Корисність спорту здоров'ю. Підібрати оптимальний час для занять спортом дуже легко! Спорт = відсутність похмілля

Те, що спорт корисний для здоров'я знають усі, але те, як саме він впливає на нього відомо небагатьом. Чому ж ведеться популяризація спортивного способу життя? У чому його шкода і яка користь?

Яку користь для здоров'я приносить спорт

Заняття спортом благотворно позначаються на всьому здоров'ї. Плавання, біг, велосипедні прогулянки, катання на лижах, тренування в спортзалі та багато іншого приносять чудовий результат. Тіло не тільки набуває чудової форми та привабливості, воно обзаводиться міцним здоров'ям для всіх систем.

В результаті регулярних занять, у крові збільшується кількість еритроцитів та лейкоцитів, що сприяє боротьбі зі шкідливими вірусами та зміцнює імунну систему всього організму. Завдяки періодичним фізичним навантаженням наростає не тільки м'язова тканина, але також зміцнюються кістки та хрящі. Таким чином, рухово-опорний апарат стає набагато сильнішим і менш уразливим. Фортеця рухово-опорного апарату позначається на нервовій системі. В результаті, людина стає значно стійкішою проти стресів, позбавляється дратівливості та нестабільного настрою.

Під час занять серце прискорює свій темп, розвиваючи свої клапани. З цієї ж причини починають активно функціонувати судини та капіляри, які не задіяні у стані спокою. Це суттєво зменшує ризик утворення тромбів у судинах, осідання холестерину на їх стінках, а також розвитку атеросклерозу. Завдяки рясному вдиханню повітря під час тренувань камери легень значно збільшуються. Крім того, кисень надходить до всіх органів, рясно насичуючи їх. Варто також відзначити, що ті, хто займаються спортом, не мають шансів страждати від різноманітних хвороб хребта.

Фізичні навантаження активують усі процеси організму, зокрема обмін речовин. Це допомагає позбутися шлаків, токсинів та зайвих кілограмів. Протягом 48 годин після тренувань обмін речовин продовжує бути прискореним, тому тіло набагато швидше спалює калорії.

Невипадкова думка про те, що спорт здатний зняти стрес. Під впливом фізичних навантажень виробляються такі гормони як тестостерон, ендорфін (горезвісний гормон щастя) та допамін. Ці гормони здатні зняти болючі відчуття, принести почуття задоволення, зміцнити кісткову тканину і шкіру, сприяти стабільній роботі нейронів головного мозку.

Завдяки спортивним навантаженням здоров'я людини міцнішає значною мірою. Фізкультура підтримує хімічний баланс, що подовжує молодість та збільшує тривалість життя.

Негативні фактори спорту

Насправді, спорт аж ніяк не завжди приносить користь. Але тільки якщо йдеться про принцип все, що занадто - то не здорово. Якщо почати заняття з великих навантажень, піднімати важку вагу без розминки або займатися спортом.

Щоб спорт приносив справжню користь для здоров'я, потрібно дотримуватися правильного режиму та системи занять. Не забудьте також насичувати свій організм потрібними вітамінами і корисною їжею.

Систематичні заняття спортом – не лише засіб для схуднення та нарощування м'язової маси. Регулярне фізичне навантаження знижує ризик появи та розвитку хвороб серцево-судинної системи, ефективна у профілактиці депресій, психічних розладів. Більше того, помірні заняття спортом зміцнюють імунітет, покращують загальне самопочуття, підвищують мозкову активність та змушують організм «вимагати» здорову та поживну їжу.

Бути струнким, енергійним та продовжити молодість легко – досить кілька разів на тиждень займатися спортом чи відвідувати заняття у фітнес-центрі. При цьому можна отримати величезну користь для організму та зміцнити здоров'я.

Користь фізичних вправ

1. Чарівний еліксир молодості

Вчені з'ясували, що систематична та помірна фізична активність сприятливо позначається на стані здоров'я і навіть омолоджує організм зовні та зсередини! Виходить, заняття спортом не лише допомагають схуднути, зміцнюючи тіло та розум, а й дають можливість уникнути лікарів та пластичних хірургів.

2. «Народна прикмета»: фізичні навантаження – до здорової шкіри

Виділення поту очищає пори від відмерлих клітин, бруду та жиру. Під час занять спортом кровообіг збільшується, що дає змогу підвищити її еластичність. Стінки судин при фізичних навантаженнях зміцнюються, кисень краще проникає у клітини тіла та насичує організм поживними елементами. Шкіра набуває здорового відтінку, стає більш пружною, а людина виглядає молодшою. Колаген та еластин, які виробляються при тривалих заняттях спортом, стримують появу зморшок та омолоджують шкіру.

3. Блиск в очах

Завдяки спорту зайва рідина не затримується в організмі. Це не тільки позбавляє зайвих сантиметрів, але і є ефективним засобом у боротьбі з мішками і темними колами з-під яких ледь видно очі. Регулярні фізичні вправи - чудовий засіб у боротьбі зі втомою, який дарує блиск в очах і заряджає енергією.

4. Фізичне навантаження зміцнює волосся і стимулює його зростання

Під час занять спортом кровообіг відбувається інтенсивніше, що зміцнює волосся, робить його здоровим і блискучим.

5. Спорт знижує шкідливу дію стресу

Інтенсивний життєвий ритм змушує більшість людей відчувати стрес, що провокує вироблення кортизолу. Цей гормон негативно впливає на всі обмінні процеси в організмі і є однією з причин випадання волосся. Спортивні навантаження пригнічують та знижують негативну дію стресу на організм.

6. Помірні фізичні навантаження покращують настрій та сексуальне життя

Як з'ясували вчені, спортивні вправи, ходьба, біг та фітнес-йога піднімають настрій, збільшують статевий потяг, роблять людину більш привабливою та зміцнюють почуття впевненості в собі.

7. Заняття спортом дарують радість

Під час спортивного тренування в організмі виробляються ендорфіни – гормони, які покращують настрій, сприяють продуктивній діяльності та дарують відчуття радості.

Як може допомогти ходьба для здоров'я та зниження ваги.

Займайтеся спортом та будьте здорові!

Напевно, кожна людина знає, що недостатньо правильний і здоровий спосіб життя з часом призводить до розвитку різних патологічних станів. Проте сучасні представники людства приділяють вкрай мало уваги збереженню свого здоров'я довгі роки. Але останнім часом здоровий спосіб життя стає все більш популярним, і це не може не тішити. Багато людей при цьому активно цікавиться, яку саме користь для нашого тіла дає фізична активність, а саме заняття спортом. Наскільки доцільно витрачати свій час та сили на плавання, біг, їзду на велосипеді тощо? Чим корисний спорт для здоров'я?

Користь спорту для організму людини

Вчені вже давно підтвердили, що спорт позитивно впливає на наше тіло та душу. Він є найкращими ліками, тому долучитися до такої активності ніколи не пізно. Ще давні знали, що фізкультура йде на користь здоров'ю, завдяки ній людині вдається перемогти різні хронічні недуги. Але якщо наші пращури могли спокійно подолати кілометри по степу, то ми часто проводимо більшу частину дня, сидячи перед монітором, в автомобілі або за паперами. Наша генетика зовсім не передбачає ведення малорухомого способу життя, тому значна кількість сучасних людей страждає від надмірної ваги та різних хвороб цивілізації.

Впоратися з такими патологіями та попередити їх розвиток можна лише одним способом – за допомогою активного руху. Однак що ж відбувається всередині нашого тіла під час занять спортом? Чому рух позитивно позначається не тільки на фізичній формі, а й змінює на краще настрій?

Ще недавно жир розглядали як відмінний накопичувач енергії, який потрібен організму для того, щоб впоратися з важкими часом. Однак основна небезпека такого джерела сил полягає в тому, що за відсутності руху він просто не може вивільняти енергію. Особливо небезпечним прийнято вважати вісцеральний жир, що розташовується глибоко в очеревині, що обволікає внутрішні органи, а також викликає значне збільшення розмірів живота. Такі жирові відкладення часто стають причиною розвитку різних захворювань, серед яких цукровий діабет. Якщо людина активно займається спортом, то відкладення жирів просто не відбувається. Активне фізичне навантаження добре знижує рівень жиру в крові і сприяє виведенню з організму ліпопротеїнів низької щільності, які багатьом знайомі, як «поганий» холестерин. Відповідно можна зробити висновки, що спорт лікує атеросклероз, знижує ймовірність тромбоутворення, тим самим перешкоджаючи розвитку інфарктів та інсультів.

Різні види фізичного навантаження стимулюють глибші процеси дихання. В результаті цього спостерігається розширення легень, вони працюють більш ефективно, і добре очищають тіло від значної кількості вуглекислого газу. Також спорт активізує процеси кровообігу, завдяки чому кров результативніше насичує клітини киснем та іншими поживними елементами, а також виводить з організму продукти метаболізму.

Фізичні вправи допомагають розслабити м'язи, які стають напруженими через малорухливу діяльність. Крім того, вони здатні знизити інтенсивність негативних емоцій. В результаті систематичних навантажень відбувається постачання енергії в клітини мозку та нервів, внаслідок чого людина відчуває загальне поліпшення фізичного стану, починає менше гніватися та дратуватися. Спорт допомагає встановити та підтримувати своєрідний баланс між діяльністю соматичної, а також вегетативною нервовою системою. Регулярне виконання фізичних вправ допомагає налагодити процеси травлення та виділення, усуваючи газоутворення та знижуючи ймовірність появи запорів до нуля.

До того ж фізичні навантаження допомагають зміцнити весь скелет і м'язову масу, вони запобігають втраті кістками мінералів, а також є відмінною профілактикою остеопорозу. Спорт позитивно позначається і діяльності ендокринної системи, її залози стають ефективнішими у своєму функціонуванні.

Оптимізація кровообігу допомагає налагодити діяльність головного мозку, що досить швидко та благотворно позначається на стані розумових здібностей. Крім того, фізкультура є відмінним і дуже бюджетним методом омолодження, адже вона ефективно уповільнює процеси старіння.
Також заняття спортом насичують людину енергією, адже вони дають більше сил, ніж їх витрачається на виконання навантаження.

Фахівці дійшли висновку, що фізкультура допомагає стимулювати синтез ендорфінів усередині головного мозку. Наявність цих речовин у організмі як підвищує настрій, а й дає відчуття легкості, і навіть віддаляє больовий поріг.

Таким чином, існує безліч причин, щоб відійти від екрану монітора і зайнятися спортом. Однак, як показує практика, багато людей знаходять виключно причини, щоб укотре відмовитися від фізкультури. Але варто визнати, що вам просто не вдасться підтримувати своє тіло в нормі, якщо ви не даватимете йому фізичне навантаження, хоча б час від часу. Незалежно від стану організму і віку, ви можете підібрати для себе ті вправи, які будуть корисні саме вам.

Спорт не завжди є найкращими ліками від усіх хвороб. Адже, як кажуть багато статей, простіше знайти багато користі від занять фізичними вправами, ніж шкоди. Виявляється і шкідливих властивостей у спорту достатньо. Про користь та шкоду спорту давно ходить багато суперечок та чуток, найчастіше нічим не підтверджених.

Ми звикли в поняття спорт вкладати просте фізичне навантаження, на кшталт зарядки вранці, але давайте подивимося, чим насправді є спорт. Спорт – це щоденні тренування, що виснажують, які вимагають максимальної віддачі, колосального навантаження на організм. Від виду спорту залежить обсяг навантаження на певну частину тіла.

Наприклад, у плавців розвинені одні групи м'язів, у бігунів – інші, але сам по собі спорт – це копітка праця, невпинна робота над собою, що складається з безлічі тренувань та підвищення обсягу фізичних дій. Користь та шкода спорту не завжди видно після першого заняття, але якщо робити все правильно, то жодної шкоди не буде.

Фізичне навантаження - це комплекс вправ, спрямований на підтримку та розвиток загальної групи м'язів. Фізичне навантаження може бути регулярним або періодичним, залежно від ваших уподобань. Ви самі можете обирати черговість вправ, самі контролювати темп дій, обсяг навантаження і самі вибираєте снаряд, на якому тренуєтеся. Користь занять спортом у цьому випадку очевидна, ваше тіло приходить у тонус, кровообіг нормалізується і ви почуваєтеся набагато краще.

Адже фізичне навантаження зовсім не обов'язково має бути схожим на зарядку, воно може проводитися протягом дня. Наприклад, коли ви гуляєте або їздите велосипедом, на роликових ковзанах або сплавляєтеся річкою. Користь занять спортом помітна з будь-якої людини, хто вибрав здоровий спосіб життя.

Плюси спортивних тренувань

Далеко не секрет, що можна отримати величезну користь від спорту для людини і лише кілька прикладів:

Формування темпераменту, зміцнення волі. Фізичні заняття як дисциплінують, вони надають впевненість у собі і дають сили серйозні рішення. Ви помітите як перетворитеся і станете лідером.

Розвиток красивої постави, красиві фігури. Ви так давно мріяли про те, щоб скинути кілька кілограмів? Спорт допоможе вам досягти всього цього, та ще й викликати заздрісні посмішки у оточуючих. Користь спорту життя людини у разі дуже очевидна.

Підтримка молодості. Молодість – це стан душі, а й рух. Якщо ти рухаєшся, то живеш повним життям, тримаєш організм у тонусі та виконуєш головне завдання – не старієш душею.

Гарне самопочуття. Спорт не тільки проганяє сон вранці, але й дає хорошу зарядку енергією, завдяки чому у вас збільшується продуктивність, і ви стаєте ефективнішими. Хороше самопочуття залежить і від тривалості сну. Він не повинен бути коротким чи неспокійним.

Стомлюваність, що виникає в процесі фізичних вправ, допомагає заснути міцним і здоровим сном, а на ранок прокидатися як годинник. Якщо ранкова пробіжка увійде у вас у звичку, вам уже не знадобиться будильник. А щоб зробити це, психологи всього світу радять повторити дію протягом 21 дня і тоді це стане вашою звичкою.

Набуття спокою та гармонії всередині. Проблема сучасності – депресія, яка накочує через постійні стреси та відчуття незадоволеності собою, життєвою ситуацією тощо. Скарг знаходиться купа, а ось рішень небагато. Спорт допоможе досягти успіху і незабаром до вас потягнуться люди. Ви помітите зацікавленість вашою особистістю у їхніх очах.

Найбільший плюс спорту у його різноманітті. Ви можете вибрати будь-яке заняття до душі, що захочеться. У цьому є величезна сила розвитку.

Мінуси спорту

Завжди є ложка дьогтю в бочці з медом, тому шкода спорту теж є. Не варто очікувати на швидкі результати. Їх не буде. Тільки ваше терпіння і праця здатні змінити ситуацію та спрямувати вас до щасливого життя. Докладайте прагнення та завзятість, удосконалюйтесь, і спорт винагородить вас.

Не всі та не завжди можуть сказати спорту «СТОП». Не всі можуть вчасно зупинитись. Тому займаючись спортом розраховуйте свої сили, не захоплюйтеся ним, перетворюючись на фаната, який мало прислухається до свого організму. Надмірність у спорті призводить до швидкого зносу, стресів і передчасного старіння. У такому разі замість припливу сил ви відчуватимете величезну втому. Шкода спорту це часто суто особисті докази та судження.

Великі стреси відчуває організм після ухвалення вами енергетиків і стимуляторів, тобто. спортивне харчування. З одного боку, таке харчування підживлює організм, змушуючи його викладатися на повну. З іншого боку, організм втрачає запаси енергії, які він відкладав «на потім».

Висока вимогливість до себе. Наприклад, вага балерини не перевищує 60 кг. Для людини з невеликим зростанням це може бути і не проблема, але що робити організму, який повинен отримувати більше речовин, ніж йому доводиться? У такому разі людина спортом калечить себе. У нього з'являються депресії, поганий настрій через нестачу поживних речовин. Так, жорсткі вимоги спорту можуть завдати шкоди травній системі.

Зміст статті:

Вважають, що заняття спортом дозволяють усунути симптоми розвитку багатьох захворювань. Якщо ви вирішите з'ясувати, що може дати спорт – користь чи шкоду, то в більшості статей йдеться лише про позитивні моменти. У той же час заняття спортом можуть мати негативний вплив на організм. Досить багато часу питання про користь та шкоду спорту залишається відкритим. Це породило масу тверджень, багато з яких не мають нічого спільного з дійсністю.

Найчастіше люди під словом «спорт» розуміють легкі фізичні навантаження, наприклад ранкову гімнастику. Одна на практиці заняття спортом припускають тренінг із максимально можливою самовіддачею та найпотужнішими навантаженнями на організм. Від того, яким видом спорту займається людина залежить обсяг навантажень на різні частини тіла. Скажімо, у плавців краще розвинені м'язи грудей, спини та рук, а для бігунів важливо розвивати м'язи ніг.

Як би там не було, спорт є виснажливими тренуваннями з постійним збільшенням фізичних навантажень. Неможливо помітити користь та шкоду спорту після кількох занять. Однак при правильному підході до організації тренувального процесу ви зможете отримати позитивні ефекти від занять спортом.

Також необхідно розглянути поняття фізичне навантаження, оскільки без нього говорити про спорт просто неможливо. Це комплекс фізичних вправ, які дозволяють розвивати чи підтримувати м'язи тіла. Залежно від вашого бажання фізичні навантаження можуть мати регулярний чи періодичний характер. Якщо правильно підібрати навантаження та вправи, то користь від занять спортом очевидна. Ви покращите м'язовий тонус, ваше самопочуття прийде в норму, нормалізується кровообіг та робота ендокринної системи.

Позитивні сторони занять спортом

При правильних заняттях спортом ви не зможете нашкодити своєму здоров'ю. Якщо говорити про користь спорту, то ви станете дисциплінованішим. Крім цього зі зростанням фізичної сили та покращення естетичного виду тіла підвищується впевненість у собі. Сьогодні проблема зайвої ваги є актуальною для величезної кількості людей. Позбутися цієї проблеми можна за допомогою спорту. Кожна людина хоче виглядати стрункою та підтягнутою, але для досягнення цієї мети необхідно докласти певних зусиль.

Спорт омолоджує організм, адже за постійного руху ви підтримуєте своє тіло в хорошому тонусі. Ваше самопочуття значно покращиться. Проводячи ранкову зарядку, ви швидко позбавитеся залишків сну і зарядитеся енергією на весь наступний робочий день.

Також дуже важливою для людини є і якість сну, адже організм максимально добре відновлюється у нічний час, коли ми спимо. У цьому вам також допоможе спорт. На тренуваннях ви стомлюватиметеся, і це дозволить вам швидко заснути. Причому сон буде глибоким і організм добре відпочине. Привчіть себе до щоденних ранкових навантажень, наприклад пробіжці, і ви досить швидко почнете прокидатися самостійно, і будильник вам більше не знадобиться.

Сьогодні, крім надмірної ваги, актуальною є і проблема депресивного стану. Багато людей скаржиться на це, і спорт допоможе вам набути внутрішнього спокою. Ми вже зазначали, що спорт здатний збільшити самооцінку людини, що дає можливість досягти успіху і у звичайному житті. Якщо ви впевнені у собі. То вам значно простіше підніматися кар'єрними сходами. Існує велика кількість спортивних дисциплін і кожна людина зможе вибрати той вид спорту, який йому до вподоби.

Негативні моменти занять спортом

Дуже важливо вчасно зупинитися, адже «фанатизм» у будь-якій справі може завдати шкоди. Якщо ви хочете отримати тільки користь від занять спортом, вам слід навчитися слухати мову свого тіла. Якщо ви будете непомірні у своєму прагненні домогтися спортивного прогресу, то організм почне швидко зношуватися, що загрожує серйозними неприємностями.

Будьте обережними з використанням перед заняттями різних енергетиків. Ці добавки дозволяють тренуватись на межі можливостей, що призводить до витрати всієї енергії, що запасає організмом. Не будьте надмірно вимогливими до своїх спортивних здобутків. Ви займаєтеся для себе і краще повільно йти до своєї мети та отримувати позитивні ефекти, ніж форсувати події та шкодити організму.

Як отримувати від занять спортом лише користь?

Спорт може виявитися шкідливим для здоров'я у випадках, коли ви використовуєте надмірні навантаження. Вони призводять до потужного стресу для всіх систем організму, і це може призвести до травмування. Дуже важливо стежити за обсягом навантажень не тільки на конкретному занятті, а й усі програми тренінгу.

Ви повинні досягти того, що ваші заняття створювали помірний стресовий стан, до якого організм здатний адаптуватися. Слід визнати, що говорити про користь та шкоду спорту не зовсім правильно. Спорт є тим інструментом, який в умілих руках виявиться корисним для вашого здоров'я або завдасть серйозної шкоди бездумному використанню.

Відповідність

У кожному виді спорту існують рекомендації щодо складання програм тренінгу для початківців. Також можна звернутися за допомогою до професійного тренера, який розповість вам про всі нюанси конкретного спорту. За наявності хронічних захворювань вам варто спочатку взяти консультацію у лікаря щодо доцільності занять тією чи іншою спортивною дисципліною.

Крім цього, якщо ви вирішили почати займатися спортом, ви повинні перейти на здоровий спосіб життя. Не варто після завершення заняття викурювати цигарку. Якщо ви вирішили почати займатися спортом, вам необхідно адаптувати до цього свою програму харчування і весь спосіб життя.

Циклування навантажень

Чим інтенсивніше ваші тренування, чим активніше накопичується стрес, що може призвести до серйозних неприємностей. Складаючи програму тренінгу, вам слід періодично змінювати навантаження, щоб організм міг повністю відновитись.

Техніка безпеки на заняттях

Дуже важливо на початковому етапі занять досконало вивчити техніку виконання всіх вправ. Це не тільки дозволить зробити ваші заняття максимально ефективними, але також знизить ризики травм. Безумовно, займаючись, скажімо, культуризмом, ви можете знайти у мережі відео уроки та вивчати технічні нюанси вправ з них. Проте ми рекомендуємо звернутися за допомогою до професійного тренера.

Не обов'язково користуватися послугами постійно, адже можна за один або два місяці вивчити техніку основних вправ і під керівництвом наставника скласти програму тренінгу. У майбутньому ви зможете самі адаптувати її до свого рівня підготовки. Також не забувайте про важливість розминки та затримки на кожному тренуванні.

Помірність

Дуже важливо навчитися боротися зі своєю марнославством і зрозуміти, що в короткий термін позитивних результатів досягти неможливо. Ви повинні регулярно займатися, щоб поступово наблизитися до поставленої мети.

Тут і з'являється ще один нюанс – нездійсненні завдання. Не варто ставити собі за мету за місяць чи два накачати біцепс розміром у 50 сантиметрів. Це просто неможливо. Ставте перед собою лише реальні завдання та поступово їх змінюйте відповідно до свого рівня підготовки. І знову тут дуже корисним може стати тренер, адже з боку значно простіше побачити всі переваги та недоліки людини. Тренер допоможе вам правильно підібрати навантаження та складе ефективну програму занять.

Про користь і шкоду бігу, дивіться тут: