Худнеєте без зрозумілої причини і не розумієте з чим це пов'язано? У цій статті ми розглянемо найпоширеніші причини втрати ваги, а також розберемося, якого лікаря необхідно звернутися.

Різке схуднення як симптом

Часто схуднення є усвідомленим вибором – ми змінюємо раціон і збільшуємо рухову активність, щоб позбутися зайвих кілограм і бути здоровішим. У разі навіть щодо різка втрата ваги є нормою.

З іншого боку, деякі втрачають вагу саме в тому випадку, коли стикаються із серйозним захворюванням. При розвитку найтяжчих хвороб з'являється один або кілька інших симптомів, які виявляються ще до кілограмів. У цій ситуації причини різкого схуднення цілком зрозумілі і навіть очікувані.

Іноді буває, що першим симптомом розвитку серйозної хвороби є втрата кілограм. Інші симптоми в цьому випадку з'являються трохи згодом. Нижче ми розглянемо найпоширеніші захворювання, при яких втрата ваги може бути першим симптомом. Пам'ятайте, що всі нижченаведені порушення не мають відношення до запланованого схуднення.

За яких хвороб худнуть?

Можливі причини незрозумілого схуднення включають:

Онкологічні хвороби

У переважній більшості випадків перед втратою ваги у пацієнта розвиваються інші симптоми. Вони можуть бути різними - в залежності від типу і локалізації злоякісного процесу. Іноді різке схуднення при онкології це перший симптом, який помічає людина.

Чому худнуть при раку? Втрата ваги у разі частково пов'язані з підвищеної активністю ракових клітин, які потребують харчування. На пізніших стадіях хвороби вага «відходить» через комбінацію різних факторів.

Втрата ваги при цукровому діабеті

Часто несподіване схуднення є ознакою. У людей із цим захворюванням гормон інсулін нездатний змусити клітини використовувати глюкозу як джерело енергії. Коли таке відбувається, організм спалює жирову і м'язову тканину, отримуючи таким чином необхідну енергію. Це частково пояснює, чому відбувається різке схуднення при діабеті.

Гіпертиреоз

При цьому порушенні щитовидна залоза виробляє забагато гормону тироксину. Надлишок цієї речовини викликає підвищення обмінних процесів (прискорений метаболізм). Симптомами цього порушення є:

• Занепокоєння, нервозність, тривожність,
• Підвищена емоційність,
• Дратівливість,
• Відчуття сильного серцебиття,
• Тремтіння в руках (тремор),
• Діарея.

Чому людина різко худне навіть попри дуже хороший апетит? Це можна пояснити підвищеною витратою енергії через нервозність, занепокоєння та постійну «біганину». Все це є можливими ознаками гіпертиреозу, про який ви прочитаєте у .

Наявність хронічної інфекції чи запального процесу

Зазвичай при хронічній інфекції людина стикається не лише зі схудненням, а й з іншими симптомами. Хоча при деяких інфекціях, таких як туберкульоз або перший видимий симптом – саме різка втрата ваги.

При деяких станах в одній або кількох частинах організму утворюється запальний процес. Знову ж таки, в даному випадку людина зіткнеться з іншими симптомами. Але при деяких запальних порушеннях, таких як ревматична поліміалгія, першими симптомами можуть бути погане самопочуття та різке схуднення.

Мальабсорбційні синдроми

Існує безліч захворювань, які впливають на процеси всмоктування їжі у кишечнику. Зазвичай вони провокують появу такого симптому як діарея. У деяких пацієнтів першою помітною ознакою синдрому мальабсорбції є втрата ваги. Серед порушень всмоктування їжі відзначають целіакію (глютенову хворобу) та виразковий.

Деменція (зниження розумових здібностей)

На ранніх стадіях деменції люди можуть добре почуватися, але насправді вони не здатні за собою нормально доглядати. Вони не можуть самостійно скласти та дотримуватись нормального раціону, через що погано харчуються і згодом втрачають вагу.

Причини втрати ваги також включають:

• Хвороба
• Хронічна обструктивна хвороба легень,
• Захворювання серця та нирок,
• Гіперкальціємію (підвищений рівень кальцію в крові),
• Хвороба Паркінсона,

Інші причини втрати ваги

Іноді схуднення не пов'язане із захворюваннями безпосередньо, а є наслідком прийому деяких речовин чи психологічного стану людини.

Порушення харчової поведінки

Причини схуднення можуть містити деякі стани, які є наслідком несприйняття свого тіла. При такому порушенні як анорексія людина суворо контролює свою дієту і активно намагається позбавитися зайвих на його думку кілограмів. Люди, які страждають на анорексію, мають сильний дефіцит маси тіла. Це небезпечний стан, який у більшості випадків потребує втручання не лише клінічного, а й інших лікарів.

Побічні ефекти прийому медикаментів

Іноді прийом ліків спричиняє побічні ефекти, які призводять до втрати ваги. Деякі препарати провокують втрату апетиту та сухість у роті, а деякі викликають печію або легень. Також є ліки, які впливають на смакові відчуття та нюх. Будь-який з цих побічних ефектів здатний призвести до зниження калорійності раціону та різкої втрати ваги.

Депресія

При цьому стані люди дуже часто втрачають апетит і не бажають їсти, що зрештою і призводить до схуднення. Крім того, є таке поняття, як втрата ваги на нервовому ґрунті. Якщо людина часто стикається зі стресовими подіями і постійно нервує, вона також може втрачати кілограми.

Зловживання алкоголем / алкогольна залежність

Багато людей з алкогольною залежністю погано харчуються та втрачають вагу, самі того не розуміючи. У цьому випадку лише родичі чи друзі можуть помітити зміни.

Що робити при різкій втраті ваги?

Якщо ви чи ваші рідні з незрозумілої причини почали втрачати кілограми, проконсультуйтеся з . Американські фахівці рекомендують бити на сполох у тому випадку, якщо за останні 6-12 місяців людина з незрозумілої причини втратила більше 5% від усієї маси тіла. Якщо пацієнт дорослий і має одне чи більше серйозних захворювань, навіть кілька втрачених кілограм є приводом піти до лікаря.

На прийомі фахівець проаналізує історію хвороб, а також ретельно проведе фізичний огляд. За потреби лікар призначить чи інші діагностичні процедури.

У цій статті ми розглянули, за яких хвороб худнуть і до яких лікарів потрібно звернутися для пошуку першопричини. Хоча все-таки здебільшого причиною схуднення або проблем із набором ваги є банальне недоїдання. Якщо людина багато їсть і не може набрати вагу, не варто шукати прихованих причин. Найкращий варіант – отримати професійну консультацію.

Джерела:

1. Unexplained weight loss, Mayo Clinic,
2. Unexplained Weight Loss, Diabetes.co.uk,
3. Unintentional weight loss, NHS,
4. Weight Loss (Unintentional), Patient.org.

Багато людей мріють скинути зайву вагу, щоб влізти в улюблені джинси або не соромитися вдягнути купальник. Схуднення часто є метою багатьох жінок. Але втрата ваги, однак, може бути симптомом багатьох захворювань. Тому, якщо ви помітили, що швидко втрачаєте вагу без видимих ​​причин, будьте обережні.

Іноді людина втрачає вагу, сама того не бажаючи, і запитує: "чому я худну без причини?". Втрата ваги, яка не є результатом ваших зусиль (дієти, заняття спортом) – небажаний стан. Йдеться про ситуацію, коли вага значно зменшується внаслідок нестачі поживних речовин в організмі.

Дефіцит корисних речовин виникає через мізерне харчування або підвищені енергетичні потреби організму з різних причин, таких як інтенсивна фізична активність, хвороби, травми, перенесені операції, стрес і багато іншого.

Види схуднення

Основною причиною того, чому людина худне, є недостатнє споживання поживних речовин. Це стосується білка, ненасичених жирних кислот, вітамінів та мікроелементів. Виходячи з вищесказаного, схуднення можна розділити на кілька видів:

• Втрата ваги від нестачі енергії та білка. В цьому випадку організм звертається до резерву, якщо такий є. Насамперед використовуються жирові запаси. Якщо процес втрати ваги затягнеться, організм почне використовувати білки. У крайніх випадках, при неконтрольованому схудненні може дійти до втрати м'язової маси. Крім використання запасів, в організмі одночасно відбувається зниження основних енергетичних потреб, що з часом зводить їх до мінімуму (це основна причина, чому схуднути цілеспрямовано і свідомо не так просто). Людина виглядає нездорово худою. Така втрата ваги може бути спричинена голодуванням, відсутністю апетиту, неповноцінним харчуванням, розладом шлунка;
• Втрата ваги з достатнім споживанням енергії, але недоліком білків (особливо містять, звані незамінні амінокислоти, які організм може виробляти сам). Цей тип схуднення може статися, якщо тіло має підвищений попит споживання білка. Йдеться про стан, викликаний множинними травмами (автомобільна аварія, падіння), опіками, пролежнями;
• Худоба, викликана нестачею білка. Звичайно ж, цей факт є прямою загрозою для організму, що розвивається, особливо у маленьких дітей. Тому важливо стежити за раціоном, забезпечувати правильне вживання поживних речовин. Люди, які вживають недостатню кількість білка, на перший погляд, можуть виглядати нормально при критичному стані всередині.

Етіологія втрати ваги

Небажана втрата ваги властива багатьом патологічним станам:

1. 1. Психіатричний діагноз. Сюди можна включити депресію, біополярний (маніакально-депресивний) розлад, різні види деменції. Якщо людина хворіє, вона автоматично зменшує кількість споживаної їжі, страждає від втрати апетиту або просто забуває поїсти. Окрему категорію причин втрати ваги є розлади харчової поведінки. Найбільш яскрава втрата ваги супроводжується анорексією, а також булімією. Хоча схуднення в таких випадках бажане, воно спричинене певним захворюванням, яке може призвести до серйозного порушення здоров'я або навіть смерті.
2. 2. Пухлинні захворювання. Відомий факт, що люди, які хворіють на рак, швидко і сильно худнуть. Пухлинні клітини дуже активні та споживають більше поживних речовин, ніж клітини здорових тканин. Рак також активізує безліч речовин, що беруть участь у метаболізмі, функціонуванні гормональної та нервової систем. Це може призвести до швидкого руйнування жирових відкладень та м'язових структур, а з іншого боку – послаблює апетит та збільшує почуття ситості. Результатом цього є не тільки значна втрата ваги, але й болючі страждання.
3. 3. Хвороби шлунково-кишкового тракту. Йдеться про пухлину або запальні процеси, які зменшують здатність кишечника засвоювати поживні речовини. Такі процеси найчастіше супроводжуються блювотою чи тривалою діареєю. Серед хвороб, у яких людина різко худне, може бути виразковий коліт, целіакія, рак шлунково-кишкового тракту, хвороба Крона. Також існують захворювання, які провокують нестачу харчової промисловості. Це захворювання печінки, жовчного міхура та підшлункової залози. Не варто забувати і про порушення в порожнині рота, біль і проблеми з зубами, порушення ковтання.
4. 4. Функціональні розлади залоз внутрішньої секреції. Тут часто згадується щитовидна залоза та її підвищена функціональність. Люди худнуть внаслідок швидкого обміну речовин. Характерними особливостями гіперфункції щитовидки можуть бути занепокоєння, прискорене серцебиття, тремтіння, рясне потовиділення. Людина сильно втрачає кілограми, незважаючи на кількість їжі, що вживається. Процес схуднення може бути викликаний порушенням функції надниркових залоз.
5. 5. Діабет обох типів. Крім мимовільного схуднення, лікарі та терапевти наполегливо рекомендують позбавитися кількох кілограмів. Це дозволить значно зменшити дозу інсуліну, інколи ж до кінця вилікуватися. Втрачати вагу необхідно під наглядом фахівця. Часте сечовипускання та спрага також можуть вказувати на наявність діабету.
6. 6. Поліорганна недостатність. Це стосується порушення функції печінки, нирок чи серця. Крім того, така недуга, як обструктивна хвороба легень, супроводжується втратою ваги.
7. 7. Інфекційні захворювання. Як і при пухлинних захворюваннях, імунна система активізується, з'являється відчуття ситості. При тривалому періоді хвороби, маючи навіть незначні симптоми, людина може раптово почати худнути. Значна втрата ваги є типовою для СНІДу або туберкульозу.
8. 8. Запальні, алергічні та аутоімунні захворювання також можуть супроводжуватися патологічною втратою ваги. Серед загальних симптомів можна виділити нудоту, неспецифічний біль у животі, порушення абсорбції поживних речовин, підвищення температури, що призводить до прискорення обміну речовин. Схудлий перебуває у негативному енергетичному балансі.
9. 9. Надмірне вживання наркотиків, алкоголю та тютюну. Хвороба Бюргера, викликана закупоркою судин внаслідок зловживання тютюновими виробами, призводить до схуднення кінцівок. Ноги та руки худнуть у зв'язку з атрофією підшкірної жирової клітковини.

Найчастіше причина схуднення з'ясовується випадково у процесі проходження медичного обстеження.

Група ризику

Схуднення може супроводжуватися іншими симптомами: слабкість, підвищена стомлюваність, перепади настрою, відсутність апетиту, нездатність ковтати, нудота, блювання, діарея. У деяких випадках людина може мати справу з такими симптомами, як біль, лихоманка. Для повноти картини слід зазначити, яка категорія людей знаходиться у зоні ризику втрати ваги: Нервова анорексія у дівчат – хвороба сучасного суспільства

Необхідні обстеження

Пам'ятайте, що не варто займатися самодіагностикою та самолікуванням. По правильний діагноз слід звернутися до кваліфікованого фахівця. Для цього необхідно провести низку досліджень:

• аналізи крові на гематокрит, гемоглобін, среактивний білок, який відображає запальні процеси. До цього слід додати аналіз сечі та калу;
• УЗД необхідних органів, гастроскопія, колоноскопія у разі підозри, що причина схуднення у травному тракті;
• бажано також додати цільовий скринінг нирок, серця, легенів;
• не забувайте про можливі психічні розлади. У цьому питанні допоможе розібратися психіатрична експертиза.

Кожен може зіткнутися із втратою ваги з різних причин. Якщо зі втратою ваги до вас прийшла нудота, стомлюваність, слабкість і погане самопочуття, не зволікайте з відвідуванням лікаря для об'єктивної оцінки ситуації, що склалася.

Напевно, вам часто доводилося бачити людей, які суворо дотримуються дієти і виключають зі свого раціону багато продуктів, але при цьому не можуть досягти навіть незначного результату. Але якщо ви намагаєтеся схуднути, потрібно фокусуватися не на обмеженнях і навіть не на відмові від своїх улюблених страв. Ви повинні подумати про те, якої їжі ваше тіло потребує найбільше — вона повинна бути поживною і бажано ставитися до необробленої. У такому разі ви зможете навіть робити собі незначне поблажку на улюблені продукти, щоб залишатися в здоровому глузді (адже ви розумієте, як часом важко обходитися без шоколаду). Така стратегія допоможе вам почуватися добре і при цьому худнути. Існує п'ять способів, як багато, але при цьому худнути.

Звертайте увагу на волокна

Їжа, яка містить волокна - ваш найкращий помічник у справі втрати ваги. Дослідження показали, що високий вміст клітковини, як правило, змушує вас довше жувати, а це дає вашому мозку більше часу зрозуміти, що ви вже досить наситилися. Волокна також допомагають організму перетравлювати їжу і повільніше засвоювати цукор, і це також допомагає вам почуватися ситим більш тривалий час. Дослідження також підтвердили, що люди, дієта яких містить багато продуктів такого типу, важать значно менше. І це має сенс, оскільки в таких продуктах менше калорій, і вони зазвичай необроблені. Щоб заповнити потреби організму в волокнах, додайте кілька шматочків фруктів до свого сніданку, тарілку нарізаних овочів до обіду та овочеві салати до вечері.

Вживайте продукти, багаті на воду

Окрім продуктів, що містять багато клітковини, є користь і від тих, у яких міститься вода. Це кавуни, кабачки, огірки, полуниця, диня, броколі та навіть йогурт. Вони заповнюють ваш шлунок та дають вам відчуття ситості протягом дня. До того ж, коли ваш організм не відчуває браку вологи, ви не зможете сплутати відчуття голоду та спраги, як це буває дуже часто. Також усі ці продукти не містять багато калорій.

Снідайте, як король...

Сніданок дуже тісно пов'язаний із втратою зайвої ваги. Доведено, що хороший сніданок допомагає контролювати гормон голоду, «показуючи» йому, що ви не голодуватимете під час обіду та вечері. Харчування вранці також запускає обмін речовин, допомагає тілу підготуватися до того, що необхідно спалювати калорії протягом дня. Деякі дослідження показують, що вживаючи яйця у будь-якому вигляді на сніданок, ви тим самим скорочуєте кількість калорій, які з'їсте протягом дня. Отже, якщо ви любите снідати, не жертвуйте улюбленою стравою заради того, щоб уникнути калорій. Зрештою, це матиме неприємні наслідки. Прокидайтеся трохи раніше, щоб встигнути приготувати собі тост з яйцем круто, кілька скибочок помідора, приправлених оливковою олією. Також не забувайте про свіжі фрукти.

Перекушування

Дослідження показують, що люди, які їдуть чотири рази на день, втрачають більше ваги, ніж ті, хто є менше. Напевно, тому, що це допомагає контролювати голод. Таким чином, ви можете не турбуватися про кількість калорій, з'їдених під час свят чи вечірок. Просто перекусіть за кілька годин до події, це допоможе вбити голод. Невелика закуска, що містить білки та клітковину, допоможе вам з'їсти менше калорій загалом. Хоча це звучить нелогічно, насправді ж працює. І ось чому: коли ви не дуже голодні, то здатні краще вибирати їжу і їсти повільніше, і це допомагає вашому тілу вчасно зрозуміти, що ви вже наситилися. Ідеальна закуска повинна містити приблизно 200 калорій, 3 г клітковини, 7 г білка та 6 здорового жиру.

Нічні перекушування

Ходять затяті чутки про те, що нічні перекушування здатні повністю саботувати ваші результати у втраті ваги. Але якщо зробити все правильно, вони можуть навіть допомогти вам. З одного боку, вишня, знежирений йогурт або волоські горіхи допоможуть вам швидше заснути. У йогурті також міститься казеїн, який допомагає м'язам швидше відновлюватися після важких тренувань. І ви зможете краще виявити себе на наступному тренуванні.

Близько 40% дорослого населення Землі все свідоме життя воюють із зайвою вагою. Справа честі, так би мовити. А є люди, які змушені вирішувати, як бракувати кілограми набрати, через швидку втрату ваги. Різко схудла людина, яка зробила не одну спробу повернутися в колишню форму, починає не на жарт переживати про своє здоров'я. «Чому я худну без причини» — не коректна постановка питання. Причина того, що відбувається, може не бути очевидною, проте вона є завжди. Швидко худне людина має знайти «початок» проблеми, яка, напевно, криється в організмі, а вже потім шукати дієту, щоб повернути колишню вагу.

Втрата ваги та вік людини

Науково доведено, що чоловік худне швидше за жінку. Так влаштований організм сильної половини людства - він спочатку розрахований на великі навантаження, тому прискорений метаболізм спалює вагу дуже швидко. Якщо енергетичні витрати людини (чоловіки чи жінки – все одно) не пропорційні її схуднення, причиною може бути ще не діагностована хвороба. До лікаря потрібно негайно звернутися, коли людина тане на очах, незважаючи на хороший апетит.

У людей похилого віку порушення обміну речовин можуть стати причиною не тільки сильного схуднення, але і швидкого набору ваги. На запитання, чому за нормального харчування без будь-якої причини худнуть підлітки, відповісти ще легше. Якщо у дорослої дитини хороший апетит, здоровий вигляд і немає жодних скарг, стрімка втрата ваги може бути пов'язана з фізіологічними особливостями організму, що росте. Причому схуднення не завжди рівномірне: наприклад, можуть спочатку витягнутися і схуднути руки та ноги, потім осяде обличчя і зменшиться в об'ємі тулуб.

Які захворювання змушують нас худнути

Є багато соматичних захворювань та психічних станів, які сприяють стрімкому схуднення. Деякі з них, на жаль, настільки серйозні, що в їхньому лікуванні одними рецептами народної медицини не обійтися. Давайте розглянемо деякі з них.

Загальна класифікація захворювань, які провокують втрату ваги

1. Хвороби, пов'язані з втратою апетиту, при яких організм не отримує повною мірою потрібні вітамінно-мінеральні комплекси і поживні речовини. До таких захворювань відносять хронічний панкреатит, виразковий коліт, рак шлунка та інші патології ШКТ. Також у цій групі знаходиться анорексія – захворювання психічного походження.
2. Захворювання, що порушують обмін речовин, що унеможливлює накопичення поживних речовин в організмі. Це, наприклад, цукровий діабет, целіакія, глистяні інвазії.
3. Захворювання, що «з'їдають» всю життєву енергію людини. До таких можна віднести спастичний параліч, онкологію, тиреотоксикоз.
4. Нервове виснаження організму, хронічний психогенний стрес. Відповідь на поширене запитання «Чому худнеш, коли нервуєшся?» очевидний. Усі енергетичні ресурси витрачаються на вирішення складних проблем, та ще й апетит на ґрунті стресу пропадає. Усі люди, що часто нервують, як правило, не відрізняються пишними формами.
5. Відновлювальний період після складної травми чи хвороби. Мало хто після затяжних серйозних хвороб має квітучий вигляд, що відпочив. Вага в такій ситуації йде на спад.

Окремі приклади захворювань, через які йде вага

Людина, яка звернулася до лікаря схудла без видимої причини, безумовно, чинить правильно. Якщо нічого не болить, але вага «згоряє», не можна тішити себе надією, що нічого страшного не відбувається. Раптове схуднення може бути лише першим симптомом серйозного захворювання. Чим раніше «ворог» буде обчислено, тим ймовірніше, що перемога буде за вами!

1. Не треба сидіти на дієтах.Навіть читати їх не варто. Всі хочуть отримати ідеальну дієту або список хороших і поганих продуктів. Дали список - живете по ньому і худнете. Забрали - розгубилися і заблукали, вам складно зрозуміти, що можна, що не можна, ви зриваєтеся - і наїдає все, втрачене на дієті.

Такі списки «хороших» та «поганих» продуктів – зло. По-перше, жоден список не зможе охопити всі варіанти (печиво не можна, а тістечко, може, можна? варену картоплю не можна, а печену?..). По-друге, якщо людина живе, заглядаючи в список, вона рано чи пізно втрачає папірець, або йому набридає в неї дивитися, і все нанівець.

Важливо не запам'ятати, що можна, а що не можна, а зрозуміти принцип чому це можна, а це не можна. Що - з погляду фізіології - відбувається з організмом щоразу, коли ви з'їдаєте щось. Як тільки ви це зрозуміли, у вас є шанси надовго схуднути.

А зрозуміти насправді потрібно небагато. Є добова норма споживання калорій. Якщо її трохи занизити - ви худнутимете. Існує також глікемічний індекс продуктів. Якщо є продукти з низьким ГІ і не є з високим - ви худнутимете. Якщо порушити ці правила - ви не худнутимете, або ваше схуднення буде дуже короткочасним.

2. Не треба їздити худнути на «голодні» курорти.Так, там можна схуднути протягом тижня на 5 кг. Так, ось Маша поїхала – і схудла. Мені туди також треба. Усі їдемо худнути. Усі повертаємось стрункими. Все за півроку знову їдемо худнути.

Насправді схудне спа, як правило, працюють за одним і тим же принципом. Вони садять вас на низькокалорійну дієту з величезним переважанням білкової їжі. На білковій їжі справді можна швидко схуднути. Клініки у цьому зацікавлені. Їм потрібно, щоб ви одразу відчули результат. Тому різниця між вашою денною нормою калорій (скажімо, 2 000 ккал) і тим меню, що вам там пропонують (700-800-1000 ккал на день), може досягати до 700–1000 кілокалорій.

У перші три дні ви справді худнете за рахунок жирів. Через три дні організм розуміє, що справа погана – і включає енергозберігаючий режим. Уповільнює обмін речовин. Він же не знає, чим це все закінчиться, як довго ви збираєтеся тримати його надголодь, і змушений про всяк випадок захищатися. А раптом завтра їжі взагалі не дадуть? Він перестає витрачати жири – і починає витрачати м'язи. Чим менше м'язів – тим повільніший обмін речовин. Чим повільніше обмін речовин - тим складніше ви худнете, і тим більше шансів, що все з'їдене відкладеться у вигляді жирів.

Замість поїздок у спа з масажами, краще забезпечте кілька годин аеробного навантаження. Так, у Москві це складно. Адже тут справа не в інтенсивності тренування, а в її тривалості. Не годину, а дві-три години навантаження. Дві години ходити на доріжці – складно. Дві години ходити містом – теж. Особливо взимку. Але якщо ви можете дві години ходити магазинами, ефект теж буде. Ходіть магазинами.

3. Більшість людей ліниві.Їм простіше тиждень нічого не їсти, ніж рік жити правильно. Тому існують клініки голодування, куди деякі укладаються із завидною періодичністю. Для організму це більший стрес, але для психіки – так простіше. Легше жорстко обмежити себе на тиждень, ніж включити голову та силу на все життя. На жаль, обмеження себе на тиждень не дає довгострокового результату. Ніколи.

4. Не треба повністю виключати вуглеводи.При гострій нестачі вуглеводів усі процеси переходять на інший метаболічний рівень, і в організмі виробляються кетони. Кетони використовуються мозком (головним поглиначем вуглеводів) у тому числі для роботи, але збивають усі обмінні процеси. До речі, те саме відбувається при голодуванні. Якщо голодуючий чоловік здасть сечу, там буде дуже багато кетонів. І це призводить до постійного стану втоми.

Вуглеводи організму потрібні. Важливо розуміти різницю між простими вуглеводами з високим глікемічним індексом (ГІ) та складними вуглеводами з низьким ГІ. Прості вуглеводи дають швидке насичення, швидке наповнення крові глюкозою і якщо негайна реалізація цієї глюкози неможлива, - відкладення її у вигляді жирів. Повільні вуглеводи наповнюють кров глюкозою поступово – за цей час у вас є можливість витратити всю енергію та не дати їй відкластися на боках.

5. Ви тримаєтеся без вуглеводів весь день, але ввечері не можете без них прожити.Дилема для багатьох людей розумової праці, які до того ж часто сови – треба змусити мозок працювати, без вуглеводів це складно, вуглеводи на ніч не можна.

Що робити? Є фрукти з низьким глікемічним індексом, несолодкі. Або сухофрукти. Половина сухофруктів – із цукром. Ми, звичайно, вважаємо за краще не думати про це, але від цього кількість цукру в них не зменшується. Але навіть якщо ви їсте сухофрукти без доданого цукру, 100 г фрукта і 100 г того ж сухофрукта - по калорійності різні речі. І легко переборщити з калорійністю. У маленькій скибочці сухофрукта – стільки ж калорій, як у половині персика. Уявіть, скільки персиків ви закинете в себе за півгодини, навіть не помітивши.

Якщо дуже хочеться, їжте фрукти з невисоким ГІ – мандарини, апельсини, несолодкі яблука. Наріжте їх скибочками та хрумкайте. Відмінний вихід - ягоди: малина, ожина, чорниця. Або та ж морква. А ось свіжі соки - це прості вуглеводи. І батончики на фруктозі під назвою Fitness - теж. Не треба тішитися.

6. Вас лякає перспектива відмовитись від солодкого на все життя.Але насправді це не потрібне. Потрібно, щоб ви почали розуміти, коли це солодке можна собі дозволити, а коли ні. Щодня – не можна. Раз на тиждень – звичайно, можна.

7. Люди думають, що фітнес допоможе їм схуднути.Приходять до клубу. Їм кажуть: «Потрібно відмовитися від того, того й того». Вони кажуть: Як?! Я люблю те, те й те». Тут немає альтернативи. Або ви перестаєте любити те і те, або ви відмовляєтеся від ідеї худнути. Це дуже складно прийняти, але необхідно. Здоровий спосіб життя характеризується вичерпно: «Фізичне навантаження та режим самообмеження». Одне без іншого не працює. Без самообмеження не вийде. Без фізичного навантаження – теж. Не вийде не відмовитись від чогось.

8. Люди не знають або не хочуть знати, що деякі «нешкідливі» продукти з низьким ГІ легко перетворюються на «образливі». Перетравлені макарони з твердих сортів пшениці набагато гірші, ніж ті, що варилися строго 4 хвилини. Овочі – здавалося б, що може бути корисніше? Але у сирого буряка низький ГІ, у вареного - високий. Між морквою сирою та вареною - та сама різниця. Чим продукт сильніше оброблений, тим швидше він віддає глюкозу, і тим вищий його ГІ.

9. Між неочищеним рисом та білим рисом – у плані їх ГІ – прірва.Суші, роли – на цьому багато хто «горить». Здавалося б, що я з'їв? За калоріями, можливо, небагато. Але в кров викинулося безліч глюкози, яку ви точно не переробите. Та сама історія – з кашами швидкого приготування. Вівсянка, яку можна їсти, заливши окропом, і вівсянка, яку треба варити 10 хвилин – різні історії. Що відбувається з організмом, коли в крові вже є глюкоза, а ви додаєте ще? Це ситуація «будинок натоплений, а дрова все підкидають». Організм швидко переробить ці дрова на жир. Покладе на депозит. Навіть якщо за лічильником калорій ви «нічого такого не з'їли».

10. Є люди (в основному – дівчата), готові сидіти на 800 ккал на день, аби походження цих калорій було з простих вуглеводів. Наприклад, за весь день з'їсти лише пакетик із фініками. Якщо так харчуватися, ви, звичайно, не видужаєте. Але сповільніть обмін речовин. І як тільки почнете їсти щось ще (а ви обов'язково почнете, не можна просидіти все життя на фініках) - відразу почнете одужувати. За калоріями це може бути небагато. Але обмін речовин настільки сповільнився, що будь-яку їжу вже відправляє у жир. Ось звідси всі ці «я нічого не їм і гладшаю». Якщо харчуватися з Макдональдса і дотримуватися норм калорій (скажімо, не більше 1 500 на день), то ці 1 500 ккал дорівнюватимуть приблизно п'яти скибочкам картоплі, одному бігмаку і одному молочному коктейлю. Уповільнення обміну речовин гарантовано.

11. Вино можна вживати - важлива кількість.Вино – прості вуглеводи. Цукор додають навіть у сухе вино. Ми спілкувалися з виробниками вина у Італії.

12. Якщо ви з'їли щось солодке із високим ГІ, є один трюк, що дозволяє мінімізувати шкоду.Бігом на доріжку чи ходити. Прості вуглеводи, внаслідок яких глюкоза одразу потрапляє в кров, тут же – протягом 15-20 хвилин – треба спалити. Через 15-20 хвилин організм прибирає глюкозу з крові та перетворюється на жир. Якщо ви в цей час встигнете її витратити, все обійдеться. Не встигнете – все, пізно метатися. Калорійність з'їденого та витрати калорій мають бути при цьому рівні.

13. Багато хто скаржиться, що в процесі схуднення досягає плато.Вага стоїть, як укопана. Плато зазвичай виникають тоді, коли ви намагаєтеся схуднути надто швидко. Різке скорочення калорій – і організм включає стрес-реакцію. Щоб цього не виникло, потрібно худнути плавно. Якщо ви витрачаєте приблизно 2000–2100 кілокалорій, то щоб худнути без плато, денний раціон повинен «тягнути» на 1700 ккал на день. Якщо харчуватися на 1100-1200, спочатку процес піде швидко, а потім стане намертво. Навіть якщо вам потрібно скинути 2-3 кг, все одно краще худнути плавно.

14. Досягши ідеальної ваги, багато хто розслабляється - і втрачає його.Тобто купують все назад. Вага вважається "взято", якщо ви тримаєте його 2 роки. Стільки часу потрібно організму, щоб перебудуватись на новий режим роботи. Два роки будьте готові стежити за найменшими коливаннями ваги. Якщо протримаєтеся, вас буде важко зрушити у будь-який бік.

15. Це помилка – приходити у фітнес-клуб і говорити: «Схудніть мене!».Ми допоможемо, але ніхто за вас не схудне. Навіть якщо ви голлівудська зірка та оплачуєте послуги супер-тренера, худнути доведеться самому. Всі наші клієнти, які тримають ідеальну вагу – люди залізної самодисципліни. Чудес не буває.