Взуття

Великий теніс – велика користь. Чим корисний великий теніс для дітей та дорослих

Зміст статті:

Ніхто не сумнівається у користі настільного тенісу, адже ця гра не тільки дозволяє покращити фізичний стан атлета, а й викликає багато позитивних емоцій. Тенісний стіл можна встановити не лише у приміщенні, а й на вулиці. Найшвидшими та спритнішими спортсменами у світі є професійні гравці у пінг-понг. Погодьтеся, що зреагувати на кульку малого розміру, що летить зі швидкість більше 120 кілометрів на годину, і при цьому прийняти правильне рішення дуже складно.

Лікарі рекомендують грати в настільний теніс людям, які мають проблеми із вестибулярним апаратом. Окрім цього цей вид спорту є і відмінною гімнастикою для зору. Дуже часто після операцій на органах зору настільний теніс використовується як один із засобів реабілітації.

Граючи в настільний теніс, у роботі беруть участь усі м'язи тіла, що дозволяє підтримувати хорошу фізичну форму. Також слід відзначити покращення кровопостачання всіх органів, нормалізацію тиску крові та можливість позбутися зайвої ваги. Багато в чому користь настільного тенісу полягає у його ефективності для боротьби з жиром. Займаючись цим чудовим видом спорту, ви зможете комплексно впливати на всі системи організму.

Користь настільного тенісу для здоров'я

Якщо говорити про користь настільного тенісу, то слід зазначити позитивний вплив цього виду спорту не тільки на фізичний стан людини, але і її емоції. Однак давайте розберемося з цим питанням докладно та по порядку.

Швидкість реакції та спритність.Ми вже говорили, що в настільному тенісі м'яч летить зі швидкістю щонайменше 120 кілометрів на годину і після кожного завданого по ньому удару змінює свою траєкторію. Щоб виграти, необхідно блискавично приймати рішення та реагувати. За рівнем розвитку координації рух гравці в пінг-понг, які займаються цим видом спорту професійно, поступаються лише канатоходцям. Навіть боксери у рамках своєї тренувальної програми регулярно грають у настільний теніс, щоб удосконалювати свою реакцію.
Поліпшується працездатність вестибулярного апарату.Щоб гідно протистояти супернику в пінг-понгу, необхідно швидко пересуватися і стежити за м'ячем, який постійно змінює напрямок польоту. Якщо вас хитає в автобусі, то користь настільного тенісу очевидно, адже ви зможете зміцнити свій вестибулярний апарат.
Поліпшується робота органів зору.Основними вправами в будь-якому комплексі зорової гімнастики є послідовне спостереження за предметом, розташованим спочатку біля вас, а потім на деякому віддаленні. У настільному тенісі вам доводиться спостерігати маленький предмет, відстань до якого постійно змінюється. p align="justify"> Таким чином, пінг-понг здатний не тільки відмінно знімати напругу з органів зору, що накопичилося за трудовий день, але і підвищити гостроту зору. Практично всі лікарі-офтальмологи рекомендують грати в настільний теніс людям, які мають різні проблеми із зором, а також як засіб післяопераційної реабілітації.
Поліпшується робота серцевого м'яза.Настільний теніс є відмінним видом кардіо навантажень, що дозволяє збільшити витривалість та покращити працездатність судинної системи із серцевим м'язом. Вже буквально за хвилини після початку гри кровотік різко прискорюється, що призводить до активного споживання кисню всіма органами. Якщо порівнювати користь настільного тенісу з іншими видами кардіо навантажень, випереджає цей вид спорту тільки водне поло.
Розвиваються усі види моторики.Неабияка користь настільного тенісу полягає і в здатності покращити моторику. Якщо ви регулярно гратимете в пінг-понг, то рухи вашого пензля стануть близькими до досконалих. Тільки протягом одного сету становище руки з ракеткою змінюється кілька сотень разів, або навіть більше. Вчені встановили, що гра в настільний теніс сприяє покращенню накреслення людини і навіть допомагає розвивати художні здібності. Якщо вашому малюку важко дається лист або читання, то може віддати його в секцію пінг-понгу.
Зміцнюються всі м'язи тіла.Оскільки спортсмену потрібно активно переміщатися біля столу, то м'язи ніг активно працюють. Не залишаються осторонь інші м'язи, так як вам доводиться здійснювати різкі повороти корпусу і наносити удари рукою. Це дозволяє зміцнювати всі м'язи тіла.
Ефективний засіб для схуднення.Ми вже зазначали, що користь настільного тенісу полягає у збільшенні кількості споживаного організмом кисню. Це впливає також і на процес ліполізу. Як відомо, жирові тканини утилізуються лише за безпосередньої участі кисню. Окрім цього пінг-понгу належить п'яте місце у списку найенерговитратніших видів спорту. Потужні фізичні навантаження аеробного типу та великі витрати енергії призводять до того, що жирові запаси організму активно утилізуються. Подивіться на атлетів, які професійно займаються пінг-понгом, і ви зрозумієте, наскільки це ефективний для схуднення вид спорту.
Збільшується гнучкість.Завдяки заняттям настільним тенісом ви зможете збільшити рухливість суглобів всього тіла. В роботі активно задіяні хребет, плечові, променезап'ясткові, ліктьові та тазостегнові стави. Тільки за досить розвиненої гнучкості у вас буде можливість миттєво реагувати на удари суперника. Зауважимо, що гнучкість є функціональною навичкою, яка буде вам вкрай корисна у звичайному житті.
Самоконтроль.У пінг-понгу кожна секунда має велике значення і від неї може залежати результат сету чи навіть усього матчу. Якщо ви не маєте достатнього самоконтролю, то досягти позитивних результатів буде неймовірно складно. Уміння контролювати і стримувати емоції вам напевно знадобитися у повсякденному житті.
Підвищується концентрація.Щоб досягти успіху в пінг-понгу, необхідно постійно пам'ятати всю картину матчу, пам'ятати рахунок і постійно шукати найбільш вірну тактику. При цьому ви пам'ятаєте, що навіть одна секунда зволікання може коштувати програного гейму, а разом із ним і всього матчу. Якщо ваша концентрація не буде під час гри максимальною, то ви можете програти. На Заході пінг-понг є одним із етапів підготовки до роботи на тих посадах, які можуть призвести до нещасних випадків, наприклад, диспетчери.
Розвиваються навички мислення.Говорячи про настільний теніс, можна провести аналогію із шахами, адже тут також необхідно вміти прораховувати ходи суперника вперед. Однак якщо у шахах у вас є час все добре обдумати, що в пінг-понгу для ухвалення рішення є лише кілька секунд. Через високий темп гри, мислення розвивається досить активно.
Усунення стресів.Коли ви почали грати в настільний теніс, то, крім самої гри, ви вже не зможете думати ні про що інше. Коли сет завершено, ви вже подумки перебуваєте в наступному і знову думати про проблеми в повсякденному житті ніколи. Також відзначимо, що фізичне навантаження є відмінним засобом для зняття стресів.

Настільний теніс для дітей

Любов до здорового способу життя та спорту у дитини необхідно починати розвиватися від народження. Намагайтеся домогтися того, щоб ваш малюк сам регулярно виконував ранкову гімнастику і частіше бував на свіжому повітрі. На жаль, сучасні діти більше часу проводять за комп'ютером ніж на вулиці.

Постарайтеся зацікавити свого сина якимось видом спорту та віддайте його в секцію. Не має значення, яких висот дитині вдасться досягти у спорті, важливо лише користь, яку їм буде отримано. Цілком очевидно, що не кожен вид спорту може бути корисним для конкретного малюка. Дуже важливо, щоб обрана спортивна дисципліна зацікавила дитину, і тоді користь настільного тенісу буде очевидною.

Починати займатися пінг-понгом можна вже з шести років, хоча основне значення у цій спортивній дисципліні має вік, а зростання. Це з тим, що діти грають тих-таки столах, як і дорослі. Якщо ви хочете, щоб дитина досягла високих результатів, то варто займатися з нею додатково.

Два чи три рази на тиждень влаштовуйте зі своїм малюком кроси. Це принесе користь не лише йому, а й вам. Для збільшення гнучкості дитини корисно займатися додатково гімнастикою та плаванням. Ймовірно, ви не повірите, але дуже ефективними для покращення результатів у пінг-понгу є заняття танцями. Вони дозволяють підвищити почуття ритму, а це вкрай важливо у настільному тенісі.

Ми говорили про користь настільного тенісу, яка може бути отримана, як дорослим, так і дитиною. Проте, є й один негативний момент. Так як основне навантаження посідає одну половину тіла, то у дитини може розвинутися сколіоз. Однак цього легко уникнути, якщо додатково працювати над м'язами живота та спини.

Сьогодні у багатьох містах можна знайти секції настільного тенісу. Причому заняття можуть проводитися як безкоштовно, так і за гроші. Вибираючи секцію пінг-понгу для своєї дитини, вам насамперед слід звернути увагу на обладнання залу – столи та спортивний інвентар. Вони мають бути якісними, а ще краще – професійними.

Також вам варто поспілкуватися з тренером, адже пінг-понг є індивідуальним видом спорту. Щоб освоїти техніку гри максимально швидко та добре, необхідно займатися індивідуально. Якщо в групу набирається велика кількість хлопців, то досягти цього буде дуже складно.

Чим корисний настільний теніс для боксерів дивіться тут:

Великий теніс― динамічний вид спорту, популярний серед політиків, бізнесменів та менеджерів. Великий теніс дозволяє не тільки заводити корисні знайомства, а й розвиває всі групи м'язів, реакцію та координацію рухів, зміцнює серце. У той же час, недотримання правил тренувань та змагань великого тенісу може призвести до травмування. Тому, займаючись великим тенісом, важливо враховувати основні фактори, які можуть вплинути на ваше самопочуття: покриття корту, екіпірування та навантаження.

Великий теніс: екіпірування

Одяг для великого тенісу: підійдуть шорти, футболка та бейсболка з натуральних матеріалів, світлих тонів. Така форма захистить вас від сонячного та теплового удару.

Кросівки для великого тенісу мають бути міцними, з бічною підтримкою для стопи, високим задником, повітряними амортизаторами у передній та задній частині підошви рифленою «ялинкою».
Правильно підібрані кросівки для великого тенісу захищають стопи та гомілковостопні суглоби від травм, під час стрибків убік, «гасять» ударну хвилю стрибка, знижуючи навантаження на стопи, коліна, хребет та внутрішні органи (нирки) і не ковзають навіть на мокрому корті.

Ракетка для великого тенісу має бути досить легкою (200-300г), з гарним гасителем вібрації, широкою ручкою з обмоткою. При обхваті ручки ракетки великий палець повинен торкатися кінчика середнього.
Правильно підібрана ракетка для великого тенісу знижує ризик появи мозолів, травм зап'ястя та ліктя. Зменшити навантаження на кисті та ризик травм зап'ястя ракеткою допоможуть напульсники.

М'ячі для великого тенісу на перших етапах тренувань мають бути м'якими. Вони менше пружинять і повільніше літають. Це зменшить ризик травм від влучення м'ячем і дозволить краще контролювати гру.

Корт для великого тенісу з ґрунтовим покриттям та штучною травою забезпечить мінімальне навантаження на ноги та хребет під час гри та водночас дозволить відпрацювати точні удари.

Правила тренування у великому тенісі

Питний режим для великого тенісу: за півгодини до тренування випийте склянку соку (краще фрешу), багатого на вітаміни і глюкозу. У вільні хвилини тренування пийте по 100-150мл (2-3 ковтки) холодної мінеральної води без газу.

Великий теніс: обов'язкова розминка!

Кожне тренування з великого тенісу має починатися з 10-15-хвилинної розминки.
Наприклад, 100-150 стрибків зі скакалкою або без, 10-15 глибоких присідань, випади вправо-ліворуч 15-20 разів, нахили вперед, кругові рухи в променево-зап'ясткових, ліктьових, плечових суглобах, 10-15 віджимань лав. Набивайте м'яч ракеткою знизу та зверху максимальну кількість разів.
Розминка запобігає мікротравмам, «розігріву» зв'язки та м'язи перед грою.

Відпрацьовуйте прийоми великого тенісу, збільшуючи відстань!

Наступні 10-15хв відпрацьовуйте окремі елементи великого тенісу з партнером поперемінно правою та лівою рукою, поступово збільшуючи відстань подачі та складність прийомів.
Виконайте 5-10 "коротких подач" (на відстані 3-5м від партнера).
Удари по м'ячу, що відскочив, починайте виконувати на відстані 5-7м від партнера, поступово переходячи до подач із задньої лінії корту. Спочатку намагайтеся просто відбити м'яч, потім потрапити в ціль (правий або лівий ближній кут поля партнера і т.д.), змінюючи кут удару ракеткою.
Відпрацювання прийомів великого тенісу зі збільшенням відстані подачі тренує всі м'язи та «почуття ракетки». А поперемінна гра правою та лівою рукою у поєднанні зі стрибками та перебіжками розвиває координацію рухів, підвищує маневреність, знижує ризик травм.

Протипоказання для великого тенісу

захворювання опорно-рухового апарату: сколіоз ІІ-ІІІ ступенів, травми колінних менісків, міжхребцева грижа, тенденіт, бурсит;

захворювання нервової системи: радикуліт, невралгія, захворювання нервової системи з порушенням координації рухів (інсульт);
серцево-судинні захворювання: серцева недостатність, гіпертонічна хвороба;
захворювання обміну речовин: декомпенсований цукровий діабет, ожиріння;
бронхіальна астма фізичного навантаження;
всі захворювання на гострій стадії.

Травми та захворювання у великому тенісі:

При недотриманні правил великого тенісу часто виникають такі проблеми:

мозолі, врослі нігті, забиті місця;
захворювання суглобів у великому тенісі: «лікоть тенісиста», травми колінних менісків, запалення сесамоподібних кісточок стопи, вивихи та розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба;
грижі міжхребцевих дисків та радикуліти (особливо часто страждає поперековий відділ хребта).

Говорячи після роботи «Як я втомився!», Ви часто приймаєте психічну втому за фізичну і за звичкою віддаєте перевагу телевізору…

Безперечно, пасивний відпочинок теж відновлює сили, але, на жаль, не повністю.

Потрібна ще й . Але фізичне навантаження для відпочинкуповинна мати обов'язково позитивне емоційне забарвлення, підключати до роботи основні, а краще всі м'язи (їх понад 600). Зрозуміло, діловій людині важко вибрати час для щоденних занять фізичними вправами, але 2 рази на тиждень – цей час можна знайти. Що ж краще вибрати? Звісно, теніс!

Ви назавжди забудете про головний біль, безсоння, поганий апетит, Вам не загрожують млявість і втома. Крім того, врахуйте: тенісний майданчик– чудове місце для ділових зустрічейі переговорів. Питання, які тижнями не вирішуються у прокурених кабінетах та офісах, можуть бути позитивно вирішені між партіями чи за чаєм після гри. З погляду пристрою особистого життяякщо це актуально, теніс теж перспективний. Адже граціозно пурхаючи з ракеткоюв руці в красиві тенісної формижінка буде об'єктом пильної уваги не тільки свого партнера, але і багатьох інших чоловіків. Стрункий, швидко пересувається по корту, вправно дістає важкі м'ячі і чоловік, що потужно виконує удари, напевно змусить битися сильніше серця представниць прекрасної статі. Тепер переконалися, що теніс – це спорт для вас? Є сумніви? Які? Зайва вага, який не дозволить «пурхати»? Не хвилюйтесь, теніс може стати надійним союзником як того, хто вирішив позбутися зайвих кілограмів, так і того, хто хоче підвищити опірність свого організмупростудним захворюванням. Може, вік вважаєте на заваді? Але світовий досвід переконує, що вчитися тенісу ніколи не пізно – ні в двадцять, ні в тридцять, ні в п'ятдесят... На корті з азартом і обмінюються ударами школярі та академіки, студенти та провідні конструктори, будівельники, лікарі, артисти, космонавти, бізнесмени.

Регулярні заняття тенісом надають сприятливий впливна багато систем організму, зокрема розвивають дихальну систему. Завдяки дихальним рухам відбувається постійна вентиляція легень, показником якої є хвилинний об'єм дихання (МОД) – кількість повітря, що проходить через легені за 1 хвилину. У спокої МОД дорівнює 5-8 л, а при фізичному навантаженні збільшується і сягає 150-180 л. Зазвичай у спокої людина споживає 200-300 мл кисню на хвилину. Під час гри в теніс споживання кисню зростає до 2-3 л/хв. І це є закономірним. М'язова робота немислима без збільшення газообміну, оскільки енергія черпається у процесі окислення органічних речовин. Навіть за невеликих фізичних навантажень зміни дихання чітко виражені. При легкій роботі обмін газів зростає у 2-3 рази, при тяжкій – у 20-30 разів. Людина, що не займається спортом, робить 14√18 дихань на хвилину. Під час гри в теніс цей показник може становити 30-40. При значному фізичному навантаженні легенева вентиляція збільшується, у результаті зростає проникнення кисню в кров. При цьому з кожного літра повітря кисню, що вдихається, використовується більше (4-6%), ніж у спокої (3-4%). При збільшенні навантажень зростає швидкість кровотоку. Так, у спокої за 1 хвилину через серце проходить 4-5 л крові. А ось при грі в теніс воно здатне перекачувати до 35 л крові на хвилину. На циркуляцію крові впливає і частота серцевих скорочень (ЧСС). У спокої ЧСС коливається від 50 до 80 уд/хв, при навантаженні значно зростає. Так, у тенісистів при розминці ЧСС становить 120-140 уд/хв, після подачі з виходом до сітки та короткого розіграшу очка – 150-170 уд/хв, після вправи «вісімка» на задній лінії – 172-190 уд/хв. Наведені приклади показують, що навантаження у тенісистів-спортсменів під час змагань та тренувальних занять досить велике. Вона супроводжується і високими показниками пульсу.

Регулярні заняття тенісом не тільки зміцнюють дихальну, серцево-судинну та м'язову системи, а й дозволяють стати справжнім. атлетом. Тому найкращих тенісистів відрізняють блискавична реакція, спритністьрухів, стійкість у захисті та нападі, швидке мислення, вміння знаходити в частки секунди дотепні та несподівані тактичні рішення, висока працездатність, відмінна швидкість, витривалістьта багато інших якостей.

Характерний такий приклад. Якось у французькому місті Віші (Vichy)проводився захоплюючий телеконкурс для спортивних «зірок» екстра-класу, в якому брав участь і Б. Борг – один із видатних тенісистів 70-х років, п'ятиразовий переможець турніру Вімблдону (неофіційної першості світу). Спортсмени мали виступити у програмі, складеній з 8 різних змагань. Б. Борг вийшов переможцем у 8 видах, включаючи настільний теніс, веслування на каное та біг на 600 м з бар'єрами. В останньому виді змагань він обійшов олімпійського чемпіона у бігу на 100 м із бар'єрами.

Теніс не тільки дозволяє цікаво, різноманітно, захоплююче провести дозвілля, але й допомагає зміцнити здоров'я. Під наглядом лікаря його можна рекомендувати як доповнення до медикаментозних методів лікування навіть хворим, які страждають на найбільш поширені серцево-судинні захворювання – атеросклероз і гіпертонічну хворобу в початковій стадії їх розвитку. При цьому слід пам'ятати, що тривалість та інтенсивність занять повинні бути строго регламентовані лікарем з урахуванням віку, клінічних проявів захворювання та індивідуальних особливостей організму хворого. Надмірна доза тенісу, втім, як і будь-яких інших ліків, може заподіяти непоправну шкоду здоров'ю. Багатьох хвилює проблема зайвої маси тіла. У 9 із 10 випадків, як стверджують медики, ожиріння – слідство неправильного харчування, переїдання та недостатньої фізичної активності. Теніс може стати надійним союзником того, хто вирішив позбавитися зайвих кілограмів і привести свою фігуру в божеський вигляд. Звичайно, наївно було б думати, що достатньо зіграти пару сетів у теніс, щоб одразу розлучитися з жирком, накопиченим роками. Однак систематичні тренування на корті, дієта, повна відмова від куріння та алкогольних напоїв, особливо пива, плюс упорядкований режим праці та відпочинку, напевно, допоможуть зменшити і надалі підтримувати масу тіла в межах норми. Безперечно, для стійких результатів дієту та активний руховий режим потрібно дотримуватися без порушення протягом багатьох років, а іноді й усього життя. Це надійніший шлях, ніж ковтати всілякі таблетки для схуднення.

Дозовані та систематичні заняття тенісом приносять велику користь, але, звичайно, до всього потрібно підходити розумно і не можна вважати теніс панацеєю від усіх недуг. Є ціла низка захворювань, у яких заняття тенісом протипоказані і можуть заподіяти організму непоправну шкоду. Наприклад, людям, які страждають на гострі форми захворювань, запальні процеси, а також при кісткових ушкодженнях і деяких хворобах нервової системи бігати, а отже, і грати в теніс протипоказано. Тому, перш ніж купувати ракеткуі вдягати тенісні кросівки, необхідно порадитися з лікарем, бо реакція організму на тенісні заняття то, можливо в різних людей різної за однієї й тієї інтенсивності вправ. Почати займатися можна самостійно чи в абонементних групах здоров'я. Звичайно, щоб знати свої фізичні можливості, необхідно пройти медичне обстеження за місцем проживання. Тренеру потрібно пред'явити довідку про стан здоров'я, а при самостійних заняттях важливо знати, скільки і з якою інтенсивністю можна грати в теніс.

Вчитися грати у теніс ніколи не пізно. Так, в одному із західних журналів розповідалося про 108-річного тенісиста з КНР Пак Суньчене. Він почав грати в теніс 29 років тому, але з того часу його щодня можна бачити з ракеткою в руці в тенісному центрі Пекіна Шамянь… Людям середнього та похилого віку рекомендується використовувати теніс для підтримки здоров'я, працездатності, бадьорості духу. Але не слід прагнути вищих досягнень у грі. Не треба забувати, що тенісу притаманні різноманітні, найчастіше рвучкі рухи, ривки, порушення ритму. І все це може бути травмонебезпечним для людей, тканини яких не мають вже юнацьку еластичність. Тому доцільно починаючи з 50 років відмовитись від змагань, а з 60 – брати участь лише у парних іграх. Теніс чудовий ще й тим, що кожна людина може грати і пересуватися кортом з відповідним її самопочуттям і фізичною підготовленістю інтенсивністю. Адже фізичне навантаження у тенісі має інтервальний характер. Її інтенсивність знижується завдяки численним паузам у грі. Ці паузи виникають в кінці розіграшу кожного м'яча (підбирання м'ячів після розіграшу, зміна сторін при переході спортсмена, переходи при подачі та її прийомі і т.д.) Вони важливі для відновлення дихання, що «збився». При грі вчотирьох такі перепочинки збільшуються. Тінні, що займаються на власному досвіді і прикладі, переконуються в благодійний вплив тенісу на здоров'я.

Підвищується життєвий тонус, посилюються кровообіг, обмін речовин, вирівнюється і стає глибшим дихання, краще працює серце, покращуються рухові навички, розвиваються м'язи. Йдуть у минуле головний біль, втрата сну та апетиту, млявість, втома. Як часто чуєш на майданчиках сміх, веселі жартівливі вигуки! На обличчі, лише кілька місяців тому втомленому і болючому, часто бачиш широку посмішку!

Великий теніс - улюблений багатьма видами спорту, що має вже більш ніж вікову історію. За цей час з гри аристократів він перетворився на цілком демократичний вид спорту, надзвичайно популярний у всьому світі.

Теніс допомагає підтримувати відмінну фізичну форму, збільшує тонус організму. Заняття цим тенісом зміцнюють м'язи, розвивають м'язову тканину, підвищують витривалість і навіть підвищують інтелектуальні здібності. Тому багато батьків записують своїх дітей у спортивні секції тенісу, ведуть на тренування. Деякі мріють бачити дитину великим спортсменом, а інші просто дбають про її здоров'я та розвиток.

Але що справді дає цей вид спорту для дитини? Чи потрібний великий теніс для дітей, користь та шкода від занять, які? Поговоримо про це сьогодні:

Великий теніс для дітей

Для дитячого здоров'я цей вид спорту дуже корисний. Зокрема, теніс потрібен для дітей із не дуже добрим зором. Під час тренування дитині доводиться зосереджувати зір на м'ячі. Це тренує м'язи очей.

Гра корисна дуже активним, допитливим дітям. Під час тренування знаходиться вихід для бурхливої, киплячої енергії вашого чада. При цьому зауважте, вона прямує у правильне, творче русло.

Потрібно відзначити, що великий теніс все ж таки індивідуальний вид спорту. Що вимагає від гравця самостійності, ухвалення швидких рішень, уміння контролювати процес гри, швидко та точно реагувати на стрімкі зміни ігрової ситуації.

Великий теніс для дітей – дуже корисний вид спорту. Вже після місяця активних тренувань помітно покращується самопочуття та загальний стан здоров'я. Підвищується гнучкість, активізується кровообіг, розвивається швидкість реакції. У процесі тренувань доводиться активно працювати м'язам. Зайняті практично всі групи м'язів: ноги, руки, спина, шия, тренується прес. Внаслідок цього збільшується м'язова маса. Знову ж таки, у процесі занять посилено працює система дихання, тренується серцево-судинна система.

Не можна не відзначити позитивного впливу тенісу на емоційну сферу. Адже теніс - один із найцікавіших видів спорту. Він має безліч елементів різних спортивних змагань. Там є елемент гри, є елементи силових та аеробних тренувань. Він змушує людину думати та приймати рішення.

У якому віці розпочинати тренування?

Як кажуть фахівці, розпочинати заняття великим тенісом можна вже з чотирьох-п'яти років. У цьому віці у дітей ще недостатньо розвинена координація рухів і потрібно якнайбільше займатися фізичними вправами, розвивати спритність, уважність.

При цьому тренери рекомендують не обмежуватись тренуваннями на корті. Вдома на вулиці можна виконувати потрібні тренувальні вправи. Дитина їх може робити сама або в парі з партнером (що краще). Наприклад, у дворі можна виконувати дуже потрібну та корисну вправу – дриблінг тенісного м'яча ногами.

Але занадто захоплюватися теж годі було. У цьому віці тренувань не повинно бути більше 2-3 тижнів. При цьому враховуйте бажання займатись, наскільки охоче дитина прагнутиме у спортивний зал.

Коли юному спортсмену виповниться 7-8 років, спортивні навантаження можна збільшити до 4 або 5 разів на тиждень: 1 годину індивідуальних занять та 2 години занять у групі.

Чим небезпечний великий теніс для дітей? Шкода від занять

Як будь-який інший активний вид спорту, великий теніс вимагає правильного підходу та відповідального ставлення. Порушення правил тренувань і самої гри, безвідповідальне ставлення до себе та партнерів може завдати значної шкоди здоров'ю. Ну наприклад:

Відомо, що тенісний м'яч, незважаючи на свою м'якість та легкість (всього 50 г) нерідко стає джерелом ушкоджень та травм. При попаданні в тіло на великій швидкості він стає причиною гематом, забитих місць і вивихів, якщо потрапляє на пальці. Особливо небезпечно, якщо м'ячем потрапляють у скроню.

І все ж таки частіше гравці травмуються зовсім не м'ячем. Трапляються опорно-руховий
апарату - ушкоджуються коліна, кісточки. Таке буває, наприклад, при різкій зміні траєкторії руху. Підвищується можливість підвернути ногу, або розтягнутися в шпагаті.

Також слід розуміти, що в процесі тренувань відбувається серйозне навантаження на суглоби ноги та рук. І навантаження це слід обов'язково контролювати, щоб уникнути травми.

Запобігти пошкодженням і травмам або значно знизити їх ризик можна за допомогою обов'язкової якісної розминки, тренування зі звичайною скакалкою, правильний підбір якісної тенісної ракетки.

Медичні протипоказання

Потрібно розуміти, що не всім можна займатися цим видом спорту. Зокрема, протипоказані тренування людям з хворим на хребет, суглоби, а також за наявності грижі, при запаленнях сухожиль. Не можна тренуватися людям із хворим серцем.

Існують інші обмеження. Тому, перш ніж відвести дитину до спортивної секції, покажіть її лікарю, пройдіть повне медичне обстеження. Якщо протипоказань немає, а бажання тренуватися, займатися великим тенісом і сила волі, починайте тренування.

В нагороду дитина здобуде найцінніші навички та вміння, які допоможуть їй не лише у спорті, а й у будь-якій життєвій ситуації.

Зараз величезна кількість людей намагається вести здоровий спосіб життя та займатися спортом. Багато хто намагається тримати себе у формі, оскільки саме це допомагає запобігти розвитку деяких захворювань та появі нездужань.

Великий теніс – чудовий вид спорту, в якому опрацьовуються всі групи м'язів. Цей різновид відмінно підходить як для професійних досягнень, так і для занять аматорського типу.

Ранок, який почався з тренування, заряджає енергією на весь день, а це чудово позначається на самопочутті. Як відомо, рух – це життя, тому займатися спортом не лише корисно, а й необхідно.

В наш час знайти корт для великого тенісу можна в будь-якому спортивному центрі, санаторії або на базі відпочинку. Тут же ви зможете взяти в оренду все необхідне екіпірування. Теніс - це прекрасне проведення часу і можливість позбавити себе негативних думок.

Діти, які займаються тенісом, завжди активні та менш болючі. Потрібно сказати, що такий вид спорту вважається одним із найкорисніших для дітей. Особливо гарний вплив він робить на тих, хто має проблеми із зором. Як ви знаєте, в процесі гри необхідно постійно зосереджувати увагу на м'ячі, тому дитина буде змушена не тільки задіяти м'язи тіла, а й м'язи очей.

Гра у великий теніс сподобається допитливим дітлахам. В процесі тренування дитина витрачатиме всю свою енергію, і направлятиме її в потрібне русло. Навіть не усвідомлюючи того, дитина розвиватиме всі м'язи тіла і викладатиметься на повну.

Ще одна перевага для дитячого тенісу це те, що він є індивідуальним видом спорту. Діти, які грають у теніс, раніше однолітків стають самостійними, навчаються приймати важливі рішення та контролювати гру. Вони також мають гарну реакцію та здатні вплинути на процес гри.

Великий теніс для дітей – відмінний вид спорту, який допоможе покращити самопочуття вашої дитини після першого місяця регулярних тренувань. Гнучкість тіла підвищується, кровообіг починає активізуватись, а реакція розвиватися. Так як у процесі тренування потрібно активно рухатися, задіяні всі групи м'язів – руки, ноги, шия, спина, а також розвивається та тренується прес. Як наслідок, м'язова маса збільшується, підвищується витривалість та інші показники здоров'я.

Цей вид спорту позитивно впливає на емоційний стан дитини. Він включає безліч елементів спортивних змагань. Під час тренування необхідно не тільки задіяти всі м'язи, а й думати над кожним кроком. Дізнатися докладніше про великий теніс для дітей можна тут.

У якому віці варто розпочати заняття тенісом?

Фахівці зазначають, що дітей варто віддавати на заняття цим видом спорту у віці п'яти років. Саме в цей період вони мають не до кінця розвинену координацію, а регулярні заняття та підготовчі вправи дозволять розвинути уважність, спритність та безліч інших здібностей.

Багато тренерів рекомендують не обмежувати малюка одними лише тренуваннями на корті. Ви зможете повторювати тренувальні вправи вдома чи на вулиці. За бажання дитини складіть йому компанію і спробуйте зробити заняття корисним та веселим. Дриблінг тенісного м'яча - одна з найважливіших частин, яку потрібно відпрацьовувати в домашніх умовах.

Не варто надто перевантажувати дитину, адже це може призвести до перевтоми та втрати інтересу. Буде краще, якщо тренування проходитимуть із періодичністю 2-3 рази на тиждень. А коли дитина досягне 7-річного віку, навантаження можна буде збільшити до 4 тренувань на тиждень.

Великий теніс для дорослих: у чому його користь?

Великий теніс популярний серед дітей, а й серед дорослих. Цей вид спорту має безліч переваг. Він сприятливо впливає на роботу серця. Крім того, він також відмінно розвиває дихальну систему і дозволяє кисню проникати у всі клітини людського організму.

Дорослі, які займаються тенісом, давно помітили, що їхній імунітет став більш стійким до будь-яких впливів, а загальний стан здоров'я стає все кращим і кращим. Багато хто з нас часто переживає психологічну напругу, а великий теніс робить хороший вплив на нервову систему, позбавляючи нас від депресій.

Під час занять тенісом задіяні всі групи м'язів. Ви можете сформувати красиву фігуру без виснажливих тренувань та дієт. При регулярних заняттях великим тенісом проблема зайвої ваги перестане турбувати вас. Ось тут можна записатися на великий теніс для дорослих у Москві.

Якщо ви хочете дисциплінувати себе, покращити свій зовнішній вигляд та фізичний стан, то заняття тенісом допоможуть вам досягти хороших результатів. Не варто забувати про те, що результат буде помітний лише за регулярних тренувань і бажання вдосконалювати свої навички.

Спеціально для Calorizator.ru
Копіювання цієї статті повністю або частково заборонено.

Боягуз не грає у хокей: чи підійде дитині цей вид спорту?

«Якщо ми працюємо на результат, хочемо виростити висококласного або навіть просто хорошого спортсмена, то в тенісі для цього кожен гравець має бути особистістю: сильнішою чи менш сильною, але особистістю» - писала колись Лариса Преображенська, знаменитий дитячий тренер з великого тенісу .

Великий теніс - індивідуальний, або точніше, парний вид спорту, тут не можна покластися на сильнішого гравця, або стати зіркою на тлі відстаючих. З першого тренування дитина розуміє, що вона сама за себе. Цей спорт, як ніякий інший, навчає відповідальності. Які ж особистісні якості має юний тенісист, як розглянути «маленьку» зірку тенісу вже на першому тренуванні, і кому теніс не рекомендований?

Яким дітям підійде величезний теніс?

Якщо на дитячому майданчику ваш малюк грає осторонь однолітків, але при цьому часто прагне суперництва з ними – це однозначно його вид спорту. Темперамент майбутнього спортсмена – ось на що варто звернути увагу, командні ігри більше підходять для екстравертів, індивідуальний спорт – для менш емоційних діток.

Якщо говорити про фізичні дані, то єдиних норм зростання та ваги немає. Маля має бути рухливим і витривалим. А ще в тенісі дуже важлива швидкість реакції, чи це дано малюкові, чи ні.

«Найважче розвинути швидкість, вона або є спочатку, або її немає, навчити швидко рухатися у бік м'яча – це майже неможливо. Швидкість рухів дається природою, ми з першого тренування можемо сказати, наскільки підходить дитині цей вид спорту. Діти, які рухаються повільніше, звичайно, теж можуть досягти хороших результатів, але їм доведеться знайти свій сильний бік гри» - писала Лариса Преображенська.

Розкрити свій талант малюк зможе вже на перших турнірах. До речі, за спостереженнями професіоналів, дівчата набагато швидше навчаються цього виду спорту.

У чому переваги великого тенісу?

Теніс робить із тендітних хлопчиків справжніх атлетів, сприяє гармонійному розвитку всіх груп м'язів.
Теніс – інтелігентний спорт, на корті ніколи не почуєш лайки, не побачиш бійки, як, наприклад, на хокейній грі.
Ця гра розвиває "дух суперництва", юний спортсмен скрізь і завжди прагне бути першим, і в сім'ї, і в навчанні.
Вчить відповідальності, уважності, завзятості.
Розвиває дрібну моторику, корисний для зору, після консультації з лікарем їм можуть займатися навіть короткозорі діти.
І найбільший плюс тенісу – він не травмонебезпечний.

У чому недоліки цього виду спорту?

Результати гри, як кажуть, очевидні. Це твоя особиста перемога, або твоя поразка. Діти важко переживають програш, психологічно не так легко визнати себе слабкішим, але при цьому продовжити тренування.
Теніс – дорогий вид спорту. Екіпірування коштує пристойно, але основна стаття витрат – оренда корту та послуги досвідченого тренера.

Початківцю спортсмену не обов'язково відразу купувати дорогу ракетку, по-перше, вони часто ламаються, а по-друге, аматорські моделі навіть простіше в управлінні. На чому не можна заощаджувати – це спортивне взуття. При грі виявляється велике навантаження на гомілковостоп, погане взуття може стати причиною травм.

Великий теніс протипоказаний:

При нестабільності шийних хребців.
При плоскостопості.
При проблемах із зором.
При виразковій хворобі.
При хронічних хворобах серцево-судинної системи.
При цукровому діабеті та хворобі нирок.

Коли розпочати тренування?

Думки тренерів щодо цього розходяться:

Що раніше, то краще, кажуть одні, аргументуючи це тим, що ранній фізичний розвиток у майбутньому зіграє на руку юному спортсмену. Тим більше, технічно це не такий складний вид спорту, тому займатися ним можуть діти з 3-х років. Малюкам дуже подобається теніс, але вони сприймають його як веселу гру, не більше.
Інші професіонали відзначають, що справді корисними заняття стануть лише після 6 років, коли дитина вже розуміє їхній зміст. Тренери зазначають, що у семирічному віці діти у перший місяць тренування досягають таких результатів, які у більш ранньому віці даються за кілька років.

З чого розпочинати заняття?

Перший крок - ОФП: взимку катайтеся з дитиною на лижах, влітку вчіть її плавати.
Танці – найкращий помічник для маленького тенісиста. Вони допоможуть відчути ритм і навчать керувати своїм тілом.
Ця гра вимагає гнучкості, тому підготовка повинна включати й елементи акробатики.
З перших тренувань важливо стежити за розвитком гомілкостопу, саме ця частина тіла страждає у тенісистів насамперед.

У п'ятирічному віці для дитини достатньо трьох тренувань на тиждень, а у 9 років їх має бути вже не менше ніж п'ять. Це велике, але посильне для маленького спортсмена навантаження, яке дозволить досягти хороших результатів. Наймати приватного тренера доцільно лише після 10-річного віку.

Ми розповіли вам про особливості дитячого тенісу, насамкінець зазначимо, що це «однорукий» вид спорту, а тому є ризик розвитку сколіозу. Щоб цього уникнути, дитина обов'язково має займатися чимось ще, підійде навіть дворовий футбол чи плавання у басейні.

А чому ще варто віддати малюка у великий теніс?

Красива та сувора: художня гімнастика

Відео: Великий теніс для дітей

Великий теніс для дітейДля дитячого здоров'я цей вид спорту дуже корисний. Зокрема, теніс потрібен для дітей із не дуже добрим зором. Під час тренування дитині доводиться зосереджувати зір на м'ячі. Це тренує м'язи очей.

У якому віці розпочинати тренування?Як кажуть фахівці, розпочинати заняття великим тенісом можна вже з чотирьох-п'яти років. У цьому віці у дітей ще недостатньо розвинена координація рухів і потрібно якнайбільше займатися фізичними вправами, розвивати спритність, уважність.

Чим небезпечний великий теніс для дітей? Шкода від занятьЯк будь-який інший активний вид спорту, великий теніс вимагає правильного підходу та відповідального ставлення. Порушення правил тренувань і самої гри, безвідповідальне ставлення до себе та партнерів може завдати значної шкоди здоров'ю. Ну наприклад:

І все ж таки частіше гравці травмуються зовсім не м'ячем. Трапляються опорно-руховий

апарату - ушкоджуються коліна, кісточки. Таке буває, наприклад, при різкій зміні траєкторії руху. Підвищується можливість підвернути ногу, або розтягнутися в шпагаті.

Медичні протипоказанняПотрібно розуміти, що не всім можна займатися цим видом спорту. Зокрема, протипоказані тренування людям з хворим на хребет, суглоби, а також за наявності грижі, при запаленнях сухожиль. Не можна тренуватися людям із хворим серцем.

Світлана,

????? ????? ??????? ??? ????????, ? ?? ????? ???????, ??? ??????? ?????? – ??? ?????? ????????. ?????? ????? ?? ??? ???? ??????? ??? ? ???????? ????? ? ?? ????????. ????? ? ?????? ??????? ??????? ?? ?????? ??????????, ??? ??????? ???????, ???????????? ??????????? ? ?????????? ???????? ??? ?????. ??????, ???????? ?????????? ?????? ?? ???????: ?????????? ?????????? ????????????? ?????? ????? ? ?????? ???????, ???????? ?????????? ? ?????????. ????? ????, ??????? ???? ????????? ????????? ??????, ??????? ??????????? ??? ?????? ??????.

????? ???????????????? ????? ?? ????? ????? ????????? ??????. ???????? ???? ?????? ?? ???????? ???????????, ?????? ??? ????????? ??????? ? ?????? ????????? ??????????. ? ?? ?? ?????, ?????? ?? ?????????? ????? ????? ????????, ? ??? ??????? ?? ?????? ? ?????????????? ?????????. ??????? ?????? ????????? ???????????? ? ?????????? ?????????? ??????????, ????? ??????????? ??????? ????????.