Взуття

Ефективні дієти – меню для схуднення на день, тиждень. Отомікози у дитячому віці

Ви хочете бути стрункою? Ви не хочете сидіти на довгих дієтах та морити себе голодом? Все зрозуміло! Ви, така сама, як і всі! Ви – нормальна жінка, якій просто необхідна щоденна дієта!У голові одразу спливає образ вічного голоду? Ні це не так! просто закликає дотримуватися певних комбінацій і варіювати їжу від ваших бажань. Є кілька способів та варіантів.

На цій дієті не вийде, але отримати стабільний результат і бажану вагу легко.

Варіанти сніданків для щоденної дієти

1 варіант

Візьмемо вівсянку, зварену на нежирному молоці, і вип'ємо половину склянки свіжого соку апельсина.

2 варіант

Беремо склянку кукурудзяних пластівців, яку заливаємо 1/3 склянки йогурту чи молока. У ці пластівці можна і навіть потрібно додати заморожену малину, один ківі і чайну ложку родзинок.

3 варіант

Беремо 2 шматки цільнозернового хліба, які намазані знежиреним сиром, посипимо корицею, а також салат зі свіжих овочів (його варто заправляти знежиреним сиром, можна зернистим), півсклянки апельсинового свіжого соку. Вітамін С необхідний.

4 варіант

Гречку зваримо на одній склянці молока і одну склянку готової гречаної каші вживаємо з одним яблуком.

5 варіант

Салат зі свіжих овочів, який заправлений натуральним знежиреним йогуртом і один шматочок цільнозернового хліба, також підлога грейпфрута. Пам'ятаємо про вітамін С.

Обід для щоденної дієти

1 варіант

Дві середні зварені картоплини, 200 грам риби відвареної, салат з листя, який заправлений оливковою олією та лимонним соком, одне яблуко. Залізо теж потрібне.

2 варіант

1 порція коричневого звареного рису, 200 грам курчати, який приготований на грилі, свіжий салат з помідорів (заправимо оливковою олією) і підлогу грейпфрута.

3 варіант

200 грам макаронів з твердих сортів пшениці та 250 грам індички, яку слід запекти в духовці та без олії, свіжий салат з огірків з оливковою олією. На десерт – один середній банан.

4 варіант

Дуже смачний салат із креветок. Для цього потрібно відварити 400 грам і додати до них подрібнене яйце варене, заправити салат можна легким майонезом. Також слід вживати 1 порцію коричневого рису та одне яблуко.

5 варіант

2 штуки запечених картоплин середньоньких, 100 грам лосося, який треба підсмажити на 1 чайній ложці оливкової олії та салат зі свіжих огірків (не заправляти олією!). На десерт – одна груша.

Вечеря для щоденної дієти

1 варіант

Зробимо овочевий суп, заправлений натуральним йогуртом. Прекрасні корисні ласощі. 1 чашка відвареної броколі, а також 100 г знежиреного сиру і половинка грейпфрута.

2 варіант

2 запечені середні картоплини, салат зі свіжих огірків та помідорів, який варто заправити натуральним знежиреним йогуртом. Можна з'їсти половинку шматочка чорного хліба. На десерт - кружальце ананаса.

3 варіант

1 порція улюбленого відвареного коричневого рису, а також склянку свіжозамороженої кукурудзи, яку слід згасити у воді і половинка шматка чорного хліба. Щодо десерту — півсклянки полуниці.

4 варіант

Гречка, яку потрібно зварити на одній склянці та столова ложка родзинок.

5 варіант

1 склянка макаронів твердих сортів пшениці і 1 чайна ложка кетчупу, а також свіжий салат з огірків, заправлений натуральним йогуртом. На десерт – половинка грейпфрута.

Так що щоденна дієтаможе бути дуже різноманітною.

Для будь-якої дієти потрібна сильна мотивація. Якщо вона у вас є, вважайте, що півсправи вже зроблено. Мотивація у кожного своя. Зачарувати чоловіка, який віддає перевагу стрункам, влізти в споряджене вбрання, літній відпочинок, де треба покрасуватися на пляжі і багато чого іншого.

Я пропоную кілька ефективних дієт схуднення, які допоможуть прибрати зайву вагу. Вони ґрунтуються на правильному харчуванні з меню на кожен день та на тиждень.

Чотири правила будь-якої дієти

Практично виключити з раціону сіль та солоні продукти.
Повністю виключити алкоголь у будь-якому вигляді. Це джерело зайвих калорій. До того ж, його розслаблююча дія завадить вам чітко дотримуватись обраної дієти.
Перекушувати між сніданком, обідом та вечерею, тобто. їсти невеликими порціями 5 - 6 разів на день.
Повністю виключити цукор, солодощі та випічку.

Дієта на 2 – 3 тижні.

Збалансована за жирами, білками та вуглеводами. Але при цьому низькокалорійна. Вона враховує добову потребу організму в мікроелементах та вітамінах.

Перший день.

Сніданок.Зварене круто 1 куряче яйце, природно, їсти його потрібно без солі. Сир жирністю нижче 17% - 2 - 3 невеликі шматочки.

Другий сніданок.Ціле яблуко. Через півгодини чашка будь-якого чаю чи кави без цукру та молока.

Обід.Капуста, тушкована без солі та олії. Відварена куряча грудка.

Полудень.

Вечеря.Близько 100 г сиру будь-якої жирності, политого кефіром теж будь-якої жирності. Закусіть цілим грейпфрутом.

Другий день.

Сніданок.Один шматочок хліба з висівками у вигляді тосту. Якщо немає тостеру, трохи підсмажте хліб на сухій сковорідці на повільному вогні. Через півгодини – зелений чай чи чорна кава без цукру.

Другий сніданок.Грейпфрут та склянка кефіру будь-якої жирності.

Обід.Шматок курки, яловичини чи риби відвареної, печеної у духовці чи решітці без додавання олії. Краще використовувати, якщо вона у вас є.

Полудень.Пару яблук. Через півгодини – чай чи кава, звичайно, без цукру.

Вечеря.Варена цвітна капуста з будь-якою зеленню, збризкана рослинною або оливковою олією.

Третій день.

Сніданок.Цілий грейпфрут. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Другий сніданок.Одна сира морква.

Обід.Шматок курки, яловичини, телятини чи риби відвареної, печеної у духовці чи решітці без додавання олії. (Так само, як і другого дня.) Можна використовувати .

Полудень.Як сніданок.

Вечеря.Будь-які тушковані овочі та омлет з двох білків курячих яєць.

Четвертий день.

Сніданок.Одна морквина натерта на тертці з однією столовою ложкою нежирної сметани. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Другий сніданок.Близько 100 грн. будь-якого сиру та склянку будь-якого кефіру.

Обід.Одне куряче яйце, зварене круто. Свіжа зелень петрушки або кропу, скільки з'їсте.

Полудень.

Вечеря.Салат – щітка з нашаткованої білокачанної капусти, сирої моркви та буряків, натертих на тертці. Збризкайте салат соком лимона, а олії не додавайте. Запивайте зеленим чаєм без цукру.

П'ятий день.

Сніданок.Одне куряче яйце, зварене круто. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Другий сніданок.Одна склянка кефіру.

Обід.Нежирна риба, приготовлена в пароварці або в духовці на решітці без додавання олії. Будь-які тушковані овочі.

Полудень.Варена цвітна капуста. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Вечеря.Один грейпфрут. Через 30 хвилин – зелений чай без цукру.

Шостий день .

Сніданок.Близько 100 грн. будь-якого сиру з кропом чи петрушкою. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Другий сніданок.Два яблука з перервою 15 хвилин.

Обід.Шматок курки, телятини чи риби відвареної, печеної у духовці чи пароварці без додавання олії. Один невеликий відварений буряк.

Полудень.Апельсин без білих прожилок. Намагайтеся очистити їх ретельно.

Вечеря.Салат зі свіжої білокачанної капусти з селери та кропом без олії. Запивати зеленим чаєм.

Сьомий день.

Сніданок.Мікс з апельсина, яблука та моркви. Одна склянка.

Другий сніданок.Вареного рису з вареними овочами. Приблизно 5 столових ложок із гіркою.

Обід.Суп-пюре із будь-яких овочів. Шматок вареної курки. Половина грейпфрут.

Полудень.Склянка томатного соку. Можна пакетного, але без солі чи малосолоного.

Вечеря.Відварена риба та зелений горошок.

Мінус 5кг. за місяць – дієта П'єра Дюкана

Зручність цієї дієти полягає в тому, що їсти можна майже все. Не треба постійно рахувати калорії. Секрет у тому, що треба правильно поєднувати продукти.

Основа дієти - поділ харчування на чотири фази, по одній на тиждень. Єдина умова – 2,5 літри практично будь-якої рідини щодня.

Перша фаза – спалюємо жири.

У цій фазі активно їмо продукти, що містять білок. Він допомагає спалювати раніше накопичений жир, не торкаючись при цьому м'язової маси.

На сніданок ідеально підійде кефір чи йогурт. Якщо не можете обійтися без хліба, вибирайте цільнозерновий. Він наситить вас надовго. Овочі та фрукти у цій фазі хороші для перекусів.

Намагайтеся скоротити обсяг споживання риби, свинини та сиру. Ці продукти багаті на білок, але в них також багато жирів. Повністю відмовляємося від солодкого у будь-якому вигляді.

сир
йогурт
молоко
м'ясо птиці
пісна яловичина
морепродукти
тунець
лосось
сир тофу.

Салат з макаронів та креветок для першого тижня дієти

Продукти на 1 порцію:

макарони твердих сортів для однієї порції;
близько 50 грн. розморожених креветок;
по кілька гілочок зеленої цибулі, кропу та петрушки;
приблизно 100 грн. натурального йогурту;
столова ложка яблучного оцту;
столова ложка оливкової або олії.

Окремо відваріть макарони та креветки. Зелень помийте, обсушіть і поріжте дрібно. Креветки остудіть та почистіть. У йогурт додайте масло|мастило| і оцет, посоліть злегка і поперчіть. Добре перемішайте. На тарілку викладіть макарони, зверху – креветки та полийте йогуртовим соусом. Такий салат можна їсти на обід чи вечерю.

Друга фаза – виводимо з організму зайву рідину

Робимо це, ївши якнайбільше овочів. У них міститься маса корисних речовин, які продовжують спалювати зайвий жир у нашому організмі. До того ж, вони прискорюють метаболізм.

Вживайте максимальну кількість різних овочів у кожний прийом їжі. Наприклад, на звичний ранковий бутерброд із сиром кладемо кружальце помідора, редиски та скибочку свіжого огірочка.

Вуглеводи як гарніри краще цей тиждень не вживати. Це рис, гречка, вівсянка, бобові. Будь-які продукти, що містять цукор та борошно. Але можна в помірних кількостях використовувати цільнозерновий хліб та макарони.

Фарширований кабачок для другого тижня дієти

Продукти на одну порцію:

середній шинок;
стебло селери;
помідор;
огірок;
головка цибулі;
кілька гілочок петрушки;
100 гр. вареної шинки;
2 столові ложки сметани;
свіжовичавлений лимонний сік 2 ч.л.;
чайна ложка олії.

Кабачок розріжте навпіл, видаліть серцевину і обсмажте на олії з обох боків. З шинки, овочів та зелені зробіть салат, заправте сметаною та лимонним соком. Викладіть у половинки кабачка. Можна, за бажанням, запекти в духовці.

Вправа від жиру на животі

Цього ж тижня можете почати робити просту вправу, яка допоможе прибрати жир в животі.

Якщо тримати ноги на вазі спочатку важкувато, можна спростити вправу. Одну ногу зігніть у коліні та поставте її на підлогу. Стопу іншої ноги покладіть на зігнуте коліно. По черзі тягніть лікті до ближнього коліна 15 разів. Потім поміняйте ноги та виконайте вправу ще 15 разів.

Третя фаза – прибираємо складки на животі фруктами.

Два тижні вдало минули, і ви вже розлучилися з кількома кілограмами. Закріплюємо результат за допомогою фруктів. У них багато корисних речовин, які допоможуть нам продовжити позбавлятися ненависних кілограмів. На сніданок весь тиждень їжте фруктові салати. Збільште прийом фруктів та в інший час. Плоди можна брати будь-які, за винятком консервованих та сушених. Вони багато непотрібного цукру. Замінювати фрукти соком також не бажано.

Морквяно-яблучний салат для третього тижня дієти

Продукти на 1 порцію:

2 сирі моркви;
середнє яблуко;
2 ст. ложки будь-яких горіхів;
ч. ложка цукру;
2 ст ложки свіжого лимонного соку;
ч. ложка олії.

Морквину та яблуко натріть на великій тертці, змішайте з рештою продуктів і відставте приблизно на півгодини, щоб настоялося. Можна додати щедру апельсина, але це за бажанням.

Яблучно - банановий смузі

Продукти на 1 порцію:

банан;
яблуко;
половина чищеного ківі;
ст. ложка не гіркого меду.

Усі інгредієнти збити блендером до однорідної маси.

Четверта, заключна фаза - Закріплюємо результат.

Четвертий тиждень – це просто свято якесь! Можна їсти все, що ми їли у трьох попередніх фазах. Повертаємо вуглеводи, щоб нова вага трималася довше, а жир не відкладався там, де не треба.

У кожен прийом їжі поєднуйте білки та вуглеводи, закушуйте і перекушуйте фруктами чи овочами. Як і раніше, уникайте страв, у яких є пшеничне борошно.

Універсальна вправа для зміцнення живота, сідниць та рук

На четвертому тижні схуднення додайте ще одну просту вправу - віджимання на боці.

Піднімаємо стегно, фіксуємо на кілька секунд та опускаємо. Повторити 15 разів, потім перевернутися на інший бік.

Три дієти для холодної пори

Фінська дієта

Можна їсти всілякі крупи, нежирне м'ясо та рибу, овочі, знежирені молочні продукти. Відмовляємося від солодкого, випічки, хліба, макаронів, рису, копченостей.

Квасоляна дієта

За тиждень можна скинути до 3-х кілограмів, не зашкодивши своєму здоров'ю. Як ви зрозуміли, основу дієти складає квасоля – низькокалорійна. але водночас поживний продукт. Протягом тижня квасолю треба їсти в різних видах на обід та вечерю. Крім неї до раціону необхідно включати нежирне м'ясо птиці, телятину, овочі та фрукти, знежирені молочні продукти. Не можна вживати сіль, спеції та цукор.

Гречана дієта

Дуже проста, але ефективна дієта. Вона полягає в тому, що потрібно чергувати день, коли ви їсте тільки гречку в будь-якому вигляді з знежиреним кефіром або йогуртом, і день, коли ви харчуєтеся як завжди. Тільки необхідно виключити борошняне, солодке, солоне та копчене. Не забудьте, що харчуватися треба 5-6 разів на день, не переїдаючи.

Будьте здорові та красиві!

Розповісти ВК

Ви вже знаєте, скільки кілокалорій потрібно вживати саме вам, щоб схуднути? Просто розрахуйте їх кількість за формулою зі статті та стрункішайте смачно, ситно та з користю для здоров'я!

Зайві сантиметри на талії, проблемна шкіра, волосся, що січеться, ламкі нігті - все це часом вказує на порушення в харчуванні. Варто лише переглянути харчові звички і вже за кілька тижнів ситуація почне покращуватися. Ти те, що ти їси, тому харчуватися потрібно правильно. Саме цій темі присвячено сьогоднішню статтю.

Дієта правильне харчування - це не просто дієта, це спосіб життя. Вам вдасться харчуватися смачно та різноманітно, зберігаючи струнку фігуру та міцне здоров'я.

Користь

Правильне харчування – це насамперед корисно. Нормалізується робота ШКТ, стабілізується артеріальний тиск, зводяться до мінімуму загострення хронічних захворювань, покращується стан волосся, шкіри та нігтів. До того ж йдуть зайві кілограми. Так, цей процес не такий швидкий, як при схудненні на експрес-дієті, але вага не повернеться за кілька тижнів, як це буває після жорстких заходів зі спалювання жиру.

Є у дієти ПП ще безліч плюсів, порівняно з традиційними програмами. Так, система не просто дозволяє, а рекомендує влаштовувати перекушування між основними прийомами їжі, треба тільки правильно вибрати меню. Тому вам не доведеться мучитися від болю в шлунку, головного болю, втоми. До того ж вона дозволяє адаптувати дозволене меню під власні смакові уподобання та ситуації. Тепер вам не доведеться почуватися незручно, опинившись у гостях, адже на будь-якому столі знайдеться те, що не всупереч правилам дієти.

Чи є мінуси? Деякі до них зараховують довгостроковість програми, адже перший солідний вивіс фіксується лише за кілька тижнів. Однак у майбутньому результат лише покращуватиметься. Для більшої ефективності перегляд раціону поєднуйте з фізичними вправами, масажем та обгортаннями.

Як підібрати

Існує більше десятка дієт для схуднення. Одні дозволяють скинути до 10 кілограмів на тиждень, інші, крім проблем зі здоров'ям, нічого не несуть. Не завжди система, що виявилася ефективною для однієї людини, приведе до відмінного результату іншої. І лише дієта правильне харчування підходить абсолютно всім. Вона не тільки дозволяє підтримувати фігуру у чудовій формі, а й зміцнює здоров'я, дарує активність та відмінний настрій. Ось чому ПП має стати не тимчасовим заходом, а перетворитися на стиль життя.

Як скласти меню

Схему харчування потрібно розробляти виходячи з способу життя, віку, ваги та зростання. Складений план допоможе не лише раціонально розподілити надходження необхідних елементів, а й заощадити час при розробці меню на день та складанні списку для покупки продуктів.

655 + 9,6 * вага (в кг) + 1,8 * зростання (в см) - 4,7 * вік (у роках).

Підсумок помножте на коефіцієнт активності:

*1,2 (при сидячому способі життя);
*1,38 (при легких тренуваннях у залі до 3 разів на тиждень);
*1,55 (при помірних заняттях спортом до 5 разів на тиждень);
*1,73 (при інтенсивних 5-7 разів на тиждень).

А тепер увага. Якщо потрібно скинути зайву вагу, з отриманого результату треба відняти 20%. Сантиметри будуть йти за +100/-250 ккал. Наприклад: після виконаних розрахунків отримали число 1500 ккал, худнути вдасться при споживанні від 1250 до 1600 ккал на добу. Якщо ж, навпаки, потрібно набрати м'язову масу, отриману при розрахунку цифру слід збільшити на 10%.

Доведено, що зменшивши калораж добової порції їжі всього на 300 ккал, на місяць йтиме до одного кілограма, а за рік безболісно і без стресу вдасться полегшити на 12 і більше кілограмів.

Керуватися лише харчовою цінністю продуктів, м'яко кажучи, безглуздо. Необхідно ще розрахувати й необхідне нормального функціонування організму кількість білків, жирів і вуглеводів, тобто БЖУ.

Нормальні параметри такі:

білки: 10-35%;
жири: 20-35%;
вуглеводи: 45-65%.

Коли є потреба схуднути, то половину добового раціону повинні становити вуглеводи, частку білків має припадати 30%, 20% - жири.

Розрахунок порції білків здійснюється за такими формулами:

нижня межа*0,3/4;
верхня межа * 0,35/4.

Отриманий діапазон і буде нормою добової.

При нестачі білків руйнується м'язова маса, щоб уникнути пам'ятайте, що жінкам на добу потрібно не менше 60, чоловікам - як мінімум, 75 грамів білків.

нижня межа * 0,15/9;
верхня межа*0,2/9.

Цифри вказують мінімальну та максимальну кількість жирів на добу.

Добовий діапазон вуглеводів визначається так:

нижня межа * 0,45/4;
верхня межа * 0,5/4.

При складанні меню враховуйте, що 2/3 добової норми вуглеводів, третина білків і 1/5 жирів слід вживати на сніданок. Обідайте тільки продуктами, що поєднуються. На вечерю їжте легкі, але водночас ситні страви. Не забувайте про перекушування, вони обов'язкові при ПП.

Як почати

Перехід на ПП не вимагає таких зусиль, як, наприклад, на гречану або рисову дієту. На самому початку слід перебудувати свої думки і усвідомити, що подібні метаморфози підуть лише на користь, а потім слід переходити до рішучих заходів:

Замініть тваринні жири рослинними. Найбільш корисними вважаються оливкова та кокосова, а ось від соняшникової та касторової доведеться відмовитися, оскільки вони надто калорійні. Вижимання з оливок не тільки корисне для серцево-судинної системи, але й допомагає підтримувати стабільну вагу тіла.
Замість пшеничного хліба купуйте цільнозерновий або житній.
На сніданок їжте кашу, зварену на воді. Для покращення смаку додавайте шматочки свіжих/заморожених фруктів або натуральний мед.
Введіть у раціон більше м'ясних та рибних страв. Вживайте варене, тушковане, парове та приготовлене в духовці м'ясо, але не перероблене. Доведено, що ковбаси, паштети тощо провокують розвиток раку товстої кишки.
Не обмежуйте себе у морепродуктах. Вони багаті на йод, при дефіциті якого порушується метаболізм і в рази сильніше відкладається підшкірний жир.
Їжте більше рослинної їжі. У ній міститься клітковина, необхідна нормальної роботи кишечника. Впишіть у меню гарбуз, моркву, шпинат, капусту.
Звертайте увагу до глікемічний індекс вживаних товарів. Чим нижче ця цифра, тим повільніше вони засвоюються, що відстрочує настання голоду.
Відмовтеся від транс-жирів. Містяться вони в маргарині, а отже, у покупній випічці – тортах, тістечках та булочках. Скажіть «баста!» фастфуду, чіпсам та замороженим напівфабрикатам, а також майонезу та соусам на його основі.
Випивайте не менше двох літрів чистої води на день, крім чаю, соку та трав'яних відварів. Пийте воду за 10 хвилин до їжі або через півгодини після їди, оскільки рідина розбавляє шлунковий сік, тим самим погіршуючи процес перетравлення.
Відмовтеся від алкогольних напоїв. Вони провокують апетит та погіршують почуття міри.

Тепер ви знаєте, як сісти на дієту правильне харчування, настав час поговорити про те, як дотримуватися її основних правил.

Як дотримуватися

Влаштовуйте 5-6 прийомів їжі. Організм в жодному разі не повинен мучитися від голоду, оскільки в цьому випадку на жир перетвориться навіть з'їдена морква. Їжте через 2,5-3 години, саме стільки часу потрібно переварити їжу.
Білкову їжу не поєднуйте з високовуглеводною, оскільки в перетравленні першої беруть участь зовсім інші ферменти, ніж другий, іноді навіть антагоністичні. Щоб не перевантажувати шлунково-кишковий тракт, практикуйте роздільне харчування.
Зменшуйте калорійність страв за рахунок правильного підбору інгредієнтів. Т. е. потрібно не зменшувати звичні порції, а вибирати низькокалорійні продукти. Вживайте більше продуктів рослинного походження, висівки, нежирне м'ясо, яйця, а ось споживання цукристих, крохмалистих продуктів та жирів зведіть до мінімуму.
Не відмовляйтеся від солодощів - їжте їх у першій половині дня і віддавайте перевагу натуральним (меду, варенню, джемам, зефіру, мармеладу). Фрукти та сухофрукти дозволяється їсти до 5 години вечора.
Якщо після вечері виникло почуття голоду, не намагайтеся заїсти його апельсинами та/або яблуками, краще випийте склянку кефіру або йогурт.
Під час їжі думайте лише про неї. Не відволікайтеся на перегляд телевізора, розмову телефоном або гру в смартфоні.

Щоденний раціон дієти має складатися з овочів, фруктів, молочних продуктів, білків, жирів та вуглеводів.

І ще одна порада. Харчові звички формуються роками та відмовитися від них за пару днів просто неможливо. Ось чому часом трапляються зриви. Щоб цього уникнути, постарайтеся поступово переходити на дієту ПП. На початку записуйте все, що ви їсте протягом дня, після проаналізуйте записи і тоді ви зрозумієте, скільки непотрібної і шкідливої їжі ви вживаєте. Варто лише відмовитися від неї і ваша мрія про гарне тіло і міцне здоров'я здійсниться. Такий щоденник допоможе розрахувати кількість споживаних калорій та БЖУ та скласти здорове та корисне меню з відповідною саме вам енергетичною цінністю. І найсильнішою мотивацією, звичайно, є візуалізація того, яким стане ваше тіло через півроку-рік. Ви повинні чітко знати, заради чого ви зараз обмежуєте себе!

Вище ми вже говорили про принципи цієї дієти. Вам вже відомо, що потрібно їсти багато овочів та фруктів, не відмовлятися від білкової їжі (м'яса, молочних продуктів), вибирати хліб із цільнозернового борошна та випивати, як мінімум, півтора літри води без газу та цукру. Знаєте і те, що під забороною соління, копченості, напої, у складі яких числиться кофеїн, покупні торти та тістечка, солодощі. Але є ще одне правило – раціон має бути різноманітним!

Намагайтеся не пропускати їди. Однак, якщо ви пізно прийшли з роботи, то відмовтеся від вечері. Дозволяється випити склянку нежирного кефіру або зовсім, одразу вирушайте спати.

Графік на день:

8:00 – склянка теплої води. Випита рідина запустить роботу ШКТ!
8:30 – сніданок;
10:30 – ланч;
13:00 – обід;
16:00 – полудень;
18:30 – вечеря.

На тиждень

Понеділок

Сніданок: вівсяна каша із яблуками; чай з лимоном та медом.
Ланч: пара скибочок сиру; хлібець; зелений чай.
Обід: курячий суп; салат з капусти та моркви з лимонним соком; фреш.
Полудень: порція сиру з кропом.
Вечеря: яловичина, запечена із овочами.

Сніданок: вівсяне печиво; несолодкий чай.
Ланч: банан.
Обід: приготовлені на пару тефтелі; літній салат.
Полуденок: фруктова нарізка.
Вечеря: омлет із броколі.

Сніданок: яйця у мішечок; чай.
Ланч: фруктове пюре.
Обід: вегетаріанський борщ; стейк; капустяний салат.
Полуденок: йогурт.
Вечеря: тушкований кролик із коренеплодами.

Сніданок: злакова каша на воді з ягодами; чай.
Ланч: жменя горіхів.
Обід: курячий бульйон; "Цезар".
Полудень: апельсин.
Вечеря: курячі котлети на пару; овочеве асорті.

Сніданок: омлет; чай.
Ланч: жменя сухофруктів.
Обід: зелений суп; пара скибочок житнього хліба; огірки.
Полуденок: овочева запіканка.
Вечеря: парові котлети з цвітною капустою.

Сніданок: улюблена каша (тільки не манна); Чорна кава.
Ланч: сирна маса із ізюмом.
Обід: тушковані гриби; капустяний салат.
Полуденок: натуральний яблучний сік.
Вечеря: порція риби на грилі; Рис.

Неділя

Сніданок: сендвіч із сиром; цукіні на грилі; зелений чай.
Ланч: йогурт.
Обід: гречаний суп із фрикадельками; салат.
Полудень: сирна запіканка.
Вечеря: запечена з перцем та морквою яловичина.

Зразковий раціон для швидкого схуднення

Запропоноване вище меню допоможе схуднути, але результати будуть помітні лише за кілька тижнів. Якщо ж потрібно швидко скинути вагу, підійде експрес-дієта, заснована на принципі чергування білково-вуглеводних днів. Суть її полягає в тому, що в організм надходять усі необхідні елементи, але не відразу. Триває захід лише 4 дні, за цей час йде до 2 кг.

Перший день – білковий

Сніданок: пара варених яєць; чай.
Перекушування: салат.
Обід: відварена курка – 150 г; тушковані овочі.
Вечеря: відварене м'ясо кальмару; броколі на пару.

Другий день – білковий

Сніданок: кілька скибочок сиру; чай.
Перекушування: огірки.
Обід: риба на пару; зелений салат.
Вечеря: яловичина на грилі; зелений горошок.

Третій день – вуглеводний

Сніданок: вівсянка на воді із сухофруктами.
Перекушування: фрукти.
Обід: макарони з підливою без м'яса та жиру.
Вечеря: відварений рис із овочами.

Четвертий день

Цього дня дозволяється пити несолодкий чай та чорну каву, їсти сирі овочі. Доповнити раціон можна невеликою кількістю сиру.

Як виходити з дієти

Правильний вихід із будь-якої дієти ґрунтується на принципах ПП, тому подібний захід має тривати все життя. Виходити з нього не варто, адже додаючи в раціон шкідливі продукти, зайві кілограми не забаряться.

Якщо ви практикували раціон дієти для швидкого схуднення, то через чотири дні:

Збільшіть порцію рослинної їжі.
Додайте білки.
Пийте більше води.
Займіться спортом.
Приймайте полівітамінні комплекси.

Вже через тиждень ви маєте право повністю перейти на обрану програму або, якщо забажаєте, повернутися до свого звичного меню.

Варіанти дієти

Багато охочих схуднути впевнені, що є безпечні дієти, засновані на правильному харчуванні. Такими, крім тієї, про яку ми вже говорили, вважають японську, китайську, білкову, безвуглеводну, маггі, гречану і рисову. Що ж, давайте, познайомимося з ними і спробуємо розібратися, чи дійсно вони так само корисні.

Японська

Одна з наймодніших сьогодні програм схуднення. Багато хто переконаний, що після 13 днів (а саме така її тривалість) вони не лише втратить до 8 кіло, як переконують практикуючі, а й виправлять здоров'я. Переконаність ця обумовлюється тим, що серед японців багато довгожителів і, мовляв, дотримання їхнього режиму харчування дозволить стати здоровішим кожному. Відмовитись майже на 2 тижні доведеться від цукру, солі, алкогольних напоїв, борошняного, у тому числі і від кондитерських виробів. Основу раціону складають рис, риба, фрукти та овочі, зелений чай. Але спосіб приготування дієтичних страв не має нічого спільного з традиційною кухнею Країни сонця, що сходить.

Зведіть до мінімуму термічну обробку продуктів (не йдеться про рибу), тоді в них збережеться максимум корисних властивостей.

Раціон дієти вважається досить збалансованим, тому організм не відчуває серйозного стресу і навіть після заходу зберігається ефект схуднення, оскільки харчування нормалізує обмін речовин, перебудовує роботу ШКТ. Практикувати методику дозволяється не частіше ніж раз на 2 роки.

Китайська

Для азіатського народу їжа - це не джерело зайвих кілограмів, а харчування, без якого неможлива життєдіяльність. Китайці їдять рис, овочі, морепродукти, обов'язково щодня супи і п'ють зелений чай. Такий раціон дозволяє мешканцям Піднебесної зберігати форму, працездатність та відмінне здоров'я.

Головне правило, якого слідують китайці і яке доведеться дотримуватися кожного, хто мріє схуднути - є низькокалорійні продукти, у тому числі яйця, м'ясо, фрукти та овочі. Крім цього необхідно пити багато рідини – воду та зелений чай. Останній нейтралізує токсини та сприяє покращенню травлення, а також перешкоджає впливу вільних радикалів. Заборонено вживання солі, цукру, жирів, борошняного, молока, алкоголю та картоплі. Розраховано методику на 2 тижні, вимагає вона правильної підготовки та відповідного виходу.

Білкова

Білки – головний будівельний матеріал для кліток. Насамперед вжита порція його йде на будівництво і лише залишки трансформуються у жир. Саме тому білкові програми зі спалювання зайвих кілограмів вважаються одними з найефективніших. Відомо кілька різновидів подібних програм, що поєднує їх список дозволених продуктів. Традиційно дієта триває півмісяця. Худне тому можна їсти пісне м'ясо (відмінно підходять курка, індичка, яловичина, кролик), рибу, нежирні молочні продукти (сир, молоко, сир), яйця, не крохмалисті овочі, зелені яблука та цитруси. Допускається вжити трохи складних вуглеводів (наприклад, 5 столових ложок гречаної або вівсяної каші на сніданок). Порція БЖУ розраховується за запропонованими вище формулами, а потім віднімається 20%.

Основні правила

Кожен прийом їжі повинен містити білки.
Вуглеводи та фрукти треба їсти лише до 14:00.
Обмежте споживання цукру та солі, останню при необхідності можна замінити на соєвий соус.
Максимальна добова порція рослинного жиру - 2 столові ложки, від тварин взагалі доведеться відмовитися.
Займайтеся спортом.

При дотриманні всіх рекомендацій перша виска буде відзначена вже через пару тижнів. За наявності проблем із ШКТ та нирками від білкового меню краще відмовитися. Така їжа провокує запори, тому вживайте більше рослинної їжі. Протипоказана методика при схильності до появи тромбів та підвищеної згортання крові.

Безвуглеводна

Існує думка, що вуглеводи нічого крім зайвих сантиметрів на талії не несуть, саме тому такі популярні останнім часом безвуглеводні дієти. Насправді дефіцит вуглеводів загрожує кетозом - відправленням продуктами розпаду білкової їжі.

Виключати вуглеводи з живлення в жодному разі не можна! З них ми черпаємо енергію, вони запорука гарного настрою та високої активності. Необхідно просто правильно розробити меню.

Насамперед відмовтеся від швидких вуглеводів – улюбленої випічки, цукерок та шоколадок. Порцію вуглеводів необхідно розрахувати за формулами, даними на початку розмови та скласти меню, наближене до отриманих результатів відповідно до параметрів ПП.

Не варто думати, що безвуглеводна дієта дасть солідний схил у перший тиждень. Запасіться терпінням, адже тільки через місяць, ставши на терези, ви побачите, що стали легшими. Не забувайте, крім перегляду раціону, включити в режим дня фізичні навантаження, пити більше рідини, приймати полівітамінні комплекси.

Маггі

Білкова дієта Маггі заснована на хімічних реакціях, що протікають в організмі. Ось чому нерідко її зараховують до ПП. В основі раціону – яйця та цитруси, перші постачають усіма необхідними макроелементами, а другі – вітамінами. Практикувати методику не слід при індивідуальній непереносимості, а також вагітним і жінкам, що годують. За цей період можна втратити до 25 кг. Однак, надихнувшись результатами, не продовжуйте дієту, повторювати її можна не частіше ніж раз на 2 роки.

Золоті правила

Пийте багато води, дозволяється несолодкий чай та чорна кава.
Напади голоду приглушуйте свіжими овочами.
Виключіть сіль, приправи та підсилювачі смаку.
Уникайте жирів, у тому числі рослинних.
Займайтеся спортом, віддайте перевагу плаванню, ходьбі, йозі.

Якщо трапився зрив, то починати доведеться все від початку!

Рисова

Рис – ідеальний продукт. Так вважають не лише жителі Японії та Китаю, а й дієтологи. У ньому міститься маса необхідних вітамінів та елементів, а також амінокислоти та антиоксиданти.

Однією із причин зайвої ваги є зашлакованість. Рис виступає в ролі натуральної щітки, яка чудово виводить шлаки та токсини, даруючи відмінне самопочуття та настрій.

Регулярне вживання рису стабілізує роботу нервової системи, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, підтримує енергетичний баланс. Найбільш корисним вважається бурий рис, тому страви з нього вважаються в дієті правильне харчування. Їжте рис як гарнір, він відмінно поєднується з овочами, м'ясом та рибою. Але для кращого результату введіть у звичку вживання натще двох столових ложок злегка недовареної крупи. Після такої їжі нічого не пийте кілька годин.

Увага: рис провокує запори, тому не забувайте пити воду і є продукти багаті на клітковину.

Існує і тижнева програма зі спалювання зайвого жиру, яка не суперечить постулатам ПП, але потребує повної відмови від солі.

Зразкове меню

відварний рис – 100 г;
йогурт – 150 мл (можна замінити такою самою кількістю кефіру).

ранкова порція рисової каші;
курка – 150 г.

рис – 50 г;
капустяний салат з оливковою олією.

Не забороняються перекушування, для цього їжте свіжі овочі.

Гречана

Розмова про правильне харчування була б неповною без згадки про гречку. Її називають царицею круп і недаремно, адже при правильному приготуванні вона насичує організм мінералами, фосфоліпідами, органічними кислотами, каротиноїдами та вітамінами групи В. Щоб зберегти максимум корисних властивостей крупи, її необхідно не варити, а запарювати окропом у пропорції 1:2.

Бажаючі скинути зайву вагу, як правило, вибирають суворі монодієти, що дозволяють протягом кількох днів лише кашу. Думаємо, говорити, чим загрожує дефіцит білка та жирів зайве. Тому дієтологи радять для схуднення вибрати меню дієти правильне харчування, а крупу використовувати як гарнір до овочів. До речі, з білковою їжею та цукром гречка погано поєднується.

Якщо потрібно скинути вагу в найкоротший термін, тоді підійде гречано-кефірний варіант, суть якого полягає в щоденному вживанні гречки та знежиреного кефіру. Напій можна додавати в крупу або використовувати як перекушування. Крім основних продуктів дозволяється їсти сухофрукти, натуральний мед та яблука, а також у необмеженій кількості пити воду. Нічого спільного з дієтою правильне харчування у гречаного заходу немає, тому проводити його частіше раз на рік протипоказано!

Щоденна дієта тішить деякою різноманітністю - вона дозволяє щодня присвячувати одному з п'яти варіантів меню. Втрата ваги відбувається за рахунок урізання калорійності раціону та зниження частки жирів.

Меню щоденної дієти

Варіанти сніданків:

Вівсяна каша, приготовлена на знежиреному молоці, а також 150 мл свіжоприготовленого апельсинового соку
1 ст. кукурудзяних пластівців без цукру, 1/3 ст. заморожених ягід, 1 ч. л. родзинок без кісточок, ківі та 250 мл нежирного молока
Пара тостів із висівкового хліба з 2 ст.л. знежиреного сиру та щіпкою кориці, а також овочевий салат, заправлений знежиреним йогуртом та 150 мл свіжоприготовленого апельсинового соку
Порція пісної гречаної каші, а також 250 мл знежиреного молока та велике яблуко
Тост із висівкового хліба з овочевим салатом, заправленим нежирним йогуртом, а також грейпфрут невеликого розміру

Варіанти обідів:

Відварена риба (краще тріска) – 200 г з парою печених картоплин, а також листовий салат, збризканий лимонним соком та велике яблуко
Куряче м'ясо, приготовлене на ґратах (у сирому вигляді – 200 г), 1 ст. каші із бурого рису, салат із свіжих помідорів, заправлений 2 ч.л. оливкової олії та половинка грейпфрута
Філе індички, запечене без олії (у сирому вигляді – 250 г), 1 ст. відварених макаронів з твердих сортів пшениці, огірковий салат із зеленню, заправлений 2 ч.л. оливкової олії, а також маленький банан
1 ст. каші з бурого рису та велике яблуко, а також відварені креветки (у замороженому вигляді – 400 г) з відвареним яйцем та 1 ч.л. низькокалорійного майонезу
Лосось, підсмажений на 1 ч.л. оливкової олії - 100 г, а також печена картопля - 2 шт., огірковий салат із зеленню та груша

Варіанти вечерь:

Порція овочевого супу з|із| додаванням нежирного йогурту, 1 ст. брокколі (у відвареному вигляді), знежирений сир - 100 г та половинка грейпфрута
Печену картопля - 2 шт., салат зі свіжих огірків та помідорів із заправкою з знежиреного йогурту, а також тост із чорного хліба та скибочка ананасу
1 ст. каші з бурого рису та така ж кількість кукурудзяних зерен, а також свіжий помідор, тост із чорного хліба та ½ ст. замороженої полуниці
1 ст. гречаної каші, а також 250 мл знежиреного молока та 1 ст.л. родзинок без кісточок
1 ст. готових макаронів з твердих сортів пшениці (без олії), 1 ч.л. кетчупу, огірковий салат з знежиреним йогуртом та половинка грейпфрута

Протягом усієї дієти варто пити багато чистої води без газу. Вітаються також трав'яні відвари та зелений чай. Якщо трьох прийомів їжі недостатньо, апетит, що розігрався, можна вгамувати овочевим або фруктовим соком, знежиреним кефіром або невеликою кількістю в'яленого чорносливу.

Щоденна дієта не обіцяє швидкої втрати ваги, проте це навряд чи можна назвати суттєвим недоліком. Дієтологи стверджують, що саме повільні темпи позбавлення зайвої ваги гарантують найстійкіший результат.

Дієтологи пропонують різні варіанти меню щоденної дієти на вибір. Можна зменшити калорійність раціону за рахунок виключення з їжі всіляких жирів.

Меню щоденної дієти

Пропонуємо Вам самим вибрати що їсти на сніданок обід чи вечерю під час цієї.

Сніданок.

Овочевий салат із свіжих продуктів з додаванням знежиреного йогурту, шматок хліба грубого помелу, половина грейпфрута.

Порція гречаної каші, звареної на воді, яблуко, одна склянка знежиреного молока.

Порція салату зі свіжих овочів з додаванням знежиреного сиру, півсклянки апельсинового свіжого соку, два бутерброди з тосту грубого помелу, знежиреного сиру і кориці.

Одна склянка кукурудзяних пластівців, одна чайна ложка ізюму, ківі, трохи замороженої малини, йогурт чи знежирене молоко.

Вівсяна каша, зварена на знежиреному молоці, свіжий апельсиновий сік - 100 грам.

Обід.

100 г підсмаженого на оливковій олії лосося, салат з огірків, дві печені картоплі, груша.

Відварити 400 г заморожених креветок, змішати з вареним яйцем і додати трохи низькокалорійного майонезу, одну склянку відвареного бурого рису, яблуко.

250 грам філе індички запеченої без олії, салат із огірків заправлений оливковою олією, одна склянка варених макаронів, банан.

200 грам (сирої ваги) курки-гриль без шкірки, салат з помідорів з оливковою олією, одна склянка відвареного бурого рису, половина грейпфрута.

200 грам тріски відварити, салат листовий з ложкою лимонного соку та оливковою олією, дві середні картоплини, яблуко.

Вечеря.

Салат з огірків, заправлений знежиреним йогуртом, склянка відварених макаронів з однією чайною ложкою кетчупу, половина грейпфрута.

Одна склянка гречаної каші на воді, одна столова ложка родзинок, склянка знежиреного молока.

Склянка кукурудзяних зерен без олії, склянка бурого рису, маленький шматочок хліба грубого помелу, помідор, півсклянки замороженої полуниці.

Салат з помідорів та огірків з знежиреним йогуртом, дві середні запечені картоплини, маленький шматочок чорного хліба грубого помелу, один кружок ананаса.

Середня порція (будь-якого), заправлена дієтичним йогуртом або знежиреним сиром, підлога пачки знежиреного сиру, склянка вареної броколі, половина грейпфрута.

Можливо ця дієта для схуднення Вам не підійде, тоді спробуйте. Відгуки про результати щоденної дієти, Ви зможете знайти у коментарях трохи нижче.

Перед тим, як почати щоденну дієту для схуднення, обов'язково отримайте консультації у лікаря-дієтолога.