Які продукти спалюють жири? Нежирні молочні продукти Нежирні кисломолочні продукти

Чи можна схуднути без голодування? Так, якщо регулярно купувати продукти, які спалюють жир. Звичайно, результат настане не блискавично, зате повільна «струнка» не зашкодить здоров'ю.

Наш організм - це до певної міри лабораторія, в якій постійно відбуваються біохімічні процеси. Їх можна контролювати за допомогою прискорюючих обмінних процесів продуктів. Вони знижують апетит, а також допомагають тілу позбавлятися токсинів. Якщо їжа швидко засвоюється, вона не встигає осідати на талії у вигляді «рятувального кола».

Продукти, що спалюють жир: основний список

Фрукти: класика жанру

Яблука.«Герої» багатьох монодієт, справжні передовики за вмістом вітамінів та пектину (покращує перистальтику ШКТ, нормалізує кровообіг, виводить токсини, прискорює появу відчуття насичення). Потрапляючи в шлунок, вони як волоті видаляють застійні і шкідливі речовини. Додайте пару яблук у котлети, млинці – і калорійність страви одразу зменшиться. Крім пристрою «генерального прибирання» у шлунку, ці фрукти знижують там засвоєння жирів, а також активно виводять воду завдяки сечогінній дії. Втім, навіщо вам монодієта, якщо можна влаштовувати "яблучне розвантаження". Купуйте близько 2 кг яблук, з'їжте їх за день у 6 прийомів – і нічого крім них. Результат: рятування від 2-4 кг, підтримання отриманої ваги.

Гранат.За складом він кращий за таблетки: маса амінокислот, вітамінів, мікроелементів. Він не тільки допомагає худнути, але й виводить холестерин, чистить судини, оновлює клітини, покращує гладкість шкіри і навіть має антиракову дію. Але що цікавить вас - це клітковина, що міститься в м'якоті гранатових зерен, «вимітає» кишечник і допомагає худнути. Дієтологи впевнені: якщо вживати по 1,5 плода на добу, за місяць можна розпрощатися з двома кілограмами ненависної ваги.

Ананас.У його складі знайдено цікавий фермент бромелайн – він нормалізує випорожнення, «підганяє» синтез білків і жирів, прискорює «обороти» травлення, завдяки чому в організмі розщеплюються жирові відкладення. Також у ньому є вітамін В1 – «найкращий друг» вуглеводного обміну. Хоч цей плід і солодкий, вживати його краще до їди - він зменшує апетит, завдяки чому ви з'їсте меншу порцію, а отже отримаєте менше калорій. Втім, і після щільного обіду побалувати себе шматочком ананаса корисно – він допоможе шлунку впоратися із частуванням, навіть досить жирним.

Ківі.Вітаміни та флавоноїди цієї зеленої «кислинки» чудово спалюють непотрібні вам жири.

Цитрусові: потрібні не лише за застуди

У них маса вітамінів та вологи, а ось білків та жирів немає. Також в екзотичних плодах багато клітковини та фруктози, які нормалізують травлення та «підганяють» обмінні процеси.

Грейпфрут.Його не даремно так радять дієтологи: вітаміни (С, В) покращують обмін речовин у клітинах, а пектин зменшує апетит, а також викид інсуліну.

Грейпфрут+м'ята. На основі соку цього дієтичного цитрусу роблять популярний у колах струнки коктейль. Рецепт: у блендері змішати сік з 1 грейпфрута та 2-3 апельсинів (їх кількість залежить від того, подобається вам кислий грейпфрутовий сік або вам більше хочеться підсолодити його апельсином), а також невеликий пучок м'яти, кілька м'ясистого листя салату. Охолодити.

Лимон.Можна вживати його як є, а можна додавати до різних страв (скажімо, скибочками до риби, у вигляді соку до салатів). Біологічно активні компоненти прискорюють обмін білків та спалюють «боки».

Мандарин, апельсин. «Коктейль», що міститься в цих цитрусових, з клітковини і вітамінів настільки покращує метаболізм кишечника, що в жодного з'їденого вами шматочка не залишається шансів стати «жировим запасом».

Овочі, що спалюють калорії

Навіщо вам купувати «важкі» овочі? Все просто: їхня калорійність невелика, до того ж, на засвоєння цієї їжі організм витрачає більше калорій, ніж отримує з неї. Тобто, ви їсте - і худнеш! Такими «міцними горішками» для ШКТ вважаються: артишоки, огірки, капуста (броколі, кольорова, білокачанна), буряк, селера, болгарський перець.

Капуста.У будь-якому овочі з цієї «родини» багато клітковини. Є тут тартронова кислота (не дає жиру осідати під шкірою), селен (натуральний медик: не дає раковим клітинам розмножуватися, видаляє з тіла холестерин, захищає нас від атеросклерозу).

Селера.Тут багато амінокислот, мінералів, білків, ефірів, а калорій навпаки дуже мало. Він виводить воду, завдяки чому допомагає худнути, а також полегшує набряклість. Також він покращує травлення, лікує кишечник від застою шлаків.

Огірки.Обов'язковий інгредієнт десятка дієт, ці овочі майже повністю складаються з води. Зробивши з них салатик, ви отримаєте мінімум калорій, очистите шлунок, знімете набряки, схуднете, видаліть з організму зайву рідину.

Буряк.Ще один сечогінний овоч. Крім того, вона також послаблює. Загалом, з нею кишечник працює як годинник. Бетаїн, що міститься в рум'яному овочі, важливий для нормалізації обміну жирів, а також засвоєння білків тварин.

Оливки(у вигляді плодів та олії). Щоб в організмі запрацювали очисні процеси, його потрібно «зарядити» оливками – 10 штучок на добу вистачить. Їх відмінно замінює масло (1 столова ложка) як заправка для салатів.

Морська капуста. «Плавлять» жири та прискорюють роботу ШКТ поліненасичені жирні кислоти, якими багатий цей дар моря.

Ягоди для схуднення: солодкі, але потрібні

Малина.З'їдайте по 0,5 склянки малини (якщо ні свіжої, можна розморожувати заготовлену в морозилці) за 30 хвилин до обіду. Ферменти з такого Бада допоможуть розщеплювати жири.

Журавлина.Морси з цієї ягоди (без цукру) мають сечогінну дію, крім того, спалюють жир. На 250 г соку (краще щойно видавленого) потрібно 150 г води. Перед вживанням морс охолоджується.

Лісові ягоди (чорниця, ожина), а також полуниця багаті флавоноїдами та антиоксидантами (важливими для роботи серцевої системи), вітамінами, клітковиною. Влітку ними дуже успішно замінюють цукоровмісні десерти.

Спеції, що спалюють жир: приправляйте страви з розумом

Додаючи страві «вогника», такі приправи допомагають тілу виробляти більше енергії. Також вони знижують інсулін, "плавлять" зайві жирові клітини.

Імбир- Ефективний продукт, що спалює жир. Молотий, сушений імбир служить приправою до м'яса та овочів. Також з нього роблять жироспалюючі напої. Свіжий корінь можна вживати в чистому вигляді (додаючи до салатів), маринувати (відмінно йде до суші та риби). Ефірні олії імбиру швидко перетворюють відкладений організмом жир на енергію, тому спецію краще їсти вранці. Але пам'ятайте: вона сечогінна. Також вона приводить до норми травлення, видаляє з кишечника шлаки.

Найпопулярніший рецепт для спалювання жиру – імбирний чай. 1 маленьку ложечку натертого кореня залити чашкою окропу, а коли напій настоїться, процідити – і можна пити (при бажанні – з лимоном).

Куркума (індійська). Не лише допомагає нашому тілу засвоювати жири, а й захищає печінку. А антиоксиданти, що містяться в жовтому порошку, продовжать нашу молодість.

Гірчиця.Пришвидшує травлення, тому не дарма наші пращури придумали подавати її з м'ясом. Гірчиця допоможе спалити отримані за обідом калорії навіть без спорту.

Кмин.Знижує апетит, підходить діабетикам (зменшує у крові кількість цукру). Згадайте про цю приправу під час стресу, коли спробуєте заїсти свої нерви - кмин заспокоює, а також зменшує апетит.

Перець(запашний, чорний). Піперин, що міститься в найпопулярнішій спеції, допомагає організму контролювати кількість холестерину, а також не допускає «осідання» жиру.

Коріандр.Сечогінний засіб, що знижує апетит. Дієтологи запевняють: ця спеція чистить кишечник, позбавляючи його шлаків.

Кориця- продукт, що спалює жир та прискорює обмін речовин. Вірний «друг» діабетиків, нормалізує «поганий» цукор, через який багато діабетиків (і не тільки вони) мають проблему із зайвою вагою. У деяких рецептах нею замінюють цукор.

Кардамон.Добре доповнює білкову дієту, виводячи продукти переробки білкових страв. Також спеція позитивно впливає обмін жирової тканини.

Часник.Він не тільки захищає від ГРЗ, але й допомагає тілу розщеплювати вуглеводи, не даючи нарощувати жир на місці щойно спаленого.

Хрін.У цьому гострому овочі багато мікроелементів, харчових волокон і навіть вітамінів. Він теж не дасть вашому тілу обрости зайвими сантиметрами.

Напої, що спалюють жир

Під час спалювання жирових депо вивільняється багато токсинів. Їх треба виводити, інакше все це «вороже військо» труїтиме організм.

Вода.Запускає багато обмінних процесів, очищає, приводить у норму роботу кожного органу. Якщо хочете схуднути, кидайте у склянку кубики льоду – холод ваш союзник!

Кава.Важливе уточнення: він має бути натуральним! Одна чашка напою пришвидшує метаболізм тіла на 5%!

Червоне вино. Розщеплює жири завдяки ресвератролу, флавоноїдам та керцетину.

Кефір.Щоб кишечник не «спотикався» про важку їжу, його потрібно «підгодовувати» корисними мікроорганізмами, на які багатий цей доступний напій. Їм можна замінювати перекушування. Також кефір слабить, допомагаючи тілу швидше позбавлятися продуктів обміну.

Жирові відкладення на животі - проблема багатьох жінок, і навіть чоловіків. Щоб добре виглядати і чудово почуватися, вам доведеться позбутися їх, для цього вам потрібно буде зібрати всю свою силу волі і почати діяти. Існує безліч дієт, які обіцяють вам чудовий результат, але так не хочеться сидіти на них все життя. А ви знаєте, що деякі продукти допоможуть спалити підшкірний жир, а також допомогти вам у схудненні?

Ми розповімо про них вам у цій статті, і ви зможете відкоригувати свій раціон так, щоб у ньому було якнайбільше їжі, яка прискорить ваші обмінні процеси.

Молочні продукти

Усі молочні продукти середньої жирності сприяють спалюванню жирових клітин, оскільки у складі є кальцитриол. Завдяки молочному протеїну метаболізм починає максимально збільшуватися і починається активне розщеплення жирів. Якщо ви думаєте, що чим менше жирність кефіру або сиру, тим краще, то ви помиляєтеся. Навпаки, нежирна молочка практично не засвоюється організмом, бо в ній немає жирів. Бажано, щоб молочні продукти були у вашому щоденному раціоні для прискорення спалювання жирів.

Корінь імбиру

Імбир містить у собі кілька ефірних олій, які покращують секрецію шлунка та налагоджують його роботу. Завдяки імбиру починають активно згоряти жирові клітини, і при щоденному вживанні ваш живіт помітно зменшиться. Вживати імбир можна перед їдою, а ще краще - пити імбирний чай, він вгамує і спрагу, і голод.

Вода

Саме вода є головною складовою людського організму, і за її нестачі уповільнюються процес жиросжигания. Щоб зробити живіт плоским, випивайте хоча б два літри на день, до них не входить кава чи чай. Вода здатна збільшити метаболізм на 25–30%. Не плутайте спрагу та голод, саме це є основною причиною зайвих кілограмів. Часто коли люди відчувають спрагу, вони думають, що це почуття голоду і починають вживати висококалорійну їжу.

Капуста

Є кілька видів капусти – цвітна, броколі, білокачанна. Всі вони приносять користь у спалюванні зайвих жирів в організмі, тому яку б ви капусту не їли, у будь-якому випадку вона прискорить ваші обмінні процеси. Вона очищає ваш шлунок і виводить усі шлаки, що накопичилися в ньому. На першому місці броколі, в ній міститься індол-3-карбідол, він нормалізує обмін гормонів естрогенів. Після броколі йде цвітна капусти, в ній теж багато вітамінів. Ви можете їсти будь-який сорт капусти без будь-яких обмежень, у ній майже немає калорій.

Огірки

У них мало клітковини і багато води, тому ви можете з'їсти хоч кілограм огірків, і не видужати. Єдина проблема - хороші огірки можна знайти тільки влітку, в останній час у них міститься багато нітратів, які негативно вплинуть на нирки. Огірки допомагають налагодити роботу шлунка та мають сечогінний ефект.

Кориця

Правильно підібрані прянощі теж покращать ваш метаболізм, одна з найефективніших для схуднення та жироспалювання – кориця. Її можна додавати в салати та кефір, вона не лише доповнить смак страви, а й прискорить обмін речовин. Також ви можете додати її до чаю або натуральної кави, але без додавання цукру. Кориця відноситься до продуктів спалюють жири в організмі та на животі

Грейпфрут

Існує навіть спеціальна грейпфрутова дієта, меню якої включений грейпфрут. Їсти його потрібно перед їдою, він запобігатиме виникненню жирових клітин і допоможе спалити підшкірний жир. Їсти грейпфрут краще курсами, щоб не було побічного ефекту та алергії. У грейпфруті міститься не тільки вітамін С, але і флавоноїд під назвою нарингін, він має жовчогінний ефект і до того ж розщеплює жири. Весь секрет грейпфрута – у його щільних перетинках білого кольору, які багато хто вичищає і не хоче їх їсти через гіркоту. Саме в них і містяться всі вітаміни, тому обов'язково з'їжте їх.

Зелений чай

Не лише вода, а й зелений чай сприяє прискоренню всіх обмінних процесів. Він допомагає знизити вагу, але тільки в комплексі з правильним харчуванням та спортом. Крім спалювання жирів, він допоможе уникнути проблем із роботою серця та зменшить кількість холестерину. Для схуднення вам достатньо випивати по дві чашки зеленого чаю на день, головне робити це регулярно.

Апельсини

Так само, як і грейпфрут, такий продукт як апельсин містить безліч вітаміну С. В одному плоді міститься всього 70-80 калорій, це небагато. З'ївши один апельсин, ви не відчуватимете голод як мінімум три години.

Яблука

Ті жінки, які вживають хоча б 2 яблука на день, втрачають набагато більше ваги, дотримуючись дієти, ніж ті, які виключили цей фрукт із раціону. Яблуко є чудовим продуктом для перекушування, тому якщо вам дуже захотілося чогось смачного, замініть цукерки чи печиво на яблучко. У ньому багато пектинів і клітковини, які налагоджують роботу шлунка і позбавлять вас здуття.

Вівсянка

У вівсянці міститься багато клітковини, до того ж у ній є повільно засвоювані вуглеводи. Правильно приготовлена ​​вівсянка дасть вам енергію на півдня, і навіть попри вуглеводи цей продукт прискорить процес схуднення. Якщо ви хочете зменшити талію, не додавайте в приготовлену вівсянку цукор, мед, горіхи та сухофрукти, вони лише підвищать калорійність.

Горіхи

Незважаючи на високу калорійність горіхів, у невеликих кількостях вони принесуть вам лише користь. Немає нічого страшного в тому, якщо ви з'їсте 20 грамлюбних горішків разом із чаєм – завдяки рослинним жирам метаболізм прискориться до максимального рівня. Особливо корисний мигдаль, вчені довели, що цей чарівний горіх спосіб розганяти обмін речовин швидше, ніж інші види.

Ось ми і перерахували якісь продукти спалюють жири.

Продукти, що спалюють жири в організмі та на животі, допоможуть вам у комплексі з дієтою та активним спортом зробити вашу фігуру красивою. Намагайтеся чергувати їх – якщо протягом кількох днів ви вживали грейпфрут та вівсянку, через тиждень замініть їх на капусту та горіхи, оскільки раціон має бути різноманітним. Також намагайтеся не зловживати з порціями жироспалюючих продуктів, їжте їх у невеликій кількості. Включіть перелічені продукти у свій щоденний раціон і спалювання жирів в організмі піде значно швидше.

Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам знайти плоский животик та стрункі ноги!

Багато людей, які мають зайві кілограми, мріють знайти для схуднення дуже швидкий спосіб. При цьому хочуть, щоб усе залишалося по-старому: вести малорухливий спосіб життя, не витрачаючи час на заняття в спортзалах, не робити масаж, не бігати вранці кроси і при цьому їсти до відвалу. Такого способу, на жаль, немає.

Як уже було описано у багатьох статтях, є два способи скинутиз себе зайві кілограми.

Перший- це менше споживати калорій та збалансовано пататися.

Другий- Більше віддавати калорій, займаючись фізичними вправами.

Ми з вами зупинимося на першомуз них, оскільки він простийсвоєю реалізацією на відміну від другого способу, де не кожна людина, яка має зайву вагу, готова виводити себе кросами, гантелями та турниками. Взагалі, самим ідеальним варіантом було б їх поєднання. Це і збалансоване харчування та фізичні навантаження одночасно.

Зміна раціону харчування та розумний підбір продуктів – ось головне у цьому способі.

Багато хто не знає, що на світі є продукти, яким уготована роль - служити людям для. Ці продукти ми знаємо, але забуваємо їх включати в своє меню. І даремно, оскільки вони корисні, не додають нам зайвих кілограмів, знижують апетит та спалюють жири.

Пропонуємо до вашої уваги перелік таких продуктів

Горіхи в невеликій кількості корисні організму та можуть використовувати для цієї мети.

Арахіс може бути гарним перекушуванням у щоденному харчуванні. Вживаючи його в їжу, в організмі прискорюється обмін речовин, а жирні кислоти, що входять до його складу, знижують рівень холестерину. Сто грам такого горіха містять 560 калорій. Значить щодня можна з'їдати до дванадцяти горіхів. Більша кількість горішків їсти не рекомендується, тому що його жири важко перетравлюються. У складі арахісу міститься: рослинних жирів – 45%, білків – 25%, вуглеводів – 15% та ряд вітамінів. Маючи у своєму складі велику кількість протеїну та волокон, він знижує вагу тіла. Ці компоненти знижують почуття голоду. Вживши невелику кількість горішків, організм отримує насичення на кілька годин. При цьому зменшується шлунок у своєму розмірі, тому що їжі було прийнято небагато. Увага! Арахіс може спричинити алергічну реакцію. Той, хто цього схильний, будьте обережні!

Кедрові горішки чудово втамовують голод, тому що в них велика кількість насичених білків. Невелика їх кількість в обсмаженому вигляді можна додавати в овочеві салати або використовувати як перекушування. Вони чудово можуть служити сніданком чи вечерею.

У мигдальних горіхах містяться харчові волокна, вітаміни, жирні кислоти, фосфор, кальцій, залізо. Мигдаль, що містить багато жирів, як не дивно, сприяє схуднення, тому що велика кількість жирів не проходять стадію розщеплення, не всмоктуються організмом і швидко виводяться з нього. Він сприяє нормалізації рівня холестерину у крові, знижує апетит, скорочує ліпіди.

Грецькі горіхи - Це ціла криниця енергії. Тому, що худнуть щодня рекомендуємо з'їдати по два-три горіхи. Така порція краще з'їдається на сніданок разом із кашею. Вчені-дієтологивважають, що таке поєднання продуктів відбиває потяг до солодкого та сприяє схуднення. Радить тричі на день пити олію з волоських горіхів по одній чайній ложці за кілька хвилин до їди або вживати її в салатах, замість інших рослинних олій. Можна його використовувати і як масажний засіб, щоб шкіра була в тонусі після схуднення.

Фрукти,як засіб спалювання жирів в організмі.

Груші та яблука багаті вітамінами, мінералами та ректином. Наповнюючи шлунок, вони створюють відчуття ситості, маючи майже нульову калорійність. Можна використовувати як перекушування. Фахівці довели, що з'їдене перед їжею яблуко зменшує процес накопичення в організмі жирів. Клітковина груші сприятливо впливає на кишечник виводячи з нього важкі метали та токсини. вона містить більше фруктози, а це вагомий фактор для схуднення.

Грейпфрут сприяє зниженню рівня інсуліну та вживаючи його на сніданок чи вечерю, ми тим самим зменшуємо апетит. Поліпшується травлення та обмін речовин. Посилюється процес спалювання жирів. Рівень поганого холестерину знижується, а хорошого навпаки підвищується. З організму виводиться зайва волога. Як бачимо, з перерахованих вище властивостей, такий фрукт повинен бути незмінно на столі кожного з нас. Рекомендуємо вам щодня його вживати і через деякий час результатом будете задоволені – зайві жиринки розтануть як сніг.

Інжир благотворно впливає на травлення. У своєму складі немає жирів, а значить малокалорійний. При вживанні двох-трьох штук інжиру голод, мабуть, відступить. Можна додавати у каші.

Ананас вважається не калорійним фруктом і є прекрасним жиросжигающим продуктом. Відмінно розщеплює та засвоює білки в організмі людини. Бажано, вживати перед їжею, оскільки швидко насичує організм білками.

Краще чим ківі жири у кровоносних судинах не спалює жоден фрукт. Відмінно діє на травлення, сприяє якісному обміну речовин, чудовий очисник шлаків, виводить холестерин. При вживанні одного плоду ківі отримуєте щоденну норму необхідного організму вітаміну С.

Авокадо - це фрукт з високим вмістом жиру, але водночас сприяє ефективному схуднення. жири, що входять до складу авокадо, швидко засвоюються. Добре вгамовують голод. Існує навіть дієта на основі авокадо, що дозволяє вам скинути до двох кілограм.

Сухофрукти - відмінний варіант для перекушування, так сприяють швидкому насиченню організму, але разом з тим у них немає жиру. Вони багаті на клітковину і вітаміни. До чаю замість цукру підходять якраз. Для такого чаювання: підходять родзинки, курага, фініки, чорнослив. Багато вживати не варто, тому що в них все ж таки більше цукрів, ніж фруктози і глюкози.

Ягоди – це такий унікальний продукт, якого завжди не вистачає на нашому столі. Смородина, малина, полуниця, журавлина, чорниця, ожина – ось не повний їх перелік, який бажаний у нашому раціоні. Вони «визволителі» наших клітин від жирів. Знижують рівень глюкози в крові, видаляють зморшки на обличчі. Вживати, бажано, у свіжому вигляді. Але якщо такої можливості немає, то підійдуть і в замороженому, і в сушеному вигляді.

Овочі також сприяють спалюванню жирів у нашому організмі.

Капуста білокачанна містить незамінні для організму кислоти, вітаміни і мікроелементи. Вона служить «віником» для очищення кишечника від шлаків, покращуючи його роботу.

Морська капуста багата на йод, який відіграє величезну роль у роботі щитовидної залози. Нестача його в організмі призводить до ожиріння.

Йод бере участь у розщепленні їжі, що надходить у шлунок. Спалює жири.

Морква перешкоджає утворенню та накопиченню жирів в організмі людини.

Гриби мають такі властивості як чистка печінки, виведення холестерину з організму і перешкоджають ожиріння.

Імбир регулює травлення, виводить шлаки, покращує обмін речовин. Там, де імбир жиру нема. Корисний чай з імбиром, що прискорює процеси метаболізму.

Петрушка абсолютно без калорійної зелені. Бере активну участь у жировому обміні. Вживається у будь-якому вигляді: свіжої, сушеної, замороженої. Можна використовувати як заварку у чай.

Шпинат так само служить добрим засобом для боротьби з жиром. Включається до раціонів багатьох дієт. Багатий на вітамін С, який є ворогом жирових відкладень.

У селери відсутні калорії, що дозволяє організму не накопичувати жирових відкладень та не набирати вагу. Хороший помічник при запорах, що нейтралізує утворення газів у кишечнику.

Кропива бере активну участь в обмінних процесах людського організму. Приготовлений салат з кропиви – чудовий засіб для схуднення.

Продукти з великим вмістом білка сприяють спалюванню жирів.

Щоб засвоїти білок, організм витрачає набагато більше енергії, ніж засвоєння вуглеводів і жирів, тим самим допомагає боротися з жировими відкладеннями. Молоко - корисний продукт, але в ньому немає багатьох необхідних речовин використовувати його як продукт спалювання жирів не слід.

Кефір можна використовувати як продукт для спалювання жирів, але лише знежирений. Включений до раціону харчування, він позитивно впливає на травлення, відновлює мікрофлору та очищає від шлаків.

Йогурт та сир (нежирні) також хороший засіб від ожиріння. Вони містяться білок, який легко засвоюється, але водночас створює організму почуття ситості. На засвоєння такого білка витрачається більше енергії, ніж перетравлення інших речовин. Молочний білок вступаючи в організм, приносить із собою кальцій, який є відмінним засобом боротьби з жирами. Звичайно такі продукти вживати треба без цукру.

Молочна сироватка теж добрий засіб для боротьби з жирами. Вона активно бере участь у обмінних процесах. Знижує апетит. Радимо перед їжею випити склянку сироватки.

Нежирне м'ясо - теж чудовий продукт для спалювання жиру. У раціон харчування тих, хто худне, добре підійде куряче філе або грудка.

Нежирна риба - корисний продукт для організму та помічник йому у спалюванні жирів. Але для цього її потрібно готувати на пару без додаткових жирів. Їсти її можна з приправами та зеленню. Перевагу потрібно віддавати морській рибі, оскільки вона містить ті жирні кислоти, яких немає у річковій.

Корисним продуктом для спалювання жирів є яйця . Вони багаті на цинк, залізо, кальцій та інші мікроелементи.

Бобові культури не дають м'язовій масі піти з жирами при схудненні. Вони надають почуття ситості і тому повинні частіше включатися до раціону нашого харчування.

Хліб із борошна грубого помелу і житній допомагає швидко засвоювати їжу, не даючи жиру відкластися у вашому тілі.

Висівки - Унікальний продукт для здоров'я і особливо тим, хто хоче позбутися зайвого жиру. Взагалі не засвоюється в людському організмі, проте позитивно впливає на роботу внутрішніх органів і всіх систем.

Хлібці дієтичні - Низькокалорійні в порівнянні з хлібом. Але енергії на їхнє перетравлення організм витрачає більше, ніж на хліб. Щоб зберегти струнку фігуру без жирових відкладень, обов'язково вмикайте їх у свій раціон харчування.

Гречка - крупа, що містить більше 10% білка. Швидко засвоюється і здатна довго утримувати в організмі відчуття насичення. Вуглеводів у ній не багато, а це для тих, хто худне, великий плюс. Гречка знижує рівень холестерину, чистить організм від шлаків, позитивно впливає роботу печінки.

Вівсяні пластівці - Хороший продукт при позбавленні жирів. Нормалізує рівень холестерину та цукру в крові.

Всі гострі приправи такі як: оцет, хрін, пекучий перець, гірчиця, мелений чорний та червоний перець, кориця, часник та багато інших спалюють в організмі жири. Вони прискорюють розвиток калорій в організмі спалюючи дуже швидко клітини жиру. Чистять кровоносні капіляри, підтримують рівень інсуліну.

Хорошим стимулятором для схуднення може служити зелений чай . У ньому містяться речовини, які активно спалюють жири. Позитивно впливає на травлення, обмін речовин, збагачує мікроелементами наш організм та звільняє його від вільних радикалів. Рекомендована норма зеленого чаю – чотири чашки на день.

Вода звичайна , бажано бутильована, обов'язкова при схудненні, тому що при недостатньому її вживанні уповільнюється процес метаболізму та відбувається відкладення зайвих жирів.

Холодні соки та супи так само використовуються, як продукти, що сприяють спалюванню жирів. Організм спочатку витрачає енергію на розігрів холодної їжі, та був її розщеплення. Таким чином, енергії витрачається набагато більше, що прискорює процес схуднення. Можна використовувати замість соків та супів – томатний сік. Результат буде таким самим. Фруктові соки не рекомендуються. У них є глюкоза, фруктоза, сахароза, а це додаткові калорії, а значить і жири.

Настає момент у житті кожної людини, коли вона починає дбати про своє здоров'я, стежити за вагою та продуктами, які щодня вживає. Ми знаємо, що існують продукти харчування з різною калорійністю, тому намагаємось підраховувати калорії та не переїдати. Але не багато хто чув про те, які продукти спалюють жири. Наш організм, щоб їх переробити, витрачає набагато більше енергії, ніж споживає, тому йому доводиться віддавати накопичені жири. Про те, які продукти мають негативну калорійність, ми й поговоримо.

Які продукти допомагають спалювати жири в організмі людини

Організм вимагає енергію всім процесів, що відбуваються всередині нього. Не є винятком процес травлення, тому при переробці їжі витрачається частина енергії, яка надходить разом із нею. Наприклад, яблука в 100 г містять лише 55 калорій, а жирному м'ясі – близько 500. Щоб переробити 100 р будь-яких продуктів, організму потрібно витратити 70 калорій. За елементарного підрахунку з'ясовується, що якщо 0,5 кг з'їсти, то організму доведеться витягнути зі своїх жирових запасів зайвих 15 калорій.

Середня людина щодня витрачає від 2000 до 3000 тисяч калорій. Якщо займатися спортом, давати фізичне навантаження, то витрата калорій зростає, але якщо включити в раціон потрібні продукти, то зниження зайвих кілограмів буде ще легше. Якщо підходити до свого здоров'я комплексно, поєднуючи правильне харчування і щоденне фізичне навантаження, домогтися відмінної фігури і міцного імунітету не складе особливих труднощів.

Потрібно вміти розрізняти продукти: одні жири спалюють, інші прискорюють жировий обмін. Щоб спалювати зайві жирові відкладення, слід включити до свого раціону:

• Ягоди: полуницю, журавлину, малину, полуницю.
• Фрукти: грейпфрути, персики, сливи, апельсини, яблука, дині, мандарини, кавуни, лимони.
• Овочі: капусту, моркву, селера, огірки, ріпу, помідори, гарбуз, буряк, редис.
• Кисломолочні: кефір, йогурти, кисле молоко, сир.

У добову норму необхідно включати зелений чай, адже він теж має негативну калорійність завдяки алкалоїдам, що входять до складу: нофіліну, кофеїну, параксантину, ксантину, гіпоксантину. Вченими доведено, що зелений чай запобігає розвитку недоброякісних пухлин, покращує роботу серцевого м'яза та прискорює обмін речовин. Через 15 хвилин після їди рекомендується випити чашку зеленого чаю - він прискорить травлення, а якщо в день випивати близько 5 чашок, то організм звільнить 70 калорій.

При складанні свого меню з мінімальною калорійністю враховуйте кількість солі у стравах. Вона затримує воду в організмі, погіршуючи обмін речовин, спричиняє набряки. Але не варто вживати лише низькокалорійні продукти. Вони здатні зменшити частку калорійних продуктів, але не зможуть їх повністю замінити. Харчування має бути збалансованим, щоб відповідати потребам людського організму у харчових речовинах та енергії.

Овочі

Про те, які продукти спалюють жири, слід знати не тільки людям, які страждають на зайву вагу. Якщо зайві кілограми не дають спокою, то овочі, що спалюють жир – ідеальна альтернатива будь-якій дієті. Такий спосіб схуднення безпечний, але довгий, тому потрібно набратися терпіння. Овочі, на відміну від фруктів, майже не містять природний цукор, тому є їх дозволено навіть людям, які страждають на цукровий діабет. Овочі багаті вітамінами, корисною клітковиною і добре втамовують голод.

Негативно калорійні овочеві культури – це окрема категорія, а виділити з неї, які найшвидше «працюють» з жировими відкладеннями складно. Ми спробуємо виділити топ основних овочів, що спалюють жир:

1. Капуста посідає перше місце. Пекінська, білокачанна, кольорова або броколі – не має значення, всі вони добре спалюють жир.
2. Огірки йдуть слідом за капустою, оскільки вони лідери за вмістом води та мінімальним вмістом калорій. Помідори теж пішли недалеко, і ми їх сміливо поставимо на друге місце поряд із огірками.
3. Цукіні - це ідеальний овоч для тих, хто худне. Він майже не містить калорій, виводить надлишок рідини з організму і має чудовий смак.
4. Цибуля, селера не тільки спалюють жир, але й насичують організм корисними вітамінами та мікроелементами, які підвищують наш імунітет. Ці овочі входять до складу багатьох дієт для схуднення.
5. Не можна забути про гарбуз. У ній міститься безліч каротину, вона легко втамовує голод і добре засвоюється.
6. Буряк не менш унікальний продукт – спалюючи жири, очищаючи організм від шлаків, він, до того ж ще й м'який природний проносний. Буряк має чудові смакові якості як у сирому, так і у вареному вигляді, а страви з нього – відмінна профілактика атеросклерозу, тромбофлебіту та анемії.
7. Болгарський перець – це король овочів осені. Він містить велику кількість вітаміну С. Згідно з дослідженнями, навіть запах болгарського перцю провокує організм на зниження ваги.

Фрукти

Кожна людина знає, що у фруктах містяться активні кислоти, які допомагають організму спалювати жири. Тому безліч дієт для схуднення ґрунтується на фруктах. Ми дізналися, які основні продукти спалюють жири, але існують і певні фрукти, які мають низьку калорійність. Людину, яку запитають про фрукти, що спалюють жир, відразу прийдуть на думку цитрусові. І це справді так, проте не тільки цитрусові здатні прибирати зайву вагу. Розглянемо список фруктів:

1. Грейпфрут – першому місці. Міститься в ньому лише 35 калорій, а апетит він здатний відбити надовго. Цей чарівник дуже корисний для організму, адже впливає на рівень інсуліну в крові. Вчені підрахували, що якщо є по половинці грейпфрута на день протягом трьох місяців, то без жодних навантажень та дієт людина втратить до 2 кг.
2. Ананас на другому місці. Цей популярний у всьому світі спалювач жиру містить особливий фермент, який розщеплює жирові відкладення, навіть застарілі. До того ж ананас сприяє активному метаболізму завдяки великій кількості простої клітковини, яка допомагає кишечнику правильно працювати.
3. Ківі містить всього 47 калорій, тому по праву посідає 3 місце серед жироспалюючих фруктів. Унікальні ферменти, що містяться в ківі, усувають жири, які блокують артерії, а велика кількість вітаміну С сприяє підвищенню імунітету.
4. Авокадо має велику калорійність - 208 ккал, але на 4-е місце він потрапив завдяки унікальній здатності надовго пригнічувати апетит і контролювати рівень гормонів. Жироспалюючі властивості цього фрукта легко пояснити амінокислотою L-карнітин, що міститься, яка цьому сприяє.
5. Яблука виручать будь-яку людину, яка хоче схуднути. Наші рідні фрукти нічим не поступаються заморським і сприяють схуднення через велику кількість пектину. Яблука містять: фосфор, кальцій, залізо, натрій, фолієву кислоту, магній, що робить їх найціннішим продуктом.

Молочні продукти

На питання, які продукти спалюють жири, будь-яка жінка відповість: "Капуста або грейпфрут", не звертаючи уваги на молочні продукти. Але науково доведено, що низькокалорійні молокопродукти не лише корисні, а й допомагають організму спалювати жири. Вони багаті на кальцій, магній, вітаміни групи В, а мінеральних та органічних речовин у них міститься понад 200 видів.

Спалювання жиру за допомогою сиру, сиру або нежирного молока відбувається за рахунок кальцію, велика кількість якого міститься у цьому продукті. Він на клітинному рівні вивільняє жир, одночасно знижуючи всмоктування нових жирових відкладень. До низькокалорійних молочних продуктів відносять:

• Нежирний сир.

Дозволяється їсти під час будь-якої дієти низькокалорійні сорти сиру, наприклад, адигейська або моцарелла. Існує навіть сирна дієта, при якій спалюються зайві кілограми, а фігура набуває стрункості. Нежирні сорти сиру готуються з овечого молока, тому мають низьку калорійність.

• Сир.

Про цінність сиру розказано багато. Що стосується його здатності спалювати жири, то хочеться навести один факт: у нежирному сирі містяться ліпотропні речовини, що знижують у печінці жирові накопичення, а також виводять їх з організму.

• Йогурт.

Принцип дії продуктів, що спалюють жир

Зазвичай хочеться зменшити об'єм тіла, але знижувати м'язову масу. Але жир має огидну особливість накопичуватися на тілі нерівномірно, спотворюючи пропорції фігури: опливати на талії, животі або як целюліт на ногах. Продукти, що спалюють жир, працюють по-різному, але поєднує їх кілька основних факторів:

• Вони низькокалорійні, тому організм витрачає більше енергії на їхню переробку, ніж отримує.
• Сприяють прискоренню метаболізму, тому жири не лише йдуть, а й не засвоюються в організмі.
• Мікроелементи та вітаміни активізують вироблення гормонів, які використовують для свого зростання запаси жиру.

Білкові (молочні) продукти, що є жиросжигателями, вважаються будівельним матеріалом для клітин, тому сприяють збільшенню м'язової маси, яка, зростаючи, тягне він додаткову енергію. Організм змушений віддавати енергію як жирові відкладення. Головне, при вживанні молокопродуктів не змішувати їх із цукром, тоді ефект від них буде більшим.

Сильними спалювачами жиру за всіх часів вважалися спеції. Вони не тільки благотворно позначаються на стані всього організму, а й викликають прискорення обміну речовин за рахунок ефірних олій, що містяться в них, здатних розширювати судини. Така здатність вимагає від організму додаткової віддачі енергії, тому жири інтенсивно спалюються.

Слід враховувати, що дефіцит у раціоні порушує обмін речовин. Середній необхідний мінімум становить 1300–1800 калорій на добу. Якщо організм недоотримує належні калорії, він автоматично перебудовується на режим . При цьому сповільнюється процес травлення їжі та витрачання калорій. І навіть після того, як ви повернетесь до нормального харчування, у вашому тілі все одно відкладатимуться жири на випадок можливого голоду. Тому, крім введення у свій раціон продуктів, що сприяють спалюванню жирів та обмеження калорійності раціону, ще серйозна рухова активність.

Що може допомогти вам у боротьбі за струнку фігуру? Насамперед, вода. Якщо організм відчуває дефіцит рідини, у ньому уповільнюється обмін речовин. Він починає нагромаджувати водні резерви, а ви отримуєте додаткові . Вода сприяє виведенню токсинів, шлаків, зруйнованих жирових клітин. На день потрібно випивати не менше двох літрів чистої води.

Вживайте їжу, багату на білок. Білок бере участь в утворенні м'язів, і чим більше у вас їх буде, тим більше калорій ви спалюватимете, навіть не займаючись фізичною зарядкою. Крім того, на засвоєння білків витрачається більше калорій, ніж для жирів та вуглеводів. Курячі грудки, риба, яєчні білки, індичка – ці продукти є хорошими джерелами білка. Жирні кислоти, які є в рибі, зміцнюють судини і також сприяють .

Існують овочі з негативною калорійністю, на їх переробку витрачається більше калорій, ніж з ними надходить до організму. Також вони містять корисну клітковину, що покращує роботу шлунково-кишкового тракту. До таких овочів належать: болгарський перець, броколі, зелений горошок, огірки, морква, спаржа, буряк, кольрабі, цвітна капуста, артишоки, чорна редька, цукіні.

Всі цитрусові, а також папайя і малина є хорошими помічниками у боротьбі з жировими відкладеннями. Речовини, що містяться в них, мають жироспалювальний ефект, а велика кількість вітамінів і мінералів сприяють нормалізації обміну речовин. Японці, які відкрили чудові малини, радять з'їдати по півсклянки ягід за 30 хвилин перед сніданком, обідом та вечерею.

Зелений чай – ще один корисний засіб. Він активізує процеси метаболізму в організмі, сприяє виведенню токсинів. П'ять чашок чаю щодня сприяють спалюванню 80 калорій.

Оливки та оливкова олія є ідеальними дієтичними продуктами. Випивайте щодня вранці натще чайну ложку оливкової олії або з'їдайте 10-12 оливок. Ви можете контролювати вагу, не набираючи зайвих кілограмів.