Найкращий час для тренувань. Найкращий час для тренування: особливості та рекомендації професіоналів

Вітаю всіх, дорогі друзі. Сьогодні я Вам дам точні відповіді на питання, що хвилюють Вас, а саме: в який час краще займатися фізичними вправами, як визначити найоптимальніший час. Також Ви отримаєте цінні рекомендації щодо занять у різний час. Починаємо?

Перед тим, як ми почнемо розглядати конкретний час доби, хочу відразу помітити, що в будь-яких варіантах тренувань (вранці, вдень чи ввечері не має значення) є свої позитивні та негативні моменти. Який варіант вибрати - вирішувати тільки Вам, але не раджу поспішати, краще позначте собі все «за» і «проти».

Жайворонки, сови та голуби

Отже, Ви напевно чули про те, що люди бувають жайворонками чи совами. Я вам скажу більше, бувають ще й голуби. Хто такі голуби? О, це, на мою думку, універсальні люди щодо вибору часу тренувань.

Жайворонки за своєю природою встають рано, і лягають спати теж рано. Сови… Думаю, тут і так все зрозуміло, не мені пояснювати, що це нічні птахи. А голуби ... Активність голуба залежить від його звичок: якщо він тривалий час рано лягає спати, то і з раннім підйомом у нього не буде проблем. Аналогічна картина складається і з неспанням у нічний час.

Ви можете заперечити, що і жайворонок, і сова теж можуть звикнути до певних умов: жайворонок може довго не лягати спати, а сова може рано прокидатися. Так, я з Вами повністю згоден - це можливо, але все-таки голубові буде легше, а сформований умовний рефлекс (не спати вночі або рано прокидатися) буде стійкішим, тобто з ним не треба постійно боротися, підкріплювати його. Він сформувався та й усе.

Але щось не про те я почав писати. Я просто вів до того, що у виборі часу занять необхідно відштовхуватись від своєї «природи» — на це треба звертати увагу насамперед. Простежте протягом тижня за собою і відзначте, у який час Ви відчуваєте приплив сил. Якщо Вам хочеться займатися надвечір, то вибір часу тренувань очевидний.

Давайте конкретно розберемо заняття в різний час доби.

Заняття з ранку

Чим виділяються заняття вранці? Насамперед тим, що в ранковий час найбільше всмоктування організму. Цей час чудово підходить для набору маси та для схуднення. Обидва випадки відрізняють.

При схудненні потрібно взагалі не їсти - це дозволить організму харчуватися за рахунок жирових відкладень.

Під час набору маси навпаки, необхідно поїсти зовсім небагато, щоб уникнути тяжкості в животі під час занять, а відразу протягом 30 хвилин після тренування потрібно прийняти, а потім повноцінно поїсти. Це спровокує організм із старанністю вбирати білки та необхідні йому елементи.

Мінуси занять із ранку в тому, що перші місяць-півтора Вам може бути важко звикнути до цього режиму. Це, у свою чергу, є великим стресом для організму, що може позначитися на самопочутті та життєвій енергії непідготовленої людини.

Але будьте впевнені - звикнувши, Ви не знатимете проблем, у Вас не буде проблем з підйомом, та й стан здоров'я значно покращиться. Тільки уявіть, Ви робите не просто, а повноцінно займаєтесь.

Заняття вдень

Денні заняття хороші тим, що організм уже прокинувся, розігрівся, мозок вже працює на повну. Ще позитивною стороною денних занять є той факт, що після тренування тіло та системи організму встигають поступово прийти у нормальний стан без різких стрибків.

Модель приблизно така: активність – уповільнення – заспокоєння – нормальний стан. А не така: активність – нормальний стан. Відсутність фази уповільнення та заспокоєння теж негативно позначається на організмі. Про це я розповім нижче.

Заняття ввечері

Вечірні заняття, як говорилося вище, мають одну, але сильну ваду – відсутність фази заспокоєння. Не можна піддавати такому стресу свій організм, змушуючи його в прискорених темпах переходити в протилежні стани. Це подібно до випадку з водою. Якщо створити такі умови, щоб вода з твердого (лід) стану відразу перетворилася на пару, то структура води порушиться.

Але якщо Ви відчуваєте, що приплив сил відбувається саме ввечері, Вам хочеться займатися, то можу порадити лише це: не починайте відразу відпочивати, а тим більше спати.

Заняття у будь-який вільний час

Можу з упевненістю заявити, що такий спосіб занять найгірший. Він дозволяє організму звикнути до будь-якого режиму, підлаштуватися за ритм життя.

Уявіть, сьогодні Ви потренувалися о 3-й годині дня, післязавтра о 7-й годині вечора, а ще через кілька днів вранці. Організм просто не встигає звикнути та підготуватися до наступних навантажень. Він готується на один час, а ви переносите час тренування.

Тому я ще раз повторю: заняття у будь-який час – найгірший спосіб занять. Хоча, як кажуть, «на безриб'я і рак – риба». Тому, якщо у Вас немає іншої можливості, а тільки у вільний час, який постійно змінюється, краще займатися так, ніж ніяк. Краще щось, аніж нічого.

Заняття до їжі та після

Звичайно, займатися потрібно до їжі. Це з роботою органів прокуратури та систем організму, і з можливими незручностями. Не дарма радять їсти за 2 години до тренування, тобто так, щоб їжа встигла більшою мірою переваритися.

Заняття після їжі загрожують тяжкістю в животі, можливою нудотою, та й поганим самопочуттям теж. Чи відчуваєте ви невелику сонливість після щільного обіду? Це кров відринула від мозку і прилила до шлунка. Як Ви вважаєте, в такому стані багато натренуєш?

Сподіваюся, ви визначили для себе найкращий час для тренувань, а якщо у вас ще немає повноцінної тренувальної програми, зверніть свою увагу на відео-курс « Для чоловіків» та « Для жінок».

В останні кілька десятиліть було проведено низку досліджень з метою визначити ідеальний час для занять спортом. Переглянувши їх, неважко помітити, що роль грають безліч чинників: температура тіла, насичення калорій, рівень гормонів тощо. Не дивлячись на те, що пошук оптимального часу для тренувань може виявитися непростим завданням, це надає перевагу на шляху до досягнення мети. Давайте спробуємо розібратися в цьому питанні.

Температура тіла

Анаеробна витривалість (тобто. короткі, інтенсивні вправи, під час яких організм споживає глюкозу замість кисню як паливо) також піддалася дослідженню, і результат вийшов аналогічним. В 2011 році " Journal of Sports Science and Medicine» опублікував оглядову статтю, що розглядає 18 різних досліджень, в яких аналізувалося вплив часу доби на силу та продуктивність людини. В оглядовій статті повідомлялося, що більшість досліджень встановила більш високу продуктивність у другій половині дня, що пов'язано з підвищенням температури тіла, також було виявлено, що вечірні тренування демонструють покращену координацію між антагоністичними м'язами, такими як біцепс та трицепс. Дослідження, що розглядають спритність, координацію рухів та гнучкість також дійшли висновку, що продуктивність організму наприкінці дня помітно вища, ніж уранці.

Калорії

Гормони

Рівень кортизолу в ранковий час підвищується, а, як сказано у вищезгаданих дослідженнях, продуктивність організму в першій половині дня знижена. Хоча кортизол має безліч функцій, основна їх – це підвищення рівня глюкози ( цукру в крові). Один із шляхів досягнення цієї мети – руйнування м'язової тканини заради отримання цукру з білка. Цукор це, звичайно, добре, але не зовсім те, що потрібно для нарощування м'язів! Результати досліджень суперечливі, з деяких випливає, що кортизол негативно позначається на продуктивності, інші стверджують, що він не має впливу на силу та силу людини.

Коли ж потрібно тренуватись?

Ранкові тренування

Щоб отримати максимальну користь з ранкового тренування, добре розімніться, щоб збільшити температуру тіла і поліпшити кровообіг. Зайві 20 хвилин, проведені на біговій доріжці як розминка, підвищать ваші шанси максимально викластися на ранковому тренуванні.

Говорячи про те, в який час найкраще тренуватися, важливо розділити силовий тренінг у тренажерному залі з метою зростання м'язів та кардіотренування з метою схуднення та спалювання жиру. Це активності, що принципово відрізняються, що мають на увазі різні процеси обміну речовин - саме тому тілу вкрай складно.

Тренування для схуднення є аеробними (тобто клітинами, що потребують споживання кисню), а силові вправи для росту м'язів - анаеробними. Ефективність кардіо для спалювання жиру підвищується при низькому рівні глюкози в крові (це буквально змушує тіло витрачати запаси жиру), тоді як силовий тренінг в таких умовах неможливий.

Чому вранці важко тренуватись?

Силові тренування рано-вранці для більшості людей набагато складніші, ніж тренінг у другій половині дня. Головною причиною цього є те, що вранці у організму просто немає достатньої кількості енергії – і рівень цукру в крові мінімальний, а енергія жирових запасів не може використовуватися для виконання силових вправ.

Припустимо, ви виконуєте присідання зі штангою - ще хвилину тому організм не знав про навантаження, що готується, але тепер йому потрібна енергія. Джерелом цієї «швидкої» енергії можуть бути виключно запаси глікогену з м'язів, що працюють у даному русі, але не жирові депо. Щоб отримати енергію з жиру, тілу знадобиться як мінімум 15-20 хвилин.

Як правильно гойдатися вранці

Якщо ви тренуватиметеся рано вранці без достатніх запасів глікогену, рівень цукру в крові знизиться, істотно ускладнюючи тренування і призводячи до затуманеної свідомості або навіть непритомності. Для повноцінного силового тренування для зростання м'язів організму необхідно як мінімум 100-150 г вуглеводів, які зберігаються у формі глікогену безпосередньо в м'язах.

Щільний сніданок за півтори години перед силовим тренуванням допоможе наситити м'язи енергією, проте в реальному житті не всі атлети мають час на такий сніданок. Ситуація посилюється і тим, що для успішного набору маси після закінчення тренінгу тілу знову потрібні калорії для закриття або другий сніданок у разі ранкових тренувань.

Силові тренування рано-вранці

Для силових тренувань рано-вранці (особливо тоді, коли немає часу на щільний сніданок) критично важливий прийом відразу ж після пробудження - інакше в організму просто не буде достатньої кількості енергії. На момент приходу до тренажерного залу вуглеводи зі спортивного харчування вже засвояться і їхня енергія потрапить у кров.

Однак після закінчення ранкового силового тренування все одно важливо повноцінно поснідати і забезпечити м'язи не лише вуглеводами та білками, а й вітамінами та мінералами. Також пам'ятайте про те, що організму потрібно приблизно 1-2 тижні, щоб звикнути до подібного режиму тренінгу, і не впадайте у відчай, якщо перші дні здадуться вам занадто важкими.

Ранкові тренування для спалювання жиру

Ще раз нагадаємо про те, що спалювання жиру відбувається виключно за низького рівня глюкози в крові. Причина полягає в тому, що інсулін, що підвищується цукром, необхідний для формування запасів енергії, тоді як для виведення цієї енергії з клітин потрібен гормон адреналін (1) . При цьому інсулін та адреналін не можуть синтезуватися тілом одночасно.

З цієї причини для успішного схуднення рекомендується - в цьому випадку організм спершу витрачає запаси глікогену та вуглеводів, знижуючи рівень інсуліну, а вже потім підвищується адреналін, що активує процеси спалювання жиру. Хороша новина полягає в тому, що вранці цей процес відбувається набагато швидше.

Як позбутися і прибрати м'які боки? Стратегія тренувань та рекомендації щодо сушіння.

Кардіо на порожній шлунок

У більшості випадків відразу після пробудження запаси глікогену в організмі мінімальні - саме тому повільне кардіо, що виконується рано вранці, призводить до максимально швидкого схуднення. При цьому будь-який сніданок (навіть протеїн-ізолят, що не містить вуглеводів) змусить організм в першу чергу спалювати калорії цього сніданку, а зовсім жирові запаси.

Головні правила ранкових тренувань для схуднення – порожній шлунок та максимально помірний темп навантаження (біг однозначно не рекомендується) тривалістю не менше 30-40 хвилин. Відразу після закінчення такого жиросжигающего тренування рекомендується прийняти 2-3 капсули, тоді як повноцінний сніданок допустимо не раніше, ніж через півгодини.

Чи можна тренуватись увечері?

На жаль, пізній вечір є найгіршим часом як для силового тренування, так і для тренувань на схуднення. Жироспалюючий тренінг буде малоефективним через наявність цукру в крові (рівень глюкози знижується лише через 4-5 годин після останнього прийому їжі), а силовий тренінг може спричинити проблеми зі сном через перезбудження ЦНС.

Якщо у вас зовсім немає іншого виходу, і ви можете ходити в тренажерний зал тільки ввечері, заплануйте рясний прийом їжі за 2 години до вечірнього тренінгу для зростання м'язів, щоб після нього залишилася лише легка вечеря. Також уважно вивчайте склад спортивного харчування, стежачи за тим, щоб у ньому не було інших стимуляторів, що порушують сон.

***

Ранкові тренування на порожній шлунок найкраще підходять для схуднення, проте перед силовим тренінгом для зростання м'язів уранці рекомендується прийняти порцію гейнера. Тренування пізно ввечері є найгіршою опцією – наявність глюкози в крові заблокує жироспалювання, а загальна втома за день не дозволить провести силове тренування з максимальною віддачею.

Наукові джерела:

1. The Stubborn Fat Solution, Lyle McDonald,

Серед професійних спортсменів досі розгоряються гарячі суперечки з приводу того, який час доби найбільше підходить для тренувань і занять спортом. Здавалося б, чого тут сперечатися. Професійні спортсмени займаються з 8 до 17, тобто повноцінний робочий день з перервою на обід, звичайно. І нема чого тут дивуватися, адже спорт – це не тільки їхнє захоплення, це їхня робота.

Але нас не цікавить великий спорт, адже ми лише любителі, та й час у нас обмежений – робота, домашні справи, діти, магазин тощо. і т.п. Але при цьому ми дуже хочемо, щоб наші тренування були найбільш ефективними. І кожен з нас має свою особливу мету: хтось відчайдушно бажає схуднути, хтось набрати вагу, а хтось наростити мускулатуру. А є й такі, що бажають усе це разом.

Де криється істина?

Звичайно, тренування саме по собі вже хороше, в який би час доби воно не проводилося. Це краще, ніж її повна відсутність. Однак, деякі більш-менш досвідчені в цій справі, несхвально хитають головою, бачачи людину, що біжить з ранку, а інші крутять пальцем біля скроні, в слід людині, яка о 21 годині прийшла займатися в спортивний зал. То хто ж із них правий? Давайте розумітися.

Для початку потрібно визначитися з типом тренування. Тобто аеробного чи силового характеру тренування передбачається. Багато вчених, на підставі проведених досліджень, стверджують, що в залежності від того, на який результат націлене тренування, потрібно вибирати для нього підходящий час доби, тому що в різні часи організм по-різному реагує на ті чи інші впливи.

Найкращий час для аеробних тренувань

Найкращим часом для аеробних навантажень вважається ранок. Вчені стверджують, що ранковий годинник тому є найсприятливішим для такого виду тренінгу, що організм людини витрачає найбільшу кількість енергії та калорій, переважно власний жир. Аргументом цього виступає той факт, що вранці організм людини відчуває найсильніший дефіцит калорій, звичайно, з умовою того, що тренується натще. А це головна умова аеробного тренінгу. Якщо ж він поїв перед цим, то організм використовує як енергію швидкі і легкі для використання вуглеводи, а не клітини жиру. У такому разі втрата жирової тканини буде мінімальною і то з урахуванням того, що тренування триватиме тривалий час, більше 1 години. З ранку, я вам скажу, на таке тренування зважиться не кожен. Щоб встигнути на роботу, потрібно буде встати ні світло, ні зоря.

Однак, якщо дотримуватися всіх правил і тренуватися на голодний шлунок, то жироспалююча тренування вам забезпечена. Щоправда не слід розпочинати тренування інтенсивно. Ваш організм ще не зовсім прокинувся і м'язи не розігріті, тому ви ризикуєте отримати травму. Необхідно збільшувати інтенсивність поступово, і поступово її знижувати до кінця тренування. Оптимальною тривалістю тренування буде час від 30 до 60 хвилин.

Найкращий час для силових тренувань

Силові тренування мають на меті підвищення сили та витривалості, а також розвиток мускулатури. Це означає, що силове тренування має проводитися, коли у людини найвищий рівень енергії. Тіло людини, його м'язи, суглоби та скелет піддаються найпотужнішим навантаженням. Що й казати, ранок для цього не зовсім вдалий час доби. Спробуйте з ранку стиснути кулак з усією силою? І нічого у вас не вийде. Вчені стверджують, що навіть температура тіла вранці у нас нижче на 2-3 десяті градуси, ніж увечері. Це можна легко перевірити та переконатися самим. А якщо ви не новачок у цій справі, то ви знаєте, чим небезпечно розпочинати тренування на не розігрітих м'язах. Саме тому перед тренуванням ми проводимо 10-хвилинну розминку.

Це з одного боку. А з іншого, вечір, тобто пізній вечір – після 21 години, теж не найкращий час для тренування. Це зумовлено тим, що організм має свій біологічний ритм і на той час він природно уповільнюється, і уповільнюються всі обмінні процеси організму. Надвечір у нас не залишається сил. Навіть хворі надвечір завжди почуваються гірше. І нехай навіть ви знайшли в собі сили і займалися у такий пізній час. Після тренування вам обов'язково слід поїсти, причому не один раз. Бо саме після тренування відбувається інтенсивне відновлення м'язової маси. Це означає, що спати ви ляжете не раніше ніж 24 години. А якщо припустити, що вставати вам о 6-й ранку, то про повноцінне відновлення не може бути й мови.

Тому вчені вивели оптимальний час для силових тренувань, коли організм найбільш здатний до найпотужніших навантажень. Це часовий проміжок з 15 до 18 години. Займаючись саме в цей період, ви зможете якнайкраще викластися і провести максимально ефективне тренування.

Переваги та недоліки ранкових тренувань

Плюси:

• Підвищення рівня метаболізму
• Зниження апетиту, що сприяє схуднення
• Спалювання жирових запасів після 7-8 годинного голодування (сну)
• Заряд бадьорості на весь день
• Звільняється час на весь день, що залишився
• Вранці сторонні плани не зможуть скасувати ваше тренування
• Спортивні зали в цей час практично порожні, тренажери вільні

Мінуси:

• Організм відчуває дефіцит енергії
• Температура тіла знижена
• М'язи не розігріті, є ризик отримати травму
• Ефективне силове тренування неможливе
• У зв'язку з тривалим голодуванням можлива втрата м'язової маси
• Багато спортивних залів починають працювати лише з 10 ранку.

Переваги та недоліки вечірніх тренувань

Плюси:

• Організм має максимальний запас енергії
• Силові показники набагато вищі, ніж вранці
• Час після тренування оптимально підходить для відпочинку та відновлення
• Проведене кардіо тренування після таких занять дає хороший жироспалюючий ефект.
• М'язи та суглоби розігріті та готові до виконання своїх безпосередніх функцій, ризик виникнення травм мінімальний

Мінуси:

• Спортивні зали у цей час доби переповнені
• Інтенсивне вечірнє тренування може призвести до безсоння
• Метаболічні процеси увечері сповільнюються
• На харчування після тренування залишається мало часу

Оптимальний вибір

Звичайно, крім того, що ранкові та вечірні тренування мають свої плюси і мінуси ми не можемо керуватися тільки цими отриманими знаннями при виборі оптимального часу для свого власного тренування. Тут на перше місце виходить низка інших факторів, які впливають на наш вибір. Це і сімейні обставини та робота, і матеріальна складова та наш власний режим дня.

Комусь легше прокинутися вранці і виконати все, на що він здатний, а комусь дуже важко прокинутися за годину до роботи, та ще й при цьому піддавати свій організм таким неймовірним навантаженням. Це залежить від того, яким є ваш власний біологічний ритм.

Якщо ви прокидаєтеся рано-вранці в бадьорому стані, то, безсумнівно, ранковий тренінг піде вам на користь.

Якщо ж ви пізно лягаєте спати і до ночі не можете заплющити очей, а вранці вас і гарматним пострілом не розбудиш, то ваш вибір на користь вечірнього тренінгу.

Однак дуже важливо підбирати час для тренування, не тільки керуючись зовнішніми обставинами (робота, домашнє господарство та сімейний клопіт), а й власними відчуттями. Якщо вам найзручніше займатися вранці, але це негативно впливає на ваше самопочуття, то варто відмовитися від цього часу доби. Якщо ж навпаки, вечірній час несприятливо позначається на вашому здоров'ї, якості сну та відновленні, то потрібно відмовитися від вечірніх тренувань.

Загалом вибір часу доби для проведення найбільш ефективних тренувань для кожного індивідуальний, але найкращим режимом є наступний:

• Ранок (6-7 годин): 10-15 хвилин кардіо або звичайна ранкова розминка
• Вечір (15-18 годин): 40-60 хвилин силове тренування
• Вечір (18-19 годин): 15-20 хвилин кардіо тренування

Важливо! Незалежно від того, в який час доби ви тренуєтеся, необхідно пам'ятати про збалансоване та повноцінне харчування та тривале відновлення. Це допоможе вашому організму відповідати вашим потребам у будь-який час.

Ну а якщо ви досі ще не почали займатися спортом, то сором вам і ганьба! Починайте прямо сьогодні або завтра вранці з цього відео, а далі втягніться.

Питання, коли людині краще тренуватися - вранці чи ввечері, обговорюється фахівцями вже давно, але однозначної відповіді на неї немає і, напевно, не може бути. Все-таки тут потрібен індивідуальний підхід.

"Сови" тренуються ввечері, "жайворонки" - вранці

Якщо ввечері життя тобі тільки починається, а встання вранці прирівнюється до розправи, то тобі найкращий час для тренувань - це вечір. Якщо ж ти "жайворонок" і з дитинства звик вставати з першими променями сонця, тоді тобі оптимальними будуть ранкові тренування.

Вибирай час тренування залежно від виду своєї діяльності

Якщо ти зайнятий в основному розумовою працею і проводиш більшу частину дня в кріслі перед монітором, то тобі було б непогано ввечері розім'яти кісточки у спортзалі. А ось якщо ти весь день бігаєш по клієнтах або мішки тягаєш, то краще все-таки тренуватись вранці, оскільки ввечері сил на тренування у тебе не залишиться.

Вибирай час тренування залежно від стану здоров'я

Багато залежить від стану здоров'я людини. Наприклад, якщо у тебе проблеми з серцем, не надумайся тренуватися вранці.

Коли ми спимо, відпочиває і наше серце, оскільки кров циркулює повільніше. Протягом кількох годин після сну в організмі людини спостерігаються такі явища як прискорений серцевий пульс, прискорений метаболізм, підвищення артеріального тиску. І додаткове навантаження може призвести до несприятливих наслідків.

Вибирай час тренування залежно від мети

Визнач для себе мету. Якщо це зниження ваги, потрібно тренуватися вранці. Це з тим, що після сну рівень цукру в крові знижений, і якщо ти займаєшся спортом до сніданку, організм буде змушений черпати енергію не з вуглеводів, а з жиру. Тому ранкові тренування дозволяють скинути вагу втричі ефективніше, ніж вечірні. А тренування натще спалюють на 300% більше жиру, ніж тренування після їжі.

В який час доби тренуватись - вранці, вдень чи ввечері, залежить від фізіології людини. Якщо ти сова – тренуйся ввечері, жайворонок – вранці. Не треба мучити організм, роблячи навпаки. Жодної користі від цього не буде. І якщо ти вибрав якийсь час, не міняй його надалі.

Якщо твоя мета - набрати м'язову масу, то краще тренуватися вдень або ввечері, але не допізна.

Тренуюся, коли виходить

Більшість людей тренуються тоді, коли їм це дозволяють обставини, інколи ж і фінанси. Не секрет, що головним каменем спотикання відвідування тренажерного залу є робота. Якщо у тебе звичайний робочий графік - з 9 до 18, то тренуватися вранці і вдень неможливо, хоча, як стверджують фахівці, піковим часом м'язової активності є якраз денний час. Але, як правило, людині залишається для тренування лише вечір.

Якщо ж у людини є можливість тренуватися вранці, вона з радістю хапається за цей варіант, оскільки відвідуваність залів вранці та ввечері незрівнянна (увечері там не проштовхнутися), та й обходиться їй це дешевше.

У будь-якому випадку, якщо ти визначився з часом відвідування тренажерного залу, то нехай буде стабільним. Вибудовуй свій режим так, щоб заняття тим часом доби приносили тобі користь.

Насамкінець, підсумуємо все вищесказане, давши рекомендації, які допоможуть тобі вибрати оптимальний час для тренування.

Тренуватися вранці:якщо ти жайворонок, якщо не треба рано йти на роботу, якщо немає проблем із серцем, якщо робота рухлива, якщо хочеш скинути вагу, якщо хочеш виконати всю намічену програму в тренажерці, уникнувши великого припливу людей, якщо хочеш звільнити вечори для інших справ.

Прихильник тренувань вранці:"Тренуюся вранці, тричі на тиждень, з 10 до 12. Відчуваю в цей час приплив сил і бажання тренуватися. Усі тренажери доступні, людей небагато. Позаймався, і весь день вільний, у тому числі й вечір".

Тренуватися вдень:якщо дозволяє режим робочого дня і ти впевнений, що зможеш робити це регулярно; якщо в офісі чи неподалік нього є тренажерний зал.