Найкращі способи схуднення. Ефективні засоби схуднення. правила швидкого схуднення

Бажання схуднути властиво різним людям – і чоловікам, і жінкам. Темп життя не завжди дозволяє регулярно ходити до зали, тому й ставлять питання – як схуднути вдома. Хтось хоче швидко схуднути напередодні свята або довгоочікуваного побачення, і в таких випадках у справу вступають різні засоби для схуднення.

Але давайте поставимо важливішу мету – не просто схуднути, а зробити це правильно. Так, щоб важко скинуті кілограми не повернулися, а здоров'я не постраждало. Худнути можна із задоволенням – але тільки в тому випадку, якщо дотримуватися рекомендацій щодо схуднення та підходити до справи продумано.

Ті, хто хоче стати стрункішими, - зовсім не обов'язково жертви моди. Схуднення може знадобитися і в таких випадках:

• після народження дитини;
• на вимогу лікаря;
• коли зайва вага виходить за межі норми;
• після свят, коли переїли;
• після хвороби, коли було до тренувань.

При цьому всі хочуть, щоб схуднення відбувалося швидко та без зайвих зусиль. А як справи на практиці?

Наприклад, використовувати трави для схуднення - один з найпопулярніших способів знайти легкість і стрункість. Цей спосіб діє, але якщо застосовувати його в комплексі з іншими методами схуднення - збалансованим харчуванням і заняттями спортом.

Намагатися схуднути без фізичних навантажень та утисків себе в улюбленій їжі – це означає йти на поводу у маркетологів, які пропонують сумнівні чудо-кошти. Розсудливі та активні люди розуміють, що звільнення від зайвої ваги відбувається за певними правилами. Все досить просто - потрібно витрачати калорій більше, ніж їх надходить, тільки в такому випадку можна досягти бажаного ефекту.

Все досить просто, поки справа не доходить до святкового столу з багатьма спокусами і до необхідності йти в зал або змушувати себе займатися вдома. Худнути в домашніх умовах складніше, ніж під наглядом дієтолога, адже потрібно самим контролювати себе. Але коли ця мета досягнута – можна по праву пишатися собою: своїм умінням долати труднощі і, звичайно ж, стрункою фігурою.

Як же схуднути вдома? Щоб відповісти на це питання, давайте спочатку розберемося, як взагалі відбувається порятунок від зайвих кілограмів.

Як схуднути

Щоб швидко схуднути, потрібно обдурити правила біології, тому що взагалі організм неохоче розлучається із зайвими кілограмами. Це ви вважаєте їх недоліком, а він – недоторканним запасом на непередбачуваний випадок. Калорії – це ресурси, які дозволяють йому існувати. І організм, як ощадливий господар, не стане витрачати їх через дрібниці.

Прагнення швидко схуднути порівняно з дорогою непередбаченою покупкою: якщо необхідно викласти велику суму - значить, не без зусиль, вона буде виділена. Але що зробить будь-який економний господар, коли в його бюджеті буде пробито дірку? Він усіма силами намагатиметься заповнити її якнайшвидше. Тому після стрімкого схуднення скинуті кілограми так само швидко повертаються. І тому раціональніше буде поставити інше питання – не як швидко схуднути, а як зробити це надовго.

У стані, коли приплив ресурсів обмежений, ми неохоче йдемо зайві витрати. Ніхто не купуватиме нову пару туфель, коли зарплату платять нестабільно і мало. Тому, щоб показати організму, що він може дозволити собі витрати, потрібно дати йому відчуття стабільності. Як саме? Харчуючи регулярно та повноцінно.

Але, звісно, ​​в повному обсязі продукти однаково сприяють цієї мети. Робочому на будівництві можна дати якісні матеріали – він пустить їх у справу. А можна дати те, з чого не збудувати міцну будівлю – і такі матеріали лежатимуть на складі, займаючи місце. Так само і з їжею: щось іде в енергію, а щось відкладається мертвим вантажем.

Тому правильне, здорове та довгострокове схуднення має бути засноване на здоровому, регулярному харчуванні. Крім того, потрібно пам'ятати і про тренування. Як це зробити в домашніх умовах?

Утримати вагу в потрібних рамках – це побажання не лише краси, а й здоров'я. Ожиріння – це хвороба, яка губить і суглоби, і серце, і не дає повноцінно жити. Деякі люди з надмірною вагою скаржаться, що їм важко навіть підніматися сходами. І в таких випадках справді хочеться швидко схуднути.

• жирові клітини – не більше половини від усієї втраченої маси;
• вода;
• шлаки та токсини;
• м'язова тканина.

Коли йдеться про екстрені методи – скинути п'ять кілограм за три дні – не йдеться про здорове схуднення. Скинуті в такий спосіб кілограми – це м'язи, а чи не жирові клітини. Розщепити м'язову тканину простіше, ніж жирову, тому при неправильному схудненні та надто жорсткій дієті страждають саме ті клітини, які і повинні допомагати розщеплювати жир. Їх замінює жирова тканина, яка робить зовнішній вигляд гіршим.

Ось кілька способів скинути зайві кілограми за короткий час. Але перед тим, як скористатися ними, обов'язково подумайте: чи варто поспішати? Чи не краще досягти менш швидкого, але більш здорового та ефективного схуднення?

Скинути зайву вагу швидко допоможе обмеження жирів та вуглеводів. Ще раз звертаємо увагу: це екстрений, не довгостроковий метод, який не повинен застосовуватись довше місяця. І жири, і вуглеводи – це частина того, що потрібне для повноцінного існування. Їх брак у раціоні викликає безліч проблем – від ламкого та тьмяного волосся до загальної млявості та депресивності.

Отже, якщо хочете схуднути швидко - позбавтеся жирів в раціоні, включаючи яєчні жовтки. Замініть їх на риб'ячий жир: одна ложка вранці - і всю частину дня, що залишилася, навіть не заправляйте салати маслом, не кажучи про майонез. Те саме стосується і вуглеводів: ніяких макаронів і тим більше солодощів. А ось білків має бути більше – вони живлять м'язи. Все, що дозволяється за такого способу харчування, - молочні продукти з низьким вмістом жиру, овочі та фрукти (за винятком бананів та винограду), а також білкова їжа: риба, куряче філе, приготовлені без жиру. Білків, на відміну жиру і вуглеводів, у разі швидкого схуднення має бути більше – вони необхідні м'язів.

При такому схудненні необхідно ввести в раціон мультивітамінні та мультимінеральні комплекси, тому що організм не отримуватиме всього необхідного з їжі.

Щоб позбутися зайвих кілограм, доведеться вивести з організму зайву воду, а для цього потрібно вживати якнайменше солі. Не соліть їжу, не вживайте консервацію і, звичайно, не їжте чіпсів та солоних горішків. Остання рада діє не тільки для швидкого схуднення, а й взагалі для здорового харчування.

Ну а якщо хочете втримати досягнуту вагу і знайти стрункість надовго, доведеться придбати правильні харчові звички.

Якщо ви не прагнете скинути кілограми екстрено, а хочете робити це спокійно та грамотно, вам слід знати, як саме слід харчуватися. Отже, ось кілька рекомендацій щодо здорового харчування для схуднення.

Якщо говорити коротенько, можна виділити такі принципи:

• більш щільні сніданок та обід та легша вечеря;
• перекушування між основними примами їжі;
• достатню кількість рідини;
• невеликі порції;
• перевагу натуральної їжі.

З'їдене у першій половині дня перетворюється на енергію і витрачається на щоденні відносини. Тому, якщо не можете без шоколаду - з'їжте скибочку, але тільки до обіду. Те саме стосується й інших калорійних продуктів.

Сніданок – це їда, яка ставить весь день. Ті, хто його пропускає, здебільшого зриваються ввечері, бо весь день ходять голодними. А тому вранці можна і потрібно дозволити собі більше, щоб день був енергійним, а вечір не перекреслив усіх денних зусиль для схуднення.

Ідеальний сніданок – це каші, особливо вівсянка. Від макаронів варто відмовитися, якщо хочете зберегти стрункість. Хоч це й енергетично цінні продукти, які теж насичують надовго, але макарони відносять до швидких вуглеводів. Тому, якщо не можете від них відмовитись – вибирайте зроблені з твердих сортів пшениці та відварюйте до стану al dente – до напівготовності.

Якщо говорити про швидкі вуглеводи - вони, на відміну від повільних, швидко розщеплюються, тому, не встигнувши переробитися в енергію, відкладаються у вигляді жирових накопичень. Так що відмовтеся від білих булок та печива, навіть вранці. Повільні вуглеводи – ті ж каші – перетравлюються довго, створюючи відчуття ситості.

До ранкової вівсянки можна додавати фрукти та спеції до смаку: яблуко, імбир, корицю. А також - такі калорійні продукти, як мед, горіхи та вершкове масло. Звичайно, у невеликих кількостях – по чайній ложці меду та олії та столову ложку горіхів. не найдієтичніші продукти – чи не переб'ють вони весь ефект від схуднення?

До обіду має бути суп. Це правило ми знаємо ще з дитсадка, і не всім воно до душі – але воно допомагає правильній роботі шлунка. Тому, якщо хочете закінчити обід з почуттям приємної ситості, без тяжкості у шлунку, - не нехтуйте першими стравами.

Правильна вечеря – легка, за три години до сну. Поширена порада не є після шести діє тільки для тих, хто лягає спати о дев'ятій. Ті ж, хто засинає о дванадцятій, зголодніють і ризикуватимуть зірватися – тому підлаштовуйте режим харчування під свої реальні ритми. Підійдуть на вечерю овочі та риба, приготовані на пару, сир, а незадовго до сну – склянка кефіру.

Часта звичка вечеряти під телевізор або за комп'ютером теж не сприяє схуднення: можна не встежити і випадково з'їсти більше, ніж потрібно. Вечеряйте усвідомлено, а для домашнього кінотеатру, якщо не можете обійтися без перекушування, вибирайте фрукти, ягоди або трав'яний чай.

Працюючи вдома, людина має більше свободи у побудові свого графіка і може заздалегідь вибрати правильну їжу. Але й у таких випадках – не кажучи про офіс чи виробництво зі строгими правилами – трапляється, що приготувати корисну їжу просто ніколи. Тому подумайте про перекушування заздалегідь. Носіть із собою яблуко або пакетик гарбузового насіння, щоб не було спокуси перекусити чіпсами або гамбургером.

Для того, щоб зберігати і стрункість, і гарний настрій і самопочуття, важливо дотримуватися збалансованого харчування. Організм повинен отримувати як білки, що сприяють схуднення, так і жири та вуглеводи – для повноцінної діяльності. Якщо хочете стати стрункішою, замініть вершкове масло на лляне – випивайте по чайній ложці натщесерце за півгодини до їжі, це важливо для здоров'я волосся та шкіри. І, звичайно, відмовтеся від жирної їжі протягом дня. Все корисне, але надмірно калорійне - тільки до обіду, щоб ця їжа пішла на користь.

Цукру має бути якнайменше. Перейдіть на чай без цукру - так ви більше відчуєте справжній смак напою і не нашкодите фігурі. Замініть кондитерські солодощі на сухофрукти – фініки, чорнослив, курагу. Вони насичують і енергією, і позитивними емоціями. Притому, на відміну від солодощів, приносять користь, додаючи в раціон безліч цінних мікроелементів.

Якщо не можете повністю позбутися солодощів – готуйте самі. Так ви зможете контролювати, що саме потрапляє у вашу тарілку, та уникати неякісних інгредієнтів. До речі, це стосується не тільки солодощів, але й будь-якої їжі. Крім того, приготування їжі - ще один спосіб спалити калорії.

Навчіться пекти печиво з вівсяних пластівців – це смачно і не шкодить фігурі. Замініть жирні вершкові креми на сметанні або фруктові муси. Робіть фруктові або овочеві чіпси: тонко нарізані яблука, груші, морква, запечені в духовці з додаванням прянощів - кориці, меленого імбиру - корисне, смачне і низькокалорійне перекушування.

Складайте план на тиждень, щоб не витрачати час на роздуми та не перекушувати тим, що потрапило під руку. Плануйте з урахуванням своєї зайнятості: для якихось днів легше приготувати сніданок з вечора або зробити запас на кілька днів. Продуманість – це ключ до здорового харчування та стрункої фігури.

Фіксуємо схуднення

Тим, хто всерйоз вирішив схуднути, буде корисно вести облік всього, що надходить до організму. Часто люди дивуються, звідки береться зайва вага, адже вони не їдять нічого «забороненого»! Але при найближчому розгляді виявляється, що і легкі перекушування бутербродами, і зайва цукерка на ходу, і дієтичний салат, щедро политий майонезом, дають свій шкідливий внесок.

Як вести щоденник схуднення?

Для кожної з'їденої страви записуйте її «характеристики»: кількість калорій, білків, жирів та вуглеводів. Цю процедуру не обов'язково проводити протягом багатьох років - достатньо кількох тижнів, щоб розібратися, звідки може виникнути небажаний надлишок ваги. Наприкінці дня підсумуйте і порівняйте його з денними нормами:

• калорії - 2500 ккал на день;
• білки – 100 г – це приблизно 410 ккал;
• тваринні жири - 60 г, або 540 ккал;
• рослинні жири – 30 г (не збільшують калорійність раціону, якщо вживати їх окремо від тварин);
• вуглеводи - 370 г, 1530 ккал.

Усі люди різні, і норми денного споживання також всім індивідуальні. Тим, хто зайнятий на тяжкій фізичній роботі, потрібно більше 2500 кілокалорій, а тендітним дівчатам, які працюють в офісі, може знадобитися і менше. При цьому наполеглива розумова робота може забирати не менше калорій, ніж фізична.

Отже, поставивши за мету схуднути, почніть вести облік з'їденого. Для кожного продукту в мережі можна знайти його характеристики, якщо вони не вказані на упаковці. Фіксуйте і свою активність за день – тренування, піші прогулянки – їх тривалість та енергоємність. Для таких занять, чи то біг, плавання, аеробіка або що-небудь ще, так само, як і для продуктів, можна знайти кількість калорій, яку вони «з'їдають».

І, як закономірний результат обліку спожитих і витрачених калорій, - щодня фіксуйте свою вагу. Зважуватись краще в один і той же час (протягом дня вага може змінюватися), зранку, на порожній шлунок.

Так ви зможете побачити на власні очі, як зусилля дають результат вже наступного дня: тренування - зниження ваги, чай з тістечками - збільшення. Більше таких наочних спостережень – і менше захочеться переїсти чи пропустити тренування. Розуміння того, що все з'їдене доведеться зафіксувати, зупинить від зайвого перекушування або змусить вибрати щось здоровіше і корисніше.

Крім того, при таких розрахунках легко побачити, чого саме не вистачає в організмі, і скоригувати свій раціон. Слідкуйте і за тим, щоб до організму надходила достатня кількість овочів та фруктів – хоча б одна порція на день.

Що ще важливо враховувати, ведучи щоденник схуднення?

Заповнюйте його щоразу після кожного прийому їжі - навіть якщо це всього лише одна цукерка, знайдена при розборі сумки, або печиво, яким пригостила приятелька. Саме із таких дрібниць і виростають зайві кілограми. Не відкладайте записи на вечір, тому що за день багато чого можна забути.

Записуйте не лише їжу, а й рухову активність – навіть підйоми сходами замість ліфта. Це вселяє впевненість, що ви на правильному шляху, і спонукає вести рухову активність і надалі.

Виберіть блокнот, який подобається. Записуйте не лише свої результати, а й мотивуючі фрази чи історії успіху.

Фіксуйте не лише їжу, а й причину: щось для підвищення працездатності, щось за компанію. Проаналізувавши свої записи, ви можете побачити, звідки беруться деякі зайві прийоми їжі, і відповідно скоригувати харчові звички. Наприклад, збираючись у кіно з подругами, можна не розраховувати на принесений ними попкорн чи чіпси, а приходити зі своїми сухофруктами; для відпочинку після роботи вибирати не тістечко, а чашку чаю імбирного з лимоном.

А на самому початку щоденника запишіть свої початкові параметри та мету, до якої прагнете. Буде набагато легше рухатися до неї, бачачи перед її очима і свій шлях.

Трави для схуднення

Процес схуднення можна прискорити та урізноманітнити, якщо додати трави для схуднення. Вони не замінять тренування та збалансоване харчування, але допоможуть знизити апетит, прискорять обмін речовин та просто внесуть свіжу нотку до дієтичного раціону.

Трав'яні чаї – приємний засіб для схуднення, що не потребує зусиль. Ті, хто дорожить своїм здоров'ям, рано чи пізно переходять із чорного чаю та кави на трав'яні збори – звичайно, якщо немає протипоказань від лікаря. Кофеїн дає короткочасний ефект, але підриває здоров'я, але його можна замінити трав'яними напоями, особливо перед сном. А інші рослини, що вживаються в їжу, дозволять не тільки пострункішати, а й зміцнити здоров'я.

Отже, які дари природи допоможуть стати стрункішими?

Селера. Цей овоч має чудову особливість: на своє перетравлення він вимагає більше калорій, ніж дає. А крім того, він містить безліч мінеральних речовин – калій, магній, цинк, залізо, які також дають свій внесок у красу та гарне самопочуття. Він виправляє гормональний фон, допомагає травленню, регулює обмін речовин і виводить токсини та шлаки.

Тому вводіть у свій раціон цей овоч – його можна приготувати безліччю способів, додати в суп чи салат, використовувати сирим чи приготованим, застосовуючи як корінь, і зелень. А також можна вичавлювати з кореня селери сік - до 100 мл на день - змішуючи його з морквяним, яблучним або будь-яким іншим.

Імбир – ще одна рослина, відома як помічник для схуднення. Він стабілізує обмін речовин, а чай з імбиром і лимоном бадьорить і заряджає енергією не гірше за каву.

Кориця – спеція, яку можна додавати і до десертів, і до салатів, а також до чаю. Її аромат піднімає настрій, тому якщо простий кефір і сир наганяють нудьгу, додайте в них цю спецію. А якщо додати ще й терте яблуко і трохи меду, вийде десерт не гірший за тістечка, і до того ж – дієтичний і корисний. Але користь кориці не лише в цьому. Вона знижує апетит, прискорює розщеплення жирових клітин та запобігає утворенню нових.

Стевія. Ця трава із солодким смаком може замінити цукор, а також говорять про її користь для здоров'я. Але крім шанувальників, у стевії є і противники, тому, якщо вирішите приймати такий цукрозамінник, порадьтеся з лікарем, починайте з невеликих порцій і стежте за реакцією організму.

Як приймати трави для схуднення?

Трави бувають різними, і ефект, який вони надають на схуднення, теж різний. Деякі пригнічують апетит, інші, навпаки, розпалюють його (це потрібно, щоб розігнати обмін речовин). Тому перед тим, як заварювати чай для схуднення, потрібно визначитися, які трави можна в ньому поєднати, а які тільки заважатимуть одна одній.

Має значення і те, коли приймати такий чай. Трави, що сприяють схуднення, ділять на такі групи за їх ефектом:

• очищаючі;
• що знижують апетит;
• активізують обмін речовин;
• сечо- та жовчогінні;
• проносні.

Перед спортивним тренуванням варто заварити трав'яний чай, який пришвидшує обмін речовин. Для цього можна використовувати лимонник, матір-мачуху, квіти бузини, куркуму, розмарин, мате. Сюди належить імбир – його можна як додавати в звичайний чай, так і заварювати окремо, додаючи лимон і мед.

Такі чаї посилюють витрату енергії, збільшуючи виведення жирів. Але ж вони посилюють апетит, тому не варто вживати їх перед обідом. Найкраще – зранку: вони «включають» організм. А ось увечері краще обійтися без них, щоб не отримати проблем із засинанням.

Щоб зменшити апетит, можна застосовувати настій шавлії. Одну столову ложку листя потрібно залити склянкою окропу та заварювати 20-30 хвилин. Застосовують такий настій перед їжею по півсклянки.

Крім цього, зниження апетиту вживають лляне насіння. Спосіб застосування той самий – перед їжею. Насіння льону розбухає в шлунку і за рахунок цього створює відчуття ситості, дозволяючи обійтися меншими порціями.

Подібний ефект можна отримати за допомогою настою алтею, дягиля або того ж лляного насіння: такий напій м'яко обволікає шлунок зсередини і зменшує відчуття голоду. Також для того, щоб притупити апетит, підійдуть висівки, хлібці грубого помелу, кефір та зелень – наприклад, петрушка. Крім того, щоб заповнити шлунок, можна просто пити воду. Випивайте півсклянки-склянку перед їдою, і за обідом або вечерею з'їсте менше.

Цей спосіб має ще й такий ефект: наїдаючись швидше, поступово людина починає обходитися меншими порціями. Таким чином, поступово потрібно все менше зусиль, щоби не об'їдатися. Формується новий харчовий режим, коли навіть переставши приймати засіб для схуднення, людина не повертає собі зайві кілограми.

Говорячи про трави для схуднення, варто відзначити таку рослину, як морозник кавказький. У деяких джерелах можна зустріти інформацію про те, що він корисний для схуднення, а також має багато інших позитивних якостей. Але разом з тим, ця рослина отруйна. Воно має кардіотонічні властивості – впливає на серце, може спричинити перебої у його роботі. Тому, якщо наважитеся спробувати цей засіб – попередньо проконсультуйтеся з хорошим лікарем та вивчіть навички першої допомоги при отруєннях.

А до тих трав, ефект яких для схуднення перевірений і доведений, належать такі:

• зелений чай – прискорює обмін речовин;
• Кульбаба - існує безліч рецептів із застосуванням всіх його частин;
• сенна – діє як проносне, виводить шлаки та нормалізує роботу кишечника;
• кукурудзяні приймочки – зменшують апетит, мають жовчогінний ефект.

Будь-які трави слід застосовувати курсами. Трави можуть викликати звикання або, при довготривалому вживанні, негативно впливати на організм. Тому робіть перерви – по два тижні після місяця прийому трав.

Крім того, будь-яка рослина – як і будь-які ліки – може мати побічні ефекти. Способи схуднути часто шукають молоді мами, які хочуть упорядкувати після народження дитини. Їм потрібно врахувати, що багато рослин небажано вживати під час годування груддю. У будь-якому іншому випадку консультація лікаря не зашкодить – особливо за наявності хронічних захворювань.

Проте застосування трав – це приємно і корисно як для схуднення, так і в багатьох інших випадках. Вони можуть мати і опосередкований ефект – заспокоїти нерви, уберігаючи від «заїдання» проблем, виправити колір шкіри та покращити волосся і тим самим підняти самооцінку. Вибирайте трави правильно і вмикайте їх у своє здорове харчування.

Тренування в домашніх умовах

Способи схуднути в домашніх умовах шукають ті, хто не має можливості займатися в залі. Це можуть бути і дуже зайняті люди, і молоді мами, яким нема з ким залишити дитину, а комусь просто надто далеко їхати до найближчої зали. Що лишається? Організувати свій власний тренувальний куточок у себе вдома.

Тренуватися вдома складніше в тому сенсі, що для цього потрібно мати певну силу волі. Набагато легше тим, хто не примушує себе сам, а виконує вказівки тренера. Все ж таки у домашніх тренувань є такі переваги:

• можна самому побудувати зручний графік;
• не доводиться переживати через сторонні погляди;
• є можливість підібрати улюблену музику або серіал, що підбадьорює;
• ви самі стежите за чистотою обладнання та за тим, щоб вчасно провітрити.

Тим не менш, краще взяти пару тренувань з тренером, щоб переконатися у правильності виконання вправ. Тренер простежить, щоб ви правильно зрозуміли та запам'ятали, і ви зможете спокійно тренуватися вдома та худнути без ризику отримати травму.

Які правила встановити для домашнього спортзалу?

Для початку – входьте до нового ритму життя поступово. Різка зміна звичного розкладу, непосильні тренування – це може створити психологічний бар'єр. Починайте з малого і з кожним днем ​​невеликими кроками просуйтеся до більшого, збільшуючи кількість підходів та повторень у вправах.

Займайтеся в один і той самий час. Складіть графік та дотримуйтесь його. Як відомо, невеликі, але регулярні тренування мають більший ефект, ніж заняття наскоками. Повісьте розклад на видному місці, розфарбуйте його у улюблені кольори, приклейте картинки, що їх мотивують. Щоб не забувати, встановіть нагадування у телефон або планшет.

Наперед приготуйте все, що знадобиться: килимок, гантелі, костюм, плейлист, розклад тренувань. Переконайтеся, що ніякі предмети меблів не завадять навіть амплітудним рухам: краще звільнити більше місця, щоб не обмежувати себе в рухах і не отримати травми.

Зосередьтеся. Попередьте домашніх, що деякий час будете зайняті, якщо захочуть звернутися до вас, нехай трохи почекають. Не відволікайтеся на сторонню справу, чи це протирання пилу за шафою або дзвінок від подруги.

Музика або серіали, під які ви займаєтеся, теж можуть допомагати, так і відволікати. Для силових вправ краще вибирати музику без слів або іноземною мовою, щоб повністю зосередитися на правильному виконанні вправи. А ось для «прогулянки» на біговій доріжці чи велотренажёрі підійде щось, що дозволить урізноманітнити процес. Головне – не зменшувати темп навіть на найбільш захоплюючих моментах.

Пообіцяйте заохочення за кожен пройдений етап. (Звичайно, це не повинна бути шоколадка, яка зведе нанівець усі зусилля). Складіть графік із 10 тренувань, наприкінці його прималюйте свою нагороду і зафарбовуйте кожне пройдене тренування – так ви бачитимете свій рух до мети.

Підберіть зручний костюм. Те, що вас ніхто не бачить, – не привід ходити у старих розтягнутих штанях. Якщо підходити до тренування як до відповідального та радісного заняття, що потребує зосередженості та несучої користі, - ефект буде сильнішим. Крім того, спеціальна форма створює відповідний настрій.

Не забудьте добре розім'ятися: це задасть необхідний ритм і вбереже від травми. А закінчуйте тренування вправами на розтяжку. Добре розігріті м'язи легко тягнуться, а це допоможе уникнути крепатури. Крім того, гнучкість буде чудовим додатком до стрункості.

Повісьте у дверях своєї кімнати турнік. Виходячи та повертаючись, робіть пару підтягувань – навіть такі прості вправи зміцнюють плечовий пояс та спину.

Використовуйте потрібні моменти, щоб трохи потренуватися. Під час розмови телефоном чи очікування, коли закипить чайник, можна зробити кілька присідань, махів ногами чи вправ на прес. І, хоч би яким завантаженим був графік, завжди можна виділити хвилину, щоб постояти в планці. Здається, що корисного можуть дати тридцять присідань? Але це на тридцять більше ніж жодного. Навіть такі невеликі розминки допомагають триматися в тонусі та пам'ятати про необхідність занять.

Рух – це не лише спорт. Домашні тіла – такі, як збирання, чищення плити, миття вікон – також вимагають витрати калорій. А ще сприяє стрункості така дрібниця, як заміна ліфта на сходи, особливо коли це входить до звички. Усього пара хвилин - і ось м'язи отримали здорове навантаження, витративши трохи жирових запасів.

Коли мова заходить про домашні тренування, виникає й таке запитання: коли краще займатися? Коли фізичне навантаження буде найефективнішим? Ще одна перевага домашніх тренувань можна самим підбирати зручний час. Отже, коли призначити заняття – вранці чи ввечері?

Вибір часу для тренувань залежить від графіка інших справ. Совам краще тренуватися ввечері, жайворонкам – вранці. Тим, хто зайнятий на сидячій роботі, краще вибирати вечірні тренування, щоб після нерухомого дня змінити діяльність. Ті ж, хто цілий день зайнятий фізичною працею, до кінця дня, швидше за все, не йдуть ще й у спортзал.

Важливо врахувати і свою мету: ранкові тренування ефективніше спалюють жир. Тому для схуднення варто вибрати ранкову пробіжку, а не вечірню. Крім того, натще тренуватися ефективніше, ніж після їжі: так організм спалює жирові запаси, а не тільки спожитий обід. Однак у жодному разі не можна приступати до тренування ні голодним, ні щойно після обіду. За 30-40 хвилин до тренування потрібно зробити невеликий перекус, щоб не знесилити.

Якщо є можливість, врахуйте: оптимальний час для різних видів тренувань також є різним. Рано-вранці – близько п'яти годин – добре позайматися йогою: це допоможе м'яко увійти наступного дня. Через дві години – оптимальний час для кардіонавантаження: пробіжки або велотренажера.

Наступний піковий момент – 17.00: організм відчуває приплив сил та готовий до силового тренування. За годину можна вирушати в басейн – до восьмої вечора м'язи максимально пластичні. А завершити день добре командною грою чи танцями. Комусь може здатися, що приступати до занять до восьмої вечора – це дуже пізно. Однак цей час відмінно підходить для розвитку гнучкості та спритності, а сон після такого навантаження – міцний та глибокий.

Але найкраще визначити оптимальний час для свого організму можете лише ви. Спробуйте займатися в різний час і поспостерігайте за своїм самопочуттям після тренувань протягом дня, наступного дня. І, хоч би який час ви собі обрали – у будь-якому разі це принесе користь.

Як схуднути з погляду психології

До цього ми говорили про фізіологію – про те, що керується фізично, через тренування тіла та вміст тарілки. Але є й інший аспект. Найчастіше багато проблем та передумови до зайвої ваги знаходяться в голові.

Що це означає? Наприклад, звичка «заїдати» тривоги та стреси. Нервова робота, сварка з друзями, дрібні побутові неприємності – як із цим впоратися? За допомогою чаю з тістечком. І не з одним. І не один раз на день ... Якщо не один раз ловили себе на такому, а в результаті засмучено фіксували зайві кілограми та сантиметри, - потрібно вирішувати проблему докорінно.

Стрессоустойчивость – це властивість, важливе як збереження стрункої постаті, так збереження здоров'я загалом. Ось кілька способів, які допоможуть взяти себе до рук без застосування калорійних засобів, щоб не зіпсувати фігуру, а зберегти її.

Дихайте глибше. Це насичує організм киснем та заспокоює. Робіть довгі глибокі вдихи та такі ж видихи – і відчуєте, як починаєте заспокоюватись і без солодкого.

Прогуляйтеся. Трохи руху на свіжому повітрі – і стає легше. Такий спосіб спалює зайві калорії замість того, щоб додавати їх.

Зробіть розминку. Користь очевидна – замість того, щоб набирати кілограми, ви їх витрачатимете. Крім того, невелика зарядка дозволить переключитися з проблеми і не дасть зациклитися на ній. Може допомогти й інше заняття – від рукоділля до збирання. Всі засоби хороші, щоб заспокоїти розхитані нерви та не зірватися у переїдання.

Випийте води. Це принесе користь відразу з кількох причин:

• водний баланс – те, що необхідно організму для повноцінного функціонування;
• від нестачі води згущується кров, і їй важче текти по судинах і розносити поживні речовини. Це впливає і серце, і самопочуття;
• від склянки води менше хочеться їсти. Іноді люди їдять більше, ніж потрібно просто тому, що плутають голод із спрагою;
• нарешті, піти та налити собі води – це спосіб переключитися. Це дія, яку ви робите, щоб відволіктися від неприємностей. Таке саме, як чай із солодощами, але не настільки шкідливе.

А якщо не можете відмовитися від звички порадувати себе смачненьким, вибирайте низькокалорійні десерти. Наприклад, желе із фруктового соку, краще приготовлене вдома. Або сир з низьким вмістом жиру з додаванням фруктів та кориці. Або свіжий сік.

Сам процес приготування для багатьох є своєрідною психотерапією – спокійне заняття з приємним результатом. Особливо – якщо готувати те, що допоможе досягти мети схуднути. А якщо зовсім не бачите себе у ролі кухаря, пошукайте інше захоплення – спорт, творчість, самоосвіта. Неприємності трапляються – але нехай вони будуть приводом позбавитися їх без втрат і навіть з користю для себе.

А чи потрібно взагалі худнути?

Це сумна картина – коли людина з надмірною вагою не хоче помічати її та наживає собі ще більше зайвих кілограм. Ожиріння перетворюється на хворобу, заважаючи пересуватися та ускладнюючи роботу внутрішніх органів. Але не менш сумно, коли худнути вирішують ті, кому це не лише не потрібно, а навіть шкідливо.

Перш ніж почати худнути, розрахуйте свій індекс маси тіла. Існують спеціальні онлайн-калькулятори, які дозволяють дізнатися цей параметр, знаючи лише своє зростання та вагу. Індекс маси тіла розраховується дуже просто і на звичайному калькуляторі: потрібно лише розділити свою вагу в кілограмах на квадрат росту в метрах.

Отримане число – це ваш орієнтир. Він має перебувати в межах від 18.5 до 25.

Якщо ви потрапили в ці межі, то все в порядку, можете спокійно харчуватися так, як подобається - не забуваючи про принципи здорового харчування і про регулярні тренування. Якщо індекс маси тіла більше за належне, то дійсно варто задуматися про наслідки. А якщо менше? Тоді вже стає актуальним питання самооцінки.

Як підняти самооцінку? Це зовсім інше питання, але і він може стати актуальним, щоб не катувати себе і не худнути більше за необхідне. А також – для того, щоб почуватися комфортно та зберегти здоров'я.

Не говоріть і не думайте про себе погано. Навіть якщо не втрималися та з'їли зайве тістечко або пропустили тренування – думайте не про те, як неправильно вчинили, а про те, як це виправити. Навчіться жити в гармонії з собою та дивитися на світ із оптимізмом. Найчастіше посміхайтеся і знаходите більше приводів для радості: впевнена в собі, життєрадісна людина і виглядає інакше, і почувається спокійніше. А коли ви станете отримувати компліменти від оточуючих, то самі зрозумієте, що вас є за те цінувати.

І самі не скупіться на компліменти. Ми приваблюємо те, чим ділимося самі.

Крім того, на схуднення впливає і такий фактор: те, як ви бачите себе у дзеркалі. Що це означає?

Слідкуйте за своєю поставою, щоб спина була випрямленою, а плечі – розправленими. Це має величезну дію відразу з кількох аспектів:

• візуально надає стрункості;
• підтримує правильне функціонування внутрішніх органів;
• вселяє впевненість у собі та додає вагомості в очах оточуючих.

Ще один важливий момент: підберіть одяг, який вам підходить. Мішковата приховує переваги фігури і візуально додає кілограмів. А занадто обтягуюча, що сидить щільно, може мати небажаний ефект, якщо вона меншого розміру, ніж потрібно. Коли одяг впивається в шкіру, це мимоволі змушує думати про те, що він сидить не на тілі.

Це саме стосується і домашнього одягу. Навіть для тих, хто живе один, не говорячи про людей, які щодня виходять до коханої родини у поношеному халаті. На запитання «але хто мене бачить удома?» є важлива відповідь – ви самі. І як тільки ви почнете ставитися до себе з повагою - у тому числі і підбирати той одяг, який вас гідний - проблема стрункості та самооцінки стане набагато менш гострою.

Тому підбирайте те, в чому почуватиметеся комфортно та елегантно. Знайдіть свій стиль, що підкреслює вашу неповторну особистість, - і відразу почнете почуватися впевненіше, красивіше і стрункіше.

Схуднення – це процес поступового просування своєї мети. І чим ближче ви до неї наближаєтеся, тим краще почуваєтеся: і тому, що рухатися стає легше, з'являється відчуття легкості, і тому, що усвідомлюєте свою цілеспрямованість і силу волі. Це не завжди буває просто, тому не впадайте у відчай, якщо щось йде не за планом. Пам'ятайте: важливо не тільки те, скільки ви важите, а й як ви почуваєтеся. Досягайте поставленої мети, щоб ставати здоровішим і почуватися щасливішим.

За час своєї роботи консультантом із правильного харчування зустрічала багато людей, які хочуть схуднути. Але не просто схуднути, а зробити це швидко! Це рожева мрія кожної «пампушки». А ще краще — є все, що хочеш, і при цьому худнути. Якщо Ви належите до цієї категорії людей, поспішаю Вас засмутити - чарівної пігулки не існує! Щоб схуднути, потрібно займатися собою, стежити за своїм харчуванням та робити хоча б мінімальні фізичні вправи.

Але є деякі секрети, які допоможуть Вам схуднути ефективно та швидко! Дотримуючись цих правил, можете схуднути на 5 кг на тиждень і навіть більше! Результат залежатиме від початкової ваги. Чим більша вага – тим швидше йдуть зайві кілограми!

Якщо Ваша мета зараз – розпрощатися з обридлими обсягами, щоб виглядати більш привабливо або щоб покращити стан здоров'я, тоді ця стаття для Вас!

А починати треба із мотивації! Без мотивації у Вас, на жаль, нічого не вийде. Просто хотіти замало. Потрібно візуалізувати свою мету. Наприклад, у Вас є улюблена сукня (спідниця, джинси і т.д.), в яку Ви вже не влазите. Поставте собі за мету знову красуватися в цій чудовій речі. Або знайдіть своє фото, де Ви були у чудовій формі та повісьте на чільне місце (можна фото красивої дівчини, на яку хочете бути схожою). Знайдіть свій спосіб змусити себе працювати. І починайте худнути сьогодні, прямо зараз. Не слід чекати завтра, наступного понеділка, наступного року.

Основні правила швидкого схуднення у домашніх умовах.

1. Водний режим для прискорення обміну речовин

Щодня необхідно випивати щонайменше 2 літри чистої негазованої води. Саме води. Соки, супи, чаї та молоко не береться до уваги. Не бійтеся пити, якщо у Вас набряки. Навпаки, коли Ви питимете достатньо, зайва рідина з організму виводитиметься. Це перевірено на багатьох моїх "худючих". І більша кількість води має бути випита у першій половині дня. Відразу після пробудження необхідно випити склянку води, потім ще склянку перед їжею. Ось і півлітра вже набереться.

Чому так багато потрібно пити води вранці? Тому що за ніч Ви сильно зневоднюєтеся. Вода йтиме з диханням, потім, ранковою сечею. Вранці Ви у мінусі майже на 1 літр води! Тому поповнити водяні запаси життєво необхідно.

Вода очищає кишечник, внаслідок чого їжа краще засвоюється. Обов'язково випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, якщо хочете швидко схуднути. Завжди носіть із собою пляшечку води і пийте часто, невеликими ковтками між їдою. Збільшення кількості води, що випивається, призводить до вироблення стресових гормонів, які і запускають процес розщеплення жирів.

2. Зменшуйте кількість простих вуглеводів для швидкого схуднення

Що стосується простих вуглеводів? Це наші улюблені солодощі, випічка, картопля, білий рис, макарони з борошна найвищого гатунку, каші швидкого приготування, сухі сніданки, соки, газування. Це все, що потрібно виключити зі свого раціону, якщо Ви хочете швидко схуднути.

Цей пункт найважчий, на думку більшості, що худнуть. Тому що багатьох «тягне на солодке», у багатьох так звана «вуглеводна залежність». Коли Ви з'їдаєте таку їжу, вуглеводи дуже швидко засвоюються, в кров одночасно потрапляє багато цукру і, отже підшлункова залоза виділяє дуже багато інсуліну, щоб цей цукор швидко прибрати. Якщо цукор довго перебуває в крові, то почнуться проблеми з судинами.

Зайвий цукор швидко переробляється печінкою в жир. І не варто стверджувати, що цей цукор необхідний для Вашого мозку. Мозку справді потрібна глюкоза, але не в такій кількості. Глюкозу потрібно отримувати із повільних вуглеводів (складних). Які повільно розщеплюються, і у кров потроху потрапляє цукор, необхідний життєдіяльності. Повільні вуглеводи дають енергію не відразу і багато, як прості, а потроху протягом тривалого часу.

Не варто думати, що рис – це дієтична їжа. Насправді він по суті такий самий простий вуглевод, як цукерка. Рис можна їсти нешліфований, бурий, чорний. Макарони можна їсти із твердих сортів пшениці. Картоплю краще виключити зі свого раціону.

Є ще один спосіб зменшити кількість вуглеводів та швидко схуднути. Це так зване функціональне харчування, харчування у склянці. Тобто в одну порцію такого продукту міститься необхідна кількість білка, мікро- та макроелементів, трохи вуглеводів.

З'ївши таку їжу, отримуєш усі необхідні поживні речовини, приходить почуття ситості, але при цьому в організм потрапляє менше калорій та вуглеводів, ніж із звичайної їжі. Приклад такого харчування – білковий коктейль Fito Slim Balance. Його можна їсти замість сніданку чи вечері. Але замінити можна лише один прийом їжі.

Докладніше про вуглеводи простих і складних читайте в

3. Різко зменште споживання жиру для швидкого схуднення

При екстреному схудненні можете зменшити кількість жиру в раціоні до 30 гр. Але не варто цього робити на тривалий термін, тому що організму почне бракувати корисних жирів для будівництва гормонів, оновлення клітин тощо. Заберіть із меню жири тваринного походження: вершкове масло, сало, жирне м'ясо, ковбасу. Обмежте рослинні жири. В одній столовій ложці 17 г соняшникової олії, що дорівнює 153 кілокалоріям!

Не їжте нічого смаженого. Готуйте на пару, запікайте у фользі, рукаві, тушкуйте без додавання жиру. Також раджу придбати риб'ячий жир у таблетках для підтримки організму в період схуднення.

4. Дробне харчування для домашнього схуднення

Рекомендую харчуватися дрібно. Часто, але потроху. Їжте кожні 2-4 години. Перший сніданок має бути одразу після пробудження. Якщо Ви робитимете великі проміжки між їдою, то наступного разу ризикуєте з'їсти більше необхідного. До того ж, якщо довго не їсти, організм розцінює це як загрозу, і при отриманні харчування більшу частину постарається відправити «про запас», тобто в жир.

Цей пункт виконувати досить складно, якщо Ви надто зайняті та мотаєтеся містом цілий день. Але слід заздалегідь продумати своє меню на день, запастися необхідною їжею зранку на цілий день.

5. Повна відмова від алкоголю для ефективного схуднення

Якщо Ви вирішили швидко схуднути, то з алкоголем доведеться попрощатися. Він порушує гормональне тло, що завадить Вам швидко худнути. До того ж алкоголь дуже калорійний.

6. Щоб швидко схуднути – зменшіть кількість солі

Денна норма солі – чайна ложка без верху. Це у складі всіх страв. Тому намагайтеся солити якомога менше. Не вживайте готових продуктів, у яких завжди дуже багато солі (сир, ковбаса, напівфабрикати, майонез, соуси, консерви).

Сіль затримує воду в організмі. Що призводить до набряків, целюліту та зайвої ваги. Зменшення солі в раціоні та збільшення води призведуть до дуже гарного результату зниження ваги.

7. Для швидкого схуднення збільште кількість білка в раціоні

Білок є основним будівельним матеріалом для наших м'язів, клітин, гормонів, ферментів. При схудненні на різних дієтах можлива втрата м'язової маси, тому Ви швидко наберете вагу назад.

Збільште кількість нежирного сиру, риби, нежирного м'яса, соєвих продуктів (тофу, соєве молоко, соя). Соя - за своїм білковим складом не поступається м'ясу, але засвоюється краще, оскільки рослинний білок має короткі ланцюжки амінокислот. Детальніше про білок читайте в

8. Ведіть щоденник схуднення

Обов'язково записуйте все, що Ви з'їдаєте протягом дня. Детально у грамах. Не пропускайте нічого. Дехто думає, що ложечка варення або кетчупу не зашкодить. Але під час швидкого схуднення така їжа відразу відкладатиметься в жир, що значно уповільнить результати. Після того, як ви досягнете бажаного результату, потрібно буде переглянути свій раціон. Можна буде балувати себе смачненьким. Але це потрібно робити обережно, знати, в який час і в яких кількостях можна дозволяти собі послаблення. Але поки Ви зганяєте живіт та боки – відступати від дієти не можна.

По можливості підраховуйте кількість калорій у своєму щоденнику. Їх має бути 1200-1500, це залежить від Вашої початкової ваги, активності, статі.

9. Робіть прості фізичні вправи

При швидкому схудненні необхідно рухатися більше. Якщо немає можливості ходити на фітнес або тренажерний зал, займіться ходьбою. На день потрібно проходити не менше 10 тис. кроків. Ця кількість кроків прискорить Ваш обмін речовин та налаштує організм на схуднення. За бажанням можете користуватися таким корисним винаходом, як крокомір. Він покаже, скільки за день кроків Ви пройшли і скільки калорій втратили.

Робіть вправи у будь-який зручний час. Під час прибирання, миття посуду можна танцювати, відводити ноги убік і т.д. Чим більше рухів тіла — тим швидше жир йтиме, тому що Ви витрачатимете більше калорій. Адже основне правило схуднення ніхто не скасовував: витрачати калорій потрібно більше, ніж отримуєш.

Але якщо хочете гарне тіло, а не просто худе, то робіть вправи для .

10. Косметичні домашні процедури для більш ефективного схуднення

Щоб прискорити результат, потрібно робити. Вони покращують стан шкіри, допомагають позбутися целюліту. Дуже добре робити медове обгортання. Для початку шкіру потрібно очистити за допомогою скрабу. Потім намазати трохи розігрітим медом і обернути харчовою плівкою. Тримати близько 40 хвилин, потім змити водою. Проводити обгортання потрібно регулярно, хоча б кожні 3-4 дні. Є ще інші способи, як у домашніх умовах провести обгортання за допомогою олії, глини, лікувального бруду. Про обгортання в домашніх умовах буде наступна стаття.

Ось основні 10 китів швидкого домашнього схуднення. Дотримуйтесь цих правил і у Вас все вийде! Обов'язково напишіть про свій результат, про які складності були під час схуднення, які способи Ви використовували. Якщо залишилися питання - пишіть, відповім!

Дякую за увагу! До зустрічі у наступній статті.

Як же хочеться бути красивою та стрункою! Але іноді обставини не дозволяють нам відвідувати тренажерний зал, регулярно займатися спортом або дотримуватися дієти. Як же скинути вагу, не виходячи з дому та займаючись звичними домашніми справами? Ось кілька правил, які допоможуть вам стати стрункою!

10 правил швидкого схуднення вдома

1. Дотримуйтесь режиму дня та живлення

Перше правило, яке започаткує ваше схуднення - це режим дня. Розбийте день за годинами - час підйому, водні процедури, сніданок, обід, вечеря, домашні справи і т.д. Розділіть їди на 5 разів на день з однаковими проміжками – сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря.

Якщо у вас є сім'я і вам потрібно готувати вечерю до приходу чоловіка, намагайтеся зайнятися приготуванням після того, як поїдете, щоб не було спокуси «все спробувати» після 7 години вечора.

Проаналізуйте день – у який час ви матимете можливість приділити собі хоча б 15 хвилин часу? Бажано вибрати цей час або до сніданку, або перед полуденком (наприклад, коли дитина спить). Витратьте 15 хвилин на те, щоб зробити невелику зарядку – достатньо кілька присідань чи вправ для преса та стегон. Вони додадуть вам бадьорості і поступово увійдуть у звичку.

2. Відмовтеся від алкоголю

Навіть якщо ви вживаєте спиртне дуже рідко, для схуднення завжди корисно відмовитися від алкоголю взагалі. Пиво, вино, віскі та інші напої містять калорії, до того ж у стані алкогольного сп'яніння посилюється апетит.

Не варто забувати також про те, що алкоголь передбачає закуски, і найчастіше це хамон, сири, солодощі, солона жирна риба тощо. Навряд чи ви закусуватимете пиво яблуком і відмовитеся від скибочки червоної риби. Так що якщо ви не самі себе провокуватимете, це допоможе вам уникнути зайвих кілограмів.

3. Крутіть обруч і стрибайте через скакалку

Приємне та легке кручення обруча допоможе вам тримати себе у формі. Здавалося б, лише 10 хвилин на день, а результат буде помітний вже за тиждень. Крутіть обруч, коли дивіться телевізор або чекаєте закінчення прання. Якщо простір квартири дозволяє розгулятися, можете чергувати заняття з обручем і стрибки через скакалку. Буквально 30 стрибків на день буде достатньо, щоб бути у формі.

4. Замініть посуд

Психологічний прийом, який, як не дивно, працює! Поміняйте свою тарілку на меншу за розміром, тим самим зменшіть кількість споживаної їжі. Не змішуйте їжу в одному посуді – для першої основної страви використовуйте одну тарілку, для салату – окрему миску, також невеликого об'єму. І уникайте добавки!

5. Ведіть щоденник

Щоб було простіше стежити за результатами, зважтеся в перший день початку і позначте результат у спеціальному зошиті. Щодня записуйте туди майбутній на день/тиждень режим, відзначайте плюсами, що було дотримано, а що ні – мінусами, перераховуйте продукти, які були вжиті за день, кількість цигарок, якщо курите (або, навпаки, якщо кидаєте – відзначайте кількість днів, яке живете без шкідливої ​​звички).

Надвечір проводите контрольне зважування. Як тільки ви помітите результати, ви матимете ще більше мотивації для подальших дієтичних подвигів.

6. Використовуйте креми

Зараз у роздрібному продажу така кількість різноманітних кремів для схуднення, і ними легко користуватися вдома. Виберіть для себе антицелюлітний крем або скраб, можна також придбати пластирі для схуднення.

Як швидко схуднути у домашніх умовах?

Для початку спробуйте крем на руці, щоб визначити, чи підходить він вам, чи є ризик отримати алергію. Тільки після цього невеликого тесту починайте активно скористатися продуктом. Вранці, після душу намажте проблемні зони і надіньте зручні штани, що стягують. Повторюйте процедуру перед сном.

7. Робіть домашні справи як вправи

Прання, прасування, прибирання, походи в магазини... Перетворіть усю домашню роботу на фітнес. Ідучи в магазин, спускайтеся вниз сходами, а не ліфтом. Якщо сумки не такі важкі – піднімайтеся нагору пішки. Під час прасування дуже корисно як слід пропотіти – одягніть той одяг, який дозволить створити ефект сауни. Потрібно користуватись будь-якою можливістю для досягнення результату!

8. Виключіть деякі продукти

Є продукти, про які варто забути назавжди, якщо хочете схуднути. Овочі, фрукти, натуральне м'ясо, приготовлене на пару, молочні продукти – ось що має стати вашими супутниками.

Виключіть з раціону хліб, солодкі хлібобулочні вироби, знизите кількість споживання круп, намагайтеся якомога рідше їсти картоплю і забудьте про макарони.

Вирішили схуднути, але не знаєте, з чого почати? Пропонуємо вам покрокову інструкцію (або у спортивному залі). Ця пам'ятка підходить як чоловікам, так і жінкам незалежно від віку та кількості зайвих кілограмів.

Успішний процес схуднення складається із двох складових: збалансоване харчування та фізичні навантаження. Отже, з чого ми пропонуємо почати худнути?

Харчування: покрокова інструкція

Крок 1: запам'ятати головне правило схуднення

Перший крок на шляху до позбавлення від зайвої ваги - це запам'ятати для себе головний принцип схуднення. Ви худнеєте, коли споживаєте їжі менше, ніж ваш організм здатний витратити (переробити на енергію)на протязі дня.У цьому випадку енергія починає черпатися із резервних запасів на тілі – жирових відкладень. Тому по суті процес схуднення зводиться до обмежень у їжі та створення дефіциту калорій.

Скільки б ви не намагалися знайти чарівну пігулку від зайвої ваги, пам'ятайте, що без обмежень у харчуванні схуднути неможливо. Хоча, безумовно, зустрічаються люди астенічного типу, які не одужують незалежно від кількості споживаної їжі. Але якщо це не ваш випадок, то без обмежень в харчуванні вам не обійтися.

Немає ніякого чарівного поєднання продуктів, немає жодних продуктів із негативною калорійністю (Типу грейпфрута або броколі, як багато хто звикли думати)немає ніяких чудо-таблеток, що спалюють жир. Для схуднення досить їсти менше, ніж організм здатний витратити. Ось добрий приклад:

Крок 2: визначитися із системою живлення

Будь-які дієти та системи харчування по суті створюють цей дефіцит калорій, при якому ваш організм починає витрачати жир зі своїх запасів Тому з практичної точки зору неважливо, як ви створюватимете цей «дефіцит». Можете рахувати калорії, можете вибрати популярну дієту, можете перейти на «правильне харчування», можете просто знизити споживання висококалорійних продуктів. Незалежно від того, яку дієту або систему харчування ви виберете, з дефіцитом калорій ви худнете.

Крок 3: порахувати норму калорій

Навіть якщо ви насторожено ставитеся до методу підрахунку калорій (Він вам здається незручним або занадто складним)і ви обрали іншу систему харчування, ми все одно рекомендуємо розрахувати свою норму добової калорійності, аби розуміти, на які цифри орієнтуватись. Обов'язково порівняйте своє обране меню з цією нормою, щоб визначити, чи є у вас перекіс у бік перебору або недобору за калоріями.

Яку б ви дієту не вибрали і який би приголомшливий ефект вам не обіцяли, не рекомендуємо опускати добову норму калорій нижче 1200 ккал. Це і шкідливо здоров'ю, і підвищує ризик зривів.

Крок 4: оптимізувати свій раціон

Ви повинні розуміти, що навіть невеликі обмеження в харчуванні – це все одно обмеження. І ймовірно, ви не відчуватимете себе ситим протягом дня. Саме тому важливо оптимізувати своє меню, щоб не бути у постійному голоді та не зірватися з дієти.

Пам'ятайте про прості правила. Починайте день із повноцінного сніданку, не пропускайте їди, пийте 2 літри води, не робіть великих перерв у їжі, не забувайте про невеликі перекушування протягом дня. Особливо важливо не зловживати швидкими вуглеводами, які викликають почуття голоду через викид інсуліну.

Крок 5: провести ревізію продуктів

Як ми вже зауважили вище, необов'язково повністю виключати «солодкості та шкідливості» зі свого раціону, щоб схуднути. Іноді достатньо скоротити їх кількість, щоб укластися у свою норму калорійності. Але якщо ви хочете не тільки схуднути, а й очистити харчування, необхідно буде переглянути свій список улюблених продуктів.

Спробуйте замінити насолоди – фруктами, ранкові бутерброди – вівсянкою, солодкі йогурти – кефіром. При поході в магазин обходьте стороною відділи зі шкідливістю, намагаючись затримуватися біля полиць із фруктами, овочами, м'ясом та натуральними молочними продуктами. Так ви позбавитеся спокус і зможете покращити своє харчування не тільки на час дієти, а й у подальший період.

Тренування: покрокова інструкція

Якщо схуднення настільки залежить від харчування (Адже не дарма кажуть, що результат схуднення = 80% харчування, 20% тренування), то навіщо взагалі потрібно займатись спортом? Давайте ще раз підкреслимо, що тренування допоможуть вам:

• спалити додаткову кількість калорій
• прискорити метаболізм
• привести в тонус і підтягнути тіло
• зберегти м'язову масу
• підвищити витривалість та зміцнити серцевий м'яз

Схуднути можна і без спорту, але з тренуваннями процес піде швидше та й якість тіла покращиться. Звичайно, якщо у вас є протипоказання чи ви зовсімне любите спорт, то ґвалтувати свій організм не потрібно. Але якщо ви просто вважаєте себе недостатньо спортивною чи витривалою людиною, то в цьому випадку краще відкинути сумніви. Є багато тренувань та вправ для початківців, де не обов'язково мати досвід занять.

Не варто також посилатися на нестачу часу. Навіть у найзайнятішої людини знайдеться хоча б 20 хвилин на день на тренування в домашніх умовах. Це може бути вечір після роботи або, навпаки, ранок. Навіть тренування на 15-20 хвилин допоможуть вам зміцнити м'язи та покращити тіло, а також зарядити гарним настроєм на весь день.

Що робити, якщо..?

1. Якщо ви не плануєте займатися тренуваннями, то ми рекомендуємо підвищити денну активність: частіше ходити пішки, влаштовувати собі тривалі прогулянки, намагатися уникати пасивного дозвілля. Хоча підвищення денної активності буде корисним усім незалежно від наявності тренувань і навіть схуднення. Але тим, хто займається спортом, особливо. Також можна звернути увагу на тренування на основі ходьби, які можна виконувати вдома перед телевізором або під музику.

2. Якщо ви плануєте ходити на групові заняття, то вибирайте програми виходячи з пропозицій у вашому фітнес-клубі та фізичних можливостей. Якщо є час, приділяйте тренуванням у залі 3-4 години на тиждень.

3. Якщо ви плануєте ходити до тренажерної зали, то ми настійно рекомендуємо провести хоча б кілька вступних занять під керівництвом персонального тренера. Інакше є ризик малоефективних тренувань чи навіть травми.

4. Якщо ви плануєте тренуватися вдома, то саме вам нижче представлений покроковий план, з чого розпочати заняття.

Крок 1: визначитися з типом занять

Отже, ви вирішили тренуватися вдома. Це справді дуже зручно, домашні тренування з кожним роком тільки набирають популярності. Багато хто навіть обладнає вдома міні-зал, купуючи різний спортивний інвентар і займаючись спокійно, не виходячи з дому. Перше питання, яке вам належить вирішити, ви хочете займатися самостійно або з готових відео-тренувань?

Тренування з готових відео зручні тим, що вам не потрібно «винаходити велосипед», для вас вже складено план занять, іноді – і кілька місяців наперед. Зараз пропонується такий величезний вибір домашніх програм, що кожен зможе підібрати для себе ідеальні тренування. Незалежно від рівня підготовки, конкретних цілей, наявності фітнес-інвентарю та вихідних даних у вас буде можливість знайти оптимальний варіант.

Самостійні тренування хороші тим, що вам не потрібно підбирати собі програму. Ви завжди можете скласти заняття під свої можливості, орієнтуючись на базові знання або інформацію в інтернеті. Але такий варіант підходить лише тим, хто готовий сам вибирати вправи, грамотно регулювати навантаження та тренуватись автономно.

Крок 2: вибрати конкретну програму

При виборі програми чи комплексу вправ завжди відштовхуйтеся від наступних принципів:

• Вибирайте програму та вправи виходячи зі свого рівня підготовки, не беріть тренування «на виріст».

• Не бійтеся прогресувати та поступово ускладнювати заняття.

• Періодично змінюйте програми, щоб уникнути застою та підвищити ефективність занять.

• Використовуйте додатковий фітнес-інвентар, щоб урізноманітнити тренування.

• Не можна тренувати лише одну «проблемну зону» для схуднення, потрібно тренувати все тіло повністю.

Крок 3: купити фітнес-інвентар

Можна займатися вдома і без використання додаткового інвентарю, але фітнес-інвентар вам просто необхідний, якщо ви хочете ефективно попрацювати над зміцненням м'язів,урізноманітнити заняття, підвищити інтенсивність тренувань. Необов'язково купувати важкий інвентар (гантелі та обтяжувачі), можна купити компактніфітнес-гумки, еспандери або петлі TRX які не займають багато місця та їх дуже легко взяти з собою.

А також не забудьте придбати спортивне взуття:

Крок 4: спланувати розклад

Якщо ви займаєтеся по годині на день, можете тренуватися 3-4 рази на тиждень. Якщо ви займаєтеся по 20-30 хвилин на день, можна тренуватися 5-6 разів на тиждень. Звичайно, орієнтуйтеся на свої індивідуальні можливості, заняття можуть бути як частіше, так і рідше. Якщо ви берете комплекс тренувань, то зазвичай пропонується готовий розклад на 1-3 місяці.

Крок 5: вибрати час занять

У плані ефективності немає значення, коли доби слід тренуватися. Знову ж таки краще орієнтуватися на свої індивідуальні біоритми. Тренування вранці допоможуть вам підбадьоритися, проте в цей час організм ще не прокинувся, тому фізичні навантаження можуть даватися важчими. Тренування ввечері зручніші для людей, що працюють, але інтенсивні заняття на ніч можуть порушити сон. Вибрати оптимальний час доби для занять можна лише досвідченим шляхом.

Мотивація та відстеження результатів

Не можна не сказати про ще одну важливу складову процесу схуднення – про мотивацію. Без постановки мети та відстеження проміжних результатів буде дуже складно реалізувати свій намір. Саме настрій, впевненість у своїх силах і при цьому здорова оцінка власних можливостей допоможе вам схуднути без проблем.

Крок 1: зафіксувати свої результати

Насамперед зафіксуйте свої вихідні дані: зважте, заміряйте обсяги, зробіть фото в купальнику. Терези не завжди дають об'єктивну характеристику, тому важливі не тільки цифри в кілограмах, а й зміни в об'ємах та якості тіла. Зважуйтесь раз на тиждень, заміряйте обсяги та робіть фото двічі на місяць. Не варто робити цього частіше, схуднення - це не біг на короткій дистанції! Якщо ви любите зважуватись щодня, то краще залишити цю звичку, оскільки такий щоденний контроль лише демотивує.

Крок 2: поставити мету

У жодному разі не ставте собі захмарних цілей, а тим більше конкретних завдань на кшталт «хочу скинути 5 кг на місяць». У організму можуть бути свої плани щодо схуднення, і його заплановані темпи можуть не збігатися з вашими бажаннями. Краще поставте собі тренувальні цілі, цілі харчування або цілі активності на свіжому повітрі. Інакше кажучи, залежить тільки від вас і вашої мотивації.

Крок 3: бути готовим до різних періодів у схудненні

Приготуйтеся до того, що вага буде змінюватися стрибкоподібно. Зазвичай, у перший тиждень йде активне падіння ваги – це йде зайва вода з організму. Потім падіння ваги йде повільнішим темпом. Іноді може бути хороший мінус, а іноді й збільшення ваги. І це абсолютно нормально! Це не означає, що ви робите щось не таке.

Хорошою ілюстрацією процесу схуднення буде графік нижче. Як бачите, від початкової точки в 57 кг до кінцевої точки в 53 кг вага рухалася зигзагоподібно. Одного разу був навіть стрибок ваги вгору на 1,5 кг. Але якщо оцінювати картину загалом, то вага за 3,5 місяці планомірно знижувалась. Зверніть увагу, не 3,5 тижнів, а 3,5 місяці! Це, до речі, питання як схуднути на 10 кг на місяць.

Крок 4: налаштуватися не просто на схуднення, а на зміну способу життя

Багато хто думає, що можна посидіти 3-4 тижні на дієті, скинути зайві 5-10 кг і повернутися до свого колишнього способу життя з надлишками в їжі та низьким фізичним навантаженням. І це дуже часта помилка тих, хто худне. Якщо ви хочете не просто скинути вагу до певної дати, а втримати досягнутий результат, вам доведеться повністю змінити спосіб життя.

Уявіть, ви дотримувалися дієти або харчувалися в рамках невеликого дефіциту калорій і схудли до потрібної форми. Що буде, якщо ви повернетеся до харчування без обмежень (З профіцитом калорій)? Правильно, ви знову наберете вагу. Тому не шукайте легких шляхів, очищайте свій раціон від шкідливих, калорійних, жирних продуктів. Чи не на короткий час, а на все життя, якщо хочете зберегти свою форму.

Крок 5: не вдарятися у фанатизм

Схуднення - це справді не простий процес, що вимагає від вас моральної витримки та сили волі на довгій дистанції. Однак закликаємо вас зберігати холодну голову і не виснажувати себе голодними дієтами та зайвим фізичним навантаженням, а також не зосереджуватися лише на питанні схуднення. Намагайтеся жити повним життям, просто оздоровивши харчування та додавши всебічної фізичної активності.

Якщо ранкове зважування викликає у вас почуття страху, ви уникаєте розмов про їжу і постійно почуваєтеся пригніченим, то, можливо, вам варто трохи відпустити ситуацію, припинити себе докоряти за невдачі і переглянути свій підхід до схуднення.

Це проста покрокова інструкція, як схуднути в домашніх умовах, допоможе вам зорієнтуватися і спланувати свій маршрут до позбавлення від зайвих кілограм. Пам'ятайте, що не існує «чарівної пігулки», яка легко і турбот зробить вашу фігуру досконалою. Для якісного результату від вас знадобиться терпіння та порція зусиль.

• Значне зменшення апетиту, щоб не страждати від невгамовного голоду
• Достатньо швидкі темпи втрати жиру (а не лише води!)
• Поліпшення самопочуття – як фізичного, так і психічного
• Нормалізація об'єктивних показників здоров'я

У всіх цих розумних цілях до нас на допомогу приходить сучасна наука.

Нижче ми перерахуємо основні етапи успішного шляху до стрункого та здорового тіла.

Крок 1: суворо обмежуємо легкозасвоювані вуглеводи

Найважливіша частина успіху – видалити з харчування всілякі цукри та крохмалевмісні продукти, Просто кажучи солодке, борошняне і високоглікемічні фрукти.

Це з тим, що це їжа найактивніше стимулює вироблення інсуліну. Саме цей гормон безпосередньо пов'язаний з відкладанням жиру у всіх депо, серед яких надмірна підшкірно-жирова клітковина виглядає найбільш непривабливо.

Коли рівень інсуліну знижується, у організму з'являється можливість використовувати жирові запаси – формування енергії для життєдіяльності.

Ще один позитивний наслідок – можливість вивести з тканин зайву воду, чим успішно займуться нирки, як тільки всюдисущий гормон перестане зашкалювати. У результаті ви без спеціальних препаратів втратите ту надмірну рідину, яка робила вас більшою і важчою.

Не дивно, що на низьковуглеводної дієтилюди втрачають до 4,5 кг на перший тиждень. Нерідко ця цифра навіть більша!

Нижче ми наводимо графік порівняння двох дієт - низьковуглеводна vs. низькожирова:

Що примітно, зменшуючи кількість жиру у раціоні, люди все одно вважали калорії та суб'єктивно недоїдали (відчували голод після їжі). У той час, як ні харчуванні з обмеженням вуглеводів, послідовники могли дозволити собі поїсти до ситості.

Вираженим ефектом виключення цукрів стає те, що голод виразно зменшується, і саме почуття насичення приходить раніше. Це призводить до того, що дієта дотримується без надмірних вольових зусиль – на автопілоті. Комфортне – давня мрія мільйонів!

РЕЗЮМЕ:скорочення вуглеводів знижує інсулін у крові, зменшує апетит і дозволяє втрачати надмірну вагу без постійного відчуття голоду.

Крок 2: їмо білки, жири та овочі

Тут важлива неухильність: кожен прийом їжі повинен містити білок, жир та овочі.

Дотримуючись цього правила, ви часто автоматично прийдете до цільового обмеження вуглеводів – в межах 25-50 г день.

Визначимо вигідні джерела білка:

• М'ЯСО - яловичина, курка, індичка, свинина, баранина і т.д.
• І МОРЕПРОДУКТИ – судак, окунь, лосось, форель, креветки тощо.
• ЯЙКА – курячі та перепелині.

Не можна переоцінити внесок достатнього надходження білка у справу влаштування. Збільшивши споживання незамінного будівельного матеріалу для нашого тіла, ми активно прискорюємо обмін речовин.

Дослідження показують і інші переваги харчування багатого на білки:

• Зниження загальної тривожності за деякими даними сягає 60% (!)
• Зменшення нічних нападів голоду
• Поліпшення в стані шкіри, волосся та нігтів

Запитуючи, як швидко знизити вагу, воістину варто радісно підкоритися королю нутрієнтів – білку!

Перерахуємо овочі з малою кількістю вуглеводів:

• Брокколі
• Кольорова капуста
• Шпинат
• Капуста білокочанна
• Цвітна капуста
• Брюссельська капуста
• Капуста
• Болгарський перець
• Огірок

Окиньте весь список захопленим поглядом: тут захований черговий секрет струнка підтягнутого тіла! Не бійтеся переїсти салатів! Навіть 5 великих салатних тарілок на день не дадуть вам перевищити норму споживання вуглеводів (25-50 г на добу).

Чудовим бонусом до такого раціону виступає велика кількість клітковини, вітамінів та мінеральних солей, які дарують тілу багатство необхідних нутрієнтів та формують якісне регулярне очищення.

Запам'ятовуємо цілющі джерела жирів:

• Оливкова олія
• Вершкове масло (помірна кількість)
• та інші рослинні олії

Перші дві олії варто застосовувати нерафінованими, холодного віджиму, і не нагрівати в процесі приготування їжі. Вони містять гармонійне поєднання незамінних жирних кислот Омега 3, 6, 9, яке дозволяє нашим судинам та нервовій системі довго залишатися міцними та здоровими.

Не робіть помилки багатьох фанатів схуднення і не поєднуйте обидві дієти – в одну. Ви повинні вибрати або мало вуглеводів, або мало жирів. Інакше дуже легко критично урізати раціон і зробити його небезпечно бідним за складом.

Дробність харчування не повинна вас втомлювати: 3-4 прийоми на день, рівними порціями. Або 3 основних їжі і 1 - додаткова (2-й або полудень)

Величезна кількість низьковуглеводних рецептів чекає на вас у блогах і на книжкових полицях. Вирішуйте – і впевнено дотримуйтесь рекомендацій! Зниження ваги та комфортне самопочуття не змусять себе довго чекати.

ВИСНОВОК:Кожен прийом їжі = білки + жири + овочі з низькою кількістю вуглеводів. Цільова кількість вуглеводів щодня – не більше 25-50 грам.

Крок 3: атлетична гімнастика тричі на тиждень

Це не є критичною необхідністю, але стане бажаним доповненням до успішного влаштування.

Все просто: 3-4 силові тренування на тиждень, за класичним алгоритмом розминка – підняття ваги – розтяжка.

Початківцям має сенс звертатися до тренера за кількома персональними тренуваннями. Тоді всі необхідні вправи будуть докладно пояснені в реальному часі - під час виконання. Пам'ятайте! Гімнастика з обтяженням потребує акуратної техніки. Це єдиний спосіб уникнути травм і швидко досягти результатів.

Багато досліджень показують цікавий факт. Атлетика з вагами забезпечує не стільки якусь особливу витрату калорій у процесі вправ, скільки потужний поштовх до прискорення метаболізму після тренування – цілих 24 години!

У молоді також значним подарунком стає приріст м'язової маси.

Разом з тим, якщо вам категорично неприйнятні силові тренажери, гирі та штанга, то зосередьтеся на аеробних вправах середньої інтенсивності – безперервно протягом 40 хвилин. Швидка ходьба, біг, степ-аеробіка тощо.

РЕЗЮМЕ:Найкраще рішення для фізкультури – силові вправи з ваговим опором. Якщо ні, то аеробні навантаження теж працюватимуть на успіх. Головне – рухайтесь! Регулярно та активно – 3-4 рази на тиждень.

ДОДАТКОВО: Вуглеводне розвантаження 1 раз на тиждень

Для багатьох людей ідеальний день для розширення меню у бік вуглеводів – Неділя.

При використанні такого вихідного слід утриматися від шкідливих цукрів (солодкості, випічка, морозиво). Зате у вас з'являється вікно для корисних вуглеводів - крупи (гречка, пшоно, рис), картопля, фрукти.

Однак ВАРТО РАЗ І НАЗАВЖДИ запам'ятати – ТІЛЬКИ 1 день на тиждень. Збільшуючи кількість завантажень, ви віддаляєтеся від своєї мети - струнке тіло без надлишку жиру під шкірою.

Врахуйте ще одну неминучу обставину: часто відразу після завантаження ви наберете 1-2 кілограми. Однак при поверненні в звичайне русло харчування ця вага швидко піде, оскільки переважно складається з води, що затрималася в тканинах.

ВИСНОВОК: Один раз на тиждень можна (хоч і необов'язково) здійснювати вуглеводний перекіс у раціоні, використовуючи здорові джерела, багаті на клітковину та поживні речовини.

Як бути з калоріями та розміром порцій?

Увага всім зацікавленим! Зазвичай на низьковуглеводній дієті НЕОБОВ'ЯЗКОВО рахувати калорії та суворо стежити за розміром порцій. Заінтриговані? Ця ідея спирається на здорову логіку: у разі вживання ідеальної суміші «білки+жир+овочевий салат із низькоглікемічних овочів» дуже складно переїсти за калорійністю та обсягом.

Але якщо ви відчайдушно хочете підраховувати калорії, то використовуйте онлайн калькулятор, наприклад, за допомогою мобільного телефону. Це найбільш швидкий, точний та зручний спосіб.

РЕЗЮМЕ:Щоб ви не вирішили щодо калорійності, тримайте у фокусі головну мету – скоротити вуглеводи до 25-50 грамів на день та отримувати решту калорій з білка та жиру.

Ще кілька секретів швидкого схуднення

Придивіться також до 7-ми науково доведених порад:

1. ПИЙТЕ БІЛЬШЕ ВОДИ.Прискорення метаболізму та швидкості втрати зайвої жирової маси – провідні переваги адекватного питного режиму. У середньому на 1 кілограм ваги має припадати 25-30 мл чистої води. Застосовуйте спосіб японців: вранці відразу після пробудження п'ємо 200-300 мл води. Решту води ділимо на 3 пляшки і носимо із собою. Під час сидячої роботи – ставимо пляшку на стіл перед очима та періодично прихлинаємо. Так, між прийомами їжі ви зможете непомітно випити весь денний обсяг.
2. Пийте чай і каву.Ці напої підтверджено прискорюють метаболізм. До 3 чайних ложок кави без гірки – усереднено прийнятна добова доза для кавоманів.
3. БАГАТО БІЛКУ НА СНІДАНОК.Дає високе насичення та довгу відсутність почуття голоду. Збільшує швидкість схуднення до 36% у порівнянні з тими, хто не підсилює сніданок білками.
4. КЛЕТЧАТКА В ЖИВЛЕННІ.Збільшувати кількість розчинних та нерозчинних волокон – це прямий шлях до швидкої втрати ваги, у тому числі з акцентом на вісцеральний жир (це надлишковий жир усередині тіла, ключовим маркером якого є відкладення жиру в середній частині тулуба, особливо на передній стінці живота).
5. ВВОДІТЬ так звані ЖИРОСПАЛЬНІ ПРОДУКТИ. Списки таких продуктів можна знайти на багатьох веб-сайтах. За великим рахунком, це найчастіше овочі, зелений чай, кисломолочка і деякі фрукти, щільно насичені корисними нутрієнтами.
6. МАЛЕНЬКІ ТАРІЛКИ. Спосіб простий і працюючий у більшості. На дрібній тарілці будь-яка порція виглядає солідно. Додайте до тарілочці трудомісткий столовий прилад схожий на китайські палички, і час трапези істотно подовжитися. Сигнал про насичення встигне надійти в мозок, і вам не доведеться боротися із собою, щоб вчасно вийти з-за столу. Ви легко припините їсти, тому що будете ситі!
7. ДОСИЛЬНИЙ СОН. Все просто і давно доведено медициною: гормон грелін підсилює голод і активно виробляється в періоди недосипання. Додатково падає вироблення лептину, який відповідає за відчуття насичення. Ланцюжок послідовних подій неминучий: немає сну хоча б 7-8 годин на добу – немає «волі» дотримуватись обмежень через сильне почуття голоду – надлишок жирової маси та невпевненості у своїх силах. Тому ВИСИПАЙТЕСЯ, щоб розірвати це порочне коло!

Як швидко ви зможете схуднути?

Першого тижня після переходу на описану вище систему харчування людина втрачає від 2,5 до 5 кілограмів від вихідної маси тіла. У наступні тижні темп втрати ваги коливається близько 1-2,5 кг.

Крім того, спрацьовують і класичні правила для здорової фізіології:

• У новачків у дієтних спробах вага йде швидше.
• У бувалих героїв схудних зусиль – повільніше.
• У тих, хто має надлишок великий, темпи також прискорені – порівняно з менш повними колегами.

Однак худнуть – ВСІ!

Спочатку (до тижня) варто враховувати і дещо дивне самопочуття. Це безумовна даність при переході до спалювання власних запасів жиру забезпечення життєдіяльності організму.

Безліч людей на низьковуглеводній дієті відзначають приплив сил, енергійність, оптимістичний настрій, відсутність епізодів втоми та сонливості, а також стабільність цих позитивних проявів день у день.

Незважаючи на довгі роки впертості дієтологів у рекомендаціях скоротити жири, інший шлях – зменшення вуглеводів – призводить до цілком вимірних позитивним наслідкам:

• Нормалізація
• Зниження рівня тригліцеридів
• Зниження низької щільності («поганий»)
• Підвищення холестерину високої густини («хороший»)
• Стабілізація артеріального тиску у межах норми

А найрадісніша перевага – коли вуглеводів мало, то дієті легше слідувати! Тобто морально, емоційно та фізично ви почуватиметеся краще, ніж у разі скорочення жирів без огляду на вуглеводи.

Отже, БОНУСИ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я – гармонізація вуглеводного та жирового обміну та гарне психічне та соматичне самопочуття.

Ви не повинні голодувати, щоб схуднути!

Окреме попередження для всіх людей з хронічними хворобами: ПРАДИТЬСЯ З ЛІКАРІМ ПЕРШЕ, НІЖ ПЕРЕХОДИТИ НА ДІЄТУ!

Вище ми перерахували основні переваги харчування з низьким вмістом вуглеводів. Тепер ви знаєте, як знизити вагу, і не просто швидко, а в 2-3 рази швидше, ніж на більшості збалансованих дієт, що вимагають підрахунку калорій та обмежують жири.

Як швидко схуднути з 75 до 45 кг

Медична наука отримала масу підтверджень тому, що низьковуглеводна дієта перебудовує гормональний баланс у бік жироспалюючих векторів. Ми нагромадили докази щодо покращення рівня загального здоров'я. Ми знаємо сотні тисяч відгуків про хороше самопочуття у процесі такої дієти, про високе відчуття ситості, про приплив життєвих сил та підвищення працездатності. Саме тому наша відповідь на питання «як схуднути швидко та ефективно в домашніх умовах» – низьковуглеводна дієта.