Для новаків

Чому відкладається жир на животі та підборідді. Чоловіки більше схильні до відкладення жиру на животі. Причини появи зайвих жирових відкладень

Здоров'я

Жир на животі – ми всі хочемо, щоб його там не було. Він ховається навіть там, де його неможливо побачити, і становить велику загрозу здоров'ю.

Він є і у худих людей, які теж можуть не підозрювати про наявність шкідливого жирового відкладення в ділянці талії.

Так звідки береться жир на животі, і як його позбутися?

1. Жир на животі небезпечніший за інші відкладення жиру в тілі

Надмірне відкладення жиру в області живота небезпечніше, ніж жир навколо стегон і сідниць. Справа в тому, що абдомінальний жир пов'язаний із серйозними проблемами зі здоров'ям, такими як хвороба серця, діабет 2-го типу та інсульт. Генетична схильність може також сприяти появі зайвої ваги і тому, де саме вона відкладатиметься, але неправильний спосіб життя може посилити ситуацію.

2. Пивний живіт з'являється не від пива

Багато хто вважає, що неминучим наслідком споживання пива є так званий пивний животик. Проте дослідження показали, що немає зв'язку між споживанням пива і жиром у сфері живота. А ось надлишок калорій від їжі, алкоголю або великих порцій, може призвести до того, що у вас почне накопичуватися жир в області живота.

Чому ж багато хто думає, що від пива росте живіт? Просто алкоголь може підвищити апетит, впливаючи на гормони, які регулюють почуття насичення, а люди звикли заїдати алкоголь щедрою їжею, що додає зайві калорії. Варто пам'ятати, що будь-які продукти, включаючи алкоголь, які ми вживаємо надмірно, можуть призвести до збільшення ваги.

3. Найнебезпечніші для живота – транс-жири

Хоча не споживання жирних продуктів, а саме надлишок калорій, веде до збільшення талії і появи живота, деякі жири все ж таки шкідливіші за інші. Так у дослідженнях виявили, що транс жири можуть збільшити відкладення жиру в ділянці живота. Транс жири містяться в таких продуктах, як маргарин, випічка, печиво та крекери, а також у фаст-фуді.

4. Чоловіки більше схильні до відкладень жиру на животі

Загалом, у чоловіків жир частіше накопичується в ділянці живота, ніж у жінок через гормональні відмінності. До 40 років у жінок більшість жиру накопичується на стегнах і сідницях. Але після 40 років, коли падає рівень естрогену, у жінок жир теж починає накопичуватися в ділянці живота.

5. Жир із живота скинути не складніше, ніж будь-який інший жир на тілі

Коли ви втрачаєте вагу, то найімовірніше почнете її скидати в середній частині тіла. Збалансоване харчування допоможе позбавитися жирових відкладень, включаючи жир на животі. Найкращий спосіб зменшити талію – це здорове харчування та регулярні фізичні вправи.

6. Гойдання преса не зменшує жир на животі

Присідання, хитання преса та інші вправи зміцнюють основні м'язи живота та допомагають спалити жири, але не обов'язково лише з живота. Тобто цілеспрямовані вправи не зменшать кількість жиру саме на животі. Єдиний спосіб позбутися жиру на животі та будь-якого іншого жиру - це правильно харчуватися і займатися фізичною активністю, такою як аеробні вправи, плавання, біг, їзда на велосипеді та теніс.

7. У поганих людей він теж є

Як правило, якщо у вас здорова вага, то у вас здоровий рівень абдомінального жиру. Але в деяких людей, незважаючи на худорлявість, може спостерігатися підвищений вміст вісцерального жиру або того, що накопичується навколо важливих органів. У людей з такою генетичною схильністю також може бути підвищений рівень холестерину та цукру в крові. Також малоактивний спосіб життя може призвести до того, що у худої людини почне накопичуватися жир на животі.

8. Найкращий спосіб позбутися жиру на животі

Більшість досліджень показує, що харчування з обмеженням калорій допоможе вам скинути зайві жирові відкладення. Вам потрібно включити до свого раціону фрукти, овочі, продукти з цільних злаків, боби, молочні продукти з низьким вмістом жирів, горіхи, нежирне м'ясо, рибу, яйця та птицю. Саме такий раціон є основою харчування, яке дозволяє отримувати всі необхідні речовини та зменшити розмір талії. Також експерти рекомендують займатися фізичними вправами від півгодини до години на регулярній основі.

Багатьох цікавить питання, чому жир може відкладатися на животі та боках. Найчастіше причина криється в неправильному харчуванні та малорухливому способі життя. У 80% випадків це проблемна зона жінок з типом фігури «яблучко», проте чоловіки також схильні до наростання жиру в даному місці. Розглянемо найпопулярніші причини та методи боротьби.

Найбільш поширені причини жиру на боках:

Неправильне харчування. Споживання фастфуду, швидкі перекушування, замість повноцінних прийомів їжі, надлишок вуглеводів сприяють накопиченню абдомінального жиру на тілі. В результаті сповільнюється обмін речовин, шлунок розтягується, що призводить до застою зайвої ваги. Як вирішити цю проблему? Дослідження дієтологів показали, що оптимальним методом схуднення вважається дрібне харчування. Треба споживати протягом дня 5-6 дрібних порцій, розміром з долоню. Їжа має бути корисною та низькокалорійною. Вранці рекомендується їсти вуглеводні продукти, а ближче до вечора білки з клітковиною.
Надлишок шлаків та токсинів. На це впливають такі шкідливі звички, як алкоголь та куріння. А прийом оральних контрацептивів та інших гормональних препаратів уповільнює виведення жирів.
Малорухливий спосіб життя. Щоб позбавитися жирового прошарку, необхідно створити дефіцит калорій. У цьому допоможуть піші прогулянки, басейн, фітнес та аеробіка.
Вагітність та пологи. У період виношування дитини у жінки змінюється гормональне тло, внаслідок чого після пологів з'являється жир на животі, а шкіра стає пухкою. За відсутності ускладнень він йде протягом півроку.

Відмінності між відкладанням у чоловіків та жінок

Чоловіки та жінки мають свої анатомічні особливості. Представникам сильної половини легше набрати м'язову масу, а жирових відкладень вони значно менше. Це передбачено природою. Жінка виношує дитину, а отже, потребує жирового прошарку для того, щоб убезпечити себе та плід від холоду.

Відкладення у сильної половини практично ніколи не з'являються в зоні рук, ніг та стегон, частіше відкладається жир на животі та в області грудей.

У жінок жировий прошарок накопичується в залежності від типу фігури:

«Яблучко» (відсутність талії, вузькі стегна, акуратні та круглі сідниці) – відкладення видно на животі та збоку.
"Груша" (маленькі груди, чітко окреслена талія, нижня частина значно переважає над верхньою) - жир виникає нерівномірно, частіше в області стегон і сідниць.
"Пісочний годинник" (верхня частина тіла пропорційна нижній) - жир відкладається на боках, стегнах, руках і животі рівномірно. При такому типі жінка довгий час може не помічати зайвих кілограмів аж до критичного стану.

Жир у чоловіків відкладається тільки на животі та вище. Якщо обсяг талії перевищує 95 см, діагностується 1 ступінь ожиріння. Жирова тканина у них розподіляється у вигляді трикутника на верхній частині тіла (у ділянці грудей, живота, боків, шиї, підборіддя).

Дівчатам складніше схуднути та набрати м'язову масу через гормон естрогену, який практично відсутній у чоловічому організмі.

Особливості абдомінального жиру

Абдомінальний жир локалізується частіше в зоні живота та боків. Прошарок накопичується навколо внутрішніх органів, через що його складно прибрати.

Виявити утворення абдомінального жиру можна за допомогою співвідношення об'єму талії до кола стегон. У чоловіків коефіцієнт ВІД/ПРО перевищує 1, а у жінок – 0,85 при зайвих скупченнях.

Підшкірний жир небезпечний тим, що спричиняє серйозні ускладнення. До них належать діабет, уповільнення метаболізму, підвищений тиск, дисфункція ліпідного обміну.

Правила, які дозволять зменшити талію

Пам'ятайте, що жорсткі дієти та голодування дають лише тимчасовий ефект. Через деякий час вага може повернутися у подвійному обсязі.

Додати трохи фізичної активності. Найшвидше жир почне спалюватися при поєднанні силових тренувань з аеробними вправами. Також підійде будь-яка фізична активність, яка допоможе витратити калорії та прибрати м'яке пузо. Спробуйте пішки підніматися сходами, замість ліфта, більше гуляти на свіжому повітрі та виконувати дихальну гімнастику. Для схуднення чудово допомагає біг, басейн та стрибки на скакалці.
Не нехтуйте домашнім обгортанням та масажем. Проти целюліту відмінно підійде гаряча ванна з морською сіллю та содою 2 рази на тиждень. Після неї бажано змастити живіт медом або домашнім скрабом і обмотати харчовою плівкою на 20 хвилин.
Придбайте обруч. Це найкращий тренажер для формування талії, якщо на боках наріс невеликий жир. Результати видно вже за місяць використання. Головне – приділяти йому 15-20 хвилин на день. Зміни виявляються вже за 2 тижні.
Виконуйте заняття у домашніх умовах. Підійдуть будь-які вправи на черевний прес, якщо немає захворювань хребта. Щоб зменшити жировий прошарок потрібно збільшити кількість повторів у підході та скоротити час відпочинку. Перерва не повинна перевищувати 30-40 секунд. Від боків підійдуть нахили убік і косі скручування.

Не вірте дешевим глянцевим журналам. За 2-3 місяці неможливо знайти ідеальну фігуру. Щоб отримати видимий результат, необхідно рік дотримуватися правильного харчування та режиму тренувань. Надалі також потрібно намагатися вести здоровий спосіб життя, якщо хочете зберегти результат.

Зайвий жир на животі - це негарно і нездорово: він є фактором ризику метаболічного синдрому, діабету 2 типу, хвороб серця та раку. Нездоровий жир на животі називають вісцеральним – він накопичується навколо печінки та інших органів черевної порожнини. Навіть люди з нормальною вагою, у яких спостерігається зайвий жир в області живота, схильні до ризику виникнення проблем зі здоров'ям. Щоб цього не допустити, ми розповімо, чому росте живіт і як усунути зайві жирові відкладення в черевній ділянці.

Чому росте живіт у чоловіків та жінок: можливі причини

Іноді, набираючи вагу, ми можемо встановити причину додавання кілограмів – зниження фізичної активності і/або переїдання. Як правило, щоб позбутися зайвої ваги, достатньо підкоригувати раціон харчування та збільшити витрати калорій під час активного проведення часу. Однак іноді причина набору ваги не настільки очевидна, а жир накопичується на окремих ділянках тіла, наприклад в абдомінальній ділянці.

Щоб визначити, чому росте живіт, необхідно звернути увагу на наведені нижче фактори:

особливості харчування;
напої;
рівень фізичної активності;
гормональне тло;
мікрофлора кишківника.

Деякі захворювання також призводять до набору ваги, тому не зайвим буде звернутися до лікаря, щоб унеможливити даний фактор.

Яке харчування може спричинити збільшення кількості вісцерального жиру?

Щодня Ви з'їдаєте більше цукру, аніж думаєте. Контролювати його кількість у їжі практично неможливо, а знайти цукор можна і в соусах, і в смажених продуктах. У ході досліджень було встановлено зв'язок між великою кількістю цукру, що вживається, і жиром на животі.

Постарайтеся зменшити кількість цукру і трансжирів в раціоні, щоб жир менше відкладався в області живота.

Транс-жири – найшкідливіші з існуючих, оскільки їхня стабільність досягається за допомогою насичення їх воднем (гідрогенізація). А використовують такі жири, щоби продовжити термін зберігання різних продуктів, наприклад, крекерів, кексів, сумішей для випічки. Доведено, що транс-жири запускають запальні процеси і можуть призвести до інсулінорезистентності, хвороб серця та розвитку інших захворювань. Не дивно, що він таких речовин живіт росте і у чоловіків, і жінок.

Достатня кількість білка в раціоні харчування дуже важлива, оскільки білок не тільки є основним будівельним матеріалом для організму, що не відкладається про запас, а й дозволяє контролювати почуття голоду та прискорити метаболізм. Нестача білків у довгостроковій перспективі веде до набору ваги та зростання живота через збільшення рівня гормону під назвою нейропептид Y.

Щоб контролювати вагу, необхідно також вживати достатню кількість клітковини – вона насичує, стабілізує гормони голоду та дозволяє їсти менше калорійної їжі. Якщо в раціоні переважають вуглеводи і не вистачає клітковини, людина безуспішно намагається боротися із почуттям голоду та набирає вагу.

Які напої провокують відкладення жиру на животі?

Першим та найголовнішим рідким ворогом плоского живота є алкоголь. По-перше, у ньому міститься дуже багато цукру, який сам собою сприяє накопиченню жиру. По-друге, рідкі калорії не впливають на апетит так само, як тверда їжа. Якщо ви п'єте калорії, ви не наїдаєтеся, тому зверху додаєте їжу. І, як правило, ця їжа досить калорійна та шкідлива. Крім цього, алкоголь провокує запалення, захворювання печінки та інші проблеми зі здоров'ям і, як показують дослідження, пригнічує спалювання калорій та сприяє відкладенню жиру. Це пояснює, чому росте живіт, і чому його називають пивним.

Солодке газовану воду давно і обґрунтовано звинувачують у наборі ваги, оскільки в ній містяться величезні дози цукру. Однак фруктові соки - теж не найкращий напій для охочих уберегти живіт від зайвого жиру, оскільки навіть несолодкий 100% фруктовий сік містить багато цукру. Якщо порівняти 250 мл соку і таку ж кількість коли, у їхньому складі цукру буде порівну – 24 грами.

Як рівень фізичної активності впливає на жир у ділянці живота?

Сидячий спосіб життя – один із найвагоміших факторів ризику поганого здоров'я. Зниження рівня активності людства спостерігається протягом кількох десятків років. Дослідження, яке проводилося з 1988 по 2010 р. у США, показало, що зі зниженням фізичної активності набір ваги, у тому числі збільшення обхвату живота, у чоловіків та жінок.

Фізична активність допоможе не лише запобігти накопиченню жиру на животі, а й зміцнити здоров'я загалом.

Але цим шкода неактивності не обмежується. Дослідження також показують, що люди, яким вдалося позбавитися жиру на животі, знову набрали вагу, коли почали вести неактивний спосіб життя.

Які гормональні зміни можуть призвести до зростання живота?

У менопаузальний період жінки часто цікавляться, чому росте живіт. Справа в тому, що під час статевого дозрівання гормон естроген змушує організм накопичувати жир у ділянці стегон та сідниць – так жінка готується до потенційної вагітності. Менопауза настає після припинення менструацій, і в цей час рівень естрогену різко знижується, тому жир відкладається в животі.

Ще одним гормоном, підвищений рівень якого може спричинити зростання живота, є кортизол. Цей гормон виробляється наднирковими залозами у стресових ситуаціях, проте постійний стрес призводить до появи «кортизолового живота». Недосип також призводить до підвищення рівня кортизолу та провокує набір ваги.

Як мікрофлора кишківника впливає на накопичення жиру?

Кишечник людини – будинок для різноманітних бактерій. Деякі їх приносять організму користь, інші шкодять йому. Дисбаланс бактерій у кишечнику підвищує ризик розвитку діабету 2 типу, хвороб серця, раку та інших захворювань.

Деякі дослідження свідчать, що переважання шкідливих бактерій веде до набору ваги, зокрема у живота. У людей з ожирінням вчені виявили велику кількість бактерій Firmicutesі припустили, що такі бактерії збільшують кількість калорій, які абсорбуються з їжі.

Відповідей на питання про те, чому росте живіт, може бути багато: неправильні харчові звички, нестача сну, гормональні зміни, нестача фізичної активності, дисбаланс бактерій у кишечнику, часті стреси і навіть захворювання. У деяких випадках живіт росте через вплив відразу кількох вищенаведених факторів. Тому estet-portal.com вважає, що підхід до позбавлення жиру на животі повинен бути комплексним - правильний спосіб життя дозволить зберегти стрункість на довгі роки.

Коли ми бачимо жир на животі, дуже хочемо, щоб його там не було. Цей жир навіть здатний ховатися в таких місцях, де його не помітно, однак у цих «недоступних» місцях він може загрожувати життю людини. Жир на животі є і у людей худорлявої статури. Вони, як правило, навіть не здогадуються, що у них є в області талії шкідливі відкладення жиру. Напрошується питання, яке мучить, можу присягнути, не одну людину: звідки береться цей жир і як можна позбутися його?

По-перше, жир, що відкладається на животі, небезпечніший за інші відкладення, які тільки можуть бути на тілі. Якщо жиру в області живота дуже багато, це в кілька разів небезпечніше, ніж жир в області сідниць та стегон. Проблема вся в тому, що абдомінальний жир безпосередньо пов'язаний з дуже серйозними проблемами зі здоров'ям, наприклад, з 2-го типу, інсультом та хворобами серця. Якщо в людини є генетична схильність до зайвої ваги або просто до місць, де може відкладати жир, неправильний, нездоровий спосіб життя і харчування тільки сприятиме якнайшвидшому відкладенню жиру і сильно посилить ситуацію зі здоров'ям.

По-друге, «пивні животи» ростуть не від вживання пива. У нашій країні, та й не тільки у нас, багато людей вважають, що від вживання пива обов'язково зросте характерний пивний животик. Але проведені дослідження допомогли встановити всі крапки над «і», а саме: споживання пива та жир на животі не мають жодного стосунку. Якщо ж надмірно вживати їжу великими порціями або алкоголем, тобто велику кількість калорій, це сприяє накопиченню жирів в області живота. Ну, все-таки чому тоді від пива у чоловіків переважно починають з'являтися животики? Відповідь проста: все з того, що алкоголь збільшує апетит, а також впливає на гормони, які відповідають за регулювання почуття насичення, а, як відомо, люди зазвичай при прийомі алкоголю вживають дуже багато їжі, а це, звичайно, зайві калорії для організму . Необхідно просто не забувати, чого ми не вживали надмірно, це обов'язково призведе до збільшення ваги.

По-третє, найнебезпечніше для живота – це трансжири. Однак не вживання жирних продуктів впливає на збільшення обсягу талії та живота, а надлишок калорій, саме вони і призводять до зростання живота. Але є й деякі жири, які шкідливіші від інших. Проведені дослідження показали, що трансжири надають таку дію на організм, чому починає з'являтися жир на животі. Транс-жири зазвичай містяться в таких продуктах, як маргарин, а також у фаст-фуді, випічці.

По-четверте, відкладення жиру в животі найчастіше буває у чоловічої статі. За природою у чоловічої статі жир в області живота зустрічається набагато частіше, ніж у жінок, а все тому, що у чоловіків і жінок гормональна відмінність. У жінок віком до 40 років жир відкладається в ділянці сідниць, а також у стегнах. Коли жінці виповнюється 40, то наступні роки жир починає відкладатися вже в животі, а все тому, що в неї падає рівень естрогену в організмі.

По-п'яте, скидати жир з області живота не складніше будь-якого іншого жиру, що є на тілі людини. При втраті ваги перше місце, звідки починає йти жир, це область живота. Вважається і є найкращим способом зменшити обсяг талії, змінивши режим харчування, а також фізичні заняття.

По-шосте, при хитанні м'язів преса жир з живота не зменшується. Гойдання преса, присідання, а також інші фізичні вправи не спалюють безпосередньо один жир із живота, жир «тане» у всьому тілі відразу, і лише під час сну. Але від фізичних вправ зміцнюються м'язи, а чим їх більше, тим більше вони будуть калорій. Для цих цілей підійдуть і аеробні вправи, велосипед, біг, теніс, плавання.

По-сьоме, у худорлявих людей жир теж є. Якщо у людини нормальна вага, то значить рівень абдомінального жиру теж в нормі. Однак навіть у досить худих людей може бути підвищений рівень вісцерального жиру, який накопичується зазвичай у життєво важливих органів. У таких людей, якщо є генетична схильність, найчастіше завищений рівень цукру в крові. Однак не тільки генетична схильність може вплинути на жир навколо органів, а й надто млявий та неактивний спосіб життя.

По-восьме, найкращий спосіб видалити жир на животі - дотримуватися правильного режиму харчування. Як показало величезну кількість досліджень, обмежена кількість їжі і, отже, калорій, що надходять, призводить до того, що жир з живота починає йти. У правильне харчування повинні входити такі продукти: боби, цілісні злаки, овочі, фрукти, молочні продукти (але вміст жирів має бути знижений), м'ясо, горіхи, яйця, риба і, звичайно, птах. Саме таке харчування дозволить скинути зайву вагу та зменшити обсяг талії. Крім того, щоб отримати найкращий результат, фахівці рекомендують займатися фізичними вправами від півгодини до години, але обов'язково регулярно.

Експерт-редактор: Мочалов Павло Олександрович| д. м. н. лікар терапевт

Освіта:Московський медичний інститут ім. І. М. Сєченова, спеціальність - "Лікувальна справа" у 1991 році, у 1993 році "Професійні хвороби", у 1996 році "Терапія".

Жир, що накопичується у верхній частині живота, називається вісцеральним. Він призводить до збільшення розміру талії. Вісцеральний жир - це свого роду прошарок, що лежить між стінками черевної порожнини та органами. Основними чинниками скупчення його саме тут є відсутність фізичних вправ, погане харчування, стрес і генетична схильність. Нижче описані причини, через які жир накопичується на животі.

Погане харчування

Погане харчування є найпоширенішою причиною цієї проблеми. Вживання шкідливих продуктів та жирної їжі знижує обмін речовин та сприяє збільшенню розміру талії. Рафіновані продукти, білий хліб та хлібобулочні ласощі, макаронні вироби можуть бути причиною поганого травлення та появи складок жиру на животі. Крім того, висококалорійні продукти можуть безпосередньо сприяти накопиченню жиру у верхній частині живота.

Відсутність фізичних вправ

Сидячий спосіб життя є однією з основних причин, що викликають неконтрольоване збільшення ваги. Вправи вважаються важливим компонентом здорового способу життя, які недолік або відсутність сприяє появі жиру.

Стрес

Стрес - досить поширена причина збільшення у вазі. Ми часто не розуміємо, що зайві кілограми, які додаються, обумовлені стресом. Він стимулює організм виділяти кортизол, який змушує печінку вивільняти надлишок цукру. А такої кількості організму не потрібно, адже він не здатний усе це метаболізувати.

Через це надлишку цукру організм почувається вічно голодним, ми змушені споживати більше їжі, особливо продуктів із високим вмістом натрію. Це сприяє утворенню жирових складок в частині тіла, що описується.

Проблеми зі здоров'ям

Поява складок жиру на животі може спричинити проблеми зі здоров'ям. Захворювання травного тракту, серцево-судинні недуги, гормональні дисбаланси, такі як синдром Кушинга можуть призвести до абдомінального ожиріння. Іноді деякі ліки, такі як стероїди, які призначають при лікуванні певних захворювань, також спричиняють абдомінальне ожиріння.

Генетична схильність

Історія спадковості людини, пов'язана з ожирінням, може бути основним чинником появи складок. У багатьох є генетична схильність до ожиріння.

Забрати складки жиру на животі не так просто. З такою кількістю причин, які були перераховані вище, щоб позбутися жиру на животі, вам доведеться радикально змінити спосіб життя. Є кілька кроків, які потрібно зробити, обов'язково слідувати суворій дієті, щоб спалити всі складки на животі.

Регулярні вправи

Щодня виконуйте фізичні вправи, щоб покращити метаболізм, внаслідок чого жир спалюватиметься набагато швидше. Прогулянки на свіжому повітрі, заняття у тренажерному залі, аеробіка та йога допоможуть у цьому.

Сувора дієта

Дієта також є основним фактором, який може допомогти вам повернутися у форму. Вам потрібно тривалий час дотримуватися правильного харчування, щоб знову стали стрункими і здоровими. Їжте часто, але споживайте менше їжі, не поглинайте занадто багато продуктів за один раз, не перевантажуйте травну систему.

Замініть продукти з високим вмістом калорій на більш легкі та корисні, багаті на поживні речовини, тобто на ті, які не зашкодять вашій талії. Уникайте жирної та нездорової їжі, такої як чіпси, випічка, печиво та солодощі, а також замініть їх на салати зі свіжих фруктів та овочів.

Пийте воду

Вода може бути найкращими ліками. Замість того, щоб вживати газовані або енергетичні напої, замініть їх простою водою. Вона очищає тіло і вимиває всі токсини, залишаючи вас стрункими та здоровими.

Намагайтеся не нервувати

Вивчення стресу саме собою може бути ліками від ожиріння. Стрес призводить до поїдання продуктів, збагачених сіллю та цукром. Вивчення занепокоєння може скоротити появу тригерів та допомогти вам підтримувати здоровий спосіб життя.

Якщо вчасно змінити спосіб життя, можна позбутися жирових складок на животі та стати здоровими та стрункими!