Про що говорять жирові відкладення різних частинах тіла. Чому росте живіт: причини відкладення жиру в абдомінальній ділянці

Основне правило дієти для балансу гормонів: потрібно вживати в 2 рази більше жирів та білків, ніж вуглеводів

Чи знаєте ви, що існує прямий зв'язок між гормонами та схудненням? Ваші гормони контролюють всі важливі для втрати ваги аспекти: ваш метаболізм, де зберігається жир (на животі, стегнах і т.д.), ваш апетит і навіть ваші уподобання. Це означає, що будь-який вид гормонального дисбалансу може стати на заваді вашому процесу схуднення! Звичайно, відмова від картопляних чіпсів та активні заняття спортом є надійним способом схуднути. Але якщо в організмі порушено баланс гормонів, то вам буде дуже важко схуднути і особливо прибрати зайвий жир з живота та стегон. Однак, якщо ви знатимете, як працюють гормони і як можна нормалізувати їхній рівень, то зможете схуднути швидше 🙂

Чому важливим є баланс гормонів в організмі?

Гормони - це біохімічні речовини, які виробляє кожен багатоклітинний організм. Гормони контролюють практично всі процеси, що протікають в організмі. Вони відповідають за накопичення та витрату енергії, накопичення жиру в організмі, боротьбу зі стресом та підтримують м'язи. Баланс гормонів є чудовим способом, щоб забезпечити багате енергією та здоров'ям життя. Однак багато людей звертаються до дорогих та потенційно небезпечних добавок, щоб покращити стан свого здоров'я. Дієтологи давно навчилися прибирати зайвий жир з живота та підвищувати життєвий тонус завдяки правильному харчуванню та зміні способу життя. У минулій статті було показано, що здорова дієта призводить до балансу гормонів в організмі. У цій статті я розгляну основи, які є важливими для приведення в баланс гормонів. Крім того, деякі здорові страви допоможуть вам швидко прибрати зайвий жир із живота та інших частин тіла.

Здоров'я починається з очищення

Існує багато факторів, які впливають на баланс гормонів в організмі: сон, вправи, частоти їди і т.д. Якщо вам потрібно забрати зайвий жир на животі, верхній частині тулуба або стегнах, то в першу чергу потрібно почати вживати здорові продукти, які допомагають очистити організм від токсинів. Деякі продукти спричиняють подразнення шлунково-кишкового тракту, внаслідок чого порушується баланс гормонів. Внаслідок цього виникає випадкова потяг до їжі, навіть якщо ваш організм не потребує палива. Якщо ви приймаєте їжу, коли не голодні, то порушується баланс гормонів: в організмі накопичуватиметься жир. Порушення балансу гормонів – це основна перешкода для схуднення. Правильне харчування допоможе очищенню організму. Крім того, здорові продукти мають протизапальні властивості.

Якщо у вас алергія на будь-який тип продуктів, обов'язково виключіть їх із дієти. Також постарайтеся виключити з дієти продукти, які мають високий глікемічний індекс (вони викликають потяг до їжі, що загрожує переїданням). До таких продуктів належать багата вуглеводами та цукроми їжа: білий хліб, газовані напої, хлібобулочні вироби, макаронні вироби та оброблені харчові продукти (Див. статтю: ). Якщо ви будете вживати продукти з низьким глікемічним індексом, то зможете збалансувати рівень гормонів в організмі. Якщо вас тягне на «солодке», вибирайте такі продукти з високим вмістом клітковини, як банани, артишоки, родзинки, вівсянка, боби та горіхи. Для очищення організму потрібно щодня вживати достатню кількість води. Пийте щодня приблизно 8 чашок води, це допоможе збільшити метаболізм. Крім того, в організмі буде створено середовище, яке сприятиме виведенню токсинів з печінки та всього організму.

Дієта допомагає прибрати зайвий жир на животі, верхній частині тулуба та стегнах.

Чи помічали ви, що у різних людей зайвий жир відкладається на різних частинах тіла: на животі, верхній частині тулуба та стегнах. Виявляється, наявність «проблемних» зон пов'язані з дисбалансом певних гормонів у організмі. Є деякі види добавок та продуктів харчування, які можуть допомогти прибрати зайвий жир на животі, верхній частині тулуба та стегнах.

Причина зайвого жиру на животі – це гормон кортизол.

Від проблеми зайвого жиру на животі страждають багато людей. Дослідження показали, що дуже багато гормону кортизолу є основним чинником накопичення жиру на животі. Індійська рослина – святий базилік – допомагає підтримувати здоровий рівень кортизолу; його зазвичай приймають як капсул. Продукти для зниження рівня кортизолу: шпинат, цитрусові, горіхи, боби та ячмінь.

Причина зайвого жиру на верхній частині тулуба – гормон інсулін.

Жир на верхній частині тулуба зустрічається рідше, ніж на животі. Це ознака високого рівня гормону інсуліну. У цьому випадку можуть допомогти продукти, що містять кон'юговану лінолеву кислоту: молоко, йогурт, сир і яловичина. Також віддавайте перевагу продуктам із цільного зерна та зеленим овочам.

Причина зайвого жиру на стегнах – це гормон естроген

Якщо у вас відкладається зайвий жир на стегнах, це може бути пов'язано з високим рівнем естрогену. Хрестоцвіті овочі – броколі, цвітна капуста та білокачанна капуста – містять велику кількість речовин рослинного походження, які можуть блокувати гормон естроген. Насіння чіа, льону та кунжуту також містить поліфеноли, які знижують рівень естрогену в крові. Також корисні при відкладенні зайвого жиру на стегнах гранати та червоний виноград.

Дієта для балансу гормонів: у 2 рази більше жирів та білків, ніж гормонів

Дієта для нормалізації рівня гормонів зосереджується на балансі вуглеводів, жирів та білків у продуктах харчування. Основним правилом цієї дієти є споживати вдвічі більше жирів і білків, ніж вуглеводів. Завдяки цій дієті ви зможете почуватися ситим протягом тривалого часу. Ця дієта також допомагає підтримувати гормони кортизол, інсулін та естроген на рівнях, які характерні для здорової людини.

Правила, які допомагають забрати зайвий жир на животі

Дотримання наведених нижче рекомендацій дозволить усунути зайвий жир на животі, стегнах і верхній частині тулуба. Протеїновий порошок є важливим компонентом цієї дієти. Ви можете додати його у воду чи молоко, вівсянку тощо. Протеїновий порошок допомагає не перевантажувати вуглеводами кожен прийом їжі.

Деяким людям важко замінити бутерброди на салати. Однак, ви можете на бутерброд із цільного зерна накладати салат або шпинат. Низьке вживання хліба дозволить збалансувати частку мікро- та макроелементів.

Вживайте тільки свіжі плоди та свіжі соки. Більшість соків, що продаються в магазинах, містить набагато менше клітковини, але багато додаткових цукрів. Слідкуйте за вмістом калорій у напоях. Багато газованих напоїв і соків мають дуже багато кілокалорій.

До дієти, яка дозволяє прибрати жир на животі, включайте смажені горіхи, червоне сухе вино, гречку, гранати та будь-які овочі.

Рецепти страв, які дозволяють прибрати зайвий жир на животі

Насамкінець хочу навести деякі рецепти здорових страв, які допомагають відновити баланс гормонів в організмі. Якщо ви дотримуватиметеся дієти, яка регулює баланс гормонів, то перед вами ніколи не буде стояти такої проблеми, як прибрати зайвий жир на животі, верхній частині тулуба або стегнах 🙂

Смузі з чорниці та йогурту

Інгредієнти: 1 порція сироваткового білкового ізоляту, півкубки простого козячого йогурту, половина замороженого банана, півкубки замороженої чорниці, 1 ст.л. насіння чиа, півсклянки води. Змішайте всі інгредієнти у блендері до отримання однорідної маси. Це смузі дуже корисно для балансу гормонів в організмі.

Хрумка курка в листі салату

Інгредієнти: 1 маленьке зелене яблуко нарізати кубиками (із шкіркою); 1/4 чашки нарізаного червоного перцю; 1/4 чашки нарізаних огірків; 1 ст. дрібно нарізаної червоної цибулі; 3 відварені та нарізані курячі грудки; 1/4 чашки нежирного грецького йогурту; 2 ч. л. оливкової олії; сіль та перець за смаком; листя салату. У мисці змішати всі інгредієнти, окрім листя салату. Поставте в холодильник на годину. Помістіть курячу суміш усередині кожного салатного листа, скачайте в циліндри та подавайте на стіл. Ця страва містить оптимальне поєднання білка, що дуже важливо, якщо ви хочете забрати зайвий жир на животі.

Минулої статті я навела список продуктів, які допомагають прибрати зайвий жир на животі. У цій статті акцент було зроблено на тому, що від нашої дієти залежить баланс гормонів в організмі. Саме гормональний дисбаланс призводить до того, що зайвий жир відкладається на животі, верхній частині тулуба чи стегнах. Відновити баланс гормонів – це означає прибрати зайвий жир із організму 🙂 Ліза Кузнєцова, біохімік

Жирові відкладення у чоловіків області живота називають по-різному: «пивний живіт», «трудова мозоль» чи навіть «пузо». Ми відпускаємо жарти, називаючи його хворобою Данлоса («Живіт у нього вивалюється зі штанів»), або навішуємо якийсь ярлик, наприклад «жирові складки на талії». Але в таких відкладах немає нічого кумедного. Вони є серйозною загрозою для здоров'я, здатною призвести до таких ускладнень, як серцево-судинні захворювання, деякі види раку, гіпертонія, діабет II типу та порушення ерекції.

Щоб краще зрозуміти, чим загрожують надлишки жиру в ділянці живота, давайте подивимося, які процеси беруть участь у накопиченні жиру у чоловіків.

Про співвідношення жирової та м'язової маси у чоловіків

Коли більшість людей розмірковують про те, товсті вони або худі, виходять зі своєї ваги. Хоча ваша абсолютна вага безсумнівно важлива і дає деяку інформацію про ваше здоров'я, вам важливіше визначити співвідношення жирової та м'язової тканин в організмі, тобто скільки у вас кілограмів жиру і скільки - м'язів. У таблиці, даної нижче, показано, якої групи належить чоловік залежно від цього, скільки відсотків займає жир у складі його тканин:

Більшість чоловіків вважають, що з віком та гормональними змінами, пов'язаними з андропаузою, співвідношення жирової та м'язової маси у них неминуче змінюється: жирового стає більше. Справді, у таблицях, наведених у статтях про здоров'я, в Інтернеті чи кабінеті лікаря, відображено саме цю точку зору, яка й пояснює вищий «здоровий» відсоток жирових відкладень у людей старшого віку. Але чоловікам не варто миритися з відкладеннями, що накопичуються у них у середньому віці та в наступні роки. Кількість жиру безпосередньо пов'язана з дієтою та вправами.

Малоймовірно, що у 70-річної людини відсоток жиру дорівнюватиме 11, проте це не означає, що він може махнути на себе рукою. Ніколи не пізно зайнятися покращенням своєї конституції за допомогою правильного харчування та вправ. І, можу додати, ніколи не рано. Я бачив чоловіків на третьому та четвертому десятку їхнього життя – у таких видах спорту, як американський футбол, де важливо мати велику вагу, – у яких був високий відсоток жиру.

Якщо співвідношення жиру та м'язової маси точно показує, чи нормальна у вас конституція, то ваша абсолютна вага насправді не дає вірного уявлення про те, чи немає у вас ожиріння. Погляньмо на двох спортсменів, що важать 110 кг.

Перший, культурист Джон, має 10% тілесного жиру; Інші відсотки припадають на м'язову масу. Обмін речовин у нього відбувається ефективно, оскільки м'язова тканина метаболічно активна. Він виглядає сильним і мускулистим, має тонку талію і плоский живіт. У нього чудове здоров'я, його ліпідна характеристика (тригліцериди та холестерин) знаходиться в нормальному діапазоні, і він почувається енергійним та бадьорим протягом усього дня.

У другого чоловіка, Пола, 40% жиру, він виглядає і почувається зовсім інакше. Хоча він грає в Національній футбольній лізі, його метаболізм не такий ефективний, як слід, оскільки жир метаболічно інертний. Він виглядає ожирілим, обсяг його талії – 122 см, а живіт вивалюється зі штанів. Рівні холестерину та тригліцеридів у нього небезпечно високі. Оскільки значна частина його жиру зосереджена в ділянці живота, він серйозно ризикує нажити діабет II типу та серцево-судинні захворювання (якщо вже не страждає від цих ще не діагностованих хвороб). Незважаючи на те, що він - професійний спортсмен, він виглядає неадекватно, а через його величезний живот виникає напруга в нижній частині спини. Він часто скаржиться на біль у спині, колінах та попереку, що пояснюється тим надлишком жиру, який він на собі носить.

Важливо не те, скільки жиру, а де він відклався

Тепер має бути ясно, що найважливіше не те, скільки у вас жиру, а те, де він зосереджений і в який момент він стає проблемою.

Класичній жировій моделі у чоловіків відповідає андроїдна форма, або форма яблука - жирові відкладення вище за талію. Тому обсяг талії у чоловіків - один із найбільш точних показників того, наскільки він схильний до різних захворювань. Коли в 2002 р. Американська асоціація вивчення людського серця опублікувала в журналі Circulation переглянуте «Посібник з первинної профілактики серцево-судинних захворювань», вона попередила, що обсяг талії у чоловіків, рівний 101 см і більше, вказує на підвищений ризик виникнення серцево-судин . Доктор Сідні Сміт, старший науковий співробітник Асоціації, заявив: «З'ясовується, що обсяг талії - такий самий хороший індикатор ризику, як і індекс маси тіла».

У ході моєї програми я виявив, що обсяг талії - ще більш надійний показник ризику, ніж ІМТ. Наприклад, за обсягом талії дуже добре оцінювати зміни у складі тканин. Я бачив багатьох клієнтів у віці за 60 та 70, які з роками не додавали у вазі, тобто їх ІМТ не змінювався, але в талії у них були зайві сантиметри, що свідчили про зменшення м'язової маси та збільшення жирової. Дехто вважає співвідношення жирової та м'язової маси відмінним показником, але я завжди спочатку дивлюся на обсяг талії чоловіка. Якщо у нього жир відкладається за жіночим типом, то співвідношення жиру та м'язів може роками залишатися постійним, хоча він активно накопичує чималу кількість жиру в нижній частині тіла.

Перед певними хворобами може виявитися вразливим навіть той чоловік, у якого об'єм талії менше 101 см. Мої лікарі зазвичай пропонують більшості чоловіків, об'єм талії яких не менше 94 см, пройти тест на толерантність до глюкози або гемоглобіновий тест А1С (з його допомогою відстежується вміст цукру у крові у людини протягом 2-3 місяців). Це залежить від показників клієнтів при первинній оцінці їхнього здоров'я або від співвідношення їх жирової та м'язової маси. Така пропозиція зумовлена ​​тим, що наявність надлишкових жирових відкладень на животі значною мірою пов'язана з резистентністю до інсуліну, провісницею діабету II типу.

Я також помітив, що між порушенням ерекції та жиром на животі існує пряма залежність. У дослідженні, яке провів у 2000 р. Національний інститут раку, було виявлено, що чоловіки, у яких об'єм талії 107 см і більше, вдвічі частіше страждають від порушень ерекції, ніж чоловіки, у яких об'єм талії – 81 см. Чоловіки, провідні пасивний спосіб життя, більш схильні до цієї проблеми, ніж чоловіки, які займаються вправами щонайменше 30 хв на день.

Ці дані були підтверджені в ході обстеження 32 тис. чоловіків віком від 53 до 90 років, яке було проведено у 2003 р. та опубліковано у «Терапевтичному щорічнику» (Annals of Internal Medicine). Дослідники виявили, що кожен третій чоловік похилого віку страждав від порушень ерекції. Однак у чоловіків, які не страждали на ожиріння і регулярно виконували вправи, ймовірність цієї недуги була на 30% меншою.

Інші небезпеки, що спричиняються відкладенням жиру на животі: метаболічний синдром X

У чоловіків, які страждають на ожиріння, часто спостерігається ціла група симптомів, яку лікарі називають метаболічним синдромом X. артеріальний тиск вищий за 13585 мм рт. ст. Будь-кому, у кого відзначаються три або більше з цих симптомів, ставлять діагноз метаболічний синдром X.

У статті, нещодавно опублікованій в British Medical Journal, доктор Жан-П'єр Деспре (Квебецький інститут серця) назвав метаболічний синдром X гіпертригліцеридемією і підтвердив, що ймовірність виникнення серцевої хвороби більша, коли вищенаведені симптоми поєднуються з обсягом талії більше 101 см. Доктор Деспре також вказує на те, що відношення обсягу талії до обсягу стегон не є надійним показником схильності до хвороби, оскільки чоловіки, у яких жир відкладається за жіночим типом, часто продовжують накопичувати жир на талії та стегнах, хоча назване відношення не виходить у них за межі «безпечного» діапазону.

Не піддавайтеся «пивному животу»

Багато чоловіків виправдовують відкладення жиру в області живота своїм ДНК: «У всіх чоловіків у сім'ї величезний живіт, і тому я теж приречений на це генетичне ожиріння».

Я помітив, що в більшості випадків це не відповідає дійсності. Ті, хто страждає на ожиріння, майже завжди виростають і продовжують жити в такому оточенні - сім'я, друзі, подружжя, - яке відрізняється негативними звичками щодо харчування та фізичної активності. Вони товсті тому, що ведуть малорухливий спосіб життя і відрізняються нездоровими звичками в харчуванні, а не через якийсь таємничий ген «ожиріння».

Однак у незначної частини чоловіків вчені виявили те, що назвали геном пивного живота. У нещодавно проведеному в Університеті Неаполя дослідженні, результати якого були опубліковані в «Терапевтичному щорічнику» (Annals Internal Medicine), було встановлено, що з 959 чоловіків віком від 25 до 75 років у деяких дійсно виявили генетичну варіацію, яка сприяє відкладенню у людини жиру області живота.

Проте ця генетична схильність не є вироком. Було встановлено, що підвищена схильність цих чоловіків до накопичення зайвого жиру в животі виявлялася тільки в тому випадку, якщо вони вели нездоровий спосіб життя. У жодного їх не з'являлося «пивне черево», якщо вони правильно харчувалися і регулярно виконували вправи. І вони могли з такою ж ймовірністю позбавитися жиру і наростити м'язову масу, як і чоловіки без гена «пивного живота». Різниця зводилася лише до того, що цій групі доводилося бути більш обачними у своїх звичках, щоб уникнути ожиріння.

Ми розглянули безліч загроз для здоров'я, пов'язаних із відкладенням жиру на животі. Тепер приємна новина: позбутися цього жиру найлегше.

Жир зберігається у клітинах як тригліцеридів. Ви чули, що вправи підвищують здатність організму спалювати жир, але, ймовірно, не знаєте, чому так відбувається, або якщо на те пішло, навіщо вам потрібно займатися фізичними вправами, якщо ви вже перейшли на правильний раціон харчування. Чи не достатньо правильної дієти? Насправді адекватні вправи значно збільшують здатність вашого організму спалювати накопичений жир.

Епінефрін - це гормон, що мобілізує жир, що виділяється вашою симпатичною нервовою системою. Дослідження показують, що під час вправ концентрація цього гормону у вашому організмі помітно зростає. Коли епінефрин з'єднується зі специфічними рецепторами на жирових клітинах, він стимулює гормону чутливу ліпазу (ГЧЛ) до розщеплення тригліцеридів усередині клітин та вивільнення їх у кров'яний потік, де вони можуть бути використані як енергія. А це саме те, що вам потрібно. Вам потрібно, щоб жир не був у вашому тілі в стані спокою, а був мобілізований.

Коли ви виконуєте аеробні вправи, ГЧЛ стає ще сприйнятливішою до епінефрину, оскільки підвищується температура вашого тіла. Чим більша ваша аеробна витривалість, тим менша концентрація епінефрину потрібна для активізації ГЧЛ та вивільнення накопиченого жиру. Однак якщо ви опасисті, для розщеплення тригліцеридів знадобляться значно більші кількості цього гормону.

Ще один гормон, на який впливають вправи, – лептон, пептидний гормон, що виробляється жировою (адипозною) тканиною; він також відіграє роль у відкладенні жиру та загальному енергетичному балансі. У недавньому дослідженні, опублікованому в Journal of Nutritional Biochemistry, зазначено, що вправи у поєднанні з дієтою - найбільш ефективний засіб для зменшення рівня лептону в організмі, що допомагає в результаті позбутися зайвого жиру.

Клітинний рецептор можна як автостоянку, де гормон «припарковується», щоб запустити чи припинити функцію клітини. Існує два основних типи клітинних рецепторів, до яких може приєднуватися епінефрин, щоб впливати на клітину, - альфарецептори, що пригнічують розщеплення тригліцеридів, тобто накопичення жиру, та бетарецептори, що стимулюють спалювання жиру.

Дослідження показують, що і у чоловіків, і у жінок більша частина бета-рецептерів знаходиться в області живота, а це означає, що жиру в цій частині тіла позбутися легше. Але у жінок альфа-рецепторів в області тазу та стегон більше, ніж у чоловіків, що пояснює, чому вони зазвичай накопичують більше жиру у цих областях.

Основні фізичні вправи в цій статті спеціально підібрані таким чином, щоб ви, мобілізувавши здатність організму спалювати жир, могли позбутися жиру в черевній ділянці.

Чим небезпечна зворотна жирова модель у чоловіків

Найбільш небезпечні області, в яких чоловік може накопичувати жир, – це стегна (таз) та сідниці. У цих частинах тіла жир найчастіше відкладається у жінок, тому така жирова модель називається зворотною моделлю. До того моменту, коли у чоловіка відкладеться жир за зворотною жировою моделлю, обсяг його талії зазвичай становить 127 см або більше, а його повнота стає болісною. Як мовилося раніше, чоловікові набагато складніше мобілізувати жир у цій частині тіла, ніж у живота.

Я працюю з багатьма чоловіками, для яких характерне жировідкладення за жіночим типом. Багато хто з них страждає на серйозні гормональні порушення. У них менше виробляється тестостерону, рівень естрадіолу - основного гормону у жінок - вищий за норму, для них характерні знижений сексуальний потяг, порушення ерекції та ослаблення функції щитовидної залози. Знижений рівень тестостерону і підвищений естрадіол часто приводять до гінекомастії, при якій груди у чоловіка стають м'якими і схожими на жіночу, а тіло - «фемінізованим» через надлишок жиру. Відсоток м'язової маси у нього набагато нижчий за середній, такий чоловік страждає від занепаду сил, дратівливості та хронічної знемоги.

Класичний приклад чоловіка, у якого жир відкладався за зворотною жировою моделлю, - Дуглас Денієле, 41г., артист з нічного клубу у французькому кварталі Нового Орлеана. Коли Дуглас почав займатися моєю Програмою, він був настільки болісно повним, що наші лікарі не гарантували йому більше п'яти років життя. Ось показники його здоров'я, перш ніж він розпочав виконання моєї Програми.

Зауважте, що об'єм стегон у Дугласа був на 13 см більший за обсяг талії, а це вказує на зворотну жирову модель: жир у нього був зосереджений не тільки в області живота, але також на стегнах і сідницях.

Дуглас викурював на день дві пачки цигарок, що ще більше збільшувало ризик виникнення у нього хвороби серця та раку; страждав від нічного апное - хвороби, яка може відбитися на серці, якщо її не лікувати. Він мав приймати глюкофаг – ліки від діабету II типу. Він страждав від низького рівня тестостерону та гіпотиреозу. Він був ходячою бомбою сповільненої дії, і я знав, що мушу спонукати його врятувати своє життя - і швидко.

Наш лікар відразу ж призначив йому ліки від гіпотиреозу і включив їх до нашої реабілітаційної групи для сердечників при клініці Окснера, де він почав працювати над підвищенням своєї аеробної здатності. У цей період він виконував вправи з легкими гантелями та вправи для зміцнення організму. Одним із найважливіших його кроків була рішуча зміна харчового раціону: тоді він складався з великої кількості жирних смажених продуктів та ситних висококалорійних страв із макаронами, які йому готували мати та наречена. Дуглас та його подруга навчилися готувати смачні нежирні італійські страви та корисніші для здоров'я новоорлеанські страви. Їм сподобалися і страви з низьким глікемічним індексом та малим вмістом насичених жирів, які дієтолог Моллі Кімбол і я вигадали для наших клієнтів.

Через шість тижнів Дуглас, продовжуючи виконувати дієтичну програму, приступив до призначеного для тренування серця комплексу вправ, який треба було виконувати періодично (він доповнював всі інші види вправ). Я також забезпечив його засобами для зменшення стресу та підтримки мотивації.

До кінця 12-тижневої Програми перетворення, що проводилася як телешоу Health Cops New Orleans на каналі Discovery Health, показники Дугласа були такими:

Дуглас кинув палити, більше не хропе ночами і не приймає ліки від діабету. Він суворо дотримується Програми, як і раніше, скидаючи вагу і нарощуючи м'язову масу. Через 20 тижнів після початку програми він позбувся ще 15 кг, тим самим скинувши в сумі 42 кг абсолютної ваги!

Якщо моя Програма допомогла навіть у такому занедбаному випадку, як у Дугласа, то вона може допомогти і вам. Якщо він і сотні інших чоловіків і жінок, які страждають на ожиріння, а тому наражають своє здоров'я на серйозний ризик, можуть повністю змінити себе, користуючись Програмою, викладеною в цій статті, чи потрібно чекати вам? Відстрочення немає виправдань.

Якщо ви хочете прибрати зайвий жир з живота, ви можете працювати до сьомого поту, витрачати на це тижні та навіть місяці, але все одно не отримати бажаного результату. Невдачі дратують, бентежать і засмучують, особливо якщо на носі вечірки з нагоди свята або (що ще гірше) пляжний сезон.

Зробити прес схожим на пральну дошку мріє багато хто. Але чи так необхідно позбавлятися всіх жирових клітин, розташованих в області черевної порожнини? На думку експертів, трохи жиру на животі все ж таки добре для вас. Прошарок невеликої товщини служить надійним захистом внутрішніх органів, у тому числі шлунка та кишечника. Ключова фраза у цьому висловлюванні – "невелика товщина". І якщо у вас занадто багато об'єму тканин в ділянці очеревини, вони простягаються вглиб тіла, створюючи явище, яке в наукових колах називається "вісцеральним жиром".

Сполуки, які містяться в цьому прошарку, викликають запальні процеси в організмі, а також збільшують ризик розвитку захворювань серця та цукрового діабету. Однак у нас є й хороші новини, згідно з якими жінкам легше позбутися вісцерального жиру порівняно з чоловіками (приблизно на 30 відсотків). Перед вами найбільш поширені причини, які заважають вам позбутися цієї грудки, що випирає, на животі раз і назавжди.

Ваше меню недостатньо барвисте

Натуральні продукти, що мають яскраве забарвлення, містять більше вітаміну С, відповідального за зниження рівня гормону кортизолу. Постійний стрес не дає вашому тілу позбавлятися жиру навіть при дефіциті калорій. Але варто вам урізноманітнити дієту овочами яскравих забарвлень (червоні, жовті, помаранчеві та зелені), як ваші справи підуть у гору. Тому не лінуйтеся додавати шматочки манго в рибну страву чи червоний болгарський перець у капустяний салат. Як перекушування частіше використовуйте грепфрути, шпинат і апельсини.

Ви виключили всі види жирів

Як не парадоксально, але деякі види жирів дуже добре справляються з жировими клітинами в ділянці живота. І якщо ви не знали про цю особливість, ви могли повністю виключити цю поживну групу з меню. Вашими надійними союзниками стануть мононенасичені жирні кислоти, які у просторіччі називаються "здоровими жирами". Вони відповідальні за засвоєння вітамінів та усунення холестеринових бляшок на стінках судин. Мононенасичені жири здатні приборкати апетит і запобігти потягу до шкідливої ​​їжі. Вони містяться в червоній рибі, горіхах, оливковій олії та авокадо.

Оброблене м'ясо не підходить для вашої дієти

В одному із недавніх наукових експериментів двом групам людей давали по 750 додаткових калорій на щоденній основі. Частина добровольців отримувала "добавку" з насичених жирів, інша частина - з ненасичених жирів. Через сім тижнів половина учасників мала вдвічі більше вісцерального жиру. Неважко здогадатися, що зайві сантиметри в талії були набрані тими, хто був у групі, що поглинає оброблене м'ясо. Спробуйте отримувати калорії та білок з риби, а не з котлет. Ідеальним варіантом стануть сьомга, форель або дієтичне куряче м'ясо. А ось фарш, що йде на приготування чизбургерів та гамбургерів, стане не найкращим вибором.

Ви п'єте дієтичну кока-колу

Нещодавнє наукове дослідження, результати якого були опубліковані в журналі "Ожиріння", виявило, що любителі дієтичного газування мають вищий відсоток жиру в організмі. Це пов'язано з тим, що ви переоцінює кількість "зекономлених" калорій. Якщо ви не готові попрощатися зі своїм улюбленим напоєм, вам доведеться скоротити кількість калорій у щоденному меню.

У вас спостерігається нестача магнію

Люди, які недоотримають цей цінний макроелемент із їжі, відчувають фізичні наслідки у вигляді підвищення рівня глюкози в крові та вищого рівня інсуліну. Ви можете не пов'язувати ці прояви з нестачею магнію, який є ключовим хімічним елементом в тілі, що виконує до 300 різних функцій. Перед вами вагома причина включити до раціону такі продукти, як банани, соя, зелені листові овочі.

Ви їсте упаковані продукти

Харчові товари, які постачаються у продаж у коробках або в упаковках, завдають серйозної шкоди вашому здоров'ю. Але найстрашніше в цьому випадку те, що вони не позбавляють вас від зайвого жиру на животі, тому що містять вуглеводи, що швидко засвоюються (чіпси, печиво) і величезна кількість рафінованого цукру. Коли ви їсте ці продукти як перекушування, відбувається викид інсуліну, при цьому миттєво підвищується рівень цукру в крові. Надлишок цього гормону змушує транспортувати зайву глюкозу до сховищ на боках і животі.

Всі ми знаємо, як важко відмовитися від нездорової їжі в раціоні, як складно відмовитися від печива, чіпсів та газування раз і назавжди. Тому ми пропонуємо вам альтернативний, більш щадний варіант, при якому органічні продукти поступово витіснятимуть усе шкідливе. Тому додайте в щоденне меню ще більше фруктів та овочів (особливо під час обіду та вечері). Рослинні волокна довго перетравлюються та надовго забезпечують відчуття ситості, крім того, вони мають низьку калорійність.

Ви любите пиво

У 2013 році вчені з Данії виявили, що пиво безпосередньо пов'язане із жиром на животі. І якщо ви любите цей напій, ви не будете радіти цій новині. Є ще одна обтяжлива обставина: вино також корелює з накопиченням надлишків маси тіла, особливо у жінок. Що ж робити жінкам, які люблять "розслаблятися" наприкінці дня на регулярній основі? Спробуйте урізати кількість алкогольних напоїв до семи чи менше на тиждень. Пиво має підвищену калорійність, тому тактика обмеження має принести користь для живота.

Ви відмовляєтесь від переваг заняття йогою

На жаль, коли організм жінки проходить через менопаузу, він починає триматися за жир на животі все більше і більше. Ось чому після 45 років все складніше та складніше тримати прес у тонусі. Однак жінки середнього віку можуть полегшено видихнути. Наукове дослідження, проведене у 2012 році, виявило, що заняття йогою дає змогу зменшити обсяг талії на півтора сантиметри. За умовами експерименту жінки у віці менопаузи займалися у класі тричі на тиждень.

Почніть займатися і ви, робіть це на регулярній основі, і за кілька тижнів ви виявите значно покращення результатів. Якщо вас категорично не влаштовує йога, але ви хочете отримати пільги від цієї східної практики, балуйте себе розслаблюючим і приємним. Релаксуючі процедури на щоденній основі знижують вироблення гормонів стресу.

Ви знаходитесь у депресії

Жінки, які переживають депресію, мають більше шансів мати зайвий жир на животі. Це можна пояснити апатією, зниженням фізичної активності та прохими звичками харчування. Що робити, щоб перемогти нудьгу? Одягайте тренувальний костюм і вирушайте до спортзалу. Фізична активність посилює вироблення хімічних сполук у мозку, які відповідають за гарний настрій та посилення метаболізму.

Ваш тренувальний комплекс малоефективний

Дослідження показують, що високоінтенсивний інтервальний тренінг є найкращим способом спалювання жиру. При цьому інтенсивні енергійні вправи повинні супроводжуватись короткими періодами відпочинку. Цей спосіб спалює більше калорій за менший час, а також знижує рівень інсуліну та кортизолу. Тому вам слід відмовитися про тренування низької інтенсивності на користь ВІІТ.

Для того щоб живіт став плоским, можна сісти на дієту, але краще поєднати схуднення зі спортивними навантаженнями. Як прибрати верхню частину живота в домашніх умовах і які вправи максимально швидко приберуть жировий шар? Такими питаннями задаються жінки та чоловіки, які не мають часу відвідувати спортивні клуби. Вирішити проблему допоможуть вечірні чи ранкові пробіжки, хитання преса, вправи «ножиці» та «велосипед». Варто пам'ятати, що провідну роль на шляху до стрункого тіла грає раціон харчування.

Як прибрати живіт у домашніх умовах

Чи багато хто запитує про те, як прибрати відкладення верхньої частини живота максимально швидко, не вдаючись до таблеток або чаїв для схуднення? Для цього можна вибрати спеціальну дієту, яка включатиме малокалорійні продукти. Можна зайнятися гімнастикою або кілька разів на тиждень плавати у басейні. Щоб досягти кращого результату під час занять спортом, можна надягати обтяжувачі.

На жировий прошарок впливають обгортання, які варто робити із бруду Мертвого моря або із блакитної глини. Прибрати живіт у домашніх умовах допоможуть кардіонавантаження. Допоможе досягти мети мотивація, адже вона спонукає людину до дій. Чим сильніша причина схуднути, тим швидше людина досягне результатів. Важливо пам'ятати, що для нормального функціонування організму на добу необхідно вживати 2 л чистої води.

Правильне харчування

Як забрати верхню частину живота без силових навантажень? Допоможе особливе харчування для схуднення живота, яке буде ґрунтуватися на білковій дієті. Важливо пам'ятати: щоб схуднути в такий спосіб, потрібен час. Харчування має бути дробовим. Як варіант, для того, щоб позбавитися жиру на животі, можна приймати ізольований білок. Це чистий продукт, який отримується з сої або з молочної сироватки.

Він очищений від вуглеводів і жирів, ізолят підживлюватиме організм амінокислотами. Щоб білок засвоївся, потрібна додаткова енергія, яку організм споживає з допомогою розщеплення жиру. Такий протеїн використовують при заняттях бодібілдингом, щоб зберегти гарний рельєф м'язів. Ізолят приймають лише у поєднанні з тренуваннями та індивідуальною дієтою.

Фізичні навантаження

Як прибрати жир на животі, щоб обвисла жирова складка перетворилася на кубики преса? Необхідно включити до порядку денного фізичні навантаження для схуднення живота, наприклад:

• Лягти на підлогу із зігнутими колінами, руки покласти за голову. Повільно відриваючи корпус від підлоги, торкатися ліктями зігнутих колін. Виконати 20 разів.
• Лежачи на підлозі з піднятими зігнутими колінами, тримайте руки за головою. Відірвавши корпус від підлоги, торкнутися ліктями до колін. Виконати 40 разів.
• Прийняти стійку для прокачування преса, по черзі відривати задні кінцівки та підтягувати їх до грудей. Виконати 20 разів.

Як прибрати жир з верхньої частини живота

Дієта в таблиці розрахована на тиждень, вона допоможе прибрати жир з верхньої частини живота:

Вправи для верхньої частини живота

Щоб усунути внутрішній жир і підтягнути косі м'язи, потрібно виконувати ефективні дихальні вправи для схуднення верхньої частини живота. Вони впливають на вісцеральні фізіологічні процеси шлунка, кишківника, кровоносної системи. Їх варто робити не лише тим, у кого ожиріння, а й людям, які не страждають надмірною вагою. Дихальні вправи ніжно масажують внутрішні органи черевної порожнини, заняття варто виконувати регулярно кілька разів на день.

Такі вправи, щоб прибрати жир з живота, робляться на порожній шлунок у приміщенні, що вентилюється. Прибирати додаткові види навантажень не варто: бодіфлекс або йога допомагатимуть досягти поставленої мети. Заняття наводять м'язи в тонус, і згодом живіт стане гарним. Важливо не обмежити вживання рідини, адже організм не повинен зневоднюватись.

Відео: як накачати верхню частину преса

В тому випадку якщо прибрати жиріз зазначених місць - він починає лягати на місця, неприродні для цього процесу - серце, печінка, інші внутрішні органи; не кажучи про шию, обличчя чи підборіддя – з естетичної точки зору це негарно. Тому розраховувати на те, що ви приберете зайвий жиршляхом його повного видалення за допомогою хірургічного втручання не доводиться.

Якщо ж людина вже схудла і навчилася тримати своє тіло у формі, але при цьому в якихось місцях на її тілі утворилася зайва шкіра — її можна прибрати за допомогою пластичної операції, але в той же час я вважаю, що перед цим Необхідно зробити все можливе іншими методами.

Іншими словами, пластична операція повинна проводитися в крайньому випадку.

На моїй практиці були такі випадки: жінка мені казала: "Я перепробувала всі методи, і мені допомогла лише операція". Тим не менш, дорогі мої, після процесу правильного схуднення, Згодом, зморшки розгладжуються самі.

Шкіра стягується важко, якщо вона нежива. Ми не повинні думати про те, що все, що знаходиться на нашому тілі, – живе. Деякі тканини або органи можуть існувати в неживому стані. Саме у таких місцях на тілі утворюються ракові клітини.

Сучасні способи не зможуть кардинально вирішити цю проблему, якщо ми самі не займатимемося біоліфтингом, і вправляти "хворі" частини нашого тіла за рахунок наших внутрішніх резервів. Коли все зміцниться і відновиться, тоді можна починати качати м'язи.

Зверніть особливу увагу, що написано нижче, тому що такі речі ніде не пишуть, про них не говорять. Але я вважаю, що кожна людина повинна знати, з чого вона складається, де її проблемні місця та як прибрати жирсаме з того місця, де він скупчився.

Жир підшкірний- Його ми можемо відчути, затиснувши між пальцями частину шкіри на животі. Якщо при цьому відстань між пальцями не перевищує 1-1,5 см – значить, жировий прошарок у ділянці вашого живота нормальний. Цей підшкірний шар робить ваш живіт пружним. При цьому гладкість шкіри залежить від складу підшкірного жиру, необхідно, щоб до складу входили насичені жирні кислоти, які присутні виключно у тваринних жирах. Майте на увазі, що у рослинних жирах таких кислот немає. У тому випадку, якщо до складу нашої їжі входитиме рослинний жир, то шкіра на животібуде «рідка» і недостатньо пружна.

Велика кількість жиру відкладається на сальнику.

Що таке "Сальник"?

Це "фартух", який звисає вниз під черевною стінкою. У «сальник» йде жир, який засвоюється у тонкому кишечнику. При цьому він дуже швидко згоряє, тому що у разі, якщо нам потрібні додаткові калорії, вони беруться саме із «сальнику». У ньому йде добрий активний кровообіг, тому жир у ньому практично не затримується. Коли кількість жиру в ньому велика — він починає відвисати, і це є першою ознакою ожиріння.

Товста кишка.Усі речовини, які з тих чи інших причин не встигли ретельно перетравитись, засвоюються за рахунок ферментів мікрофлори кишківника. Від цього і виникає ефект відвислого жирупо боках. Також шар жиру відкладається на внутрішній частині тіла в області кишечника під назвою «брижа».

Чим більше вона наповнюється жиром, тим більше розштовхує кишечник на всі боки. У «брижі»жир відходить важко, тому що там слабкий кровообіг, і такий жир є стоковим. З цього місця в організмі жир дуже слабко сходить, будучи найчастіше отруєним, оскільки кровообіг там слабкий, а сама брижазакрита з боків товстою кишкою.