Дієта схуднення 5 днів меню. До негативних сторін дієтологи відносять. Чотири правила будь-якої дієти

Скільки твердять дієтологи: худнути потрібно повільно, раціон має бути збалансований, меню лише з корисних продуктів. Все так просто на словах, але набагато складніше у справі. Спосіб життя, зайнятість, сформовані роками звички заважають перебудуватися на правильне харчування. І якщо потрібно терміново схуднути, на це не завжди є час. В цьому випадку на допомогу приходять дієти на 5 днів. Вражаючих результатів за такий короткий термін досягти неможливо, але позбутися 3-5 кг цілком реально.

Правила швидких дієт для схуднення:

1. Не можна голодувати. Приймання їжі повинно бути не менше 4 за день. Їжу вживати повільно, ретельно пережовувати.
2. Багато пити. При різкому схудненні організм втрачає воду, яка потрібна для вимивання продуктів розпаду. За добу вживати не менше 2 літрів рідини.
3. Вживати вітаміни. Навіть короткочасна зміна раціону нашкодить здоров'ю.
4. Очищення шкіри. Через пори разом із потом з організму виходитимуть продукти розпаду.
5. Профілактика запорів. Застої шкідливі будь-якій людині, а в період схуднення вони неприпустимі.

Важливо!Усі ефективні дієти на 5 днів насамперед виганяють воду. Не варто думати, що за такий короткий час жир може піти. Якщо потрібно скинути велику кількість ваги, то розумніше відразу вибирати відповідну систему для схуднення та не порушувати роботу організму короткочасними дієтами.

Відео: Як схуднути за 5 днів

Яблучна дієта для схуднення

Ефективна дієта на 5 днів обіцяє втрату ваги до 5 кг. Додатково відбувається очищення кишечника, збагачення організму вітамінами, покращується колір та стан шкіри. До плюсів дієти можна віднести швидку втрату ваги, доступність та дешевизну основного продукту. Основним мінусом дієти є одноманітність. Щодня вживати яблука зможе далеко не кожна людина, тому потрібно дійсно шанувати цей фрукт.

Існує 2 варіанти дієти. У першому потрібно з'їдати за добу від 1 до 2 кг яблук. У другому вживається 1 кг фруктів та додатково вводиться 0,5 л кефіру або йогурту зниженої жирності до 1,5%.

Загальні принципи яблучних дієт:

1. Фрукти розділити на 5-6 прийомів, бажано розпланувати час, щоб проміжки були рівними.
2. На ніч їсти яблука не потрібно, щоб уникнути вирування та інших неприємних проявів кишечника.
3. Крім рекомендованої води, дозволено чай та каву, але без цукру. Як доповнення можна з'їсти кілька часточок сушених яблук. Але не варто забувати, що калорійність зневодненого продукту набагато вища.
4. Бажано використовувати фрукти кількох сортів. Вони мають різний смак та допоможуть скрасити одноманітність.
5. Якщо складно вживати сирі яблука, допускається частину фруктів запекти в духовці або мікрохвильовій печі. Як смакову добавку використовують корицю або сухий імбир.
6. На кефірно-яблучній дієті можна готувати фруктові салати з додаванням прянощів, йогурту.

Протипоказання до дієти: гастрит, виразка та інші захворювання шлунково-кишкового тракту, період грудного вигодовування, серцево-судинні патології. Якщо під час схуднення з'явилися біль у животі, печія чи інші проблеми з боку травної системи, дієту потрібно відразу припинити.

Оригінальна винна дієта для схуднення

Варіант дуже цікавої дієти на 5 днів, у раціоні якої є вино. Багато інших систем для схуднення проти алкогольних напоїв, але тільки не ця, що є гідністю. Приблизна втрата ваги становить 4-5 кг. До мінусів можна віднести те, що у багатьох людей алкогольний напій спричиняє підвищення апетиту, сильний голод. Також не варто забувати, що різке схуднення є сильним стресом для організму, і прийом спиртного не завжди має позитивну дію.

Меню суворе, не зазнає змін. Сніданків передбачено два, за потреби один можна пропустити або перенести на вечерю. Вино дозволяється пити біле, рожеве чи червоне, воно має бути сухе. Ідеально для дієти підходить "Ізабелла", "Каберне", "Мускат". Бажано вжити напій замість вечері, але можна протягом дня. В цьому випадку від вечірньої трапези доведеться відмовитись. Спеції та сіль із раціону виключаються.

Меню винної дієти

Сніданок:помідор, одне відварене яйце
Другий сніданок:яблуко середнього розміру
Обід: 200 г знежиреного сиру, свіжий огірок
Вечеря: 200 мл вина

У деякі дні дозволено замінювати сир знежиреним сиром у кількості 150 г, за бажанням третину залишити на вечерю та вжити разом з вином.

Протипоказання до п'ятиденної винної дієти: вагітність, будь-які хронічні захворювання, непереносимість алкоголю.

Ситна капустяна дієта

Капуста - смачний і доступний овоч, який багатий на клітковину, вітаміни, має низьку калорійність. Тому він ідеально підходить для схуднення. Дієта на 5 днів дозволяє позбутися 3-4 кг, але при цьому не голодувати. Раціон поживний, ситний та різноманітний. Що важливо, система підходить для зими, оскільки містить гарячі страви з доступних у будь-який сезон продуктів.

До мінусів дієти можна віднести підвищене газоутворення, яке може спровокувати велику кількість клітковини. У цьому випадку можна замінити свіжі салати вареними, тушкованими, запеченими стравами, але без додавання олії. Замість яловичини дозволяється вживати курку чи рибу, але всі продукти мають бути без жиру, з птиці видаляється шкіра. Краще використовувати філе з грудки.

П'ятиденне докладне меню

Система не сувора. Дозволено міняти прийоми їжі місцями все, окрім вечері. Також немає великого значення послідовність днів. Жири в процесі приготування не використовуються. Спеції додаються у мінімальній кількості. Добова кількість солі не повинна перевищувати 3 г. Увечері від неї бажано відмовитися. Вживають брюссельську, білокачанну, цвітну, пекінську капусту, кольрабі, броколі. Для заправок використовують лимонний сік, перець, імбир.

Перший день

Сніданок:омлет, чашка салату з капусти із зеленню та морквою
Перекус:сир знежирений
Обід:щі з куркою та капустою
Вечеря:тушкована капуста з морепродуктами

Другий день

Сніданок:капустяна запіканка
Перекус:свіжий салат з будь-якого виду овочів
Обід:капустяний суп з рибою
Вечеря:яловичина, капуста тушкована

Третій день

Сніданок:капустяні котлети
Перекус:салат із пекінської капусти
Обід:щи капустяні з томатом, морквою, куркою без картоплі
Вечеря:квашена капуста, риба відварена

Четвертий день

Сніданок:яйце, свіжоприготовлений капустяний сік або смузі зі свіжого листя
Перекус:фруктовий салат
Обід:капустяна запіканка з сиром
Вечеря:капустяне рагу з селери, перцем, помідорами

П'ятий день

Сніданок:салат капустяний з яблуком або журавлиною
Перекус:брокколі у відвареному або запеченому вигляді
Обід:салат капустяний з кунжутом та огірками
Вечеря:куряче філе на пару, пюре овочеве

Потрібно запам'ятати:Схуднення дозволяється продовжувати, якщо потрібно скинути більше ваги. Але після 5 днів ефективність буде нижчою, тому що на початковому етапі організм залишає вода, схилі радують своєю масштабністю.

Протипоказання: вагітність та період грудного вигодовування, захворювання ШКТ, будь-які ендокринні захворювання, схильність до метеоризму, дитячий вік, розлад випорожнень.

Відео: Інші варіанти капустяної дієти

Ефективна яєчна дієта

Варіант швидкої яєчної дієти, яку можна дотримуватись від 5 до 7 днів. Середня втрата ваги за цей час становитиме 4 кг. Система не передбачає вживання одних лише яєць, раціон досить різноманітний і великий, але потребує самодисципліни та ґрунтовного підходу. Основна перевага – це результативність. Як і на популярній яєчній дієті Маггі, вага йде стрімко. За грамотного виходу він не повернеться.

Мінусом системи є вагомий список протипоказань та серйозне навантаження на організм, викликане вживанням великої кількості яєць. Тому важливо ретельно вивчити методику, за наявності будь-яких хронічних захворювань слід проконсультуватися з лікарем.

Зразкове меню

Сніданок: 2 яйця у вигляді омлету або круто зварені, апельсин або яблуко
Обід:яйце, 150 г курки, зелень, листя салату або пекінської капусти
Вечеря: 2 яйця (варені, омлет, глазуна), 2 апельсини або 1 грейпфрут

Протипоказання до дієти: алергія на цитруси або яйця, захворювання нирок, серцево-судинної або ендокринної системи, підвищений рівень холестерину, проблеми із ШКТ. Заборонено схуднення цим способом під час вагітності, грудного вигодовування та у дитячому віці.

Корисна сирна дієта для схуднення

Сир – ситний продукт, який допоможе за 5 днів позбутися 3-5 кг. Його можна вживати при багатьох захворюваннях: атеросклероз, цукровий діабет, при проблемах із судинною та ендокринною системами. Дієта має масу переваг і позитивних сторін. При схудненні на сирі організм отримає амінокислоти, вітаміни, кальцій та інші цінні речовини.

До мінусів дієти можна віднести короткостроковість результату, яка властива всім швидким дієтам. Також важливо підбирати для харчування знежирений сир. В іншому випадку ваги не потішать відмінними результатами.

Зразкове меню дієти на день

Сніданок:вівсяна каша на воді, 50 г сиру
Перекус:салат з помідора та огірка
Обід: 200 г сиру
Полудень:будь-який фрукт (ківі, апельсин, яблуко, груша чи грейпфрут)
Вечеря: 200 г сиру, зелень, огірок

Протипоказання: захворювання нирок та видільної системи, вагітність.

Жодна швидка дієта не дає стабільного та стійкого результату. При поверненні до звичайного харчування вага мимоволі починає зростати. Для утримання ваги потрібно докласти чимало зусиль: слідкувати за харчуванням, пити достатньо води, вести активний спосіб життя, займатися спортом. В іншому випадку все життя буде гонкою за фігурою мрії.

Завдяки якій можна швидко скинути вагу, при цьому не страждаючи від суворих заборон. Дієта на 5 днів допомагає скинути до 5 кг зайвої ваги, що робить її привабливою для тих, хто хоче відновити стрункі форми після щедрих на частування свят чи гастрономічної відпустки. Звідси, до речі, і назва – "5х5"...

Дієта на 5 днів: розділяй та їж!

Суть дієти на 5 днів полягає у почерговому поділі всього терміну експрес-схуднення на дні з роздільним харчуванням, а саме: м'ясний, овочевий, фруктовий, злаковий та сирно-водний дні. Головне тут не тільки дотримуватись послідовності, а й не змішувати різні продукти протягом кожного дня.

Ця методика експрес-схуднення досить проста у дотриманні. Вона, як ви зрозуміли, складається з 5 різних одноденних монодієт, під час яких потрібно дотримуватись одноманітного харчування. Вага, яку ви втрачаєте протягом дієти на 5 днів, практично не повертається при дотриманні правильного та здорового раціону після виходу з цієї дієти.

Пов'язаний такий ефективний результат з тим, що при роздільному харчуванні жирові клітини спалюються особливим способом. Справа в тому, що в цей період організм сильно не зневоднюється, і волога залишається в клітинах, а от жирові клітини витрачаються - і не м'язові, а підшкірні. Цей унікальний механізм дозволяє зберегти результат після виходу з такої швидкої дієти та підтримувати організм у добрій формі.

Кінцевий результат залежить від вашої початкової ваги - адже всі ми різні, маємо свої індивідуальні особливості будови та здоров'я. А значить і худнемо ми теж усі з різною швидкістю та різними підсумковими показниками. Наприклад, якщо він значно перевищує нормальну вагу для вашого зростання та конституції, то можна втратити і 6, і 8 кг.

Меню дієти на 5 днів

День 1: м'ясний.

• Сніданок: 150-200г вареної яловичини.
• Обід: 100-150г вареної курятини.
• Вечеря: 200г вареної або тушкованої індички.
• NB! Щоб м'ясо не здавалося прісним, можна використовувати спеції та сухі пряні трави, але не можна солити. А якщо ви ставитеся до противників м'ясоїдіння, то можете скласти собі білкове меню з тофу, бобів або знежиреного сиру.

День 2: овочевий.

• Сніданок: салат з 2 редисок та 2 огірків.
• Обід: тушкований баклажан із часником та 1ч.л. оливкової олії.
• Вечеря: 100г вареної капусти кольрабі.

День 3: фруктовий.

• Сніданок: авокадо з 2ч. меду.
• Обід: 4 мандарини.
• Вечеря: 200г темного винограду.

День 4: злаковий.

• Сніданок: 5ст. вареного рису та 2ст.л. кедрових горіхів.
• Обід: 8ст. вареного рису та 15 мигдальних горіхів.
• Вечеря: 6ст. рису та 2 волоських горіха.
• NB! Найкраще використовувати бурий чи "дикий" рис. Також можна замінити рис на вівсяні пластівці, які попередньо замочуються, але не варяться.

День 5: водно-сирний.

• Сніданок: 5ст. знежиреного сиру та через 30 хв. 2 склянки води без газу.
• Обід: 7ст. сиру та 3 склянки води.
• Вечеря: 5ст. сиру та 2 склянки води.

"Тасувати" або взаємозамінювати дні не можна - черговість у цій дієті відіграє велику роль. Перший м'ясний день збагачує організм білком, живить м'язову тканину та посилює обмін речовин. Овочевий день - покращує перистальтику кишечника і допомагає вивести з організму харчове "сміття". Фруктовий день заповнює рівень глюкози в організмі, тим самим не дозволяючи йому "впасти" у зневіру та апатію. Злаковий день - дає необхідну кількість складних вуглеводів, щоб підтримати належний рівень енергії та запобігає виникненню "вовчого апетиту". Водно-сирний день відновлює водно-сольовий баланс в організмі.

Як виходити з дієти

Якогось особливого виходу із цієї дієти не потрібно. Але також, як і після будь-якого розвантажувального дня, не варто відразу ж налягати на еклери, банани або свинячі стейки – бажано, щоб у раціоні якомога довше переважали білкові продукти, клітковина та складні вуглеводи.

І ще одна цінна порада "в дорогу": якщо ви наважилися трохи схуднути, у тому числі - і за допомогою експрес-дієти на 5 днів, ви здорово допоможете собі, якщо протягом дня буватимете на свіжому повітрі не менше 2-3 годин . І річ тут ось у чому: жир в організмі згоряє тільки тоді, коли цей самий організм потребує енергії, але не отримує її ззовні. І згоряють жирові клітини не "на місцях" (тобто в жировій тканині), а виключно в мітохондріях м'язів. Чим інтенсивніше ви гуляєте та рухаєтеся – тим більше жирових клітин переміститься у м'язи і там згорить. А як відомо нам ще зі шкільних часів, будь-який процес горіння можливий лише у присутності кисню. Чим більше кисню – тим швидше все згоряє. Резюме: чим більше ви рухаєтеся на свіжому повітрі – тим інтенсивніше м'язи наповнюються киснем, а отже – тим більше жиру в них згоряє.

Для будь-якої дієти потрібна сильна мотивація. Якщо вона у вас є, вважайте, що півсправи вже зроблено. Мотивація у кожного своя. Зачарувати чоловіка, який віддає перевагу стрункам, влізти в споряджене вбрання, літній відпочинок, де треба покрасуватися на пляжі і багато чого іншого.

Я пропоную кілька ефективних дієт схуднення, які допоможуть прибрати зайву вагу. Вони ґрунтуються на правильному харчуванні з меню на кожен день та на тиждень.

Чотири правила будь-якої дієти

1. Практично виключити з раціону сіль та солоні продукти.
2. Повністю виключити алкоголь у будь-якому вигляді. Це джерело зайвих калорій. До того ж, його розслаблююча дія завадить вам чітко дотримуватись обраної дієти.
3. Перекушувати між сніданком, обідом та вечерею, тобто. їсти невеликими порціями 5 - 6 разів на день.
4. Повністю виключити цукор, солодощі та випічку.

Дієта на 2 – 3 тижні.

Збалансована за жирами, білками та вуглеводами. Але при цьому низькокалорійна. Вона враховує добову потребу організму в мікроелементах та вітамінах.

Перший день.

Сніданок.Зварене круто 1 куряче яйце, природно, їсти його потрібно без солі. Сир жирністю нижче 17% - 2 - 3 невеликі шматочки.

Другий сніданок.Ціле яблуко. Через півгодини чашка будь-якого чаю чи кави без цукру та молока.

Обід.Капуста, тушкована без солі та олії. Відварена куряча грудка.

Полудень.

Вечеря.Близько 100 г сиру будь-якої жирності, политого кефіром теж будь-якої жирності. Закусіть цілим грейпфрутом.

Другий день.

Сніданок.Один шматочок хліба з висівками у вигляді тосту. Якщо немає тостеру, трохи підсмажте хліб на сухій сковорідці на повільному вогні. Через півгодини – зелений чай чи чорна кава без цукру.

Другий сніданок.Грейпфрут та склянка кефіру будь-якої жирності.

Обід.Шматок курки, яловичини чи риби відвареної, печеної у духовці чи решітці без додавання олії. Краще використовувати, якщо вона у вас є.

Полудень.Пару яблук. Через півгодини – чай чи кава, звичайно, без цукру.

Вечеря.Варена цвітна капуста з будь-якою зеленню, збризкана рослинною або оливковою олією.

Третій день.

Сніданок.Цілий грейпфрут. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Другий сніданок.Одна сира морква.

Обід.Шматок курки, яловичини, телятини чи риби відвареної, печеної у духовці чи решітці без додавання олії. (Так само, як і другого дня.) Можна використовувати .

Полудень.Як сніданок.

Вечеря.Будь-які тушковані овочі та омлет з двох білків курячих яєць.

Четвертий день.

Сніданок.Одна морквина натерта на тертці з однією столовою ложкою нежирної сметани. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Другий сніданок.Близько 100 грн. будь-якого сиру та склянку будь-якого кефіру.

Обід.Одне куряче яйце, зварене круто. Свіжа зелень петрушки або кропу, скільки з'їсте.

Полудень.

Вечеря.Салат – щітка з нашаткованої білокачанної капусти, сирої моркви та буряків, натертих на тертці. Збризкайте салат соком лимона, а олії не додавайте. Запивайте зеленим чаєм без цукру.

П'ятий день.

Сніданок.Одне куряче яйце, зварене круто. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Другий сніданок.Одна склянка кефіру.

Обід.Нежирна риба, приготовлена ​​в пароварці або в духовці на решітці без додавання олії. Будь-які тушковані овочі.

Полудень.Варена цвітна капуста. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Вечеря.Один грейпфрут. Через 30 хвилин – зелений чай без цукру.

Шостий день .

Сніданок.Близько 100 грн. будь-якого сиру з кропом чи петрушкою. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Другий сніданок.Два яблука з перервою 15 хвилин.

Обід.Шматок курки, телятини чи риби відвареної, печеної у духовці чи пароварці без додавання олії. Один невеликий відварений буряк.

Полудень.Апельсин без білих прожилок. Намагайтеся очистити їх ретельно.

Вечеря.Салат зі свіжої білокачанної капусти з селери та кропом без олії. Запивати зеленим чаєм.

Сьомий день.

Сніданок.Мікс з апельсина, яблука та моркви. Одна склянка.

Другий сніданок.Вареного рису з вареними овочами. Приблизно 5 столових ложок із гіркою.

Обід.Суп-пюре із будь-яких овочів. Шматок вареної курки. Половина грейпфрут.

Полудень.Склянка томатного соку. Можна пакетного, але без солі чи малосолоного.

Вечеря.Відварена риба та зелений горошок.

Мінус 5кг. за місяць – дієта П'єра Дюкана

Зручність цієї дієти полягає в тому, що їсти можна майже все. Не треба постійно рахувати калорії. Секрет у тому, що треба правильно поєднувати продукти.

Основа дієти - поділ харчування на чотири фази, по одній на тиждень. Єдина умова – 2,5 літри практично будь-якої рідини щодня.

Перша фаза – спалюємо жири.

У цій фазі активно їмо продукти, що містять білок. Він допомагає спалювати раніше накопичений жир, не торкаючись при цьому м'язової маси.

На сніданок ідеально підійде кефір чи йогурт. Якщо не можете обійтися без хліба, вибирайте цільнозерновий. Він наситить вас надовго. Овочі та фрукти у цій фазі хороші для перекусів.

Намагайтеся скоротити обсяг споживання риби, свинини та сиру. Ці продукти багаті на білок, але в них також багато жирів. Повністю відмовляємося від солодкого у будь-якому вигляді.

• сир
• йогурт
• молоко
• м'ясо птиці
• пісна яловичина
• морепродукти
• тунець
• лосось
• сир тофу.

Салат з макаронів та креветок для першого тижня дієти

Продукти на 1 порцію:

• макарони твердих сортів для однієї порції;
• близько 50 грн. розморожених креветок;
• по кілька гілочок зеленої цибулі, кропу та петрушки;
• приблизно 100 грн. натурального йогурту;
• столова ложка яблучного оцту;
• столова ложка оливкової або олії.

Окремо відваріть макарони та креветки. Зелень помийте, обсушіть і поріжте дрібно. Креветки остудіть та почистіть. У йогурт додайте масло|мастило| і оцет, посоліть злегка і поперчіть. Добре перемішайте. На тарілку викладіть макарони, зверху – креветки та полийте йогуртовим соусом. Такий салат можна їсти на обід чи вечерю.

Друга фаза – виводимо з організму зайву рідину

Робимо це, ївши якнайбільше овочів. У них міститься маса корисних речовин, які продовжують спалювати зайвий жир у нашому організмі. До того ж, вони прискорюють метаболізм.

Вживайте максимальну кількість різних овочів у кожний прийом їжі. Наприклад, на звичний ранковий бутерброд із сиром кладемо кружальце помідора, редиски та скибочку свіжого огірочка.

Вуглеводи як гарніри краще цей тиждень не вживати. Це рис, гречка, вівсянка, бобові. Будь-які продукти, що містять цукор та борошно. Але можна в помірних кількостях використовувати цільнозерновий хліб та макарони.

Фарширований кабачок для другого тижня дієти

Продукти на одну порцію:

• середній шинок;
• стебло селери;
• помідор;
• огірок;
• головка цибулі;
• кілька гілочок петрушки;
• 100 гр. вареної шинки;
• 2 столові ложки сметани;
• свіжовичавлений лимонний сік 2 ч.л.;
• чайна ложка олії.

Кабачок розріжте навпіл, видаліть серцевину і обсмажте на олії з обох боків. З шинки, овочів та зелені зробіть салат, заправте сметаною та лимонним соком. Викладіть у половинки кабачка. Можна, за бажанням, запекти в духовці.

Вправа від жиру на животі

Цього ж тижня можете почати робити просту вправу, яка допоможе прибрати жир в животі.

Якщо тримати ноги на вазі спочатку важкувато, можна спростити вправу. Одну ногу зігніть у коліні та поставте її на підлогу. Стопу іншої ноги покладіть на зігнуте коліно. По черзі тягніть лікті до ближнього коліна 15 разів. Потім поміняйте ноги та виконайте вправу ще 15 разів.

Третя фаза – прибираємо складки на животі фруктами.

Два тижні вдало минули, і ви вже розлучилися з кількома кілограмами. Закріплюємо результат за допомогою фруктів. У них багато корисних речовин, які допоможуть нам продовжити позбавлятися ненависних кілограмів. На сніданок весь тиждень їжте фруктові салати. Збільште прийом фруктів та в інший час. Плоди можна брати будь-які, за винятком консервованих та сушених. Вони багато непотрібного цукру. Замінювати фрукти соком також не бажано.

Морквяно-яблучний салат для третього тижня дієти

Продукти на 1 порцію:

• 2 сирі моркви;
• середнє яблуко;
• 2 ст. ложки будь-яких горіхів;
• ч. ложка цукру;
• 2 ст ложки свіжого лимонного соку;
• ч. ложка олії.

Морквину та яблуко натріть на великій тертці, змішайте з рештою продуктів і відставте приблизно на півгодини, щоб настоялося. Можна додати щедру апельсина, але це за бажанням.

Яблучно - банановий смузі

Продукти на 1 порцію:

• банан;
• яблуко;
• половина чищеного ківі;
• ст. ложка не гіркого меду.

Усі інгредієнти збити блендером до однорідної маси.

Четверта, заключна фаза - Закріплюємо результат.

Четвертий тиждень – це просто свято якесь! Можна їсти все, що ми їли у трьох попередніх фазах. Повертаємо вуглеводи, щоб нова вага трималася довше, а жир не відкладався там, де не треба.

У кожен прийом їжі поєднуйте білки та вуглеводи, закушуйте і перекушуйте фруктами чи овочами. Як і раніше, уникайте страв, у яких є пшеничне борошно.

Універсальна вправа для зміцнення живота, сідниць та рук

На четвертому тижні схуднення додайте ще одну просту вправу - віджимання на боці.

Піднімаємо стегно, фіксуємо на кілька секунд та опускаємо. Повторити 15 разів, потім перевернутися на інший бік.

Три дієти для холодної пори

Фінська дієта

Можна їсти всілякі крупи, нежирне м'ясо та рибу, овочі, знежирені молочні продукти. Відмовляємося від солодкого, випічки, хліба, макаронів, рису, копченостей.

Квасоляна дієта

За тиждень можна скинути до 3-х кілограмів, не зашкодивши своєму здоров'ю. Як ви зрозуміли, основу дієти складає квасоля – низькокалорійна. але водночас поживний продукт. Протягом тижня квасолю треба їсти в різних видах на обід та вечерю. Крім неї до раціону необхідно включати нежирне м'ясо птиці, телятину, овочі та фрукти, знежирені молочні продукти. Не можна вживати сіль, спеції та цукор.

Гречана дієта

Дуже проста, але ефективна дієта. Вона полягає в тому, що потрібно чергувати день, коли ви їсте тільки гречку в будь-якому вигляді з знежиреним кефіром або йогуртом, і день, коли ви харчуєтеся як завжди. Тільки необхідно виключити борошняне, солодке, солоне та копчене. Не забудьте, що харчуватися треба 5-6 разів на день, не переїдаючи.

Будьте здорові та красиві!

Розповісти ВК

5 кг можна скинути за 2 тижні, а можна і за 2 дні. Виберіть комфортний для себе термін, а також максимально підходяще під ваші смакові уподобання меню, і позбавтеся зайвого жиру смачно та із задоволенням!

Напевно багато хто з нас, дивлячись на себе в дзеркало, кажуть: ось би схуднути, зовсім небагато – кілограмів на п'ять. Буває, що вага у жінки не далека від ідеального, але випирає животик і боки псують весь вигляд. Особливо це дратує, коли попереду, скажімо, пляжний відпочинок, коли навіть найменші недоліки фігури змусять почуватися не у своїй тарілці.

При цьому дієтологи з'ясували, що схуднути на 5 кг з невеликої ваги набагато важче, ніж з великої на 15. Організм не дуже хоче розлучатися зі скудними жировими запасами. Небагато скинути вагу складно, але цілком реально. Крім обмежень раціону, у цьому допоможе фізкультура, завдяки якій м'язи підкачаються, фігура стане більш рельєфною.

У цій статті ми розглянемо різні методи схуднення на 5 кг. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, не забудьте проконсультуватися з лікарем.

Примітка: всі показники в дужках наведені в грамах.

За 2 дні

Жорстка

Стане в нагоді тим, хто хоче скинути 5 кг всього лише за два дні і має міцну силу волі. Затягувати дієту довше не можна.

Перший день: розводимо сік двох лимонів на два літри води та п'ємо протягом дня. Будь-які інші продукти заборонені. Якщо зовсім несила, дозвольте себе яблуко, грушу або грейпфрут.

Другий день: з ранку з'їдаємо невелику порцію вівсянки без цукру на воді (150-200), а потім вживаємо тільки лимонну воду.

За 3 дні

Скинути вагу за такий короткий термін можна лише за допомогою жорсткого голодування. Налаштуйтеся, що цей час буде важким, і потрібно буде постійно займатися чимось, щоб не думати про їжу.

Водне голодування

Суть дуже проста: на 3 дні повністю відмовтеся від їжі, дозволяючи собі лише ложку меду. Зате воду – дистильовану, мінеральну чи звичайну відфільтровану – пийте скільки завгодно. Але не більше трьох літрів за добу, інакше нирки можуть не впоратися із навантаженням.

Під час голодування відмовтеся від алкоголю та цигарок. Вихід із голодування триває також три дні. Жирні, смажені, солодкі та борошняні продукти виключаються повністю. В ідеалі, основу раціону складають такі легкозасвоювані продукти як різні каші, капуста, морква, чорнослив, овочі, кефір, яблука запечені. Потім щодня, потроху, додаємо що-небудь новеньке: олія, горіхи, м'ясо та рибу тощо.

Різноманітна

Більш легкий варіант схуднення на 5 кілограмів, тому що тут страви постійно змінюються і можна дозволити собі трохи смачненького.

День перший

Прокинувшись вранці, за 15 хвилин до сніданку випийте склянку теплої води. Завдяки цьому в організмі запускаються процеси, що очищають. Не обов'язково відразу вставати, можна поніжитися в ліжку та випити воду напівлежачи.

• Сніданок: напій з склянки молока, 1 ч. л. какао та такої ж кількості меду.
• Обід: по 200 г відвареного курячого філе та нарізки зі свіжих овочів, наприклад, з огірків та помідорів, 1 грейпфрут.
• Полудень (через 2 години): знежирений кефір.
• Вечеря: бульйон на овочах, не більше однієї склянки. Для приготування бульйону візьміть півтора літри води, 500 г моркви та томатів. Продукти дрібно наріжте та всипте у киплячу воду. Поваріть на сильному вогні півгодини та процідіть. Бульйон готовий. Можна насипати дрібку кмину, він прискорює виведення шлаків із організму.

За дві години до сну перестаємо їсти. Якщо бажання поїсти непереборно, порадуйте себе склянкою нежирного йогурту.

День другий

• Сніданок: свіжий сік з двох грейпфрутів.
• Обід: склянка овочевого бульйону та знежирений йогурт із медом.
• Полудень: салат із груші та мандаринів, заправлений йогуртом.
• Вечеря: відварна курка або нарізка з овочів (порція 200 г).

День третій

• Замість сніданку п'ємо мінералку. Причому кількість її за добу не більше 1 літра.
• Обід: 300 г нежирного сиру з медом та склянку йогурту.
• Полуденок: кефір.
• Вечеря: терта морква з родзинками або запечена риба (порція 200 г).

Про таку програму багато позитивних відгуків, проте повторювати її можна лише раз на три тижні. Адже в період швидкого схуднення організм відчуває неабиякий стрес, після якого необхідне відновлення.

Елементарна

Ця дієта для схуднення на 5 кг повністю відповідає своїй назві, адже протягом усього часу раціон не змінюється.

• Ранок: відварене яйце некруто.
• Обід (через 4 години після сніданку): сир без цукру (150) та несолодкий чай.
• Вечір: зелене яблуко та кефір.

У перервах між їдою в будь-яких кількостях пийте мінералку. Це допоможе заглушити почуття голоду.

Виходимо з дієти обережно, щодня вводячи по 100-200 г нового продукту. Така програма схуднення показана лише людям із ідеальним здоров'ям.

За 5 днів

Хороший варіант, якщо потрібно схуднути, наприклад до вихідних. Така методика допустима, якщо триденну дієту для схуднення на 5 кг ви перенесли легко.

Методика схуднення "5 кг за 5 днів"

Так, саме так воно і називається. Щодня передбачає вживання різних продуктів. Тому організм не відчуває дефіциту у життєво важливих нутрієнтах.

Понеділок – м'ясо.

Тричі на день з'їдаємо по 150-200 г відвареної або запеченої курки, яловичини, індички або кролятини. Можна додавати прянощі, але в жодному разі не солити. Якщо ви не любите м'ясо, його чудово замінять сир, боби чи тофу.

Вівторок – овочі.

Снідайте салатом з огірків та помідорів, пообідайте тушкованими кабачками з часником, повечеряйте відвареною картоплею з капустою або салатом з редиски та огірка. Овочі заправляйте оливковою олією.

Середовище – фрукти.

Протягом дня їмо будь-які свіжі фрукти, за винятком персиків, бананів та винограду – вони містять надто багато цукру. Апельсини, грейпфрути, груші, яблука та ін. – у будь-якій кількості.

Четвер – каші та злакові.

Замочені вівсяні пластівці, пшоняна або ячмінна каша, бурий рис наситять організм повільними вуглеводами, погасять почуття голоду та забезпечать енергією. На кожну їжу з'їдайте по 5-8 ст. л. улюбленої каші. За бажанням додайте в раціон мигдальні, волоські або кедрові горіхи.

П'ятниця – сирний день.

Під час кожного їди вживаємо 5-7 ст. л. нежирного сиру. П'ємо лише звичайну очищену воду. Головна мета сьогодні – відновити водно-сольовий баланс організму.

Питна система

Протягом п'яти днів ви питимете лише різні рідини. Така дієта для схуднення на 5 кілограмів очищує організм, а спалювання калорій прискорюється. Але дотримуватися її більше за цей термін лікарі категорично не рекомендують, оскільки це небезпечно для здоров'я.

Дозволяються такі напої:

• очищена вода без газу;
• бульйони, зварені на курці та овочах, без солі та спецій;
• чай зелений та несолодкі трав'яні відвари;
• свіжі фруктові та овочеві соки.

Яєчна

Яйця дуже корисні: білок багатий на протеїни – свого роду будівельний матеріал для шкіри, волосся, нігтів і м'язової тканини. А жовтки містять амінокислоти, вітаміни та мінерали.

Яєчна методика передбачає вживання яєць, зварених некруто, але можна і круто. Раціон на день складається з 4-5 яєць, невеликої кількості нежирного сиру та курячого філе, цитрусових. Як напої використовуються зелений чай і нежирний кефір. Порції за 200 р.

Зразкове меню

• Сніданок: 2 яйця та кефір.
• Обід: відварена куряча грудка та апельсин.
• Полудень: одне яйце та сир.
• Вечеря: два яйця, грейпфрут та кефір.

Вгамувати спрагу і придушити голод допоможе зелений чай.

Яйця – продукт смачний та ситний, тому перенести таку дієту не складно.

За 7 днів

Скинути трохи зайвих кіло всього за тиждень не так вже й складно. Особливо якщо ви доповнюєте дієту фізичними тренуваннями. Ходьба вулицями чи домашній еліптичний тренажер допоможуть стати стрункими.

Швидка

Триває швидка дієта для схуднення на 5 кг від 4 днів до тижня. Підходить у термінових випадках, коли попереду важлива подія. Але при цьому має деякі недоліки:

1. Не кожен витримає таке харчування, воно дуже низькокалорійне.
2. Доводиться змінювати раціон кардіально.
3. Швидко скинуті кіло можуть миттєво повернутися назад.

Протипоказання

Швидка система заборонена людям похилого віку, вагітним і жінкам, що годують, а також пацієнтам із захворюваннями шлунка, нирок, печінки та серцево-судинної системи.

Головне правило дієти: точно дотримуватися представленого меню. Одна порція їжі важить не більше 200 г. Однак, якщо їсти хочеться нестерпно, іноді перекушуйте, але тільки дозволеними продуктами:

• вівсяна, гречана та рисова крупи;
• свіжі та відварені овочі: морква, буряк, часник, гарбуз, селера, огірок, помідори, перець;
• зелень;
• фрукти та ягоди свіжі;
• нежирні молочні та кисломолочні напої;
• риба пісних сортів;
• яйця;
• м'ясо нежирне;
• злаки, горіхи та сухофрукти;
• морс, свіжий сік, мінералка, зелений чай.

Перед програмою бажано відмовитися від куріння та алкоголю. Для прискорення метаболізму рекомендується сильне фізичне навантаження.

Меню

Перший день

• Сніданок: грейпфрут, нарізка з помідора та огірка, зелений чай.
• Обід: груша, куряча грудка, запечена з кабачками, склянка води.
• Вечеря: ананас, овочеве рагу та кефір.

• Сніданок: морква терта, зелений чай або кефір.
• Обід: запечені перці із зеленню, суп із селери, зелений чай.
• Вечеря: рагу з овочів, кефір, салат з огірка з редискою.

• Сніданок: кефір, салат з мандаринів та ананасу.
• Обід: пюре із фруктів та ягід, йогурт зі шматочками фруктів, відвар шипшини.
• Вечеря: кефір та будь-які фрукти.

Четвертий: повторюємо раціон першого дня, за бажання продовжуємо дієту до тижня.

Другий варіант

На відміну від першого, щоденне меню цього варіанта термінового схуднення на 5 кг включає і білкову їжу, і овочі. Жири та полісахариди також обмежені. Тривалість програми 5-7 днів, найкращий час проведення – літо.

Меню

• Ранок: невеликий засушений шматочок житнього хліба, несолодкий чай.
• Додатковий сніданок: знежирений сир (200).
• Обід: рідкий овочевий суп, білокачанна капуста у свіжому або тушкованому вигляді, порція відвареної риби, терта морква.
• Вечір: болгарський перець, фарширований печерицями та житній сухар. Також для вечері можна використовувати й інші овочі: томати, капусту, кабачок, гарбуз, часник та баклажан.

Водна для лінивих

Принцип дії цієї методики для схуднення на 5 кг полягає в тому, що за 30 хвилин до кожного прийому їжі необхідно випивати дві склянки або 500 мл води. При цьому загальна кількість води за добу становитиме приблизно 3 літри.

З раціону виключаються продукти, які затримують рідину в організмі. Це борошняні вироби, а також солона та солодка їжа. Основу меню складають овочі та фрукти, крупи, нежирні риба та м'ясо.

Плюси

1. Вода створює почуття наповненості шлунка, тому ви починаєте менше їсти.
2. Дієта не вимагає якоїсь особливої ​​підготовки, витрачених коштів та зусиль.
3. Немає потреби займатися підрахунком калорій та жорстко обмежувати себе у харчуванні.
4. Вода очищає організм, позитивно впливає шкіру, склад крові, внутрішні органи.
5. Завдяки воді перетворення калорій на енергію прискорюється.
6. Загальне самопочуття покращується, ви станете активнішою та енергійнішою.

Недоліки

1. Не дивно, що на такій програмі дуже часто хочеться до туалету. На роботі це може спричинити зайві питання, тому плануйте дієту на відпустку або тривалі вихідні.
2. Методика протипоказана людям, які мають проблеми з нирками, а також пацієнтам з будь-якими хронічними захворюваннями. Занадто часте вживання води може спричинити загострення.

Правила

1. Пийте воду невеликими ковтками тільки за півгодини до їди і через 2 години. Під час їди пити не можна!
2. Вода має бути кімнатної температури, відфільтрованої, без газу, лимонного соку та інших доповнень.
3. Заберіть з раціону каву, газування, киселі, коктейлі. У них надто багато калорій.
4. Якщо не дуже любите пити звичайну воду, розподіляйте її кількість таким чином: перед щільним обідом – півтори-дві склянки, перед невеликим перекушуванням (фрукти, насіння, сухофрукти, горіхи) достатньо однієї склянки.
5. Порції їжі мають бути маленькими – по 150-200 г.
6. Багатьох хвилює питання: на скільки ж я схудну. Але конкретної цифри назвати не можна, це залежить від віку, початкової ваги та інших факторів. У середньому протягом тижня можна скинути від 1 до 5 кг. Тиждень – найоптимальніший термін, щоб перевірити дієвість дієти та власні сили.

Зразкове меню

День перший

• Сніданок: яйце, круто зварене, 2 скибочки житнього хліба, 200 г салату з яблук і апельсинів (заправити ложкою меду).
• Обід: 150 г курячого філе, відвареного або на грилі, салат з огірків, помідорів та зелені, скибочка житнього хліба.
• Вечеря: по 150 г запеченого мінтаю та макаронів з твердих сортів пшениці, заправлених томатним соусом, терта морква, заправлена ​​нежирним йогуртом та зелене яблуко.

• Сніданок: вівсяна каша на молоці з додаванням ягід та меду.
• Обід: три бульби відвареної картоплі та шматочок запеченої курки, апельсин.
• Вечеря: салат з капусти та огірка (заправити оливковою олією), помідор та шматочок запеченої риби.

• Сніданок: омлет з томатами та зеленню (готується в мікрохвильовій печі), грейпфрут.
• Обід: борщ та шматочок гречаного хліба.
• Вечеря: тушковані кабачки, зелень, варене яйце, запечена риба.

Четвертий

• Сніданок: гречана каша на знежиреному молоці, груша.
• Обід: суп овочевий та чорний хліб.
• Вечеря: йогурт, два відварені яйця, нарізка з помідорів.

У такому роді продовжуємо весь тиждень. Результати позначаться негайно.

Дієта Малишової

Про цю схему харчування глядачі дізналися завдяки передачі «Скинь зайве», яку веде знаменита телеведуча та лікарка Олена Малишева. У цій програмі вже кілька років Олена допомагає людям із зайвою вагою повернути колишню стрункість та, як приємний бонус, покращити здоров'я.

Важливо не піддаватися на хитрощі інтернет-сайтів, які продають різні набори для схуднення, нібито приготовані за рецептурою Малишевої. Насправді такі ресурси створені з метою збагачення і жодного відношення до Малишової не мають. Дотримуватись дієти Малишевої для схуднення на 5 кг можливо в домашніх умовах та власними зусиллями.

Основні принципи

1. Схуднення має бути поступовим. Максимальна вага, яку можна втратити за тиждень, лише 900 г. Трапляються і більш скоромні результати – 500 г за 7 днів. І це нормально. Проте таке схуднення не принесе здоров'ю шкоди, а зайві кілограми не повернуться. Мінімальний термін тривалості методики – один місяць.
2. Перш ніж боротися із зайвою вагою, треба визначити її причину. Можливо, річ не тільки в неправильному харчуванні, а й у наявності будь-яких захворювань? Наприклад, цукровий діабет, ендокринні розлади, порушення обміну речовин теж спричиняють підвищення маси тіла.
3. Визначте свою ідеальну вагу за допомогою спеціального калькулятора. Можливо, ваша вага і так оптимальна. І не варто мучити себе дієтами.
4. Формуйте правильні харчові звички: харчуйтесь часто й невеликими порціями; довго пережовуйте їжу; відмовтеся від жирів тваринного походження, замінивши їх рослинними; зменште до мінімуму вживання солі, цукру, алкоголю, випічки. Як заправка для страв тільки рослинна або оливкова олія.
5. Розрахуйте свою норму калорій. Вона залежить від віку, зростання, фізичної активності.
6. Налаштуйтеся на позитивний результат. Можливо, побачивши на терезах через два тижні якісь нікчемні зміни, вам захочеться все кинути і перейти на швидшу програму. Однак наберіться терпіння і зусилля не пропадуть задарма.
7. Займайтеся фізкультурою. Навіть проста піша прогулянка перед сном принесе користь.

Зразкове меню

Добова калорійність становить 1200 енергетичних одиниць.

Понеділок

• Сніданок: 200 г гречаної каші (гречку не відварювати, а замочувати на ніч), зварене круто яйце, 100г тертої моркви, заправленої олією, зелене яблуко.
• Другий сніданок: 150 г запіканки з знежиреного сиру та манної крупи та одна ст. л. сметани.
• Обід: 120 г яловичини, приготовленої на пару, 200 цвітної відвареної капусти, відвар шипшини.
• Полуденок: грейпфрут середнього розміру.
• Вечеря: кефір 1% жирності.

• Сніданок: 100 г замочених на ніч пластівців геркулесу, склянку нежирного молока, жменю свіжих або заморожених ягід.
• Другий сніданок: салат з буряка з чорносливом, заправлений олією, два цільнозлакових хлібця.
• Обід: 220 г плову з курячою грудкою та овочами, 100 г салату з капусти, помідора та зелені (заправляється оливковою олією).
• Полудень: 100 сиру 2% жирності, 125 г питного йогурту.
• Вечеря: нежирний кефір.

• Сніданок: 100 г парового омлету, приготовленого з двох білків, жовтка та склянки молока, 100 г салату з моркви та яблук.
• Другий сніданок: кисле зелене яблуко.
• Обід: 150 г овочевого супу, по 100 г відвареного курячого філе та відвареної зеленої квасолі.
• Полуденок: 200 г тушкованої капусти з морквою та яблуками.
• Вечеря: 150 г нежирного сиру та склянка кефіру.

• Сніданок: 50 г відвареного яловичого філе, 100 г вареного зеленого горошку, два цільнозлакових хлібця.
• Другий сніданок: 150 г вінегрету.
• Обід: 150 г тушкованих овочів - капусти та моркви, шматочок вареного хеку, відвар шипшини.
• Полудень: кисле яблуко та три волоські горіхи.
• Вечеря: 200 г запіканки з нежирного сиру, моркви та яєчного білка.

• Сніданок: 200 вівсяної каші з молоком, три чорносливи.
• Другий сніданок: 200 г баклажанної або кабачкової ікри.
• Обід: 100 г відвареної тріски, 200 г тушкованих овочів, відвар шипшини.
• Полуденок: 170 г плову, замість м'яса шматочки овочів.
• Вечеря: 100 г нежирного сиру та склянка кефіру.

• Сніданок: скибочка твердого сиру, варене яйце, 50 г свіжого зеленого горошку.
• Другий сніданок: одна бульба запеченої картоплі, 100 г салату з квашеної капусти та цибулі.
• Обід: 150 г горохового супу та тушкованих овочів (кабачка та моркви), два цільнозлакових хлібця, 100 г відвареного курячого філе.
• Полудень: 200 г салату з огірків та помідорів, заправлений сметаною.
• Вечеря: 50 г нежирного сиру, 250 г тушкованої цвітної капусти та склянка кефіру.

Неділя

• Сніданок: 200 г перлової каші на воді. 50 г овочевого рагу з яблука та моркви.
• Другий сніданок – один середній апельсин.
• Обід: 70 г відвареної нежирної яловичини, 150 г тушкованої капусти та зелене яблуко.
• Полудень: 100 г нежирного сиру, зелень (петрушка та кріп).
• Вечеря: 150 г суфле з риби та яєчного білка, склянка кефіру.

1. Крупи не відварюйте, а замочуйте на ніч у окропі.
2. Овочі тушкуйте у невеликій кількості води або на парі. У цьому вам допоможуть мультиварка та пароварка.
3. М'ясо їжте без бульйону.
4. Беріть кислі фрукти: зелені яблука, апельсини, грейпфрути.

Таке меню не завдасть шкоди організму, воно цілком безпечне. Тому, без сумніву, можна дотримуватися його і цілий місяць.

Гречана

Система схуднення на гречці була створена ще в середині минулого століття і досі популярна серед жінок, які стежать за фігурою. Це монодієта, тому, крім гречки, інші компоненти не допускаються. За невеликим винятком – дозволяються два фрукти на день (крім бананів), ложка меду, цибуля, кефір.

Переваги

1. Відчутна втрата ваги. За тиждень виска може скласти п'ять, а то й сім кіло. Тобто в день ви втрачатимете приблизно один кілограм – відмінний результат.
2. Гречана крупа добре чистить організм. Дієта виведе з організму велику кількість токсинів. Завдяки цьому знижується холестерин у крові та нормалізується артеріальний тиск.
3. Гречка містить флавоніди. Вони виступають у ролі антиоксидантів. Крім продовження молодості, вони здатні боротися з злоякісними новоутвореннями, що ростуть.
4. Відсутність солі та цукру покращує смак та нюх та зменшує потяг до солодкого. Надалі це допоможе вам без зусиль дотримуватися принципів правильного харчування.
5. Гречана каша благотворно діє на шкіру, нігті та волосся; позбавляє від жиру підшкірну клітковину. Тому гречана програма схуднення – чудовий засіб для досягнення стрункості та краси.
6. Гречка – продукт, доступний майже всім.

Недоліки

1. Гречана каша виводить багато рідини з організму. У сукупності з відсутністю солі це може порушити водно-сольовий баланс. Щоб цього не сталося, пийте більше води.
2. Раціон харчування одноманітний. На багатьох людей це діє гнітюче, їх переслідує слабкість, дратівливість та головний біль.
3. Меню не відрізняється збалансованістю, як і у всіх жорстких дієтах. Тому обов'язково приймайте вітамінні комплекси.
4. Відсутність глюкози позбавляє організм енергії. Тому дозволяється невелика кількість фруктів та ягід.

Як готувати гречку

Для початку переберіть та промийте крупу. Спосіб обробки будь-який: можете відварити, замочити на ніч в окропі або залити кефіром і залишити на ніч. Другий і третій, більш переважні: при замочуванні крупи у воді, вона зберігає всі вітаміни і мікроелементи, що містяться в ній. А гречка на кефірі, зарядить енергією та допоможе витримати дієту до переможного кінця. Щовечора готуємо гречану кашу для вживання наступного дня.

Зразкове меню

Прокинувшись, за 30 хвилин до їди п'ємо теплу чисту воду. Гречку ділимо на три частини.

• Ранок: третина гречаної каші та яблуко, склянка томатного соку.
• Обід: третина каші та склянка гарбузового соку.
• Вечір: остання третина каші та груша, кефір.

На ніч можна попити знежиреного йогурту.

Можна ділити гречку не так на три прийоми, але в п'ять-шість. А у перервах пити зелений чай. Робіть, як вам зручно.

Протипоказання

Дієта заборонена вагітним і жінкам, що годують; пацієнтам із діабетом, гіпертонією, гіпотонією; людям, які страждають на сильну депресію; після хірургічних операцій на черевній порожнині; при наявності проблем з нирками, серцем, судинами та ШКТ.

Вихід

Кожні три-чотири дні вводимо до раціону якийсь новий продукт. Наприклад, так:

• 1, 2-й день після завершення програми – овочі (крім крохмалистих).
• 3, 4-й – яйця.
• 5, 6-й – курятина, яловичина, гриби.
• 7, 8-й – рослинна олія як заправка до салатів, картопля.
• 11, 12-й – молоко.
• 13, 14-й – крупи, хліб, макарони із твердих сортів пшениці.
• 15, 16-й – горіхи.

Гречано-кефірна

Крім схилу, ця дієта для схуднення на 5 кг має й інші переваги: ​​шкіра підтягується, животик зникає, кишечник очищається, а талія стає тоншою. Повільні вуглеводи, які містяться у крупі, насичують організм силами і енергією, а білок, що знаходиться в кефірі, дарує відчуття ситості.

Головні правила

1. Протягом дня ласуйте кашею з однієї склянки гречки і випийте літр кисломолочного продукту. Крупу необов'язково відварювати. Можна просто промити її, покласти в термос, залити окропом у пропорції 1:2 та залишити на ніч наполягати. До ранку на вас чекатиме смачна та корисна страва.
2. Дозволено їсти кашу одночасно з кефіром, або чергувати продукти в різні прийоми їжі.
3. Використовується принцип дробового харчування: їжте часто, але потроху.
4. Сіль та цукор не додаються. Щоб зробити гречку смачнішою, використовуйте соєвий соус та свіжу зелень. Раз на день можна з'їдати помідор, огірок чи моркву.
5. Не пийте воду одночасно з їжею, лише у перервах.
6. По завершенні програми перші 3 дні не перевищуйте денну калорійність 600 ккал. Наступний тиждень – 1100 ккал. І лише потім – 1500 ккал. Такий підхід дозволить закріпити результат.
7. За тиждень до початку програми та після її закінчення кілька разів проводьте гречані розвантажувальні дні. Варіть з крупи каші та супи.
8. Як і в будь-якій монодієті, існує ризик зірватися. Якщо зовсім несила, додайте в кашу шматочки сухофруктів. З'їжте трохи меду, тільки не ковтайте його відразу, а розсмоктати в роті.

Кефірна

Кефір - улюблений кисломолочний напій багатьох жінок. То чому не провести дієту для схуднення на 5 кг на його основі? Тим більше що коштує він недорого і славиться безліччю корисних властивостей.

Чим корисний кефір

• стимулює імунітет;
• заспокоює нервову систему;
• позбавляє безсоння і головного болю;
• нормалізує діяльність ШКТ;
• вгамовує спрагу;
• має м'який сечогінний ефект;
• широко використовується в народній медицині для лікування анемії та атеросклерозу.

Плюси

1. Програма не є жорсткою монодієтою. Це означає, що, крім кефіру, можна їсти й іншу їжу. Тому її щодо легко витримати.
2. Ефективність – мінус сім кг на тиждень.
3. Легка у дотриманні: щодня готуємо лише одну страву.

Мінуси

1. Дієта низькокалорійна та незбалансована. Тому варто повертатися до неї не частіше ніж раз на квартал.
2. Кефір може спричинити розлад шлунка, діарею, метеоризм, здуття живота та інші порушення травної системи.
3. Дієта не рекомендується людям, які страждають на захворювання ШКТ, ревматизм, подагру, рахіт, повнокров'я і підвищену кислотність шлунка.

Правила

1. Використовуйте тільки свіжий одноденний кефір з 1% жирністю.
2. Після завершення дієти приймайте пробіотики.
3. Добову норму продуктів з'їдаємо за 4 прийоми.
4. Сіль, цукор, оцет та інші підсилювачі смаку не допустимі.

Меню

Кефір щодня п'ємо по півлітра. Мінералку допустимо вживати скільки завгодно.

• Понеділок: 500 мл кефіру та 4 бульби відвареної картоплі.
• Вівторок: кефір та півкіло сухофруктів.
• Середовище: кефір та півкіло сиру.
• Четвер: кефір та півкіло яблук.
• П'ятниця: кефір та 300 г відвареної курячої грудки.
• Субота: кефір та 2 кілозаморожені або свіжі ягоди.
• Неділя: два літри кефіру.

Виходимо з дієти кефіру плавно, щодня додаючи по 200 г нового продукту. Це безболісно привчить організм до звичайного меню.

Легка

Один із способів швидко скинути кілька кілограмів – це безсольове харчування. Така методика схуднення так і називається: легка дієта без солі.

Забороняються такі продукти як ковбаса, копченості, консерви, різні напівфабрикати, цукор, випічка та солодощі, алкоголь, макарони. Замість майонезу та соусів використовується лимонний сік, а замість солі сушена та свіжа зелень, чорний перець та імбир.

У раціоні мають перевагу овочі та фрукти, м'ясо та риба, молочні продукти.

Переваги

1. Завдяки відсутності солі, судини, серце та печінка зазнають меншого навантаження, з організму виводиться зайва вода. У результаті вага знижується. Щоправда, не дуже швидко, за тиждень вага знизиться приблизно на 2-3 кг.
2. Нормалізується артеріальний тиск.
3. Поліпшується стан шкіри, набряклість минає.
4. Програма легко переноситься, оскільки особливих обмежень у харчуванні немає. Можна дотримуватись свого звичного меню, просто не класти у страви сіль та виключити заборонені продукти.

Недоліки

1. За дотримання дієти більше двох тижнів в організмі порушується водно-сольовий баланс. Оскільки організму недостатньо солі, він починає витягувати її з кісток. Тому вони слабшають. Нестача солі шкідлива так само, як і надлишок.
2. Як і багато систем схуднення, безсольова протипоказана вагітним і жінкам, що годують, людям із захворюваннями щитовидної залози, спортсменам і працівникам важкої фізичної праці.
3. У жарку пору року дієта не рекомендується.

Орієнтовний раціон

• Сніданок: омлет або три яйця круто, чай із молоком.
• Перекус: яблуко та груша.
• Обід: курячий суп та гречана каша з рибною котлетою.
• Полудень: сир або йогурт із ягодами.
• Вечеря: салат з капусти з огірком та апельсин.
• Перед сном: склянка кефіру та жменю родзинок.

Вихід із безсольової системи дуже простий – перші дні після завершення їжу треба підсолювати зовсім трохи. Та й надалі не захоплюватися солоними стравами.

Кохана

Система дуже ефективна, втрата ваги становитиме від 5 до 10 зайвих кіло. Цей спосіб пострункішати не підійде людям, які страждають гастритами, колітами, захворюваннями нирок, серця та печінки, порушеннями харчової поведінки та схильністю до емоційного переїдання.

Якщо у вас трапляються запори, перш ніж схуднути на 5 кг необхідно очистити кишечник. Для цього випийте проносну ніч перед першим днем ​​дієти. Тоді під час питного дня всі шлаки та залишки неперетравленої їжі вимиються з організму. Завдяки цьому отруєння токсинами з кишечника – отже, головний біль та погане самопочуття – вам не загрожують.

Принцип Улюбленої системи

1-й день – питний.

2-й – овочевий.

Їмо будь-які овочі без обмежень, переважно капусту, тому що в ній багато клітковини, і вона має жироспалюючими властивостями. Овочі у будь-якому вигляді: свіжі, відварені, запечені, у салатах. Дозволяється додати трошки рослинної олії. П'ємо чай без цукру та воду.

3-й – питний.

4-й – фруктовий.

Будь-які фрукти та ягоди, крім бананів.

5-й – білковий.

Їмо яйця, відварену курку, йогурти, нежирну рибу, сир, сир, квасолю, горох, горіхи.

6-й – знову питний.

7-й день – вихід.

Снідаємо вареними яйцями, обідаємо легким овочевим супчиком на курячому бульйоні та вечеряємо овочевим салатом. У перервах фрукти.

Під час питних днів вживайте воду, бульйон, кефір, йогурти питні, киселі, компоти, молоко, домашні коктейлі, фруктові смузі. Від солодкої води та магазинних соків слід відмовитися.

Модельна

До такої схеми харчування вдаються манекенниці, коли до показу залишилися лічені дні. Принцип дії ґрунтується на зниженні денної калорійності вдвічі. І організму хоч-не-хоч доводиться спалювати жирові запаси.

Основу модельної дієти для схуднення на 5 кілограмів становить білкова їжа, оскільки вона ситніша за повільні вуглеводи. Завдяки забороні солі та цукру, в організмі не затримується рідина, що теж позитивно впливає на вагу та обсяги фігури.

Переваги

1. На ній худнуть абсолютно всі, навіть люди з відсутністю зайвої ваги і ті, кому не допомагають інші способи схуднення.

Недоліки

1. Серйозне обмеження в харчуванні викликає слабкість, підвищену стомлюваність та дратівливість.
2. Жорсткий спосіб схуднення важко витримати.
3. Дієта протипоказана особам із захворюваннями нирок та ШКТ.
4. Методика потребує тривалого виходу.

Зразкове меню

Меню незмінне протягом усього тижня. За сім днів можна забути про 6-9 кг.

• Сніданок: відварена куряча грудка (50 г), скибочка житнього хліба, на яку намазана 1 ч. л. сирного сиру.
• Другий сніданок: зелений чай або відвар шипшини.
• Обід: риба рослинних сортів на пару (100 г), овочева нарізка.
• Полудень: круто зварене яйце і зелений чай.
• Вечеря: овочеве рагу та відварена куряча грудка (100 г).

Корисні поради:

1. Якщо почуття голоду не дає спокою, з'їжте артишок. Цей овоч має властивість пригнічувати апетит.
2. Як приправу для страв застосовуйте імбир. За допомогою нього жири в організмі розщеплюються швидше.
3. Свіжа петрушка теж пригнічує апетит, тому частіше додавайте її до страв.
4. У перервах між їдою вживайте ананаси. До них входить речовина ензим бромелайн, що прискорює процес спалювання жирів.
5. Велика кількість води також допоможе заглушити «смоктання під ложечкою».
6. За тиждень до програми, під час неї та протягом тижня після приймайте полівітаміни.
7. Вдаватися до модельної системи слід не частіше ніж один раз на рік.

Вихід

Триває стільки ж, як і сама дієта. Щодня вводьте по 50 г нового продукту. До м'яса та риби потихеньку додавайте повільні вуглеводи: рис та гречку. У сир – фрукти та ягоди.

Овочева

Дієтичне харчування на основі овочів корисне та ефективне. За тиждень можна схуднути на 5 кг, а якщо пощастить, розпрощатися і з 10 зайвими кілограмами.

Основні принципи

1. Крім овочів у меню входять і інші продукти: кефір, яйця, ягоди, нежирне м'ясо та риба та ін. Тому раціон щодо збалансований.
2. На день бажано з'їдати 1 кілограм овочів, переважно у сирому вигляді.
3. Розвантажувальні дні на основі овочів також дуже корисні.
4. Віддавайте перевагу некрохмалистим овочам. Це буряк, броколі, морква, капуста, огірки, баклажани, цибуля, перець, шпинат та томати.
5. Крохмалисті овочі включати до раціону можна, але в невеликих кількостях. До таких відносяться кукурудза, картопля, горох, гарбуз та кабачки.
6. Починати овочеву дієту для схуднення на 5 кг краще влітку та ранньої осені, коли свіжі та недорогі овочі у великій кількості. До того апетит у спеку року з природних причин знижується.
7. Майонез, сметана, магазинні приправи для супу забороняються. Сіль, цукор, сода також виключені.

Плюси

1. За кількістю вітамінів та мікроелементів овочам немає рівних.
2. До їх складу також входять вуглеводи, органічні кислоти та корисні ферменти. Ці речовини забезпечують невеликий запас енергії на добу.
3. Вживання в їжу великої кількості овочів попереджає розвиток інсульту, ішемічної хвороби серця, підвищеного кров'яного тиску, діабету 2 типу, остеопорозу, раку ротової порожнини, шлунка та товстої кишки.
4. Нігті та волосся зміцнюються, а шкіра набуває свіжості.
5. Дієта різноманітна та ситна, тому ризик зірватися мінімальний.
6. Овочі коштують недорого, а власникам власного городу дієта коштуватиме абсолютно безкоштовно.
7. Ідеальний варіант для вегетаріанців.

Мінуси

1. Програма не дуже сподобається любителям м'яса. Все ж таки в ній дефіцит білкової складової.
2. Дієта актуальна не цілий рік.
3. Прийде витрачати час на приготування овочевих страв.
4. Є ряд протипоказань: методика не годиться для алергіків, дітей і людей похилого віку, пацієнтів, які страждають на захворювання нирок і ШКТ і взагалі будь-якими хронічними хворобами.

Зразкове меню

Понеділок

• Ранок: суміш нарізаної білої капусти і яблук, компот із сухофруктів.
• Обід: бульйон на овочах та зелений чай.
• Полудень: терта морква з оливковою олією.
• Вечір: перець, фарширований баклажаном та помідором, сік морквяний.

• Сніданок: жменя кураги та зелений чай.
• Обід: два бульби відвареної картоплі та буряковий салат із часником.
• Полудень: банан та компот.
• Вечеря: вінегрет та мінералка.

• Сніданок: яйце куряче та нарізка з помідорів та огірків, відвар шипшини.
• Обід: капуста тушкована та кефір нульової жирності.
• Полуденок: йогурт з жменею ягід.
• Вечеря: рагу із овочів.

• Сніданок: салат з ананасу та яблука, заправлений йогуртом.
• Обід: суп із овочів та шматочок нежирної риби, запеченої з морквою.
• Полудень: яблуко та груша.
• Вечеря: овочевий бульйон та компот із сухофруктів.

• Сніданок: банан та склянка кефіру.
• Обід: суп із капусти та шматочка курки (50).
• Полудень: морква терта.
• Вечеря: запечена до рум'яної скоринки гарбуз та зелений чай.

• Сніданок: апельсиновий сік та грейпфрут.
• Обід: салат із некрохмалистих овочів.
• Полудень: чорнослив 5 шт.
• Вечеря: тушковані кабачки і склянка кефіру.

Неділя

• Сніданок: помідорна нарізка із зеленню.
• Обід: суп на овочах, трохи бринзи та ягідний кисіль.
• Полуденок: запечене яблуко.
• Вечеря: буряковий салат із чорносливом.

Проста

Підійде тим, хто любить фрукти та овочі. Тому що основу раціону простої дієти для схуднення на 5 кг складає саме рослинна їжа. Денна норма становить 1,5-2 кг. Її необхідно з'їдати за 4 прийоми, причому останній раз пізніше 18:00.

Якщо дотримуватись цієї схеми харчування протягом семи днів вам важко, можна влаштовувати просто розвантажувальні дні. Фрукти та овочі можна їсти без обмежень. Крім картоплі, вона виключається.

Плюси

1. Страви прості у приготуванні.
2. Меню ідеальне для вегетаріанців.
3. Можливість приготувати смачні страви.
4. Овочі та фрукти багаті на вітаміни та мінерали.

Мінуси

1. Дієта актуальна лише влітку, коли багато свіжих фруктів та овочів.
2. У деяких людей таке харчування може спричинити розлад кишечника, пронос, спазми в животі та інші неприємні явища.
3. У раціоні відсутня білкова їжа.
4. Тим, хто звик їсти їжу з хлібом, витримати дієту дуже важко.

Орієнтовний раціон

• Ранок: два великі кислі яблука і зелений чай без цукру.
• Другий сніданок: жменя родзинок.
• Обід: салат із фруктів та овочів, компот.
• Полудень: свіжий морквяний або апельсиновий сік.
• Вечір: салат із фруктів та ягід.

Поради

1. Протягом дня випиваємо 10-12 склянок чистої води.
2. По можливості 20-30 хвилин займаємося гімнастикою, бажано за кілька годин після сніданку. Тому що саме ранкові тренування допомагають швидше спалити жир та прискорити метаболізм.
3. Фрукти та овочі їмо тільки у свіжому вигляді.

Сувора

Дуже жорсткий, але дієвий спосіб схуднення. За сім днів виска становитиме від 10 до 15 кг! Зрозуміло, для організму це величезний стрес, тому до такої дієти варто вдаватися лише у крайніх випадках. І обов'язково проконсультуватись із лікарем.

Виключаються всі жирні, смажені, солодкі, пересолені та надто калорійні продукти. Часник, цибуля та різноманітні приправи теж не допускаються.

Меню на тиждень

1 добу: весь день п'ємо лише воду; увечері приймаємо гарячу ванну або йдемо у лазню.

2 доби: вранці варимо гречану кашу на воді, без солі та цукру; на обід - суп з чотирьох овочів, можна додати в бульйон трохи картоплі та рису; на вечерю – склянка кефіру.

3 добу: зранку з'їдаємо будь-який фрукт; на обід – овочева нарізка; увечері п'ємо кефір.

4 день: проходить так само, як і третій.

5 добу: на сніданок 200 г відвареного бурого рису; на обід томатний суп без солі; на вечерю – знову бурий рис.

6 доба: вранці 200 г сиру без цукру та пророщена пшениця; на обід вибираємо будь-яку страву з попередніх днів та шматочок житнього хліба; на вечерю – кефір.

7 добу: повторюємо кожен день.

Другий варіант меню

Понеділок: 1,5 літра мінеральної води без газу ділимо на п'ять прийомів та випиваємо протягом дня.

Вівторок: аналогічно надаємо з літром молока; о 20:00 дозволяємо собі яблуко чи інший фрукт.

Середа: повторюється перший день.

Четвер: нарізаємо салат зі свіжої капусти, моркви та зелені, додаємо 1 ст. л. олії. З'їдаємо за три прийоми.

П'ятниця: повторюємо другий день.

• Сніданок: яйце варене, зелений чай.
• Ланч: овочевий суп з картоплею, капустою та морквою (200).
• Обід: відварена яловичина та свіжий зелений горошок по 100 г.
• Полудень: апельсин.
• Вечеря: яблуко чи апельсин.

Неділя: сир нежирний (100) та півлітра кефіру, перед сном чай без цукру.

Плюси

1. Швидкий видимий результат.
2. Організм очищається від шлаків та токсинів, знижується рівень холестерину в крові.

Мінуси

1. Методика екстремальна, може спричинити погане самопочуття.
2. Важко переноситься.
3. Крім протипоказань, стандартних для будь-якої дієти (дитячий вік, вагітність, годування груддю), сувора система також заборонена людям із захворюваннями ШКТ, серцево-судинної системи та гіпертонії.

Шоколадна

Звісно, ​​така система схуднення – справжній рай для любительок шоколаду. Однак будьте готові, що після програми, ці ласощі можуть викликати у вас справжню огиду. Принцип цієї дієти для схуднення на 5 кг ґрунтується на тому, що регулярне вживання шоколаду сприяє втраті ваги та прискорює обмін речовин.

Плюси

1. Лише за кілька днів можна скинути відразу 5-7 кг.
2. Завдяки високому вмісту глюкози шоколад позитивно впливає на мозкову активність. Гарний настрій та емоційне піднесення стануть вашими супутниками на період дієти.
3. Шоколад багатий на вітаміни і мінерали, корисні для організму. Це – калій, магній, кальцій, фосфор. А антиоксиданти омолоджують організм.
4. Чорний шоколад зміцнює імунітет, а значить, ви майже не хворітимете.
5. Пережити дієту, на якій можна їсти солодощі, та ще й схуднути на 5 кг, набагато легше.

Мінуси

1. Програма має протипоказання. Вона виключена для людей, які страждають на цукровий діабет, гіпертонію, захворювання печінки та жовчного міхура, а також при алергії на шоколад. Навіть якщо у вас немає проблем зі здоров'ям, перед програмою бажано проконсультуватися з лікарем.
2. Дієта не надто збалансована. У шоколаді містяться далеко не всі речовини, необхідні організму для нормальної роботи.
3. Кілограми швидко губляться, але також швидко можуть повернутися. Тому завершувати програму варто правильно (про це пізніше) і дотримуватись основних її принципів.

Правила шоколадної методики

1. За день випиваємо два і більше літрів води.
2. Сніданок, обід чи вечерю замінюємо шоколадною плиткою.
3. На день дозволяється до 100 г чорного шоколаду. Ділимо його на кілька частин або з'їдаємо за один раз.
4. Вибираємо для схуднення лише гіркий чорний шоколад з великою кількістю какао-порошку та какао-олії.
5. Деякі дієтологи радять поєднувати шоколад із чашкою несолодкої чорної кави, він прискорює метаболізм. Якщо ви не любите каву, замініть її зеленим чаєм.

Класична шоколадна

Досить екстремальний спосіб, тому спробуйте спочатку дієту на 1-3 дні. Якщо без особливих зусиль витримаєте, продовжуйте до 7 днів. Більшого терміну не рекомендується.

Протягом усього терміну меню незмінно:

• Ранок: 20 г шоколаду та несолодка кава.
• Обід: 50 г солодощі та кави.
• Вечір: 30 г ласощів та кави.

Денна калорійність такої дієти становитиме лише 600 енергетичних одиниць. Це дуже мало, тому стежте за самопочуттям і, якщо що, одразу припиняйте програму.

Щаслива італійська семиденна

Називається така через те, що крім шоколаду допускаються інші продукти: макарони з твердих сортів пшениці; фрукти; тушковані, свіжі та відварені овочі; куряче м'ясо; соєвий соус; перець та пармезан. А денна норма солодких ласощів лише 30 г. В італійській дієті для схуднення на 5 кілограмів шоколад виступає не як основний інгредієнт, а скоріше стимулятор активності для тіла та мозку.

Зразкове меню

• Сніданок: салат з яблука та ківі, заправлений знежиреним йогуртом, склянка молока також нульова жирність.
• Ланч: фрукти або трохи попкорну без олії. Якщо почуття голоду немає, можна обійтись без другого сніданку.
• Обід: паста (макарони) без солі (як заправка - який-небудь нежирний соус).
• Полудень: овочі тушковані та свіжий грейпфрутовий сік.
• Вечеря: салат з редиски та білокачанної капусти.
• На ніч: склянка соку та 30 г шоколаду.

Для людини, яка не звикла значно обмежувати себе в харчуванні, такий варіант є більш прийнятним.

Вихід

Завершивши дієту, продовжуємо харчуватися нерідко, але невеликими порціями. Наголошуйте на овочевих салатах, наприклад, з моркви і білокачанної капусти. У них міститься клітковина, якої так не вистачало організму під час шоколадної програми. Роль рослинної олії чудово виконає лимонний сік. Також їжте білкові продукти – кисломолочні напої, сир, яйця тощо. Уникайте жирної та копченої їжі, фастфуду та інших шкідливостей.

Експрес-методика

Принцип дії ґрунтується на різкому зниженні калорійності. Не сподівайтеся на грандіозний результат: 3-5 кг на тиждень теж дуже непогано. Як і будь-які жорсткі способи, експрес повторювати частіше двох разів на рік не рекомендується. Можливе зменшення м'язової тканини, тож максимальний термін дієти 10 днів.

Не забувайте приймати вітаміни і повідомте друзів та родичів про нову схему харчування. Щоб вони не дивувалися слабкості та дратівливості, які у вас раптово з'явилися.

Меню дуже просте: щодня тижня потрібно присвятити якомусь одному продукти. Таким чином вийде сім монодієт.

Рибний понеділок: їмо рибу будь-яких сортів у вареному та запеченому вигляді, можна зварити юшку без картоплі, бульйон теж дозволяється вживати. Денна норма риби – 1,2 кг. Ділимо її на невеликі порції по 200-300 р.

Овочевий вівторок: 1,5 кілограми будь-яких овочів крім картоплі та зеленого гороху. Варимо, гасимо, запікаємо. Можна вичавлювати сік. Сіль, цукор, барвники та консерванти виключаються.

Куряче середовище: беремо один кілограм курячого м'яса, знімаємо шкіру, ділимо на порції і варимо або запікаємо на грилі. Можна зварити легкий супчик. Також допускаються негострі приправи.

Злаковий четвер: варимо кашу з будь-яких круп крім манки та кукурудзи. Або, як вже говорилося раніше, замочуємо крупу на ніч. Однієї склянки сухої крупи достатньо на день.

Молочна п'ятниця: 800 г нежирного сиру та 1,2 літра питного йогурту без підсолоджувачів.

Фруктова субота: будь-які фрукти, до 1,5 кг на день.

Розвантажувальна неділя: весь день п'ємо негазовану мінералку або звичайну воду.

Вихід

Наступного дня після закінчення методики схуднення наголошуємо на овочі та фрукти. На другий день вводите варену гречку та рис. На третій день продукти містять білок (м'ясо, яйця і сир). Лише на 4-5 день повертайтеся до звичного раціону.

Екстремальна

Така методика раніше застосовувалася лікарями для того, щоб огрядні пацієнти перед операцією могли хоч трохи схуднути. Та й зараз нею варто користуватися тільки в крайніх випадках, оскільки дієта має багато побічних ефектів і протипоказань.

Плюси

1. Ефективність - за тиждень виска коливається в межах від 2-х до 10 кг.
2. Дієта очищає організм, оскільки вона ґрунтується на виключенні швидких вуглеводів.
3. Завдяки маленьким порціям, обсяг шлунка зменшується, що дозволить вам і надалі менше їсти.
4. Не потребує грошових та тимчасових вкладень.

Мінуси

1. Меню незбалансоване, що може зашкодити здоров'ю, зокрема, порушити обмін речовин.
2. Через низьку калорійність раціону вас переслідуватимуть такі явища як головний біль, забудькуватість, неуважність, апатія.
3. Волосся, нігті та шкіра виглядають гірше.
4. Через те, що вага йде швидко, шкіра обвисає і стає в'ялою. При цьому займатися фізкультурою не можна.

Протипоказання

• пацієнти, які перенесли операційне втручання;
• вагітні та годуючі жінки;
• люди, які страждають на діабет, захворюваннями ШКТ, будь-якими серйозними захворюваннями;
• жінки у період менопаузи або з порушеннями менструального циклу;
• люди з вираженими психологічними відхиленнями (анорексія, булімія).

Раціон

Понеділок – питний: п'ємо воду, мінералку без газу, зелений чай, бульйон (алкоголь та газування забороняються).

Вівторок - овочевий: їмо овочі в будь-якій кількості, особливий упор на капусту, так як вона має жироспалюючими властивостями.

Середовище – питне.

Четвер - фруктовий: обов'язково їмо грейпфрут.

П'ятниця – білковий: включаємо в меню яйця, йогурт, відварену курячу грудку.

Субота – питна.

Неділя – вихід

• Сніданок: два яйця та чай.
• На перекушування: яблуко.
• Обід: суп з крупою або овочевий бульйон, жменя ягід.
• Вечеря: нарізка з овочів (заправити олією).

Яблучна

Яблука – це смачний та поширений фрукт, без якого неможливо уявити раціон. До того ж вони містять клітковину, пектин, фруктові кислоти, мікроелементи та вітаміни А, С, групи В, а також рідкісний вітамін G. Завдяки фітонцидам у складі, яблука допомагають швидше впоратися з інфекційними захворюваннями та зміцнюють імунну систему. Органічні кислоти – яблучна, винна та лимонна – очищають та відновлюють кишечник. Недарма за старих часів казали: «З'їдай одне яблуко на день і будеш здоровим».

Плюси

1. Ефективність. У деяких варіантах дієти можна позбутися від 7 до 10 кг на тиждень.
2. Яблука корисні як абсолютно здоровим людям, так і тим, хто має деякі проблеми: подагру, ревматизм, екзему, жовчнокам'яну хворобу, атеросклероз, низький кров'яний тиск, цукровий діабет та ін.
3. Яблука можна їсти сирими та запеченими. При цьому цінні якості не втрачаються.

Мінуси

1. Якщо ця дієта на одних яблуках, витримати її важко. Бо яблука не ситні.
2. Організму недостатньо жирів та білків.
3. Виникають часті сечовипускання.
4. Людям, які страждають на виразку, гастрит і знижену кислотність шлунка слід підходити до методики з обережністю.

Простий варіант меню

Намагаємось вживати зелені кислі яблука. Вони корисніші за солодкі в плані схуднення.

• 1, 7 день – 1 кг яблук.
• 2, 5, 6 день – 1,5 кг яблук.
• 3, 4 день – 2 кг.

М'який варіант

• Сніданок: пюре із трьох яблук з додаванням лимонного соку та волоських горіхів.
• Обід: нарізка з яблука, вареного яйця та зелені.
• Вечеря: яблука.

• Сніданок: яблука та 200 г відвареного несолоного рису.
• Обід: 200 г рису та варена яблучна м'якоть із лимонним соком.
• Вечеря: 100 г несолоного рису.

• Сніданок: 100 г нежирного сиру та яблука.
• Обід: 200 г сиру, відварена яблучна м'якоть з лимонним соком, медом та горіхами.
• Вечеря: 150 г нежирного сиру.

• Сніданок: салат із натертих моркви та яблук.
• Обід: ранковий салат, лише з медом.
• Вечеря: яблука запечені в духовці з медом.

• Сніданок: відварені буряки та сира морква.
• Обід: два варені яйця, варений буряк і 150 г вівсянки.
• Вечеря: морквяна нарізка із медом.

6 день: повторюємо меню першого дня.

7 день: повторюємо другий день.

Після завершення дієти щотижня підвищуємо калорійність раціону на 25%. Віддаємо перевагу овочевим стравам, сиру, йогурту.

За 10 днів

Кожен день такої методики схуднення є монодієтою на якому-небудь продукті. Це досить складно, але ефективно. Хлібобулочні вироби повністю виключаються. Щоб це не стало несподіванкою для вашого організму, за тиждень до програми починайте потроху збирати хліб із раціону. Щодня зменшуйте його добову порцію вдвічі. Щоб трохи перебити неминуче почуття голоду, пийте більше води.

Першу добу: протягом дня, невеликими порціями, з'їдаємо кілограм відвареного буряка.

Другі: кілограм свіжої, дрібно нашаткованої капусти.

Треті: кілограм відвареної картоплі в цілому або потовченому вигляді.

Четвертий: кілограм свіжих соковитих яблук.

П'яті: кілограм моркви, натертої на дрібній тертці (можна додати трохи цукру).

Шостий: кілограм свіжих огірків.

Сьомі: і знову яблучний день.

Восьмі: молочний або білковий день - випиваємо один літр молока, що не скасовує звичайну воду.

Дев'яті: літр кефіру за добу.

Десяті: 120 г несолоного відвареного рису.

Завершувати таку низькокалорійну дієту слід дуже акуратно. Після її закінчення, у перший тиждень уникаємо жирного, солодкого, борошняного, копченого та інших шкідливостей. Їмо потроху, віддаючи перевагу продуктам, які використовувалися в дієті. Через три дні вводите гречану кашу, ще через три – м'ясо та рибу. Трохи згодом – хліб.

Білково-вітамінна

Головні її переваги:

1. Легко переноситься, відчуття «смоктання під ложечкою» відсутнє.
2. Нешкідлива для здоров'я.
3. Досить різноманітне харчування, що забезпечує організм усіма необхідними речовинами.

Протягом курсу вживається лише білкова та вітамінна їжа. Під заборону потрапляють соуси та приправи, кетчупи, майонези та заправки. Допускається трохи підсолювати їжу. Вітамінні та білкові складові раціону використовуються в різний час.

З напоїв вітаються звичайна та мінеральна вода, несолодкий чай та трав'яні настої. Газування, магазинні соки та алкоголь виключені.

Їжу приймаємо кожні 2,5 години. За день виходить шість разів. У цій системі діють одразу два принципи здорового харчування: дробність та роздільність. Це забезпечує хороший ефект.

Зразкове меню

8-00: два варені яйця (білок);

10-30 один грейпфрут (вітаміни);

13:00: відварена нежирна курка (200) - білок;

15-30: дві груші – вітаміни;

18-00: відварний хек (200) – білок;

20-30: апельсин та яблуко - вітаміни.

Також як джерело білка крім м'яса і риби можна використовувати нежирний сир, бринзу і сир. Варена ковбаса також не забороняється.

Поряд із фруктами, як вітамінний компонент, вживайте сирі та варені овочі, крім картоплі. Небажані в меню такі солодкі фрукти як виноград, банани, абрикоси та хурма.

За потреби через два тижні курс схуднення на 5 кг можна повторити.

Білково-вуглеводна

Дієта для схуднення на 5 кг побудована на чергуванні білкових та вуглеводних днів. Це забезпечує організм усіма необхідними речовинами, оскільки дефіцит білків чи вуглеводів може зашкодити здоров'ю.

Овочі та фрукти дозволені у будь-якій кількості, крім солодких – персиків, винограду та бананів. Їх можна їсти потроху.

Білковий день

Після пробудження, за півгодини до їди, випиваємо склянку теплої води.

• Сніданок: одне варене яйце та зелень свіжа.
• Обід: 250 г нежирного м'яса курки, кролика чи телятини.
• Вечір: 250 г хеку та склянка кефіру.

Замість м'яса та риби можна їсти сир.

Вуглеводний день

Також зранку п'ємо воду.

Протягом дня їмо овочеві та фруктові салати з додаванням лимонного соку.

Загальні правила

1. Під час програми суворо стежте за самопочуттям, особливо за роботою ШКТ.
2. Якщо з'являються нудота, запаморочення чи інші неприємні симптоми, негайно припиняйте дієту.
3. Методика підходить лише тоді, коли індекс маси тіла перевищує 25.
4. Після сьомої вечора не їмо.
5. Каші, випічка, кисломолочні напої заборонені.
6. Лимонна вода (вода та свіжий лимонний сік) прискорить дію дієти.

За 12 днів

Гарбузова

Гарбуз – дуже низькокалорійний продукт. На 100 г м'якоті гарбуза припадає лише 23 енергетичні одиниці. Не дивно, що гарбуз став основою популярної дієти. Крім того, цей овоч містить вітамін Т, який допомагає організму краще засвоювати жирну важку їжу. Тому на талії не відкладається жир. Гарбуз вважається найкращим гарніром до страв з жирного м'яса – баранини та свинини.

Крім цього, гарбуз м'яко виводить із організму зайву рідину, що благотворно впливає на нирки, печінку та шкіру обличчя.

Інші плюси

1. Гарбуз і гарбузовий сік багаті на вітаміни «А», «Е», «С», «РР», вітаміни групи «В» та ін.
2. У гарбузі багато заліза, калію, кальцію, магнію та цинку.
3. Гарбуз позитивно діє на нервову систему, має заспокійливий ефект, допомагає боротися зі стресом.
4. Попереджає передчасне старіння.
5. Продукт славиться чудовими жовчогінними якостями, тому він незамінний для пацієнтів із холециститом.
6. У гарбузі багато клітковини, а це дуже корисно для кишківника.
7. Гарбуз зберігається майже цілий рік, тому дієту можна розпочинати у будь-який сезон.
8. З гарбуза можна приготувати безліч смачних низькокалорійних страв.

Тепер ви розумієте, чому гарбуз - ідеальний продукт для охочих схуднути? Не втрачайте можливості скинути зайву вагу та одночасно оздоровитись.

Меню

Як правило, гарбузова дієта для схуднення на 5 кг триває 12 днів, які поділяються на фази по 4 дні. Тобто кожні 4 дні раціон повторюється. За цей період втрата ваги може становити від 6-8 кг. Дієтологи стверджують, що це оптимальна кількість.

На сніданок завжди вживається гарбузова каша з знежиреним молоком та гарбузовий салат. Пізніше будуть рецепти.

• Обід: гарбузовий суп.
• Вечеря: гарбуз тушкований.

• Обід: гарбузовий суп та відбивні з гарбуза.
• Вечеря: свіжі яблука або запечені в духовці.

• Обід: суп із фрикадельками та шматочками гарбуза.
• Вечеря: салат із гарбуза, ананасів та жмені сухариків.

• Обід: борщ або овочевий бульйон, запечений у духовці болгарський перець.
• Вечір: рагу з овочів, у тому числі гарбуза; на десерт запікайте скибочки гарбуза з медом у духовці — дуже смачна страва.

Основні принципи

1. Намагайтеся їсти завжди в один і той самий час.
2. Сіль та цукор кладіть по мінімуму. Чай та кава теж пити несолодкими.
3. Намагайтеся робити останній прийом їжі до 6 вечора.
4. Як перекушування використовуйте скибочки гарбуза і кислі яблука. Або інші несолодкі фрукти.
5. Після закінчення дієти не виключайте з раціону гарбуз, просто потроху замінюйте іншими продуктами. Їжте більше знежиреного сиру.

Рецепти страв

Насправді страв з гарбуза існує безліч. Ми наводимо найпростіші з них.

Гарбузова каша з корицею

Очищаємо 300 г гарбуза. Нарізаємо дрібними кубиками. Півсклянки молока доводимо до кипіння в каструльці і кладемо туди ж гарбуз, по щіпці солі, цукру та кориці. Кашу варимо на маленькому вогні та постійно помішуємо. Вона готова, коли кубики гарбуза розварюються та починають ділитися на волокна. Присмачуємо кашу вершковим маслом та подаємо до столу.

Гарбузовий салат із фруктами

250 г гарбуза натираємо на тертці, нарізаємо скибочками яблуко та банан, одну невелику червону цибулину дрібно шаткуємо, зелень свіжої петрушки кришимо. Всі інгредієнти змішуємо та заправляємо спеціальним соусом. Для соусу потрібно 3 ст. л. нежирного та несолодкого йогурту, 2 ст. л. меленого мигдалю, по 2 ст. л. апельсинового та лимонного соку, 1 ст. л. рослинної олії та 1 ст. л. столового оцту 9%-го. Компоненти змішуємо – соус готовий.

За 14 днів

Двотижневі дієти є щадними, адже вони не розраховані на миттєвий результат. Отже, і сприймаються організмом вони легше.

Смачна

Програма призначена для тих, хто хоче схуднути на 5 кілограмів, але не може відмовитися від улюблених ласощів. Так, навіть для гурманів є варіант скинути зайві кілограми за два тижні. Соуси та приправи допускаються, але за мінімумом. Замість майонезу використовуйте лимонний сік або оливкову олію.

Понеділок

• Сніданок: вівсянка на молоці (100).
• Обід: варена або запечена на грилі куряча грудка (200), зелені яблука.
• Вечеря: знежирені йогурт та сир по 100 г, апельсин.

• Ранок: гречка-розмазня.
• Обід: відварена яловичина (200) та помідори свіжі.
• Вечір: склянка кефіру нульової жирності, один грейпфрут та чорнослив (100).

• Сніданок: рисова каша зі шматочками фруктів або родзинками.
• Обід: тріска, запечена або відварена (200), два солодкі болгарські перці.
• Вечеря: склянка молока, груші та мандарини по дві штуки.

• Ранок: сир нежирний та жменя кураги.
• Обід: курка відварена, нарізка з огірків та білокачанної капусти.
• Вечір: той самий салат, що й на обід, дві груші.

• Сніданок: відварена гречка та склянка молока.
• Обід: запечена або варена риба пісних сортів та терта морква.
• Вечеря: салат з ламінарії та яблука.

• Ранок: каша пшоняна на молоці.
• Обід: відварена яловичина 200 г та апельсини.
• Вечір: капуста брокколі у відвареному або запеченому вигляді, жменя будь-яких свіжих або заморожених ягід.

Неділя

• Сніданок: вівсянка на молоці та знежирений йогурт.
• Обід: курячий бульйон із невеликим шматочком м'яса.
• Вечеря: тертий варений буряк з часником, трохи курячого м'яса, яблука та груші.

З восьмого дня починаємо наново. Дієта добре збалансована, тому особливих протипоказань немає.

Лимонна

Система схуднення на основі лимона дуже зручна тим, що не потрібно дотримуватись певного раціону. Можна харчуватися як завжди, тільки при цьому регулярно пити воду з лимонним соком. І, зрозуміло, харчуватися невеликими порціями, уникаючи солодощів, копченостей тощо. Жири виключати не можна, їх джерелами залишаться морська риба, горіхи та олії.

Переваги лимона

1. Покращує роботу ШКТ, регулює процеси метаболізму та зміцнює стінки судин.
2. Попереджає цукровий діабет.
3. Лимонний сік виводить з організму токсини та спалює жири.
4. Лимон – один із рекордсменів за вмістом вітаміну С (40 мг на 100 г). Аскорбінова кислота підвищує імунітет.
5. Пригнічує почуття голоду та знижує апетит.
6. Не доведеться готувати особливі страви та займатися підрахунком калорій.
7. Лимони коштують недорого.
8. Ефективність методики – середня, близько 5 кг за два тижні. Дієтологи стверджують, що такий результат гарний своєю стабільністю. Кілограми йдуть повільно, але надовго.

Недоліки лимонної методики

Протипоказана людям з підвищеною кислотністю шлунка та захворюваннями, ШКТ, за наявності печії та алергії на цитруси, а також при нирковокам'яній хворобі.

Класична

Розводимо лимонний сік у теплій воді та випиваємо за два-три рази протягом дня. П'ємо строго за годину до їди.

Щодня кількість лимонів зростає на один. Тобто першого дня один лимон на склянку води, другого – два на 2 ст. води, на третій – три на 3 ст. води. І так до 6-го дня.

На 7-й день вичавлюємо три лимони на 3 літри води, додаємо ложку меду і п'ємо протягом дня.

З 8-го дня кількість лимонів, навпаки, зменшується на один. Тобто на восьмий день 6 лимонів на 6 ст. води, на дев'ятий – 5 лимонів на 5 ст. води, і т.д.

На 14 день повторюємо дії 7 днів. У жодному разі не замінюємо воду на соки або газовану воду.

Примітки

1. Лимонний сік у великих кількостях руйнує зубну емаль, тому після прийому напою полощіть рот водою з додаванням соди.
2. Регулярні фізичні вправи прискорять та закріплять схуднення.

На зеленому чаї

Цей напій має підвищений сечогінний ефект, тому зайва рідина швидко йде з організму. В результаті, обсяги швидко йдуть, і ви стаєте струнким.

Так само, як і кава, зелений чай – сильне джерело кофеїну. Однак на відміну від останнього, зелений чай містить вітаміни (особливо багато вітаміну С) та мінеральні речовини: фтор, йод, фосфор та ін. Також напій славиться і такими корисними речовинами як ефірні олії, амінокислоти, органічні кислоти та ін.

Крім зеленого чаю в дієті дозволяються й інші корисні та низькокалорійні продукти: овочі та фрукти, молочна продукція, деякі крупи, куряча грудка. Заборонені сметана, майонез та взагалі будь-які жирні соуси, червоне м'ясо, манка та перловка, цукор та мед. Сама заварка повинна бути великою та розсипчастою, пакетований варіант для схуднення на 5 кг не годиться.

Меню

• Ранок: вівсянка та зелений чай.
• Другий сніданок: яблуко чи груша, зелений чай.
• Обід: суп із овочами на курячому бульйоні, відварена курка, зелений чай. Порції невеликі за 150-200 р.
• Полудень: сирна маса та зелений чай.
• Вечір: нарізка з капусти та огірка, кефір.

Протягом дня не забувайте пити зелений чай із додаванням нежирного молока. Добова норма – не більше 6 чашок.

За рахунок напою кількість з'їденого суттєво зменшується. Отже, і знижується добова калорійність, зменшується обсяг шлунка.

Протипоказання

Незважаючи на всі чудові якості зеленого чаю, існують різні стани, за яких варто утриматися від цієї методики:

• захворювання підшлункової залози;
• низький артеріальний тиск;
• анемія: через чай залізо в організмі погано засвоюється;
• наявність каменів у нирках;
• виразкові захворювання шлунка та кишечника;
• нервовим і легковозбудимым людям годі було пити зелений чай проти ночі, оскільки він має збудливими і підбадьорливими властивостями.

Оздоровча

Названа така тому, що очищає кишечник і нормалізує обмінні процеси. Загальне самопочуття також покращується. Приємно, що ефект від цієї дієти для схуднення на 5 кг триває два-три роки.

Хліб та будь-яка випічка, сіль, цукор та газована вода виключаються. Звичайну воду п'ємо у необмеженій кількості, також рекомендується прийом вітаміну С.

Меню

Перший та другий дні

Їмо зелені яблука. Перед сном при бажанні випийте склянку зеленого чаю з ложечкою меду.

• Сніданок: 200 г вівсянки на воді без солі та цукру.
• Обід: яловичина відварена (200) без спецій та соусів та один томат.
• Вечеря: 200 г вареного рису з соєвим соусом, чай з лимоном та медом.

Четвертий

• Сніданок: прісна відварена вівсянка та склянка несолодкого чаю чи кави.
• Обід: два великі зелені яблука і скибочка лимона.
• Вечеря: груша та грейпфрут.

• Сніданок: натерта на тертці морква середнього розміру (можна заправити лимонним соком), знежирений йогурт (100), сир знежирений (150) і мінералка без газу.
• Обід: чотири запечені картоплини, два зварені круто яйця, салат з огірків і помідорів з додаванням олії.
• Вечеря: варений рис без солі (200) і трохи соєвого соусу, чай з медом та скибочкою лимона.

• Сніданок: прісна вівсянка на воді.
• Обід: аналогічний сніданку.
• Вечеря: варений рис без солі (200).

• Сніданок: свіжозаварена зернова кава без цукру.
• На обід та вечерю – кефір нульової жирності.

• Сніданок: прісна вівсянка на воді, овочевий бульйон, три мандарини та два зелені яблука, склянка мінералки без газу.
• Обід: склянка нежирного кефіру.
• Вечеря: відварена камбала (200), чай з скибочкою лимона без цукру, два апельсини або грейпфрут.

• Сніданок: знежирений кефір.
• Обід: варена яловичина без солі (200), чай без цукру з лимоном.
• Вечеря: по 200 г відвареного несолоного рису та вареного мінтаю, зелені яблука.

• Сніданок: знежирений кефір.
• Обід: відвар шипшини з медом та лимоном.
• Вечеря: відварений несолоний рис, апельсин, чай з медом та лимоном.

Одинадцятий-чотирнадцятий дні

Повторюємо меню першого дня.

Ця дієта є п'ятиденним планом схуднення (в принципі, можна не обмежуватися саме п'ятьма днями, проте ця кількість днів вважається найбільш сприятливою для організму). Ви зможете за ці п'ять днів не тільки позбутися зайвих дев'яти кілограмів, що набридли (звичайно, це ідеальний результат), але також значно очистити ваш організм і налагодити роботу вашого травного тракту, що допоможе закріпити досягнутий результат. Схуднути – реально, особливо з дієтою 5. Набагато складніше закріпити результат, але з правильно функціонуючої травною системою вам це вдасться.
Отже, почнемо.

Перший день. Очищаємо організм (мінус 1-2 кілограми)

Перший день є підготовчим перед рештою етапів цієї дієти. Слід добре очистити свій організм від шкідливих токсинів, шлаків, солей та іншого. Для цього протягом дня п'ємо негазовану мінеральну воду (близько одного літра потрібно випити обов'язково). Є яблука, бажано вирощені самостійно або куплені у бабусь (не варто ризикувати і є красиві, натерті воском яблука з супермаркету). Протягом дня п'ємо активоване вугілля. По одній - дві таблетки активованого вугілля через кожні півтори-дві години. Пектин, який знаходиться у складі яблук, допоможе прискорити обмінні процеси, активоване вугілля збере засмічення та виведе їх із організму, вода відновить водний баланс і також сприятиме очищенню.

Другий день. Відновлюємось (мінус 1-1,5 кілограма)

Сьогодні слід допомогти відновити нормальну роботу свого шлунково-кишкового тракту. Для цього ніщо не підійде настільки ідеально, як кисломолочні продукти. Тому за день з'їдаємо 500-600 г сиру (обов'язково нежирного). Можете додати до сиру трохи ванілі. Щоб притупити почуття голоду. Також випиваємо один літр нежирного кефіру. Протягом усього дня продовжуємо пити мінеральну негазовану воду.

Третій день. Відновлюємо енергетичні запаси (мінус 1,5 – 2 кілограми)
Два останні дні були для організму несподіваними, і він витратив свої енергетичні запаси. Тому третій день присвячуємо глюкозі. Вона знаходиться в продуктах, які мають природну насолоду: сушені фрукти, мед, родзинки. Вживаємо або у простому вигляді, або варимо із фруктів компот. Мед – не більше двох столових ложок за весь день. Родзинки – не більше, ніж триста грамів. Не забуваймо пити воду. П'ємо стільки, скільки хочеться.

Четвертий день. Будуємо (мінус 1-1,5 кілограма)

Так як за останні дні організм почав посилено втрачати кілограми, не можна допустити критичної втрати м'язової маси, а також потрібно підтримати багато процесів, необхідних для нормальної життєдіяльності. Тож сьогодні – день білкової їжі. Їмо протягом дня півкілограма парового або відвареного філе індички чи курки. Додаємо до нього улюблену зелень. Не забуваємо про постійне вживання чистої негазованої води.

П'ятий день. Спалюємо жирові відкладення (мінус 1-2,5 кілограма)

Фінальний день має таке меню: вживаємо продукти, повністю позбавлені жирів та багаті на рослинні волокна. Протягом усього дня можна їсти сирі фрукти, ягоди, овочі та вівсяну цільну кашу в будь-якій кількості. Не забуваємо про воду!