Вправи ЛФК покликані зміцнювати ослаблені з будь-яких причин м'язи. Найактуальніше на сьогоднішній день – ЛФК для спини, оскільки хребет є найпоширенішим місцем виникнення патологічних змін. І саме ці зміни сильно псують життя людині.

Що таке ЛФК

Лікувальна фізична культура – ​​це велика група спеціальних фізичних вправ, які мають на меті допомогти відновити тонус будь-яких м'язових груп. З погляду анатомії та фізики, найуразливішим місцем у людському тілі є спина та хребетний стовп: від самого крижів до шиї. Тому найактуальнішою на сьогодні є лікувальна гімнастика для спини.

У лікувальній фізкультурі вправ дуже багато. Частину з них ви вже знаєте, бо напевно хоч раз у житті робили зарядку.

До неврологічних відділень часто надходять люди, які не можуть розігнутися. Якось їм защеміло спину, і самостійно вони не можуть випростатися. Це пов'язано з защемленням нерва через те, що м'язовий корсет попереку не може забезпечити належного захисту хребту.

Чому саме вправи для спини такі необхідні? Дивіться самі:

• Руки – вони постійно щось роблять, рухаються. Навіть їду - ви тримаєте в руках ложку. Загалом рука занадто багато рухається, щоб м'язи могли настільки сильно атрофуватися.
• Ноги - оскільки людина ходить, їх м'язи теж постійно тренуються.
• Залишається корпус. Щоб підтримувати пряме положення тіла, м'язи спини та преса повинні бути рівномірно розвинені, перебувати в тонусі та отримувати хороше кровопостачання. Якщо ці умови порушуються (скажімо, при малорухливому способі життя), мускулатура слабшає і вже не може виконувати свої функції.

Так, наприклад, найдовша м'яз спини, що йде вздовж хребта, постійно відчуває навантаження. Під час довгого та нерухомого сидіння, до неї утруднюється кровотік, що знижує її можливості.

Так поступово, залежно від наших поганих звичок, м'язи корпусу втрачають здатність знижувати компресію хребта, міжхребцеві хрящі стираються, а спинномозкові нерви затискаються. Це викликає біль та обмеження рухливості.

Таким чином, спина потребує тренувань. Якщо ви не ходите в тренажерний зал, не робите вранці зарядку, у вас надмірна вага (нехай навіть є живіт), одного разу вам доведеться виконувати лікувально-оздоровчі вправи, щоб врятувати свою спину від прогресії захворювань.

Види ЛФК

Гімнастика для зміцнення м'язів спини є єдиним видом ЛФК. Насамперед, лікувальна фізкультура покликана відновлювати м'язовий тонус будь-якої частини тіла. Наприклад, після тривалого носіння гіпсу та вимушеної нерухомості потрібна м'язова реабілітація.

Що стосується спини, то це окреме питання, оскільки ЛФК для хребта потребує чи не половина всього земного населення.

Найуразливішою ділянкою хребта є шия, адже хребці тут найменші та найтендітніші. Вона тримає голову, маса якої може сягати 2 і більше кг. Уявіть – більшу частину доби м'язи шиї тримають цю вагу. Титанічна робота, яку ми не помічаємо. А додайте до цього тривале сидіння, схиливши голову набік або витягнувши шию вперед. За таких умов не тільки утруднюється кровопостачання, а й навантаження розподіляється нерівномірно. Якісь м'язи навантажуються більше за інших і не витримують. Так що потрібна і лікувальна гімнастика для шиї.

У результаті класифікація фізичних вправ може бути заснована на наступному:

1. Тренування цільових груп м'язів: гімнастика для м'язів спини, рук, ніг тощо.
2. Профілактика чи лікування різних захворювань: наприклад, для хворої спини тощо.

Це все умовні класифікації. Найчастіше задля досягнення кількох цілей використовуються одні й самі вправи.

Три комплекси для спини різної складності

Будь-яке захворювання має кілька періодів. Наприклад, прояв остеохондрозу хребта можна поділити на 2 етапи. Гострий період, а потім йде зниження симптомів і етап реабілітації. І на кожному етапі свої вправи для зміцнення м'язів спини.

При загостренні остеохондрозу

Залежно від тяжкості захворювань спини спеціальні вправи будуть різні. І відрізняються вони своєю складністю та навантаженням.

До виконання вправ варто починати тільки після зняття гострого болю.

Наприклад, первинний комплекс вправ може бути таким:

1. Лягаємо на м'який та теплий килимок, ноги закидаємо на товстий валик. Стискаємо та розтискаємо долоні та стопи. Робимо по 10 одночасних стискань.
2. Відсунули валик, поклали ноги на підлогу. Ліву ногу зігнули в коліні, поставивши ступню на підлогу. Права нога залишається прямою. Відведіть праву ногу 10 разів убік.
3. Знову покладіть ноги на валик, вихідне положення – руки вздовж тулуба. По черзі піднімайте кожну руку вгору, ніби ви пливете на спині – по 10 помахів кожної руки.
4. Тепер виконайте вправу номер 2, але для іншої ноги.
5. І знову ноги на валику, руки зігніть у ліктях, долоні тримайте біля плечей. Опишіть ліктями коло у горизонтальній площині. Тобто малюєте одночасно обома ліктями 10 кіл над собою. Кола намагайтеся малювати рівні.
6. Ноги, як і раніше, на валику, зігнуті в колінах. Випрямляйте по черзі кожну ногу. По 10 разів для кожної ноги.
7. Тепер складніша вправа, яка може викликати біль у гострий період, будьте обережні. Валик прибрали, ноги зігнули в колінах. Почергово кожну ногу тягніть коліном до грудей. 10 разів.
8. З того ж вихідного положення - повертайте ноги колінами вбік, намагаючись торкнутися кожним коліном підлоги. Не допускайте різкого болю.
9. Наприкінці комплексу подихайте за рахунок надування і здування живота – 10 вдихів та видихів.

Ці вправи підходять для щоденного користування. Ви бачите, що для лікування застосовується дуже слабке навантаження. Але її достатньо, щоб допомогти людині.

Коли гострий період скінчився, можна робити серйозніший комплекс вправ ЛФК.

Коли симптоми почали стихати

Коли симптоми не такі сильні, можна поступово збільшувати навантаження. Але слухайте свій організм – якщо щось робити боляче (гострий біль) – зменшуйте амплітуду руху. Це обов'язково допоможе.

1. Лежачи на спині з витягнутими вздовж тіла руками, піднімаємо голову і одночасно напружуємо прес. Це полегшений варіант підняття тулуба із положення лежачи. Повторюємо рух 10 разів.
2. Спираємось на лопатки, руки вздовж тіла, ноги згинаємо в колінах. Піднімаємо таз 10 разів. Не треба сильно прогинати його до стелі, достатньо підняти на 10-15 см. Велика амплітуда може завдати вам болю на даному етапі.
3. Випростайтеся лежачи на спині, напружуйте ваші сідниці та розслабляйте їх. Намагайтеся досягти максимальної напруги. Це статична вправа.
4. Лежимо, ноги зігнули в колінах, почергово руками торкаємося колін навхрест, трохи піднімаючи голову і корпус над підлогою. 10 разів для кожної руки.
5. Підклали під коліна великий валик (можна пуф). З цього положення потрібно піднімати таз над підлогою – знову на 10-15 см.
6. Стали навколішки і руки, спину колесом (вигнулися вгору). Сіли з такою спиною на п'яти і підвелися назад. Так 10 разів.
7. Тепер стали в ту ж позицію, як і вправі 6 - вигинаємо спину вгору, опускаємо назад до прямого положення. Так 10 разів. У цій вправі добре працює довгий м'яз та інші м'язи хребта.

Молодці, тепер важчі вправи, коли болі вщухли!

Вправи для реабілітації

На цьому етапі, коли болю вже немає, потрібно поступово зміцнити м'язи хребта, щоб ті витримували звичайне для вашого життя навантаження.

Головні цілі – прес, найдовша м'яз хребта (всі її частини), м'язи кора.

Комплекс наступний:

1. Піднімання корпусу лежачи. Ви вже робили підняття голови, тепер із того ж становища спробуйте відірвати верхню частину спини від підлоги. Коліна потрібно закинути на пуф.
2. Зі становища лежачи, по черзі піднімайте прямі ноги. Згодом можете піднімати обидві ноги. Поперек притискайте до підлоги. Спочатку це може завдавати біль, тому спочатку потрібно працювати кожною ногою окремо.
3. Підняття ніг із вертикального положення. Необхідно повиснути на гімнастичній стіні або користуватися турником або особливими упорами. Ноги не потрібно тримати прямими, у вашому випадку достатньо піднімати ноги зігнуті в колінах. Просто намагайтеся торкнутися колінами грудей.
4. Дуже ефективним вправам у ЛФК є перекочування на круглій спині туди-сюди. Обхопіть коліна руками та катайтеся. Але робіть це на килимку, тому що на твердій поверхні кататися по хребті не найприємніше заняття. Можете трохи нахилятися вбік, щоб отримати довшу траєкторію та пром'яти більше м'язів.
5. Гіперекстензія та зворотна гіперекстензія – найкращі вправи для зміцнення спини. Звичайну гіперекстензію слід робити паралельно зі зміцненням преса. Це запорука здоров'я попереку.
6. Вправи для розтяжки ніг та попереку – також обов'язкова частина ЛФК. Для цього встаньте рівно, зафіксуйте поперек і спробуйте руками дістати до підлоги. Якщо це добре виходить, обхопіть руками гомілки і тягніться ближче до ніг. При виконанні вправи намагайтеся зберегти вигин у попереку, який характерний для правильної постави.

Вправ, як було зазначено, багато. Потрібно їх регулярно виконувати та стежити за своїми відчуттями.

Ось кілька простих порад, які допоможуть вам відновитися швидше:

• Не робіть нічого через біль. Але не варто відразу відмовлятися від вправи, якщо вона викликає болючість. Зменшіть амплітуду рухів та проведіть експеримент. У результаті ви точно знатимете, на якому етапі виникає біль і де треба зупинитися.
• Не працюйте з обтяженням. Гіперекстензію та підняття тулуба на прес у вашому випадку не можна робити з додатковою вагою.
• При остеохондрозі корисно просто повисіти на турніку, це розтягує хребет.
• Уникайте протягів під час занять, тому що ви займаєтесь на підлозі. Холод – ворог для спини не тільки при остеохондрозі, а й за інших захворювань.

ЛФК – це лікувальна фізкультура, заняття якої допомагають швидкому відновленню після хвороби чи операції. Юсупівська лікарня надає послугу ЛФК пацієнтам після тяжкої хвороби та хірургічного втручання. Основний напрямок роботи лікарні – це паліативна терапія та реабілітація в онкології та неврології. Лікарня розширюється, відкриваються нові відділення. Клініка реабілітації допомагає відновлювати здоров'я хворим після операцій, травм та захворювань.

Лікувальна фізкультура використовується для реабілітації та лікування інвалідів та хворих пацієнтів, для профілактики рецидиву захворювань. ЛФК включає збільшення фізичної активності пацієнта, підвищення його відповідальності, впевненості у своїх силах, сприяє виробленню позитивних емоцій, розвитку координації рухів, виховує витривалість.

Що таке кабінет лікувальної фізкультури

Кабінет лікувальної фізкультури повинен відповідати певним вимогам – його розміри мають становити від 24 до 30 м 2 температура повітря в кабінеті від +18 до +20 о, обов'язкова вентиляція. Кабінети ЛФК часто відкривають при поліклініках, лікарнях. У кабінеті ЛФК приймає лікар із лікувальної фізкультури, який оглядає пацієнтів, спрямованих на ЛФК, записує до картки призначені процедури, здійснює контроль проведення занять. Заняття з пацієнтами проводить інструктор з ЛФК. Інструктор з лікувальної фізкультури складає графік занять, комплекс індивідуальних вправ кожного пацієнта, проводить заняття з пацієнтом у палаті стаціонару, кабінеті ЛФК чи залі лікувальної фізкультури при реабілітаційному відділенні. Кабінети ЛФК призначені для занять із невеликою групою пацієнтів – до 6 осіб.

Заняття ЛФК із пацієнтом проводяться залежно від його стану. Лежачі пацієнти займаються з інструктором або лікарем з ЛФК у палатах, заняття можуть бути індивідуальні та групові. Для вправ застосовується різний інвентар – м'ячі, палички, спеціальні блоки, валики розробки колінного суглоба, різні предмети у розвиток дрібної моторики та інших цілей. У лікарнях можуть організовувати майданчики для лікувальної фізкультури. На майданчиках утворюють доріжки для ходьби, ігрові комплекси. Невелика група пацієнтів може займатися з інструктором у кабінеті ЛФК, великі групи займаються у залі лікувальної фізкультури. Інвентар кабінетів та зали ЛФК щодня проходить санітарну обробку, проводиться прибирання приміщень.

Кабінет ЛФК у поліклініці

Кабінет ЛФК у поліклініці приймає пацієнтів для реабілітації після хвороби. Такі заняття можуть відбуватися з пацієнтами після перенесеного інсульту чи інфаркту, після різноманітних захворювань. Заняття пацієнти відвідують у призначений час. До початку процедури та після неї пацієнту вимірюють пульс, лікар прослуховує дихання, вимірює артеріальний тиск. Усі заняття з лікувальної фізкультури відбуваються під контролем лікаря. Перед початком оздоровчої фізкультури та після неї пацієнт прямує на клінічні аналізи, враховується загальний стан хворого, вплив ЛФК на сон, апетит, за показаннями призначають функціональні проби з навантаженням.

Де можна пройти ЛФК у Москві

Кабінет ЛФК – це індивідуальні та малогрупові заняття. В Юсупівській лікарні проводять заняття лікувальною фізкультурою з пацієнтами. У лікарні використовують високоефективні методики при захворюваннях опорно-рухового апарату, при захворюваннях серцево-судинної системи, дихальної системи та інших захворюваннях. Пацієнти виконують фізичні вправи, у тому числі на тренажерах, дихальні вправи, навчаються побутовим навичкам та ходьбі після інсульту та травм, важких операцій. Пацієнтам призначають грязьові та цілющі ванни, магнітотерапію, лікувальний масаж.

У Юсупівській лікарні розроблено унікальні методики реабілітації онкологічних та неврологічних хворих. Велика увага приділяється відновленню втрачених навичок після інсульту. Відновна лікувальна фізкультура починає проводитися з хворим одразу після стабілізації стану. Разом із медикаментозним лікуванням проводиться ЛФК. Лікувальна фізкультура усуває проблему неврологічного дефекту, допомагає швидше відновити пам'ять, коригує порушення рухового апарату, усуває застійні явища у лежачих хворих, знижує ризик розвитку пневмонії, покращує стан уражених паралічем чи парезом м'язів, покращує обмінні процеси у тканинах.

У лікарні проводиться ЛФК при захворюваннях колінного суглоба, після операції на колінному суглобі, після інфаркту, травми хребта. Фахівці складають індивідуальну програму для пацієнта, інструктор допомагає у виконанні пасивних вправ. Масаж служить профілактикою застійних явищ, після покращення стану хворої займається лікувальною гімнастикою самостійно. Записатися на консультацію до лікаря можна за телефоном Юсупівської лікарні.

Список літератури

• МКБ-10 (Міжнародна класифікація хвороб)
• Юсупівська лікарня
• Бадалян Л. О. Невропатологія. - М: Просвітництво, 1982. - С.307-308.
• Боголюбов, Медична реабілітація (керівництво, 3 томи). // Москва – Перм. – 1998.
• Попов С. Н. Фізична реабілітація. 2005. – С.608.

Наші спеціалісти

Ціни на послуги *

*Інформація на сайті має виключно ознайомлювальний характер. Усі матеріали та ціни, розміщені на сайті, не є публічною офертою, яка визначається положеннями ст. 437 ЦК України. Для отримання точної інформації зверніться до співробітників клініки або відвідайте нашу клініку.

(ЛФК) - це неспецифічний метод реабілітації та тренуючої терапії за допомогою спорту та фізичної культури. ЛФК має лікувально-профілактичну мету для прискорення процесу відновлення здоров'я людини та є самостійною медичною дисципліною.

Лікування за допомогою ЛФК

ЛФК - це обов'язковий елемент у лікуванні пацієнтів, які мають ушкодження або захворювання, оскільки без застосування лікувальної фізкультури порушена функція опори та руху практично не відновлюється.

Дана методика застосовується не тільки для виключення захворювання або ушкодження, але і для профілактики деяких захворювань, щоб уникнути ускладнень та загострень, а також ЛФК є засобом відновлення працездатності, що діє.

3. У становище лежачи. Потрібно лягти на спину, руки відвести за голову, потягнутися. Цей рух стимулює розтяг поперекового відділу хребта.

Вправи лікувальної фізкультури для шийного відділу

1. Для виконання цієї вправи слід натиснути на долоню чолом, напружуючи при цьому шийні м'язи. Триває вправу 5-7 секунд, повторюється 3 рази. Після цього слід натиснути на долоню потилицею, повторити 3 рази по 5-7 секунд.

2. Слід напружувати м'язи шиї, натискаючи на ліву долоню лівою скронею, а також на скронею. Виконувати вправу слід по 5-7 секунд, повторити 3 рази.

3. Спочатку потрібно злегка закинути голову назад, а потім повільно нагнути вперед, притискаючи до яремної ямки підборіддя. Повторити вправу слід щонайменше 5 разів.

4. У вихідному положенні слід тримати плечі та голову прямо. Потім повернути голову праворуч, наскільки це буде можливо. Виконати рух більше 5 разів. Повторіть повороти в інший бік.

5. У вихідному положенні слід притиснути підборіддя до шиї. У такому положенні повернути голову спочатку праворуч більше 5 разів, потім вліво таку ж кількість разів.

6. Виконуючи останній рух, голову потрібно відкинути назад. А потім постаратися правим вухом торкнутися правого плеча, а лівим вухом – лівого плеча. Виконати вправи більше 5 разів на кожну сторону.

Лікувальна фізична культура для поперекового відділу

Забезпечити правильне лікування можна, якщо з пацієнтом працює інструктор ЛФК. Але у разі профілактичних дій займатися лікувальною фізкультурою можна самостійно.

1. Вис або напіввис. Ця вправа виконується на перекладині, або торкаючись ногами статі, або ні. У будь-якому випадку ефект від вправи буде позитивним. Висіти, розслабивши м'язи, слідує кілька підходів по 1 хвилині.

2. У вихідному положенні людина стоїть, тримаючи руки на стегнах. Слід виконати десять нахилів вперед і назад, вліво і вправо.

3. Стоячи і тримаючи руки на стегнах, слід виконати рухи тазом ліворуч і праворуч, вперед і назад, у кожну сторону по 10 разів.

Вправи на підлозі

1. Потрібно стати на коліна і впертися в підлогу руками, потім скластися у вигляді і повернутися у вихідне положення. Повторити цей рух слід 15-25 разів.

2. Вправа лежачи на животі. Слід зігнутими руками впертись у підлогу, потім випрямити руки і, не відриваючи ніг від підлоги, віджатись. Вправу слід повторити 10-20 разів.

3. Слід стати навколішки, упираючись у підлогу прямими руками. Потім потрібно прогнути спину вгору якнайбільше і повернутися у вихідне положення. Також повторити 10-20 разів.

4. Вправа лежачи на спині. Слід притиснути коліна зігнутих ніг до грудей та повернутися у вихідне положення. Так продовжуватиме 10-20 разів.

Зазвичай інструктор ЛФК радить робити всі рухи м'яко і не поспішаючи. Чекати, як хребет хрумтітиме, стаючи на місце, не потрібно, оскільки дані рухи годяться лише для профілактичного, домашнього використання.

ЛФК при переломах

Лікувальна фізкультура просто потрібна при відновленні організму після перелому. Для цього використовують підібраний комплекс вправ.

1. Щоб повернути пошкодженому суглобу рухливість, потрібно виконувати обертання пошкодженою рукою або ногою, повторюючи рух близько 10 разів. Слід враховувати той факт, що не можна застосовувати цей рух у перші кілька днів після того, як зняли гіпс.

2. Привести м'язи в тонус допоможе така вправа. Постраждалу ногу чи руку необхідно підняти під кутом приблизно 30 градусів у напрямку вперед і затримати кілька секунд. Декілька разів повторити рух.

3. Щоб привести до тонусу м'язи бічної та задньої поверхні стегон, слід виконати рухи з використанням опори. Потрібно виконати махи правої та лівої ногами вперед та вбік по 10 разів, при цьому слід триматися за опору.

4. Застосовується ця вправа ЛФК після перелому ноги і створює непоганий ефект для зміцнення литкового м'яза. Також знадобиться опора. Стоячи обличчям до опори, потрібно взятися за неї руками, а потім повільно піднятися на шкарпетки і повільно спуститися на стопу. При необхідності збільшення навантаження можна виконувати рухи на одній нозі.

Масаж

Масаж ЛФК сприяє зняттю болю та напруги м'язів. Дослідники підтвердили, що під час масажу м'яз розтягується і завдяки цьому зменшується запальна реакція клітин. Це доводить, що масаж буде дуже корисним відновлення організму після травм.

За допомогою вібрації, тиску та тертя можна впливати на органи та тканини організму людини. Щоб досягти лікувального ефекту, масаж слід робити спеціальними апаратами, але у профілактичних цілях його можна зробити руками.

Можна зробити висновок, що ЛФК - це дуже зручна, здебільшого безболісна терапія, за допомогою якої можна не тільки вилікувати хворого, але й запобігти деяким захворюванням абсолютно здорової людини.

Лікувальна фізкультура стала невід'ємною частиною дитячого здоров'я. Вона являє собою велику кількість занять, вправ, ігор. При регулярних заняттях вони дозволяють усунути або зменшити фізичні недоліки, відновити організм, нормалізувати роботу органів і систем.

Позитивні сторони занять ЛФК

Чому заняття ЛФК такі необхідні для дитячого здоров'я:

• Сприяє зміцненню м'язів та їх розтяжці.
• Швидко і без медикаментів допомагає позбутися проблем із сухожиллями, суглобами, м'язами, нервами.
• Нормалізує фізичний стан дитини.
• Нормалізує координацію рухів. Найчастіше застосовується для регулювання постави, позбавлення плоскостопості.
• Служить профілактикою захворювань опорно-рухового корсету, тромбозів, запальних процесів.
• ЛФК – справжній порятунок для дітей із особливими потребами. Спеціально підібраний курс допоможе якомога більше обходитися таким дітям без допомоги.
• ЛФК активно застосовується для лікування багатьох захворювань у педіатрії, спортивній медицині, гінекології, ортопедії, неврології, травматології.

Існує кілька класифікацій вправ, призначених для ЛФК. Вправи повинні призначатися лише фахівцем та залежать від віку дитини: до 1 року, дошкільний та шкільний вік.

Другий фактор, який впливає на класифікацію вправ – захворювання чи стан організму дитини, на який буде спрямовано вправи.

Протипоказання до занять

Дитину можуть не допустити до занять ЛФК, якщо:

• Дитина не йде на контакт із тренером через психічні розлади.
• Має захворювання гострого інфекційного чи запального характеру.
• Є тимчасове загальне нездужання.
• Є больовий синдром будь-якого походження.
• Є ознаки кровотечі будь-якого походження.
• Порушення кровотоку, закупорка судин сторонніми сторонами.
• Підвищена температура тіла, погані результати аналізів чи обстежень, проведені перед курсом ЛФК.
• Підвищений артеріальний тиск.
• Злоякісні пухлини, метастази.
• Серйозні прогресуючі хвороби.

Перед тим, як почати займатися ЛФК кожній дитині, бажано пройти комплексне обстеження, яке призначить лікар.

Корисно знати!Крім вище зазначених протипоказань, враховується також стан серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, наявність захворювань, які порушують обмін речовин, проблеми із зором, захворювання хребта.

Комплекси вправ для дітей призначають залежно від віку та стану здоров'я кожної дитини.

Історія наших читачів!
"Вилікувала хвору спину самостійно. Пройшло вже 2 місяці, як я забула про біль у спині. Ох, як же я раніше мучилася, хворіли спина та коліна, останнім часом до пуття ходити нормально не могла... Скільки разів я ходила по поліклініках, але там тільки дорогі таблетки та мазі призначали, від яких не було користі взагалі.

І ось уже 7 тиждень пішов, як суглоби спини ні крапельки не турбують, через день на дачу їжджу працювати, а з автобуса йти 3 км, то ось взагалі легко ходжу! Все завдяки цій статті. Всім у кого болить спина – читати обов'язково!

Правила під час занять ЛФК

Кожен окремо взятий комплекс вправ вимагає розгляду своїх правил проведення занять та правил безпеки.

Але є загальні правила ЛФК, які мають знати усі, хто хоче пройти такі заняття:

• Заняття для дітей проводить спеціаліст: вчитель, лікар чи тренер.
• Не варто порушувати методу проведення ЛФК: спочатку розминка, далі основні вправи, затримка.
• Не продовжувати заняття після початку болючих відчуттів, які могли спровокувати заняття.
• Не допускати різких рухів під час ЛФК.
• Не проводити витягування хребта самостійно. Те саме стосується і занять на турниках.

Вправи для дітей віком до 1 року

Види залежать від вікової групи малюка:

• 1-4 місяці.Спрямовані на нормалізацію тонусу кінцівок. Йде активний розвиток рефлексів.

Найчастіше ЛФК дітям до 4 місяців включає викладання на живіт, легке масажування ніг і живота, масажування рук, ніг, коли дитина лежить на спині. Розвиток рефлексу повзання – під підошви підставляється долоня, що змушує дитину намагатися повзти.

Рефлекторне згинання та розгинання – потрібно провести пальцями з обох боків хребта у напрямку до шиї від тазу. Малюк при цьому лежить на боці. Вправа повторюється і лівому, і правому боці. Як масаж застосовувати тільки погладжування. Для такої вікової групи заняття не повинні тривати понад 8 хвилин.

• 4-6 місяців.Закріплення, навчання рухатись, зміцнення м'язів спини, шиї.

Як вправ можна використовувати: викладання на живіт, масування спини і ніг, повертання з живота на спину і навпаки, руки відводяться в сторони, після чого зводяться, схрещуються на грудях, стимулювання повзання, масування живота і рук, відведення та з'єднання ніг, зігнутих в колінах, згинання та розгинання ніг. Тримати у невагомості малюка до 5 секунд корисно для зміцнення м'язів та розвитку почуття невагомості.

• 7-9 місяців.Здоровий малюк у цей проміжок часу сам сідає, підводиться, стоїть, намагається ходити, сам може взяти предмети, сісти. ЛФК має бути спрямована на стимуляцію цих процесів та їх удосконалення.

Для цього потрібно проводити підняття рук на всі боки, згинати і розгинати ноги одночасно, стимулювати повороти на живіт або спину за допомогою іграшки, затримувати малюка в повітрі до 10 секунд, масаж спини, живота, стимулювання повзання за допомогою іграшки, проводити кругові рухи в тазостегнових. суглобах, робити присаджування. Усі вправи супроводжуються словесними вказівками.

• 10-12 місяців.ЛФК спрямована на вдосконалення таких навичок як стояння, ходьба, присідання та сидіння. Обов'язково використовують голосові інструкції, кілька вихідних положень: сидячи, стоячи, лежачи. Як допоміжний засіб користуватись предметами, іграшками. Після ЛФК провести розслаблюючий масаж.

Болі та хрускіт у спині з часом можуть призвести до страшних наслідків – локальне чи повне обмеження рухів, аж до інвалідності.

Люди, навчені гірким досвідом, щоб вилікувати спину та суглоби користуються натуральним засобом, який рекомендують ортопеди.

Вправи для дошкільнят

Види завдань залежать від вікової групи:

• 1-3 роки.Всі вміння розвиваються та вдосконалюються у цьому віці дуже швидко. Рекомендована щоденна зарядка по 5-6 хвилин після пробудження та гімнастичні вправи не менше 2 разів на тиждень, спрямовані на закріплення ходьби, вдосконалення координацій рухів.

Ходити гімнастичною дошкою, вчити дитину піднімати ноги до палиці, яку вгорі тримає дорослий, присаджування за допомогою палиці, підняття грудей і голови, лежачи на животі, повзання під предметом, що знаходиться на висоті 25-30 см, стрибання через предмет на підлозі, підняття та опускання на шкарпетки, ходьба по ребристій поверхні.

• 4-6 років.Завдання спрямовані на легкість бігу та ходьби, зміцнення м'язів. Для цього проводять біг або стрибки з перешкодами, стрибки у висоту, довжину через перешкоду, кидання м'яча, вправи на гімнастичній стінці. Вправи спрямовані на вирівнювання чи формування постави, даються основи спортивних ігор. Такі заняття слід проводити не менше 3 разів на тиждень.

Вправи для школярів

Допускають проведення комплексів за 30-40 хвилин. В основному вони спрямовані на:

• формування правильної постави,
• симетричного розвитку м'язів,
• використовується як профілактичний засіб від викривлення хребта,
• патології внутрішніх органів.
• Тому підбирають залежно від віку школярів, їхніх фізичних можливостей, порушень здоров'я.

Зазначимо!У цьому віці використовують для занять спеціальний інвентар та тренажери. Особлива роль приділяється активним іграм на свіжому повітрі, в яких задіяні ходьба, біг, присідання, стрибки, метання. Можна використовувати сюжетні ігри та ігри-естафети.

Вправи при сколіозі

Такі комплекси підбирають індивідуально спеціалістом. Є кілька варіантів їх проведення: рачки, стоячи, лежачи.

Вони спрямовані на:

• зняття навантаження та напруги з хребта,
• відновлення м'язів спини,
• нормалізацію м'язів спини,
• коригування постави та фізичного стану,
• регулювання кровообігу та дихальної функції.

Кількість завдань, їхній вигляд залежить від стадії сколіозу.

Вправи при плоскостопості

До підбору комплексу спеціальних завдань потрібно підійти серйозно, оскільки неправильні заняття можуть навіть зашкодити. Усвідомлено діти починають робити вправи від плоскостопості у 5-6 років. Вони мають бути схвалені ортопедом.

• Згинання та розгинання стоп, кругові рухи стопами за годинниковою, проти годинникової стрілки.
• Підняття на шкарпетки, опускання на п'яти. Після цього по черзі пройтися на шкарпетках, п'ятах.
• Напівприсідання на пальчики. Ортопеди радять відкласти цю вправу дітям, у яких не виходить і спробувати знову зробити через кілька тижнів після занять.
• Завдання у формі гри: дістати пальчиками ніг дрібні предмети з підлоги, зробити малюнок пальцями ніг, зрушувати та розсувати пальчики ніг.
• На завершення заняття пройтися на внутрішній та зовнішній стороні стоп.

Особливості ЛФК при плоскостопості для школярів

Відновлювальні вправи при захворюваннях нирок Микола Альбертович Онучин

Як правильно займатися лікувальною фізкультурою

Лікувальні фізичні вправи призначають з урахуванням фізичної підготовленості хворого, його віку, а також залежно від періоду та форми захворювання.

Комплекси оздоровчої гімнастики необхідно виконувати двічі на день (вранці та ввечері), не раніше ніж через годину після їжі та за годину-півтори до сну. Загальна тривалість занять становить 20-25 хвилин. Займатися лікувальною гімнастикою слід регулярно, з посиленням фізичного навантаження.

Перед початком гімнастики кімнату, де проводитимуться заняття, необхідно ретельно провітрити і зробити в ній вологе прибирання. Температура повітря у кімнаті має становити 10–18 °С. Заняття проводяться на чистому килимку (його треба щодня струшувати та користуватися ним тільки для занять ЛФК), при відкритій кватирці.

Слід заздалегідь придбати спортивний інвентар (гум'яний м'яч, гімнастичну палицю та ін.).

Лікувальною гімнастикою потрібно займатися у вільному спортивному костюмі, що не стискає руху. Після гімнастики, якщо дозволяє стан, корисно застосовувати процедури, що гартують: вранці - вологі обтирання тіла, ввечері - миття ніг прохолодною водою.

Вправи виконуються у повільному та середньому темпі, без ривків. Не можна допускати затримок дихання. Необхідно також стежити за рівномірним розподілом навантаження на всі частини тіла, тобто контролювати зміну рухів рук, ніг та тулуба.

Зазвичай комплекс лікувальних вправ починається з легших рухів, які поступово ускладнюються, а закінчуються заняття дуже легкими вправами та ходьбою. Після найважчих вправ доцільно робити короткочасні паузи (відпочинок 30-40 секунд).

При заняттях лікувальною гімнастикою в домашніх умовах обов'язково слід вести щоденник самоконтролю (табл. 1). Це дозволить вам правильно дозувати фізичне навантаження та уникнути перенапруг.

Самоконтроль може бути систематичним і тривалим, спостереження бажано виконувати одні й самі години, у подібних умовах: на початок занять ЛФК і після закінчення. Проведення систематичних самоспостережень та їх аналіз дозволить вам правильно регулювати фізичне навантаження.

Дані самоспостережень умовно можна поділити на об'єктивні(характеризуються результатами будь-яких вимірювань та показаннями приладів) та суб'єктивні(що визначаються вашою особистою оцінкою).

До об'єктивних показників самоконтролю належать:

Частота пульсу;

Артеріальний тиск;

Частота дихальних рухів;

М'язова сила;

Температура тіла;

Таблиця 1

Показники самоконтролю під час занять ЛФК

До суб'єктивних показників самоконтролю належать:

Настрій;

Самопочуття;

Апетит;

Бажання займатися фізичними вправами;

Перенесення фізичного навантаження;

Потовиділення;

Порушення режиму.

Сумарно об'єктивні та суб'єктивні показники самоконтролю характеризують стан вашого здоров'я та ефективність проведення занять ЛФК. Особливо важливу інформацію про стан серцево-судинної системи та ступеня фізичного навантаження дають пульс та артеріальний тиск. Їх часто називають «індикаторами» чи «дзеркалом» здоров'я.

Пульс та артеріальний тиск.

При заняттях ЛФК, особливо людям похилого віку, необхідно ретельно стежити за роботою серця та рівнем артеріального тиску. Для цього потрібно систематично вимірювати частоту пульсу та контролювати артеріальний тиск. Частоту пульсу та артеріальний тиск визначають на початок занять вправами ЛФК.

Частоту пульсу підраховують так: прикладають подушечки нігтьових фаланг 2-го, 3-го та 4-го пальців на променеву артерію, яка прилягає до променевої кістки. Кількість серцевих скорочень за 15 секунд множать на 4. Отримана частота пульсу порівнюється із віковими показниками. Кількість серцевих скорочень у спокої у людей середнього та похилого віку в нормі дорівнює приблизно 60–70 ударам на хвилину.

Артеріальний тиск вимірюється за допомогою спеціального приладу тонометра. Якщо ви користуєтеся електронним тонометром, прилад одночасно з рівнем артеріального тиску автоматично підраховує і частоту серцевих скорочень.

Якщо рівень артеріального тиску і частота серцевих скорочень вища за вашу вікову норму і ви відчуваєте нездужання, млявість або головний біль, то в цей день краще утриматися від занять ЛФК.

Частота дихання.

Один із основних показників самоконтролю. Зазвичай у спокої людина не помічає свого дихання. Під час фізичних вправ частота дихання зростає, оскільки підвищується потреба працюючих м'язів у кисні, необхідному для окислювальних процесів.

У нормі у спокійному стані доросла людина виробляє 14–16 подихів за хвилину. Виміряти частоту дихання можна так: покладіть руку на грудну клітку або на живіт і підрахуйте частоту дихання протягом однієї хвилини. Підйом і опускання грудної клітки чи живота (вдих і видих) вважаються одиницею.

Недолік ваги тіла вказує на недостатність енергетичних та будівельних «матеріалів» в організмі. Надлишок ваги свідчить про те, що приплив поживних речовин в організм надмірний, а витрата недостатня. Надлишок ваги може бути також наслідком наявності набряків.

При систематичних заняттях фізичними вправами відбуваються суттєві зрушення у вазі: активніше спочатку «згоряє» жир, посилюється потовиділення, зменшуються набряки, організм звільняється від надлишків води та солі. В результаті вага знижується, а потім настає його стабілізація на відповідному віці рівні.

Заняття лікувальною фізкультурою значною мірою регулюють вагу, попереджаючи як її надлишок, і зайві втрати.

У домашніх умовах щодня контролювати свою вагу зручно за допомогою придбаних у магазині спеціальних ваг.

Значну інформацію про стан вашого здоров'я під час занять вправами ЛФК дають і суб'єктивні показники самоконтролю:

Настрій.Якщо ви життєрадісні, бадьорі та із задоволенням займаєтеся фізичними вправами, значить, навантаження відповідає вашим фізичним можливостям та стану здоров'я. Якщо ж ви мляві, відчуваєте постійну втому, пригнічений настрій, тоді обсяг занять слід скоротити та зменшити фізичне навантаження.

Самопочуття.

Воно відбиває загальний стан вашого організму і, переважно, нервової системи. Самопочуття оцінюється як хороше, задовільне чи погане.

При хорошому самопочутті відзначаються приплив життєвих сил, відчуття бадьорості та свіжості; при задовільному – невелика млявість, нездужання, легка стомлюваність; при поганому – виражена слабкість, запаморочення, зниження працездатності, пригнічений стан.

Апетит.

Апетит також одна із важливих ознак нормальної життєдіяльності організму. При фізичних навантаженнях, загостренні захворювання, недосипанні може спостерігатися ослаблення або навіть відсутність апетиту. У щоденнику самоконтролю необхідно відзначати особливості вашого апетиту: апетит хороший, задовільний, підвищений чи відсутній.

Больові відчуття.Під час занять лікувальною фізкультурою, особливо у людей похилого віку, можуть відзначатися болі в м'язах, в області правого підребер'я та в області серця. Больові відчуття під час занять фізичними вправами найчастіше говорять про підвищене фізичне навантаження або можуть бути ознакою загострення захворювання. Нерідко може турбувати почуття внутрішнього дискомфорту, тяжкість у ділянці попереку, припливи крові до голови та обличчя. Дуже важливо спостерігати за собою і записувати в щоденник самоконтролю, за яких обставин з'являються больові симптоми та неприємні відчуття. Якщо вони пов'язані з виконанням тих чи інших вправ, необхідно зменшити навантаження або виключити вправи з комплексу гімнастики.

Перенесення фізичного навантаження.

У щоденнику самоконтролю ви обов'язково повинні відзначити, виконано заплановане навантаження чи ні. Якщо ні, слід зазначити причину.

Переносність фізичного навантаження оцінюється як хороша, задовільна чи незадовільна. Незадовільна переносимість навантаження може бути пов'язана із загостренням захворювання або слабким рівнем фізичної підготовки.

Сон є одним із найчутливіших «індикаторів» стану здоров'я та переносимості виконуваних фізичних вправ. Якщо ви ввечері швидко засинаєте, спите спокійно та глибоко, а вранці почуваєтеся бадьорим, повним сил та енергії, то ваш сон нормальний.

При порушенні сну (синдром безсоння) можуть відзначатись тривале і важке засинання, неспокійний, з частими пробудженнями, сон, важкі, кошмарні сновидіння, головний біль, погане самопочуття після сну та зниження працездатності. Порушення сну свідчить про надмірні фізичні навантаження або про погіршення перебігу захворювання. У таких випадках необхідно тимчасово припинити заняття ЛФК і здатися лікарю.

Під час занять лікувальними фізичними вправами необхідно враховувати зовнішні ознаки втоми (табл. 2).

Таблиця 2Зовнішні ознаки стомлення під час занять ЛФК

За середнього ступеня втоми необхідно зменшити кількість повторень вправ, амплітуду і швидкість рухів, і навіть скоротити загальний час занять. При ознаках перевтоми необхідно тимчасово припинити заняття та порадитися з лікарем.

Для досягнення позитивних результатів займатися ЛФК потрібно протягом 5-6 місяців, причому систематично та без тривалих перерв. Якщо заняття лікувальними вправами будуть проводитися час від часу, користі вони не принесуть.

При різкому погіршенні стану, підйомі температури, загостренні захворювання, поганому самопочутті заняття лікувальною гімнастикою слід тимчасово припинити. Після покращення стану заняття відновлюються.

Очікується, що оптимальним місцем є майданчик на природі, в парку, на березі річки або озера, в гаю, де нічого не відволікало б вас. Однак таке ідеальне місце не завжди виявляється поряд. Тому не варто робити щоденних довгих походів у