Ліки, які прискорюють. Відновлення обміну речовин. Відео «Корисні продукти, що прискорюють метаболізм»

Основні питання, що розглядаються у статті:

• Що прискорює обмін речовин

Основний обмін речовин як основа розрахунку енергетичного балансу організму

Основний відображає кількість енергії (зазвичай виражається в кілокалоріях), що витрачається організмом для підтримки своєї працездатності (як, наприклад, робота серця - за добу серцем перекачується 11232 літри крові - більше 11 тонн - з розрахунку середньої ємності серця 130 мілілітрів, дихання, робота і т.д.).

Щодо показника основного обміну речовин може бути з високою точністю визначено всю енергетичну витрату організму при оцінці параметрів професійної та соціальної активності на третьому етапі розрахунку в калькуляторі. У середньому основний обмін речовин становить щонайменше 55 відсотків всіх енерговитрат організму.

Специфіка нашого організму така, що протягом мільйонів років основним заняттям людини було добування, придатне до вживання їжі. І організм кожну зайву калорію, спожиту з їжею, моментально відкладає про запас у вигляді підшкірних жирових відкладень. Схильність до утворення підшкірних жирових відкладень у різних людей значно відрізняється та визначається. Необхідно відзначити, що зворотний процес (витрата жирових відкладень) відбувається вкрай економічно - організм здатний значно скорочувати свій основний обмін при нестачі калорій, що споживаються з їжею (що відбувається під час дієти): уповільнення роботи серця, частоти дихання, зниження температури тіла (на невеликі значення, порядку 0,1-0,2 градуси), зниження рухової активності тощо.

Чинники, що впливають на основний обмін речовин та енерговитрати організму

При вагу , рекомендованим державними нормативними документами

У цілому нині на основний обмін впливають такі факторы:

• маса тіла
• вік
• тип статури

Очевидно, якось вплинути на ці генетично обумовлені фактори неможливо. І все ж таки в невеликих межах основний обмін можна збільшити - це ідентично втраті додаткових кілограм під час дієти. З іншого боку, енерговитрати організму основним обміном не обмежуються (що також ефективно використовується для втрати жирової тканини при схудненні).

Що прискорює обмін речовин

• В першу чергуце стресові стани чи стани близькі до них (наприклад, постійне очікування, напруга). Причому причини, що викликають стрес, не принципові - це може бути і хороші новини, і погані - результат однаковий - кілька наступних днів обмін речовин буде на 10-20% вище середнього. Відстежуються за рівнем ендорфіну, адреналіну та їм подібних (хоча, по суті будь-яка дієта певною мірою вже стресовий стан для організму).
• По-друге, це надлишок рідини в організмі - жирові тканини, що розщеплюються, утворюють велику кількість продуктів розпаду, які повинні бути швидко виведені з організму (т.к. постійно утворюються нові). Припинення цього процесу через нестачу вільної рідини в організмі (0,9% водно-сольового фізіологічного розчину) призведе до уповільнення процесу виведення, і як наслідок уповільнення обміну речовин. Зазвичай рекомендують додаткове споживання води у кількості щонайменше 1,2 літра на добу.
• Загальна маса тіла представлена ​​різними тканинами. Причому основним споживачем калорій у організмі є м'язова тканина. А співвідношення м'язової маси до загальної маси у різних людей по-різному (в середньому визначається типом статури) і є третьоюможливістю прискорення обміну речовин. Тому кожне ваше додаткове фізичне зусилля з навантаженням вище за звичайне (і неважливо, на яку групу м'язів - хоча найбільшого поширення набули комплекси вправ на всі групи відразу - фітнес-комплекси вправ), буде викликати збільшення м'язової маси і, як наслідок, прискорення обміну речовин.
• У період дієти організм поза вашим бажанням та участю намагатиметься зменшити основний обмін речовин. У цей час всі системи організму будуть змушені перейти на меню дієти (кожна з яких має ряд обмежень на склад продуктів) - збалансованість якого за мінералами-вітамінами залишає бажати кращого (у цьому сенсі найбільш невигідні монопродуктові дієти, наприклад). А підключення розглянутого вище третього пункту лише посилить ситуацію. Тому четвертийнеобхідний компонент прискорення обміну речовин – додатковий прийом вітамінно-мінеральних комплексів чи полівітамінних препаратів.

Медичні препарати – стимулятори основного обміну

Медичні препарати, що прискорюють обмін речовин, відомі досить давно та успішно застосовуються. Причому знаходять застосування і синтетичні препарати, та їх природні аналоги:

• Складні склади термогенних чи ергогенних стимуляторів (успішно застосовуються у спортивній медицині). Їхні аналоги для звичайного життя практично не мають побічних ефектів (і ці продукти та напої входять до складу більшості меню швидких дієт). Їхні природні аналоги загальновідомі: теїн (міститься в чайному листі), кофеїн (кава, какао-боби, шоколад, кока-кола) та ряд інших. У практиці фітнес-клубів можуть застосовуватися так звані суміші «жироспалювачі» - лікарські комбінації, що дозволяють більш ефективно проводити анаеробні комплекси вправ (фітнес-тренування або фітнес-комплекси) для швидкого отримання супер-фігури (обов'язкова консультація у лікаря - дуже багато протипоказань та побічних) ефектів).
• Препарати на основі антидепресантів та нейролептиків, такі як меридіа, редуксин, ліндакс на основі сибутраміну (sibutramine) та аналогічних по дії анорексигенних блокаторів. Впливають на підшкірну жирову тканину за рахунок комплексного впливу на нервову систему - збільшують кількість калорій, що виробляються організмом на підтримку стабільної температури тіла, посилюють почуття насичення і як наслідок кількість їжі, що споживається, призводять до загального зниження апетиту. Велика кількість протипоказань та побічних ефектів роблять застосування цих препаратів лише у випадках, коли інші методи (зокрема медикаментозного лікування) не призводять до бажаного результату.
• Препарати, що впливають на функцію щитовидної залози до вироблення гормонів або прямий прийом синтетичних гормонів. Нестача йоду, що надходить з їжею, для більшої території Росії загальновідомий – а це призводить до блокування частини функцій щитовидної залози (особливо при вагітності). Зайва кількість гормонів (тироксину) у крові безпосередньо перешкоджає роботі шлунково-кишкового тракту (всмоктування їжі блокується), температура тіла постійно буде підвищена, виникне постійна пітливість. Але схуднення за допомогою синтетичних гормонівщитовидної залози проходитиме не за рахунок втрати жирової тканини, а за рахунок м'язової маси. Гігантська кількість побічних ефектів та протипоказань потребує обов'язкової попередньої консультації у фахівця.

Заходи для активізації основного обміну речовин при схудненні

Як загальні висновки по всій статті можна сформулювати загальні рекомендації щодо активізації основного обміну при схудненні (за винятком медикаментозних засобів). Усі вони у тому чи іншому вигляді включені майже у всі швидкі дієти або дано у вигляді загальних рекомендацій.

Багато людей зауважують, що поступово їх обмін речовин чи метаболізм уповільнюється. Починають з'являтися зайві кілограми, втома. Щоб його прискорити, покращити стан організму та схуднути без шкоди здоров'ю, необхідно розібратися, що впливає на уповільнення метаболізму, та як його прискорити природними методами.

Що уповільнює метаболізм

Нестача гормонів щитовидки та інші гормональні порушення. Захворювання щитовидної залози здатні як прискорити, і уповільнити обмін речовин. Особливо це проявляється у жінок, коли вони довго сидять на всіляких дієтах і насилу скидають пару кіло. Так, наприклад, недіагностований полікістоз яєчників може ускладнювати схуднення. У таких випадках необхідна корекція ліками та спостереження лікаря.

Вік та стать. Через різницю в об'ємі м'язової маси швидкість метаболізму у чоловіків дещо вища. З віком через накопичені токсини, сидячого способу життя обмін речовин уповільнюється в середньому на 5% за кожні 10 років життя.

Зайва вага.На швидкість метаболізму впливають різні типи тканин. М'язи в порівнянні з жировими відкладеннями покращують обмін речовин. За рахунок того, що по структурі вони щільніше і більше рухаються, то й потреба їх у спалюванні калорій вища. Зі збільшенням ваги за рахунок жиру відбувається уповільнення згоряння калорій.

Відсутність заліза, кальцію та вітамінуD. Кальцій та залізо дозволяють швидше засвоюватися жирам. Залізо відповідає також за перекидання кисню у м'язи, де відбувається спалювання калорій. Поліпшити обмінні процеси допоможе поповнення нестачі заліза та кальцію з природних джерел – м'яса, морепродуктів, зелені, вівсянки, кисломолочних продуктів. Вітамін D бере участь безпосередньо в обміні речовин. Поповнити його нестачу допомагають висівки, жирна риба, наприклад, скумбрія, форель, а також філе лосося.

Що допомагає прискорити обмін речовин

• Фізична активність, А саме силові тренування, спрямовані на розвиток, збільшення та активацію м'язової маси. Аеробні тривалі кардіотренування впливають на судинну систему та змушують калорії спалюватися швидше.
• Щоденний сніданок.Вночі обмінні процеси сповільнюються. Організм необхідно знову «завести» ранковим прийомом їжі. Клітини повинні отримати достатньо енергії та корисних поживних елементів вранці, щоб працювати протягом дня ефективно, і не накопичувати більше зайвих жирів.
• Роздільне харчування.Три денні прийоми їжі краще поділити на 5-6. Тривалі проміжки часу між їжею зменшують рівень метаболізму. Подача калорій невеликими порціями протягом дня стримає обмін речовин певному рівні. Докладніше про роздільне харчування – .
• Їжа має бути здоровою.Звичайні закуски і фаст-фуд як міні-перекуси не підійдуть. Необхідне повноцінне джерело білка, а також велика порція овочів, багатих на клітковину. На розщеплення таких поживних речовин організм витрачає багато енергії. Ідеальні продукти для цього – листові та зелені овочі, морська чи річкова риба, лохина, свіжі помідори, цільне зерно та несолодкі фрукти.

• Достатня кількість рідини. Зневоднений організм уповільнює обмінні процеси, впливаючи на температуру організму, і він починає запасатися жиром. Такої метаболічної пастки можна уникнути, вживаючи не менше 2-х літрів простої води на день.
• Вітаміни групи Ст.Нестача таких важливих для організму вітамінів викликає втому, зниження роботи м'язів, порушення нервової системи. Метаболізм більшою мірою підтримується роботою м'язів, які вбирають глюкозу як енергетичне джерело і перетравлюють її. Якщо функція м'язів порушена через нестачу вітамінів, обмінні процеси, відповідно, уповільнюються.
• Відвідування лазні чи сауни. Такі теплові процедури можуть збільшити метаболізм жирів. Підвищення температури тіла активізує жировий обмін. Прискорюється розпад жирових відкладень і поступово знижується вага тіла, якщо відвідувати лазню або сауну регулярно. Але щоб заповнити втрату рідини, яка виходить із потом, необхідно при теплових процедурах більше пити рідини.
• Відмова від строгих дієт та голодування. При різкій відсутності енергії як їжі організм починає її накопичувати, уповільнюючи обмінні процеси. Дослідження показали, що основний метаболізм під час голодування знижується на 25-30%.

Відео про те, як прискорити обмін речовин та схуднути

Продукти, що прискорюють метаболізм

Кокосове молоко.Особлива структура жирів, які у цьому продукті, вимагає посиленого розщеплення. Вони не накопичуються в клітинах, а прямують безпосередньо для перетравлення в печінку, забезпечуючи організм енергією.

Гірчиця. Це не лише класична приправа для страв. У східній медицині відоме її терапевтичне застосування, особливо для сприяння травленню та правильному обміну поживних речовин. Насіння гірчиці запарюють у окропі та приймають для схуднення.

Яблучний оцет. Він ефективно допомагає спалювати зайве. Японські дослідження показали, що при достатньому вживанні оцтової кислоти людина не додає сильно у вазі, навіть якщо не дотримується дієти, а дозволяє собі жирну їжу, і м'ясні делікатеси.

Молоко.Цей напій не дуже впливає на спалювання калорій, але під час низькокалорійних дієт дозволяє підтримувати метаболізм на стабільному рівні. Він провокує організм перестати накопичувати енергію та почати її витрачати на життєдіяльність.

Кава чи зелений чай. Кофеїн, який міститься у цих улюблених ранкових напоях, є м'яким стимулятором обміну речовин. Він підвищує витривалість при заняттях активним спортом, бадьорить і надає сили. У зеленому чаї додатково містяться катехіни, що сприяють поліпшенню термогенезу, що змушує клітини спалювати більше калорій. Але не варто перезбуджувати нервову систему і пити велику кількість цих напоїв. На день для прискорення жирообміну достатньо 1 чашки кави або свіжозавареного зеленого чаю.

Червоний перець. Це продукт із негативною калорійністю, точніше спеція, яка змушує організм витрачати більше енергії на її перетравлення. Нерідко червоним перцем лікують, тому що він містить особливу речовину - капсаїцин, що допомагає виводити зайві жирові накопичення.

Білкова їжа. Їжа, багата на протеїни та білки, має підвищений тепловий ефект. Тобто, на її перетравлення та засвоєння ШКТ витрачає багато енергії. Щоб «завести» обмінні механізми та підтримувати їх весь день, у кожен прийом їжі варто включити тваринний чи природний білок – рибу, м'ясо, яйця, щось із молочного.

Додаткова інформація. Рослинними білками наповнені горіхи та бобові (чечевиця, а також горох та квасоля). Останні містять і клітковину, і корисні калій із залізом, що допомагають підтримувати здорове функціонування всього організму.

Морепродукти та риба. Кальмари, мідії, жирні сорти риби, особливо червоної, містять омега-3 кислоти і білок, що покращують обмін речовин і знижують рівень лептину. Якщо немає бажання їх готувати, то можна замінити капсульним риб'ячим жиром, а також лляним насінням або волоськими горіхами.

Кориця. Ця східна спеція здатна знизити концентрацію глюкози в крові, що підвищує у свою чергу і метаболізм, спонукаючи клітини до споживання жирів та перетравлення їх в енергію.

Мигдаль. Цей горіх багатий мінералами та вітамінами, які позитивно впливають на зір, обмін речовин, серцево-судинну систему. Він – джерело натурального білка, рідкісних мікроелементів та корисних жирів. Як живильний перекус немає нічого кращого жменьки обсмаженого мигдалю.

Капуста. Багато сортів цього овочу корисні для схуднення. Це і цвітна, і білокачанна капуста, і броколі, і кольрабі. Вони все для повноцінного прискорення метаболізму – кальцій, вітамін З, клітковина, вітаміни групи У.

Шпинат. Листя шпинату містить марганець, необхідний здорового спалювання жиру, і корисний кісткових тканин, нормальної роботи щитовидки, мозку, кровотворення, вироблення гормонів.

Зверніть увагу! Цей цілющий овоч стоїть на перших позиціях у числі продуктів, що спалюють жир за рахунок високого вмісту природного білка, клітковини та корисних мікроелементів.

Трави, що прискорюють обмін речовин

• відвар із листя болотної лохини;
• настій трави споришу;
• настій липи або листя чорниці;
• відвар із листя подорожника (див. також – ).

Препарати для прискорення обміну речовин

• СтимуляториНайнешкідливішим з яких є кофеїн. Почавши приймати такі препарати, людина стає залежною. Вони мають безліч побічних негативних ефектів, наприклад, порушення серцевого ритму, тремтіння в руках, підвищення тиску, нервове перезбудження та безсоння.
• Анаболічні стероїди.Застосовуються широко культуристами. Звичайно, вони активують обмін речовин, але чоловічі статеві гормони, що входять до їхнього складу, порушують нормальну роботу багатьох органів, підриваючи здоров'я. Після їх скасування метаболізм порушується і з'являється ожиріння.
• Соматропін,тобто гормон зростання. Його тривалий прийом прискорює метаболізм, призводить до втрати жиру та нарощування м'язів. Має такий препарат масу побічних ефектів.

Важливо! Люди, які приймають такі небезпечні для здоров'я жироспалювачі, шкодять своєму організму. Краще йти до мети схуднення, використовуючи природні способи, хай і не одразу до моментального результату.

• ехінацея пурпурна;
• женьшень;
• китайський лимонник;
• радіола рожева;
• елеутерокок.

• "Alfa Vita";
• "Vita Zeolite";
• "Vita Minerals";
• "Mono Oxi";
• "Дуовіт";
• «Компливить»;
• "Елевіт";
• вітамінно-мінеральні препарати німецької марки "Doppel Herz".

Фізична активність для прискорення метаболізму

Добре допомагає біг, а саме чергування швидкості. Інтервальна стратегія хіба що «заводить» організм, допомагаючи клітинам насичуватися киснем. Швидкість бігу спочатку може бути невеликою, після 5-10 хвилин краще зробити прискорення, а потім знову перейти на легкий біг. І так кілька разів.

Мрієте про чарівні пігулки, щоб скинути зайві кг? Не варто! Адже вони не завжди ефективні, дорого коштують і можуть завдати шкоди! Отримайте 13 порад, як прискорити обмін речовин та схуднути без таблеток!

Ймовірно, ви не раз чули про різні способи підвищення метаболізму. Одні з них дійсно допомагають, а інші, незважаючи на хорошу рекламу, зовсім не працюють. Особливо це стосується різноманітних пігулок. Вони не тільки дорого коштують, а й можуть завдати шкоди організму, якщо їх приймати довго.

На щастя, існує чимало природних та незатратних способів, які допомагають прискорити обмін речовин без використання таблеток.

Більшість людей прагне прискорити метаболізм, щоб швидше позбутися зайвих кілограмів. Але навіть якщо вам не треба худнути, ви отримаєте велику користь, підвищуючи обмін речовин – ви нормалізуєте процеси травлення. В результаті, перетравлена ​​їжа не буде затримуватися в організмі, а швидко використовуватиметься як джерело енергії!

1. Збільшуйте м'язову масу

Це один із кращих та перевірених способів прискорити метаболізм природним шляхом.

Крім генетики, велику роль здатності організму спалювати калорії грає склад вашого тіла. Тілу з міцними здоровими м'язами потрібно більше енергії підтримки нормального стану, ніж тілу, у якому багато жирової маси. Саме тому хороша мускулатура здатна збільшувати метаболізм.

Цей природний спосіб дозволяє постійно прискорювати обмінні процеси, на відміну таблеток, які можна приймати тільки курсами.

Зміцнюйте м'язи за допомогою силових вправ і включайте до раціону продукти, що містять корисний протеїн.

Леді, можете не боятися, що виглядатимете надто накаченими – цього не станеться!

2. Додайте кардіонавантаження

Зміцнення м'язів корисне не лише для нормального обміну речовин!
Дослідження показують, що спалювання калорій підвищується протягом кількох годин після кардіотренування. Однак варто відзначити, що це все ж таки тимчасове прискорення (хоча і суттєве), на відміну від нарощування м'язової маси.

Отже, ваш метаболізм запущений, і тепер ви стаєте машиною для спалювання калорій! Ви помічали, який звірячий голод з'являється після напруженого тренування, особливо кардіо? Виконуючи вправи, ви не тільки активізуєте обмінні процеси, але й використовуєте як паливо ту енергію, що вивільняється при спалюванні внутрішніх запасів. Переконайтеся, що ви вживаєте здорову їжу після тренування для заповнення витраченої енергії!

3. Харчуйте здоровою їжею

Якщо ви коли-небудь чули про сироїдіння, то напевно знаєте, що багато його прихильників мають худу статуру, хоча часто вживають до 3000 калорій на день. Вони не виконують жодних вправ, тому, на перший погляд, незрозуміло, як їм вдається за такої кількості калорій не набирати зайву вагу.

Виявляється, причина полягає в тому, що вони їдять багато необроблених, цілісних продуктів. Крім того, вони часто вживають багато різних спецій. Наприклад, було доведено, що кайенський перець швидко прискорює обмін речовин.

Здорові жири, що містяться, наприклад, у кокосовому маслі та авокадо, теж здатні активізувати метаболізм.

Включіть один із перерахованих продуктів у ваш раціон – це буде гарним початком!

4. Висипайтеся

Гарний сон часто не сприймають як спосіб підвищення обміну речовин, хоч цей фактор відіграє велику роль!

Достатня кількість сну – це дуже важливо, але ще більш суттєвою є його якість.

Ви повинні спати щонайменше 6 годин на добу, щоб усі процеси в організмі протікали нормально. Це запорука того, що їжа перетравлюватиметься і засвоюватиметься правильно.

Щоб добре виспатися, розслабтеся перед сном і погасіть весь світ. Після якісного сну ви прокидатиметеся енергійним і відпочилим.

Метаболізм сповільнюється, поки ви спите, проте гарний сон – це запорука того, що протягом наступного дня обмінні процеси протікатимуть набагато швидше.

5. Пийте більше води

Було доведено, що чим більше води ви п'єте, тим активніше протікатимуть обмінні процеси. Випиваючи вранці 2 склянки води, ви зможете підвищити активність метаболізму на 25%! Якщо вам не подобається пити звичайну воду, можете додати трохи лимона чи зеленого чаю – ефект буде ще кращим.

Обмін речовин в організмі просто неможливий без води, тому логічно, що для його прискорення треба пити більше рідини.

Завжди носите із собою пляшечку чистої питної води!

6. Їжте достатньо

Наскільки більше ви з'їдаєте їжі, настільки збільшується ваш метаболізм. Це незаперечний факт.

Напевно, ви коли-небудь чули про режим голодування – процес, у якому шляхом зменшення споживаних калорій навмисно уповільнюється обмін речовин з метою економії енергії (щоб підтримати життєдіяльність). Який тоді вихід? Є більше їжі!

Сьогодні багато хто вживає хворі, оброблені продукти. Звичайно, це призводить до надмірної ваги.

Достатня кількість здорової їжі підвищить метаболізм природним чином, і ваш організм зможе втримувати енергію, яка вивільняється під час обмінних процесів. Але будьте обережні – ви не зможете прискорити його, споживаючи 3000 калорій із нездорової їжі!

7. Приймайте холодний душ

Можливо, спочатку це буде не дуже приємно, але повірте, ефект буде!

Приймаючи душ, увімкніть холодну воду наприкінці процедури. Вимикайте її, коли відчуєте, що замерзли.

Якщо після холодного душу ви зігрієтеся гарячим, користі від цього не буде. Користь холодного душу полягає в тому, що охолодження тіла стимулює обмінні процеси, щоб підвищити його температуру.

Якщо це зимовий час і ви живете у холодному кліматі, корисно трохи померзнути на свіжому повітрі.

Додаткові калорії йдуть не тільки на зігрівання тіла, але і на постійні рухи – ви напевно тремтітимете від холоду.

8. Готуйте свіжий сік

Багато хто очищається соками, для схуднення, але тут йтиметься не про це.

Вживання свіжих соків - один з кращих способів скинути вагу. Чому, спитаєте ви? Такий сік, приготований з овочів, фруктів з низьким вмістом цукру або свіжої зелені, прискорює метаболізм, знижує рівень цукру в крові, пригнічує апетит і підлужує організм. Захворювання, запальні процеси та надмірна вага зникають, якщо в організмі лужне середовище.

Обов'язково купіть соковижималку, що відповідає вашим потребам та бюджету!

9. Переходьте на зелений чай

Напевно, більшість із вас уже чули, що зелений чай сприяє схуднення та підвищує обмін речовин. І це справді так!

Але зелений чай не лише допомагає скинути вагу та прискорити метаболізм, він пригнічує почуття тривоги, корисний для серця, зменшує біль у суглобах та покращує травлення.

Для досягнення хороших результатів пийте до трьох чашок чаю на день, а також перейдіть на каву без кофеїну, якщо ви погано її переносите.

10. Більше ходіть пішки

Чи знаєте ви, що ходьба – одне з найкорисніших навантажень для вашого тіла та нормального метаболізму? Найбільший плюс – це легко та доступно!

Ходьба збільшує приплив крові до всіх частин організму та допомагає зменшити жирові відкладення, особливо в ділянці живота.

Оскільки ходьба виконується у спокійному темпі, вона сприяє зниженню рівня кортизолу – гормону стресу. Кортизол, вміст якого в крові збільшується під час інтенсивних тренувань, може з часом уповільнювати обмін речовин.

Щоб зняти стрес та прискорити метаболізм, спробуйте прогулятися!

11. Не сидіть на дієтах

Багато хто думає, що підвищити метаболізм можна за допомогою дієти, хоча цього категорично не можна робити!

Ви повинні харчуватися здоровою їжею, щоб стимулювати метаболізм, а дієтою ви цього не досягнете. Коли організм не отримує достатньо калорій, обмін речовин сповільнюється.

Просто харчуйтеся з розумом, але не сідайте на дієти. Робіть правильний вибір, коли справа стосується продуктів та страв – це допоможе скинути вагу та прискорити обмінні процеси.

12. Використовуйте якісні калорії

Набагато корисніше, уникати зниження споживаних калорій і харчуватися правильно. Намагайтеся підвищити якість калорій, а не знижувати їхню кількість. Наприклад, метаболізм протікатиме активніше, якщо ви отримаєте 140 калорій від ¼ склянки мигдалю замість 140 калорій від пари булочок з оброблених продуктів.

Скорочення обсягу калорій – це вихід. Забезпечте організму їх необхідну кількість за рахунок цільнозернових продуктів.

13. Їжте корисні жири

Ви можете не повірити, але жири дійсно дуже важливі для нормального обміну речовин. Вони потрібні для правильного травлення та засвоєння поживних речовин, придушення апетиту та підвищення метаболізму.

Жири є важливою частиною здорового харчування. Якщо в організмі їх недостатньо, ви відчуватимете брак енергії, відчуватиме занепокоєння і дратівливість, а рівень цукру в крові відхилятиметься від норми.

Щоб цього не сталося, з'їдайте по 2 столові ложки корисних жирів тричі на день. Це може бути, наприклад, мигдаль, кокосова стружка, яєчні жовтки, горіхи кешью, насіння льону, коноплі або чіа, авокадо і т.д.

Ви напевно зустрічали людей із генетичною схильністю до швидкого метаболізму та заздрили їм. Тепер вам не доведеться нікому заздрити – за допомогою цих порад можна, всупереч вашій генетиці, прискорити метаболізм завдяки здоровому харчуванню та фізичній активності.

Не поспішайте, крок за кроком йдіть до поставленої мети – відновлення порушеного обміну речовин.

А ви знаєте про інші природні способи підвищення метаболізму?

Порушення обміну речовин може статися у будь-якому віці та спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям. Терміном «обмін речовин» називають ряд хімічних процесів, при яких відбувається розщеплення різної їжі в кишечнику, її всмоктування та переробка речовин, що всмокталися в кров з кишечника. Якщо говорити про те, навіщо потрібен обмін речовин, то відповідь буде дуже простою: для підтримки життя в організмі. Основними компонентами обміну речовин є вуглеводи, білки та жири, які беруть участь у всіх процесах життєдіяльності організму. Коли відбувається порушення обмінних процесів, порушується засвоєння одного або кількох цих компонентів, то організм починає функціонувати неправильно, органи та системи дають збої, що призводять до розвитку захворювань.

Чому так потрібні організму білки, вуглеводи та жири

Щоб розібратися, чому так небезпечно порушення обміну речовин, слід знати у тому, які речовини у організмі які функції відповідають. Навіть найзагальніше уявлення про це дозволить зрозуміти, що збій у їх засвоєнні не може залишатися непоміченим і потребує негайного лікування. За всі процеси життєдіяльності організму відповідають 3 основні будівельні речовини:

• Білки - це будівельний матеріал для різних тканин організму. Вони присутні у м'язах, суглобах, плазмі крові, гемоглобіні, клітинах імунної системи та гормонах. Крім цього, ця речовина необхідна для підтримки нормального водно-сольового балансу та процесів ферментації. У разі дефіциту білків у стислі терміни порушується функціонування всього організму.
• Жири - вони необхідні при виробленні більшості гормонів, запасання енергії та засвоєння низки вітамінів. Без них неможливе утворення повноцінної клітинної оболонки та збереження здорового вигляду шкіри.
• Вуглеводи - джерело енергії, без якого неможлива нормальна робота організму.

Враховуючи, наскільки важливі функції виконують в організмі всі перераховані вище речовини, не варто недооцінювати всю серйозність порушень їх обміну.

Від чого може статися порушення обміну речовин

Найчастіше порушення обміну речовин обумовлено спадковою схильністю, проте це єдина причина патологічного процесу. Крім неї, спровокувати неправильний обмінний процес в організмі можуть і такі фактори:

• неправильне харчування;
• нестача їжі (при дієтах);
• переїдання;
• часті стреси;
• хронічний недосип;
• хронічний кисневодефіцит;
• аденома гіпофіза;
• порушення у роботі щитовидної залози;
• убоге функціонування статевих залоз;
• порушення у роботі надниркових залоз.

Так як причин для розвитку збою в організмі досить багато, то він не є якоюсь рідкісною недугою. Тому симптоми його добре вивчені, а також розроблено заходи боротьби із цим захворюванням.

Симптоми порушення обміну речовин

Патологічні зміни в обміні речовин зазвичай нескладно помітити, якщо людина з належною увагою ставиться до свого здоров'я. Те, що в організмі щось не так, дають зрозуміти такі прояви даного порушення:

• значне погіршення стану шкірного покриву – особливо страждають при порушеному обміні речовин руки та обличчя, оскільки саме у цих місцях шкіра найбільш схильна до негативного впливу довкілля і захищається одягом;
• нездоровий колір шкіри – у разі порушення обмінних процесів колір шкіри сильно змінюється внаслідок того, що вона не отримує в достатній кількості харчування та речовин для оновлення клітин;
• псування зубної емалі - при неправильному засвоєнні речовин відбувається руйнування зубної емалі, як і іншої кісткової тканини, але на зубах цей процес проявляється насамперед;
• погіршення стану волосся;
• погіршення стану нігтів;
• задишка;
• пітливість;
• набряки;
• підвищення чи зменшення маси тіла;
• проблеми зі стільцем.

Також у ряді випадків можливий розвиток м'язової дистрофії та слабкості.

Для того, щоб вирішити питання з порушеним обміном речовин, не слід відкладати візит до лікаря, оскільки тільки правильно визначивши причину патології, з нею можна впоратися ефективно. Різні засоби народної терапії застосовуються виключно як додаткове лікування і не замінюють прийому певних лікарських препаратів та спеціальної дієти.

Ускладнення порушеного обміну речовин

У разі, якщо не розпочати своєчасне лікування, виникає серйозний ризик розвитку ускладнень. Найчастіше на тлі порушених обмінних процесів в організмі розвиваються такі захворювання:

• цукровий діабет;
• гіпертонія;
• інфаркт;
• захворювання судин;
• захворювання серця;
• жіноча безплідність;
• імпотенція;
• ожиріння;
• розлади нервової системи;
• хвороба Гірке;
• депресія.

Коли лікування хвороби розпочато своєчасно, ускладнень вона не супроводжується.

Лікарські препарати, що застосовуються для нормалізації обміну речовин в організмі

Самостійно призначати лікування медикаментозними препаратами для нормалізації обміну речовин неприпустимо. При неправильному підборі лікарського засобу стан хворого може значно погіршитися, а в ряді випадків такий хибний препарат навіть становить загрозу життю.

Сьогодні лікарі після встановлення причини порушення можуть призначити хворому на прийом певних ліків. Незважаючи на те, що в аптеках їхній вибір надзвичайно широкий, найчастіше прописуються кілька найбільш дієвих препаратів. До них відносяться:

• редуксин – якщо порушення обмінних процесів призводить до постійного голоду та обжерливості на цьому ґрунті, через що розвивається ожиріння, ці ліки допоможе швидко вирішити проблему. Речовини, що входять до його складу, усувають зайве почуття голоду і дозволяють уповільнити засвоєння їжі до нормального стану. Внаслідок цього хворий вживає лише необхідний йому обсяг їжі і без зусиль втрачає набрані внаслідок хвороби кілограми;
• L-тироксин - це ліки схоже з гормоном щитовидної залози і прописується у разі порушень, спричинених її неправильним функціонуванням. Внаслідок його вживання робота залози відновлюється, а обмінні процеси поступово приходять у норму;
• глюкофаж – препарат нормалізує роботу підшлункової залози, запобігаючи викиду в кров надлишкового інсуліну, що спостерігається досить часто при порушеному обміні речовин;
• лецитин - ліки впливає на печінку, нормалізуючи процеси розщеплення жирів, що відбуваються в ній, на амінокислоти.

Крім цих препаратів, є ще цілий ряд менш популярних засобів, які також можуть бути виписані хворому на розсуд лікаря для проведення терапії при порушеннях обміну речовин.

Народні засоби для нормалізації обміну речовин

Народна терапія, на відміну медикаментозної, має значно менше побічних дій, але все одно повинна застосовуватися з великою обережністю. Потрібно точно знати: від чого відбулося порушення і на що треба впливати на його усунення.

• Снити, знайома багатьом як бур'ян, з яким дуже складно впоратися – чудовий засіб для нормалізації обміну речовин. Для того, щоб приготувати ліки, треба взяти 1 чайну ложку подрібненої свіжої трави або 1 столову ложку висушеної і залити 1 склянкою води, яка щойно закипіла. Після цього препарат наполягають у термосі 60 хвилин. Відцідивши ліки, його п'ють по 1/3 склянки за 20 хвилин до сніданку, обіду та вечері. Курс лікування підбирається кожному за індивідуально.
• Тартронова кислота, що входить до складу огірків і білокачанної капусти, відновлює жировий обмін в гранично короткий термін. Для проведення терапії потрібно взяти 1/2 склянки натертих на дрібній огірковій тертці і стільки ж перекрученої на м'ясорубці білокачанної капусти. Обидва овочі добре змішують між собою і з'їдають вранці натщесерце в повному обсязі. Такий же салат їдять і за 2 години до сну (у тому ж кількості). Курс лікування, залежно стану хворого, триває від 2 тижнів до 1 месяца.
• Настій листя волоського горіха - ще одне дуже дієве ліки проти порушень в обміні речовин. За рахунок великої кількості йоду такий засіб дозволяє багаторазово покращити стан щитовидної залози. Для приготування препарату треба взяти 2 чайні ложки подрібненого висушеного листя рослини і залити 1 склянкою окропу. Настоюють склад протягом 60 хвилин. Після цього його відціджують і п'ють по 1/2 склянки 4 рази на добу до їди. Курс лікування підбирається індивідуально.
• Польовий стальник корисний для лікування при порушенні обміну речовин, викликаного неправильним харчуванням, що призвело до насичення організму різними поганими жирами та токсинами. Для одержання цілющого складу треба взяти 30 г дрібно нарізаного кореня рослини та залити 1 літром чистої води. Після цього посуд із складом ставлять на вогонь і варять ліки доти, доки не випарується 1/3 води. У цей момент препарат знімають із вогню та відціджують. П'ють остиглий склад по 1/3 склянки 3 рази на добу за 30 хвилин до їди. Тривалість терапії – щонайменше 14 днів.
• Хміль також можна застосувати для лікування та включити до складу збору. Для того щоб отримати цілющий склад, треба взяти 3 столові ложки шишок, 3 столові ложки трави дикого пастернаку, 4 столові ложки трави селери і 4 столові ложки стручків квасолі. Всі складові добре змішують між собою і, взявши 4 столових ложки збору, заливають його 1 літром окропу. Настоявши склад 2 години у термосі, його відціджують та п'ють по 1/3 склянки 7 разів на день. Тривалість терапії підбирається кожному за хворого індивідуально.
• Салат із листя кульбаби – ще один відмінний засіб для нормалізації обміну речовин. Для отримання необхідного ефекту слід 10 великих листків кульбаби змішати з 1 натертим на тертці середнім огірком і заправити сметаною. Їсти салат треба без солі вранці та ввечері протягом усього періоду вегетації кульбаби.

Правильне харчування для нормалізації обміну речовин

Для того щоб відновити здоров'я, мало просто приймати лікарські засоби та препарати народної медицини, потрібно також дотримуватися певної дієти. Без цього розраховувати на швидке одужання неможливо.

Для досягнення результату з меню хворого виключаються такі продукти:

• копченості;
• маринади;
• смажене;
• солоне;
• промислова випічка;
• алкогольні напої;
• маргарин;
• макарони;
• жирне м'ясо;
• жирна риба.

Всі ці продукти при вживанні у великій кількості призводять до розладів обміну речовин.

До корисних продуктів при нормалізації обміну речовин належать:

• пісне м'ясо;
• пісна риба;
• фрукти;
• овочі;
• кисломолочні продукти;
• курячі яйця;
• компоти;
• морси.

Профілактика порушення обміну речовин

Для того щоб не допустити порушення обміну речовин, потрібно дотримуватись ряду простих профілактичних вимог, до яких належать:

• правильне харчування;
• достатня фізична активність;
• своєчасне лікування захворювань залоз внутрішньої секреції;
• загальне зміцнення організму;
• дотримання режиму праці та відпочинку;
• недопущення хронічного недосипання (сон повинен тривати щонайменше 8 годин);
• попередження стресових ситуацій.

У тому випадку, якщо має місце спадкова схильність до порушень обміну речовин, після 30 років слід регулярно відвідувати ендокринолога з профілактичною метою. Це дає можливість при виникненні патології виявити її на початку і не допустити серйозних наслідків для організму.

Порушення обміну речовин – серйозне захворювання, його не слід недооцінювати. При його виникненні хворому потрібне термінове та повноцінне лікування – лише так вдасться уникнути ускладнень та повернути здоров'я.

За наявності зайвої ваги порушуються обмінні процеси, які провокують накопичення жирових відкладень у проблемних ділянках. Для усунення цього процесу є таблетки для обміну речовин при схудненні, які позитивно впливають на метаболізм. З ними робота організму відбувається у прискореному темпі, позбавляючись зайвих кілограмів.

Що таке метаболізм?

Метаболізм - це складні біологічні перетворення в організмі, що мають на увазі обробку поживних речовин з їжі, перетворюючи їх на енергію. Тобто метаболізм - це обмін речовин в організмі, що дозволяє в малі терміни перетравлювати їжу, що надходить, не провокуючи перетворення її в жирові утворення.

Навіщо його треба розганяти?

Від швидкості метаболізму безпосередньо залежить кількість калорій, що витрачаються, а також отримання енергії, необхідної для активності. Чим повільніше відбувається метаболізм, тим більше утворюється підшкірна жирова клітковина, яка провокує виникнення зайвої ваги і ожиріння. Прискорення метаболізму залежить від багатьох процесів, а саме: від раціону та правил харчування, фізичної активності, а також вибору найкращих засобів, що дозволяють прискорювати обмінні процеси.

Причини уповільненого обміну речовин

Щоб зрозуміти, як прискорити метаболізм, необхідно розуміти, з яких причин відбувається порушення, і більше не допускати таких процесів в організмі. Причини такі:

• Генетична схильність;
• Природні старіння;
• Невідповідність режиму сну та відпочинку;
• Порушення режиму харчування;
• Підвищення калорійності продуктів;
• Дефіцит вітамінів у організмі;
• Гіподинамія.

Все це поступово призводить до уповільнення обмінних процесів, які є причиною набору зайвої маси тіла.

Як розігнати метаболізм?

Щоб розігнати метаболізм, недостатньо почати правильно харчуватись, для цього ще знадобиться допомога препаратів, які прискорюють обмін речовин. Сьогодні виділяють кілька способів розгону метаболізму, з якими варто ознайомитися.

Медикаментозні препарати

Таблетки для покращення обміну речовин придбати не так легко, як може здатися. Вся фармакологічна продукція призначається з метою лікування того чи іншого стану, і якщо лікар не побачить причини призначення препарату, просто так його не придбати. Медикаментозні засоби – це лише додаткові заходи для прискорення метаболізму, можна обійтися без них.

Біологічно активні добавки

Інша річ біологічно активні добавки. На відміну від таблеток для прискорення обміну речовин, вони продаються у вільному доступі та сприятливо впливають на організм. Склад БАДів є натуральним, тому препарати вважаються безпечними для вживання, а також характеризуються високою ефективністю.

Фітотерапія

Для прискорення метаболізму часто використовують засоби фітотерапії, які мають на увазі використання виключно натуральних трав. Народні засоби для покращення обміну речовин схуднення широко застосовуються для усунення застійних явищ, поліпшення обміну речовин, виведення з організму токсинів та шлаків, які сприяють накопиченню зайвої маси тіла. Якому варіанту не було віддано перевагу, ефект буде миттєвим.

Види препаратів

Сучасна медицина надає великий перелік лікарських засобів, які ефективно борються із зайвими кілограмами шляхом прискорення обмінних процесів. Кожен із ліків, перерахований нижче, допомагатиме швидше досягати хороших результатів, не викликаючи серйозних побічних ефектів. Серед класифікації виділяють:

• Жироспалювачі;
• Таблетки, що знижують апетит;
• Стимулятор обміну речовин;
• Вітаміно-мінеральні комплекси;
• Проносні та сечогінні препарати.

Головне знайти для себе ефективний варіант лікарського засобу, який не провокуватиме виникнення побічних ефектів.

Жироспалювачі

Жироспалювачі працюють за принципом прискорення обмінних процесів, що досягається шляхом переробки жирних кислот або підвищення температури маси тіла. Ефективними вважаються саме спортивні жироспалювачі, склад яких представлений натуральними компонентами. За рахунок цього організм отримує хорошу розрядку, покращує свої обмінні процеси, сприяючи процесам схуднення. Серед найкращих спортивних жироспалювачів можна виділити:

Якщо ви хочете переглянути більше ефективних жироспалювачів, які розганяють метаболізм, то радимо перейти на:

ТОП жироспалювачів для жінок:

ТОП жироспалювачів для чоловіків:

Пігулки, що знижують апетит

Спочатку проблема зайвої ваги виникає за рахунок підвищеного апетиту та відсутності контролю над своїм харчуванням. Щоб нормалізувати цей процес, позбавитися постійного переїдання і підвищеного апетиту, необхідно приймати таблетки, які його знижують. Препарати для прискорення метаболізму та зниження апетиту такі:

Але ці препарати можуть провокувати виникнення побічних ефектів, саме тому перед їх прийомом варто обов'язково ознайомитися з усіма особливостями та наслідками.

Стимулятори обміну речовин

Уповільнені процеси метаболізму – це проблема всіх людей із зайвою вагою. Щоб змінити це, потрібно віддати перевагу препаратам, що покращують обмінні процеси, не створюючи негативного впливу на роботу внутрішніх систем та органів. Значною перевагою стимуляторів метаболізму є їхня стрімка дія. Але також є недоліки, які полягають у виникненні побічних ефектів, а також порушень деяких функцій організму. До них слід бути готовими.

Сечогінні та проносні засоби

Сечогінні та проносні препарати сприяють виведенню з організму токсинів та шлаків, очищають від застійних процесів. Тривалий прийом сечогінних засобів є небезпечним організму людини. Дія після прийому спостерігається миттєво, саме тому для досягнення гарного результату буде достатньо кількох днів. За цей час організм очиститься від токсинів, налагодить роботу травної системи, покращить обмінні процеси. Внаслідок цього активізується схуднення, яке надалі призведе до потрібних показників.

Серед найкращих коштів виділяють Турбослім Дренаж, Леспенефріл, Фларонін та інші.

Вітамінно-мінеральні комплекси

У процесі схуднення людині необхідно приймати додатково вітамінно-мінеральні комплекси, що дозволяють організму швидше справлятися з дією препаратів, а також не стикатися з певними ускладненнями. На момент схуднення з організму виводяться не тільки токсини та шлаки, а також життєво важливі компоненти, які необхідно поступово поповнювати. Найчастіше організм потребує таких вітамінів: С, А, В4, В6, В12, Е.

Показання для застосування

Щоб прискорити обмінні процеси, багато хто віддає перевагу перевіреним лікам, які дозволяють приводити до норми всі функції організму. Але препарати для розгону метаболізму для схуднення показані не тільки під час схуднення. Існують і інші свідчення, про які потрібно знати:

• гіподинанія;
• Булімія;
• Гормональні розлади;
• Анемія;
• відсутність можливості повноцінно харчуватися;
• Гіповітаміноз;
• Зневоднення організму.

При цих станах можна приймати таблетки для прискорення обмінних речовин. Але вони призначаються виключно фахівцем після попереднього огляду.

Найкращі препарати для метаболізму та схуднення

Щоб підвищити метаболізм, необхідно приймати спеціальні таблетки, які позитивно впливають на організм. Внизу наведено найкращі медикаментозні засоби, після прийому яких відбудеться покращення обмінних процесів.

L карнітин

Л-карнітин – це жироспалювач, який набув популярності серед багатьох худнуть. Вона характеризується швидкою дією, не тільки прискорює обмінні процеси в шлунку, але ще й усуває проблеми у роботі серця та нирок. Щоб організм повноцінно функціонував, у ньому має бути достатньо карнітину. Він надходить в організм з їжею, тому не завжди є можливість запасатися їм максимально. Препарат Л-карнітин повною мірою заповнює дефіцит та забезпечує оптимальну роботу обмінних процесів.

Ксенікал

Ксенікал – це жироспалювач, який перешкоджає засвоєнню жирів в організмі, внаслідок чого відбувається процес схуднення. Щоб засіб подіяло, одночасно з ним потрібно дотримуватись певної дієти, виключити з харчування всі шкідливі продукти, що сприяють набору маси тіла. Також варто пам'ятати про побічні ефекти, що Ксенікал провокує розлади шлунка.

Піколінат хрому

Піколінат хрому – це засіб, що дозволяє без зусиль худнути, очищаючи організм від токсинів та шлаків. Але, для ефективнішого ефекту варто включити в режим ще й фізичні навантаження. Дія препарату така:

• Нормалізація обміну вуглеводів;
• усунення застійних явищ в організмі;
• Утримання рівня цукру у нормі.

Головне стежити за своїм самопочуттям та у разі виникнення побічних ефектів записатися на прийом до фахівця.

Редуксін

Редуксин складається з натуральних природних компонентів, що надають позитивний вплив на організм. Він бореться із зайвими кілограмами, допомагає налагоджувати харчові звички, віддаючи перевагу переважно здоровому харчуванню. Редуксин вимагає дотримання оптимальної рухової активності, яка дозволяє завжди тримати тіло в тонусі і при різкому схудненні не зіткнутися з шкірою, що обвисла.

Ехінацея

Ехінацея - це біологічно активна добавка, що дозволяє покращувати обмінні процеси, позбавляючи організм від застійних явищ. Ехінація має потужний ефект, дозволяє природним шляхом втрачати кілограми, не викликає побічних наслідків при правильному її використанні. Також варто враховувати протипоказання, вони представлені у невеликій кількості.

Турбослім

Турбослім представляє багато продукції для схуднення, яка має натуральні властивості та сильний механізм дії на організм. При правильному використанні сиропу, таблеток або кави препарату, можна активізувати потрібні механізми в організмі та досягти процесу розщеплення жирів. Крім схуднення, організм максимально очищається від токсинів та шлаків, виводить зайву рідину, дозволяє зберігати бадьорість та енергію протягом усього дня.

Лецитин

Лецитин – потужний препарат, який активізує процес термогенезу, збільшує витрату енергії, відповідно покращує обмінні процеси. Їжа, що надходить в організм, за допомогою цього засобу швидко перетворюється на енергію, уникаючи процесів жировідкладення. Засіб випускається без рецепта, тому його легко купити в аптеці.

Ліпонорм

Ліпонорм активно використовується у разі виникнення порушень обмінних процесів. Він сприяє виведенню з організму токсинів та шлаків, усуває негативну реакцію організму на ті чи інші продукти харчування. Процес розщеплення жирів відбувається відразу, але характеризується стійким ефектом.

Глюкофаж

Глюкофаж сприяє стрімкому схуднення, очищенню організму від токсинів та шлаків, виведенню шкідливих речовин. Щоб дія досягалася своєчасно, не провокуючи виникнення тих чи інших побічних проявів, варто дотримуватись дозування, а також паралельно дотримуватись раціонального харчування. Без цих правил дія буде мінімальною.

L тироксин

Препарат використовують для лікування станів, пов'язаних із порушенням у роботі щитовидної залози. Зайва вага – це і є проблема роботи щитовидної залози, тому доречно використовувати цей потужний жироспалювач, який прискорює обмінні процеси в організмі. Перед його прийомом обов'язково потрібно проконсультуватися зі спеціалістом, який зможе підібрати необхідне дозування.

Як прискорити метаболізм за допомогою харчування та тренувань?

Харчування та тренування – це найголовніша складова схуднення, тому що від них залежить не швидкість, а якість. Щоб розігнати метаболізм, потрібно забезпечити собі раціональне, збалансоване та дрібне харчування, оптимальний питний режим не менше 2 л води на день, а також рухову активність. Не обов'язково важко тренуватися в спортзалі, спочатку можна включити 20-хвилинні тренування вдома, потім плавно переходити на силові вправи в тренажерному залі. Кількість тренувань на тижні – не менше 3-х.

Відео

На відео пропонуємо детальніше ознайомитися із засобами, які покращують обмінні процеси для схуднення.

Висновок

Уповільнений метаболізм – проблема багатьох людей, яка провокує набір зайвої маси тіла. Щоб прискорити процеси, необхідно правильно харчуватися, займатися руховою активністю, а також приймати ефективні жироспалюючи таблетки для схуднення.