Вправи збільшення грудних залоз. Які вправи краще використовуватиме збільшення бюста? Як правильно виконувати вправи

Для вирішення проблеми, як збільшити груди в домашніх умовах, існує кілька простих та доступних способів, які дозволяють обійтися без дорогих послуг пластичного хірурга. Якщо вдатися відразу до кількох способів, що не взаємовиключають, можна досягти відчутних результатів.

Як збільшити груди за допомогою комплексу вправ?

Як і будь-який метод, що не передбачає радикального втручання, рекомендовані заходи вимагатимуть наполегливої ​​та послідовної роботи над власною зовнішністю. Це вимагає щоденних зусиль, що ведуть до природного збільшення грудних залоз, які можна додатково підкреслити і візуалізувати.

У роботі над підставленим завданням завжди є два можливі шляхи, один з яких - хірургічне втручання з невідомим результатом та значними грошовими витратами. Другий - консервативний процес, що вимагає певних зусиль над собою. Як вирішувати проблему, визначити може тільки сама господиня області, що вдосконалюється.

Збільшити розмір грудних залоз до 3 розмірів допоможе комплекс вправ. Він не змусить інтенсивно рости самі груди, тому що в жировому прошарку грудних залоз практично відсутні м'язи (вони розташовані нижче ліпідного прошарку і розробляти доведеться саме їх), але підтягнувши м'язову тканину і зміцнивши її, можна зорово збільшити і горбики з грудними залозами приблизно на 2 -3 див.

У різних джерелах наводиться кілька комплексів вправ для збільшення обсягу грудей, але найне витратніші з прикладених зусиль і не потребують особливих зусиль, такі:

• молитва - руки складені долонею до долоні і чинять зустрічний тиск одна на одну, що призводить до напруги всіх м'язів цього сегмента;
• віджимання від підлоги з широко розставленими руками;
• прогин хребта із положення лежачи на животі, який запозичений із йоги і виконується з максимальною напругою грудного та плечового пояса;
• човник, при якому відбувається розгойдування на животі, з обхватом гомілок руками, трохи вище стопи;
• жим з гантелями нагору на витягнуті руки з положення сидячи або лежачи на підлозі;
• заклад за голову рук з гантелями або такий же натяг силового еспандера, сидячи на стільці з максимально випрямленою спиною;
• класичні присідання з витягнутими вперед руками, без опори; спина утримується прямо, груди розпрямлені;
• всім відомий рух ранкової зарядки - прямі долоні різкими рухами відводяться до передпліч і повертаються у вихідне положення.

Для того, щоб м'язи швидше збільшувалися в об'ємі, набували тонусу та об'єму, можна 2-3 рази на тиждень відвідувати тренажерний зал. У день клубних тренувань домашні вправи можна робити.

Чергування різних фізичних навантажень на м'язову тканину призведе до швидкого досягнення результату.

Ефект залежить і від вживання відповідних продуктів, що постачають компоненти для інтенсивного зростання м'язів та покращення пружності грудей.

Народні засоби в домашніх умовах

Народні засоби для збільшення грудей включають не тільки нові рецепти, але і перевірені способи з минулого. Вони століттями застосовувалися надання сексуальності, що є основним засобом залучення чоловічої уваги. Народна медицина налічує сотні способів, що дозволяють збільшити груди дівчині за допомогою натуральних та рослинних компонентів, які застосовуються всередину або для місцевого нанесення.

До народних засобів, що часто використовуються в домашніх умовах, відносять:

• вживання нетрадиційних напоїв або харчування певними продуктами (поїдання сирого тіста, хлібної скоринки, меду, настояного в холодильнику з очищеними волоськими горіхами, або посилений прийом пива);
• компреси з харчових продуктів, для яких у теплому вигляді застосовується сира або варена картопля, подрібнена капуста або сир;
• компреси з лікувальних продуктів (блакитної глини, ефірних олій, рисової або вівсяної каші, розпарених висівок з додаванням оливкової олії);
• відвари з шишками хмелю, листям суниці, материнки;
• коктейль із злаків (ячменю, кукурудзи, проса та вівса), який по парі ковтків п'ють перед кожним прийомом їжі;
• чай із суниці та шишок хмелю, який чергують та п'ють з додаванням молока.

Народні методи припускають неодмінну корекцію раціону, оскільки справедливо зазначено, що нормальне травлення та здорова імунна система призводять до появи швидшого результату.

Тому включення до меню певних товарів послужить більш ефективного просування наміченої мети.

Продукти збільшення грудних залоз

З метою збільшення грудних залоз у щоденне меню рекомендується включати продукти, що містять речовини, необхідні для зростання м'язової маси і жирового прошарку над м'язами грудної клітки, що розробляються.

Для цього необхідні:

• фітоестрогени (льняна олія та насіння льону, соєві боби, насіння пажитника та фенхелю, банани);
• підвищена кількість магнію та клітковини (капуста цвітна та броколі, пасльонові: баклажани, помідори та солодкий перець, гарбуз);
• вітаміни та мінерали (червоний виноград, полуниця та суниця);
• калій (сухофрукти, родзинки та курага);
• білок та водорозчинні вітаміни (нежирні м'ясо та риба, молочні продукти, сало та твердий сир).

У раціоні для збільшення грудних залоз повинні бути присутні спеції (гвоздика, імбир і чебрець) і зелень - орегано, петрушка, кріп, селера.

Гормональні аптечні препарати

Збільшити обсяг можна за допомогою гормональних препаратів, які досить легко придбати в аптеці. Але займатися самопризначенням у таких речах абсолютно протипоказано. Для оптимального впливу на грудні залози потрібно вплинути на 4 гормони, але якщо помилитися з дозуванням, це може призвести до непоправних наслідків. Тому гормонотерапію здійснює тільки лікар. При цьому варто неодноразово подумати, перш ніж вирішуватись на штучне втручання у процеси обміну речовин, що відбуваються в організмі фізіологічним чином.

Масаж та спеціальні креми, гелі

Для зростання предмету жіночої гордості останнім часом часто рекомендують масаж із застосуванням спеціальних масажних кремів та гелів, які випускаються відомими косметичними лініями. Масаж грудей руками, що проводиться з дотриманням певної послідовності рухів, можна поєднати з гідромасажем, що здійснюється за допомогою душу та контрастної зміни температури води.

До речі, в азіатських країнах вважається, що найбільш ефективними для такої мети є рефлексотерапія та акупунктура, але їх має проводити лише відповідний фахівець.

Як візуально збільшити груди без операції?

Є кілька способів, що дозволяють збільшити груди без операції.

1. Робити фізичні вправи у розвиток м'язів, розташованих під грудної залозою.
2. Використовувати певні продукти.
3. Застосовувати методи народної медицини.
4. Масажувати груди.

Якщо поєднати всі ці способи в один комплексний метод, через деякий час можна досягти відчутних результатів. А якщо придбати правильне осадження та пружну ходу, ці результати стануть помітні оточуючим.

До того ж є сотні способів візуально збільшити груди за допомогою спеціальних бюстгальтерів з прокладками та деталей одягу (рюшів, жабо, декольте, поясів, жилетів і навіть вільного крою светрів). Секрети жіночої краси нерідко розкриваються щодо правильного підбору предметів туалету.

Чи можна змінити розмір погруддя за допомогою йоду?

Прихильники теорії про можливість збільшити груди за допомогою йоду мають чимало аргументів на користь цього методу. Він передбачає нанесення йодної сіточки на груди, не торкаючись ореол навколо сосків. Проте медики вважають, що така терапія має чимало протипоказань. Якщо врахувати, що йодна сітка застосовувалася раніше для лікування забитих місць і деяких патологічних процесів, краще поекспериментувати з іншими способами, які мають безпечніший характер і не вимагають особливих зусиль.

У мріях кожної жінки – ідеальна постать із розкішним бюстом. Але різні дієти та домашні рецепти не можна назвати швидким способом збільшення грудей. Однак, якщо їх поєднувати з регулярними фізичними навантаженнями, видимий ефект порадує незабаром. Це хороша альтернатива хірургічному втручанню, що загрожує ускладненнями та високою ціною.

Тому варто розібратися, як збільшити груди вправами. Тим більше, що виконувати їх припустимо не лише у спортзалі, а й у звичних умовах домашньої обстановки. Але для отримання гарантованого результату доведеться добре попрацювати.

Груди жінки з погляду фізіології

Вибираючи заняття спортом для збільшення грудей, жінкам слід пам'ятати, що вправи призначені для накачування грудних м'язів (великого та малого). Збільшення їх обсягу додасть грудях пружність, позбавить розтяжок і провисань.

Основу жіночого погруддя, що підтримується грудними м'язами, формують молочні залози та тканинні структури, які можна підкоригувати хірургічним втручанням. М'язи, розташовані під грудьми, цілком реально підтягнути вправами.

Вік приносить жінкам неприємні проблеми з бюстом. Через втрату тонусу м'язів, що підтримують груди і неправильної постави, зв'язки розтягуються, що обертається провисанням грудей.

Збільшуючи масу м'язів грудей за допомогою вправ, важливо не забувати про пряму спину, регулярні прогулянки, загартовувальні процедури і повноцінний нічний відпочинок. Тільки тоді можна повернути грудях красу та пружність, здивувати оточуючих своїм шикарним зовнішнім виглядом.

Важливі нюанси спортивних занять вдома

• Ефективний результат потребує серйозної роботи. Тому доведеться озброїтися терпінням та завзятістю. Максимальна напруга м'язів під час тренувань викликає хворобливі відчуття, але це правильний сигнал того, що техніка виконання вправ правильна
• Тренуватися належить не менше двох місяців, але заняття мають стати регулярними. Якщо їх припинити, бюст втратить свій шикарний рельєф та додатковий обсяг
• Гімнастика має бути щоденної, оптимальна частота – на тиждень три тренування. Виконувати вправи можна через день, адже нарощування м'язової маси відбувається не під час тренувальних дій, а під час відновлення – під час відпочинку

• Щоб уникнути звикання до одноманітності навантажень, після 3-4 тижнів занять програму тренувань слід поміняти задля забезпечення ефективності процесу. Допомога спорту забезпечить хороший результат - збільшення обсягу грудей до 6 сантиметрів за місяць
• Перш, ніж приступати до тренувань, краще придбати гантелями вагою 7-10 кг кожна, оскільки доведеться займатися гімнастикою з обтяженням. Гантелі можна замінити двома пластиковими пляшками (1,5 літра), наповнивши їх піском, у крайньому випадку – водою

Як тренуватись у домашніх умовах?

Вдома заняття спортом рекомендують проводити у просторому та провітряному приміщенні. Обов'язковим атрибутом одягу повинен бути спортивний бюстгальтер, що щільно сидить, навіть якщо груди маленького розміру. Його підбирають у магазині спортивного одягу.

Будь-якому комплексу вправ передує розминка, що сприяє розігріву м'язів, а також підготовці до впливу інтенсивних навантажень. За допомогою підготовчих дій вдасться попередити травми під час використання гантелі, підготувати м'язи грудини до підвищених навантажень.

Розминку з енергійними помахами рук і ніг, стрибками, присіданнями або нахилами, танцювальними рухами, витягування рук вгору з наступним стисканням долонь можна виконувати під музику. Для додавання кілька бажаних сантиметрів об'єму грудей доведеться посилено тренуватися з відчутним навантаженням до болю в м'язах, не забуваючи про правильну поставу.

Корисні будуть елементи самонавіювання з візуалізацією гарної форми та потрібного розміру грудей. Щоб забезпечити активне зростання грудей, потрібно відкоригувати харчування, збільшивши в раціоні частку білкових продуктів, що забезпечують зростання та збереження м'язової маси.

Мінімальна програма занять

Якщо немає можливості виконувати весь комплекс фізичних вправ, припустимо зупинитися на двох із них:

• До 20 віджимань від підлоги при рівній спині, для ніг – упор на шкарпетки, руки при віджиманнях зігнуті у ліктях
• Для посиленого стискання долонь руки з'єднують перед грудьми, як для молитви, долоні здавлюють при сильній напрузі м'язів грудей, а не долонь.

Для забезпечення тонусу грудних м'язів, віджимань має бути три курси. Допустимо починати віджиматися спочатку від лави або стільця, а потім опускатися на підлогу. Вправу з долонями робити потрібно щонайменше 10 разів. Якщо складно тримати спину прямою, дозволяється спертися на стіну або спинку стільця, сівши на нього. Після розтискання долонь їх слід струсити.

Попередні дві дії рекомендується робити на початку заняття, вони будуть своєрідним продовженням розминки. До них можна додати розтяжку пальців, зчепивши їх у площині грудей, руки намагаються розвести на всі боки. Дію виконують десять разів.

Комплекс популярних вправ, що збільшують груди

• Прогин хребта з розтяжкою грудних м'язів

Вправа, запозичена з програми йоги, слід робити на підлозі лежачи на животі. Лодочки зігнутих у колінах ніг обхоплюють руками, максимально вигинаючи тіло, що чудово напружує грудні м'язи.

Спочатку в такому положенні завмирають на 20 секунд, поступово збільшуючи інтервал до хвилини. Після 10 секундної перерви позу повторюють, циклів має бути щонайменше три.

• Зворотній віджимання

Для зворотного віджимання використовують стілець. Сівба на підлогу, відведеними назад рукам охоплюють сидіння стільця, піднімають корпус, упираючись зігнутими ногами на підлогу. Потім намагаються максимально опуститися вниз, можна навіть торкнутися статі. Після повернення до вихідної позиції робити віджимання 8 разів

• Жим нагору

Влаштувавшись на підлозі, прямі руки з гантелями тягнуть угору. Важливо м'язам грудей забезпечити максимальну напруженість, подібних жимов має бути вісім.

• "Руки за голову"

Взявши в руки гантелі, плечі кладуть на лаві. Зігнутими в колінах, але широко розставленими ногами, слід упертися в підлогу. Руки з вагою випрямляють рівно вгору, потім за допомогою кругових рухів прямі руки заводять за голову, злегка зігнувши лікті. Роблять 15 ривків

• Качаємо «крила»

Озброївшись гантелями, нахиляються вперед, трохи зігнувши коліна ніг. Прямі руки опускають вниз паралельно ногам, пряма спина з паралельними підлозі передпліччям. Зробивши вдих, руки розводять на всі боки, випрямляючи їх. Таких розведень рук потрібно робити.

Як займаються у тренажерному залі?

Для занять, що дозволяють збільшити об'єм грудей, можна вирушити до спортивного комплексу. У будь-якому тренажерному залі є спеціальна зона, де вправи виконують самостійно. Спортзали зазвичай обладнані серією силових тренажерів, що дозволяють накачати м'язи грудей, подарувавши їй пружність та підтягнутість. Тренажерний метод стимуляції певних груп м'язів дозволяє швидше, ніж у домашній обстановці, знайти видимий результат.

Якщо займатися самостійно проблематично, можна звернутися за підтримкою до тренера, який дасть слушну пораду, запропонує відповідну програму тренування, розрахує необхідне навантаження.

Займаючись зі штангою, вантажами та гантелями, слід пам'ятати, що зростання навантаження має бути поступовим, щоб уникнути проблем зі здоров'ям. Але займатися доведеться регулярно і з високою віддачею для отримання бажаного ефекту.

У повсякденному житті, не тільки по ходу тренувань, потрібно пам'ятати про пряму спину, високо підняту голову і груди, вигнуті вперед. Метод гартування контрастним душем у комплексі з тренуваннями дозволить не лише накачати бюст, а й повернути молодість шкірі декольте. Особливо, якщо доповнити заняття правильним харчуванням з великою кількістю свіжих вітамінів і дотриманням питного режиму, що корисно для наповнення грудей.

Для тих, хто незадоволений розмірами своїх грудей, є маленька хитрість. Щоб груди візуально здавались більше, вибирайте жорсткий бюстгальтер з об'ємними філіжанками. Така білизна піднімає груди, а поролонові вставки збільшують візуально об'єм бюста, що дозволяє носити облягаючі блузи та светри. Підкреслять груди сукні з високою талією та спокусливо глибоким декольте.

Виконання спеціальних вправ, доповнене заняттями плаванням, самомасажем грудей, регулярною візуалізацією бажаного результату, правильним способом життя з повноцінним нічним відпочинком просто зобов'язані дати чудові результати!

Як зробити свої груди пружними і підтягнутими?

У цьому питанні допоможуть правильно підібрана спортивна дієта та вправи для збільшення м'язів грудей. Розглянемо їх докладніше.

Вправи для збільшення грудей: важливі деталі

Перш ніж розпочати роботу над грудьми, потрібно обов'язково прочитати такі деталі про вправи:

1. Завдання та мета вправ

Завдання вправ для грудей – максимально опрацьовувати великий м'яз грудей. Кінцева мета – сформувати грудний рельєф, збільшити груди в обсязі за рахунок збільшення великого грудного м'яза.

2. Частота спортивних занять

Вправи збільшення грудей потрібно робити 3 десь у тиждень. Перерви хоча б одного дня дуже важливі у цій справі. Після хорошого тренування на м'язових тканинах утворюються мікротріщини. Перед черговим тренуванням вони мають зажити. При загоєнні на місцях тріщин утворюються вузлики, за рахунок яких і збільшується м'яз. Якщо м'язам не дати час на відновлення, вони зменшуватимуться у розмірі.

3. Сприйнятливість м'язів грудей до зростання

Великий м'яз грудей знаходиться під молочними залозами і важко піддається опрацюванню. Інтенсивність виконання вправ має зашкалювати. Лише тоді можна досягти бажаного результату. Після кожного спортивного заняття, добре пропрацьовані м'язи грудей відчутно хворітимуть.

4. Допоміжний спортивний інвентар

Виконання вправ потребує наявності різних обтяжувачів. Ідеально підійдуть гантелі. За вагою вони мають становити від 7 до 10 кілограмів.

Вправи для збільшення грудей: найкращий комплекс занять для правильного розвитку грудного м'яза

Поданий комплекс вправ потребує відповідального підходу. Чим більше навантаження – тим кращий ефект. Комплекс заснований на наступних вправах для збільшення грудей:

1. Розтяжка

2. Молитва

- Перший спосіб

- Другий спосіб.

4. Пуловер

5. Віджимання

Від підвіконня

Від стільця

Від статі.

- Легкий спосіб

- Ускладнений спосіб

- Складний спосіб

6. Розлучення рук

Перший спосіб

Другий спосіб

Третій спосіб

Зверніть увагу!

Подані вище вправи з підпунктами найкраще виконувати за принципом ускладнення. Виключати із комплексу їх не можна. Початківцям буде складно виконувати потрібну кількість разів. Скоротіть кількість, але не погіршуйте якість виконання, інакше змарнуйте час.

Вправа №1 «Розтяжка»

«Розтяжка» не тільки добре тягне грудний м'яз, а й служить чудовою підготовкою для більш важких вправ. Як правильно її виконувати?

1. Розташуйтеся животом униз на підлозі;

2. Розведіть коліна та зігніть їх;

3. Максимально прогніть у спині і схопіть руками кісточки;

4. Утримуйтесь у такому положенні 1 хвилину.

Вправа №2 «Молитва»

Як і попередня вправа, це добре готує м'язи грудей до більшого навантаження. Виконується воно у положенні сидячи з невеликим м'ячиком у руках:

1. Присядьте на підлогу, упираючись спиною у стіну. Спина має бути прямою;

2. Затисніть м'яч долонями із двох боків перед грудьми;

3. Натискайте на м'яч безперервно 10 секунд і якнайсильніше. Вправа виконується у 2 підходи.

Вправа №3 «Жим»

Ця вправа передбачає виконання двох варіантів - жим стоячи і жим лежачи. Розглянемо їх докладніше.

Жим стоячи є початковим варіантом вправи, більш полегшеним. Його потрібно виконувати двома способами.

Спосіб №1

1. Станьте навпроти стіни, випрямивши спину;

2. Обіпріться на стіну долонями;

3. З силою упирайтеся в стіну руками, даючи м'язам якнайбільше навантаження;

4. Виконуйте вправу 2 хвилини.

Спосіб №2

Даний спосіб відрізняється від першого тим, що є опора ззаду.

1. Станьте у дверний отвір;

2. Упріться сідницями в його ліву частину, а долонями в праву;

3. Натисніть долонями на правий край отвору так, ніби ви хочете зрушити його з місця;

4. Робіть це 1,5 хвилини.

Жим лежачи є фундаментальною вправою всього представленого комплексу. При правильному виконанні саме воно дає грудному м'язі величезне навантаження. Тут використовуються гантелі. Виконувати його потрібно так:

1. Розташуйтеся на підлозі або лаві спиною вниз;

2. Зігніть руки з гантелями в ліктях, розташувавши їх біля грудей;

3. Рівно піднімайте і опускайте гантелі, напружуючи грудний м'яз;

4. Повторюйте вправу 7-8 разів на 3 підходи.

Вправа №4 «Пуловер»

Ця вправа має на увазі використання однієї важкої гантелі або двох легень.

1. Лягти на лавку так, щоб ноги були розставлені по обидва боки і щільно впиралися стопами в підлогу;

2. Підняти руки та зімкнути їх перед собою з гантелей;

3. Вдих – завести руки за голову, видих – повернутися у вихідне становище;

4. Вправа вимагає виконання двох підходів по 15-20 разів.

Вправа №5 «Віджимання»

Віджимання бувають трьох видів - від підвіконня, від стільця, від підлоги. Розглянемо докладно кожну з них.

Зверніть увагу!

Щоб ця вправа принесла максимальну користь, торкайтеся груддю підвіконня або підлоги під час віджимань.

Віджимання від підвіконня – полегшений варіант. Як його робити?

1. Упертися об підвіконня долонями, а шкарпетками на підлогу;

2. Віджиматися 10 разів.

Віджимання від випорожнення дають відмінне навантаження. Виконувати їх потрібно так:

1. Поверніть спиною до стільця і ​​впріться в нього долонями. Коліна прямі, п'яти впираються в підлогу, шкарпетки дивляться нагору;

2. Згинайте та розгинайте руки у ліктях, максимально опускаючись при згині. Спина має бути пряма;

3. Виконуйте 10 разів.

У віджимань від підлоги є три варіанти виконання – легкий, ускладнений та складний спосіб. Розрізнятися вони положенням ніг.

1. Розташуйтеся на підлозі, упріться долонями в підлогу. Ноги розташуйте так:

- Легкий спосіб: ноги зігнуті в колінах, опора на коліна;

- Ускладнений спосіб: ноги прямі, опора на шкарпетки;

- Складний спосіб: ноги прямі, опора носками на височину (наприклад, край ліжка).

2. Виконуйте віджимання 10-15 разів.

Вправа №6 «Розлучення рук»

Ця вправа спрямована на роботу над формою грудей. Воно має на увазі три варіанти виконання. У всіх використовуються гантелі.

Перший спосіб:

1. Поставте ноги на ширині плечей, нагніть корпус вперед, а таз відведіть назад, тримаючи гантелі;

2. Не згинаючи лікті, інтенсивно розводьте руки убік, максимально навантажуючи грудний м'яз;

3. Повторіть вправу 15 разів.

Другий спосіб:

1. Розташуйтеся на спині з розведеними руками і зімкнутими прямими ногами (у вигляді букви «Т»);

2. Піднімайте руки одночасно, стуляючи їх перед грудьми і не згинаючи в ліктях;

3. Повторіть вправу 15-20 разів.

Третій спосіб:

1. Розставте ноги шириною плечей. Відведіть назад стегна, а корпус трохи нагніть вперед;

2. Трохи зігніть руки у ліктях. Відводьте ліву руку назад, а праву одночасно з нею вперед. Важливо не просто махати руками, а робити це з максимальним навантаженням;

3. Повторіть 20 разів цю вправу.

Зверніть увагу!

Обов'язково закінчіть своє тренування вправами №1 «Розтяжка» та №2 «Молитва». Це допоможе розслабити м'язи та знизити ризик отримання травми.

Що потрібно знати про правильне харчування при нарощуванні грудного м'яза?

Яким би інтенсивним не було тренування, без правильного харчування бажаного результату не досягти. Що важливо знати про продукти? Насамперед – калорійність. Для нарощування грудного м'яза з допомогою комплексу вправ збільшення грудей потрібні корисні, але калорійні продукти.

Зверніть увагу!

Наситити організм калоріями – не означає наїстися до краю. Просто підкоригуйте свій раціон, замінивши одні продукти на інші, більш підходящі для тренувань.

Нижче представлені продукти з ідеальним складом для нарощування грудного м'яза.

1. Сира вівсянка

Якщо ви любителька вівсянки швидкого приготування, доведеться від неї відмовитись. У її складі присутні вуглеводи, що повільно перетравлюються, що не дуже добре для нарощування м'язів. До того ж у ній мало калорій. Наїдаються нею за рахунок того, що вона вбирає багато рідини при заварюванні.

А ось сира вівсянка – те, що потрібне. Насипте крупу в глибоку миску, наріжте часточками банан і залийте кашу молоком. Це ідеальна страва для збільшення грудних м'язів.

2. Сухофрукти

Свіжі фрукти дуже корисні, але містять багато рідини. Тому їх вживання найкраще обмежити. Замініть свіжі фрукти сухими.

Сухофрукти корисні так само, як і свіжі. Але калорій у них удесятеро більше. Вживати їх можна різними способами. Популярний салат із сухофруктів. У глибоку піалу насипте сухофрукти та горіхи, залийте жирним йогуртом. Також їх можна використовувати як інгредієнт у тісто для млинців.

3. Риба

Відмінно підійде біла та червона риба. У білій рибі міститься маса білків, проте калорійність її невелика. Величезна кількість калорій міститься у червоній рибі.

4. Яйця

Чергуйте вживання цілих яєць та яєчних білків. Завдяки такій хитрощі, ви зможете підтримувати правильний рівень холестерину в крові та насичувати організм необхідною кількістю білків та калорій.

Часто вказують на те, що в цілому при нарощуванні м'язів не можна вживати жовток. Подібне твердження є оманою. У яєчному жовтку міститься безліч корисних мікроелементів - тіамін, кальцій, залізо, цинк, фосфор і багато інших.

5. Пресований сир

Цей продукт є реальним джерелом великої кількості білка і калорій. Завдяки його вживанню, м'язи грудей правильно розвиватимуться в процесі тренувань і швидко збільшуватимуться.

6. Рогалики із цільного зерна

Замініть ними звичайний хліб. Попри переконання великої калорійності хліба, в одному шматочку міститься менше калорій, ніж у рогалику з необробленого зерна. Намазавши його арахісовим маслом, ви отримаєте з одним рогаликом приблизно 500 калорій та 12 грамів білка.

Обов'язково виконуйте представлений комплекс вправ для збільшення м'язів грудей відповідно до вказівок. Тренуйтеся інтенсивно та давайте м'язам максимальне навантаження. Замініть низькокалорійні продукти у своєму раціоні калорійними, переліченими вище.

При виконанні всіх вищезазначених вимог у вас з'являються всі шанси досягти кращого результату в найкоротші терміни. З хорошим регулярним тренуванням вже за два тижні буде помітний гарний грудний рельєф. А через два місяці ви зможете спостерігати, як розвиваються та ростуть ваші м'язи грудей.

Вконтакте

Однокласники

Якщо раніше збільшення грудей можна було провести лише одним радикальним способом – оперативним втручанням, то сьогодні фахівцями розроблено кілька ефективних методик із візуального покращення форм та обсягів молочних залоз. Досить просто проводити в домашніх умовах 8 простих вправ, скоригувати своє харчування і випивати 1,5-2 літри чистої води в день, щоб через час груди стали молодшими, повернули колишню пружність і підтягнутість.

Для того, щоб візуально збільшити розміри грудей і надати їй колишньої пружності та обсягу, потрібно знати певні методики, спрямовані на отримання таких результатів. Фахівці стверджують, що в комплексі, в короткий термін можна досягти бажаного ефекту, якщо займатися певними вправами та правильно харчуватися.

Підбираючи ряд фізичних вправ збільшення грудних залоз, потрібно вміти розрізняти силові вправи бодібілдингу і вправи зміцнення грудних м'язів і надання тонусу молочним залозам.

Якщо перші спрямовані на нарощування м'язів, яке практично ніяк не позначається на розмірі погруддя, то другі вправи мають такий інтенсивний характер і спеціалізуються на естетичному формуванні молочних залоз жінки.

Бодібілдери на тренуваннях завжди використовують різного роду обтяжувачі, будь то гантелі або масивні штанги. До того ж, досягти великих результатів у наборі м'язової маси в даному виді спорту можна за допомогою тренажерів у спортзалах. Для жінок, які прагнуть збільшити об'єми, пружність та пишність грудей, розроблено зовсім іншу програму з тренування грудних м'язів. Тут за мету ставитися поліпшення кровообігу та кисневого харчування молочних залоз, шляхом зміцнення м'язів піднімається обвислі груди і підвищується її тонус.

Недарма, фахівці в галузі краси та здоров'я та медики стверджують, що фізичні вправи для зростання грудей, набагато ефективніші за всілякі дієти та режими харчування. Спорт і міцні м'язи не тільки дозволяють скоригувати до досконалості фігуру, а й збільшити її головні принади.

Щоб розуміти ефективність та специфіку збільшення грудей шляхом низки вправ, потрібно знати кілька нюансів таких занять:

• Комплекс занять для надання форм грудей не передбачає фактичного зростання молочних залоз. У них немає такого обсягу м'язової тканини, вона сконцентрована у невеликій кількості у верхній частині бюста. Вправи в домашніх умовах для збільшення обсягів грудей передбачає безпосередній вплив на великий м'яз грудного відділу, розташований під молочними залозами жінки. До неї прикріплюються так звані теорії зв'язки Купера, що визначають тонус грудей, підтягнутість і молодість. Проводячи регулярні заняття можна сформувати рельєф зони декольте, привівши в тонус м'язові тканини грудного відділу. За рахунок всіх перерахованих вище факторів груди можуть додати в своєму обсязі кілька сантиметрів.
• Молочні залози збільшити без оперативного втручання важко, але можливо. Усі м'язові тканини у цій галузі тіла практично несприйнятливі до незначних навантажень. Але довести до потрібного рівня інтенсивності занять можна поступово, щоби не травмувати своє тіло.
• Помилковим вважається думка, що часті заняття принесуть великих результатів. Для досягнення мети достатньо тренуватися 3 рази на тиждень, не перенапружуючи м'язовий корсет грудей.
• Після вправи завжди буде більяка є свідком ефективності занять.
• Для занять у домашніх умовах краще запастися парою гантель по 5-7 кілограмів вагою, щоб ускладнювати з часом вправи.

Комплекс ефективних вправ для збільшення грудей

Правильно підібравши для себе певний курс вправ зі збільшення грудей, 50% успіху вже будуть у кишені у жінки. А якщо поєднати ці домашні заняття з певним режимом харчування, результат не забариться.

Перш ніж розпочати заняття, медики рекомендують провести розвантажувальні дні, скоригувати харчування та налагодити питний режим.

Існує 8 ефективних вправ, які працюють на коригування форми грудей, її підтяжку та збільшення об'єму.

1. Вправа зі стіною. Підходяще місце для такого виду заняття - дверний отвір. Вставши на порозі, потрібно обличчям повернутися до однієї зі стійок, а руками впертись в інший бік. Протягом 60 секунд потрібно щосили давити руками в опору, нібито намагаючись зрушити її з місця. Після цього вправа повторюється, але вже трохи опустивши руки лінією стійки. Кількість повторів – 3 рази.
2. Молитва. Дану вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячи в положенні. Притулившись до стіни спиною, руки складають у долонях перед собою, на рівні плечей. Міцно притискаючи долоні між собою, потрібно протриматися в такому стані 10 секунд, після чого відпочити деякий час, повторивши ще двічі.
3. Віджимання стоячи. Розташувавшись біля стіни, потрібно спертися об неї двома долонями рук. Витримуючи пряму спину, щосили упираються в стіну протягом 2 хвилин. Після чого відпочивають та повторюють маніпуляції ще двічі.
4. Лижі. Тут буде потрібний додатковий обтяжувач, чи то дві гантелі, чи то пластикові пляшки з рідиною. Стоячи з рівною спиною і вагою в руках, необхідно повторювати рухи при бігу лижників, пересуваючи взад і вперед зігнуті в ліктях руки з гантелями. Витримавши 60 секунд така вправа, руки поступово піднімаються не вище за рівень грудей з рівними ліктями, фіксуються на кілька секунд і плавно опускаються. Повторюють таку вправу 6 разів. А весь цикл вправи Лижі проводять тричі.
5. Віджимання від підлоги. Розташувавшись лежачи на підлозі таким чином, щоб тіло трималося на долонях рук і носках ніг, повільно виконуються віджимання до 20 разів на перший раз, а згодом збільшуючи повтори.
6. Ривки. Займаючи положення, лежачи на підлозі, на спині, руки заносять уперед перед собою і беруть у них гантелі. Ривками руки з вагою то опускають донизу, то знову викидають уперед і так 8 повторів. Сам цикл заняття повторюють тричі.
7. Розтяжка. Зі зігнутими в колінах ногами потрібно сісти на підлогу. Після цього торс нахиляють уперед і упираються лобом у підлогу, при цьому руки витягують уперед за головою на поверхні підлоги. Протягом 10 секунд потрібно постаратися якнайдалі витягнути руки, розслабитися і повторити ще двічі.
8. Кут рівний. Сидячи на стільці з рівною спиною, руки з гантелями випрямляють по обидва боки від торса. При цьому лікті фіксують впритул до боків. Після чого різким рухом лікті відривають від тіла і закидають під прямим кутом. Опустивши руки, рух виконується 12 разів поспіль. У комплексі весь цикл вправи проводять тричі.

Під час занять потрібно заповнювати втрату рідини, випиваючи мінеральну воду чи просту очищену воду.

Особливості домашніх тренувань зі збільшення грудей

Для того щоб у короткий термін, не залишаючи стін будинку збільшити візуально груди, крім комплексу вправ потрібно скоригувати раціон харчування. Всі продукти повинні містити рослинні жири для збільшення жирової тканини молочних залоз, фітоестрогени для підвищення жіночого гормону, білок для зміцнення тканин м'язів і комплекс вітамінів і мінералів для надходження поживних речовин до грудей.

Важливо не перестаратися із заняттями, тому що надмірні навантаження на м'язи можуть призвести до травм, розривів зв'язок та м'язового виснаження. Все це не тільки не дозволить грудях прийняти потрібних форм, але і згубно позначиться на її поточному стані. У комплексі з вправами та раціоном харчування потрібно дотримуватися і питного режиму, що заповнює втрату рідини під час тренувань.

На жаль, навряд чи серед сучасних жінок знайдеться цілком задоволена своєю фігурою особистість. Багато забобонів щодо власної краси ставляться до форми і розмірів молочних залоз, швидко виправити які можна лише з допомогою операції.

Дивно, але ще хтось вірить у силу народження дітей, вживання капусти і навіть спеціальних таблеток незрозумілого складу. Те, що із закінченням періоду лактації (1 рік) груди обвисають, а від таблеток може виникнути непередбачена хвороба, нікого не хвилює.

Але збільшити розмір погруддя без операції можна за рахунок нарощування грудних м'язів, розташованих прямо під молочними залозами. А це найпростіше зробити, активно тренуючись з інструктором у спортивному клубі чи вдома.

При цьому заняття спортом не способи зробити більше молочних залоз, на відміну від поширеної думки.

Добре розвинена мускулатура грудної клітки допомагає обтяженим молочним залозам триматися пружно і прямо, підтримуючи естетику жіночих грудей. Також рекомендують постійно вправлятися майбутнім і мамам, що годують, щоб бюст залишався в тонусі і не опускався під вагою молока.

Потрібно враховувати і той факт, що грудна мускулатура досить широка і сильна, тому для її ефективного зростання потрібні чималі зусилля, серйозні та регулярні заняття.

Деякі жінки вважають, що 3-4 простих тренувань протягом кількох місяців приведуть їх до бажаного результату.

Але тут доводиться їх дивувати інформацією про те, що такі заняття здатні лише підтримувати тонус м'язів, тобто не дозволять обвиснути грудях. Але про збільшення погруддя ніякої мови і бути не може.

Хороший спосіб визначити правильні навантаження, що сприяють зростанню м'язів - це відчути біль (крепатуру) у них. У зв'язку з цим відразу попереджаємо - для досягнення ефекту готуйтеся до навантажень.

Звичайно, якщо ви прийшли до спортивного клубу, то присутній там інструктор вам усе пояснить. Ця стаття є інструктажом з тренування на збільшення обсягу бюста в домашніх умовах.

Для цього комплексу вам варто придбати пару розбірних гантелі по 10 кілограмів.

Програма занять

Розминка

Не забудьте включити вашу улюблену легку та ритмічну музику, розслабтеся. Жодних особливих вправ вигадувати не потрібно - просто згадайте уроки фізкультури, потягніться, розігрійте м'язи та суглоби. Але якщо вам все ж таки хочеться різноманітності - спробуйте розминку "ловець зірок".

Станьте навшпиньки і спробуйте дістати уявні зірки навколо себе, швидко тягніться до них руками і затискайте в долоні в найвищій точці - це відмінна розтяжка перед початком тренування. Завдяки енергійній п'ятихвилинній розминці ви зможете уникнути більшості травм під час роботи з вагою.

Виконуємо вправи

Починайте робити вправи від найлегших до важчих:

Особливості збільшення грудей у ​​тренажерному залі

Якщо у вас є можливість відвідувати спортивні клуби, обов'язково цим користуйтеся. Завдяки спеціальним тренажерам ви зможете урізноманітнити своє тренування грудних м'язів, що підвищити його ефективність і зробить цікавішим.

До набору вправ додадуться такі:

• кросовери в блоковій рамі;
• пуловери у блоці;
• жим у хаммері.

Коли чекати на результати?

Для найефективнішого використання вправ із комплексу виконуйте кожному занятті перше і останнє, інші ж комбінуйте щодня, щоб гармонійно і рівномірно давати навантаження організму. Наприклад:

• 1 день – 1,2,4,5,10 упр.;
• 2 день – 1,3,6,8,10 упр.;
• 3 день – 1,5,7,9,10 упр.

Таким чином, вже за три-чотири тижні ви помітите, як підтягнулися молочні залози, округлилися і стали більш пружними. Це відбувається завдяки тиску м'язів, що наростають з-під залоз.

Далі, через 2-3 місяці регулярних тренуваньвідбудеться реальне збільшення погруддя за рахунок м'язів мінімум на 1 розмір. Вам потрібно тільки підтримувати цей стан легшими, але все ж таки регулярними, тренуваннями.

Супровід харчуванням

Вам доведеться забезпечити організм жирами, які заміняли б втрати залоз, вуглеводами - для забезпечення організму енергією, а також білками - для нарощування грудних м'язів.

Якщо останні два ви знайдете в протеїнових коктейлях, овочах, фруктах, легкому м'ясі та яйцях, то жири – незвичайна їжа для спортсмена.

Але специфіка збільшення бюста дозволить вам вносити в раціон замість знежирених молокопродуктів – жирні: трохи тваринного сала, олію.

З урахуванням особливостей вашого метаболізму та конституції тіла дієту вам зможе розробити будь-який більш-менш досвідчений дієтолог, тренер чи спортсмен, який сам займається своїм харчуванням.

Так що, насправді, збільшити бюст за допомогою спорту - нескладно, просто потрібно бути завзятою, сильною і не лінуватися. Якщо вам дорога ваша фігура і ви хочете ніколи не втрачати ідеальну форму молодих, красивих жіночих грудей - приймайтеся за тренування прямо зараз!

Висновок

1. Під час тренувань збільшується не молочна залоза, а саме грудні м'язи, які у дівчат розташовані під нею.
2. Важливо не перестаратися, щоб груди не стали схожими на чоловічі.
3. Перед тренуванням обов'язково проводьте розминку, якщо не хочете заробити травму чи розтяг.
4. Деякі вправи можна робити лише у тренажері, але більшість доступні і вдома.
5. Мине 2-3 місяці перед тим, як результат буде видно наочно не озброєним поглядом.
6. Регулярність тренувань – важлива складова успіху.

Зробіть своє тіло досконалим природним шляхом – без операцій та хімічних втручань. І нехай цей комплекс вправ стане для вас відправною точкою на краще бюсту серед усіх ваших знайомих і конкуренток.

Фітнес-тренер, інструктор групових занять, дієтолог

Проводить загальні консультації з питань харчування, підбору дієти для вагітних, корекції ваги, підбору харчування при виснаженні, підбору харчування при ожирінні, підбору індивідуальної дієти та лікувального харчування. Також спеціалізується на сучасних методиках функціонального тестування у спорті; відновлення спортсмена.