Відмінність пілатесу від стрейчингу

Стретчинг та пілатес

З урахуванням усіх наведених обставин створено безліч унікальних комплексів фізичних вправ, які здатні допомогти відновити фігуру, тонус м'язів, вирівняти поставу, зміцнити організм. При цьому вони не передбачають тривалих, виснажливих занять, ґрунтуються на регулярних уроках, є досить ефективними. Йдеться про перелічені види:

• стретчинг;
• фітнес;
• йога;
• пілатес.

Розглянемо докладніше стретчинг і пілатес, яку дію вони роблять, чи можливе поєднання цих занять. Стретчінг має на увазі виконання певного комплексу вправ, спрямованих на розтяжку м'язів, їх зміцнення; вирівнювання постави; покращення роботи суглобів. Крім цих властивостей, заняття мають загальнозміцнюючу дію, підвищуючи працездатність організму, наводячи його в тонус. Всі вправи не припускають значного фізичного навантаження, мають м'яку, послідовну дію. Записатися на навчання стретчингу може кожен, попередньо поговоривши з викладачем, для визначення групи за рівнем підготовки.

Пілатес подібний до попереднього вигляду, має деякі відмінності: всі характерні вправи спрямовані на тренування, зміцнення коротких м'язів, вони мало задіяні в повсякденному житті, вимагають особливої ​​уваги. Також процес занять благотворно впливає на стан спини, що дуже важливо. Отже, обидва розглянуті комплекси – стретчинг та пілатес мають на увазі роботу з певною групою м'язів, тому в тандемі дадуть чудовий результат. Особливих відмінностей немає, перебудовуватись між заняттями буде дуже просто, а отриманий ефект приємно порадує. Імовірність виникнення втоми виключається, оскільки стретчинг та пілатесчасто виконують роль хобі завдяки простоті вправ, що не вимагають докладання великих зусиль. Навпаки, після відвідин уроків людина відчуває приплив сил, сплеск позитивних емоцій, підвищення робочого потенціалу.

Дуже популярний фітнес, він має загальнозміцнюючу дію, благотворно впливає на організм людини, полягає у підвищенні загальної фізичної підготовки, має на увазі вправи з певними навантаженнями. Поєднання фітнесу, стретчингу буде не менш гармонійним, ніж попереднє, половина часу заняття приділяється розтяжці м'язів, частина, що залишилася, - їх зміцненню. Результат не змусить на себе довго чекати, доводячи ефективність такого комплексу.

Наша танцювальна студія пропонує відвідувати перелічені заняття окремо, поєднати їх у комплекс. Досвідчені педагоги особисто підберуть найефективнішу програму, оцінюючи фізичну підготовку кожного учня. За бажання можна відвідувати фітнес стретчинг чи пілатес. Уроки не вимагатимуть великої кількості вільного часу, єдине, що потрібно, це бажання займатися, регулярне відвідування школи.

Ми чекаємо на всіх бажаючих, незважаючи на вік і стан організму, його потенціал. Поділ на групи допоможе приділити належну увагу кожному, забезпечити індивідуальний підхід, підібрати комплекс вправ.

Крім фітнесу, пілатесу, йоги, стретчингу танцювальна студія пропонує широкий вибір інших занять, наприклад, сучасних танців. Відвідування згаданих уроків стане чудовою базовою підготовкою перед розумінням танцювального мистецтва.

Якщо виникають сумніви, вони швидко розвіються після відвідування студії, огляду залів для занять, знайомства з переліком занять, професійними викладачами, дружніми та уважними до відвідувачів.

У світі є досить багато різних видів фітнесу. Кожен із них має власні переваги. А є серед них і такі, які мають багато спільного. Сьогодні пропонуємо з'ясувати, чим же, власне, відрізняються відома багатьом прихильникам здорового способу життя йога, пілатес і не такий популярний, але не менш корисний стретчинг.

Йога дарує здоров'я, душевний спокій та гармонію

Відомо, що під йогою прийнято розуміти об'єднання духовних, фізичних та психічних практик. Завдяки їм кожна людина здатна очистити свою карму і навіть стати просвітленим. При цьому нікому достовірно невідомо, як давно виник сам напрямок.

У йозі дуже важливі асани. Під ними прийнято розуміти статичні положення тіла, збережену певний час (30-60 секунд) позу. Вважається, що правильно виконана асана, коли у людини хребет витягнутий і немає заломів у шиї. При цьому навантаження має бути правильно розподілене. З їхньою допомогою можна усунути проблеми зі здоров'ям і зробити міцнішим власне тіло.

Виявляється, що при виконанні асан перебувають у напрузі багато груп м'язів. Іноді навіть ті, які людина рідко задіює у звичайному житті. Що стосується інших м'язів, які не беруть участі в асані, вони перебувають у розслабленому стані. На них не витрачається енергія.

Тут важливим є і психосоматичний момент. Так, коли людина прибирає затискачі у власному тілі, цілком імовірно, що вона вирішить свої психічні проблеми. Серед них стислість, невпевненість у собі.

Йога насамперед підійде всім тим, хто шукає практику, яка зможе змінити життя за допомогою фізичних вправ. При цьому важливо мати бажання наполегливо працювати над собою фізично та психологічно. Ефективною буде йога і людям, які мають захворювання хребта. Коли життя насичене та неспокійне, найкращим помічником також може стати йога. Однак, якщо є бажання схуднути і при цьому не дуже напружуватися, краще відмовитися від цієї практики.

Пілатес: краса, сила та гнучкість

Одним з найпопулярніших видів фітнесу в сучасному світі є і пілатес. Якщо порівнювати його з йогою, він набагато простіше і зрозуміліше кожному. Цей комплекс вправ розробив у ХХ столітті Джозеф Пілатес. Тут головний акцент робиться на розвиток м'язів живота, який ще називають «каркасом міцності». Також акцентується увага на витягуванні хребта. Такі заняття допомагають запобігти порушенню постави та закріпити необхідне положення тіла.

Важливе значення тут приділяється і подиху. Однак, порівнюючи з йогою, можна сказати, що тут немає такої великої кількості вправ для дихання. У пілатес прийнято практикувати грудне, або латеральне дихання, яке здатне зміцнити міжреберні м'язи.

Загальна йога і пілатес полягає в концентрації уваги під час тренувального процесу. Займаючись даним видом фітнесу, важливо зосередитися на положенні власного тіла, а також напрузі та розслабленні м'язів та диханні. Завдяки такій особливості та повільному виконанню комплексу вправ можна займатися уникнути травм.

Відрізняє пілатес від йоги більше динамічності у рухах. Також тут більше повторів. Проте є й статистичні вправи, серед яких – планка.

Пілатес підійде всім тим, хто планує постійні заняття, а також у пошуках такої системи вправ, яка допоможе забезпечити відмінну розтяжку, а й навіть зміцнить м'язи. Хорошим варіантом цей вид фітнесу стане для тих, у кого не дуже хороша фізична форма і починає входити в спортивний світ.

Але якщо вас дратують неквапливі вправи і ви давно шукаєте більш активне фізичне навантаження, краще відмовитися від пілатесу і вибрати щось найкраще.

Стретчінг - що це?

Під цим видом фітнесу прийнято розуміти розтяжку. Займатися ним рекомендують як розминки, так і затримки, а також окремо від інших навантажень, застосовуючи його як окреме тренування з метою розвинути гнучкість.

У стретчинг входять як активні динамічні, а й статичні вправи. Всі вони спрямовуються на те, щоб підвищити еластичність суглобів, а також м'язів та зв'язок. Сюди ж відносять розтяжку, що зміцнює хребет, відомі всім шпагати, різні збільшують рухливість суглобів вправи.

Стретчинг не має певної послідовності рухів, як, скажімо, пілатес. Також тут немає досить складних як, наприклад, в йозі поз. Якщо перед початком тренування є бажання розтягнути м'язи, необхідно вибрати трохи більше п'яти вправ для розтяжки. Що стосується інших, то їх можна залишити на затримку або не робити зовсім.

Важливо зауважити і те, що тут немає певного акценту на диханні. При розтяжці дуже важливо не затримувати своє дихання, а робити повільні і при цьому глибокі вдихи та видихи. Однак на цьому, власне, рекомендації щодо дихання закінчуються.

Стретчінг, перш за все, підійде всім тим, хто хоче поліпшити гнучкість, а також рухливість суглобів. Також він знадобиться тим, кому потрібна розтяжка безпосередньо після тренувань і якщо немає бажання витрачати час на розтяжку.

Однак якщо ви вже давно і всерйоз займаєтеся йогою, або пілатес, стретчинг навряд чи вразить. Не підійде він і у разі, якщо шукаєте комплексний підхід із метою розвинути гнучкість, витривалість та сили м'язів.

Залежно від того, які ви ставите собі за мету, слід вибирати типи тренування. Розглянемо, що таке йога, пілатес і стретчінг, і розберемося, який напрямок принесе вам більше задоволення і допоможе швидше досягти мети.

Йога для здоров'я, спокою та гармонії

Йога – це сукупність духовних, фізичних та психічних практик, за допомогою яких можна почистити карму та досягти просвітлення, злившись із Абсолютом.

Але ми розглядатимемо йогу не як духовну практику, а як виконання асан та коротких медитацій наприкінці заняття.

Асана – це статичне положення тіла, поза, яку ви зберігаєте протягом певного часу, зазвичай 30-60 секунд. Точне виконання асан – з витягнутим хребтом, відсутністю заломів у шиї, правильно розподіленим навантаженням, – допомагає позбутися деяких проблем зі здоров'ям та зміцнити тіло.

У повсякденному житті ми використовуємо певні групи м'язів, інші ж рідко включаються в роботу і втрачають тонус. Це проблема не тільки малорухливих людей, а й спортсменів, які займаються одним видом спорту та нехтують розтяжкою.

Не менш поширена проблема – м'язові затискачі. Коли ви довго зберігаєте неприродне положення тіла, наприклад сидите за комп'ютером, деякі м'язи напружені весь час. Постійна напруга м'язів у неправильному положенні впливає і на кістки (проблеми із суглобами, хребтом), і на внутрішні органи, створюючи тиск там, де його не повинно бути.

Під час виконання асан (за умови, що вони робляться правильно) напружуються певні групи м'язів, включаючи ті, що рідко задіяні в повсякденному житті. Решта м'язів, які не беруть участі в конкретній асані, при цьому розслаблені, так що ви не витрачаєте на них енергію.

Правильне виконання асан допомагає перебудувати тіло, привести його до нормального стану, без затискачів та «перекосів».

Крім того, деякі пози йоги впливають на внутрішні органи, стимулюючи їх кровообіг та покращуючи роботу. Дихальні вправи також стимулюють роботу внутрішніх органів, допомагають розслабитися та покращують концентрацію.

Має значення та психосоматичний аспект. Забираючи затискачі в тілі, можна вирішити психічні проблеми, наприклад, затиснення, відсутність впевненості в собі, позбутися обмежень у різних сферах життя.

Кому підходить йога?

Вам варто вибрати йогу, якщо:

• ви шукаєте всеосяжну практику, яка змінить ваше життя через фізичні вправи, і готові працювати над собою у всіх планах – фізичному, психічному, духовному;
• у вас є проблеми з хребтом, і ви хочете це виправити;
• у вас проблеми з м'язовим корсетом, є затискачі та «перекоси»;
• вам не вистачає спокою;
• ви хочете краще відчувати своє тіло;
• ви хочете розвинути рівновагу.

Вам не варто вибирати йогу, якщо:

• ви хочете схуднути і вирішили вибрати "менше зло", щоб і не сильно напружуватися, і займатися фізичною активністю;
• вам треба швиденько розтягнутися після тренування, щоб м'язи не хворіли;
• ви не згодні витрачати гроші на тренування та плануєте займатися самостійно.

Пілатес для сили та гнучкості

На відміну від йоги з багатовіковою історією, десятками напрямів, медитаціями та духовними практиками, пілатес більш простий і зрозумілий сучасній людині.

Цей комплекс динамічних вправ для розвитку всього тіла був розроблений у XX віці Джозефом Пілатесом.

Основний акцент робиться на розвиток м'язів живота, так званого «каркаса міцності». Крім того, велика увага приділяється витягуванню хребта під час вправ. Разом із зміцненням «каркасу міцності» це дозволяє позбутися порушень постави та закріпити правильне положення тіла.

Має значення та дихання, але, на відміну від йоги, тут немає широкого розмаїття дихальних вправ. У пілатесі практикується грудне або латеральне дихання, що зміцнює міжреберні м'язи.

Схожа особливість йоги та пілатесу – зосередженість у процесі тренування. Під час занять пілатесом спортсмен повинен концентруватися на положенні свого тіла, напрузі та розслабленні м'язів, диханні. Ця особливість, разом із плавним виконанням вправ, дозволяє виключити травми під час занять.

На відміну від йоги, в пілатес більше динамічних рухів з певною кількістю повторів. Є й статичні вправи, наприклад, знаменита планка, проте більшість рухів все ж таки виконується в динаміці.

При цьому вправи пов'язані в один безперервний ланцюг - кінець одного є початком іншого. Все це відбувається плавно та розмірено, з концентрацією на положенні тіла.

Кому підходить пілатес?

Вам варто зайнятися пілатесом, якщо:

• ви налаштовані на регулярні заняття (швидкий позитивний ефект спостерігається при частих тренуваннях від п'яти разів на тиждень);
• ви шукаєте систему вправ, яка забезпечить хорошу розтяжку, а й зміцнить м'язи;
• у вас проблеми з хребтом та м'язові затискачі;
• ви хочете тренуватися самостійно, за інформацією з інтернету та відеороликам (на відміну від складних йогівських асан плавні вправи пілатесу не стануть причиною травм і розтягувань, хоча, звичайно, з тренером будь-яке заняття значно ефективніше);
• у вас зайва вага, ви шукаєте систему вправ, яка не змусить вас впасти без сил чи піти з половини заняття;
• ви тільки готуєтеся увійти у світ спорту та маєте погану фізичну підготовку.

Вам не варто пробувати пілатес, якщо:

• ви хочете розтяжку без фізичного навантаження (наприклад, після силового тренування чи бігу);
• вас дратують повільні рухи, ви шукаєте більш активне фізичне навантаження;
• вам потрібна як система фізичних вправ, а й філософія.

Стретчинг для гнучкого тіла та попередження травм

Якщо говорити коротко, стретчінг - це розтяжка. Займатися стретчингом можна як розминку та затримку, а також окремо від інших навантажень, використовуючи його як самостійне тренування для розвитку гнучкості.

Стретчинг включає динамічні і статичні вправи, спрямовані на підвищення еластичності суглобів, м'язів і зв'язок. Сюди входять і розтяжки для зміцнення хребта, і шпагати, і вправи збільшення рухливості суглобів.

У цьому стретчинга немає певної послідовності рухів, як і пілатесі, і складних до виконання поз, як і йозі. Якщо перед тренуванням ви хочете розтягнути конкретні групи м'язів, то ніщо не заважає вибрати чотири-п'ять вправ на розтяжку, а решту залишити на затримку або не робити взагалі.

Також у стретчингу немає особливого акценту на дихання. Під час розтяжки важливо не затримувати дихання, робити плавні та глибокі вдихи та видихи. Але на цьому, як правило, рекомендації щодо дихання закінчуються.

І ще одна відмінність стретчингу від йоги та пілатесу – наявність парних вправ, коли кілька учасників розтягують один одного.

Кому підходить стретчінг?

Вам сподобається стретчинг, якщо:

• ви хочете покращити гнучкість та рухливість суглобів;
• вам потрібна хороша розтяжка після тренування;
• ви не бажаєте витрачати багато часу на розтяжку.

Вас не вразить стретчинг, якщо:

• ви вже займаєтеся йогою або пілатес;
• ви шукаєте комплексний підхід у розвиток гнучкості, витривалості, сили м'язів;
• ви хочете схуднути і вибрали для цього стретчінг.

Як висновок хочу сказати, що сама дисципліна і ваше враження від неї сильно залежать від тренера.

Хороший тренер зі стретчингу, звичайно, не навчить вас медитувати, але може зробити для вашого здоров'я набагато більше, ніж дилетант, який пройшов двотижневі курси та навчає йоги. Тож обирайте тренера з розумом.

Якщо після тренування ви відчуваєте сильну втому, скутість або біль (за винятком невеликого болю в м'язах від незвичних навантажень), то щось пішло не так. Або ви виконуєте вправи неправильно, а тренер вас не виправляє, або він сам не знає, як робити правильно.

Щоб глибше проникнути в суть кожної дисципліни, по черзі розберемо, що вони являють собою і чим відрізняються. Почнемо з йоги, коріння якої сягає далекого минулого.

Йога для здоров'я, спокою та гармонії

Йога – це сукупність духовних, фізичних та психічних практик, за допомогою яких можна почистити карму та досягти просвітлення, злившись з Абсолютом. Ніхто достеменно не знає, коли з'явилася йога. Перша згадка про неї зустрічається у стародавніх зборах гімнів «Рігведа». Словом, це було дуже давно.

Але ми розглядатимемо йогу не як духовну практику, а як і коротких медитацій наприкінці заняття.

Беремо йогу, очищаємо її від усіх духовних практик, чеснот та медитацій та отримуємо набір асан та дихальних вправ.

Асани та дихальні вправи

Асана - це статичне положення тіла, поза, яку ви зберігаєте протягом певного часу, як правило, 30-60 секунд. Точне виконання асан - з витягнутим хребтом, відсутністю заломів у шиї, правильно розподіленим навантаженням, - допомагає позбутися деяких проблем зі здоров'ям та зміцнити тіло.

У повсякденному житті ми використовуємо певні групи м'язів, інші ж рідко включаються в роботу і втрачають тонус. Це проблема не тільки малорухливих людей, а й спортсменів, які займаються одним видом спорту та нехтують розтяжкою.

Не менш поширена проблема – м'язові затискачі. Коли ви довго зберігаєте неприродне положення тіла, наприклад сидите за комп'ютером, деякі м'язи напружені весь час. Постійна напруга м'язів у неправильному положенні впливає і на кістки (проблеми із суглобами, хребтом), і на внутрішні органи, створюючи тиск там, де його не повинно бути.

Під час виконання асан (за умови, що вони робляться правильно) напружуються певні групи м'язів, включаючи ті, що рідко задіяні в повсякденному житті. Решта м'язів, які не беруть участі в конкретній асані, при цьому розслаблені, так що ви не витрачаєте на них енергію.

Правильне виконання асан допомагає перебудувати тіло, привести його до нормального стану, без затискачів та «перекосів».

Крім того, деякі пози йоги впливають на внутрішні органи, стимулюючи їх кровообіг та покращуючи роботу. Дихальні вправи також стимулюють роботу внутрішніх органів, допомагають розслабитися та покращують концентрацію.

Має значення та психосоматичний аспект. Забираючи затискачі в тілі, можна вирішити психічні проблеми, наприклад, затиснення, відсутність впевненості в собі, позбутися обмежень у різних сферах життя.

Кому підходить йога

Вам варто вибрати йогу, якщо:

• ви шукаєте всеосяжну практику, яка змінить ваше життя через фізичні вправи, і готові працювати над собою у всіх планах – фізичному, психічному, духовному;
• у вас є проблеми з хребтом, і ви хочете це виправити;
• у вас проблеми з м'язовим корсетом, є затискачі та «перекоси»;
• вам не вистачає спокою;
• ви хочете краще відчувати своє тіло;
• ви хочете розвинути рівновагу.

Вам не варто вибирати йогу, якщо:

• ви хочете схуднути і вирішили вибрати "менше зло", щоб і не сильно напружуватися, і займатися фізичною активністю;
• вам треба швиденько розтягнутися після тренування, щоб м'язи не хворіли;
• ви не згодні витрачати гроші на тренування та плануєте займатися самостійно.

Останній пункт поясню докладніше.

Для вивчення йоги потрібний наставник

Маючи свій досвід, можу сказати, що освоєння асан без тренера напевно призведе до помилок у їх виконанні.

Два роки тому я почала займатися йогою вдома, черпаючи інформацію з інтернету, додатків з асанами та відеороликів із розбором техніки. Півроку я виконувала набір асан щоранку. Це дисциплінувало, забезпечувало відчуття доброго та правильного ранку, покращувало гнучкість. Однак жодного впливу на здоров'я, поставу та психічний стан я не помітила.

Нещодавно я почала ходити на групові заняття з йоги до фітнес-центру і зрозуміла, що багато асан виконувала неправильно. Півроку щоденних неправильних вправ. Усвідомлювати це неприємно.

Під час виконання асан не повинно бути тремтіння в м'язах і дискомфорту, я ж, яка звикла до якоїсь жертовності в спорті, виконувала їх на знос, з тиском, тремтінням і болем у зв'язках. При цьому позитивний ефект від вправ губився. Внаслідок півроку занять ніяк не вплинули на грудний кіфоз та сколіоз, які так і залишилися зі мною.

Тому якщо ви вирішили зайнятися йогою, шукайте тренера. Тільки тренер зможе пояснити ваші помилки та дати корисні поради.

Пілатес для сили та гнучкості

На відміну від йоги з багатовіковою історією, десятками напрямів, медитаціями та духовними практиками, пілатес більш простий і зрозумілий сучасній людині.

Цей комплекс динамічних вправ для розвитку всього тіла був розроблений у XX столітті Джозефом Пілатесом.

Основний акцент робиться на розвиток м'язів живота, так званого «каркаса міцності». Крім того, велика увага приділяється витягуванню хребта під час вправ. Разом із зміцненням «каркасу міцності» це дозволяє позбутися порушень постави та закріпити правильне положення тіла.

Має значення та дихання, але, на відміну від йоги, тут немає широкого розмаїття дихальних вправ. У пілатесі практикується грудне, або латеральне, дихання, що зміцнює міжреберні м'язи.

Схожа особливість йоги та пілатесу – зосередженість у процесі тренування. Під час занять пілатесом спортсмен повинен концентруватися на положенні свого тіла, напрузі та розслабленні м'язів, диханні. Ця особливість, разом із плавним виконанням вправ, дозволяє виключити травми під час занять.

На відміну від йоги в пілатес більше динамічних рухів з певною кількістю повторів. Є й статичні вправи, наприклад, знаменита, проте більшість рухів все ж таки виконується в динаміці.

При цьому вправи пов'язані в один безперервний ланцюг - кінець одного є початком іншого. Все це відбувається плавно та розмірено, з концентрацією на положенні тіла.

Кому підходить пілатес

Вам варто зайнятися пілатесом, якщо:

• ви налаштовані на регулярні заняття (швидкий позитивний ефект спостерігається при частих тренуваннях – від п'яти разів на тиждень);
• ви шукаєте систему вправ, яка забезпечить хорошу розтяжку, а й зміцнить м'язи;
• у вас проблеми з хребтом та м'язові затискачі;
• ви хочете тренуватися самостійно, за інформацією з інтернету та відеороликам (на відміну від складних йогівських асан плавні вправи пілатесу не стануть причиною травм і розтягувань, хоча, звичайно, з тренером будь-яке заняття значно ефективніше);
• у вас зайва вага, ви шукаєте систему вправ, яка не змусить вас впасти без сил чи піти з половини заняття;
• ви тільки готуєтеся увійти у світ спорту та маєте погану фізичну підготовку.

Вам не варто пробувати пілатес, якщо:

• ви хочете розтяжку без фізичного навантаження (наприклад, після силового тренування чи бігу);
• вас дратують повільні рухи, ви шукаєте більш активне фізичне навантаження;
• вам потрібна як система фізичних вправ, а й філософія.

Стретчинг для гнучкого тіла та попередження травм

Якщо говорити коротко, стретчінг - це розтяжка. Займатися стретчингом можна як розминку та затримку, а також окремо від інших навантажень, використовуючи його як самостійне тренування для розвитку гнучкості.

Стретчинг включає динамічні і статичні вправи, спрямовані на підвищення еластичності суглобів, м'язів і зв'язок. Сюди входять і розтяжки для зміцнення хребта, і шпагати, і вправи збільшення рухливості суглобів.

У цьому стретчинга немає певної послідовності рухів, як і пілатесі, і складних до виконання поз, як і йозі. Якщо перед тренуванням ви хочете розтягнути конкретні групи м'язів, то ніщо не заважає вибрати чотири-п'ять вправ на розтяжку, а решту залишити на затримку або не робити взагалі.

Також у стретчингу немає особливого акценту на дихання. Під час розтяжки важливо не затримувати дихання, робити плавні та глибокі вдихи та видихи. Але на цьому, як правило, рекомендації щодо дихання закінчуються.

І ще одна відмінність стретчингу від йоги та пілатесу – наявність парних вправ, коли кілька учасників розтягують один одного.

Кому підходить стретчінг

Вам сподобається стретчинг, якщо:

• ви хочете покращити гнучкість та рухливість суглобів;
• вам потрібна хороша розтяжка після тренування;
• ви не бажаєте витрачати багато часу на розтяжку.

Вас не вразить стретчинг, якщо:

• ви вже займаєтеся йогою або пілатес;
• ви шукаєте комплексний підхід у розвиток гнучкості, витривалості, сили м'язів;
• ви хочете схуднути і вибрали для цього стретчінг.

Все залежить від тренера

Як висновок хочу сказати, що сама дисципліна і ваше враження від неї сильно залежать від тренера.

Хороший тренер зі стретчингу, звичайно, не навчить вас медитувати, але може зробити для вашого здоров'я набагато більше, ніж дилетант, який пройшов двотижневі курси та навчає йоги. Тож обирайте тренера з розумом.

Якщо після тренування ви відчуваєте сильну втому, скутість або біль (за винятком невеликого болю в м'язах від незвичних навантажень), то щось пішло не так. Або ви виконуєте вправи неправильно, а тренер вас не виправляє, або він сам не знає, як робити правильно.

А що віддаєте перевагу ви?

Стрейчінг - це вправи, пов'язані з розтягуванням м'язів. Вони дуже корисні для здоров'я незалежно від віку та стану здоров'я людини. Для того, щоб покращити результати ваших старань, потрібно виконувати цілу низку комплексних вправ щодня. Стрейчинг покращує циркуляцію крові та лімфи, розганяє сольові відкладення, допомагає розслабитися та знімає болі, спричинені стресами. Стрейчінг уповільнює старіння, м'язи зберігають свою еластичність і покращується постава. Ваші рухи стають більш жіночними та гнучкими.

При зайнятті стрейчингом будьте уважні до своїх відчуттів, робіть розтяжки до певних моментів, що супроводжуються приємним почуттям розслаблення. Якщо ви відчуваєте біль – значить, ви переборщили із розтяжкою. Не тримайте розтяжку. Кожну розтяжку слід тримати 10-30 секунд. Стрейчингом ідеально займатися після певних навантажень - пробіжки, наприклад, щоб зняти напруги в м'язах, а взагалі, стрейчингом можна займатися в будь-який зручний для вас час підвищення настрою і самопочуття. Під час занять стрейчінгом, як і під час занять іншим видом спорту, не забувайте про правильне дихання. Дихайте спокійно, а в перервах між вправами можете зробити глибокий вдих і видих.

Пілатес відрізняється від стрейчингу тим, що він працює з усім тілом разом, а не окремо, і під час занять тренується не тільки тіло, а й розум. Під час занять пілатесом особлива увага приділяється диханню. Всі вправи повинні виконуватися правильно і з усвідомленням того, що вправи діють на м'язи. Пілатес - це відгалуження від йоги, різниця в тому, що в пілатес відсутня медитація. Цей вид систематичних вправ було розроблено Джозефом Пілатесом. Пілатес зміцнює м'язи, покращує гнучкість та підвищує загальний тонус. Пілатесом займаються на спеціальних килимках або спеціальних устаткуваннях.

Пілатес відрізняється від стрейчингу тим, що розвиває силу, гнучкість, швидкість. Покращує поставу, координацію, підвищує спритність та витривалість, збільшується контроль над тілом. Пілатес покращує роботу внутрішніх органів, покращується дихання, знімає стрес та напругу. Можна займатись під час вагітності. Під час занять пілатесом використовується так зване «глибоке дихання», яке ініціюється в ділянці живота, тобто заповнюється нижня частина легень. Такий вид дихання не заважає рухам під час занять та насичує киснем м'язи. У пілатес основа лягла на повторенні вправ. Всі рухи мають бути точними та плавними. Всі рухи спрямовані на зміцнення м'язів за допомогою дихання у кожній позі, що діє на організм заспокійливо.