Масонабір

Дієта моделей для швидкого схуднення. Найефективніша дієта топ-моделей

Клаудія Шиффер, Сінді Кроуфорд, Наталія Водянова – зразки краси та стрункості. Кожна з них має свої секрети захисту від зайвих кг. Дізнайтеся, як живляться знамениті моделі, та поверніть собі ідеальні форми!

Фігурами моделей захоплюються, багато хто мріє бути такими ж стрункими, як і манекенниці. Однак, щоб так виглядати, дівчата з подіуму не тільки проводять багато часу в тренажерних залах, а й обмежують себе в їжі. Сьогодні ми поговоримо про найпопулярніші та найефективніші модельні дієти.

Методики схуднення манекенниць дуже жорсткі, не кожна зможе витримати такий раціон. Щоб максимізувати результат зусиль і пережити голодні дні з мінімальною шкодою для здоров'я, дотримуйтесь деяких рекомендацій.

Харчуйте дрібно.

Суть модельної дієти полягає у скороченні добової норми калорій. Враховуючи, що насичуватися доведеться мінімальними порціями, намагайтеся їсти частіше, буквально через 2,5-3 години, щоб не мучитися від нападів голоду.

Відмовтеся від солодкого, солоного, борошняного.

Головний принцип будь-якого комплексу зі спалювання жиру – обмеження шкідливої їжі. На якийсь час доведеться відмовитися від улюбленої випічки, солодкого, жирного, солоного.

Їжте фрукти та овочі.

При черговому нападі голоду вживайте артишоки чи ананаси. Перші, як і петрушка, пригнічують апетит. По-друге міститься бромелайн, що перешкоджає відкладенню жирів. До того ж рослинна їжа нормалізує роботу кишківника, що під час дієти необхідно.

Пийте багато рідини.

Вода сприяє якнайшвидшому виведенню з організму токсинів і шлаків, отже, кілограми йдуть охочіше. Крім цього, саме вода дозволить скоротити кількість з'їденої їжі. Бажаючи схуднути, пийте воду (бажано не мінеральну) без газу, зелений чай, трав'яні відвари, чорну каву.

Доведено, що почуття спраги дехто плутає з голодом. Хочете їсти? Випийте води, якщо через 20 хвилин голод не пройшов, сідайте трапезувати.

Займайтеся спортом.

Не обов'язково відмовлятися від спорту на час дієти, навпаки, при різкому зниженні ваги він необхідний, якщо ви, звичайно, не хочете стати володаркою непривабливих складок і в'ялої шкіри. Проте інтенсивні навантаження бажано скоротити чи замінити прогулянками на свіжому повітрі, йогою, танцями, гімнастикою.

Правильно готуйтеся до цього заходу.

Щоб досягти гарного схилу і не нашкодити здоров'ю, до будь-якої дієти треба готуватися.
Перед початком марафону перегляньте свій раціон. Снідайте сиром чи вівсянкою на молоці з тостом та медом. Обідайте паровою рибою, куркою чи нежирним м'ясом з порцією рису. Увечері (не пізніше 18:00) з'їдайте сир або овочевий салат. Якщо лягаєте спати пізно, то можна за годину-дві до сну випити склянку кефіру мінімальної жирності. Без належної підготовки на зміну кілограмам, що пішли, прийдуть проблеми з ШКТ, нудота, слабкість, ламкість волосся і нігтів.

Протипоказання

Зловживати харчуванням манекенниць звичайним людям, які не звикли до таких гастрономічних обмежень, не варто. Повторювати систему частіше за раз на місяць небезпечно. Природно, що від дієти треба відмовитися вагітним і жінкам, що годують, підліткам, літнім людям, а так само за наявності хронічних захворювань ШКТ та інших систем. Навіть якщо ви вважаєте себе абсолютно здоровою людиною, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем перед початком заходу!

Методик, за допомогою яких моделі тримаються у формі, відомо десятки. Найпопулярнішими, але в той же час найнебезпечнішими, вважаються триденні дієти моделей. Деякі практикують триваліші – на тиждень і навіть на місяць. Яку вибрати, вирішувати тільки охочим розпрощатися із зайвими сантиметрами, все залежить від смакових переваг, сили волі і, власне, кількості цих сантиметрів.

На 3 дні

Триденна методика – це справжнє голодування. Добовий максимум калорій обмежений відміткою 1000 ккал. Таке харчування дозволяє при схудненні отримати результат мінус 5 кг, проте врахуйте, що більшість з них - це вода, яка при поверненні до звичайного режиму повернеться так само швидко, як і пішла. До побічних ефектів експрес-програми відносять слабкість, запаморочення, втому.

Варіант №1

Мабуть, одна з найжорсткіших дієт. Суть – після 15:00 години їсти нічого не можна, дозволяється тільки пити звичайну воду.

8:00: зварене круто яйце;
12:00 та 15:00: 150 г сиру, чашка зеленого чаю.

Варіант №2

Більш збалансований різновид модельної дієти, що включає повноцінні прийоми їжі.

Снідаємо: вівсянка на воді.
Обідаємо: парове м'ясо – 150 г.
Їмо на полудень: сир – 100 г.
Вечеряємо: асорті з некрохмалистих овочів, збризкане несолоним соєвим соусом або лимонним соком.

Варіант №3

Основні правила цієї системи – пити лише гарячу воду чи чай у необмеженому обсязі. Добова порція калорій має перевищувати 1000 ккал.

Снідаємо: пара зварених некруто яєць; відварене куряче філе - 80 г; склянку гарячої рідини.
Обідаємо: запечений мінтай – 100 г; літній салат – 300 г; яблука – 2 шт.; зелений чай.
Полуденок: склянка води.
Вечеряємо: пара хлібців; чай.
Перед сном: несолодкий чай.

Варіант №4

Багато в чому цей варіант модельної дієти на три дні схожий із запропонованим вище раціоном. Однак за рахунок додавання ланчу та більш ситної вечері, практикувати дієту за бажання та відсутності протипоказань можна до 7 днів. За цей період виска часом досягає 7 кг.

8:00: 5 варених перепелиних яєць або омлет із них (за бажанням замініть 150 грамами відвареної курки), гарячий чай;
11:00: бутерброд з невеликої скибочки житнього хліба з вершковим маслом, гаряча вода;
13:00: склянка гарячого чаю;
15:00: 150 г відвареної індички або риби, овочевий салат з бобами;
17:00: склянка води;
19:00: 400 г зелених овочів.

Крім зазначеного, показані свіжі та сухі фрукти, але не зловживайте!

на 7 днів

Існує складена спеціалістами система харчування на тиждень, яка за такий короткий проміжок дозволяє деяким схуднути та стати легшою на 5-8 кг.

Меню

Перший день

Ранок: зварене круто яйце; знежирений натуральний йогурт без добавок.
День: овочевий суп; житній сухар; салат з огірків та зелені.
Вечір: тушковане м'ясо – 100 г; пара слайсів сиру; склянку кефіру.

Ранок: домашня дієтична шинка – 50 г; хлібець; чай.
День: відварена яловичина – 100 г; салат з морепродуктами та зеленню – 100 г; знежирений йогурт.
Вечір: парова цвітна капуста, полита соєвим соусом; хлібець.

Ранок: нежирний сир – 50 г; Чорна кава.
День: тушкована з грибами капуста; ківі – 2 шт.
Вечір: запечений мінтай – 100 г; йогурт – 200мл.

Четвертий

Ранок: хлібці; грейпфрут.
День: рагу із овочів; бурий рис; чай.
Вечір: овочевий салат із квасолею; чай.

Ранок: знежирений сир – 100 г, шинка – 50 г.
День: варений буряк, збризканий оливковою олією – 100 г; варений рис – 100 г; натуральний томатний сік – склянка.
Вечір: овочеве рагу (без картоплі); хлібець.

Ранок: приготовані на знежиреному молоці мюслі – 100 г; невеликий банан.
День: тушкована яловича печінка – 150 г; яйце; йогурт.
Вечір: сир – півпачки; молоко – півсклянки; пара скибочками сиру.

Ранок: вівсянка на воді зі шматочками фруктів.
День: щі; сухарики.
Вечір: «щітка» з капусти та моркви з лимонним соком; пара дієтичних хлібців; ківі.

На 16 днів

Існує ще одна оригінальна, але знову ж таки досить сувора дієта, до якої вдаються моделі з європейських агентств перед важливими показами. Називається система «2468» і триває вона ні 14, ні 21 день, як багато традиційних, а 16. Суть полягає в тому, що потрібно щодня підраховувати з'їдену калорію. Так, першого дня норма повинна становити 200 ккал, другого — 400, третього — 600, четвертого — 800, п'ятого — знову 200 тощо.

Ставлення фахівців до дієти моделей "2468" неоднозначне. Дехто впевнений, що таке харчування провокує порушення обміну речовин. Інші вважають, що такий стрес для організму навпаки активізує процеси метаболізму, запускаючи процес прискореного спалювання жирів.

Незважаючи на мінімальну порцію калорій, намагайтеся складати меню таким чином, щоб у раціоні були і білки, і вуглеводи та продукти рослинного походження.

Приклад меню

Сніданок: асорті з томату; зелений чай.
Обід: зварене некруто яйце; парова броколі; склянка води.
Полуденок: кефір одновідсотковий – 100 мл.
Вечеря: скибочка сиру; листя салату; зелений чай.

Сніданок: шинка – 15 г; мікс з пари огірків та листя салату з лимонним соском; курага – 7 штук; вода.
Обід: суп з овочів з горошком та петрушкою; тріска (65 г) з відвареною морквою (50 г).
Полуденок: грейпфрут; зелений чай.
Вечеря: буряковий салат із руколою – 40 г; сир твердих сортів – 10 г; кефір 1% - 200 мл.

Сніданок: омлет із пари яєчних білків на сковороді з антипригарним покриттям; консервовані боби – 100 г.
Обід: макарони з цільнозернового борошна – 100 г; томати тушковані – 2 шт.; бринза - 10 г.
Полудень: мигдаль – 12 шт.
Вечеря: тунець, консервований у власному соку – 150 г; відварена гречка – 3 столові ложки.

Сніданок: пара яєць некруто; грейпфрут; чорна кава без цукру.
Обід: відварене куряче філе – 100 г; тушковані овочі.
Полудень: знежирене молоко – 1 склянка.
Вечеря: пісна запечена яловичина – 100 г; овочевий мікс.

Дуже важливо дотримуватися правил виходу з дієти, інакше кілограми, що пішли, повернуться найближчим часом.

На місяць

Практикувати 4 тижні жодну з представлених дієт не можна, оскільки кожна з них вважається незбалансованою. Безперечно, до заповітної цифри на терезах ви наблизитесь, проте ціна занадто висока – ваше здоров'я. Саме тому якщо ви бажаєте схуднути, але зробити це без ризику, слід вибирати тривалі програми, засновані на принципах правильного харчування і подружитися зі спортом. Існує дієта, яку моделі практикують місяць, а деякі взагалі перетворюють її на спосіб життя.

Зразкове меню

Снідаємо: склянку йогурту/кефіру з хлібцями або висівками (або омлет із сиром).
Обідаємо: відварена куряча грудка – 120 г; порція тушкованих овочів; фреш.
Їмо на полудень: пара фруктів.
Вечеряємо: риба-гриль – 150 г; рис – 50 г; салат.

Дозволено також бобові, морепродукти. У необмежену кількість слід пити воду, зелений чай.

Дієти знаменитих моделей

Описані вище системи вважаються загальними. Однак деякі знамениті моделі мають власні методики схуднення, які були розроблені професійними дієтологами індивідуально для них з урахуванням особливостей організму і ритму життя.

Клаудії Шиффер

У 90-х роках Клаудія Шиффер очолювала безліч рейтингів найуспішніших моделей. Незважаючи на те, що сьогодні їй вже більше 45 років, вона, як і раніше, виглядає розкішно та привабливо. Багато з існуючих програм помилково приписують німецькій зірці, насправді ж Клаудія просто дотримується здорового способу життя і не нехтує тренуваннями. Якщо ж їй потрібно скинути кілька кг, то вона практикує дієту, розраховану на 6 днів, головна вимога якої за добу не можна з'їдати більше 1200 ккал.

Зразкове меню

Сніданок: йогурт із пророщеними зернами – 150 г; несолодкі фрукти чи ягоди – 150 г.
Ланч: молочний коктейль із фруктами – 100 мл.
Обід: рагу з цвітної капусти, кореня селери, бобових та зелені.
Полуденок: відварене куряче філе – 100 г; скибочка цільнозернового хліба з маслом.
Вечеря: фруктовий плов.

Подібного меню треба дотримуватися з понеділка по п'ятницю, в суботу до 15:00 годин дозволяється побалувати себе чимось смачненьким.

Наомі Кемпбелл

Наомі Кемпбелл вперше з'явилася на подіумі, коли їй було лише 15 років. За рахунок яскравої зовнішності "чорна пантера" користується великою популярністю. Неодноразово супермодель говорила, що її розкішна постать – це заслуга генів, а не суворих методик чи втручань хірургів. Тим не менш, є версія, що Наомі дотримується лимонадної дієти, яку не можна практикувати частіше, ніж раз на 6 місяців.

Суть програми у щоденному вживанні 1,5-3 літрів лимонаду. Для приготування літра напою потрібні: 4 склянки дистильованої води, 8 столових ложок лимонного соку та така сама кількість кленового сиропу, 2/3 чайної ложки кайенського перцю. Доповненням до лимонаду стануть чиста вода та м'ятний відвар, більше нічого не можна вживати протягом 10 днів.

Стежити за фігурою Наомі допомагає і її любов до овочевих салатів та спецій, особливо до вподоби їй червоний перець та імбир. Солодощі вона замінює на артишоки. М'ясо "чорна пантера" не вживає. А ось води п'є багато. Щоб уникнути набряклості, модель радить мінімізувати споживання солі і, звичайно ж, займатися спортом. Сама Наомі проводить щодня в залі щонайменше півтори години.

Кейт Мосс

У 90-х, коли в моді були жіночні форми, Кейт Мосс дехто називав «антимоделлю» через її анорексичність. Нині про таку фігуру, як у Мосс, мріють тисячі. Як її отримати? Сама Кейт переконує, що її худорлявість – це наслідок активного способу життя. Але варто визнати, що і у вільний час вона не особливо налягає на їжу, віддаючи перевагу нежирній білковій їжі без цукру. Займається вона і спортом – постійно відвідує тренажерний зал, заняття з медитації та йоги.

Кейт Мосс впевнена, що від фастфуду відмовитися варто не лише моделям, а й кожній жінці, яка мріє про стрункий тіло. Ще пара порад від зірки: немає після 6 вечора, а щоб голод не докучав, пийте воду з льодом.

У житті Кейт був складний період, коли вона набрала кілька зайвих кілограмів. Щоб схуднути, вона перейшла наступного раціону.

8:00: 2 білки, 2 часточки ананаса;
13:00: 150 г дієтичного відвареного м'яса, асорті із зелених овочів;
17:00: чай чи мінералка.

До дієт зірка вдається рідко, а ось розвантажувальні дні вона проводить регулярно, віддаючи перевагу овочевому, фруктовому та молочному меню.

Наталії Водянової

Наталю Водянову, мабуть, можна назвати однією з найуспішніших вітчизняних моделей. Секрет її слави – у чудовій зовнішності та працьовитості. Тримати себе у формі – це серйозна робота, у якій їй допомагає жорстка система харчування.

Найбільш калорійну їжу треба їсти до 10 ранку. Обід має бути мізерним. А вечеря взагалі практично бути відсутнім.

Приклад меню

Снідаємо: відвар шипшини – 1 склянка; капустяний салат – 200 г; скибочка хліба/тост/сендвіч.
Обідаємо: заправлене соком лимона овочеве асорті.
Вживаємо на полудень: зелений чай або відвар шипшини з чайною ложкою меду.
Вечеряємо: трав'яний відвар – 2 склянки.

Ірини Шейк

Красуня Ірина Шейк свого часу закохала в себе Кріштіану Роналду. Зараз вона зустрічається з американським актором та кінопродюсером Бредлі Купером. У супермоделі розкішні форми, але назвати її худорлявою не можна. Ірина запевняє, що не практикує жодних традиційних дієт, більше того, вона зізнається, що часом дозволяє собі шкідливу, але таку смачну їжу, як гамбургери, фрі тощо.

Справа в тому, що Ірина відвідує фітнес-зал щонайменше 5 разів на тиждень. І саме там вона «відпрацьовує» кожну зайву з'їдену калорію. Крім того, Шейк займається боксом, пілатесом, бігає вранці.

"Якщо ви з'їдаєте по п'ять шматків торта, сидячи перед екраном телевізора, але при цьому не ходите в спортзал, упокоритеся, що вам не вдасться схуднути ніколи", - каже Ірина Шейк.

Незважаючи на те, що модель обожнює солодке та фастфуд, основний її раціон складається з натуральних та здорових інгредієнтів: м'яса, овочів, морепродуктів.

Щоб трохи схуднути перед важливими заходами Ірина влаштовує розвантаження. Улюблене меню – каші, овочеві фреші та знежирений сир. Головне правило - пити багато води, причому пару склянок зірка випиває натще.

Адріани Ліми

Одна з моделей Victoria Secret's у 2012 році народила другу доньку та одужала на 20 кілограмів. Для боротьби із зайвою вагою Адріана Ліма використовувала дієту, розроблену для неї професійним дієтологом із Нью-Йорка Чарльзом Песслером. В основі раціону – овочі (артишоки, білокачанна капуста, броколі), протеїнові коктейлі, горіхи та низькокалорійні батончики.

Основні правила

Харчуватися дрібно.
Вживати свіжі або пройшли мінімальну термічну обробку продукти.
Сказати «баста» кофеїну та алкоголю.
Відмовитися від цукру і наскільки можна від солі.
Немає макарони, хліб, напівфабрикати.

Приклад меню

Ранок: пюре із броколі; жменю родзинок; чай.
Ланч: яблуко.
День: риба/м'ясо на пару; варені овочі.
Перекус: ківі чи апельсин.
Вечір салат.

Ельзи Хоск

Колега «по цеху» Адріани Ліми Ельза Хоск зовсім недавно перебуває в лавах ангелів VS, але вже встигла завоювати кохання публіки. Шведка не схильна до повноти - худнути їй не потрібно, проте перед важливими показами і вона сидить на дієті, а її фавориткою є білкова.

Меню

Понеділок

Сніданок: пара варених яєць; Чорна кава.
Ланч: зелене яблуко.
Обід: запечена картопля – 2 шт.; томатний сік – 1/2 склянки.
Вечеря: яловичина на грилі – 150 г; салат з листяних овочів.

Сніданок: тост із цільнозернового хліба; еспресо.
Ланч: як учора.
Обід: овочевий суп без картоплі; помідор; зелений чай.
Вечеря: аналогічна вчорашньому.

Сніданок: слайс шинки; Чорна кава; тост.
Ланч: натуральний йогурт.
Обід: м'ясо на грилі; фреш.
Вечеря: пара курячих яєць.

сніданок: тост; звичний ранковий напій.
Ланч: жменя горішків.
Обід: стейк; зелений чай.
Вечеря: омлет із зеленню.

сніданок: банан; Чорна кава.
Ланч: смузі із фруктів та овочів.
Обід: запечена тріска; помідор.
Вечеря: відварена індичка; натерта морква, полита лимонним соком;

Сніданок: американо.
Ланч: йогурт.
Обід: відварене куряче філе.
Вечеря: стейк із пісної яловичини; зелений асорті.

Неділя

Сніданок: кухоль чорного чаю.
Ланч: яблуко.
Обід: запечене м'ясо.
Вечеря: грецький салат.

Крім цього, Ельза за день до важливого показу влаштовує собі білкове розвантаження - вранці з'їдає 8 варених яєць, а протягом усього дня п'є багато води.

Миранди Керр

Красуня Міранда Керр у дитинстві мріяла стати дієтологом, тому про принципи правильного харчування знає багато. Ось чому після народження сина їй вдалося в максимально короткі терміни схуднути, повернутися у чудову форму та вийти на подіум. У Мережі є інформація, що Міранда практикує дієту за групою крові. Враховуючи, що у моделі друга група, основу її раціону мають становити лужні продукти, а саме: квасолю, кабачки, цитрусові та помідори, а також печене куряче м'ясо з овочами.

Деякі говорять про те, що Міранда Керр дотримується принципу "80/20", тобто 80% її раціону складається з корисних продуктів, а 20% - з смачних та улюблених.

Існують й інші правила, які дозволяють ангелу VS виглядати чудово і перебувати у чудовому настрої:

Випивати протягом дня необмежений об'єм рідини: воду, фреші, чай та обов'язково склянку соку ноні.
Натщесерце приймати коктейль з води, яблучного оцту та лимонного соку.
Снідати протеїнами.
Вживати багато фруктів та овочів.
Є лише свіжоприготовлені страви.
Відвідувати тренажерний зал.

Сінді Кроуфорд

Сінді Кроуфорд, незважаючи на те, що її модельна кар'єра залишилася в минулому і сьогодні виглядає чудово. П'ятидесятирічна фатальна красуня з родимкою біля куточка губ дотримується принципів здорового харчування. Проте, коли їй терміново треба скинути кілька кілограмів, вона практикує власну детокс-методику на капустяному супі, яку, до речі, оцінили багато зірок не тільки модельного бізнесу, а й Голлівуду.

В основі раціону, як ви здогадалися, капустяний суп. Крім цього, у необмеженій кількості дозволяється пити воду, а також:

У понеділок, вівторок та середу – у необмеженій кількості овочі та стаканчик натурального йогурту;

У четвер – 500 г відвареної курки;

У п'ятницю – 500 г вареної телятини;

У суботу та неділю – те саме, що й у перші 3 дні.

Ангелів Victoria's Secret

Вище ми розкрили секрети ідеальної фігури багатьох моделей Victoria Secret's, проте існує так звана дієта ангелів, яка і була названа на їхню честь. Триває марафон всього 13 днів (7+6), але за цей проміжок вдається отримати досить солідний вивіс – до 8 кг. Ефективність обумовлена тим, що у раціоні переважають білки, а доповнюють їх кави та рослинна їжа. Саме тому часто порівнюють цю методику з японською та хімічною дієтою.

Золоті правила

Відмова від цукру та солі.
М'ясо бажано запікати на грилі або духовці або готувати на пару.
Овочі не заборонено присмачувати оливковою олією.
Вживання щонайменше 2-х літрів води щодня.

План харчування

Перший день

Сніданок: несолодка кава.
Ланч: яблуко.
Обід: пара зварених круто яєць; помідор; кілька листя айсбергу.
Вечеря: стейк; салат.

Сніданок: кава; пара хлібців.
Ланч: яблуко.
Обід: запечена яловичина; літній салат; зелений чай.
Вечеря: дієтичний суп.

Сніданок: те саме, що й учора.
Ланч: натуральний йогурт – 125мл.
Обід: парова індичка; салат зі шпинату; апельсиновий фреш.
Вечеря: два яйця; кілька скибочок пісної шинки.

Четвертий

Сніданок: звичний.
Перекус: жменя мигдалю.
Обід: відварена куряча грудка; парова цвітна капуста; трав'яний відвар.
Вечеря: як і вчора.

Сніданок: подрібнена морква, збризкана соком лимона.
Ланч: банан.
Обід: лосось на пару; томат; американо.
Вечеря: запечена на грилі телятина; спаржа; фреш.

Сніданок: еспресо.
Ланч: йогурт зі шматочками банана.
Обід: куряча грудка, приготована улюбленим способом; овочевий мікс; чорна кава без добавок.
Вечеря: стейк; листяні овочі.

Сніданок: несолодкий чай.
Ланч: банан.
Обід: м'ясо з овочами на грилі.
Вечеря: сир твердих сортів – 50 г; салат.

Після цього потрібно повторити меню дієти з першого по шостий день.

Як виходити з дієти

Модельна дієта дає приголомшливі результати, проте якщо не дотримуватися правил по виходу з неї, кіло, що пішли, повернуться дуже скоро, звівши до мінімуму всі старання.

Щоб закріпити ефект:

Влаштовуйте 5-6 прийомів їжі.
Поступово збільшуйте порцію рослинної їжі та м'яса/риби.
Щодня вводіть по одному новому інгредієнту.
Обов'язково випивайте щонайменше 10 склянок води на добу.
Продовжуйте займатись спортом.

Вихід із заходу має тривати не менше тижня.

Існує думка про те, що сучасні топ-моделі мають найпривабливіші та стрункіші фігури. При цьому більшість людей думає, що дівчатам надано такі пропорції від народження. Ніхто не сперечається з тим, що природна краса дається від самого народження, проте за своєю фігурою необхідно стежити, інакше можна безповоротно зіпсувати справжню красу.

Не секрет, що кожна топ-модель ретельно стежить за своєю фігурою, дотримуючись певної дієти. Багато дівчат із захопленням дивляться на моделей, дивуючись тому, як вони підтримують себе в такій оптимальній формі. Сьогодні буде розкритий секрет ефективних і максимально корисних дієт моделей, завдяки яким ви зможете легко скинути зайву вагу та виглядати так само чудово та дивовижно.

Що таке дієта моделей для схуднення?

Насправді існує безліч варіантів дієт для моделей. Деякі з них вважаються універсальними, інші приписують конкретній людині, яка вперше спробувала дотримуватися певної дієти.

Що таке дієта моделей для схуднення? Кожна дівчина, що займається модельним бізнесом, має свій секрет успіху боротьби із зайвою вагою. Майже завжди така дієта випробувана особисто, тому не доводиться сумніватися в її користі.

Як правило, дієта для моделей передбачає вживання низькокалорійної та дієтичної їжі. Допускається вживання хлібобулочних виробів, але у мінімальній кількості. Також слід щодня випивати близько 2-3 літрів рідини для підтримки гідробалансу.

Дієта моделей: результати

Яких результатів можна досягти, дотримуючись дієти моделей?

Якщо ви подивіться на будь-яку топ-модель, ви побачите, чого можна досягти своїми силами та величезним бажанням. Позитивні результати дієти будуть помітні неозброєним поглядом:

красива та струнка фігура;
відсутність жирових відкладень;
від зайвої ваги можна позбавлятися навіть щодня;
еластичне та підтягнуте тіло;
відсутність целюліту;
здорової шкіри.

Існують тверді дієти для моделей, завдяки яким можна скидати по 2-3 кг за пару днів. Такі варіанти дієт не можна вважати надто корисними для організму, однак і будь-якої шкоди вони не приносять за 2-3 дні. Навпаки, організм поступово очищається від шкідливих речовин та шлаків, а ви худнете на очах.

Результати дієти моделей багато в чому залежатимуть від вас, вашого бажання схуднути і виглядати не менш красиво, ніж всесвітньо відомі топ-моделі сучасності.

Дієта моделей: продукти

Які продукти можна вживати під час цієї дієти?

Широка різноманітність продуктів дієти моделей дозволяє вибрати те, що вам дійсно подобається. Природно, що вам доведеться відмовитися від деяких страв і обмежити вживання певної кількості продуктів, але в цілому це зручна дієта, яка під силу кожній дівчині.

Перелік продуктів та страв:

яйця, зварені некруто;
сир з малою часткою жирності;
відварене пісне м'ясо;
риба нежирних сортів;
салат зі свіжих овочів;
гречана каша;
вівсяна каша;
Перлова каша;
суп із овочів без заправки;
розсольник без додавання м'яса;
рагу із овочів і т.п.

Як бачите, багато продуктів є дієтичними і не містять багато калорій. Щодо продуктів харчування під час дієти відомі моделі рекомендують наступне:

Обмежувати споживання солі, яка затримує воду в тілі. Якщо це можливо, взагалі відмовитися від неї. Цукор категорично заборонено.
Коли виникає почуття голоду, не треба починати багато їсти. Достатньо з'їсти продукти, які пригнічують це почуття. Наприклад, петрушка, 1-2 гілочки якої здатні вгамувати почуття сильного голоду.
Дієта може тривати як мінімальна кількість часу (3 дні), так і трохи більше (7-10 днів), залежно від її жорсткості.

Дієта моделей: меню та рецепти на тиждень

Меню дієти моделей може виглядати так:

День 1

Сніданок. Вівсяна каша, посипана дрібно тертою морквою, без олії. Можна з'їсти невеликий шматок чорного хліба.

Обід. Салат зі свіжих овочів та овочеве рагу.

Вечеря. Гречана каша, терта морква з капустою.

З напоїв протягом дня можна пити воду, чай та неміцну каву у невеликій кількості.

День 2

Сніданок. 1 склянка нежирного кефіру.

Обід. Овочевий салат та овочевий суп.

Вечеря. Капустяний салат та перлова каша.

День 3

Сніданок. Гречана каша.

Обід. Овочевий суп на воді, тушкована капуста.

Вечеря. Рисова каша, вінегрет.

Якщо ви хочете скинути максимальну кількість кілограмів за 3 дні, варто звернути увагу на таку жорстку дієту для моделей:

Сніданок. Яйце некруто.

Другий сніданок: сир нежирний, чай без цукру.

Обід: невелика порція сиру та чай.

Вечеря. 1 склянка чаю чи нежирного кефіру.

Якщо дозволяє стан здоров'я, по обіді можна взагалі нічого не їсти, тільки пити чисту воду.

Рецепти на тиждень

У зв'язку з тим, що дієта моделей не передбачає вживання будь-яких особливих або складних страв, рецепти на тиждень будуть надзвичайно прості.

Можна легко приготувати такі страви:

Цвітна капуста тушкована з томатами. Спочатку капусту необхідно помити, розібрати на суцвіття, посолити до смаку, додати сік лимона і посипати червоним перцем. Натерти цибулю на дрібній тертці та обсмажити її. Потім додати|добавляти| помідори, посипати перцем і довести до кипіння. Викласти обсмажену капусту, влити стільки води, скільки достатньо для повного покриття капусти, залишити тушкувати її на середньому вогні. Тушкована капуста буде готова через 1-1,5 години.
Овочевий суп. Бажано варити такий суп на воді за таким рецептом: поставте на плиту каструлю з водою. Натріть моркву, дрібно поріжте цибулю, додайте компоненти у воду. Тепер вимийте рис і додайте його в киплячу воду. Залишилось порізати перець і капусту і додати їх разом із горошком у суп. Тепер посоліть до смаку і варіть до готовності. Можна посипати смачну страву зеленню. Через 30 хвилин дієтичний суп готовий.

Багато інших страв не вимагають приготування. Купуйте знежирений кефір, нежирний сир у магазині та інші готові продукти, призначені для дієти моделей. При цьому звертайте на свіжість продуктів, інакше можна отруїтись, і тоді ніякої користі від вашої дієти не буде.

Дієта моделей: відгуки

Марія. «Спробувала триденну дієту моделей. Мої відчуття упродовж цих трьох днів були абсолютно різними. Першого дня було досить легко утриматися від звичної їжі, хоча надвечір виникло невелике почуття голоду. На другий день вдалося відволіктися від їжі після обіду, проте надвечір довелося докласти чимало зусиль, щоб не зірватися. На третій день було набагато легше, ніж другого. Було приємно їсти сир на обід та запивати його несолодким чаєм. За 3 дні скинула 3 кілограми, залишилася задоволена такою ефективною дієтою».

Лариса. «Тепер я розумію, чому дівчата-моделі виглядають настільки симпатичними та стрункими. Дієта спочатку здається вимотує, але до неї можна швидко звикнути. Я дотримувалась дієти протягом 7 днів, сиділа практично на одних кашах, за весь цей час скинула 2 зайві кілограми».

Ви можете знайти інші позитивні відгуки про дієту моделей в Інтернеті. Ця дієта дозволить і вам стати щасливою володаркою прекрасної фігури, якщо ви дійсно хочете схуднути, а не просто похвалитися перед іншими, що зараз сидите на будь-якій дієті.

Будь-яка дівчина, яка займається модельним бізнесом, просто зобов'язана виглядати струнко та елегантно. Якщо ж з'явилися зайві кілограми, то їх необхідно терміново позбутися. Адже на карту поставлено кар'єру у цьому прибутковому бізнесі.

Домогтися швидкого зниження ваги допомагають спеціально розроблені дієти моделейдля схуднення. Здорове тіло порадує вас своїми параметрами дуже скоро. Але використовувати їх за бажання може практично будь-яка жінка.

Що їдять моделі?

Для того, щоб звести до мінімуму ризик набору ваги практично всі манекенниці виключають зі свого раціону «важкі» продукти: тістечка та торти, копченості, випічку, смажені страви.

У раціоні велике значення мають фрукти і овочі.
Щоб харчування було повноцінним, меню включають рибу, нежирне м'ясо, горіхи, яйця, молочні продукти. Якщо повністю від них відмовитися, то почнеться виснаження, занепад сил та зниження імунітету.
Їдять маленькими порціямиале часто. Їжу запивають великою кількістю води. Для спалювання калорій та приведення себе у форму застосовуються фізичні вправиаеробного типу.

Для більшості жінок цього може бути достатньо, щоб підтримувати своє тіло в хорошому стані та не повніти.

Якщо ж зайві кілограми все одно даються взнаки, або потрібно терміново знизити вагу перед важливою подією (наприклад, виступом), то на допомогу прийдуть суворіші системи харчування, розраховані на певний термін.

Для швидкого схуднення

Дієти у красунь з подіуму бувають триденні, чотириденні та семиденні.

Ефективність від триденного розвантаження оцінюється в 4 – 5 кгскинутої ваги. За великої ваги можна скинути ще більше.

Вимога до меню дуже жорстка, тому рекомендують вдаватися до такого раціону тільки в крайньому випадку. І не частіше ніж 1 раз на місяць.

Дієта модельна 3-денна: меню

Після цього до наступного сніданку нічого не можна вживати.

Щоб трохи заглушити почуття голоду, пийте більше води.

Плюси та мінуси триденної дієти

Не всі жінки можуть бути готові до такої системи, а деяким вона зовсім протипоказана.

Основні плюси :

розвантаження та очищення організму, і, особливо, травної системи;
після проходження дієти покращується робота шлунково-кишкового тракту;
у триденний термін організм не встигає повністю витратити необхідні для життєдіяльності елементи, тому почуття слабкості та виснаження, якщо і з'являється, то ненадовго.

Мінуси та протипоказання :

людини, що сидить на такій жорсткій дієті, може дратувати почуття голоду та шлунково-кишковий дискомфорт, що може призвести до дратівливості, нервозності та поганого сну. Особливо важко підтримувати таку дієту тим, хто має в холодильнику велику кількість смачної та калорійної їжі;
виходити з дієти треба поступово, інакше вага може повернутися;
іноді голодування може спровокувати загострення наявних захворювань;
при гастритах та виразковій хворобі шлунка, ендокринних захворюваннях, слабкому імунітеті, гіпотонії та деяких інших хворобах можуть з'явитися небажані побічні ефекти, тому потрібна попередня консультація з фахівцем;
під час вагітності та грудного вигодовування застосування подібних обмежень протипоказане!
Модельна дієта: відгуки

Більшість жінок, які пробували такий режим харчування, судячи з відгуків, вважають його ефективним способом зменшити вагу. Щоправда, багато хто скаржиться, що дотримуватися такого раціону досить важко.

Не всім до душі і те, що кожен день необхідно їсти один і той же сир, тим більше що він сам по собі зовсім не найсмачніший продукт, хоч і досить поживний.

Відео:

Дієта моделей Вікторії

Дієта від відомої компанії « Victoria's Secret», що займається продажем жіночої білизни також популярна серед жінок, які бажають схуднути. Вона розрахована на більшу кількість днів, проте меню не таке жорстке.

Ця дієта використовується манекенниця, що працюють в даній компанії. Вони відомі своїми чудовими фігурами без зайвої ваги. Ці пружні форми сняться щоночі мільйонам чоловіків у всьому світі.

Меню на тиждень :
1. На сніданок: чай/кава, на обід 2 вар. яйця + помідор, на вечерю вар. курка+шпинат.
1. На сніданок каву та тост, на обід салат із овочів, помідор та телятина, на вечерю – легкий суп без картоплі.
1. На сніданок чай або кава + тост, на обід зелений салат + варена яловичина/курка, на вечерю два яйця + салат + німий шинку.
1. Сніданок – те ж саме, обід – яйце + морква + трохи сиру, на вечерю фруктовий салат на кефірі.

Вважається, що топ-моделі мають найпривабливіші фігури і мають ідеальні пропорції. Багато хто думає, що їх стрункість – це подарунок природи, адже вони завжди худі та підтягнуті. Але створення подібного ефекту – це результат тривалої роботи над собою у спортзалі та правильного харчування за розробленими дієтологами індивідуальними дієтами.

Варіантів дієт для моделей багато: від універсальних, якими іноді користуються багато моделей, до фірмових - носять ім'я їх господині. Обговоримо деякі найефективніші дієти.

Два варіанти дієти топ-моделі

Ця дієта досить складна, малокалорійна і потребує терпіння та витримки. Однак у гонитві за ідеалом будьте обережні: якщо ви чекаєте дитину , годуєте грудьми або у вас хворі на шлунок і нирки – ця дієта не для вас!

Перший варіант дієтитриває три доби, і за нього втрачається до чотирьох кілограмів.

При цьому раціон такий:

Сніданок:
Другий сніданок (через пару годин):
Обід:порція сиру та чай.
Після цього більше нічого не їсти і пити лише чисту воду.

Довше трьох днів дієти дотримуватися не можна – вона сильно обмежує поживні речовини та вітаміни.

При другому варіанті дієти для моделейнеобхідно обмежити калорії до 1000 на добу. Дієта триває від 3 до 7 днів і дозволяє позбутися 2 до 6 кілограмів. Крім обмеження калорій, вам слід пити багато гарячої рідини: води, чаю – це призведе до очищення організму. Усі види цукру під забороною.

Меню може виглядати приблизно так:

Сніданок: 2 яйця або шматок (близько 50 г) нежирного м'яса, хлібець із половиною чайної ложки вершкового масла та чашка гарячого зеленого чаю.
Другий сніданок:гарячий зелений чай.
Обід:нежирна риба або м'ясо (близько 100 г), обсмаженого на сковороді без додавання олії або приготовленої на пару, овочевий салат із заправкою з олії або соку лимона, два несолодкі фрукти, гаряча вода.
Полудень:гаряча несолодка рідина на вибір.
Вечеря: 300 г салату з овочів та гаряча вода.
Перед сном:склянку гарячої води.

Особливі продукти

У моделей особливої популярності користується група продуктів, які використовуються в дієтичному харчуванні, і на основі яких будуються дієти. До них відносять:

сир Фета та тверді сири без солі,
курячі та перепелині яйця,
свіжі овочі,
несолодкі фрукти,
розмарин,
оливкова олія,
оцет бальзамічний та яблучний,
мінеральна вода,
зелені та білі сорти чаю
натуральна кава.

Крім того, кожна з супермоделей володіє своїм ексклюзивним секретом підтримки форми, і кожна з них має розроблену спільно зі спеціалістами з харчування дієта.

Дієта Міранди Керр

Найефективніша дієта топ-моделей

Ця популярна жінка завжди виглядає чудово, у цьому їй допомагає спеціальна система харчування – вона використовує основи дієти за групою крові , майже не їсть м'яса, віддаючи перевагу рибі та ягодам. У її харчуванні найбільше овочів та фруктів, виключно органічних. Крім того, вона п'є багато води і для задоволення дозволяє зрідка пару шматочків улюблених ласощів.

Зразкове меню її виглядає так:

Сніданок:фруктова нарізка, тост із цільнозернового хліба з яйцем та авокадо, імбирний чай.
Другий сніданок:горіхи та зелений чай.
Обід:салат з рибою, хліб грубого помелу та чай.
Вечеря:риба на грилі, салат зі свіжих овочів, гарбуз, обсмажений на грилі.
Якщо хочеться поїсти на ніч:фрукти та чай.

Дієта Клаудії Шиффер

Її краса досі вражає багатьох жінок та чоловіків, вона завжди у чудовій формі – завдяки інтенсивним фізичним навантаженням, зйомкам та ексклюзивній дієті, яка триває 5 днів. Вона дає можливість плавно і без шкоди здоров'ю схуднути на 3 кілограми.

Зразкове меню дієти виглядає таким чином:

Сніданок: 100 пророщених зерен злаків (або звичайних пластівців без добавок), подрібнені фрукти або ягоди (за винятком банана та винограду), заправлені 100 г натурального нежирного йогурту.
Другий сніданок:коктейль із взятих у рівних частинах (по 100 мл) фруктового фрешу та натурального йогурту.
Обід:овочеве рагу з цвітної капусти, солодкого перцю, моркви, горошку, цибулі, селери та петрушки. Його заправляють оливковою олією або лимонним соком.
Полудень:скибочка відрубного хлібця та 100 г грудки курки.
Вечеря:відварений рис (близько 50 г) з ягодами та фруктами.

З третього по п'ятий день Клаудіа харчується за першим варіантом загальної дієти для моделей:

Сніданок:яйце «в мішечку» або некруто.
Другий сніданок: 125 г сиру жирністю 0% без добавок, несолодкий чай.
Обід:те саме, що на обід.

Після обіду можна пити лише воду, щоб приглушити почуття голоду та очистити організм .

На шостий деньвідбувається вихід із дієти, і можна починати їсти у звичному режимі, але не пізніше 16-00, потім необхідно пити лише чай чи воду. На сьомий день топ-модель повертається до звичайного здорового харчування. Повторювати дієту можна не частіше ніж раз на квартал.

Гартуючи модні журнали, не перестаєш милуватися стрункими фігурами моделей. Мимоволі запитуєш: а чи їдять взагалі ці худенькі? Можливо, існує особлива модельна дієта? Дівчата із модельного бізнесу із задоволенням поділилися з нами секретами стрункості. Дізнайтеся, як харчуються манекенниці для вічно плоских животиків!

Які бувають модельні дієти?

Інтенсивне схуднення обіцяють лише дві дієти моделей: на 3 дні (2-4 кг) та на 7 днів із втратою до 7 кілограм. Їхня різниця в добовій калорійності та вживаних продуктах. Триденна дієта – це справжнє голодування, при якому ви отримуєте лише 900 ккал на день. Витримати подібні тортури зможе далеко не кожна дівчина. Цьому варіанту харчування притаманні слабкість, запаморочення, втома. Однак страждання не проходять даремно - ефективність модельної дієти доведена.

7-денне харчування базується на вживанні за добу не більше 1200 ккал, в ідеалі – 1000 ккал. Раціон досить смачний та не містить заморських продуктів. У перші дні можлива слабкість, але на четверту добу організм адаптується.

Як розпочати дієту для моделей: підготовка до жорстких обмежень

Якщо вчора ви вплітали кашу з м'ясом, закушуючи скибочкою ковбаси разом з тортом, а сьогодні дізналися про важливий захід і вирішили негайно схуднути, то, на жаль, ми вас засмутимо. Щоб сісти на «Модельну дієту 7 днів» або «Дієту для моделей 3 дні», потрібна підготовка системи травлення та психологічного настрою. Без цього ви сильно нашкодите організму з усіма: виразковий гастрит, запори, коліки, нудота, ламкість нігтів і волосся. І це лише малий перелік шкоди.

Меню для підготовки

Підготовка - це полегшені дні в харчуванні, трохи ситніші за розвантажувальні. Оптимальний варіант:

сніданок: 100 г сир або вівсяна каша на молоці 100-150 г, тост з медом;
обід: невелика порція каші без олії з овочевим салатом, шматочок риби чи курки;
вечеря: сир нежирний чи легкий салат.

І так є 2-3 дні, причому суворо дотримуючись обмеження - вечеря до 18:00. Якщо ви пізно лягаєте спати, пийте кефір, кисіль без цукру, овочеві смузі або томатний сік.

Модельна дієта на 3 дні: меню

Ми говорили, що триденний варіант дуже жорсткий і потребує психологічної стійкості. Переконайтеся самі.

Сніданок: варене яйце некруто + тост з житнього хліба + трав'яний чай без цукру;
Обід: 200 г нежирного сиру + чашка зеленого чаю без цукру;
Вечеря: така сама, як обід.

Раціон не балує достатком і хочеться з'їсти ще щось, просто прочитавши меню. Але на що не підеш заради гарної постаті?

Основна складність – це витримати однаково мізерний раціон усі 3 дні. Якщо вам не під силу впоратися з організмом, між їдою пийте томатний сік (краще домашнього приготування), кефір 0% і овочеві смузі.

Обов'язково випивати до 3-х літрів води на день!

Дієта моделей 7 днів: меню

Не так багато обмежень, порції смачніші та більше:

сніданок: 2 варені яйця або нежирне м'ясо 75 грам + чашка трав'яного гарячого чаю + тост з вершковим маслом тонким шаром;
перекушування: чай з тостом (через 2 години);
обід: м'ясо на грилі або курка відварена 100 г + овочевий салат 300 г + апельсин/яблуко та чай;
перекушування: трав'яний чай без цукру;
вечеря: салат із капусти з огірками, лимоном та зеленню (заправка оливкова олія 1 ч.л.) + 2 шматочки тонко нарізаного житнього хліба з олією + чай. Можна замінити на 100 г м'яса чи 2 яйця.

При цьому м'ясо можна поміняти на варену або обсмажену на грилі рибу, а з яєць робити омлет без борошна. Любителям кави доведеться відмовитися від звичного напою та перейти на зелений чи трав'яний чай, оскільки кава підвищує кислотність шлункового соку.

Якщо сніданок з якихось причин пропустили, на вечерю можна з'їсти 2 ранкові яйця. Дотримуйтесь питного режиму – 2 літри на день.

Дієта моделей: відгуки та результати

Спробували харчування манекенниць, стверджують, що вага втрачається на 3-4 кг при триденному варіанті і на 4-7 кг при семиденному. Втрата залежить від стартової маси та жирового прошарку. Якщо худа дівчина сяде на дієту, щоб прибрати 1-2 см у талії, то не варто чекати на втрату ваги в 4 кг. Сантиметри підуть, а різниця в масі буде 1 кг, у кращому разі 2 кг. І навпаки, якщо початкова вага понад 70 кг, жінка може схуднути на 7 кг за 7 днів.

Важливо! Врахуйте, що після 3-денного голодування організм входить у режим запасу поживних речовин, і вага почне йти повільніше. Це не привід для переривання модельної дієти на 7 днів.

Бажаємо терпіння та витримки нашим читачкам. А якщо раціон здався дуже суворим, зверніть увагу на і – і корисно, і ситно, і смачно!