Як схуднути в домашніх умовах ефективно: секрет ідеальної фігури. Рослинні засоби зниження ваги. Як швидко схуднути в домашніх умовах?

Надмірна маса тіла – це проблема багатьох людей. Фаст-фуд, неправильний раціон харчування та мала фізична активність призводять до набору маси тіла. Коли вага досягає критичної позначки, люди запитують, як можна швидко схуднути, причому зробити це самостійно, в домашніх умовах.

Для зниження ваги в домашніх умовах слід дотримуватись правил здорового харчування та водного режиму. Саме при такому підході схуднення буде швидшим та ефективнішим.

Основні правила:

Якщо дотримуватись цих нескладних принципів схуднення, то вага почне йти, зникнуть задишка, надмірна пітливість та інші неприємності. Тіло стане гнучкішим, витривалішим і здоровішим.

Очищення організму від токсинів при схудненні

Очистити організм від токсинів і шлаків - ось як можна швидко схуднути. Перед чищенням в домашніх умовах потрібно підібрати спосіб, який буде найкомфортніше.

Найвідоміші способи очищення:

Очищення кишечника дозволить прискорити обмін речовин та втрату зайвих кілограмів. Особливо корисно таку процедуру проводити людям, які мають багато надмірної ваги.

Які медикаментозні препарати можна приймати для схуднення

Медикаментозні препарати обіцяють швидке зниження ваги без особливих зусиль. Але перш ніж цьому вірити, треба розібратися, як діють такі препарати. Сечогінні препарати – діуретики – можна приймати у разі сильних набряків. Найпопулярніший засіб із цієї групи – Фуросемід.

Усього одна таблетка сприяє виведенню з організму близько 2 л рідини. Але Фуросемід не можна приймати більше, ніж 3 дні поспіль, оскільки разом із надлишками води підуть кальцій, натрій та магній.

М'якше і безпечніше діє Верошпірон. Але перед прийомом потрібно порадитись з лікарем, оскільки засіб може спровокувати розвиток ниркової недостатності.

Інша група препаратів – це засоби для очищення організму, тобто проносні. Зниження ваги відбувається з допомогою м'якого природного очищення кишечника.

Популярний препарат Фітомуцил, який містить у собі клітковину.За тиждень прийому можна позбутися зайвих 3-5 кг.

Жирозпалюючі препарати впливають на швидкість метаболізму. Особливо висока ефективність таких засобів у поєднанні із фізичними навантаженнями. Кофеїн, що знаходиться в шоколаді, чаї, каві, знеболюючих засобах підвищує працездатність організму, стимулює діяльність нервової системи та має незначний сечогінний ефект.

Спеціальні вправи для схуднення

Дотримуючись дієти, і тільки разом із фізичними навантаженнями – ось як можна швидко схуднути в домашніх умовах. Без комбінації методик всі зусилля з обмеження харчування пройдуть даремно, і вага швидко повернеться, коли дієта закінчиться.

Кардіотренування дозволять швидко та ефективно знизити вагу, тому що під час виконання вправ у людини виділяється багато поту. Хороший варіант кардіонавантаження – це гімнастика для схуднення.

Також можна виконувати біг на спеціальній доріжці або в парку, їздити велосипедом, стрибати через скакалку, танцювати. Всі ці тренування легко виконувати в домашніх умовах без дорогого обладнання.Силові тренування допоможуть швидше позбутися зайвих кілограмів, м'язи зміцніють і сформується гарний рельєф тіла.

Найпростіший комплекс силових вправ, який можна виконувати вдома:

Виконуючи такі нехитрі вправи, можна швидше схуднути, не побоюючись повернення ваги назад.

Чаї та настої для швидкого схуднення

Експерти фітотерапевтичних методів радять, як можна швидко позбутися зайвої ваги. Це можна зробити, приймаючи трав'яні настої. У домашніх умовах прийом чаїв та настоїв із трав дозволить безпечно знизити надмірну вагу.

Важливі правила прийому трав'яних чаїв та відварів:

• суворо дотримуватись пропорцій приготування;
• на добу приймати вказану кількість разів;
• робити перерви між курсами лікування.

Декілька варіантів трав'яних зборів:

Трав'яні настої протипоказані при виношуванні дитини, у період лактації, при схильності до прояву алергій, хронічних хвороб.

Жироспалюючі обгортання

Під час схуднення вага легко йде на початку, а згодом цей процес уповільнюється. Особливо важко позбутися жирових відкладень на животі та стегнах, тому що там накопичується багато рідини. Щоб подолати цю проблему, потрібно використовувати різні обгортання.

Обгортання бувають 2 видів: гарячого та холодного.Гаряче проводиться з метою посилення обміну речовин, позбавлення від солей та відкладень жиру. Такі добавки, як червоний перець, гірчиця та кориця розігрівають шкіру, відкривають пори та допомагають корисним мікроелементам проникнути у глибокі шари.

Холодне обгортання сприяє звуженню пор та судин та відтоку шлаків та сольових відкладень з-під шкіри. Відходять набряки, і поверхня шкіри стає рівною і гладкою, без характерних горбків при целюліті.

Інші народні засоби

Народна медицина пропонує, як можна в стислий термін знизити масу тіла, застосовуючи народні засоби в домашніх умовах. При цьому не потрібно сильно обмежувати себе в їжі.

Популярний засіб – це яблучний оцет.Для прийому розвести 1 ч. л. оцту в 250 мл води і приймати перед їдою пару разів на добу. Бажано пити напій через трубочку для соку, оскільки оцет може зіпсувати зубну емаль.

Заборонено використовувати цей метод зниження маси тіла при виразковій хворобі чи гастриті.Ефективну дію для схуднення мають ванни, які можна приймати не більше 2 разів на тиждень.

Варіанти ванн для схуднення:

Не можна виконувати процедуру на повний шлунок та людям із хворобами серця. Також потрібно стежити за температурою води, вона не повинна бути більшою за 38 градусів.

Легкий спосіб схуднути на 5 кг на тиждень

Позбутися 5 кг зайвої ваги можна всього за тиждень, дотримуючись правильного способу життя, збалансованого харчування. Важливо спати не менше 8 годин на добу та регулярно виконувати фізичні вправи.

Схуднути на 5 кг за тиждень можна і за допомогою твердих дієт. На тиждень обмежується харчування, і вага швидко знижується. Найголовніше - після закінчення такої дієти стримувати себе в їжі, інакше кілограми повернуться у більшій кількості.

Кефірна дієта на тиждень:

• Меню понеділка: 5 яєць «круто» (можна замінити запеченою картоплею) та 1,5 л нежирного кефіру. Всю їжу поділяють на 5-6 разів.
• Меню вівторка: 100 г вареного філе курки, 1,5 л кефіру.
• Меню середовища: 100 г відвареної яловичини, 1,5 л кефіру.
• Меню четверга: 100 г відвареної риби (мінтай, форель або камбала) та 1,5 л кефіру.
• Меню п'ятниці: 1 кг фруктів або овочів та 1,5 л кефіру.
• Меню суботи: 2 л кефіру.
• Меню неділі: 2 л негазованої мінеральної води.

У всі дні дієти потрібно виконувати зарядку і випивати щонайменше 1-1,5 л чистої води (крім неділі).

Як схуднути на 10 кг

При схудненні на 10 кг слід розуміти, що якщо зробити це дуже швидко, то шкіра не встигне адаптуватися та некрасиво обвисне.До того ж таке швидке схуднення може негативно вплинути на здоров'я. Найкраще відвести собі час від місяця до 3-4-х, саме за такий період жир зникатиме поступово і організму не буде завдано шкоди.

Основні правила для схуднення на 10 кг:

• Повністю виключити з раціону борошняні продукти. Якщо неможливо, то хліб можна замінити хлібцями.
• Відмовитися від цукерок, але дозволяти собі щодня часточку чорного гіркого шоколаду.
• Замінити цукор для чаю на натуральний мед (не більше 1 ч.л.).
• Не смажити, але запікати чи варити, готувати на пару, грилі.
• Зменшити споживання солі.
• Вуглеводи приймати в їжу на сніданок та обід, а на вечерю з'їдати білки. Не їсти за 2-3 години до відходу до сну.
• Повністю відмовитися від газованої солодкої води.

Важливо не лише виправити свою харчову поведінку, а й регулярно тренуватись. Тільки спорт зможе зробити тіло гнучкішим і витривалішим, а в поєднанні з правильним харчуванням та струнким.

Дієта для схуднення на 10 кг на тиждень (меню)

Існують дієти, дотримуючись яких можна схуднути на 10 кг всього за тиждень. Це дуже жорстокі заходи, до яких можна вдаватися вкрай рідко. Гарний спосіб схуднути – гречана дієта.Весь тиждень гречана каша буде основним елементом харчування, що іноді доповнюється іншими продуктами.

Але крупу потрібно готувати особливим способом: 1-1,5 склянки крупи з вечора заливають окропом на 5 см вище рівня гречки, щільно прикривають кришкою. Не можна додавати ні сіль, ні цукор, ні будь-які спеції. На смак можна заливати крупу не водою, а кефіром.

Отриману кашу потрібно розділити на 5-6 прийомів на весь день таким чином, щоб останній прийом їжі був не пізніше 3-4 годин до сну. Протягом дня потрібно пити багато чистої чи мінеральної негазованої води, чаї на травах (без цукру). Якщо відчуватиметься сильний голод, то раціон дня можна розбавити двома зеленими яблуками. А за годину до відходу до сну дозволяється випити склянку кефіру.

Перед початком гречаної дієти потрібно порадитися з лікарем.Основним протипоказанням до такого режиму харчування є алергія на гречану крупу чи хвороби шлунково-кишкового тракту.

Як схуднути жінці за 10 днів у домашніх умовах

Усього за 10 днів можна знизити масу тіла за допомогою різних методик. Обов'язкове правило: на період схуднення потрібно повністю відмовитись від алкоголю, оскільки він знижує волю і викликає сильний апетит. Дієту можна дотримуватись не частіше 2-х разів за 1 рік. Її суть у тому, що на час дієти в раціоні харчування переважатимуть білки, а жири та вуглеводи будуть зведені до мінімуму.

Продукти, дозволені на дієті:

• кефір, несолодкий йогурт, ряжанка;
• курячі яйця;
• відварена риба чи м'ясо;
• гриби;
• будь-які овочі.

Приймати їжу потрібно 5 разів на день. Всі прийоми їжі поділяють на 3 основних та 2 перекушування.Схуднення йтиме за рахунок того, що білки довго перетравлюються організмом. Тому він витрачатиме набагато більше енергії, ніж отримувати, і витрачатиме зайві кілограми ваги.

Не можна вживати солодощі, сир, копчені продукти та боби. Також слід взяти до уваги, що білкова їжа здатна вплинути на рівень цукру та холестерину, тому можуть виникнути загострення хронічних захворювань.

Як схуднути на 5 кг без дієт

Щоб знизити вагу до бажаного, не дотримуючись жодних дієт, достатньо викорінити шкідливі харчові звички та замінити їх корисними, а також більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі та не переїдати.

Щоб схуднути на 5 кг, потрібно дотримуватися таких правил:

Якщо постійно дотримуватися таких нескладних правил, то зайва вага незабаром почне йти, а тіло буде легшим, додасться енергії та гарного настрою.

Найкращі дієти

Існує безліч різноманітних дієт: маложирних, моно, білкових та безвуглеводних. Можна підібрати ту, яка найбільше подобається, і яку буде комфортно дотримуватися. Адже якщо в дієті є нелюбий продукт і його не можна замінити, то навряд чи таке харчування принесе бажаний ефект.

Кефірна дієта

Найпопулярніша дієта для схуднення – кефірна. Вона існує у кількох варіантах:

Безвуглеводна дієта

Безвуглеводна дієта дає добрий і швидкий результат. Основне правило: знизити кількість цукру та крохмалю, що потрапляє в організм разом із їжею. Вуглеводи можна вживати, але не більше 250 ккал на день.

При безвуглеводній дієті можна їсти:

• птицю, рибу, м'ясо;
• сир та сир;
• овочі;
• цитрусові;
• ягоди.

Крім обмеженого раціону харчування потрібно також дотримуватися кількох правил:

• після їди не можна пити протягом півгодини;
• смажити можна тільки на оливковій олії;
• харчуватися слід дрібно: 5-6 разів на день невеликими порціями;
• після 20 год не можна вживати жодної їжі.

Накопичення надлишкової маси тіла відбувається через такі шкідливі звички, як малорухливий спосіб життя і неправильне харчування. Не звертаючись за допомогою до фахівців, можна швидко схуднути в домашніх умовах, зібравши в кулак волю і дотримуючись принципів дієтичного харчування.

Якщо відмовитись від шкідливої ​​їжі, і почати займатися спортом, хоча б більше гуляти пішки, зайва вага непомітно піде. При хронічних захворюваннях не рекомендується застосовувати для схуднення тверді дієти.

Відео про те, як можна швидко схуднути в домашніх умовах

Простий рецепт швидкого схуднення на 5 кг у домашніх умовах:

Як можна швидко та легко схуднути. Топ продуктів для схуднення:

Немає того сезону року, коли б не піднімалася тема схуднення. Схуднути хочеться завжди, особливо перед літніми відпустками. Що потрібно зробити, щоб схуднути швидко:сісти на дієту, намотувати кілометри на велосипеді, качати прес? Як показує практика, всі ці перевірені способи виявляються стомлюючими для більшості спраглих позбутися зайвої ваги. Нижче будуть представлені прості способи схуднення:

1. Ночами на кухню за смакотою ходити заборонено.Щоб бажання з'їсти що-небудь уночі було не таким гострим, увечері можна випити чай з цукеркою (однієї) або з'їсти пару баночок йогурту (без жиру).

2. Сніданок має бути завжди.Як показали дослідження, люди, які відмовляються від сніданку, в обід споживають набагато більше їжі, ніж ті, хто снідав. А тим, хто хоче схуднути, однозначно на їжу не варто налягати.

3. Від напоїв та алкоголю варто відмовитися.У кожному з цих напоїв – велика кількість калорій. Чим замінити улюблене газування? Соками чи водою. Тільки врахуйте, що соки повинні бути натуральними на всі 100%, отже, свіжими (перевагу варто віддавати овочевим). Корисність соків у тетрапаках під сумнівом, хоча калорій у них міститься обмежена кількість.

4. Будь-яка здоба також має бути виключена.Достойна альтернатива їй – зернові продукти (коричневий рис, хліб із цілісним зерном).

5. З'їдати можна лише за невеликою порцією.До речі, на кухні треба замінити великі тарілки на маленькі.

6. У щоденному раціоні обов'язково повинні бути присутніми овочі та фрукти(Наголос краще робити на овочі), їжа з вмістом білка.

7. Звичний пасивний спосіб життя варто замінити на активний.Зрозуміло, що з-за керма нікого не виженеш, отже, не змусиш ходити пішки хоч до зупинки, але можна почати підніматися пішки сходами, під час розмови по телефону замість сидіти на м'якому дивані, можна нарізати кола по квартирі.

Що потрібно їсти, щоб позбутися зайвої ваги?

• Для початку вам потрібно урізноманітнити свій раціон харчування фруктами та овочами. Вживати їх найкраще у свіжому вигляді без теплової обробки.
• Готуйте частіше страви печені, тушковані або на пару. Використовуйте сучасні пароварки, вони допомагають зберегти максимум корисних речовин будь-якого продукту.
• Обмежте солодке та борошняне. Якщо цього не зробити, то жирові запаси на тілі поступово збільшуватимуться.
• Додайте в свій раціон харчування продукти, які багаті на клітковину. Багато харчових волокнах можна знайти в наступних продуктах: горіхах, бобових, цільних зернах, вівсі, бананах, чорних бобах, малині, апельсинах, авокадо, яблуках, гороху або листовій капусті. Клітковина відома тим, що вона викликає почуття ситості та очищає кишечник, тому схуднення відбуватиметься набагато швидше.

Гімнастика та вправи для схуднення в домашніх умовах

Схуднути вдома без дієт вам допоможуть різні вправи та гімнастика.

Вправи для зниження ваги

• Навчіться перемішатися «гуськом».Вам необхідно сісти та ходити, не випрямляючи ноги повністю. Така вправа допоможе позбутися зайвих кілограмів на стегнах і ногах.
• Ходьбадосить просте і корисне вправу. Найкраще під час розмов по телефону ходити вулицею чи будинком. Ходьба допомагає схуднути, тренує серце та ефективно спалює калорії.
• Ляжте на бік і піднімайте праву випрямлену ногу якомога вище. Потім поміняйте положення та виконуйте вправу на іншому боці.
• Для тренування м'язів черевного преса рекомендується лежачи на спині піднімати тулуб до колін. Також виконуйте стандартні вправи на прес.
• Не забувайте про вправу «ножиці» - це дуже ефективна вправа, яка обов'язково допоможе вам позбутися зайвої ваги.
• Використовуйте обруч для схуднення.Щодня 10-15 хвилин тренування з обручем допоможуть спалити багато зайвих калорій. Ноги розставляйте максимально широко, обертайте обруч на стегнах і намагайтеся щодня збільшувати час заняття з обручем.

Кава та чаї для схуднення

Кавадосить часто використовується для схуднення. Він містить багато корисних компонентів, пригнічує почуття голоду, допомагає схуднути, має низьку калорійність. Також кава здатна надати запасу сил, бадьорить людину, покращує кровообіг і прискорює обмінні реакції.

Але варто пам'ятати, що часте вживання кава може завдати шкоди здоров'ю:

Домашні чаї для схудненнядопомагають позбутися зайвої ваги без вправ та дієт.

Імбирний чай має багато корисних властивостей. Він пригнічує почуття голоду, має тонізуючий ефект на організм, бореться із зайвою вагою.

Зелений чай також досить ефективний у боротьбі із зайвою вагою. Він стимулює обмінні процеси, покращує стан шкіри, нейтралізує наслідки від частого куріння чи недосипання. Щодня можна випивати 1-3 чашки зеленого чаю для схуднення або поліпшення самопочуття.

Все насправді можливе, схуднення – не виняток. Тому використовуйте запропоновані поради, щоб назавжди попрощатися з надмірною вагою.

Як швидко схуднути без дієти? - Відео

Бажання схуднути властиво різним людям – і чоловікам, і жінкам. Темп життя не завжди дозволяє регулярно ходити до зали, тому й ставлять питання – як схуднути вдома. Хтось хоче швидко схуднути напередодні свята або довгоочікуваного побачення, і в таких випадках у справу вступають різні засоби для схуднення.

Але давайте поставимо важливішу мету – не просто схуднути, а зробити це правильно. Так, щоб важко скинуті кілограми не повернулися, а здоров'я не постраждало. Худнути можна із задоволенням – але тільки в тому випадку, якщо дотримуватися рекомендацій щодо схуднення та підходити до справи продумано.

Ті, хто хоче стати стрункішими, - зовсім не обов'язково жертви моди. Схуднення може знадобитися і в таких випадках:

• після народження дитини;
• на вимогу лікаря;
• коли зайва вага виходить за межі норми;
• після свят, коли переїли;
• після хвороби, коли було до тренувань.

При цьому всі хочуть, щоб схуднення відбувалося швидко та без зайвих зусиль. А як справи на практиці?

Наприклад, використовувати трави для схуднення - один з найпопулярніших способів знайти легкість і стрункість. Цей спосіб діє, але якщо застосовувати його в комплексі з іншими методами схуднення - збалансованим харчуванням і заняттями спортом.

Намагатися схуднути без фізичних навантажень та утисків себе в улюбленій їжі – це означає йти на поводу у маркетологів, які пропонують сумнівні чудо-кошти. Розсудливі та активні люди розуміють, що звільнення від зайвої ваги відбувається за певними правилами. Все досить просто - потрібно витрачати калорій більше, ніж їх надходить, тільки в такому випадку можна досягти бажаного ефекту.

Все досить просто, поки справа не доходить до святкового столу з безліччю спокус і до необхідності йти до зали або змушувати себе займатися вдома. Худнути в домашніх умовах складніше, ніж під наглядом дієтолога, адже потрібно самим контролювати себе. Але коли ця мета досягнута – можна по праву пишатися собою: своїм умінням долати труднощі і, звичайно ж, стрункою фігурою.

Як же схуднути вдома? Щоб відповісти на це питання, давайте спочатку розберемося, як взагалі відбувається порятунок від зайвих кілограмів.

Як схуднути

Щоб швидко схуднути, потрібно обдурити правила біології, тому що взагалі організм неохоче розлучається із зайвими кілограмами. Це ви вважаєте їх недоліком, а він – недоторканним запасом на непередбачуваний випадок. Калорії – це ресурси, які дозволяють йому існувати. І організм, як ощадливий господар, не стане витрачати їх через дрібниці.

Прагнення швидко схуднути порівняно з дорогою непередбаченою покупкою: якщо необхідно викласти велику суму - значить, не без зусиль, вона буде виділена. Але що зробить будь-який економний господар, коли в його бюджеті буде пробито дірку? Він усіма силами намагатиметься заповнити її якнайшвидше. Тому після стрімкого схуднення скинуті кілограми так само швидко повертаються. І тому раціональніше буде поставити інше питання – не як швидко схуднути, а як зробити це надовго.

У стані, коли приплив ресурсів обмежений, ми неохоче йдемо зайві витрати. Ніхто не купуватиме нову пару туфель, коли зарплату платять нестабільно і мало. Тому, щоб показати організму, що він може дозволити собі витрати, потрібно дати йому відчуття стабільності. Як саме? Харчуючи регулярно та повноцінно.

Але, звісно, ​​в повному обсязі продукти однаково сприяють цієї мети. Робочому на будівництві можна дати якісні матеріали – він пустить їх у справу. А можна дати те, з чого не збудувати міцну будівлю – і такі матеріали лежатимуть на складі, займаючи місце. Так само і з їжею: щось іде в енергію, а щось відкладається мертвим вантажем.

Тому правильне, здорове та довгострокове схуднення має бути засноване на здоровому, регулярному харчуванні. Крім того, потрібно пам'ятати і про тренування. Як це зробити в домашніх умовах?

Утримати вагу в потрібних рамках – це побажання не лише краси, а й здоров'я. Ожиріння – це хвороба, яка губить і суглоби, і серце, і не дає повноцінно жити. Деякі люди з надмірною вагою скаржаться, що їм важко навіть підніматися сходами. І в таких випадках справді хочеться швидко схуднути.

• жирові клітини – не більше половини від усієї втраченої маси;
• вода;
• шлаки та токсини;
• м'язова тканина.

Коли йдеться про екстрені методи – скинути п'ять кілограм за три дні – не йдеться про здорове схуднення. Скинуті в такий спосіб кілограми – це м'язи, а чи не жирові клітини. Розщепити м'язову тканину простіше, ніж жирову, тому при неправильному схудненні та надто жорсткій дієті страждають саме ті клітини, які і повинні допомагати розщеплювати жир. Їх замінює жирова тканина, яка робить зовнішній вигляд гіршим.

Ось кілька способів скинути зайві кілограми за короткий час. Але перед тим, як скористатися ними, обов'язково подумайте: чи варто поспішати? Чи не краще досягти менш швидкого, але більш здорового та ефективного схуднення?

Скинути зайву вагу швидко допоможе обмеження жирів та вуглеводів. Ще раз звертаємо увагу: це екстрений, не довгостроковий метод, який не повинен застосовуватись довше місяця. І жири, і вуглеводи – це частина того, що потрібне для повноцінного існування. Їх брак у раціоні викликає безліч проблем – від ламкого та тьмяного волосся до загальної млявості та депресивності.

Отже, якщо хочете схуднути швидко - позбавтеся жирів в раціоні, включаючи яєчні жовтки. Замініть їх на риб'ячий жир: одна ложка вранці - і всю частину дня, що залишилася, навіть не заправляйте салати маслом, не кажучи про майонез. Те саме стосується і вуглеводів: ніяких макаронів і тим більше солодощів. А ось білків має бути більше – вони живлять м'язи. Все, що дозволяється за такого способу харчування, - молочні продукти з низьким вмістом жиру, овочі та фрукти (за винятком бананів та винограду), а також білкова їжа: риба, куряче філе, приготовлені без жиру. Білків, на відміну жиру і вуглеводів, у разі швидкого схуднення має бути більше – вони необхідні м'язів.

При такому схудненні необхідно ввести в раціон мультивітамінні та мультимінеральні комплекси, тому що організм не отримуватиме всього необхідного з їжі.

Щоб позбутися зайвих кілограм, доведеться вивести з організму зайву воду, а для цього потрібно вживати якнайменше солі. Не соліть їжу, не вживайте консервацію і, звичайно, не їжте чіпсів та солоних горішків. Остання рада діє не тільки для швидкого схуднення, а й взагалі для здорового харчування.

Ну а якщо хочете втримати досягнуту вагу і знайти стрункість надовго, доведеться придбати правильні харчові звички.

Якщо ви не прагнете скинути кілограми екстрено, а хочете робити це спокійно та грамотно, вам слід знати, як саме слід харчуватися. Отже, ось кілька рекомендацій щодо здорового харчування для схуднення.

Якщо говорити коротенько, можна виділити такі принципи:

• більш щільні сніданок та обід та легша вечеря;
• перекушування між основними примами їжі;
• достатню кількість рідини;
• невеликі порції;
• перевагу натуральної їжі.

З'їдене у першій половині дня перетворюється на енергію і витрачається на щоденні відносини. Тому, якщо не можете без шоколаду - з'їжте скибочку, але тільки до обіду. Те саме стосується й інших калорійних продуктів.

Сніданок – це їда, яка ставить весь день. Ті, хто його пропускає, здебільшого зриваються ввечері, бо весь день ходять голодними. А тому вранці можна і потрібно дозволити собі більше, щоб день був енергійним, а вечір не перекреслив усіх денних зусиль для схуднення.

Ідеальний сніданок – це каші, особливо вівсянка. Від макаронів варто відмовитися, якщо хочете зберегти стрункість. Хоч це й енергетично цінні продукти, які теж насичують надовго, але макарони відносять до швидких вуглеводів. Тому, якщо не можете від них відмовитись – вибирайте зроблені з твердих сортів пшениці та відварюйте до стану al dente – до напівготовності.

Якщо говорити про швидкі вуглеводи – вони, на відміну від повільних, швидко розщеплюються, тому, не встигнувши переробитися в енергію, відкладаються у вигляді жирових накопичень. Так що відмовтеся від білих булок та печива, навіть вранці. Повільні вуглеводи – ті ж каші – перетравлюються довго, створюючи відчуття ситості.

До ранкової вівсянки можна додавати фрукти та спеції до смаку: яблуко, імбир, корицю. А також - такі калорійні продукти, як мед, горіхи та вершкове масло. Звичайно, у невеликих кількостях – по чайній ложці меду та олії та столову ложку горіхів. не найдієтичніші продукти – чи не переб'ють вони весь ефект від схуднення?

До обіду має бути суп. Це правило ми знаємо ще з дитсадка, і не всім воно до душі – але воно допомагає правильній роботі шлунка. Тому, якщо хочете закінчити обід з почуттям приємної ситості, без тяжкості у шлунку, - не нехтуйте першими стравами.

Правильна вечеря – легка, за три години до сну. Поширена порада не є після шести діє тільки для тих, хто лягає спати о дев'ятій. Ті ж, хто засинає о дванадцятій, зголодніють і ризикуватимуть зірватися – тому підлаштовуйте режим харчування під свої реальні ритми. Підійдуть на вечерю овочі та риба, приготовані на пару, сир, а незадовго до сну – склянка кефіру.

Часта звичка вечеряти під телевізор або за комп'ютером теж не сприяє схуднення: можна не встежити і випадково з'їсти більше, ніж потрібно. Вечеряйте усвідомлено, а для домашнього кінотеатру, якщо не можете обійтися без перекушування, вибирайте фрукти, ягоди або трав'яний чай.

Працюючи вдома, людина має більше свободи у побудові свого графіка і може заздалегідь вибрати правильну їжу. Але й у таких випадках – не кажучи про офіс чи виробництво зі строгими правилами – трапляється, що приготувати корисну їжу просто ніколи. Тому подумайте про перекушування заздалегідь. Носіть із собою яблуко або пакетик гарбузового насіння, щоб не було спокуси перекусити чіпсами або гамбургером.

Для того, щоб зберігати і стрункість, і гарний настрій і самопочуття, важливо дотримуватися збалансованого харчування. Організм повинен отримувати як білки, що сприяють схуднення, так і жири та вуглеводи – для повноцінної діяльності. Якщо хочете стати стрункішою, замініть вершкове масло на лляне - випивайте по чайній ложці натщесерце за півгодини до їжі, це важливо для здоров'я волосся та шкіри. І, звичайно, відмовтеся від жирної їжі протягом дня. Все корисне, але надмірно калорійне - тільки до обіду, щоб ця їжа пішла на користь.

Цукру має бути якнайменше. Перейдіть на чай без цукру - так ви більше відчуєте справжній смак напою і не нашкодите фігурі. Замініть кондитерські солодощі на сухофрукти – фініки, чорнослив, курагу. Вони насичують і енергією, і позитивними емоціями. Притому, на відміну від солодощів, приносять користь, додаючи в раціон безліч цінних мікроелементів.

Якщо не можете повністю позбутися солодощів – готуйте самі. Так ви зможете контролювати, що саме потрапляє у вашу тарілку, та уникати неякісних інгредієнтів. До речі, це стосується не тільки солодощів, але й будь-якої їжі. Крім того, приготування їжі - ще один спосіб спалити калорії.

Навчіться пекти печиво з вівсяних пластівців – це смачно і не шкодить фігурі. Замініть жирні вершкові креми на сметанні або фруктові муси. Робіть фруктові або овочеві чіпси: тонко нарізані яблука, груші, морква, запечені в духовці з додаванням прянощів - кориці, меленого імбиру - корисне, смачне і низькокалорійне перекушування.

Складайте план на тиждень, щоб не витрачати час на роздуми та не перекушувати тим, що потрапило під руку. Плануйте з урахуванням своєї зайнятості: для якихось днів легше приготувати сніданок з вечора або зробити запас на кілька днів. Продуманість – це ключ до здорового харчування та стрункої фігури.

Фіксуємо схуднення

Тим, хто всерйоз вирішив схуднути, буде корисно вести облік всього, що надходить до організму. Часто люди дивуються, звідки береться зайва вага, адже вони не їдять нічого «забороненого»! Але при найближчому розгляді виявляється, що і легкі перекушування бутербродами, і зайва цукерка на ходу, і дієтичний салат, щедро политий майонезом, дають свій шкідливий внесок.

Як вести щоденник схуднення?

Для кожної з'їденої страви записуйте її «характеристики»: кількість калорій, білків, жирів та вуглеводів. Цю процедуру не обов'язково проводити протягом багатьох років - достатньо кількох тижнів, щоб розібратися, звідки може виникнути небажаний надлишок ваги. Наприкінці дня підсумуйте і порівняйте його з денними нормами:

• калорії - 2500 ккал на день;
• білки – 100 г – це приблизно 410 ккал;
• тваринні жири - 60 г, або 540 ккал;
• рослинні жири – 30 г (не збільшують калорійність раціону, якщо вживати їх окремо від тварин);
• вуглеводи - 370 г, 1530 ккал.

Усі люди різні, і норми денного споживання також всім індивідуальні. Тим, хто зайнятий на тяжкій фізичній роботі, потрібно більше 2500 кілокалорій, а тендітним дівчатам, які працюють в офісі, може знадобитися і менше. При цьому наполеглива розумова робота може забирати не менше калорій, ніж фізична.

Отже, поставивши за мету схуднути, почніть вести облік з'їденого. Для кожного продукту в мережі можна знайти його характеристики, якщо вони не вказані на упаковці. Фіксуйте і свою активність за день – тренування, піші прогулянки – їх тривалість та енергоємність. Для таких занять, чи то біг, плавання, аеробіка або що-небудь ще, так само, як і для продуктів, можна знайти кількість калорій, яку вони «з'їдають».

І, як закономірний результат обліку спожитих і витрачених калорій, - щодня фіксуйте свою вагу. Зважуватись краще в один і той же час (протягом дня вага може змінюватися), зранку, на порожній шлунок.

Так ви зможете побачити на власні очі, як зусилля дають результат вже наступного дня: тренування - зниження ваги, чай з тістечками - збільшення. Більше таких наочних спостережень – і менше захочеться переїсти чи пропустити тренування. Розуміння того, що все з'їдене доведеться зафіксувати, зупинить від зайвого перекушування або змусить вибрати щось здоровіше і корисніше.

Крім того, при таких розрахунках легко побачити, чого саме не вистачає в організмі, і скоригувати свій раціон. Слідкуйте і за тим, щоб до організму надходила достатня кількість овочів та фруктів – хоча б одна порція на день.

Що ще важливо враховувати, ведучи щоденник схуднення?

Заповнюйте його щоразу після кожного прийому їжі - навіть якщо це всього лише одна цукерка, знайдена при розборі сумки, або печиво, яким пригостила приятелька. Саме із таких дрібниць і виростають зайві кілограми. Не відкладайте записи на вечір, тому що за день багато чого можна забути.

Записуйте не лише їжу, а й рухову активність – навіть підйоми сходами замість ліфта. Це вселяє впевненість, що ви на правильному шляху, і спонукає вести рухову активність і надалі.

Виберіть блокнот, який подобається. Записуйте не лише свої результати, а й мотивуючі фрази чи історії успіху.

Фіксуйте не лише їжу, а й причину: щось для підвищення працездатності, щось за компанію. Проаналізувавши свої записи, ви можете побачити, звідки беруться деякі зайві прийоми їжі, і відповідно скоригувати харчові звички. Наприклад, збираючись у кіно з подругами, можна не розраховувати на принесений ними попкорн чи чіпси, а приходити зі своїми сухофруктами; для відпочинку після роботи вибирати не тістечко, а чашку чаю імбирного з лимоном.

А на самому початку щоденника запишіть свої початкові параметри та мету, до якої прагнете. Буде набагато легше рухатися до неї, бачачи перед її очима і свій шлях.

Трави для схуднення

Процес схуднення можна прискорити та урізноманітнити, якщо додати трави для схуднення. Вони не замінять тренування та збалансоване харчування, але допоможуть знизити апетит, прискорять обмін речовин та просто внесуть свіжу нотку до дієтичного раціону.

Трав'яні чаї – приємний засіб для схуднення, що не потребує зусиль. Ті, хто дорожить своїм здоров'ям, рано чи пізно переходять із чорного чаю та кави на трав'яні збори – звичайно, якщо немає протипоказань від лікаря. Кофеїн дає короткочасний ефект, але підриває здоров'я, але його можна замінити трав'яними напоями, особливо перед сном. А інші рослини, що вживаються в їжу, дозволять не тільки пострункішати, а й зміцнити здоров'я.

Отже, які дари природи допоможуть стати стрункішими?

Селера. Цей овоч має чудову особливість: на своє перетравлення він вимагає більше калорій, ніж дає. А крім того, він містить безліч мінеральних речовин – калій, магній, цинк, залізо, які також дають свій внесок у красу та гарне самопочуття. Він виправляє гормональний фон, допомагає травленню, регулює обмін речовин і виводить токсини та шлаки.

Тому вводіть у свій раціон цей овоч – його можна приготувати безліччю способів, додати в суп чи салат, використовувати сирим чи приготованим, застосовуючи як корінь, і зелень. А також можна вичавлювати з кореня селери сік - до 100 мл на день - змішуючи його з морквяним, яблучним або будь-яким іншим.

Імбир – ще одна рослина, відома як помічник для схуднення. Він стабілізує обмін речовин, а чай з імбиром і лимоном бадьорить і заряджає енергією не гірше за каву.

Кориця – спеція, яку можна додавати і до десертів, і до салатів, а також до чаю. Її аромат піднімає настрій, тому якщо простий кефір і сир наганяють нудьгу, додайте в них цю спецію. А якщо додати ще й терте яблуко і трохи меду, вийде десерт не гірший за тістечка, і до того ж – дієтичний і корисний. Але користь кориці не лише в цьому. Вона знижує апетит, прискорює розщеплення жирових клітин та запобігає утворенню нових.

Стевія. Ця трава із солодким смаком може замінити цукор, а також говорять про її користь для здоров'я. Але крім шанувальників, у стевії є і противники, тому, якщо вирішите приймати такий цукрозамінник, порадьтеся з лікарем, починайте з невеликих порцій і стежте за реакцією організму.

Як приймати трави для схуднення?

Трави бувають різними, і ефект, який вони надають на схуднення, теж різний. Деякі пригнічують апетит, інші, навпаки, розпалюють його (це потрібно, щоб розігнати обмін речовин). Тому перед тим, як заварювати чай для схуднення, потрібно визначитися, які трави можна в ньому поєднати, а які тільки заважатимуть одна одній.

Має значення і те, коли приймати такий чай. Трави, що сприяють схуднення, ділять на такі групи за їх ефектом:

• очищаючі;
• що знижують апетит;
• активізують обмін речовин;
• сечо- та жовчогінні;
• проносні.

Перед спортивним тренуванням варто заварити трав'яний чай, який пришвидшує обмін речовин. Для цього можна використовувати лимонник, матір-мачуху, квіти бузини, куркуму, розмарин, мате. Сюди належить імбир – його можна як додавати в звичайний чай, так і заварювати окремо, додаючи лимон і мед.

Такі чаї посилюють витрату енергії, збільшуючи виведення жирів. Але ж вони посилюють апетит, тому не варто вживати їх перед обідом. Найкраще – зранку: вони «включають» організм. А ось увечері краще обійтися без них, щоб не отримати проблем із засинанням.

Щоб зменшити апетит, можна застосовувати настій шавлії. Одну столову ложку листя потрібно залити склянкою окропу та заварювати 20-30 хвилин. Застосовують такий настій перед їжею по півсклянки.

Крім цього, зниження апетиту вживають лляне насіння. Спосіб застосування той самий – перед їжею. Насіння льону розбухає в шлунку і за рахунок цього створює відчуття ситості, дозволяючи обійтися меншими порціями.

Подібний ефект можна отримати за допомогою настою алтею, дягиля або того ж лляного насіння: такий напій м'яко обволікає шлунок зсередини і зменшує відчуття голоду. Також для того, щоб притупити апетит, підійдуть висівки, хлібці грубого помелу, кефір та зелень – наприклад, петрушка. Крім того, щоб заповнити шлунок, можна просто пити воду. Випивайте півсклянки-склянку перед їдою, і за обідом або вечерею з'їсте менше.

Цей спосіб має ще й такий ефект: наїдаючись швидше, поступово людина починає обходитися меншими порціями. Таким чином, поступово потрібно все менше зусиль, щоби не об'їдатися. Формується новий харчовий режим, коли навіть переставши приймати засіб для схуднення, людина не повертає собі зайві кілограми.

Говорячи про трави для схуднення, варто відзначити таку рослину, як морозник кавказький. У деяких джерелах можна зустріти інформацію про те, що він корисний для схуднення, а також має багато інших позитивних якостей. Але разом з тим, ця рослина отруйна. Воно має кардіотонічні властивості – впливає на серце, може спричинити перебої у його роботі. Тому, якщо наважитеся спробувати цей засіб – попередньо проконсультуйтеся з хорошим лікарем та вивчіть навички першої допомоги при отруєннях.

А до тих трав, ефект яких для схуднення перевірений і доведений, належать такі:

• зелений чай – прискорює обмін речовин;
• Кульбаба - існує безліч рецептів із застосуванням всіх його частин;
• сенна – діє як проносне, виводить шлаки та нормалізує роботу кишечника;
• кукурудзяні приймочки – зменшують апетит, мають жовчогінний ефект.

Будь-які трави слід застосовувати курсами. Трави можуть викликати звикання або, при довготривалому вживанні, негативно впливати на організм. Тому робіть перерви – по два тижні після місяця прийому трав.

Крім того, будь-яка рослина – як і будь-які ліки – може мати побічні ефекти. Способи схуднути часто шукають молоді мами, які хочуть упорядкувати після народження дитини. Їм потрібно врахувати, що багато рослин небажано вживати під час годування груддю. У будь-якому іншому випадку консультація лікаря не зашкодить – особливо за наявності хронічних захворювань.

Проте застосування трав – це приємно і корисно як для схуднення, так і в багатьох інших випадках. Вони можуть мати і опосередкований ефект – заспокоїти нерви, вберігаючи від «заїдання» проблем, виправити колір шкіри та покращити волосся і тим самим підняти самооцінку. Вибирайте трави правильно і вмикайте їх у своє здорове харчування.

Тренування в домашніх умовах

Способи схуднути в домашніх умовах шукають ті, хто не має можливості займатися в залі. Це можуть бути і дуже зайняті люди, і молоді мами, яким нема з ким залишити дитину, а комусь просто надто далеко їхати до найближчої зали. Що лишається? Організувати свій власний тренувальний куточок у себе вдома.

Тренуватися вдома складніше в тому сенсі, що для цього потрібно мати певну силу волі. Набагато легше тим, хто не примушує себе сам, а виконує вказівки тренера. Все ж таки у домашніх тренувань є такі переваги:

• можна самому побудувати зручний графік;
• не доводиться переживати через сторонні погляди;
• є можливість підібрати улюблену музику або серіал, що підбадьорює;
• ви самі стежите за чистотою обладнання та за тим, щоб вчасно провітрити.

Тим не менш, краще взяти пару тренувань з тренером, щоб переконатися у правильності виконання вправ. Тренер простежить, щоб ви правильно зрозуміли та запам'ятали, і ви зможете спокійно тренуватися вдома та худнути без ризику отримати травму.

Які правила встановити для домашнього спортзалу?

Для початку – входьте до нового ритму життя поступово. Різка зміна звичного розкладу, непосильні тренування – це може створити психологічний бар'єр. Починайте з малого і з кожним днем ​​невеликими кроками просуйтеся до більшого, збільшуючи кількість підходів та повторень у вправах.

Займайтеся в один і той самий час. Складіть графік та дотримуйтесь його. Як відомо, невеликі, але регулярні тренування мають більший ефект, ніж заняття наскоками. Повісьте розклад на видному місці, розфарбуйте його у улюблені кольори, приклейте картинки, що їх мотивують. Щоб не забувати, встановіть нагадування у телефон або планшет.

Наперед приготуйте все, що знадобиться: килимок, гантелі, костюм, плейлист, розклад тренувань. Переконайтеся, що ніякі предмети меблів не завадять навіть амплітудним рухам: краще звільнити більше місця, щоб не обмежувати себе в рухах і не отримати травми.

Зосередьтеся. Попередьте домашніх, що деякий час будете зайняті, якщо захочуть звернутися до вас, нехай трохи почекають. Не відволікайтеся на сторонню справу, чи це протирання пилу за шафою або дзвінок від подруги.

Музика або серіали, під які ви займаєтеся, теж можуть допомагати, так і відволікати. Для силових вправ краще вибирати музику без слів або іноземною мовою, щоб повністю зосередитися на правильному виконанні вправи. А ось для «прогулянки» на біговій доріжці чи велотренажёрі підійде щось, що дозволить урізноманітнити процес. Головне – не зменшувати темп навіть на найбільш захоплюючих моментах.

Пообіцяйте заохочення за кожен пройдений етап. (Звичайно, це не повинна бути шоколадка, яка зведе нанівець усі зусилля). Складіть графік із 10 тренувань, наприкінці його прималюйте свою нагороду і зафарбовуйте кожне пройдене тренування – так ви бачитимете свій рух до мети.

Підберіть зручний костюм. Те, що вас ніхто не бачить, – не привід ходити у старих розтягнутих штанях. Якщо підходити до тренування як до відповідального та радісного заняття, що потребує зосередженості та несучої користі, - ефект буде сильнішим. Крім того, спеціальна форма створює відповідний настрій.

Не забудьте добре розім'ятися: це задасть необхідний ритм і вбереже від травми. А закінчуйте тренування вправами на розтяжку. Добре розігріті м'язи легко тягнуться, а це допоможе уникнути крепатури. Крім того, гнучкість буде чудовим додатком до стрункості.

Повісьте у дверях своєї кімнати турнік. Виходячи та повертаючись, робіть пару підтягувань – навіть такі прості вправи зміцнюють плечовий пояс та спину.

Використовуйте потрібні моменти, щоб трохи потренуватися. Під час розмови телефоном чи очікування, коли закипить чайник, можна зробити кілька присідань, махів ногами чи вправ на прес. І, хоч би яким завантаженим був графік, завжди можна виділити хвилину, щоб постояти в планці. Здається, що корисного можуть дати тридцять присідань? Але це на тридцять більше ніж жодного. Навіть такі невеликі розминки допомагають триматися в тонусі та пам'ятати про необхідність занять.

Рух – це не лише спорт. Домашні тіла – такі, як збирання, чищення плити, миття вікон – також вимагають витрати калорій. А ще сприяє стрункості така дрібниця, як заміна ліфта на сходи, особливо коли це входить до звички. Усього пара хвилин - і ось м'язи отримали здорове навантаження, витративши трохи жирових запасів.

Коли мова заходить про домашні тренування, виникає й таке запитання: коли краще займатися? Коли фізичне навантаження буде найефективнішим? Ще одна перевага домашніх тренувань можна самим підбирати зручний час. Отже, коли призначити заняття – вранці чи ввечері?

Вибір часу для тренувань залежить від графіка інших справ. Совам краще тренуватися ввечері, жайворонкам – вранці. Тим, хто зайнятий на сидячій роботі, краще вибирати вечірні тренування, щоб після нерухомого дня змінити діяльність. Ті ж, хто цілий день зайнятий фізичною працею, до кінця дня, швидше за все, не йдуть ще й у спортзал.

Важливо врахувати і свою мету: ранкові тренування ефективніше спалюють жир. Тому для схуднення варто вибрати ранкову пробіжку, а не вечірню. Крім того, натще тренуватися ефективніше, ніж після їжі: так організм спалює жирові запаси, а не тільки спожитий обід. Однак у жодному разі не можна приступати до тренування ні голодним, ні щойно після обіду. За 30-40 хвилин до тренування потрібно зробити невеликий перекус, щоб не знесилити.

Якщо є можливість, врахуйте: оптимальний час для різних видів тренувань також є різним. Рано вранці – близько п'ятої години – добре позайматися йогою: це допоможе м'яко увійти наступного дня. Через дві години – оптимальний час для кардіонавантаження: пробіжки або велотренажера.

Наступний піковий момент – 17.00: організм відчуває приплив сил та готовий до силового тренування. За годину можна вирушати в басейн – до восьмої вечора м'язи максимально пластичні. А завершити день добре командною грою чи танцями. Комусь може здатися, що приступати до занять до восьмої вечора – це дуже пізно. Однак цей час відмінно підходить для розвитку гнучкості та спритності, а сон після такого навантаження – міцний та глибокий.

Але найкраще визначити оптимальний час для свого організму можете лише ви. Спробуйте займатися в різний час і поспостерігайте за своїм самопочуттям після тренувань протягом дня, наступного дня. І, хоч би який час ви собі обрали – у будь-якому разі це принесе користь.

Як схуднути з погляду психології

До цього ми говорили про фізіологію – про те, що керується фізично, через тренування тіла та вміст тарілки. Але є й інший аспект. Найчастіше багато проблем та передумови до зайвої ваги знаходяться в голові.

Що це означає? Наприклад, звичка «заїдати» тривоги та стреси. Нервова робота, сварка з друзями, дрібні побутові неприємності – як із цим впоратися? За допомогою чаю з тістечком. І не з одним. І не один раз на день ... Якщо не один раз ловили себе на такому, а в результаті засмучено фіксували зайві кілограми та сантиметри, - потрібно вирішувати проблему докорінно.

Стрессоустойчивость – це властивість, важливе як збереження стрункої постаті, так збереження здоров'я загалом. Ось кілька способів, які допоможуть взяти себе до рук без застосування калорійних засобів, щоб не зіпсувати фігуру, а зберегти її.

Дихайте глибше. Це насичує організм киснем та заспокоює. Робіть довгі глибокі вдихи та такі ж видихи – і відчуєте, як починаєте заспокоюватись і без солодкого.

Прогуляйтеся. Трохи руху на свіжому повітрі – і стає легше. Такий спосіб спалює зайві калорії замість того, щоб додавати їх.

Зробіть розминку. Користь очевидна – замість того, щоб набирати кілограми, ви їх витрачатимете. Крім того, невелика зарядка дозволить переключитися з проблеми і не дасть зациклитися на ній. Може допомогти й інше заняття – від рукоділля до збирання. Всі засоби хороші, щоб заспокоїти розхитані нерви та не зірватися у переїдання.

Випийте води. Це принесе користь відразу з кількох причин:

• водний баланс – те, що необхідно організму для повноцінного функціонування;
• від нестачі води згущується кров, і їй важче текти по судинах і розносити поживні речовини. Це впливає і серце, і самопочуття;
• від склянки води менше хочеться їсти. Іноді люди їдять більше, ніж потрібно просто тому, що плутають голод із спрагою;
• нарешті, піти та налити собі води – це спосіб переключитися. Це дія, яку ви робите, щоб відволіктися від неприємностей. Таке саме, як чай із солодощами, але не настільки шкідливе.

А якщо не можете відмовитися від звички порадувати себе смачненьким, вибирайте низькокалорійні десерти. Наприклад, желе із фруктового соку, краще приготовлене вдома. Або сир з низьким вмістом жиру з додаванням фруктів та кориці. Або свіжий сік.

Сам процес приготування для багатьох є своєрідною психотерапією – спокійне заняття з приємним результатом. Особливо – якщо готувати те, що допоможе досягти мети схуднути. А якщо зовсім не бачите себе у ролі кухаря, пошукайте інше захоплення – спорт, творчість, самоосвіта. Неприємності трапляються – але нехай вони будуть приводом позбавитися їх без втрат і навіть з користю для себе.

А чи потрібно взагалі худнути?

Це сумна картина – коли людина з надмірною вагою не хоче помічати її та наживає собі ще більше зайвих кілограм. Ожиріння перетворюється на хворобу, заважаючи пересуватися та ускладнюючи роботу внутрішніх органів. Але не менш сумно, коли худнути вирішують ті, кому це не лише не потрібно, а навіть шкідливо.

Перш ніж почати худнути, розрахуйте свій індекс маси тіла. Існують спеціальні онлайн-калькулятори, які дозволяють дізнатися цей параметр, знаючи лише своє зростання та вагу. Індекс маси тіла розраховується дуже просто і на звичайному калькуляторі: потрібно лише розділити свою вагу в кілограмах на квадрат росту в метрах.

Отримане число – це ваш орієнтир. Він має перебувати в межах від 18.5 до 25.

Якщо ви потрапили в ці межі, то все в порядку, можете спокійно харчуватися так, як подобається - не забуваючи про принципи здорового харчування і про регулярні тренування. Якщо індекс маси тіла більше за належне, то дійсно варто задуматися про наслідки. А якщо менше? Тоді вже стає актуальним питання самооцінки.

Як підняти самооцінку? Це зовсім інше питання, але і він може стати актуальним, щоб не катувати себе і не худнути більше за необхідне. А також – для того, щоб почуватися комфортно та зберегти здоров'я.

Не говоріть і не думайте про себе погано. Навіть якщо не втрималися та з'їли зайве тістечко або пропустили тренування – думайте не про те, як неправильно вчинили, а про те, як це виправити. Навчіться жити в гармонії з собою та дивитися на світ із оптимізмом. Найчастіше посміхайтеся і знаходите більше приводів для радості: впевнена в собі, життєрадісна людина і виглядає інакше, і почувається спокійніше. А коли ви станете отримувати компліменти від оточуючих, то самі зрозумієте, що вас є за те цінувати.

І самі не скупіться на компліменти. Ми приваблюємо те, чим ділимося самі.

Крім того, на схуднення впливає і такий фактор: те, як ви бачите себе у дзеркалі. Що це означає?

Слідкуйте за своєю поставою, щоб спина була випрямленою, а плечі – розправленими. Це має величезну дію відразу з кількох аспектів:

• візуально надає стрункості;
• підтримує правильне функціонування внутрішніх органів;
• вселяє впевненість у собі та додає вагомості в очах оточуючих.

Ще один важливий момент: підберіть одяг, який вам підходить. Мішковата приховує переваги фігури і візуально додає кілограмів. А занадто обтягуюча, що сидить щільно, може мати небажаний ефект, якщо вона меншого розміру, ніж потрібно. Коли одяг впивається в шкіру, це мимоволі змушує думати про те, що він сидить не на тілі.

Це саме стосується і домашнього одягу. Навіть для тих, хто живе один, не говорячи про людей, які щодня виходять до коханої родини у поношеному халаті. На запитання «але хто мене бачить удома?» є важлива відповідь – ви самі. І як тільки ви почнете ставитися до себе з повагою - у тому числі і підбирати той одяг, який вас гідний - проблема стрункості та самооцінки стане набагато менш гострою.

Тому підбирайте те, в чому почуватиметеся комфортно та елегантно. Знайдіть свій стиль, що підкреслює вашу неповторну особистість, - і відразу почнете почуватися впевненіше, красивіше і стрункіше.

Схуднення – це процес поступового просування своєї мети. І чим ближче ви до неї наближаєтеся, тим краще почуваєтеся: і тому, що рухатися стає легше, з'являється відчуття легкості, і тому, що усвідомлюєте свою цілеспрямованість і силу волі. Це не завжди буває просто, тому не впадайте у відчай, якщо щось йде не за планом. Пам'ятайте: важливо не тільки те, скільки ви важите, а й як ви почуваєтеся. Досягайте поставленої мети, щоб ставати здоровішим і почуватися щасливішим.

Здрастуйте, дорогі читачі, в нашій статті ми розповімо вам про те, як схуднути за тиждень в домашніх умовах. Струнка та підтягнута постать – апогей бажань кожної жінки зрілих років. З віком стає неймовірно складно контролювати свою вагу, а дієти та інші способи схуднення обертаються непередбачуваними труднощами.

Однак наполегливі особи продовжують шукати легкі методи боротьби із зайвим жиром, задаються питанням, як схуднути за тиждень і «прибрати» живіт, боки та целюліт? Чи актуальне це прагнення у сучасних домашніх умовах?

Зазвичай шалена гонка за точеною комплекцією настає в той момент, коли наближається якась важлива подія, де жінці слід продемонструвати фігуру у всій природній красі. Відпочинок на морі або урочистий вечір змушують жінок бити на сполох і в терміновому порядку вирішувати проблему жирових відкладень.

Комплексний підхід до питання схуднення без застосування спеціальних і навіть звичайних дієт може призвести до відчутних результатів. Для цього необхідно дотримуватись кількох правил, які допоможуть покращити харчування, підняти тонус та грамотно розподілити час, відведений на сніданок, обід та вечерю (в відокремлений пункт можна вивести перекушування).

Скинути кілограми, що обтяжують організм, допоможе ретельне складання денного меню. Вживання низькокалорійних продуктів разом із системою дробового прийому їжі, а також відвідуванням занять з фітнесу або інших тренувань дозволять у прискореному темпі досягти початкової мети – привести тіло у гідний вигляд.

Поширена думка про виснажливі голодування, що призводять до миттєвого ефекту схуднення, дуже відрізняються від рекомендацій експертів. Не можна доводити організм до виснаження, позбавляючи його корисних та необхідних елементів їжі. Складання раціону вважається грамотним, коли продукти скорочуються у споживанні; в окремих випадках – виключаються.

Правильне харчування гарантує спалювання зайвих жирів та перешкоджання хвороб внаслідок надлишку холестерину. Воно має на увазі прийом їжі п'ять разів на день з інтервалом в 2-3 години. Їсти потрібно невеликими порціями, щоб не виникало відчуття ситості. Тренування такого способу дуже скоро увійде до звички і дасть перші приємні результати вже через тиждень.

Для повного ефекту бажано обмежити/відмовитися від вживання:

• цукру (менше солодкого),
• жирного, солоного, смаженого,
• борошняного та білого хліба,
• кави, міцного чаю,
• продуктів на основі консервантів

Дуже складно відмовитися від звичного раціону та перейти на корисну програму харчування. Проте організм не відчує різниці і швидко звикне до нового селективного процесу, якщо в меню будуть присутні взаємозамінні продукти. До них відносяться:

• Овочі та фрукти, останні багаті на вуглеводи, що сприяють різкому зниженню ваги, якщо є їх вранці.
• Продукти рослинного походження, які відмінно поєднуються з легкими та поживними салатами.
• Пісне м'ясо, запечене у духовці або відварене.
• Нежирна риба.

Дієтологи радять багато пити звичайної або мінеральної води для підтримки балансу та позбавлення організму від токсинів. Здорове харчування благотворно впливає на загальне самопочуття та прискорює процес схуднення без наслідків поганого настрою.

Як тільки починаєш замислюватися про необхідність сісти на дієту, виникає неприємне відчуття тиску. Зовсім не хочеться їсти несмачні та неапетитні продукти, особливо коли інші домочадці, друзі та сусіди харчуються без обмежень. Сили воли тут замало. Але є дієвий спосіб змусити себе полюбити складений за новою схемою раціон.

У системі здорового харчування є багато продуктів, які можуть замінити один одного. У вашому випадку монодієта може бути не гречана, вівсяна чи рисова, а, наприклад, водяна. Якщо ви впевнені, що вистоєте до кінця, експериментуйте і пишаєтеся результатом, який незабаром позитивно позначиться на сантиметровій стрічці та вагах.

Складаємо меню 24/7

Ви поставили за мету дотримуватися дієти протягом тижня, але не знаєте, з чого почати. Відсортувати вишукування та делікатеси – це півсправи, потрібно ще підібрати ті продукти, які увійдуть до основного щоденного меню. У цьому допоможе експрес-дієта. Її завдання зводиться до допомоги у рятуванні по одному кілограму на день, як наслідок: мінус 7 кг за тиждень.

Включає вона такі позиції, як роздільне харчування та фізичні вправи з відповідною масою тіла навантаженням. Нижче представлено таблицю з підказками, за якою дуже просто скласти індивідуальний раціон харчування на наступні сім днів.

Малорухливий спосіб життя послаблює м'язову систему та призводить до серйозних вікових захворювань. Активність та фізичні навантаження, навпаки, покращують циркуляцію кровообігу, підвищують імунітет, сприяють збільшенню працездатності. При дотриманні дієти дуже важливо поєднувати правильне харчування з активним проведенням часу.

Існують різні програми вправ (поодинокі та комплексні), які відповідають за регулювання ваги на окремих ділянках тіла. Не обов'язково виконувати всю методику одразу. Досить вибрати одну або дві вправи і наголосити на «проблемну» зону, наприклад, сідниці або талію.

Зміцнюємо ноги

Пружні м'язи ніг – предмет заздрощів оточуючих. Ні грама зайвого жиру, такого результату дозволить досягти вправи «Пліє». При його виконанні виконуйте інструкції:

1. Візьміть гантелі.
2. Розставте ноги на ширині плечей.
3. Тримайте спину рівно.
4. Повільно сядьте до того рівня, поки коліна у зігнутому положенні не утворюють кут 90 градусів.
5. Поверніться корпусом вліво, не змінюючи положення ніг.
6. Поверніться у вихідне положення.
7. Зробіть те саме, роблячи розворот праворуч.
8. Частота вправи: 3 підходи по 10 разів на кожну ногу.

Качаємо попу

«Сидяча» робота негативно відбивається на кульшової частини тіла, провокуючи жири відкладатися саме в цих проблемних зонах. Боротися з в'ялою шкірою попи потрібно спеціальними вправами фітнес. Вони підтримують у тонусі певні м'язи, контролюють циркуляцію крові в судинах, а також перешкоджають закупорюванню жирових відкладень у стегнах.

Візьміть за основу невимушену у виконанні вправу:

1. Прийміть вихідне положення, при якому потрібно встати на карачки з прямою спиною.
2. Розставте руки на ширині плечей, не згинайте у ліктях. Зімкніть ступні.
3. Виконуйте по черзі махи ногами, піднімаючи їх і зводячи до внутрішньої сторони. Утримуйте спину рівно. Сідниці напружуються апріорі.
4. Кількість підходів - 3 по 10 махів для обох ніг.

Зменшуємо та обточуємо талію

Скосити боки, добившись плавних вигинів, знайти талію і прибрати шкіру, що обвисла навколо, допоможуть спеціальні тренування, спрямовані на розробку прямих і косих м'язів живота. Регулярні заняття приведуть вас у потрібну форму вже за тиждень, далі доведеться підтримувати результати.

Популярною вправою є скручування, яке передбачає такі нехитрі дії:

1. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, упираючись на зведені разом ступні.
2. Скріпіть "замком" руки за головою.
3. Не зсуваючись убік, підніміть голову, потім плечі, напружуючи м'язи живота. Застигніть у цьому положенні на кілька секунд. Поверніться до вихідного положення.
4. Дихання рівне, підборіддя піднесене.
5. Виконуйте тренування 20 разів із перервою у десять підходів.

Проробляємо м'язи нижнього пресу

Для того щоб мати рельєфний та потужний прес, слід звернути увагу на силові та кардіо тренування м'язів нижнього преса. Зручним варіантом, яким можна скористатися для швидкого схуднення в домашніх умовах, є вправа на підйом ніг.

Для його виконання потрібно:

1. У положенні «лежачи на спині» трохи розсуньте руки.
2. Підніміть зімкнуті паралельно один одному ноги на відстані три сантиметри від підлоги.
3. Застигніть на пару секунд, напружуючи м'язи живота.
4. Прийміть вихідне становище, не порушуючи ритмічності дихання.
5. Зробіть по 10 підходів (у разі перевтоми скористайтеся перепочинком).

Найпопулярніші дієти: результат схуднення за 7 днів

Відвідування спортзалу або фітнес вдома не може повною мірою замінити процедуру схуднення методом експрес-дієти. Сенс останньої полягає в розумному складанні раціону, прийомі корисної їжі та скороченні споживання калорій, що прямо пропорційно відбиваються на скупченні в проблемних зонах жиру.

Скидання надмірної ваги в прискореному темпі найчастіше вражає підсумками, здатними досягати показників 10 кг за семиденний термін. Але залежать результати від настрою експериментуючого, сили волі, дотримання ним правил і норм дієти, режиму харчування після закінчення всіх випробувань.

Ефективними визнані монодієти, складені експертами з урахуванням поживних і очищаючих організм елементів. Серед них – гречана, вівсяна, кефірна та водна дієти. Розглянемо докладніше.

Цінителі струнких фігур і суворі знавці швидких способів схуднення сходяться на думці, що гречана дієта дозволяє позбутися до 8 кг жирових відкладень за тиждень. Ситна страва, приготовлена ​​на воді без додавання солі та олії, вгамує голод і допоможе не відчувати її протягом тривалого часу.

Їсти гречку рекомендують порційно – чотири рази на день. Якщо вам складно триматися у жорстких рамках, розбавте раціон кефіром (не більше 1 літра/день). До вечора побалуйте себе 2-4 штучками чорносливу, але не переїдайте за чотири години до сну. Більше пийте звичайної чи мінеральної води.

Гречана монодієта зараховується до безпечних та ефективних методів швидкого схуднення. Однак вагітним жінкам і мамочкам, що годують вона суворо протипоказана.

Цікавою формою питної дієти є кефірна. Вона будується на введенні меню знежиреного кефіру з добової дозою – до 50 мл. Разом з ним можна вживати відварену картоплю (4 невеликі бульби), сир (400 г), фрукти (1/2 кг), варену курячу грудку (200-300 г), овочі (400 г).

Щодня по одному допоміжному продукту з раціону. Шостий день доцільно присвятити розвантаженню організму та пити лише воду. Після успішного завершення експерименту слід поступово вводити калорійну їжу.

Призначена задля слабохарактерних і безвільних індивідів. Витримати її здатна тільки дуже зацікавлена ​​людина, інакше не називали б її в народі «худою» дієтою. Скинути 7 кг за 7 днів можливо, якщо суворо дотримуватися меню, що виведене європейцями, зосередженому на низькокалорійному добовому харчуванні.

Водна дієта будується за таким принципом семиденного харчування:

1. Першого дня рекомендується випити трохи більше 1 літра молока, води, чаю з урахуванням трав.
2. На другий день можна з'їсти 200 г знежиреного сиру і випити несолодкий сік.
3. Третього дня передбачена виключно мінеральна вода.
4. У четвертий день до раціону додається 4 штучки відвареної картоплі, трохи менше літра несолодкого соку.
5. У п'ятий день – перехід на кілька штук яблук та воду.
6. У шостий день дозволено відварене та несолоне куряче філе, несолодкий сік.
7. Заключний сьомий день – прийом 1 л кефіру, води.

Вівсянка багата мікроелементами, мінералами, вітамінами, а також клітковиною. Вона визнана джерелом гарного самопочуття та бадьорості. Крім цього вівсяна дієта має дивовижну властивість - очищає кишечник від токсичних речовин, шлаків, солей і застояної води. З її допомогою можна не просто скинути 3-4 кг, зменшити накопичення жирів, але й позбавитися холестерину.

Перш ніж братися до цього виду монодієти, слід підготувати організм. Для неперевершеного ефекту відваріть 4 ст. рису в киселі з додаванням літра питної води. Остудіть відвар до кімнатної температури та випийте, не зціджуючи. Протягом 4-6 годин утримайтеся від їжі та напоїв. Можете повторити процедуру наступні дні трохи більше 1 десь у добу.

Після попереднього очищення приступайте до дотримання дієти на вівсянці. Як і будь-яка інша монодієта, вона вимагає точного підходу. Не їжте більше чотирьох разів на день, не переїдайте. Вживайте продукт лише у тому випадку, якщо дійсно відчули голод.

Вівсяну крупу не соліть, не додайте цукор чи молоко. Можете приправити фруктами або їсти їх окремо від каші. Забороняються банани, імбир, виноград. Тривалість монодієти – тиждень із аналогічним повтором через півроку.

Діти гостро і болісно ставляться до своєї надмірної ваги, яка нерідко стає предметом глузувань серед підлітків. Намагаючись самостійно впоратися із жирком на тілі, вони вдаються до вкрай сумнівних та радикальних заходів у боротьбі із зайвими кілограмами. Спартанські дієти змінюються голодуванням, а потім і прийомом «чудодійних» і дуже дорогих препаратів, які мають якимсь чудовим чином пухких діток перетворити на струнких та граціозних дітей.

Згідно з дослідженнями дієтологів 98% дітей страждають на ожиріння з вини неправильного та безконтрольного харчування. Нездатність зупинитися перед манящими тістечками, гамбургерами, смаженими стравами призводить до небезпечних наслідків. Щоб цього уникнути, потрібно виконати кілька простих, але дуже мудрих порад:

• привчити дитину їсти мало, але часто;
• прищепити йому любов до зарядки та фізичної культури;
• показати дитині корисні фітнес вправи;
• упорядкувати час для сну (не менше 8 годин);
• використовувати свій вільний час для активних ігор із малюком.

Ми намагаємося дати максимально актуальну та корисну інформацію для вас та вашого здоров'я. Матеріали, розміщені на цій сторінці, мають інформаційний характер і призначені для освітніх цілей. Відвідувачі сайту не повинні використовувати їх як медичні рекомендації. Визначення діагнозу та вибір методики лікування залишається винятковою прерогативою вашого лікаря! Ми не несе відповідальності за можливі негативні наслідки, що виникли в результаті використання інформації, розміщеної на сайті

Зіткнувшись з проблемою зайвої ваги кілограмів, що з'явилися, багато хто намагається позбутися самостійно, не вдаючись до допомоги фахівців.

Для тих, хто збирається швидко схуднути в домашніх умовах, існує безліч варіантів: різноманітні дієти, тренування, спеціальні препарати, вправи (наприклад, дихальні).

Вибираючи найбільш прийнятний для себе вид позбавлення від зайвих кіло, не варто забувати, що важливо не тільки швидко схуднути, але й утримати вагу.

Як схуднути вдома і не нашкодити організму

Зайва вага сама собою є фактором ризику для багатьох серйозних захворювань. Щоб не нашкодити власному здоров'ю, до процесу схуднення потрібно поставитися докладно.

Худнути в домашніх умовах можна людям, які не мають серйозних захворювань. Маючи проблеми зі здоров'ям, скидати кілограми буде розумно, порадившись із фахівцями.

Важливо!Організм відчуває стрес, якщо худнути швидко. Причому після такого «екстренного» розвантаження втрачені кілограми можуть легко повернутися.

Тому влаштовувати такі "струси" для організму регулярно не рекомендується, тільки в особливих випадках. Вживання комплексу вітамінів підтримає організм, який під час схуднення відчуває нестачу різних корисних речовин.

Зайві кілограми підуть швидше, якщо:

• енергії витрачається більше, а раціон харчування зменшився;
• харчування дробове - не менше 4 разів на день;
• ніяких нічних перекусів.

Щоб не нашкодити організму, худнути потрібно послідовно, тому правильним буде, якщо розробити чіткий план зниження ваги, щоб все відбувалося без різких стрибків.

Мотивація для схуднення – важливий елемент у досягненні мети

Без чіткої мотивації складно рухатися до будь-якої поставленої мети. Визначте для себе, навіщо ви хочете схуднути: для свого здоров'я, щоб налагодити особисте життя чи «вбити» всіх на майбутньому святі – варіантів може бути безліч.

У зрілому віці, схуднувши навіть на десятки кілограм, молодші не стають, а досягнувши бажаних 50 кг при зростанні, наприклад, 180 см, можна виглядати безглуздо.

Тому враховуйте свої фізіологічні особливості і, бажаючи наблизитися до свого ідеалу краси, ставте перед собою все-таки реальні цілі.

Худнемо швидко вдома - міняємо раціон харчування

Щоб скинути вагу за короткий проміжок часу, доведеться змінити свій раціон: відмовитись від солодкого, жирного, борошняного, солоного.

1. На час експрес-дієти замість ковбаси, тістечок, сала, олії, горіхів та інших продуктів, що містять у надлишку жири, вранці можна приймати риб'ячий жир. Він підтримає загальний стан організму.
2. Невипадково солодке під забороною практично у всіх дієтах. Всі кондитерські вироби не додадуть стрункості. Такі смачні легкозасвоювані вуглеводи виявляються у вигляді жирових запасів на талії та стегнах.
3. Зменшивши споживання солі, зменшимо обсяг води в організмі. Причому цей продукт надходить до організму не тільки, коли ми солимо страву. Цього продукту достатньо в майонезі, різних маринадах, гірчиці, заправках та соусах.
4. Багато шкідливих добавок, що заважають активному схуднення, міститься в перероблених продуктах, таких як консерви, напівфабрикати, чіпси, навіть макарони. Щоб схуднути швидше, продукти у меню мають бути натуральними. Так почуття ситості після відвареного м'яса зберігається 3,5 години, а після магазинних котлет та сосисок знову хочеться їсти вже через 2 години.
5. Забудьте про всі газовані напої. Одна склянка, наприклад, лимонаду за кількістю калорій відповідає середньому обіду. Ще одна негативна якість таких напоїв – вони впливають на кислотно-лужний баланс, порушуючи обмін речовин.

Для гарнірів вибирайте лише овочі. Їх можна вживати у сирому вигляді, варити чи тушкувати.

Додайте до свого раціону будь-які натуральні соки, за винятком солодких. Підійдуть, наприклад, цитрусовий, яблучний, томатний.

Особливу увагу приділіть способу їди

1. Харчуйте 4-6 разів на день невеликими порціями. Не забувайте про питний режим. 2-2,5 л води щодня допоможуть вивести з організму продукти розпаду жирів.
2. Розраховуючи раціон, можна користуватися електронною вагою або співвідносити обсяг порції зі своєю долонею. Порція риби повинна приблизно вміщатися в об'єм вашої долоні, каші – один кулак, свіжі овочі, фрукти – два кулаки;
3. Використовуйте для складання меню таблицю калорійності продуктів (її можна завантажити, наприклад, на телефон як програму). Грамотно розподіливши калорії і дотримуючись такого меню, за 1-2 тижні можна позбутися зайвої ваги і не завдати шкоди здоров'ю.
4. Найкращий час для останнього прийому їжі - 4 години до сну, тому що все з'їдене не тільки засвоїться, а якась частина кілокалорій навіть витрачається.
5. Обов'язково потрібно влаштовувати день розвантаження, хоча б 1 раз на 2 тижні. Нехай він буде монокомпонентним. Можна зупинитись на певному продукті, наприклад: низькокалорійному сирі, кефірі, фруктах. Не забувайте про воду. Іншими рідинами її замінювати не можна.

Про вісім правил схуднення в домашніх умовах можна дізнатися з відео.

Спеціальні вправи для схуднення

Без фізичних навантажень зовнішній результат схуднення не буде таким явним. Заняття будь-яким видом спортом не просто допомагає скинути вагу, а й підтягнути шкіру, покращити форми тіла. Повноцінно тренуватися можна і вдома.

Заняття слід розпочинати з активної розминки, щоб розігріти усі м'язи. Використовуйте знайомі всім вправи: біг на місці, обертання обруча, махи руками можна пострибати на скакалці.

Наведені нижче прості, але ефективні вправи допоможуть спалити зайвий жир і упорядкувати м'язи. Виконувати їх можна або всі або вибрати кілька конкретних для поліпшення форми проблемної зони.

Для стегон та сідниць

Вправи для особи

Щоб пухкі щоки не нагадували про скинуті кілограми, виконуйте наступні вправи по 10 разів:

• проговорити чи заспівати голосні літери, сильно напружуючи м'язи рота;
• скласти губи трубочкою та сильно витягнути вперед;
• сильно надути щоки.

Для живота

1. Опускати і піднімати таз, спираючись руками позаду себе на предмет, що стоїть вище (диван, лавку).
2. Вправи лежачи на спині: Велосипед, Ножиці.
3. Легти на спину, зафіксувати ноги, руки на потилиці, піднімати тулуб.

Важливо! Заняття потрібно розпочинати приблизно через годину після їди. Закінчивши займатися, не їжте ще мінімум годину.

Застосування додаткових засобів: коротко про медпрепарати

Існує безліч препаратів для зниження ваги, ось деякі з них:

• Chokolate Slim – знижує зайву вагу, усуває прищі та вугри, бореться з целюлітом;
• FitoSpray – це спеціальний спрей для схуднення. Блокує почуття голоду. Розщеплює жири в організмі та виводить із нього зайву рідину;
• Рідкий каштан - препарат презентують як містить 100% натуральні рослинні компоненти. Ефективно спалює жирові нагромадження. Ще один вид препарату – «Рідкий Каштан Нічний – Посилена формула» – застосовується перед сном і спалює жир, поки ви спите.

Народні засоби - важливі помічники швидкого схуднення

Народні засоби стануть гарним доповненням у процесі швидкого схуднення.

Рецепти на основі яблучного оцту

Всередину

За 20 хвилин до їди випити склянку води з 1 ч. л. яблучного оцту. Яблучний оцет знижує апетит, покращує травлення, розщеплює вуглеводи та жири, що надійшли в організм із їжі.

Також він багатий різними мікроелементами та органічними кислотами.

Зовнішньо

Швидко худнути в домашніх умовах допомагають обгортання з оцтом - це гарна профілактика целюліту та розтяжок.

Змішати воду з оцтом 1:1, змочити цим складом тканину та щільно обернути проблемні зони. Додатково загорнутися зверху. Час процедури – 30-40 хвилин.

Рецепти на основі капустяного соку

Ще один чудовий старовинний рецепт, який допоможе швидко схуднути. Капустяний сік виводить з організму шлаки та токсини, покращує травлення.

Склянка соку пити перед їжею та на ніч, 4 рази на день.

Напій можна змішувати з іншими соками: яблучним чи морквяним, підігрівати. Пийте капустяний сік або яблучний оцет протягом двох тижнів.

Настої різних трав для схуднення

Важливо!Готувати настої лише з якісних трав. Непридатними для вживання вважаються трави, які зберігалися довше двох років.

Щоб зменшити апетит приготуйте наступний настій: 20 г мати-й-мачухи і 100 г листя ожини залити окропом і настояти 20 хвилин. Приймати натще з ранку.

Лазня

Приємна та корисна процедура для схуднення. Відвідування лазні покращує кровообіг, знімає набряклість, стимулює спалювання жиру, за рахунок чого зайві кілограми йдуть швидше.

Чек-лист на тиждень для швидкого схуднення в домашніх умовах

1. Більше руху та фізичних навантажень.
2. Пийте воду.
3. Забудьте про солодощі.
4. Зменшіть або зовсім виключіть із раціону сіль.
5. Не їжте жирну їжу.
6. Пийте вітаміни.
7. Не ігноруйте масажі, контрастний душ, обігрівання, що розігрівають.
8. Їжу варимо, тушкуємо, паримо, але не смажимо.
9. Чітко дотримуйтесь складеного меню.

Корисні відомості: про що не варто забувати

1. Навіть, якщо скинути пару кіло потрібно за короткий проміжок часу, наприклад, за тиждень, фізичне навантаження збільшуйте поступово і більше ходите пішки.
2. Щоб вивести зайву воду з організму, можна пити спеціальні «чаї». Призначені для схуднення чи очищення разом із зайвою рідиною вони, на жаль, виводять корисні речовини.
   Щоб не завдати шкоди здоров'ю, їх не можна використати тривалий період.
3. В основі їх лежать проносні та сечогінні рослинні компоненти та застосовувати подібні фітопрепарати тривалий час небезпечно.
4. Замість «чаю» з аптеки можна використовувати звичайний зелений чай, який допоможе воді швидше «йти» з організму. А лимон або імбир, додані до напою, збагатять його додатковими корисними речовинами.
5. Якщо солодкого хочеться так, що просто неможливо і доводиться вибирати між цукеркою і сухофруктами, вибирайте другий варіант. Мед, пастилу, зефір можна назвати «рятувальниками» для тих, хто худне.
   Ці продукти можуть замінити солодощі.
6. Використовуючи як додаткові помічники «спалювачі жиру», варто пам'ятати, що ефект від подібних добавок настає тільки при активних заняттях спортом: ці речовини хороші помічники тільки для тих, хто не лежить на дивані, намагаючись схуднути.

Чітка мотивація, зміна щоденного раціону харчування та активні заняття спортом допоможуть «піти» зайвій вазі.

Пам'ятайте, що всі «експрес-методи» не зашкодять здоров'ю лише при короткочасному застосуванні, а активний спосіб життя та помірне харчування – це обов'язкові умови для збереження досягнутих результатів.

П'ять ефективних вправ для схуднення у цьому відео.

Вконтакте