Масонабір

Комплекси вправ для розслаблення у дітей. Психологічні вправи розслаблення дітей. Вправа «Набридлива муха»

Примхи, втома, порушений сон, відсутність апетиту. Деколи батьки не можуть зрозуміти, що відбувається з їхнім маленьким чадом. Все дуже просто: малюки практично завжди перебувають у стані високого психоемоційного збудження. Причин цього достатньо: стресові ситуації, адаптація, кризовий вік, втома, перенапруга. Протягом дня малюк отримує такий обсяг інформації, що його організму непросто з нею впоратися. Звідси і сильний стрес, який відбивається на поведінці карапуза.

Отримати позитивні емоції, зняти напругу та усунути знервованість допомагають спеціальні релаксаційні вправи для зняття стресу у дітей. Адже формування здорової психіки дитині потрібно вміти розслаблятися.

Релаксаційні ігри у дитячому садку

Хтось із дітей не любить гри. Саме така форма - ігрова - активно використовується при проведенні релаксаційних вправ для дітей раннього віку. Перевага таких вправ полягає в тому, що їх можна виконувати будь-якої миті, і вони не вимагають додаткового інвентарю. Методика підбирається з урахуванням віку та нахилів дітей.

Наприклад, зняти збудження та заспокоїти дітлахів перед тихою годиною допомагає дихальна гімнастика. Її краще проводити на свіжому повітрі, щоб організм, окрім спокою, отримав ще й кисневе збагачення.

Для розслаблення м'язів можна провести просту та нескладну вправу. Запропонуйте малюкам хвилин на 10 стиснути кулачки або напружити животики, а потім відпустити стан напруги. Для того, щоб результат був максимальним, релаксацію потрібно проводити в напівлежачій позі.

Чудовим методом релаксації є звукова терапія. Діти з цікавістю та задоволенням слухають шум лісу, морського прибою чи дощу. Крім того, вони ще й намагаються уявити картинку у своїй уяві. Це не тільки заспокоює, а й чудово піднімає настрій.

Діти старшого дошкільного віку добре сприймають арт-терапію, чи іншими словами – творчі заняття: малювання, конструювання, ліплення. Під час таких вправ у малюків знімається психоемоційна напруга, до того ж відбувається ще й творчий розвиток.

Релаксаційні вправи для школярів

Навчити малюка розслаблятися та контролювати свій емоційний стан необхідно до шкільного віку. Першокласник вже повинен вміти самостійно заспокоюватися після веселої зміни та зосереджуватись на отриманні нової інформації. Для молодших школярів найбільше підходять дихальна гімнастика чи спосіб аутотренінга.

Зняти збудження та перейти на навчальний процес допомагає глибоке дихання. Дитині потрібно зробити повільний вдих через ніс, а ось видих треба робити ротом. Декілька таких вправ – і дитина готова до уроку!

Що стосується аутотренінгу, то уявний спуск на парашуті допоможе школяру переключитися на розумову діяльність ще до уявного приземлення.

Розслаблення – важлива складова повноцінного розвитку дітей. Але вміння розслаблятись приходить не відразу. Для цього потрібно щоденно проводити релаксаційні заняття. Усього 10-15 хвилин на день допоможуть виключити багато проблем, із якими стикаються діти шкільного віку.

Нервово-м'язова релаксація за Джекобсоном для дітей

Едмунд Джекобсон, американський невролог, розробив комплекс релаксаційних вправ для м'язової системи. Постійні стреси та придушення емоцій призводять до м'язових затискачів. Автор методики виявив, що емоційний стан та м'язовий тонус дуже тісно взаємопов'язані, тому його вправи допомагають розслабити м'язову систему та нормалізувати психоемоційний стан. І, що важливо, релаксація по Джекобсону корисна як для дітей, але й їхнім батькам.

Перед тим, як перейти безпосередньо до вправ, варто звернути увагу на важливі умови релаксації:

зручне становище тіла (лежачи чи сидячи);
напруга м'язів відбувається на вдиху, а розслаблення – на видиху (трохи більше 5 секунд);
кожну вправу потрібно виконувати двічі.

А тепер пропонуємо комплекс релаксаційних вправ для дітей:

«Бульбашка». Максимально стискаємо кисті рук, потім розслабляємо.
«Дотягнутися до хмаринки». Потрібно витягнути ручки вперед, ніби щось треба дістати. Потім розслабляємо їх та опускаємо на видиху. Після цього ручки піднімаємо вгору і пробуємо подумки дотягнутися до хмарки і знову опускаємо їх.
«Метелик». Так, як метелик складає свої крильця, так само дітки мають звести свої лопатки. Після цього вони знову розправляють свої «крила».
«Черепашка». Запропонуйте дітям відчути себе черепашкою, яка намагається сховати свою головку в панцир (малюки піднімають свої плічка до вушок), а потім висовують її зі свого «будиночка».
«П'яточки – шкарпетки». Спочатку діти намагаються потягнути свої п'ятки до колін, після чого розслаблюють ніжки. Потім тягнуть шкарпетки і також на видиху розслаблюють.
«Зморщене личко». Малята морщать носик, лобик, щічки, очі, ніби вони з'їли дуже кислий лимон. На видиху дітки розслаблюють м'язи обличчя.
"Посмішка". Запропонуйте дитині максимально широко посміхнутися. Видихаючи, він повинен зробити губки трубочкою і видати якийсь звук.

Бажано, щоб батьки виконували такі вправи разом зі своїми дітьми і не забували при цьому хвалити своє дитя.

Релаксаційні вправи для агресивних дітей

Вміти релаксувати важливо всім малюкам, але діткам із підвищеною тривожністю та агресивністю це просто необхідно.

Спочатку слід подбати про місце проведення занять. Дуже важливо, щоб тривожна дитина почувала себе комфортно, тому затишна кімнатка з ніжною гамою кольорів створить потрібну атмосферу і не викличе агресивність у малюка.

Що стосується релаксаційних вправ, то для такої категорії малюків корисними будуть заняття для розслаблення м'язової системи. Наприклад, «Бійка». Запропонуйте дитині уявити ситуацію, ніби він посварився зі своїм другом. Дитина готується до майбутньої бійки, при цьому ручки у неї повинні бути якнайсильніше стиснуті в кулачки, а щелепи зімкнуті. Попросіть його зафіксувати такий стан на кілька хвилин, а потім згадати хороші вчинки друга – і відпустити напругу.

Відмінно знімає агресію аутотренінгу. Адже, уявляючи себе спокійною людиною, ми зрештою ним і стаємо. Уявна прогулянка лісом або морським узбережжям зніме зайву напругу і подарує позитивні емоції.

Глибока дихальна гімнастика просто необхідна для дітей з підвищеною агресивністю. Тому кілька глибоких вдихів та видихів допоможуть дитині стати набагато спокійнішою та умиротворенішою.

Дуже важливо, щоб під час релаксаційних вправ був присутній тілесний контакт. Агресивних малюків необхідно навчити нормально сприймати інших людей і ставитися до них без агресії та недовіри.

Релаксаційні вправи для дітей із заїканням

Вченими доведено, що мовна діяльність та психіка взаємопов'язані. Тому корекція заїкуватості в дітей віком включає як роботу логопеда, а й релаксаційні вправи, щоб розслабити м'язове і психоемоційне напруга.

Малюк, що заїкається, намагаючись щось розповісти, настільки сильно напружує м'язи обличчя і горла, що в результаті напруга відчуває вся м'язова система тіла. Тому дуже важливо спочатку провести вправи, які допоможуть зняти загальну напругу, а потім провести заняття для розслаблення мовного апарату. Завершувати комплекс вправ необхідно дихальної гімнастикою. До речі, для коригування можна скористатися методикою Джекобсона.

Релаксаційні вправи для дітей із ДЦП

Дітям із дитячим церебральним паралічем допоможуть розслаблюючі та дихальні вправи, мета яких – знизити м'язову затисненість та зняти емоційну напругу. Крім того, заняття допоможуть збільшити рухову активність та підвищити у дітей рівень самоконтролю.

Вправа "Давай познайомимося!"

Запропонуйте дитині сісти на килимок. Потім, зробивши глибокий вдих, малюк повинен повільно підняти ручки вгору, зімкнути долоні над узголів'ям і затримати подих. Видих робимо через рота, при цьому дитина повинна нахилитися вперед і опустити ручки на підлогу. На видиху треба сказати своє ім'я, можна і прізвище.

Вправа «Зростаюча квіточка»

Інструктор-садівник пропонує малюкові уявити себе маленьким і зморщеним насінням (дитина стискується в клубочок, ховає голівку і прикриває її ручками). «Дорослий садівник», доглядаючи зернятко, гладить малюка по спинці, по голівці – і «дитина-квіточка» починає рости. Спочатку у нього з'являються стеблинка та листочки (тіло і ручки малюка повільно витягуються вперед), потім показуються бутони (кисті стискаються в кулачки). І, нарешті, квітка розквітає (кулачки різко розтискаються).

Вправа «Набридлива муха»

Запропонуйте малюку прилягти та закрити очі. Далі він має уявити, що лежить на весняній траві, і його зігріває сонечко. Але раптом на лобі села муха. Запропонуйте дитині поворухнути бровами і зігнати її - муха не полетіла, а пересіла на одну щічку (дитина надує її), а потім на іншу (дитина надує другу щоку). Набридлива комаха кружляє навколо очей, попросіть її поморгати ними. Муха присіла на підборіддя – запропонуйте посунути щелепою.

Вправи для дихання «Артист»

Маля робить глибокий вдих і повільно піднімає ручки над головою. Необхідно кілька секунд затримати дихання. Потім видихаємо, вимовляємо тривалий звук [а] та опускаємо ручки.

Піднімаємо повільно руки, тільки цього разу фіксуємо перед собою, затримуємо дихання. Видихаючи, вимовляємо тривалий звук [у] – і опускаємо ручки.

Спеціально для - Марина Аміран

Муніципальний автономний дошкільний навчальний заклад «Дитячий садок №14 «Малятко»

ЦИКЛ ЗАНЯТТІВ З РЕЛАКСАЦІЇ У РІЗНОРОСНІЙ ЛОГОПЕДИЧНІЙ ГУППІ З ТНР на 2015 – 2016 навчальний рік

Підготувала: педагог – психолог МАДОУ «Дитячий садок №14» Кумова О.М.

Релаксація (Від лат. «Relaxation» - Розслаблення)- Глибоке м'язове розслаблення, що супроводжується зняттям психічної напруги.

При психологічній регуляції діяльності організму людини під релаксацією розуміють зниження загальної психологічної активності на тлі зниження м'язового тонусу.

Мета релаксації: зняття м'язової напруги та емоційного збудження. Розслабляючись нервова система переходить на економний режим. Останній створює найоптимальніші умови відновлення біологічного потенціалу.

Релаксація у дитячому садку проводиться з дітьми групи ТНР (важке порушення мови, тобто заїкаються). Дефекти мови дітей часто пов'язані з нервовими розладами: неврозами, невростениями та ін. Тому такі діти потребують лікування, і це лікування слід проводити за трьома напрямками: фізіологічним, логопедичним і психологічним.

Релаксація є частиною психологічного лікування. Вона допомагає кожній дитині позбутися внутрішнього негативу, що накопичився, поганого настрою, образ і сумнівних думок. Під час розслаблення приходить відчуття свободи, легкості та спокою. Такий стан допомагає дитині легко сприймати і засвоювати новий матеріал, радіти життю, швидше забувати невдачі.

Розслаблення відбувається поетапно:

Розслаблення м'язів рук (4 – 5 хв.);
Розслаблення м'язів ніг (4 – 5 хв.);
Робота над диханням;
Робота та розслаблення м'язів лоба, очей, мовного апарату (4 – 5 хв.).

Навчившись розслабленню, кожна дитина отримує те, в чому раніше відчувала нестачу. Це однаково стосується будь-яких психічних процесів: пізнавальних, емоційних чи вольових. У процесі розслаблення організм найкраще перерозподіляє енергію і намагається привести тіло до рівноваги та гармонії.

Розслабляючись, збуджені, неспокійні діти поступово стають більш врівноваженими, уважними та терплячими. Діти загальмовані, скуті, мляві та боязкі набувають впевненості, бадьорості, свободи у висловленні своїх почуттів та думок.

У основі занять лежать розробки І.Г. Вигодський, Л.П. Успенської. З книжок: Н.В. Клюєва, Ю.В. Касаткіна «Вчимо дітей спілкуванню» , М.І. Чистяковий «Психогімнастика» , різні публікації з довідника «Педагог – психолог у ДОП» .

Перспективне планування релаксаційних вправ у групі з ТНР

Вересень

Вітання.

Вступна розмова про релаксацію, значення відпочинку, розслаблення життя людей.

Як ви вважаєте, що таке релаксація? (розслаблення, відпочинок).

Навіщо людям потрібна відпочивати? (щоб не хворіти, не померти від втоми).

Як люди відпочивають? (Уві сні, лежачи на дивані, ліжку та ін.).

А втомлюються, чи в людей руки? (Так), Від чого?

Вправа «Кулачки» .

«Руки на колінах,

Кулачки стиснуті,

Міцно, з напругою

Пальчики притиснуті, (стиснути пальці)

Пальчики сильніше стискаємо-

Відпускаємо розтискаємо…» (розтиснути) (2 рази).

Вправа «Шалтай - Болтай» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

(3 рази).

Вправа «Уповільнений рух»

Ціль: навчання позі спокою.

Вправа «Потягування» .

Потягли ручки, ніжки та посміхнулися один одному.

Заняття №2. Період __________________

Вітання.

Вправа «Шалтай - Болтай» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Шалтай – Болтай сидів на стіні, (Поворот тулуба вліво – вправо),

Шалтай – Болтай звалився уві сні» (Нахил тулуба вперед, звісивши голову та руки).

Вправа «Усміхнися – розсердися» .

Вправа «Чарівний сон» .

Ціль: навчання позі спокою.

«Напруга полетіла…

І розслаблене все тіло, (2 рази)

Наче ми лежимо на траві,

На зеленій м'якій траві.

Гріє сонечко зараз…

Руки теплі у нас.

Гаряче сонечко зараз…

Ноги теплі в нас.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ...

Губки теплі та мляві

І анітрохи не втомлені,

Губи трохи відкриваються,

Все чудово розслабляється, (2 рази)

І слухняна наша мова

Бути розслабленим звик.

Нам зрозуміло, що таке

Стан спокою…" (Пауза)

«Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засинали.

Добре нам відпочивати!

Але час уже вставати!

Потягтись! Усміхнутися!»

Вітання.

Вправа «Шишки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

(напруга)

Вправа «Пружинки» .

Ти носочки опускай,

На пружинки натискай...

Немає пружинок – відпочивай!

Руки не напружені,

Ноги не напружені,

І розслаблені...»

Вправа «Усміхнися – розсердися» .

Діти сидять. Усміхаються – все тіло розслаблене, все довкола добре. Але раптом ми розсердилися - брови насупилися, руки впираються в боки кулачками, все тіло напружується. І знову все гаразд, ми посміхаємося.

Вправа «Уповільнений рух» .

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Вітання.

Вправа «Штанга» .

Мета: напруга – розслаблення м'язів рук, ніг та корпусу.

Піднімаємо «уявну» штангу напружуючи при цьому м'язи рук, ніг та тулуба. Потім розслаблюємо – кидаємо штангу.

(нахил вперед)

Штангу з підлоги ми піднімемо (випрямиться, руки нагору)

Міцно тримаємо…

І кидаємо!

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Нам стає зрозуміло:

Розслаблення приємне».

Вправа «Усміхнися – розсердися» .

Ціль: зняття напруги з м'язів обличчя.

Вправа «Уповільнений рух» .

Мета: освоєння та закріплення пози спокою.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Заняття №1. Період ____________________

Вітання.

Вправа «Шишки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

Уявіть собі, що ви – ведмежата і з вами грає мама – ведмедиця. Вона кидає вам шишки. Ви їх ловите і з силою стискаєте у лапах (напруга). Але ведмежата втомилися і кидають свої лапки вздовж тіла – лапки відпочивають. А мама – ведмедиця знову кидає шишки ведмежам…

Вправа «Пружинки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

«Наші руки так стараються, хай ноги розслабляються!» . Уявімо, що ми поставили ноги на пружинки. Вони вискакують із підлоги і відштовхують шкарпетки наших ніг так, що вони піднімаються вгору, а п'яти продовжують упиратися в підлогу. А тепер натискаємо на пружинки. Міцніше! Сильніше. Ноги напружені! Тяжко так стояти. Перестали натискати. Ноги розслабились. Приємно відпочиваємо. Вдих видих!

«Що за дивні пружинки, упираються у черевики?

Ти носочки опускай,

На пружинки натискай...

Немає пружинок – відпочивай!

Руки не напружені,

Ноги не напружені,

І розслаблені...»

Вправа «Жаби» .

«І»

«Тягнемо губи прямо до вушок!

Ось сподобається жабам!

Потягну – перетягну

І нітрохи не втомлюсь!

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Спляче кошеня» .

Мета: освоєння та закріплення пози спокою.

(напруга) (Розслаблення).

Вітання.

Вправа «Олені» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Погляньте: ми – олені,

Рветься вітер нам назустріч!

Вітер стих,

Розправимо плечі,

А тепер трохи ліні…

Руки не напружені

І розслаблені.

Знайте дівчатка та хлопчики,

Відпочивають ваші пальчики!

Відновлення дихання.

Вправа «Пружинки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

«Що за дивні пружинки, упираються у черевики?

Ти носочки опускай,

На пружинки натискай...

Немає пружинок – відпочивай!

Руки не напружені,

Ноги не напружені,

І розслаблені...»

Вправа «Хоботок» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

Витягнути губи «хоботком» (як при артикуляції звуку «у» ) .

«Наслідую я слона,

Губки хоботком тягну,

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Уповільнений рух» .

Мета: освоєння та закріплення пози спокою.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Вітання.

Вправа «Шишки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

Вправа «Штанга» .

«Ми готуємося до рекорду, займатимемося спортом, (нахил вперед)

Штангу з підлоги ми піднімемо (випрямиться, руки нагору)

Міцно тримаємо…

І кидаємо!

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Нам стає зрозуміло:

Розслаблення приємне».

Вправа «Куля» .

«Ось як кульку надуємо!

А рукою перевіряємо (вдих).

Кулька лопнула, видихаємо,

Наші м'язи розслаблюємо.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ... »

Вправа «Чарівний сон» .

«Напруга полетіла…

І розслаблене все тіло, (2 рази)

Наче ми лежимо на траві,

На зеленій м'якій траві.

Гріє сонечко зараз…

Руки теплі у нас.

Гаряче сонечко зараз…

Ноги теплі в нас.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ...

Губки теплі та мляві

І анітрохи не втомлені,

Губи трохи відкриваються,

Все чудово розслабляється, (2 рази)

І слухняна наша мова

Бути розслабленим звик.

Нам зрозуміло, що таке

Стан спокою…" (Пауза)

«Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засинали.

Добре нам відпочивати!

Але час уже вставати!

Потягтись! Усміхнутися!

Заняття №4. Період ____________________

Вітання.

Вправа «Шалтай - Болтай» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Шалтай – Болтай, сидів на стіні, (Поворот тулуба вліво – вправо),

Шалтай – Болтай, звалився уві сні» (Нахил тулуба вперед, звісивши голову та руки).

Вправа «Кораблик» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

«Стало палубу качати!

Ногу до палуби притиснути!

Міцніше ногу притискаємо,

А іншу розслаблюємо.

Знову руки на коліна,

А тепер трохи ліні…

Напруга вилетіла,

І розслаблене все тіло.

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Вправа «Чарівний сон» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти лежать на килимі вгору, Звучить не голосно музика. Психолог повільно вимовляє:

«Напруга полетіла…

І розслаблене все тіло, (2 рази)

Наче ми лежимо на траві,

На зеленій м'якій траві.

Гріє сонечко зараз…

Руки теплі у нас.

Гаряче сонечко зараз…

Ноги теплі в нас.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ...

Губки теплі та мляві

І анітрохи не втомлені,

Губи трохи відкриваються,

Все чудово розслабляється, (2 рази)

І слухняна наша мова

Бути розслабленим звик.

Нам зрозуміло, що таке

Стан спокою…"

«Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засинали.

Добре нам відпочивати!

Але час уже вставати!

Потягтись! Усміхнутися!

Заняття №1. Період ____________________

Вітання.

Вправа «Штанга» .

«Ми готуємося до рекорду, займатимемося спортом, (нахил вперед)

Штангу з підлоги ми піднімемо (випрямиться, руки нагору)

Міцно тримаємо…

І кидаємо!

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Нам стає зрозуміло:

Розслаблення приємне».

Вправа «Цікава Варвара» .

Ціль: розслаблення м'язів шиї.

«А Варвара дивиться нагору!

Повертається назад -

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

«А Варвара дивиться вниз!

М'язи шиї напружилися!

Повертається назад -

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

Вправа «Тиша» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

«Тихіше, тихіше, тиша…

Розмовляти не можна.

І тихенько спатимемо».

Вправа "Роби як я" .

Заняття №2. Період ____________________

Вітання.

Вправа «Олені» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

Уявімо, що ми – олені. Підняти руки над головою, схрестити їх, широко розставивши пальці. Ось які роги біля оленя! Напружте руки. Вони стали твердими! Нам важко й незручно так тримати руки. Напруга неприємна. Швидко опустіть руки, впустіть їх на коліна. Розслабили руки. Спокійно. Вдих видих.

«Погляньте: ми – олені,

Рветься вітер нам назустріч!

Вітер стих,

Розправимо плечі,

А тепер трохи ліні…

Руки не напружені

І розслаблені.

Знайте дівчатка та хлопчики,

Відпочивають ваші пальчики!

Дихається легко, рівно та глибоко».

Вправа «Спортсмени» .

(напружуються всі м'язи)

Ну – ка, швидко посміхнись!».

Вправа «Жаби» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

Губи втягуються, як із вимовою звуку «І» , а потім повертаються на місце.

«Тягнемо губи прямо до вушок!

Ось сподобається жабам!

Потягну – перетягну

І нітрохи не втомлюсь!

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Чарівний сон» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти лежать на килимі вгору, Звучить не голосно музика. Психолог повільно вимовляє:

«Напруга полетіла…

І розслаблене все тіло, (2 рази)

Наче ми лежимо на траві,

На зеленій м'якій траві.

Гріє сонечко зараз…

Руки теплі у нас.

Гаряче сонечко зараз…

Ноги теплі в нас.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ...

Губки теплі та мляві

І анітрохи не втомлені,

Губи трохи відкриваються,

Все чудово розслабляється, (2 рази)

І слухняна наша мова

Бути розслабленим звик.

Нам зрозуміло, що таке

Стан спокою…" (Пауза)

«Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засинали.

Добре нам відпочивати!

Але час уже вставати!

Потягтись! Усміхнутися!»

Заняття №3. Період ____________________

Вітання.

Етюд "Чотири стихії" .

«Земля» - Руки вниз;

«Вода» - Руки вперед;

«Повітря» - руки вгору;

«Повітря» - Обертання руками.

Відновлення дихання.

Вправа «Стульчик» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів живота.

Відновлення дихання.

Вправа «Ріт на замочці» .

Вправа «Саморозслаблення»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

«Ми спокійно відпочиваємо,

Сном чарівним засинаємо…

Добре нам відпочивати. (Пауза)

Але, час уже вставати!

Міцніше кулачки стискаємо,

Їх вище піднімаємо.

Підводимося!».

Заняття №4. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Гвинт» .

Вправа «Гойдалка» .

Тривалість – 1 хв.

Вправа «Жаби» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

Губи втягуються, як із вимовою звуку «І» , а потім повертаються на місце.

«Тягнемо губи прямо до вушок!

Ось сподобається жабам!

Потягну – перетягну

І нітрохи не втомлюсь!

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Саморозслаблення»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти відпочивають лежачи на килимі під спокійну музику. Через 4 – 5 хвилин музика поступово змовкає.

«Ми спокійно відпочиваємо,

Сном чарівним засинаємо…

Добре нам відпочивати. (Пауза)

Але, час уже вставати!

Міцніше кулачки стискаємо,

Їх вище піднімаємо.

Підтягнулися! І один одному посміхнулись!

Підводимося!».

Вітання.

Вправа «Бризгалки» .

Ціль: напруга м'язів рук.

Вправа «Пружинки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

Наші руки так стараються, хай ноги розслабляються.

Уявімо, що ми поставили ноги на пружинки. Вони вискакують із підлоги і відштовхують шкарпетки наших ніг так, що вони піднімаються вгору, а п'яти продовжують упиратися в підлогу. А тепер натискаємо на пружинки. Міцніше! Сильніше. Ноги напружені! Тяжко так стояти. Перестали натискати. Ноги розслабились. Приємно відпочиваємо. Вдих видих!

«Що за дивні пружинки, упираються у черевики?

Ти носочки опускай,

На пружинки натискай...

Немає пружинок – відпочивай!

Руки не напружені,

Ноги не напружені,

І розслаблені...»

Вправа «Сонечко та хмарка» .

Мета: зосередження уваги розслабленні дихання.

«Сонечко зайшло за хмаринку, стало холодно»

Діти стискаються в грудку, щоб зігрітися, при цьому затримують подих.

«Сонечко вийшло з-за хмарки, стало тепло.»

Діти розслабляються. Видих.

Вправа «Саморозслаблення» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Вітання.

Вправа «Гвинт» .

Ціль: розслаблення м'язів корпусу, рук.

І. п.: стоячи, ноги злегка розставлені. Руки одночасно йдуть за корпусом у тому напрямку. Тривалість – 1 хв.

Вправа «Ріт на замочці» .

Ціль: розслаблення - напруга м'язів обличчя.

Підтискаємо губи так, щоб їх зовсім не було видно. Закриваємо рот на замочок. Сильно – сильно стискаємо губи. Їм стає неприємно. Відпускаємо губи. Ось якими м'якими вони стали.

Вправа «Стульчик» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів живота.

І. п.: дитина лежить на спині, руки вздовж тіла. Повільно він починає підніматися і сідати, наче на стільчик. М'язи живота то напружуються, то розслабляються.

Відновлення дихання.

Вправа «Саморозслаблення» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти лежачи на килимі відпочивають під музику. Через 4 - 5 хв. музика поступово змовкає. Діти розплющують очі, стискають кулачки, потягуються, посміхаються і встають.

Заняття №3. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Олені» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Погляньте: ми – олені,

Рветься вітер нам назустріч!

Вітер стих,

Розправимо плечі,

А тепер трохи ліні…

Руки не напружені

І розслаблені.

Знайте дівчатка та хлопчики,

Відпочивають ваші пальчики!

Дихається легко, рівно та глибоко».

Вправа "Чо - чо - чо" .

Мета: зняття мовних затискачів.

Етюд "Чотири стихії" .

Мета: розвиток уваги, пов'язане з координацією слухового та рухового аналізаторів.

Гравці стоять у колі. Ведучий вимовляє слова:

«Земля» - Руки вниз;

«Вода» - Руки вперед;

«Повітря» - руки вгору;

«Повітря» - Обертання руками.

Відновлення дихання.

Вправа «Тиша» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти лягають на спину, розслабляючи всі м'язи та заплющуючи очі. Проходить релаксація під звучання спокійної музики:

«Тихіше, тихіше, тиша…

Розмовляти не можна.

Ми втомилися – треба спати – ляжемо тихо на ліжко…

І тихенько спатимемо».

Вправа "Роби як я" .

Ціль: розвиток уваги, активізація на заняття.

Показ рухів психологом чи дитиною.

Заняття №4. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Цікава Варвара» .

Ціль: розслаблення м'язів шиї.

І. п: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі, голова прямо. Повернути голову максимально ліворуч, потім праворуч. Вдих видих. Рух повторюється по 2 рази на кожну сторону. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

«Цікава Варвара дивиться вліво… дивиться вправо…

А потім знову вперед - тут трохи відпочине

Шия не напружена, а розслаблена».

Підняти голову вгору, дивитися на стелю якнайдовше. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

«А Варвара дивиться нагору!

Повертається назад -

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

Повільно опустити голову донизу, притиснути підборіддя до грудей. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

«А Варвара дивиться вниз!

М'язи шиї напружилися!

Повертається назад -

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

Вправа «Спортсмени» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг та корпусу.

На першу частину вірша діти стоять на одній нозі, розкинувши руки в сторони (напружуються всі м'язи). На другу частину – м'язове розслаблення.

«Спортом треба займатися, щодня тренуватися,

Руки убік, не падай, дуже важко так стояти,

Ногу на підлогу не спускати! Ми всі м'язи напружуємо,

Нині ж їх розслабляємо, опускаємо руки вниз.

Ну – ка, швидко посміхнись!».

Вправа «Саморозслаблення»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти відпочивають лежачи на килимі під спокійну музику. Через 4 – 5 хвилин музика поступово змовкає.

«Ми спокійно відпочиваємо,

Сном чарівним засинаємо…

Добре нам відпочивати. (Пауза)

Але, час уже вставати!

Міцніше кулачки стискаємо,

Їх вище піднімаємо.

Підтягнулися! І один одному посміхнулись!

Підводимося!».

Вправа "Роби як я" .

Ціль: розвиток уваги, активізація на заняття.

Показ рухів психологом чи дитиною.

Заняття №1. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Шалтай - Болтай» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Шалтай – Болтай сидів на стіні, (Поворот тулуба вліво – вправо),

Шалтай – Болтай звалився уві сні» (Нахил тулуба вперед, звісивши голову та руки).

Вправа «Вітерець» .

«Вітер дме нам в обличчя,

Захиталося дерево.

Вітер тихіше, тихіше, тихіше

Гілочки все вище! Вище!».

Вправа «Усміхнися – розсердися» .

Вправа «Чарівний сон» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти лежать на килимі вгору, звучить не голосно музика. Психолог повільно вимовляє:

«Напруга полетіла…

І розслаблене все тіло, (2 рази)

Наче ми лежимо на траві,

На зеленій м'якій траві.

Гріє сонечко зараз…

Руки теплі у нас.

Гаряче сонечко зараз…

Ноги теплі в нас.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ...

Губки теплі та мляві

І анітрохи не втомлені,

Губи трохи відкриваються,

Все чудово розслабляється, (2 рази)

І слухняна наша мова

Бути розслабленим звик.

Нам зрозуміло, що таке

Стан спокою…" (Пауза)

«Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засинали.

Добре нам відпочивати!

Але час уже вставати!

Потягтись! Усміхнутися!»

Заняття №2. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Кулачки» .

Ціль: напруга, розслаблення м'язів рук.

«Руки на колінах,

Кулачки стиснуті,

Міцно з напругою

Пальчики притиснуті (стиснути пальці),

Пальчики сильніше стискаємо

Відпускаємо, розтискаємо».

Вправа «Вітерець» .

Ціль: розслаблення м'язів рук, корпусу.

І.П.: стоячи, ноги злегка розставлені, руки на поясі.

«Вітер дме нам в обличчя,

Захиталося дерево.

Вітер тихіше, тихіше, тихіше

Гілочки все вище! Вище!».

Вправа «Шалтай - Болтай» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Шалтай – Болтай сидів на стіні, (Поворот тулуба вліво – вправо),

Шалтай – Болтай звалився уві сні» (Нахил тулуба вперед, звісивши голову та руки).

(3 рази).

Вправа «Саморозслаблення»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти відпочивають лежачи на килимі під спокійну музику. Через 4 – 5 хвилин музика поступово змовкає.

«Ми спокійно відпочиваємо,

Сном чарівним засинаємо…

Добре нам відпочивати. (Пауза)

Але, час уже вставати!

Міцніше кулачки стискаємо,

Їх вище піднімаємо.

Підтягнулися! І один одному посміхнулись!

Підводимося!».

Заняття №3. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Бульбашка» .

Ціль: розслаблення м'язів рук.

І.П.: стоячи, руки – вгору. (Бульба замерзла).

- повисли кисті рук. (Почала танути).
- повисли руки до ліктя.
– повисли руки до плечей. (Зовсім розтанула бурулька)

Повторення 3 рази.

Вправа «Штанга» .

Мета: розслаблення м'язів рук, ніг та корпусу.

«Ми готуємося до рекорду, займатимемося спортом, (нахил вперед)

Штангу з підлоги ми піднімемо (випрямиться, руки нагору)

Міцно тримаємо…

І кидаємо!

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Нам стає зрозуміло:

Розслаблення приємне».

Вправа «Усміхнися – розсердися» .

Вправа «Чарівний сон» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти відпочивають лежачи на килимі під спокійну музику. Через 4 – 5 хвилин музика поступово змовкає.

Заняття №4. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Гвинт» .

Ціль: розслаблення м'язів корпусу, рук.

І. п.: стоячи, ноги злегка розставлені. Руки одночасно йдуть за корпусом у тому напрямку. Тривалість – 1 хв.

Вправа «Гойдалка» .

Ціль: розслаблення м'язів після напруги.

І. п.: стоячи одна нога виставлена вперед, інша ззаду.

Розгойдування: перенесення маси тіла з однієї ноги в іншу, то вперед, то назад.

Тривалість – 1 хв.

Вправа «Жаби» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

Губи втягуються, як із вимовою звуку «І» , а потім повертаються на місце.

«Тягнемо губи прямо до вушок!

Ось сподобається жабам!

Потягну – перетягну

І нітрохи не втомлюсь!

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Саморозслаблення»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти відпочивають лежачи на килимі під спокійну музику. Через 4 – 5 хвилин музика поступово змовкає.

«Вії опускаються,

Очі закриваються.

Ми спокійно відпочиваємо…

Сном чарівним засинаємо…

Дихається легко ... Рівно ... Глибоко ...

Наші руки відпочивають.

Відпочивають засинають.

Шия не напружена

І розслаблена…

Губи трохи відкриваються

Все чудово розслаблюється

Дихається легко ... Рівно ... Глибоко ...

Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засинали.

Добре нам відпочивати

Але час уже вставати!

Міцніше пальчики стискаємо

Їх вище піднімаємо.

Потягнулись! Усміхнулися!

Заняття №1. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Сніговик» .

Ціль: напруга, розслаблення м'язів рук, корпусу.

На першу частину вірша діти «скочують» сніжний ком. Потім зображують сніговика: руки на поясі, пряма спина, м'язи напружені, посмішка.

Сніговик розтанув, м'язи розслаблені, руки впали вниз, голова опущена.

«Давай, друже, сміливіше, друже, кати по снігу свій сніжок.

Він перетвориться на снігову кулю і стане кому сніговиком.

Його посмішка така світла! Два очі, капелюх, ніс, мітла!

Але сонце припече трохи – на жаль! І немає сніговика».

(2 рази).

Вправа «Хоботок» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

Витягнути губи «хоботком» (як при артикуляції звуку «у» ) . Напружувалися губи. Опускаємо хоботок. Тепер губи стали м'якими, ненапруженими (рот злегка відкритий, губи розслаблені).

«Наслідую я слона,

Губки хоботком тягну,

А тепер їх відпускаю та на місце повертаю.

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Вітерець» .

Ціль: розслаблення м'язів рук, корпусу.

І.П.: стоячи, ноги злегка розставлені, руки на поясі.

«Вітер дме нам в обличчя,

Захиталося дерево.

Вітер тихіше, тихіше, тихіше

Гілочки все вище! Вище!».

Вправа «Пливемо в хмарах» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Вправа «Потягування» .

Заняття №2. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Бульбашка» .

Ціль: розслаблення м'язів рук.

І.П.: стоячи, руки – вгору. (Бульба замерзла).

- повисли кисті рук. (Почала танути).
- повисли руки до ліктя.
– повисли руки до плечей. (Зовсім розтанула бурулька)

Повторення 3 рази.

Вправа "Чо - чо - чо" .

Мета: зняття мовних затискачів.

«Чо – чо – чо, чо – чо – чо – у мене болить плече.

Чу – чу – чу – чу – чу – чу – чу – раз болить – піди до лікаря.

Чу – чу – чу – чу – чу – чу – ні – до лікаря я не хочу.

Ча – ча – ча, ча – ча – ча – плакатиму у лікаря.

Чи – чи – чи, чи – чи – чи – допомагають на лікарі.

Чу – чу – чу – чу – чу – чу – чу – ну тоді піду до лікаря.

Че – че – че, че – че – че – ми мріємо про м'яч.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - дуже потрібні м'ячі.

Чу – чу – чу, чу – чу – чу – нам купіть по м'ячу.

Ча - ча - ча, ча - ча - ча - ось уже в річці два м'ячі.

Чи – чи – чи, чи – чи – чи – нам знову потрібні м'ячі.

Че – че – че, че – че – че – ми мріємо про м'яч».

Вправа «Куля» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів живота.

Уявімо, що ми надуємо повітряну кулю. Покладіть руку на живіт. Надуємо живіт, ніби це велика повітряна куля. М'язи живота напружуються. Ця сильна напруга неприємна! Не будемо надувати велику кулю. Зробимо спокійний вдих животом так, щоб рукою відчути невелику напругу м'язів. Плечі піднімати не можна. Вдих видих! М'язи живота розслабилися.

«Ось як кульку надуємо!

А рукою перевіряємо (вдих).

Кулька лопнула, видихаємо,

Наші м'язи розслаблюємо.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ... »

Вправа «Чарівний сон» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

«Вії опускаються,

Очі закриваються.

Ми спокійно відпочиваємо…

Сном чарівним засинаємо…

Дихається легко ... Рівно ... Глибоко ...

Наші руки відпочивають.

Відпочивають засинають.

Шия не напружена

І розслаблена…

Губи трохи відкриваються

Все чудово розслаблюється

Дихається легко ... Рівно ... Глибоко ...

Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засинали.

Добре нам відпочивати

Але час уже вставати!

Міцніше пальчики стискаємо

Їх вище піднімаємо.

Потягнулись! Усміхнулися!

Всім розплющити очі і встати!».

Заняття №3. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Олені» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Погляньте: ми – олені,

Рветься вітер нам назустріч!

Вітер стих,

Розправимо плечі,

А тепер трохи ліні…

Руки не напружені

І розслаблені.

Знайте дівчатка та хлопчики,

Відпочивають ваші пальчики!

Дихається легко, рівно та глибоко».

Відновлення дихання.

Вправа «Штанга» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук, ніг та корпусу.

«Ми готуємося до рекорду, займатимемося спортом, (нахил вперед)

Штангу з підлоги ми піднімемо (випрямиться, руки нагору)

Міцно тримаємо…

І кидаємо!

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Нам стає зрозуміло:

Розслаблення приємне».

Вправа "С" .

Мета: зняття мовних затискачів.

Вправа «Уповільнений рух»

Ціль: навчання позі спокою.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Заняття №4. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Цікава Варвара» .

Ціль: розслаблення м'язів шиї.

«Цікава Варвара дивиться вліво… дивиться вправо…

А потім знову вперед - тут трохи відпочине

Шия не напружена, а розслаблена».

Підняти голову вгору, дивитися на стелю якнайдовше. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

«А Варвара дивиться нагору!

Повертається назад -

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

«А Варвара дивиться вниз!

М'язи шиї напружилися!

Повертається назад -

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

Вправа «Пружинки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

Наші руки так стараються, хай ноги розслабляються.

«Що за дивні пружинки, упираються у черевики?

Ти носочки опускай,

На пружинки натискай...

Немає пружинок – відпочивай!

Руки не напружені,

Ноги не напружені,

І розслаблені...»

Вправа «Кораблик» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

Уявімо, що ми на кораблі. Качає. Щоб не впасти, розставте ширше ноги і притисніть їх до підлоги. Руки зчепити за спиною. Качнуло палубу, притискаємо до підлоги праву ногу, ліва розслаблена, трохи зігнута в коліні, носком стосується підлоги. Випросталися! Розслабили ногу. Хитнуло в інший бік, притискаємо до підлоги ліву ногу. Випросталися! Вдих видих!

«Стало палубу качати!

Ногу до палуби притиснути!

Міцніше ногу притискаємо,

А іншу розслаблюємо.

Знову руки на коліна,

А тепер трохи ліні…

Напруга вилетіла,

І розслаблене все тіло.

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ... ».

Вправа «Пливемо в хмарах» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Звучить спокійна музика. Психолог повільно вимовляє:

«Ляжте і займіть зручне становище. Закрийте очі. Дихається легко та повільно. Уявіть, що ви знаходитесь на природі у чудовому місці. Сьогодні надзвичайно гарний день. Вам тепло, і ви почуваєте себе добре. Ви абсолютно спокійні.

Ви лежите і дивіться на хмари – великі, білі, пухнасті хмари, у прекрасному синьому небі. Дихайте вільно. Під час вдиху ви починаєте м'яко підніматися над землею і повільно, м'яко піднімаєтесь вгору, назустріч великій пухнастій хмарі. Ви піднімаєтесь ще вище на саму верхівку хмари і м'яко потопаєте в ньому. Тепер ви пливете на вершині великої пухнастої хмари. Ваші руки та ноги вільно розкинуті в сторони, і ви пливете на найбільшій і м'якішій хмарі з тих, що можна зараз бачити на небі.

А, тепер нам час спускатися назад на землю ... Скажіть про себе, своїй хмарі і воно плавно і м'яко попливе все нижче і нижче, поки не досягне землі ... ».

Заняття №1. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Бульбашка» .

Ціль: розслаблення м'язів рук.

І.П.: стоячи, руки – вгору. (Бульба замерзла).

- повисли кисті рук. (Почала танути).
- повисли руки до ліктя.
– повисли руки до плечей. (Зовсім розтанула бурулька)

Повторення 3 рази.

Етюд "Чотири стихії" .

Мета: розвиток уваги, пов'язане з координацією слухового та рухового аналізаторів.

Гравці стоять у колі. Ведучий вимовляє слова:

«Земля» - Руки вниз;

«Вода» - Руки вперед;

«Повітря» - руки вгору;

«Повітря» - Обертання руками.

Відновлення дихання.

Вправа «З» .

Ціль: зняття мовного затиску.

Звернути увагу: кінчик язика упирається в нижні різці, спинка язика помірковано витягнута.

«За – за – за, за – за – за – тут прив'язана коза.

Зи – зи – зи, зи – зи – зи – мало трави у кози.

Зу – зу – зу, зу – зу – зу – відв'язали ми козу.

За – за – за, за – за – за – залазить у садок коза.

Зу – зу – зу, зу – зу – зу – прив'язали ми козу.

За – за – за, за – за – за – тут прив'язана коза».

Вправа «Спляче кошеня» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Уявіть собі, що ви веселі, бешкетні кошенята. Кошенята ходять, вигинають спинку, махають хвостиком (напруга). Але ось кошенята втомилися ... почали позіхати, лягають на килимок і засинають. У кошенят рівномірно піднімаються і опускаються животики, вони спокійно дихають (Розслаблення).

Заняття №2. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Кулачки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Руки на колінах,

Кулачки стиснуті,

Міцно, з напругою

Пальчики притиснуті, (стиснути пальці)

Пальчики сильніше стискаємо-

Відпускаємо розтискаємо…» (розтиснути) (2 рази).

Звернути увагу на неприємні відчуття під час напруження м'язів рук і навпаки, у момент розслаблення!

Вправа "Ц" .

Мета: зняття мовних затискачів.

«Це – це – це, це – це – це – ось вам казка про яйця.

Цо – цо – цо, цо – цо – цо – курка знесла яйце.

Цу – цу – цу, цу – цу – цу – лисиця тягнеться до яйця.

Ца – ца – ца, ца – ца – ца – киш лисиця від яйця.

Цу-цу-цу, цу-цу-цу - не пускати її до яйця!

Цо – цо – цо, цо – цо – цо – самі ми з'їмо яйце.

Ци – ци – ци, ци – ци – ци – відігнали? Молодці!

Це – це – це, це – це – це – ось усім казка про яйця».

Вправа «Усміхнися – розсердися» .

Ціль: зняття напруги з м'язів обличчя.

Вправа «Чарівний сон» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

«Вії опускаються,

Очі закриваються.

Ми спокійно відпочиваємо…

Сном чарівним засинаємо…

Дихається легко ... Рівно ... Глибоко ...

Наші руки відпочивають.

Відпочивають засинають.

Шия не напружена

І розслаблена…

Губи трохи відкриваються

Все чудово розслаблюється

Дихається легко ... Рівно ... Глибоко ...

Ми спокійно відпочивали,

Сном чарівним засинали.

Добре нам відпочивати

Але час уже вставати!

Міцніше пальчики стискаємо

Їх вище піднімаємо.

Потягнулись! Усміхнулися!

Всім розплющити очі і встати!».

Заняття №3. Період_____________________

Вітання.

Вправа "Чо - чо - чо" .

Мета: зняття мовних затискачів.

«Чо – чо – чо, чо – чо – чо – у мене болить плече.

Чу – чу – чу – чу – чу – чу – чу – раз болить – піди до лікаря.

Чу – чу – чу – чу – чу – чу – ні – до лікаря я не хочу.

Ча – ча – ча, ча – ча – ча – плакатиму у лікаря.

Чи – чи – чи, чи – чи – чи – допомагають на лікарі.

Чу – чу – чу – чу – чу – чу – чу – ну тоді піду до лікаря.

Че – че – че, че – че – че – ми мріємо про м'яч.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - дуже потрібні м'ячі.

Чу – чу – чу, чу – чу – чу – нам купіть по м'ячу.

Ча - ча - ча, ча - ча - ча - ось уже в річці два м'ячі.

Чи – чи – чи, чи – чи – чи – нам знову потрібні м'ячі.

Че – че – че, че – че – че – ми мріємо про м'яч».

Вправа «Тінь» .

Ціль: усвідомлення мови власного тіла, розвиток уваги до почуттів іншого.

Діти розбиваються на пари. Один із них буде людиною, інший – його тінню. Людина робить будь-які рухи, тінь повторює. Причому особлива увага приділяється тому, щоб тінь діяла у тому напрямі, як і людина.

Вправа «Цікава Варвара» .

Ціль: розслаблення м'язів шиї.

«Цікава Варвара дивиться вліво… дивиться вправо…

А потім знову вперед - тут трохи відпочине

Шия не напружена, а розслаблена».

Підняти голову вгору, дивитися на стелю якнайдовше. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

«А Варвара дивиться нагору!

Повертається назад -

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

«А Варвара дивиться вниз!

М'язи шиї напружилися!

Повертається назад -

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

Вправа «Уповільнений рух»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Заняття №4. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Гвинт» .

Ціль: розслаблення м'язів корпусу, рук.

І. п.: стоячи, ноги злегка розставлені. Руки одночасно йдуть за корпусом у тому напрямку. Тривалість – 1 хв.

Вправа «Гойдалка» .

Ціль: розслаблення м'язів після напруги.

І. п.: стоячи одна нога виставлена вперед, інша ззаду.

Розгойдування: перенесення маси тіла з однієї ноги в іншу, то вперед, то назад.

Тривалість – 1 хв.

Вправа «Жаби» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

Губи втягуються, як із вимовою звуку «І» , а потім повертаються на місце.

«Тягнемо губи прямо до вушок!

Ось сподобається жабам!

Потягну – перетягну

І нітрохи не втомлюсь!

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Саморозслаблення»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Діти відпочивають лежачи на килимі під спокійну музику. Через 4 – 5 хвилин музика поступово змовкає.

«Ми спокійно відпочиваємо,

Сном чарівним засинаємо…

Добре нам відпочивати. (Пауза)

Але, час уже вставати!

Міцніше кулачки стискаємо,

Їх вище піднімаємо.

Підтягнулися! І один одному посміхнулись!

Підводимося!».

Заняття №1. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Горошина» .

Вправа «Цікава Варвара» .

Ціль: розслаблення м'язів шиї.

«Цікава Варвара дивиться вліво… дивиться вправо…

А потім знову вперед - тут трохи відпочине

Шия не напружена, а розслаблена».

Підняти голову вгору, дивитися на стелю якнайдовше. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

«А Варвара дивиться нагору!

Повертається назад -

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

«А Варвара дивиться вниз!

М'язи шиї напружилися!

Повертається назад -

Розслаблення приємне!

Шия не напружена,

І розслаблена».

Вправа «Тиша» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

«Тихіше, тихіше, тиша…

Розмовляти не можна.

Ми втомилися – треба спати – ляжемо тихо на ліжко…

І тихенько спатимемо».

Заняття №2. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Олені» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Погляньте: ми – олені,

Рветься вітер нам назустріч!

Вітер стих,

Розправимо плечі,

А тепер трохи ліні…

Руки не напружені

І розслаблені.

Знайте дівчатка та хлопчики,

Відпочивають ваші пальчики!

Дихається легко, рівно та глибоко».

Відновлення дихання.

Вправа «Пружинки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

«Що за дивні пружинки, упираються у черевики?

Ти носочки опускай,

На пружинки натискай...

Немає пружинок – відпочивай!

Руки не напружені,

Ноги не напружені,

І розслаблені...»

Вправа «Хоботок» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

«Наслідую я слона,

Губки хоботком тягну,

А тепер їх відпускаю та на місце повертаю.

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Уповільнений рух» .

Мета: освоєння та закріплення пози спокою.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Заняття №3. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Квіти та дощ» .

«Які гарні квіти!» «тюльпан» ) ;
(Діти опустили руки);
«Спочатку опустилися голівки» ;
;
.

Вправа «Кораблик» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

«Стало палубу качати!

Ногу до палуби притиснути!

Міцніше ногу притискаємо,

А іншу розслаблюємо.

Знову руки на коліна,

А тепер трохи ліні…

Напруга вилетіла,

І розслаблене все тіло.

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Дихається легко ... рівно ... глибоко ... ».

Вправа «Жаби» .

Ціль: розслаблення мовного апарату.

Губи втягуються, як із вимовою звуку «І» , а потім повертаються на місце.

«Тягнемо губи прямо до вушок!

Ось сподобається жабам!

Потягну – перетягну

І нітрохи не втомлюсь!

Губи не напружені

І розслаблені».

Вправа «Саморозслаблення» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

Заняття №4. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Бризгалки» .

Ціль: напруга м'язів рук.

Різко опускати руки зверху вниз по черзі, ніби плескаємо долонями по воді.

Вправа «Штанга» .

Мета: розслаблення м'язів рук, ніг та корпусу.

«Ми готуємося до рекорду, займатимемося спортом, (нахил вперед)

Штангу з підлоги ми піднімемо (випрямиться, руки нагору)

Міцно тримаємо…

І кидаємо!

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Нам стає зрозуміло:

Розслаблення приємне».

Вправа «Горошина» .

Мета: розслаблення м'язів язика.

Мова притискається до щоки і натискає на неї, ніби за щокою схована горошина. Мова незручно бути в такому положенні, і ми повертаємо її на місце. Він розслабився, відпочиває.

Вправа «Уповільнений рух»

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Заняття №1. Період_____________________

Вітання.

Вправа "Тюльпан" .

Ціль: зняття м'язової напруги рук, корпусу.

«Які гарні квіти!» (діти стоять з піднятими руками, кисті рук показують «тюльпан» ) ;
«Давно не було дощу. Квіти зав'яли…" (Діти опустили руки);
«Спочатку опустилися голівки» (Схилили голови, плечі розслаблені);
«Потім вся стеблинка зігнулася до землі» (нахил із розслабленими руками);
«Раптом закапав дощ і квіти почали повільно оживати» (повтор рухів у зворотному порядку).

Вправа «Засмагаємо» .

Тримаємо, тримаємо, напружуємо,

Вправа «Вітерець» .

Ціль: розслаблення м'язів рук, корпусу.

І.П.: стоячи, ноги злегка розставлені, руки на поясі.

«Вітер дме нам в обличчя,

Захиталося дерево.

Вітер тихіше, тихіше, тихіше

Гілочки все вище! Вище!».

Вправа «Хмари» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

«Уявіть собі теплий літній вечір. Ви лежите на траві і дивіться на хмари, що пропливають у небі – такі білі, великі, пухнасті хмари в блакитному небі. Навколо все тихо та спокійно, вам тепло та затишно.

Ви починаєте повільно і плавно підніматися в повітря, все вище і вище, до хмар. Ваші ручки легені, легені, ваші ніжки легені, все ваше тіло стає легким, як хмарка. Ось ви підпливаєте до найбільшої і пухнастої, до найкрасивішої хмари на небі. Ближче і ближче. І ось ви вже лежите на цій хмарі, відчуваєте, як вона ніжно обіймає вас, це пухнаста і ніжна хмара ... Вам добре і приємно. Ви розслаблені та спокійні.

Але хмара опустила вас на галявину. Усміхніться своїй хмаринці. Потягніть і розплющте очі. Ви добре відпочили на хмаринці. А, зараз знову повернулися назад до дитячого садка».

Заняття №2. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Шишки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

Вправа «Пружинки» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів ніг.

Наші руки так стараються, хай ноги розслабляються.

«Що за дивні пружинки, упираються у черевики?

Ти носочки опускай,

На пружинки натискай...

Немає пружинок – відпочивай!

Руки не напружені,

Ноги не напружені,

І розслаблені...»

Вправа «Усміхнися – розсердися» .

Ціль: зняття напруги з м'язів обличчя.

Вправа «Уповільнений рух» .

Мета: освоєння та закріплення пози спокою.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Заняття №3. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Олені» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук.

«Погляньте: ми – олені,

Рветься вітер нам назустріч!

Вітер стих,

Розправимо плечі,

А тепер трохи ліні…

Руки не напружені

І розслаблені.

Знайте дівчатка та хлопчики,

Відпочивають ваші пальчики!

Дихається легко, рівно та глибоко».

Відновлення дихання.

Вправа «Штанга» .

Мета: напруга та розслаблення м'язів рук, ніг та корпусу.

«Ми готуємося до рекорду, займатимемося спортом, (нахил вперед)

Штангу з підлоги ми піднімемо (випрямиться, руки нагору)

Міцно тримаємо…

І кидаємо!

Наші м'язи не втомилися

І ще слухнянішими стали.

Нам стає зрозуміло:

Розслаблення приємне».

Вправа "С" .

Мета: зняття мовних затискачів.

«Са – са – са, са – са – са, ой – ой! Летить оса!

Си – си – си, си – си – си – не боїмося ми оси!

Су-су-су, су-су-су - бачив хто з вас осу?

Си – си – си, си – си – си – ми не бачили оси.

Са – са – са, са – са – са – відгадайте де оса.

Ся – ся – ся, ся – ся – ся – ось зловити карася!

Ось – ось – ось, ось – ось – ось – карасів ловили всі.

Ся – ся – ся, ся – ся – ся – не зловили карася.

Ся – ся – ся, ся – ся – ся – жили були дві гусаки.

Ся – ся – ся, ся – ся – ся – ось історія та вся!».

Вправа «Уповільнений рух»

Ціль: навчання позі спокою.

«Всі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати,

Але не всі поки що вміють, розслаблятися – відпочивати.

Є у нас гра така - дуже легка проста,

Уповільнюються рухи, зникає напруга.

(Діти лягають на килим, руки – вздовж тулуба, ноги трохи розсунуті).

І стає зрозумілим, розслаблення приємне».

(Відпочинок лежачи на килимі, під спокійну музику).

Заняття №4. Період_____________________

Вітання.

Вправа «Квіти та дощ» .

Ціль: зняття м'язової напруги рук, корпусу.

«Які гарні квіти!» (діти стоять з піднятими руками, кисті рук показують «тюльпан» ) ;
«Давно не було дощу. Квіти зав'яли…" (Діти опустили руки);
«Спочатку опустилися голівки» (Схилили голови, плечі розслаблені);
«Потім вся стеблинка зігнулася до землі» (нахил із розслабленими руками);
«Раптом закапав дощ і квіти почали повільно оживати» (повтор рухів у зворотному порядку).

Вправа «Засмагаємо» .

Ціль: напруга, розслаблення м'язів ніг.

І.П.: Діти лежать на підлозі на спині.

«Ми чудово засмагаємо, вище ноги піднімаємо.

Тримаємо, тримаємо, напружуємо,

Загоріли, опускаємо, ноги не напружені та розслаблені».

Вправа «Вітерець» .

Ціль: розслаблення м'язів рук, корпусу.

І.П.: стоячи, ноги злегка розставлені, руки на поясі.

«Вітер дме нам в обличчя,

Захиталося дерево.

Вітер тихіше, тихіше, тихіше

Гілочки все вище! Вище!».

Вправа «Хмари» .

Ціль: саморозслаблення, зняття напруги.

І.П.: діти лежать на килимі. Психолог говорить:

«Уявіть собі теплий літній вечір. Ви лежите на траві і дивіться на хмари, що пропливають у небі – такі білі, великі, пухнасті хмари в блакитному небі… Навколо все тихо і спокійно, вам тепло і затишно. Ви починаєте повільно і плавно підніматися в повітря, все вище і вище, до хмар. Ваші ручки легені, легені, ваші ніжки легені, все ваше тіло стає легким, як хмарка. Ось ви підпливаєте до найбільшої і пухнастої, до найкрасивішої хмари на небі. Ближче і ближче. І ось ви вже лежите на цій хмарі, відчуваєте, як вона ніжно обіймає вас, це пухнаста і ніжна хмара ... Вам добре і приємно. Ви розслаблені та спокійні. Але хмара опустила вас на галявину. Усміхніться своїй хмаринці. Потягніть і розплющте очі. Ви добре відпочили на хмаринці. А, зараз знову повернулися назад до дитячого садка» .

«НЕТРАДИЦІЙНА ФОРМА ОЗДОРОВЛЕННЯ ДОШКІЛЬНИКІВ -

РЕЛАКСАЦІЯ»

1. Пояснювальна записка

4. Принципи оздоровчої техніки

6. Методика релаксації дітей дошкільного віку

7. Очікувані результати

Поряд з йогівською гімнастикою можливим є і використання в роботі з дітьми такого лікувального методу, як релаксація. Релаксація – це один із шляхів подолання внутрішньої напруги, заснований на більш менш свідомому розслабленні м'язів.

Навіть дошкільнята, які живуть у сучасному світі, відчувають на собі підвищені психічні та фізичні навантаження: постійний поспіх, занепокоєння, потік негативної інформації з телеекрана, часті інфекційні захворювання, втома, що призводять надалі до перенапруги. Навчаючи дітей методам релаксації, ми допомагаємо їм зняти внутрішню м'язову напругу, заспокоїтися, тим самим привести нервову систему та психіку до нормального стану спокою. Уміння дітей керувати своїми почуттями та емоціями – ще один крок до виховання у них впевненості у собі.

Важливим у виконанні вправ на релаксацію є те, що кожна дія має доставляти приємні відчуття та задоволення, сприяти доброму самопочуттю. Якщо дорослий помічає, що дитина після виконання вправ відчуває напруженість, страх, підвищену збудженість, треба з'ясувати причину і за необхідності припинити заняття.

Причини виникнення такої поведінки можуть бути різними: неправильно зрозумілі та, отже, неправильно виконані вправи; неадекватність психіки дитини, яка дозволяє йому займатися релаксацією в колективі.

При складанні комплексів релаксації необхідно враховувати специфіку дитячого сприйняття. У силу того, що у дошкільнят добре розвинена уява і превалює наочно-образне мислення, бажано, щоб назви вправ та їх зміст мали образний характер. Важливо враховувати вікові особливості дітей. Дітям п'яти - шести років набагато легше буде розслабитися і отримати задоволення від вправ, якщо тренаж буде побудований в ігровій формі. Бажано під час релаксації використовувати спокійну музику. Вона допоможе дітям відволіктися від сторонніх думок та заспокоїтися. Якщо одна мелодія постійно супроводжує той самий тренаж, то організм сам налаштовується на сприйняття, і вже після кількох тренувань розслаблення настає при перших звуках музики.

Метою проведення релаксації є сприяння зняття у дітей внутрішньої м'язової напруги, приведення нервової системи та психіки дошкільнят до нормального стану спокою.

Використання у корекційно-педагогічній роботі з дітьми йогівських вправ та релаксаційних тренажів допомагає вирішити наступні завдання:

Зміцнення фізичного здоров'я та формування гарної постави;

Формування позитивних емоцій та почуттів.

ПРИНЦИПИ ОЗДОРОВЧОЇ ТЕХНІКИ

Основні положення, що визначають зміст, організаційні форми та методи виховно – освітнього процесу відповідно до загальних цілей здоров'язберігаючих технологій є загальнометодичні принципи.

До загальнометодичним відносяться принципи:

1. Свідомості – націлює формування у дошкільника розуміння, сталого інтересу, осмисленого отношения; усвідомлюючи оздоровчий вплив, дитина навчається самостійно та творчо вирішувати завдання пізнавального характеру.

2. Активності – передбачає високий рівень ініціативи і творчості.

3. Систематичності та послідовності – передбачає безперервність процесу.

4. «Не нашкодь! »

5. Поступовості.

6. Доступності та індивідуалізації – враховує індивідуальні особливості дітей.

7. Циклічності - передбачає повторювану послідовність.

8. Оздоровчої спрямованості – націлений на зміцнення здоров'я у процесі виховання та навчання.

У моменти невдач і неприємностей необхідно навчити дітей налаштовуватись на позитивні ілюзії, гарні фантазії. Вони врівноважують тяжкість дитячих негараздів, навчать справлятися з маленькими та великими дитячими неприємностями. Для цього кілька разів на день треба на якийсь час затриматись на роздуми про приємне. Нехай в уяві дітей з'являться найдобріші, найприємніші сцени, чи то дійсність чи фантазії (тренінги «Іграшковий магазин», «Спокій літнього лісу», «На квітучому лукі» тощо).

Вправи на релаксацію виконуються у тихій, спокійній обстановці.

Розслаблятися краще із заплющеними очима.

Залежно та умовами застосування цих вправ використовуються різні пози: поза відпочинку, поза алмазу та інших.

Під час виконання вправ на релаксацію вчити дітей розпізнавати відчуття напруженості та розслабленості.

Не поспішати закінчувати релаксацію.

Діти можуть полежати, якщо їм хочеться.

Виходити з цього стану потрібно повільно, спокійно: спочатку потягнутися, немов після пробудження від сну, потім розплющити очі і потихеньку сісти.

При використанні вправ на розслаблення окремих частин тіла враховується попередній вид діяльності дітей (так, якщо було малювання або аплікація, доцільно виконати вправи на розслаблення м'язів рук, спини, шиї).

Види релаксації дуже різноманітні: від простих до дуже складних та тривалих за часом.

Створенню в сім'ї та групі дитячого садка атмосфери кохання та життєрадісності значною мірою сприятиме дотримання батьками наступних правил:

Правило 1. Навчіть дітей зустрічати наступний день лише з усмішкою та гарними думками, адже ранкова усмішка заряджає бадьорістю та гарним настроєм весь день. Посмішка може вберегти дитину від багатьох неприємностей, протягнути руку допомоги, і чим доброзичливіше навчаться діти ставитись один до одного, до світу, тим впевненіше вони почуватимуться в житті. Кілька разів на день запропонуйте дітям усміхнутися один одному, вимовити: «Я ЛЮБЛЮ СЕБЕ, Я ЛЮБЛЮ ДРУЗІВ, Я ЛЮБЛЮ ВСІХ, Я ЛЮБЛЮ СВІТ! » Особливо це корисно, коли у дітей у групі назріває чи вже стався конфлікт.

Правило 2. Намагайтеся підтримувати протягом дня атмосферу добра, любові та радості.

Правило 3. Погані вчинки дітей треба обговорити з ними, допомогти осмислити їх і зробити висновок, а потім забути про них. Діти завжди повинні почуватися улюбленими, добрими, талановитими, хоча їхні вчинки іноді можуть бути незадовільними. Вихователі та батьки повинні дозволити дітям іноді помилятися і при цьому не робити з цього трагедії.

Правило 4. Згадуючи з дітьми минулий день або триваліший період часу, приділіть особливу увагу успіхам та успіхам.

Правило 5. Пам'ятайте, що для підтримки позитивного настрою у дітей їхньої фантазії, мрії та мрії мають анітрохи не менше значення, ніж позитивні фактори їхнього життя.

МЕТОДИКА РЕЛАКСАЦІЇ ДІТЕЙ ДОШКІЛЬНОГО ВІКУ

Тренаж проводиться лежачи на підлозі, на килимі. Одяг дітей повинен бути вільним, що не стискає рухів. Руки нерухомо лежать уздовж тулуба долонями вниз, ноги трохи розсунуті, очі закриті.

Релаксація рук.

Зігнути ліву руку в зап'ястя так, щоб долоня стала вертикально «огорожею», утримувати її в такому положенні протягом 5-10 секунд. Передпліччя залишається нерухомим, м'язи передпліччя напружені. Розслабити руку, опустити кисть на підлогу. Кілька секунд лежати в розслабленому стані, стежити за відчуттям розслабленості в кисті та передпліччі. Те саме з іншою рукою.

Руки зігнути в зап'ястя пальцями вниз (тобто інакше, ніж раніше, утримувати 5-10 секунд, розслабитися).

Ліву руку підняти невисоко від підлоги, тримати 10-15 секунд, потім розслабити. Те саме з іншою рукою.

Напруж обидві руки, що лежать на підлозі, на 10-15 секунд, потім привести їх у розслаблення. Повторити 2-3 рази.

Релаксація ніг.

Все тіло розслаблене, тренуються лише ноги (спочатку ліва, потім права).

Зігнути ногу в коліні, напружити м'язи ноги, утримати 5-10 секунд. Опустити ногу на підлогу, розслабити м'язи.

Зігнути ступню носком до себе. Напруж литкові м'язи протягом 5-10 секунд, розслабити їх.

Підняти пряму ногу невисоко від підлоги на 5-10 секунд, а потім опустити, розслабити м'язи.

Напруж сідничні м'язи на 5-10 секунд, потім розслабити їх.

Релаксація м'язів тулуба.

Втягнути живіт у себе, напружити м'язи преса, утримати це положення протягом 5-10 секунд, потім розслабитися.

Вигнути в попереку з положення лежачи на спині, утримати положення протягом 5-10 секунд, потім повернутися у вихідне положення, розслабитися.

Релаксація м'язів шиї.

Нахилити голову вліво – зафіксувати напругу правосторонніх м'язів шиї, потім повернутися у вихідне положення.

Нахилити голову вправо – зафіксувати напругу лівих м'язів шиї, повернутись у вихідне положення.

Нахилити голову вперед – зафіксувати напругу м'язів задньої частини шиї, повернутись у вихідне положення.

Релаксація м'язів обличчя.

Відкрити рота. Утримати напругу протягом 3-5 секунд, розслабитись. Повторити вправу 2-3 рази.

Округлити рота, як би кажучи «Ох», відчути напругу, потім розслабити губи, повторити 2-3 рази.

Якомога ширше посміхнутися, стежити за напругою в щоках, розслабитися. Повторити 2-3 рази.

Очікувані результати

При проведенні вправ на релаксацію у дошкільнят приводиться в нормальний стан психіка та нервова система, знімається внутрішнє напруження, формується вміння керувати своїми почуттями та емоціями.

Виховується впевненість у собі, а головне зміцнюється фізичне здоров'я, формується гарна постава, позитивні емоції та почуття.

www.maam.ru

Релаксаційні вправи для дошкільнят

Найкращий спосіб зняти будь-яку напругу (втому) – фізичну, нервову, психічну та прибрати фактор подразнення – розслабитися. Незалежно від наявності чи відсутності спеціальних умов, керуючись лише власним бажанням, переміщаючись у той чи інший казковий міні – сюжет, задіявши лише слухові аналізатори, можна відпочити та відновити свої фізичні та психічні сили. Уміння розслаблювати м'язи тіла, починаючи з м'язів обличчя, - один із напрямів відновної терапії.

Пропоновані вправи дозволяють відпочити, відновити сили, покращують психічні функції, активізують пам'ять, уяву, увагу, образне мислення. Музичний супровід допомагає створенню складних образів уявної дійсності. Текст читається спокійно, досить голосним голосом, у спокійному темпі, з дотриманням пауз. Деякі смислові фрази промовляються двічі.

Перед проведенням релаксації педагог пояснює, навіщо потрібно розслаблятися, яку позу чи вихідне становище потрібно прийняти, а ході релаксаційних вправ контролює ступінь розслаблення дітей.

Творчий підхід та артистичність педагога під час проведення релаксаційних вправ створять атмосферу доброзичливих стосунків, дозволять дітям навчитися володіти м'язами свого тіла, а надалі – самостійно контролювати свій стан, застосовувати у житті навички релаксації.

1. Космос.

Ми друзів добрих на Місяці знайшли.

Запросили до космосу їх і летимо.

Ми ширяємо, як ластівки, у висоті.

Зірками милуємось у тиші.

Вітерець - пустун незабаром прилетів.

Опустивши нас на землю, ніжно шелестів.

(лежачи на спині, повне розслаблення тулуба та кінцівок,

2. Казка.

Ми розкинемо руки, ми наче птахи.

Ми очі закриємо, - казка нам присниться.

Куля насниться блакитною.

І Мишко маленький…

Світлий місяць за горою.

І квіточка червоненька ...

Пелюстки пестить вітер,

Трохи квітка гойдається.

Це казка дітям сниться.

Діти розслабляються.

Ось очі розплющилися, м'язи напружуються!

Відразу бадьорість, сила у тілі відчуваються!

(лежачи на спині, під спокійний мовний супровід та приємну, тиху музику повне розслаблення)

Я чую океану шум… прибій…

І шелест піни на піску прибережному.

Хвиля розмовляє зі мною

І заколисує ніжно.

Вона мені каже: розслабся і очі прикрий,

Розслабся, відпочинь, почуй ти шум прибою,

Нехай тіло відпочине, а з ним і ти,

І всі друзі, хто поряд тут з тобою.

Прислухайся до себе: тепло та світло

Увіллються в твої ноги, руки, шию,

Тепло йде по тілу, в твої груди ...

Все тіло легке, а думки все світліше.

Ми хвилі чуємо, тиша… спокій…

Обличчя пестить сонця промінчик …

Ось вітерець сюди до нас залетів,

І відігнав за гори хмари.

Вас вітерець підбадьорив, погладив по щоці.

До вас сили знову повернулися!

Час вставати! Час вставати!

Як хочеться, щоб усі ви посміхнулися!

мовного супроводу сприяють м'язовому розслабленню тулуба та кінцівок. І. п.: лежачи на спині.)

Розслабляюсь на спині,

як медуза на хвилі.

Очі закриваються.

Тіло розслаблюється.

Тихо плескається хвиля…

Нас каже вона...

Баю – бай, баю – бай,

Очі тихо закривай.

Ось прохолодний вітерець

Пробіг тілом…

Відпочили! Знову час

братися нам за справу!

(І. п: лежачи на спині, розкинувши руки та ноги убік, бажано музичний супровід під спокійне читання тексту)

У чистій, ласкавій водиці

Пливе рибок низка.

Лускою златою сяє,

Кружиться, граючи зграя.

Вниз їх манить тиша,

Глибина... не видно дна...

Рибки, рибки вниз пішли,

рибки, рибки всі лягли.

очі все прикрили ...

плавнички розслабили…

хвостик теж не грає.

рибка м'язи розслаблює.

тут спокій і тиша.

тихо плескається хвиля…

Ось промінь сонця засяяв,

Рибок усіх він угору покликав!

Встаньте все… повернімося до зали!

(після імітаційного руху «рибки» - діти опускаються на килим, руки та ноги убік, повне розслаблення м'язів тулуба та кінцівок, музичний супровід бажано)

Як у наших біля воріт

на траві ліг кіт.

Очі він свої прикрив...

Хвостик рудий розпушив.

Він розслабив кігтики,

стали лапочки легкі.

Він розслабив свій животик -

Ось який хороший котик:

Все своє розслабило тіло -

Для здоров'я це діло!

Котик відпочиватиме,

А потім знову грати!

Мишку наздоганятиме...

Ну і нам час вставати!

7. Метелик.

Метелик пурхав,

Все до квітів літала.

Крила стали втомлюватися,

Мабуть, треба відпочивати.

Ось присіла на квітку,

Крила опустила

І головку звісила,

Наче засмутилася.

Відпочила… посиділа…

Та й знову полетіла.

(Діти, виконуючи рухи по тексту, вчаться напружувати і розслаблювати свої м'язи в різних позах, в даному випадку, присівши навпочіпки або «по - турецьки», схрестивши ноги)

8. Сніжинка.

Легка сніжинка – біла пушинка

Лігла на долоню відпочити трохи.

Промінчики розслабила і прикрила очі.

Легка, повітряна, наче фея в казці.

Вітер, ти тут не галасуй!

Нам сніжинку не буди!

Нехай сніжинка розслабляється,

Сил надовго набирається.

У шлях далекий сили треба:

їй летіти за снігопадом!

На галявині біля осики

Наш борсук лежить на спинці.

Він розкинув свої лапки,

І розслабив цап – подряпини.

Гріє сонечко животик,

Шерстку вітерець пестить.

Лежебока наш борсук

Мирно спить, відпочиває…

Солодко наш борсук позіхнув,

Свою спинку вигнув,

Потягнувся, потягнувся.

Бадьоро підвівся – зовсім прокинувся.

З боків себе поплескав,

У справах у лісок потопав!

10. Хмари

У небі синьому до нас здалеку

Припливають білі хмари.

Накривають хмари м'якою ковдрою.

Як приємно та легко

Всім хлопцям!

Білою піною хмари ніжно оточують,

У сон чарівний та прекрасний

Діток занурюють.

Ось зачинилися очі – сняться дітям казки…

Хмари пливуть, пливуть

Відпочинок та спокій несуть…

Всі хлопці відпочили,

З боку на бік повернулися.

І... прокинулися!

До побачення, хмари, небо блакитне,

Багато – багато, багато разів

Зустрінемось з тобою.

11. Пісня мами – кішки.

Награлося моє кошеня –

Мила, ласкава дитина.

Ось згорнувся він у грудочку -

Ніжний, м'який клубочок.

Йому сниться чарівний сон:

Небо, сонце та річка…

А у воді прозорою, чистою

Пропливають хмари,

Срібляться спинкою рибки.

На губах у нас посмішки.

Мама лапкою по спині

Гладила, пестила

І кошеняті своєму пісню співала:

Мяу - мяу, мур - мур - мур,

Милий мій кошеня!

Як же я тебе кохаю,

Мила моя дитина!

Очі ти зараз відкрий

І зі мною пісню заспівай: «Мяу»!

12. Осінній ліс

Ми прийшли в осінній ліс

Сповнений казкових чудес:

Золоте листя сяє, ніжно сонце зігріває.

Так приємно та легко!

Дихаємо рівно, глибоко…

Пахне хвоєю і грибами, і опалим листям.

Ми чудово відпочиваємо – розслабляємось з тобою…

Так приємно та легко,

Дихаємо рівно, глибоко…

Стали птахи співати, ну а нам час вставати!

Дружно, солодко потягнулися.

І з усмішкою всі прокинулися!

Зграйка рибок закружляла -

Море синє наснилося.

Вода прозоро – блакитна

Нас баюкає, хитає...

На поверхню із глибин

Підпливає до нас дельфін.

Ось зовсім не знаючи страху,

Пропливає черепаха.

А за нею, розкинувши ніжки,

Вглиб мчать восьминіжки…

Ах, прозора водиця!

Бачимо рибок низку…

Можна рибок нам наздогнати.

Тільки ось настав час вставати.

Всі, як рибки, стрепенулись,

Із морських глибин повернулися.

www.maam.ru

Все гаразд, сік готовий.

Я лимон кидаю, розслабляю руку.

Виконати цю ж вправу лівою рукою.

(Поперемінний рух з напругою та розслабленням рук) .

Стоячи один проти одного і торкаючись виставлених вперед долонь партнера, з напругою випрямити свою праву руку, згинаючи тим самим у лікті ліву руку партнера. Ліва рука при цьому згинається в лікті, а у партнера випрямляється. "Вібрація".

Проженемо ми тугу і лінощі.

Руками вразили.

Ось ми здорові та бадьорі.

Вправи на розслаблення м'язів ніг:

Уявіть себе на кораблі. Качає. Щоб не впасти, потрібно розставити ноги ширше та притиснути їх до підлоги.

Руки зчепитися за спиною. Качнуло палубу - перенести масу тіла на праву ногу, притиснути її до підлоги (права нога напружена, ліва розслаблена, трохи зігнута в коліні, носком стосується підлоги). Випрямитись. Розслабити ногу. Хитнуло в інший бік – притиснути ліву ногу до підлоги.

Випрямитись! Вдих видих!

Стало палубу качати! Ногу до палуби притиснути!

Міцніше ногу притискаємо, а іншу розслабляємо.

Вправи на розслаблення всього організму:

"Снігова баба"

Діти уявляють, що з них снігова баба. Величезна, гарна, яку виліпили зі снігу. У неї є голова, тулуб, дві руки, що стирчать в сторони, і вона стоїть на міцних ніжках.

Прекрасний ранок світить сонце. Ось воно починає припікати, і снігова баба починає танути. Далі діти зображають, як тане снігова баба. Спочатку тане голова, потім одна рука, друга. Поступово потроху починає танути і тулуб.

Снігова баба перетворюється на калюжку, що розтеклася по землі.

Діти уявляють, що вони маленькі пташки. Літають за духмяним літнім лісом, вдихають його аромати і милуються його красою.

Ось вони присіли на гарну польову квітку і вдихнули її легкий аромат, а тепер полетіли до найвищої липи, сіли на її верхівку і відчули солодкий запах квітучого дерева. А ось повіяв теплий літній вітерець, і пташки разом з його поривом помчали до дзюркотливого лісового струмка.

Сівши на краю струмка, вони почистили дзьобом свої пір'їни, попили чистої, прохолодної водички, поплескалися і знову піднялися вгору. А тепер приземлимося у затишне гніздечко на лісовій галявині.

"Уповільнений рух"

Діти сідають ближче до краю стільця, спираються на спинку, руки вільно кладуть на коліна, ноги злегка розставляють, заплющують очі і спокійно сидять деякий час, слухаючи повільну, тиху музику:

Усі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати.

Але не всі поки що вміють розслаблятися, відпочивати.

Є у нас така гра – дуже легка, проста.

Уповільнюється рух, зникає напруження.

І стає зрозуміло – розслаблення приємне!

«Потягнулися – зламалися»

Встати прямо. На вдиху сильно потягнутися вгору, витягаючи руки, напружуючи тіло. Поступово видихнути повітря та розслабити тіло. Спочатку розслабити кисті рук, потім у ліктях, потім повністю (руки впали вниз).

Розслабити шию (голова опускається на груди). Розслабити м'язи спини і зігнутися навпіл. Тулуб розслабився і обвис.

Розслабити коліна та м'яко впасти на підлогу. Полежати так.

«Ліве та праве»

Ліва рука напружена, права розслаблена; права рука напружена, ліва розслаблена. Ліва нога напружена, права розслаблена; права нога напружена, ліва розслаблена. Зажмурити праве око, лівим намалювати три кола за годинниковою стрілкою, три кола – проти. Зажмурити ліве око, правим намалювати три кола проти годинникової стрілки, три - за годинниковою стрілкою.

По темі:

Консультація для батьків на тему: "Релаксація для дітей середнього дошкільного віку"

Муніципальна бюджетна дошкільна освітня установа

«Дитячий садок компенсуючої спрямованості №16 «Золотий ключик»

Консультація для батьків дошкільнят на тему:

Релаксація для дітей середнього дошкільного віку

Підготувала

Що таке релаксація?

Релаксація(Від лат. Relaxation - ослаблення, розслаблення) - Глибоке м'язове розслаблення, що супроводжується зняттям психічної напруги. Релаксація може бути як мимовільною, так і довільною, досягнутою в результаті застосування спеціальних психофізіологічних технік.

Чому сприяє релаксація у дітей дошкільного віку?

Релаксація - це найкращий спосіб зняття напруги (нервового, фізичного та психічного), а також розслаблення, що дозволяє ліквідувати фактор подразнення. Дуже корисна релаксація для дітей.

Після виконання спеціальних вправ дитина стає спокійною і врівноваженою. Він починає краще усвідомлювати свої почуття.Вправи для релаксації дітей грають велику роль.

Малята починають контролювати власні дії та емоції, а також опановують свої почуття. Розслаблення дозволяє маленькій людині сконцентрувати увагу і зняти збудження.

Хто може проводити релаксацію?

Вправи на м'язові розслаблення проводяться психологами, які працюють із дітьми. Такі заняття є елементом курсу оздоровлення. Але водночас проста ігрова релаксація для дітей може бути використана вихователями чи батьками.

Розслаблення у разі викликається спеціальними ігровими прийомами, кожен із яких, зазвичай, має образне назва (це здатне захопити дітей) . Малята виконують вправи на розслаблення, не лише копіюючи рухи вихователя. Діти перевтілюються і входять у заданий їм образ. Нові ігри здатні зацікавити дитину, що дозволяє їй добре розслабитись. Ефект від заняття помітний відразу за спокійним виразом обличчя, ритмічного і рівного дихання і т.д.

Чи можна супроводжувати процес релаксації музикою?

Нині значно побільшало дітей, мають різні форми порушення психоемоційної сфери. Причиною цього є обмеження кола спілкування дошкільнят та зосередження їх на комп'ютерах та телевізорах.

Неоціненну допомогу у справі виховання малюка та покращення його психічного здоров'я надає музика. Ще давні знахарі відзначили її здатність вилікувати людину від різних недуг.

Наприклад, звуки скрипки піднімають настрій, флейта може допомогти кашлю, а мелодії альта усувають неврози. Музика має воістину фантастичне вміння регулювати психоемоційний стан дитини.

Вона допомагає долати відчуття дискомфорту, що виражаються страхом, невпевненістю, розгубленістю та острахом. Сприяє цьому музика природи. Релаксація досягається при прослуховуванні шелесту листя та співу птахів, шуму дощу та дзюрчання струмка.

Ці звуки позбавляють малюка занепокоєнь і страхів. Вони дарують йому впевненість та гарний настрій. Фахівці рекомендують поєднувати спокійні мелодії та звуки природи.

Релаксація при цьому найефективніша.

РЕЛАКСАЦІЯ ДЛЯ ДІТЕЙ СЕРЕДНЬОЇ ГРУПИ

Вправи на розслаблення м'язів обличчя:

«Ріт на замочці»

Підібгати губи так, щоб їх зовсім не було видно. Закрити рот на "замочок", сильно стиснувши губи. Потім розслабити їх:

У мене є свій секрет, не скажу його вам, ні (підібгати губи).

Як складно втриматися, нічого не розповівши (4-5 с).

Губи все ж таки я розслаблю, а секрет собі залишу.

«Злюка заспокоїлася»

Напрягти щелепу, розтягуючи губи і оголюючи зуби. Гарчати що є сил. Потім зробити кілька глибоких вдихів, потягнутися, посміхнутися і, широко відкривши рота, позіхнути: - А коли я сильно злюсь, напружуюсь, але тримаюся.

Щелепу сильно стискаю і гарчанням всіх лякаю (гарчати).

Щоб злість відлетіла, і розслабилося все тіло,

Треба глибоко вдихнути, потягнутися, посміхнутися,

Може, навіть і позіхнути (широко відкривши рота, позіхнути).

Вправи на розслаблення м'язів шиї:

«Цікава Варвара»

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені, голова прямо. Повернути голову максимально ліворуч, потім праворуч. Вдих видих.

Рух повторюється по 2 рази на кожну сторону. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

Цікава Варвара дивиться ліворуч, дивиться праворуч.

А потім знову наперед – тут трохи відпочине.

Підняти голову вгору, дивитися на стелю якнайдовше. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

Повертається назад – розслаблення приємне!

А тепер подивимося вниз – м'язи шиї напружилися!

Повертаємося назад – розслаблення приємне!

Матеріал із сайту infourok.ru

Аутотренінг релаксація для дітей дошкільнят

Оздоровча робота в дитячому садку

Оздоровлення у дитячому садку

Аутотренінг – релаксація для дітей «Етюди для душі»

Герасименко С. А., вихователь д/р №17 м. Олексіївка Білгородської обл.

Релаксація (Від лат. Relaxation – ослаблений)- 1) з'єднання розуму та тіла (м'язів) ; 2 (фізіол.)- Розслаблення або різке зниження тонусу кістякової мускулатури.

Аутотренінг(Від грец. Autos - сам, свій, само і англ. Training - тренінг)- система вправ з метою вироблення максимальної працездатності.

Вміння не лише розслаблятися, а й зібратися.

Сотвори в собі сонце

У природі є сонце. Воно світить і всіх любить та гріє. . Давайте створимо сонце у собі. Заплющте очі, уявіть у своєму серці маленьку зірочку.

Подумки спрямовуємо до неї промінчик, який несе любов. Ми відчуваємо, як зірочка збільшилася. Направляємо промінчик із добром, зірочка стала ще більше.

Я направляю до зірочки промінчики, які несуть здоров'я, радість, тепло, світло, ніжність, ласку. Тепер зірочка стає великою, як сонце. Воно несе тепло всім, усім, усім (руки в сторони) .

Чарівна квітка добра

Покладіть квітку Добра та гарного настрою на обидві долоні. Відчуйте, як він зігріває вас: ваші руки, ваше тіло, вашу душу. Від нього виходить дивовижний запах та приємна музика.

І вам хочеться послухати її. Подумки помістіть все добро і гарний настрій цієї квітки усередину, у своє серце.

Відчуйте, як добро входить у вас, приносить вам радість. У вас з'являються нові сили: сили здоров'я, щастя та радості. Ви відчуваєте, як ваше тіло наповнюється задоволенням та радістю. Як приємно вашій особі, як добре і радісно стає вашій душі.

Вас обвіває теплий, лагідний вітерець. У вас добрий настрій, що зігріває душу.

Я хочу, щоб ви запам'ятали, що зараз відчуваєте, і взяли з собою, йдучи з цієї кімнати. Теплі почуття та гарний настрій будуть як і раніше з вами

Розплющте очі.
Надішліть один одному добрі думки.
Усього вам доброго!

Подорож на хмарі

Я хочу запросити тебе у подорож на хмарі. Стрибни на білу пухнасту хмару, схожу на м'яку гору з пухких подушок. Відчуй, як твої ноги, спина, попка зручно розташувалися на цій великій подушці.

Тепер розпочинається подорож. Твоя хмара повільно піднімається у синє небо. Відчуваєш, як вітер опановує твоє обличчя?

Тут, високо у небі, все спокійно та тихо. Нехай твоя хмара перенесе тебе зараз у таке місце, де ти будеш щасливий.

Постарайся подумки «побачити» це місце якомога точніше. Тут може статися щось чудове і чарівне (Пауза 30 секунд)

Тепер ти знову на своїй хмарі, і вона щастить тебе назад. На твоє місце у класі. Злізь з хмари і подякуй йому за те, що вона так добре тебе покатала Тепер поспостерігай, як вона повільно розтане в повітрі Потягнись, випростайся і знову будь бадьорий, свіжий і уважний.

Матеріал doshvozrast.ru

Система релаксаційних вправ для дітей дошкільного віку Дитячий садок

2) "Хмари"

Налаштування для релаксації

1 етап

Лягти зручно та розслабитися.

2 етап

3 етап

Ведучий.

Релаксаційні настрої

"Повітряні кульки"

Уявіть собі, що всі ви – повітряні кульки, дуже гарні та веселі. Вас надувають і ви стаєте все легшим та легшим. Все ваше тіло стає легким, невагомим. І ручки легені, і ніжки стали легені, легені.

Повітряні кулька піднімаються все вище і вище. Дме теплий лагідний вітерець, він ніжно обдуває кожну кульку ... (Пауза - погладжування дітей) . Обдує кульку..., пестить кульку... Вам легко, спокійно. Ви летите туди, куди дме лагідний вітерець.

Але ось настав час повертатися додому. Ви знову у цій кімнаті. Потягніться і на рахунок «три» розплющте очі.

Усміхніться своїй кульці.

"Хмари"

Ось ви підпливаєте до найбільшої і пухнастої, до найкрасивішої хмари на небі. Ближче і ближче. І ось ви вже лежите на цій хмарі, відчуваєте, як вона ніжно гладить вас, це пухнаста і ніжна хмара ... (Пауза - погладжування дітей). Гладить…, погладжує… Вам добре та приємно. Ви розслаблені та спокійні.

Але хмара опустила вас на галявину. Усміхніться своїй хмаринці. Потягніться і на рахунок «три» розплющте очі.

Ви добре відпочили на хмаринці.

"Ледарі"

"Водоспад"

Уявіть, що ви стоїте біля водоспаду. Чудовий день, Синє небо, тепле сонце. Гірське повітря свіже і приємне. Вам дихається легко та вільно.

Але водоспад наш незвичайний, замість води в ньому падає м'яке біле світло. Уявіть собі, що ви стоїте під цим водоспадом і відчуйте, як це прекрасне біле світло струмує по вашій голові.

“Спляче кошеня”

"Шишки"

"Холодно - жарко"

"Сонечко і хмарка"

"Коштовність"

"Гра з піском"

"Мураха"

"Посмішка"

"Сонячний зайчик"

Уявіть собі, що сонячний кролик заглянув вам у вічі. Закрийте їх. Він побіг далі по обличчю. Ніжно погладьте його долонями: на лобі, на носі, на ротику, на щічках, на підборідді.

Погладжуйте акуратно, щоб не злякати, голову, шию, животик, руки, ноги. Він забрався за комір - погладьте його і там. Він не бешкетник - він ловить і пестить вас, а ви погладьте його і потоваришуйте з ним (повторити 2-3 рази).

"Бджілка"

"Метелик"

"Гойдалка"

Уявіть собі теплий, літній день. Ваше обличчя засмагає, лагідне сонечко гладить вас (м'язи обличчя розслаблені). Але ось летить метелик сідає до вас на брови. Вона хоче похитатися як на гойдалці. Нехай метелик гойдається на гойдалці.

Двигати бровами вгору – вниз. Метелик полетів, а сонечко пригріває (розслаблення м'язів обличчя) (повторити 2-3 рази).

Форма одягу – майка та труси.

Етапи заняття

Детальніше 50ds.ru

Система релаксаційних вправ для дітей дошкільного віку

2) "Хмари"

Налаштування для релаксації

У використанні прийомів релаксації важливо дотримуватись техніки поетапного переходу у стан розслаблення. Вправи рекомендується виконувати у супроводі приємної, спокійної музики.

1 етап

Лягти зручно та розслабитися.

2 етап

Відчути і "оглянути" все своє тіло уявним поглядом, викликаючи почуття тепла, і послідовно "оглянувши" всі його частини: голову, руки, ноги, тулуб. Бажано при цьому заплющити очі.

3 етап

Відчуття приємного тепла, насолоди, спокою, комфорту від розслабленого тіла.

Вступна частина перед кожним настроєм

Діти лягають на килим, зручніше влаштовуються. Руки витягнуті вздовж тулуба, розслаблені. Ноги прямі, не схрещені.

Грає тиха спокійна музика.

Ведучий.«Лягайте зручніше. Закрийте очі. Дихаємо спокійно та рівно. Дамо нашим ногам та рукам відпочити, витягнемо та розслабимо їх.

Давайте помовчимо і прислухаємося до звуків довкола себе (пауза) . Прислухайтеся до вашого подиху… (пауза) Дихання рівне та спокійне. Дозвольте своєму тілу розслабитись та відпочити… (пауза) . Послухайте, що хочу вам розповісти…»

Релаксаційні настрої

"Повітряні кульки"

Дме теплий лагідний вітерець, він ніжно обдуває кожну кульку ... (Пауза - погладжування дітей) . Обдує кульку..., пестить кульку... Вам легко, спокійно. Ви летите туди, куди дме лагідний вітерець. Але ось настав час повертатися додому. Ви знову у цій кімнаті.

Потягніться і на рахунок «три» розплющте очі. Усміхніться своїй кульці.

"Хмари"

Уявіть собі теплий літній вечір. Ви лежите на траві і дивіться на хмари, що пропливають у небі – такі білі, великі, пухнасті хмари в блакитному небі. Навколо все тихо та спокійно, вам тепло та затишно.

З кожним зітханням і видихом ви починаєте повільно і плавно підніматися в повітря, все вище і вище, до хмар. Ваші ручки легені, легені, ваші ніжки легені. все ваше тіло стає легким, як хмара.

Усміхніться своїй хмаринці. Потягніться і на рахунок «три» розплющте очі. Ви добре відпочили на хмаринці.

"Ледарі"

Сьогодні мої діти багато займалися, грали та напевно втомилися. Я пропоную вам трохи полінуватися. Уявіть собі, що ви ледарі і ніжитесь на м'якому, м'якому килимі.

Навколо тихо та спокійно, ви дихаєте легко та вільно. Відчуття приємного спокою та відпочинку охоплює все ваше тіло. Ви спокійно відпочиваєте, ви лінуєтеся.

Відпочивають ваші руки, відпочивають ваші ноги ... (Пауза - погладжування дітей). Відпочивають ручки у …, відпочивають ніжки у … Приємне тепло охоплює все ваше тіло, вам ліньки ворушитися, вам приємно. Ваше дихання цілком спокійне. Ваші руки, ноги, все тіло розслаблене.

Почуття приємного спокою сповнює вас зсередини. Ви відпочиваєте, ви лінуєтеся. Приємна ліньки розливається по всьому тілу. Ви насолоджуєтеся повним спокоєм та відпочинком, який приносить вам сили та гарний настрій. Потягніться, скиньте з себе ліньки і на рахунок «три» розплющте очі.

Ви почуваєтеся добре відпочилими, у вас бадьорий настрій.

"Водоспад"

Уявіть, що ви стоїте біля водоспаду. Чудовий день, Синє небо, тепле сонце. Гірське повітря свіже і приємне.

Вам дихається легко та вільно. Але водоспад наш незвичайний, замість води в ньому падає м'яке біле світло. Уявіть собі, що ви стоїте під цим водоспадом і відчуйте, як це прекрасне біле світло струмує по вашій голові.

Ви відчуваєте, як він ллється по лобі, потім по обличчю, по шиї… Біле світло тече по плечах …, допомагає їм стати м'якими і розслабленими … (пауза – погладжування дітей) . А ніжне світло тече далі по грудях у …, по животу у … Нехай світло гладить ваші ручки, пальчики. Світло тече і по ногах і ви відчуваєте, як тіло стає м'якшим і ви розслаблюєтеся.

Цей дивовижний водоспад із білого світла обтікає все ваше тіло. Ви почуваєтеся абсолютно спокійно, і з кожним зітханням ви все сильніше розслаблюєтеся. А тепер потягніться і на рахунок «три» розплющте очі.

Чарівне світло наповнило вас свіжими силами та енергією.

Релаксаційні вправи для зняття напруги з м'язів тулуба, рук, ніг

“Спляче кошеня”

Уявіть собі, що ви веселі, бешкетні кошенята. Кошенята ходять, вигинають спинку, махають хвостиком. Але ось кошенята втомилися ... почали позіхати, лягають на килимок і засинають. У кошенят поступово піднімаються і опускаються животики, вони спокійно дихають (повторити 2 – 3 разу) .

"Шишки"

Уявіть собі, що ви – ведмежата і з вами грає мама – ведмедиця. Вона кидає вам шишки. Ви їх ловите та з силою стискаєте у лапах.

Але ведмежата втомилися і кидають свої лапки вздовж тіла – лапки відпочивають. А мама – ведмедиця знову кидає шишки ведмежам… (повторити 2 – 3 рази)

"Холодно - жарко"

Уявіть, що ви граєте на сонячній галявині. Раптом повіяв холодний вітер. Вам стало холодно, ви замерзли, обхопили себе руками, голову притиснули до рук – грієтесь. Зігрілися, розслабилися ... Але знову повіяв холодний вітер ... (повторити 2-3 рази) .

"Сонечко і хмарка"

Уявіть собі, що ви засмагаєте на сонечку. Але сонце зайшло за хмаринку, стало холодно - всі стиснулися в грудочку щоб зігрітися (затримати дихання). Сонечко вийшло з-за хмарки, стало жарко - всі розслабилися (на видиху). Повторити 2 – 3 рази.

"Коштовність"

Уявіть собі, що ви тримаєте в кулачках щось дуже цінне, дороге для вас і хтось хоче у вас це забрати. Ви стискаєте кулачки все міцніше і міцніше ... ще міцніше, вже побіліли кісточки, кисті починають тремтіти ... Але ось кривдник пішов, а ви розтискаєте свої кулачки, пальці стають розслабленими, кисті рук спокійно лежать на колінах ... вони відпочивають ... (повторити 2 ).

"Гра з піском"

Уявіть, що ви сидите на березі моря. Наберіть у руки пісок (на вдиху). Сильно стиснувши пальці в кулак, утримати пісок у руках (затримка дихання). Посипати коліна піском, поступово розкриваючи кисті та пальці. Впустити безсило руки вздовж тіла, ліньки рухати важкими руками (повторити 2-3 рази).

"Мураха"

Уявіть собі, що ви сидите на галявині, лагідно гріє сонечко. На пальці ніг залізла мурашка. З силою натягнути шкарпетки на себе, ноги напружені, прямі. Прислухаємось, на якому пальці сидить мурашка (затримка дихання). Скинемо мурахи з ніг (на видиху). Шкарпетки йдуть вниз - у сторони, розслабити ноги: ноги відпочивають (повторити 2-3 рази).

Релаксаційні вправи для зняття напруги з м'язів обличчя

"Посмішка"

Уявіть собі, що ви бачите перед собою на малюнку гарне сонечко, рот якого розплився у широкій посмішці. Усміхайтеся у відповідь сонечку і відчуйте, як усмішка переходить у ваші руки, доходить до долонь. Зробіть це ще раз і спробуйте усміхнутися ширше. Розтягуються ваші губи, напружуються м'язи щік ... Дихайте і посміхайтеся ..., ваші руки і долоні наповнюються посміхається силою сонечка (повторити 2-3 рази).

"Сонячний зайчик"

Уявіть собі, що сонячний кролик заглянув вам у вічі. Закрийте їх. Він побіг далі по обличчю.

Ніжно погладьте його долонями: на лобі, носі, на ротику, на щічках, на підборідді. Погладжуйте акуратно, щоб не злякати, голову, шию, животик, руки, ноги. Він забрався за комір - погладьте його і там. Він не бешкетник - він ловить і пестить вас, а ви погладьте його і потоваришуйте з ним (повторити 2-3 рази).

"Бджілка"

Уявіть собі теплий, літній день. Підставте сонечко ваше обличчя, підборіддя теж засмагає (розтиснути губи та зуби на вдиху). Летить бджілка, збирається сісти комусь на язик. Міцно закрити рот (затримка дихання). Проганяючи бджілку можна енергійно рухати губами.

Бджілка відлетіла. Злегка відкрити рота, полегшено видихнути повітря (повторити 2-3 рази).

"Метелик"

Уявіть собі теплий, літній день. Ваше обличчя засмагає, носик теж засмагає - підставте ніс сонцю, рот напіввідкритий. Летить метелик, вибирає, на чий ніс сісти.

Зморщити ніс, підняти верхню губу догори, рот залишити напіввідкритим (затримка дихання). Проганяючи метелика можна енергійно рухати носом. Метелик полетів. Розслабити м'язи губ та носа (на видиху) (повторити 2-3 рази).

"Гойдалка"

Нехай метелик гойдається на гойдалці. Двигати бровами вгору – вниз. Метелик полетів, а сонечко пригріває (розслаблення м'язів обличчя) (повторити 2-3 рази).

СИСТЕМА РОБОТИ З ВИКОРИСТАННЯ «СУХОГО» БАССЕЙНУ

1. Використання окремих вправ зі зняттям психоемоційного напруження протягом дня (на розсуд вихователя групи) .

2. Використання окремих вправ як частину індивідуального корекційного заняття (на розсуд спеціалістів дитячого садка).

Усі заняття проводяться під безпосереднім керівництвом, наглядом педагога.

Кожна вправа передбачає повторення від 3 до 5 разів.

Заняття в «сухому» басейні сприяють звільненню від м'язової та емоційної напруженості. Під час «плавання» дитина відчуває постійний контакт шкіри з кульками, тим самим отримує масаж всього тіла. Йде стимуляція пропріоцептивної та тактильної чутливості.

Кульки в басейні діють як загальний масаж, впливаючи на розслаблення гіпертонусу м'язів і гальмування гіперкінезів, тобто ігри та вправи в «сухому» басейні важливі для психоемоційного розвитку дитини.

Заняття має проводитись в ігровій формі.
Заняття проводиться у сприятливій емоційній обстановці, що викликає інтерес.
Заняття слід застосовувати з огляду на можливості дитини.
Необхідно заохочувати задоволення, яке отримує дитина від заняття.
Загальна тривалість заняття – 15-20 хв.
Частота занять – 1 раз на тиждень.
Заняття проводяться індивідуально.
Форма одягу – майка та труси.

Етапи заняття

МЕТОДИЧНА РОЗРОБКА

ІГРОВІ РЕЛАКСАЦІЙНІ ВПРАВИ ДЛЯ СТАРШИХ ДОШКІЛЬНИКІВ

Коробова Тетяна Володимирівна,
вихователь вищої кваліфікаційної категорії
ГБДОУ дитячий садок №118
Виборзького району Санкт-Петербург

Вступ.

Фахівці, які працюють із дітьми дошкільного віку, звичайно, погодяться зі мною, що в умовах сучасного світу з величезними інформаційними потоками, що обрушилися на наших дітей, більшості з них властиві порушення рівноваги та рухливості між процесами збудження та гальмування, підвищена емоційність, руховий неспокій. У процесі розвитку, виховання та навчання дошкільнята отримують величезну кількість інформації, яку їм необхідно засвоїти. Активна розумова діяльність та супутні їй переживання створюють зайве збудження у нервовій системі, яке, накопичуючись, веде до емоційних навантажень. Як наслідок, у дошкільнят з'являються страхи, неадекватна поведінка, тривожність, невпевненість у собі. Як допомогти дітям уникнути цього?

Відомо, що при емоційній напрузі, коли дитина сильно збуджена, схвильована, пригнічена, виникає надмірна напруга в окремих групах м'язів. Самостійно діти не можуть позбутися цієї напруги, починають нервувати, що призводить до напруги нових груп м'язів. Дітей необхідно вчити відчувати цю напругу, змінювати її ступінь чи знімати зовсім, розслаблюючи певні групи м'язів. При розслабленні м'язів емоційна напруга слабшає або зникає зовсім . - це найкращий спосіб навчитися розпізнавати існуючі в м'язах напруги і позбавлятися їх.

Ця методична розробка допоможе вихователям ДОП зрозуміти необхідність систематичного, планомірного використання релаксаційних вправ у роботі з дошкільнятами.

Слід звернути увагу, що запропоновані в даній методичній розробці релаксаційні вправи належать до здоров'язберігальних технологій, що входять до списку. сучасних освітніх технологій . Про те, як можна використовувати в Портфоліо Професійної діяльності вихователя ДОП релаксаційні вправи та інші інноваційні технології для успішного проходження атестації можна дізнатися в статті Коробової Т.В. "Оформлення в портфоліо професійної діяльності вихователя ДОП конспектів та презентацій з використанням сучасних освітніх технологій"

Релаксаційна техніка «напруга-розслаблення»

Наукою доведено, що розум та тіло взаємопов'язані. Відомо, що у людини у стані стресу тонус м'язів підвищується. Передбачається, що існує зворотний зв'язок: при зниженні тонусу м'язів знижується і психічна напруга. Отже, зменшення психічної напруги можна досягти глибоким м'язовим розслабленням.

Релаксація(Від лат. Relaxation - ослаблення, розслаблення) - Глибоке м'язове розслаблення, що супроводжується зняттям психічної напруги.

Релаксація може бути мимовільною, так і довільною, досягнутою в результаті застосування спеціальних вправ. Регулярне виконання подібних вправ робить дитину спокійною, врівноваженою, дозволяє краще зрозуміти свої почуття. В результаті дитина володіє собою, контролює свої емоції та дії. Вміння розслабитися допомагає дітям зняти збудження, розумову та м'язову напругу, усунути занепокоєння, скутість, сконцентрувати увагу. Повна м'язова релаксація (розслаблення) позитивно впливає на психіку дитини, на її душевну рівновагу. Релаксаційні вправи корисні всім, але особливо - дітям, що часто хворіють, гіперактивним, збудливим, тривожним.

Релаксація – спеціальний метод, що виник там у 30-40-х гг. ХХ століття, він спрямований на зняття м'язової та нервової напруги за допомогою спеціально підібраних методик. Першими фахівцями, які застосували метод релаксації у своїй діяльності та розробили техніки м'язової релаксації, були американський психолог Е.Джекобсон та німецький лікар-невропатолог І.Шульц. Е. Джекобсон довів, що розслаблення м'язів допомагає зняти стан гіперзбудження нервової системи, допомагаючи їй відпочити і відновити рівновагу. Метод м'язової релаксації Е. Джекобсона заснований на тому принципі, що після сильної м'язової напруги настає їхнє сильне розслаблення. Тобто, щоб розслабити якийсь м'яз, потрібно його попередньо сильно напружити. Напружуючи поперемінно різні групи м'язів, можна досягти максимального розслаблення всього тіла. Цей вид м'язової релаксації найдоступніший, в ігровій формі його застосовують навіть із найменшими дітьми.

Як правило, подібні релаксації м'язів проводяться психологами як елемент оздоровчої технології «психогімнастика». Але Прості ігрові релаксаційні вправи в техніці «напруга-розслаблення» цілком можна використовувати і вихователям у роботі з дошкільнятами.Розслаблення викликається шляхом спеціально підібраних ігрових прийомів. Кожен дає образну назву, це захоплює дітей. Вони виконують розслаблюючі вправи, непросто наслідуючи вихователю, а перевтілюючись, входячи в заданий образ. Більшість дітей зацікавлені «новою грою», вони добре розслабляються, що помітно на їхній зовнішній вигляд: спокійний вираз обличчя, рівне ритмічне дихання і т.д. Досвід показує, що в результаті дозованого застосування релаксаційних вправ у режимі дня діти стають більш врівноваженими та спокійними, усуваються підвищена агресія, дратівливість, напруженість, тривожність та страхи, що сприяє сприятливій психологічній обстановці у групі.

Для вихователів, які починають використовувати у своїй роботі з дошкільнятами релаксаційні вправи, хотілося б дати кілька нескладних порад:

1. Перш ніж виконувати вправу з дітьми, спробуйте зробити це самостійно.

2. Не забувайте, що напруга має бути короткочасною, а розслаблення - більш тривалою. Зверніть увагу дітей на те, наскільки приємний стан розслабленості, спокою.

3. Перед кожною вправою налаштуйте дітей, знайдіть спосіб зацікавити їх.

6. Повторюйте кожну вправу трохи більше 2 - 3 раз. Не використовуйте одночасно різні вправи.

7. Розучувати з дітьми нові релаксаційні вправи слід планомірно.

Планування ігрових релаксаційних вправ рекомендується розміщувати у «Перспективному річному плануванні з освітніх областей» у розділі «Фізичний розвиток»

Перспективне планування релаксаційних вправ для старших дошкільнят (5 – 6 років)

Вересень

1 тиждень . «Спляче кошеня».Уявіть собі, що ви веселі, бешкетні кошенята. Кошенята ходять, вигинають спинку, махають хвостиком (напруга). Але ось кошенята втомилися ... почали позіхати, лягають на килимок і засинають. У кошенят поступово піднімаються і опускаються животики, вони спокійно дихають (розслаблення).

2 тиждень . "Прогулянка".Діти сидять на стільцях. М'язова напруга = ходьба і біг піднятими ногами, не торкаючись статі. Далі – ноги стоять, руки звисають, розслаблення.

Ми зібралися погуляти. Все швидше, не відставати!

Ми трошки побігли, наші ніжки втомилися.

3 тиждень."Усміхнися - розсердися".Діти сидять. Усміхаються – все тіло розслаблене, все довкола добре. Але раптом ми розсердилися - брови насупилися, руки впираються в боки кулачками, все тіло напружується. І знову все гаразд, ми посміхаємося.

4 тиждень. "Грибок".Діти сидять навпочіпки, потім повільно піднімаються = «грибок росте». Випросталися (напруга). Ось який гарний гриб! Потім гриб стариться, повільно осідає = діти спокійно опускаються навпочіпки, опускають руки, схиляють голови.

Жовтень.

1 Тиждень.«Холодно – спекотно».Надворі холодно, ми зіщулилися, замерзли (присіли на підлогу, підтягнули і обхопили коліна, опустили голову, м'язи напружені). Дзвінить чарівний дзвіночок, знову літо, спекотно, ми на пляжі (лежимо на спині, всі м'язи розслаблені).

2 тиждень. "Осінній лист".(Міцний лист = пряма спина, руки в сторони, м'язова напруга). Лист на гілочці такий гарний, рівний, міцний. Але ж це осінь, повіяв вітерець, і лист плавно відірвався від гілочки і, повільно кружляючи, опустився на землю (розслаблення). Аж ось знову дунув вітер, уже з іншого боку – лист злетів над землею, зачепився за гілочку. Ось він якийсь гарний, розвернувся, щоб здалеку його було видно. Але знову дме вітер, знову лист плавно опустився на землю. Але що ж це? Хлоп! Закінчилося чаклунство, ми знову в групі, а за вікном осінь.

3 тиждень.«Стежка».Ми йдемо великими кроками. Потрапляємо на купи. Оступитися з купин не можна, промочимо в калюжах ноги. Дійшли до сонячної галявини, лягли, розслабилися, засмагаємо. Потім підвелися і йдемо назад (знову м'язову напругу). Прийшли додому, втомилися, сіли на стільці та розслабились. Хлоп! Ось ми й знову діти у групі, на стільчиках гарно сидимо.

4 тиждень. "Пружинки".Діти сидять на стільцях, шкарпетки здіймаються, п'яти впираються в підлогу, руки з силою тиснуть на коліна. Потім - повне розслаблення.

Що за дивні пружинки впираються у черевики?

Ми ногами їх притиснемо, міцніше-міцніше підтиснемо!

Міцно-міцно притискаємо! Немає пружинок, відпочиваємо.

Листопад.

1 тиждень.«Квітка розпустилася».Я - бутон (діти присіли на підлогу, обхопили підтягнуті до себе коліна, опустили голови, напружені м'язи). Світить тепле сонце, я зростаю (повільно піднімаються, посміхаються, розслаблено розгойдують руками). Сонце зникло, темно, настала ніч, мої пелюстки закриваються (початкове положення), і знову сходить сонце. і т.д.

2 тиждень. «Спекотно-холодно».Ми сидимо в лісі холодного осіннього вечора. Холодно! (М'язова напруга). Але ось наше багаття розгорілося. Нам тепло, жарко… (Розслаблення). Багаття поступово згасає. Знову холодно. Підкинемо гілок, він знову розгорівся і нам тепло і т.д.

3 тиждень. "Штанга".Діти сидять на стільцях.

Ми – спортсмени хоч куди, штангу вгору тримати, раз – два! (напруга)

Ручки наші втомилися, штангу вниз ми опускаємо,

Сядемо тихо, посидимо, на спортсменів подивимось. (Розслаблення)

4 тиждень. «Метелик».Метелик літає повільно по групі, змахує руками-крилами (напруга). За сигналом дзвіночка метелики сідають на квітку (стульчик). Руки-крила опущені, голова опущена, тіло розслаблене. Знов дзвенить дзвіночок, метелики полетіли і т.д.

Грудень.

1 тиждень. «Завірюха та кучугура».Ми – сніжинки. Замітає завірюха, ми летимо в різні боки (стоячи на місці, з силою розгойдуємося з боку в бік з піднятими руками – всі напружені м'язи). Вітер стих, а зі сніжинок вийшла велика кучугура. Завмерли сніжинки, розслабилися (діти сідають на підлогу, як зручно, розслаблюють м'язи).

2 тиждень. "М'ячики".Одна дитина – м'яч, інша його надує. "М'ячик" - ноги напівзігнуті, м'язи розслаблені, голова опущена, руки висять. Інша дитина надує м'яч – «С-с-с…» М'яч поступово випрямляється, руки в сторони, щоки надуті, дивиться вгору, м'язи напружені. Висмикнемо насос, м'яч спущений, як раніше. Далі діти міняються місцями.

3 тиждень. "Холодний - теплий".Уявіть, що ви граєте на сонячній галявині. Раптом повіяв холодний вітер. Вам стало холодно, ви замерзли, обхопили себе руками, голову притиснули до рук – грієтесь (напруга). Зігрілися, розслабилися. Але знову повіяв холодний вітер.

4 тиждень. «Літаки».Під час читання вірша діти розкидають руки, м'язи напружені, спина випрямлена. Парашути опустилися, сіли на стільці та розслабилися, руки вниз, голова опущена.

Руки убік, у політ відправляємо літак.

Праве крило вперед, ліве крило вперед,

Відлітає літак. Попереду вогні спалахнули,

До хмар ми піднялися.

Ось ліс, ми тут приготуємо парашут.

Парашути всі розкрилися,

Ми легенько приземлились.

Січень.

1 тиждень. "Шишки". Уявіть собі, що ви – ведмежата і з вами грає мама – ведмедиця. Вона кидає вам шишки. Ви їх ловите і силоміць стискаєте в лапах (напруга). Але ведмежата втомилися і кидають свої лапки вздовж тіла – лапки відпочивають. А мама – ведмедиця знову кидає шишки ведмежам…

2 тиждень. "Одяг".Ми – одяг у магазині на вішалках – плічках. Висимо красиво, рівно (Плечі розгорнуті, спина пряма, ноги разом, руки убік, м'язи напружені). Ось нас помітили та купили. Акуратно зняли один рукав (розслабили, опустили одну руку), другий рукав, акуратно склали (Згинаємось у поясі, руки вільно звисають). Нас принесли додому, повісили до шафи (Знову м'язова напруга). Потім акуратно зняли (розслаблення). Одягли на малюка. Хлоп! Ми – діти у ошатному одязі.

3 тиждень."Повітряна куля".Кульки складені (розслаблений нахил). Надує їх повільно (діти розпрямляються, руки вгору), вони розпрямилися, полетіли (розгойдуємо піднятими руками, м'язи напружені), а потім здув через маленьку дірочку (повільно розслабляємося, опускаємо руки, нахиляємося). Ми заклеїли дірочку і знову надуємо кульки.

4 тиждень. «Клякса».Я - ляпка, розтікаюся по підлозі, всі мої м'язи розслаблюються. Але ось я починаю висихати, повільно пляма фарби зменшується, я повільно підтягую руки, ноги, сідаю (на підлозі). І знову я – це я, стою поряд із друзями.

Лютий.

1 тиждень. "Кулачки".Відпочиваємо. Руки на колінах. Що це? Чарівна сила стиснула руки в кулачки, сильно, ще сильніше… Спробуємо пересилити її, поворухнемо пальчиками, подемо. Ось які стали легкі пальчики

2 тиждень. Бурулька».На 1 рядок – м'язова напруга, руки над головою, тягнемося вгору. На 2 рядок – м'язове розслаблення, руки розслаблені, висять, голова опущена.

У нас під дахом бурулька висить,

Сонце зійде, бурулька розтане і впаде.

3 тиждень. «Крижані фігури».(М'язова напруга - фігури, розслаблення – калюжі). Зима, ніч, у дворі крижані фігури. Які гарні, наче кришталеві! Дінь – дон! (Доторкаємося до дітей). Вранці сонце пригріло, постаті повільно тануть, розтікаються калюжі... Знову вечір, знову ніч, знову встали казкові крижані постаті. Дінь – дон! Але настав ранок, повільно тануть постаті. Знову калюжі у дворі. Хлоп! Все зникло! Ми знову діти у групі.

4 тиждень. «Сніговик».На першу частину вірша діти «скочують» снігову кулю, потім зображують сніговика: руки на поясі, спина пряма, м'язи напружені, посмішка . Сніговик розтанув, м'язи розслаблені, руки впали вниз, голова опущена.

Давай, друже, сміливіше, друже, кати по снігу свій сніжок.

Він перетвориться на снігову кулю і стане кому сніговиком.

Його посмішка така світла! Два очі, капелюх, ніс, мітла!

Але сонце припече трохи – на жаль! І немає сніговика!

Березень.

1 тиждень. "Порохотяг".Пилочки весело танцюють у промені сонця, за сигналом дзвіночка кружляють все повільніше, сідають на підлогу. Спина та плечі розслаблені, руки опущені, голова нахилена донизу. Запрацював пилосос, він збирає порошинки. Кого вихователь торкнувся, той повільно йде на стільчик.

2 тиждень. "Олені".Руки – роги дуже тверді. Ми пробиваємось крізь зарості. Пальці сильно розчепірені (роги гіллясті).

Подивіться, ми олені! Рветься вітер нам назустріч!

Вітер стих, ослабли плечі, руки знову на колінах,

Руки не напружені, розслаблені.

Подивіться, дівчатка та хлопчики, відпочивають наші пальчики.

3 тиждень. "Гусі".Ідемо гуськом, розчепірили крила, шипимо: «Ш-ш-ш-ш…», крила розкинули, сердимося (м'язи напружені). Але придивіться! Навколо всі знайомі, посміхнемося один одному, розслабимося, опустимо крила – руки.

4 тиждень. «Гумові іграшки».Я насос, а ви гумові іграшки, зараз ви спущені, м'язи розслаблені. З кожним качком насоса іграшки роздуваються дедалі більше, руки убік, щоки надуті, дивимося вгору, м'язи напружені. Висмикнемо насос, іграшки спущені, як раніше, м'язи розслабилися.

Квітень.

1 тиждень. "Мильні бульбашки".Струшили пляшечку, відкрутили кришку (показ жестами), повільно і довго подули в колечко (вдих носом, видих – ротом). Ах, які гарні мильні бульбашки! Покажіть, як вони злітають. (М'язи напружуються, руки вгорі зчеплені в коло і тягнуться вгору, голова повернута вгору, дивимося на руки). Ой! Лопнули бульбашки, тільки мильна калюжка залишилася (розслабили м'язи).

2 тиждень. «Куля».Дуже швидко напружуємо м'язи з першими рядками вірша: руки в сторони, щоки надуті, дивимося вгору, м'язи напружені. Під час другої частини вірша м'язи розслаблюються, руки донизу, голова опущена.

Надуємо швидко кульку, вона стає великою.

Раптом куля лопнула, повітря вийшло, стало воно тонким і худим.

3 тиждень. «Пірнальники».Ми купаємось у морі, «пірнаємо» і пливемо під водою. Нахил, дивимось уперед, руками робимо жести плавця, м'язи напружені. Виринаємо (випрямляємось). Лягаємо засмагати, сонце припікає, тепло, ми розслабилися. Жарко. Знову йдемо купатися тощо.

4 тиждень. «Сонечко та хмарка». Уявіть собі, що ви засмагаєте на сонечку. Але сонце зайшло за хмаринку, стало холодно - всі стиснулися в грудочку щоб зігрітися (м'язова напруга, затримати подих). Сонечко вийшло з-за хмарки, стало жарко - всі розслабилися (на видиху).

Травень.

1 тиждень. «Квіти та дощ».Які гарні квіти! (Діти стоять з піднятими руками, кисті рук показують «тюльпан» = м'язова напруга). Давно не було дощу. Квіти зав'яли. Спочатку опустилися головки (діти опустили руки, схилили голови, плечі розслаблені), потім листя (розслаблені опущені руки), потім вся стеблинка зігнулася до землі (нахил з розслабленими руками). Раптом закапав дощ, квіти поволі оживали (повтор рухів у зворотному порядку).

2 тиждень. «Засмагаємо».Діти лежать на підлозі на спині.

Ми чудово засмагаємо, вище ноги піднімаємо.

Тримаємо, тримаємо, напружуємо,

Загоріли, опускаємо, ноги не напружені та розслаблені.

3 тиждень. "Спортсмени".На першу частину вірша напружуються всі м'язи, діти стоять одній нозі, розкинувши руки убік, на другу частину – м'язове розслаблення.

Спортом треба займатися, щодня тренуватися,

Руки в сторони, не падай, дуже важко так стояти,

Ногу на підлогу не спускати!

Ми всі м'язи напружуємо,

А тепер їх розслаблюємо.

Опускаємо руки вниз. Ану, швидко посміхнись!

4 тиждень. «Хмари».Діти лежать на килимі. Вихователь каже: «Уявіть собі теплий літній вечір. Ви лежите на траві і дивіться на хмари, що пропливають у небі – такі білі, великі, пухнасті хмари в блакитному небі. Навколо все тихо та спокійно, вам тепло та затишно. Ви починаєте повільно і плавно підніматися в повітря, все вище і вище, до хмар. Ваші ручки легені, легені, ваші ніжки легені, все ваше тіло стає легким, як хмарка. Ось ви підпливаєте до найбільшої і пухнастої, до найкрасивішої хмари на небі. Ближче і ближче. І ось ви вже лежите на цій хмарі, відчуваєте, як вона ніжно обіймає вас, це пухнаста і ніжна хмара ... Вам добре і приємно. Ви розслаблені та спокійні. Але хмара опустила вас на галявину. Усміхніться своїй хмаринці. Потягніть і розплющте очі. Ви добре відпочили на хмаринці. А зараз знову повернулися назад до дитячого садка.

Список використаної літератури

Коробова Т.В. КОПІЛКА ЗНАНЬ

Багато людей розглядають релаксацію як із способів відпочинку, прирівнюючи її до медитації. Хоча насправді релаксація має широкий спектр показань, а при правильному застосуванні вона надає потужний лікувальний ефект на тіло та психіку людини. Люди, які вміють розслаблятися, краще переносять стресові ситуації і мають більшу гнучкість мислення.

Види релаксації

Методів і технік розслаблення існує безліч. Релаксація найчастіше застосовується надання психологічної допомоги різним категоріям громадян.

Сучасні психологи мають у професійному арсеналі велику кількість вправ медитативного та релаксаційного характеру, адже навички саморегуляції допомагають у короткий термін відновити психологічні та фізичні ресурси людського організму. Крім того, релаксаційні техніки доступні не лише дорослим, а й дітям.

Виділяють такі основні види релаксації:

По часу. Короткочасна, що змінюється напругою, та довготривала, яка відбувається під час гіпнозу, сну, при фармакологічних впливах.
За способом виконання. Ментальна (образна) та м'язова.
За походженням. Первинна, що виникає природним шляхом після фізичних навантажень, та вторинна (викликана цілеспрямовано).
По глибині. Поверхнева релаксація, яку прирівнюють до короткого відпочинку і глибока, що триває від 20 хвилин і більше, при цьому лікувально впливає на організм.
За швидкістю виникнення. Пролонгована, що передбачає тривалі тренування та систематичне використання, та екстрена (термінові методи при гострій необхідності).
За масштабністю впливу. Диференційована (локальна) передбачає розслаблення окремих м'язових груп та загальна (тотальна).

Для максимальної ефективності психотерапевтичних методів застосовують поєднання одразу кількох видів релаксації.

Релаксаційні техніки для дошкільнят

Релаксаційні вправи проводять під спокійну музику.

При регулярному виконанні цих вправ дитина стає більш врівноваженою, спокійною і краще розуміє свої почуття. В результаті цього він опановує навички саморегуляції, контролюючи свої дії та емоції.

Діти віком до п'яти років

Ця вікова категорія сприймає практично будь-які методи релаксації. Позбутися стресу допомагають чергування дихальних та фізичних вправ, аутотренінг під звуки лісу або малювання під музику.

Блок вправ для дітей старшого віку може виглядати так. Дитині потрібно уявити сварку, налякавши суперника жахливою позою: кулаки, напружені ноги та оскал. За хвилину треба посміхнутися супернику, помахавши йому рукою. Повторити кілька разів, після чого відпочити.

Інший сценарій релаксації виглядає так: в положення лежачи дитина повинна представити, наприклад, багаття і шашлики, що смажаться. Очі при цьому необхідно закрити та глибоко дихати носом, уявляючи аромат смачної їжі та лісові запахи. Ця вправа особливо актуальна перед обідом.

Старший дошкільний вік

Перед вступом до школи кожній дитині слід навчитися контролювати свій психоемоційний стан, щоб самостійно вміти заспокоюватися після зміни.

Найбільш простими та ефективними способами є аутотренінг та дихальні вправи.

Перемикатися і зосередитися на розумовому процесі допоможе повільний глибокий вдих через ніс, а потім видих через рот. Уявний спуск з парашутом допомагає перемикатися з рухової активності. Для цього необхідно уявити стрибок, подумки зависнути та повільно опуститися на землю. Після «приземлення» дитина може сміливо братися до занять.

Вміння розслабитися дуже благотворно впливає на повноцінний розвиток дитини, але ця навичка з'являється не відразу, а після багаторазових та систематичних тренувань. Декілька 10-хвилинних тренінгів на день допоможуть виключити багато проблем, які властиві дошкільному віку.

Вправи для школярів

Вправи на релаксацію для молодших школярів та підлітків допоможуть дітям впоратися зі стресом на навчанні, спокійніше переносити труднощі, а також стати більш учительними та вдумливими.

У деяких закордонних та вітчизняних школах, наприклад, для дітей практикуються кімнати відпочинку.

Молодші школярі

Для маленьких дітей підійдуть такі недовгі та нескладні вправи. Їх можна практикувати як у школі, так і вдома:

Релаксація для підлітків

У підлітковому віці дитина особливо схильна до психоемоційних переживань. Хоча б 10 хвилин повного розслаблення допоможуть швидко відновити свої сили та налаштуватись на робочий лад:

Протистресове дихання. Повільно зробіть глибокий вдих через ніс і ненадовго затримайте дихання. Потім дуже повільно видихніть через ніс, уявляючи при цьому, що позбавляєтеся внутрішнього негативу.
Хвилинна релаксація. Зволожте губи та розслабте язик, куточки рота та плечі. Зосередьтеся на положенні тіла та виразі свого обличчя. Намагайтеся розслабити всі м'язи і глибоко дихайте, роблячи особливо тривалими видихи.
Інвентаризація. Уважно огляньтеся навколо себе, намагаючись запам'ятати навколишнє оточення. Потім закрийте очі і подумки постарайтеся відтворити образ хоча б 7 предметів. Цей спосіб допомагає відволіктися від внутрішньої напруги.
Зміна обстановки. Залишіть місце, де у вас стався гострий стрес. Якщо є можливість, вийдіть на вулицю і прогуляйтеся на свіжому повітрі.
Релаксація. У положенні стоячи поставити ноги на ширину плечей, нахилитися вперед і розслабитися. Руки, плечі та голову вільно звісьте вниз. Дихання вільне. На кілька хвилин зафіксуйте це положення, а потім дуже повільно піднімайте голову (робіть це так, щоб не виникло запаморочення).
Відволікання. Займіться будь-яким видом діяльності (прибирання, спорт тощо). Будь-яка фізична праця є своєрідним «громовідведенням» у стресовій ситуації.
Музика. Увімкніть улюблену заспокійливу музику і постарайтеся зануритися в неї з головою. Концентрація на чомусь одному викликає позитивні емоції та сприяє повній релаксації.
Спілкування. Поговоріть на абстрактну тему з другом, товаришем по роботі чи сусідом. Можна поспілкуватися телефоном. Це витіснить внутрішній діалог із вашої свідомості, яка насичена стресом.
Тепла ванна. Виконати в теплій ванні заспокійливі дихальні вправи. Глибоко вдихнути, а потім, опустивши обличчя до перенісся у воду, дуже повільно видихнути.

Для релаксації можна використовувати дихальні техніки:

Мобілізуюче дихання: зробити глибокий вдих (близько 4 сек.), затримати дихання на 2 секунди, а потім енергійний, гучний та короткий видих (2 сек.).
Заспокійливе дихання: повільно вдихнути через ніс (4 сек.), Паузу зробити на 2 секунди, а потім видихаємо протягом 8 секунд.

Дихальні вправи чудово допомагають заспокоїтися і мобілізуватися практично в будь-якій стресовій ситуації.

Способи саморегуляції

Психологи виділяють такі заняття, здатні призвести до зняття внутрішньої напруги. Ці способи підійдуть не тільки дітям різного віку, а й дорослим:

Гумор, посмішка, сміх.
Роздуми про приємне.
Різного роду потягування.
Розглядання пейзажу за вікном, квітів у приміщенні та інших приємних погляду речей.
Думкове звернення до Бога чи Всесвіту.
Сонячні ванни (реальні чи уявні).
Читання улюблених віршів.
Душевні компліменти дівчатам.
Вдихання свіжого повітря.

Розслаблення перед сном

Нормальне функціонування організму під час неспання неможливе без повноцінного нічного відпочинку. Тільки якісний сон робить розум яснішим і дозволяє зарядитися новою енергією наступного дня.

Наше повсякденне життя сповнене турбот і проблем, які намагаються «дістати» нас навіть уночі, тому багато хто не може спокійно заснути, що призводить до дратівливості, головного болю та інших недуг. У разі на допомогу приходить релаксація для сну. Застосувавши перед сном один із наступних методів розслаблення, можна легко заспокоїтися та уникнути безсоння:

Глибоко дихайте, заповнюючи повітрям усі легені.
Для боротьби з безсонням найчастіше використовують м'язову релаксацію. Ця техніка передбачає змінну напругу та розслаблення всіх м'язів починаючи з обличчя та закінчуючи ногами.
Спокійний сон забезпечує приємну візуалізацію улюбленого місця відпочинку.

Потрібно регулярно висипатись.
Спробуйте повільніше ходити та говорити.
Намагайтеся більше гуляти на свіжому повітрі.
Щодня складайте список справ, які необхідно виконати.
Поставлені цілі мають бути реальними.
Хоча б годину на день виділяйте тільки собі.
Дивлячись у дзеркало, кажіть собі компліменти та посміхайтеся.
Поділіться своїми проблемами із близькою людиною.
Про себе порахуйте до десяти.
Випийте чашку трав'яного чаю та прийміть душ або теплу ванну.
Не обіцяйте того, чого не зможете, напевно, зробити.
Живіть сьогоднішнім днем і не вимагайте собі занадто багато чого.
Згадуйте свої приємні відчуття коли вам було дуже добре.
Не намагайтеся догоджати всім, оскільки це неможливо.
Ви не самотні, пам'ятаєте про це.
Намагайтеся бути оптимістом і насолоджуватися кожною хвилиною.
Заспокойтеся, перш ніж ухвалити будь-яке рішення.
Не пасуйте перед невдачами і не впадайте у відчай. Біла життєва смуга буде наступною.
Улюблене заняття є відмінними ліками від стресу.

Релаксація допомагає поринути у тонкі енергії та розкрити природні можливості людського організму. Для прискорення цього процесу часто бувають необхідні певні звуки, що володіють гіпнотичною розслаблюючою дією: шелест листя, дзюрчання струмка, крики чайок, голоси дельфінів тощо.