Напевно, кожна людина знає, що недостатньо правильний і здоровий спосіб життя з часом призводить до розвитку різних патологічних станів. Проте сучасні представники людства приділяють вкрай мало уваги збереженню свого здоров'я довгі роки. Але останнім часом здоровий спосіб життя стає все більш популярним, і це не може не тішити. Багато людей при цьому активно цікавиться, яку саме користь для нашого тіла дає фізична активність, а саме заняття спортом. Наскільки доцільно витрачати свій час та сили на плавання, біг, їзду на велосипеді тощо? Чим корисний спорт для здоров'я?

Користь спорту для організму людини

Вчені вже давно підтвердили, що спорт позитивно впливає на наше тіло та душу. Він є найкращими ліками, тому долучитися до такої активності ніколи не пізно. Ще давні знали, що фізкультура йде на користь здоров'ю, завдяки ній людині вдається перемогти різні хронічні недуги. Однак якщо наші пращури могли спокійно подолати кілометри по степу, то ми часто проводимо більшу частину дня, сидячи перед монітором, в автомобілі або за паперами. Наша генетика зовсім не передбачає ведення малорухомого способу життя, тому значна кількість сучасних людей страждає від надмірної ваги та різних хвороб цивілізації.

Впоратися з такими патологіями та попередити їх розвиток можна лише одним способом – за допомогою активного руху. Однак що ж відбувається всередині нашого тіла під час занять спортом? Чому рух позитивно позначається не тільки на фізичній формі, а й змінює на краще настрій?

Ще недавно жир розглядали як відмінний накопичувач енергії, який потрібен організму для того, щоб впоратися з важкими часом. Однак основна небезпека такого джерела сил полягає в тому, що за відсутності руху він просто не може вивільняти енергію. Особливо небезпечним прийнято вважати вісцеральний жир, що розташовується глибоко в очеревині, що обволікає внутрішні органи, а також викликає значне збільшення розмірів живота. Такі жирові відкладення часто стають причиною розвитку різних захворювань, серед яких цукровий діабет. Якщо людина активно займається спортом, то відкладення жирів просто не відбувається. Активне фізичне навантаження добре знижує рівень жиру в крові і сприяє виведенню з організму ліпопротеїнів низької щільності, які багатьом знайомі, як «поганий» холестерин. Відповідно можна зробити висновки, що спорт лікує атеросклероз, знижує ймовірність тромбоутворення, тим самим перешкоджаючи розвитку інфарктів та інсультів.

Різні види фізичного навантаження стимулюють глибші процеси дихання. Внаслідок цього спостерігається розширення легень, вони працюють ефективніше, і добре очищають тіло від значної кількості вуглекислого газу. Також спорт активізує процеси кровообігу, завдяки чому кров результативніше насичує клітини киснем та іншими поживними елементами, а також виводить з організму продукти метаболізму.

Фізичні вправи допомагають розслабити м'язи, які стають напруженими через малорухливу діяльність. Крім того, вони здатні знизити інтенсивність негативних емоцій. В результаті систематичних навантажень відбувається постачання енергії в клітини мозку та нервів, внаслідок чого людина відчуває загальне поліпшення фізичного стану, починає менше гніватися та дратуватися. Спорт допомагає встановити та підтримувати своєрідний баланс між діяльністю соматичної, а також вегетативною нервовою системою. Регулярне виконання фізичних вправ допомагає налагодити процеси травлення та виділення, усуваючи газоутворення та знижуючи ймовірність появи запорів до нуля.

До того ж фізичні навантаження допомагають зміцнити весь скелет і м'язову масу, вони запобігають втраті кістками мінералів, а також є відмінною профілактикою остеопорозу. Спорт позитивно позначається і діяльності ендокринної системи, її залози стають ефективнішими у своєму функціонуванні.

Оптимізація кровообігу допомагає налагодити діяльність головного мозку, що досить швидко та благотворно позначається на стані розумових здібностей. Крім того, фізкультура є відмінним і дуже бюджетним методом омолодження, адже вона ефективно уповільнює процеси старіння.
Також заняття спортом насичують людину енергією, адже вони дають більше сил, ніж їх витрачається на виконання навантаження.

Фахівці дійшли висновку, що фізкультура допомагає стимулювати синтез ендорфінів усередині головного мозку. Наявність цих речовин у організмі як підвищує настрій, а й дає відчуття легкості, і навіть віддаляє больовий поріг.

Таким чином, існує безліч причин, щоб відійти від екрану монітора і зайнятися спортом. Однак, як показує практика, багато людей знаходять виключно причини, щоб укотре відмовитися від фізкультури. Але варто визнати, що вам просто не вдасться підтримувати своє тіло в нормі, якщо ви не даватимете йому фізичне навантаження, хоча б час від часу. Незалежно від стану організму і віку, ви можете підібрати для себе ті вправи, які будуть корисні саме вам.

Чому корисно займатись спортом. Про те, що спорт корисний для здоров'я людини, кожен із нас знає з дитинства. Заняття фізкультурою проводяться у школах та дитячих садках, університетах та технікумах, ліцеях та училищах. На жаль, після випуску з цих закладів багато хто з нас забуває про важливість фізичних навантажень… А даремно…

Спорт є ліками від усіх хвороб. У світі гіподинамія стала однією з головних проблем суспільства і є причиною багатьох серйозних захворювань.

Фізичні вправи благотворно впливають на серцево-судинну систему, зміцнюють кісткову та м'язову тканини, покращують поставу. Регулярні заняття спортом зміцнюють імунітет і роблять організм менш сприйнятливим до інфекцій та простудних захворювань.

Користь спорту для здоров'я людини

Спорт допомагає зберегти гарну фігуру

Безумовно, якщо не стежити за своїм харчуванням, немає сенсу купувати спортивні товари – вживаючи на ніч смажену картоплю, заправлену калорійним майонезом, буде схуднути досить проблематично.

Але якщо Ви харчуватиметеся правильно, при цьому виконуючи якісь нехитрі фізичні вправи, результат не забариться. Фізичне навантаження допомагає спалити калорії, позбутися зайвої рідини та прискорити обмін речовин.

Спорт покращує настрій та допомагає впоратися зі стресом

Під час виконання вправ організм активно виробляє ендорфіни – гормони радості. Фізичне навантаження після важкого трудового дня позбавляє негативної енергії, розслаблює та змушує забути про проблеми. Доведено, що люди, які займаються спортом, рідше страждають від перепадів настрою та більш стійкі до стресів.

Чим корисний спорт? - Він покращує стан шкіри. Навіть стрункі люди не завжди можуть похвалитися підтягнутою та пружною шкірою, не кажучи вже про тих, хто має зайву вагу. Якщо ви хочете мати привабливе тіло, займатися спортом просто потрібно.

Регулярне фізичне навантаження допомагає тримати шкіру в тонусі та запобігти її обвисанню. При цьому Ви можете не купувати супер дорогі, найкращі тренажери – Вам потрібні регулярні заняття на якісних снарядах, не більше того!

Заняття спортом тонізують та заряджають енергією. Фізична активність допомагає відчути приплив сил та дарує позитивні емоції. Ранкова зарядка налаштовує на продуктивну роботу та допомагає бути активними протягом усього дня.

Регулярні заняття привчають до дисципліни та роблять людину відповідальнішою. Якщо ви не відливатимете від тренувань, то з часом станете більш обов'язковими і цілеспрямованими.

Слід сказати, що з деяких видів спорту є певні протипоказання. Так, наприклад, займатися бігом не можна, якщо є значна зайва вага. В іншому випадку суглоби зношуватимуться швидше і з'являться постійні болі в ногах.

Людям, які мають хронічні хвороби або якісь недуги, перед тим, як вирушати до тренажерної зали, необхідно проконсультуватися з лікарем. До найбільш безпечних видів спорту відноситься плавання і веслування, а ось для занять бодібілдингом, скелелазінням або дайвінгом необхідно мати певні показники здоров'я.

Так чи інакше, фізична активність є найважливішою складовою здорового способу життя. Регулярно займаючись спортом, ви змінитеся на краще не тільки зовні, а й внутрішньо. Якщо ви хочете надовго залишатися здоровими та мати привабливий зовнішній вигляд, регулярно робіть зарядку та не забувайте відвідувати спортивні клуби.

Бажаєте займатися спортом? Чудово! Купуйте тренажер - і вперед: крутити педалі, бігти по полотну бігової доріжки або прокачувати м'язи живота спеціальному спортивному пристрої.

Зараз на ринку спортивного інвентарю буквально представлені товари на будь-який смак і за можливостями кожного. Перед придбанням тренажера консультуйтеся з менеджерами магазину, дивіться, вибирайте, купуйте – і вперед, на шляху до здорового тіла та красивої фігури!

Після тренування організм ще близько години працює у підвищеному режимі та активніше витрачає калорії. До того ж, спорт допомагає набути гарних форм, і навіть зайві кілограми виглядатимуть менш важко.

Отже підіб'ємо підсумок - спорт у житті людини корисний для здоров'я всього організму і це незаперечно.

Відео про користь спорту:

Підтягнуте тіло, гнучкість і спритність рухів, ви все ще вважаєте, що тільки цим спорт корисний для здоров'я? Насправді, людина, яка веде активний спосіб життя, виділить набагато більшу кількість плюсів і переваг. Сьогодні ми розповімо, чим спорт корисний для здоров'я і чому кожен із нас має регулярно займатися фітнесом.

Ось чим спорт корисний для здоров'я

Ви все ще не знаходите час для заряджання, пробіжки чи походу до фітнес-клубу? Ми підготували для вас 6 безперечних аргументів, ніж спорт корисний для здоров'я:

1. Підтягнуте тіло та нормалізація маси тіла

Мабуть, саме бажання досягти гарної фігури штовхає більшість людей займатися спортом. І не дарма! Віддаючи перевагу цьому методу для того, щоб схуднути та нормалізувати масу тіла ви робите правильний вибір. Адже завдяки фізичному навантаженню спалюються жири, а м'язи приходять у тонус, тоді як голодування та незбалансовані дієти зневоднюють організм, призводять до атрофії м'язів. Більше того, після закінчення дієти організм починає «добирати» своє, в результаті ви знову спостерігаєте у себе зайві кілограми. Заняття спортом, навпаки, спочатку можуть викликати незначний набір маси тіла за рахунок тонусу м'язів, але згодом тіло почне набувати бажаних контурів, а вага нормалізується.

2. Велика тривалість життя та краща якість життя ось ще чим спорт корисний для здоров'я

Дослідження підтвердили, що смертність серед людей середнього віку, які регулярно займаються спортом, набагато нижча, ніж у людей, які ведуть малоактивний спосіб життя. До того ж регулярні заняття спортом допоможуть вам позбутися безсоння, а також ви набагато рідше хворітимете. Справа в тому, що регулярний фітнес, особливо аеробні заняття вже через кілька місяців після початку тренувань здатні підвищити імунітет.

3. Численні дослідження довели, що користь спорту для здоров'я також полягає у покращенні емоційного стану

Якщо ви регулярно займатиметеся спортом, то у вас значно підвищиться стресостійкість, знизиться схильність до депресій, настрій буде хорошим, ви відчуватимете приплив енергії. Помічено, що люди, які займаються спортом, загалом успішніші, частіше домагаються підвищення кар'єрними сходами.

4. Серед людей, які займаються регулярно спортом, набагато рідше присутні суїцидальні настрої

Саме тому багато фахівців обов'язково включають заняття спортом у програму реабілітації пацієнтів, які пережили серйозні емоційні потрясіння або спробували суїцид. Спорт також використовується в програмі реабілітації людей з різними залежностями: алкогольною, наркотичною.

5. Здоровий опорно-руховий апарат ось чим спорт корисний для здоров'я

Люди, які займаються спортом, навіть у літньому віці зберігають поставу та рухливість, набагато рідше стикаються з артритами. До того ж не секрет, що з віком болі у спині стають нашим найчастішим супутником. І саме спорт стане як їхньою профілактикою, так і методом лікування. Зміцнюючи м'язовий корсет та м'язи спини можна навіть у ряді випадків уникнути операції на спині.

6. Багато хто вважає, що спорт це лише міцні м'язи.

Ні, спорт корисний здоров'ю тим, що позитивно впливає мозкову діяльність. Займаючись спортом, ви значно покращите роботу мозку, простіше і швидше вирішуватимете логічні завдання. У зрілому та похилому віці фізична активність запобігатиме розвитку недоумства, склерозу, а також такого серйозного захворювання як хвороба Альцгеймера.

Схоже, перерахувати все, чим корисний спорт для здоров'я досить складно, адже помірне фізичне навантаження сприятливо впливає на весь наш організм.

У здоровому тілі здоровий дух. Вести пасивний спосіб життя, як відомо, дуже шкідливий для здоров'я. Усі лікарі в один голос стверджують, що користь спорту для людини величезна. Він є необхідністю для кожної людини незалежно від статі та віку.

Про те, чим корисний спорт для людини, можна говорити нескінченно. Мало руху в житті, що загрожує подальшим хворобам. Організму потрібен рух і це зумовлено природою людини. Спорт - слово багатозначне, адже він не обмежується силовими вправами, це і пілатес, і йога, і футбол, і гімнастика, і танці. Існує безліч різновидів вправ, призначених для конкретного типу людей.

Кожен може знайти для себе найкращий варіант. Але максимальна користь приходить лише за досконалого підходу до вправ. Підхід має бути досить серйозним. Можна ходити на групові заняття, а можна індивідуально.

Активний спосіб життя упорядковує як тіло, а й думки, відновлює душевну рівновагу. Ще в давнину багато людей розуміли значення спорту для тіла і духу, тому не втрачали можливості зайнятися ним і навіть проводили різноманітні змагання.

При регулярних заняттях знижується ризик розвитку інфаркту та інсульту. Людина, що регулярно виконує фізичні навантаження, стає дисциплінованішою.

Користь занять для фізичного здоров'я

При виборі виду спорту найкраще спертися на власні відчуття, у цій справі головне відкинути почуття страху.

Слід пам'ятати – заняття має приносити задоволення, а не нескінченну втому та болісність.

Кожен вид вправ по-різному діє організм.

Особливості впливу на організм різних видів спорту

1. Велосипедна їзда покращує серцеву роботу, тренує дихання, покращує роботу вестибулярного апарату. Також покращує роботу легень та органів зору. Їзда на велосипеді запобігає варикозу.
2. Біг стає дедалі популярнішим серед людей. При його ігноруванні можна збільшити ризик інфаркту та інсульту. Він не просто приводить все тіло в тонус, а й тренує серце. Бонуси у вигляді гарної фігури та припливу енергії порадують усіх. Крім того, він покращує безпосередньо колір обличчя, роблячи його свіжішим.
3. Взимку велосипед бажано поміняти лижним спортом. Вони гідна заміна на велосипед.
4. Плавання – гідна заміна на всі види спорту. Призначається за потреби в мінімальних навантаженнях на організм. Досить добре розробляє дихання та витривалість. До того ж немає вікових обмежень, зміцнює судини.
5. Спортивні ігри, як теніс, бадмінтон, стрільба з лука є альтернативою. Вони не надають на організм дуже високих навантажень, але поступово зміцнюють організму різних рівнях. До того ж почуття перемоги є приємним бонусом і мотивує для подальших досягнень.
6. Заняття у спортзалі з тренажерами – це окрема тема для розмови. У наш час утворився модний рух качків і фітоняшок. Чоловік, наприклад, обере саме тренажерний зал, бо там є можливість швидко наростити м'язову масу. Правду кажучи, це не тільки модно, але й неймовірно корисно для організму. Щоправда там потрібно суворо дотримуватися рекомендацій тренерів, бо незнання може стати причиною травм. Наприклад, гиря підійде далеко не всім, оскільки має деякі протипоказання.

Гімнастика є одним із найпривабливіших видів занять. Багато хто захоплюється гнучкістю крихких дівчат-гімнасток.

Гімнастика може використовуватися не в чистому вигляді, а у вигляді напрямків, що виникли відносно недавно. Йдеться про пілатес, фітнес, аеробіку та йогу.

Як правильно займатись спортом?

Фізичні навантаження покращують функціонування організму.

Залежно від фізичного навантаження вправи не тільки покращують функціонування організму, але й оздоровлюють його.

За допомогою занять спортом можна позбавитися деяких захворювань

Які зміни приносять заняття у загальний стан організму?

Заняття спортом має на організм наступний вплив:

1. Згодом зміцнюється опорно-руховий апарат.
2. Підвищується м'язовий тонус.
3. Вага приходить у норму.
4. Кровообіг покращується.
5. Імунітет зміцнюється.
6. Людина стає більш витривалою і сильною.
7. Поліпшуються зорові функції.
8. Дихання стає помітно кращим.
9. Допомагає здолати шкідливі звички.
10. Виховує силу волі.
11. Поліпшує якість сну.
12. Зміцнює кістки.
13. Допомагає набути стресостійкість.

Активні заняття не лише налагоджують усі функції організму, а й допомагають у такій справі як схуднення. Вони подарують відмінне відчуття координації, що допоможе краще зосереджувати свої думки на справді важливих речах.

Багато людей говорять про відсутність часу на тренування. Це просто відмовки, адже невелика кількість часу потрібна, щоб упорядкувати своє тіло і здоров'я. Для хорошого результату важливо дотримуватися регулярності та посиленості тренувань.

Постійні заняття неймовірно дисциплінують, що допомагає у спортивних досягненнях, а й у інших сферах життя. Також багато видів спорту допомагають одужати, або відновитися після травм.

Деякі види допомагають подолати варикозне розширення вен, відновитись після міжхребцевої грижі тощо.

До речі, найкориснішим видом спорту для здоров'я, на думку багатьох експертів, є йога. Вона зміцнює хребет та сприяє зміцненню всіх м'язів тіла.

Психологічна користь спорту

Крім фізичних змін, спорт вносить позитивні моменти і в психологічний стан. Пропадає безсоння, легше переносяться переживання. Деякі види спорту рекомендують для зняття стресу. Наприклад, щоб психологічно відновитись рекомендують заняття кінним спортом. Вони відбуваються у кінноспортивних клубах.

При регулярних заняттях людина починає почуватися впевненішою, адже пропадають багато комплексів у плані зовнішності. Під впливом занять змінюється як зовнішність, а й особистість людини на краще. Спорт повністю позбавляє депресивних станів та схильності до них.

При регулярному занятті спортом можна забути про таку проблему, як поганий настрій. Коли вирішено займатися спортом, потрібно чітко визначити цілі, яких потрібно досягти.

Потрібно зважити на багато впливів — наявність хвороб, наявність часу, загальну фізичну підготовку.

Для ефективного тренування потрібно дотримуватись таких правил:

• чітка мета;
• регулярне виконання вправ;
• великий запас терпіння;
• врахувати можливість наявності протипоказань для зайняття спортом.

Вправи мають бути досить різними. Якщо ціль знизити масу тіла, то заняття повинні проходити часто і довго. Якщо дотримуватися регулярності і займатися двічі на тиждень, результат буде видно вже через місяць. Для того, щоб досягти результатів у спорті, не обов'язково ним займатися професійно.

Варто звернути увагу на наявність протипоказань. За будь-яких загострень захворювань нирок, печінки та інших органів займатися спортом без консультації лікаря дуже небезпечно.

Слід зазначити, що після того, як людина вирішує зайнятися конкретним видом фізичних вправ, їй краще попередньо проконсультуватися з лікарем і уточнити можливість такого навантаження на свій організм. Тоді ефект від занять буде набагато вищим.

Той, хто не веде активний спосіб життя, багато втрачає. Регулярні заняття зміцнюють серце, легені, м'язи та допомагають скинути вагу. Про користь спорту для людського організму розповість та, хто знає про це як ніхто інший – Ляйсан Утяшева.

Ніхто не сперечатиметься з тим, що заняття спортом необхідні. Точніше, навіть не заняття спортом, а фізична активність, бо не всі з нас готові ходити до спортзалу чи виконувати комплекс вправ вдома. Але прогулянки, катання на велосипеді та роликах з дітьми, плавання – все це складові активного способу життя.

Чи можна без підготовки відповісти на запитання, в чому користь спорту? Відповіді можуть бути різні: тренування витривалості, хороша форма організму, підтримка фігури, та й взагалі для загального здоров'я. Ми дізналися думку відомої спортсменки та телеведучої Ляйсан Утяшової, яка в даний час є посланницею бренду Herbalife:

– Заняття спортом – це той час, який ви витрачаєте на себе, на набуття своєї оптимальної форми. Це ті півгодини або годину на день, які повинні приносити вам задоволення, а не ставати страшним випробуванням. Займайтеся в ритмі, який вам комфортний, нехай 15 хвилин на день, нехай це буде гімнастика вдома, але не забувайте про неї.

У нашій фізичній активності є два найважливіші аспекти: гарне самопочуття та гарний настрій, бо під час занять спортом ми відволікаємось від проблем. Але є ще кілька важливих моментів, про які хотілося б обов'язково сказати.

Найголовніший момент, пов'язаний із заняттями спортом, – це стійкість до стресів. Треновані люди, і це я знаю собою, мають активну життєву позицію, не схиляються перед життєвими негараздами, легше реагують на проблеми. У моєму спортивному житті було багато стресів, і я можу впевнено сказати: м'язи – це наш "охоронець".

Без тренувань складно підтримувати тіло у добрій формі. Я говорю зараз не тільки про зниження ваги, хоча це теж важливо, і фізичні навантаження у цьому допомагають. Ваші обсяги можуть не відповідати стандартам супермоделей, але м'язи при цьому будуть підтягнуті, а це створює зовсім інший вигляд, інший силует. Гарний тонус – це важлива частина гарного зовнішнього вигляду. І плюс до цього, добрий м'язовий тонус уповільнює старіння.

Неоціненна користь спорту в тому, що під час тренування часто зростає настрій. Звичайно, буває, що ви втомлюєтеся і мрієте тільки про те, щоб тренування швидше скінчилося. Але так не завжди. Досить часто люди приходять у спортзал, щоб забути про неприємності на роботі, проблеми будинку, відволікаються. Саме під час занять можна переключитися на фізичну втому і позбутися тимчасово неприємних думок. А якщо ви досягли поставленої мети, наприклад пробігли велику дистанцію або взяли рекордну для себе вагу, то це підвищує вашу самооцінку. І виділяються гормони радості – ендорфіни.

Як не дивно звучить, заняття спортом допомагають м'язам розслабитись. Поки я займалася професійним спортом, цього не помічала. Зараз, коли я не маю постійних високих навантажень, я відчуваю, що після заняття спортом м'язи розслабляються не гірше, ніж після сауни або масажу.

І звичайно, найприємніша користь спорту, як я вже згадувала, у тому, що фізична активність у поєднанні з правильним харчуванням допомагають боротися із зайвою вагою. Для багатьох жінок це особливо важливо. Не скажу нічого нового, але ми втрачаємо вагу тоді, коли витрачаємо більше енергії, ніж споживаємо. При цьому вид фізичної активності ви вибираєте собі самі, так, щоб вам було зручно займатися. Якщо хочете прискорити отримання ефекту, можете займатися спортом у термобілизні – це допоможе швидше зменшити обсяги.

І, можливо, найголовніше для мене: люди, які займаються спортом – це захоплені люди. У них горять очі, вони обговорюють останні події (і не лише в галузі спорту), вони готові рухатись, впізнавати нове, бачити нове. Люди, захоплені спортом, зазвичай дуже живі інтереси, дуже щирі емоції. І я із задоволенням завжди перебуваю в таких компаніях.

І хочеться особливо сказати: якщо ви займаєтеся спортом, дбаєте про себе, не забувайте про правильне харчування. Слідкуйте за тим, що ви їсте, вибирайте кращі продукти і не зводьте всі свої зусилля щодо набуття гарної форми нанівець неправильним харчуванням. Не треба різко обмежувати себе у всьому. Виключіть солодке, смажене, пийте більше води, спробуйте протеїнові коктейлі, які дають відчуття ситості та не містять зайвих калорій. Любіть себе та займайтеся спортом із задоволенням.