Можна після пологів качати прес. У яких випадках вправи краще відкласти? Де займатися, щоб накачати прес після пологів

Після того, як дитина з'явилася на світ, багатьом жінкам хочеться якнайшвидше повернутися у форму. Живіт – найпроблемніша зона у післяпологовий період.

Тому найпоширеніше питання, яке цікавить щойно народжених жінок – коли можна починати качати прес. Точну відповідь кожен має дати собі сам, адже існує безліч факторів, що впливають на можливість зайняття спортом.

Чим може бути небезпечний спорт після пологів?

Пологи - це значний стрес для організму молодої мами. Певний час після народження дитини організм відновлюється. Цей період повинен характеризуватись обмеженням у русі та повному спокої жінки, що народила.

Ймовірність виникнення маткової кровотечі

Після пологів матка є відкритою раною. Спочатку породіллю турбують кров'янисті виділення. Навіть коли вони закінчилися, матка ще досить слабка і за найменших навантажень може знову кровоточити.

Тренування можуть вплинути на вироблення молока

Інтенсивні фізичні вправисприяє виробленню молочної кислоти, яка впливає на смак молока. Дитина може відмовитись від грудного вигодовування, якщо викиди кислоти будуть частими.

Заняття спортом загрожують опущенням внутрішніх органів

Під час вагітності за рахунок того, що дитина росте, всі органи зрушуються зі своїх місць. Після пологів процес набирає зворотний перебіг. Однак м'язи, які утримують органи, надто слабкі. Цим може бути спричинене опущення.

Найоптимальніший і найбезпечніший варіант – почати крутити обруч через п'ять місяців після пологів.

Перші два місяці матка жінки продовжує кровоточити. Внутрішні органи постають місце ще 2-3 місяці. Після закінчення цього часу заняття з хула-хуп можна починати повноцінно. Але в деяких випадках організм відновлюєтьсяшвидше.

Перед тим, як крутити обруч, необхідно зміцнити м'язи корпусу. Також слід виключити розвиток запальних захворювань. І тут займатися з обручем не можна. При виборі моделі потрібно ґрунтуватися на її вазі та додаткових опціях. Обруч з обважненням і шипами - не найкращий вибір для жінки, яка щойно народила.

У перші дні після пологів жінка навіть за всього бажання не може повноцінно сідати. Будь-які рухи супроводжуються дискомфортом та болем. Поступово організм приходить у норму, і жінка починає замислюватись про спорт.

У перші два місяці після пологів присідати суворо заборонено. Після кесаревого розтину відновлення займає ще більше часу. Більш того, шов на животі та на матці може турбувати жінку і в подальший час.

Тренування потрібно починати поступово, контролюючи інтенсивність. Повноцінно переходити до занять можна не раніше, ніж за півроку. Спочатку практикуються прості вправи. Присідання з обтяженням не рекомендуються першого року після пологів.

Заняття спортом після пологів повинні здійснюватися під строгим контролем. Відновлення фігури шляхом фізичних навантаженьвикликає великі суперечки у лікарів – гінекологів. Один неправильний рух здатний посилити становище.

Лише через рік після пологів можна зробити тренування інтенсивним. До цього часу слід обмежуватись легкою розминкою, присіданнями без ваги, випадами тіла, тягою еспандера та вправами з маловаговими гантелями. В якості альтернативи можна використовувати стретчинг, заняття йогою, плавання у басейні, заняття танцями, кардіо тренування.

Як правильно качати прес?

Спочатку після пологів у жінки є жировий прошарок на животі, позбутися якого в сукупності з тренуваннями допоможе правильне харчування. Якщо наголошувати виключно на вправах, то м'язи будуть укріплені, проте жировий прошарок нікуди не подінеться. М'язи преса будуть під нею, що призводить до ще більшого збільшення живота.

Перш ніж проводити тренування на прес, слід ознайомитись із деякими рекомендаціями.

• Особливу увагу необхідно визначити подих під час занять;
• Приймання їжіповинен бути не пізніше ніж за годину до початку тренування;
• Не потрібно виконувати вправи з обтяженням. Вони можуть призвести до травм неокріпленого організму та сприяють збільшенню об'ємів живота;
• Дуже важливо займатися регулярно;

Розриви з'являються при неправильній поведінці породіллі у процесі пологів. За їх наявності жінка може повноцінно сідати не раніше, ніж за десять днів після пологів. Заняття спортому разі краще відкласти. Справа в тому, що є ризик розходження накладених швів, а це означає, що відновлення організму затягнеться.

За наявності розривів необхідно дочекатися повного їхнього загоєння і лише тоді переходити до занять спортом. Процес відновлення також включає повернення органів на свої колишні місця.

Виходячи з цього, можна дійти невтішного висновку, що заняття спортом можна розпочинати не раніше, як за півроку після пологів.

Відновлення після вагітності хвилює всіх жінок, хоч би якими були зміни їхнього тіла. Частина молодих мам перший рік займається лише дитиною, але більшість намагаються повернути колишню форму, особливо акцентуючи увагу на животі, який стає пухким та в'ялим. Чи можна з цією метою почати опрацьовувати прес, не зашкодивши собі?

Через скільки після пологів можна качати прес

Реальні терміни зумовлюються кількома факторами, серед яких особливо важливими є:

• фізична підготовленість організму до вагітності;
• характер пологів (природні, кесареві);
• стан жіночого організму на даний момент;
• чи є опущення матки;
• чи є діастаз.

Останній момент жінки найчастіше опускають, хоча лікарі наполягають на тому, що орієнтуватись, коли після пологів можна качати прес для конкретної молодої мами, першочергово потрібно на нього. Під діастазом фахівці мають на увазі розбіжність прямих м'язів, який можна спостерігати чітко центральною білою смугою. Він є практично у всіх жінок після пологів, тому починати качати прес лікарі дозволяють тільки після його усунення (на ранніх стадіях це відбувається без стороннього втручання). Враховуйте, що на третій стадії качати прес не можна зовсім.

Чи можна качати прес при грудному вигодовуванні

Частина молодих мам побоюється починати займатися своєю фігурою, бо бояться, що це негативно позначиться на новонародженому. Можна зустріти навіть такі побоювання, як «нічим годуватиме через фізичні навантаження». Лікарі вважають це помилкою і впевнено заявляють: качати прес при грудному вигодовуванні не забороняється, якщо відсутні інші протипоказання. Займатися спортом на допологовому рівні теж можна, але спочатку доведеться відновити витривалість організму: багато професійних спортсменок продовжують тренуватися і годувати одночасно.

Чи можна качати прес відразу після пологів

Деяким жінкам так сильно хочеться відновити колишню фігуру і позбутися некрасивого живота, що вони починають замислюватися, чи не зашкодить їм, якщо вирішать накачати прес після пологів. Насправді відсоток тих, хто вже в першу добу після важкої операції (а пологи – це вона і є) може наражати себе на фізичні навантаження, дуже малий. Навіть професійні спортсменки беруть перерву на тиждень, а більшості молодих мам варто почекати півтора місяця.

Коли можна качати прес після пологів із розривами

Якщо операція пройшла з ускладненнями, що особливо торкнулися матки або піхви, то часу, щоб відновити їх, потрібно більше – про фізичні навантаження на цей період не йдеться. Лікарі більшості жінок, які цікавляться, коли можна починати качати прес після пологів із розривами, кажуть, що мінімальний термін – 3 місяці, але реальну цифру скаже лише гінеколог, який вас спостерігає. Аналогічна ситуація для кесаревого.

Як накачати прес після пологів

• Качаємо прес після пологів правильно - на кожній вправі утримуємо живіт втягнутим: це підвищить його ефективність.
• Найперші післяпологові навантаження відразу повинні відповідати тим, що ви отримували під час вагітності: гімнастика, фітбол – жодного активного прокачування черевних м'язів.
• Жінкам, кому лікар діагностував опущення матки, необхідно підібрати разом із гінекологом спеціальні вправи для її повернення на місце, перш ніж почати качати прес.
• За наявності діастазу 1-го ступеня навантаження області преса дають у корсеті, який стримуватиме прямий м'яз.
• Відновити загальний стан черевних м'язів допоможуть статичні вправи, які безпечні навіть за початкового діастазу: планка, утримання ніг тощо.
• Інтенсивність тренувань визначається тим, який ступінь навантажень у вас був раніше, і чи плануєте зараз годувати: якщо ви почнете поєднувати високі фізичні навантаження з обмеженням раціону, у вас швидко з'явиться плоский живіт, але може погіршитися якість молока.

Вправи на прес після пологів

Навантаження молодій мамі, особливо яка має намір годувати, рекомендовано нарощувати поетапно, навіть якщо вона активно займалася спортом. Наведені нижче 3 базові вправи на прес після пологів, які допоможуть поступово відновити форму, є підготовчими перед скручуваннями з уроків фізкультури та вправами з обтяженнями:

• Ноги шириною плечей, коліна м'які, стопи злегка розкриті. Спертися руками об передню поверхню стегна. На вдиху випнути живіт, заганяючи туди повітря, на видиху втягнути під ребра. Робити повільно, до 20 разів.
• Сісти на сідниці відірвати від підлоги ноги, піднімаючи вгору на 45 градусів. Руки тягнути вперед, ви повинні бути схожі на літеру «V». Розрахувати до 100.
• Прийняти упор на лікті та напівпальці, натягнути корпус паралельно до підлоги. Стояти хвилину, поступово нарощуючи час до 4 хвилин.

Відео: як качати прес після пологів

Під час вагітності організм зазнає значних змін. Збільшується маса тіла, змінюється фігура, і не ці «симптоми» зникають відразу після народження дитини.
Особливо турбує жінок відновлення форми живота, тому багато хто з них прагнуть якомога раніше почати робити фізичні вправи на прес. Однак, чи безпечні ці вправи для молодої мами? Коли можна качати прес після пологів та як це робити правильно?

Чому після пологів залишається «животик»?

Під час вагітності в організмі жінки відбуваються гормональні перебудови, внаслідок яких змінюються метаболізм, інакше відкладається жирова тканина. З'являється жировий прошарок на животі, який передбачений природою для захисту майбутнього малюка від можливих зовнішніх впливів. Після народження дитини цей прошарок зберігається, і змусити його зникнути досить складно.

Коли розпочинати рішучі дії?

Безумовно, качати прес відразу після пологів не можна, особливо якщо є шви після розривів або кесаревого розтину. Навіть за помірних фізичних навантажень шви можуть розійтися. Якщо пологи були фізіологічними, до занять можна розпочинати раніше, але все одно не одразу – внутрішні органи повинні відновитися після вагітності та пологів.

Таким чином, починати качати прес можна не раніше, ніж через 1,5-2 місяці після нормальних пологів, а у разі кесаревого розтину, будь-яких ускладнень цей термін може бути ще більшим. До того, як приступити до занять, можна приділити увагу організації раціонального харчування, але в жодному разі не голодувати, особливо при природному вигодовуванні.

Як качати прес після пологів?

• Головним правилом щодо фізичних навантажень, у тому числі вправ на прес, є те, що вони мають бути помірними, особливо на самому початку. Організм нещодавно переніс серйозний стрес і йому потрібно дати можливість відновитися;
  Перед тим, як качати прес, рекомендується зробити розминку – так вправи легше виконуватимуть, і вони стануть ефективнішими;
  Вправи мають бути регулярними, в ідеалі – щоденними;
  Їх потрібно робити правильно, якість виконання в цьому питанні набагато важливіша за кількість.

Комплексний підхід

У боротьбі за тонку талію вправи на прес можна поєднувати з обертанням обруча, танцями живота, загальними фізичними навантаженнями зниження маси тіла і поліпшення фізичної форми. Обов'язково потрібно правильно харчуватися.

Відео. Як повернути прес після пологів

Народження малюка кожної жінки як радісний і відповідальний період, а й своєрідне «випробування» для постаті. Дуже помітний животик псує настрій, особливо якщо до вагітності ви намагалися за собою стежити. І одними дієтами тут не допоможеш. Потрібно підключати фізичні навантаження, розпочати качати прес. Тільки коли можна і як робити це правильно, щоб не нашкодити своєму організму?

Коли можна робити?

Зміцненням м'язів живота можна займатися, звісно, ​​не відразу. Якщо ви народжували природним шляхом, працювати над м'язами преса можна лише через півтора-два місяці, а ось після кесаревого розтину – через два – два з половиною місяці. Але при цьому необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Не можна починати качати прес після пологів, оскільки це може призвести до дуже неприємних наслідків. Краще не поспішати навантажувати свій організм вправами, а подбати про раціональне харчування. Так ви створите сприятливий ґрунт для подальших навантажень, забезпечите себе необхідними вітамінами та елементами, нормалізуєте обмін речовин.

Як правильно працювати над м'язами преса?

Гормональна перебудова організму під час вагітності викликає збільшення жирового прошарку у жінок. Саме вона має захищати майбутню дитину від зовнішніх впливів. Особливо важливим організм вважає жир на животі, а в поєднанні з розтягнутими м'язами отримуємо таку собі «кенгурушку», позбутися якої досить складно. Але ж ми не звикли здаватися, тому приступимо до занять. Важливо враховувати один нюанс: надмірне накачування черевних м'язів не гарантує вам плоского живота і тонкої талії. Навпаки: обсяги можуть навіть збільшуватись. Тому потрібно правильно виконувати вправи. Краще зробити менше, але краще, ніж більше, але без толку.

Всі вправи умовно можна розділити на чотири групи: робота над м'язами верхнього преса (підйом тулуба при нерухомих ногах), робота над м'язами нижнього преса (робота ніг при нерухомій верхній частині тулуба), одночасна робота над м'язами верхнього та нижнього преса та робота над косими м'язами .

Перш ніж приступати безпосередньо до качання преса, варто врахувати важливі моменти та рекомендації.

1. Перед тим, як розпочинати роботу над м'язами преса, обов'язково зробіть розминку. Бажано додати кардіонавантаження – базові аеробні кроки, стрибки зі скакалкою, швидкі танці тощо. Так ви максимально підготуєте та розігрієте м'язи.
2. Бракуйтеся за обтяження. По-перше, після пологів не можна відразу давати організму велике навантаження, а по-друге, обтяження формують об'ємні м'язи, а для живота це зовсім не актуально.
3. Слідкуйте за диханням та технікою виконання. Не робіть одразу велику кількість підходів. Краще виконати вправу 20 разів, але правильно і ритмічно, ніж 50 разів якось. Кількість підходів збільшуйте у міру звикання. Але дуже шкодувати себе теж не варто. Якщо є сили – робіть інтенсивніше. Дихайте правильно: напружувати м'язи треба на видиху. Намагайтеся втягувати живіт, це надасть вашим заняттям більшої ефективності.
4. Займайтеся регулярно. Бажано робити вправи щодня, але якщо не виходить, приділяйте своєму пресу хоча б 3 дні на тиждень.
5. Не їжте за годину до початку занять і годину-дві після занять.
6. Після занять обов'язково робіть розтяжку.

Найефективніші вправи

Пропонуємо кілька ефективних вправ на зміцнення м'язів преса:

1. Прямі скручування. Ляжте на спину, зігніть коліна та поставте стопи на підлогу. Заведіть руки за голову, але пальці за головою не зчіплюйте. Піднімайте верхню частину тулуба, відриваючи лопатки від підлоги. Повертаючись назад, голову на підлогу не кладіть – тримайте у висячому положенні. Зробіть 3 підходи по 10 разів. Далі збільшуйте кількість підходів.
2. Зворотні скручування. Лежачи на підлозі, витягніть руки вздовж корпусу. Підніміть ноги під кутом 90 градусів до тулуба, зігніть коліна під таким самим кутом. Повільно відривайте таз від підлоги та підводьте коліна до грудей. Кут не міняйте! Зробіть 3 підходи по 10 разів.
3. Одночасні скручування. Схрестіть стопи та підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей. Руки заведіть за голову і разом із ногами відривайте верхню частину тіла від підлоги. Не тягніть підборіддя до грудей.
4. Косі скручування. Зігніть ноги в колінах і покладіть на правий бік. Піднімайте корпус із заведеними за голову руками. Для початку достатньо 20 повторень, згодом збільшуйте до 40-50 повторень.

Якщо просто качати пресвам набридне, купіть хула-хуп або запишіться на танець живота. Це чудова альтернатива – м'язи преса дуже добре зміцнюються, а ще розвивається гнучкість та пластика.

Після пологів кожна жінка мріє повернути фігуру, яка мала до вагітності. Багато матусь помічають у себе проблемні зони свого тіла, які вимагають особливого догляду після пологів. Найчастіше такими зонами стають живіт та боки. Жінка починає замислюватись про фізичні вправи, що допомагають відновити фігуру. Найпопулярнішими вправами для схуднення, підтягування живота, позбавлення зайвих жирових відкладень є хитання преса. Але слід розібратися, коли можна починати качати прес після пологів.

Чи можна качати прес після пологів?

Гойдання преса – це основний комплекс вправ, застосовуваний підтримки м'язового тонусу організму, підтягування проблемних зон. Звичайно, одним лише пресом не досягти швидкого та бажаного результату – мати гарне тіло. Гойдати прес після пологів слід у поєднанні з іншими фізичними вправами: аеробіка, фітнес, танці та інші.

Під час виношування плоду організм жінки накопичує надлишки жирової тканини, м'язи втрачають свою силу, а м'які тканини розтягуються та перестають бути пружними.

Відновлення після пологів повинно починатися відразу з важких фізичних навантажень, оскільки внутрішні органи ще ослаблені, і хитання преса може навіть нашкодити. Організм здатний самостійно відновлюватись після пологів, а фізичні вправи – додаткова допомога.

Качати прес після появи малюка дозволено не всім і не відразу, і добре б проконсультуватися з лікарем, який дасть рекомендації щодо занять фізичними навантаженнями.

Коли можна починати качати прес після пологів?

Сказати точно, через скільки часу після пологів можна качати прес неможливо. Все залежить від виняткових особливостей жіночого організму, перебігу родової діяльності, ускладнень у післяпологовий період.

Звичайно, відразу після появи немовляти ніякий лікар не дасть дозволу на заняття з тренування м'язів. Єдина вправа, яка також добре відбивається на відновленні фігури, є догляд за новонародженим. Завдяки догляду за малюком мати весь час перебуває у русі, навіть уночі. Двигуна активність благотворно позначається на фігурі жінки.

Після пологів матері потрібен час відновлення сил. Якщо жінка народжувала природним шляхом, то качати прес дозволяється не раніше, ніж 2 місяці після пологів. Якщо ж проводилося кесареве або надріз промежини, то силовим навантаженням дозволять не раніше 3 місяців.

Увага!Перед тим, як розпочати заняття силовими навантаженнями, слід відвідати жіночого лікаря, який огляне жінку та розповість, як іде відновлення організму.

Коли можна качати прес після пологів мамі, що годує?

Інтенсивні заняття фізичними вправами сприяють утворенню молочної кислоти, яка може змінити смакові властивості грудного молока. Тому не рекомендується годувати малюка відразу після занять, слід почекати щонайменше годину. Протягом цього часу молочна кислота зазвичай виводиться із організму матері. Але те, як швидко вона залишатиме організм, впливають обмінні процеси та система кровообігу.

Почати качати прес матері-годувальниці можна через 2 місяці після пологів. Саме цей термін достатній для самостійного відновлення організму та встановлення лактації.

Кому не можна качати прес після пологів?

Жодній жінці не дозволять качати прес після пологів одразу. Це може призвести до серйозних ускладнень:

1. Рясні кровотечі із матки. Після пологів дітородний орган жінки самоочищається за допомогою кров'янистих виділень, які продовжуються протягом 6-8 тижнів. Ранній початок занять з коливання преса може посилити ситуацію, і маткова кровотеча посилиться, що призведе до великої крововтрати.
2. Порушення у роботі внутрішніх органів. Під час вагітності внутрішні органи жінки зазнають колосального навантаження, що порушує їхнє нормальне функціонування. У процесі фізичних вправ на внутрішні органи також чиниться тиск, який має бути помірним та своєчасним.

Якщо у жінки під час пологів були ускладнення, відновлювальний період після пологів збільшиться. Також лікар не завжди може дозволити качати прес тим, хто народжував кесаревим шляхом. Також, якщо є розриви шийки матки або стінок піхви, качати прес можуть не дозволити, поки остаточно не заживе.

На замітку! Після народження малюка жінці рекомендовано носити бандаж, що тягне, який сприяє підтягуванню живота в перші тижні після пологів.

Діастаз, що це таке?

Як максимально швидко накачати прес після пологів?

Швидко накачати прес після пологів можливо, якщо правильно дотримуватися рекомендацій лікаря, і починати займатися силовими тренуваннями не раніше визначеного терміну, щоб уникнути ускладнень. Також допоможе регулярність та правильний підбір комплексу вправ. Заняття повинні проводитись на добре обладнаному місці, де ніхто і ніщо не буде на заваді. Кожній вправі слід приділяти достатньо часу, щоб максимально використовувати м'язи преса.

Правильний підхід до тренувань прискорить бажаний результат і поверне красиву фігуру молодій мамі.

Міфи з приводу преси після пологів

Питання, коли можна качати прес заслуговує на дуже пильну увагу у представниць прекрасної статі. І існує багато різних думок з цього приводу. Через різноманітність думок, виникло кілька міфів з приводу коливання преса після пологів:

1. Силові навантаження впливають на якість та кількість грудного молока.
2. Чим раніше розпочати, тим швидше буде результат.
3. Чим більше виконувати вправ, тим швидше відновиться фігура і стане як до пологів.
4. Одного хитання преса достатньо, щоб підтягнути в'ялі м'язи.

Ці думки помилкові. Фізичні навантаження були корисні завжди, якщо немає серйозних протипоказань. Але все має бути в міру: терміни, кількість. Як зазначалося раніше, термін початку силових навантажень може визначити лише лікар за станом жінки. Ранні силові тренування небезпечні, вони не лише не допоможуть, а й зашкодять.

Кількість вправ з відновлення фігури не впливає на терміни. Краще мало, але ефективно ніж багато, але безрезультативно. Заняття повинні бути добре підібрані, і виконувати їх слід кількість разів, яка не приносить дискомфорту жінці.

Качати прес добре, але цього не достатньо, щоб повернути струнку фігуру. Гойдання преса завжди поєднується з правильним харчуванням та іншого роду силовими тренуваннями.

Тренування можуть вплинути на вироблення молока – правда чи ні?

Найпоширеніший міф з приводу хитання преса. Тренування ніяк не впливають на кількість молока на грудях. Спочатку так може здатися, тому що при фізичних навантаженнях відбувається різкий викид адреналіну в кров, що знижує вироблення головного гормону, який відповідає за кількість молока - окситоцину. Виправляється це частими годуваннями. Після закінчення силових тренувань слід якнайчастіше прикладати малюка до грудей, щоб простимулювати вироблення молока. В іншому заняття спортом підуть на користь не тільки матері, а й дитині.

Висновок

Гойдати прес після пологів – гарне рішення, щоб повернути гарну фігуру та подбати про нормалізацію м'язового тонусу. Не обов'язково відвідувати спортивний зал чи фітнес клуб, можна організувати тренування вдома. Головне – регулярність, врівноваженість та дотримання термінів. Починати заняття слід не раніше ніж 2 місяці після народження малюка.

Здоров'я тіла та красива фігура – ​​все в руках жінки, якщо вона серйозно ставиться до фізичних навантажень, поєднуючи їх із правильним раціоном харчування.