Взуття

Сила та енергія: традиційна китайська медицина. Чи можна відчути енергію Чи? "Зникнення ци" через тонкі ділянки м'язів або чутливі точки енергетичних каналів

Розповів нам про те, що таке Чжун Юань цігун та навіщо їм займатися.

Олександре, що приводить людей на заняття?

Метою Першого ступеня Чжун Юань цигун є не багато – не мало: фізичне здоров'я. Це – робота з фізичним тілом, а також – робота зі свідомістю з погляду фізичного здоров'я.

Ми звикли вважати, що здоров'я – це коли нічого не болить. Це не правильно. Здоров'я – це коли організм функціонує самостійно та здатний сам компенсувати будь-які порушення. Це – умова для нормальної життєдіяльності. Він дотримується, коли ми молоді, коли немає травм, немає хронічних захворювань. У медицині цей стан називається гомеостазом. Вважається якщо внутрішній орган помістити в ідеальне середовище, він працюватиме нескінченно довго. Якщо ми підтримуватимемо такий стан в організмі, то ми можемо не лише продовжити, а й покращити якість свого життя. Ми будемо бадьорі, веселі, житимемо довго.

Люди, які регулярно займаються цигун у Китаї, мають гарне здоров'я. На пенсію вони йдуть у 90 років. При цьому зберігають не лише фізичне здоров'я, а й ясність розуму та інтерес до життя. На жаль, у Росії таких прикладів мало, оскільки в нас цігун з'явився лише у 90-х роках.

Олександре, ви говорили про підтримку здорового середовища для здоров'я внутрішніх органів. А якщо людина вже має захворювання внутрішніх органів, чи допоможе їй практика Чжун Юань цігун?

Досвід цігун показує, що в цьому випадку - запускається процес регенерації внутрішніх органів. Я особисто бачив людей, у яких відновлювалася підшлункова залоза, навіть після видалення. Вони практикували та орган відновлювався. Інший розмір, але з функціями здорового органу.

Заняття цігун також дають можливість іншим внутрішнім органам взяти на себе функції віддаленого органу. Або відбувається повне відновлення хворого органу; наприклад, виходять каміння із нирок.

Все залежить від інтенсивності практики. Якщо багато займатись, скажімо, по 6-8 годин – внутрішні органи очищаються, повністю відновлюють свою активність.

Звідки виник цигун? Скільки років цій системі?

Наш вчитель, Гранд Майстер Сюї Мінтан розповідав, що початкові знання виникли одночасно у трьох місцях: у Китаї, Північній Америці та Росії. Перші історичні відомості налічують понад сім тисяч років, задовго до релігій. Де конкретно з'явилися ці знання і як називалися - невідомо. З часом цигун як система найбільш повно зберігся саме в Китаї. Напрямків цігун, так і напрямків йоги дуже багато.

Йога більш-менш відома у нашій країні, а про цигун майже ніхто не знає. Чому?

По-перше, за радянських часів наша країна дружила з Індією. Багато фахівців, зокрема медики, їздили туди за обміном, досліджували традиційні методи оздоровлення. По-друге, у йозі була одразу зрозуміла логіка, можна побачити результат: немає розтяжки – не сів у позу лотоса; позаймався – сів. А з цигун зовсім по-іншому: зовні практично немає жодних дій і результату не можна побачити, його можна тільки відчути. Причому часто на це потрібно якийсь час. Коли ми почнемо вивчати вправи першого ступеня цігун, ми побачимо, що є велика різниця в цих практиках.

Треба сказати, що в Росії свого часу вже були деякі практики цігун: ушу, кунг-фу. Загалом фахівці налічують понад 10 тисяч різних видів практик цігун.

Хто такий Гранд Майстер Сюї Мінтан?

Майстер Сюї Мінтан народився на початку 60-х років у сім'ї потомствених лікарів. Його тато був лікарем західної медицини, а дідусь займався цігун та лікуванням цігун. З 11 років Сюї Мінтан почав займатися бойовим цигуном, потім тайцзицуанем, і завдяки природним даним досяг хороших результатів.

Він став керівником напрямку Чжун Юань цігун, оскільки досяг максимальних результатів у цій практиці. Щоб отримати звання Майстра цігун, потрібно скласти складний іспит, адже статус Майстра надає право набирати учнів, відкривати школи. Майстер Сюї Мінтан став Гранд-майстром, він перевершив своїх вчителів у цій практиці. Він започаткував Пекінський Медичний Дослідницький Інститут Кундавелл, який займається вивченням впливу енергії «ці» на здоров'я людей. Інститут розвиває та інтегрує знання східної та західної медицини, займається лікуванням за допомогою цігун таких складних хронічних захворювань як рак, спід, діабет та інші.

Логічним та сучасним поглядом на здоров'я є об'єднання східної та західної медицини: якщо людина зламала кінцівку – вона звичайно має звернутися до травмпункту та усунути наслідки, накласти гіпс. Далі – ефективна практика цигун: відновлення та регенерація.

Що ж таке ЦИГУН?

Цигун складається з двох слів «ци» та «гун».

Почну з другої частини. «Гун» – це робота, зусилля. Якщо я піднімаю важку скриньку – це робота тіла. А якщо я уявлю, як я піднімаю цей важкий ящик – це буде робота розуму. Це і є "гун". Чи не фізична робота, а робота свідомості. На неї теж потрібні певні зусилля, певний час, сила образу.

Якщо ви уявляєте, як ви виконуєте роботу і в цей час відволікаєтесь – це «гун» однієї якості. Якщо ви весь час сконцентровані на дії у своєму розумі і ніщо вас не відволікає – це «гун» іншої якості.

«Ці» дається нам від народження, від наших батьків, вона зберігається у наших нирках. Протягом життя вона потроху витрачається, поєднуючись з тією енергією, яку ми отримуємо з їжі, з повітря. Таким чином, у людини з віком стає дедалі менше "ци". Існують методи, які дозволяють звернути цей процес. Для цього потрібно регулярно займатися накопиченням "ци", оскільки витрачаємо її щодня.

Відбувається приблизно так: поїли - фізично попрацювали, витратили фізичну енергію, і ці, яку ми отримали від батьків, теж трохи витратилася. І навпаки, за допомогою цігун ми можемо перетворювати фізичну енергію на емоційну, а потім на духовну. Практикуючи, ми можемо досягти такого стану, коли процес накопичення стає активнішим, ніж процес її витрачання. Відповідно тоді ми зупиняємо процес фізичного старіння.

Від рівня нашої енергії «ці» залежить функціонування наших органів, чим більше енергії, тим активніше вони працюють.

Олександре, ви сказали, що енергію «ци» можна перетворювати, тобто існує кілька рівнів «ци»?

Так. «Ці» - це енергія, якась субстанція, вона має три рівні:

Інформаційний рівень. У Чжун Юань цігун під інформаційним рівнем розуміється передача образу. Це будь-який образ, який можна уявити, проговорити, написати. Образ може передаватися кількома способами – вербально, візуально, через відчуття, через якийсь інший зв'язок. Всім відомо, що вербально передається незначна частина інформації лише 10-15%. Цим пояснюється, чому традиційні знання передавалися від вчителя до учня. По книжках цігун вивчити не можна.
Енергетичний рівень - це те, що ми відчуваємо під час виконання вправи.
Фізичний - це рухи, які ми робимо.

Що дає навчання на Першому щаблі цигун? Чому не можна одразу прийти на регулярні заняття?

На першому ступені Чжун Юань цігун ми докладно вивчаємо вправи та їх правильне виконання. У цігун думки та дії завжди відповідають. Коли я уявляю себе журавлем, я здійснюю рухи журавля. Це відрізняє цигун від фітнесу, фізкультури, в якому тренер каже, як зовні правильно виконувати вправи, і людина може думати про що завгодно. Якщо ми представляємо образ вправи, якщо при виконанні намагаємося відстежити відчуття, у своїй фізично його так само робимо - ми реалізуємо традиційний підхід до практики всіх трьох рівнях. Кожна вправа дає різні фізичні та інформаційні зміни, різні енергетичні відчуття. Як я вже казав, повноцінно інформація передається тільки від вчителя до учня, і повторення зовнішніх дій для практики Чжун Юань цігун недостатньо.

Чи вимагає практика Чжун Юань цігун обмежень у харчуванні?

У Чжун Юань цігун вважається: скільки людей, стільки видів практик, стільки ж видів дієт. Кожен має свій спосіб. Обмеження з розуму не здатні допомогти.

Коли ви починаєте займатися, ви починаєте краще відчувати своє тіло, роботу своїх органів. Ви починаєте відчувати, який вплив має на вас їжа. - скільки з'їсти та що з'їсти. Те саме про куріння чи алкоголь. Немає обмежень ні в чому. Згодом ви самі починаєте розуміти і відчувати, що вам потрібно, а що ні. Можуть помінятися смаки, звички і таке інше. Коли людина їсть відповідно до своїх почуттів, вона їсть правильно. Тут все дуже індивідуальне.

З рекомендацій є лише одна – це питво. Потрібно пити теплу воду – понад 36 градусів. Така вода засвоюється миттєво. Якщо є набряки, тепла вода виведе надлишки води у міжклітинному просторі. Від теплої води тіло розкриває пори, виходять токсини. Холодна вода здатна спазмувати внутрішні органи, вона зупиняє багато процесів.

Олександр, перший щабель Чжун Юань цігун - це великі можливості для покращення здоров'я. А що далі? Які можливості відкриває ця система перед людиною?

Перший ступінь - це лише початок шляху. Практика цигун – потужний, стародавній, перевірений інструмент. Її можливості безмежні: здоров'я, гармонія, емоційний спокій, посилення інтуїції, творчі та екстрасенсорні здібності. Це покращення якості життя та підвищення рівня щастя у вашому житті.

Мати доступний і простий спосіб лікування, універсальний для кожної людини і однаково дієвий для будь-якої хвороби - це поки що мрія.

Але для східного народу нічого неможливого не існує, і винайдена в Китаї техніка цигун – це найкраща альтернативна медицина у світі… алещо дає цігун ? Тут слід зупинитися і розібрати ефект від цієї практики докладніше, щоб мати найвірніше уявлення про неї.

Ефект від цігун

Насамперед, говорячи про лікувальну практику цігун, варто відзначити те, що вона справді універсальна. Цей метод фізичного поліпшення здоров'я успішно застосовується у світі, зокрема – й у Росії. Цигун ґрунтується на принципах правильного дихання та циркуляції енергії живоїЦів організмі людини, яка і надає на нього такий сприятливий вплив.

Цигун допомагає справлятися з безліччю хвороб, серед яких знаходяться серцево-судинні захворювання, болі в попереку та суглобах, порушення опорно-рухової функції, головні болі та мігрені, вразливість імунітету та з багатьма іншими. Крім того, цігун виявляє виражену дію не тільки на фізичне тіло людини, але і на її емоційно-психічний стан.

Так, за твердженням багатьох практиків, після заняття вони відчувають приплив бадьорості, сил та гарного настрою. Негатив і тривоги йдуть, думки займають лише добрі емоції та теплі переживання.

Регулярні заняття цигуном перед сном допоможуть знімати стрес і поганий настрій, оновлять організм і підготують його до відпочинку. Ранковий цигун зарядить силами, зніме втому та поганий настрій, налаштує на майбутній процес роботи або навчання, зробить день набагато продуктивнішим.

Цигун допоможе позбавитися поганого сну, стрибків настрою, дратівливості;
Він усуне біль у спині, м'язові спазми, синдром нервового тику;
Заняття цигуном значно підвищать імунітет і допоможуть уникнути багатьох сезонних епідемій;
Китайська лікувальна практика здатна навіть налагодити циркуляцію крові у тканинах та клітинах тіла, повернувши їх до повноцінної роботи.

Багато людей похилого віку приходять на заняття цигуна, щоб позбутися безлічі неприємних симптомів, пов'язаних зі зниженням працездатності імунної та серцево-судинної систем. Цигун дозволяє нормалізувати артеріальний тиск, а регулярні сеанси занять позбавляють болю та відчуття прострілів у суглобах.

Багатьох людей, які цікавляться своїм здоров'ям, тягне безпечний і простийцигун, відгуки «чи допомагає?» зустрічаються чи не під кожною статтею про цю практику. Тут відразу варто окремо відзначити той факт, що терапевтичний ефект цігун надає лише при систематичному та регулярному виконанні, а саме – не менше трьох разів на тиждень.

Також важливо дотримуватись правил дихальної техніки. Ось чому все частіше відкриваються курси цигуна, на яких досвідчені майстри та практики вчать новачків та демонструють їм на наочних прикладах необхідні вправи, контролюють процес тренування.

Відгуки про методику оздоровлення цигун

Віка Д.: « Я почала займатися цигуном нещодавно, кілька місяців тому. Вивчила техніку з картинок та статей в інтернеті, а пізніше купила книгу. Займалася, як і належить – щодня. Фахівці радили вибирати той час доби для занять, коли зручно самим, тому я обрала вечір. До цього мене довгий час мучило безсоння, нічні кошмари. Я часто прокидалася посеред ночі з прискореним серцебиттям, а потім довго не могла заснути. Вранці я почувала себе розбитою, втомленою та роздратованою. Цігун допоміг уже з третього чи четвертого заняття: сон став глибшим, на ранок своїх снів я вже не могла згадати, прокидалася набагато бадьорішою і відпочившою. Зараз продовжую займатися і розмірковую над тим, щоб знайти хороший центр з цигуна у своєму місті ».

Ольга М.: « У моєї матері з віком почали загострюватися проблеми із серцем та судинами. Лікарі радили більше рухатися, щоб кров у тілі не застоювалася, але від будь-яких вправ або навіть від простої зарядки у мами тут же підвищувався тиск і погіршувалося самопочуття. Цигун ми вибрали як найбільш щадну та безпечну техніку тренування. Навіть і не чекали від неї будь-якого ефекту, просто займалися 4-5 разів на тиждень. Через місяць мама помітила, що тиск перестав підніматися, пішла важкість у ногах і відчуття тиску в грудях ».

Ніна Миколаївна: «Я давно захоплювалася нетрадиційною медициною, тому цігун залишався лише питанням часу. Коли я вийшла заміж і зрозуміла, що не можу завагітніти, я, як і всі, кинулася по клініках і лікарів, здаючи нескінченні аналізи. Зрештою, я повернулася до вивчення східних практик і виявила замітку про те, що всі проблеми по-жіночому виходять із одного джерела – це застійні процеси в малому тазі. Цигун обіцяв позбавити мене цього, зміцнити моє здоров'я і нормалізувати настрій (а з цим після кількох років безуспішних спроб зачаття теж було погано). Я старанно займалася, а потім привернула до вправ і чоловіка. Через півроку вагітність настала якось сама собою, цілком природно і навіть зненацька ».

Катерина П.: « Моя дочка з дитинства страждала на синдром гіперактивності, через це вчитися в школі їй було складно. Вона постійно відставала від однокласників, а крім цього ще й тяжко переживала будь-який стрес чи невдачу. Походи терапевтами і психоневрологами нічого не дали, тільки список ліків ставав все довшим. Про китайський цигун, який допомагає боротися з проблемами відразу на всіх рівнях, я дізналася випадково - прочитала в інтернеті. Відкладати не стала, наступного дня ми почали з донькою займатися разом. Фахівці радили вправлятися на свіжому повітрі, тому ми займалися просто у дворі. Донька була в захваті від цієї нової гри. Результат помітила вже через тиждень – вона стала набагато спокійнішою, на уроках спокійно почала читати підручники, перестала нервово перебирати пальцями та смикати одяг. Займаємось досі і щодня ».

Якщо ви все ще задаєтеся питанням про те,що дає цігун рекомендуємо особисто познайомитися з цією китайською практикою і відчути її явний позитивний вплив на власному організмі.

Я часто нагадую своїм учням, що кожну дію потрібно виконувати через розуміння її суті. Звичайно, коли людина тільки починає освоювати цигун для початківців, цілком прийнятно, якщо вона концентрується лише на техніці виконання вправ. Потрібно ж навчитися, як правильно рухатися і дихати під час практики.

Цигун – це усвідомлена практика

Але цігун — це не просто гімнастика, це ще й робота зі своїм внутрішнім світом. Досягти результатів можна лише при усвідомленому підході до практики. За допомогою правильних психологічних установок можна посилити ефект від занять цигуном для початківців.

Не прагнете вивчити відразу багато рухів

Багато людей помилково вважають, що чим більше вправ вони вивчать, тим швидше досягнуть висот у цигуні. Але намагаючись запам'ятати якнайбільше зв'язок, вони втрачають важливі нюанси. Не в кількості вправ справа, а в глибині відчуттів, у переживанні свого "я" під час практики.

Кожен рух ми повинні наповнювати собою, бути присутнім «тут і зараз». Саме так можна відчути рух енергії ці по тілу. Коли ви відчуєте ці в собі, багато рухів почнуть виходити самі собою, а послідовність вправ запам'ятається без особливих зусиль. Тому не прагнете завчити відразу багато, а краще сконцентруйтеся на своїх відчуттях під час практики. Цигун для початківців принесе користь, навіть якщо вам вдасться осмислити і відчути всього два-три рухи зі зв'язки. Вчіться прислухатися до себе, до свого серця.

Цигун - запорука успіху у сталості!

«Нічого страшного, якщо пропущу тиждень, потім надолужу», — так розмірковують багато новачків. Але я застерігаю всіх від таких думок, адже цігун не дає ефекту, якщо їм займатися, коли захочеться. При освоєнні будь-якої практики дуже важливими є внутрішня організація і дисципліна, і гімнастика цігун — не виняток. Не треба шкодувати себе і піддаватися лінощі. Якщо ви вирішили займатися щодня, обов'язково займайтеся щодня. Якщо обіцяли собі практикувати цигун для початківців двічі на тиждень, то дотримайтеся цієї обіцянки.

Спочатку дисциплінувати себе буде дуже важко. Не здавайтесь! Подолайте себе та приступайте до занять у призначену годину. Я не раз спостерігав, як у дуже зайнятих людей при регулярній практиці з'являється більше вільного часу. Так відбувається тому, що внутрішня дисципліна починає працювати і в повсякденному житті, роблячи її більш упорядкованою.

Як займатися цигун з онлайн-відеоуроків?

Займаючись фітнесом кілька разів на тиждень з інструктором, можна досягти непоганих результатів. Гімнастика цігун – не фітнес. Цигун ефективний, тільки якщо ви самостійно працюєте над своїм тілом та внутрішнім світом. Звичайно, інструктор необхідний, але обов'язково повторіть розучену на занятті в'язку або вправу на самоті. На черговому занятті можна закріпити пройдене та виправити помилки.

Ця порада підходить і тим, хто . Я рекомендую розучити рух, який показує інструктор, поставити відео на паузу, повторити рух самостійно, а потім переглянути те саме місце ролика ще раз для роботи над помилками.

Gettyimages/Thinkstock.com

Не давайте собі поблажки через вік

Багато людей побоюються почати практикувати цигун для початківців через свій вік: «Мені вже пізно. Щоб чогось досягти, треба було починати у молодості». Уникайте таких думок. Можливо, деякі фітнес-дисципліни вам і не показані, але не цигун. Ці вправи здатні оздоровити організм і навіть продовжити життя.

Також деякі люди у віці відмовляються від занять цигуном, бо вважають, що їм уже пізно працювати зі своєю свідомістю та душею. Але я порадив би і від цих думок відмовитися. Адже ніколи не пізно почати шукати свій шлях, і, як казав Карлос Кастанеда, немає кінця таємниці, ім'я якої людина, як і таємниці, ім'я якої світ.

Зміст [Показати]

Цигун - це ефективна методика зміцнення та оздоровлення організму, що включає спеціальні техніки дихання, фізичні вправи та медитацію. Давньокитайська практика спрямована на пробудження та регуляцію ці енергії – життєвої сили, що гармонізує психофізіологічний стан людини. Цигун не тільки допомагає покращити самопочуття та вилікувати різні захворювання, але й є одним із методів боротьби із зайвими кілограмами. В даний час китайська техніка активно використовується для схуднення.

Регулярні тренування цігун для зниження ваги дозволяють досягти злагодженої роботи внутрішніх органів, хорошого кровообігу та стабільного емоційного стану. Все це дозволяє швидко скинути зайві кілограми. Чим корисний цигун для схуднення:

Збагачення крові киснем. Це призводить до приглушення почуття голоду, ясного стану розуму.
Зняття емоційної напруги. Оздоровча система цігун є ефективним засобом боротьби зі стресом, який нерідко стає причиною переїдання. До того ж регулярні заняття допомагають розвинути стресостійкість.
Розслаблення. У сучасної людини, яка не займається спортом, часто затискаються м'язи, з'являються блоки у тілі. Все це призводить до застійних явищ в організмі та хвороб. Позбавлення від них покращує самопочуття, дозволяє отримувати від життя більше задоволення, що також сприяє зниженню апетиту та дає можливість переключитися на інші речі.
Регулювання обміну речовин. Фізичне навантаження посилює кровообіг, стимулює засвоєння органами корисних речовин, що надходять із їжі. Все це покращує обмін речовин та призводить до схуднення.
Поява тонусу. Цигун допомагає відновити сили, дарує заряд бадьорості та покращує настрій, який необхідно, щоб худнути швидко та правильно.

Майстри цігун рекомендують у комплексі з дихальними вправами для схуднення робити самомасаж, який активізує роботу клітин, прискорює метаболізм та призводить до покращення тонусу шкіри. Технічна сторона масажу полягає в сильному та енергійному «постукуванні» тіла – починаючи з плечей і закінчуючи ступнями. Так, згідно з китайською філософією, енергія ци проникає навіть у найвіддаленіші «ділянки» організму.

У цигуні існує безліч типів дихання, які застосовуються для вирішення різних проблем організму та лікування захворювань. Воно займає центральне місце у вправах давньокитайської практики. Щоб позбутися зайвої ваги, початківцям важливо навчитися правильно і глибоко дихати животом, адже залежить ефект від схуднення. Практикувати дихальну техніку потрібно не тільки під час зарядки, але також у комплексі з їжею:

До їжі(за декілька хвилин). Спочатку необхідно зосередитись на глибокому черевному диханні – від цього піде напруга, внутрішні органи отримають невеликий масаж. Покладіть руки на живіт, робіть повільні спокійні вдихи та видихи, відчуйте, як розслаблюються та напружуються м'язи. Дихайте протягом півтори хвилини. Потім приступайте до швидкого дихання цигун - робіть різкі видихи, намагаючись виштовхнути повітря з живота. Максимально прискоріться. Не думайте про вдих, він відбуватиметься сам собою. Тривалість такого дихання для схуднення – півхвилини. Дихання цигун до їжі розганяє метаболізм, насичує шлункові м'язи киснем, що сприяє поліпшеному травленню їжі.

Після їжі(через декілька хвилин). Покладіть долоні на живіт лише на рівні шлунка. Спокійно дихаючи, погладьте його за годинниковою стрілкою від 50 до 100 разів. Невеликий самомасаж полегшить процес травлення, що сприятиме схуднення.

Результат від занять цигун для схуднення – це не тільки струнка та красива фігура, але й багато інших корисних змін, що відбуваються на фізичному та емоційному рівнях. Практикуючі схуднення за допомогою вправ давньокитайської методики відзначають, що після занять підвищується тонус, відновлюються сили, розслаблюються м'язи тіла, покращується здоров'я. Крім того, цігун сприяє зниженню стресу, здобуттю спокою та впевненості в собі.

Схуднення за допомогою цигун проводиться завдяки комплексу з трьох вправ під назвою «цзяньфей», що дослівно перекладається як «скинути жир». Використання цих технік не тільки в період позбавлення від зайвих кілограмів, а й після дозволяє довгі роки зберігати здорове тіло і струнку фігуру. Дуже важливо стежити за правильним виконанням методик схуднення цигун, щоб побачити хороший ефект.

Вправа жаба для схуднення допомагає понизити апетит, підвищує тонус організму. Техніка виконання: сядьте на стілець, щоб ноги зігнулися під прямим кутом, розсуньте коліна на ширину плечей (або прийміть позу лотоса). Жінкам потрібно стиснути в кулак ліву руку, а правою долонею обхопити його. Чоловікам – навпаки. Покладіть лікті на коліна, лобом притисніть кулак і розслабте голову. Максимально відпустіть м'язи черевної порожнини. Дихайте повільно та глибоко протягом 15 хвилин. Повторювати вправу потрібно 3 десь у день.

Знайдіть тихе та спокійне місце, щоб практикувати «жабу» для схуднення;
Зберігайте розслаблене та природне положення тіла під час вправи цігун;
Використовуйте виключно черевне дихання, не затискайте та не розширюйте грудну клітину;
Провітріть приміщення перед заняттям цигун для схуднення;
Фахівці не рекомендують займатись китайською гімнастикою під час менструації.

Вправа хвиля з цігун зменшує почуття голоду, допомагає активніше спалювати жири та позбутися негативних наслідків зниження калорій у раціоні харчування (слабкість, запаморочення). Хвильова гімнастика виконується лежачи, ступні притиснуті до підлоги, коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Одна долоня лягає на живіт, інша – на груди. Роблячи глибокий вдих, розширюйте грудну клітку та втягуйте живіт, а роблячи видих – навпаки.

Спочатку ця вправа може не виходити правильно, тому виконувати її потрібно максимально свідомо. Повторювати не менше ніж 20 разів.

Не пришвидшуйте і не уповільнюйте дихання спеціально, дихайте максимально природно;
При появі дискомфорту під час виконання вправи припиніть гімнастику цигун і зробіть перерву в кілька днів;
Обмежте споживання їжі, щоб отримати ефект від техніки хвиля.

Вправа лотос для схуднення допомагає боротися зі втомою, стресом, депресією, нормалізує обмін речовин. Виконуючи цю техніку цигун увечері, можна досягти гарного здорового та спокійного сну. Для початку сядьте в позу лотоса, простежте, щоб тілу було зручно. Заплющте очі, максимально розслабтеся. Почніть спокійно, глибоко і розмірено дихати, доки з'явиться відчуття легкої дрімоти. Для початківців буде достатньо 5 хвилин вправи, але поступово бажано збільшувати час до чверті години.

Слідкуйте за тим, щоб становище було розслабленим та природним;
Контролюйте дихання;
Якщо ви не можете сісти в позу лотоса, виконуйте техніку лотос із цігун на стільці, не підтримуючи спину;
Впустіть в кімнату свіже повітря, добре провітривши приміщення перед заняттям для схуднення.

Програма цігун чудово підходить для схуднення людей будь-якого віку, якщо не є протипоказання. Також немає значення рівень фізичної підготовки, більшість вправ можна робити у спрощеному варіанті.

Основні етапи програми цигун:

Формування правильного глибокого дихання, активізація травлення, покращення метаболізму.
Розвиток м'язів черевної порожнини завдяки спеціальним вправам дихальної гімнастики.
Зміцнення м'язів, поява гнучкості, активізація постійного активного обміну речовин.

важкий стан, у якому виконання будь-яких дій веде до погіршення стану;
прикордонні психічні стани;
інфекції опорно-рухового апарату;
хвороби крові;
серйозні психічні порушення;
черепно-мозкові травми;
ураження серця органічного типу;
нейроінфекції;
порушення схеми тіла

Тимчасові заборони виконання гімнастики:

регулярний прийом лікарських засобів;
сильна фізична перевтома;
підвищена та знижена температура тіла;
період після операцій;
внутрішні кровотечі;
переохолодження, перегрів;
сильна фізична напруга у спорті чи роботі;
сауна (рекомендується виконувати вправи за 4 години до або через 8 годин після);
повний шлунок.

Цигун як спосіб схуднення не дасть гарного ефекту, якщо не скоригувати раціон харчування. У період регулярних занять гімнастикою бажано відмовитись від кави, алкоголю, сигарет. Будь-які напої варто замінити фільтрованою або джерельною водою. Майстри цігун рекомендують дотримуватись вегетаріанської дієти, відмовитися від м'яса на користь інших білковосодержащих продуктів. Давньокитайське вчення передбачає здорове харчування з балансом п'яти смаків – солодкого, гіркого, солоного, гострого, кислого.

Останній прийом їжі повинен проходити за 4 години до сну, а комплекс вправ проводиться не раніше ніж через 40 хвилин після їди. У цигуні відсутні суворі правила щодо раціону, проте краще відмовитися від занадто солоного, смаженого, жирного, від борошняних виробів. Контролювати апетит в умовах зниження калорійності страв допоможе масаж вушної раковини протягом кількох хвилин.

Для новачків дуже важливо правильно виконувати рухи гімнастики та повторювати статичні пози цигун. Допомагають у цьому відео уроки, де наочно показані положення тіла під час заняття та правильне дихання. Багато тренерів розміщують ролики з інструкціями абсолютно безкоштовно. Нижче дивіться 15-хвилинний комплекс цигун для довголіття та здоров'я, а також правильну дихальну техніку гімнастики від Лани Анатоль.

Перевага цигун у тому, що можна займатися всього 15 хвилин на день і почуватися чудово. У відео-уроці детально розписується кожен крок виконання вправи, пояснюється, як правильно дихати. Займаючись цигун вранці, ви отримаєте енергію на весь день, покращите самопочуття, а після періоду регулярних щоденних занять знайдете впевненість у собі, відчуєте позитивні зміни в організмі.

У відео цигун з Ланою Анатоль ви не тільки навчитеся правильної дихальної техніки для схуднення, але й дізнаєтесь про теоретичні основи навчання. Досвідчений інструктор відкриває секрети своїх умінь, показує правильні положення тіла та докладно описує відчуття, які мають бути при виконанні вправ. Займайтеся дихальною гімнастикою цигун для схуднення з Ланою Анатоль та долучайтеся до мистецтва давньокитайської практики.

Єлизавета, 29 років: «Не думала, що можна схуднути за допомогою правильного дихання та легкого обмеження в раціоні, але це справді так! Про методику я дізналася на улюбленому форумі, потім почитала відгуки про китайську гімнастику Цигун і вирішила спробувати. Займалася зарядкою 4 рази на тиждень протягом місяця – і результат справді є, хоч і невеликий. Вдалося скинути 3 кіло особливо не напружуючись і майже не обмежуючи себе в їжі.

Інна, 36 років: «Я давно захоплююсь східними течіями та практиками Про цигуна дізналася, переглянувши лекцію Алекса Анатоля, потім знайшла інформацію про комплекс вправ для схуднення. Мене це зацікавило, бо за рік набрала кілька зайвих кілограмів. У харчуванні нічого не змінювала, бо я вже багато років вегетаріанка. Займалася цигун для схуднення щодня, через місяць відзначила покращення самопочуття, легкість, якийсь внутрішній спокій. Схудла за цей період на 8 кг і продовжую займатися досі.»

Олена, 32 роки: «Після пологів сильно погладшала і не знаходила собі місця. З дитиною не було можливості піти до спортзали, та й удома під активні відео-уроки не пострибаєш. Тоді я дізналася про прості вправи цигун для схуднення і, звичайно, клюнула на те, що майже нічого не треба робити - сиди собі і дихай. Як і рекомендувалося, знизила кількість калорій, займалася щодня та ретельно стежила за правильністю виконання. Ефект мене порадував – мінус 5 кілограмів за 2 тижні.»

Що таке цигун

Цигун - це китайська дихальна техніка у поєднанні з певними руховими вправами, заснована на управлінні та розподілі внутрішньої біоенергії людини (ци). Китайці вірять, що всі хвороби та проблеми організму (в тому числі і зайва вага) через те, що ці тече по тілу неправильно. Оздоровити, покращити самопочуття та емоційний стан, а також позбутися проблем зайвої ваги можна за допомогою регуляції ци. Направивши її правильним шляхом, ви наповните живлющою енергією ділянку тіла, яка потребує оздоровлення, видаліть з нього «брудну» енергію і заповніть його цілющою енергією. У цьому вся суть цигун – це управління енергією тіла.

Порівняно недавно почали використовувати цігун для схуднення.– адже зайва вага є зосередженням поганої енергії, і якщо прибрати її з ураженої ділянки тіла, то вона очиститься за допомогою енергії ци. За відгуками про цигун для схуднення, ця гімнастика дійсно допомагає, але вона вимагає великої зосередженості та дуже серйозного до себе ставлення: це не фітнес, яким можна займатися двічі на тиждень, потім зробити перерву на місяць і знову почати ходити до спортзалу; цигун вимагає усвідомленості та сталості. Щоб отримати бажаний результат – гарну струнку фігуру – займайтеся гімнастикою цігун для схуднення щодня. Під час занять концентруйтеся на тому, що відбувається всередині вас, і на своїх відчуттях усуньте всі зовнішні подразники - телевізор, радіо. Музика підходить повільна, без слів тиха.

За відгуками про цигун для схуднення, вам не слід поспішати: у східній філософії взагалі немає місця поспіху, і ця методика зниження ваги також не обіцяє вам стрімкого зниження маси. Вага буде йти поступово, і тільки зайва - тобто, якщо ваша мета - анорексічна фігура з кістками, що випирають, дана система не для вас. Цігун наводить тіло і розум до гармонії, а гармонія не має з нестачею маси тіла нічого спільного.

Різновидів та шкіл цігун на сьогоднішній день існує чимало. Всі вони мають свої особливості та відмінності, але певні базові постулати для всіх напрямків цієї східної техніки однакові – це правильне дихання та основні правила виконання вправ. Суть правильного дихання цигун для схуднення полягає в тому, щоб робити глибокий вдих носом, надуючи при цьому живіт - так ви допомагаєте розкритися діафрагмі і впускаєте повітря в легені, дозволяючи їм повністю заповнитися. Видих – швидкий, різкий, через рот.

Усі вправи цигун для схуднення виконуються в середньому темпі. Уникайте ривків, навантаження рівномірно розподіляйте.

Який зв'язок між особливим диханням, повільними рухами та схудненням? Невже невидима енергія працює чи є більш практичне пояснення ефективності гімнастики цігун для схуднення?

Воно, звичайно, є. Під час виконання вправ ви працюєте безпосередньо зі своїми внутрішніми процесами. Тому ефективність цигун для схуднення полягає у прискоренні метаболізму та активізації окисних процесів у жировій тканині, поліпшенні травлення за рахунок насичення крові киснем, зниженні апетиту та покращенні засвоюваності спожитої їжі. Вона знімає спазми і затискачі в організмі людини, тому покращується кровопостачання всіх органів, полегшується просування їжі травним трактом, а за рахунок релаксації під час виконання вправ цигун для схуднення знижується стрес, покращується сонемоційний стан стабілізується.

За відгуками про цигун для схуднення, в результаті регулярних занять знижується потяг до їжі, особливо до солодкої, жирної та нездорової їжі, покращується настрій, підвищується увага та концентрація, зникають проблеми з випорожненням кишечника.

Сама система ділиться на три три етапи. Спочатку ви формуєте правильне дихання, розігріваєте тіло, нормалізуєте емоційний стан та активізуєте роботу органів травлення, прискорюєте метаболізм. Потім покращуєте перистальтику кишечника і, нарешті, ще більше підвищуєте швидкість обмінних процесів.

Вправ цієї дихальної гімнастики є безліч. На початковому етапі вам достатньо буде опанувати техніку виконання основних десяти вправ цигун для схуднення. Кожну вправу повторюйте по 10-15 разів. Уникайте ривків, прискорень – усі рухи повинні виконуватись плавно, рівномірно, в одному темпі. Для найкращої концентрації можете прикрити очі.

Встаньте прямо, розслабте плечі, руки покладіть на живіт. Зробіть глибокий вдих через носа животом, відчуйте, як наповнюються легені повітрям спочатку внизу, потім - у верхній частині. Живіт під час вдиху надує. Потім через напружені губи видихніть, спустошуючи легені повітря і втягуючи живіт.
За 2 хвилини до їди розбудіть свій шлунок за допомогою правильного дихання – ця вправа цигун для схуднення сприяє припливу крові до органів травлення. Встаньте прямо, покладіть руки на живіт і протягом 2 хвилин дихайте глибоко та рівномірно животом.
Потім починайте виконувати швидкі різкі глибокі вдихи та видихи. На видиху повністю звільняйте легені від повітря та втягуйте живіт максимально сильно.
Після їжі знову протягом 2 хвилин виконуйте повільні вдихи та видихи, одночасно здійснюючи кругові рухи за годинниковою стрілкою руками, що лежать на животі – так ви покращите роботу шлунка та кишечника.
Для усунення потягу до їжі починайте виконувати дихальні вправи цигун для схуднення, одночасно масажуючи вушні раковини та мочки вух пальцями рук. Цей точковий масаж допоможе приглушити голод – і не тільки: він здатний знизити також потяг до алкоголю та нікотину, кави та інших стимулюючих засобів, а також підбадьоритися, підвищити концентрацію.
Сядьте на стілець. Ноги розставте на ширині плечей, стопи стоять під колінними суглобами. Чоловіки стискають праву руку, жінки – ліву; на неї покладіть іншу руку. Лікті поставте на коліна, обіпріться на передпліччя корпусом, голову опустіть. Починайте дихати, як описано вище. Виконуйте вправу 10-15 хвилин.
Також сидячи на стільці, покладіть руки долонями догори (у чоловіків нагорі виявляється правий пензель, у жінок – лівий), корпус відхиліть від спинки стільця, спина пряма. Починайте дихання. Дихайте 10-15 хвилин.
Наступна вправа цигун для схуднення виконується лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, стопи на підлозі. Одна рука лежить на грудях, друга – на животі. Починайте дихати, намагаючись, щоб грудна клітка не піднімалася і не опускалася - при вдихах та видихах у вас працює тільки живіт. Дихайте 10-15 хвилин.
Наступні дві вправи виконуються з положення стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Підніміть одну ногу і підтягніть її до грудей, обхопивши руками на вдиху. На видиху опустіть. Зробіть по 5 повторень на кожну ногу.
Вправа виконується, як попередня, але при підйомі ноги відводьте її убік, а при опусканні спочатку повертайте в положення перед грудьми, а потім ставте на підлогу. Виконайте по 5 повторень цієї вправи на кожну ногу.

Цигун для схуднення 8 4.6

Останнім часом для схуднення все частіше пропонується використовувати цигун – давню китайську дихальну гімнастику. Слово перекладається як «робота з ци» - базовим поняттям багатьох східних оздоровчих практик, що означає життєву енергію. Вважається, що дана система включає також методики цзяньфэй і тайцзицюань, вправи яких нерідко можна зустріти в її комплексах. Незважаючи на те, що сучасна наука відносить це вчення до альтернативної медицини, воно набуло широкого застосування у різних сферах, зокрема – рекомендується як ефективний спосіб зниження ваги.

Як же працює дихальна гімнастика цігун? Вона дійсно запускає життєво важливі процеси, які повільно, але вірно призводять до втрати зайвої ваги:

сприятливий вплив на нервову систему: зменшення гормонів стресу виключає синдром компульсивного переїдання;
заряд бадьорості та енергії;
інтенсивне спалювання калорій;
контроль за апетитом;
нормалізація лімфотоку, завдяки якому виводяться шлаки та токсини;
збагачення киснем, який відомий як потужний антиоксидант та жироспалювач;
зміцнення м'язів, особливо черевної області, завдяки техніці діафрагмального дихання, що виявляється дуже ефективно для схуднення живота, боків та талії;
Поліпшення травлення.

Все це можна відчути на собі, якщо регулярно виконувати дихальні вправи цігун, які досить прості та доступні навіть літнім людям. Проте мало хто знає, що ця східна практика набагато ширша, ніж звичайна гімнастика. І якщо розбиратися в ній досконально, вивчаючи самі основи, то можна відкрити для себе цілу систему, яка може прискорити схуднення в рази.

Для досягнення будь-якої мети, згідно цигун, потрібно пройти такі етапи:

динамічний - щоденні вправи (цзяньфей та тайцзицюань);
статичний - контроль власних емоцій, гармонія душі та тіла;
медитативний – зосередження уваги на певних задачах і в тому числі – моделях дихання;
використання зовнішніх засобів: прийом сечогінних трав, китайський точковий масаж, голкотерапія і навіть близьке спілкування з тваринами та природою.

Якщо освоїти всі 4 етапи і зробити їх частиною свого життя, проблема зайвої ваги піде назавжди.

Для ефективного схуднення в найкоротші терміни мало регулярно виконувати пропоновані китайською системою вправи. Потрібно поставити собі правильне діафрагмальне дихання - і саме з цього потрібно почати. Навчитися цьому під силу кожному.

Приготувати жорстку поверхню (підлога - ідеальний варіант). Жодних ліжок, диванів, матраців.
Лягти на неї на спину.
Одну руку долонею донизу покласти на центр грудей. Другу в такому ж положенні – на живіт.
Закрити очі. Максимально розслабитись.
Рот закрити, губи тримати щільно зімкнутими.
Повільно вдихнути через носа. Головне завдання в цей момент - притримати рукою груди, щоб вони залишилися в статичному стані, не рухалися.
Живіт повинен трохи виступити і підняти руку, що лежить на ньому.
Повільно видихнути через невелику щілину в губах. Рука на животі при цьому опуститься із передньою черевною стінкою.

Ось так робиться діафрагмальне (черевне) дихання, яке лежить в основі китайської гімнастики цігун. Як тренування корисно виконувати вправу з цзяньфей, яка називається «хвиля». Освоївши техніку лежачи, переходьте до положення сидячи. Вищий пілотаж – використовувати її під час пересування.

Щоб не розчаруватися в цігун і якнайшвидше освоїти всі її дихальні техніки та вправи, дотримуйтесь наступних рекомендацій.

Чим раніше вранці ви прокинетеся і приступите до гімнастики, тим швидше досягнете потрібного результату. Денні заняття програють за ефективністю ранковим.
Шлунок при цьому має бути порожнім.
Для тренувань не потрібні спеціально обладнані приміщення чи особливий інвентар.
Займатися потрібно у вільному одязі із натуральних матеріалів. Спортивне взуття виключається: ідеал – босоніж, за потреби – у «дихаючих» шкарпетках.
Виконувати вправи можна скрізь (вдома, на роботі, на природі). Однак найефективніший варіант – на свіжому повітрі. Можна навіть на балконі.
Рекомендовані вправи для початківців - цзяньфей: "жаба", "лотос", "хвиля". Вони прості, дозволяють освоїти техніку правильного дихання у повному обсязі та сприяють схуднення на 1 кг на тиждень.
Деякі комплекси вправ у системі цигун розроблені окремо для схуднення чоловіків та жінок (зокрема, це стосується і гімнастики цзяньфей).
Виснажливі тренування в залі при цьому способі схуднення не потрібні. Однак такі спокійні види спорту як плавання, фінська ходьба, велопрогулянки вітаються. Чим інтенсивніша буде рухова активність, тим швидше настане довгоочікуване зниження ваги.
Незважаючи на те, що цігун, як і всі китайські практики, пропагує вегетаріанство, мало хто готовий долучитися до нього. Якщо ви не зможете дотримуватись такого раціону, намагайтеся хоча б перейти на правильне харчування (план-мінімум) або посидіти на збалансованій дієті (план-максимум).

Якщо немає можливості займатися з майстром, спочатку буде важко. Щоб уникнути помилок, рекомендується вивчити відеоуроки, поспілкуватися зі знаючими людьми на форумах. Від правильності дихання та виконання вправ залежатиме і сам результат.

Щоб схуднення за допомогою гімнастики цигун пройшло без шкоди здоров'ю, необхідно дотримуватися низки протипоказань:

аритмія, гострий тромбофлебіт, серцева недостатність;
астма;
гіперфункція щитовидної залози;
глаукома, короткозорість, відшарування сітківки;
кровотечі;
лихоманка;
нездужання;
загострення інфекційних та хронічних захворювань;
пухлини (у тому числі – доброякісні);
остеохондроз, грижі, травми, імпланти, операції на хребті;
підвищений тиск - очний, артеріальний, внутрішньочерепний;
післяопераційний реабілітаційний період;
проблеми з нирками;
ендокринні порушення.

Дані протипоказання є відносними, тобто в окремих випадках можна виконувати вправи навіть за наявності таких захворювань. Але остаточне рішення приймає лікар. Тому не зайвим буде попередньо пройти медичний огляд.

Існує кілька шкіл цигун, і кожна з них робить свій внесок у процес схуднення, тому для початку вам варто визначитися, до якої з них краще приєднатися:

медичний - найдавніший, спрямований на зміцнення здоров'я;
даоський - шукає гармонію між внутрішнім станом людини та її фізичним здоров'ям;
буддійський цігун (інша назва - конфуціанський) налаштовує насамперед на внутрішній спокій та контроль будь-яких емоцій;
ушуйський - розвиває силу, витривалість, швидкість.

Відповідно, кожна школа має свою систему вправ для схуднення. Але для їхнього освоєння доведеться спочатку розбиратися в основах цих напрямів, долучатися до їхньої східної мудрості. Це довгий шлях, але дуже ефективний. Він дозволить не лише розпрощатися із зайвою вагою, а й змінити своє життя докорінно. Є коротша дорога - використовувати легкі, адаптовані, універсальні комплекси.

Заглиблюючись у цігун, є дві небезпеки: зануритися в нього так глибоко, що можна забути про початкову мету знайомства з ним (схуднення), або заплутатися, нічого не зрозуміти і кинути на півдорозі. Щоб не допустити таких помилок, починайте зі спрощених комплексів вправ.

Встати прямо, ноги з'єднати разом. Повільно нахилитися, опустити руки в розслабленому стані. Випростатися, підняти руки нагору, на вдиху закинути їх над головою. Взяти кінчиками пальців уявний Місяць. Прогнутися з нею назад, відсунути її за голову, зафіксуватися в такому положенні на кілька секунд. На видиху повернутися назад.

Танцювальний дракон

Встати прямо, ноги з'єднати разом. На вдиху сісти, упертися долонями в коліна. На видиху коліна розігнути. Повторити 10 разів, щоразу присідаючи все глибше і глибше.

Журавель, що виходить із води

Встати прямо, ноги - трохи ширші за плечі. На вдиху підняти праву ногу, притиснути її руками себе. На видиху повернутися у вихідне становище. Зробити по 5 повторів кожної ноги.

Зліт дракона

Встати прямо, ноги - трохи ширші за плечі. На вдиху вивести плечі максимально вперед. Напруж їх, повести вгору. На видиху повільно відвести і опустити вниз. Виконати у протилежний бік. Рекомендоване число повторів – 10.

Ті самі три вправи, які вважаються основою для схуднення в системі цігун.

Хвиля

Легти на спину, коліна напівзігнути, ступні притиснути до підлоги. Долоні покласти на тіло так: першу - по центру на груди, другу - на прес, прикривши пуп. На вдиху максимально втягнути живіт, паралельно піднявши грудну клітку. На видиху зробити все навпаки: втягнути груди, але максимально надути живіт.

Жаба

Присісти на стілець, ноги – на ширині плечей. Уперти лікті в коліна, міцно стиснутий лівий кулак прикрити розкритою правою долонею. Лягти на неї чолом. Максимально розслабитись. Очі закрити. Зосередьтеся на диханні. На глибокому вдиху через ніс відчути, як не легені, саме живіт наповнюється повітрям. Зафіксуватись. Повільно зробити видих через рот, втягнути живіт. Чергувати такі вдихи та видихи протягом 15 хвилин.

Лотос

Сісти у позу Будди. Ноги схрестити перед животом, покласти ними долоні те щоб ліва накривала праву. Випростатися, розслабити плечі, опустити підборіддя. Закрити очі. Зосередитись на диханні протягом 5 хвилин: намагатися дихати рівно, щоб підйому грудей і живота практично не було видно. Наступні 5 хвилин розслабитися, відпустити ситуацію та дихати природно. Ще 10 хв позбутися всіх думок, помедитувати.

Дуже популярним став ще один 15-хвилинний комплекс для схуднення. У ньому трохи більше вправ, спрямованих на глибоке та рівне дихання та роботу з внутрішньою енергією «ци».

Руки покласти на живот. На вдиху трохи його надути. На видиху - максимально втягнути у себе.
Зігнути лікті, розташувати руки на плечах. На вдиху підняти голову, подивитись нагору, розвести руки так, щоб розкрити грудну клітку, але звести лопатки. На видиху округлити спину, опустити куприк, наблизити підборіддя до грудей.
Простукати руки по черзі, починаючи з плеча і закінчуючи зап'ястям. На вдиху – піднімаємося вгору по руці, на видиху – спускаємося вниз.
Руки розвести убік долонями вниз. Пальці розчепірити, плечі опустити. Повільно нахилити голову вліво, на вдиху перекотити її назад і вперед. Дихання рівне і глибоке.
Руки витягнути вперед долонями вгору, постукати легенько зап'ястями.
Руки витягнути перед собою, розвести убік, підняти долоні вгору. Максимально розкрити грудну клітку. Знову звести руки перед собою.
Руки витягнути перед собою, ніби тримайте кулю діаметром сантиметрів 10. Заплющити очі, відчути енергію між руками. На вдиху долоні повільно звести, на видиху – розвести.
На вдиху через сторони підняти руки нагору, на видиху - опустити перед обличчям.
Закінчити комплекс вправою, з якої розпочали.

Будь-які вправи цігун потрібно виконувати регулярно і в єдиному комплексі. Тільки так вони зможуть сприяти швидкому та якісному схуднення. Не слід забувати, що це система, в якій повинен працювати кожен елемент: дихання, живлення, стан духу, рухова активність. Для китайських оздоровчих практик гімнастика буде абсолютно марною, якщо не підкріплювати її цими додатковими моментами.

Повільні, тягучі рухи численних східних технік - йоги, тайцзи, цигун - важко зв'язуються у свідомості західної людини з схудненням. Ми звикли до того, що калорії треба спалювати активними стрибками, танцями… Боксом, зрештою! Що це за тренування, якщо навіть спітніти добре не вдалося?! Однак мудрі жителі сходу впевнені: немає жодного сенсу брати вершину нахрапом, якщо це можна зробити повільно, приємно та з користю для здоров'я. Позбавлятися зайвої ваги вони воліють за допомогою дихальних вправ та нескладної гімнастики.

Звичайно, гімнастика, створена на основі трактатів китайських філософів, не могла не переслідувати більш глобальні цілі, ніж просте схуднення. Цигун або цзяньфей, як її ще називають, була розроблена насамперед для того, щоб:

нормалізувати роботу людського організму;
запустити в ньому процеси самооздоровлення та самоомолодження;
зміцнити імунітет;
навчити людину чути та розуміти потреби свого тіла;
а в ідеалі і допомогти досягти душевного комфорту.

У процесі - поки тіло і дух приходитимуть у згоду - нормалізується і вага, адже значний його надлишок за визначенням є нездоровим станом, з яким покликана боротися гімнастика.

Цигун дозволяє привести до гармонії тіло та душу

За рахунок чого мають відбутися позитивні зміни?

Житель таємничої Азії чи затятий шанувальник східної культури пояснили б вам, що справа тут у Ці – життєвої енергії, яку цигун вчить правильно спрямовувати та контролювати. Але людям із прагматичним західним мисленням цього пояснення буває мало, їм подавай конкретні факти. Що ж, знайдуться такі.

Цигун - чудовий засіб боротьби зі стресом. А значить, не буде незапланованих атак на холодильник, які ми так часто влаштовуємо у засмучених почуттях. Та й сам організм не спробує перейти в режим накопичення, як робить це у напружені періоди свого існування!
Дихальна гімнастика насичує тканини киснем, що сприяє прискоренню обміну речовин та активнішому спалюванню жиру.
Регулярне виконання вправ зміцнює м'язи живота, через що він виглядає більш підтягнутим та пружним.

Багато худнуть відзначають різке зниження апетиту після тренувань. Якщо ви надумаєте посидіти на дієті, вона дасться вам легше; вирішіть продовжувати харчуватися у звичному режимі, простіше не переїдати. У будь-якому випадку вміння контролювати бажання, що раптово виникло, «чого-небудь пожувати» піде на користь вашій фігурі.

Підкріплена дієтою та активним способом життя гімнастика діє швидше. Але в тому і полягає її принадність, що цігун не вимагає серйозної зміни звичок. Елементарного контролю за кількістю та якістю споживаної їжі та регулярних тренувань – і зауважте, тренувань приємних та неквапливих – вистачає, щоб розпрощатися з 3–4 кг зайвої ваги за місяць. І ще отримати зверху бонус у вигляді очистився від токсинів організму, посвіжілого зовнішнього вигляду і працездатності, що підвищилася!

Щоправда, деякі корисні нововведення у своє меню внести доведеться. Про це ми поговоримо трохи нижче.

Дихальна гімнастика цигун включає цілий комплекс вправ для позбавлення від зайвої ваги. Розглядати їх усі ми не будемо, щоби не створювати зайвої плутанини. Зупинимося лише на найдієвіших.

Сядьте на стілець, поставивши стопи на ширину плечей. Гомілки строго перпендикулярні до підлоги, стегна - паралельні, між стегном та ікрою кожної ноги утворюється прямий кут. Пальці лівої руки зімкніть в кулак (але без зайвої напруги) і вкладіть його в праву долоню. Лікті уперті в коліна, лоб покладіть на зчеплені кисті, очі заплющите. Не горбиться!

Намагайтеся налаштуватися на позитив

Залишаючи живіт розслабленим, глибоко вдихніть і видихніть через рот. Постарайтеся в цей момент викликати в уяві приємні вам образи: прозорий струмок, лісову стежку, луг, залитий сонцем. Тепер неквапливо вдихніть через ніс, відчуваючи, як надувається живіт - неначе біля жаби, що квакає на березі річки. Перервіть вдих на дві секунди, потім коротко вдихніть і повільно видихніть. Живіт у своїй опадає.

Поступово доведіть час виконання вправи до 15 хвилин. Знавці запевняють, що воно чудово знімає почуття голоду.

Ляжте на спину. Стопи поставте на підлогу, коліна зігніть під прямим кутом. Одна кисть лежить на животі, друга на грудях. А тепер спробуйте перетворитися на живу хвилю: на вдиху ваша грудна клітка має розширюватися і підніматися, а живіт втягуватися, на видиху – навпаки.

Дихайте глибоко і рівно

Ті, хто хоч трохи знайомий з йогою, напевно дізнаються про цю позу. Сядьте на підлогу, схрестіть ноги перед собою, покладіть руки на коліна, з'єднавши кисті долонями вгору. Заплющте очі і впріться кінчиком язика в піднебіння. Глибоко і рівно вдихайте та видихайте протягом 15 хвилин.

Згодом необхідність контролювати дихання відпаде - ви станете робити це несвідомо

Як займатися китайською гімнастикою?

Звичайно, цігун складається зовсім не з трьох-чотирьох вправ. Його оздоровчий напрямок, про який ми зараз говоримо, включає десятки різних комплексів починаючи від гімнастики для підвищення імунітету і закінчуючи цікавою для нас зарядкою для схуднення. Останню, до речі, ви зможете знайти наприкінці цієї статті. Але дізнатися послідовність вправ мало. Треба ще з'ясувати, як, коли і в яких умовах слід ними займатися.

Оптимальним часом для цігун вважаються: ранок - з 5 до 7 годин; опівдні - з 11 до 13 години; вечір - з 15 до 19 години та опівночі - з 23 до 1 години ночі.
З яких причин жоден із зазначених періодів вам не підходить? Тоді постарайтеся приділяти тренуванням кілька хвилин за півгодини до трапези (тут будуть особливо доречними «Жаба» та «Хвиля», що дозволяють контролювати апетит) або через 1–2 години після неї.
Врахуйте, що заняття однаково шкідливо починати як з повністю порожнім, так і туго набитим шлунком. Якщо ви голодні, випийте чашку солодкого йогурту, молока або чаю з 2-3 сухофруктами. Якщо вже поїли – дайте їжі час частково переваритись.
Делікатний момент: постарайтеся відвідати туалет до того, як приступите до тренування. Це корисно як з погляду китайських філософів, і на думку фізіологів.
Не слід робити вправи у стані фізичної втоми, гніву, емоційного розладу.
Чисте повітря, вільний одяг та спокій - все, що вам потрібно

А що говорять про чудо-гімнастику експерти? Їхні думки розходяться. Багато сучасних психологів і фізіологів відзначають позитивний вплив цигун на фізичний та емоційний стан людини. Багато хто його спростовує. І ті, й інші наводять свої наукові докази та свідчення очевидців. Строго кажучи, повноцінних та широкомасштабних, однозначно здатних поставити крапку у цьому непростому питанні досліджень проведено ще не було, тому східна гімнастика продовжує залишатися частиною альтернативної медицини. Як до неї ставитися, кожен вирішує самостійно.

Великий внесок у популяризацію гімнастики цигун зробила Лана Анатоль, дослідник даоських оздоровчих практик, інструктор і автор власної методики схуднення за допомогою правильного дихання. Головна відмінність запропонованої Ланою системи тренувань полягає в тому, що в ній наголошується насамперед на боротьбу із зайвою вагою, а не на оздоровлення в цілому, як спочатку припускали творці гімнастики. Вправи її методики м'якіші, побудовані дещо інакше і покликані нормалізувати роботу трьох «осередків» нашому тілі. Втім, сама Лана розповість про це значно краще, благо, відеозаписи з її уроками надміру зустрічаються в мережі.

Немає такої системи вправ, яка б мала видимий ефект, якщо в перервах між 15-хвилинними тренуваннями людина лежить на дивані і стосами поглинає гамбургери, запиваючи їх кока-колою. Хочеш не хочеш, а постаратися зробити свій спосіб життя здоровішим доведеться. І насамперед це стосується харчування.

Вимоги цигун прості, розумні й загалом містять одкровень.
1. Зведіть до мінімуму споживання хворих продуктів. Менше напівфабрикатів, копченостей, смаженої, жирної та важкої для шлунка їжі.
2. Введіть у меню більше страв, які не потребують тривалої термічної обробки. Чим коротший контакт із вогнем, тим більше вітамінів та корисних речовин збереже страву.Однак це не означає, що вам доведеться переходити на сироїдіння. Крайності цігун не вітає.
3. З овочів та фруктів віддавайте перевагу сезонним – тим, що ростуть у вашому регіоні. Рум'яне яблуко-дичка, зірване з дерева неподалік будинку, у цьому плані й корисніше, і краще закордонного ананаса, який невідомо як довго зберігався на складі, перш ніж потрапити до вас на стіл.
Збалансоване харчування прискорить дію гімнастики

А ще намагайтеся дотримуватися «правило п'яти смаків», що в раціоні людини повинні регулярно бути присутніми продукти наступних груп:
- солодкі – фрукти, овочі, сухофрукти, мед;
- солоні - це, згідно з вченням цигун, соя, просо, горох, ячмінь, свинина, морепродукти;
- гіркі - цибуля, цикорій, броколі, спаржа, баранина, гіркий шоколад;
- кислі - квасоля, цибуля-порей, сир, курятина, сливи, ягоди;
- гострі – приправи, ріпа, капуста, рис та… персики.
Крім того, постарайтеся відмовитися від тютюну та алкоголю. Ці дві речовини несумісні зі здоровим способом життя.

Невже китайська гімнастика має свої підводні камені? Уявіть собі так.
1. Хоча виглядає цігун досить нешкідливо, практикувати дихальні техніки не рекомендується людям, які мають порушення серцево-судинної системи, а також проблеми з нирками та печінкою.
2. Явним протипоказанням стане вагітність – ніхто не скаже заздалегідь, як ваші тренування позначаться на стані плода.
3. Не варто починати заняття під час хвороби або за наявності в організмі запальних процесів.
Якщо під час виконання вправ вам стає погано, слід негайно припинити заняття. Навіть древні китайські техніки підходять далеко не всім, вони можуть не сподобатися і вашому організму.

Три нескладні вправи допоможуть упорядкувати фігуру

Вправи відмінні, дають заряд енергії та бадьорості. Виконуючи Жабу, можна обходитися повністю без їжі кілька днів. Правда, я зовсім не дам гарантії, що при цьому ви не посадите шлунок, я не радила б відмовлятися від їжі. Але все-таки стримати апетит дуже допоможе.

Дівчатка, ЦЕ БОМБА! Я вже четвертий день займаюся цим Цзяньфей (ще це називається ЦИГУН), почуття голоду зникло геть! Повірите, готувала вчора моє улюблене запечене м'ясо та бажання відкусити хоч шматочок не було абсолютно. Рекомендую всім!

Після занять я реально «літаю», самопочуття значно покращало, тіло наповнюється енергією, якою мені вистачає на цілий трудовий день. Ця гімнастика мені дозволяє не одужувати і утримувати потрібну вагу. Апетит насправді зменшується і мені не хочеться багато їсти, а м'язи живота значно зміцнилися і виглядає майже плоским і підтягнутим. Але щоб процес скидання ваги був ефективним, однією дихальною гімнастикою не обійтися. Обов'язковою умовою боротьби з жировими відкладеннями має стати збалансоване харчування. Підхід до проблеми зайвої ваги має бути комплексним.

Вирішивши практикувати цигун для схуднення чи оздоровлення, враховуйте ще один важливий чинник: позитивний настрій, без якого цигун перетвориться на низку невиразних та безглуздих рухів. Намагайтеся, щоб ваші думки текли спокійно і плавно, а свідомість малювала лише хороші образи – тільки в цьому випадку можна буде вважати, що тренування пройшло правильно. І лише тоді вона приведе вас до бажаної мети.