Пілатес та йога – два різні напрямки фітнесу. Яка система краща? Чим пілатес відрізняється від йоги

Пілатес та йога: у чому різниця

Пілатес та йога – різні напрямки. Їх часто порівнюють, у тому числі через те, що обидва вони досить спокійні (порівняно, наприклад, з аеробікою), відрізняються плавністю рухів.

Загальне у йоги та пілатесу

І йога, і пілатес допомагають людині:

• досягти гнучкості тіла
• розвивають пластику
• оздоровлюють організм
• сприяють правильній поставі
• задіяні глибокі м'язи

Пілатес поєднує в собі елементи, запозичені з різних практик, у тому числі й йоги, ось чому в цих двох напрямках можна зустріти однакові пози та рухи

У йозі та пілатесі, на відміну від інших видів фітнесу, для досягнення хороших результатів важлива не кількість підходів та повторів, а насамперед якість виконання вправ та асан та особливо дбайливе ставлення до хребта. Під час занять важливо концентруватися на русі та його цілі та стежити за правильним диханням.

Розминка та розігрів тіла перед заняттями не потрібні, оскільки немає інтенсивного навантаження на м'язи. Затримка також не потрібна, тому що вправи власними силами дають хорошу розтяжку.

Улюблений фітнес зірок

• Докладніше

Різниця

Йога – практика оздоровлення тіла та духу, яка прийшла з давніх-давен.

Сама по собі вона включає декілька напрямків:

• хатха-йога
• кундаліні-йога
• айєнгара-йога і т.д.

Взагалі, у йозі спочатку акцент робиться саме на зміцнення духу та заспокоєння розуму через вплив на тіло.

Пілатес був створений саме для оздоровлення тіла. З'явився він трохи більше століття тому завдяки Джозефу Пілатесу – німецькому лікарю, спортсмену, професійному інструктору. Його болючість і квола статура спонукали шукати способи, як впоратися зі своїми недугами і стати здоровим і сильним. Так, він вигадав оздоровчу гімнастику, яка дійсно допомогла йому досягти гарної фізичної форми, а потім і зовсім високих результатів у спорті.

Що краще

Навряд чи можна говорити про те, що якийсь напрямок кращий, а якийсь гірший. Все залежить від поставленої мети. Якщо у вас відсутня будь-яка фізична підготовка, немає бажання освоювати складні пози, а хочеться оздоровитися і впоратися з наслідками гіподинамії, привести м'язи в тонус і одночасно розтягнути їх, можна зайнятися пілатесом.

Загалом пілатес простіше для виконання, його легше починати освоювати вдома за відео

Зміцнити здоров'я, перемогти стрес та покращити настрій... Усі — за одне тренування. Казка? Ні. Популярні практики йога та пілатес здатні на все одразу. Як зробити вибір? Відштовхнемося від фактів і порівняємо ефективність обох методик.

1. ЗНИЖЕННЯ ТЕРЕЗИ І ПІДТРИМАННЯ ФОРМИ.

1 раунд- ЗНИЖЕННЯ ВАГИ І ПІДТРИМАННЯ ФОРМИ.

І йога, і пілатес працюють за подібними принципами: витяг і розтяг, чергування напруги і розслаблення м'язів, а також утримання балансу за рахунок роботи глибоких м'язів живота, попереку та тазу. Тут і криється ключ до успіху. Обидві системи чудово стимулюють зміцнення та подовження всіх груп м'язів, а також збільшують інтенсивність згоряння жирової тканини.

• ЙОГА.Насамперед це — процес. Можливо, вам знадобляться місяці, а може й роки. Йога будується зі статичних навантажень, тому на ефект зменшення сантиметрів доведеться чекати кілька місяців, але результат буде постійним.
• ПІЛАТЕС.Є більш динамічними навантаженнями. У ході тренувань частота серцевих скорочень вища, ніж під час занять йогою, а отже, пілатес — аеробний вид навантажень. Виконуйте вправи хоча б по 15 хвилин щодня. Перші результати ви помітите через 3 дні, а через 4 тижні знайдете нове тіло і абсолютно забудете про свою погану розтяжку.

У цьому раунді – нічия.

2. ЗДОРОВ'Я.

2 раунд – ЗДОРОВ'Я.

І пілатес, і йога спрямовані на покращення здоров'я, еластичності зв'язок, гнучкості суглобів та підвищення тонусу як м'язів, так і всього організму.

• ПІЛАТЕС.Створювався насамперед як терапевтична практика в ході реабілітації пацієнтів, які перенесли травму або захворювання опорно-рухового апарату. Будь-яка людина, навіть найнепідготовленіша, у порівняно невеликі терміни здатна зміцнити своє тіло, керуючись відеоуроком чи журналом.
• ЙОГА.Також сприяє оздоровленню, але потребує активної участі досвідченого інструктора. Це з тим, що під час уроку можна пошкодити колінні і ліктьові суглоби, шию і поперек, і з цієї причини інструктори закликають дуже дбайливо ставитися до техніки виконання.

У цьому раунді перемагає пілатес.

Гуру харчування.Для створення та підтримки прекрасних форм одних рухів недостатньо. Йога вчить. Є тільки свіжі продукти, більше злакових та овочів. Приймати їжу необхідно в спокійній обстановці, смакувати кожен шматочок. Махатма Ганді закликав своїх учнів: «Дотримуйтесь помірності в їжі. Їжте свої напої, пийте їжу». На фізіологічному рівні секрет принципу простий: що довше їжа стикається у роті з рецепторами смаку, то швидше настає насичення у центрі голоду мозку.

3. ПСИХОЕМОЦІЙНИЙ СТАН.

3 раунд - ПСИХОЕМОЦІЙНИЙ СТАН.

Стрес, стрес, стрес... На кожному кроці стрес, емоційне виснаження та недосипання. Сюди треба додати застарілі образи. І ми отримуємо "коктейль" мешканця мегаполісу. Карамельний сироп нехай бармен залишить собі — калорій і так забагато. Здивовані? Так Так. Вихід – заспокоїтися. Знайти спосіб впоратися з будь-якими ситуаціями, а краще не допускати їх.

• ПІЛАТЕС.Інтенсивна техніка виконання вправ допомагає відволіктися, забути про буденні проблеми, до того ж піднімає настрій. Віддзеркалення в дзеркалі стає більш привабливим і здатне викликати лише усмішку і захоплення - ось сила пілатесу в дії.
• ЙОГА.І тут безумовним лідером є йога. Асани (пози) спрямовані на усунення ментальних блоків та затискачів, що знаходяться у певному місці тіла. А глибоке та рівномірне дихання сприяє повній релаксації.

У цьому раунді перемога залишається за йогою.

4. ДИХАННЯ.

4 раунд - ДИХАННЯ.

Це справжній наріжний камінь, головна особливість, запорука ефективності і в йозі, і в пілатес. Тільки з розміреним глибоким обидві практики можуть дати колосальні результати. Правильне дихання під час заняття забезпечить доставку кисню до життєво важливих органів, і навіть у м'язи, що у виконанні вправи.

• ПІЛАТЕС.Чим глибше вдих, тим більше кисню і тим активніший обмін речовин, а отже, тим швидше ви помітите результати від занять. А довгий видих керує швидкістю виконання вправи, наприклад, під час опрацювання нижньої частини живота, збільшуючи ефективність. "Вдих видих. Пам'ятайте про дихання. З кожним вдихом ваші м'язи стають сильнішими», — пояснює Деніз ОСТІН, автор відеоуроків з пілатес.
• ЙОГА.Чергування черевного, грудного або повного типів дихання включає різні групи м'язів, посилюючи дію кожної пози. А дихання уджайі допомагає повністю сконцентруватися на практиці та полегшує виконання багатьох асан.

У цьому раудні – бойова нічия.

Стрес та калорії.Саме стрес і втома найчастіше стають виною зайвих сантиметрів на талії. Стрес призводить до викиду в кров глюкокортикоїдів, а ті, у свою чергу, до синтезу жирової тканини. Жах, але й цього мало. Цей вид гормонів призводить також до розпаду м'язової тканини. На емоційному рівні стрес разом із втомою сильно сприяють так званому харчовому неврозу. Чи траплялося вам заїдати проблеми? А, може, день був настільки важким і ви такі вимотані, що хочеться з'їсти тільки щось смачне?

5. ОСОБЛИВОСТІ МЕНТАЛІТЕТУ.

5 раунд - ОСОБЛИВОСТІ МЕНТАЛІТЕТУ.

Основою для формування йоги та пілатес стали древні східні практики, проте йога передбачає більш глибокий духовний підхід (що ближче східним людям), а пілатес робить більший акцент на фізичній складовій (що важливо для жителів Заходу).

• ЙОГА.Сформувалася в Індії, де повітря спекотне і вологе, а жителі від самого народження здатні «скручуватися» у вузол. Крім того, дієта, до дотримання якої закликають адепти йоги, більш доречна в теплих краях, ніж у Росії. Ще гуру йоги Шрі Свамі Шивананда казав: Йога сушить тіло. Здорово, подумаєте ви. Не зовсім так. Крім «висушування» м'язів, те саме відбувається і з суглобами: синовіальна рідина «вимивається», що може призводити до травм.
• ПІЛАТЕС.Створювався на Заході. Динамічні і часом досить швидкі рухи з короткою амплітудою в комплексі зі статичним навантаженням — більш щадні для суглобів і до того ж стимулюють вироблення суглобової рідини, а отже, є профілактикою артритів.

У цьому раунді перемагає пілатес.

Зважте всі аргументи, оцініть сильні сторони і тієї, і іншої системи і дерзайте. Адже і для пілатес, і для йоги потрібні лише дві речі: килимок і ви сама. І пам'ятайте: хоч би що ви вибрали, головне в зайнятих — регулярність і сталість.

Пілатес чимось дуже схожий на йогу, т.к. використовував у тому числі і східні практики у створенні свого методу, а в чомусь сильно від неї відрізняється. Спробуємо розкласти ці подібності та відмінності по поличках.

Насамперед, пілатес та йога – це тренування, спрямовані на оздоровлення та зміцнення організму. Вони обидві не допомагають швидко позбутися зайвих кілограмів до пляжного сезону, зовнішній ефект від них приходить трохи повільніше (внутрішній ви відчуєте після перших занять), але й залишається надовго, т.к. проводиться глибока робота із тілом.

• прибирають зайві кілограми, гармонізують та шліфують тіло.
• створюють правильну поставу, діючи на повільні м'язи.
• розвивають гнучкість м'язів та суглобів, повертають тілу природну грацію та стати.
• вчать правильному, розміреному дихання.
• надають тілу потрібний баланс і покращують координацію.

А тепер розглянемо основну різницю.

Йога.

1. Система, яка створювалася та шліфувалася не за одну тисячу років. Йога – це традиція, історія, досвід та мудрість багатьох поколінь.
2. Йога – це насамперед духовна практика, спілка ментального та фізичного тренувань.
3. Йога орієнтована на розтяжку.
4. Йога – це шлях, який допомагає пізнати себе, проникнути у свою свідомість і через нього зробити себе кращим у фізичному та інших сенсах.
5. Вправи йоги – це пози, які витримуються кілька хвилин. Вправи власними силами не припускають рух.

Пілатес.

1. Система, яка була створена на початку минулого століття спортсменом-аматором, який, однак, виявився генієм своєї справи.
2. Пілатес – це робота з тілом, зміцнення м'язів, контроль над кожним рухом та потужність центру сили при стаблизированном хребті, це відновлення природного становища тіла у просторі.
3. Пілатес теж розтягує м'язи, але не насамперед. На першому місці тут стоїть їхнє зміцнення. Пілатес також надає великого значення витягу м'язів. Тобто Ви можете не складатися навпіл, але вирости на кілька сантиметрів за рахунок розтягування хребців та м'язів преса та спини.
4. Пілатес - це система насамперед оздоровлення, вона спрямована на створення здорового та підтягнутого тіла. У пілатесі немає переробок, перерозтягувань, всього, що виходить за рамки здорового тіла та його природних можливостей.
5. Вправи пілатесу - динамічні, але не швидкі. Це плавне виконання певних рухів за певними правилами, практично завжди – із повторенням.

Пробуйте все, вибирайте і продовжуйте займатися тим, чого ваше тіло має велику схильність. Користь за бажання та мотивації буде завжди.

Це вчення східних мудреців вважається найкращим способом для того, щоб зняти стрес, накопичений життям у місті, нервовою роботою та непростими стосунками з домашніми. Йога - більше, ніж просто фітнес, вона включає пізнання внутрішнього світу, розвиток гармонії в душі людини. Багато часу в йозі приділяється як асанам (вправам), а й медитації. Тренери попереджають: тим, хто чекає від інтенсивної йоги, краще звернутися до інших видів суперечки, наприклад, силових вправ або бігу.

Однак заняття йогою дозволяють добре утримувати існуючу вагу, вони відмінно розвивають гнучкість суглобів, дозволяють впоратися з остеохондрозом. Найпопулярніший у Росії вид йоги - хатха-йога, вона задіює різні групи м'язів всього тіла, хоча з боку може здатися, що її пози - статичні і вимагають великих зусиль. Звичайно, курс для новачків виглядає полегшеним, проте навіть із перших занять, за дослідженнями вчених, в організмі різко знижується кількість гормону стресу та збільшується гнучкість тіла, у ньому з'являється легкість.

Цей полегшений вид занять спортом придумали для поранених солдатів у Другу світову війну Джорджем Пілатесом. Принцип занять у тому, що це рухи виконуються повільно, без великої силового навантаження на організм. При цьому регулярні заняття пілатесом чудово зміцнюють косі та прямі м'язи преса, і сідниць, що особливо важливо для тих, хто стурбований зовнішнім виглядом та тонусом свого тіла.

Також пілатес формує правильну поставу, що теж благотворно позначається на фігурі, адже з випрямленою спиною та розправленими плечима живіт візуально втягується. При цьому пілатес, як і йога, дуже повільно спалює зайві кілограми в організмі, його принцип - у неквапливості та поступовості. Саме тому заняття пілатесом рекомендуються навіть тим, кому з різних причин заборонено звичайну аеробіку, силові навантаження та фітнес.

Що вибрати?

Переваги і йоги, і пілатес в тому, що ними можна займатися як у залі під керівництвом тренера, так і вдома, сівши перед включеним відеокурсом. Однак для пілатес може знадобитися більше додаткових пристроїв, наприклад, фітбол або еластична стрічка.

Обидва ці види занять практикують правильне дихання, щоправда, з різними цілями. Дихаючи певним чином, ви насичує киснем, а в йозі - намагаєтеся досягти стану умиротворення. На цьому подібність двох технік, мабуть, закінчується.

Вибираючи для себе відповідний вид занять, спробуйте по парі уроків і йоги, і пілатесу. Але попередньо запитайте себе: на який результат ви чекаєте? Якщо хочеться стати гнучкішим і при цьому спокійнішим, якщо вас цікавить аеробіка у поєднанні з філософією, то більше до душі припаде йога.

Якщо ж мета – м'язи живота та спини, поступово розвинути фізичну витривалість, а заразом підлікувати хвору спину, ваш вибір – пілатес. До речі, багато хто воліє поєднувати і чергувати обидва ці заняття: при помірних навантаженнях ніякої шкоди для організму в йозі та в пілатесі немає, тільки користь.

Спорт та фітнес

6275

14.07.15 12:33

Вибираючи для себе оптимальний варіант занять, атлети-початківці нерідко задаються питанням - що краще: пілатес або йога? Однозначної відповіді на нього дати не можна, адже, незважаючи на видиму схожість, дві системи кардинально відрізняються одна від одної. Вони мають різні цілі, підходи, тому й результати від систематичних занять будуть різними. Багато фахівців навіть не радять обирати між двома програмами, а взяти з них найкраще та включити у регулярні тренування.

• Пілатес. Система розроблялася спеціально для розвитку витривалості, сили, формування гарної та пружної мускулатури. Програма розрахована на організм будь-якого рівня підготовленості та спрямована на покращення фізичних показників.
• Йога. Унікальний за своїм характером напрямок, у якому основна увага приділяється пізнанню внутрішнього світу та досягненню гармонії з навколишнім середовищем. Правильне дихання та медитація не менш важливі, ніж самі вправи.

Намагаючись визначити, що краще - пілатес або йога, необхідно зрозуміти, які існують відмінності між двома такими схожими напрямками:

• Вправи, що є характерними для йоги, спрямовані в першу чергу на розтягування м'язів і підвищення їх еластичності, а при пілатес потрібно не стільки розім'яти, скільки зміцнити м'язові волокна і поставити кістки, хрящі, хребці та суглоби на місце.
• У пілатес часто потрібно додаткове обладнання, йога обходиться без допоміжних снарядів.
• Особливо важлива відмінність полягає у різному підході до техніки дихання. У йозі вона спрямована отримання контролю над своїм тілом, а пілатесі – поліпшення постачання тканин киснем.
• Пілатес – це комплекс вправ, які потрібно виконувати та відчувати тілом. Йога – це своєрідний повільний танець, у якому асани змінюють один одного і цей процес потребує осмислення, а не автоматизму.

Інтенсивне схуднення, відновлення фізичних сил та зняття стресу – що краще: пілатес чи йога?

• Йога ідеально підійде людям, які хочуть покращити гнучкість свого тіла, рухливість суглобів і при цьому розслабитись, досягти внутрішнього умиротворення.
• Пілатес – це вид спорту для тих, хто хоче підвищити фізичну витривалість організму, швидко відновитися після перенесеної хвороби чи травми, зміцнити корсет м'язів або вилікувати деякі патологічні стани опорно-рухового апарату.
• Завдяки дослідженням вчених, було виявлено цікаву закономірність – люди, які практикують йогу, за кілька місяців регулярних занять стають спокійнішими і розважливішими. А у тих, хто надає перевагу пілатесу, навпаки, підвищується активність, розвиваються лідерські якості.
• Що стосується важливого для більшості питання схуднення, то треба розуміти, що йога дозволяє утримувати вагу, пілатес - його позбуватися. Йога має доповнюватися бігом або силовими навантаженнями, анаеробними тренуваннями. Пілатес у цьому плані самодостатній.