Взуття

Гімнастика суглобів: комплекс лікувальних вправ. Показання та протипоказання. Розробляємо гомілковостопний суглоб

Часті болі у колінах можуть виникати з різних причин – хронічні патології суглобів, травми, фізичні навантаження. Якщо говорити про суглобові захворювання як про причини хрускоту, обмеження рухливості та больових відчуттів у колінах, то найпоширенішим із них є артроз.

Від артрозу суглобів ніг страждають переважно спортсмени, люди похилого віку та ті, хто змушений працювати на ногах кілька годин на день. Для лікування хвороби використовуються різні методи, серед яких важливе місце відводиться лікувальній фізкультурі.

Які вправи для суглобів допоможуть усунути больовий синдром?

Вправи для розробки суглобів ніг

Вправи для зміцнення колінного суглоба і оточуючих його тканин ефективні у комплексному лікуванні артрозу, а й у профілактиці цього неприємного захворювання.

Якщо хвороба вже розвинулася, наведений нижче комплекс вправ допоможе зменшити біль та покращити рухливість суглоба.

У разі схильності до артрозу заняття попередять його формування.

Початкове положення – стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Потрібно не кваплячись сісти на рахунок «раз-два», п'яти при цьому не відриваються від статі. На рахунок «три-чотири» обережно підвестися.
Вихідне положення те саме, руки на поясі. Повільно слід опуститися навколішки. На той же рахунок спочатку сісти на праву ногу, повернутись у вихідне положення, потім сісти на ліву ногу.
Вихідне становище – те саме. Обережно сісти, на рахунок «раз-два» розвести коліна в сторони, на рахунок «три-чотири» знову з'єднати.
Сидячи на підлозі, коліна потрібно розвести убік, ноги розташувати горизонтально. На той же рахунок необхідно постаратися піднятися та повернутися у вихідне положення.
Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах. На той же рахунок зробити коло зведеними колінами спочатку праворуч, потім ліворуч.

Усі вправи слід повторювати по 10 разів, робити таку гімнастику рекомендується щодня, вранці, оскільки саме після тривалого спокою під час нічного сну суглоби скуті і потребують розробки.

В інтернеті нескладно знайти масу відео та порад, як правильно виконувати вправи для ніг з максимальною користю.

Але не завжди така інформація достовірна, тому краще для власної безпеки попередньо проконсультуватися з лікарем та навчитися вправ у інструктора.

Комплекс вправ для покращення рухливості суглобів ніг

Є вправи, які допомагають не тільки зміцнити суглоби ніг, а й покращити їхню рухливість. При цьому одночасно вони усувають біль та набряки, а виконувати їх можна в горизонтальному положенні, навіть не встаючи з ліжка.

Але виконувати таку зарядку слід щодня, інакше ефекту не буде досягнуто.

Лежачи на спині, згинати та розгинати ноги в колінах, п'яти не відриваючи від матраца;
Витягнувши ноги прямо, по черзі виконувати обертальні рухи кожною стопою;
Лежачи на спині, підняти ноги вгору та виконувати вправу «велосипед»;
Вихідне положення те саме, випрямлені ноги слід повільно розводити в сторони на ширину плечей і знову зводити разом;
Витягувати пальці ніг таким чином, щоб напруга відчувалася у м'язах усієї кінцівки.

Більшість людей чули, наскільки корисна хода сходами, але не вірять всерйоз, що це справді так, і продовжують користуватися ліфтом.

У той час як подолання сходів, незважаючи на те, що це навантаження на суглоби ніг, яких рекомендують уникати при артрозі, можуть стати також чудовою розминкою і повернути суглобам рухливість.

При суглобах і ніг вправи з лікувальної гімнастики слід виконувати щодня. Якщо пропускати заняття, потрібний ефект не буде досягнуто, більше, хвороба може прогресувати, а болю посилюватися. Розібратися у технології правильного виконання суглобової гімнастики допоможуть відеоуроки.

Важливо пам'ятати основне правило: навантаження на суглоби ніг слід поступово давати. Біль під час виконання вправ або після цього відчуватися не повинен, інакше заняття слід припинити або відкоригувати навантаження.

Початкове положення – лежачи на спині. Спочатку повільно згинається в коліні права нога і так само повільно розгинається, потім – ліва.
Вихідне становище те саме. Згинаються і розгинаються в колінах обидві ноги одночасно, при цьому розгинати їх потрібно дуже повільно, подумки рахуючи до п'яти.
У тому ж положенні робити повільно, без поспіху та зусиль, вправу «велосипед».
Випроставшись на спині, прямі ноги разом піднімати вертикально і знову опускати вниз.
Вихідне становище – сидячи на столі. Потрібно неквапливо бовтати ногами туди-сюди, суглоби ніг, особливо колінний, при цьому повинні бути максимально розслаблені.

Вправи зовсім нескладні, виконання такої зарядки забере трохи більше чверті години на день.

Зате це не тільки принесе полегшення тим, хто страждає на артроз, а й допоможе уникнути його здоровим людям як дієвий профілактичний засіб.

Профілактична гімнастика для суглобів ніг

Вправи для ніг повинен підбирати тільки лікар, тому що деякі з них можуть серйозно нашкодити при артрозі, що розвивається або запущеному, а також категорично протипоказані при варикозному розширенні вен і вагітності.

А от тим, хто потрапляє до групи ризику, але ще не страждає на артроз, вони будуть дуже корисні.

Якщо болі в колінах виникають лише зрідка, позбутися їх і попередити розвиток артрозу допоможе такий комплекс:

Необхідно лягти на живіт, руки витягнути вздовж тіла. Повільно підняти пряму праву ногу на висоту 25-30 см від підлоги, потім так само повільно опустити. Повторити вправу лівою ногою;
Вихідне становище те саме. Спочатку потрібно зігнути праву ногу під кутом 90 градусів, потім відірвати коліно від підлоги і підняти зігнуту ногу вгору наскільки вийде. Затримати кілька секунд і повільно опустити вниз. Повторити лівою ногою. Руки при виконанні розслаблено розташовані вздовж тіла;
Лежачи на животі, випрямлені ноги потрібно одночасно підняти нагору на відстань приблизно 20 см від підлоги і затримати в цьому положенні не менше ніж на тридцять секунд. Потім повільно опустити на підлогу. Така вправа дуже добре тренує суглоби ніг, але її в жодному разі не можна робити при гострій або хронічній формі артрозу;
Слід стати прямо і обережно піднятися на мисках якомога вище, при цьому в м'язах має відчуватися напруга. Повільно опуститись на п'яти;
Вихідне становище те саме. Спочатку від підлоги відривається права п'ята, мисок при цьому притиснутий до підлоги. Потім права п'ята повертається на підлогу, а ліва при цьому йде нагору.

В ідеалі поєднувати профілактичну гімнастику з масажем. Лікувальний масаж не протипоказаний також при артрозах або артритах, але завжди повинен виконуватися строго за спеціальними правилами та технологіями, краще спеціалістом, а не самостійно.

Всім людям, які навіть не мають схильності до артрозу, слід розуміти, що найкраща профілактика – це рух. Малоактивний спосіб життя незмінно веде до патологій як суглобів ніг, а й інших органів. Детально про це у відео в цій статті, з аналізом болю та методів її виключення в колінах.

Основною причиною розвитку патології зчленувань вважається гіподинамія. Сучасний світ не передбачає високої фізичної активності: сидяча робота, ліфт, автобус чи метро, власний автомобіль. Тому гімнастика для суглобів, спрямовану їх зміцнення і повернення рухливості, стає життєво необхідною. ЛФК швидко та ефективно допомагає при артриті будь-якої етіології, подагрі, артрозі, остеохондрозі.

Відновлюючий комплекс можна отримати у методиста лікувальної фізкультури або підібрати самостійно. У нього повинні входити вправи, що включають обертальні рухи, згинання/розгинання в суглобах рук і ніг, вправи з опором та обтяженням, а також розслаблюючі рухи.

Лікувальна гімнастика, спрямована на відновлення суглобів, застосовується у період активної терапії та реабілітації різноманітних захворювань кістково-м'язового апарату. При її грамотному та регулярному виконанні посилюється кровотік та покращується метаболізм у уражених тканинах, збільшується гнучкість зчленувань та зміцнюються м'язи.

Нерідко ЛФК використовують як профілактичний захід при таких захворюваннях, як артрит, артроз, остеохондроз і . Лікувальна гімнастика призначається навіть новонародженим. Наприклад, на відео представлений комплекс, який буде корисний за раннього віку.

Усі вправи слід виконувати повільно, поступово збільшуючи амплітуду рухів. Число повторень - 8-15 разів.

Для того щоб гімнастика справила лікувальний вплив, рекомендується дотримуватись наступних правил:

не приймати їжу за 2 години до зарядки та протягом 60 хвилин після неї;
протягом доби пити якнайбільше чистої води;
дихання під час занять має бути спокійним та глибоким;
після ЛФК слід прийняти теплий душ, розтерти хворі зчленування сухим жорстким рушником і зробити самомасаж, використовуючи протизапальний або крем, що розігріває;
безпосередньо перед лікувальною гімнастикою слід розминку протягом 5 хвилин.

Виконуючи лікувальну зарядку регулярно, пацієнт надовго забуде про болі, скутість і дискомфорт у суглобах.

Усі вправи повинні виконуватися строго за методикою, рекомендованою спеціалістом. Лікувальна фізкультура принесе бажаний ефект, якщо поєднуватиметься з правильним харчуванням та водними процедурами. Сукупність цих трьох складових допоможе отримати бажаний результат.

Нижче буде запропоновано кілька простих, але ефективних комплексів для опрацювання плечових, ліктьових, кульшових та колінних суглобів.

Зарядка для зчленувань виробляє гнучкість і витривалість, робить людину підтягнутою, енергійною і спритною. Вона дає так необхідне в наш час навантаження на м'язи, зміцнює зв'язки та сухожилля.

Але головне завдання лікувальної гімнастики – розробка суглобів, збільшення їхньої рухливості. Робити правильно підібрані вправи можна у будь-якому віці, орієнтуючись на самопочуття та спортивну підготовку.

На відео представлений нескладний комплекс для людей похилого віку. У ньому показані прості вправи, створені задля зміцнення зчленувань та розвитку рухливості у яких.

Болі в плечі можуть бути спричинені різними причинами, у тому числі надмірним фізичним навантаженням або серйозною суглобовою патологією. У кожному з цих випадків прийде на допомогу лікувальна гімнастика.

Найбільш ефективні такі вправи:

кругові обертання плечима вперед та назад;
відведення рук уперед і назад;
розведення рук на рівні плечей (прямих чи зігнутих у лікті);
підняття рук вгору через сторони чи собі.

На відео представлений повний комплекс вправ для суглобів плеча.

Гімнастика для ліктьових суглобів

Зчленування ліктя найбільш ефективно розробляється при виконанні рухів на згинання/розгинання та поворотів передпліччя всередину та назовні.

Орієнтовний комплекс для розробки ліктьових суглобів включає наступні вправи:

Стоячи, зігнути руку в лікті і максимально близько підвести до плеча. Можна виконувати двома руками одразу або по черзі.
У положенні стоячи робити віджимання від вертикальної поверхні. Лікті можна спрямувати як вниз, так і назовні.
Стоячи або сидячи, зігнути руки в ліктях і виконувати кругові рухи передпліччям. Зверніть увагу – плечі рухатися не повинні.

Докладніше про опрацювання ліктьового зчленування можна дізнатися, переглянувши відео.

Коліно - це одна з найуразливіших частин тіла, що нерідко страждає від різних захворювань. Хвороби колінних суглобів необхідно своєчасно діагностувати та лікувати, інакше можливі тяжкі ускладнення аж до обмеження рухливості. Не менш важлива і профілактика ушкоджень колінного зчленування. У всіх цих випадках допоможе лікувальна гімнастика.

Колінний суглоб найкраще опрацьовується в положенні лежачи на боці чи спині.

Основні вправи для розробки коліна:

у положенні лежачи на спині добре потягнути руки вперед, а ноги – у протилежний бік;
рух "велосипед";
згинання та розгинання ніг у коліні (поперемінно або одночасно);
витягування носка випрямленої ноги на себе та від себе;
розташувавши ноги на ширині плечей, слід по черзі або одночасно повертати коліно всередину та назовні.
стоячи, напівзігнути ноги в колінах, долоні покласти на колінні чашки і виконувати кругові рухи колінами всередину та назовні;
сидячи в положенні, поперемінно згинати і розгинати ноги

На відео наведено основний гімнастичний комплекс для оздоровлення колінних суглобів.

Лікувальна зарядка є необхідним компонентом комплексного лікування після ендопротезування. Вона допомагає пацієнтові відновитись протягом 4–5 місяців.

Тазостегнове зчленування несе велике навантаження під час руху, забезпечуючи мобільність та підтримуючи рівновагу тіла. Тому навіть невеликі проблеми з кульшовими суглобами завдають пацієнтові багато страждань.

Зчленування добре опрацьовується при відведенні та приведенні ніг. Зручніше це робити стоячи, спираючись однією рукою на горизонтальну поверхню.

Основні вправи для кульшових суглобів, які можна включити до лікувального комплексу:

різні махи ногою у положенні лежачи чи стоячи;
із положення лежачи на спині, праве стегно опустити вліво, потім ліве стегно - у протилежний бік;
відведення та приведення ніг у положенні лежачи;
кругові обертання кінцівкою в кульшовому суглобі.

На відео нижче представлена лікувальна гімнастика для кульшових зчленувань.

Лікувальна фізкультура буде корисною і після проведення ендопротезування. Вона допоможе відновити рухову активність у найкоротший термін.

Протипоказання

ЛФК для суглобів, незважаючи на її необхідність та корисність, має ряд протипоказань:

Захворювання серцево-судинної системи у стадії декомпенсації.
Гострі інфекційні захворювання.
Онкологія.
Гострі порушення мозкового кровообігу.
Вади розвитку ЦНС.
Гостра стадія суглобових хвороб.

Якщо пацієнт страждає на будь-яке серйозне захворювання, необхідно порадитися з лікарем з приводу можливості застосування ЛФК. Можливо, фахівець підбере інший комплекс чи порекомендує зменшити кількість повторень.

З обережністю до лікувальної гімнастики слід підходити. Жінці також рекомендується відвідати лікаря на початок занять.

Фізкультура у воді

Дуже корисна для заряджання суглобів, що виконується в басейні. Особливо добре вона діє на опасистих пацієнтів і людей, які зазнають болю при розробці зчленувань.

У воді можна виконувати різні рухи. Найбільш ефективними та простими є наступні вправи:

ходьба у дрібній частині басейну, високо піднімаючи коліна або торкаючись п'ятами сідниць;
плавання будь-яким стилем;
присідання.

Висновок

Який би різновид гімнастики для суглобів ви не вибрали, кожен з них виявиться ефективним. Вже за кілька тижнів пацієнти помічають перші позитивні результати. Головне, не забувати, що вправи необхідно виконувати постійно, а навантаження поступово нарощувати.

Артрити, артрози, остеохондроз – захворювання суглобів, які протікають тяжко, болісно та погіршують якість життя людини. З метою профілактики подібних проблем, а також зменшення симптомів при хронічному перебігу хвороби використовується гімнастика для суглобів. Це великий комплекс вправ для покращення рухливості суглобів, зняття м'язової напруги та покращення кровотоку.

Суглоб людини служить для з'єднання кісток там, де передбачається активний рух: кисті, лікті, коліна, гомілковостоп. Суглоб складається з:

сумки;
двох суглобових поверхонь кісток, обтягнутих щільною гіаліновою оболонкою;
синовіальної оболонки та рідини;
суглобових хрящів.

У міру старіння хрящі стоншуються, гіалінові оболонки стираються, і кістки починають стикатися під час руху, викликаючи біль. Гімнастика сприяє притоку синовіальної рідини, розробляє м'язи, підвищує приплив крові та оксигенацію суглоба. Для кожної групи суглобів існує свій комплекс вправ, що найбільш вигідно враховує особливості роботи та механіку дії кінцівки.

Гімнастика для рук та пензлів

Пилок рук найчастіше зазнають дегенеративних змін при артритах і тому потребують вправ також як і інші частини тіла.

Гімнастика пальців починається з плавного стискання та розтискання долонь. Щільно стискаємо пензель в кулак і різко випрямляємо, скидаючи напругу, що накопичилася. Повторюємо вправи по 10-15 підходів 2-3 десь у день.
Віялоподібний рух пальцями від вказівного до мізинця і навпаки по 5-7 підходів. Бажано робити вправу спочатку однією рукою, потім іншою, оскільки вона складна для координації. Коли руки звикнуть до дії, можна виконувати одночасно.
Розсуваємо та зсуваємо пальці на руках одночасно 10 разів поспіль.
З'єднуємо кінчики пальців рук "будиночком", натискаємо на них, потім розслабляємо - 10-20 разів.
Долоні необхідно покласти на тверду поверхню, наприклад стіл або табурет. Піднімаємо поперемінно кожен палець 2-3 рази, ніби граємо на піаніно. Потім вправу можна ускладнити, додавши до підняття пальця обертання вправо-ліворуч.

Променево-зап'ястковий суглоб

Алгоритм дій:

Ліктьовий суглоб

Згинаємо руки в лікті і обертаємо по черзі праворуч, ліворуч, хаотично.
Опускаємо руки вздовж тулуба, потім згинаючи їх у ліктьовому суглобі, приводимо до плеча. Повторюємо по 10-20 підходів.

Плечовий суглоб

Поразка плечового суглоба частіше пов'язані з шийним остеохондрозом. Порушення кровопостачання та іннервації у хребцях призводить до появи плечолопаткового періартриту – запалення плечового суглоба із залученням лопатки та навколишніх м'язів. Хвороба проявляється болем при спробах відвести та підняти руку, дискомфортом у ділянці м'язів лопатки, під час загострення з'являється ломота у шиї, плечі, лопатці, яка поширюється на м'язи руки, м'язи різко напружені та болючі при пальпації. У важких випадках спостерігається слабкість та поступова атрофія м'язів.

Лікувальна гімнастика для плеча включає вправи, спрямовані на розробку шийного і грудного відділу хребта.

При захворюваннях в області плечового суглоба, пов'язаних із хворобою хребта, найкраще гімнастику виконувати лежачи на спині. Вправи: відведення, приведення руки, підйом рук уперед, підйом плечей – все легко виконувати лежачи. Це усуне спазм м'язів, зменшить ризик загострень, безпечно відновить каркас м'язів.

Гомілковостопний суглоб

На нього лягатиме вага тіла людини, тому вона має величезну силу, тому всі лікувальні вправи виконують по 2-3 підходи і 15-20 разів.

згинаємо ногу в колінному суглобі і обертаємо стопою по колу в один і в інший бік;
нога зігнута, тягнемо носочок до себе і від себе, допускається невелика болючість;
ротуємо стопу вліво-вправо по максимальній амплітуді;
вправа сидячи або лежачи: максимально стискаємо та розтискаємо пальці ніг.

Колінний суглоб

На коліно припадає більшість спортивних травм, які часто означають кінець кар'єри спортсмена. Але після 40 років коліна починають хворіти практично у кожної людини. Вимивання солей кальцію, зношування хряща, усунення меніска і величезне навантаження роблять свою справу - коліна починають хрумтіти, хворіти при спробі сісти. ЛФК після 40 років необхідна умова здоров'я колінного суглоба.

Ноги стоять разом, руки мають на колінах, плавно обертають колінами вправо, потім вліво. Велику амплітуду робити не потрібно, всі рухи акуратні, безболісні.
Обертання гомілки – нога зігнута в коліні.

При остеоартрозах коліна широко використовується ЛФК методом Євдокименка – відомого російського ревматолога. Лікар підібрав найефективніші вправи для колінного суглоба при артрозі, які допомагають уникнути оперативного лікування.

Після проведення ЛФК по Євдокименко слід провести самомасаж ніг легкими рухами, що розтирають і поплескують. Це зменшить кількість молочної кислоти у м'язах, розжене кров і наступного дня можна повторити зарядку без появи хворобливих відчуттів.

Тазостегновий суглоб

Найбільший і найпотужніший суглоб в організмі людини. Артроз у тазостегновому суглобі порушує функцію ходьби і завдає болісного болю людині. Третій ступінь хвороби закінчується ендопротезуванням суглоба та заміною його на металеву конструкцію. Запобігти важкій операції можна за належного зусилля з боку хворого: тільки щоденні тренування полегшать біль, відновлять трофіку тканин і дозволять відстрочити, а іноді й уникнути ножа хірурга.

Всі вправи необхідно виконувати при максимальному розвантаженні в суглобі: лежачи на положенні на спині, боці, животі. Тут також стане в нагоді плавна і спокійна техніка Євдокименка разом з широко відомими лікувальними прийомами ЛФК.

Лежачи на животі і щільно притискаючи таз до килимка, піднімаємо ноги і робимо «ножиці», ця вправа зміцнює м'язи таза, сідниць і спини, формуючи міцний каркас м'язів, що утримує тазостегновий суглоб.
Положення на правому (лівому) боці, ногу, яка притиснута до підлоги, згинаємо в коліні, протилежну - максимально випрямляємо і піднімаємо нагору, затримуючи на 10-15 секунд. Повторюємо вправу 5-10 разів, поступово збільшуючи кількість підходів.
У положенні сидячи на підлозі, тягнемо шкарпетки на себе і плавно намагаємося нахилитися до колін. Не можна робити різкі рухи, оскільки можна спровокувати розтягнення м'язів та різкий біль у спині та стегнах. У максимально зігнутому положенні зупиняємось на 5-15 секунд. Розгинаємось.

Всі вправи лікар Євдокименко розробляв саме на формування м'язового корсету, сам суглоб при залученні втягується в вправу по мінімуму. Це забезпечує профілактику загострень, зміцнює м'язи, покращує місцеве кровопостачання. Крім вправ, лікар проводить медикаментозне лікування, використовує методи мануальної терапії.

Методи звичного та всім знайомого ЛФК при захворюваннях кульшового суглоба:

Крім звичайних вправ, існує гімнастика з м'ячем, ціпками, снарядами, еспандерами. Але дані методи потрібно використовувати вже з певною фізичною підготовкою та під наглядом досвідченого інструктора чи лікаря з ЛФК. Існує велика кількість «народних лікарів», які пропонують вправи по 100-500 повторень, активні присідання, біг і тому подібні надмірності. На хворих суглобах так ризикувати не можна! Активне фізичне навантаження викликає загострення процесу, запалення суглоба, навколишніх тканин викликає біль та порушення працездатності. Весь комплекс вправ на суглоби починають із елементарних рухів та мінімальною кількістю повторень. З появою болю гімнастику припиняють та повертаються до неї на 2-3 день.

Велике значення ефективності лікувальної гімнастики має дієта. Велика кількість свіжих овочів, фруктів, морської риби, молочнокислих продуктів – необхідність відновлення здоров'я суглобів.

Слід пам'ятати, що будь-яке супутнє захворювання (наприклад, гіпертонічна хвороба) є протипоказанням до деяких видів вправ. Тому якщо людина вирішила зайнятися лікувальною гімнастикою для суглобів, їй необхідно пройти консультацію лікаря.

Лікувальна фізкультура для суглобів рук

Дозовані фізичні навантаження, що застосовуються з лікувальною метою, є дуже ефективним доповненням до традиційного комплексного лікування болю в суглобах.

Зазвичай лікарі призначають своїм пацієнтам лікувальну фізкультуру під час хронічного чи підгострого періоду розвитку хвороби.

Регулярно повторювані рухи у хворих на суглоби призводять до зменшення болю, запобіганню розвитку контрактур, покращують трофіку, зміцнюють м'язи і зв'язки, підвищуючи їх еластичність і пружність, усувають атрофію тканин, що починається, пов'язану з вимушеною малорухливістю (при сильній хворобливості пацієнт зазвичай береже турбують його суглоби, намагаючись рухатися якнайменше).

Комплексні вправи для суглобів рук

Для занять гімнастикою слід підібрати зручний просторий одяг, зшитий з бавовни або синтетичних матеріалів, що "дихають". Спортивний костюм не повинен ускладнювати рух кінцівок у суглобах. З взуття кращими є чешки або товсті вовняні шкарпетки.

Вправи для суглобів пальців рук

ВПРАВА. Вихідне положення- сидячи на стільці або стоячи на підлозі руки вільно опущені вниз. Повільно зігнути руки в ліктьових суглобах, одночасно стискаючи пальці в кулаки, потім розтиснути кулаки, різко випрямляючи пальці, наскільки це можливо. Потримати пальці випрямленими протягом 4-5 секунд, потім знову стиснути кулаки, дуже повільно згинаючи пальці в суглобах і докладаючи до цього значне зусилля. Повернутись у вихідне положення.
ВПРАВА. Вихідне положення- сидячи на стільці або стоячи на підлозі руки вільно опущені вниз. Зігнути руки в ліктьових суглобах, випрямити пальці, розтискаючи долоні, потім різко стиснути кулаки на 4-5 секунд. Розслабити руки, повертаючись у вихідне становище.
ВПРАВА. Вихідне положення- стоячи на підлозі, руки витягнуті перед грудьми і випрямлені в ліктьових суглобах, пальці дуже розведені. Не змінюючи положення ліктьових суглобів і напряму кистей рук, плескати в долоні (темп - середній або прискорений), намагаючись при кожній бавовні поєднувати не тільки долоні, а й подушечки пальців.
ВПРАВА. Вихідне положеннясидячи на стільці зі зручною спинкою, ноги зігнуті в колінних суглобах під прямим кутом, стопи щільно притиснуті до підлоги, руки вільно витягнуті вперед. Злегка грюкнути долонями по зігнутих колінах, потім охопити пальцями колінні чашки і злегка стиснути їх, підняти руки, зібрати кисті в слабкі кулаки і стукати ними по стегнах. Після цього розслабити пальці та кисті, повільно підняти руки вгору, покрутити кистями спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти, повернутися у вихідне положення. Лікар може рекомендувати спростити цю вправу, якщо різноманітні рухи призводять до посилення болю в суглобах.
ВПРАВА. Вихідне положення- стоячи на підлозі, спина випрямлена, руки витягнуті перед собою та випрямлені у ліктьових суглобах. Повільно виконувати обертання кистями рук спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку, зберігаючи нерухомість у плечових суглобах.
ВПРАВА. Вихідне положеннясидячи на стільці зі зручною спинкою перед столом, стопи щільно притиснуті до підлоги, руки вільно лежать на столі. Неподалік кистей рук знаходиться невеликий м'яч. Повільно зімкнути пальці навколо м'яча, витягнувши руки, потім відпустити його і повернутися у вихідне положення.

Як лікувати артроз плечового суглоба за допомогою плівки Полімедел

Вправи для усунення хворобливості у променево-зап'ясткових суглобах

ВПРАВА. Вихідне положеннясидячи на стільці зі зручною спинкою перед столом, стопи щільно притиснуті до підлоги, кисті рук розташовуються на краю столу. Повільно підняти долоні, згинаючи руки в променево-зап'ясткових суглобах, потім опустити їх назад. Цю вправу можна виконувати обома руками одночасно чи по черзі кожною рукою.
ВПРАВА. Вихідне положення- сидячи на стільці зі зручною спинкою перед столом, стопи щільно притиснуті до підлоги, або стоячи прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Взяти однією рукою поролоновий м'ячик невеликого розміру, із зусиллям стиснути долоню, потім розтиснути її. Виконати аналогічні дії іншою рукою в повільному темпі.
ВПРАВА. Вихідне положення- сидячи на стільці зі зручною спинкою перед столом, стопи щільно притиснуті до підлоги, руки розташовуються наступним чином: ліктьові суглоби знаходяться на стегнах, променезап'ясткові - на колінних суглобах, розслаблені кисті вільно звисають уздовж гомілок. Повільно підняти руки, потім опустити їх. Повернути кисті долонями вгору та повторити вправу в цьому положенні.
ВПРАВА. Вихідне положення- сидячи на стільці зі зручною спинкою перед столом, стопи щільно притиснуті до підлоги, або стоячи прямо, розставивши ноги на ширину плечей, руки злегка зігнуті в ліктьових суглобах. Підняти кисті вперед та вгору, долоні мають бути спрямовані до підлоги. Перемістити руки праворуч, потім ліворуч, зберігаючи горизонтальне положення кистей. Можна виконати цю вправу, повернувши кисті рук долонями вгору.
ВПРАВА. Вихідне положення- сидячи на стільці зі зручною спинкою перед столом, стопи щільно притиснуті до підлоги, або стоячи прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Руки зігнуті у ліктьових суглобах, кисті опущені вниз. Повільно витягнути кисті рук уперед, зімкнувши пальці. Повертати пензлями спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку.
ВПРАВА. Вихідне положення- сидячи на стільці зі зручною спинкою перед столом, стопи щільно притиснуті до підлоги, або стоячи прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Кисті рук розташовуються під кутом 45° до тулуба. Синхронно обертати кистями спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку.

Вправи для розробки ліктьових суглобів

ВПРАВА.Вихідне положення- сидячи на стільці зі зручною спинкою перед столом, стопи щільно притиснуті до підлоги, або стоячи прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Розправити плечі, випрямити руки в ліктьових суглобах, долоні вільно опустити донизу або розташувати на колінах. Повільно зігнути руки в ліктях, одночасно піднімаючи кисті та підводячи пальці до плечових суглобів, потім повернутися у вихідне положення. Дихання має бути глибоким та ритмічним.
ВПРАВА. Вихідне положення- стоячи на підлозі обличчям до стіни, ноги розставлені на ширину плечей, кисті рук спираються на стіну всією поверхнею. Зігнути руки в ліктьових суглобах таким чином, щоб груди торкнулися стіни, потім розігнути лікті, виконуючи віджимання від вертикальної поверхні. Випрямляти лікті слід під час вдиху, згинати під час видиху. Після цього виконати вправу на розслаблення - повільно підняти руки на вдиху, опустити на видиху.
ВПРАВА. Вихідне положення- сидячи на стільці зі зручною спинкою перед столом, стопи щільно притиснуті до підлоги, або стоячи прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Випрямлені в ліктьових суглобах руки витягнуті убік. Повільно обертати кистями та передпліччям одночасно спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку.

Вправи для усунення хворобливості у плечових суглобах

ВПРАВА. Вихідне положення- стоячи на підлозі, ноги розставлені на ширину плечей. Повільно розвести руки в сторони, виконуючи вдих, потім з'єднати кисті перед собою на видиху.
ВПРАВА. Вихідне положення- стоячи на підлозі, ноги розставлені на ширину плечей. У повільному темпі підняти руки нагору через сторони, одночасно виконуючи вдих, потім опустити руки на видиху.
ВПРАВА. Вихідне положення- сидячи на стільці зі зручною спинкою, стопи щільно притиснуті до підлоги або стоячи прямо, ноги злегка розставлені. Повільно підняти випрямлені в ліктьових суглобах руки нагору через сторони, з'єднати тильні сторони кистей над головою. Повернутись у вихідне положення.
ВПРАВА.Вихідне положення- сидячи на стільці зі зручною спинкою, стопи щільно притиснуті до підлоги або стоячи прямо, ноги злегка розставлені. Підняти руки вгору, постаравшись притиснути їх до вух і одночасно виконуючи вдих, на видиху повернутися до початкового стану.
ВПРАВА.Вихідне положення- сидячи на стільці зі зручною спинкою, стопи щільно притиснуті до підлоги або стоячи прямо, ноги злегка розставлені. Повільно витягнути руки вперед, розвести пальці якнайширше (на вдиху). Потім з'єднати кисті, щільно притиснути долоні один до одного, ретельно поєднуючи пальці і виконуючи видих.
ВПРАВА.Вихідне положення- стоячи на підлозі, ноги розставлені на ширину плечей. Витягнути руки вперед, розвести пальці на максимальну відстань один від одного. На вдиху відвести руки убік, наскільки це можливо, домагаючись з'єднання кутів лопаток. Після цього (на видиху) швидко з'єднати руки, різко грюкнувши в долоні. При цьому пальці рук повинні точно збігтися.
ВПРАВА.Вихідне положення- Початкове становище - стоячи на підлозі, ноги злегка розставлені. Повільно підняти одну руку нагору, потім опустити її вниз, одночасно піднімаючи іншу руку. Дихання має бути вільним.
ВПРАВА. Вихідне положення- стоячи на підлозі, ноги розставлені на ширину плечей. Підняти руку вгору, зігнути в ліктьовому суглобі і покласти долоню на потилицю. Другу руку також зігнути в лікті та розташувати долоню на поясі. Змінювати становище рук у повільному темпі.
ВПРАВА. Вихідне положення- стоячи на підлозі, ноги розставлені на ширину плечей. Повільно підняти руки, зігнути в ліктьових суглобах, кисті щільно притиснути до плечей і потім опустити лікті. Повільно крутити ліктями спочатку вперед, потім назад.
ВПРАВА. Вихідне положення- стоячи на підлозі, ноги розставлені на ширину плечей. Зігнути руки в ліктьових суглобах, щільно притиснути їх до торсу. Повільно підняти руки перед собою, потім розвести їх убік. Виконувати обертання пензлями спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку.
ВПРАВА.Вихідне положення- стоячи на підлозі, ноги трохи розставлені. Виконувати обертання руками у плечових суглобах спочатку вперед, потім у зворотному напрямку з максимально можливою амплітудою рухів. Руки повинні бути розслабленими, згинати їх у ліктьових суглобах не слід. Дихання вільне.
ВПРАВА. Вихідне положення- стоячи на підлозі, ноги розставлені на ширину плечей. Швидко змахувати руками спочатку вперед, потім угору, вниз. При кожному помаху робити вдих, під час повернення до вихідної позиції – видих. Виконувати цю вправу слід у середньому чи швидкому темпі.
ВПРАВА. Вихідне положення- стоячи на підлозі, ноги розставлені на ширину плечей. Повільно підняти руки і розвести їх на вдиху, схрестити руки перед грудьми на видиху.
ВПРАВА. Вихідне положення- стоячи на підлозі, ноги розставлені на ширину плечей. Відвести одну руку убік і назад, іншу зігнути в ліктьовому суглобі. Міняти положення рук у середньому темпі, не забуваючи при цьому про необхідність вільного дихання

Багато людей, особливо у зрілому віці, страждають на різні проблеми опорно-рухової системи. Сучасна медицина використовує у лікуванні таких проблем багато різних методик, до однієї з яких цілком виправдано можна віднести спеціальні вправи для суглобів рук, тазу тощо.

Такі комплекси орієнтовані відновлення рухливості суглобів і максимального поліпшення їх функціональності. До переваг лікувальної фізкультури належать можливість застосування таких способів для пацієнтів будь-якого віку.

Основні завдання ЛФК

Комплексні вправи складаються з трьох етапів. Вступна та заключна частина відносно короткі та основне навантаження посідає середину заняття. Залежно від стадії захворювання фізичні вправи мають різні цілі. Наприклад, при загостренні артрозу необхідно максимально забезпечити для суглоба стан спокою, що унеможливлює сильні навантаження, а в період затишшя (після 3-4 днів) можна приступати до лікувальної фізкультури.

До основних завдань лікувальної гімнастики належать:

нормалізація та поліпшення лімфотоку та кровопостачання;
максимальне розслаблення спазмів м'язів;
загальнотонізуючу дію на організм.

При суглобових хворобах верхніх кінцівок гімнастичне вправу виконується сидячи, а поразку нижніх, навпаки, лежачи. На 1 етапі проводиться пасивна гімнастика (згинання та розгинання) кінцівок.

Підгострий період передбачає наростання вправ для суглоба. При нормальному тиску всі процедури можна виконувати стоячи, крім посилених навантажень на кінцівки.

Дозволено до виконання вільних махів ногами до появи легкого болю в суглобі. Голеностопи можна розробляти за допомогою теплих ванн для ніг і витягнення кінцівки з невеликим вантажем, який піднімає і опускає їх.

У ремісійний період завдання гімнастики розширюються:

зміцнення навколосуглобових м'язів;
відновлення рухливості кінцівки;
закріплення досягнутих результатів;
підвищення суглобової витривалості та стійкості;
покращення загальної працездатності пацієнта.

Комплекс дій включає рухи з предметами, використання гімнастичних снарядів, а також динамічні рухи з невеликим опором і плавання

Тактика проведення занять

Як правило, хворі люди намагаються якнайшвидше повернути суглоби в нормальний стан і позбутися болю за допомогою медикаментозної терапії, вважаючи ЛФК вкрай неефективною, що докорінно неправильно. Уражені м'язи та суглоби повинні поступово готуватися до зростаючих навантажень. У цьому випадку слід починати тренування поступово, а навантаження має бути тяжкості, що відповідає стану пацієнта. При цьому вправи мають бути регулярними та систематичними.

Головним сигналом для хворих людей про те, що слід припинити заняття або знизити навантаження, є посилення суглобового болю та погіршення загального стану. У цьому випадку рекомендується короткочасна перерва з відновленням дихання, пульсу та кровопостачання та подальша консультація з інструктором.

Вправи для різних груп суглобів

Розробляється для кожного пацієнта індивідуально відповідно до ступеня розвитку симптоматики.

Для кожної групи суглобів розроблено такі гімнастичні комплекси:

1. Плечовий

Найбільш часто провокаторами больового симптому в плечовому суглобі є проблеми опорно-рухового апарату та тимчасове навантаження. У кожному з цих випадків позитивний вплив має гімнастика, яка включає:

махи (вгору-вниз) випрямленими руками;
обертальні рухи рук;
кругові рухи плечима, а також їх опускання та підняття;
зведення плечей у напрямку грудної області та відведення їх назад, до лопаток.

Рекомендовані дії для плечових суглобів

За потреби лікар може доповнити вправи з урахуванням отримання максимальної ефективності заняття.

2. Гомілковостопний

Для цієї форми суглобових поразок передбачені такі заходи:
в положенні сидячи необхідно поставити стопу на рівну поверхню і по черзі спертися на неї п'ятою і пальцями, потім, трохи піднявши п'яту, виконати нею обертальні рухи;
у положенні лежачи треба звести разом випрямлені ноги і підтягнути він стопи. Аналогічна вправа виконується пальцями на ногах.

Такі вправи рекомендують повторювати до 6-8 разів протягом дня, контролюючи дихання.
Однак слід пам'ятати, що лікувальна фізкультура повинна проводитись лише з дозволу лікаря

3. Руки

Руки – найбільш вразлива частина тіла, що приймає він величезні навантаження, як зовнішнього, і внутрішнього впливу. У цьому випадку гімнастика просто незамінна.

Для відновлення суглобової рухливості використовуються такі вправи:

потрібно стиснути кулаки і зробити кругове обертання в області променево-зап'ясткового суглоба;
одна рука охоплює другу, розгортаючи її убік і вгору-вниз;
кисть однієї руки накладається на іншу, спираючись на тверду поверхню. При цьому необхідно намагатися рукою, що виявилася знизу, підняти верхню руку;
лікті слід поставити на стіл, а потім розсунути їх, з'єднавши кисті;
долоні витягуються на столі, при цьому пальці переміщаються вгору-вниз, а потім стискаються в кулаки;
необхідно звести руки в "замок", а потім максимально широко розвести їх у протилежний бік;
пальцями однієї руки слід торкатися пальців протилежної руки (від мізинця до великого);
можна стискати в руці невеликий гумовий м'ячик;
одна рука поміщається перед пацієнтом так, щоб долоня дивилася всередину. Великий палець руки згинається до вказівного (на 30 секунд), потім м'язи руки розслабляються. Вправу слід повторювати щонайменше 4-5 разів протягом дня.

Порядок виконання гімнастики у сфері пензлів

Необхідно враховувати, що комплекс таких вправ при захворюванні на суглоби розвиває силу, рухливість і знімає больовий симптом. У тому випадку, коли присутня обмежена рухливість суглоба, слід скористатися ваннами, що зігрівають, маслом для рук і т.д. Це посилює розтяжку та полегшує рухову активність.

4. Лікті та стопи

Гімнастика для ліктів та стоп входить до загального комплексу занять для рук та ніг, але на додаток до нього можна виконати такі рухи:

у вихідному положенні сидячи (стоячи) необхідно опустити передпліччя, зігнути в ліктях руки та стиснувши кулаки. Далі потрібно зробити 10 обертальних рухів передпліччям спочатку в один бік, а потім в інший. При цьому необхідно дотримуватись, щоб плечі не зміщувалися;
в положенні сидячи або стоячи необхідно спертися на стінку (спинку стільця), зігнувши в коліні ногу, щоб можна було покласти стегно паралельно плоскій поверхні, після чого виконуються обертання стопою по 10 разів в різні боки.

Положення ліктів при виконанні вправ сидячи

У тому випадку, коли вправа виконується сидячи, достатньо обертання витягнутою ногою по 10 разів на кожну сторону.

5. Тазостегнові суглоби

Тазостегновий суглоб забезпечує можливість пересування та підтримки рівноваги, тому найменші ускладнення можуть призвести до значного погіршення якості життя хворого.

Для лікування захворювання передбачені такі вправи:

у положенні лежачи на спині слід притиснути ноги до області грудей та повільно опустити їх на підлогу;
потрібно виконувати кругові рухи ногами (по черзі) в ділянці тазостегнового суглоба;
при зігнутій у коліні нозі необхідно підтягувати він стопу, щільно її обхопивши;
рекомендується підтягнути носок у напрямку обличчя, злегка піднявши ногу;
права п'ята має упиратися в ліве коліно, нижня кінцівка повертається убік і випрямляється. У цьому праве стегно треба опустити вліво.

Вправи, які рекомендується робити для посилення кульшового суглоба

Мало хто знає, що така гімнастика дуже ефективна в період реабілітації після хвороби або виконання ендопротезування з відновленням рухової функціональності кульшового суглоба.

6. Коліна

Негативні прояви в цій галузі найчастіше зустрічаються у людей похилого віку, і такий стан вимагає обов'язкового лікування, оскільки порушується ритм життя пацієнта.

Гімнастика для цих суглобів виглядає так:

потрібно прийняти положення лежачи, витягаючи руки і ноги вниз;
рекомендується зробити рухи, що нагадують катання на велосипеді;
ноги згинаються в колінах, щільно зводяться на 10 секунд і знову розлучаються;
коліна притискаються до області живота, у своїй спина округляється, а ноги підтягуються до лиця;
під коліна рекомендується покласти м'який м'ячик, який стискається стегнами протягом 5-10 хвилин;
лежачи на боці необхідно підняти одну ногу, підтягнувши носок вгору, а потім аналогічний рух виконується іншою ногою.

Рекомендована гімнастика для покращення функціональності колін

Як правило, після ендопротезування потрібна тривала реабілітація, яку можна значно скоротити (до 3-4 місяців) за допомогою лікувальної гімнастики та інших не менш важливих процедур.

Прогноз

Необхідно враховувати, що гімнастика для суглоба, як і будь-яка інша процедура, має низку протипоказань, якими можуть бути розвиток гострих інфекційних процесів та злоякісні новоутворення. Крім цього, не рекомендується виконання лікувальних вправ при збоях у роботі ЦНС, епілепсії, серцевих захворюваннях, а також ОНМК.

Досить часто гімнастика використовується не тільки при явних проявах симптоматики, але і як профілактика для запобігання розладу рухового апарату. У її програму входять як розслаблюючі методики, а й вироблення певного напруги у деяких областях, що дозволяє максимально швидко зняти навантаження і компресію з ураженого суглоба. Проте перед тим, як приступити до занять, рекомендується обов'язково узгоджувати комплексні дії з лікарем, що сприяє отриманню позитивного результату без негативних наслідків.