Живлення під час сушіння для жінок. Вправи «Скажене сушіння» для максимально швидкого ефекту. Необхідні для «сушіння» продукти

Яка дозволяє максимально позбутися жиру, підсушити своє тіло. Вона дуже популярна в бодібілдингу, серед культуристів, тому що прибирає підшкірний жир, надає м'язам гарного рельєфу.

Сушіння тіла - це білкова дієта з низьким споживанням вуглеводів. Вона вважається екстремальною: до раціону входять в основному білкові продукти, а кількість вуглеводів знижена до критичного рівня.

Потрібно сказати, що сушіння тіла не є універсальною дієтою для схуднення. Якщо немає певної спортивної підготовки та м'язового запасу, то краще скористатися іншим, безпечнішим методом для боротьби із зайвими кілограмами.

Протипоказання

Білкова дієта для сушіння підходить тільки підготовленим фізично, здоровим людям. При неправильному її застосуванні нестача вуглеводів може перейти в кетоацидоз, коли продукти обміну, зокрема ацетон, накопичуються та отруюють організм. В результаті може розвинутись кетоацидозна кома.

Навіть здоровій людині краще спочатку отримати консультацію у лікаря, а проводити процедуру під керівництвом інструктора з фітнесу.

Дієта для сушіння тіла протипоказана хворим із захворюваннями систем виділення, серця, органів травлення, діабету. Низьковуглеводне харчування нерідко викликає слабкість, загальмованість дій, сонливість, апатію. Якщо симптоми нездужання, смак ацетону в роті, необхідно негайно перервати дієту.

Етапи дієти

Фахівці пропонують розділити процедуру тіла на чотири етапи для поступового звикання організму до зміни в харчуванні та попередження ускладнень:

• На перший етап йде близько 28 днів. Мета його – зниження вживання вуглеводів. Раціон харчування у відсотковому співвідношенні виглядає так: вуглеводи 30, білки 50, жири 20;
• На другий етап потрібно приблизно 7 днів. Вуглеводи зведені до мінімуму: вуглеводи 10, білки 80, жири 10;
• На третьому етапі білки займають майже весь раціон харчування. Звичайна вода замінюється дистильованою. Тривалість – 7 днів;
• На завершальному етапі кілька днів раціон складається з вуглеводів із низьким глікемічним індексом (ГІ).

Правила

• Виключаються калорійні продукти, що не мають особливої ​​користі: вироби з борошна вищого і першого сортів, солодощі, цукор, копчені, ковбасні вироби, фаст-фуд, солодкі фруктові соки, солодкі фрукти, алкоголь;
• Основу раціону складають нежирні білкові продукти: філе індички чи курки, знежирений сир, кисломолочні продукти, білок яєць, риба нежирних сортів, морепродукти. Велика кількість білка підтримує та зберігає м'язи навіть під час жорстких тренувань;
• Рослинні олії також мають бути у щоденному раціоні. Вони є джерелом необхідних жирних кислот;
• Усі вуглеводні продукти повинні мати низький індекс глікемії (ГІ). Глікемічний індекс - це умовне позначення швидкості розщеплення вуглеводів в організмі людини. Продукти з низьким ГІ засвоюються організмом повільно, не накопичуючи жирів в організмі. Це крупи із цільного зерна, наприклад, гречка, житні макарони, овочі з великою кількістю клітковини, з низьким вмістом вуглеводів: капуста, огірки, різноманітна зелень, помідори;
• Страви, що містять вуглеводи, повинні бути присутніми в ранковому меню, тому що для їх засвоєння потрібно багато часу. Білки – це післяобідня та вечірня їжа;
• Не можна пропускати сніданок. Їсти потрібно невеликими порціями. Проміжок між їдою повинен становити не більше трьох годин;
• Краще вживати багато очищеної води, близько двох літрів, зелений чай, щоб не було зневоднення;
• Спортивна дієта для сушіння тіла супроводжується регулярними інтенсивними тренуваннями, щоб м'язи були в тонусі, а шкіра пружною. Потрібно виробити відповідний комплекс вправ зі своїм фітнес-інструктором. Він повинен складатися з силових та аеробних вправ.

У прагненні набути ефектної м'язової фігури, деякі поєднують цю дієту з прийомом спеціальних жиросжигателей. Лікарі та спортивні інструктори стверджують, що їх застосування дуже небезпечне для здоров'я, оскільки такі препарати провокують прискорений обмін речовин та розвиток кетоацидозу.

Сушіння тіла для чоловіків

Головне правило сушіння тіла у чоловіків – чим більше жирових відкладень, тим менше вуглеводів та більше білків має бути присутнім у меню.

Не можна різко знижувати калорійність харчування, оскільки швидкість обміну речовин уповільнюватиметься, а спалювання жиру піде на спад.

Чоловікові потрібно разом із тренером прорахувати щоденне вживання калорій, виходячи з своєї ваги та інтенсивності тренувань. Фахівці радять поступово зменшити калорійність раціону до 17-18 ккал на один кілограм. Така калорійність найбільш оптимальна для занять спортом та позбавлення від жирових запасів.

Зменшити калорійність можна зменшенням обсягу їжі, що з'їдається. Щоб притупити почуття голоду, краще їсти дрібними порціями, 6-7 разів на день.

У раціоні обов'язково повинні бути продукти:

• Білкові: філе птиці, риба, яловичина чи свинина пісні, нежирні страви з сиру. Добре доповнити раціон корисними морепродуктами;
• Рослинні жири: горіхи, олії.

А ось чого слід уникати:

• Кефір і кисле молоко з вмістом жиру вище 3% слід виключити;
• Також рекомендується скоротити споживання солі, гострих приправ, кетчупів;
• Необхідно уникати смажених страв. При приготуванні використовуйте пароварку, гриль. Найкраще їсти тушковані, запечені, приготовані на пару страви.

Успіх залежить від здатності спортсмена до витримки та цілеспрямованості. Корисно робити записи у спеціальному щоденнику, щоб простежувати динаміку змін організму та своїх відчуттів.

Під час тренувань краще не займатися з великими вагами, а обходитися легкою вагою. Вправи повинні мати деяку циклічність, 3-4 кола. Кожне повинно мати не більше 15 заходів та послідовно змінюватися.

Розклад тренувань по днях може мати такий вигляд:

• розробляються груди, м'язи рук;
• тренування плечового пояса; спини;
• без тренування.

Тренування повинні поєднуватися з пробіжками. Щодня потрібно збільшувати тривалість пробіжок поступово, хвилин на 10-15. Фізичні вправи, аеробні види спорту багаторазово підвищать очікуваний ефект.

Сушіння тіла для жінок

Всі основні принципи дієти відносяться і до дієти для сушіння тіла для жінок.

Різке обмеження вуглеводів та калорійності харчування можуть призвести зовсім до інших результатів та різних нездужань. Навіть досвідчені культуристи не радять надмірно захоплюватись цією дієтою.

Жінкам у будь-якому випадку потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем та тренером. Варто пам'ятати, що при вагітності, а також у період лактації низьковуглеводне харчування виключено.

Дієта при сушінні нетренованого тіла прибирає не тільки жирові відкладення, а й впливає на м'язи. Щоб уникнути цього, необхідні постійні у вигляді бігу систематичні заняття в спортзалі.

Дієту краще проводити в чотири етапи, поступово зводячи до мінімуму присутність вуглеводів у раціоні харчування. Як мовилося раніше, перші три етапи забезпечують плавний перехід на білкову їжу, на четвертому етапі повинні вживатися вуглеводні продукти з малим глікемічним індексом.

Серед дівчат дедалі популярнішим стає програма харчування, спрямована на усунення жирових відкладень та приведення в тонус м'язової маси. Правильно підібрані продукти під час сушіння тіла сприяють розщепленню жирів в організмі жінок за збереження м'язової маси. Для того щоб отримати максимальний результат необхідно дотримуватися основних принципів, передбачених даною програмою харчування, і дотримуватись меню, що дозволяє досягти сушіння тіла.

Сушіння тіла для дівчат у домашніх умовах

У чому полягає сушіння тіла

Сушіння тіла для жінок – це певна програма харчування, в меню якої передбачається зниження добової калорійності.

Враховуючи той факт, що жирові відкладення утворюються в організмі жінок за рахунок надлишкового вживання вуглеводів, саме від них і потрібно відмовитися для отримання результату - позбавлення від жиру і збереження м'язів.

Крім дотримання меню, під час сушіння тіла представницям прекрасної статі необхідно дотримуватися наступних принципів:

• Сушіння тіла для дівчат має бути підкріплене не лише дотриманням меню, а й присутністю фізичних навантажень, зокрема, аеробних.
• Немалу роль під час сушіння тіла відіграє режим живлення. Харчуватися необхідно одночасно, невеликими порціями. Такий режим для жінок передбачає не менше 4 прийомів їжі на добу. У цьому необхідно вести підрахунок калорійності продуктів.
• Під час дієти потрібно протягом дня пити до 2,5 л очищеної води. До цього обсягу не входять інші напої.

У сушіння потрібно протягом дня пити до 2,5 літрів очищеної води

• Раціон під час дієти передбачає заборону вживання їжі до і після фізичних навантажень протягом 1,5 – 2 годин.
• Для того щоб організм дівчат не опинився в стресовій ситуації, спочатку після переходу на цю систему харчування можна вживати продукти, у складі яких є невелика кількість вуглеводів.
• Основним прийомом їжі є сніданок, тому ігнорувати його в жодному разі не можна. Як і вечеря, яка не повинна складатися з важких для організму дівчат продуктів. Докласти максимум зусиль потрібно для того, щоб більшість їжі потрапила в організм у першій половині дня.
• Дотримуватися меню потрібно 1,5 місяці. За цей час вживання вуглеводів необхідно поступово знижувати. До кінця останнього тижня дієти їх вживання має бути мінімальним або зведеним до нуля.
• Для приготування їжі відмовитись необхідно від смаження. Натомість віддати перевагу відвареній їжі або приготовленій на пару.

Харчування для сушіння тіла для дівчат базується на цих принципах, отже, для отримання очікуваного результату ігнорувати їх не можна.

Готуйте їжу на пару або в духовці.

Обмеження

Меню під час сушіння тіла передбачає відмову від їжі, що є джерелом вуглеводів, а також від продуктів, які містять тваринні жири. Продукти, які містять надлишковий вміст солі, спецій, цукру до раціону також не входять. Те саме стосується газованих, солодких та алкогольних напоїв.

Замінити всі заборонені продукти необхідно білками, при цьому віддавати перевагу варто тим, вміст жиру в яких мінімальний. Меню для дівчат у цей період має складатися зі страв на основі яєчного білка, курячої грудки, кальмару, риби та сиру. До дозволених продуктів можна віднести і каші, наприклад, гречану крупу або вівсянку, а також тверді сорти макаронів, деякі овочі, зокрема, томати, огірки, білокачанну капусту, перець і зелень.

Меню для дівчат має на увазі використання певної кількості вуглеводів. Для цього передбачено підрахунок, згідно з яким 14 днів добовий раціон має складатися з 2 г вуглеводів на кожен кілограм тіла дівчини. Далі вживання вуглеводної їжі буде знижено вдвічі. Раціон при сушінні тіла для дівчат спочатку переходу на таке харчування обов'язково повинен складатися з незначної кількості рослинної олії і тонізуючих напоїв, у вигляді зеленого або імбирного чаю.

Меню

Для дівчат, які хочуть упорядкувати тіло, позбутися зайвого жиру і зберегти м'язову масу існує кілька варіантів меню. Зразкове меню складається з 4 прийомів їжі на добу - це сніданок, обід, полуденок, вечеря. Прийоми їжі здійснюються через кожні 3-3,5 години. Виглядає меню на тиждень так:

• Вівсяна каша, приготована на воді, яєчні білки, зелений чай без цукру/Запечене з травами куряче філе, салат зі свіжих огірків та зелені/Грецька крупа, приготовлена ​​на воді/Рагу з білокачанної капусти та болгарського перцю, парова або запечена нежирна риба.
• Білковий паровий омлет, нежирне молоко/Шматочок яловичини, приготовленої в духовці із зеленню, перець болгарський/Тушена спаржа, рибне філе, запечене в духовці/Тиріг з кефіром, вміст жиру в якому мінімальний або він відсутній зовсім.
• Гречана каша, приготована на воді без додавання олії, яєчні білки/Рибний суп з невеликим шматочком риби, без картоплі, салат на основі томатів та огірків/Сирна маса з курагою/Риба, запечена або парова, капуста в будь-якому вигляді.

Гречана каша, приготовлена ​​на воді під час сушіння

• Приготовлена ​​на воді вівсяна каша, зелений чай із часточкою лимона/Запечена тушка кальмару в соусі зі сметани та зелені, болгарський перець/Овочевий суп без картоплі/Сир та кефір, що не містять жиру.
• Паровий білковий омлет зі свіжим огірком, зеленню, чай/Грибний суп, куряча грудка, запечена із зеленню/ Свіжий салат з овочів/Рагу їхньої капусти, болгарського перцю та томатів, парова риба.
• Відварене яйце з томатами, зелена година з нежирним молоком/Гушена квасоля, грудка куряча відварена або запечена із зеленню, травами/Творожна маса або кефір/Грічнева каша на воді, куряча підлива.
• Вівсянка без молока із сухофруктами, зелений чай/Рагу з овочів, біла риба/ Салат зі свіжих овочів/Тушка кальмара, запечена в сметанному соусі із зеленню, знежирений сир.

Наведене меню для сушіння тіла, за дотримання зазначених вище принципів, гарантує зниження ваги тіла до 8 – 10 кілограм.

Корисна вівсянка на воді

Для того щоб отримати такий результат, необхідно дотримуватись наведеного вище меню, при якому щотижня вводяться нові обмеження:

• Під час 2 тижні такого харчування в меню необхідно скоротити фрукти, звівши їх вживання до мінімуму.
• Меню 3 тижні слід виключити фрукти повністю.
• 4 тижні дієти передбачає скорочення добової дози круп до 5 столових ложок.
• На 5 тиждень із меню необхідно повністю виключити будь-які крупи. Натомість ввести в раціон продукти, багаті на білки.
• На 6 тижні виключаються всі молочні та кисломолочні продукти.

1. Перше, на що слід звернути увагу дівчатам, – це чітке усвідомлення бажаного результату. Слід пам'ятати, що для нормального функціонування гормонального балансу відсоток підшкірної жирової клітковини не повинен опускатися нижче за відмітку в 11-13%. Для порівняння, у спортивних дівчат із рельєфними м'язами цей відсоток становить уже 14-20%. Показанням ожиріння вважається позначка вище 32%.
2. Друга важлива річ, яку обов'язково потрібно стежити, — це швидкість втрати ваги. Дуже важливо не перегнути ціпок. Безпечною для здоров'я вважається втрата 0.2 кг жирової тканини на день.
3. І третій важливий момент – це протипоказання. Сушіння тіла категорично протипоказане жінкам під час вагітності, у період лактації та за наявності цукрового діабету, захворювань нирок, підшлункової залози або шлунково-кишкового тракту.

Принципи харчування при сушінні тіла

Мінуси сушіння тіла для дівчат полягають у більш жорстких обмеженнях щодо харчування в порівнянні зі звичайною. Це, безсумнівно відбивається на емоційному стані жінки, котрий іноді фізичному самопочутті. З'являється дратівливість, часто буває необґрунтований поганий настрій. Зверніть увагу, що в меню при сушінні тіла для дівчат повинна входити менша кількість вуглеводів, ніж у чоловіків.

Співвідношення БЖУ

Але при цьому швидкі вуглеводи не повинні виключатись, щоб не допустити інтоксикації організму. Норму вуглеводів на день легко розрахувати, виходячи з того, що вони не становитимуть більше 20-30% раціону. І якщо на перших етапах це 2 г на 1 кг ваги, поступово обсяг споживання знижується до 1 г на 1 кг ваги. Дуже важливо не опускати планку нижче за цю рису. Зразкове меню на тиждень при сушінні тіла ви знайдете наприкінці статті.

Найбільш популярним балансом між білками, жирами та вуглеводами під час сушіння прийнято вважати - 40-50%, 30-40% жирів та інше вуглеводи.

Безумовно, правильно розрахунок повинен базуватися на основі вашого - як відомо, їх 3.

• Для мезоморфу рекомендується: Б - 40%, Ж - 40%, У - 20%
• Ектоморф рекомендується: Б - 30-40%, Ж - 35-40%, У - 20-35%
• Для ендоморфу: Б - 20-50%, Ж - 15-30%, У - 10-20%

Вихід із сушіння

Ще один важливий момент, на який хотіли б звернути вашу увагу, перш ніж перейти до конкретних рекомендацій щодо меню, це вихід із сушіння. Його планування не менш важливе, ніж ретельне опрацювання програми харчування. Організм протягом тривалого часу був позбавлений цілого ряду речовин, тому, як тільки ви повернетеся до більш лояльного режиму харчування, він не прогавить можливості не тільки заповнити запаси, але й накопичити їх на майбутнє, наростивши підшкірний жир з лишком.

Перелік продуктів

Хоча харчування на сушінні повинно включати в себе і білки, і жири, і вуглеводи, все ж варто пам'ятати, що більшою мірою раціон для сушіння тіла для дівчат все-таки повинен складатися з білків. Вуглеводи вітаються лише повільні та в обмеженій кількості.

Нижче наведено рекомендовані продукти при сушінні тіла, особливо, якщо ви багато проводите часу в домашніх умовах. Завдяки їм процес спалювання жиру пройде максимально ефективно. Для зручності всі продукти розділені на групи.

Продукти, які можна їсти без побоювань

1. М'ясо: індичка, куряча грудка, телятина, м'ясо ягняти, кролик, нутрія.
2. Вся риба, включаючи річкову та морську.
3. Будь-які овочі, крім картоплі та бобових.
4. Нежирний сир, молоко, йогурт та кефір.
5. Сир "тофу".
6. Морепродукти
7. Зелень.
8. Яєчний білок.

Продукти обмеженого споживання

1. Варена або запечена в шкірці картопля.
2. Макарони із твердих сортів пшениці.
3. Крупи.
4. Горіхи.
5. Фрукти.
6. Ягоди.
7. Нежирний сир.
8. Яєчний жовток.
9. Бобові.
10. Цільнозерновий хліб.

1. Білий хліб.
2. Борошняні вироби.
3. Солодощі.
4. Макарони із м'яких сортів пшениці.
5. Майонези.
6. Консерви
7. Копченості.
8. Ковбаси.
9. Плавлений сир.

План харчування на місяць

Програма розрахована на середню вагу близько 80 кг. Якщо Ваша вага більша, то просто збільште раціон із розрахунку 10% на кожні 10 кг маси тіла. У разі нижчої ваги зменшіть кількість ккал за тим самим принципом.

біла запечена риба - 150 г

відварений коричневий рис - 100 г

овочі - 100 г

відварена червона риба, з лимонним соком - 100 г1% йогурт - 100 г

1 грейпфрут

8 варених яєць без жовтків

запечена риба - 150 г

салат з овочів з оливковою олією

фруктовий салат 4 день зелений чай без цукру

1 апельсин

омлет з 3-х білків та одного жовтка

одне яблуко

однопроцентний сир - 100%

варена індичата - 150 г

2 сирі або зварені некруто яйця

коричневий рис - 100 г

риба - 150 г1% сир - 100 г2 волоських горіха

20 г гарбузового насіння

5-6 день 100 г із молоком

склянка свіжого соку

варена куряча грудка - 100 г

гречана каша без олії - 100 г

200 г знежиреного сирузапечений птах - 100 г

салат із овочів, заправлений лимонним соком

відварена телятина - 100 г20 г гарбузового насіння 7-30 день Повторювати з першого по шостий деньПовторювати з першого по шостий деньПовторювати з першого по шостий деньПовторювати з першого по шостий деньПовторювати з першого по шостий день

Завантажити та при необхідності роздрукувати план ви можете по .

Меню на тиждень при сушінні

Це меню на тиждень для сушіння тіла для дівчат, розписане днями, розраховане на атлетку вагою 50-65 кг. Якщо ви важите більше, то збільшіть загальний обсяг раціону приблизно на 5-7% на кожних 10 кг ваги. Тривалість дієти становить приблизно 4-8 тижнів. За потребою можна збільшити до 12 тижнів. Це приблизна схема, і продукти можна міняти. Наприклад, курячі грудки можна замінити телятиною, а томати солодким перцем.

	Понеділок	Вівторок	Середа	Четвер	П'ятниця	Субота	Неділя
1-й прийом	50 г вівсянки	склянка знежиреного молока 50 г вівсяних пластівців	2 шматочки хліба із цільного зерна	2 склянки молока 100 г кукурудзяних пластівців	4 білки 2 шматочки хліба із цільного зерна	2 шматочки хліба з арахісовою пастою	2 склянки молока 50 г вівсяних пластівців
2-й прийом	3 білки 50 г зеленого горошку	150 г м'яса індички	3 білки	жменя горіхів	100 г нежирного сиру	150 г салату з морепродуктами 1 апельсин	100 г курячої грудки шматочок хліба із цільного зерна
3-й прийом	50 г відвареної гречки 150 г філе курки	2 шматочки цільнозернового хліба горнятко кави	150 г курячої грудки овочевий салат 50 г коричневого рису	150 г телятини овочевий салат 50 г спагетті з борошна твердих сортів	150 г печеної картоплі 100 г броколі	50 г гречаної каші 100 г телятини тушкована морква	100 г печеної картоплі 100 г червоної риби
4-й прийом	казеїновий протеїн сухофрукти	немає тренування	казеїновий протеїн	немає тренування	казеїновий протеїн сухофрукти	немає тренування	немає тренування
5-й прийом	150 г червоної риби салат з овочів	овочевий салат 100 г креветок	150 г курячого філе з тушкованими овочами	300 мл йогурту шматочок печеного гарбуза 100 г тушкованих морепродуктів	150 г відвареної індички овочевий салат	жменя горіхів жменя сухофруктів	300 г йогурту
6-й прийом	100 г знежиреного сиру	3 білки	100 г нежирного сиру жменя чорниці	100 г знежиреного сиру жменя малини	2 склянки нежирного кефіру 2 ложки висівок	2 склянки нежирного молока жменя чорниці	овочевий салат 100 креветок

Завантажити меню на тиждень ви можете.

Як бачите, сушіння тіла для дівчат на кожен день передбачає окремий збалансований раціон. У цьому полягає секрет успіху цього виду схуднення.

Чи можна "просушитися" за тиждень?

Надмірно швидке сушіння - це далеко не найкорисніший і здоровий спосіб привести своє тіло в потрібну форму. Настільки швидка втрата ваги викличе у організму стрес і спровокує його на накопичення запасів. Отже, ефект буде хоч і явним, але нетривалим. Однак у випадках, коли необхідно терміново отримати результат, може допомогти спеціальна гречана дієта для сушіння тіла для дівчат.

Її суть гранично лаконічна. Протягом п'яти днів можна їсти лише гречану кашу, зварену на воді без олії та солі. Більше нічого їсти не можна. Головний плюс цього способу в тому, що незважаючи на відсутність обмеження в кількості гречки, багато її не з'їси за всього бажання. Та й, з огляду на її властивості, жодних проблем зі шлунком чи шлунково-кишковим трактом за цей період у вас не виникне.

Популярні питання про сушіння

Навколо сушіння та її способів існує безліч міфів, недостовірної та відверто небезпечної для здоров'я інформації. Ми постаралися у цьому блоці спростувати найпоширеніші з них.

Запитання	Відповіді
Навіщо потрібне сушіння тіла для дівчат?	Як правило, до сушіння вдаються жінки, які професійно займаються фітнесом, бодібілдингом та іншими видами спорту, у яких важливо продемонструвати красу м'язів. Вони це роблять напередодні змагань, щоб ще більше наголосити на рельєфності тіла. Але також, останнім часом, сушіння замість звичайної дієти стали використовувати прості дівчата, які бажають позбутися зайвих жирових відкладень. Фахівці не рекомендують цього робити, щоб не нашкодити організму.
Чи можу я об'єднувати кілька прийомів їжі в один, якщо якийсь був пропущений?	Ні. Калорійність повинна становити в середньому 200-300 ккал, але у будь-якому випадку не більше 500 ккал. Оскільки організм не може за раз засвоїти більшу кількість. Тому все, що вище за цей поріг буде “перетворено” на жирові відкладення.
Для того, щоб сушіння було максимально ефективним, потрібно повністю виключити вуглеводи. Чи це правда?	Це хибна думка. За відсутності вуглеводів процеси метаболізму сповільняться, більше, може початися руйнація м'язової тканини. До того ж це загрожує розвитком кетоацидозу.
Чи шкідлива сушка для здоров'я?	Правильне, поступове сушіння абсолютно нешкідливе для здорової людини. Вона протипоказана лише людям із порушеннями у роботі підшлункової залози, печінки та шлунково-кишкового тракту.
Який спосіб сушіння найкращий для дівчини?	Найкращим є комплексний підхід, що включає тренування, спортивне харчування і спеціальну дієту.
Скільки кілограмів може скинути дівчина за тиждень сушки?	Це залежить від початкової кількості жирової клітковини, інтенсивності тренувань та режиму харчування. Зазвичай це від 0,5 до 1,5 кг. Якщо вага йде швидше, це сигнал збільшити кількість вуглеводів в раціоні. Тому що таке схуднення не є здоровим.
Чи можна просушитись за 5 днів?	Можна, але такий ефект буде короткочасним, більше того, він може завдати шкоди здоров'ю.
Скільки можна перебувати на сушінні без шкоди для здоров'я?	Термін здорового сушіння для дівчат внаслідок особливостей метаболізму становить до 12 тижнів, тоді як чоловікам достатньо і 8 тижнів. У наступні місяці після сушіння потрібно постійно закріплювати і підтримувати отриманий результат, інакше м'язова маса може швидко змінити жировий прошарок.

Не забувайте, що успіх сушіння на 90% залежить від правильно підібраного харчування. А здорова сушка не може бути швидкою. Це трудомісткий та тривалий процес. Зате в результаті ви сміливо зможете хвалитися не тільки своїм ідеально просушеним та рельєфним тілом, але й силою волі.