Методична робота з фізичної культури на тему: «Фізичні вправи для профілактики та корекції порушення опорно-рухового апарату». Основний комплекс вправ для зміцнення опорно-рухової системи загартування організму

Чому у сучасних дітей часто спостерігається порушення постави? Очевидно, до найважливіших причин слід віднести високий відсоток народжуваності ослаблених дітей, скорочення рухової активності через пріоритет "інтелектуальних" занять і, як наслідок, зниження м'язового тонусу, а також загальна слабкість м'язів, нездатних утримувати поставу в правильному положенні. Важливо якомога раніше розпочати профілактику дефектів постави та корекцію наявного виду її порушення, щоб у школі у дитини не виникли підвищена стомлюваність, головний біль та біль у м'язах тулуба.

Постава формується з раннього дитинства і залежить від гармонійної роботи м'язів, стану кісткової системи, зв'язково-суглобового та нервово-м'язового апарату, рівномірності їх розвитку, фізіологічних вигинів хребта. Слабкий фізичний розвиток дитини веде до порушень постави, а порушення постави ускладнюють роботу внутрішніх органів, що призводить до подальшого погіршення фізичного розвитку.

Слід пам'ятати, що лікувати завжди важче, ніж запобігти розвитку патологічного процесу. Девізом лікувальної фізкультури став афоризм Тіссо: "Рух може замінити різні ліки, але жодні ліки не в змозі замінити рух".

У нашому дитячому садку створені всі умови для систематичного, профілактичного впливу на організм дитини. Протягом усього дня в групі підтримується оптимальний руховий режим: ЛФК, фізкультурні заняття, фізкультхвилинки, рухливі ігри, пальчикова гімнастика, ігри на свіжому повітрі, спортивні свята, розваги, лікувальний масаж, лікувально-коригуюча гімнастика.

Формувати в дітях бажання бути здоровими ми починаємо з розмов про поставу. Вихователь розповідає, яка постава вважається правильною, які бувають види її порушень, як важливо коригувати свою поставу для нормального функціонування внутрішніх органів та систем. На перших заняттях потрібно навчити дітей правильно приймати основні вихідні положення лежачи на спині та животі, сидячи на гімнастичній лаві, стоячи. У кожному наступному занятті згадуємо все, що пройшли попередньому. В ігровій формі діти знайомляться з будовою свого тіла, призначенням органів і систем, про те, що корисно і що шкідливо для організму. Їх вчать елементарним навичкам догляду за собою та надання першої медичної допомоги. Частими гостями на таких заняттях бувають медична сестра та лікар-ортопед. Ці заняття мають значення для виховання потреби у здоровому способі життя. Отримані навички діти закріплюють у сюжетно-рольових іграх, самостійної діяльності.

У другій половині дня проводяться ігри для зміцнення м'язової системи, навичок правильної постави, профілактики плоскостопості. Важливо знати плоскостопість необхідно лікувати, його можна попередити за допомогою профілактичних заходів.

Для лікування та профілактики плоскостопості застосовується ціла низка методів. Діти на заняттях лікувальною гімнастикою займаються босоніж. Це надає не тільки оздоровчий, але і вплив, що гартує. Для зміцнення м'язово-зв'язувального апарату гомілковостопного суглоба та стопи рекомендуються різні види ходьби: по гальці, піску, ребристим та ортопедичним доріжкам, масажним килимкам, по похилій площині. Стопа у своїй рефлекторно " підбирається " , відбувається активне формування склепінь. В результаті зменшуються та припиняються болі в ногах, відновлюється ресорна функція стопи, крім того, підвищується загальний тонус організму, зміцнюються ослаблені м'язи ніг, тренується координація рухів, формується правильна та красива хода.

Кожен люблячий батько хоче бачити свою дитину щасливою. При цьому мається на увазі, що щаслива дитина це людина фізично здорова і міцна, розумово і естетично розвинена, що володіє різноманітними практичними вміннями, які допоможуть утвердитися в житті, досягти успіху, бути коханим оточуючими. Тому в дошкільному освітньому закладі необхідний пошук нових підходів до оздоровлення дітей, що базуються на багатофакторному аналізі зовнішніх впливів, моніторингу стану здоров'я кожної дитини, обліку та використання особливостей її організму, індивідуалізації профілактичних заходів, створення певних умов.

Необхідно встановити єдність у підході до зміцнення здоров'я дітей у дитячому садку та вдома. З цією метою ми в нашому саду була створена «школа для батьків», регулярно проводимо батьківські збори, консультації фахівців, відкриті перегляди занять, спортивні дозвілля, свята та розваги. Батьки беруть активну участь у створенні середовища в групі, виготовленні ортопедичних доріжок. Ставлення батьків до фізичного виховання, до захоплення дітей рухливими іграми та вправами впливає формування дитячих інтересів та переваг. Про це ми повинні постійно нагадувати батькам, спонукаючи їх до спільних занять із дітьми ранкової гімнастикою, іграми та вправами. Вихованню у дитини сталої звички до регулярної участі в ранковій гімнастиці сприяє приклад батьків. Вдома доцільно користуватися комплексами ранкової гімнастики, що проводиться у дитячому садку.

Зміст занять батьків із дітьми великою мірою залежить від своїх інтересів, бажання займатися різними рухливими і спортивними іграми і вправами, брати участь у різних змаганнях. Проте батьки не повинні керуватися лише бажаннями дітей чи своїми власними. Необхідно роз'яснювати їм значення і користь зненавиджених дітьми вправ, радити займатися з дітьми виходячи з особливостей їх розвитку, тими вправами, які виходять гірше. Ми рекомендуємо батькам, у які ігри грати з дітьми (опис ігор виставляються у батьківському куточку).

На період літніх канікул для збереження досягнутих результатів у зміцненні опорно-рухового апарату та навичок правильної постави батькам проводиться консультація, видаються описи комплексів вправ та методичні рекомендації щодо проведення занять лікувальною гімнастикою вдома. В основі всіх комплексів вправ лежать ігри.

У грі формуються позитивні риси характеру, почуття справедливості та товариства. Захоплюючись грою, діти закріплюють необхідні навички, переносять відповідне навантаження. Кожна гра має правила, що визначають активність учасників. Перед початком гри ми зрозуміло пояснюємо вихованцям її правила і суворо стежимо за їх виконанням. Після кожної гри оцінюємо дії граючих.

Наші цілі: оздоровлення підростаючого покоління; створення умов для охорони та зміцнення здоров'я дітей; формування ціннісного ставлення дітей до здоров'я та здорового способу життя; профілактика захворювань опорно-рухового апарату дітей через ортопедичну гру

Завдання ортопедичних ігор:

виховувати свідоме ставлення до занять;

засвоювати та закріплювати елементи навичок правильної постави, дрібної моторики пальців ніг;

навчати навичкам приймати та фіксувати правильну поставу;

навчати правильного виконання вправ для формування постави та зміцнення склепіння стопи;

навчати масажу рук та стоп м'ячами-масажерами;

Відповідно до завдань ортопедичні ігри ділять п'ять основних груп.

Спрямовані на ознайомлення із властивостями матеріалів (камінці, пісок, вода тощо).

Спрямовані на вдосконалення окремих елементів техніки рухів (тримай спину, перевір поставу тощо).

Спрямовані на ознайомлення з оточуючим (тварини, рослини тощо).

Спрямовані на розвиток фізичних якостей.

Проведені як із предметами (м'ячами, обручами, паличками тощо.), і без них.

У нашій практиці ми успішно використовуємо ігри та вправи, призначені для профілактики плоскостопості та збереження правильної постави.

ІГРИ НА ЗМІЦНЕННЯ ОСАНКИ, М'ЯЗІВ СПИНИ І ЧЕРЕВНОГО ПРЕСА

Цілі: удосконалювати навички правильної постави у різних вихідних положеннях, з різними рухами рук; зміцнювати м'язи спини та черевного преса; удосконалювати координацію рухів.

"Зебра"

Доріжка виконана із щільної тканини, складеної вдвічі (тканина піддається санітарно-гігієнічній обробці) та простроченої на кілька відділень. У кожне відділення вкладено різні наповнювачі (горох, камінці, шишки тощо).

"Квіткова галявина"

На щільну тканину нашиваються різні предмети (гудзики, пластмасові квіти, кісточки відлік тощо).

"Звивиста доріжка"

На смужку щільної тканини нашивається мотузка із зав'язаними на ній вузликами, яка розташовується у вигляді змійки.

"Смуга перешкод"

Поролон ділиться на квадрати 50х50 см і обшивається щільною тканиною. На кожен квадрат нашиваються різні подразники для стоп (палички, олівці, гудзики, пластмасові кришки від пляшок, мотузочки різної довжини та товщини тощо). Квадрати з'єднані між собою у різний спосіб: шнурівкою, замками "блискавками", гудзиками, карабінами і т.д.

Дане обладнання допомагає дітям впевнено виконувати завдання, при цьому зберігати правильну поставу та положення голови у просторі, служить профілактикою плоскостопості, формує у дітей навички правильної постави, силову витривалість м'язів стоп; виховує бажання добиватися правильного виконання вправ.

"Рибки та акули"

Вибирають ведучого - "акулу", решта дітей - "рибки". За сигналом "Раз, два, три - лови!" вони розбігаються по залі, а ведучий їх "солить" - торкається рукою. Щоб врятуватися від погоні "акули", гравець зупиняється в будь-якому місці залу і приймає положення стійки.

розбігатися можна лише після команди "Лови!";

якщо, зупинившись, гравець не встиг або не зумів прийняти становище правильної постави, що веде "солить" його;

упіймані "рибки" відходять до стіни і приймають положення правильної постави, стоячи спиною до стіни (п'ятки, литкові м'язи, сідниці, лопатки, потилиця стосуються стіни, живіт підтягнутий, руки внизу долонями вперед).

"Морська фігура"

Діти, взявшись за руки, утворюють коло, стоячи обличчям до центру. Розмахуючи руками вперед-назад, вони вимовляють слова: "Хвилі гойдаються -раз, хвилі гойдаються - два, хвилі гойдаються - три, на місці, фігура, замри!" Після слова "замри" діти приймають положення правильної постави, стоячи, сидячи, опустившись навколішки. Педагог вибирає найкращу "фігуру" - дитину, яка зуміла прийняти і зберегти становище правильної постави.

прийняту після слова "замри!" позу не можна змінювати;

при повторенні гри потрібно знайти нову позу;

"Футбол"

Діти лежать на животі по колу, обличчям до центру кола, руки під підборіддям, ноги разом. Ведучий кидає м'яч будь-якому гравцю, той відбиває його двома руками, при цьому, прогинаючись, піднімає голову та груди. Ноги залишаються притиснутими до підлоги.

"Корабліки"

Діти лежать на килимках на животі. Руки під підборіддям, ноги разом. Перед обличчям чашка з водою та човником з вітрилом. Потрібно прогнутися, піднімаючи голову і груди, спокійно видихаючи повітря на човник. Дути слід спокійно, щоб човен поплив, але не перекинувся.

ІГРИ І ВПРАВИ ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПІЯ

Ціль: формувати навички правильної постави, зміцнювати м'язову систему; вправляти у правильній постановці стоп при ходьбі; зміцнювати м'язи та зв'язки стоп з метою попередження плоскостопості; виховувати свідоме ставлення до правильної постави.

Естафета "Завантаж машину"

Обладнання: машини, палички, олівці, фломастери.

Діти стоять босоніж, руки на поясі, спина пряма, пальцями ніг по черзі беруть палички і передають їх один одному по ланцюжку, останній складає машину.

Естафета з паличкою

Обладнання: палички завдовжки 20 см.

Діти стоять в одну лінію, пліч-о-пліч. Перша дитина бере пальцями ноги паличку та передає її наступному учаснику, не опускаючи на підлогу.

Ускладнений варіант. Змагаються дві команди.

Естафета "Побудуємо драбинку"

Обладнання: те саме.

Діти стоять у шерензі, пліч-о-пліч. Біля першої дитини лежить 12-18 паличок. Діти передають по одній паличці один одному, а останній вибудовує драбинку.

Естафета з машиною

Обладнання: машина з мотузкою.

Діти стоять у шерензі, пліч-о-пліч. Біля першої дитини стоїть машина з мотузкою. Він пальцями ноги бере мотузку і підтягує машину до другої дитини, передає її наступній, не опускаючи на підлогу.

Ускладнений варіант. Змагаються дві команди.

Гра-імітація "Перейди вбрід"

Обладнання: ящик, наповнений камінчиками (галька, кісточки відлік).

Діти імітують рух мишенят. Приставним кроком йдуть камінчиками один за одним.

"Намалюй картину"

Обладнання: палички (фломастери, олівці різної довжини та кольору).

Діти, стоячи босоніж, пальцями ніг складають різноманітні сюжети, використовуючи палички різного кольору та довжини.

"Склади візерунок"

Обладнання: те саме і зразок - схема-малюнок.

Діти, стоячи босоніж, пальцями ніг складають візерунок за зразком та схемою.

"Малюємо пензлем"

Обладнання: папір, гуаш, пензлі.

Діти беруть пальцями ноги пензель, набирають гуаш і малюють сонечко (ягідку, дерево, паркан, будинок, машину тощо).

"Злови рибку" ("Дістань перлину")

Обладнання: таз із водою, плаваючі предмети (пробки), камінці.

Методика проведення: у таз з водою опускаються камінці та пробки, діти пальцями ніг "ловлять риб" (пробки) і дістають із дна "перлини" (камінці).

"Знайди скарб"

Обладнання: таз з водою, дрібні камінці та будь-який предмет, що відрізняється від каменів формою та величиною. Дитина стає в таз із водою і, перебираючи камінчики, шукає захований предмет.

"Прання"

Обладнання: хусточки (серветки).

На підлозі перед дітьми хусточки. Пальцями ноги діти збирають хустинку в гармошку і відпускають 2 рази (прають). Потім беруть хустку за край, піднімають і опускають її (полощуть) і знову збирають у гармошку (віджимають) і вішають хустинку сушитися.

РУХОВІ ІГРИ З ЕЛЕМЕНТАМИ СПОРТУ

Під час гри інструктор АФК постійно стежить за правильністю постави.

Усі учасники розміщуються в одній шерензі. Інструктор подає різні команди, наприклад: «Крок вперед, ліворуч, два кроки вперед, присід руки вперед, праворуч, два кроки вперед та ін.».

Завдання тих, хто грає при виконанні команд - зберігати правильну поставу і прийти до фінішу першим. Але як тільки інструктор помітить помилку (опущена голова, нахилені вперед плечі, випнутий живіт і т. д.), він відразу ж дає розпорядження граючому, що припустився помилки, зробити крок назад. Таким чином, на фініші першим буде той, хто менше зробив помилок.

Примітка. Гра застосовується у заключній частині

занять для закріплення навички правильної постави

"Випрямлення".

Гравці збудовані в дві колони (в потилицю один одному) на відстані витягнутих рук у нахилі вперед на 45°, прогнувшись, руки на поясі.

За сигналом керівника стоїть у хвості колони випрямляється і плескає долонею по спині стоїть попереду, який у свою чергу випрямляється в положення «смирно» і плескає попереду стоїть. Коли бавовна дійде до колони, що стоїть попереду, той також випрямляється і приймає стійку «смирно» (правильна постава), потім командує: «Колом!», після чого знову нахиляється вперед. Бавовна по спині передається у зворотному напрямку. Колона, яка швидше за інших передала бавовну назад, до номера, що розпочав гру, вважається перемоглою. Гра можна проводити не тільки в заключній частині занять, але і в основній, як вправа на зміцнення м'язів спини, випрямлення хребта і вироблення правильної постави.

"М'яч у колі".

Гравці розташовуються по колу, лежать наживоті обличчям до центру, руки зігнуті у ліктях, кисті під Підборіддям. У руках одного з граючих волейбольний або гумовий кольоровий м'яч. Злегка випрямляючись, цей гравець штовхає м'яч одному з учасників гри та посідає вихідне положення. М'яч переходить до різних гравців, але не випускається за межі кола.

Призначення гри – зміцнення м'язів спини, розвантаження хребта.

«Роби так, роби так».

Гравці стоять у колі обличчям до центру, у центрі – ведучий. Гравців попереджають, що вони повинні наслідувати ведучого, коли він командує: «Роби так», і що вони не повинні нічого робити, коли він вимовляє: «Роби так». Той, хто припустився помилки, показує будь-яку коригуючу вправу, яку всі, хто перебуває в колі, зобов'язані повторити, а потім слід змінити ведучого.

«Ніжний м'яч у колі»

Гравці сидять у колі обличчям до центру, спираючись руками на підлогу за спиною. Ті, хто сидить у колі, ударяють по м'ячу руками так, щоб він підкотився до будь-кого з гравців, але не вийшов з кола.

Гра має відволікаюче значення з метою розвантаження м'язів спини та нижніх кінцівок. Раціонально застосовувати у заключній частині занять.

«Потрап м'ячем у булаву».

Діти, побудовані в одну шеренгу, лягають на живіт, в руках у кожного, хто грає гумовий м'яч. На відстані 4-5-6 мпроти кожного учасника гри поставлено булаву. Після відштовхування м'яча учасник гри ставить руки до плечей (з'єднавши лопатки), утримуючись у такому положенні три рахунки. Незалежно від того, чи буде збита булава чи ні, кожен із гравців встає, йде за м'ячем і повторює завдання. Призначається від 5 до 8 спроб. Виграє той, хто більше разів збив булаву.

«Пляшки - ялинкою».

Діти стають у свій «будинок» біля гімнастичної стінки або біля стіни без плінтуса, прийнявши правильну поставу (торкаючись стіни потилицею, спиною, плечима, литковими м'язами), руки дещо відведені в сторони (діти зображують ялинку з опущеними гілками). З дітей вибирається ведучий, він буде плямувати інших гравців.

За командою керівника діти починають гру, бігаючи у всіх напрямках, а ведучий намагається їх заплямувати. Гравці рятуються у своїх «будинках», тобто намагаються стати біля стіни у правильній поставі, і тоді плямувати їх не можна. Гра продовжується 5-8 хв. Якщо ведучий нікого не може заплямувати протягом 3 хв, його слід замінити іншим гравцем.

«Китайські цятки».

Правила гри ті ж, що й у попередній грі, але щоб врятуватися від погоні ведучого, що бажає заплямувати гравця, гравцеві потрібно зробити присід із прямою спиною, руки «крильцями» (до плечей, лопатки разом).

«Прямолінійні цятки».

Діти збудовані у дві шеренги на відстані витягнутої руки одна від одної. За командою керівника діти роблять коригуючі вправи. По бавовні керівника граючі першої шеренги тікають до стіни, прагнучи уникнути інших номерів чистими. Заплямовані діти потрапляють у полон і переходять у другу шеренгу. Потім діти повертаються на 180 °, і перша шеренга стає другою. Гра продовжується.

«Змійка рачки».

Проповзти рачки між «змійкою» (поставлені в ряд булави, ширина проходу між ними 30 см). Виграє той, хто не збив жодної булави. Гра може проводитись як естафета.

У заключній частині цю гру можна провести, пройшовши між булавами із заплющеними очима.

"Збити містечко".

Діти лежать на животі, в руках – м'яч. Попереду, з відривом 2 - 2,5 м встановлені булави. Гравці штовхають м'яч із завданням збити булаву. За булавою стоїть один із гравців, який повертає м'яч гравцеві, який змінив попередній. Виграє команда, яка збила більше булав.

«Тримайся завжди прямо».

Діти перед дзеркалом приймають правильну поставу та йдуть простим кроком зі зміною темпу (повільно, швидко), потім переходять на біг. По бавовні інструктора бігом займають свої місця біля дзеркала. Один з учасників перевіряє поставу і робить зауваження, що грає з неправильною поставою.

"Совушка".

Гравці вільно розташовуються у залі. Десь сидить чи стоїть «сова». Інструктор каже: «День настає, все оживає». Усі граючі вільно рухаються майданчиком, виконуючи різні руху: імітуючи руками політ метеликів, бабок, стрибають, бігають тощо. буд. Несподівано інструктор вимовляє: «Ніч настає- все завмирає, сова вилітає». Всі повинні негайно зупинитися, прийняти правильну поставу або якесь інше положення з прямою спиною, відведеним назад плечовим поясом, зімкнутими лопатками. «Сова» облітає граючих, пильно оглядаючи дітей. У кого погана постава, «сова» відправляє в «дупло». Гра продовжується. Через деякий час гра зупиняється, підраховують скільки людина «сова» забрала до себе. Після цього обирають нову «сову» з-поміж тих, хто до неї потрапив. Гра починається знову. Виграє "сова", яка забрала більше гравців.

«Не впусти мішечок».

Діти побудовані в дві колони, на голові у кожного мішечок масою 500 г. Завдання полягає в тому, щоб пройти коридором (позначеним з двох сторін палицями) шириною 25 см, не втративши мішечка і зберігаючи правильну поставу. Виграє колона, яка швидше і правильніше виконала завдання.

Крім ігор цілеспрямованого характеру (на випрямлення постави, зміцнення м'язів спини) необхідно застосовувати рухливі ігри тренуючого характеру для підвищеної діяльності органів кровообігу та зовнішнього дихання, покращення координації рухів, розвитку професійних якостей. У педагогічній літературі можна знайти велику кількість подібних ігор, тому тут обмежуємося окремими прикладами.

«Козаки та розбійники».

Гравців ділять на дві команди: козаки та розбійники. Щоби відрізнити учасників однієї команди від іншої, всім дітям однієї команди прив'язують на руки стрічку. За сигналом інструктора «розбійники» біжать у різні боки. «Козаки» женуться за ними і салять їх, промовляючи: «Раз, два, три, чотири, п'ять! Ось тобі козацький друк». І «розбійник» застигає дома. Але його може виручити неоссалений товариш, ляснувши по плечу. Тоді розбійник вважається вільним і знову бігає, рятуючись від козаків. Коли всі розбійники осалені, як відпочинок всі проходять гімнастичною лавкою. Потім граючі змінюються ролями: «розбійники» стають «козаками», а «козаки» – «розбійниками», і гра продовжується. Виграє команда, яка швидше осолила своїх супротивників.

«Ми- веселі хлопці".

Серед зали проводяться дві паралельні лінії з відривом 15 - 20 кроків друг від друга. Тут знаходиться ведучий. Інші граючі стоять за межею. Інструктор лікувальної фізкультури голосно вимовляє: «Три-чотири». Всі граючі говорять хором: «Ми – веселі хлопці, любимо бігати та грати. Ну, спробуй нас наздогнати!

Вимовляючи останні слова, діти переходять на протилежний бік, за лінію. Ведучий намагається наздогнати їх у межах своєї зони і заплямувати. Ті, кого він зумів заплямувати, вибувають тимчасово з гри і роблять задані вправи, що коригують. Після 3-4 пробіжок з одного боку зали на іншу за сигналом інструктора призначається новий ведучий з числа відпочиваючих. Гра продовжується, поки на майданчику не залишиться один гравець. Він – переможець.

«Хто швидше та точніше».

Гравці збудовані в дві колони. Перед першими, що стоять у колонах, проводять межу. У 10 кроках від неї розставляють кеглі в ряд одна за одною - всього по 5 кеглів. За сигналом інструктора перші номери двох команд біжать до свого ряду кеглів і переставляють їх у 5 кроках на іншій межі, швидко повертаються до своєї колони, ляскають по долоні другого номера колони, який після бавовни біжить до кеглів, переставляє на колишні місця і біжить до своєї колони. колоні для того, щоб бавовною по долоні дати старт третьому номеру та продовжити гру. Перемагає команда, яка швидше перенесла та розставила кеглі.

«Бездомний заєць».

З одного боку «зайці» влаштовують собі нори (кладуть обручі). На початку гри "зайці" стоять у своїх "норах" (в обручах), а "лисиця" знаходиться на протилежному кінці залу (в яру). Інструктор каже: "Зайці скачуть: скок-скок-скок на зелений на лужок".

"Зайці" вистрибують з "нір" і розбігаються по залі. Вони то стрибають, то присідають і весь час озираються, чи не йде «лисиця». Несподівано вибігає «лисиця» і намагається зловити «зайця». "Зайці" рятуються в будь-яку "нору" (в обруч). «Лиса» також намагається стати будь-яку «нору», т. е. в обруч. Коли один із «зайців» залишається бездомним, він стає «лисою».

«Кіт і мишки».

Усі граючі будуються в коло і беруться за руки. Вибирають «кішку» та «мишку». Завдання «кішки» - зловити «мишку», яка вибігає з кола, то знову повертається в коло через «ворота» (відстань між руками граючих). «Кішка намагається наздогнати «мишку» через ті ж «ворота», але хлопці закривають їх, опускаючи руки, навіть присідають і тим самим перегороджують шлях «кішці». Коли "кішці" вдається прорватися через "ворота" і зловити "мишку", вибирають нову "кішку" і нову "мишку". Гра продовжується.

«Щука та карасі».

По обидва боки майданчика проводять прямі лінії, за ними – «моря». Один із граючих – «щука» знаходиться в одному боці зали у своєму морі, а «карасі» (інші граючі) – в іншому «морі». За сигналом інструктора: «Карасі в морі» «карасі» перебігають з одного «моря» в інше, а «щука» їх ловить. Спіймані, взявшись за руки, утворюють коло посередині майданчика – «кошик». Перебігаючи з одного "моря" в інше, "карасі" обов'язково повинні пробігти через "кошик". У «кошику» «щука» не має права ловити «карасів». "Карась", який не пробіг через "кошик" або заплямований щукою, вважається спійманим. Виграють «карасі», яких не спіймала «щука».

«Волейбол» із надувними святковими кулями.

Посередині залу натягується волейбольна сітка (шнур, мотузка) на висоті відповідно до віку дітей, складаються дві команди (від 3 до 6 дітей у кожній), і по свистку інструктора починається гра. Рахунок ведеться відповідно до правил гри у волейбол.

Примітка. Гра е волейбол з надувними м'ячами доступна всім віковим групам, що займаються в дитячих поліклініках, так як «м'яч» - надувна куля має уповільнене поле. «Потрап у кошик» (баскетбольну сітку).Дві команди побудовані в колону на відстані 2-4 кроки від баскетбольного рахунку. За сигналом інструктора перші номери закидають м'ячі в баскетбольне кільце і після кидка йдуть убік. Другі номери ловлять м'ячі з вихідного положення йот риси кидають м'яч у кошик, після чого поступаються місцем третім номерам і т. д. Викинули кидок стають у хвіст колони. Гра продовжується, поки кожен не виконає 5 кидків. Виграє команда, яка закинула у кошик найбільшу кількість м'ячів.

Примітка. Цій грі повинні передувати різноманітні вправи («школа м'яча»): проведення м'ячів, закидання м'ячів у сітку з різних положень тощо.

Естафета 1.

Діти стають у колону, ноги на ширині плечей. У першого - м'яч, він прокочує м'яч останньому в колоні між ногами, що стоять. Останній приймає м'яч, біжить уперед, стає першим у колоні та відкочує м'яч назад.

Естафета 2.

Те саме, що у попередній естафеті, але останній, прийнявши м'яч, повзе вперед між ногами товаришів, штовхаючи перед собою м'яч.

Естафета 3.

Усі стають у колону в основну стійку. Ведучий стає на відстані 2 - 3 м перед колоною і кидає м'яч першому гравцеві; той ловить м'яч, кидає його назад ведучому і сідає. Ведучий кидає м'яч другому гравцеві, який кидає його назад ведучому, сідає, і так до останнього. Останній після лову м'яча біжить уперед на місце ведучого та кричить: «Всім встати!» Ведучий стає попереду колони (усі відступають на півкроку), і гра продовжується.

"Будь стійкий".

Учасники стають у коло у присіді. Вони кидають м'яч один одному з метою вивести з рівноваги партнера. Якщо учасник гри при лові або киданні м'яча втратив рівновагу (перекинувся або сперся об підлогу рукою), то йому зараховується штрафне очко. Перемагає учасник, який має найменшу кількість штрафних балів.

«Пляшки малими м'ячами».

Гравці збудовані в одну шеренгу. Ведучий знаходиться посередині зали в колі, в обох руках у нього малі гумові (або тенісні) м'ячі. За сигналом інструктора граючі переходять на інший бік

залу, намагаючись не бути заплямованими. В цей час ведучий намагається заплямувати м'ячами гравців, що пробігають повз. Заплямовані вибувають із гри. Гра продовжується. Зміна ведучого проводиться інструктором. Плямати потрібно правою і лівою рукою.

Перекидання м'яча у шеренгах .

Гравці побудовані дві шеренги, обличчям один одному на відстані 5-8 кроків. Перекидання м'ячем або медицинболом зі своїм партнером або кидки у перехресному напрямку від грудей через голову. Попередньо зробити помах вгору – нахил тулуба, при випрямленні – кидок партнеру.

Те саме, але ті, що кидають, стають спиною і кидають м'яч між ніг.

Те саме, але з невеликим нахилом тулуба назад, помах рук з м'ячем вперед, наступний нахил, потім випрямлення корпусу, кидок через голову.

Естафета з бігом.

Учасники збудовані у дві колони по 4-5 осіб. Від кожної колони виділяється ведучий, який з м'ячем у руках стає попереду своєї колони за 6 - 8 кроків. За командою керівника «Починай!» ведучий кидає м'яч одним із зазначених способів першому в колоні і біжить у хвіст колони, а гравець, який отримав м'яч, біжить на місце ведучого і звідти передає м'яч у свою колону третьому номеру і т. д. Виграє команда, що швидше закінчила передачу м'яча.

Естафета на місці.

Гравці стоять у двох колонах (чи шеренгах). М'ячі перебувають у руках перших гравців кожної колони. За командою інструктора граючі передають м'яч у колоні через голову, що стоїть ззаду. Коли м'яч сягає останнього, то керівник командує: «Колом!». Учасники команди повертаються, і гра продовжується у зворотному порядку.

ВПРАВИ ДЛЯ ДІТЕЙ 2–3 РОКІВ

Ідеальний варіант – саме з цього віку починати привчати дітей до фізкультури. У 2–3 роки діти імпульсивні, легко збуджуються та втомлюються, тому тривалість занять має бути 3–5 хвилин, включаючи 4–5 вправ. Кожну вправу треба повторювати 4-6 разів, велика кількість повторень втомлюватиме дитину. Усі вправи мають показувати батьки та робити разом із дітьми.

"Пташки".

Ноги злегка розставлені, опущені руки висять уздовж тіла. Розвести руки в сторони, помахати ними та опустити.

"Пташки п'ють".

Ноги ширші за плечі, руки внизу. Нахил уперед, руки відвести назад, випростатися.

"Стриб скок".

Дитина стоїть довільно та виконує підскоки на місці. Можна чергувати із ходьбою.

«Бавовни».

Ноги трохи розставлені, руки опущені, висять уздовж тіла. Підняти руки вперед, ляснути, опустити.

"Пружинки".

Дитина стоїть довільно. М'які пружні напівприсідання на місці.

ВПРАВИ ДЛЯ ДІТЕЙ 3–4 РОКІВ

У цьому віці під час виконання вправ треба починати стежити за правильною поставою (особливо положення стоп та хребта). Правильне положення стоп - шкарпетки розведені трохи ширше, ніж п'яти, дитина спирається на всю поверхню стопи, а не віддає перевагу зовнішньому або внутрішньому краю. Для правильного формування хребта треба стежити, щоб плечі були одному рівні, і тулуб не нахилялося вліво чи вправо без необхідності. Голову дитина не повинна сильно нахиляти вперед або закидати назад - погляд спрямований прямо. Тренування складається з 3-4 вправ з 4-6 повторень.

«Вітер гойдає дерева».

Ноги на ширині плечей руки внизу. Нахили в сторони, руки вгору.

"Збираємо гриби".

Ноги трохи розставлені руки внизу. Присісти зобразити збирання грибів, випростається.

«Листочки».

Лежачи на спині, руки вільні. Перевернутися на живіт, перевернутися на спину.

"Зайчики".

Ноги на ширині плечей руки перед грудьми. Стрибки на місці можна чергувати з ходьбою.

"Велосипед".

Лежачи на спині, руки і ноги випрямлені. Виконувати згинання та розгинання ніг у колінах – поїхали велосипедом. Опустили ноги.

"Пташки".

Ноги трохи розставлені, руки внизу. Сісти навпочіпки, зобразити пальцями руки «як пташка клює».

ВПРАВИ ДЛЯ ДІТЕЙ 4–5 РОКІВ

У цьому віці треба звернути особливу увагу на розвиток стопи, тому що за несприятливих умов може почати формуватися плоскостопість. Заряджання має складатися з 4-5 вправ з 5-6 повтореннями. Починаємо тренування з невеликої розминки – ходьба на шкарпетках, а потім п'ятах протягом 30 секунд (це добрий спосіб профілактики плоскостопості), а вже потім переходити до основної частини занять.

"Повороти".

Стоячи ноги на ширині плечей, руки на поясі. Поворот праворуч, розвести руки убік, повернутися у вихідне становище. Те саме в ліву сторону.

"Нахили".

Сидячи, ноги схрестити по-турецьки, прямі руки в упорі ззаду. Виконати нахил вперед, ляснути долонями по підлозі перед ногами, ляснути долонями якнайдалі, ляснути долонями перед ногами і повернутися у вихідне положення.

"Неваляшка".

Лежачи на спині, руки, на потилиці, лікті виставлені вперед. Повернутись на бік, а потім повернутися у вихідне положення. Потім поворот на інший бік та повернення у вихідне положення.

"Підстрибування з поворотом".

Ноги трохи розставлені, руки на поясі. Виконати 6 – 8 підстрибувань із поворотом навколо себе.

"Присідання з м'ячем".

Ноги паралельні, м'яч утримуємо двома руками знизу. Присісти м'яч у прямих руках перед собою, спину тримати прямо погляд не опускати. Повернутись у вихідне положення.

"Переклади м'яч".

Ноги на ширині плечей, обидві руки опущені вниз, праворуч м'яч. Підняти обидві руки вперед, перекласти м'яч у ліву руку, повернутися у вихідне положення. Підняти обидві руки та перекласти м'яч у праву руку, повернутися у вихідне положення.

ВПРАВИ ДЛЯ ДІТЕЙ 5–7 РОКІВ

У цьому віці має сенс починати звертати увагу на дихання дитини – під час виконання вправ робити видих, при поверненні у вихідне положення – вдих. А також не забувати про формування стопи та хребта.

"Дістань до п'яти".

Стоячи ноги на ширині плечей, руки опущені, висять. Прогинаючись назад, злегка зігнувши коліна, намагатися правою рукою дотягнутися до п'яти правої ноги. Повернутись у вихідне положення. Виконати такий самий рух для лівої руки та ноги. Повернутись у вихідне положення. Повторити 3-5 разів для кожної руки.

«Кіньки».

Ноги на ширині плечей, прямі руки вперед. Підняти праву ногу, зігнуту в коліні, відтягнувши носок униз, з одночасним махом обох прямих рук назад. Повернутись у вихідне положення. Виконати такий самий рух для лівої ноги. Повторіть 3-5 разів для кожної ноги.

«Крокуємо руками по стіні».

Ноги на ширині плечей, стояти обличчям у стіні з відривом кроку, руки стосуються стіни лише на рівні грудей. Перебираючи руками по стіні, нахилитися до підлоги – видих, той самий рух, але випрямляючись – вдих. Повторити 4-6 разів.

"Сліди".

Ноги на ширині плечей обличчя до стіни, руки на поясі. Підняти ногу, зігнуту в коліні, торкнутися ступнею стіни – видих. Повернутися у вихідне становище – вдих. Виконати такий самий рух іншою ногою. Повторіть 3-5 разів для кожної ноги.

Ножиці.

Ноги на ширині плечей, спиною до стіни, руки убік, торкатися долонями стіни. Прямі руки схрестити перед грудьми – видих. Повернутись у вихідне положення, торкаючись долонями стіни – вдих.

«Крокуємо ногами по стіні».

Сидячи обличчям до стіни, ноги зігнуті, ступні притиснуті до стіни, руки позаду. Переставляючи ноги стіною, випрямити їх. Повернутись у вихідне положення. Дихання у довільному ритмі. Виконати 4-6 разів.

Виконувати фізичні вправи з дітьми можна як кожен день, так і через день у зручний для батьків час – ці фактори не впливають на позитивний результат.

Форми боротьби із захворюваннями опорно-рухового апарату

Заняття фізичними вправами та спортом збільшують міцність кісткової тканини, сприяють більш міцному прикріпленню до кісток м'язових сухожиль, зміцнюють хребет та ліквідують у ньому небажані викривлення, сприяють розширенню грудної клітки та виробленню гарної постави.

Головна функція суглобів – здійснення руху. Разом з цим вони виконують роль демпферів, своєрідних гальм, що гасять інерцію руху і дозволяють робити миттєву зупинку після швидкого руху. Суглоби при систематичних заняттях фізичними вправами та спортом розвиваються, підвищується еластичність їх зв'язок та м'язових сухожиль, збільшується гнучкість.

Працюючи м'язи розвивають певну силу, яку можна виміряти. Сила залежить від кількості м'язових волокон та їх поперечного перерізу, а також від еластичності та вихідної довжини окремого м'яза. Систематичне фізичне тренування збільшує силу м'язів саме за рахунок збільшення кількості та потовщення м'язових волокон та за рахунок збільшення їх еластичності.

Підраховано, що всі м'язи людини містять близько 300 млн м'язових волокон. Багато скелетних м'язів мають силу, що перевищує вагу тіла. Якщо діяльність волокон всіх м'язів спрямувати в один бік, то при одночасному скороченні вони могли б розвинути силу 25 000 кг.

Основною фізкультурною формою боротьби із захворюваннями опорно-рухового апарату є лікувальна фізкультура. Вона застосовується у формі лікувальної гімнастики, ходьби, терренкура, ігор, суворо дозованих спортивних вправ. Лікувальна гімнастика - основна форма ЛФК. (Див. Додаток № 2). Вправи лікувальної гімнастики ділять на 2 групи: для кістково-м'язової та дихальної.

Перші своє чергу підрозділяються по локалізації впливу, чи анатомічному принципу, - для дрібних, середніх і великих м'язових груп; за рівнем активності хворого - пасивні та активні. Пасивними називають вправи для ураженої кінцівки, що виконуються хворим за допомогою здорової кінцівки або за сприяння інструктора ЛФК; активними – вправи, що виконуються повністю самим хворим.

З усього вище сказаного, можна дійти невтішного висновку, що з захворюваннях опорно-рухового апарату основний наголос потрібно робити на:

вправи спрямовані на зміцнення кісткової, м'язової тканини, суглобів.

У методику лікування захворювань опорно-рухового апарату обов'язково включають лікувальну фізкультуру.

Заняття проводять найкращі спеціалісти-реабілітологи. Ефективність кожного окремого заняття та комплексу тренувань забезпечить стійкий результат.

Кенезітерапія при сколіозах, кіфозах, плоскостопії, остеохондрозі, остеопорозі.

Суглобова гімнастика при артритах, артрозах та травмах.

Гімнастика "релакс" - при радикуліті, остеохондрозі, гострих болях у хребті та суглобах.

Адаптивна фізична культура – ​​для поліпшення обміну речовин та адаптації до фізичних навантажень.

Коригуюча, деторсійна гімнастика - для формування коригувального м'язового корсету та нормалізації м'язового тонусу.

Розрізняють два види лікувальної фізкультури: загальне тренування та спеціальні тренування. Загальне тренування в ЛФК спрямовано зміцнення та оздоровлення організму загалом; та спеціальні тренування під час курсу лікувальної фізкультури прописуються лікарем для усунення порушень у функціонуванні певних органів чи систем в організмі.

Для досягнення результатів у лікувальній фізкультурі застосовуються певні вправи, націлені на відновлення функцій тієї чи іншої частини організму (наприклад, для зміцнення м'язів живота лікувальна гімнастика включає комплекс фізичних вправ у положенні стоячи, сидячи і лежачи). Внаслідок проходження курсу ЛФК організм адаптується до поступово зростаючих навантажень та коригує спричинені захворюванням порушення.

Призначає курс лікувальної гімнастики лікар, а лікар-фахівець з лікувальної фізкультури (ЛФК) визначає методику занять. Процедури проводить інструктор, особливо складних випадках - лікар з ЛФК. Застосування лікувальної гімнастики, підвищуючи ефективність комплексної терапії хворих, прискорює терміни одужання та попереджає подальше прогресування захворювання. Самостійно починати заняття з ЛФК не слід, оскільки це може призвести до погіршення стану, методика занять лікувальною гімнастикою, призначена лікарем, повинна дотримуватися.

Загальні вправи для рухливості суглобів

Для підвищення рухливості у суглобах можна використовувати такі вправи:

Початкове положення – руки вперед, долоні вниз. Рух пензлями вгору, вниз, всередину, назовні.

Початкове положення – руки вперед, долоні всередину. Рух пензлями вгору, вниз, всередину, назовні, у променево-зап'ястковому суглобі.

Вихідне становище – руки вперед. Кругові рухи в променево-зап'ясткових суглобах, у ліктьових та плечових суглобах.

Вихідне положення – руки на пояс. Повороти тулуба ліворуч і праворуч з різним становищем рук (в сторони, вгору).

Вихідне становище – руки за голову. Кругові рухи тулубом.

Вихідне становище – руки до плечей. Кругові рухи тазом вліво та вправо.

Початкове положення - напівприсід, руки на коліна. Відведення ніг вліво та вправо. Кругові рухи в колінних суглобах вліво та вправо.

Вихідне становище - основна стійка. Нахил ліворуч, праворуч.

Початкове положення - руки вгору в сторони. Нахили вперед до торкання підлоги руками.

Початкове положення - лежачи на спині, руки нагору. Нахили вперед, руки до шкарпеток.

Вправи для м'язів рук та плечового пояса виконуються з найрізноманітніших вихідних положень (стоячи, упор присів, лежачи, у висі, стоячи на колінах тощо). Рухи в сторони, вгору, вперед здійснюються як прямими руками, так і зігнутими в ліктьових суглобах. Вправи для рук та плечового пояса можуть широко використовуватися у поєднанні з вправами для інших м'язових груп (ніг та тулуба тощо).

Вправи для м'язів шиї - це в основному нахили голови вперед, назад, у сторони, повороти голови та обертальні рухи.

Вправи для м'язів ніг повинні підбиратися з урахуванням всіх м'язових груп, що виконують згинання та розгинання ніг у тазостегнових, колінних та гомілковостопних суглобах, а також відведення та приведення стегнами. Це різні рухи прямими і зігнутими ногами, випади вперед, убік, назад, піднімання на шкарпетки, присідання двох і однієї нозі з опорою і опори руками, стрибки дома, з просуванням вперед та інших.

Вправи для м'язів тулуба сприяють розвитку рухливості у хребті. Це в основному нахили та повороти у різних напрямках.

Виконуються вони з вихідного положення стоячи, сидячи, лежачи на животі і спині, стоячи на колінах та ін. Після вправ, спрямованих на розвиток тієї чи іншої м'язової групи, слід виконувати вправу на розслаблення, що нормалізує м'язовий тонус. Це піднімання рук і вільне, розслаблене їх опускання, широкі, розгонисті рухи тулубом без напруги, нахили вперед з опущеними руками, розслаблення м'язів у положенні сидячи, лежачи, потряхування руками, ногами та інших.

Вправи для виховання постави. Як правило, з віком внаслідок ослаблення м'язів ніг та тулуба, неправильно або вимушеного положення окремих частин тіла при роботі або вдома постава погіршується.

Постійне застосування спеціально підібраних вправ допоможе зберегти правильну та гарну поставу на довгі роки.

Висновки

Таким чином, основними формами боротьби із захворюваннями опорно-рухового апарату є лікувальна фізкультура та масаж. Лікувальна фізкультура застосовується у формі лікувальної гімнастики, ходьби, терренкура, ігор, суворо дозованих спортивних вправ. Лікувальна гімнастика – основна форма ЛФК. Масаж у рамках комплексного відновного лікування дозволяє зменшити інтенсивність лікарської терапії та прискорити процес відновлення організму при захворюванні. У правильному та раціональному виконанні комплексу вправ ЛФК та ​​проходження курсу масажу, стан пацієнта покращиться. Заняття у реабілітаційних центрах проводять фахівці різного профілю та високого рівня підготовки. При кожному різновиді захворювання опорно-рухового апарату розробляється окрема програма реабілітації.

Основною фізкультурною формою боротьби із захворюваннями опорно-рухового апарату є лікувальна фізкультура. Вона застосовується у формі лікувальної гімнастики, ходьби, терренкура, ігор, суворо дозованих спортивних вправ. Лікувальна гімнастика – основна форма ЛФК. Вправи лікувальної гімнастики ділять на 2 групи: для кістково-м'язової та дихальної.

При захворюваннях опорно-рухового апарату основний наголос слід робити на вправи, створені задля зміцнення кісткової, м'язової тканини, суглобів. Заняття проводять найкращі фахівці-реабілітологи та масажисти.

Наталія Плесовських
Вправи для профілактики порушень опорно-рухового апарату

ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ МУСКУЛАТУРИ НІГ І ЖИВОТА

ТОВСТИЙ І ТОНКИЙ

Стайте на коліна, сядьте на п'яти, вип'ятіть живіт і прогніть у попереку. Від цього ви станете набагато товстішим. Потім втягніть живіт і станете плоским, як дошка.

ПІДНИМАЙТЕ НОГИ ВПЕРЕД

Стати по стійці смирно. Однією рукою міцно візьміться за якийсь предмет, підніміть одну ногу до горизонтального положення і відтягніть носок. Ногу не викидайте, а піднімайте! Слідкуйте за тим, щоб корпус був випрямлений та не напружений. Спочатку підніміть праву, а потім ліву ногу. Скільки разів можна робити цю вправу? Стільки скільки вам це подобається.

СОБАЧОК ВСТАВ НА ЗАДНІ ЛАПКИ

Стати на коліна, потім сядьте на п'яти, підніміть руки вперед і робіть ними так, як песик, коли він «служить». Раптом щеня щось налякало, і він почав виляти хвостом. Цей рух виконується таким чином: після того, як ви посиділи на п'ятах, треба швидко піднятися і зайняти вихідне положення, а потім знову сісти на п'яти. Будьте уважні. Щеня все ще злякане і виляє хвостом!

ПОВІТРЯНИЙ ВЕЛОСИПЕД

Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Потім витягніть ноги вперед і почніть перебирати ними по черзі, уявляючи, що крутіть педалі велосипеда. Увага! У момент випрямлення ноги мають бути трохи нахилені вперед! Іноді «дзвоніть».

З ГАНТЕЛЬЮ НА СТУПНЯХ

Ляжте на спину і підніміть ноги нагору. На ступні покладіть легку гантель (або якийсь інший предмет) і спробуйте утримати його в рівновазі. Коліна випряміть, а руки покладете під голову. Давайте рахувати, як довго ви зможете протримати гирю в рівновазі. Коли у змаганні бере участь багато дітей, буває дуже весело.

ПОВІТРЯНІ СХОДИ

Ляжте на спину і йдіть на прямих ногах уявними сходами, поки ноги не досягнуть вертикального положення. Потім повільно зійдіть униз. Шкарпетки ніг витягніть! Діти можуть поставити запитання, на якому поверсі вони знаходяться?

МАВПЯНКА НА ДЕРЕВІ

Ляжте і підніміть одну ногу прямо вгору, міцно візьміться двома руками за стегно і, перебираючи руками, підніміться до щиколотки, як мавпочка на дерево. Ногу охоплюйте, як стовбур дерева! Іноді треба відпочити. А потім знову повторювати вправу, піднімаючи нагору то праву, то ліву ногу.

ФУТБОЛ У ПОВІТРІ

Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей. Бійте то правою, то лівою ногою по уявному м'ячу. Потім розлютиться на м'яч і вдарте його двома ногами відразу.

З ПОЛОЖЕННЯ ЛЕЖА В ПОЛОЖЕННЯ СИДЯ

Ляжте на спину. Підніміться, згинаючи спину, руки витягніть перед собою горизонтально, а потім знову плавно ляжте. Якщо ви не можете виконати цю вправу, покладіть руки на потилицю і ривком підніміться в положення сидячи. Якщо і це вам важко, то підсуньте ноги під шафу або якісь інші меблі або попросіть когось потримати вас за ноги. І ви обов'язково встанете! Слідкуйте за тим, щоб лікті не торкалися підлоги, коли ви сідаєте або лягаєте. Скільки разів ви можете зробити так?

НОГИ ЗА ГОЛОВУ

Ляжте на спину, занесіть прямі ноги назад через голову і впріться пальцями ніг на підлогу.

Дістайте носом коліно

Сядьте на підлогу і розведіть ноги убік. Нахиліться вперед, схопитеся за щиколотку і спробуйте дотягнутися носом до коліна. Спершу до лівого, потім до правого.

ВАНЬКА-ВСТАНЬКА, ПІДНИМИСЯ!

Сядьте на підлогу і підтягніть одну ногу до грудей, другу випряміть. Обхопіть обома руками зігнуту ногу і ляжте на спину; при цьому зігнуту ногу підніміть якомога вище, потім опустіть її вниз і сядьте. Так і перекочуйтеся з боку на бік, як Ванька-встанька.

ПЕРЕКАТ І ПІДСЬКОК

Ляжте на спину, зігніть коліна та обхопіть їх руками. Потім підтягніть коліна до грудей, перекотіться назад, а потім уперед і скочіть на ноги. Спробуйте це легше, ніж ви думаєте.

ЧЕРВ'ЯК

У хробака немає ні рук, ні ніг, і все-таки він пересувається, роблячи хвилеподібні рухи всім тілом. Спробуйте, може, й ви так зможете? Ляжте на спину, руки щільно притисніть до тіла, ноги посуньте і витягніть. А тепер на сідницях, спині та плечах постарайтеся просунутися вперед. Не торкайтеся руками землі.

ІЗ ПОЛОЖЕННЯ СТОЮ СЯДЬТЕ ПО-ТУРЕЦЬКИ

Хто з вас може, взявшись руками за вуха, сісти по-турецьки на землю, а потім знову підвестися?

НАКЛОНІТЬСЯ НАЗАД

Стати на коліна, щільно притисніть руки до тулуба, потім, не згинаючи спини, нахилиться назад, майже торкаючись ступнів, а потім поверніться в колишнє положення. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, а живіт втягнутий! Не можна сідати та відривати руки від тулуба.

ВІДКРИТИЙ ПЕРЕЧИННИЙ НОЖИК

Сядьте на підлогу, випряміть ноги та тулуб, руки витягніть уздовж тіла. Потім нахиліть тулуб спочатку вперед, а потім злегка назад і спробуйте підняти ноги в потрібне положення. Слідкуйте за тим, щоб ноги були прямими. Скільки часу ви зможете протримати їх у такому положенні?

Руки та спину не відривайте від землі.

ЧИЙ ПОШТОК СИЛЬНІШИЙ?

Дві дитини лягають на спину, ногами один до одного, коліна злегка зігнуті, ступні жодного щільно притиснуті до ступнів іншого. Діти одночасно штовхають один одного ногами та від'їжджають. Чий поштовх сильніший, той і переміг! Ця вправа можлива лише на гладкій натертій підлозі.

ПАЛЬЦІ НІГ ходять в гості

Дві дитини лягають на спину (голови разом, ноги нарізно) і міцно беруться за руки. Потім піднімають ноги нагору за голову. Пальці їхніх ніг «вітаються» і знову опускаються на підлогу. Весела вправа!

Дві дитини лягають на спину (ноги нарізно, голови торкаються маківками) і міцно беруться за руки. Руки лежать на підлозі. Діти піднімають ноги до вертикального положення, а потім опускають їх направо. Після цього вони піднімають ноги, як кран піднімає вантаж, доки вони знову не займуть вертикальне положення, а потім опускають їх ліворуч. Під час вправи ноги мають бути стиснуті разом та випрямлені.

ВІДКРИЙТЕ І ЗАКРИЙТЕ ВОРОТА

Вправу виконують дві дитини, одна стоїть, а друга лежить на спині. Дитина, що лежить, витягає ноги і розставляє їх. Дитина, що стоїть, теж розставляє ноги і залишається в такому положенні. Дитина, що лежить, тисне ногами із зовнішнього боку на щиколотки другої дитини, той пручається. Потім дитина, що стоїть, ставить свої ноги з внутрішнього боку щиколоток лежачої дитини, який з силою тисне на ноги дитини, що стоїть. Потім вони змінюються ролями.

ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ МУСКУЛАТУРИ СПИНИ

ЯК КРАЩЕ?

Дві дитини сидять по-турецьки. Один поклав руки на коліна і горбиться; постава в нього недбала. Другий - випнув груди колесом і випростав спину. Яка дитина вам більше подобається: пряма чи сутула?

Важкоатлет

Покладіть одну гантель (або будь-який інший подібний предмет) на плечі і уявіть собі, що вона дуже важка. Спочатку походьте з нею туди-сюди, потім підніміть цей «гігантський тягар» на висоту піднятих рук і знову опустіть на плечі. Ходіть з гордим виглядом, пригорнувшись, як атлет після взяття ваги. Слідкуйте за тим, щоб плечі були прямими і щоб "важкість" не впала.

Як носять воду?

Раніше, коли на все село було одна криниця, дівчата мали носити воду у відрах. Відра висіли з обох боків на коромислах, а коромисла носили на плечах. Уявіть собі, що ви несете такий тягар. Ходіть з палицею на плечах, розпрямивши плечі та випрямивши спину. Будьте дуже уважними, не розлийте воду!

ЛІТАК

Стати у вихідне положення: ноги разом, руки в сторони на висоту плечей. Руки - крила літака. Тепер літайте в різні боки, роблячи нахили вправо, вліво. «Крила» треба нахиляти у бік повороту.

Під час виконання вправи діти можуть гудіти.

Боксер

Уявіть собі, що ви на когось дуже розгнівалися і захотіли з ним побоксувати. «Бийте» кулаком щосили, і не обов'язково в одну точку, а куди тільки можете потрапити.

ВІТРЯК

Стати, злегка розставивши ноги. Одну руку покладіть на пояс, іншу підніміть нагору і описуйте нею кола, поступово прискорюючи рухи. Рука - крило вітряка, крутиться, торкаючись вуха і ноги, вперед і назад, залежно від того, куди подіє вітер. Крім того, спробуйте описувати кола двома руками одночасно, хоча це дуже важко.

ДРОВОКОЛ

Стати, злегка розставивши ноги. Уявіть собі, що у руках у вас сокира. Зробіть великий помах і вдарте щосили сокирою по цурбану. Розрубайте принаймні десять таких цурбанів.

ЗБІР ФРУКТІВ

Ви знаходитесь у великому фруктовому саду, в якому, як у казковій країні, можна зірвати будь-який плід, який тільки душі завгодно, та з великим задоволенням його з'їсти. Гілочки, що обважніли від плодів, опустилися низько, і ось уже у ваших руках яблука, груші, персики. Складайте їх у кошик, доки він не наповниться.

КОСАР

Ви колись бачили, як косять траву? Косар злегка нахиляється вперед і робить помах косою то в один бік, то в інший. Давайте робити як він. Машіть косою зліва направо, щоразу роблячи невеликий крок уперед. Незважаючи на похитування, рухайтеся точно прямою.

ДИСКОБОЛ

Стати, злегка розставивши ноги, і підніміть ліву руку вперед, а праву назад. Потім рукою, відведеною назад, зробіть сильний помах, наче метаєте диск. Помах треба зробити так сильно, щоб описати поворот навколо власної осі, але не впасти і не зійти з місця. А найкраще – накресліть коло і не виходьте з нього

ВПРАВА З ПАЛОЧКОЮ

Ляжте на живіт, відведіть руки назад, візьміть у них паличку чи гантель. Тримайте її в руках міцно і підніміть груди від статі. Знову опустіться. Повторіть це кілька разів поспіль, голову треба підняти і дивитися вперед.

ЦІКАВИЙ

Цікава дитина лежить на животі, руки з'єднані за спиною, живіт та ноги щільно притиснуті до підлоги. Вигнувши груди, дитина з цікавістю дивиться вперед і на всі боки; він настільки цікавий, що намагається подивитися назад. Слідкуйте, щоб у вас рухалася одна голова, навіть тоді, коли ви дивитесь назад. При цьому руки потрібно притискати донизу.

ІНДІЄЦЬ У ДОЗОРІ

Ляжте на живіт, одну руку притисніть до тіла, а долоню іншою приставте козирком до очей. Підніміть груди і подивіться ліворуч і праворуч, як індіанець у дозорі. Потім поміняйте руки місцями та повторіть

вправу.

Птах, що летить.

Ляжте на живіт і розведіть руки убік, немов крила. Притисніть стегна та ноги до підлоги. Потім почніть піднімати і опускати голову і грудну клітку, а руками рухати, як птах, що летить, крилами. Дивіться вперед і плечі не піднімайте високо.

ПІДНІМІТЬ удвох

Дві дитини лягають на підлогу, головою одна до одної. У зігнутих руках вони тримають паличку чи гантель. Спільними зусиллями вони піднімають предмет на витягнутих руках, а потім обережно опускають його і опускаються самі.

БУДЬ-КОШТОВНЕ КОТЕНЯ

Витягніть руки вперед, станьте на коліна, а потім сядьте на п'яти. Нахилиться, спершись об підлогу руками, якомога нижче, майже торкаючись його носом. У такому положенні почніть пересуватися, перебираючи руками спочатку в один бік, а потім в інший, і так кілька разів. При цьому ви повинні озиратися по сторонах, як кошеня, що крадеться. Нарешті кошеня, не знайшовши нічого цікавого, знову сідає на задні лапки.

КІШКА ЛОВИТЬ МИШЕЙ

Коли кішка вирушає ловити мишей, вона щільно притискається до підлоги і тихо повзе вперед, спочатку витягаючи передню лапу, а потім задню. Лапи вона ставить зовсім безшумно, тому що миші мають дуже хороший слух. Спробуйте ви повзти, як кішка. Хто буде тихіше за всіх повзти, той найбільше зловить мишей.

З ЧАШЕЙ ВОДИ В РУКАХ

Сидячи на п'ятах, підніміть руки вгору та уявіть собі, що ви тримаєте наповнену водою чашу. Потім почніть повільно підніматися, доки не станете на коліна. Весь час дивіться нагору і стежте за тим, щоб не розплескати воду.

ЦУЦЯ

Ходіть рачки, як це роблять цуценята. При кожному кроці підтягуйте вперед коліно, намагаючись торкнутися носа. Будьте обережні, не впадіть!

ЩО ЗНАХОДИТЬСЯ У ПАКЕТІ?

Сядьте на п'яти, опустіть обличчя до підлоги та закрийте його руками. Ви стали "пакетом". У ньому є сюрприз. Не гадатимемо про вміст, краще давайте відкриємо пакет. Несподівано встаньте та підніміть руки догори: пакет відкритий. Якщо ви кажете, що в пакеті знаходиться кошеня - всі нявкають, якщо ж у пакеті знаходиться щеня - все гавкають. Щоразу треба пакет закривати та вигадувати новий вміст.

ЛЮБОПОСИЛЬНЕ ЩУНЯ

Опустіться на коліна, обопріться двома руками об підлогу. Потім поверніть тулуб в один бік і подивіться, що там робиться. Нічого не виявивши, поверніть тулуб в інший бік і подивіться, що там відбувається. Рух вправо і вліво треба робити стоячи рачки. Увага! Спину прогинати не слід.

ПАРОВОЗ

Ви, звичайно, бачили паровоз і спостерігали, як працює поршень, що приводить у рух колеса. Спробуймо зобразити цей рух. Стати на коліна, потім сильно нахилиться вперед, руками обіпріться об підлогу, а кисті рук поверніть усередину. Опустіть груди так, щоб ніс майже торкався землі. Починайте пихкати, як паровоз. Після прибуття на станцію призначення випряміть спину, випряміть руки і знову сідайте на п'яти. Перед кожним вокзалом треба голосно свистіти.

ГРЕБЛЯ

Сядьте на килимок, складіть ноги турецькою. Руки – це весла. Обіпріться ними об підлогу з двох сторін і починайте веслувати. Гребіть уперед і назад. Влаштуйте змагання з веслування. Уважно стежте за поставою!

НА ПЛОТУ ПО ТЕЧІ РІЧКИ

Чи знаєте ви, як керувати плотом? Плотогон упирає один кінець жердини в дно річки, і пліт прямує вперед. Спробуйте, чи зможете ви пересуватися таким чином. Наш пліт – це маленький килимок. Сядьте на нього, обіпріться руками об підлогу перед колінами і сильно відштовхніться назад. Руки та тулуб при цьому випряміть і навіть підведіть з п'ят. Потім сядьте знову, обіпріться руками об підлогу і продовжуйте свою подорож.

ТЛУХАННЯ ПРЕДМЕТА

Ходіть на колінах, сильно прогнувши спину в попереку, а грудьми майже торкаючись підлоги, і штовхайте перед собою руками мішечок із піском, кубик або інший предмет. Намагайтеся відсунути його якнайдалі. Якщо у вправі беруть участь багато дітей, можна влаштувати змагання.

РИБА

Ляжте на підлогу, руки витягніть уперед, ноги стисніть разом і випряміть. Підніміть руки і груди вгору, а потім поверніться до попереднього положення. Після цього змахніть якомога вище ногами і починайте перекочуватися від голови до ніг і назад, ніби риба, що вистрибнула з води.

УПРЯМА ЛОЖКА

Маленький поні дуже життєрадісний і весь час намагається вибігти у двір - надто вже там весело. Сідайте навпочіпки і обіпріться руками об підлогу. Потім підкиньте ноги назад-вгору, відтягнувши при цьому шкарпетки. Потім, м'яко випрямивши, приземлиться на ступні ніг (не на коліна). Під час підкидання ніг треба тримати голову високо, тому що інакше можна «клюнути» носом. Виконавши цю вказівку, ви можете мотати головою та іржати!

ПРЕС-ПАП'Є

Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах і візьміть їх руками за щиколотки. Вигніть корпус, груди і стегна вгору, наскільки це можливо. Почніть перекочуватися як прес-пап'є на столі або як конячка на каруселі.

З подушкою на спині

Нахиліться вперед, покладіть на спину маленьку подушку, розведіть руки убік і, піднявши голову, почніть ходити по кімнаті. Цю вправу можна проводити у вигляді змагання. Перемагає той, хто не дає подушці впасти зі спини.

ПЕРЕТЯНИ ПАЛИЦЮ

Дві дитини сідають по-турецьки, притулившись один до одного спинами. У витягнутих догори руках вони тримають ціпок. Нахиляючи верхню частину тіла вперед, діти намагаються перетягнути ціпок кожен у свій бік. Весь цей час треба дивитися на ціпок.

АРКА

Дві дитини стають одна до одної боком на відстані одного кроку і беруть до рук обруч: однією рукою знизу, а іншою над головою. Потім роблять крок убік, нахиляються один до одного та утворюють арку. Зробивши зовнішню сторону арки якомога опукліші, поверніться у вихідне положення, а обруч опустіть вниз. Повторіть цю вправу кілька разів та поміняйтеся місцями.

ВІЗОК МОРОЖЕНЩИКА

Дві дитини стають одна проти одної на відстані кроку, потім кладуть одна одній руки на плечі і сильно нахиляються вперед, випрямивши спину і піднявши голову. Тепер вони схожі на візок морозива, а їхні голови на кришки льодовиків! У такому становищі діти рухаються маленькими кроками вперед, іноді вигукуючи: «Морозиво! Морозиво!».

СТРАЖНІ КОНІ

Стати спинами один до одного, зробіть один крок вперед, руками, відведеними назад, візьміться за одну і ту ж палицю (або гантель) і по сигналу тягніть у протилежні сторони, як два коні, що злякалися, - віз. Плечі опустіть униз, а спину вигніть дугою!

НА ЧОВНІ

Дві дитини сідають на підлогу обличчям один до одного і витягують ноги. Ступні ніг однієї дитини впираються в ступні ніг іншої. Потім діти нахиляються та міцно беруться за руки. Одна дитина намагається відхилитися назад і тягне за собою іншу, яка, чинячи товаришу невеликий опір, поступово нахиляється вперед. Після цього він починає тягнути першого, який, своєю чергою, чинить йому опір. Вони схожі на двох веслувальників з великим зусиллям спортсменів.

ПІДНИМИ МІШОК

Дві дитини одного зросту стоять, притулившись один до одного спинами, руки їх піднято вгору, кисті рук з'єднані. Одна дитина злегка згинає ноги в колінах, нахиляється вперед і звалює іншу на спину. Другий лежить нерухомо, як мішок. Перша дитина випрямляється і ставить "вантаж" на землю. Потім друга дитина звалює на спину "мішок". Робіть цю вправу і зачепившись зігнутими в ліктях руками.

ВОРОТА

Дві дитини стоять, торкаючись спинами, і в піднятих руках тримають обруч. Маленькими кроками вони розходяться у різні боки, не відриваючи очей від обруча та потягуючись. Потім такими маленькими кроками повертаються у вихідне положення і кладуть обруч на плечі. Їхні голови виявляються ніби в рамці обруча. Не піднімайте плечі!

ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ МУСКУЛАТУРИ НІГ І СВОДУ СТОПИ

РУХАЙТЕ СТУПНІВ

Сядьте на стілець чи підлогу. «Познайомте» один з одним п'яту та пальці правої ноги. Пальці залишаються на місці, а п'яту просуньте вперед до пальців. Пальці відсунуться. Знову наблизьте п'яту – і пальці знову втечуть. В результаті ступня почне рухатись хвилеподібно. Тепер виконайте вправу у зворотний бік – підтисніть пальці, але цього разу посунеться вже п'ята.

СТИСНІТЬ ПАЛЬЦІ НІГ

(У «КУЛАК»)

Сядьте на підлогу або на табурет, притисніть пальці ніг до підошви, а потім знову їх з силою розпряміть (подібна вправа добре і для кистей рук).

ВЕРТІТЬ ПАЛИЦЮ ПАЛЬЦЯМИ НІГ

Сядьте на підлогу або на табурет і поставте вертикально до нього ціпок або гантель. Підніміть трохи ступні, затисніть предмет підошвами і крутіть.

ЗБЕРІТЬСЯ НА ПАЛИЦЮ

Сядьте на підлогу або табурет і візьміть до рук ціпок (або гантель). Поставте її вертикально на підлогу і спробуйте на неї влізти, для цього обхопіть палицю праворуч і зліва ступнями - п'яти і пальці теж упираються в ціпок. Підбирайтеся до тих пір, поки можуть згинатися коліна. Потім спустіться по палці вниз.

МАСАЖ СТУПНІ

Сядьте на табурет і витягніть ноги, поставте ступню правої ноги трохи вище ікри лівої ноги і починайте сильно масажувати її. Масируйте по черзі то одну, то іншу ногу.

РОЗМІНКА БАЛЕРИНИ

Сядьте на лаву і впріться пальцями ніг об підлогу. Почніть розминку з маленьких кроків. Ідіть вперед доти, доки ступні не торкнуться підлоги, потім поверніться назад, як балерина на пуантах. Слідкуйте за тим, щоб коліна не поверталися всередину, а п'яти знаходилися недалеко один від одного.

ЛОВИТЕ М'ЯЧОК НОГАМИ

Сядьте на підлогу та починайте підкидати ногами маленький м'ячик, тільки не чіпайте його руками.

КАТАЙТЕ М'ЯЧОК

Сядьте на підлогу або на табурет і поставте ступню на тенісний м'ячик. Потім почніть катати м'ячик то до носка, то до п'яти. Це дуже добрий масаж для ніг! Ноги час від часу треба міняти.

ГРА В КУЛЬКИ І КІЛЬЦЯ

Сядьте на підлогу, розкладіть перед собою в лінію десять кілець. Перед кільцями покладіть по кульці. Опустіть кульки в кільця по черзі: п'ять пальцями правої ноги, п'ять - лівою. Потім вийміть кульки руками і покладіть перед кільцями. Потім візьміть кільця та опустіть їх на кульки. А хто краще, кульки з кілець може вийняти не руками, а пальцями ніг.

В'ЯЖІТЬ НОГАМИ

Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, коліна розсуньте убік, а ступні наблизьте одна до одної. Пальцями ніг візьміть по прутику (це можуть бути також великі в'язальні спиці і олівці). На один прутик накиньте колечко з іншого прутика, як петлю при в'язанні. Потім нанизати на прутик кілька кілець і «сплетіть кілька петель» або надягніть всі кільця відразу.

СКАТАЙТЕ ПАХУЛОК

Сядьте на підлогу або на табурет і розстеліть перед собою панчоху (або хустку). Висуньте вперед одну ногу, розпряміть пальці, вхопіть панчохами і підберіть частину його під ступню. Потім знову розпряміть пальці та підберіть нову частину панчохи. І так повторюйте доти, поки панчоха не зникне під ступнею повністю. Спочатку робіть цю вправу однією ногою, потім другою, а під кінець двома ногами одночасно.

З П'ЯТКИ НА ПАЛЬЦІ

Стоячи на двох чи одній нозі, міцно візьміться підтримки за що-небудь рукою. Після цього підніміться на пальці та опустіться на п'яти. Слідкуйте за тим, щоб у вас не вийшло стрибка! Коліна постійно випрямлені.

ТАНЕЦЬ НА КАНАТІ

Накресліть на підлозі крейдою лінію і спробуйте пройти цією лінією, утримавши рівновагу: розведіть руки в сторони і вдавайте, що танцюєте на дроті. Поставте одну ступню впритул перед іншою, коліна згинати не можна. У жодному разі не ставте ногу поруч із лінією, бо впадете вниз!

МАВПЯНКА НА ДВОХ НОГАХ

Ви бачили колись, як ходить мавпочка? По землі вона ходить так само, як і по дереву: на зовнішній стороні ступні, стиснувши пальці ніг усередину, наче тримаючись за невидиму гілку.

Спробуйте ходити, як мавпочка. Для цього ноги треба трохи зігнути в колінах.

ПРОГУЛКА З ШКІКАМИ

Пальцями ніг утримуйте по кульці. Потім сильно стисніть пальці і перемістіть на зовнішній стороні ступні вперед. Потім спробуйте утримати дві кульки чи більше. Отак із ними й гуляйте.

ГРАЙТЕ В М'ЯЧ НОГАМИ

Дві дитини сідають на підлогу один навпроти іншого і, злегка відкинувшись назад, спираються на руки. Потім вони беруть ногами тенісні м'ячі та починають перекидатися ними. Не ловіть м'яч руками!

ХОДІТЬ З М'ЯЧОМ

Візьміть тенісний м'яч, сильно затисніть його між ступнями. Після цього починайте ходити на зовнішній стороні ступнів.

Стрибки з м'ячем

Затиснувши м'яч між ступнями ніг, починайте стрибки на зовнішній стороні ступнів. Дивіться, не випустіть м'яч! Але якщо це станеться, ловіть його ногами, руками м'яч не чіпайте!

ВПРАВИ. РОЗВІВНІ ПОЧУТТЯ РІВНОВАГИ, Сміливість і спритність

Змагання в бігу

Декілька дітей біжать до мети, яку можна обігнати і потім повернутися назад.

ЗМАГАННЯ У Стрибках на одній ногі

Зігніть одну ногу в коліні і швидко пострибайте на другий до умовленої мети. Хто торкнеться землі зігнутою ногою, вибуває із гри. У найменших переможцем вважається той, хто на дистанції торкнеться ногою землі найменшу кількість разів.

ШВИДКА ХОДЬБА

Давайте змагатись у ходьбі! Хто побіжить-програє! Дійдемо до обумовленого місця та назад.

Бігайте вдвох

Стати поруч, переплетіть ваші «внутрішні» ноги, одну з одною. За правилами змагання, якщо якась із пар впаде- вона з гри вибуває.

СТОЯЧИ НА ОДНІЙ НОГІ

Хто зможе найдовше простояти на одній нозі ні за що не тримаючись руками?

Змагання в бігу зі зв'язаними ногами

Починайте стрибати зі зв'язаними (коліни вільні) або просто стиснутими ногами. Стрибки повинні бути якомога більшими. Стрибайте акуратно, не вдарте один одного!

ХІДБА ІЗ ЗАКРИТИМИ ОЧИМИ

Із заплющеними очима треба пройти через добре знайоме приміщення. Хто зуміє це зробити, не розплющивши очі, виграє.

стрибайте у висоту

Давайте стрибати через натягнуту мотузку. З розбігу чи з місця, двома ногами чи однією. Позначте висоту вашого стрибка і спробуйте стрибнути наступного разу ще вище.

Стрибки із закритими очима

Зістрибніть із заплющеними очима зі сходинки або зі стільця. Спочатку деякі можуть триматися рукою. Але пізніше спробуйте зістрибувати без допомоги рук.

стрибайте з різною висотою

Зістрибніть зі сходинки, потім зі стільця, а потім і з чогось вище. Спочатку обличчям, боком, а коли станете зовсім спритними навіть спиною.

ЧЕРЕЗ ЩО ВИ ВМІЄТЕ ПЕРЕПРИГИВАТИ?

Спробуйте перестрибнути через різні за довжиною та висотою предмети. Почніть з

чогось плоского, наприклад з подушки, потім покладіть одну подушку на іншу, а в кінці візьміть і стільчик. Вправу треба проводити на неслизькій підлозі.

Позначте крейдою на підлозі місце, з якого ви хочете стрибати. Потім стрибайте з цієї межі якнайдалі і позначте місце приземлення. Робіть все нові і нові стрибки, можливо, ви ставитимете все нові і нові рекорди!

СХОДЖЕННЯ ДОШКОЮ

Без допомоги рук підніміться або опустіться по дошці. Іти треба випроставшись, дрібними кроками. Потім поставте дошку ще крутіше і почніть сходження на високу гору. Якщо ви дуже спритні – спробуйте піднятися вперед спиною. Якщо у вас немає дошки, використовуйте для цієї вправи дошку для прасування або лавку.

СХОДЖЕННЯ ДОШКОЮ НА КОЛІНАХ

Здійсніть сходження по похилій дошці на колінах, тримайтеся обома руками за її краї. Підніміть голову і дивіться перед собою! Коли ви досягнете вершини, перевернетеся і скотитесь вниз сидячи або лежачи на спині. Потім поставте дошку ще крутіше.

СХОДЖЕННЯ ДОШКОЮ ПОЛЗКОМ

Ляжте на похилу дошку, обхопіть її двома руками і починайте повзти вгору. Піднявши голову, дивіться весь час на високу гору. Не змінюючи положення, спустіться вниз. Коли гора стане крутою, ви зможете вниз з'їжджати; якщо нахил буде не дуже крутий, можна спускатися з гори головою вперед.

ПЕРЕКАТУВАННЯ КОЛОВ

Ляжте на підлогу, випряміть тіло, зігніть ноги та витягніть над головою руки. Потім поволі поверніться на стегно і руку і перекотіться в один бік. Слідкуйте, щоб руки та ноги були прямими, а п'яти разом! Вправа проходить особливо весело на відкритому, трохи похилому майданчику.

БІЙ ПІВНИКІВ

Дві дитини стають віч-на-віч, одна нога зігнута в коліні, руки схрещені на грудях. Вони наскакують один на одного, як бійцеві півні. Хто впаде чи опустить зігнуту ногу на підлогу – програє. Тільки не наступати на ноги та не сваритися!

ПОДПРИКЛЮВАЛЬНА МАВПЯНКА

Низько присідаємо і підскакуємо, прибираючи під себе обидві ноги – як маленька мавпочка, яка чомусь рада.

Перетягування мотузки

Дві дитини стоять віч-на-віч, виставивши вперед ноги. У руках вони тримають мотузку (або ремінь). Ступні висунутих уперед ніг обведені кухлем. Кожна дитина тягне мотузку у свій бік. Той, хто впаде або когось витягнуть із кола, - програє.

ТОВКАННЯ М'ЯЧУ ГОЛОВИЙ

Ставайте рачки і штовхайте головою м'яч. Якщо ви вже добре виконуєте цю вправу, можна зробити змагання. Хто перший прийде до мети, той переможе.

СКАЧУВАННЯ М'ЯЧУ ПО РУКАМ

Стати прямо, ноги випряміть і злегка розставте в сторони, нахиляючи корпус вперед, почніть скачувати м'яч по руках зверху вниз, до пальців. Цікаво хто. виграв це змагання?

ХТО СИЛЬНІШЕ?

Дві дитини стають віч-на-віч і, як борці, роблять правою ногою крок уперед. Потім вони беруться за руки, намагаючись стягнути чи зіштовхнути один одного з місця. Кому це вдається, той переміг.

ПЕРЕДАЧА М'ЯЧУ НАЗАД

Декілька дітей вишиковуються в потилицю на відстані кроку один від одного. Потім один з дітей подає через голову назад великий м'яч і стежить за ним поглядом до тих пір, поки дитина, яка стоїть позаду, не візьме його. Коли м'яч дійде до останньої дитини, всі діти повертаються на протилежний бік і гра починається знову. Ніхто не повинен сходити зі свого місця!

ПЕРЕДАЧА М'ЯЧУ В БОК

Діти стають у коло, відстань між дітьми – один крок. Піднявши руки нагору, вони починають передавати м'яч. Корпус не повертайте, а нахиляйте убік! М'яч переносіть лише над головою. Після того, як м'яч зробить повне коло, його починають передавати у зворотний бік.

ПОДАЧА М'ЯЧУ В ТУНЕЛЬ

Стати в ряд на невеликій відстані один від одного і розставте ноги. Розставлені ноги утворює тунель. Потім нахиліться вперед і починайте подавати м'яч тунелем назад. Коли м'яч дійде до кінця, всі діти повертаються на протилежний бік. Можна збільшити відстані між граючими та знову передавати м'яч у тунелі.

ПОВЗКОМ ЧЕРЕЗ ТУНЕЛЬ

Уявіть собі, що стілець - це тунель, через який, не доторкнувшись до ніжок, вам треба проповзти. Якщо хочете, можете продовжити тунель, поставивши в ряд кілька стільців. Якщо ж ви візьмете замість стільців табуретки - ваше завдання стане ще важче! Починайте повзти рачки, на колінах і ліктях або навіть на животі Дуже важливо не доторкнутися ні до стінок, ні до стелі тунелю.

ТАЧКА

Одна дитина стає на карачки, а інша бере її за щиколотки. Перший починає йти від нього на руках, а другий, не відпускаючи ніг, піднімається на весь зріст. Бачите, вийшла тачка! Якщо вправу виконує група, можна влаштувати змагання.

Сядьте вдвох

Дві дитини стають одна до одної спиною, зчіплюються руками і в такому положенні повільно опускаються і сідають на підлогу. Потім вони також повільно піднімаються, щільно притискаючись один до одного спинами. Чим сильніше вони притискатимуться один до одного, тим легше їм буде виконати цю вправу.

ВГОРУ ВНИЗ

Дві дитини стають одна проти одної, торкаючись один одного пальцями ніг. Потім беруться за руки і починають тягнути в різні боки. Одна дитина сідає, а друга продовжує стояти. Потім друга дитина сідає, а перша піднімається.

ПРИСЯДКА

Сідаємо на ступню однієї ноги, а іншу ногу витягуємо вперед, спираючись п'ятою на підлогу. Потім, зробивши маленький підскок, міняємо ноги подекуди: спочатку підтягуємо п'яту витягнутої ноги, а потім простягаємо вперед другу ногу. Руки треба схрестити на грудях чи витягнути вперед.

Опорно-руховий апарат протягом життя людини піддається постійному навантаженню та з часом зношується. Відбуваються негативні зміни в суглобах та кістках, атрофуються та слабшають м'язи тіла, хрящі та зв'язки. Основними причинами змін є старіння, надмірна маса тіла, механічні ушкодження, тривале перебування у позах, незручних для людського організму. Щоб підтримувати здоров'я опорно-рухового апарату, потрібно контролювати своє харчування, вживати достатньо мінералів і вітамінів, а також регулярно виконувати вправи лікувальної фізкультури.

Фізичні вправи є тренувальні руху, які виконуються з певним рівнем навантаження. Вони можуть бути активними – тоді вправу відносять до динамічних. Якщо при виконанні елемента витрачається велика кількість енергії, а амплітуда рухів відсутня або порівняно невелика, його відносять до статичних. Для таких вправ характерне підвищення артеріального тиску, тому в похилому віці такий вид навантаження протипоказаний.

Для зміцнення опорно-рухового апарату використовують динамічні заняття, які позитивно впливають на весь організм у цілому, і особливо – на серце, органи дихання та кровоносну систему.

Користь динамічних вправ:

• Стабілізують психоемоційне тло, знімають наслідки стресу, покращують роботу мозку за рахунок посилення кровопостачання.
• Запобігають набору надлишкової маси тіла.
• Тренують серцевий м'яз: регулярні динамічні заняття допомагають серцю без проблем прискорюватися в потрібній ситуації та швидко вирівнювати ритм. Завдяки чіткій роботі серця нормалізується робота кровоносної системи в цілому.
• Поглиблюють дихання, допомагаючи насичувати організм киснем та виводити вуглекислий газ.
• Розробляють суглоби, зв'язки та м'язи, розширюючи межі рухів. Амплітуда стає більшою, підвищується сила м'язів, зупиняється процес атрофії м'язової тканини.
• Зміцнюють кістки, виступають мірою профілактики остеопорозу.

Фізичні вправи для зміцнення опорно-рухового апарату повинні виконуватися за певними правилами, щоб приносити користь, а не шкоду:

• бути різнобічними, які включають у роботу різні частини тіла;
• бути регулярними та проводитися за певним графіком дня;
• не повинні бути травмонебезпечними: виключають стрибки, різкі та широкі помахи руками.

Збільшувати навантаження слід поступово, у міру звикання організму. Перед заняттями потрібна консультація лікаря, який допоможе визначити початковий рівень навантаження. Оптимальний варіант: проводити перші тренування під наглядом інструктора ЛФК.

Літня людина обмежена у виборі лікувальних вправ, але, за бажання, зможе підібрати прийнятний собі варіант. Для повсякденної фізичної активності можна вибрати піші прогулянки, заняття в басейні, біг підтюпцем, скандинавську ходьбу. Вдома виконують гімнастичні елементи, які передбачають неквапливі повільні дії. Виключають із програми нахили, піднімання нижніх кінцівок у положенні лежачи, а за наявності варикозного розширення вен доведеться відмовитися від присідань та підняття ваги.

Розпорядок дня враховує наступні пункти:

• Ранкова розминка. Виконувати вправи починають у ліжку, відразу після пробудження. Протягом 5 хвилин повільно потягують і обертають кінцівки, згинаючи їх у зап'ясткових, гомілковостопних, ліктьових та колінних суглобах. Потім приймають сидяче положення і 5 хвилин розминають плечовий та шийний відділи: виконують повороти головою, руками. Після встають і ще 5 хвилин ходять на місці, високо піднімаючи коліна; або перетинають кімнату, від стіни до стіни, здійснюючи глибокі вдихи та сильні видихи.
• Щоденна прогулянка. Цей пункт не передбачає похід у магазин за продуктами. У руках має бути предметів. Прогулюватися потрібно від 30 хвилин до години, не перериваючи руху. Для ходьби краще вибрати парк чи малолюдну вулицю, адже заняття на свіжому повітрі – чудова профілактика нервових розладів.
• Тренування. Може проходити в домашніх умовах або у спеціалізованому центрі. Навантаження та план занять має скласти спеціаліст з урахуванням вікових особливостей пацієнта. Заняття повинні проводитись щонайменше 3 рази на тиждень по 40-45 хвилин.
• Вечірня гімнастика. Полягає в ходінні та глибокому диханні (як у третьому етапі ранкової розминки). Якщо дозволяють погодні умови, потрібно відкрити вікно та дихати свіжим повітрям.

Крім виконання фізичних вправ, слід приймати полівітамінні комплекси, щоб зменшити ймовірність остеомаляції або остеопорозу.

У прагненні зміцнити скелет і м'язи не можна забувати, що фізичні заняття мають низку протипоказань, які важливо враховувати людині похилого віку. До захворювань, при яких неприпустимі активні навантаження, належать:

• масштабні ушкодження серця;
• астма;
• деякі види вад серця;
• аритмія;
• стійка артеріальна гіпертонія;
• патологічні зміни органів дихання;
• цукровий діабет (некомпенсований);
• виразки;
• захворювання нирок у гострій стадії;
• інфекційні процеси.

Якщо під час тренування виникають напади запаморочення, хворобливі відчуття у голові, кінцівках чи грудях, порушення координації рухів, висока частота серцевих скорочень, нудота та надмірне збудження, то заняття необхідно припинити та звернутися за повторною консультацією до фахівця.

Профілактика захворювань опорно-рухового апарату має починатися з молодого віку: сидячу роботу необхідно компенсувати активними прогулянками та захопленнями; у раціоні харчування, наскільки можна, треба обмежити споживання шкідливих продуктів. Важливо стежити за своєю вагою; уникати пошкоджень кісток та суглобів; зміцнювати м'язи, які підтримують хребет. Для людей похилого віку при перенесенні важких предметів потрібно розподіляти вагу на обидві сторони тіла, піднімаючи його з напівзігнутих ніг, а не в нахилі. Протягом дня потрібно кілька разів лягати на тверду поверхню та повністю розслаблятися, даючи відпочинок хребту.

Дана картотека включає ігрові вправи прості за змістом, добре знайомі дітям на різні групи м'язів містять елементи коригуючої гімнастики, психогімнастики, гімнастики для очей, пальчикової гімнастики. Тривалість ігрових оздоровчих вправ для дітей старшого дошкільного віку трохи більше 10 хвилин.

Основною метою використання педагогами або батьками у роботі з дітьми картотеки «Оздоровчі вправи» є попередження м'язової та зорової перевтоми, а також розвиток пам'яті, мислення, уяви, сприйняття, аналізу, синтезу, око-рухової координації, пальцевої моторики, кінестетичних відчуттів. Картотеку «Оздоровчі вправи» складено на допомогу педагогам дошкільного навчального закладу та батьківській спільноті.

ГІМНАСТИКА ДЛЯ ОЧ

Ціль: підвищення рухової активності; окорухової координації; розвиток артикуляційної моторики, сили повітряного струменя.

"СОНЯЧНИЙ ЗАЙЧИК"

Стрибни на долоню.

Сонячний мій заінь,

Маленький, як крихта.

Стрибок на носик, на плече.

Ой як стало гаряче!

Стриб на лобик, і знову

На плечі давай скакати.

Ось закрили ми очі,

А сонечко грає:

Щічки теплими променями

Ніжно зігріває.

Діти витягують вперед долоню.

Ставлять на долоню вказівний палець іншої руки.

Простежують поглядом рух пальця, яким повільно торкаються спочатку носа, знову відводячи вперед, потім послідовно торкаються одного плеча, чола й іншого плеча, щоразу відводячи палець перед собою.

Голова постійно перебуває у фіксованому положенні.

Закривають очі долонями.

Усі хворого пригощають:

Хто морошкою,

Хто чорницею,

Хто сушеною суницею.

Переводять погляд вгору-вниз, праворуч-ліворуч.

Дивиться носик вгору і вниз.

Що побачив хитрий носик?

Ну, куди ми забралися?

Різко переміщують погляд праворуч і ліворуч.

Різко переміщують погляд угору і вниз.

М'яко проводять вказівними пальцями по віках.

«ЗАЙКА»

Зайчик праворуч поскакав,

Кожен зайчик побачив.

Зайчик вліво поскакав,

Кожен поглядом побачив.

Зайчик – праворуч, зайчик – ліворуч.

Ах, яке зайченя сміливе!

Діти простежують рухи зайчика поглядом, голова залишається у фіксованому положенні.

«МУХА»

Над слоненятком витися стала.

Муха, муха полетіла

І на ніс слоненя села.

Знову муха полетіла,

І на вухо вона сіла.

Муха вгору і муха вниз.

Ну, Слоненя, стережися!

Слоненя наше заплющило очі –

Полетіла його за!

Витягають руку вперед і описують вказівним пальцем у повітрі коло, простежуючи рух очима.

Торкаються пальцем до кінчика носа, сфокусувати погляд на кінчику пальця.

Торкаються до вуха, простежуючи рух пальця поглядом у межах видимості, не повертаючи голови. Так само повільно торкаються другого вуха, простежуючи руху поглядом.

Різко переміщують погляд праворуч, ліворуч, вгору, вниз, зафіксувавши його на кінчику пальця.

Щільно притискають долоні до відкритих очей так, щоб через них не проникало світло.

Дивиться вліво – нікого.

Раз-два, раз-два –

Закрутилася голова.

Очі закривали,

Очі відпочивали.

Як розплющимо ми очі,

Вгору подивимося, так-так-так.

Вниз ти очі опусти,

Вгору знову їх підніми.

Пальцями погладь очі,

Відпочивати настав час.

Різко переводять погляд праворуч-ліворуч.

Виконують кругові обертання очима.

Заплющують очі.

Різко переводять погляд нагору-донизу.

М'яко погладжують повіки вказівними пальцями.

На чорній Лімпопо,

Сидить та плаче в Африці

Сумний Гіпопо.

Він у Африці, він у Африці

Під пальмою сидить

І на море з Африки

Без відпочинку дивиться:

Чи не їде в кораблику

Доктор Айболит?

Але ось, подивіться, якийсь птах

Все ближче і ближче повітрям мчить.

На птаху, дивіться, сидить Айболіт

І капелюхом махає і голосно кричить:

Хай живе мила Африка!

Сидять по-турецьки, повільно, у ритмі вірша рухають зіницями зліва направо.

Переводять погляд вгору – вниз.

Складають пальці трубочкою дивляться в підзорну трубу спочатку правим очам, потім лівим.

«БУКВИ»

Такий вони народ...

Будемо літери ми шукати,

Будемо очі зміцнювати.

Ось я бачу: букву Б

Тримає білочка у руці.

Переводять погляд вгору-вниз.

Переводять погляд праворуч-ліворуч.

Комплекси корекційних вправ

Ціль: сприятиме підвищенню рухової активності; зміцнення склепінь стопи; розвиток рухово-моторної координації

Плоди на гілках дозрівають.

Вже ягід солодких сповнений ліс.

І осінній дощ ллє з небес.

Сад давно вже нас кличе.

Ми вирушимо у похід.

Ось дорога попереду.

Убік треба нам пройти.

Високо ноги піднімаючи,

Весело крокуємо.

Сходинки до озера поспішають,

Стрибати нам вони наказують.

Доріжкою земляною

Ідемо «змійкою»,

Потім звичайною ходьбою.

Врозтіч все йдемо.

Незабаром сад знайдемо.

Побачили сад та побігли.

Що ми побачили в саду?

Яблука червоні

Високо на гілках,

Їх дістанемо, дітки.

Ось вони які –

Червоний, великий.

Яблука під деревом знайдемо

І в купу зберемо.

Діти яблуню вразять –

Яблука гойдатись почнуть.

Яблуню ми вразили,

Яблука потрапляли.

Заглянемо під гілки:

Чи нема яблук, дітки?

Яблуко з гілки впало

І застрибало, поскакало.

Яблук багато ми зібрали

І трошки втомилися.

По саду довго ми гуляли,

Свіжим повітрям дихали,

Руки в сторони, до плечей

Чи не потрібна втома нам.

Руки вгору, вниз, вперед

Настав час закінчувати похід.

Ходять на шкарпетках.

Ідуть приставним кроком боком.

Крокують із високим підйомом коліна.

Стрибають на обох ногах із просуванням уперед.

Ходять «змійкою»

Ідуть звичайним кроком.

Ходять врозтіч.

Біжуть по колу із прискоренням та уповільненням залежно від темпу музики.

Зупиняються, повернувшись обличчям у коло.

І.П. - основна стійка. 1 - руки вперед, вгору, піднятися на шкарпетки.

2 – повернутися до в.п. повторити 6 - 8 разів.

І.П. - Сісти з прямими ногами, руки внизу, попереду. 1 – розвести руки убік, назад. 2 – повернутися до в.п. повторити 6 - 8 разів.

І.П. – сісти, ноги нарізно, руки вниз. 1 – руки убік - назад. 2 руки вперед - вниз. Повторити 5-6 разів.

І.П. - лежачи на спині, руками обхопити зігнуті в колінах ноги.

1 - 4 - розгойдування вперед - назад. Повторити 5-6 разів.

І.П. - Опора на коліна та кисті рук.

1 – руки зігнути у ліктьових суглобах, тулуб прогнути, зробити підлізання вперед

2 – повернутися до в.п. Повторити 3-4 рази.

Стрибки на показ ведучого.

Ідуть спокійно врозтіч, піднімаючи руки в сторони, вгору, вниз, до плечей.

«Колобок»

Цілі: поліпшення функції вестибулярного апарату, зміцненнялення м'язів хребта, верхніх та нижніх кінцівок.

Що за дивний колобок

На вікні з'явився?

Полежав трохи,

Взяв і розвалився.

І.П.: лягти на спину, а потім сісти, обіймаючи руками коліні. Забрати голову в коліна. Притиснути коліна до плечей та подивитися на свої ступні ніг.

Ось ви всі й колобки!

Раз два три чотири п'ять -

Розвалилися всі знову.

Витягнути ноги та лягти на спину.

«Ножиці»

Цілі: зміцнення м'язів нижніх кінцівок, беру участьщих у формуванні склепіння стопи.

Давайте уявимо, що наші ніжки – ножиці. І.П.:лежачи на животі, піднімати по черзі прямі ноги вгору.вниз. Щоб «ножиці» добре різали, ноги мають бутипрямі. Легти на спину, відпочити. Повторити 3 рази. (Другий варіант: і.п. – лежачи на спині

«Плавання на байдарках»

Цілі: зміцнення м'язового корсету хребтазаочно-м'язового апарату ніг та рук.

І.П.: сидячи на підлозі, ноги трохи зігнути в колінах, руки витягнути вперед. Лягти на спину і спробувати повільно сістибез допомоги рук і знову лягти. Попливли! Повторити 5 разів.

«Гусениця»

Цілі: формування правильної постави, розвиток координації рухів у великих м'язових групах рук ініг.

І.П.: встати на карачки, підтягнути коліна до рук,не відриваючи ніг від підлоги. А потім переставити обидві руки однетимчасово вперед, якнайдалі. Так і пересувається гусениця у пошуках їжі. А тепер ви всі – гусениці. Поповзли!

«Жаби» («Жаби»)

Цілі: формування правильної постави, зміцнення м'язівнижніх кінцівок та м'язів, що беруть участь у формуваннісклепіння стопи.

Ось жаби по доріжці

Скачуть, витягнувши ніжки.

Ква ква ква!

Скачуть, витягнувши ніжки!

І.П.: стати на четвереньки, сісти, пальцями руксадитися підлоги. Коліна розвести, руки між колінами. Підстрибнути вгору і повернутися в п.п. (Другий варіант: з просуванняванням вперед).

Серед дерев, на болоті,
Є свій будинок у жабенят.
Ось жаби по доріжці
Скачуть, витягнувши "ніжки".
Ква-ква-ква, ква-ква-ква, .

Скачуть, не шкодуючи ніжки.

«Пінгвіни на крижинах»

Цілі: формування правильної постави, зміцнення м'язового корсету хребта, розвиток координації руху.подружжя у великих м'язових групах нижніх кінцівок.

Біло-чорні пінгвіни
Далеко видно на крижинах.
Як вони йдуть дружно?
Покажіть вам це потрібно.
Відстовбурчили долоні
І пострибали трошки.
А моржа раптом побачили,

Руки вгору трохи підняли

І швидше на крижину попрямували.

Між ступнями затиснуті маленькі кубики або мішечки зпіском. Діти виконують рухи під мовленнєвий супровід.

«Великани та гноміки»

Цілі: зміцнення м'язів верхніх та нижніх кінцівок,формування правильної постави, покращення координаціїрухів.

Ходьба залом. "Великани" - йти на носочках, руки вгору. "Гноміки" - йти в напівприсіді, руки на пояс. Спина пряма!

"Всі спортом займаються"

Цілі: формування координації рухів; зміцнення м'язового корсету хребта.

Ква ква ква!

Плаває каченя:

Кря-кря-кря!

Всі навкруги намагаються,

Спорт займаються.

Маленьке білченя:

Скок-скок-скок!

З гілочки на гілочку:

Стриб-скок, стриб – скок!

Всі навкруги намагаються,

Спорт займаються!

Руки зігнути в ліктях, нахили убік.

Стискати та розтискати пальці в кулаках.

Імітувати плавання.

Стискати і розтискати прямі пальці рук.

Змінювати становище рук.

Стрибки вгору.

Стрибки на місці, назад.

Одна рука нагору, інша вниз.

Змінювати становище рук.

«Їжак з їжаками»

Цілі: формування навички правильної постави, зміцнення м'язів тулуба, верхніх та нижніх кінцівок.

На галявині, на лісовій,

Купа листя, де лежить,

Їжак із їжаками біжить.

Ми навколо все оглянемо,

На пеньку посидимо,

А потім усе дружно сядемо

І голки все покажемо.

Показали, показали

І додому усі побігли.

Біг на шкарпетках.

Вимовляти звуки (фрр-фрр-фрр)

Біг у напівприсіді на шкарпетках, руки на стегнах, спина кругла.

Присісти, витягаючи шию вгору.

Присісти з упором на кисті рук, голову опустити, спина кругла – показуємо голки.

Біг на шкарпетках.

«Літак – літак»

Цілі: зміцнення м'язів тулуба, м'який вплив на функції вестибулярного апарату, формування навички правильної постави.

Вирушає у політ.

Жу, жу, жу,

Постою і відпочину.

Я ліворуч полечу,

Жу, жу, жу,

Постою і відпочину.

Розвести руки убік, долонями вгору.

Виконувати поворот праворуч і вимовляти звук (ж0.

Встати прямо, опустити руки, пауза.

Підняти голову – вдих. Виконати поворот вліво та видих на звук (ж).

Встати прямо і опустити руки – пауза.

«Мишка і ведмедик»

Цілі: зміцнення м'язів верхніх та нижніх кінцівок, формування правильної постави, покращення координації рухів.

У мишки дуже маленький.

Мишка ходить

У гості до Мишки,

Він до неї не потрапить.

Випростатися, стати на шкарпетки, підняти руки вгору, потягнутися, подивитись руки – вдих.

Присісти, обхопити руками коліна, опустити голову – видих з проголошенням звуку (ш).

«Кішечка»

Цілі: зміцнення м'язового корсету хребта.

І.П.: Встати на карачки з опорою на коліна і кисті рук. «Кішечка сердиться» - спина кругла, голову опустити якомога нижче. «Кішечка добра, ласкава» - прогнути спину, голову підняти.

«Ялина, ялинка, ялинка»

Цілі: виховання та формування правильної постави, зміцнення зв'язково-м'язового апарату тулуба та кінцівок, тренування уваги.

У лісі стоять високі ялинки. Встаньте рівно, як ці стрункі ялинки, підтягніться, випряміть. (Голова, тулуб, ноги - прямо, розсунути руки, "гілки", злегка в сторони, долонями вперед.) Ходімо далі в ліс, подивимося, чи є у високої ялини сестрички? Ось і сестрички їли – ялинки.

Вони нижчі, але такі ж стрункі. (Прийняти правильну поставу, але в напівприсіді.) Ходімо, шукаємо ще сестричок-ялинок. Ось вони зовсім маленькі. Але й віддалені: гарні та теж стрункі. (Сісти навпочіпки, голова і спина випрямлені, руки долонями злегка розведені убік.)

«Ластівка»

Цілі: формування координації рухів, зміцнення м'язового корсету хребта та м'язів нижніх кінцівок.

І.П. - о.с.: встати прямо, праву (ліву) ногу підняти назад вгору, руки в сторони, тулуб трохи нахилити вперед, голову підняти. Утримати 1 - 2 с, потім повернутися в п.п. Повторити те саме з лівою ногою.

«Походь боком»

Цілі: виховання та формування навички правильної постави, розвиток координації рухів, зміцнення м'язового корсету хребта та м'язового апарату стоп.

І.П. - о.с.: прийняти правильну поставу, мішечок з піском на голові. Ходьба боком приставним кроком (ліворуч, праворуч).

«Куточок»

Цілі: покращення функції вестибулярного апарату, зміцнення м'язового корсету хребта, м'язів верхніх та нижніх кінцівок.

І.П.: лежачи на спині, витягнути зімкнуті ноги. Підняти ноги і голову одночасно і утримувати 1 - 2 с, спина притиснута до килима.

(Другий варіант: спина відривається від підлоги і піднімається разом із головою).

«Сидячий футбол»

І.П.: сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах і притиснуті до живота. Рухом ніг вперед відкинути м'яч, що сидить навпроти дитини. Він ловить його руками, а потім ногами різко відкидає м'яч своєму партнерові. (Варіанти: ловити ногами, що відкидається м'яч, прокочувати його то однією, то іншою ногою, збивати м'ячем кеглі, які стоять на рівній відстані між граючими). Після гри ведучий пропонує дітям лягти на спину, підняти руки та потягнутися. Потім повернутись на живіт і знову потягнутися (підняти голову і подивитися вперед).

«Черепахи»

Цілі: формування правильної постави, зміцнення корсету м'язового хребта, розвиток координації рухів у великих м'язових групах верхніх і нижніх кінцівок.

І.П.: Встати на карачки з опорою на коліна і кисті рук. Пересуватися вперед, одночасно переставляючи праву руку, ліву ногу, потім ліву руку, праву ногу. Спина рівна, голову підняти.

«Гусі»

Цілі: зміцнення м'язового корсету хребта та м'язів нижніх кінцівок.

І.П. – о.с.: стоячи, потім присівши навпочіпки, ходити «гусячим кроком», руки покласти навколішки. Спину тримати рівно.

Література:

1. М.Ю. Картушіна "Оздоровчі заняття", М: "Творчий Центр", 2004р.

2. Є.М. Вареник "Фізкультурно - оздоровчі заняття з дітьми 5 - 7 років", М: "Творчий Центр", 2002 р.

Ігри та вправи для розвитку моторики руки

«Моїм ручки» - Діти почергово круговими рухами охоплюють кисті правої та лівої руки.

«Надягаємо рукавички» - проводимо від нігтя до основи кожного пальця правої руки зібраними разом усіма пальцями лівої руки (і навпаки) починаючи з великого пальця.

«Знімаємо рукавичку» - починаємо рух біля основи кисті (охоплюємо по черзі праву та ліву руку) і доходимо до кінчиків пальців.

«Йде коза рогата» - всі пальці крім середнього та вказівного стиснуті в кулак. При цьому кисть витягнутої руки повертають по черзі праворуч і ліворуч.

«Зайчик ворушить вушками» - Вказівний і середній пальці спрямовані вгору, їх по черзі згинають і розгинають (решта при цьому весь час стиснута в кулак).

«Привіт пальчик!» - у цьому завдання потрібно по черзі торкнутися великого пальця вказівним, середнім, безіменним пальцем та мізинцем. Коли діти зможуть запам'ятати назви всіх пальців, можна ускладнювати та конкретизувати завдання, змінюючи послідовність торкань.

«Намалюй у небі сонечко» - вказівним пальцем «малюємо» коло, використовуючи у своїй як праву, і ліву руку. Надалі можна робити цю вправу одночасно двома руками.

"М'ячики" - Легкі та безпечні, їх можна скачати з фольги чи паперу.

"Маракаси". У невеликі пластикові пляшки насипаємо дрібні предмети: намистинки, камінці, монети, насіння. Разом з дитиною можна просто наповнювати пляшечки і закручувати їх, а можна ускладнювати завдання: змішати наповнювачі в купу і розкладати кожен вид у свою посудину. Кожен із них матиме свій «голос», крім того, через прозорі стінки цікаво відпочиваючи розглядати вміст!

«Шуршарики». Тепер наповнюємо дрібними предметами злегка надуті кульки, один залишаємо порожнім. Обмацуємо та відгадуємо: «що всередині?»

Масаж пальців рук

Можна виконувати масаж із наступним матеріалом:

Зубною щіткою,

Масажною гребінцем,

Олівцем, фломастером,

Різні м'ячики, кульки,

Волоським горіхом.

Вправи з м'ячами, кульками

Вчити захоплювати м'яч усім пензлем і відпускати його;

Катати за годинниковою стрілкою;

Тримати однією рукою-другою і виконувати рухи, що загвинчують, клацання, пощипування;

Стискати та розтискати;

Підкидати та ловити.

Ігри з крупами

Сприяють розвитку дрібної моторики, чуттєвого сприйняття, закріплення кольору, форми, мислення.

Масаж долонь за допомогою горошини або квасолі,

Пересипання крупи з однієї ємності в іншу (баночки, миски, стаканчики, коробочки),

- «чарівний мішечок» - вгадування на дотик (різні крупи),

- «Сухий басейн» з квасолі та гороху,

Викладання геометричних або рослинних орнаментів по опорних точках,

Викладання фігурок людей та тварин, цифр, букв

Ігри з водою та піском

Ігри з водою хороші тим, що дозволяють навіть незначним рухом - ляпасом по воді - привести в рух і саму воду, і предмет, покладений у неї. Добре грати з різними предметами за щільністю: одні плаватимуть, а інші «потонуть». Ті з них, що видаватимуть звуки, з одного боку, привернуть увагу, з іншого – сприятимуть сенсорному сприйняттю.

Ігри з піском розвинуть і вдосконалять тактильну чутливість і моторику пензля, привернуть і утримають увагу дитини своєю динамічністю. Перемішування та пересипання, заповнення піском предметів, змішування з водою і навіть просіювання через сито – ці нехитрі маніпуляції заспокоять та принесуть позитивні емоції у будь-якому віці. Сприяють розвитку дрібної моторики, тактильні відчуття.

- «закопування» іграшки, предмета,

Пошук «скарбу»,

Різні зображення (малювання) на піску,

Робота з піпеткою (всмоктування води піпеткою),

Розфарбовування води (досліди з водою),

Вироби із застосуванням піску.

Довільно відпустити іграшку з руки у воду (за інструкцією: «Дай»);

Вийняти - вкласти іграшку самостійно чи з допомогою дорослого;

Покатати машину, м'яч, кораблик у воді;

Зібрати з води дрібні предмети двома пальцями, варіюючи вагу, форму та величину предметів

Ігри з гумками та стрічками, дротом

Сприяють розвитку дрібної моторики, спритності пальців рук, уваги, посидючості, терпіння; розвиток відчуття кольору, розміру.

Складати стрічки,

Намотувати на паличку,

Брати гумку зі столу різними пальчиками,

Розтягувати гумку різними пальцями рук

Лялькотерапія, пальчиковий театр

Сприяє розвитку дрібної моторики, творчості, спритності, орієнтування у просторі, поєднувати рухи з промовою, розвиток творчого потенціалу.

Водіння ляльки,

Одягання ляльки на різні руки,

Імітація рухів та мови.

Ігри з прищіпками

Сприяє розвитку дрібної моторики, виробляється спритність, уміння керувати своїми рухами, розвиває чуттєвий досвід.

Перекладати з однієї руки до іншої,

Діставати прищіпки з кошика,

Прищіпками «кусати» по черзі нігтьові фаланги,

- «сушимо хусточки» (розвішування хустинок на мотузку),

- «добавки» підбираємо відсутні деталі для предметів, (наприклад, для їжака - голки, для сонця - промінчики, для будинку - дах і так далі),

Підбирати прищіпки за кольором одягу, тканини.

Робота з кільцями

На столі стоїть дерев'яний стрижень і кілька однакових за розміром кілець. Дитині пропонується по черзі надіти ці кільця на стрижень. Попередньо дорослий пояснює та показує, як треба виконувати ці дії.

Робота з кубиками

Перед дитиною виставлено кілька кубиків однакового розміру. Малюк повинен після пояснення та показу самостійно поставити кубики один на інший, щоб вийшла вежа, потім будиночок та ін.

Робота з дерев'яними іграшками

На столі розкладено складні дерев'яні матрьошки, пірамідки, коробки. Дорослий разом із дитиною уважно розглядає ці предмети. Потім дитині показують, як відкривається іграшка, як її можна розбирати, збирати та закривати. Після пояснення та показу дорослий пропонує дитині виконувати дію самостійно.

З кульками

На стіл ставлять порожню коробку, по обидва боки від неї кладуть кілька кульок. Дорослий бере одну кульку, яка знаходиться з правого боку від дитини, і кидає її в коробку, а потім пропонує дитині зробити так само.

При цьому необхідно визначити, наскільки дитина володіє тією чи іншою рукою, як вона схоплює кульку.

Запропонуйте дітям такі завдання:

Легко натискати трьома пальцями на грушу пульверизатора, при цьому одержуваний спрямовувати струмінь повітря на ватку так, щоб він плавно рухався по столу.

Між вказівним та середнім пальцями натягнути тонку круглу гумку. Перебирати цю гумку вказівним та середнім пальцями іншої руки (як струни гітари).

Стискаємо пальці в кулак, потім по черзі згинаємо і розгинаємо кожен палець при решті зібраних у кулак. Повторювати до 10 разів.

Стиснутими в кулак кистями зробимо кругові рухи вліво та вправо. Повторимо кола в той та в інший бік 10 разів.

Розведемо прямі пальці і, починаючи з мізинця, послідовно згинаємо пальці в кулак. Потім, починаючи з великого, повертаємо їх у вихідне становище.

По черзі згинати пальці правої руки (лівої руки), починаючи з великого пальця.

Зігнути пальці правої (лівої) руки в кулак, по черзі їх випрямляти, починаючи з мізинця і з великого.

Брати великі предмети, різні за вагою, матеріалом, формою іграшки всім пензлем;

Брати предмети відразу двома руками (змінюють фактуру, обсяг, вагу цих предметів).

Ігри з хусткою

На столі лежить хустка у розгорнутому вигляді. Дитина кладе руку на середину хустки долонькою донизу, всі пальчики розсунуті. На слова педагога «дружно пальчики зведіть» та хустку в долоню візьміть». Дитина зрушує пальці, захоплює хустку між пальцями. Те саме робиться іншою рукою.

- «Змійка»

Руки зігнуті в ліктях стоять на столі. На слова педагога «змійка швидка повзе, пограти хлопців кличе» - діти направляють хустинку між мізинцем і безіменним пальцем, заводять хустку між безіменним та середнім, далі простягають між середнім та вказівним. Закінчується протягування між вказівним та великим пальцями, «змійка» повзе праворуч наліво та назад, починаючи свій шлях між великим та вказівним пальцем тощо. Напрямок руху «змійки» залежатиме від тієї руки, рухова функція якої найбільше збережена.

- «Комучок»

Хусточка у розгорнутому вигляді лежить на столі. Долоня руки кладеться на кут хустки. На слова педагога «і-і-і… комкати, комкати, м'яти наші ручки не вгамувати» – дитина починає комкати хустку так, щоб вона опинилась у кулаку.

Завдання на розвиток міміки особи у дітей із ДЦП:

дорослий повинен демонструвати малюкові, як принюхується щеня, прислухається птах, як кішка вистежує мишку. Потім слід попросити дитину повторити побачене;

продемонструвати здивовані очі, попросити повторити;

описати момент щастя та задоволення, показати, як радіє ласці кошеня, а щеня – смачному частуванню;

описати відчуття болю, продемонструвати біль у животі, плач, почуття холоду;

показати момент огиди: нехай малюк уявить, що п'є гіркі ліки або їсть лимон;

пояснити, що таке агресивність, показуючи сердитий людини;

продемонструвати почуття страху, втрати рідного дому чи рідних людей;

розвивати почуття сорому та провини за свої вчинки, навчити просити вибачення.

Комплекс вправ для дітей із ДЦП

Заняття, що розвивають навички руху:

дитина сидить навпочіпки, дорослий стає перед ним так само, кладе ручки дитини на свої плечі і, притримуючи її біля пояса, намагається поставити малюка навколішки;

дитина стоїть навколішки, дорослий підтримує її пахвами і нахиляє у різні боки. Такий прийом дозволяє дитині навчитися розподіляти навантаження то праву, то ліву ніжку;

дорослий стоїть позаду дитини, що стоїть, притримуючи її пахви, і м'яко штовхає своїми колінами підколінні западини дитини, змушуючи його сісти;

дитина сидить на стільці, дорослий стоїть навпроти нього, зафіксувавши його ніжки, притиснувши ступні до підлоги. Дорослий бере руки дитини і витягує їх допереду і догори, що змушує малюка підвестися;

притримуючи дитину, просити її постояти поперемінно з кожної ніжці, намагаючись зберегти рівновагу;

підстраховуючи дитину за руки, робити поштовхи і рухи, що тягнуть, в різні боки, змушуючи дитину зробити крок.

Заняття для нормалізації суглобових функцій:

дитина лежить на спині, одна ніжка витягнута, а іншу слід поступово наводити коліном до живота, після чого повернутися в початкове положення;

дитина лежить на боці, за допомогою дорослого повільно відводячи стегно то в один, то в інший бік. Коліно при цьому зігнуте;

дитина лежить на спині, поперемінно піднімає та опускає ніжки, згинаючи їх у коліні;

дитина лежить на животі, під грудьми підкладена подушка. Дорослий піднімає дитину за верхні кінцівки, розгинаючи верхню частину тулуба.

Заняття для мускулатури живота:

дитина сидить на стільці, дорослий допомагає дитині нахилитися вперед. Повернення у вихідне положення малюк повинен зробити самостійно, або за невеликої допомоги дорослого;

дитина лежить на спині, ручки вздовж тіла. Необхідно стимулювати спробу малюка перевернутися на живіт і знову на спину самостійно, не використовуючи ручки;

навчити дитину напружувати м'язи живота, вправу можна поєднувати з глибокими вдихами та видихами;

дитина сидить на підлозі, ніжки витягнуті. Допомогти дитині дотягнутися пальчиками рук до пальчиків ніг, не згинаючи ніжки в колінах;

дитина лежить на спині, дорослий допомагає дитині підняти прямі ніжки і довести їх, торкнувшись пальцями підлоги над головою.

Заняття для усунення гіпертонусу м'язів рук:

проводити активні рухи пензлем дитини в різних напрямках, зрідка трусячи рукою та розслаблюючи мускулатуру;

міцно утримувати руку або передпліччя дитини до усунення стану гіпертонусу, після чого похитати або струсити кінцівку для розслаблення.

Заняття для м'язів ніг:

дитина лежить на спині, ручки вздовж тіла, ніжки привести до живота. Дорослий утримує гомілки і по черзі відводить ніжки в кульшовому суглобі, поєднуючи відведення в сторони з круговими обертаннями ноги;

дорослий проводить дитині згинальні та розгинальні рухи кульшового суглоба, після цього дитина намагається втримати ніжку самостійно.

Заняття для підтримки шийної мускулатури та м'язового корсету тулуба:

дитина лежить на спині, а дорослий, піднімаючи тулуб за пахви, похитує його з боку на бік, повертає праворуч і ліворуч, не дозволяючи дитині чинити опір. Так само похитують і голову, притримуючи її на вазі;

дитина лежить на боці, а дорослий намагається перекинути його на живіт, або спину. При цьому малюк повинен намагатися не піддаватися поштовхам, чинячи опір;

дитина сидить на стільці, руки і голову розслаблені. Дорослий повертає голову у різні боки, нахиляє вперед і назад, а дитина намагається максимально розслабити м'язи шиї.

Заняття для стабілізації дихання:

попросити дитину зімітувати глибоке дихання, задути свічку, що горить, здути з долоні пір'їнку. Корисно разом з малюком надувати повітряні кульки або грати, пускаючи мильні бульбашки;

відмінний ефект очікується, якщо навчити дитину співати. Подібна дія спостерігається при грі на губній гармошці, сопілці, для початку можна використовувати звичайний свисток.