Для новаків

Ранкова зарядка для дітей 10-річного віку. Вправи для хлопчиків: силові комплекси для дітей

Ті, хто займається давно, пробують робити, наприклад, перекид назад у стійку на руках, стійка перекид і так далі. Нові хлопці виконують самі елементи, але у полегшеному варіанті з допомогою тренера.

Дітям у віці особливо цікава акробатика. Вони починають вивчати рондати, фляки, сальто з розбігу. Звичайно, всі ці елементи не робляться з першого разу, але прогрес завдяки тренеру не змушує себе довго чекати. При цьому акробатичні трюки дуже добре розвивають весь м'язовий корсет та координацію, заняття проходить позитивно та невимушено.

Але без специфічної ОФП все ж таки не обійтися. Так, для преса роблять в основному підняття ніг на шведській стінці, утримання куточка, різні види планок для м'язів корпусу та багато інших вправ. Насамперед спрямованих на розвиток глибоких м'язів стабілізаторів. Обов'язково робиться і розтяжка, на якій особлива увага приділяється всім 3 видам шпагатів.

Але улюблене заняття дітей, це, звичайно, батут. Вони вчаться робити сальто в поролонову яму, а потім і на сітці, що з'єднують вивчені елементи в комбінації. У цьому віці, за наявності достатньої техніки, починають вчитися робити сальто назад, підлогу гвинта та інші складні акробатичні обертання.

Діти переходять до розучування складніших елементів.

Ускладнюються вправи на снарядах: упори на брусах, поперечині, куточок, махи, підйом переворотом.

Тренер постійно взаємодіє із дітьми, влаштовує естафети.

Це дуже складний та цікавий період у житті дитини. Він іде до школи, дізнається багато нового, навчається відповідальності. Найчастіше, у цей період вибирається основний спортивний напрямок, яким займатиметься дитина. Не завжди виходить із першого разу, доводиться перепробувати кілька варіантів. Заняття гімнастикою є базою для всіх видів спорту, і цікаві самі собою.

Заняття зазвичай починається з розминки на акробатичній доріжці - стрибків, поворотів, перекатів, силових вправ і так далі. Діти вчаться правильно відштовхуватися, що незабаром їм у пригоді при розучуванні сальтових обертань. Виконують перекиди вперед, назад, різні їх варіації та ускладнення, які освоюються дуже швидко, але потребують багато часу для доведення до досконалості. Велика увага приділяється стоякам на руках.

Ті, хто займається давно пробують робити, наприклад, перекид назад у стійку на руках, стійка перекид і так далі. Нові хлопці виконують самі елементи, але у полегшеному варіанті, з допомогою тренера.

Дітям, у віці, особливо цікава акробатика. Вони починають вивчати рондати, фляки, сальто з розбігу. Звичайно, всі ці елементи не робляться з першого разу, але прогрес завдяки тренеру не змушує себе довго чекати. При цьому акробатичні трюки дуже добре розвивають весь м'язовий корсет та координацію, заняття проходить позитивно та невимушено.

Але без специфічного ОФП все ж таки не обійтися. Так, для преса роблять в основному підняття ніг на шведській стінці, утримання куточка, різні види планок для м'язів корпусу та безліч інших вправ, спрямованих насамперед на розвиток глибоких м'язів стабілізаторів. Обов'язково робиться і розтяжка, на якій особлива увага приділяється всім 3 видам шпагатів.

Але улюблене заняття дітей це звичайно ж батут. Вони вчаться робити сальто в поролонову яму, а потім і на сітці, що з'єднують вивчені елементи в комбінації. У цьому віці, за наявності достатньої техніки, починають вчитися робити сальто назад, підлогу гвинта та інші складні акробатичні обертання.

10 років марними, адже їх необхідно виконувати вдома разом із дорослими, а на уроках фізкультури у школі вчитель і так дає сильне навантаження. Насправді ці люди сильно помиляються. Елементарні вправи поліпшення гнучкості тіла займають трохи більше 15 хвилин, але користі у своїй несуть досить багато. Тому дбайливим мамам і татам не варто шукати собі виправдання і скупитися на якийсь час для своїх малюків.

Коли і скільки займатись

Кожна людина має рухатись. Це закладено у ньому від народження. Чим менше дитина рухається у свої 10 років, тим більше проблем їй забезпечено у майбутньому. У цьому віці хлопчикам і дівчаткам більше до вподоби дивитися телевізор або сидіти в інтернеті, але не проводити свій день активно. Гімнастичні вправи для дітей 10 років здатні зацікавити навіть лінивих особистостей, адже виконувати їх досить весело, а особливо з батьками чи друзями.

Шкільний вік - це ідеальний час для вивчення різноманітних вправ. Дитячий організм повинен бути в активній фазі більше 10 годин на тиждень. Фахівці рекомендують батькам займатися зі своїми малюками по 20 хвилин вранці та ввечері. Насправді складності в цьому немає, але дитина обов'язково отримає заряд бадьорості та позитиву.

Переваги гімнастики

Найпростіші гімнастичні вправи для дітей 10 років допомагають впоратися з багатьма проблемами і навіть виступають як ефективна профілактика. Завдяки їм можна домогтися активізації обмінних процесів, повернути організм у нормальний тонус після стресів, усунути нервову напругу, а також зарядитися енергією на весь день, що наступає. Крім того, така зарядка послужить профілактикою ожиріння та проблем серцево-судинної системи, з якими нерідко стикаються навіть у молодшому шкільному віці.

Підготовка

З самого початку гімнастичні вправи дітям 10 років даватимуться дещо важко. Пояснюється це тим, що малюкам доведеться вставати з ліжка на 20 хвилин раніше, що в цьому віці частіше робиться насилу. До цього слід привчати дитину поступово, але в жодному разі не варто кидати задумане тільки через те, що юний гімнаст сильно лінується. Через кілька тижнів такого початку ранку діти самі тягнуться до зарядки.

Як ранкові, і вечірні вправи істотно піднімають настрій. Якщо дитина надто примхлива, можна використовувати як допоміжні пристрої килимок, м'яч, палицю із зображеннями улюблених героїв. Знайти такий інструмент можна в будь-якому спеціалізованому магазині, а коштують ці товари не так дорого.

Гімнастика з м'ячем

Цікаві вправи із гімнастичним м'ячем для дітей привертають увагу багатьох юних спортсменів, адже цей снаряд люблять усі. Улюблена іграшка з малих років легко може бути використана як тренажер.

У 10 років можна виконувати такі вправи:

Сидячи на підлозі, витягнути ноги і покласти м'яч на стегні. Головне завдання – перекотити снаряд до пальців ніг однієї ноги та повернути вгору по іншій. Робити це потрібно з прямими ногами. Усього рекомендується виконати 3-4 рази.
Не змінюючи положення, м'ячик слід розташувати на гомілковостопах. Спертися руками в підлогу трохи позаду тазу. Потрібно підняти ноги, щоб снаряд скотився до живота і протриматись у такій позі 10 секунд.
Лягти на спину і витягнути руки вздовж тулуба. М'яч слід затиснути ступнями. Завданням дитини підняти 10 разів ноги так, щоб не випустити снаряд.
Встати прямо і взяти м'яч у руки. Його потрібно кинути вниз, щоб він відскочив, а потім зловити на рівні грудей, низу живота і трохи вище за голову. Для кожної точки рекомендується виконати по 5 кидків.
Встати і затиснути м'ячик між колін. Тут знадобиться стрибати з боку в бік, а також уперед і назад. Виконувати вправу слід по 5-8 разів на кожну сторону.

Вправи з ціпком

Комплекс вправ з гімнастичним ціпком для дітей не менш цікавий, ніж попередній. Цей снаряд також дозволяє провести ефективне заряджання. Він сприятливо впливає на хребет і найчастіше використовується в ранковий час. Цей комплекс складається з 5 вправ:

Утримуючи палицю за спиною зігнутими руками, розташувавши її на рівні ліктів, виконати 10 нахилів уперед.
Взяти снаряд на витягнутих руках і підняти 7-9 разів нагору, максимально потягнувшись їм до стелі.
Схрестити руки, взяти палицю та пройтися пальцями в різні боки до кінців снаряда. У положення максимального натягу слід протриматися 10 секунд.
Покласти палицю на підлогу і пройтися по ній кілька разів, наступаючи виключно серединою стопи.
Взяти снаряд до рук і витягнути вгору, після чого опустити вниз, одночасно піднімаючи ногу і з'єднуючи ступню зі снарядом. Для кожної ноги слід зробити по 3 торкання.

Навчання гімнастичним трюкам

Будь-яка секція гімнастики для дітей 10 років і старше навчає елементарних трюків на перших заняттях. Оскільки далеко не всі батьки мають можливість відправити своє чадо на цей гурток, постаратися засвоїти техніку і піднести її своїй дитині можна спробувати і в домашніх умовах.

Перекид

Класичний перекид уперед вміє робити кожен школяр, адже він входить до програми навчання. На кожному уроці фізичної культури малюки ще з першого класу виконують його, не отримуючи травм. Незважаючи на те, що його вдається зробити ідеально, перекид назад викликає зовсім не ті емоції. Дітям досить важко відтворити його правильно, тому слід розібратися в техніці. Тут є кілька важливих секретів:

Робити перекид найкраще з розгону. Для цього потрібно спочатку хитнутися вперед, а тільки потім - назад.
Перед виконанням необхідно прийняти правильне положення – ноги на підлозі, таз тримається на вазі, а руки охоплюють коліна.
Заходячи до горизонтальної позиції, долоні слід розміщувати зручно, щоб здійснити ними поштовх. Для цього їх треба спонукати ближче до плечей.
Перші спроби варто робити на матах, а не на твердій поверхні, тому що синці від твердої статі сходять досить довго.

Випробувавши кілька хитрощів, перекид назад вдасться виконати досить швидко. На початку дитини слід підстрахувати, але вже на 3-4 заняття він зможе легко самостійно відтворити трюк.

Колесо

Всім відома вправа колесо починається зі стійки на руках. Її дозволяється робити біля стіни, що значно полегшує завдання. Для цього необхідно підстрахувати дитину, посунувши її ноги до опори, коли вони досягнуть верхньої точки. Як тільки у юного гімнаста вийде самостійно вставати на руки і міцно триматися на них понад 30 секунд, можна приступати до освоєння техніки колеса. Насамперед його виконання рекомендується уявити в голові, щоб зрозуміти, як це візуально виглядає.

У стіни вправу колесо робити не так вже й складно. Важливо лише дотримуватися послідовності етапів:

У стійці на руках розвести ширше ноги.
Нахилитися убік і, піднімаючи протилежну руку, поставити ноги на підлогу, перевертаючи корпус.
Стоячи на ногах, нахилитися в бік, поставити одну долоню на підлогу, підняти ноги по черзі, одночасно упираючись другою рукою в підлогу.
Об'єднати всі попередні кроки та виконати рух у швидшому темпі.

Коли біля стіни колесо виходитиме ідеально, від неї слід починати віддалятися. Страх відкритого простору пройде досить швидко, тому виконати вправу рівно та красиво буде не складно.

Місток

Ще одна чудова дитяча вправа - місток. Воно є однією з найважливіших стійок в гімнастиці. Завдяки містку можна відмінно розім'ятися та зміцнити м'язи спини. Найпростіше починати виконувати його з положення лежачи:

Легти на спину, зігнути ноги в колінах, а долонями впертися в підлогу так, щоб пальці були біля плечей і були спрямовані до них.
Поступово підняти вгору таз та плечі, одночасно прогинаючись у попереку.
Простоявши близько 10 секунд, можна повертатися у вихідне положення, опускаючись на підлогу або ж, відштовхуючись руками і вставаючи на ноги.

Вправа місток може робитися і з положення стоячи:

Встати прямо, спиною до стіни на відстані кількох кроків.
Повільно нахилятися назад, вигинаючи спину та крокуючи руками по стіні.
Торкнутися долонями поверхні підлоги, наголосити на них.
Пройти по черзі руками якомога ближче до ніг, максимально прогинаючи спину.
Протриматися 10 секунд і повернутися в початкове положення, знову дертися по стіні.

Вправу зі стіною дитина зможе виконати і сама, а ось на вільному просторі їй буде потрібна допомога. Для цього достатньо лише злегка притримувати спину. Коли юний спортсмен навчиться опускатися плавно, він вже цілком добре робитиме місток самостійно.

Шпагат

На закінчення слід розповісти, як навчити дитину сідати на шпагат, адже вона теж є основою в гімнастиці. Робити це дуже корисно, але вдається воно тільки власникам гарної розтяжки. Досягти такого результату можна за допомогою простих вправ:

Стоячи біля стільця, взятися за спинку рукою, зігнути одну ногу під прямим кутом і піднімати вбік і назад, відчуваючи натяг стегна.
Розташувати ноги на ширині плечей або трохи подалі, нахилити корпус і по черзі тягнутися руками до протилежних шкарпеток.
Сісти на підлогу, максимально розвести прямі ноги убік, потягнутися руками вперед, щоб відчувалося розтягнення, і затриматися на 5-8 секунд.
Перебуваючи в положенні сидячи, зігнути ноги, з'єднати стопи разом, посунувши ближче до себе, розвести коліна в сторони і енергійно попрацювати ними, хитаючи вгору-вниз. Спина при цьому має залишатися рівною, а руки – лежати на колінах.

Через кілька тижнів регулярного виконання цих вправ можна спробувати сісти на шпагат. Для цього потрібно розташувати одну ногу трохи попереду іншої і, ковзаючи або в різні боки, опуститися на підлогу. Так само виконується і поперечний шпагат, але в ньому ноги доведеться розставляти чітко в сторони.

Фізичному розвитку в цьому віці потрібно приділяти багато часу, а рахунок повноцінних і адекватних навантажень на тіло відбувається гармонійний фізичний та емоційний розвиток, покращується весняний вигляд, додається впевненості у собі. Дітям важливо знайти заняття до душі, вибравши з безлічі секцій та гуртків.

Заняття фізичними вправами у десять років допоможуть стати активнішими, бадьорішими та нормалізують обмінні процеси. Для нормального розвитку у цьому віці просто необхідне фізичне навантаження, починаючи від домашніх занять ранковою зарядкою та гімнастикою, закінчуючи відвідуванням різних гуртків та секцій.

Заряджання для дітей 10 років

Вранці привчайте дитину, і разом з нею всю сім'ю, робити зарядку, проводити разом з нею процедури, що гартують у вигляді контрастних душів, обтирань і обливань, повітряні ванни. Такі прості вправи з ранку допоможуть увійти до робочого ритму, активізують подих кровообіг, допомагають підвищенню денної працездатності та емоційного тонусу, за рахунок регулярної зарядки формується звичка до проведення фізичних вправ. Важливо включати в цикл занять зарядкою такі вправи для дітей 10 років, які тренують м'язові групи ніг та рук, спини та плечового пояса, шиї та тулуба. Якщо ж дитина має зайву вагу та схильність до повноти, їй знадобиться зарядка для дітей 10 років для схуднення. До неї крім базових елементів включаються стрибки та пробіжка вранці, вправи для розтяжки, тренування м'язів та заміщення м'язами жирової тканини, відновлювальні комплекси. Важливо поєднувати такі заняття з раціональним режимом дня та правильним повноцінним харчуванням, яке призводить до зниження споживання калорій.

Гімнастика для дітей 10 років

Діти у цьому віці вступають у етап статевого дозрівання (перехідний вік), що призводить до активного зростання організму в довжину та набору ваги.

При активному зростанні кісткової тканини найчастіше м'язи та зв'язки не встигають за скелетом, що призводить до дискомфорту, порушень координації та незграбності у фігурі. Щоб згладити подібні явища, потрібна особлива гімнастика для дівчаток 10 років і для хлопчиків.

Комплекс вправ у цьому періоді включає набір вправ для тренування гнучкості, нормалізації координації, загального зміцнення тіла, розминки перед тренуваннями і заняттями спортом професійно. Регулярне заняття гімнастикою призводить до гармонійного розвитку всіх м'язів на тілі, що усуває біль росту та дискомфорт. Важливо стежити, щоб вправи проводилися правильно, обидві половини тіла навантажувалися симетрично. Не менш важливою буде і амплітуда рухів, вона повинна бути максимально повною, щоб м'язи, які зараз працюють, скорочувалися або розслаблялися за повною програмою. Набір вправ можна легко знайти в Інтернеті.

Які гуртки для дівчаток і хлопчиків 10 років

Вибір спортивної секції або гуртка у цьому віці багато в чому залежить від уподобань та бажань самої дитини. Сьогодні існують як безкоштовні або з умовною оплатою, так і платні секції, гуртки та заняття. У віці 10 років обмеження у виборі секції можуть бути лише у плані здоров'я, перед тим, як піти на тренування, потрібно проконсультуватися у педіатра. Якщо вирішуєте, куди віддати дитину в 10 років хлопчика, зверніть увагу на плавання, легку атлетику, командні спортивні тренування (футбол, волейбол, хокей), а також теніс, гімнастика. Хлопчикам будуть цікаві такі види занять як боротьба дзюдо чи самбо, карате, ушу, бокс чи вільна боротьба. Корисними будуть заняття лижами, ковзанярський спорт.

Для дівчаток це можуть бути ковзани та лижі, танцювальні студії різних напрямків, а також фітнес, йога, командні види спорту на кшталт волейболу, гандболу, а також теніс, плавання, аква-аеробіка. Багато дівчаток із задоволенням відвідують і секції з карате, самбо чи дзюдо, займаються легкою атлетикою. Варто відвідати пробні заняття в кількох секціях, щоб дитина могла визначитися, куди їй цікавіше буде ходити і де заняття для неї більш захоплюючі та підходящі.

Школи та дитячі садки відпустили дітей на канікули, спортивні секції – теж. Звичайно, у просунутих юних спортсменів є спортивні табори, але якщо дитина займається якимось загальнозміцнюючим спортом "для здоров'я", або ще занадто малий, щоб їхати в табір? Як не розгубити спортивну форму за канікули? За аналогією зі списком читання на літо пропонуємо комплекс вправ для дітей, які можна додати до щоденної літньої активності.

Навіщо спеціальні вправи, якщо влітку діти і так весь час у русі – катаються на велосипедах, роликах, самокатах, лазять турниками на дитячих майданчиках, стрибають на батуті на дачі чи в дитячому парку, ганяють м'яч чи грають у баскетбол?

Так, двори та спортивні майданчики у великих містах сьогодні стимулюють рухову активність дітей, та й на дачі багато батьків вважають за необхідне встановити спортивний комплекс канатом, кільцями, мотузковими сходами, батут, басейн.

Але багато залежить від самої дитини та від ситуації. Якщо він рухливим іграм воліє тихі заняття, або на дачі зовсім нема з ким бігати і грати, батькам варто приділити час виконанню корисних гімнастичних вправ, які допоможуть зберегти фізичну форму, розтяжку, покращити силу та гнучкість. Для цього потрібно не більше 30 хвилин двічі-тричі на день. Всі ці вправи можна виконувати на природі, поклавши на траву килимок або в домашніх умовах.

Стрибки на скакалці – вперед/назад на двох ногах, на одній нозі.Спочатку дітям знадобиться допомога батьків для того, щоб зрозуміти суть стрибків через скакалку. Потім вони зможуть виконувати цю вправу самостійно.

Стрибки на двох ногах, обертаючи скакалку вперед, а потім виконуйте по 50 разів. Стрибки на одній нозі, обертаючи скакалку вперед - по 20 разів на кожній. Якщо дитина старше 10 років і знаходиться в добрій спортивній формі, то кількість стрибків на двох ногах вперед/назад можна збільшити до 100, а на одній нозі - по 30-40 разів на кожній.

Стрибки в обручі для дітей віком до 4 років. Ця вправа добре допоможе маленьким дітям, починаючи з 1,5 років, навчитися стрибкам на двох ногах. Купуйте 5-7 штук кольорових обручів середнього розміру, покладіть їх на стежці один за одним і покажіть дітям, як стрибати з одного кільця до іншого.

Якщо діти не вміють стрибати, батьки повинні їм допомагати, притримуючи за талію. Якщо дитина стрибає вже впевнено, то збільште відстань між обручами, щоб вона стрибала у довжину.

Стрибки з присіду ("жаби").Вихідне положення: упор присівши - сив навпочіпки, коліна тримати разом, упор на руки. Вистрибнути високо вгору, при цьому випрямити спину і зрозуміти прямі руки вгору, потім відразу сісти у вихідне положення і повторити наступний стрибок. 2 підходи з відпочинком по 15 разів.

Опускання/піднімання спини із положення сидячи.Початкове положення: сидячи на підлозі, зафіксувати ноги під диваном або їх мають тримати батьки, долоні схрещені на потилиці. Повільно виконати опускання на спину, тримаючи весь час голову на грудях, а потім піднятися у вихідне положення без допомоги рук. Виконати по 2 підходи 15-20 разів із невеликим інтервалом відпочинку.

Піднімання ніг у положенні лежачи на спині.Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Піднімання прямих ніг до вертикального положення і повільне опускання вниз. Ноги обов'язково мають бути натягнутими та напруженими (2 підходи по 15 разів з невеликим інтервалом відпочинку).

Вправа для спини

Піднімання спини вгору з лежачи на животі.Початкове положення: лежачи на підлозі на животі, ноги зафіксувати під диваном або їх мають тримати батьки, долоні схрещені на потилиці. Виконати піднімання спини від підлоги до максимально можливого рівня, потім повільно опуститись у вихідне положення і відразу повторити завдання. При виконанні вправи очі дивитися вниз. 2 підходи по 15 разів із невеликим інтервалом відпочинку.

Планка. Вихідне становище: упор лежачи підлозі, тобто. упертись прямими руками і ногами в підлогу, так щоб тіло було паралельно підлозі, плечі стояли точно над долонями, спина трохи округлена, ноги разом. 2 підходи по 20 секунд.

Планка на одній руці(Спочатку на правій, потім на лівій). Початкове положення: упор лежачи, пряму руку притиснути до стегна вздовж тулуба, плечі не розвертати, ноги не розводити. 2 підходи по 20 секунд.

Вправи на перекладині

Підтягування на перекладині із зовнішньою допомогою- тобто. Батько тримає дитину за живіт і допомагає йому підтягуватися вгору. Поступово знижуватиме допомогу. Важливо, щоб дитина при підтягуваннях зберігала пряме положення тіла, не згинала ноги і підтягувалась до підборіддя (тобто підборіддя вище за поперечину). Виконувати: 2 підходи по 10 разів.

Упор на прямих руках на низькій поперечині- це можуть бути паралельні бруси. Початкове положення: стоячи на прямих руках на перекладині, плечі заведені трохи вперед, спина круглена, упор на стегна, ноги разом. Виконувати 2 підходи по 10-20 секунд.

Пересування на руках по перекладині у висі- знайдіть будь-які довгі високі перекладини, сходи (на дитячих майданчиках таких багато), де дитина зможе повиснути на руках і рухатися в різні боки без допомоги ніг.

Наприкінці тренування ці вправи добре допоможуть розслабити м'язи та поступово розвинути гнучкість. Дітям віком до 3 років рекомендується виконувати всі завдання, крім шпагатів.

Складки ноги разом і нарізно за допомогою батьків.Початкове положення: сидячи на підлозі, ноги разом, руки тягнуться до ніг. Батьки несильно тиснуть на спину. 2 підходи по 10 разів.

"Кільце".Ця вправа спрямована на розтяг м'язів спини, плечового пояса, передньої поверхні стегна. Початкове положення: лежачи на животі, упертись на прямі руки, які стоять близько до живота, і потягнутися головою нагору. Потім зігнути ноги і потягнутися носочками до потилиці, намагаючись торкнутися. Протриматися в цьому положенні 10 секунд, відпочити і повторити ще раз.

Статтю підготовлено клубом "Європейський Гімнастичний Центр"

Катерина Морозова

Час на читання: 11 хвилин

А А

Одні батьки вважають зарядку зайвою («а навіщо – у школі є фізкультура!»), в інших немає зайвих 15-20 хвилин на дітей, «бо робота!». І лише небагато мами та тата розуміють важливість зарядки для дитини, і спеціально встають вранці на півгодини раніше, щоб встигнути разом з дитиною підбадьоритися та підготувати організм до навчального/робочого дня.

Якщо ваші діти сплять на уроках і постійно ухиляються від уроків фізкультури, ця інструкція — для вас!

Коли краще виконувати вправи молодшому школяру, як підготуватися до гімнастики?

Людина за своєю природою повинна багато рухатися. Недаремно кажуть, що рух – це життя. Чим менше дитина рухається, пролежуючи весь вільний час біля телевізора і тим більше проблем зі здоров'ям він отримує.

Дитячі фахівці б'ють на сполох і нагадують батькам, що активно рухатися дитячий організм має мінімум 10 годин на тиждень, а для молодших школярів цей мінімум збільшується до 3 годин на день. Причому бажано, щоб відбувалося це на свіжому повітрі.

Звичайно, часу у батьків занадто мало, але все ж таки виділити 20 хвилин з ранку і 20 хвилин увечері на зарядку - це не так вже й складно.

Відео: Гімнастика для дітей молодшого шкільного віку

Що дає заряджання?

Профілактика ожиріння.
Профілактика проблем серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату та ін.
Усунення нервової напруги.
Повернення організму до нормального тонусу.
Підвищення настрою – психологічна установка на добрий день та заряд бадьорості з самого ранку.
Повне пробудження (приходити на уроки дитина буде з «свіжішою» головою).
Активізація обміну речовин.
та ін.

Як підготувати дитину до зарядки?

Звичайно, складно витягнути дитину з ліжка завчасно – тим більше «для якоїсь там зарядки». Щеплювати цю чудову звичку потрібно поступово.

Як відомо, щоб звичка встояла, потрібно близько 15-30 днів дій, що регулярно повторюються. Тобто, через 2-3 тижні таких занять ваша дитина вже сама до них тягтиметься.

Без настрою – нікуди. Тому найважливіше у справі формування цієї звички – настроїтись і .

Крім того, важливо, щоб вправи для дитини періодично змінювалися (діти у цьому віці дуже швидко втомлюються від однотипних тренувань).

І не забувайте хвалити чадо та всіляко заохочувати будь-яку фізичну діяльність.

Відео: Ранкова гімнастика. Заряджання для дітей

15 найкращих вправ для дітей 7-10 років – виправляємо поставу та підвищуємо тонус м'язів із щоденним комплексом вправ!

Якщо у вас немає можливості виходити для зарядки на свіже повітря, відкривайте кватирку в кімнаті - тренування не повинні проходити в задушливому приміщенні.

Отже, до вашої уваги – 15 вправ для молодших школярів

Перші 5 вправ для розігріву м'язів. Робити складні вправи відразу після сну категорично не можна.

Робимо глибокий вдих і піднімаємося на шкарпетках. Тягнемо ручки вгору якомога вище, ніби намагаємося дістати до стелі. Опускаємось на повну стопу і видихаємо. Кількість підходів – 10.
Нахиляємо голову вліво, повертаємось у вихідне положення на пару секунд і після нахиляємо голову вправо . Далі робимо кругові рухи головою – у правий бік, потім у ліву. Час виконання – 2 хвилини.
Тепер плечі та руки. По черзі піднімаємо одне плече, потім інше, потім одразу обидва. Далі робимо руками махи нагору – по черзі, то лівою, то правою рукою. Потім кругові рухи руками, як у плаванні – спочатку брасом, потім кролем. Намагаємось робити вправи максимально повільно.
Упираємось руками в боки і робимо нахили - Вліво, вправо, потім вперед і назад. По 5 разів – у кожну сторону.
Крокуємо на місці протягом 2-3 хвилин, якомога вище піднімаючи коліна . Далі підстрибуємо 5 разів на лівій ніжці, потім 5 разів – на правій, далі 5 разів – на обох, а потім – стрибки з поворотом на 180 градусів.
Витягуємо руки вперед, зчіплюємо пальці в замочок і тягнемося вперед – максимально далеко . Потім, не втрачаючи замочка, опускаємо руки вниз і намагаємось дістати долоньками до підлоги. Ну і закінчуємо вправу, намагаючись дістати зчепленими долонями «до стелі».
Виконуємо присідання. Умови: спинку тримаємо прямою, ноги - на ширині плечей, руки можна зчепити за головою в замочок або витягнути вперед. Число повторів - 10-15.
Віджимаємось.Хлопчики віджимаються, звичайно, від підлоги, а ось дівчаткам завдання можна спростити - віджиматися можна від стільця чи дивана. Число повтором – від 3-5.
Човен.Лягаємо на животик, витягаємо руки вперед і трохи вгору (задираємо ніс човна), і ноги також – з'єднуємо разом, піднімаємо вгору «корму човна». Прогинаємо спинку якомога старанніше. Час виконання – 2-3 хвилини.
Місток.Лягаємо на підлогу (діти, які вміють опускатися на місток з позиції стоячи, опускаються прямо з неї), упираємося ступнями та долонями в підлогу і, випрямивши ручки з ніжками, прогинаємо спину дугою. Час виконання – 2-3 хвилини.
Сідаємо на підлогу і ніжки розводимо в сторони. Почергово тягнемося руками до пальців лівої ноги, потім до пальців правої. Важливо торкатися животом ноги, щоб корпус лягав разом із ногою – паралельно до підлоги.
Згинаємо ліву ногу в коліні і піднімаємо її вгору, робимо бавовну руками під нею . Потім повторюємо із правою ногою. Далі піднімаємо витягнуту ліву ногу максимально високо нагору (хоча б на 90 градусів щодо підлоги) і знову плескаємо в долоні під нею. Повторюємо для правої ноги.
Ластівка.Розводимо руки в сторони, ліву ногу відводимо назад і трохи нахиливши корпус вперед, завмираємо в позі ластівки на 1-2 хвилини. Важливо, щоб тіло в цей момент знаходилося паралельно до підлоги. Далі повторюємо вправу, змінюючи ногу.
Затискаємо між колінами звичайний м'яч, розправляємо плечі, упираємось руками в пояс. Тепер повільно присідаємо, утримуючи спину рівною і м'яч між колінами. Число повторів - 10-12.
Упираємось руками в підлогу і «зависаємо» над ним у позиції «віджимання». А тепер повільно за допомогою рук «ідемо» у вертикальне положення. Трохи відпочиваємо в позі "страуса" і "тупаємо" руками вперед до початкової позиції. Туди і назад ходимо руками 10-12 разів.

Закінчуємо зарядку простою вправою для відпочинку: витягуємось «по стійці смирно» на вдиху, напружуючи всі м'язи – на 5-10 секунд. Потім різко розслаблюємося за командою "вільно", видихаючи. Повторюємо вправу тричі.

Мотивація молодшого школяра до виконання щоденного комплексу гімнастики вдома – корисні поради батькам

Навіть дорослій людині складно змусити себе робити зарядку вранці, що вже говорити про дітей - потрібно сильно постаратися, щоб привчити дитину до цього корисного ритуалу. Тут без мотивації не обійтись.

Де шукати цю мотивацію і як залучити дитину на зарядку так, щоб дитині вона була в радість?

Головне правило – робимо зарядку усі разом! Ну, якщо тато категорично відмовляється, то мама точно повинна брати участь у цьому процесі.
Включаємо бадьору та веселу музику. Робити зарядку у тиші нудно навіть дорослому. Музику нехай вибирає дитина!
Шукаємо стимул у кожному конкретному випадку. Наприклад, стимулом для дівчинки може стати красива підтягнута фігура на заздрість усім, а стимулом для хлопчика – рельєф м'язів, яким він зможе пишатися. Не меншим стимулом буде зниження ваги, якщо дитина повненька.
Шукаємо тих, кого можна наслідувати. Не створюємо кумирів (!), а шукаємо зразок для наслідування. Природно, шукаємо його не серед блогерів та блогерів з гарними тілами та порожнечею в головах, а серед спортсменів чи героїв кінокартин/фільмів, які любить дитина.
Зарядка потрібна, щоб стати сильнішою. А сильним (сильним) треба бути, щоб захищати молодшого брата (сестру).
Крім 5 вправ для розігріву м'язів потрібно вибрати ще 5-7 вправ для безпосередньо зарядки. Більше для цього віку не потрібно, і саме тренування має займати не більше 20 хвилин (двічі на день). Але важливо регулярно змінювати комплекс вправ, щоб дитині не стало нудно! Тому відразу складіть великий список вправ, з якого ви будете на кожні 2-3 дні висмикувати 5-7 нових.
Найчастіше розмовляємо з дитиною на тему здоров'я : чому така важлива зарядка, що вона дає, що відбувається з організмом без фізичної активності, та ін. Шукаємо тематичні фільми та мультфільми, які дивимося, звичайно ж, разом із дитиною. Найчастіше дивимося кінокартини, в яких досягають успіху юні спортсмени – нерідко саме такі фільми стають потужними мотиваторами для дитини, щоб податись у світ спорту.
Влаштуйте дитині спортивний куточок у кімнаті . Нехай у нього будуть особисті бруси та кільця, шведська верстата, фітбол, турнік, дитячі гантелі та інший інвентар. Нагородою за кожен місяць тренування зробіть поїздку до батутного центру, на ігрове скелелазіння чи на інший спорт-атракціон.
Використовуйте для залучення дитини до зарядки її власні пристрасті . Наприклад, якщо дитина любить м'яч – продумайте комплекс вправ із м'ячем. Любить бруси – проводьте зарядку на дитячому спортивному майданчику. І т.д.

Відео: Весела зарядка для дитини

Пам'ятайте, що заганяти дитину на зарядку, як на каторгу, не можна. Важливо, щоб він сам захотів із вами займатися. Тому насамперед демонструємо важливість зарядки власним прикладом.

Діти в цьому віці вже добре розуміють і аналізують, і якщо ви завжди лежите на дивані, відрощуючи пузико, то змусити дитину займатися ви просто не зможете - індивідуальний приклад діє ефективніше за інших методів.