Для новаків

Ваги та зменшувати тиск на. Нормальний тиск у дітей. Методи зниження маси при гіпертонії

Підвищений артеріальний тиск – головний симптом гіпертонії. Вказати точну причину первинного захворювання неможливо. Говорити у тому, що повнота безпосередньо веде до розвитку патології, отже, і підвищення показників тонометра, зовсім коректно. Не всі опасисті люди обов'язково потрапляють до лав гіпертоніків. Проте зайва вага та тиск тісно пов'язані між собою. Ожиріння – один із частих факторів, що сприяють гіпертонічній хворобі.

Яким є механізм підвищення тиску в організмі? Посилений опір кров'яному потоку в стінках капілярів виникає у таких випадках:

Об'єм крові, що проганяється серцем через судини, значно збільшується.
Змінюється консистенція крові, вона набуває підвищеної в'язкості.
Судини втрачають свою еластичність, порушується їхня здатність до саморегуляції.
Просвіт судинного русла звужений, транспортування крові ним утруднена.

Надмірна вага негативно впливає на роботу серцевого м'яза та стан крові та судин. І це, своєю чергою, відбивається лише на рівні артеріального тиску. Враховуючи перелічені вище причини впливу крові на судини, можна легко простежити взаємозв'язок між зайвою вагою та рівнем тиску.

Якщо на додаток до зайвої ваги є інші провокуючі фактори, ризик розвитку гіпертонічної хвороби збільшується в рази. Так, підвищений тиск, швидше за все, загрожуватиме опасистим людям, які:

не хочуть розлучатися зі шкідливими звичками;
мають родичів-гіпертоніків (генетичний фактор);
страждають на хронічні захворювання (серця, судин, нирок, центральної нервової системи, ендокринної системи); у такому разі підвищення тиску буде симптомом одного із цих захворювань.

Необхідність зниження ваги гіпертонікам

Зайва вага та кров'яний тиск тісно пов'язані один з одним. Навіть невеликі збільшення у вазі (до 10% від загальних показників маси тіла) підвищують ризик розвитку гіпертонічної хвороби. Наприклад, людина, для якої звична вага завжди була 60 кг, може відчути зростання рівня тиску, додавши лише 6 кг. І навпаки, схуднувши на 5-6 кг, гіпертонік помітить зниження верхнього тиску на 5 мм рт. ст. (систолічне) та нижнього – на 2 мм рт. ст. (діастолічний).

Оскільки очевидний зв'язок зайвої маси тіла та артеріального тиску, зниження ваги може стати ефективним методом зниження тиску при гіпертонії.

Якщо своєчасно не розпочати боротьбу із зайвими кілограмами, можна очікувати серйозних ускладнень зі здоров'ям у людей із гіпертонічною хворобою:

прогресуючий атеросклероз;
серцева недостатність;
переміжна кульгавість;
цукровий діабет;
проблеми з нирками;
інсульт головного мозку;
інфаркт міокарда;
тромбоз.

Як зрозуміти, що час скидати зайву вагу? І тому існують таке поняття, як індекс маси тіла. У нормі він не повинен перевищувати меж від 18,5 до 25. Якщо індекс перевищує 25, можна говорити про надмірну вагу, коли значення індексу більше, ніж 30 кг, ставиться діагноз «ожиріння».

Розраховувати індекс слід такими математичними діями:

Звести у квадрат зріст людини за метри.
Вагу людини в кілограмах розділити на отримане у першій дії число.

Крім цього є ще один, більш простий спосіб визначення зайвої ваги. Для цього достатньо виміряти обхват талії. Якщо у жінки талія перевищує 88 см, а у чоловіка – 102 см, то можна зробити висновок: у цих людей проблеми із зайвою вагою.

Безпечні способи схуднути при гіпертонії

Зайва вага та гіпертонія часто існують разом. Щоб знизити артеріальний тиск, гіпертоніку треба схуднути. Але робити це треба розумно, не нашкодивши ще більше. Треба врахувати те що, що ожиріння може бути викликане як зайвим споживанням калорійної їжі, а й порушенням обміну речовин. Дефіцит йоду в організмі може спричинити такі порушення. Одних дієт у разі буде мало. Для нормалізації стану людини в такому разі необхідно заповнити відсутній елемент.

Схуднути при гіпертонії можна, застосовуючи комплексний підхід:

обов'язкове дозоване фізичне навантаження;
прийом вітамінних препаратів;
відмова від шкідливих звичок;
дієтичне харчування.

Поради щодо правильного харчування, що сприяють безпечному схуднення при зайвій вазі та підвищеному артеріальному тиску:

знизити споживання солоних продуктів;
виключити вироби з борошна, солодощів, жирних продуктів;
пити достатню кількість води (до 1,5-2 л на добу);
споживані калорії не повинні перевищувати споживану енергію;
практикувати часті прийоми їжі маленькими порціями;
не наїдатися на ніч (останній прийом їжі повинен бути не пізніше шести-сім годин вечора).
у раціоні повинен переважати білок, крупи, олія рослинного походження, овочі, зелень, фрукти (не солодкі), житній хліб, риба, м'ясо без жиру, знежирені молочні продукти та їжа, багата на клітковину;

при високому тиску неприпустимі жорсткі дієти та голодування;
готувати їжу на пару, варити, гасити, відмовитися від смажених продуктів;
корисно включати в страви інгредієнти, багаті на калій і магній (петрушку, горіхи, моркву, волоські горіхи, буряк, курагу, капусту);
знижувати вагу при гіпертонії треба повільно, без ривків, добре, якщо людина вживатиме менше на 500 калорій щодня; протягом перших 6 місяців оптимальною вважається втрата ваги на 10% від початкових показників, у цьому випадку той, хто худне, не ризикує набрати скинуті кілограми відразу ж після закінчення дієти;
рекомендується регулярно влаштовувати розвантажувальні дні на тлі збалансованого здорового харчування в решту періоду (один раз на тиждень), наприклад, є один сир, одні яблука, лише нежирне м'ясо з овочевим гарніром або тільки картопля «в мундирі» без солі, пити лише кефір.

Зайва вага – провокатор багатьох захворювань. Гіпертонія лише одна з них. Поганий стан судин, порушення роботи серця, підвищений тиск – ось можливі результати надмірної повноти. Крім того, ожиріння загрожує серйозними ускладненнями, що загрожують життю людини, тому за своєю вагою треба стежити всім, і людям з підвищеним артеріальним тиском особливо. Схуднути з гіпертонією та підтримувати оптимальну вагу допоможе правильне харчування та активний спосіб життя.

При ожирінні ризик серцево-судинних захворювань, відповідно і підвищення тиску, помітно збільшується.

Підвищена вага людини загрожує інсультом, коронарною недостатністю та іншими серцево-судинними захворюваннями.

Взаємозв'язок ваги та тиск у людини

Перевищення нормальної маси людини всього на 10%, що справжнім ожирінням, по суті, не є суттєво збільшує ймовірність смертельного результату від серцево-судинних захворювань. Багаторічні дослідження показали наявність міцного зв'язку між ожирінням, надмірною масою та серцевими захворюваннями.

Доведено, що ожиріння, будучи фактором ризику, додатково посилює вплив інших небезпечних факторів на розвиток серцево-судинних захворювань. Сюди, в першу чергу, відноситься, але крім того, до додаткових небезпек можна віднести також інсулінорезистентність, при якій зникає здатність клітин розщеплювати глюкозу, внаслідок чого відбувається її накопичення, а також абдомінальне ожиріння.

Дуже міцним є зв'язок між надмірною масою і діабетом другого типу, крім того, ожиріння нерозривно пов'язане з різними гормональними відхиленнями, такими як зменшення гормону росту, інсулінорезистентність, підвищеним виділенням кортизолу, зниженням рівня тестостерону у чоловіків і підвищенням у жінок. Дисгормональні відхилення загрожують порушеннями менструального циклу, імпотенцією та низкою інших патологічних станів.

Однак одним з найбільш небезпечних ускладнень ожиріння є . У дорослих людей підвищеної вгодованості вплив високого тиску в крові майже втричі вищий, ніж у людей з нормальною масою. Підвищений тиск разом із ожирінням однозначно вважається фактором ризику серцевих захворювань.

Ожиріння сприяє зменшенню рівня «хорошого холестерину» та зростанню рівня «поганого холестерину» в крові, підвищенню рівня тригліцеридів. Це прямий шлях до серцевих захворювань та атеросклерозу.

Підвищеним вважається тиск 140/90 мм ртутного стовпа, у своїй можна з високим ступенем ймовірності припускати наявність гіпертонії. Слід враховувати, що до вісімдесятирічного віку систолічний показник зростає, а діастолічний зростає до віку приблизно шістдесят років, після чого стабілізується і навіть може дещо знизитися. Величина АТ залежить від багатьох, навіть не пов'язаних із захворюваннями факторів, тому його слід регулярно вимірювати протягом хоча б одного-двох тижнів.

До симптомів артеріальної гіпертонії відносяться:

прискорене серцебиття;
відчуття жару та припливи;
запаморочення;
головні болі;
почервоніння шкіри обличчя;
миготіння «мушки» перед очима і дзвін у вухах;
стомлюваність та задишка.

Як впливає надмірна вага на здоров'я людини?

Першими в групі ризику знаходяться люди віком від 30 років, які мають проблеми з надмірною масою. Поширеність гіпертонії збільшується з віком та сприятливими факторами тут є переїдання, надмірне споживання алкоголю та солі, несприятлива спадковість, малорухливий спосіб життя.

Насамперед надмірна вага є несприятливим фактором для розвитку есенціальної гіпертонії, а додатковими факторами ризику тут є дефіцит магнію та кальцію, генетична схильність, зловживання алкоголем, стреси, низька фізична активність та низка інших.

Ускладненнями гіпертонії є прогрес атеросклерозу, що призводить до виникнення на стінках судин атеросклеротичних бляшок і зниження просвіту артерій, ішемічна хвороба серця, а поєднання цих факторів досить швидко призводить до серцевої недостатності. При артеріальній гіпертонії та проблемах з тиском порушується кровотік у ногах, що загрожує переміжною кульгавістю. Вона проявляється болями в литкових м'язах при ходьбі і навіть до ампутації кінцівки у тяжкій фазі.

Хворим на артеріальну гіпертонію дуже важливо приділяти збалансованому харчуванню особливу увагу. Їжу слід вживати невеликими порціями щонайменше чотири-шість разів на день, при цьому в раціоні повинні бути передбачені продукти з високим вмістом магнію та калію (морква, волоські горіхи, зелень петрушки). у раціоні має бути строго обмежена. Важливо, що харчування має бути низькокалорійним, але при цьому не можна допускати різних жорстких дієт та тривалого голодування.

За прогнозами вчених, у всьому світі від підвищеного кров'яного тиску до 2025 року страждатимуть до 1,5 мільярда людей. З них приблизно 2/3 складуть люди із зайвою масою тіла. Проблема ожиріння стає дедалі актуальнішою. Але якщо проблему з ожирінням вирішити у найкоротший термін, є шанс, що артеріальний тиск (АТ) вдасться стабілізувати. Неважко припустити, що зайва вага і тиск тісно пов'язані між собою: саме при надлишку маси тіла найімовірніше поява гіпертонічної хвороби.

Розглянемо вплив надлишків жиру в організмі на кров'яний тиск, небезпеку відкладень «салу», принципи та методи зниження маси тіла.

З наростанням жирової тканини збільшується коло кровообігу для доставки кисню у всі тканини та органи, змінюється гормональний фон, порушується жировий обмін. Найуразливіша система – ренін-ангіотензин-альдостеронова.

Ренін, що виробляється нирками гормон, - перша ланка у порушенні роботи цих органів. Зайва жирова тканина стимулює вироблення надмірної кількості реніну. Гормон трансформує неактивний ангіотензин, що звужує судини, активний. Далі з надлишком виробляється альдостерон - гормон надниркових залоз, що сприяє затримці солей, що призводить до накопичення рідини в організмі. Надлишок води неминуче призводить до підвищення артеріального тиску.

Ускладнення артеріальної гіпертензії

Артеріальна гіпертензія, не проявляючи себе, здатна тривати роками. Приблизно половина пацієнтів із гіпертонічною хворобою помирає від інсульту чи інфаркту. Ускладнення викликані тим, що в результаті підвищеного тиску крові стоншуються стінки судин, або їхня поверхня стає шорсткою. У цих нерівностях формуються відкладення жирового походження, звані атеросклеротичні бляшки.

У людей, які страждають на ожиріння, рівень шкідливого холестерину підвищений. З цієї причини вони відкладення розростаються в кілька разів швидше, ніж в інших категорій гіпертоніків. Якщо внаслідок розтягування судина розтягується, утворюється «кишеня» (аневризма), здатна згодом луснути і призвести до інсульту - крововиливу судин, - фатального для життя. Ось чому так важливо при ожирінні схуднути, щоб гіпертонія не призводила до тяжких наслідків.

Шкода від надлишкової жирової тканини

Надмірна вага крім підвищеного тиску стає причиною низки інших супутніх захворювань, що значно ускладнюють лікування гіпертонії, до них належать:

цукровий діабет;
хвороби серця;
доброякісні, онкологічні новоутворення;
апное, чи раптова зупинка дихання уві сні;
проблеми жовчного міхура;
безпліддя у жінок;
порушення ерекції у чоловіків;
остеоартрит;
ожиріння печінки.

Враховуючи, що зайва вага та гіпертонія тісно пов'язані, важливо розуміти: якщо вдасться вчасно схуднути, гіпертонія не призведе до серйозних ускладнень.

Різновиди ожиріння

Лікарями відзначаються можливі причини появи зайвої ваги, це:

спадкова схильність;
зміни гормонального фону, зокрема пов'язані з віком;
переїдання, споживання калорійних, солоних продуктів;
недостатня фізична активність.

Особливу небезпеку становить абдомінальний тип ожиріння, коли відкладення жиру формуються у сфері живота. Тривожний сигнал для жінок – обсяг талії, що перевищує 88 сантиметрів, чоловіки – 102.

Ожиріння 3-4-го ступенів (морбідне) - підвищення маси тіла більш ніж наполовину або вдвічі. У разі відбуваються порушення функції всіх систем організму. У результаті зайва вага небезпечна, і підвищений тиск стає загрозливим для життя.

Як знизити вагу при гіпертонії

При гіпертонії у опасистих пацієнтів особливою проблемою стає зниження ваги. Без цього неможливо досягти хороших результатів у лікуванні хвороби, одними пігулками ситуацію не виправити. І тут постає питання про вибір спеціальної дієти. У цьому потрібно худнути поступово, без різких перепадів. Щоб не допустити катастрофічних змін у судинах, їх треба повільно перебудовувати. Цей процес порівнюється зі спортивними тренуваннями. Будь-який спортсмен знає, щоб не розтягнути м'язи, навантаження на них поступово збільшують. Те саме відбувається і з судинами.

Оптимальний варіант – це мінус 3-4 кілограми на місяць. Але краще перед цим проконсультуватися з лікарем, адже дієта має враховувати індивідуальні особливості організму. Класичний варіант позбавлення зайвої ваги – дієта плюс фізичні вправи.

Принципи дієти

Дієтологи розробили принципи зміни харчування для опасистих гіпертоніків:

Зразкове меню для опасистих гіпертоніків

Оптимальний прийом їжі для людей із зайвою вагою при підвищеному тиску: 4-6 разів на день.

Варіанти для сніданку:

нежирний сир;
салат зі свіжими овочами та оливковою олією;
відварене яйце з житнім шматком хліба;
вівсяна або гречана каша без олії та цукру.

Другий сніданок:фруктів.

Обід:

суп із овочів на нежирному м'ясному бульйоні або на воді;
відварене нежирне м'ясо та овочеве тушковане або на пару рагу;
компот із фруктами без додавання цукру.

Варіанти полуденку:

нежирний сир;
фрукти;
салат з вареними або свіжими овочами, приправлений олією.

Вечеря:

риба, запечена чи приготовлена на пару;
овочевий салат;
несолодкий зелений чи неміцний чорний чай.

На ніч:склянку нежирного кефіру.

Крім дієтичного харчування людям із зайвою вагою рекомендується проводити розвантажувальні дні, але при цьому неприпустиме голодування. Попередньо обов'язково консультуватись із лікарем. До розвантажувальних днів потрібно заздалегідь приготуватися, провести чищення кишечнику.

Важливо: кожен скинутий кілограм загалом знижує тиск на 1,5-1,6 мм рт. ст. систолічного (верхнього) та 1,3-1,4 мм рт. ст. діастолічного (нижнього) артеріального тиску.

Помірні фізичні навантаження одночасно з дієтою та розвантажувальними днями, вживанням засобів народної медицини сприятимуть не лише зниженню ваги, а й покращенню функціонування всіх органів та систем організму. Зайва вага – це не лише гіпертонія, а й фактор ризику для інших небезпечних захворювань.

Проблема ожиріння – бич сучасного суспільства. Це з розвитком харчової та цифрової промисловості.

Прилавки магазинів ломляться від надлишку продуктів на будь-який смак, корисних та шкідливих.

Виробництва автоматизуються, і ручна праця йде на другий план.

Переїдання та малорухливий спосіб життя сприяють появі зайвих кілограм. А разом із ними з'являються проблеми зі здоров'ям. Підвищений тиск та зайва вага – нероздільні поняття.

Листи від наших читачів

Тема: У бабусі нормалізувався тиск!

Кому: Адміністрації сайт

Христина
м Москва

Гіпертонія у моєї бабусі спадкова - швидше за все і на мене з віком чекають такі ж проблеми.

Людське серце в нормі перекачує 5-6 літрів крові за хвилину. У людей із зайвою вагою цей показник збільшується. За рахунок наростання маси тіла додається об'єм крові, що давить на серцевий м'яз і судини. Серцево-судинна система працює з подвоєною силою. Це викликає ряд ускладнень та захворювань.

Зайва вага провокує посилення викиду крові серцем за одиницю часу. В результаті збільшується об'єм серцевого м'яза. Активується дія симпатичної нервової системи, що впливає частоту серцевих скорочень. З примноженням ваги, зростає об'єм крові та серця.

Це призводить до зниження тонусу стінок судин. До певного моменту організм здатний контролювати тиск у нормі. Але зі зростанням шлуночків серця збільшується сила їх скорочень. Тиск на стінки артерій збільшується і виникає. Через порушення у роботі кровоносної системи виникають захворювання:

Серцева недостатність – хронічний збій у функціонуванні серця, що порушує кровопостачання органів. Але за результатами досліджень, люди з ожирінням мають кращий прогноз, ніж ті, хто має вагу в нормі за наявності захворювання. Вчені вважають, що зайва вага – це захисна реакція організму. Хвороба, що розвивається, провокує катаболічні процеси. Зайва вага уповільнює стан розпаду.
Гіпертонія – стійке підвищення артеріального тиску. У людини без зайвої ваги при гіпертонії товщають стінки самих шлуночків, збільшуючи їхню масу. При надмірній вазі зростає розмір камер шлуночків, але вага не змінюється.
Фібриляція передсердь - збій у ритмі серцевих скорочень. Надлишкові кілограми підвищують ризик виникнення захворювання на 50%.
Ішемія серця – погіршення кровопостачання м'язів міокарда. Повні люди схильні до захворювань, що викликають ішемічну хворобу (діабет, гіпертонія, гіперліпідемія). Надмірне збільшення маси тіла сприяє виникненню первинного інфаркту міокарда навіть у молодому віці.
Апное уві сні – тимчасові затримки дихання може сну. Найчастіше виникає людей у положенні лежачи на спині. Через збільшене навантаження на груди, хворий не здатний зробити глибокий вдих і видих. Знижується збагачення киснем альвеол. Стан небезпечний для людини і може призвести до смерті.
Інсульт – порушення кровопостачання мозку. Ожиріння підвищує ризик прояву інсульту на 5% у середньому.
Проблеми з венами – втрата еластичності стінок судин, утворення тромбів, варикозне розширення.

Крім захворювань серцево-судинної системи, зайва вага може викликати й інші хвороби:

цукровий діабет;
рак внутрішніх органів;
біль у попереку;
рак грудей;
рак простати;
хвороби жовчного міхура;
подагра.

Перший прояв проблем серцево-судинної системи при ожирінні - підвищення артеріального тиску. Зв'язок та зайвої ваги науково доведено. Працюючи у стандартному режимі, серце забезпечує киснем усі органи та тканини людини. При збільшенні маси тіла серцевий м'яз повинен кровопостачати ці зайві ділянки тіла.

Навантаження збільшується, з'являються збої у роботі серця. Посилений викид крові негативно діє судини. На стінках відкладаються холестеринові бляшки. Усе це призводить до підвищення артеріального тиску.

Знижуємо вагу при гіпертонії

Зайва вага прямо пропорційна артеріальному тиску. Отже, звільнення від ожиріння зменшує прояв гіпертонії. Лікування гіпертензії при надмірній вазі спрямоване на схуднення. Навіть 5 скинутих кілограм здатне знизити тиск.

Найпростіший спосіб – придбати спеціальні ваги, що показують співвідношення жиру до загальної ваги. У жінок показник не повинен перевищувати 25%, у чоловіків – 20%.
Зайва вага покаже товщина складки на животі. Значення більше 5 сантиметрів свідчить про наявність зайвих кілограм.
Розрахунок індексу маси тіла за Кетлом найточніший. Розраховується за формулою: вага (кг)/ зростання 2 (м). Значення до 25 вважається нормою.

Схуднення здатне позбавити серцево-судинну систему зайвого навантаження. Заборонено скидати вагу різко. Процес схуднення має бути повільним. У середньому рекомендується скидати трохи більше 1 кілограма на тиждень. Це позбавить організм зайвого стресу. Загальне скидання ваги не повинно перевищувати 15% за рік.

Режим харчування при схудненні включає набір продуктів, які комплексно впливають на стан всього організму:

підвищує тонус стінок судин;
відновлює роботу нирок та надниркових залоз;
нормалізує в'язкість крові;
сприяє покращенню метаболізму.

Кожному пацієнту окремо складається раціон харчування. Він відштовхується від загальноприйнятих норм правильного харчування. Вживати дозволяється:

овочеві супи;
пісне відварене м'ясо;
нежирну відварену рибу;
каші;
морепродукти;
молоко та нежирні молочні продукти;
яйця та птицю;
фрукти і овочі;
цільнозерновий хліб.

жирні м'ясо та бульйони;
солоні продукти;
напівфабрикати та фастфуди;
міцні чай та кава;
солодощі;
борошняні вироби;
гострі закуски та приправи;
газовані напої.

При гіпертонії рекомендується вживати часник. Він знижує тиск та чистить судини від холестерину. Фосфор сприяє розщепленню жирів. Він міститься в морській рибі та сирах. Кальцій зміцнює кістки та судини. Кальційсодержащіе продукти - це фрукти, горіхи, молочні продукти.

Магній здатний заспокоїти нервову систему, відновлює клітини мозку, розширює судини. Це сприяє зниженню артеріального тиску. Магній міститься в сочевиці, зелені, гарбузовому та лляному насінні, кукурудзі, гречці, капусті.

Зразкове добове меню

сніданок – 100 г нежирного сиру, 100 г відвареної картоплі, 1 склянка неміцного чаю без цукру;
через 2-3 години - рис з родзинками 100 грам, 2 хлібця, 1 склянка компоту з шипшини;
обід - тарілка овочевого бульйону, 50 грам відвареної курки з гарніром з моркви;
через 2-3 години - 200 г сиру, 100 г печених яблук;
вечеря - риба на пару 100 грамів з гарніром з круп'яної каші, склянка чаю з трав;
на ніч можна випити склянку кефіру.

Харчуватися слід дрібно, невеликими порціями 5-6 разів на день. Останнє вживання їжі пізніше 2 годин до сну. Кількість рідини, що споживається, не менше 1,5 літра.

Для ефективного лікування гіпертонії у домашніх умовах фахівці радять Phytolife. Це унікальний засіб:

Нормалізує тиск
Перешкоджає розвитку атеросклерозу
Знижує рівень цукру та холестерину
Усуває причини гіпертонії та продовжує життя
Підходить для дорослих та для дітей
Не має протипоказань

Виробники отримали всі необхідні ліцензії та сертифікати якості як у Росії, і у країнах ближнього зарубіжжя.

Читачам нашого сайту надаємо знижку!

Придбати на офіційному сайті

Для непідготовленої людини важкі фізичні вправи складаються. Для людей з підвищеним тиском та ожирінням вони заборонені. Але без фізичних вправ процес схуднення та лікування буде довгим. Для хворих на гіпертонію підбираються спеціальні кардіотренування. Вони зміцнюють серце, судини та сприяють спалюванню зайвих калорій без шкоди для організму.

Кардіотренування починається з ходьби. 30 хвилин на день достатньо. Поступово збільшується швидкість, крок переходить у біг. Корисна їзда на велосипеді та плавання. У міру звикання до щоденних занять зростає час тренувань до 1 години на день.

Контролювати себе та звикнути до фізичних вправ допоможуть групові заняття з тренером. Тренер підбере комплекс занять та проконтролює стан. Методи групових вправ включають елементи ЛФК і гімнастики.

Будь-якій людині буває непросто позбутися звичного режиму харчування та малорухливості. Альтернативна медицина єдиний варіант у цьому випадку:

гіпноз корисний для людей із слабкою психікою, дасть установку на дотримання правильного режиму харчування;
акупунктура практикується американськими лікарями. Немає єдиної думки щодо дії процедури, але процес схуднення справді відбувається;
психолог допоможе розібратися з причинами, що викликають переїдання;
медитація допомагає заспокоїтися і привести нерви до ладу. Вважається, що саме стрес є першою причиною появи зайвої ваги. Перебуваючи у стресовому стані, людина не контролює, що і як часто вона їсть.

Підвищений тиск, який у медичних колах називають терміном «гіпертонія», є неймовірно поширеним симптомом. Вчені прогнозують, що до 2025 року від неї страждатимуть 1,56 мільярда людей. Зайва вага при високому тиску – типовий додаток і до того ж не менш рідкісний. Чому вони часто пов'язані один з одним і як позбутися обох проблем ми намагатимемося допомогти розібратися.

Як надмірна жирова тканина впливає на тиск

Проведені дослідження показують чітку закономірність між надмірною масою та гіпертонією.Якщо бути точним 2/3 людей із зайвою вагою страждають від високого тиску. Поєднання цих двох порушень може спровокувати серйозні недуги: зупинку дихання під час сну (апное), ішемічну хворобу серця, застійну серцеву недостатність.

Точний механізм взаємозв'язку гіпертензії та ожиріння невідомий. Загальновизнаним вважається той факт, що надлишок жирової тканини негативно впливає на гормональне тло організму і порушує обмін речовин. Найбільш уразлива ренін-ангіотензин-альдостеронова система – комплекс взаємопов'язаних гормонів, що підвищують тиск. Ренін, перша ланка у цьому ланцюжку, виробляється переважно нирками. Накопичення жирової тканини порушує роботу органу, зокрема стимулює виробництво надлишку цього гормону.

Потрапляючи в кров ренін перетворює неактивну форму ангіотензину, що звужує судини, на активну. У свою чергу, цей гормон стимулює вироблення гормону надниркових залоз альдостерону, який сприяє затримці солей в організмі. Разом ці дві речовини підвищують ріст артеріального тиску.

Небезпеки, пов'язані з ожирінням

Шкода, що завдається надлишком жирової тканини в організмі, не обмежується одним органом або їхньою системою.Тому люди з надмірною масою тіла перебувають у групі ризику чималої кількості серйозних захворювань:

діабет 2 типу;
гіпертензія;
метаболічний синдром - поєднання 4 симптомів: високого рівня цукру крові, гіпертонії, тригліцеридів та низького ліпопротеїдів високої щільності;
хвороби серця;
інсульт;
рак матки, яєчників, молочної залози, товстого кишечника, стравоходу, печінки, жовчного міхура, підшлункової залози, нирок, простати;
апное під час сну – регулярні зупинки дихання під час сну;
проблеми із жовчним міхуром;
нерегулярні менструальні цикли та безпліддя у жінок;
порушення ерекції;
ожиріння печінки;
остеоартрит.

Ускладнення гіпертензії

Всі перераховані вище патології можуть у свою чергу призвести до важких наслідків.Наприклад, небезпека гіпертонії у тому, що може роками непомітно завдавати шкоди людському тілу без прояви симптомів. Близько половини гіпертоніків, які не контролюють артеріальний тиск за допомогою ліків чи інших методів, помирають від інфаркту. Причина смерті ще третини людей – інсульт.

В основі всіх цих процесів лежить шкідлива дія високого тиску на судини, насамперед артерії. В нормі їхня стінка еластична, міцна, а внутрішня поверхня гладка. Гіпертензія може навести:

До пошкодження та звуження судин. Якщо у людини тривалий час показники тиску зашкалюють, клітини судин не витримують навантаження та руйнуються. Їхня стінка стає крихкою, внутрішня поверхня шорсткою. Компоненти жиру, потрапляючи у кровоносне русло, легко чіпляються через нерівності, формуючи атеросклеротичні бляшки. Звуження просвіту заважає току крові. У серці це може призвести до інфаркту, у мозку – крововиливу (інсульту).
До аневризмі. У деяких випадках стінки судини реагують на сильний тиск крові витонченням і розтягуванням. Внаслідок чого випинання – аневризму, що має властивість прориватися. Зазвичай вони формуються у великих судинах (аорті), розрив яких призводить до фатальної внутрішньої кровотечі.

Методи зниження маси при гіпертонії

Зниження ваги при артеріальній гіпертензії до нормальних показників – обов'язковий компонент терапії. Адже жодні з ліків не приносять довгострокового ефекту без зміни способу життя. Худнути потрібно поступово. Оптимальний темп – мінус 1-4 непотрібні кілограми на місяць. Звісно, ці показники орієнтовні. Найкращий підхід попросити лікаря скласти вам індивідуальний план схуднення. Класична схема скидання зайвих кілограмів включає дієту та комплекс фізичних вправ.

Дієта

Коригувати масу тіла без дотримання дієти та режиму харчування неможливо. Грамотний план харчування знижує ризик розвитку гіпертонічної кризи та допомагає привести до норми підвищені значення.

Американські вчені розробили ефективну схему, що отримала назву DASH-план (від англійської Dietary Approaches to Stop Hypertension). Ось принципи цього підходу:

перевагу їжі з низьким вмістом жирів, в першу чергу насичених, холестерину,
основу раціону повинні становити фрукти, овочі, цільнозернові крупи, молочні продукти зі зниженим вмістом жиру. Їх доповнюють горіхами, насінням, рибою, куркою. Ці продукти багаті харчовими волокнами (клітковиною), корисними жирами, повноцінними білками, вітамінами та мінералами,
обмеження споживання червоного м'яса, цукру,
менше солі, більше спецій. Надлишок солі в раціоні (більше 6 г) призводить до затримки води, що, у свою чергу, підвищує тиск. Особливо чутливі до зловживання організми людей похилого віку та представників негроїдної раси. Використання спецій робить смак продукту яскравішим, насиченим і зменшення кількості солі відбувається максимально безболісно,
обмеження алкоголю,
5-6 разове харчування невеликими порціями,
усвідомлене споживання їжі. Головне правило - є тільки поки відчуваєш голод, насолоджуватись процесом, звертати увагу на запах, смак, не поспішати. Перестати поєднувати їжу, перегляд телевізора чи читання книги,
ведення харчового щоденника. Записуйте, що ви з'їдаєте, скільки і чому. Регулярно проаналізуйте записи.

Приклад денного меню:

¾ склянки зернових пластівців з висівками, 200 мл нежирного молока, шматок цільнозернового хліба, склянка апельсинового соку

Невелика порція овочевого салату з відвареною куркою (огірки, помідори, соняшникове насіння, йогурт), 2 шматки цільнозернового хліба, 200 мл соку

60 г нежирної яловичини, чашка квасолі, заправлена олією, 1 запечена картопля з нежирним сиром, невелике яблуко, склянка знежиреного молока

Перекушування:

1/3 склянки мигдалю або волоського горіха, ¼ склянки родзинок, півсклянки нежирного фруктового йогурту без додавання цукру.

Фізичні вправи

Для успішного схуднення важливо витрачати більше калорій, ніж отримувати з їжею. Найпростіший спосіб досягти цього – підвищити свою фізичну активність.Менше користуватися ліфтом, більше ходити, робити регулярні перерви у роботі на фізичні вправи. Зі спортом потрібно бути обережним, особливо в період загострення. Безпечними для гіпертоніків вважаються такі види активності:

ходьба, звичайна та її модифікації (скандинавська ходьба),
стретчинг,
робота з невеликими гантелями в повільному темпі,
присідання, підйоми та відведення ніг убік,

Необхідно уникати статичного навантаження, швидкого темпу вправ, високої ваги, нахили. Під час виконання гімнастики слід звернути увагу на правильне дихання. Його затримка загрожує різким стрибком тиску.

Альтернативна медицина

У багатьох випадках невдалі спроби схуднути пояснюються тим, що досягненню результату заважають менш явні чинники як переїдання і недостатня фізична активність. Ми розглянемо кілька ефективних технік, які допомагають досягти бажаного:

Медитація – найкраща практика для досягнення заспокоєння та ясності розуму. Вона допомагає боротися з головним ворогом успішного схуднення стресом. Саме він нерідко відповідальний за хворі харчові звички. Перебуваючи у стресі, організм починає виробляти гормон кортизол, який серед іншого стимулює апетит. Крім того, у стресі людина звертає менше уваги на кількість та якість їжі, намагається «підтримати» організм смачним. І нарешті стрес стимулює вироблення біологічно активних речовин, які безпосередньо впливають на тиск.
Гіпноз. Ще одна нестандартна практика. Вона може виявитися дуже корисною для людей, які страждають від нестачі сили волі та мотивації.
Психологічний тренінг Консультація у психолога допомагає розібратися з психологічними проблемами, що заважають схуднути. Наприклад, переїданнями, відсутності стимулу.
Акупунктура. Американські лікарі вивчали вплив акупунктури на боротьбу із зайвою вагою. І хоча вони не дійшли єдиної думки, як це працює, але результат багатьох пацієнтів говорив сам за себе.

ЛФК при гіпотонії

Протилежна гіпертонія проблема - гіпотонія або простіше знижений кров'яний тиск. Ця патологія найбільш типова для людей молодого віку, частіше за жінок, ніж чоловіків. Якщо нічого не робити, у зрілому віці такі люди починають страждати від гіпертензії, причому у тяжкій формі. Тому важливо навчитися її нормалізувати. Одним із найдієвіших способів лікування гіпотонії – лікувальна фізкультура.
Основні цілі ЛФК: