Доктор Бубновський допомагає оздоровлювати хребет та суглоби без ліків: вправи та гімнастика за методом Бубновського для лікування спини, колін та кульшових суглобів. © FupiDay.com
Гімнастика Бубновського для оздоровлення хребта та суглобів

Гімнастика Бубновського для оздоровлення хребта та суглобів

Спеціальна фізична гімнастика при патологічних порушеннях хребта та суглобів за Бубновським ефективно лікує та відновлює м'язові тканини за рахунок власної завзятості та зусилля пацієнта, а також сприяє збільшенню амплітуди рухів, підвищенню якості життя та зниженню сильного болю.

Виконання вправ за розробленою схемою доктора та професора Бубновського рекомендується у таких випадках:

• при потрібній реабілітації, після травми;


• відновлення працездатності після запальних патологій опорно-рухового апарату;


• стан скутості суглобових частин організму;


• при порушеннях живлення тканинних структур у суглобах;


• міжхребцева грижа;


• артроз, остеоартроз, гонартроз та кокс артроз;


• за наявності суглобових патологій на початкових етапах їхнього прогресування.

Що робити якщо ниють коліна та тазостегнові суглоби

Способи терапії ниючих суглобів, особливо при прогресуючому артрозі, відрізняються своєю різноманітністю. Якщо звернутися за допомогою до фізіотерапевтів, то вони рекомендують ходити на процедури електрофорезу, магнітотерапії та ультразвуку.

Традиційна медицина пропонує комплексний підхід до лікування артрозу, а саме:

• прийом лікарських засобів;



• курс фізіотерапевтичних процедур;


• та у найважчих випадках призначається хірургічне втручання.

Одним із прихильників альтернативних методів терапії є доктор Бубновський, який запропонував лікування артрозу колінного суглоба методом комплексного підходу, де на першому місці стоять заняття ЛФК, потім фізіотерапевтичні процедури, а на додаток до основного лікування допускає прийом медикаментів.

Для того, щоб гімнастика при артрозі колінного суглоба по Бубновському для лікування артрозу, дала позитивні результати і тільки користь для всього організму, слід дотримуватись наступних рекомендацій:

• Перше заняття слід проводити з інструктором, дотримуючись усіх його вказівок виконувати вправи правильно і прислухатися до зауважень.


• Перед початком кожного тренування необхідно розігріти зв'язки, м'язи та суглоби за допомогою масажної техніки або не складної розминки, щоб підготувати все тіло до майбутнього заняття.


• Час тренувань потрібно збільшувати поступово з огляду на те, що для перших занять достатньо буде кілька секунд для виконання тієї чи іншої вправи.


• Завершувати тренування потрібно виконанням вправ на розтяжку м'язових волокон, що допоможе усунути напруженість і знизити больові симптоми.


• Читайте також про гель для суглобів Пантогор.

Останні дослідження в галузі фізіології людини довели, що при короткочасному шоковому впливі холодної температури на тіло людини, мозок виробляє спеціальні сполуки стрес-білків, які захищають весь людський організм від онкології та захворювань ішемічного типу.

Тому щоденне занурення у ванну з водою низької температури на 5 секунд допоможе ліквідувати хворобливі відчуття в спині і суглобових частинах тіла, і запобігти виникненню багатьох захворювань.

• анкілоз;


• гострий артрит;


• запалення суглобових частин організму та хребта;


• нагноєння та інші важкі форми ураження опорно-рухового апарату;


• загострення артрозу колін та його остання стадія прогресування.

На наступному відео ролику, Бубновський показує, як правильно виконувати ранкову гімнастику, завдяки чому можна позбутися неприємного почуття ниючого болю в колінах, що особливо загострюються в осінньо-весняні періоди:

При виникненні будь-якого почуття дискомфорту та хворобливості в ділянці суглобів, не варто відразу приймати купу таблеток, порушуючи мікрофлору кишечника та працездатність інших внутрішніх органів. Повністю вирішити проблеми зі здоров'ям у будь-якому віці, допоможе комплекс гімнастичних вправ від доктора Бубновського, виконувати які необхідно враховуючи всі рекомендації і настанови фахівця.

Спеціальна фізична гімнастика при патологічних порушеннях хребта та суглобів за Бубновським ефективно лікує та відновлює м'язові тканини за рахунок власної завзятості та зусилля пацієнта, а також сприяє збільшенню амплітуди рухів, підвищенню якості життя та зниженню сильного болю.

Виконання вправ за розробленою схемою доктора та професора Бубновського рекомендується у таких випадках:

• при потрібній реабілітації, після травми;
• відновлення працездатності після запальних патологій опорно-рухового апарату;
• стан скутості суглобових частин організму;
• при порушеннях живлення тканинних структур у суглобах;
• міжхребцева грижа;
• артроз, остеоартроз, гонартроз та кокс артроз;
• за наявності суглобових патологій на початкових етапах їхнього прогресування.

Що робити якщо ниють коліна та тазостегнові суглоби

Способи терапії ниючих суглобів, особливо при прогресуючому артрозі, відрізняються своєю різноманітністю. Народні лікарі пропонують використовувати різні лікарські настої, приймати відвари та робити компреси, використовуючи цілющі рослини. Якщо звернутися за допомогою до фізіотерапевтів, то вони рекомендують ходити на процедури електрофорезу, магнітотерапії та ультразвуку.

Традиційна медицина пропонує комплексний підхід до лікування артрозу, а саме:

• прийом лікарських засобів;
• курс фізіотерапевтичних процедур;
• та у найважчих випадках призначається хірургічне втручання.

Основну роль грає прийом медикаментів у вигляді гормональних та нестероїдних препаратів, а також засобів із протизапальним ефектом та хондропротекторів. Але прихильники альтернативного методу лікування артрозів стверджують, що прийом медикаментів у більшості випадків не приносить очікуваного результату.

Одним із прихильників альтернативних методів терапії є доктор Бубновський, який запропонував лікування артрозу колінного суглоба методом комплексного підходу, де на першому місці стоять заняття ЛФК, потім фізіотерапевтичні процедури, а на додаток до основного лікування допускає прийом медикаментів.

Хорошим доповненням стане, швидко пройдуть болі та запалення.

Для того, щоб гімнастика при артрозі колінного суглоба по Бубновському для лікування артрозу, дала позитивні результати і тільки користь для всього організму, слід дотримуватись наступних рекомендацій:

• Перше заняття слід проводити з інструктором, дотримуючись усіх його вказівок виконувати вправи правильно і прислухатися до зауважень.
• Перед початком кожного тренування необхідно розігріти зв'язки, м'язи та суглоби за допомогою масажної техніки або не складної розминки, щоб підготувати все тіло до майбутнього заняття.
• Час тренувань потрібно збільшувати поступово з огляду на те, що для перших занять достатньо буде кілька секунд для виконання тієї чи іншої вправи.
• Завершувати тренування потрібно виконанням вправ на розтяжку м'язових волокон, що допоможе усунути напруженість і знизити больові симптоми.

Виконання цих правил допоможе запобігти втомі та виникненню сильних болів. Результат від методу Бубновського буде видно лише через певний проміжок часу, але не після кількох занять.

Відео доктора Бубновського

Про те, для лікування яких захворювань, крім артрозу, доктор Бубновський Сергій Михайлович розробив свою систему кінезіотерапії і кому можуть допомогти його комплекси фізичних вправ, дивіться відео:

Вправи для колінних суглобів (гімнастика при артрозі)

Вправи з комплексу доктора Бубновського для лікування артрозу колін рекомендується виконувати зі становища, сидячи або лежачи на спині. Це допоможе знизити навантаження на коліна та ймовірність травмування. Також потрібно пам'ятати, що при болях у колінах та розвитку артрозу, всі вправи рекомендується виконувати гранично акуратно, повільно і не поспішаючи, щоб не довести до виникнення сильного больового синдрому.

Лікувальна гімнастика, яку розробив геніальний лікар і реабілітолог Бубновскій, полягає у виконанні наступних вправ:

• Лягти на спину і зігнути відразу обидва колінні та тазостегнові суглоби. Потім по черзі розгинати і згинати ноги в колінному та кульшовому суглобі. Виконати 15-20 повторів.
• Зберігати теж вихідне положення, але тепер мають бути прямі ноги. Зігнути ліве коліно та виконати підйом стопи. Завмерти в такому положенні на кілька хвилин, після чого можна повернутися у вихідну позицію. Виконати теж із правою ногою.
• Перебуваючи у тому положенні, зігнути спочатку ліве коліно. Потім випрямляючи ліве коліно, слід згинати праве і так по черзі.
• Не змінюючи вихідної позиції, підняти праву пряму ногу на 6-10 см від поверхні підлоги та утримувати протягом 5-8 секунд, потім виконати також для лівої.
• Лежачи на спині, зігнути ліве коліно і притиснути його за допомогою рук до тіла, затриматися на кілька секунд і повторити теж із правим коліном.
• Виконати вправу "Велосипед". Починати виконання обертань рекомендується повільно, поступово збільшуючи швидкість обертання, начебто розганяючись велосипедом.
• Лягти на живіт і зігнути одне коліно. Повільно спробувати дістати поверхнею п'яти до сідниць, без різких рухів і, не доводячи до сильного болю. Виконати цю вправу на кожну ногу по 5-10 разів.
• Сісти на стілець, підняти ліву ногу паралельно до підлоги, випрямивши стопу на кут 90 градусів, утримувати її в такій позиції не менше 8-10 секунд, потім повернутися у вихідне положення і повторити теж з правою ногою.
• Встати перед спинкою стільця та обхопити її обома руками. Виконати поперемінні підйоми ніг у різні боки по 10 разів.
• Упертись об спинку стільця, або поверхню столу однією рукою, щоб тіло стало стійкішим. Виконати махи ногами по черзі за напрямками вперед та назад до 20 повторів.

Більш повний курс фізичних вправ для лікування артрозу колін можна подивитися на наступному відео:

Лікування хребта відео

Основний комплекс вправ для зняття гострих хворобливих відчуттів в області хребта, дивіться:

Лікування хвороби кульшового суглоба вправами

Терапія кульшових суглобів по Бубновському полягає в щоденному виконанні простих вправ:

• Сісти на підлогу. Спочатку дотягнутися до однієї стопи, яка випрямлена і трохи відхилена в бік, потім також повторити й іншій ноги.
• Зробити повторення першої вправи, прийнявши вихідне положення стоячи. Так здійснюватиметься навантаження на м'язи поперекового відділу спини.
• Лягти на живіт. По черзі відривати кожну ногу від поверхні підлоги на 25-30 см. з мінімальною фіксацією у верхній точці.
• Перевернутися на спину. Виконувати одночасні підйоми плечей та голови із затримкою у верхньому положенні на кілька секунд. Вправу слід виконувати досі появи почуття втоми.
• Перебуваючи у тому положенні, покласти руки вздовж тулуба. Виконувати підйоми випрямлених обох ніг.
• Повернутись на бік. Повільно підняти верхню ногу, зафіксувати, опустити. Після декількох підйомів, перевернутися і зробити теж з іншою ногою.

Закінчувати гімнастику слід, перевернувшись на спину та зігнувши коліна. Виконати кілька підйомів голови, намагаючись дістати нею коліна.

Детальніше дивіться відео:

Гімнастика для плечового та ліктьового суглоба

Правильне виконання вправ для зняття болю в плечовому та ліктьовому суглобі докладно показує доктор Бубновський на наступному відео-ролику:

Лікування холодом

Останні дослідження в галузі фізіології людини довели, що при короткочасному шоковому впливі холодної температури на тіло людини, мозок виробляє спеціальні сполуки стрес-білків, які захищають весь людський організм від онкології та захворювань ішемічного типу.

Тому щоденне занурення у ванну з водою низької температури на 5 секунд допоможе ліквідувати хворобливі відчуття в спині і суглобових частинах тіла, і запобігти виникненню багатьох захворювань.

У традиційній медицині прийнято розглядати суглоби окремо від м'язів та зв'язок. Тому й методи лікування традиційної медицини не такі ефективні, як цього хотілося б. Альтернативні способи кінезіотерапії, які ми пропонуємо, спрямовані на відновлення всіх трьох складових: суглобів, м'язових волокон та зв'язок. Але нашу методику не рекомендується використовувати за наявності таких протипоказань, як:

• анкілоз;
• гострий артрит;
• запалення суглобових частин організму та хребта;
• нагноєння та інші важкі форми ураження опорно-рухового апарату;
• загострення артрозу колін та його остання стадія прогресування.

На наступному відео ролику, Бубновський показує, як правильно виконувати ранкову гімнастику, завдяки чому можна позбутися неприємного почуття ниючого болю в колінах, що особливо загострюються в осінньо-весняні періоди:

При виникненні будь-якого почуття дискомфорту та хворобливості в ділянці суглобів, не варто відразу приймати купу таблеток, порушуючи мікрофлору кишечника та працездатність інших внутрішніх органів. Повністю вирішити проблеми зі здоров'ям у будь-якому віці, допоможе комплекс гімнастичних вправ від доктора Бубновського, виконувати які необхідно враховуючи всі рекомендації і настанови фахівця.

Найповніші відповіді на запитання на тему: "методика доктора бубнівського оздоровлення хребта та суглобів".

Багато людей страждає на захворювання хребта та суглобів, що заважає вести звичний спосіб життя. Доктор Бубновський - лікар кінезітерапевт, на основі світових методик розробив свій комплекс вправ, який позитивно впливає на весь організм в цілому і надовго позбавляє болю та неприємностей, пов'язаних із цими захворюваннями. Гімнастика Бубновського вважається найефективнішою на сьогоднішній день і врятувала тисячі людей від оперативного втручання.

Основні завдання комплексу вправ Бубновського

Лікар вважає, що людський організм, задіявши всі свої внутрішні запаси, здатний вилікувати недуги опорно-рухового апарату. Людина повинна навчитися чути своє тілота розвивати його, тоді проблеми з хребтом та суглобами зникнуть. Цей метод відрізняється від інших тим, що не використовує медикаментозне лікування, а оздоровлення відбувається за рахунок руху.

Завдяки знанням та дослідженням в ортопедії та неврології, доктор розробив багатофункціональні лікувальні тренажери Бубновського (МТБ), лікування на яких повністю безпечне для дітей та літніх людей, а також правильно виконані вправи на тренажерах здатні: зменшувати больові відчуття, знімати запалення та відновлювати тонус м'язів.

Незважаючи на перераховані вище розробки, доктор Бубновський є автором міофасціальної діагностики, яка дозволяє визначити безліч прихованих хвороб, вогнище болю, проблемні зони хворого і виключає помилки в постановці діагнозу.

Гімнастика Бубновського дозволяє збільшити пружність зв'язок та м'язівпокращує рухливість суглобів, активізує глибокі м'язи, що з'єднуються з хребтом. При систематичному виконанні всіх інструкцій найближчим часом можна розвантажити хребет та суглоби, активізувати кровообіг у зруйнованих місцях, а також покращити скорочення м'язової тканини та відновити процес метаболізму. Поряд з цим, скоротяться гострі болі, відновляться міжхребцеві диски та суглобові хрящі.

Метод Бубновського застосовується у таких випадках:

• Міжхребетні грижі;
• Спондильоз хребта;
• Вивихи плечових суглобів;
• Запальні процеси плечових сухожиль;
• Інфаркт кульшового суглоба;
• Остеоартроз колінного суглоба;
• Суглобовий синдром;
• Запалення простати;
• Запалення яєчників;
• сексуальні розлади;
• Будь-який вид геморою;
• Надлишкова вага;
• хронічний розлад кишечника;
• Опущення внутрішніх органів;
• Астенічний синдром, головний біль;
• Психоматичні розлади;

Лікувальна гімнастика, у свою чергу, підходить для реабілітації:

• Інсульту, інфаркту;
• Шунтування судин серця;
• компресійних переломів хребта;
• Заміни колінного або кульшового суглоба;
• Операції на хребті чи внутрішніх органах.

Метод Бубновського також ідеальний для профілактики:

• інфарктів, інсультів;
• Варикозного розширення вен;
• Хвороб дихальної та сечостатевої системи, внутрішніх органів;
• різних гінекологічних захворювань;
• Сколіозів;
• Клімаксу;
• У допологовий та післяпологовий період.

Гімнастика з Бубновського: вправи на всі випадки життя

Для початку потрібно провести міофасціальну діагностику, яка дозволить визначити проблемні зони та поставити правильний діагноз. Після цього необхідно проконсультуватися з лікарем, незважаючи на безпеку МТБ та гімнастичних вправ, не можна займатися з онкологічними захворюваннями, кровотечами та підвищеною температурою. Хворий має серйозно налаштуватися на заняття, не можна порушувати режим, оскільки ефективність лікування знизиться нанівець.

Вправи не встаючи з ліжка: лікування – зарядка

Ці прості вправи допоможуть прокинутися всьому організму, не потрібно вставати з ліжка та бігти робити зарядку. Бубновський радить не поспішати, а спокійно, лежачи в ліжку, зробити гімнастику в домашніх умовах. Навчитися даній методиці можна в інтернеті або придбати диск із відео «доктор Бубновський вправи». Лікувальна гімнастика впорається: з плоскостопістю, подагрою, шпорами, варикозним розширенням вен, артритом гомілковостопного суглоба, набряками ніг та мігренями.

1. Лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги на ширині плечей. Потрібно тягнути великі пальці ніг від себе і по черзі.
2. Залишатися у тому положенні, необхідно зводити і розводити стопи те щоб при зведенні торкнутися великими пальцями ліжка.
3. Обертати стопами за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки.
4. Намагатись сильно стиснути пальці ніг, а потім розтискати і сильно розчепірити.
5. Для колінного суглоба. Профілактика після травм та для лікування остеоартриту колінного суглоба. Ноги прямі, руки вздовж тулуба. Необхідно розгинати і згинати ноги, намагаючись торкнутися п'ятою сідниці.
6. Для кульшових суглобів. Під час асептичного некрозу головки тазостегнового суглоба та больових відчуттів у нижній частині хребта. Ноги трохи зігнуті в колінах. Необхідно максимально витягати пряму ногу п'ятою вперед, доки таз не почне рухатися.
7. Ноги на ширині плечей зігнуті в колінах, руки розведені убік, долоньками вниз. Коліна потрібно повертати вліво, потім вправо, намагатися торкнутися ліжка стегном.
8. Для людей, які страждають на запори, геморой, опущення внутрішніх органів. Ноги зігнуті в колінах, стопи та коліна притиснуті один до одного, руки вільні. На вдиху якомога вище підняти таз і максимально стиснути сідниці. На видиху опустити та розслабитися.
9. При сильних болях у спині. Положення лежачи, ноги прямі, руки з обох боків тулуба. Поступово зігнути одну ногу, обійняти її руками та постаратися притиснути до грудей. Спина в цьому положенні може піднятись, але інша нога повинна лежати на ліжку. Ідеально виконана вправа, коли коліно дістане до підборіддя.
10. Для преси. Ноги зігнуті в колінах, підошви щільно стоять на ліжку, долоня лівої чи правої руки лежить на животі. На вдиху надуємо живіт, на видиху втягуємо.

Біль у спині та суглобах — проблема, яка турбує багатьох. Причини її можуть бути різними: неврологічними, ревматологічними, ортопедичними, вертебрологічними. Прийом медикаментів дозволяє полегшити симптом, але не усуває його причини. Лікар С.М. Бубновський радить виконувати спеціальний комплекс вправ, які допоможуть попередити хвороби суглобів та хребта та їх рецидив. Гімнастика Бубновського для хребта може виконуватись у домашніх умовах. Розглянемо, що вона є.

Основні постулати, яких зводиться методика С.М. Бубновського, такі:

• вправи;
• правильне харчування;
• водні процедури.

Саме в поєднанні ці складові допомагають досягти прогресу.

Вправи Бубновського для хребта у домашніх умовах розроблені з урахуванням анатомічних особливостей хребетного стовпа та суглобів. Вони спрямовані на те, щоб дати хребтовому стовпу рівномірне навантаження, яке позитивно впливатиме на всі м'язи, зв'язки, хребці та суглоби.

Гімнастика Бубновського для хребта має такі переваги:

• Вона враховує всі особливості організму.
• Дає рівномірне навантаження на м'язи, суглоби, зв'язки та хребці.
• Сприяє насиченню м'язів тканин поживними речовинами.
• Покращує обмінні процеси у тканинах та м'язах.
• Забезпечує бадьорістю, енергією та гарним настроєм.
• Збільшує рухливість, пружність тонус суглобів, м'язів та хребців.
• Вправи можна виконувати й у домашніх умовах.

Вправи для хребта Бубновського базуються на таких елементах:

• Розслаблення та вигинання спини.
• Розтяжка м'язів ніг та рук.
• Розтягнення преса та спинних хребців.
• Підйоми сідниць.
• Опрацювання стопи.

Система Бубновського для хребта: підготовка

Перед тим як приступати до виконання вправ, вивчіть такі рекомендації:

• Комплекс вправ потрібно робити щодня, якщо ви нормально почуваєтеся.
• Займатися потрібно на голодний шлунок, тому між їжею та вправами має пройти не менше двох годин.
• Перш ніж починати гімнастику, проведіть розминку, яка допоможе м'язам розігрітися. Круговими рухами порозминайте кисті рук, коліна, гомілки тощо.
• Закінчивши тренування, прийміть прохолодний душ та відпочиньте.
• Правильно та глибоко дихайте.

Методика Бубновського на лікування хребта: вправи

Розглянемо деякі вправи, які включає гімнастика Бубновського для оздоровлення суглобів та хребта:

• Щоб розслабити м'язи і хребці спини, встаньте рачки і, спираючись колінами і долонями на поверхню, максимально розслабтеся.
• У тому самому положенні максимально видихніть з легких повітря і вигніть грудний відділ дугою вгору. Не вдихаючи, затримайтеся в такому положенні на десять секунд, розслабтеся і через кілька секунд повторіть вправу. Ця вправа включає гімнастику для грудного відділу хребта по Бубновському, воно допомагає попередити шийний і грудний остеохондроз.
• У тому ж положенні сядьте на праву ногу, а ліву відсуньте назад. Розтягуйте м'язи, відводячи ліву ногу назад, а праву вперед і навпаки. Якщо ви робите все правильно, ви відчуєте легкий біль у м'язах стегон. Ця вправа корисна для зняття спазму м'язів та для усунення защемлення нервових корінців.
• Не змінюючи вихідної позиції, витягніть торс уперед і прогніть спину. Утримуйте її в такому положенні так довго, як зможете.

• Вправа для м'язів живота. Ляжте на спину, руки помістіть за голову. У цьому положенні притискайте підборіддя до грудного відділу і максимально високо піднімайте від підлоги лопатки. Повторювати доти, доки не відчуєте сильної напруги в м'язах живота.
• Вправа для сідниць. Ляжте на спину, витягнуті руки помістіть під сідниці вниз долонями. У цьому положенні потрібно відривати тазовий відділ настільки сильно, наскільки ви можете. Повторити щонайменше 25 раз. Потім прийміть вихідне положення та відпочиньте.
• Вправи для ніг. Прийміть положення лежачи на животі, і на вдиху піднімайте максимально високо спочатку ліву ногу, а потім праву, на видиху опускайте. Особливо вправа корисна для тих, для кого проблемними є суглоби ніг.
• Шкарпетками потрібно стати на високу поверхню, п'яти повинні звисати на підлогу. Руками треба триматися за якусь опору «відпружнюватись» ногами вгору-вниз. Ця вправа корисна під час лікування дрібних суглобів стопи.
• Для розігріву м'язів та покращення кровопостачання корисні кроки на місці з високим підйомом колін.
• У такому ж вихідному положенні з руками, зігнутими в ліктях, на вдиху опускайте корпус на підлогу. На видиху, переміщаючись на п'яти, випрямляйте руки. Ця вправа корисна як при остеохондрозі, так і при міжхребцевих грижах та спондильозі хребта.

Також добре зарекомендували себе вправи на м'ячі для хребта Бубновського.Вони корисні при міжхребцевій грижі, остеохондрозі та просто для профілактики, допомагають позбутися больових відчуттів та прискорити процес одужання.

Всі вправи з фітбол потрібно робити плавно і розмірено.

Розглянемо кілька таких вправ:

• Сядьте на фітбол та випряміть спину, але не прогинайте її. Руки покладіть на коліна. Тягніться вгору головою, щоб відчути м'яке розтягнення хребта. Затримайтеся на десять секунд, а потім поверніться до вихідної позиції.

• Наступна вправа робиться біля стіни. М'яч потрібно покласти під спину, ноги поставити трохи ширше за плечі. Плавно присідайте, прокочуючи м'яч по хребту. Повторити до п'яти разів. Якщо ви відчули біль, припиніть виконувати вправу.
• Суть наступної вправи в тому, що, стоячи біля стіни, потрібно трохи пружинити спиною об фітбол, трохи перекочуючи його на всі боки і вгору вниз. Це вплив сприяє стимуляції роботи м'язів і допомагає позбутися затискачів.
• Вправа, корисна при сколіозі та її профілактики. Потрібно прийняти упор на руки, гомілки впертись у фітбол. По черзі та плавно переставляйте пензлі, імітуючи таким чином ходьбу.
• Далі ляжте на фітбол спиною, руки заведіть за голову упирайтеся ними та ногам у підлогу. Намагайтеся затриматися в такому положенні на півхвилини, потім відпочиньте і повторіть дію.
• Третя вправа робиться на підлозі. Потрібно лягти на спину, ногами впертись у м'яч. Підніміть корпус та зафіксуйте це положення. Тулуби з ногами повинні утворювати пряму лінію. Руки витягніть уперед, погляд зміцніть у стелю. Зробіть 15 повторень.
• Наступне вправу спрямовано розслаблення м'язів спини. Ляжте животом на м'яч, руками та ногами упріться в підлогу, при цьому максимально розслабивши спину. Через 3-5 хвилин змініть положення і ляжте спиною на фітбол. Ноги виступають як опора. Протягом кількох хвилин перекочуйте м'яч під хребтом.
• Сядьте на підлогу, під спину підкладіть м'яч, який має упиратися у стіну. Рухайте корпусом зліва направо, забезпечуючи таким чином м'який масаж хребців. Цей комплекс корисний наприкінці важкого дня – він допомагає зняти напругу та розслабитись.

Усі ці вправи, які лікар Бубновський рекомендує для оздоровлення суглобів та хребта, допомагають значно покращити стан. Щоб отримати від них максимальну користь, врахуйте такі рекомендації:

• Не завжди лише вправами можна позбутися наявних проблем. У будь-якому випадку потрібна консультація лікаря та виконання вказаних ними заходів, зокрема прийом медикаментів.
• Нехай вас не лякають болючі відчуття в м'язах суглобах. Вони означають, що ви все робите правильно.
• Навантаження та тривалість гімнастики підвищуйте поступово.
• Ви самі можете вибирати, коли робити гімнастику – вранці чи ввечері. Орієнтуйтесь на свої біологічні ритми. Але краще виконувати її щодня в один і той самий час.

Ті, хто регулярно практикує вправи в домашніх умовах за методикою доктора Бубновського для оздоровлення хребта та суглобів, відзначають, що почуваються значно краще, що змогли позбутися болю та скутості рухів. Вправи допомагають у лікуванні захворювань хребта, але краще робити їх для профілактики ще до того, як вони з'явилися – так ви зможете підтримувати здоров'я опорно-рухового апарату та не зіткнетесь із неприємними симптомами.

Вправи Бубновського для хребта

У вік розвинених комп'ютерних технологій та медицини ми все частіше й частіше стали хворіти на остеохондроз та інші захворювання хребта. Якщо якихось 20-30 років тому подібним захворюванням були схильні люди у віці 55-60 років, то зараз практично кожен 2 схильний до такої недуги.

Якщо вас довгий час турбують болі в хребті, то допомогти собі можливо і без хірургічного втручання. Останнім часом люди все частіше звертаються до вправ за методикою доктора Бубновського.

М.С. Бубновський як лікар та реабілітолог

Сергій Михайлович Бубновський- Це досить цікава особистість. За час проходження термінової служби в радянській армії потрапив у серйозну ДТП, після якої був змушений довгий час пересуватися на милицях. Усі методи лікування, розроблені ним, насамперед тестував сам на собі, а потім уже допомагав людям.

Ще студентом медичного університету, до молодого Бубновського зверталися люди, чиї шанси на порятунок були вкрай малі. Оздоровлююча система Сергія Михайловича включає відновлення органів опорно-рухової системи, а також лікування серця, шлунка, нервової та сечостатевої системи. На цю тему лікарем написано багато корисних книг.

Більшість методики заснована на кінезітерапії- Досить сучасний рух в медицині. Метою даної терапії є лікування суглобів, зв'язкового апарату та хребта без хірургічного втручання, використовуючи лише внутрішні резерви свого організму. На цій методиці засновано роботу центру реабілітації Бубновського.

Особлива увага у відновленні приділяється м'язам, оскільки це єдина тканина здатна повністю відновлюватися.

Основні принципи методики лікування та реабілітації Бубновського

Щоб методика справді працювала, початківцям потрібно виконувати кілька важливих умов:

• Навчитися правильного дихання.
• Дотримання техніки вправ.
• Знати порядок виконання вправ і суворо дотримуватися його.
• Застосування додаткових лікувальних заходів ( , басейн і т.д.).
• Відмова медикаментів.

Плюси застосування відновлювальної гімнастики Бубновського:

Поданий нижче список вправ, розроблений Бубновським, націлений на швидке відновлення хребта та зняття спазмів у м'язах, які викликають хворобливі відчуття. Також ці вправи допомагають зменшити ймовірність появи міжхребцевої грижі.

Гімнастика доктора Бубновського при болях у хребті

Гімнастика, розроблена лікарем, позитивно впливає хворий хребет, і навіть зміцнює м'язи, які його підтримують.

Прописаний нижче комплекс вправ, як усувають біль, а й попереджають її подальше виникнення:

Розминка:

• Встати на четвереньки, наголосивши на коліна і долоні.У цьому положенні потрібно дуже повільно пересуватися по кімнаті доти, доки болючі відчуття в області хребта не почнуть вщухати.
• Перед виконанням рекомендується, протягом виконання цієї вправи необхідно глибоко дихати.
• Кроки необхідно робити плавно та розтягнуто.При русі вперед лівої ноги права рука повинна так само йти вперед, і навпаки.

Увага! При виконанні описаної вправи не рекомендується туго обмотувати коліна. Кровообіг має бути вільним.

Далі виконується комплекс вправ, який допомагає в області міжхребцевих дисків, а також може застосовуватись для покращення розтяжки міжхребцевих дисків грудного відділу:

1. Положення тіла прийняти як у вищеописаній вправі. На глибокому видиху плавно прогнутися вгору, видихаючи – вигнути у зворотному напрямку. Повторювати близько 20 разів. При прояві гострого болю необхідно скоротити кількість повторень вправи до 15.
2. Положення, описане раніше.Встати рачки, намагаючись при цьому максимально змістити тіло вперед. Прогинатися в області спини при виконанні цієї вправи не можна. Дану вправу застосовують навіть для розтягування хребта.
3. Глибоко вдихнувши руки зігнути в ліктях, на видиху — плавно опуститися вниз.Наступний вдих – плавно піднятися, видих – випрямити руки та повільно опуститися на стопу, намагатися розтягувати. Повторювати вправу необхідно стільки разів, скільки вистачає сил.
4. Лежачи на спині, руки розташувати вздовж тулуба.Глибоко вдихнути на відиху відірвати тазову частину тіла від підлоги. Спробувати зробити напівмісток. На вдиху повільно повертати тіло у вихідне положення. Виконати вправу потрібно плавно 15 разів.

Гімнастика Бубновського при остеохондрозі

Для початку необхідно поставити правильний діагноз, зробити який допоможе досвідчений фахівець.

Вправи, описані нижче, знімають больові спазми хребта, роблять шийні хребці рухливішими:

1. Стоячи обличчям до дзеркала, руки опущені та розслаблені.Опустити голову вниз на кілька секунд, потім піднятися вгору, після чого повертається в початкове положення. Потрібно намагатися дотягнутися підборіддям до грудей. Виконувати 15 разів.
2. Встати обличчям до дзеркала, як було описано вище,виконувати нахили голови вліво праворуч, затримуючись на кожній стороні по 10 секунд. Вправу виконувати поки не відчуєте втому.
3. Виконувати повороти голови, наскільки це можливо, на кожній стороні голова затримується на 10 секунд. Виконувати повільно 10 разів.
4. Сісти на стілець, тримаючи спину прямо, голова дивиться вперед. Повільно випрямити руки та відвести їх назад, одночасно відкидаючи голову. Вправу повторювати 10 разів.

Історія наших читачів!
Хочу розповісти свою історію, про те, як я вилікувала остеохондроз і грижу. Нарешті я змогла подолати цей нестерпний біль у попереку. Веду активний спосіб життя, живу та радію кожному моменту! Кілька місяців тому мене скрутило на дачі, різкий біль у попереку не давав рухатися, навіть не зміг іти. Лікар у лікарні поставили діагноз остеохондроз поперекового відділу хребта, грижа дисків L3-L4. Прописав якісь ліки, але вони не допомагали, терпіти цей біль було нестерпно. Викликали швидку, вони ставили блокаду і натякали на операцію, весь час думала, що виявлюся тягарем для сім'ї... Все змінилося, коли дочка дала почитати мені одну статтю в інтернеті. Не уявляєте, наскільки я їй за це вдячна. Ця стаття буквально витягла мене з інвалідного крісла. Останні місяці почала більше рухатися, навесні та влітку щодня їжджу на дачу. Хто хоче прожити довге та енергійне життя без остеохондрозу,

Гімнастика при міжхребцевій грижі

Регулярні заняття за запропонованою методикою допоможуть позбутися неприємних болів у хребті без медичного втручання. З обережністю слід виконувати вправи при міжхребцевій грижі.

При правильній техніці виконання вправ зміщені міжхребцеві диски повертатимуться на свої місця, а згодом почне зменшуватись, поки не зникне зовсім:

1. Сидячи на підлозі або на стільці, за допомогою еспандерів робити тягові рухи. Вправу потрібно повторити близько 25 разів.
2. Якщо еспандери закріплені зверху, Потяг можна робити до грудей або підборіддя, якщо знизу, то до колін або до грудей.
3. Сидячи на підлозі, витягти ноги.Зробити глибокий вдих і на видиху охопити пальці ступнів. Цю вправу необхідно повторювати від 20 разів.
4. Легти на спину та спробувати завести прямі ноги за голову.Надалі намагатися торкнутися шкарпетками підлоги. Вправу повторювати близько 20 разів.
5. Легти на спину. Розслабити м'язи хребта. Зробити глибокий вдихи на видиху згрупуватися (намагатися піднімати ноги і тулуб, далі необхідно лікті та коліна звести разом). Виконувати 10-20 разів.
6. Легти на бік.Рукою, яка лежить під тулубом (на підлозі) наголосити на підлозі. Виконати глибокий вдих. На видиху підтягнути коліна до грудей. Для кожної сторони вправу потрібно виконувати близько 20 разів.

Перед виконанням гімнастики потрібна обов'язкова консультація з фахівцем.

Якщо виконувати цей комплекс вправ у правильній техніці, будуть усунені больові відчуття в хребті, які викликає підвищений тонус м'язів, що підтримують хребет:

1. Вставши на коліна, зігнути руки в ліктях.Голова дивиться вперед. Зробити глибокий вдих, на видиху повільно перемістити вагу тіла на п'яти, прогинаючи вперед. Повторювати цю вправу необхідно 20 разів.
2. Положення тіла те саме, що було описано вище.Коліна разом, опускаємо повільно таз вліво, потім вправо з подальшим поверненням тіла до початкового положення.
3. Вставши на коліна, прогнути поперек роблячи при цьому глибокий вдих і піднімаючи голову. На видиху голову опускати та повільно повертати тіло у початкове становище. Виконувати до 20 разів. На всьому протязі виконання цієї вправи в хребті не повинно виникати болючих відчуттів.
4. Віджимання від підлоги.Лежачи на підлозі, наголосити на коліна (не повні віджимання). У цьому положенні тіла необхідно виконувати згинання та розгинання рук. Виконувати 25 разів по 3 підходи.

Вправи при сколіозі

Гімнастика Бубновського для шиї

Вправи для шийного відділу. Дані вправи є універсальними для людей будь-якого віку. Крім лікувальної дії, застосовуються з метою профілактики.

Комплекс вправ Бубновського на гімнастичному м'ячі

Вправи на фітболі допомагають опрацювати всі м'язи хребта, значно зміцнивши їх:

• Лежачи на м'ячі, основний упор має йти на груди, ноги впираються у стіну.При вдиху піднімати тулуб нагору, при видиху опускатися. Повторювати вправу, скільки вистачає сил.
• Лежачи на м'ячі, повертати голову в різні боки,намагаючись побачити ступні.
• Охоплюючи м'яч руками, стати на коліна,намагаючись підтягнутися, хребет не навантажувати.

Комплекс вправ на м'ячі

Вправа для хребта з використанням еспандерів

Сьогодні еспандери є універсальним снарядом, який є практично в кожному будинку і займає досить мало місця. Але мало кому відомо, що спочатку вони були розроблені з відновлювальною метою.

Придбати такий тренажер можна у будь-якому спортивному магазині. Нині особливої ​​популярності користуються еспандери фірми Smartelastic. У магазинах спортивного інвентарю ця фірма досить популярна та затребувана.

Комплекс вправ на розтягування з еспандером дозволяє розробляти м'язи спини:

1. Міцно тримати еспандер у руках.Впертись у нього, потім плавно нахилитися під кутом 90 градусів. Повернутись у початкове становище. Повторювати від 20 разів, надалі збільшуючи кількість повторень.
2. Сидячи на стільці, фіксуємо еспандер у нижній частині ніг.Потім починаємо тягнути його на себе. Тягнути треба, на скільки вистачає сил. Підходи кожного хворого підбираються індивідуально.
3. Еспандер міцно закріплений на стіні.Встати неподалік стіни, міцно тримаючи кінці в руках. Повільно тягнути еспандер до грудей, спина при виконанні вправи повинна бути пряма, ноги розставлені трохи ширше за плечі. Виконувати кілька підходів по 5-6 разів.

Відновлювальні вправи при переломі хребта

Після перших позитивних результатів пацієнт може перейти до домашніх тренувань.

Усі вправи виконуються у строго прописаному дозуванні:

1. Лежачи на спині, руками триматися за стійку нерухому опору.Гумовий еспандер слід зафіксувати на одній нозі. Плавно опускати ногу з еспандером до підлоги, доки не торкнеться п'ята. Вправу потрібно повторювати 15-20 разів для кожної ноги.
2. Все те саме, що описувалося в вправі вище,тільки стрічкою закріплюються обидві ноги. Вправа робиться 5-6 разів по 2-3 підходи.
3. Лежачи на грудях ногами впертись у підлогу, одна нога зафіксована еспандером. Плавно зрозуміти ногу і зігнути в колінному суглобі. Вправу для кожної ноги виконати 20 разів.
4. Ходьба рачки широким кроком.Пересуватися таким способом потрібно вкрай повільно і необхідно якнайширше робити кроки. Тривалість вправи від 5-30 хвилин.
5. Легти на живіт на високій лаві тримаючись за її край, ноги опустити нижче за рівень лави, злегка зігнувши в колінах. По черзі піднімати ноги, при цьому роблячи глибокі вдихи та видихи. Виконувати 10-20 разів, 2-3 підходи.

Вправи при переломі хребта

Зарядка для людей похилого віку

Оздоровча гімнастика для людей похилого віку повинна проходити 3 рази на тиждень, або щодня. Вибір частоти виконання вправ залежить від стану здоров'я та особливостей організму людини похилого віку.

Всі нижчеописані вправи повинні проводитися в кімнаті, що провітрюється:

1. Віджимання від будь-якої високої поверхні (стіл, стілець, стіна тощо).Допомагає зміцнити м'язи хребта. Вправу виконувати 5-6 разів.
2. Тримаючись за ручку дверей, плавно присідати. Ноги мають досягати кута 90 градусів. За виконання комплексу не забувати і глибоко дихати. Повторити 5-10 разів, по 2-3 підходи.
3. Лежачи на лаві, руки за головою,виконувати плавне підняття ніг під кутом 90 градусів, не забуваючи правильно дихати. Виконувати 5-10 разів по 2 підходи.

Висновок

Абсолютно здоровою та щасливою людиною можна бути у будь-якому віці. Достатньо лише стежити за своїм харчуванням, а також приділяти небагато часу гімнастиці. Методика, розроблена професором Бубновським, відмінно підходить для оздоровлення хребта в будь-якому віці.