Масонабір

Пружні ноги у домашніх умовах. Секрети струнких ніг. й крок - рясне питво

Основні кроки на шляху до струнких, здорових та красивих ніг: вода, їжа, спорт, здоровий спосіб життя, масаж, водні процедури та позитивний настрій

Жіноча краса настільки багатогранна, що складно підібрати слова, щоб описати усі її сторони.

Щоб почуватися красивою , кожній жінці важливо мати розкішне волосся, довгі вії, тонку талію, плоский живіт, гладеньку шкіру. Перелічувати можна нескінченно. Але в цьому списку обов'язково буде присутній один важливий пункт – стрункі ноги. Це один із найсильніших жіночих козирів, без якого ми відчуваємо себе знезброєними, негарними, неповноцінними. Хоча не в струнких ногах щастя, але як не крути, вони надають нам впевненості в собі, роблять привабливими та життєрадісними.

Тільки ось шлях до струнких і здорових ніг усіяний гострим камінням і колючим терном. Якомога раніше школяркам хочеться носити високі підбори, а багато юних леді їх просто не знімають. Проблеми з судинами, целюліт, розтяжки – з тими чи іншими проблемами рано чи пізно стикаються дуже багато жінок, і всі вони – вірні супутники сидячої роботи, неправильного харчування та пиття, стресів, травм, хімічних медикаментів, шкідливих звичок, гормональних розладів, погіршення екології і тих самих високих підборів.

Навколо нас стільки атак, що без розуміння небезпеки, яку вони несуть, ми не можемо бути здоровими. Негативний вплив навколишнього середовища невідворотно веде до проблем зі здоров'ям, і одні з перших страждають на ноги. У людини зайва вага – страждають ноги, вона товаришує з сигаретою – страждають ноги, є проблеми з кровоносною системою – страждають ноги. Саме тому ми разом шукатимемо ключі до здоров'я, стрункості та краси жіночих ніг, постараємося їх об'єднати та використовувати у повсякденному житті для збереження та примноження тієї краси, яку подарувала нам природа.

Спочатку визначимо, що таке стрункі красиві ноги: якийсь стандарт чи краса ніг у тому, що вони не відповідають горезвісним 90?

Те, чого потрібно прагнути, можна описати так: пружні, підтягнуті, в міру треновані ноги, без небажаних волосків, зі здоровим кольором шкіри та рівною засмагою, доглянуті і з педикюром. А оскільки здоров'я та краса нероздільні, безперечно, що здоров'я ніг починається зсередини. Тому шлях до здорових і струнких ніг починається зі звільнення від шкідливих звичок, очищення та збалансованого харчування. З цього варто почати, а шляхом підключити ще один незамінний елемент - спорт. Краса жіночих ніг тримається саме на цих чотирьох китах. Якщо їх ігнорувати, будь-які інші зусилля дадуть лише тимчасовий ефект. Хоча іншими процедурами нехтувати не слід, адже тільки в комплексі всі старання принесуть щедрі плоди.

Краса - це праця, копітка і щоденна. Після завзятих тренувань, які насправді не вимагають якихось титанічних зусиль, ваші ноги обов'язково набудуть заповітні контури. Виконувати вправи потрібно тричі на тиждень. Це програма щонайменше. Щодня – програма максимум. Все залежить від того, наскільки швидко ви хочете отримати потрібний результат. Головне, щоб це було насолоду. Втома та м'язовий біль буде ознакою того, що ви перестаралися. Хоча заради того, щоб проміняти довгі балахони на короткі сукні, можна й повпоратися.

На початку хочеться відзначити, що ідеальні від природи ноги - явище дуже рідкісне. Найчастіше гарні ніжки – це результат грамотно спланованих, серйозних зусиль. Ну що, почнемо?

Ключі до здоров'я, стрункості та краси жіночих ніг

Надати рельєфності ногам, зміцнити їх, зробити більш підтягнутими, поліпшити форму ніг - реалізувати всі ці плани допоможуть силові тренування.

1. Якщо ноги худі, потрібно їх накачати. Найкращий спосіб це зробити - записатися в тренажерний зал і 2-3 рази на тиждень займатися, спираючись на вправи для м'язів ніг. Танці, аеробіка, аквааеробіка – допоміжні заходи. Їх достатньо проводити 1-2 рази на тиждень для покращення форми ніг.

Дуже важлива схема харчування. За годину після тренування потрібно поїсти. Це має бути легка білкова їжа: риба, яйця, сир.

2. Якщо ноги повні , і стоїть завдання зробити їх стрункішими, зменшити обсяг гомілок і стегон, додати витонченості, зробити силует ніг тоншим, до цього питання потрібно підійти з особливою обережністю. Найважливіше в цьому випадку – змінити свій раціон. Суть у тому, що якщо харчування залишиться колишнім, зайвий жир перетвориться на м'язи, але обсяги нікуди не підуть. Тому одразу йти до тренажерної зали не потрібно.

1-й крок - рясне питво

Почати варто з нормалізації водного середовища: пити багато води, від 1,5 літра на день – що більше, то краще. Це допоможе вивести з організму солі та токсини, покращить циркуляцію крові, прискорить обмін речовин. До речі, саме з цього слід починати всім жінкам, які прагнуть стрункості. Через недостатнє пиття у багатьох людей кров схожа на стояче болото: еритроцити склеєні в монетні стовпчики, мляві, ледве пересуваються, лейкоцити неактивні. Все це означає, що імунітет не працює, отрути не виводяться. Кожній клітинці, як рибці в акваріумі, потрібна вода. Без сумніву, що людина матиме проблеми зі здоров'ям, якщо вона не п'є воду.

2-й крок – позбутися шкідливих звичок

Необхідно усунути шкідливі продукти: з тривалим терміном зберігання, небезпечними, канцерогенними Е-добавками, штучними барвниками, а також алкоголь, тютюн.

Не носите щодня високі підбори. Якщо на роботі ви цілий день сидите, візьміть із собою щось перевзутися. Не потрібно весь робочий день мучити ноги. Якщо доведеться багато ходити, вибирайте зручне взуття. Здоров'я дорожче, ніж імідж, дрес-код, мода чи бажання здаватися вищими і стрункішими.

3-й крок – здорове харчування

Справжніми друзями струнких ніжок є пісне м'ясо, морепродукти, кисломолочні продукти, фрукти, ягоди, овочі – свіжі та відварені, овочеві супи, салати із зелених овочів з оливковою олією. Дозволяється хліб грубого помелу з висівками, каші, бобові, нежирний сир, яйця.

Робіть десерти із фруктів, ягід з медом та горіхами. Це краще, ніж висококалорійні тістечка та цукерки.

Відмовитися доведеться від смаженого, борошняного, ковбасних виробів, солоних сирів, зменшити споживання солі та цукру. Особливу увагу потрібно звернути на імбирний та зелений чай, шпинат, селера, морква, цитрусові, кавун, вишню, огірки, кабачки, всі види капусти, у тому числі й квашену.

Скажіть «так»: повноцінному сніданку та обіду, склянці теплої води за півгодини до їжі, рясному питтю, салатам із сирих овочів, фруктовим десертам, ягодам.

Скажіть «ні»: пізній вечері, великим порціям їжі та кави, напівфабрикатам, фаст-фуду, солодкому газировці, консервованим сокам.

4-й крок – спорт

Без цього далеко не просунешся. Підійдуть силові тренування з помірним навантаженням та шейпінг у поєднанні з сучасними танцями чи аеробікою. М'язи потрібно зміцнити, але не перекачати. Завдання №1 – позбутися непотрібного жирового прошарку на ногах. Протипоказано працювати з великою вагою, від цього ноги можуть стати ще товстішими! Силові вправи у тренажерному залі можна поєднувати з біговою доріжкою, велосипедом. Дуже корисно у разі плавання.

Важливо – не можна їсти протягом трьох годин після занять. Вдома добре виконувати звичайні присідання або присідання убік, стоячи на колінах, а також велосипед, ножиці, ходіння по підлозі на сідницях, випади.

Якщо ноги дуже сповнені, тут є свої нюанси. Потрібні тренування, спрямовані на спалювання жиру. Це силові вправи, біг, танці, аеробіка, тренажери.

Приймайте контрастний душ, спрямовуючи струмінь води на проблемні місця. Після душу добре розітріть ноги рушником.
Відвідуйте сауну, приймайте ванни з морською сіллю. Водні процедури завжди йдуть на користь.
Приділяйте 2:00 на тиждень масажу. Його можна виконувати руками, мочалкою, спеціальним масажером, використовуватиме цієї мети вакуумні банки. Але не забувайте врахувати індивідуальні особливості організму. Якщо, наприклад, шкіра схильна до появи капілярної сітки, є протипоказання. Краще порадитися з лікарем чи косметологом. Використовуйте для масажу мигдалеву олію, мед, кавовий скраб.
Перед сном змастіть ноги спеціальним кремом для ніг, що освіжає, і полежите півгодини з піднятими вгору ногами. Ця процедура має подвійну користь: знімає втому та покращує кровообіг.
Обов'язково купіть оливкову, абрикосову або спеціальну олію проти розтяжок. Втирайте його у проблемні місця щодня. Адже нам потрібні не лише стрункі, а й гарні ноги.
Потоваришуйте зі скакалкою, пішими прогулянками, сходами. Забудьте про ліфт.
Частіше ходіть босоніж травою.
Підбирайте одяг правильно. Уникайте штанів у горизонтальну смужку та клітинку, з яскравими великими деталями. Ноги здаватимуться стрункішими в однотонних джинсах, краще за коричневі або чорні, але можна і в світлих, головне - правильно підібрати фасон.

Ось ми знайшли ключі до стрункості та здоров'я ніг. Це відмова від шкідливих звичок, питво, здорова їжа, фізичні вправи, масаж, водні процедури, вдало підібраний одяг. Тепер залишилося лише скористатися цими знаннями, застосувати їхню практику та отримати довгоочікуваний результат.

На цьому шляху можуть виникнути проблеми. Але вони є скрізь. Будьте терплячі. Ніколи не опускайте руки. Просто кожен день, якнайчастіше уявляйте те, як виглядатиме людина в дзеркалі, що вона відчуватиме, як усміхатися, якою щасливою і задоволеною буде. Людина у дзеркалі – це ви.

Кожна жінка може стати володаркою струнких ніжок. Ми народжені для того, щоб з кожним днем бути кращими, не порівнюючи себе з іншими, а лише з собою вчорашньою.

Нічогонероблення та нерозбірливість у їжі ведуть до повноти та хвороб, а заняття спортом та здорове харчування – до стрункості та здоров'я. Завжди пам'ятайте про це та боріться за свою мрію!

Радійте кожному дню, дякуйте за ті зміни у своїй зовнішності, які ви помічаєте, досягайте найкращих, найстрункіших результатів!

Довгонога «струнка» - зразок краси нашого часу. Не дивно, що багато дівчат намагаються привести себе у відповідність з журнальними образами, і для цього шукають способи того, як зробити ноги стрункими і худими. Однак у цьому питанні все не так просто, як здається на перший погляд.

Як зробити ноги худими?

Для початку зверніть увагу на свій тип статури. Якщо ви від природи маєте широку кістку, досягти модельної стрункості ніг вам навряд чи вдасться. Втім, ви завжди можете покращити стан своїх ніжок, нормалізувавши вагу та виконуючи вправи. У випадку, якщо природа була прихильна, і ви просто надмірно видужали, боротися за красу буде досить просто. Головне, що варто прийняти – жодні вправи не змінять вашої природної конституції.

Як зробити ноги худими в домашніх умовах?

На сьогоднішній день фахівці впевнено сходяться на думці про те, що локально впливати на жирові відкладення неможливо. Ви не можете вирішувати, погладшати вам в грудях або в стегнах, так само як і не можете вибирати місце, з якого почнеться схуднення. Це визначає ваш тип фігури та вроджена схильність. Таким чином, в якій частині тіла ви не хотіли б схуднути, метод буде один і той же - і фізичні навантаження.

Одними лише вправами ви не зможете досягти стрункості ніг, оскільки скорочення жирових відкладень завжди починається з того, що ви починаєте вживати менше калорій на день, ніж зазвичай.

Побудувати раціон для схуднення досить просто:

Обов'язково снідайте – цей прийом їжі має бути одним із найщільніших. У нього потрібно включити і білки, і жири, і складні вуглеводи, тому оптимальний варіант – невелика порція каші, яйце та салат із овочів із ложкою олії.
До обіду бажано влаштовувати перекушування – наприклад, склянку кефіру та яблуко.
Обід має бути повноцінним, як і сніданок. Включіть у нього порція м'яса чи риби, гарнір із крупи та салат із овочів.
На полудень найкраще випивати склянку несолодкого чаю з скибочкою сиру.
Як вечерю віддайте перевагу нежирному м'ясу та овочам – наприклад, рагу або салат.

Харчуючи так, ви з першого ж тижня почнете скидати вагу. Найголовніше – дотримуватися такого харчування постійно, не даючи собі розслабитись та перекусити тортом. За кілька тижнів ви звикнете до такого графіка і зможете легко контролювати вагу. Харчуватися так можна як завгодно довго, до отримання потрібного результату, оскільки такий раціон відповідає принципам правильного харчування.

Як зробити худі ноги за тиждень?

Організм дуже повільно перебудовується на новий лад, і за тиждень навіть найправильнішого харчування та регулярних тренувань ви навряд чи досягнете помітних результатів. Дивіться на речі реально: для отримання по-справжньому красивого тіла потрібні тижні та місяці, а не лічені дні.

Харчуючи за запропонованою схемою і регулярно виконуючи, ви зможете знижувати вагу на 3-5 кг на місяць, і скорочувати обсяги тіла на 5-10 см за той же період.

Як зробити ноги худими - вправи для стрункості

У питанні про те, як швидко зробити ноги худими, на першому місці стоїть вплив саме дієти, проте нехтувати навантаженнями також не варто. Розглянемо, які заходи будуть найефективнішими для отримання струнких ніг.

Стрункі красиві ноги – це мрія кожної панянки, незалежно від її віку та комплекції. Але ось поняття «стрункі і красиві» не завжди включає визначення «худі». Адже часто надто худенькі ніжки стають для дівчини швидше комплексом, ніж приводом для гордості. Але за бажання будь-яка жінка, незалежно від початкових параметрів, може зробити свої ноги красивими та привабливими. Щоправда, до цього доведеться докласти чимало зусиль. Про те, як виправити ситуацію, ми поговоримо в нашій статті!

Для тих, хто хоче зробити ноги худими та стрункими

Є безліч способів, як досягти стрункості своїх ніжок. Але слід заздалегідь приготуватись, що робота над собою буде довгою і, можливо, непростою.

Яким чином цього досягти?

У цьому дівчині допоможуть три основні способи.

Як правило, слід починати саме з нього, додавши до грамотного раціону достатні фізичні навантаження.

Необхідно прибрати зі свого щоденного меню всі жирні, копчені, а також солоні страви і продукти. Основу раціону можуть становити варена або запечена риба, м'ясо і курка, а також свіжі або тушковані овочі, фрукти в будь-якому вигляді, горіхи, крупи, свіжі кисломолочні та молочні продукти.

Як перекушування потрібно звикнути з'їдати не звичні бутерброди, а, наприклад, тост із зернового хліба зі шматочком слабосоленої риби, запечений у духовці помідор, жменю горіхів, банан або випивати склянку кефіру. Строго дотримуючись такого правильного харчування, можна зробити свої ноги та стегна худими.

Обгортання

Спеціальні обгортання допомагають справлятися не тільки з целюлітом, але і з зайвими сантиметрами на стегнах, сідницях та литок. При цьому необов'язково їхати до салону краси, можна провести їх і в домашніх умовах. Найефективніші з них – гарячі обгортання. У процесі проведення і деякий час після таких процедур йде процес розщеплення жиру, шлаки виводяться з організму, і ноги помітно стрункішають і худнуть.

Перший варіант

Для першого варіанта потрібно розігріти пару столових ложок натурального бджолиного меду в мікрохвильовій печі, змішати їх із жовтком одного яйця, а також додати кілька (1-3) крапель будь-якої ефірної цитрусової олії. Далі ця суміш наноситься на всю поверхню ніг, а зверху покривається харчовою плівкою. Триває обгортання близько двадцяти хвилин, після чого вся маса змивається теплою водою.

Другий варіант

Для другого варіанта потрібно взяти мигдальне (або більш бюджетне - соняшникове) масло, додати до нього ялівцеве, а потім змастити масляною сумішшю, що вийшла, ноги і обернути харчовою плівкою. Таке обгортання триває близько двадцяти хвилин, після чого вся маса змивається в душі.

До речі, після того, як суміш нанесена в процесі кожного обгортання, рекомендується добре рухатися і розігрітися. Можна також надіти поверх плівки теплі штани.

Вправи

Ну і, звичайно, не можна обійтися без фізичного навантаження. Далі наведено приклад досить простий і при цьому дієвий комплекс вправ. Виконувати його потрібно за день.

У цей комплекс входять насамперед присідання. Наприклад, можна присідати на одній нозі, витягнувши другу вперед і притулившись боком до стінки. Варіантів дуже багато. Повтор – 15 разів. У комплекс має входити щонайменше двох варіантів присідань.

Також корисно піднімати ноги на 90 градусів, лежачи на підлозі та витягнувши руки вздовж тіла. Повтор – 30 разів.
Входять сюди і відомий всім велосипед, коли лежачи на підлозі необхідно крутити ногами уявні педалі. Повтор – протягом 10 хвилин.

І нарешті махи. Для цього потрібно лягти на бік, витягнувши ноги. А потім піднімати верхню ногу наскільки це можливо. Повтор – 20 разів кожною ногою.

Як зробити накачені ноги худими

Якщо в результаті регулярних фізичних навантажень ноги стали не худими, а накачаними, цю проблему можна швидко виправити, змінивши систему тренувань. По-перше, навантаження варто зменшити, але зробити їх частішими. По-друге, між ними не повинно бути великих пауз, а той самий темп слід витримувати не менше 15-20 хвилин. І, по-третє, вага на тренажерах слід вибирати невелику.

Можна також «підсушитися» за допомогою спеціальної дієти, виключивши борошняне, солодке та будь-які продукти, у складі яких є крохмаль.

Для тих, хто бачить у худих ногах проблему

Але не завжди худі ноги тішать свою володарку. Іноді вони стають приводом для справжніх переживань. Особливо, якщо худорлявість надто явна. Але і з такою проблемою можна боротися різними способами.

Як правило, надмірна худорлявість ніг є або індивідуальною особливістю фігури людини, або - наслідком тривалої суворої дієти.

У деяких випадках ніжки стають занадто худими через анемію або серйозну нестачу вітамінів в організмі. Основну причину зможе встановити лише фахівець.

Що робити?

Насамперед слід переглянути своє харчування і при необхідності зробити його більш калорійним. Якщо причиною є нестача вітамінів, то потрібно ввести у свій раціон якнайбільше свіжих фруктів та овочів або навіть придбати спеціальний вітамінний комплекс в аптеці.

Ну і, звичайно, навряд чи вийде обійтися без відповідних вправ. Докладніше про них далі.

Як накачати дуже худі ноги та зробити їх красивими

Відомо величезна кількість вправ, які допоможуть покращити форму ніг і зробити їх більш рельєфними та стрункими. Важливо пам'ятати основні правила їх виконання. Щоб накачати ноги, вправи слід виконувати в повільному темпі і уникати тривалих виснажливих тренувань.

Наприклад, присідати необхідно не менше ніж 15 разів за один підхід. При цьому спина має бути ідеально рівною.

Потрібно стати рівно і поставити ноги на ширину плечей, а між колінами затиснути маленький гумовий м'яч. Далі необхідно поперемінно - стискати його ногами на п'ять секунд, то розслабляти ноги на одну секунду. Повтор – 20 разів.
Потрібно сісти на стілець, обличчям до спинки. Тримаючись за неї двома руками - то підніматись, то опускатися назад. Стопи в процесі не повинні відриватися від землі. Повтор – 30 разів.
Поза – спина пряма, ноги на ширині плечей. Далі необхідно повільно піднятися на шкарпетках, а потім злегка сісти, розвівши в різні боки коліна. Повтор – 20 разів.
Дуже корисною буде ходьба на шкарпетках (повтор - не менше 80 кроків), а також заняття на спеціальному велотренажері. Якщо доступу до такого пристрою або звичайного велосипеда немає, можна просто замінити їх вправою під назвою «велосипед». Лежачи на спині потрібно підняти ноги вгору і крутити уявні «педалі». Виконується така вправа не менше ніж 15 хвилин. Такий самий час рекомендується для тренування на відповідному тренажері.

Тим дівчатам, які не мають часу на заняття спортом, можна, наприклад, просто пересісти з громадського транспорту чи автомобіля на велосипед. Ефект буде просто приголомшливим. Вже за кілька тижнів таких поїздок на ногах почне промальовуватися явний рельєф.

Спеціальні вправи для худих литок

Щоб зробити ікри більш об'ємними та виразними, варто також виконувати спеціальні ефективні вправи.

Найдієвіше в цьому випадку - підйом на шкарпетки. Для цього слід стати рівно і розставити ноги на ширину плечей. Далі - підніматися на шкарпетки на рахунок "раз", а на "два" знову опускатися на п'яти. Повтор – 30 разів. Для посилення ефекту можна взяти до рук гантелі.

У цей же список потрапляє і ходіння на шкарпетках, про яке згадувалося вище.

Щоб урізноманітнити заняття, можна також піднімати і опускати ноги зі шкарпетки на п'яту, сидячи на фітболі, стоячи біля степ-платформи або роблячи це в уповільненому темпі з обтяженням. Щоразу кількість повторів можна збільшувати. Професіонали рекомендують задля досягнення бажаного ефекту тренуватися через день.
Звичайно, найкраще робити це під уважним наглядом досвідченого професійного тренера. У цьому випадку він зможе застерегти того, хто займається від різних можливих помилок і вчасно підкоригувати його техніку виконання вправ. Інакше робити це доведеться самому. Але, якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, то можна займатися і самостійно в домашніх умовах. Найкраще робити це біля дзеркала, щоб була можливість спостерігати за собою збоку протягом усього процесу.

Відео: Вправи для створення ідеальних ніг

Мрія будь-якої жінки, незалежно від віку – мати худі, рельєфніші та сексуальніші ноги. Однак це визначення не включає поняття «худі ноги», які нерідко стають не приводом для гордості, а комплексом. Але незалежно від початкових параметрів, привести у відмінну форму свої ноги є можливість у кожної жінки, якщо вона готова докласти до цього певних зусиль.

Спочатку потрібно переконатися в тому, що ваші ноги, худі вони чи товсті, справді вимагають коригування. Адже важко визначити межу, коли проблема надумана чи вона справді є. Наприклад, моделі з анорексією зовсім не вважають себе худими. Також буває, що товсті ноги – це просто особисте сприйняття чи думка «доброї» подруги. Але якщо дійсно ногам потрібно худнути або нарощувати м'язи, то спочатку бажано прийняти кілька порад:

Зробити форму ніг поганий, вживаючи менше калорійних продуктів неможливо – худнути буде все тіло.
Фізичні вправи не слід обмежувати лише навантаженням на ноги або на місця, яким потрібно худнути – розминка для всіх м'язів також необхідна.
М'язи повинні трансформуватися, але для цього їм потрібне повноцінне надходження білків, вуглеводів, вітамінів, жирів мікро- та макроелементів.
Формування будь-якої ділянки тіла – це тривалий процес, тому потрібно налаштуватися на копітку роботу. Ви ж не думаєте, що після двох махів у вас з'являться худі та гарні рельєфні ноги?
Форма тіла закладена в кожній людині генетично, тому якщо ви мрієте досягти форми ніг, яку побачили у худої дівчини в журналі, то будьте готові до того, що результат виявиться зовсім іншим: ноги можуть стати худими, але не дуже привабливими.
Щоб створити комплекс потрібних вправ, слід відразу визначитися, які м'язи потрібно прокачати: литкові, задньої поверхні стегна чи все.
Неправильне виконання вправ може призвести не тільки до несподіваного результату, але і травми ніг. Тому потрібно проконсультуватися з професійним тренером хоча б спочатку про те, яке навантаження і вправи потрібні у вашому випадку.

Правильне харчування

Перш ніж приступати до тренувань, насамперед потрібно розглянути свій режим харчування. Щоб зробити ноги худими та привабливими, а живіт плоским, потрібно прибрати з раціону копчену, жирну, солону їжу, а в основу харчування ввести запечену чи варену рибу, курку чи яловичину, свіжі чи тушковані овочі, фрукти у будь-якому вигляді, кисломолочні та свіжі молочні продукти, крупи, горіхи та злаки. Регулярні перекушування бутербродами потрібно замінити, наприклад, одним бананом, запеченим помідором, тостом зі слабосоленою рибою або склянкою кефіру.

Для підтримки та побудови м'язів потрібен протеїн, тому налягайте на курку, рибу, індичку у відвареному чи запеченому вигляді. Утримуйтесь від прийому простих вуглеводів, які здатні додати до худої форми ніжок ще й целюліт, а вони містяться в:

газованих, солодких напоїв;
сиропи, морозиво;
цукерках, тістечок;
цукор, варення.

Відмінним замінником солодких напоїв буде зелений чай без цукру, в якому знаходяться антиоксиданти, що борються з ознаками старіння шкіри. До складних вуглеводів також потрібно ставитися з обережністю та вживати не більше 60% від усіх калорій. Складні вуглеводи – це:

пластівці;
цільнозерновий хліб;
крохмалисті овочі;
бобові;
крупи, каші.

Вправи

Щоб зробити ноги худими та красивими, потрібно для початку переробити свій спосіб життя:

Не слід підніматися та спускатися на ліфті або ескалаторі.

Ходіть пішки, де тільки можливо. Ноги мають працювати! При ходьбі, особливо вниз або вгору, працюють усі групи м'язів, а якщо сходами стрибати (коли ніхто не бачить), то ефект буде досягнутий набагато раніше, ніж ви запланували. Будь-який зайвий крок наближає вас до заповітної мети: худих, накачених і сексуальних ніг.

Присідання будинку або на обідній перерві – це універсальна вправа для жіночих ніжок.

Тільки спочатку потрібно заглянути на консультацію до тренера з фітнесу, щоб дізнатися, як присідати правильно: чи варто за щось триматися, чи ні, скільки потрібно робити підходів і скільки. Загальна рекомендація: 12 присідань на один підхід.

Вдома фахівці радять робити такі вправи, як хитання ніг.

Для цього лежачи на спині слід підняти зігнуті ноги та по черзі нахиляти їх праворуч, потім ліворуч. Руки повинні бути за головою або витягнуті вздовж тіла. Якщо у вас немає індивідуальних рекомендацій, то слід виконувати по 12 разів на один підхід.

Як зробити накачені ноги худими

Ви намагалися, ходили пішки, відвідували спортзал, займалися спортом вдома, в результаті отримали не худі та стрункі ноги, а рельєфні та накачені. Якщо такий результат не задовольняє, що робити? Цю проблему слід вирішити за допомогою зміненої системи тренувань. Не варто зменшувати навантаження, а краще зробити вправи багаторазовими: між тренуваннями не робити великих пауз, а темп тримати протягом 15 хвилин. Якщо ви відвідуєте спортзал і робите вправи з обтяженням, то вага потрібно брати маленьку або відмовитися від неї, адже нарощувати м'язи нам уже не потрібно.

Спеціальна дієта

Для нарощування м'язів на худих ногах ви вживали більше білкових продуктів, то щоб зменшити обсяг м'язової маси слід трохи «підсушити». Потрібно ввести в раціон продукти з великим вмістом калію: ківі, курагу, капусту, банани та полуницю. Не слід з'їдати їх усі разом, а треба розпланувати серед усього раціону. Щоб покращити кровообіг і прибрати можливий прояв набряків, потрібно ввести в раціон такі складові, як імбир і часник.

Відразу після тренувань дозвольте собі трохи простих вуглеводів, щоб швидко відновитися, а через кілька годин вживайте в їжу крупи, овочі та фрукти. М'ясо, злаки, молочні продукти під час зменшення м'язової маси слід мінімізувати або вивести з раціону. До твердої дієти теж не варто звертатися, якщо вам не потрібно за тиждень зробити худими свої накачані ноги, прибравши напрацьовані м'язи.

Чому ми завжди хочемо мати те, чого немає? Мільйони жінок мріють про худі ноги, а володарки худих і струнких ніжок вважають їх недоліком. У цьому випадку дівчатам з ногами дійсно худими не варто нарощувати зайві кілограми, а краще наростити м'язову масу, яка додасть худобі гарний рельєф. Тільки бажано пам'ятати, що щоденні вправи – це не для вас, адже м'язи ростуть під час відпочинку. Тому, щоб досягти мети, потрібно вибрати наступний режим тренувань: перший день – інтенсивні тренування з різними видами вправ, потім відпочинок і таке інше.

Причини сильної худорлявості

Основною причиною худих жіночих ніг лікарі вважають кривий хребет, причому тією чи іншою мірою він є у кожної другої людини, проте не всі з них страждають на худорлявість. До неї призводить сколіоз, що розвивається у певних відділах хребта, які відповідають за роботу шлунково-кишкового тракту та щитовидки. Генетика теж відіграє важливу роль - якщо є у жінки до худоби генетична схильність, то при сколіозі ймовірність втрати ваги у неї збільшується у кілька разів.

Що робити, щоб видужати

Спочатку потрібно звернутися до фахівця та перевіритись на сколіоз. Якщо викривлення хребта має місце, необхідно пройти курс лікування. Зайнятися йогою теж не завадить – деякі асани розроблені спеціально, щоб позбавитися проблем з хребтом і прибрати проблему худої фігури. Якщо проблеми у ЖКГ, то через це може погано засвоюватися їжа та губитися апетит, потрібно перевіритись ще й у гастроентеролога.

Не слід переходити відразу надто калорійне харчування, особливо тим, хто вживав постійно низькокалорійні продукти. Так виправити проблему худих ніжок не вийде, адже набір м'язової маси походить не від кількості з'їдених продуктів, головне – скільки корисних речовин засвоїв організм. Дієта повинна бути продумана до дрібниць, а в раціоні потрібна присутність білків та вуглеводів у потрібній кількості. Дієту поєднують із посиленими заняттями спортом та вправами для нарощування обсягу м'язової маси не тільки на ногах, а й на худому тілі, щоб рельєф був гармонійним.

Як підкачати надто худі ноги

Проблема худих ніг усувається посиленими фізичними навантаженнями. Вправи для нарощування м'язів виконуються в дуже повільному темпі, а всілякі забіги на довгі дистанції в даному випадку зроблять ще худше ваші стегна, проте звичайний велосипед виявиться дуже корисним. Декілька ефективних вправ, щоб надати худим ніжкам привабливий рельєф у домашніх умовах:

Вправа №1: прямо, ноги розставлені. Між колінами затиснутий м'яч, який слід стискати протягом 4 секунд, а розтискати на 1 секунду. Повторювати щонайменше 20 раз.

Вправа №2: сидячи на стільці, лице до стіни, руки тримаються за спинку. Не відриваючи стопи від підлоги, потрібно встати зі стільця і сісти назад. Робити щонайменше 30 разів.

Вправа №3: прямо, ноги розставлені шириною плечей. Необхідно підвестися на шкарпетках, а потім сісти і розвести в сторони коліна. Повторити щонайменше 20 раз. Для більшого ефекту робити з обтяженням, як на фото:

Як зробити литки ніг красивими

Для надання литок худих ніг краси, найкраще підійдуть різні вправи на степу, перед заняттям на ньому запам'ятайте кілька правил:

Не робити різких рухів під час вправ.
Постійно стежити за поставою.
Ступні на платформу слід ставити повністю.
Вправи виконуються кожної ноги поперемінно.
Перед кожною новою вправою слід пити воду.

Степ – це ритмічні вправи, тому тренуватись бажано під швидку музику. Навантаження потрібно вибирати виходячи з рівня вашої фізичної підготовки. Якщо ви вирішили займатися самостійно, то починати слід із найменшого навантаження, поступово нарощуючи її. Слід також уникати під час занять різкого опускання стопи на підлогу, щоб не пошкодити сухожилля і не потрібно перегинати коліно ноги, уникаючи можливості отримати травму.

Як приховати дуже худі ноги за допомогою одягу

Якщо ви тільки почали правильно харчуватися і робити вправи, які ще не повністю прокачали ваші м'язи, а дуже худі ноги змушують комплексувати, тобто можливість приховати їх. Правильно підібраний одяг візуально зробить занадто товсті ноги – худіші, а худі – повніші, якщо з її допомогою перемістити увагу на інші частини тіла.

Довгі сарафани та спідниці.

Якщо хочеться приховати худі або товсті ноги, то міні в будь-якому поєднанні потрібно відмовитися. Довгі сарафани або спідниці непрямого крою наголосять на цікавому образі, а не на дуже худих ногах.

Спідниці з великим візерунком чи асиметричним орнаментом.

Така модель стане відволікаючим маневром – яскраві паєтки, різнокольорові принти та незвичайні малюнки швидко відведуть погляди від худих чи кривих ніг.

Класичні брюки.

Ділова жінка з худими ногами чудово виглядатиме в штанах класичного крою. Їй також варто носити штани широкого крою, а легінси та штани, що обтягують, виключити.

Взуття

Величезні черевики а-ля «гриндерс» будуть на худих і тоненьких жіночих ніжках виглядати щонайменше смішно. Також слід виключити високий каблук чи платформу. Чудово виглядають туфлі-човники та низький підбор.

Відео

Про те, як жінці зробити ноги не надто худими, але привабливими в домашніх умовах за допомогою комплексу спеціальних вправ, не витрачаючи гроші на тренажери та на відвідування дорогих спортзалів, розповість фітнес-тренер:

Краса жінки оспівана у багатьох витворах мистецтва. Захоплені погляди шанувальників пестять гладку шкіру, витончену фігуру та стрункі ноги жінок. Здоровий спосіб життя, фізичні вправи не тільки знімуть стрес, а й підтримають здоров'я та красу представниць прекрасної статі.

Критерії краси для ніг представниць прекрасної статі досить прості:

Відсутність ними надлишкових жирових відкладень.
Розвинена та виразна м'язова структура.
Еластична, бархатиста шкіра.

Для того, щоб стати стрункішою, необхідно виконувати такі дії:

Регулярно виконувати спеціальну програму фізичних вправ.
Переглянути структуру живлення та суворо дотримуватися норм розробленого режиму.
Проводити спеціальні косметичні процедури.

Протягом 2-х тижнів регулярних занять в людини виробляється звичка виконання цих операцій.Тому необхідно продовжити жити у виробленому ритмі та отримувати задоволення від відчуття здоров'я та гарного настрою. Радувати себе та своїх близьких власною витонченістю та красою.

Більшість представниць прекрасної половини часто після народження дитини набирають надмірну вагу або надмірно худнуть, прагнучи досконалості. Знайти золоту середину та підтримувати її виявляється набагато складніше.

Для того, щоб збільшити виразність і обсяг м'язів сильно худих ніг, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

У жінок із повними ногами наступна програма дій:

У жінок жир розподіляється рівномірно по всьому тілу, тому неможливо усунути його з якихось локальних ділянок. Необхідно загальне, рівномірне схуднення.

Правила харчування для худих ніг

Від харчування залежить 60% результату набору м'язової маси ніг.

При правильному збалансованому харчуванні організм отримує:

Білки – протеїни (риба, яйця, м'ясо, сир) – це матеріал для зростання м'язової тканини.
Складні вуглеводи забезпечують тіло енергією зростання. Вживати слід лише складні (повільні) вуглеводи – гречка, макарони з твердих сортів, рис. Продукти рослинного походження багаті на клітковину, необхідну для якісного засвоєння білків, і мікроелементами.
Ненасичені жири дозволяють з'являтися необхідним будівництва м'язів гормонам. Містяться в морській рибі, морепродуктах, соєвих бобах, листових овочах, горіхах, риб'ячому жирі, соняшниковій та лляній олії.
Вода виводить продукти розпаду та забезпечує весь життєвий цикл організму.

Харчуватися необхідно 5-6 разів на день у невеликих кількостях, у раціоні мають бути складні вуглеводи, білки, клітковина. За такого циклу харчування розганяється обмін речовин, що сприяє зростанню м'язів. Слід розпочинати день із вуглеводів і закінчувати білком. Останній прийом їжі за 2 години до сну, що складається з білків і клітковини.

Кількість кілокалорій необхідних людині на день підтримки існуючої ваги можна розрахувати за такою формулою – ВЕС (кг) x 30 = …….Ккал. Для збільшення м'язової маси потрібно споживати таку кількість кілокалорій в їжу - отриманий результат плюс 300 Ккал.

В оптимальному раціоні харчування необхідний наступний пропорційний склад:

15-20% - жири;
55-60% - складні вуглеводи;
25-30% - білки.

Тренування для ніг, щоб наростити м'язи

Стрункі ноги - вправи збільшення обсягу м'язової маси нескладні до виконання. Головний принцип полягає у максимальних силових зусиллях при виконанні динамічних тренувань та максимальний час при реалізації статичних вправ.

Навантаження збільшуються поступово, число повторень має бути не менше 8-ми і не більше 12. Не забувати робити розминковий підхід, загальна кількість підходів 3-4.

1. Крок на височину.

Стояти перед спортивною лавкою рівно, руки з гантелями опустити або зігнути у ліктях для збільшення навантаження на руки.
Встати на лаву правою ногою, потім поставити другу, піднімаючись на снаряд.
Для більш глибокого опрацювання м'яза праву ногу підняти над лавкою, моделюючи підйом сходами. Тримати кілька рахунків коліно під кутом 90 градусів.
Виконувати вправу іншою ногою.

2. Статичне тренування м'язів - "Стульчик".

Встати спиною до перегородки чи стіни і трохи від неї відступити.
Не поспішаючи, опуститися на табурет, що представляється. Моделювати сидіння на табуреті від 30 до 60 с.
Притиснути спину та голову до перегородки, у коліні утримувати 90 градусів.
Випрямити ноги та піднятися. Перерва – 30 с.

3. Присідання із гантелями.

Поставити ноги на ширині плечей, підняти підборіддя, руки з гантелями опущені вздовж тіла.

4. Випади із гантелями.

Підвестися прямо, руки з гантелями опущені вздовж тіла. Зробити крок ногою, ґрунтуючись на всю поверхню ступні.
Зберегти в колінному суглобі 90 градусів, тримаючи рівновагу. Друга нога витягнута і коліно біля підлоги.
Повернути ногу у вихідне становище, зробити випад другою ногою.

Перед використанням обтяжувача слід відпрацювати техніку виконання вправи.

Спеціальна дієта, щоб зробити ноги худими та стрункими

Стрункі ноги (вправи повинні доповнювати правильне харчування) можна отримати, тільки маючи правильний настрій і терпіння. Бажання, мотивація, план і воля до отримання результату – це чотири складові досягнення будь-якої мети.

Не варто обмежувати себе невеликим набором певних продуктів, дотримуючись рекомендації якоїсь дієти. Озброївшись основними принципами створення збалансованих раціонів харчування, кожна людина зможе розробити власну дієту і досягти своєї мети.

Розрахувати за наведеною вище формулою кількість кілокалорій для добового споживання, необхідних підтримки сьогоднішньої ваги тіла.
Відняти з отриманого результату 300 Ккал. Отримано норму, вище за яку підніматися не можна.
Зменшити вміст вуглеводів у спільній частці продуктів до 35 % і жирів до 15 %, збільшити частку білків і клітковини відповідно.
Скласти дієту на кожен день тижня, використовуючи дані інтернету щодо енергетичної цінності продуктів.
Вживати їжу 5-6 разів на день. У першій половині дня є більше складних вуглеводів, а в другій білки з клітковиною.
Випивати на день не менше 2,5 л води.

При інтенсивних фізичних навантаженнях організм починає спалювати власний жир та формувати нову м'язову масу. У зв'язку з тим, що жир легший за м'язи, вага тіла може змінюватися незначно. Необхідно продовжити дотримуватися дієти та тренуватися.

Вправи для струнких ніг: спалювання жиру

Стрункі ноги: вправи для ефективного спалювання жирових відкладень представлені нижче. Основний упор слід робити на вправи, що розвивають витривалість з великою кількістю повторень без обтяжувачів.

Вправи виконуються щодня, тривалість виконання кожної вправи 5 хв. першого дня, наступного дня додати 1 хв, до кінця тижня довести тривалість до 10 хв. Якщо вправа 10 хв. робити легко, то можна взяти обтяжувачі.

1. Присідання "Пліє".

Поставити ноги ширше за плечі, шкарпетки розгорнути, підняти підборіддя, руки витягнуті вперед.
Повільно сісти до утворення коліна прямого кута. Встати.

2. Випади (описані вище, лише без гантель).

3. Підйом на шкарпетки.

Піднятися на носки на невисокій основі, п'яти висять у повітрі, руками допомагати утримувати рівновагу, але без упору на них.
На вдиху якомога вище піднятися на шкарпетках.
На видиху – повернутись, спину не сутулити.

4. Підйом таза (ягідний місток).

Лежати на спині, руки розташувати вздовж тіла.
Зігнути ноги на 90 градусів, ноги оперти на стопи.
Підняти таз якомога вище, повний видих, упор на площу лопаток та поверхню стоп. У верхній точці утримувати тіло 4 сек.
На вдиху повернути тіло на підлогу.

5. Ножиці.

Вправа «ножиці» допоможе в короткий термін зробити ваші ноги стрункими.

Лягти на спину, підняти ноги на кут 90 градусів.
Зводити ноги внахлест і розводити максимально убік. Якщо навантаження невелике, зменшувати кут. При цьому прагнутиме його зменшити до 10 градусів.

6. Махи ногами з четверенек

Встати на коліна і впертись долонями в підлогу. Голова на одній лінії з тілом.
Робити по черзі махи прямою ногою вгору з найбільшою амплітудою.
Дихати вільно, без затримок.

Для того, щоб ефективність тренувань не падала, потрібно включити нові, складніші вправи та збільшити навантаження.

Силові вправи

Стрункі ноги – вправи для інтенсивного розвитку рельєфу та опуклості м'язів ніг та сідниць розглянуті нижче.

Якщо виконувати вправи, описані вище, з обтяженням та максимально можливим повторенням 10-12 разів, долаючи втому м'язів, то м'язи почнуть інтенсивно зростати. Наступний етап опрацювання м'язів ніг слід проводити в тренажерному залі з досвідченим наставником, тому що необхідно вивчити та виконувати правильну техніку вправ.

Великі навантаження можуть призвести до серйозних травм та каліцтв.

Комплекс асан йоги для струнких ніг: 30 хвилин на день

У філософській традиції йоги міцні ноги – визначають зв'язок із сьогоденням, впевненість у собі та усвідомлення власних діянь. Слабкість у ногах свідчить про нестабільну психіку. Хатха йога містить велику кількість різних статичних поз (асан), виконувати їх можуть люди з різним рівнем підготовки.

1. Вірабхадрасана 1 (поза воїна).Робить міцніше стопи, сухожилля колін та м'язи сідниць.

2. Вірабхадрасана 2.Впливає на задню площу ніг та квадрицепси.

З пози воїна розгорнути корпус на 90 градусів проти годинникової стрілки, руки розвести убік долонями до підлоги.
Праву ногу утримувати у зігнутому положенні. Очі дивляться паралельно до руки.
Чи не змінювати позу 3 хв.

3. Уттхіта Паршваконасана.Збільшує витривалість ніг.

З асани поза воїна 2 відпустити на праву відставлену ногу однойменне передпліччя.
Ліва рука, зливаючись в одну лінію з корпусом, тягнеться вгору.
Не рухатись 3 хв.

4. Врікшасана.Розвиває вміння утримувати баланс тіла.

Стояти прямо. Вагу тіла перенести на ліву ногу.
Праву ступню підняти і притиснути до іншої ноги вище за коліно.
Руки перед грудьми у молитовному жесті.
Утримувати асану 3 хв.

5. Уттхіта Хаста Падангуштхасанадозволяє розтягнути м'язи та зробити їх сильнішими.

Стояти прямо. Притиснути правий колінний суглоб до грудей.
Взяти правою долонею палець стопи і випрямити ногу.
Утримуючи рівновагу, відвести ногу убік.
Тримати рівновагу 3 хв.

Повторити комплекс асан із лівою ногою.

Обгортання ніг для схуднення

Обгортання сідниць і стегон дозволить організму розсмоктати целюліт і відновити їхній прекрасний вигляд.Принцип впливу процедури схожий з процесами впливу пари на організм у лазні.

Пори шкірного покриву максимально відкриваються, надлишок рідини та токсинів виходять назовні, відбувається прискорення кровотоку в капілярах, збільшується виведення лімфатичної рідини, активізується розчинення жирів. За рахунок цього оздоровчого заходу не тільки відбувається схуднення, а й відновлює свою еластичність та пружність шкіра.

Програма дій під час проведення процедури обгортання будинку:

Перед початком процедури необхідно перевірити склад на індивідуальну алергічну непереносимість.

Використовують різні склади для обгортання:

глина Мертвого моря;
морські водорості;
ефірні масла;
яблучний оцет;
кава.

Склади виготовляють за спеціальними рецептами. Для отримання максимального ефекту необхідно провести 10-15 щоденних процедур, спільного з дотриманням дієти та рухливим стилем життя. Їда повинна бути не раніше, ніж за годину до процедури, і необхідно утриматися від їжі після неї на годину.

При хронічних захворюваннях процедура є небезпечною для здоров'я.

Скраб-пілінг для худих ніг

Скраб застосовувати після ванни або душу, наносити на сиру шкіру. Масажувати круговими рухами сідниці та стегна 10 хв. Під час процедури відбувається омолодження шкірного покриву, забираються шкірні дефекти та ороговілі частинки.

Склад скрабу:

мелена кава – 3 ст. л.;
оливкова олія – половина склянки;
кілька крапель – ефірних олій м'яти чи цитрусів.

Інгредієнти ретельно зміщувати, готовий скраб.

Піші прогулянки для струнких ніг

Регулярні піші прогулянки забезпечують природні, щадні навантаження на організм. Відбувається омолодження організму, зміцнюється судинна система, кістки та зв'язки. Знімається стрес, що пригнічує людину, і покращується настрій.

При ходьбі найменший ударний вплив на суглоби – це природний засіб переробки жирів та калорій. Вона протипоказана при хронічних захворюваннях.

Головне почати йти до мети - стрункі ноги, гарний настрій, ідеальна фігура та долаючи труднощі не звернути з шляху. Виконуючи фізичні вправи, правильно харчуючись, людина продовжує своє життя та заповнює його яскравими моментами.

Оформлення статті: Володимир Великий