Як швидко набрати вагу дівчині народні. Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах швидко, без шкоди здоров'ю. Препарати для м'язової маси, харчування. Таблетки для набору ваги – які пити

Більшість людей ставить питання, як скинути зайву вагу, а от тих, хто цікавиться, як швидко набрати вагу в домашніх умовах, одиниці. Чому взагалі у людей виникає потреба повніти? Найчастіше це пов'язано із хворобами та професійними вимогами для спортсменів. Якщо ви потрапили до цієї категорії людей, то наша стаття буде для вас дуже корисною.

Не кожен може похвалитися ідеальною фігурою. Комусь доводиться все життя витрачати на те, щоб схуднути, а комусь, щоб видужати. І якщо в людини з надмірною вагою хоч і є безліч проблем зі здоров'ям, то у неї при цьому є і життєві сили, енергія, завдяки якій вона живе.

Худим людям цієї енергії взяти нема звідки. Тому вони дуже слабкі та безсилі. Що б вони не робили, їм ніяк не вдається набрати нормальну вагу, щоб повноцінно жити. Чому так може відбуватися?

Якщо щось з перерахованого вище у вас є, вам потрібно лише переконатися в тому, що у вас дійсно є брак ваги. Зробити це можна, розрахувавши індекс маси тіла за формулою: вага/ріст (м2):

1. Якщо ваш результат дорівнюватиме 0-16 – це говорить про те, що у вас яскраво виражений дефіцит маси тіла. Найімовірніше, у вас анорексія.
2. Якщо результат коливатиметься в межах 17-18, то можна говорити про дефіцит маси тіла, але не патологічний.
3. Якщо результат дорівнює 19-25 - ваша вага знаходиться в нормальному стані. Саме такого результату вам потрібно прагнути, щоб почуватися здоровою людиною.

Усі показники вище 25 – це коефіцієнти, що вказують на розвиток у людини ожиріння, з яким потрібно боротися, щоб продовжити життя.

Тепер докладно розберемося, як швидко набрати вагу худій людині.

Як швидко набрати вагу дівчині?

Дівчині потрібно мати нормальну вагу і хоча б невеликий жировий прошарок, якщо вона, звичайно, збирається колись стати матір'ю. Отже, що потрібно робити представниці прекрасної статі, щоб набрати необхідну для норми кількість кілограмів:

1. Збагатіть свій раціон хлібом, солодощами, борошняними виробами, картоплею та медом. У вашому харчуванні повинні бути також яйця і м'ясо з рибою.
2. Пийте якнайбільше рідини протягом дня. Добова норма – не менше ніж 2,5 л.
3. Ви повинні їсти не менше 5 разів на день, між кожним основним прийомом їжі необхідно перекушувати чимось дуже калорійним. При цьому порції мають бути більшими. Наприклад, якщо ви снідаєте вівсяною кашею, то додайте до неї бутерброд із ковбасою та вершковим маслом.
4. Позбавтеся стресових ситуацій та депресивного настрою, тому що це не сприяє набору ваги.
5. Спіть на день якнайбільше – хоча б 9-10 год на добу.

Можна записатися на прийом до професійного дієтолога, який врахує усі ваші індивідуальні особливості та становитиме ідеальний раціон для набору ваги.

Як швидко набрати вагу дітям?

Якщо дитина народилася з недостатньою масою тіла, то батькам потрібно кинути всі свої сили на те, щоб її вага нормалізувалась. Адже в іншому випадку дитина ризикує постійно хворіти, наражатися на різні інфекції та інші недуги. Ми дамо вам кілька рекомендацій, що робити, щоб ваша дитина почала одужувати:

1. Малюку до 6 місяців життя, якщо він знаходиться на грудному вигодовуванні, але йому цього недостатньо, то потрібно додати штучну суміш, яку призначить педіатр.
2. Дитині до 1 року потрібно збільшити частоту годівлі до 5 разів. При цьому його харчування повинне включати грудне молоко, молочну суміш, кашу та кисломолочні продукти.
3. Дитині старше 1 року потрібно харчуватися щонайменше 5 разів на день. Його харчування має бути збалансованим, корисним. Можна їсти солодкі продукти, але у помірній кількості. Правильніше даватиме додатково дитині пробіотики, щоб її кишечник працював так, як потрібно.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Чоловіки найчастіше набирають більше не вагу, а м'язову масу, щоб придбати рельєфне та гарне тіло. Це досить важке завдання, але здійсненне, якщо дотримуватися всіх необхідних рекомендацій:

1. Насамперед, потрібно наситити свій раціон білками. Їх має бути 70% від усього харчування.
2. Чоловікові потрібно буде їсти прості вуглеводи – цукор, борошняні вироби, бо вони даватимуть йому необхідну енергію.
3. Обов'язково потрібно додатково приймати вітаміни. Вони налаштують роботу кишечника правильно, щоб не виникало збою, коли кардинально зміните своє харчування.
4. Щоб калорії не перетворювалися на жир, а йшли у м'язи, обов'язково потрібно займатися у тренажерному залі під керівництвом професійного тренера.
5. Щоб досягти бажаного результату, потрібно навантаження чергувати з відпочинком. Спіть не менше 8 годин на добу.

Якщо ви опинилися в ситуації, коли вам потрібно набрати вагу максимально швидко та ефективно, то вам потрібно поводитися таким чином:

1. Зменште рівень своєї активності до мінімуму. Адже всім відомо, що посилена розумова чи фізична робота спалює калорії. Просто відпочивайте і нічого намагайтеся не робити.
2. Наповніть свій раціон білковими продуктами. За відсутності тренувань від них ви швидко наберете вагу. Їжте рибу, м'ясо, жирне молоко і сир з яйцями.
3. Крім того, що в раціоні повинні бути білки, ви повинні знати, що ще потрібно їсти, щоб швидко набрати вагу. Радимо вам дотримуватись такого меню протягом дня:

• на сніданок їжте молочну кашу з бутербродом
• на обід варіть борщ або суп на жирному бульйоні, картопляне пюре з 3 смаженими котлетами або шматком м'яса
• на вечерю запікайте курку і їжте її вприкуску з макаронами

1. Всю свою їжу заправляйте жирними соусами, наприклад сметаною або майонезом. Це стосується переважно салатів.
2. Обов'язково додайте до свого раціону банани або солодкі йогурти. Ці ласощі не відкладуться у вигляді жиру на ваших стегнах, зате виділяють потрібну кількість глікогену, щоб ви могли себе бадьоро і добре відчувати.
3. Досягніть душевної рівноваги, щоб набрати вагу, адже зайві емоції та враження не сприятимуть цьому. Вам для цього можливо варто зайнятися йогою, пити заспокійливі препарати, багато відпочивати і розслаблятися.
4. Використовуйте народні засоби, щоб швидко набрати вагу:

• заварюйте собі суміш із квіткового пилку та згущеного молока – просто змішайте 2 інгредієнти в однакових пропорціях і їжте щодня по 1 ч.л., який необхідно запивати теплою водою;
• щоранку подрібнюйте собі по 3 волоських горіхи, змішуйте їх з 2 ч.л. меду, з'їдайте все це, а потім запивайте склянкою пива - за місяць ви наберете таким чином 3 кг;
• додайте до склянки пива 1 ст.л. жирної сметани та 1 ч.л. солі - такий коктейль допоможе вам набрати 3-4 кг на місяць.

1. Врахуйте, що таблетки – це дуже ефективний, але небезпечний спосіб швидко набрати вагу. Усі препарати мають безліч побічних ефектів, які головним чином відбиваються на здоров'я внутрішніх органів. Якщо ви хочете, щоб процес набору ваги відбувався максимально природно, але швидко, то від таблеток відмовтеся. Те саме стосується і шкідливих звичок. Якщо ви курите, то доведеться кинути це марне заняття, тому що куріння сприяє зниженню ваги.

Якщо ви будете дотримуватися всіх перерахованих вище рекомендацій, то зможете за максимально короткий проміжок часу набрати 10 кг ваги. Тільки будьте дуже обережними, щоб у вас відкладався не жир, а наростала м'язова маса. Тіло просто має набути форм, а не стати обвислим і негарним.

Відео: «Як набрати вагу і швидко видужати?»

Рідко зустрінеш жінку, яка б мріяла одужати. У вік різноманітної нездорової, але смачної їжі кожна жінка намагається зберегти фігуру.

Це можна сказати і про чоловіка. Щоб хлопець мав струнке накачене тіло, спочатку необхідно набрати масу.

Погладшати на 10 кг можна самостійно в домашніх умовах– для цього варто дотримуватись певних правил.

Юнакам важливо не просто бути худими, а й мати привабливе здорове тіло. Більшість підлітків та чоловіків до 30 років не можуть похвалитися такими показниками.

Виснажлива фізична робота не повноцінно покривається харчуванням, як результат - худорлявість і постійна сутулість.

Щоб швидко погладшати, а потім перекачати набрану масу в м'язи варто дотримуватися таких рекомендацій:

1. Дробне харчування. Найкращий метод набору маси – їсти у певні години дня.

   Організм автоматично з часом виробить сигнал, який надходитиме повідомляти мозку про те, що необхідно поїсти. Оптимальний час харчування – 1 раз на 4 години.

2. Обов'язковий сніданок. Здійснювати ранковий прийом їжі необхідно не пізніше ніж через годину після підйому з ліжка.

   Сніданок має бути поживним та насиченим білками та вуглеводами. Добре для цього підійдуть сухофрукти, каші, яйця, сир.

3. Набрати вагу допоможе багатокомпонентний обід. На перше їжте густий суп, на другий салат зі свіжих овочів, гарнір з картоплі або макаронів, варене біле м'ясо.

   Непогано приготувати десерт із молочних продуктів та випити компот із сухофруктів.

4. Вечеря також повинна бути поживною, але легкою. При складанні рецептів використовуйте яйця, м'ясні продукти, овочі. Для легкої вечері підійде омлет із помідорів із шинкою.
5. Якщо на ніч захочеться трохи перекусити- віддайте перевагу свіжим фруктам.

Одужати на 10 кг швидко можна комплексноіз прийомом деяких препаратів. Це вважається нормальним явищем серед спортсменів, коли чоловікові необхідно досягти певних результатів.

Якщо прийом коштів буде чергуватись із зазначеним режимом харчування та фізичними заняттями – досягти бажаного результату вийде швидко.

Як швидко набрати вагу жінці? Способи

Стрімкі методи набору ваги підходять тим жінкам, яким терміново необхідно погладшати на кілька кілограм.

Часто це пропонується зробити за допомогою лікарських препаратів. Важливо знати, що набір кілограмів від гормональних таблеток нестиме негативні наслідки.

Зверніть увагу! Щоб обчислити свою правильну вагу, можна скористатися формулою розрахунку індексу маси тіла.

Для цього візьміть показники ваги та розділіть цю цифру на параметри зростання, зведені у квадрат. Недостатньою масою тіла вважаються показники менше ніж 18,50.

Дівчині варто знати, що першим правилом на шляху набору маси є нормалізація харчування.

Раціон повинен містити однакову кількість білків, жирів та вуглеводів, необхідну для правильного функціонування організму.

Крім того, варто уникати стресів, які згубно впливають на стан здоров'я.

Нижче наведено кілька варіантів, як швидко набрати вагу жінці:

Багато хто був свідком того, як худа людина намагається всіма силами набрати вагу. Для цього він використовує якнайбільше різної їжі, не обходить стороною фастфуди та шкідливі продукти.

Деякі люди, які намагаються набрати масу, використовують змови, сподіваючись на останню допомогу. Насправді весь секрет у правильному харчуванні.

Варто дотримуватись деяких порад для прискореного набору маси:

1. Їжте по 5-6 разів середніми порціями. Такий метод відмінно підійде підлітку, який мріє про набір маси і струнку накачену фігуру.

   Харчування має бути збалансованим: віддайте перевагу рослинним і тваринним жирам, що містяться в м'ясі та молоці.

   Також необхідно включити до раціону продукти з цільнозернового грубого борошна – вони швидко допоможуть збільшити вагу тіла.

2. Виключіть шкідливі звички. Постійне вживання алкоголю не сприятиме набору маси, куріння також входить до цього списку.

   Якщо хочете погладшати в ногах - посилено займайтеся фізичними вправами, розрахованими на певні м'язи.

3. Підтримка здоров'я у тонусі. Швидко одужати хлопцеві або дівчині завадить хронічне захворювання, що є в організмі.

   Щоб досягти успіхів постарайтеся упорядкувати здоров'я.

Нерідко дівчата бажають виправити форми в ляшках: для цього краще підходить постійна ходьба пішки.

Наприклад, вирушаючи на роботу, відмовтеся від автобусів, якщо відстань невелика. Займіться танцями чи фітнесом – вони також впливають на фігуру.

Важливо! Однією з найпотужніших навантажень на ноги є скандинавська ходьба. Щоб зайнятися цим видом спорту, достатньо придбати спеціальні палиці для ходьби.

У бажанні видужати головне – мати цілеспрямоване бажання. Домогтися хороших результатів можна лише наполегливими діями, описаними вище.

Корисне відео

Схожі записи

Гарне підтягнуте тіло чоловіка свідчить про його міцне здоров'я та силу. У гонитві за ідеалом краси представники сильної статі вирушають у спортзал, працюють над собою, коригують форми та раціон харчування. Для чоловіків і чоловіків, схильних до худорлявості, шлях до успіху може стати справжнім випробуванням, адже їм надзвичайно важко набрати вагу. Допоможе в цьому достовірна інформація про те, чи їм потрібні курси вітамінотерапії, як приймати пивні дріжджі в таблетках для набору ваги, як правильно тренуватися, організувати раціон харчування та інші корисні рекомендації.

Типи статури

Існує три основні типи статури:

1. Астенічне або ектоморфне. При такому типі у людини спостерігаються слабкі м'язи, невелика кількість жирових відкладень, тонкі кістки, довгі кінцівки і грудна клітина, що виділяється. Об'єм речовин відбувається у таких людей на 10% швидше, ніж у інших.
2. Нормостенічне чи мезоморфне. Усі частини тіла пропорційні.
3. Гіперстенічне або ендоморфне. Відрізняється наявністю великого обсягу жирових клітин. Саме представникам цього типу важче боротися із зайвою вагою. Таким людям наростити м'язи нескладно.

Можливі причини недобору ваги

Існує кілька факторів, що впливають на недостатню вагу:

1. Генетика. Люди з ектоморфною статурою важче одужують, про це подбала сама природа.
2. Дратівливі фактори: шкідливі звички, стреси, неправильний спосіб життя, вживання шкідливих продуктів та напоїв, недосипання.
3. Хвороби різного походження.

Захворювання

Ця причина є найсерйознішою і потребує негайного втручання. Які ж недуги провокують втрату ваги? Отже, це:

Якщо стоїть завдання – дуже худому хлопцеві в домашніх умовах, спочатку слід пройти відповідне обстеження для виявлення причини недобору ваги тіла.

Інші

Харчова поведінка може бути змінена внаслідок перенесених стресів: деякі люди втрачають апетит, а інші «заїдають» проблему. Апетит відновлюється лише після усунення причини тривоги. Якщо джерело стресу перебуває в роботі чи близькому оточенні, тоді краще змінити обстановку, оскільки постійне перенапруга може викликати виникнення депресії.

Куріння – ще одна з причин, яка заважає набрати вагу, адже ця згубна звичка притуплює почуття голоду. Ну, і, звичайно ж, недолік калорійного харчування є найпоширенішою проблемою молодих людей, тому перед тим як погладшати швидко в домашніх умовах підлітку, слід приділити увагу організації правильного харчування.

Чи можна самостійно набрати вагу будинку

Дуже часто власники астенічного типу статури запитують себе: як 10 кг за тиждень чоловікові в домашніх умовах? Насправді, існують безпечні методи, які допоможуть подолати цю неприємність, проте для цього знадобиться час, терпіння та зміна способу життя.

Коригувальні заходи полягають у:

• збільшення норми щодня споживаних калорій;
• правильному харчуванні та питному режимі;
• лікуванні захворювань, що призводять до патологічного скоту;
• організації фізичних навантажень, повноцінного відпочинку та сну;
• прийомі вітамінів та добавок.

Як розрахувати індекс маси тіла

Для визначення цієї величини використовується формула:

Вага в кілограмах / зріст за метри, зведений у квадрат.

Результат інтерпретується так:

1. Значення менше 20: нестача ваги.
2. В межах 20-25: нормальна вага.
3. 25 - 30: незначний надлишок.
4. 30 - 40: зайва вага.
5. Понад 40: ожиріння.

Індекс маси тіла допомагає визначити вагову категорію, до якої належить представник чоловічої статі.

Як розрахувати свою оптимальну вагу

Ця характеристика багато в чому залежить від зростання та віку, тому перед тим як набрати вагу 10 кг за місяць хлопцеві в домашніх умовах, змінити свій звичний спосіб життя та режим харчування, слід з'ясувати, наскільки реальна вага далека від оптимального.

Найпростішою формулою, які можуть скористатися особи, які не страждають на серйозні недуги є: (зріст (см) – 100)x0,9. Отримане значення буде оптимальною вагою.

Раціон для набору ваги

Що потрібно їсти, щоб набрати вагу – дієта, складена з корисних продуктів, є першим кроком до заповітної мети. Ну а деякі правила та поради фахівців будуть дуже доречними.

Правила харчування

Головною умовою для набору ваги є правильне харчування - щоб видужати, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Чи не переїдати. Їсти слід часто невеликими порціями, краще у певний час. Якщо швидко нарощувати кількість калорій – страждатиме шлунок.
2. Пити багато води, особливо за спортивної активності.
3. За 20 хвилин до їди можна випити 50-100 г червоного сухого вина для збудження апетиту.
4. Використовувати приправи, прянощі та соління, але в помірних кількостях (гірчицю, хрін, перець, розмарин).
5. Періодично готувати настої з гірких трав: гірчиці, полину, деревію, кульбаби, подорожника, чорної смородини.
6. Відмовитись від напівфабрикатів.

Розрахунок калорій

Спортивне харчування для набору ваги чоловікові повинне складатися з трьох основних прийомів їжі. Вранці бажано приготувати кашу та фрукти, на обід – гарнір та м'ясні супи, на вечерю – салати, м'ясні страви з гарніром. Продукти повинні бути свіжими та красиво сервірованими.

Чоловікові можна погладшати за тиждень у домашніх умовах, якщо вживати сорок калорій на один кілограм ваги, поступово збільшуючи цей показник до шістдесяти.

Існує й інший спосіб розрахунку калорій, який враховує спосіб життя та активність чоловіка. Коефіцієнт основного обміну висловлює кількість калорій, необхідних чоловікові підтримки життєдіяльності організму, він обчислюється так:

10 x вага у кілограмах + 6,25 x зріст у сантиметрах – 5 x вік + 5.

Потім отримане значення множимо наступний коефіцієнт залежно від рівня активності:

1. При сидячому образі на 1,2.
2. При заняттях спортом до 3 разів на тиждень на 1,375.
3. При середній активності та тренуваннях до 5 разів на тиждень – на 1,55.
4. За високої активності, щоденних тренувань – на 1, 725.
5. За дуже високого завантаження – на 1,9.

Наприклад, якщо потрібно набрати вагу підлітку 14 років 5 кг на місяць, його зростання становить 168 см, а вага 50 кг, рівень активності – середній, тоді обчислюємо:

10 x 50 + 6,25 x 168 - 5 x 14 + 5 = 1485 ккал.

Далі, 1485 x 1,55 = 2301 ккал – щодня хлопець має споживати калорій щонайменше цього значення. Кількість вуглеводів, що споживаються, білків також грає вирішальну роль в тому, як наростити масу тіла і правильно сформувати раціон харчування.

Вважаємо вуглеводи

На один кілограм ваги організму потрібно близько 4-5 г вуглеводів. За таблицями калорійності визначаємо, у яких продуктах вони містяться, та у якій кількості. Близько 70% вуглеводів надходить із хлібом і кашами, решта фруктів і корисних солодощів.

Скільки білка потрібно вживати за добу

Норма протеїну на 1 кг актуальної ваги становить 2,3-2,5 г. Саме цей компонент необхідний для того, щоб швидко поповнити худим у домашніх умовах та збільшити м'язову масу. Білкова їжа має бути присутня на столі щодня.

Продукти для набору маси тіла

Раціон харчування обов'язково має складатися з урахуванням таких продуктів:

1. М'ясо птиці, кролика, яловичини. Рекомендується з'їдати близько 200 г щодня.
2. Білкової їжі: яєць, тунця, курки, сиру, гороху, квасолі, креветок, крабів.
3. Вуглеводної їжі. Близько 60% продуктів, що споживаються щодня, повинні бути багаті на вуглеводи. Це фрукти, макарони, каші. Свіжі овочі, наприклад, морква, буряк, цільний зерновий чи житній хліб, рис.
4. Жири. Зміст у добовому раціоні – близько 15%. Корисні яйця, жирна риба, рослинна та вершкове масло, насіння, сметана, арахісова паста.

Що потрібно їсти, щоб погладшати за тиждень у домашніх умовах чоловікові? Це всіма улюблений джем, мед, банани, персики, яблука, сухофрукти. Всі ці ласощі можна їсти у перервах між основними прийомами їжі. Як перекушування дозволяється побалувати себе смачним, але корисним десертом.

Тим, хто не знає, що робити, щоб швидко погладшати на 5 кг за тиждень, можна приготувати спеціальний коктейль з двох чашок сухого молока, двох літрів звичайного молока і 140 г протеїну, проте пити його можна тільки тоді, коли не передбачені серйозні фізичні навантаження .

Варіанти меню на день

Стандартний варіант

Виглядає він так:

1. Сніданок. Омлет, хліб з олією та сиром, овочі.
2. Перекус. Фрукти, горіхи, сир.
3. Обід. Гречка з м'ясом, овочевий салат.
4. Перекус перед тренуванням. Фруктовий коктейль із додаванням протеїну.
5. Перекус після тренування. Білкова їжа з корисними солодощами.
6. Вечеря. Гарнір із вуглеводів, риба, овочі.
7. Перед сном. Сир.

Додатковий варіант

1. Сніданок. Вівсяні пластівці з молоком, варені яйця, зерновий хліб.
2. Перекус. Булочка з маком, яблука.
3. Обід. Рис з овочевим пюре, хліб, половина курячі грудки.
4. Перекус. Овочеве пюре з іншою половинкою грудки.
5. Вечеря. Картопля з овочами, риби.
6. Перед сном. Сир.

Добавки харчові для набору ваги

Що потрібно їсти, щоб погладшати швидко - дієта, безумовно, допоможе, але можна обміркувати можливість прийому додаткових добавок, які гарантують швидкий набір ваги.

Прийом даних препаратів має здійснюватися під особливим контролем, оскільки їх надлишок впливає чоловіче здоров'я. Ненормоване споживання може призвести до імпотенції або пухлин у передміхуровій залозі.

Серед гормональних препаратів, які допоможуть погладшати швидко в домашніх умовах чоловікові на 10 кг і більше, можна відзначити:

• Перітол;
• Хлорпромазин;
• Андріол;
• Ципрогептадин.

Іншим, більш безпечним препаратом є пивні дріжджі для набору ваги – які краще вибрати, залежить від індивідуальних особливостей організму. Загалом вони надають позитивний вплив на організм, покращують апетит і є головним помічником у тому, як додати вагу чоловікові, хоча й жінки теж можуть скористатися цим засобом для нарощування м'язів за умови інтенсивних занять спортом.

У спортивному середовищі також використовуються такі види препаратів:

1. Гейнер. Вуглеводно-білкова субстанція для прискореного збільшення м'язів.
2. Нутрізон. Для корекції ваги при виснаженні.
3. Рибоксин. Стимулює процеси енергетичного обміну у клітинах.
4. Ферменти поліпшення травлення (Мезим, Панкреатин, Фестал).

Тренування

Способів збільшити масу тіла безліч, один із найефективніших – це правильно складена програма тренувань. Фізичні навантаження забезпечать рельєфність м'язів та правильний розподіл жиру.

Заняття в домашніх умовах

Для цього потрібно лише вільний час та спортивний інвентар: штанга, турнік, гантелі. Виконуються такі вправи:

1. Робота з гантелями (розведення рук убік, згинання та розгинання рук у нахилі, жим лежачи).
2. Підтягування та вис на турніку.
3. Піднімання прямих ніг.
4. Віджимання з різною постановкою рук.
5. Глибокі випади.
6. Присідання з обтяженням.

Силові тренування організуються тричі на тиждень, кількість аеробних тренувань мінімізується. Збільшувати навантаження потрібно поступово, доводячи кількість вправ до 15, а підходів – до 5 разів. Кожне заняття складається з наступних етапів: розминки, силових вправ, кардіотренування, затримки.

Тренування у залі

Якщо є така можливість, краще звернутися за допомогою до професійного тренера, який становитиме програму тренувань, ознайомить із технікою виконання вправ та іншими важливими нюансами.

1. Налаштуватися на кілька років наполегливої ​​роботи.
2. Відмовитись від вживання препаратів фармакологічної підтримки (гормональних ін'єкцій, анаболічних стероїдів).
3. Тренуватись 3 рази на тиждень.
4. Присідання та станова тяга – оптимальні вправи для набору ваги.
5. Не забувати про підтягування, жиму зі штангою з позиції стоячи.
6. Аеробні тренування повинні становити 1/5 від силових.
7. Перед тим, як почати займатися за будь-якою програмою, слід пройти відповідне обстеження в медичному центрі.

Деякі поради фахівців допоможуть упоратися з труднощами:

1. Тренуватися потрібно постійно, фіксуючи власні досягнення.
2. М'язи потребують гарного відпочинку, а організм – повноцінного сна. Слід подбати про це: у разі почуття втоми – краще взяти перерву на відновлення сил.
3. Постійно складати правильне меню, додаючи до раціону улюблені продукти.
4. Проводити більше часу на свіжому повітрі.

І, звичайно ж, для досягнення мети просто необхідний гарний настрій та підтримка близьких. Дуже важливо проводити більше часу з дорогими та люблячими людьми!

Відео

З цього відео ви дізнаєтесь, як правильно набирати вагу хлопцю.

Дівчатам, які страждають на зайву худорлявість, щоб розібратися, як набрати вагу без негативних наслідків для організму в домашніх умовах, необхідно вивчити принципи та правила збільшення ваги.

Людське тіло може поповніти за рахунок збільшення кількості їжі, але різкі зміни форми тіла зазвичай не є стійкими.

Ключем до здорового збільшення ваги є вибір багатих на поживні речовини продуктів. Споживання калорійних продуктів, таких як безалкогольні напої, цукерки та чіпси, не є успішним способом нарощування м'язів, зміцнення кісток або відновлення тканин після операції.

Для розумного набору ваги потрібна поживна сила всіх груп продуктів харчування:

Сон для гармонійного набору ваги повинен становити щонайменше 7–8 годин, але й про денний сон теж слід забувати.

Щоб одужати за короткий проміжок часу, потрібно дотримуватися правильного режиму харчування та змінити спосіб життя.

Як скоригувати спосіб життя

Емоційний стан. Втрата ваги у худорлявих дівчат безпосередньо залежить від психоемоційного стану. Постійні стреси, поганий настрій не сприяють збільшенню маси. Щоб збільшення ваги було постійним, потрібно більше позитивних емоцій. Організм на тлі позитивного емоційного стану набагато швидше перебудується та почне набирати фізичну масу.

Зловживання шкідливими звичками. При боротьбі за кожен кілограм шкода, що завдається згубними звичками, дуже часто недооцінюють. Ці звички призводять до постійного відчуття стресу і тим самим прискорюють метаболізм. Відмова від куріння пришвидшить набір бажаних кілограмів.

Фізичні навантаження, що супроводжуються фізіологічно невиправданими витратами енергії. Аеробіка, танці та інші види аеробних навантажень не впливають на приріст м'язової маси. Це означає, що людина витрачає велику кількість енергії та ще більше втрачає вагу.

Тому варто відмовитися від такого роду фізичних навантажень і віддати перевагу тим видам спорту, які сприяють збільшенню м'язової маси (фітнес, плавання).

Ціль. Віра у свої сили та позитивний настрій – суттєва частка успіху при боротьбі зі худорлявістю. Неможливо досягти результату, не вірячи у свої сили.Набути здорове, красиве тіло за пару тижнів не вийде, але кожен позитивний результат приноситиме почуття радості та сприятиме бажанню подальшої роботи над собою.

Як швидко погладшати на 5 кг худій дівчині

Набрати 5 кг ваги дівчині в домашніх умовах можна швидко, якщо дотримуватись простої формули – спорт плюс дієта. Харчування має бути з високим вмістом калорій, але оскільки рафінована їжа порожня, тобто. у ній мало корисних речовин, її варто виключити.
Визначитись з видом продуктів, які дають максимальний приріст ваги можна лише індивідуально.

Але меню має обов'язково відповідати таким вимогам:

Щоб набрати вагу, харчуватися потрібно не менше 3 разів на день і не забувати про перекушування.

Силові вправи прискорять набір ваги та покращать фігуру. Щоб переконатися, що зайві калорії потрапляють у м'язи, а не лише у жирові клітини, необхідно відвідувати тренажерний зал 2-4 рази на тиждень.

Коли і як харчуватися

Стабільний набір ваги без перегляду раціону та подальшої його корекції не здійснимо. Збільшення маси настає при надлишку поживних речовин, у організмі. Однак, якщо харчування буде безконтрольним, на тілі почнуть з'являтися жирові складки, що суттєво зіпсує фігуру. Щоб уникнути цього, потрібно стежити за раціоном та виконувати силові вправи.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах - дотримуватися дієти, заснованої на енергоємних продуктах харчування. Це продукти, які містять багато калорій у порівнянні з їхньою вагою. Харчуватись слід не менше 4 разів на день, розмір порцій теж збільшують. Якщо калорій буде недостатньо - набрати вагу в короткий термін не вийде.

Перекус на ніч допоможе погладшати, але не варто занадто перевантажувати шлунок.На ніч бажано їсти молочні продукти із високим відсотком жирності. Споживання білка потрібно збільшення м'язової маси, а чи не лише жиру. Вуглеводовмісні продукти повинні входити в меню страв першої половини дня.

Що треба їсти: продукти

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах радять дієтологи. Вони рекомендують харчуватися продуктами, що містять велику кількість калорій.

Ось які продукти відносяться до високоенергетичних та підходять для збільшення маси тіла:

Найкраще є багато білка, жиру та вуглеводів при кожному прийомі їжі.

Приклад меню на тиждень

Правильне та збалансоване меню дозволить не лише набрати вагу у найкоротші терміни, а й зберегти її. Цей вид дієти для дівчат стане гарним приводом забути про всі заборони та балувати себе висококалорійною їжею.

Понеділок

Вівторок

Середа

Четвер

П'ятниця

Субота

Неділя

Основне в наборі ваги – це режим харчування та продукти.

Що врахувати при складанні меню

Найважливіше при складанні меню для швидкого набору ваги – всі страви мають бути висококалорійнимиі містити в собі вітаміни та амінокислоти. Вагу порцій збільшують у 2,5 рази. Перекушування перед сном також вітаються дієтологами, а молочні та м'ясні продукти повинні бути найвищою жирністю.

Проблема в тому, що у людей, які сидять на дієті з одноманітним меню, набагато частіше виникає нервова напруга, занепад сил. Тому меню для збільшення маси тіла варто урізноманітнити різними варіаціями страв, використовуючи спеції, соуси та приправи. Чим смачніша їжа, тим легше їсти її у великій кількості.

Як набрати вагу при швидкому метаболізмі

Дотримуючись простих правил, можна вже за короткий час помітити позитивний результат.

Правила набору ваги під час гастриту

Захворювання шлунково-кишкового тракту ускладнюють завдання набору ваги, але дотримання нескладних правил набору маси при гастриті полегшить це завдання:

Спортивні добавки для швидкого набору ваги

Добавки для збільшення ваги забезпечують організм калоріями, які допоможуть створити позитивний енергетичний баланс. Якщо є проблеми із вагою, додаткові 1000 калорій на день дозволять швидко збільшити вагу. Однак вибрати дійсно якісний і підходящий препарат складно.

• Амінокислоти

Амінокислоти беруть участь у будівництві м'язової маси в організмі людини. Більшість амінокислоти людський організм генерує самостійно, але є ті, які не можуть синтезуватися в організмі. Вони сприяють швидкому набору ваги і мають загальнозміцнюючу дію.

• Протеїн

Синтезовані білки (протеїни) прискорюють ріст м'язової маси, зменшуючи при цьому кількість жирових відкладень. Чим більше амінокислоти входить до складу ланцюжка протеїнів, тим швидше та якісніше набираються кілограми.

• Гейнер

До складу гейнера, крім білкових сполук, входять вуглеводомісткі компоненти для більш швидкого збільшення маси. Це відмінний засіб для людей, які важко набирають вагу. Гейнер, на відміну протеїну, сприяє загальному зростанню маси, а не тільки м'язових тканин.

У спортивні добавки виробники також включають вітамінні та мінеральні комплекси, щоб покращити загальну дію продукту.

Таблетки для набору ваги – які пити

Таблетки для набору ваги поділяються на дві групи. У першу групу входять препарати, у складі яких присутні білкові сполуки, протеїни та різноманітні вітамінні комплекси. Цей вид препаратів можна придбати в аптеці без рецепта.

Препарати першої групи:

Друга група лікарських препаратів є сумішшю гормонів, які сприяють збільшенню апетиту і утриманню маси тіла. Призначаються лише крайніх випадках, коли загальна маса перебуває в критичному рівні. Самостійний прийом препаратів, що містять гормони, може викликати важкі побічні ефекти.

Препарати другої групи:

• Дексамітазон.Крім набору м'язової маси, цей препарат має протизапальну дію, але має велику кількість побічних ефектів.
• Діабетон.Збільшує виділення організмом інсуліну. За дотримання всіх приписів лікаря цей препарат допоможе набрати вагу, а також зменшить ризик виникнення небажаних ефектів від прискореного набору ваги.
• Дюфастон.Провокує швидке збільшення у вазі.

Народні засоби для набору ваги

Для збільшення маси тіла дівчатам у домашніх умовах можна вдатися до рецептів народної медицини, таких як:

Вправи для набору ваги

Тренування в тренажерному залі має бути засноване на складних вправах, які задіють кілька груп м'язів одночасно. Ці вправи підходять для швидкого збільшення ваги жінки. М'язи щільніше жиру і, хитаючи їх, виходить збільшувати вагу швидше.

Присідання зі штангою. Присідання зі штангою – одна з найкращих вправ для тренування м'язів. Для виконання цієї вправи потрібно підняти вагу, тильною стороною плеча, утримуючи гриф штанги руками.
За потреби використовують прокладку для зручності. Присідати треба повільно. Досягши точки, коли сідниці паралельні колінам, повертаються у вихідне положення. Присідання допоможуть збільшити м'язову масу нижніх кінцівок.

Жим зі штангою. Ця вправа допоможе набрати вагу в ділянці грудної клітки. Піднімаючи вагу, лежачи, можна не лише збільшити масу, а й підкоригувати грудні м'язи.

Станова тяга. Вірне рішення для збільшення ваги, а також для профілактики захворювань хребта. Цю вправу можна поєднати з підтягуванням на турніку. Вже після місяця наполегливих тренувань помітний результат.

Вправи для преса. Подібним видом вправ краще займатися в першій половині дня. Піднімаючи кінцівки з положення лежачи, можна позбутися жирових складок, змінивши їх на пружні м'язи в ділянці живота.

Збільшити вагу тіла можна або завдяки зростанню м'язової маси або шляхом збільшення кількості жирової тканини. Худорлявим дівчатам у домашніх умовах слід дотримуватися золотої середини. Ось яке правило допоможе швидко набрати вагу.

Відео про те, як набрати вагу

Як набрати вагу:

Як набрати вагу і швидко видужати:

Звичайно, найчастіше люди цікавляться, як можна швидко схуднути. Але є й такі, хто навпаки хоче набрати вагу. Такі люди повинні вести малорухливий спосіб життя, вживати більше продуктів, що збуджують апетит і звичайно тих продуктів, які досить калорійні. Швидкість набору ваги у кожної людини є індивідуальною. Щоб знати відповідь на питання про те, як швидко набрати вагу в домашніх умовах, потрібно розуміти від чого вона може збільшитися.

Чому збільшується вага тіла?

Вага тіла може збільшуватись при нарощуванні м'язової маси, а також при збільшенні жирової тканини. З іншого боку, збільшення ваги тіла спостерігається з допомогою зміцнення кісток. Чим сильнішим відбувається навантаження на кістки, тим міцнішими вони стають, а значить, у них залишається менше порожнього простору.

Роль жиру у наборі ваги

Жир дає найбільше обсягу. І зі збільшенням кількості жиру обсяги будуть більшими. Жир менш щільний ніж м'язи, і тому за рахунок жирової тканини можна помітно збільшити об'єм всього тіла. У чоловіків жир більше відкладається на животі, а у жінок – на боках та стегнах.

Набір ваги за рахунок м'язової маси

Для того, щоб набрати не менше десяти кілограмів ваги, потрібно набирати не тільки жир, а й м'язи. Від того, скільки м'язів на вашому тілі залежить ваша фігура. Адже, якщо набирати тільки жир, вона стане досить негарною, шкіра обвисатиме і з'явиться великий живіт.

Збільшуємо масу тіла за рахунок збільшення калорійності раціону

Найпершою і дуже важливою дією при наборі ваги має бути збільшення калорійності раціону. Причому норма калорій на день має бути розрахована для кожного індивідуально, враховуючи вагу, зростання та навантаження.

У звичному житті для тих, хто не збирається видужувати або худнути, кількість калорій на день залежить від віку. Так, дівчині у віці вісімнадцяти років при вазі 45 кілограм, на день потрібно близько 1760 калорій. Жінка в тридцять шість років із вагою в шістдесят кілограмів повинна вживати в день 1860 калорій, а для жінок старше п'ятдесяти п'яти років норма на день становить 1660 калорій при вазі сімдесят кілограмів.

Що стосується чоловіків, то юнакові в двадцять років при вазі у вісімдесят кілограмів на день потрібно вживати не менше 3050 калорій, сорокарічного чоловіка вагою сімдесят кілограмів достатньо в день вживати 2480 калорій. Тим самим чоловікам, вік яких перевищує п'ятдесят п'ять років, а вага становить близько шістдесяти п'яти кілограмів, на день потрібно вживати 2000 калорій.

І звичайно, якщо ви вирішили набирати вагу, то кількість денної норми калорій повинна збільшуватися. Отже, слід частіше їсти і більше калорійні продукти.

Основні правила дієти для швидкого набору ваги в домашніх умовах

Перед тим як їсти, обов'язково випивайте півсклянки овочевого соку або фруктового, тим самим ви розбудите свій апетит;

У день їжте не менше шести разів, при цьому намагайтеся їсти в один і той же час;

Після того, як ви поїли, обов'язково полежите та відпочиньте;

Дуже корисно пити чай з мелісою, тому що він уповільнює обмін речовин, а значить допомагає швидше набрати вагу;

Не лягайте голодними спати, поїжте перед сном, але небагато, не об'їдайтеся.

Їсти на ніч можна білкові продукти та овочі. Картоплю їсти перед сном не варто.

Дуже хороший спосіб набрати вагу – їсти якомога швидших вуглеводів. Це солодке або борошняне, а також смажена картопля. Але така їжа не повинна в жодному разі становити більшу частину раціону.

Їжте вуглеводи, білки і жири, причому рослинні жири підійдуть найкраще.

Можна використовувати спортивне харчування.

Що стосується кількості калорій, то збільшуйте їх денну норму поступово, доки не дійдете до 3000 – 3500 калорій на день. При цьому за добу ви повинні з'їдати не менше п'ятнадцяти відсотків білків, не менше тридцяти відсотків жирів і не менше 55 відсотків вуглеводів.

Дуже калорійним вважається насіння. У 100 г насіння міститься близько 500 калорій. Тому з їх допомогою можна досить швидко погладшати, але не забувайте про те, що вони завдають шкоди зубам, тому багато їх їсти не варто.

Рецепт коктейлю для швидкого набору ваги

Вживаючи цей коктейль, і ви швидко зможете набрати вагу. Якщо до цього додати ще й тренування, то результат буде набагато кращим. Отже, для приготування цього коктейлю знадобиться два літри молока 3.2 відсотка жирності, два кухлі сухого молока та сорок грам протеїну. Також ви можете додати морозиво для того, щоб коктейль був смачнішим. Змішайте коктейль у міксері та поставте в холодильник. Протеїн допоможе набрати як жир, а й м'язову масу. Якщо ви просто хочете збільшити вагу, можна обійтися без протеїну.

Пити такий коктейль в домашніх умовах слід між їдою, перед тим, як тренуватися і після тренувань.

Дієта для набору ваги

По-перше, харчування має бути обов'язково збалансованим. На сніданок можна з'їсти хліб з маслом і сиром, а також тарілку вівсяної каші з горіхами, а потім випити каву з цукром і молоком. Інший варіант сніданку – ікра з буряка, тарілка пшоняної каші з молоком, хліб з олією та сиром та солодкий какао.

На другий сніданок можна з'їсти макарони, тефтелі та випити фруктовий сік, а також з'їсти хліб із олією.

Обід почніть з борщу, потім з'їжте макарони та відбивні, випийте компот із сухофруктів.

На вечерю скуштуйте омлет із шинкою та сиром, випийте склянку теплого молока. Також можна з'їсти гречану кашу з молоком та з'їсти бутерброд із ковбасою.

Крім дотримання дієти, слід помірно займатися спортом, більше відпочивати, уникати стресів. Зверніться до лікаря, який може призначити вам ліки, які підвищують апетит. Втім, ми з редакцією сайту www.. Стежте за тим, щоб у гонитві за кілограмами не завдати шкоди своєму здоров'ю, адже вага - це навантаження на суглоби ніг, серце.