Вправи для швидкого схуднення рук із гантелями. Швидке схуднення рук та плечей: вправи та дієта. Динамічні вправи для схуднення рук

2. Віджимання

Детальніше дивіться на відео:

Починайте стрибати протягом 3-5 хвилин, щодня додаючи до попереднього результату 30 секунд. Прагнути ви повинні до безперервного стрибання протягом 15 хвилин.

• Обов'язково підвищуйте навантаження.Жир спалюються, а м'язи ростуть лише за виконання дій на зусиллі. Вони мають властивість пристосовуватися до тяжкості, і тоді тренування дасть мінімум результату;
• Заберіть із раціонувсе харчове сміття у вигляді напівфабрикатів, ковбаси, майонезу та газування. Полюбіть свій організм і почніть підживлювати його правильною та здоровою їжею;
• Зведіть до мінімумуспоживання солодкого. Не заберіть зовсім, але поставте обмеження. Від однієї цукерки нічого не буде, якщо вона сама і до 12 дня.
• Полюбітьжорсткі мочалки та використовуйте їх у душі регулярно. Після цього потрібно порадувати тіло живильним кремом або сумішшю косметичних масел з додаванням ефірів цитрусових.

Поборіть свій головний ворог - ліньки! І ви не встигнете озирнутися, як справи підуть у гору. Вставати стане легше, думки будуть позитивнішими, а тіло – пружним і тішить душу.

Турбота про свій зовнішній вигляд – у крові у кожної жінки змалку. Гарні та витончені форми притягують до себе погляди, а слабкій статі дозволяють почуватися «на висоті». Однак, до красивої фігури належать не лише пропорції 90-60-90. Сильним аргументом є ще й руки жінки, хоча про них завжди забувають. Багато хто вважає, що і без фізичного навантаження на цю частину тіла можна обійтися. Але, милі дівчата, фізичні вправи для схуднення не менш важливі, ніж навантаження на «потрібні місця». Причому найкраще підходять тренування із застосуванням гантелей. Правда, тут потрібно все робити правильно, адже ми хочемо зробити так, щоб схудли руки, а не накачали.

Як зробити все правильно?

Ось вам необхідні вправи, які можна практикувати вдома. Спочатку без гантелей:

• Стійте у вихідному положенні – ноги поставте разом, а руки опустіть уздовж тіла. Потім починайте піднімати руки до рівня грудей, розводячи їх убік, потім повертаючи у вихідне положення. За один підхід руки слід підняти 30-40 разів;
• Тримайте зігнуті руки перед грудьми, потім починайте махи руками вправо-ліворуч із розворотом всього корпусу. Повторіть рух 35 разів;
• Вихідне положення - піднята права рука нагору, ліва внизу. Потім починайте махи руками назад, змінюючи руки місцями через кожні 2 рахунки. Зробіть 20 махів.

• Вихідне становище як у першій вправі. Починайте обертання прямими руками. Робіть рухи інтенсивно, не збиваючи дихання. Робіть 10 обертів уперед, 10 обертів назад;

• Віджимання. Вони добре допомагають схуднути у плечах. Вам буде складно відразу почати віджиматися від підлоги, тому цю вправу варто робити від стільця, дивана або якщо тренування проходять на вулиці, від лави. Зовсім від нього не відмовляйтеся, тому що воно дуже дієве. Цю вправу варто робити підходами по 10 разів, з перервою 5 хвилин. Робіть мінімум 3 підходи.

Коли закінчите перший комплекс для схуднення рук, відпочиньте 10 хвилин, але в жодному разі не сідайте і не лягайте. Краще схоже або можете потанцювати, справа смаків. Потім приступайте до тренувань із гантелями:

• Вихідне положення. Вправу починаємо з гантелями в опущених донизу руках. Згинайте руки на вдиху та розгинайте на видиху;
• Для схуднення плечей. Підніміть руки вгору. Згинаючи в ліктях, опускайте їх за голову на вдиху та повертайте їх у вихідну позицію на видиху;
• Навантажуємо всі види м'язів. Візьміть гантелі і встаньте у вихідне положення – ноги поставте разом, руки опустіть уздовж тулуба. Піднімає руки на рівень грудей, розводимо в сторони, потім наводимо у вихідне положення. При цьому слідкуйте, що лінія рук і плечей повинна бути рівною.

Цей комплекс для схуднення рук удома – шкільна зарядка. Крім домашніх тренувань, ви з таким же успіхом можете ходити у фітнес-зал, де у тренуванні вам допоможе тренер, який вчасно дасть вам пораду. І саме такі вправи для схуднення рук допоможуть створенню їхньої ідеальної форми.

Тепер поговоримо про плечі. Якщо ви переконані, що для них нічого не потрібно робити і вправ на руках буде цілком достатньо, це не так. Хорошого результату можна досягти лише вдаючись до комплексного навантаження. Фітнес-зал має перевагу перед домашніми тренуваннями. Крім гантелей, ви можете скористатися біговою доріжкою та тренажерами з підняттям ваги, які розвивають плечі. До речі, не потрібно витрачати годинник на ці вправи. Достатньо буде півгодини тренувань, головне робити це регулярно. А відкладання це на «потім» не допоможуть вам виправити чи покращити ситуацію. Пам'ятайте, щоб досягти гарного результату, пожертвуйте півгодини сну для своєї краси.

Закріплення результату

Також пам'ятайте, що руки теж є «вмістищем» зайвого жиру, який відкладається не лише на животі та стегнах. Щоб результат ранкової зарядки з гантелями став видимим, слід також стежити за своїм щоденним раціоном. Виключіть жирні та борошняні продукти, а також скоротите вживання солодощів та рідини. У дієвій боротьбі з жировими тканинами та покращенням кровообігу допоможуть вправи для схуднення рук. А це обов'язково позитивно вплине на ваш зовнішній вигляд.

Ідеальним варіантом стане додавання масажу до дієти та ранкової зарядки. Тому подумайте про абонемент у фітнес-центр, в якому можна знайти подібну послугу. Перед тренуванням масаж допоможе підготувати м'язи, а потім допоможе розслабитися. Звичайно, все відразу не прийде і для того, щоб досягти певних результатів, необхідно попрацювати якийсь час. Об'єм рук і плечей не зміниться вже за тиждень. Тільки наполеглива робота та постійні вправи, а також наполегливість та завзятість допоможуть вам у боротьбі за красу та здоров'я. До того ж, жінки можуть згорнути гори заради того, щоб добре виглядати і приковувати до себе погляди оточуючих. І пам'ятайте, що навіть якщо у вас немає часу або коштів часто відвідувати спортзал, комплекс для схуднення рук вдома може стати добрим другом і союзником у гонитві за красою.

Гарні та витончені руки – це не тільки тонке зап'ястя, але й відсутність в'ялої шкіри та повноти по всій довжині або в області від ліктя до плечей. На жаль, навіть у досить струнких власників гарної фігури руки бувають повні, що виглядає досить непривабливо. Прибрати зайвий жир із проблемної зони можливо за допомогою спеціальних вправ, виконувати які можна в домашніх умовах без залучення спеціального спортивного обладнання, а запобігти повторній появі та розвитку дозволить чітке уявлення про причини, чому він виникає.

Повні руки бувають не лише за зайвою масою, а й у людей з досить гарною фігурою та нормальною вагою. Жировий прошарок найчастіше з'являється в області вище і рідше нижче ліктя, а причиною цього є загальний надлишок жиру в організмі. Фізичні навантаження та зміна моціону дозволяють досить швидко позбутися його практично на всіх ділянках, але не на руках. І якщо ігнорувати проблему тривалий час, руки починають виглядати не дуже доглянуто, псувати фігуру.

Нерідко проблема проявляється із віком. М'язова тканина після двадцяти років зменшується, а організм починає накопичувати більше жиру. Це і є основною причиною того, що руки стають в'ялими. Важливий внесок у процес робить і зниження швидкості метаболізму, коли калорії спалюються в набагато меншій кількості. Більш повільне перебіг обміну речовин також є неминучим віковим проявом. Загальний надлишок маси відіграє не останню роль, тому його потрібно тримати під контролем.

Усунути або уникнути в'ялості рук допомагають заняття спортом та активна фізична щоденна діяльність, а також вправи, що позбавляють жиру саме в цій галузі. Обмежуватись виключно ними не рекомендується. Потрібно збільшити кількість спалюваних калорій, займаючись бігом або частіше прогулюючись на свіжому повітрі.

Комплекс вправ для струнких та гарних рук

Повні руки не дозволяють носити одяг із коротким рукавом або маячним верхом. Необов'язково миритися з подібним становищем. Достатньо змінити деякі звички маціону та освоїти нескладні вправи, що дозволяють зробити руки худими та стрункими.

Спрямовані на порятунок від жиру на задній частині та трицепсі. Ця область найбільш схильна до скупчення жирової маси. Перевага таких віджимань полягає в тому, що йде не тільки жировий прошарок, але й руки стають рельєфними, а підтягнутою шкіра. Вправа може виконуватися на підлозі або з використанням звичайного стільця зі спинкою або без.

Виконання:

1. сідають на підлогу, ступні тримають разом;
2. руки розставлені на ширині плечей так, щоб пальці дивилися на стегна, ступні розташовані перед стегнами;
3. ноги згинають у колінних суглобах, ноги не відривають від статі;
4. руки випрямляють, стегна піднімають, щоб вага утримувалась руками;
5. згинаючи лівий лікоть, допомагаючи правою прямою рукою, опускають стегна, але не торкаючись підлоги;
6. повторюють ті ж дії, але з іншою робочою рукою.

Якщо використовують стілець, він є опорою.

Застосовуване атлетами в період сушіння, ця вправа дозволяє опрацювати трицепс, надати рукам пружності. Його можна робити з використання столу або стільця, що має висоту приблизно в 2 метри. Маса власного тіла, переносячи на трицепс, підніме тонус цього м'яза.

Виконання:

1. стілець або стіл розташовують у максимально стійкому положенні;
2. встають навпроти столу (стула) з відривом трьох метрів, але з ближче;
3. повертаються до точки опори (стола / стільця) спиною;
4. руки тримають по ширині плечей;
5. роблять три-чотири кроки вперед;
6. випрямляють корпус і згинають ноги, щоб вони від колін утворювали з поверхнею столу або стільця одну лінію;
7. згинають лікті та опускаються максимально низько;
8. повертаються у вихідне положення.

Якщо робити щодня по три підходи з двадцятьма повторами в кожному, то руки дуже швидко знайдуть бажану стрункість.

Аналогічно зворотним віджиманням чудово спалює накопичені жирові відкладення та наводить мускулатуру в тонус.

Виконання:

1. приймають положення поздовжньої планки, лягаючи животом на підлогу, тримаючи руки по ширині плечей;
2. ступні та ноги притиснути один в одного;
3. все тіло повинне розташовуватися по одній прямій лінії, пальці рук дивитися у напрямку вперед;
4. і праву руку, і ліву ногу, переставляють у ліву сторону, затримуються у прийнятому положенні;
5. повторюють те саме, але вже з лівою рукою і правою ногою;
6. повертаються у початкову позицію;
7. живіт втягують до хребта та тазу;
8. знову змінюють становище і роблять три кроки убік.

Допомагають не лише опрацювати триголову та грудну групи м'язів, але й привести руки в тонус. Жодних додаткових пристроїв для віджимань не потрібно. Жирові проблемні відкладення йдуть через залучення у роботу своєї маси тіла. Завдяки виконанню цієї вправи, руки стають стрункими та підтягнутими.

Виконання:

1. приймають положення лежачи на підлозі;
2. встають у позу для віджимання - ноги тримають разом, руки розставляють ширше за плечі, лікті повинні бути прямими;
3. ліктьові суглоби згинають і опускаються тілом до підлоги, стежачи за тим, щоб живіт не торкався поверхні землі;

Щоб зробити руки підтягнутими та пружними, вправу роблять по три підходи по десять разів у кожному. Якщо руки поставлені близько, то такі віджимання є закритими, а якщо ширше за плечі, то відкритими.

Важливо:Без підготовки віджиматися досить важко. Полегшити завдання у перші заняття допоможе виконання вправи з колін. Таким чином, вага тіла не припадатиме на пальці ніг, як у класичному положенні, а переміститься до колін, що значно полегшить виконання віджимань.

Прекрасно проробляють трицепси і дуже ефективні для надання рук стрункості та витонченості.

Виконання:

1. лягають на живіт;
2. встають у звичну для віджимання позу, ноги притиснуті один до одного, руки розставляють ширше за рівень плечей, щоб пальці були спрямовані не вперед, а по сторонах;
3. згинають лівий лікоть і нахиляються корпусом у ліву сторону;
4. повертаються у початкову позицію, повторюють аналогічний рух, але з правою рукою.

Важливо:Ця вправа є дуже ефективною, але досить складною. І якщо воно дається насилу, то краще спочатку робити віджимання з колін.

Схожі із класичними віджиманнями від підлоги. Відмінність полягає лише в тому, що вони виконуються або від столу або від платформи.

Виконання:

1. приймають положення стоячи, руки розташовують на платформі;
2. ноги тримають разом, руки знаходяться ширше за плечі;
3. спина не повинна прогинатися, а плечі завжди бути прямими, що дозволяє включити м'язи рук по максимуму;
4. віджимаються.

Коли вправа дається без труднощів, робити потрібно три сеті по двадцять повторів.

Обертання зап'ястями

Найбільш проста і ефективна вправа, що дозволяє досягти відмінного результату в схудненні рук. Ціль досягається тільки при регулярному виконанні. Робити обертання треба з гантелями по 500 г кожна або з наповненими водою пляшками по 500 мл.

Виконання:

1. стають прямо, до рук беруть обтяжувачі - пляшки чи гантелі;
2. долоні, тримаючи в руках пляшки (гантелі), повертають спочатку у напрямку, а потім проти годинникової стрілки;
3. обертання на кожну сторону роблять щонайменше одну хвилину.

Завдяки обертанням худнуть не тільки руки, а й плечі, з яких йдуть весь зайвий жир.

Дуже ефективна вправа кардіо. Воно чудово підтягує та зміцнює м'язи рук і з внутрішнього, і із зовнішнього боку.

Виконання:

1. стають прямо, руки тримають собі на рівні плечей;
2. руки розставляють убік, а потім зводять перед собою, «накладаючи» так, щоб утворилася подоба ножиць;
3. повертаються у вихідну позицію, повторюють дію як мінімум двадцять разів.

Щоб отримати бажаний результат у найкоротші терміни, щодня потрібно робити ножиці від 15 до 20 хвилин.

Найбільш ефективний спосіб усунути жирові відкладення в ділянці рук, що зробить їх не просто підтягнутими, а й сильними. Вони виглядатимуть рельєфно і струнко.

Виконання:

1. в руки беруть пляшку об'ємом 2,5 літра, наповнену водою, яку залучають як вільну вагу;
2. сідають на стілець, спину тримають прямо, а руки з пляшкою піднімають прямо над головою;
3. руки з пляшкою мають бути прямими;
4. заводять пляшку за спину, згинаючи руки у ліктях;
5. опускати вільну вагу потрібно максимально низько;
6. піднімають пляшку назад над головою без різкого руху, а повільно.

Чим ретельніше і технічніше виконується згинання та розгинання, тим більше проробляються та задіяні м'язи рук. Робити вправу потрібно щодня, виконуючи три підходи з двадцятьма повторами у кожному.

Важливо:Кожен підхід має супроводжуватися хвилинним відпочинком перед початком наступного. Це зробить виконання більш продуктивним. Найшвидше отримати результат дозволяє поступове збільшення ваги.

Є комплексною вправою, яка допомагає впоратися не тільки зі зміцненням і підвищенням тонусу м'язів плечей і рук, але і ніг, а також відмінно розтягнути спину. Ті, хто мріє про прекрасну поставу, обов'язково потрібно виконувати його регулярно.

Виконання:

1. стають на карачки;
2. коліна розташовують під стегнами, руки - під плечима;
3. піднімають праву руки, щоб пальці дивилися тільки вперед, випрямляють її в лікті;
4. одночасно з рукою піднімають і випрямляють ліву ногу, тягнучись назад;
5. затримуються у прийнятому положенні на деякий час, повертаються до початкового;
6. повторюють той самий порядок дій, але вже на праву ногу та ліву руку.

Вправа робить від п'ятнадцяти до двадцяти разів.

Зарядка для струнких та красивих плечей та рук

Є ефективним комплексом, що допомагає позбутися жирових відкладень і в'ялої шкіри на руках. Він досить простий у освоєнні, не потребує відвідування тренажерного залу. Його можна виконувати в максимально комфортних для себе умовах вдома. Така зарядка гарантовано худне руки, підтягує обвислу шкіру. Вона спрямована на опрацювання найуразливішої частини рук - верхньої, на якій найчастіше і утворюються жирові відкладення. Головною умовою досягнення гарантовано гарного результату є регулярне виконання.

Виконання комплексу:

1. стають прямо;
2. ноги ставлять по ширині плечей;
3. руки піднімають на рівень плечей, пальці дивляться нагору;
4. здійснюють руками кругові рухи вперед приблизно півхвилини;
5. змінюють напрямок, роблячи кругові рухи стільки ж часу, але назад;
6. лікті згинають, пальці на руках спрямовані нагору;
7. здійснюють рух ліктями вперед-назад не менше 30 секунд, що дозволяє чудово пропрацювати та підтягнути біцепси;
8. потім лікті з'єднують разом, пальці знову спрямовані у бік стелі;
9. зведені лікті рухають нагору до щелепи, повертаються назад, повторюють вправу півхвилини.

Знаходячи у своєму розкладі на таку зарядку кілька хвилин щодня, вже дуже скоро можна милуватися стрункими та підтягнутими руками та плечима.

Рекомендації щодо схуднення рук та запобігання появі жирових відкладень

Обмежуватись виключно вправами не рекомендується. Щоб вже до наступного літнього сезону не мучаться у пошуках вбрання без рукавів або соромитися повних рук, вирушаючи на пляж, слід внести деякі корективи і в свій звичний розпорядок:

Головний «друг» повних рук – це неправильно складений щоденний раціон. І якщо навіть жирові відкладення з'явилися лише в цій галузі, отже, в меню є шкідливі продукти, що сприяють жировому накопиченню, відсутні корисні.

Обов'язково потрібно включати у своє щоденне меню більше овочів з фруктами. Вони дозволяють швидше насититися, замінюють шкідливі для фігури продукти, що стає причиною загального зниження споживаних калорій.

Збільшити швидкість обмінних процесів, а, отже, і спалювати більше калорій дозволяє їжа, багата на клітковину. Вона сприяє позбавленню жирових відкладень, насичує на тривалий час. Будь-яка білкова їжа з малим вмістом жирів, що має у своєму складі повільні вуглеводи, стане чудовим доповненням до правильного раціону.

Зменшити порції

Їсти треба невелику кількість їжі, але лише через рівні проміжки часу. Подібний розпорядок дозволяє не встигати відчувати сильний голод і зменшити кількість споживаних калорій.

Обов'язково снідати

Не можна пропускати цей найважливіший прийом їжі. Він перший і дозволяє не переїдати протягом дня, оскільки певне почуття ситості вже є з самого ранку.

Вживання рідини дозволяє розганяти швидкість метаболізму. Якщо пити воду перед прийомом їжі, почуття ситості приходить набагато швидше, тобто знижується кількість калорій, що з'їдаються.

Віддати перевагу зеленому чаю

Цей напій сприяє спалюванню калорій. І якщо на сніданок випити філіжанку такого чаю, і ще дві-три в наступний час, це дозволить прискорити обмінні процеси, спалити більше жиру.

Фізична щоденна активність дозволяє позбутися надлишок калорій, які надходять разом із їжею. Якщо займатися плаванням, веслуванням, скелелазінням, стрибати зі скакалкою або виконувати інші види кардіо, це запобіжить відкладенню нового жиру і позбавить наявного. Вже за якийсь час можна буде помітити, як відкладення просто почнуть зникати.

Ходити більше пішки

Слід відмовитися від ліфта на користь сходів і віддавати перевагу прогулянкам тоді, коли можна уникнути пересування на особистому та громадському транспорті.

Вправи для схуднення рук та плечей, зміна власних навичок у харчуванні та питному режимі дозволять швидко досягти потрібного результату. Головне, дотримуватися регулярності. Робити можна як одне, і відразу кілька вправ. Якщо докласти трохи зусиль, то можна назавжди забути про в'ялих, недоглянутих, повних і непривабливих рук.

Повні руки – не вирок. Якщо тобі набридло комплексувати з цього незначного приводу, вибирати закриті кофточки з рукавами і мріяти, проходячи повз вітрину магазинів із спокусливими топами, тоді ця стаття точно для тебе.

Хочеться відразу відзначити, що повними руками далеко не завжди мають лише жінки з апетитними формами. Їх можна побачити і у стрункі з осиною талією. «Що це означає? - Запитаєш ти. – Чому в мене, з моєю фігурою, такі непропорційні руки?».

В цьому випадку не завжди справа може бути саме у зайвих жирових відкладеннях. Пухкі ручки можуть передатися у спадок (особливості фігури іншими словами) або дати господині сигнал про те, що її м'язова система явно залишає бажати кращого.

Так от, якщо твої м'язи спіткала ця доля, але ти все-таки не хочеш бачити замість рук «мішки, що висять», то варто вибрати вправи для схуднення рук і вживати заходів негайно. Хочеться тебе заспокоїти, особливо якщо ти любителька добре поїсти, що в цьому випадку немає необхідності виснажувати себе нескінченними дієтами і з заздрістю дивитися, як подруга жує черговий гамбургер (і, о диво!, нічого в неї не повніє, навіть руки).

Правильне розминання перед початком виконання вправ

Не слід забувати, що запорукою успіху та ефективності фізичних вправ є правильна розминка. Без неї можна, навпаки, завдати шкодисвого організму, наприклад, отримати розтяг. До того ж, у стані спокою тіло максимально розслаблене і не готове до тренування.

Приплив крові до м'язів дуже низький, саме тому більшість з них не діє. Так ось для того, щоб змусити їх працювати і потрібна розминка. Без неї нікуди. Тож почнемо…

Згадай далеке (чи не дуже) дитинство і подумки візьми до рук. Тепер, обертаючи руками, ніби крутиш її, пострибай на шкарпетках приблизно 30 разів.

Далі уяви себе в ролі плавця-професіонала і здійсни також 30 разів обертальні рухи вперед-назад, ніби пливеш кролем. Якщо вистачить сил у незвичних ніжних ручках, то можна, прийнявши положення лежачи, зробити віджимання (хоча б один раз).

Вправи без гантелей

Тепер, якщо в тебе ще залишилися сили після розминки, можна переходити безпосередньо до вправ. До речі, забула про найголовніше!

Ніколи не починай будь-які фізичні вправи з понеділка.

• По першеТак вже повелося, це і день важкий, і обіцянки, дані собі про те, що займешся, нарешті, спортом, цього злощасного дня зазвичай не збуваються.
• По-другеЯкщо вирішила, то приступай одразу ж, не відкладаючи в довгу скриньку, а то передумаєш набагато раніше, ніж настане заповітний понеділок.

1. Кругові рухи.Встань прямо, руки витягни вбік, ноги постав на ширині плечей. Тепер роби кругові рухи, спочатку 5 разів уперед, а потім стільки ж тому. Повторити 3-4 рази.
2. Вертикальні віджимання.Твоє завдання відтиснутись не від підлоги, а від стіни. Підійди до стіни, спершись на неї долонями і притисніть так, щоб упертися в неї грудьми. Повторюй, скільки зможеш (так само, як і з віджиманнями від статі).
3. Руки за голову.Підвестися прямо, руки підняти в сторони до рівня плечей. Необхідно спочатку одночасно завести обидві руки за голову, потім повернути їх у вихідне положення, максимально напружуючи кисті рук. Ефективність цієї вправи для рук залежить від частоти повторення. Судячи з відгуків, об'єм рук зменшується на 3 см за 5 занять. Хоча, звісно, ​​все індивідуально.
4. Релакс.Розвести руки вбік, з'єднати їх на рівні чола, потім повільно опустити вниз, зберігаючи максимальну напругу. Опускаємо кисті пальцями донизу, повертаємо назад і піднімаємо руки в початковому положенні.

Відео вправи (без гантелей)

У наше розвинене 2-е століття вже зовсім необов'язково відвідувати спортзал або фітнес-клуб, щоб надати своїй фігурі відповідного вигляду і згладити недоліки. Ще раніше наші російські чоловіки піднімали 40 кілограмові гирі на балконі, щоб прибрати пивний животик або, як вони любили його називати, «трудову мозоль».

Зараз кожна жінка може дозволити собі придбати в спортивному магазині гантелі (не на 40 кг, зрозуміло), вивчити вправи для рук або пройти відео навчання і без допомоги будь-якого тренера почати «ліпити» із себе «струнку красуню».

Головний плюс гантелей полягає в тому, що вони підходять для будь-яких вправ, у нашому випадку для схуднення рук, плечей та спини.

Розглянемо найдієвішіз них, які допоможуть зміцнити трицепси, щоб вони не виглядали млявими та обвислими.

Найкраще для них підійдуть гантельки по 0,5 чи одному кілограму.

1. злегка зігнути ноги, руки вільно опустити вздовж тіла. Потім повільно піднімати одну руку нагору, витягнувши великий палець до стелі, після чого повернувши руку у вихідне положення, повторити вправу з іншою рукою. Починати краще з 10 разів, поступово збільшуючи навантаження.
2. взяти обидві гантелі в праву руку і завести її за спину, а лівою притримувати трохи за пахву. Тепер потрібно випрямити руку з гантелями, піднявши її нагору, потім плавно зігнути в лікті, опустити за голову і повернути початкове положення. Повторити 10 разів, після чого перекласти гантелі іншу руку, повторивши вправу.
3. злегка нахилитися вперед, наголосити на одній ногі і покласти на нього вільну руку. Взяти гантельку, зігнути руку в лікті і, випрямляючи її, відводити назад, трохи піднімаючи вгору. Потім знову плавно зігнути в лікті та прийняти вихідне положення.

Відео вправи з гантелями (качаємо трицепси)

Вправи для рук та плечей

Вправи для схуднення плечей необхідно виконувати в комплексі через день, витрачаючи при цьому максимальну кількість калорій, щоб результат був, як кажуть, очевидним.

1. розвести руки в сторони, зігнути їх, потім опускати і піднімати передпліччя таким чином, щоб руки були напружені до кінчиків пальців.
2. руки витягнути в сторони та почати провертати суглоби спочатку вперед, потім назад.
3. взяти гантелі, стати прямо, руки витягнути вздовж тіла. Перенести вагу тіла одну ногу, а другу трохи зігнути в коліні. Потім підтягти коліно до живота, одночасно розводячи руки з гантелями в різні боки. Повторити 20 разів.
4. стати прямо, руки вільні. Зробити крок праворуч, виводячи обидві руки через сторони над головою. Потім зробити випад лівою ногою та повторити.

Вправи для рук та спини

Наступні вправи допоможуть не тільки забрати зайві кілограми в руках, а й зміцнити м'язи на спиніі вирівняти поставу.

1. нахилитися вперед, опустити руки вниз. Тепер швидкими рухами почати схрещувати руки, роблячи ножиці, тільки не ногами, а руками. Тільки не потрібно, щоб руки бовталися внизу, як дві сардельки, а постаратися зберігати їх у максимальній напрузі.
2. зігнути руки в ліктях, витягнувши їх перед собою, і починати піднімати вище за рівень голови, не розводячи при цьому лікті.
3. злегка нахилитися вперед, напружити м'язи рук, зігнувши в ліктях. Тепер у цьому положенні відвести їх назад і повернути в колишнє положення.

Звичайно, найзнаменитішими вправами для схуднення рук є віджимання як класичні, так і зворотні. Процес їх неодноразово описувався, тому вважаю, що у цій статті його можна опустити. Тим більше, що для кожного це досить індивідуальний процес, що залежить від фізичної підготовки та рівня комфорту при виконанні вправ.

Як правильно харчуватися після вправ

Головний секрет правильного харчування при виконанні будь-яких фізичних вправ – це кілька невеликих частин. Коли робиш вправи теж краще дотримуватись правильного харчування. У нас як заведено: наїстися до відвалу і з приємним почуттям вилізти з-за столу, прихопивши ще пару пиріжків.

Так це спочатку неправильний підхід не тільки для тих, хто хоче схуднути, а для всіх людей без винятку!

Найкраще є 5-6 разів на деньневеликими порціями через рівні проміжки часу.

Ще - ніяких перекушування, особливо фастфудом, до того ж на бігу. І звичайно ж, відмова від улюбленої багатьма фрази на ніч дивлячись: «А підемо чайку поп'ємо?». Ось і весь нехитрий секрет.

Якщо навіть твоя фігура викликає заздрість подруг і захоплення молодих людей, не треба забувати, що молодість – явище, що приходить і проходить. Я не говорю про душу, адже вона завжди повинна залишатися молодою!

Але якщо ти хочеш зберегти молодість тіла якомога довше, то варто іноді виглядати на себе в дзеркало не тільки із захопленням, але ще й зі здоровою та конструктивною критикою, щоб, не впавши при цьому в депресію, вміло і чітко ліквідувати недоліки фігури.

Жир у жінок на руках досить поширене явище, яке виникає внаслідок двох факторів: рідко працюють м'язи рук або спостерігається загальне ожиріння організму. Я за багато років не зустрічала жінок з ідеальним животом та товстими руками. Організм влаштований таким чином, що спочатку він накопичує вагу на животі та стегнах, а далі розподіляє його на всі можливі зони нашого тіла. Давайте все ж таки розглянемо як схуднути в руках швидко і з мінімальними витратами.

клінічна картина

Що говорять лікарі про схуднення

Доктор медичних наук, професор Риженкова С.А.:

Займаюся проблемами схуднення вже багато років. До мене часто приходять жінки зі сльозами на очах, які перепробували все, а результату чи ні, чи вага постійно повертається. Раніше я радила їм заспокоїтися, знову сісти на дієту та займатися виснажливими тренуваннями у тренажерному залі. Сьогодні є вихід краще - X-Slim. Його можна просто приймати як добавку до харчування і скинути до 15 кг за місяць абсолютно природним шляхом без дієт і фіз. навантажень. Це повністю натуральний засіб, який підходить усім, незалежно від статі, віку чи стану здоров'я. На даний момент МОЗ проводить акцію "Врятуємо жителів Росії від ожиріння" та 1 упаковку препарату кожен житель РФ та СНД може отримати БЕЗКОШТОВНО

Дізнатись більше>>

Найкращим засобом для схуднення рук, плечей або будь-якої іншої області тіла є поєднання та фізичних вправ, описаних нижче. Причому навіть ця комбінація не може дати якогось значного ефекту за кілька днів. Щоб схуднути в руках, потрібно мати силу волі і трохи терпіння.

Дієта для схуднення рук

Так само як і у випадку особливої ​​дієти для схуднення рук і плечей не існує. Організм худнутиме по всьому фронту, але на руках жир йде в першу чергу, оскільки накопичення відкладень на кистях і передпліччях не властиве людському організму. Щоб запустити процес схуднення на руках і плечах скористаємося наступними рекомендаціями.

Що слід обмежити для схуднення рук:

• Для початку нам доведеться виключити з раціону всі хлібобулочні вироби, солодкі газовані напої та соки, напівфабрикати, цукерки, будь-які солодощі та цукор. Ця категорія продуктів (за винятком деяких сортів житнього хліба) відноситься до харчового сміття, яке не несе жодної користі, лише зайві калорії.
• Не варто налягати і на такі фрукти як банани та груші. Та й у принципі бажано обмежити споживання фруктів у другій половині дня.
• Намагайтеся не їсти смажене, а віддавайте перевагу вареній, тушкованій і приготовленій на пару їжі з мінімальним додаванням олії.
• Не їжте за 3 години до сну. Все, що залишається в шлунку на ніч, трансформується в жирові відкладення, у тому числі і на руках.
• Не їжте жирне м'ясо та бульйони, виготовлені з нього. Також постарайтеся виключити картоплю.

Корисні продукти для схуднення рук:

Наші читачі пишуть

Тема: Схудла на 18кг без дієт

Від кого: Людмила С. ( [email protected])

Кому: Адміністрації taliya.ru

Доброго дня! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою подяку Вам та вашому сайту. Нарешті я змогла позбутися зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу та радію кожному моменту!

А ось і моя історія

Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, у школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкою... це було особливо жахливо. Коли вступила в універ на мене зовсім перестали звертати увагу, я перетворилася на тиху закомплексовану жирну зубрилу. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути... І дієти та всякі зелені кави, рідкі каштани, шокослими. Зараз навіть не згадаю, а грошей скільки витратила на всю цю марну фігню...

Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте, наскільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто та логічно. Усього за 2 тижні я схудла на 7 кг. Загалом за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія та бажання жити, записалася до тренажерки, щоб підкачати попу. І так, нарешті я знайшла хлопця, який уже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях:)

Дівчатка, для тих перепробував купу всяких дієт і методик схуднення, але так і не зміг позбутися зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!

Перейти до статті>>>

• Будь-які крупи, навіть білий рис підуть на користь людині, що худне. Сидіти на тій же дієті гречаної зовсім не обов'язково, але крупи повинні стати вашими повсякденними друзями і товаришами.
• Зелені листові овочі – знахідка для схуднення рук. На перетравлення тієї ж капусти потрібно більше калорій, ніж міститься в ній. Салат із квашеної або морської капусти буде найкориснішою вечерею для схуднення.
• М'ясо бажано замінити рибою (наприклад, мінтаєм) або вживати лише курячі грудки, зварені або запечені без шкіри.
• Пийте часто і якнайбільше води. Не виходьте з дому, не взявши з собою пляшечку води. Вона не тільки вгамовує спрагу і прискорює обмін речовин, але так само знижує апетит, якщо випивати склянку за десять хвилин до їжі.

Читайте також:

Перевірені способи прискорення метаболізму

Дотримуйтесь цих простих правел у харчуванні і навіть без фізичних вправ ви худнутимете в руках, плечах і по всьому тілу в цілому. Але поєднуючи дієту та тренування на м'язи рук, процес схуднення проходитиме набагато швидше.

Вправи для схуднення рук та плечей

Для того щоб схуднути в руках і плечах в домашніх умовах бажано мати кілограмові гантелі та килимок проти ковзання. Купити їх можна в будь-якому спортивному магазині, уклавшись у 600-700 рублів. Тренуватися потрібно щонайменше тричі на тиждень по 40 хвилин.

Перед кожним тренуванням на схуднення рук не забувайте розминатися протягом 10 хвилин. Розминкою можна вважати будь-які активні рухи рук і ніг, будь то стрибки та біг на місці, махові та кругові рухи руками та зап'ястями тощо. Головна умова — треба зпотіти та розігнати кров.

Багато жінок вважають, що вправи з гантелями можуть зробити їхні руки більш товстими, але це помилка. Старі м'язи на руках виглядають обвислими та негарними. Зміцнення рук фізичними вправами прибере зайвий жир і шкіру, що обвисла, роблячи руки красивими і підтягнутими. А щоб зробити руки як у культуриста, знадобляться стероїди і кілька років як мінімум.

Вправи з гантелями

Якщо ви всерйоз вирішили зайнятися своїм тілом і купили гантелі, то це правильний вибір і гарне вкладення грошей. Це навіть краще ніж купити крем від зморшок або чергову порцію морозива (першого часу гантелі можна замінити пляшками з водою або піском).

Підйом гантелі на біцепс + над головою на плечі.

Дану вправу на схуднення рук і плечей потрібно зробити по 20-30 разів у кожному з трьох підходів. Почніть з вихідного положення і виконуйте так, як показано на малюнку.