Схуднення після кесарева. Відео: самомасаж після пологів. Чи є пластична операція вдалим рішенням

Багато жінок після пологів замислюються про те, як швидко позбавитися набраних кілограмів і підтягнути шкіру живота. Особливо це питання актуальне для тих, чиї малюки з'явилися на світ за допомогою кесаревого розтину. Жінкам, які перенесли таку операцію, потрібно більше часу на відновлення, ніж у разі природних пологів. Крім того, протягом двох місяців вони мають повністю утримуватись від фізичних навантажень.

Кесарів розтин: худнемо після операції правильно

Один із явних мінусів кесаревого розтину полягає в тому, що після операції ще довгий час залишається складка зі шкіри та жиру над швом. Згодом рубець стає ледь помітним, а ось живіт дуже складно прибрати. Схуднення також залежить від того, який саме розріз робився при операції. Останнім часом лікарі все частіше вдаються до поперечного розрізу, після якого шов швидко розсмоктується. У процесі кесаревого розтину медики також ушивають черевні м'язи. Тому майбутній стан живота і преса нової матері залежить від якості виконаної роботи лікарів зі зшивання шкіри та черевних м'язів.

Після закінчення восьмитижневого післяопераційного періоду можна вдаватися до фізичних навантажень. Деякі після кесаревого розтину страждають на діастаз – розбіжністю прямих черевних м'язів. У разі всі вправи виконуються в бандажі. Щоб самостійно перевірити відсутність чи наявність цього захворювання, потрібно промацати прес, лежачи на спині та піднявши голову. Якщо черевні м'язи «провалюються», отже, діастаз таки є.

Грудне вигодовування та схуднення

Багато жінок, які годують грудьми, буквально за кілька місяців перетворюються на струнких худеньких. Це відбувається невипадково: разом із материнським молоком йдуть зайві калорії. Якщо прикладати дитину до грудей кожні 3 години, схуднення не забариться. Єдиною умовою такої природної втрати зайвої ваги є раціональний підхід до харчування. Не потрібно їсти подвійними порціями, це не сприяє лактації. Крім того, грудне вигодовування вже має на увазі обмеження деяких страв, здатних викликати алергію у малюка. Тому мамі, що годує, потрібно харчуватися вареними овочами, рибою і м'ясом, приготованими на пару, а також по максимуму обмежити (а в ідеалі – виключити зовсім) гострі, солодкі, борошняні та солоні продукти. З круп перевагу слід віддати гречці та вівсянці. Харчування має бути дробовим, кожні 4 години.

Фізичні вправи - запорука стрункості

Якщо у жінки після перенесеної операції область шва загоїлася і не завдає біль, можна приступати до домашніх тренувань. При заняттях слід наголосити на комплекс вправ для «проблемних» нижніх м'язів преса:

Вправа №1"Велосипед". Легти на спину і, зігнувши ноги в колінах, імітувати їзду велосипедом 5 хвилин.

Вправа №2.Підняти ноги від підлоги приблизно на 45 градусів і зафіксувати в такому положенні на хвилину або більше (наскільки вистачить сил).

Вправа №3.Підняти ноги на 60 градусів і потихеньку опускати їх, не торкаючись підлоги (15 разів по 3 підходи).

Вправа №4.Виходить не відразу, для цього потрібна вправність. Лежачи на спині, одночасно піднімати ноги, зігнуті в колінах, і корпус тіла зробити 3 підходи по 10 разів.

Навантаження мають бути помірними. Хорошим варіантом може стати заняття у фітнес-центрі з особистим тренером, який підбере щадну, але при цьому ефективну програму вправ. Можна також записатися на аквааеробіку, якщо на це є вільний час.

Як схуднути «між ділом»

Після народження дитини далеко не у всіх мам є сили та час на те, щоб худнути та займатися спортом. Але сама домашня обстановка сприяє схуднення: догляд за немовлям 24 години на добу, щоденне прибирання, прасування білизни, прогулянка з малюком, походи в поліклініку, приготування їжі та інші материнські обов'язки. Крім того, перед сном і протягом дня можна користуватися спеціальними коригуючими кремами від розтяжок. Неймовірних ефектів вони не дають, але дуже добре тонізують шкіру. Спати краще за все на животі – це зміцнює м'язи преса. Спочатку після операції бандаж бажано носити щодня.

Намагаючись повернутися в колишню форму, жінці не варто доходити до фанатизму: голодувати, пропускаючи їжу, виснажувати свій організм фізичними навантаженнями. Це не принесе користі ні матері, якій потрібно багато сил для піклування про дитину, ні самого малюка. Схуднення після пологів – це природний процес, створений природою. Жінка може допомогти прискорити його правильним харчуванням, рухливим способом життя та позитивними емоціями від усвідомлення щастя материнства.

Якщо ви перенесли кесарів розтин, це зовсім не означає, що вам протипоказана гімнастика для схуднення. Так, операція – це додаткові обмеження, і відновлюватись після неї вам буде важче, ніж після природних пологів. Але якщо ви займетеся гімнастикою в перші дні, то відчуєте, як благотворно це вплине на самопочуття.

Подбайте про дотримання обмежень з першого дня.Адже кесарів розтин – це порожнинна операція, після якої організм відновлюється поступово. Враховуйте той факт, що організм у цей час справляється з наслідками анестезії та очищається від медикаментів.

Щоб не виникли додаткові проблеми, запам'ятайте деякі правила, які допоможуть швидше відновитися:

• У перші місяці після кесаревого розтину не робіть різких рухів та активних вправ. Здійснюйте лише плавні рухи, не поспішайте.
• Не піднімайте ваги (максимум - 4 кг), при виконанні гімнастики не використовуйте обтяжувачі (гантели, пляшки з водою). При піднятті ваг шов може розійтися і буде погано рубцюватися. Це загрожує утворенням спайкового процесу.
• Забудьте навіть про легкі вправи, якщо кесарів розтин спричинив ускладнення. Починайте гімнастику тільки після дозволу лікаря.

Відмовтеся від дієт для схуднення.Адже ви молода мама, що годує, тому дотримуйтеся тільки дієти, що забезпечує вашій дитині повноцінне харчування. А зайві кілограми прибирайте вправами, що регулярно виконуються.

В перші дні

Не тягніть із початком занять.Через кілька годин після операції відновиться чутливість – ви відчуватимете, якщо доторкнутися до живота, знову рухатимете ногами і ходитимете. Цього ж вечора зробіть перші вправи. Під час занять пам'ятайте про обережність.

Бандаж

Носіть спеціальний післяпологовий бандаж.Він підтягує м'язи, що розтягнулися під час вагітності, і не дозволяє їм слабшати ще більше. Спочатку навіть надягання бандажа вимагає відчутних зусиль, але з часом ви звикнете до нього. Носіть бандаж кілька місяців після кесаревого розтину.

Дихальна гімнастика

Масаж

Вправи на дихання поєднуйте з масажем.Робіть легкі постукування та погладжування по грудній клітці, щоб допомагати очищенню дихальних шляхів. Не оминайте і поперек, робіть погладжування в різних напрямках, щоб зняти напругу м'язів.

Сон на животі

Якщо немає гострих больових відчуттів у попереку, перевертайтеся та спіть на животі.Або просто лежите. Таке становище допомагає скорочуватися м'язам матки та зміцнює м'язи живота.

Прогулянки з коляскою

Не ігноруйте прогулянки на свіжому повітрі.Ходьба в помірному темпі - це природний рух, що входить до комплексу. Вона не завдає шкоди і призводить до тонусу м'яза. Тривалі прогулянки пішки допомагають позбутися зайвої ваги.

Через тиждень

Коли мине тиждень після кесаревого розтину, приступайте до виконання більш активних вправ. Але не перестарайтеся – напружувати прес ще рано. Приділяйте гімнастиці по 10-20 хвилин кілька разів на день.

• Розробляйте стопи - згинайте, розгинайте, обертайте.
• Витягнувши ноги перед собою, згинайте та випрямляйте праву ногу, потім ліву.
• Аналогічні рухи робіть руками: згинайте, розгинайте, працюйте пальцями, напружуйте лопатки, струшуйте руки.
• Використовуйте гімнастику Кегеля – напружуйте та розслабляйте м'язи тазу. Починайте з 3-5 секунд та доведіть час виконання до 20-30 секунд.
• Виконуйте вправи, для яких не потрібно напружувати прес - повороти, .
• Завжди тримайте спину рівно – правильна постава підтягує живіт.

Через два місяці

За два місяці шов затягнувся, тому можете розпочинати активнішу гімнастику. Поступово підключайте вправи на прес – по 10-20 хвилин на день. Але занадто напружувати м'язи преса, як і раніше, ще не можна.

• Ляжте на спину, ноги зігніть і трохи розведіть убік, ступні поставте на підлогу. Схрестивши руки, обхопіть ними живіт. Вдихаючи, піднімайте голову та плечі, а руками стискайте боки. Через кілька секунд видихніть і розслабтеся.
• Тримаючи руки на животі, на видиху піднімайте голову, а на вдиху опускайте. Через місяць ускладніть вправу, піднімаючи корпус до сидячи.
• Тримайте одну ногу зігнутою, а іншу піднімайте до грудей та випрямляйте. Потім поміняйте.

Через три місяці

Коли мине 3 місяці після операції, додайте до занять вправу «велосипед». Його ви знаєте з дитинства: лягти на спину і обертати ногами колеса уявного велосипеда. Потроху займайтеся бігом чи спортивною ходьбою.

• Радимо почитати:

Завжди, виконуючи вправи для схуднення, спостерігайте за організмом: якщо виникають болючі відчуття, припиняйте гімнастику або змінюйте види та ступінь навантажень.

Через 12 тижнів після кесаревого розтину лікарі вже дозволяють активніші, але не надто інтенсивні тренування:

• Танцюйте.Музика підійде не дуже швидко, щоб танцювати плавно. Якщо ви любите спортивні танці, то поки що відкладете їх на 5-6 місяці після операції, а зараз просто рухайтеся під легку романтичну музику.
• Заняттяі допоможуть скинути зайву вагу і благотворно вплинуть на хребет. Адже коли робили кесарів розтин, він також сильно постраждав. Перед початком занять виберіть грамотного та досвідченого тренера, оскільки йога після кесарева має характер лікувальної гімнастики.
• Пілатес- Це своєрідний повільний фітнес. Це комплекс вправ, що зміцнюють м'язи і виконуються плавно і повільно. Він допомагає і відновлюватись організму і, звичайно ж, схуднути.
• Плавання та аквааеробіка(Гімнастика у воді) практично не мають протипоказань. Вода знімає напругу м'язів і тонізує, рухи у воді не втомлюють та приносять масу позитиву.

Ось так непомітно пройдуть 6 місяців після того, як за допомогою кесаревого розтину вашій дитині допомогли народитися. Порадьтеся з лікарем, і якщо він схвалить подальші активні види спорту, продовжуйте займатися гімнастикою – адже це найкращий засіб для схуднення!

Ваш відгук на статтю:

Бажання жінки якнайшвидше відновитися після пологів і знову знайти легкість і відмінну фізичну форму цілком зрозуміле. При цьому немає відмінностей, яким способом жінка народжувала – природним чи шляхом кесаревого розтину. Бути знову стрункими, красивими, підтягнутими та бажаними хочуть всі новоспечені мами. Але процес відновлення фізичної форми після кесаревого розтину має свої обмеження та правила. Про те, як схуднути після цієї операції, усунути живіт, ми розповімо в цій статті.

Особливості відновлювального періоду

Після природних пологів відновлення також природніше. Зазвичай питання зниження ваги гостро не стоїть, оскільки все відбувається плавно і свого часу. Після кесаревого розтину, який є серйозною хірургічною операцією та грубим втручанням у природу жіночого організму, відновлення більш тривале та специфічне.

Швидко схуднути, звичайно, не вийде, якщо жінка за вагітність набрала солідний запас зайвих кілограмів. У перші дні після операції породіллі показаний щадний режим рухової активності. Вставати можна лише через 8-10 годин після хірургічних пологів.

У жінки після операції два шви. Один зовнішній, а інший внутрішній, якою побачити вона не може. Лише через добу внутрішній, зашитий спеціальними хірургічними нитками, що розсмоктуються, шов починає стягуватися на рівні ниток фібрину. Через тиждень він починає обзаводитися клітинами-міоцитами та сполучною тканиною, відновлюється кровоносна сітка, з'являється в області рубцювання колаген, який надає рубцю еластичність. Повне загоєння внутрішнього шва займає близько 2 місяців, а формування рубця продовжується протягом двох років.

Саме в перші два місяці жінці потрібно уникати надмірних фізичних навантажень, інфекцій, сексуальних контактів, щоб мінімізувати ризик формування неспроможного рубця.

Зовнішній шов на животі гоїться в середньому через 20 днів після операції. Шви знімають на 7-9 добу, але це не означає, що жінка відразу може робити все, що завгодно, аби схуднути, адже внутрішній рубець ще не зажив.

Наявність рубців як таких сильно ускладнює завдання позбавлення зайвої ваги, але нічого неможливого немає, головне, не забувати про ті обмеження, які накладає реабілітаційний період після кесаревого розтину на весь спосіб життя нової мами.

Що робити не можна?

Коли породілля цікавиться, як швидко схуднути після операції, вона забуває додати до питання просте, але важливе слово - безпечно. Худнути після кесаревого розтину потрібно не швидко, а насамперед безпечно. Тому для початку давайте прояснимо, чого робити для схуднення категорично не можна:

• ходити до спортзалу, займатися на тренажерах, піднімати гантелі, штангу, качати прес (до 7-8 місяців після операції);
• піднімати будь-яку вагу понад 3-4 кілограми;
• різко присідати, нагинатися;
• відвідувати басейн, лазню, сауну (до 3 місяців після операції);

• робити масаж м'язів живота (до 6 місяців після хірургічного втручання);
• використовувати вакуумні банки на живіт (до року після операції);
• сідати на монодієти і строгі жироспалюючи дієти, якщо жінка годує малюка грудьми;
• приймати гормональні препарати для придушення почуття голоду, всілякі ягоди Годжі і проносні чаї, якщо жінка - мати, що годує.

Як бачите, в обмеження потрапляють багато найбільш популярних способів скинути зайві кілограми. Але це не означає, що треба змиритися з вагою, навчитися з нею жити і протягом півроку-року навіть не намагатися нічого зайвих кілограмів зробити. Цілком можливо худнути без виснажливих тренувань, виснажливої ​​голодної дієти та встановлення світового рекорду з жиму штанги лежачи. Давайте розглянемо правильні та безпечні способи знизити вагу після кесаревого розтину.

Як худнути правильно?

Правильний підхід до зниження маси тіла після операції завжди є комплексним. Не варто думати, що тільки дієта або тільки зарядка допоможуть позбавитися ненависних кілограмів. Підхід має бути багатоскладовим та систематичним. Це дозволить знижувати до 2-3 кілограмів на тиждень. Починати можна через 6-8 тижнів після операції, коли внутрішні шви вже досить еластичні і можна не побоюватися їхнього розходження.

Питаннями зниження ваги найрозумніше займатися після попередньої консультації з лікарем, який підтвердить, що жодних післяопераційних ускладнень у молодої мами немає.

Зафіксуйте початкову вагу (вранці, натще, після туалету та бажано голяка). Заведіть щоденник-зошит, внесіть початкову вагу і дату і на кожен день сплануйте тривалість і тип фізичного навантаження, раціон та інші способи прибрати обвислий живіт і сідниці і стегна, що добряче пролунали.

Двигуна активність, спорт, гімнастика

Починайте ранок із легкої зарядки. Вона повинна включати ходьбу на місці, нахили тулуба вправо і вліво, вперед, кругові рухи стегнами. У положенні сидячи на килимку можна дотягнутися руками до колін. Усі вправи, у яких напружується прес, неприпустимі перші шість місяців.

Після цього терміну до лікувальної фізкультури (а по суті, ваша легка зарядка і такою буде) можна потроху, плавно додавати підйоми ніг з положення лежачи, а потім переходити до підйомів тулуба (стандартний спосіб качати прес). Навіть легка зарядка тривалістю 5-7 хвилин вже за кілька тижнів дасть помітні результати.

Після зняття зовнішніх швів жінці потрібно починати гуляти. Довгі піші прогулянки – чудовий жироспалювач. Поєднайте цей процес з прогулянками з новонародженим.

Важливо лише пам'ятати, що самостійно тягати сходами до квартири коляску не можна, та й дитину намагайтеся носити на руках рідше.

Піша прогулянка парком протягом півгодини, а потім і години (за умови, що жінка не стоятиме на місці, сидітиме з сусідками на лавці в неспішних бесідах, поки чадо спить), дозволяє спалити майже третину спожитих за день калорій.

Якщо у жінки є можливість залишити дитину на пару годин із нянею чи бабусею, цим обов'язково потрібно скористатися та додати до програми фізичної активності плавання (через 3 місяці після операції). Коли малюк підросте до 7-8 місяців, мама може сміливо записуватися в найближчий до будинку тренажерний зал і займатися поступовим збільшенням навантаження. Спочатку – лише рухливі динамічні вправи на еліпсоїді, велотренажері, потім можна за бажання включити до програми та гантелі, але лише під керівництвом досвідченого тренера.

Дієта

Цього цілком достатньо, щоб скласти смачне і корисне і для мами, і для дитини меню, при якому малюк не відчуватиме нестачі у вітамінах і мінералах, мама не буде голодною і злою, а вага поступово йтиме. Головне, пам'ятати про 400 г. Тобто обід буде таким: 100 г овочевого супу з фрикадельками, 100 г тушкованих кабачків, 120 г відвареної курячої грудки і близько 80 г яблук, груші або агрусу. За таким принципом складайте 5-6 їд через кожні 2,5-3 години, в останній прийом перед сном зробіть легким - тільки йогурт або тільки яблуко.

Інші ефективні способи

Додатково, якщо є час, засоби та бажання, можна скористатися досягненнями косметології та фізіотерапії. Швидше знизити вагу і привести шкіру на животі в норму допоможуть наступні процедури (усі застосовуються після трьох місяців після операції і не раніше!):

• обгортання (медові, шоколадні, ламінарії тощо);
• ультразвукова кавітація на область стегон та живота;
• вакуумний масаж банками (після 12 місяців із проведення операції);
• лазерний ліполіз.

Перед тим як вирішити той чи інший допоміжний метод, обов'язково потрібно уточнити у лікаря, чи можна вам після операції вже проводити таку процедуру або поки варто почекати.

Схуднути за допомогою дієти чи спорту

Звичайно, можна сісти на сувору дієту, сподіваючись, що кілограми підуть і без занять спортом. Але вся проблема в тому, що молода мати має ще одне важливе завдання - годування малюка, а для вироблення грудного молока різке урізання харчового раціону навряд чи піде на користь. Залишається лише спорт. Він не тільки розплавить прилиплі кілограми, а й допоможе підтягнутися м'язам, що ослабли, і розтягнутим у тканинах.

Тривалість щадного періоду

Однак поспішати не варто. Все-таки кесарів розтин вважається досить серйозним, що вимагає тривалого відновлення. У перші три дні і вставати буде важко, і ще якийсь час доведеться дотримуватися щадного режиму, так зовсім не до спорту. Загалом лікарі рекомендують приступати до тренувань не раніше 8-12 тижнів залежно від стану шва та самопочуття.

Робити вправи для м'язів живота можна лише тоді, коли шов стане абсолютно безболісним.

Харчування після кесарева

Єдине, що можна в цей час - помірно і раціонально харчуватися. Матері, що годує, зовсім не обов'язково їсти за двох, налягати на пироги і згущене молоко, буде цілком достатньо, якщо вона перейде на здорове харчування в звичному для себе додатковому обсязі. З урахуванням того, що близько 500 калорій підуть разом з грудним молоком, схуднення почнеться само собою. В принципі, природа саме для цих цілей і відклала запас, нема чого робити його недоторканним.

Як кажуть фахівці, організму після пологів потрібно відновлення стільки ж часу, скільки тривала вагітність, тобто 9 місяців.

Спорт після кесарева

Після 12 тижнів можна потихеньку підключати до схуднення фізичну активність. Робити це найкраще, почавши займатися не такими активними, але досить дієвими видами спорту, такими як йога, пілатес, стретчинг, бодіфлекс, дихальна гімнастика. При цьому необхідно вливатись у ритм поступово, прислухаючись до своїх відчуттів. Якщо якісь вправи завдають біль, краще зменшити темп і перейти на більш щадні види тренувань. Слід пам'ятати, що схуднення перерізу - справа не кілька днів і поспішати при цьому немає ніякої необхідності. Якщо дотримуватися здорового харчування і потім почати потихеньку підключати спорт, то через півроку можна цілком набути колишніх форм без жодної шкоди для здоров'я.

Під час вагітності вага набирається легко і непомітно, а ось після народження дитини скинути її без проблем вдається далеко не кожній жінці. Особливо нелегко доводиться перенесли операцію кесаревого розтину. Ну а ті, хто ще й від грудного вигодовування не відмовляється, оточені величезною кількістю міфів та застарілих стереотипів. Поради «бувалих», що мати, що годує, повинна їсти за двох і берегти сили, точно не сприяють схуднення. Тим часом існує низка дієвих та безпечних методик.

Коли можна починати схуднення після кесаревого розтину

Під час пологів і перші дні після жінки зазвичай втрачають 8–10 кг ваги. У цю цифру входять маса малюка, що з'явилося на світ, вага плаценти з навколоплідною рідиною, а також об'єм зайвої рідини, яка часто накопичується в організмі вагітної жінки у вигляді набряків. Ця втрата ваги більш-менш однакова і в тих мам, які народжували своїх дітей у природних пологах, і в тих, чиї малюки з'явилися на світ шляхом кесаревого розтину.

Однак якщо в першому випадку щаслива мама може приступати до формування власної гарної фігури чи не відразу після пологів, то в другому – заняття спортом і навіть проста гімнастика протипоказані для жінки до загоєння післяопераційного шва.

Залежно від стану рубця та загального самопочуття жінки після кесаревого розтину лікарі рекомендують утримуватись від занять спортом протягом 2–6 місяців після пологів. Активні тренування можна починати не раніше ніж через півроку після народження малюка, коли рубець на животі стане абсолютно безболісним.

Починати схуднення після кесаревого розтину можна з дозволу лікаря тільки тоді, коли післяопераційний шов повністю заживе

Після кесаревого розтину можна використати універсальний бандаж. Я свій носила спочатку під час вагітності, щоб він допомагав тримати важкий живіт. А через 4 години після операції кесаревого розтину цей же бандаж на мене надягли медсестри реанімації, щоб він тримав щойно пошиті м'язи передньої черевної стінки. Стати без нього перші дні після пологів фізично неможливо. Якщо бандажа немає, виручить простирадло або великий широкий шарф, яким потрібно туго стягнути живіт, зав'язавши вузол на попереку.

Як схуднути при грудному вигодовуванні

Виконання щоденних обов'язків щодо догляду за новонародженим та дотримання правильного харчування вже стануть гарною основою для схуднення після кесаревого розтину. Щоб почати зниження ваги без шкоди для власного здоров'я та стану малюка, потрібно пам'ятати такі важливі правила:

Природна фізична активність із дитиною

Можна виділити кілька природних та безпечних способів зниження ваги для мами, у якої на руках маленька дитина:

1. Прогулянки з дитиною в колясці. Це один із максимально ефективних способів схуднення та підтримки тонусу тіла після пологів. Тривала ходьба з найчастіше важким візком, особливо у прискореному темпі, сприяє швидкому спалюванню калорій. А регулярне тривале перебування на свіжому повітрі сприятливе як для мами, так і для малюка. Такі прогулянки - це саме те, що може собі дозволити мати після кесаревого розтину, щоб прийти у форму. До того ж цей вид фізичної активності не вимагає витрат і доступний всім жінкам, що народили.

   Регулярні тривалі прогулянки з дитиною у візку допоможуть вам швидко скинути зайві кілограми після вагітності

2. Слінгонення. Це ще один вид фізичного навантаження, який сприятливо позначається на відновленні постаті після пологів. Саме в слінгу малюк може прийняти максимально природну, фізіологічну позу, а навантаження на хребет, таз та плечі мами буде розподілено оптимальним чином. При цьому дитина, що постійно росте, буде виступати природним обтяжувачем. Однак варто пам'ятати про найпростіші правила безпечного слингоношення, навчитися правильним намотуванням тканини, вибирати зручне взуття і не бігати зі слінгом, якщо в ньому знаходиться малюк.

   Існують різні способи зав'язування слінгу, ви можете вибрати найбільш зручний для себе та малюка

3. Вправи з дитиною на руках. Після закінчення відновного періоду дуже корисними для відновлення форми будуть вправи, які можна робити з малюком у руках. А так як малюк день за днем ​​додає у вазі, ви отримуєте природне тяжіння. Подібні заняття не тільки підвищують настрій мамі та малюку, але й сприяють подальшому швидкому засинанню дитини. Комплекс простих вправ з дитиною на руках докладніше розглянуто у розділі статті.

   Виконання фізичних вправ разом із дитиною допоможе вам посилити тактильний контакт із нею

Для мене слінг був порятунком і після перших, і після пологів. Зростаючий малюк, якого доводилося носити в слінгу часто не тільки на прогулянці, а й удома, допомагав з кожним днем ​​тренувати мої м'язи і зміцнювати спину, ноги і живіт. До того ж слінг - чудовий варіант доношування немовлят, які з'явилися на світ раніше.

Самостійні тренування після кесаревого розтину для мам, що годують.

Коли відновний період пройдено і стан рубця від кесаревого розтину дозволяє мамі повернутися до активних занять спортом, можна почати худнути за допомогою ефективних та безпечних видів фізичної активності. Найщадніші з них - аквааеробіка та заняття в басейні. Однак далеко не кожна жінка може дозволити собі регулярні походи в басейн, маючи на руках немовля. У цьому випадку найкращим способом схуднення є самостійні тренування.

Прості вправи з дитиною на руках

Є кілька простих та ефективних вправ, які можна виконувати, не відриваючись від малюка:

1. Присідання. Утримуючи дитину на руках, повільно присідайте із прямою спиною. Якщо при цьому поставити ноги разом, ви зміцните передні м'язи стегон, а якщо розставити широко - зміцнюватимуться внутрішні м'язи.

   Після кожного присідання можете піднімати дитину на витягнутих руках нагору, задіявши таким чином у вправі ще й руки

2. Випади вперед. Утримуючи дитину на руках, по черзі лівою та правою ногою робіть випади вперед. Так ви зможете зміцнити передню поверхню стегон.

   Якщо при виконанні випадів ваша дитина почала турбуватися і вередувати, поверніть її обличчям до себе і продовжіть вправу

3. Планка. Укладіть малюка на килимок перед собою. Ляжте на підлогу, упираючись на шкарпетки та лікті. Тіло утримуйте прямо, паралельно до підлоги. У цьому положенні 10–30 секунд, намагайтеся максимально напружити тіло і зберегти дихання рівним. Планка корисна тим, що опрацьовує майже всі групи м'язів.

   Починаючи з 10-30 секунд, поступово збільшуйте час виправлення вправи

4. Віджимання. Покладіть малюка на килимок перед собою. Відтискайте від підлоги з широко розставленими руками. Ця вправа зміцнює руки та підтягує грудні м'язи.

   Малюка дуже розвеселить, якщо при виконанні віджимань мама цілуватиме його в обличчя

5. Зміцнення рук. Утримуючи малюк обличчям до себе, піднімайте його на витягнутих руках над головою, а потім повільно опускайте до рівня своїх грудей. Так ви зможете зміцнити м'язи рук.

   У міру того як ваш малюк зростатиме, навантаження на руки в цій вправі збільшуватиметься

6. Літак. Ляжте на підлогу, обличчям догори. Ноги зігніть, коліна підтягніть до грудей. Укладіть малюка до себе на гомілки обличчям донизу. Утримуючи дитину за ручки або за талію (залежно від вашої підготовки та розмірів малюка), акуратно піднімайте ноги, злегка розпрямляючи коліна.
   

   При виконанні вправи «літак» можна зобразити звук літака, що летить, або розповісти відповідний віршик - малюкові це точно сподобається

Вправа «літак» досі є улюбленою у моїх дітей. Молодшого, якому зараз два з половиною роки, я піднімаю ногами та утримую на гомілках. А для старшого, якому вже п'ятий рік, «літак» удосконалено: його я піднімаю, упершись своїми стопами синові в груди, після чого максимально випрямляю коліна, при цьому сина тримаю за кисті рук так, щоб його обличчя було над моїм. Ця вправа здорово зміцнює ноги та нижні м'язи живота.

Відео: комплекс фізичних вправ з малюком для молодих мам

Методики щадного фізичного навантаження

Зазвичай після трьох місяців після кесаревого розтину жінці дозволяється помірна фізична активність. Залишається тільки вибрати відповідний щадний спосіб схуднення та зміцнення м'язів:

1. Йога. Якщо немає заборон від лікаря, можна розпочати виконувати нескладні асани йоги – статичні пози тіла, призначені для приведення м'язів, зв'язок, фасцій тіла та хребта у нормальний стан. Вибирайте ті з них, які спрямовані на релаксацію та набуття гармонії із собою. Розучите дихальні практики, які допоможуть матці швидше відновитись. Проконсультуйтеся з інструктором – він підкаже ефективні пози, які не даватимуть надмірних навантажень на рубець, але допоможуть нормалізувати травлення, повернути м'язам пружність, а суглобам – гнучкість.
2. Бодіфлекс. Найбільш безпечний варіант вправ для жінок після кесаревого розтину – бодіфлекс або дихальна гімнастика. Це комплекс вправ, що ґрунтується на правильному диханні, і спрямований на розтяжку певних груп м'язів. Опанування техніки правильного дихання, підкріплене спеціальними вправами, допоможе швидко і безпечно скинути зайву вагу, підтягнути м'язи і скоригувати фігуру.
3. Пілатес. Через 3-4 місяці після операції можна підключити пілатес, який є комплексом вправ для розвитку м'язів всього тіла, поліпшення постави та координації. Він, як і описані вище методики, спирається на техніку правильного дихання, допомагає зміцнити м'язи преса і підтягнути живіт. Спочатку під час виконання вправ дозволяється притримувати шов рукою на вдиху і видиху.

Для мене бодіфлекс - це дивовижна за своєю простотою та ефективністю методика. Помітні результати я отримала вже за тиждень після регулярних занять. Виконувати вправи можна вдома, на них піде лише 20–30 хвилин на день. Я була дуже рада, що знайшла цю методику, адже після кесаревого розтину відновити фігуру дещо складніше, ніж після природних пологів.

Для занять йогою, бодіфлексом та пілатесом не потрібен спеціальний інвентар, вправи можна виконувати самостійно в домашніх умовах

Переваги описаних вище методик полягають у наступному:

• для занять йогою, пілатесом та бодіфлексом не потрібна попередня фізична підготовка, і вони не такі виснажливі, як тренування у спортзалі;
• робити вправи можна у будь-який зручний для мами час, наприклад, у періоди дитячого сну;
• вправи з йоги та пілатесу виконуються безшумно, на відміну від активного спорту;
• зазначені методики не менш ефективні, ніж фітнес або аеробіка;
• регулярні заняття знімають стрес;
• розвивається гнучкість та баланс, покращується постава.

Починаючи будь-які, навіть найщадніші фізичні заняття, вливайтеся в ритм поступово, звертайте увагу на власні відчуття. Якщо якісь вправи доставляють вам дискомфорт, біль чи напругу шва на животі, варто припинити виконання або змінити вид активності. А можна і зовсім почекати із заняттями, адже схуднення після кесаревого розтину - це не найпростіший процес, тому не поспішайте і бережіть себе.

Відео: комплекс вправ дихальної гімнастики для відновлення після пологів

Як прибрати живіт після кесаревого розтину

Поле кесаревого розтину основною проблемою більшості мам є так званий фартух зі шкіри та жиру, що нависає над післяопераційним рубцем. Позбутися його допоможе комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м'язів спини, преса, боків:

1. Планка. Ляжте на підлогу животом униз. Підніміть тіло, упираючись ліктями та шкарпетками стоп у підлогу. Утримуйте тіло паралельно до підлоги, напружуючи всі м'язи. Дихайте максимально рівно. Перебувайте у цій статичній позі щонайменше 10 секунд. З кожним наступним разом поступово збільшуйте цей час до 1 хвилини. Розслабтеся, опустіться на підлогу. Повторіть щонайменше 3 разів.

   Не забувайте з кожним разом збільшувати час виконання планки

2. Міст. Ляжте на підлогу обличчям догори. Руки витягніть уздовж тіла долонями донизу, ноги зігніть у колінах. Вдихаючи підніміть таз максимально високо. Затримайте дихання та утримуйте це положення протягом 10 секунд. Повільно опустіть таз на підлогу, видихаючи. Виконайте 5 підходів по 10-15 разів.

   Вправа «міст» допоможе зміцнити спину та підтягнути м'язи верхнього та нижнього преса

3. Зворотні скручування. Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах і підніміть високо над підлогою. Напружуючи м'язи живота, виштовхуйте таз якомога вище, відриваючи його від підлоги, стопи при цьому повинні бути максимально підняті вгору. Поверніться до початкового положення, повільно опускаючи таз на підлогу. Зробіть 3 підходи по 10-15 разів.

   Виконання зворотних скручувань сприяє зміцненню м'язів преса

Відео: вправи для преса після пологів

Вправи, яких варто уникати

Може здатися, що для відновлення фігури після кесаревого розтину дозволено використовувати ті ж засоби та методи, що і для схуднення після природних пологів. Однак, це не так. Мамам, що годують після операції, категорично протипоказані наступні види фізичних навантажень:

• стрибки через скакалку;
• заняття з хула-хуп;
• заняття з обтяжувачами для рук та ніг;
• силові вправи;
• різкі рухи під час шейпінгу або аеробіки;
• вправи, до виконання яких потрібно лежати грудях - вони можуть призвести до передавлюванню молочних проток.

Відео: які вправи не можна робити після кесаревого розтину

Що ще може сприяти схуднення

Схуднути після кесаревого розтину мамі, що годує, можна, але не ціною виснажливих тренувань або жорстких дієт, а за допомогою помірних навантажень, правильного харчування, масажу і косметичних процедур. Зайві кілограми йдуть поступово, але ефект буде стійким. А для мами та малюка такі заходи не будуть загрожувати.

Процедури для схуднення після кесаревого розтину

Ефективним способом моделювання фігури після операції є масаж. Залежно від своїх переваг ви можете вибрати апаратний або ручний. Починати курс масажу можна тільки після відвідування лікаря, який оцінить стан післяопераційного рубця.

Масаж допоможе підвищити тургор шкіри, підтягнути її та вивести зайву воду, яка утворює набряклість. Зазвичай після курсу масажу живота з 10-15 сеансів жінки відзначають помітне покращення фігури і навіть схуднення на 1-2 розміри.

Якщо після пологів вас турбує целюліт, що з'явився, то буде корисно пройти курс антицелюлітного масажу, який допоможе поліпшити кровотік, розжене обмін речовин і відновить тонус м'язів. Вибрати вид масажу – ультразвуковий, вакуумний чи звичайний – вам допоможе фахівець.

Професійний масаж живота можна починати робити не раніше ніж через 2 місяці після пологів і лише зі схвалення лікаря

Повернути шкірі пружність та скоригувати область талії та живота допоможуть також різні косметичні засоби. Найбільш популярні такі:

• скраби;
• обгортання;
• мазі;
• креми та олії;
• антицелюлітні гелі.

Не забувайте, що сильнодіючі хімічні компоненти, що входять до складу багатьох косметичних засобів, потрапляючи в організм матері через пори шкіри, передаються і дитині разом із молоком. Тому завжди уважно вивчайте склад засобу перед використанням. Якщо ж ви не знаєте, чи безпечна ваша косметика для дитини, краще віддати перевагу натуральним засобам, можливо навіть домашнього приготування.

Правильне харчування

Правильне харчування - запорука позбавлення небажаних кілограмів після пологів. Є кілька основних правил, які допоможуть мамам, що годують, прийти у форму після пологів:

• їжте невеликими порціями 5-6 разів на день;
• додайте в їжу якнайбільше свіжих овочів та фруктів, також корисні знежирений сир, кефір та сири;
• намагайтеся випивати за добу не менше 2 літрів води;
• відмовтеся від пізніх прийомів їжі;
• обмежте кількість споживаного цукру, олії, майонезу, випічки та солодощів;
• додайте в свій раціон продукти багаті на вітаміни і корисні речовини.

Без грамотного режиму харчування лише за допомогою фізичних навантажень позбутися зайвих кілограмів неможливо. Дробні ж прийоми їжі, сформовані за принципами правильного харчування, навіть без фізичної активності здатні знизити вагу мами, що годує, без шкоди для лактації і новонародженого малюка.

Відео: як харчуватися після пологів, щоб схуднути

Медитація

Якщо ви вірите в силу медитації, її можна використовувати як засіб для схуднення після кесаревого розтину. Тим більше, що існує спеціальна медитація на схуднення «Досконалість», яка допоможе здобути віру в себе та власні сили. Проводити її краще увечері.

Спочатку слід підготуватися:

• вимкніть телефон, телевізор, комп'ютер;
• у місці, де ви збираєтеся медитувати, організуйте тишу або увімкніть спокійну музику, що розслаблює;
• попросіть когось із близьких постежити за малюком, щоб не відволікатися на нього під час медитації;
• одягніть зручний одяг.

Під час медитації дуже важливо не відволікатися на сторонні подразники та сконцентруватися на власних думках

Як провести медитацію:

1. Розташуйтеся зручніше, можна лягти чи сісти, відкинувши спину та голову назад. Руки покладіть уздовж тіла, долонями догори.
2. Вдихайте через ніс, ви повинні відчувати, як повітря заповнює легені. Видихайте через рот, повільно та спокійно.
3. Концентруйтеся лише на своєму диханні. Відкиньте погані думки. Слухайте себе та свої відчуття.
4. Уявіть, що ваші ноги огортає тепло. Ніжно і повільно воно піднімається все вище до голови, зігріваючи кожну вашу клітинку. Намагайтеся відчути це тепло всім тілом.
5. Уявіть, що тіло сповнюється яскравим світлом. Дозвольте йому пройти вас. Нехай разом із променями з тіла виходять зайві кілограми. Уявіть це у своїй уяві. Нехай непотрібні кілограми та сантиметри випаровуються.
6. Не поспішайте виходити із медитації. Відчуйте тепло, світло та себе у новому, більш досконалому тілі.

Сила самопереконання велика, і якщо ви дійсно цього захочете, вона здатна допомогти вам у боротьбі із зайвою вагою.

Скільки б кілограмів не додалося у вас під час вагітності, у ваших силах привести свою фігуру в бажаний стан навіть після перенесеної операції кесаревого розтину. Але, як і у всьому, у прагненні схуднення потрібна поінформованість, системність, грамотний підхід, а також гаряче бажання досягти своєї мети. Тому все у ваших руках, удачі!