Масонабір

Як подолати звірячий апетит народними способами? Як подолати свій апетит

"Щоб такого з'їсти, щоб схуднути?" — це питання не дає спати багатьом власникам зайвих кілограмів, причому і чоловіків, і жінок. Але що ж заважає всім цим людям просто менше їсти та займатися? Чи є якісь причини, які роблять голод чи просто бажання пожувати сильніше за нас?

Чому ми відчуваємо голод без потреби?

Спочатку почуття голоду покликане подати сигнал про те, що життєва енергія потребує поповнення у вигляді їжі. Як тільки їжа потрапляє в шлунок у достатній кількості, це почуття вщухає доти, доки знову не знадобиться енергія. Здавалося б, система хороша і налагоджена, але це лише у досить здорових (і тілом, і духом) людей. У багатьох інших випадках, постійний голод і звірячий апетит можуть переслідувати навіть людей з повним шлунком. У чому проблема? Отже, ось кілька причин «хибного голоду»:

Вживання алкоголю. Завдяки своїй дратівливій дії на стінки шлунка, він здатний викликати почуття голоду і покращувати апетит, тому перегляньте своє питне меню і видаліть з нього алкоголь, поки не схуднете;
Стрес. Як часто можна зустріти засмучену людину з шоколадом чи морозивом. Чому ж так хочеться їсти від «нервів»? Їжа завжди асоціюється з якимось благополуччям, тому ми просто намагаємося компенсувати смуток найдоступнішим задоволенням;
Недосип. Щоб не читати лекцію про гормони, досить сказати, що недосип - це такий же стрес, до того ж організм відчуває деяких речовин, що виробляються саме жировими клітинами під час сну і намагається нас змусити їх наростити;
Любов їсти перед екраном – наш мозок настільки захоплений тим, що відбувається перед очима, що зовсім не реагує на те, що ми там запихаємо. Він кайфує – йому смачно та цікаво, не заважайте. Результат – зайва вага та харчові розлади;
Відмова від сніданку. Це дуже погана звичка. Людина в результаті цілий день ходить голодний і млявий, а ввечері влаштовує справжнісінький харчовий гостина, не маючи сил зупинитися;
Квапливість під час їжі. В результаті ви просто не встигаєте відчути смак, вчасно відчути ситість і залишається відчуття незадоволеності;
Слабкість до солодощів. Якщо побачивши шоколадного батончика течуть слинки, то тут можна лише звернутися до сили волі, оскільки надовго ситості від нього не вистачить, а калорій прийде багато. Краще з'їсти яблучко;
Трудоголізм. Надмірна віддача на роботі також провокує невгамовний апетит, особливо в авральні періоди. А чим можна на ходу перекусити за роботою? Правильно, цукерками та печінками. Саме тому важливо дбати про своєчасні перерви та регулярний здоровий перекус;
Дієтичні напої. Доведено, що добра половина замінників цукру в них може посилювати апетит.

Отже, причини ми вже знаємо, але як знизити апетит і подолати голод?

Приборкати свій голод – завдання не просто. Але якщо взяти на озброєння кілька правил і ввести їх у звичку, то проблема у боротьбі з надмірним харчуванням турбуватиме вас набагато менше. Ось кілька порад про те, як знизити апетит і побороти голод:

Їжте більше овочів – це сповнить шлунок, але не принесе багато калорій. Крім того, клітковина допоможе вивести токсини та продукти життєдіяльності;
Пийте більше води – вона добре виводить токсини та допомагає наповнити шлунок;
Їжте часто і невеликими порціями – це дозволить уникнути сильного «голодування» і ви не накидатиметеся на все і відразу, тільки діставшись холодильника;
Дозволяйте собі іноді невеликі радості – це дозволить зробити харчове життя трохи веселіше і вбереже від важких зривів;
Більше гуляйте пішки – це покращить настрій і заїдати буде нічого, плюс свіже повітря прискорює метаболізм і процес боротьби з зайвою вагою піде ще швидше.

Дотримуючись цих простих правил, ви зможете істотно знизити апетит без шкоди і сумнівних лікарських засобів.

«Погризи яблучко, – каже мама, – і їсти одразу перехочеться». До речі, добра родителька надає тобі ведмежу послугу: цей фрукт багатий кислотою, а вона - один з головних збудників апетиту. Втім, і перехоплена на бігу шоколадка теж не відіб'є бажання перекусити. Якщо хочеш перемогти свій апетит, їж із блюдечок, пий вино вечорами і додай в їжу сметану замість перцю.

Твоє життя – вічна боротьба за ідеальну фігуру. Два тижні поспіль ти відмовляєш собі абсолютно у всьому: ні грама солодкого, солоного, жирного. Все твоє меню - два капустяні листи та пляшка мінералки. Зайва вага зі скрипом йде. Ти святкуєш перемогу і відзначаєш її покупкою нової сукні, келихом вина вприкуску з еклером. За місяць втрачені сантиметри знову займають бойові позиції на стегнах і тримають оборону не так на життя, але в смерть. Ти вводиш на поле битви "важку артилерію" - влаштовуєш собі розвантажувальні дні на кефірі. Окупанти залишають твоє тіло, щоб через якийсь час повернутися на свої насиджені місця. І так день у день, з року в рік. Невже тобі не набридли вічні битви з кілограмами? Замість того, щоб виснажувати свій організм немислимими за своєю витонченістю дієтами та голодуваннями, чи не простіше раз і назавжди розібратися з проблемою? Навчися контролювати свій апетит, і тоді тобі не доведеться катувати себе: ти зможеш їсти нормальну їжу і при цьому не набирати вагу!

Голод істинний і хибний

Апетит, або, простіше кажучи, бажання з'їсти що-небудь, - це відчуття, пов'язане з потребою організму в енергетичних, будівельних і регуляторних речовинах, які він отримує з їжі. Закликаючи тебе заморити черв'ячка, твоє тіло, по суті, каже: «Мені терміново потрібні цінні елементи та вітаміни, без яких нормальне існування – робота, сон, зростання, оновлення – просто немислиме». Тому в ідеалі апетит має йти рука об руку з голодом: у такому разі, поївши, ти задовольниш потребу організму в «будматеріалах» і при цьому на стегнах не з'являться зайві сантиметри. На жаль, у нашому житті не все так просто. Часто ми стикаємося з хибним апетитом - звірячим бажанням підкріпитися, яке диктується чим завгодно, але не почуттям голоду. Сама розумієш: запихаючи в себе їжу, якої насправді не потребуєш, ти встаєш на слизьку дорогу. Щоб рано чи пізно не перетворитися на колобок, тобі доведеться навчитися відрізняти справжній апетит від хибного.

Поганий приклад заразливий

Годину тому ти щільно поїла вдома, а зараз сидиш із подружкою у кафе. Ти відчувала себе абсолютно ситою, доки підступна приятелька не замовила шматок шоколадного тортика. Почуття ситості зникло миттєво, рот наповнився слиною, розмова перестала клеїтися, адже твоя голова забита виключно думками про десерт, що лежить на чужій тарілці. Знайома ситуація? Нічого дивного, це один із найпоширеніших прикладів помилкового апетиту. Навіть зовсім неголодна людина не може встояти перед спокусою приєднатися до співрозмовника, що жує. У тебе є два виходи із ситуації. Перший - з'їсти торт, а потім мучитися докорами совісті. Другий – придушити свій хибний апетит. Зробити це нескладно: замість десерту попроси офіціанта принести мінеральну воду. Коли ти відчуваєш непереборне бажання з'їсти тортик, твій організм виділяє соляну кислоту, яка вимагає чогось, що можна переварити: поки вона «булькає» у твоєму шлунку, ти відчуватимеш голод. Луг, що міститься в мінералці, швидко нейтралізує провокатора. Головне - смакуй її маленькими ковтками, доки подруга не доїсть свого десерту. До речі, так само слід діяти, якщо твій апетит порушиться від запаху, що виходить із найближчої пекарні, або від столу колеги, який жує принесений з дому бутерброд.

Їжа має бути негарною

Грецького салату та котлети по-київськи ніби й не було у твоєму житті, коли ти прийшла попити чайку до мами. Ситна вечеря розбився, як хвилі об скелю, зіткнувшись із гостинністю доброї батьківки. Адже вона, як і будь-яка мама, впевнена, що на роботі доньку морять голодом, тож до кожного твого візиту готує бенкет на весь світ. А в тебе побачивши смажену картоплю, присипану кропом, і курочки з хрусткою скоринкою живіт починає зводити, як у людини, яка не їла тиждень. Щоб помилковий апетит почав нас атакувати, іноді буває достатньо поглянути на вишукано сервірований стіл. Тому запам'ятай головне правило – страви мають бути негарними: попроси маму і сама ніколи не прикрашай їжу. Чим «страшніша» страва, тим менша ймовірність, що, дивлячись на нього, твій шлунок наповниться соком. До речі, правило негарної їжі стосується не лише помилкового апетиту, а й справжнього. Навіть по-справжньому голодна людина з'їсть більше, ніж потрібно, якщо їжа матиме привабливий зовнішній вигляд. Коли гарна вечеря неминуча, наприклад у гостях, попроси господиню вдома дати тобі маленьку тарілочку. На великій страві навіть величезний шмат м'яса виглядає невинним, і твоєму організму здасться, що його недогодовують. А в блюдечку і скромна порція виглядатиме переконливо - таким чином у тебе вийде обдурити шлунок.

Вино замість еклера

Засмучена, напружена людина потребує позитивних емоцій. Найпростіший спосіб отримати їх - з'їсти щось смачненьке. Саме тому аврал на роботі, сварка з подругою чи коханою людиною – словом, будь-яка стресова ситуація може викликати помилковий апетит. Адже твій організм пам'ятає, скільки серотоніну - гормону задоволення - він отримує від одного еклерчика. Якщо почнеш потурати своєму шлунку, швидко перетворишся на товстуху, що поїдає шоколад коробками. Якщо ти не готова знімати стрес іншими, менш калорійними способами, переходь на алкоголь. Вчені довели, що на світі немає найкращого антидепресанту. Звичайно, йдеться про помірні дози: щоденна норма - один келих червоного сухого вина. Воно не тільки заспокоює нерви, а й знижує вироблення шлункового соку, а значить, ні про який хибний голод не може бути й мови. Май на увазі: біле вино, пиво та міцні напої збуджують апетит.

Фастфуд: швидко та багато

Всім панянкам, що худнуть, відомо, що під час трапези не можна балакати, читати книги або дивитися телевізор: адже, відволікаючись від процесу поглинання їжі, людина не помічає, що і в яких кількостях вона поїдає. Однак далеко не кожен знає, що не менш важливо, як довго триває трапеза. Якщо вона забирає в тебе не більше 15 хвилин, будь готова, що навіть з'ївши дуже багато, вже зовсім скоро ти відчуєш звірячий апетит. Цей феномен пояснюється просто: погано пережована їжа, що надходить у шлунок шматками, не в змозі нейтралізувати соляну кислоту. По суті, ти наїлася, але твій організм цього не розуміє та потребує добавки. Звідси й виникнення хибного апетиту. Запам'ятай: впоратися із соляною кислотою може лише їжа, пережована до кашоподібного стану.

Апетитні провокатори

Забудь про чилі

Тим, хто не хоче переїдати, варто забути і про гострі томатні чи перцеві соуси. Їм слід віддати перевагу овочевим, фруктовим, молочним або сметанним заправкам. Звичайно, останні більш калорійні, але зате вони не дратують слизову оболонку шлунка, а значить, насичення настає швидше, через що ти з'їдаєш вдвічі менше.

Їж груші замість яблук

Відмовся від кофеїну

Перейди на топінамбур

Апетитні провокатори

Май на увазі, на апетит впливає не тільки тривалість твоєї трапези, смачні запахи або вид людини, що поглинає їжу, а й самі продукти, які ти споживаєш. Деякі з них викликають у нас хибне почуття голоду і змушують з'їдати більше, ніж потрібно, інші навпаки пригнічують апетит. Щоб зайві сантиметри не прикрасили твої стегна та талію, ти маєш навчитися відрізняти друзів від ворогів.

Забудь про чилі

Напевно, ти не раз помічала, що іноді за вечерею чи обідом просто не можеш зупинитися: їж як божевільна все більше і більше. Здавалося б, у тебе давно повний шлунок, але апетит все не вгамовується. Виною того, що відбувається - страви, які ти поглинаєш з маніакальною завзятістю: гострі, пряні, смажені страви та маринади. Рясно присмачені спеціями продукти, потрапляючи в шлунок, починають дратувати залози, що виділяють соляну кислоту. Через це центр насичення не встигає зрозуміти, що ти вже наїлася, і вимагає добавки: адже шлунковому соку необхідно перетравлювати щось. Інакше почнеться печія, кисла відрижка, далі може виникнути ерозія і виразка. У результаті ти переїдаєш.

Щоб звичайна вечеря не перетворилася на вакханалію ненажерливості, перестань смажити продукти, краще запікати їх, туші чи вари. Також тобі доведеться відмовитися від пряних та гострих спецій. Не бійся, твої страви не стануть прісними, адже індійському каррі та чебрецю завжди можна знайти заміну: запашні, але при цьому безпечні для шлунка петрушка, селера та тархун додадуть твоїм стравам нові відтінки смаку.

Тим, хто не хоче переїдати, варто забути і про гострі томатні чи перцеві соуси. Їм слід віддати перевагу овочевим, фруктовим, молочним або сметанним заправкам. Звичайно, останні більш калорійні, але зате вони не дратують слизову оболонку шлунка, а значить, насичення настає швидше, через що ти з'їдаєш вдвічі менше.

Їж груші замість яблук

Вважається, що соковите, хрумке яблучко здатне придушити апетит. Це не зовсім так. Органічні кислоти, що містяться в цьому фрукті, викликають надмірне виділення шлункового соку, а клітковина стимулює перистальтику кишечника - і те, й інше, всупереч громадській думці, тільки розпалює почуття голоду. До речі, це стосується не тільки яблук, а й усіх кислих фруктів: журавлини, брусниці, вишні, ківі і т.д. По-перше, вони нейтралізують соляну кислоту, по-друге, знижують рівень глюкози в крові, яка підвищується, коли людина відчуває голод.

Якщо жити не можеш без яблук, то їж їх не у свіжому, а в перетертому чи запеченому вигляді. Обидва способи подачі знижують концентрацію кислоти та пом'якшують грубість клітковини. Найбезпечнішими в плані розпалювання апетиту сортами яблук вважаються солодкі (гольден, гала і т. д.), а не кислі антонівки або симиренки.

Відмовся від кофеїну

Виходить, якщо апетит можна побороти, знизивши рівень глюкози в крові, то треба їсти більше солодкого – наприклад, некалорійного, корисного гіркого шоколаду! Не поспішай досить потирати руки і кидатися на плитку ласощів, що завалялася у тебе в столі. Глюкоза, звичайно, знизиться, але водночас підвищиться рівень соляної кислоти. Шоколад багатий на кофеїн, а він має властивість дратувати залози, що відповідають за вироблення шлункового соку. До речі, саме тому чашечка еспресо, що бадьорить, або баночка енергетичного напою розпалюють звірячий апетит.

Перейди на топінамбур

Будь-яка дівчина, схильна до повноти і мріє схуднути легким способом - без дієт і обмежень в їжі, не раз замислювалася про таблетки, що знижують апетит. Якщо ти все частіше і частіше ловиш себе на подібних думках, будь обережна: деякі препарати небезпечні для здоров'я, причому не лише фізичного, а й навіть психічного. Насамперед це стосується так званих блокаторів всмоктування жирів. Надмірне захоплення подібними таблетками призводить до плачевних наслідків: організм дівчини, що худне, перестає засвоювати жиророзчинні вітаміни та антиоксиданти, через це страждає печінка, а разом з нею шкіра, волосся і нігті. Не менш шкідливі і препарати, що перешкоджають зворотному захопленню серотоніну. Дія цих таблеток спрощено можна описати так: гормон задоволення, який ми отримуємо навіть під час поїдання смачної їжі, постійно знаходиться в крові людини, яка приймає спеціальні препарати, а значить, його апетит дрімає і не просить їсти. Стан ситої ейфорії, на жаль, супроводжується звиканням і психічними розладами.

Якщо не хочеш потрапити в рабську залежність до таблеток або з красуні перетворитися на чудовисько, вживай лише натуральні та безпечні препарати, що пригнічують апетит. Наприклад, добавки-порошки з топінамбуру, морської капусти та фукусу. Розбавлені водою, вони набухають у шлунку, за рахунок обсягу створюють відчуття ситості та нейтралізують соляну кислоту. При цьому вони абсолютно некалорійні та безпечні.

Думка фахівця

Анетта ОРЛОВА, психолог, кандидат соціологічних наук, письменниця:

Якщо ви ставитеся до тих людей, чий апетит розігрується ближче до півночі або, що гірше, серед ночі, візьміть на замітку терапію випробуванням, створену легендарним американським психотерапевтом Мілтоном Еріксоном. Його пацієнти перемагали свої погані звички за допомогою самопокарання. Згадайте, що ви не любите найбільше у світі. Тільки не лукавте, будьте абсолютно чесні. Наприклад, ви ненавидите прасувати білизну. Отже, наступного разу, коли вночі відправитеся на екскурсію до холодильника, пообіцяйте, що за будь-який з'їдений продукт «нагородіть» себе годинниковим прасуванням. Обов'язково виконайте це. Ось побачите, попрактикувавши такий метод пару тижнів, наступного разу вам на підсвідомому рівні не захочеться їсти посеред ночі. Адже задоволення від їжі асоціюватиметься з праскою та горою м'ятих простирадл, які чекають на вас після трапези.

Валерій СЕРГЄЄВ, лікар-дієтолог:

В даний час важливою медичною проблемою є свідоме зниження апетиту у людей, одержимих ідеєю схуднути будь-що-будь. Захопившись дієтою, вони часто перестають помічати, що їжа не приносить задоволення, а прийом їжі супроводжується почуттям провини. При цьому організм відповідає на це безліччю неприємних симптомів, одним з яких є втрата апетиту. І тут не варто недооцінювати проблему. Якщо ви після дієти або голодування починаєте відчувати огиду до їжі - терміново йдіть до лікаря, інакше ризикуєте заробити анорексію, при якій будь-який прийом їжі відкидається: виникають болі в животі, нудота, блювання, діарея тощо. Це супроводжується втратою ваги, порушенням роботи всіх органів прокуратури та систем організму може стати причиною летального результату.

Зірки про апетит

Наташа Корольова

- Коли я відчуваю, що починаю одужувати, перестаю солити їжу. Між іншим, це чудовий спосіб приборкати свій апетит - прісні страви не надто смачні, тому за всього бажання ними не об'їжся. Також я виключаю зі свого меню маринади, смажені, гострі та пікантні страви - словом, усі найсмачніші, але такі шкідливі страви, що розпалюють апетит. Натомість за тиждень подібного безсольового харчування виходить скинути від 3 до 4 кілограмів.

Олексій Кабанов

– У мене є свій перевірений спосіб, як перемогти апетит. З його допомогою я схуд на цілих 14 кілограмів. І, повірте, це не якась виснажлива дієта або болісне голодування, а лише зелений чай. Щоправда, готується він за особливим рецептом. Я заварюю зелений чай з імбиром, лимоном і медом. Напій, що вийшов, відмінно пригнічує апетит. Я пив свій чудо-чай після шостої вечора, і при цьому мені зовсім не хотілося їсти.

Ольга Будіна

- Голодна людина зазвичай кидається на їжу як шуліка і з'їдає набагато більше, ніж їй насправді потрібно. Щоб подібного не траплялося, у мене під рукою завжди знайдеться трохи горішків чи сухофруктів, якими я перекушую, якщо раптом у мене розігрується апетит. Ці по-справжньому корисні продукти допомагають мені впоратися з почуттям голоду, і коли приходить час основної трапези, я з'їдаю рівно стільки, скільки потрібно, ні грама більше.

Хочеш – вір, хочеш – ні

Нюхай м'яту

Американський спортивний дієтолог Ліза Дорфман з Університету Майамі стверджує, що вдихання деяких ароматів може знизити апетит. Бажаючим є менше варто перед трапезою нюхати м'яту, троянду, лаванду або парфуми з мускусними нотками.

Слухай Вівальді

Деякі вчені вважають, що музика впливає на апетит. Вони встановили в ході експериментів, що під класику люди їдять із задоволенням, ніж під важкий рок. Винятком є музика Вівальді: вона опосередковано впливає на центри насичення і відбиває бажання вживати їжу.

Їж із синіх тарілок

Американські психологи провели експеримент: вони пофарбували продукти у різні кольори та попросили людей спробувати їх. У ході тесту респонденти більшістю голосів визнали блакитну їжу найнеапетитнішою. Звідси висновок: не хочеш з'їсти зайвого - фарбуй стіни на кухні в синьо-блакитну гаму і харчуйся з посуду аналогічного забарвлення.

Чимало людей страждає від зайвої ваги. Щоб його скинути, пробують різні методики. Якщо ви цікавитеся, як придушити апетит, потрібно вивчити продукти і препарати, які допомагають уникнути нападів голоду під час дієти. Розберіться, як виникає почуття голоду, яким має бути повноцінне харчування. Пам'ятайте, що якщо ви вживатимете поживні страви, напої, навчитеся попереджати стан стресу, то зможете розлучитися із зайвими кілограмами.

Що таке апетит

Багато людей плутають спрагу новизни з відчуттям голоду, поспішають до холодильника, щоб з'їсти щось смачне. Апетит - виключно психологічнеявище. Підкоряючись почуттю, людина їсть для пробудження або придушення емоцій – зовсім не для того, щоб дати організму енергію. Що відбувається:

Ви хочете кохання, ніжності, зізнання (стати начальником), але цього не отримуєте. Можливо, ви нервуєте чи навпаки, сумуєте.
Виникає підвищений апетит як заміна основної потреби. Ви починаєте шукати втіху та заспокоєння в їжі.
Хочеться зовсім не гречки, а чогось особливого – наприклад, чіпсів чи цукерок.
В результаті набираються зайві кілограми.

У голоду інша природа – фізіологічна. Коли організм потребує «палива», він починає вимагати чергової порції поживної їжі. Наприклад, людина прийшла з роботи і хоче їсти, в холодильнику стоїть каструля з борщем, тістечко. У цій ситуації руки потягнуться до супу.Як правило, коли виникає голод, шлунок починає «смоктати», гурчати, стискати. Іноді людину може нудити - таке відчуття є ознакою сильного голоду.

Механізм виникнення почуття голоду

Коли людина хоче їсти, у її мозок посилаються відповідні імпульси. Підкіркові ядра гіпоталамуса включають харчовий центр, який відповідає за почуття голоду та насичення. Необхідні дані надходять у мозок через речовини, що знаходяться в крові (глюкоза, амінокислоти та інші), нервові закінчення, що йдуть від шлунка, кишківника. Якщо ви хочете позбавитися почуття голоду і при цьому не з'їсти зайвого, то рекомендується вживати продукти, які довго перетравлюються, насичують організм необхідними елементами.

Як зменшити апетит, щоб схуднути

Практично всі повні люди мають функціональні порушення центрального регулювання голоду, за рахунок чого часто виникає це почуття. При схудненні іноді дуже важко дотримуватись дієти. Щоб обдурити свій організм, застосуйте такі поради:

На сніданок, обід, вечерю вживайте поживні страви, продукти, що є джерелом білків, жирів, вуглеводів, різних вітамінів, мікроелементів.
Перед тим, як щось з'їсти, обов'язково випийте склянку води або томатного соку. Ви помітите, що їсти буде хотітися менше.
Якомога частіше полощіть рот м'ятною водою.
Кілька хвилин натискайте середнім пальцем на крапку між носом та губою.
Відмовтеся від алкоголю, солінь, гострих, кисло-солодких страв.
Прибрати апетит допоможе одне яблуко чи склянку нежирного кефіру.
Пам'ятайте, що спеції, прянощі є стимуляторами і апетиту, і голоду. Приправлені страви, як правило, хочеться їсти у більшій кількості, тому краще не додавати в їжу перець, коріандр, каррі, інші спеції.
Під час їди їжте не поспішаючи, ретельно розжовуйте їжу. Так ви встигнете прислухатися до себе, вчасно припинити поглинати їжу.
Вставати із-за столу слід з легким почуттям недоїдання. Організм дає зрозуміти, що наситився, приблизно через 20 хвилин після обіду або вечері.
Як легке перекушування використовуйте овочі, рідше - фрукти. Тримайте їх на очах, щоб убезпечити себе від шкідливих страв.
На обід рекомендується з'їдати салат із овочів. Він містить багато клітковини, виводить холестерин.
У раціоні обов'язково мають бути квасоля, горох, сочевиця – вони наповнюють шлунок та сприяють покращенню роботи травної системи.
Якщо ввечері захотілося їсти, потрібно почистити зуби. Іноді такий прийом спрацьовує психологічно. У людині закладено установку, що зуби чистять після їжі, тому бажання щось з'їсти швидко пропаде.
Якщо не вдається утриматися від вечері, слід випити кухоль неміцного чаю з нежирними вершками чи молоком.
Якщо не знаєте, як придушити апетит, приготуйте настій із інжиру, слив: 500 г плодів залийте 3 л води, варіть до зменшення рідини до 2,5 л. Напій з м'якоттю потрібно вживати по півсклянки.
Для тих, хто цікавиться, як придушити апетит, слід використовувати аромотерапію. Якщо відчуваєте, що хочеться чогось з'їсти, то понюхайте шкірку/олію будь-якого цитрусового плода. Крім того, підійдуть будь-які фруктові чи квіткові парфуми.
Глибоко, повільно вдихайте та видихайте. Бажано робити це на свіжому повітрі.

Правильне харчування

Для швидкого досягнення бажаного результату слід дотримуватись деяких правил. Насамперед, слід подбати про організації здорового харчування:

Основа раціону – це овочі та фрукти. Перших має бути більше, тому що в них міститься менше сахарози. Якщо говорити про фрукти, то віддавайте перевагу цитрусовим, ананасам.
Пийте багато рідини, бажано води. Невелика кількість рідини в організмі часто призводить до втоми, проблем із травленням, тому важливо взяти за правило щодня випивати близько 8 склянок води. Спеціально збільшувати обсяг до «норми» не потрібно, бо можуть з'явитися набряки.
Під час дієти відмовтеся від газованих, солодких напоїв, кави – вони можуть призвести до звірячого апетиту. Найкращим вибором для людей, що худнуть, стануть мінеральна вода і зелений чай. Можна пити морси, компоти та киселі.
Людям із надмірною вагою доведеться відмовитися від простих вуглеводів – тістечок, тортиків, цукерок, інших солодощів. Якщо захотілося побалувати себе чимось смачненьким, можна з'їсти гіркий шоколад, грейпфрут.
Хороший сніданок – це каша на воді без додавання масла. У ній міститься багато мінералів, вітамінів. Порадуйте себе вівсянкою зі шматочками фруктів (ідеально підходять банани, яблука), рисовою кашею з гарбузом або гречкою.
Намагайтеся замінювати звичні шкідливі продукти корисними. Наприклад, замість цукру використовуйте мед, замість соняшникової олії – оливкову (лляну олію), замість сметани чи вершків – нежирний йогурт.
Зменшуйте розмір порцій. Якщо звикли їсти по 200 г, то краще з'їсти 150 г страви.
Урізноманітнюйте раціон. Купуйте нові незвичні дієтичні склади, пробуйте нові смакові поєднання, тоді здоровіше харчування стане для вас не тортурою, а насолодою.
Не їжте після 7-8 вечора. Замість щільної вечері за 3-4 години до сну можна випити склянку нежирного кефіру, йогурту, з'їсти трохи сиру.
Під час дієти не треба нервувати. Виключіть усі фактори, які провокують подразнення. Найчастіше гуляйте, займайтеся спортом (різними видами фізичної активності), спілкуйтеся із приємними, позитивними людьми. Цей дієвий спосіб допоможе рідше відволікатися на думки про смачні тортики, тістечка і перемогти потяг до їжі.

Підтримка водного балансу

Щоб швидко скинути зайві кілограми підтримуйте нормальний баланс рідини в організмі. Лікарі рекомендують випивати за масою тіла 60 кг близько 1,8 л води. Середньою нормою вважається 30 мл на кожний кілограм людського тіла. Тому робіть розрахунок необхідної кількості рідини. Підсумкова доза може бути трохи меншою або більшою. Все залежить від індивідуальних відчуттів, стану здоров'я.

Якщо ви не звикли пити багато чистої води, то збільшувати її слід поступово: щодня додавайте до звичної дози по склянці рідини. При виникненні набряку потрібно повернутися до попередньої норми та згодом нарощувати об'єм води більш плавно. Наприклад, розтягуйте додаткову склянку на кілька днів.

Бажано випивати рідину за годину до їди. В даному випадку їжа, що використовується згодом, буде добре перетравлюватися. Крім того, випиваючи воду до їжі, ви частково наситите свій організм, зменшите апетит. Після сніданку або обіду воду потрібно пити приблизно через 60 хвилин, після того, як їжа трохи засвоїться. Під час їжі пити холодну воду точно не слід, бо це заважатиме травленню.

Режим харчування

Дізнайтеся, як придушити апетит, дотримуючись режиму харчування, який розроблений згідно з біологічними ритмами організму. Незалежно від того, сова ви або жайворонок, схуднути і знизити апетит вдасться, тільки якщо враховувати наступне:

Снідати треба з 7 до 9 ранку. Намагайтеся тим часом сильно не навантажувати шлунок. При необхідності можна розділити порцію на 2 прийоми їжі. Намагайтеся їсти каші на воді без цукру, овочі, фрукти. На сніданок випийте чашку зеленого чаю, склянку кефіру.
З 11 до 12 дня добре перетравлюються супи. Якщо їсте хліб, він повинен бути сірим або чорним з додаванням висівок. За відсутності цих продуктів і страв варто перекусити фруктами або йогуртом, кефіром.
Найскладнішу їжу організм перетравлює з 13 до 14 години дня. Щоб до вечора не відчувати сильне почуття голоду, то в обід намагайтеся їсти складні вуглеводи, білкову їжу:цільнозернові макарони, овочі, каші, хліб.
З 16 до 17 години варто зробити легкий перекус. З'їжте яблуко, трохи ягід, апельсин або випийте чашку чаю, склянку соку, йогурту або мінеральної води.
Вечеря має відбуватися з 18 до 20 вечора, за 3 години до сну. На даний час вживайте рибу, куряче м'ясо, салати з овочів, йогурт або запіканку. Відмовтеся від хліба, солодощів, макаронів, каш, картоплі.

Перемикання уваги

Щоб досягти потрібного результату, важливим є правильний психологічний настрій. Навчіться перемикати увагу з їжі на інші речі. Наприклад, при схудненні рекомендується зацікавитися здоровим способом життя. Допоможуть хобі, спілкування, прогулянки, напрацювання нових навичок. Почніть вивчати літературу, знайдіть однодумців. Спілкування допоможе впоратися з думками про їжу. Щоб дізнатися, як придушити апетит за допомогою якихось справ, придумайте чим би ви хотіли зайнятися.

Поступове зниження калорійності добового раціону

Зниженню калорійності їжі, що вживається, варто приділити особливу увагу. З урахуванням даних рекомендацій ви зможете дізнатися, як можна придушити апетит, швидко позбутися зайвої ваги:

Зменшуйте калорійність раціону приблизно на 5% на день.
Відразу відмовтеся від солодкого, борошняного.
Вживайте лише низькокалорійні продукти: якщо раніше пили незбиране молоко, то замініть його на знежирений кефір. Пам'ятайте, що підвищення рівня гормону голоду грелінусприяють продукти, у яких міститься багато жирів.
Перед їдою вимірювайте вагу порції. Поступово зменшуйте цей показник. Наприклад, замість 200 г страви з'їжте 180 г.
Пам'ятайте, що за один прийом їжі потрібно вживати приблизно 50% вуглеводів, 30% білків, 20% жиру. Бажано, щоб остання речовина була рослинною. За рахунок малого вмісту жирів в організмі відбуватиметься зниження ваги.
Багатьом краще їсти 5-6 разів на день невеликими порціями. Між їдою можна робити легкі перекушування. Часте харчування меншою мірою сприяє активації адаптивних реакцій (депозиція жиру), які спрямовані на збереження життя у складних умовах.
Є, щоб відчути свій справжній голод і насичення, слід за столом у спокійній атмосфері, без розваг. Вкрай небажано їсти перед телевізором, комп'ютером, тому що можете вживати більше їжі, запасти зайвих калорій.

Що знижує апетит

Намагайтеся харчуватися вдома, тому що в цьому випадку вдасться створити необхідні умови для кращого перетравлення їжі. У вас не буде спокуси замовити або докупити чогось смачненького. Використовуйте рекомендації:

Для заповнення об'єму шлунка за півгодини до їди випийте склянку води, соку розбавленого, нежирного кефіру. До їди можна з'їсти 3-4 шматочки гіркого шоколаду,повільно його розсмоктуючи у роті. Багато дієтологи рекомендують до їди з'їдати 2 ст. л. висівок, розведених водою або кефіром. Напої, вода та продукти допоможуть частково заповнити шлунок, завдяки чому ви з'їсте менше.
Збивати апетит допомагають фізичні навантаження. Під час занять спортом відбувається необхідний обмін білків та інших речовин. Спосіб підійде і для тих, хто хоче швидко скинути вагу.
Спеціальний напій сприяє відчуттю насичення: 2 ст. л зеленого чаю кип'ятіть у 1 л знежиреного молока близько 10 хвилин. Напій вживайте по півсклянки 3 десь у день. Він є низькокалорійним та поживним.
Страви повинні містити мінімальну кількість солі, оцту, гірчиці, спецій. Виключіть зі свого меню копченості, в'ялене, смажене, маринади, соуси.
Лягайте спати до 11 години вечора. Після зазначеного часу відбувається вироблення гормону росту. Якщо не вдалося лягти до 11 години вечора, то випийте склянку знежиреного молока з 1 ч. л. меду - це допоможе придушити почуття голоду, швидко заснути.

Продукти, що знижують апетит і пригнічують почуття голоду

Не набрати зайві кілограми і при цьому вгамувати почуття голоду допоможуть окремі фрукти. Ці продукти містять багато вітамінів, корисних мікроелементів:

Грейпфрут особливо рекомендований хворим на цукровий діабет, тому що їх організм не здатний на нормальне вироблення інсуліну. Нормалізувати рівень гормону допоможе цей фрукт. Він сприяє прискоренню обміну речовин. М'якуш містить велику кількість аскорбінової кислоти, яка допомагає відновити енергію.
Ананас є низькокалорійним продуктом, який допомагає швидко засвоюватися білкам, за рахунок чого людина відчуває почуття ситості.
Жорсткі зелені яблука містять клітковинута допомагають довго зберігають почуття ситості.
Апельсини піднімають настрій, насичують енергією, виводять токсини, за рахунок клітковини добре впливають на травлення. У фруктах міститься калій, що сприяє виведенню рідини.
Банани вбирають рідину у шлунку. Вони містять пектин, калій, залізо, швидко насичують.
Щоб зменшити апетит та схуднути, вживайте моркву.
Гарбуз є низькокалорійним продуктом, який заспокоює голод, справляється з апетитом і виводить шкідливі речовини, зайву рідину.

Фрукти і овочі

Ці продукти є джерелом пектину, який затримує процес травлення, виводить токсини. При вживанні фруктів та овочів ваш шлунок швидко заповниться, після чого надовго збережеться відчуття ситості. Ці продукти є низькокалорійними, тому можете не переживати, що їх використання вплине на набір зайвих кілограмів. З урахуванням рекомендацій щодо дотримання режимуі розмір порцій ви зможете зрозуміти, як можна придушити почуття голоду, знизити вагу.

Бобові

На обід рекомендується підібрати страви, що складаються з квасолі, сочевиці чи гороху. Приблизно з 13 до 14 години бобові засвоюватимуться дуже швидко. Дані ефективні для насичення продукти необхідно включати в раціон практично кожному, тому що вони містять клітковину, що легко розчиняється. Крім того, горох, сочевиця, квасоля багаті на білок, який необхідний для повноцінного життя.

Сир

Цей продукт бажано їсти на сніданок або вживати як легкий перекус. Пам'ятайте, що слід використовувати нежирний сир, тоді він швидше засвоюватиметься. Цей продукт містить багато молочного білка, кальцію, які потрібні для збереження зубів, кісток, нігтів, волосся. Після вживання сиру відбувається поповнення запасів кальцію, прискорюється обмін речовин.

Цільнозернові каші

Якщо у вас зайва вага і ви відчуваєте постійне почуття голоду, то на сніданок, обід потрібно з'їдати цільнозернові каші. Вони порівняно довго перетравлюються і добре впливають на роботу ШКТ, усувають запори. Багатьом людям каші допомагають придушити голод, вивести жовч, впоратися зі печією, позбавиться колітів, дискінезії, дисбактеріозу. Особливо страви рекомендується їсти людям з цукровий діабет, захворювання серця.Каші зменшують цукор у крові, кількість ліпопротеїнів, знижують холестерин.

Кава та гіркий шоколад

Ці продукти добре пригнічують почуття голоду. Гіркий шоколад містить вітаміни групи В1 та В2, залізо, магній, калій, кальцій. Він сприятливо впливає на роботу серця, покращує настрій. Цей продукт особливо рекомендований людям, схильним до депресії. Для контролю апетиту пийте каву. При помірному вживанні відбувається вироблення гормону, який сигналізує про насичення. Це допомагає людині контролювати апетит і кількість їжі, що з'їдається. У продажу зустрічається кава без кофеїну, який чудово справляється із завданням зниження апетиту.

Морська риба

Цей продукт є джерелом жирних кислот, йоду, який є важливим для людини. Речовина допомагає підтримувати здоров'я щитовидної залози, покращити обмін речовин, знизити вагу тіла. Морську рибуварто вживати у вареному вигляді на обід. У жодному разі не смажте м'якоть цінних порід риб. Дієтологи рекомендують вживати лосось, який збільшує вироблення лептину і допомагає знизити апетит. Для заповнення йоду в організмі можна використовувати морську сіль та морепродукти.

Пісне м'ясо птиці та телятина

Якщо вас цікавить легка та дієтична їжа, то зверніть увагу на телятину. На відміну від яловичини вона набагато корисніша, тому що містить жир у мінімальній кількості. При вживанні нежирного м'яса ви зможете швидко наситити свій організм і при цьому не набрати зайвої ваги. Крім телятини, рекомендується вживати м'ясо птиці:курку або індичку. Коли вибираєте продукт, віддавайте перевагу шматкам із малою кількістю жирових прошарків.

Пігулки

Перед тим, як придбати таблетки з голоду, варто врахувати, що тільки їх вживання не допоможе досягти бажаного результату. Додатково слід поміняти спосіб життя та звички. Наприклад, якщо раніше їли солодощі, борошняне, пили алкоголь у великій кількості, це варто виключити з раціону. Крім того, використовуйте наведені вище рекомендації.

Інгібітори зворотного захоплення серотоніну

Дані препарати впливають на центр у головному мозку, який відповідає за почуття голоду та насичення організму. Медикамент сприяє підвищенню концентрації серотоніну – гормону, що викликає відчуття ситості. Якщо спростити, за допомогою таких таблеток ви обдурите свій організм. У головний мозок надходитимуть сигнали про те, що людина не голодна. До інгібіторів варто віднести ліки на кшталт Сибутраміну, Флуоксетину, Лоркасерину. Пам'ятайте, що препарати мають побічні ефектиу вигляді:

головний біль;
підвищеної тривоги;
швидкої стомлюваності та інших.

Термодженерики

Ці препарати підвищують витривалість, концентрацію. Їхнє регулярне вживання (2-3 рази на добу) призводить до спалювання жиру. Часто ліки застосовують атлети, тому що речовини допомагають покращити показники спортсменів. При прийомі людині хочеться більше рухатися, менше вживати їжі. Для результату рекомендується пройти курс прийому препарату тривалістю 1 місяць. Далі робиться тижнева перерва і за необхідності відновлюється прийом. До термодженериків варто віднести:

Дінітрофенол;
Ефедрін;
Кофеїн.

Активатори β-адренорецепторів

При активації бета-3 адренорецепторів у людському мозку посилюються метаболізм жирової тканини та ліполіз. Після прийому медикаментів людина збуджується. Їх рекомендується приймати спортсменам. Популярними ліками є Йохімбін, Мірабегрон, Кленбутерол. Їх варто приймати відповідно до вказівок лікаря. Після прийому препаратів можуть виникнути побічні ефектиу вигляді:

занепокоєння;
почуття нервової напруги;
дратівливості.

Блокатори засвоєння жирів та вуглеводів

Ці склади сприяють швидкому розщепленню жирів, що накопичилися. Одним із популярних блокаторів жирів є Орлістат або Ксенікал. Якщо потрібно блокувати процес перетравлення їжі та всмоктування вуглеводів, то варто придбати препарат Акарбоза або Глюкобай. При їх прийомі в організм надходитиме мала кількість калорій, за рахунок чого відбувається швидке зниження ваги.

Анаболічні препарати

Якщо ви спортсмен, то ці засоби допоможуть у збільшенні м'язової маси. Крім того, вони стимулюють спалювання зайвого жиру, докоряють метаболізму, підвищують рівень витривалості. До цих складів варто віднести препарати на кшталт Вінстролу, Оксандролону, Тестостерону. Їх прийом варто здійснювати згідно з рекомендаціями на упаковках та порадам лікаря. Серед побічних ефектів можна виділити акне та шкірні набряки.

Гіпоглікемічні засоби

Ці препарати умовно відносять до цукрозпалюючих. Їх рекомендують тим, хто страждає на цукровий діабет. Це такі медикаменти, як Глімепірид, Репаглінід, Натеглінід. Враховуйте, що в їх прийомі можуть виникати побічні ефекти у вигляді алергії на шкірі, збільшення ваги, відчуття нудоти, анемії, блювання, проносу та інших. Обов'язково перед використанням проконсультуйтеся з лікарем. Всі ці засоби не призначені для схуднення!

Проносні та діуретики

Щоб посилити перистальтику кишечника, приймайте проносні препарати на кшталт Сенна Д. При частій дефекації знижуватиметься засвоєння їжі, за рахунок чого зменшиться кількість калорій, почнеться схуднення. Пам'ятайте, що частий прем препарат може негативно позначитися на здоров'ї: ви не отримуватимете необхідні речовини, відбудеться порушення водно-електролітного балансу. Якщо говорити про діуретиків на кшталт Фуросеміду, то вони посилюють сечовиведення. Препарати небажано застосовувати тривалий час (довше 1-2 днів), тому що відбудеться вимивання калію.

Народні засоби

При виникненні непереборного бажання з'їсти щось смачненьке, варто скористатися простими рекомендаціями. Відмінними засобами проти голоду є:

Чорний хліб: з'їжте скибочку цього продукту, у вас миттєво зникне бажання поїсти.
Сухе молоко: рекомендується пожувати ложку порошку.
Чай із молоком: заваріть чорний чай у молоці, не додавайте цукор. Завдяки тому, що напій містить танін, відбуватиметься гальмування активності шлунка.
Безліч овочевих відварів, які можна готувати з моркви, гарбуза, кабачків.

Трави

Для придушення бажання щось з'їсти можна використовувати спеціальні відвари. Про те, як і готувати, варто розповісти докладно:

Заварюйте корінь алтею: візьміть 2 ст. л. подрібненого коріння, залийте 0,5 л теплої кип'яченої води, наполягайте суміш 8 годин, після чого приймайте по півсклянки 3 рази на день. Корінь містить крохмаль, пектин, слиз, які обволікають шлунок, за рахунок чого жири не проникають в організм, стимулюється перистальтика, виводяться токсини. Людина зникає бажання щось з'їсти. Напій не рекомендується використовувати хворим на цукровий діабет, застосовувати одночасно з препаратами від кашлю.
Зробіть відвар з листя перцевої м'яти, кори жостеру, кореня кульбаби, плодів фенхелю: перші 2 інгредієнти беруться в кількості по 100 г, останні 2 - по 50 г, змішайте все, візьміть 1 ст. л суміші та запарте її в 1 ст. окропу. Наполягайте напій півгодини, пийте проти ночі, попередньо процідивши.

Спеції та приправи

Щоб урізноманітнити свої страви, не обов'язково відмовлятися від використання всіх видів спецій, приправ. Існують різні способи боротьби з почуттям голоду, серед яких варто виділити вживання:

Імбирумістить безліч вітамінів. З ним можна готувати настої, відвари, чай. У сухому вигляді імбир додається до страв. Після його вживання виводиться зайва рідина, токсини, холестерин. В результаті ви швидко очиститеся, відновіть сили.
Кмин, що сприяє хорошому травленню, активізує обмін речовин.
Кориці, що знижує рівень цукру на крові.

Чим вгамувати голод при схудненні

Якщо смокче шлунок, то рекомендується застосовувати водорість ламінарію, яка відрізняється тим, що швидко набухає всередині, за рахунок чого у людини виникає відчуття ситості. Продукт дуже корисний, тому що стимулює перистальтику кишечника, покращує стан нігтів, волосся. Приймати водорість варто перед їжею приблизно за 20 хвилин. Для цього візьміть 1 ст. л. продукту, залийте його невеликою кількістю води.

Склянка теплої води з лимоном та медом

Коли дуже хочеться їсти, візьміть склянку підігрітої до 25-40 градусів води, додайте часточку лимона (якщо вона покупна, то попередньо очистіть шкірку), 1 ч. л. меду. Ефекту від такого коктейлю вистачає приблизно годину. Якщо за часом їсти ще не належить, то цей напій можна вживати повторно. Рідина загалом прискорює метаболізм, відновлює баланс рідини в організмі.

Кисломолочні напої

Легко засвоюються різні кисломолочні напої у вигляді кисляки, ряжанки, кефір, йогурт. За допомогою них ви зможете не тільки вгамувати голод, але й очиститися від токсинів. Напої стимулюють роботу травної системи. Під час схуднення кефіром або йогуртом можна замінити звичний прийом їжі. Однак, пам'ятайте, щоб досягти бажаного ефекту, вживайте виключно нежирні напої.

Яблуко чи банан

Ці фрукти є одними з найпоширеніших. Вони містять масу корисних речовин, тому рекомендується їсти обидва продукти. Однак якщо ви дотримуєтеся дієти, то краще їсти жорсткі зелені яблука. Іноді їх слід замінювати бананами. Любителям спорту підійде раціон, що складається з великої кількості бананів. Приблизно 1-2 рази на місяць радуйте себе оригінальним салатом із яблук, бананів, заправленим йогуртом.

Відео

Дієтологи впевнені, що зберегти гарну фігуру можна без спеціальних методик схуднення. Головне – контроль над своїм апетитом та відмова від переїдання. Як подолати голод? У статті йтиметься про ефективні способи подолання потягу до шкідливої їжі та можливості привчити організм до здорового та правильного харчування.

Апетит та голод

Апетит і голод - це те саме поняття чи вони мають деякі відмінності? У цьому вся допоможе словник Ожегова. Згідно з ним, голод - відчуття потреби в їжі, а апетит - бажання їсти. З одного боку, ці поняття не можна розділити. Бажання поїсти складне, яке має кілька цілей: заповнити кількість енергії, наситити організм поживними речовинами та отримати задоволення від їжі.

Коли людина відчуває голод, то їй найбільше хочеться не селери, а шматок соковитого м'яса. Навіть якщо наситити організм овочами, задоволення не отримано, і мрії про стейк збереглися, хоча в цьому немає потреби.

Тому можна вловити деяку різницю, адже апетит - бажання, яке виникає, навіть коли людина ситий. А голод цілком реальний, і людина відчуває його фізично. Якщо навчитися відрізняти одне від одного ці два поняття, складнощів зі зниженням ваги не буде.

Причини, з яких хочеться їсти

Як подолати почуття голоду, якщо потрібно терміново зменшити вагу, а ходити до спортзалу немає часу.

Існує кілька причин, через які наш організм постійно відчуває голод:

Вживання у великій кількості продуктів, що містять рафінований цукор. Саме після їхнього прийому в організмі різко підвищується рівень глюкози в крові, викликаючи невгамовне почуття голоду. Вирішення проблеми полягає в кардинальній відмові від солодких страв та введенні в меню продуктів з безпечною сахарозою (мед, фрукти).
Неправильне харчування. Відчуття постійного голоду з'являється, якщо є з великими перервами між трапезами. Фахівці наполягають, що їди повинні становити не менше 4 разів на день. Обід має становити 1/2 денного раціону. Часто люди ігнорують цей прийом їжі в період максимальної денної активності, а прийшовши увечері, боротися з інстинктами не можуть. В результаті виникають жирові відкладення.
Порушення режиму дня (відпочинок, сон). Людський організм – складний механізм, у якому особливу роль відіграють гормони. Два з них відповідають за почуття голоду та ситості: грелін та лептин. Правильне їхнє функціонування порушується, коли людина відчуває втому і сонливість. У такому разі впоратися з проблемою можна, якщо просто відпочити та виспатися.

Як подолати голод? Щоб його позбутися, необхідно враховувати багато факторів.

Способи рятування від голоду

Щоб зменшити апетит, існує кілька методів. Це акупунктура, кодування, бандаж та інші методи. Однак вони мають протипоказання та побічні ефекти. Щоб не шкодити організму, слід скористатися безпечними способами.

Як подолати почуття голоду? Для цього потрібно працювати з мотивацією та потребами:

Потрібно постійно відволікати себе від думок про їжу. Найкраще зайняти себе якоюсь діяльністю.
Про себе необхідно повторювати, що почуття голоду – ключ до красивої та стрункої фігури.
Загалом, це перший етап до нормального харчування. Головне – постаратися пережити його, а надалі відбудеться перебудова організму.

Щоб позбавитися почуття голоду, можна скористатися певними способами:

Психологічний. Він полягає у впливі на емоційний стан того, хто худне. Для цього застосовують ароматерапію, аутотренінг та медитацію.
Поживний. Спосіб заснований на виборі корисних трав, спецій та виключенні непотрібних приправ.
Стимулюючий. Зменшують апетит такі процедури, як ванни, масаж та обгортання.

Якщо проводити в сукупності не один, а кілька способів, то можна досягти позитивного ефекту за короткий час.

Як тримати під контролем апетит

Як подолати голод під час дієти? Щоб контролювати свій апетит, необхідно враховувати таке:

Більше 1/3 їжі має припадати на трапези у першій половині дня. Найкращий спосіб зустріти новий день - приготувати кашу з вівса або пророслих зерен пшениці.
Кожна трапеза має закінчуватися легким почуттям голоду. Зазвичай насичення приходить трохи згодом. Під час трапези необхідно ретельно пережовувати кожен шматочок.
Є перед телевізором чи комп'ютером не слід.
Для зниження відчуття почуття голоду можна скористатися перекушуванням. Це може бути йогурт, кисле молоко, кефір, яблуко, зелений чай.
Солодощі найкраще замінити на сухофрукти.
Перед кожним прийомом їжі потрібно випивати склянку води. Це дозволить наситити організм, завдяки чому відчуття ситості настане швидше. Це прискорить процес травлення та зменшить почуття голоду.
Після кожної трапези особливо корисно прогулятися пішки.
Не варто їсти на ходу чи стоячи.

Носіть одяг, що облягає, щоб він нагадував вам, що настав час зупинитися.

Продукти, що посилюють апетит

Як побороти голод при дієті? Щоб знизити апетит у період схуднення, необхідно повністю обмежити вживання таких продуктів:

Солодке харчування. Включення її до раціону спочатку знижує голод за рахунок підвищення рівня глюкози в крові. Але також посилює апетит при різкому зниженні цукру.
Напої. Не потрібно включати до раціону пакетовані соки, каву, алкоголь і солодкі газовані напої. Найкраще їх замінити на воду і свіжий сік, зелений або трав'яний чай.
Маринади. Вони посилюють вироблення шлункового соку, що сприяє вживанню більшої кількості їжі.
Штучні добавки у складі напівфабрикатів, консервів, фастфуду не слід включати до раціону, щоб не розпалювати апетит.
У розумних межах спеції та приправи покращують травлення та сприяють схуднення. У великій кількості здатні посилити апетит.

Як подолати голод? Щоб зменшити апетит, найкраще виключити зі свого раціону подібні продукти. В результаті відчуття голоду значно знизиться.

Як не вживати їжу ввечері

Не завжди відмова від трапези після 6 годин виправдана. Набагато ефективніше використовувати певну групу товарів, а повністю відмовитися від інший. При цьому задовольняється потреба організму у корисних речовинах.

Як подолати голод увечері під час схуднення? Спочатку необхідно відмовитися від заборонених продуктів, перелік яких наведено у статті вище. Це дозволить знизити вагу та закріпити отриманий результат надовго.

Кількість солодкого та борошняного має бути мінімізовано. Адже якщо такі продукти залишаться у раціоні, то знизити почуття голоду не вдасться.

Щоб зменшити апетит у вечірній час, після 18 години можна з'їсти 2-3 яблука і запитати їх зеленим чаєм. За 1,5 години до сну можна випити чашку молока для покращення процесу травлення.

Як подолати голод увечері? Щоб перед сном не відчувати найсильнішого апетиту, можна на обід вживати фрукти та овочі. Вечеря має складатися з легких страв, крім м'ясної чи смаженої їжі.

Щоб зменшити апетит, можна скористатися порцією знежиреного сиру або 200 мл кефіру.

Перед сном корисно прогулятися, щоб позбутися тривожних думок і зняти напругу дня, що минув.

Якщо почуття голоду не залишає худне, ефективною виявиться ванна з ефірними оліями та лікувальними травами.

Перекушування

Як подолати голод під час схуднення? Для зниження апетиту багато людей використовують перекушування. Але якщо їх вживати арахіс, шоколад і бутерброди з ковбасою, то зменшити почуття голоду можна ненадовго. Адже така калорійна їжа, але не може повністю забезпечити організм енергією, і апетит з'явиться знову.

Однак відмовлятися від перекушування повністю не рекомендується, адже вони сприяють швидкому зменшенню почуття голоду між трапезами. До корисних варіантів перекушування можна віднести:

кефір або ряжанку;
фруктовий салат;
бутерброди з рибою;
зелений або трав'яний чай, свіжі соки.

Перекушування повинні проходити до появи почуття голоду, інакше той, хто худне, може з'їсти їжі більше необхідної кількості.

Лікарські засоби для зниження апетиту

Як подолати постійний голод? Щоб повністю його позбутися, деякі ті, хто худне, приймають спеціальні препарати, що пригнічують апетит. Однак вони небезпечні та здатні підвищити артеріальний тиск, що може призвести до захворювань серця.

Після прийому лікарських засобів можуть виникнути побічні реакції. Вони проявляються у вигляді запаморочення, підвищеної стомлюваності та депресії. Тому найкраще для придушення почуття голоду скористатися більш щадними методами.

Як подолати почуття голоду ввечері та протягом дня? Щоб знизити апетит, багато хто вдається до допомоги коштів народної медицини. До них належить таке:

Вода здатна зменшити почуття голоду, якщо пити перед трапезою. У день краще вживати 2 літри води перед трапезою, за 15 хвилин до неї і через 20 хвилин після.
Настоянка чайного гриба ефективно знижує апетит, вбиває патогенну мікрофлору та відновлює в кишечнику природну.
З ранку слід заварити у термосі 2 ст. ложки вівсянки 600 мл окропу. У разі голоду можна їсти по 2 ст. ложки каші разом із медом.
Знижує апетит склянку йогурту разом із столовою ложкою висівок, яку з'їдають між трапезами. Це запобігає розвитку запорів та зменшує почуття голоду.
Для зниження апетиту ефективно пити імбирний чай. Його найкраще пити між трапезами. Чай надовго позбавить голоду.

Продукти, що знижують почуття голоду

Для зменшення апетиту потрібно вживати правильну їжу та повністю виключити з раціону шкідливі страви.

Найкраще включити в меню:

Яблука. Завдяки високому вмісту в них харчових волокон, плоди надовго позбавляють відчуття голоду.
Лляна олія. Столова ложка засобу перед їдою знизить апетит. Крім цього, в олії містяться ненасичені жири, які контролюють рівень глюкози у крові.
Кедрові горіхи. Невелика кількість їх між трапезами зменшить бажання переїсти.
Сир. Продукт містить казеїновий протеїн, який повільно засвоюється організмом та дає швидке насичення. Щоб позбавитися почуття голоду, можна з'їдати по 100 г сиру на вечерю і запивати склянкою кефіру.

При схудненні свій раціон найкраще складати з урахуванням продуктів, що зменшують апетит та пригнічують відчуття голоду.

Спеціальні вправи

Як подолати голод? Для зниження апетиту існують такі вправи:

"Хвиля". Якщо виконувати вправу постійно, відчуття голоду зменшується швидко. Робити його найкраще на голодний шлунок щонайменше 40 разів. Необхідно лягти на спину, стопи притиснути до підлоги. Одну долоню потрібно покласти на груди, іншу – на живіт. На вдиху треба втягнути живіт і розправити груди, але в видиху зробити навпаки. Вправа має нагадувати хвилю.
"Заковтування повітря". Особливо ефективна вправа при гострих нападах голоду. Ця вправа активує моторику кишківника. Заковтувати повітря потрібно 20-25 разів.

Застосовуючи ці вправи, можна швидко знизити апетит і подолати почуття голоду.

Ви ніколи не ставили собі питання – чому ввечері хочеться їсти? Начебто й вечеря була зовсім недавно, і такої активності, як у ранковий та денний час немає, але все одно вас тягне на кухню? Чому так відбувається? Адже багато фахівців стверджують, що не рекомендується їсти за 4 години до сну, при цьому більшість людей не можуть відмовити собі в їжі. Як подолати вечірній апетит?

Чому ввечері хочеться їсти?

Причин цього виділяють всього 2 – психологічна і порушення травлення. Головною причиною є неправильна харчова поведінка, якщо протягом дня харчуватися швидко і зовсім не те, що необхідно організму, то вже ввечері легко надолужується втрачене. Є люди, які обмежують себе в їжі, це стрес для організму. Тому важливо навчитися правильно харчуватися, але про це трохи згодом.

Друга - психологічна причина зустрічається також часто, тут мається на увазі, що їжа - це джерело позитивних емоцій, який особливо потрібен після роботи ввечері. Ось і виходить, що організм «заїдає» весь негатив, нагромаджений за робочий день. З цією проблемою впорається легше.

Як зменшити апетит увечері

Щоб відповісти на це питання, потрібно лише виконувати прості правила:

Чи не голодувати вдень! Не потрібно відмовляти собі в задоволенні поснідати і пообідати, повноцінний та грамотний прийом їжі дозволить уникнути вечірнього апетиту;

Використовувати своє самонавіювання. До речі, саме цей фактор тісно пов'язаний із мозковою діяльністю та організмом загалом. Усього те й потрібно, що переконати себе в тому, щоб не їсти пару годин і лягти спати, адже багато людей витрачають великі гроші на дієтологів, препарати для схуднення та різні тренажери. Вам це не потрібно, вам потрібно потерпіти до сніданку;

Гуляти перед сном. Свіже повітря дасть нові сили, розслабить організм, подарує позитивні емоції. Тільки гуляти треба поспішаючи, щоб апетит не розігрався як під час фізичної активності;

Як знизити апетит увечері? - просто прийняти розслаблюючу ванну або теплий душ;

Найголовніша відповідь на майбутнє питання – це правильно вечеряти. Чим жирніші страви будуть на столі в останній прийом їжі, тим швидше розіграється апетит. Що їсти ввечері? Найкраще щось легке – відварену рибу, курячий бульйон, овочі;

Перебивати апетит, у цьому випадку йдеться про те, що необхідно за 20 хвилин до початку вечері поласувати сиром або овочом, випити склянку кефіру або кип'яченої води. В результаті шлунок заповниться та їсти багато не захочеться;

Не давати їжі час. Як правило, відповісти на запитання – як подолати вечірній апетит допоможе елементарний рух. Щоб не думати про їжу, потрібно відволікати себе заняттями, наприклад – вечірніми прогулянками, походами на виставки, екскурсії до друзів. Тоді час для їжі не буде, як це відбувається за переглядом фільму, читанням книги чи лазінням по Інтернету.

Дотримуючись цих правил, ви назавжди забудете про те, чому ввечері хочеться їсти. А наостанок ще один факт про фруктову оману.

Багато людей вживають увечері різного роду фрукти, тим самим вони думають, що шкоди фігурі та організму цим не завдають. Але це зовсім не так. Після 16.00 фрукти організмом не засвоюються (!), вони підвищують інсулін у крові завдяки фруктозі та глюкозі, що входять до складу. А якщо інсуліну в крові багато, то й апетит тут.