Забираємо жир з живота і боків у домашніх умовах - швидкі та ефективні способи. Як спалити жир на животі чоловікові та жінці

«Рятувальний круг» чи підступний друг?

Жир на животі є найстійкішим. Але говорити про нього як про давнього і непримиренного ворога все ж таки не варто. Вісцеральний жир, тобто той, що оточує внутрішні органи, і запас якого практично в повному обсязі локалізується в черевній порожнині, потрібен нашому організму!

Він забезпечує правильне розташування внутрішніх органів та захищає їх від можливих травм. Його надмірне витончення підвищує ризик небезпечних захворювань, втім, як і рясне розростання.

Якщо обсяг талії у чоловіків перевищує 94 сантиметри, а у жінки - 85, потрібно швидше вживати заходів. І почати слід із впевнених кроків у бік здорового способу життя.

Основа будь-якого схуднення, в тому числі і локального (реально воно чи ні, досі сперечаються експерти) – це правильне збалансоване харчування та фізичне навантаження.

Якщо немає бажання тримати себе в «їжакових рукавицях» під час відпустки, принаймні подбайте про загальне оздоровлення організму. Їжте більше свіжих ягід, фруктів, овочів та зелені, і довше гуляйте на свіжому повітрі щодня.

Лише цього заходу достатньо, щоб за місяць скинути пару-трійку зайвих кілограм! А інші, не менш ефективні рекомендації дадуть вчені та лікарі.

8 науково доведених способів позбутися жиру на животі

1. Їжте клітковину

Найлегший спосіб набути красивих обрисів фігури і плоский живіт пов'язаний з корекцією харчування. Зробіть ставку на продукти, багаті на клітковину. Дослідження, опубліковані у журналі Prevention, показують, що збагачення щоденного меню клітковиною призводить до зменшення вісцерального жиру в організмі на цілих 3,7%. Але вчені уточнюють, що вживати потрібно не менше 10 г клітковини щодня протягом ... 5 років.

На замітку!

10 г клітковини еквівалентно одній склянці зеленого горошку, двом невеликим яблукам, трьом плодам моркви, двом чашкам ягід або двом бананам.

Ця порада може здатися дивною, але це справді працює. Однією з причин відкладення жиру в ділянці талії є підвищення рівня гормону стресу – кортизолу. Продукти, які мають яскраві природні відтінки - в першу чергу, це стосується ягід, фруктів та овочів, що містять більше вітаміну С - природного. антиоксиданту, який знижує кількість кортизолу в організмі.

3. Забудьте про дієти з низьким вмістом жирів

Коли ви намагаєтеся позбавитися жиру, дуже важливо вживати жири. Парадоксально, але факт! Щоправда, йдеться виключно про мононенасичені жири. Вчені з'ясували, що дієта з помірним вмістом таких жирів є ефективною для схуднення.

Корисні жири контролюють апетит, і попереджає неконтрольоване вживання хворої їжі та великої кількості перекушування. Найкращими джерелами мононенасичених жирів вчені визнали всі види горіхів, авокадо, морепродукти та олії.

На замітку!

Дослідники провели оригінальний експеримент. Двом контрольним групам збільшили калорійність добового раціону на 750 ккал. У цьому першій групі з допомогою «шкідливих» насичених жирів, а другий - з допомогою «корисних» ненасичених жирів. Після 7 тижнів експерименту з'ясувалося, що у респондентів, які вживають насичені жири, кількість вісцерального жиру збільшилася вдвічі!

Вчені впевнені: вісцеральний жир добре піддається спалюванню за допомогою аеробних вправ. Регулярні бігові навантаження, їзда на велосипеді, плавання – будь-які види фізичної активності, які змушують ваш пульс частішати, допомагають стати стрункішими.

Дослідження Університету Дьюка(англ. Duke University) показало, що біг еквівалентний 20 кілометрам на тиждень гарантовано «зменшить» коло талії.

5. Введіть у раціон більше білка

Чим старше ми стаємо, тим більшу роль нашому організмі грає правильне харчування. Дієта з високим вмістом білка, за свідченнями Луїса Аронне, доктора медичних наук, керівника Клініки лікування ожиріння (англ. Obecity Clinic at Cornell), допоможе попередити інсулінорезистентність – одну з причин утворення жиру на животі у старшому віці. Найпростіший спосіб урізноманітнити дієту - вживати більше кисломолочної продукції та м'ясних виробів.

На замітку!

У ході дослідження дві групи жінок, які страждають на ожиріння, дотримувалися протягом 8 тижнів дієти з високим і нижчим вмістом білка. Контрольна група, меню якої відповідало 30% білка, 40% вуглеводів та 30% жирів, втратила значно більше жиру, у тому числі вісцерального, порівняно з групою, меню якої на 16% складалося з білка, 55% з вуглеводів та 26% із жирів.

Дослідження японських вчених, опубліковані на сайті Japanese study, показали неймовірну користь оцту для схуднення У повних людей, які протягом 8 тижнів щодня вживали по одній столовій ложці оцту, значно знизився вміст вісцерального жиру в організмі.

За рахунок чого зменшилася кількість жиру – для вчених залишилося загадкою. Одна з теорій свідчить, що вся справа в оцтовій кислоті, яка посилює перистальтику кишечника та розщеплює жири.

7. Докладайте більше зусиль на тренуванні

У тренувань низької інтенсивності свої переваги, як було показано вище, але якщо ви налаштувалися на активне спалювання жирів, настав час перейти до «складної артилерії». Енергійне навантаження протягом короткого часу з невеликою перервою для відпочинку – один із найкращих способів скоротити кількість жиру в організмі. Такі навантаження знижують більше калорій, а також знижують рівень інсуліну та кортизолу.

На замітку!

Спробуйте під час бігу максимально прискоритись на 2 хвилини, після чого пригальмуйте на хвилину, щоб перевести подих, і знову повторіть. А якщо ви любите більше статичні вправи, спробуйте віджиматися або присідати протягом двох хвилин із прискоренням, потім зробити хвилинну перерву та знову продовжити. Чим більше буде високоінтервальних сетів, тим швидше ви розлучитеся із зайвими жировими відкладеннями.

Йога особливо корисна для жінок у період менопаузи, коли активні види навантажень даються складніше. Дослідження 2012 року показали, що представниці прекрасної статі, які вперше випробували йогу та наслідували її протягом 16 тижнів, суттєво зменшили кількість вісцерального жиру в організмі.

Якщо «поза Собаки» та інші оздоровчі асани не для вас, спробуйте хоча б релаксацію та глибоке дихання. Вчені відзначають, що це сприяє зниженню кортизолу в організмі і як наслідок – втраті ваги.

Коментар експерта

Позбутися жирового прошарку в області живота - мабуть, найважче. Для цього знадобиться багато часу. Найважливіше тут – збалансоване харчування за принципом «менше, але частіше». Найчастіше – це 4-5 разів на день. Збалансоване - означає, що включає білок, жири і «правильні» вуглеводи.

Зрозуміло, навіть дотримуючись ідеального плану харчування, прибрати зайве не вдасться, м'язам необхідне навантаження, а жиру, щоб залишити господаря, потрібне кардіонавантаження з конкретним показником пульсу. Пульс розраховується за нескладною формулою: з 220 забираємо свій вік, отриману цифру множимо на 0,65 і отримуємо нижню межу оптимального пульсу для спалювання жиру.

А помноживши ту саму різницю 220 та віку на 0,75, отримаємо верхню межу, яка теж дуже важлива. Якщо ваш пульс надто низький (менше першої цифри), то тренування буде неефективне, а якщо більше - то це буде лише тренування витривалості, але ніяк не допомога в жиросжигании. Це пояснюється тим, що саме при даних індивідуальних показниках пульсу в кров надходить найбільша кількість кисню, і тільки тоді можна «спалити жирок».

Насамкінець, додам ще одне важливе нагадування: не можна позбутися жиру локально. Якщо ви стрункі або навіть худорляві, але турбує жировий прошарок на животі, а при цьому ви, зрозуміло, не хочете втрачати форму тіла, просто приділяйте пильну увагу силовим тренуванням, причому з максимально можливими для вас обтяженнями, під наглядом досвідченого персонального тренера.

Коментар експерта

Позбутися жиру на животі можна кількома шляхами. По-перше, за допомогою правильно організованого режиму харчування та здорового способу життя. Сніданок в один і той же час, дієта, багата на зернові, методики зняття стресу, дотримання питного режиму (не менше 8 склянок води на день) допоможуть налаштувати організм на правильний режим, а значить, будуть підтримувати його в тонусі.

Позбавленню зайвих кілограмів, які накопичуються в першу чергу на талії, сприяють і рухова активність (ходьба або плавання), щоденне скорочення споживання калорій. Для спалювання жиру необхідно створити дефіцит калорій, витрачати які потрібно більше, ніж споживати. Оптимальним варіантом вважається 2200 калорій на день для чоловіків та 2000 – для жінок.

Другим традиційним способом позбавлення зайвого жиру є фізична активність та інтенсивні тренування. Комплекс вправ, необхідних для осиної талії, повинен включати силове і кардіотренування, а також два види вправ - з ваговим навантаженням і без неї.

Однак існують випадки, неможливо позбутися жиру, що накопичився роками еволюційними шляхами і потрібне радикальне, революційне втручання. В даному випадку найкращим варіантом стане лазерна ліпосакція, що представляє серйозну альтернативу традиційній пластичній операції з відкачування жиру.

Лазерна ліпосакція відбувається без надрізів на шкірі, що мінімізує ушкодження тканини та появу гематом. На необхідну ділянку впливають за допомогою низькочастотного лазера, який нагріває та розщеплює жирову тканину. Наступний етап процедури - глибоке прогрівання тканин для вироблення природного колагену. Відкачування жиру відбувається за допомогою введених у шкіру трубочок через спеціальний апарат. Безумовними перевагами ліпосакції, що проводиться лазером, також є можливість проведення процедури на верхній частині живота, рівномірне виведення жиру з організму, ефект ліфтингу, швидкість процедури та мінімальний відновлювальний період.

Коментар експерта

У районі живота жир найчастіше накопичується через велику кількість в раціоні продуктів, багатих швидкими вуглеводами і жирами: солодощі, ковбаси, сири, жирне м'ясо, фастфуд і т.д. Виключати абсолютно всі ці продукти не варто (крім фастфуду, від нього я рекомендую відмовитися), т.к. це стрес для організму, що призводить до ще більшого бажання з'їсти заборонений плід. Але обмежити їхнє споживання важливо.

Дотримуйтесь принципу є тільки тоді, коли ви голодні і зупиняйте їжу відразу, як тільки голод вгамований. Піклуйтеся про те, щоб ваш раціон був різноманітний, включав свіжі овочі та фрукти, натуральне м'ясо, рибу, цільнозернову крупу, пийте більше води. Коли раціон збалансований, а ви харчуєтеся лише за наявності голоду, то надлишки швидких вуглеводів та жирів зникнуть із вашого життя самі собою.

Щоб прибрати жир у ділянці живота марно качати прес або крутити хула-хуп – ці вправи зміцнюють і збільшують м'язи преса, але при цьому бажані кубики на животику так і ховатимуться під шаром жиру.

Для жиросжигания зверніть увагу на кардіо та аеробні навантаження на все тіло. Для локального на проблемну область відмінно підійде вправу «вакуум у животі». Зараз воно популярне серед відомих фітнес-моделей як найефективніша вправа для плоского живота. На основі вправи «вакуум у животі» навіть створено цілу систему тренувань для цієї галузі під назвою «боді-флекс».

Для зменшення обсягів, корекції та підтяжки області живота добре використовувати гарячі обгортання на основі блакитної або чорної глини. Перед проведенням процедури уважно ознайомтеся із протипоказаннями, серед них основні – варикозне розширення вен та гіпертонія.

Чим більше м'язів ви проробляєте під час тренування, тим вищою стає добова потреба в калоріях, і більше згоряє жиру цього дня. Для того, щоб покращити втрату жиру саме з проблемних місць (живот, стегна, руки) необхідно покращити кровопостачання цих областей. Можна додати масаж, а також локальний імпульс наприкінці ЕМС-тренування, який розкриває капіляри та покращує приплив крові в потрібні області.

А ось ці поради найчастіше просто не працюють:

• Їжте частіше, ніж 3 рази на день

Якщо не контролювати порції, це призводить до переїдання калорій.

• Більше рухайтесь

Велика кількість аеробних вправ на фоні дефіциту калорій та білка призводять до втрати м'язової маси.

• Обмежте споживання вуглеводів

Вуглеводи – це джерело енергії. Занадто сильні обмеження призводять до зривів у харчуванні та відсутності енергії для занять фітнесом, апатії.

• Обмежте споживання жиру

Жир – це важливий нутрієнт. Дефіцит насичених жирів може призводити до нестачі синтезу гормонів, переїдання вуглеводів.

• Бігайте для схуднення

Біг для схуднення шкодить колінним суглобам. Велика зайва вага є протипоказанням до занять бігом. Необхідно спочатку позбавитися зайвої ваги, а потім починати бігати.

Гарне і м'язисте тіло було окрасою чоловіка за всіх часів.. Зараз, коли набагато важливіша внутрішня складова та інтелект, міцний торс все одно залишається в пошані та підсвідомо приваблює до себе осіб жіночої статі.

Будь-яка людина, яка страждає на зайву вагу, не раз замислювалася про те, щоб скинути цей важкий тягар і почати жити новим життям. Але часто мета не виконувалася через незнання того, як швидко і ефективно можна прибрати жир на боках і животі: кілька днів відсутності результату-і людина опускає руки. І знову починається колишнє життя з купою їжі та комплексами.

Але знищити жир можна і знайти красиву фігуру можна за сім днів.

Тим, хто справді готовий витратити свої сили та час на дієту впереміш з активними тренуваннями, вдасться спалити жир на боках та животі за один тиждень. Для цього не потрібні різні таблетки та препарати, не потрібно виключати будь-яку їжу з раціону та жити на воді, не обов'язково вбивати себе на тренуваннях цілими днями. Достатньо буде помірного харчування та однієї години заняття спортом на день.

Це не складе величезних труднощів, але покаже результат через 7 днів.

Причини та наслідки зайвої ваги в районі боків та живота

Зайві кілограми з'являються у людей не так. Усьому є свої пояснення. Перш, ніж починати активне схуднення, потрібно дізнатися про причину зайвої ваги і боротися саме з нею. У разі застосування правильних дій вам вдасться досягти бажаного результату.

Причини зайвої ваги:

• Висока калорійність харчування. Ця причина є найголовнішою, адже велика кількість калорій, отриманих протягом дня, не встигає перетравлюватися та відкладається у вигляді зайвого жиру.
  Слід виключити або поставити ліміт на кількість вуглеводів, солодощів, жирів, солоних продуктів, що вживаються. Надмірне переїдання цієї їжі призведе до швидкого набору маси через свій вплив на організм.
  Генетика і широка кістка зовсім не впливає на вагу: Ви самі створюєте себе
• Велика кількість їжі. Крім калорійності, на появу зайвої ваги впливає кількість з'їденої їжі. Наш шлунок має властивість розтягуватися, зайва їжа просто деформує його та призводить до збільшення живота та боків.
• Пасивний спосіб життя.Через те, що людина постійно сидить, лежить і практично не рухається, може поступово накопичуватися зайва вага, спалювати яку допомагають активні тренування.
• Гормональні проблеми. Усього одиниці людей справді мають проблеми до генетики та схильність до повноти. Але й у такому разі не потрібно розпускати себе: зберіться і приведіть тіло в порядок.

Наслідки зайвої ваги:

1. Зниження інтелекту. Можна вирішити, що цей пункт — повна дурість, і зайва вага жодної ролі не відіграє у розвитку розуму. Але вчені з'ясували, що набір кілограмів знижує масу мозку, що позначається на інтелектуальних показниках.
2. Втрата тестостерону, зниження його рівня. Чим більше жиру відкладається в тілі чоловіка, тим меншим стає рівень його тестостерону. Він перетворюється на естроген, у результаті збільшується груди і знижується м'язова маса. Тіло стає схожим на жіноче.
3. Небезпека здоров'ю. Через зайву вагу організм піддається великим навантаженням та зсувам внутрішніх органів під тиском жиру. Такі усунення позначаться на загальному здоров'ї людини. Навантаженням і тиску піддаються кістки та суглоби, які повинні піднімати та тримати таку величезну вагу. Імунна система слабшає, що збільшує ризик зараження інфекціями.
4. Ожиріння. Навіть незначна кількість небажаного жиру може призвести до ожиріння. Ігнорування явного набору маси призведе до серйозних наслідків для організму та тіла людини.

Як спалити жир за тиждень

Прибрати жир на животі та боках чоловікові можливо за один тиждень.

Але не можна сказати, що це буде дуже просто. Ця витівка вимагатиме міцної сили духу, а також уміння змусити себе виконувати потрібні дії.

Найважливіші принципи схуднення:

1. Правильне харчування. Потрібно повністю переглянути та змінити свій раціон. Виключити всі висококалорійні продукти, а додати салат із овочів чи фруктів. Необхідно вираховувати денну норму калорій та не перевищувати її. Суворі дієти допоможуть прибрати жир з боків і живота швидше, ніж кілька годин тренування.
2. Перехід до активного способу життя. Не варто займатися спортом під час виконання суворої дієти. Організм і так виснажений через відсутність потрібної кількості поживних речовин, а спорт знищить енергію, що залишилася. Це стосується тих, чия зайва вага не критична. Найкращим варіантом стане плавний перехід до активного способу життя після закінчення дієти. Якщо ви хочете поєднати ці поняття, то достатньо буде пробіжки та розтяжки. А якщо після виходу з дієти ви вирішили серйозно взятися за спорт, доведеться скласти меню, яке було б ідеальним способом підтримувати тіло в тонусі.
3. Для тих, хто має зайвий жир у великій кількості, комбінувати дієту та спорт рекомендується.
   Це є обов'язковою складовою схуднення. Запишіться до спортзалу та користуйтеся послугами інструкторів, які за тиждень приведуть вас у форму. Так ви заміните весь жир м'язами.

Взявши до уваги ці найважливіші принципи, ви зможете спалити жир на животі та боках за один тиждень.

Дієта та раціон харчування на тиждень

Склавши меню правильно і грамотно, можна швидко позбутися зайвого жиру.

Раціон слід збалансувати і наситити лише корисними речовинами для того, щоб результат було видно за короткий термін.

Зразкове меню на тиждень:

Понеділок:

• 08:00 – Варені яйця з помідорами. Запити сніданок можна свіжим соком.
• 13:00 – Овочевий салат із додаванням відвареного м'яса.
• 18:00 – Товчена картопля та чай без цукру.

Вівторок:

• 08:00 – Бутерброд із вареною ковбасою та несолодкий чай.
• 13:00 – Йогурт.
• 18:00 – Салат, заправлений олією, варене м'ясо.

Середа:

• 08:00 - Гречка без нічого.
• 13:00 – Гороховий суп.
• 18:00 – Овочевий салат із додаванням відварених яєць.

Четвер:

• 08:00 – Вівсянка та чай без цукру.
• 13:00 – Гречана каша з курячою грудинкою.
• 18:00 – Будь-які фрукти крім бананів та винограду.

П'ятниця:

• 08:00 – Овочі та варені яйця.
• 13:00 – Овочевий салат із м'ясом.
• 18:00 – Кефір.

Субота:

• 08:00 – Рис із вареною рибою.
• 13:00 - Товчена картопля та чай без цукру.
• 18:00 – Овочевий салат із сиром.

Неділя:

• 08:00 – Салат із овочів, варене м'ясо.
• 13:00 – Макарони, м'ясо та сік.
• 18:00 – Фрукти чи салат із них.

Альтернативних варіантів меню дуже багато. Ви можете самостійно підібрати собі потрібну дієтуі слідувати їй.

Меню, наведене вище, добре збалансованеі дає можливість займатися спортом, крім самої дієти. Калорії підраховані грамотно та точнощо гарантує схуднення. Усього за тиждень жир на боках і животі кане влітку.

Як чоловікові спалити жир на боках та животі в домашніх умовах: вправи

Спалити зайву вагу в домашніх умовах цілком можливо. Для цього потрібно взяти себе під строгий контроль та скласти список вправ, які виконуватимуться вами щодня. Вони повинні бути розраховані не на застосування великої сили, а на важке навантаження для всіх груп м'язів.

Щоб прибрати живіт, потрібно працювати над своїм пресом. Вправи, що дозволяють накачати бажані кубики:

1. Скручування тіла у положенні лежачи. Для більшого ефекту можна використовувати навантаження, взявши його в руки за головою.
2. Підйоми ніг у висі на турніку чи брусах. Це все ті ж скручування, але що дозволяють прокачати нижню частину живота.
3. Робота з фітнес м'ячем чи обручем.
4. Махи тулубом у сидячому положенні, намагаючись дістати пальцями рук до пальців ніг.

Вправи, спрямовані на знищення боків:

1. Нахили в сторони з обтяженням у вигляді гантелей у руках.
2. Підняття ніг, висячи на турніку, але за допомогою бічних м'язів.
3. Махи тулуба у сторони з поворотом.
4. Вис на турніку з притиснутими до тіла ногами, повороти тіла убік.

Виконуючи нескладні вправи вдома, ви втратите жир на боках і животі.

Спалювання чоловіком жиру на животі та боках у тренажерному залі

У тренажерному залі можливостей спалити жир набагато більше, адже в ньому є різні пристрої, що дозволяють прискорити процес схуднення.

Прибрати боки допоможуть:

• жим штанги в положенні, повільно опускаючи руки;
• присідання з піднято штангою над головою.

Живіт усуне:

• біг на дистанції за допомогою бігової доріжки;
• жим гантелі з положення лежачи.

Також у залі можна виконувати ті ж вправи, що й у домашніх умовах.

Для того щоб досягти швидких результатів у залі, потрібно звернутися за допомогою до тренера. Він складе вам графік тренувань, який дозволить спалити жир на боках та животі.

Результати та відгуки

Результат від активних тренувань та збалансованого меню ви отримаєте вже за тиждень. Живіт і боки підтягнуться, фігура буде набагато стрункішою та міцнішою.

Подальші заняття у тренажерному залі допоможуть накачати мускулатуру, а домашні тренування зроблять ваш торс міцним та підтягнутим.

Люди, які пройшли тиждень схуднення, задоволені отриманим результатом. Відгуки чоловіків практично завжди позитивні:

Ігор : Я не хотів вигадувати нічого сам і скористався раціоном зі статті, вправи підібрав з неї. Тиждень у мене видався не найкращий, але він не пройшов даремно. Мої боки зникли зовсім, а животик трохи підтягнувся, але кубиків ще немає. Тренуватимуся далі, адже такий результат надихає.

Святослав : Дуже хороші поради Я лише збалансував харчування, вибрав дієту і привів тіло в порядок. Не говоритиму, що отримав ідеальний торс, але став підтягнутішим — це точно. Вправи не робив, лише дієта.

Для спалювання жиру в області живота треба відрегулювати харчування, підвищити загальну рухову активність, регулярно проводити косметичні процедури, спрямовані на зменшення об'єму жирового прошарку проблемної зони.

Чи можна спалити жир на животі?

Жировий прошарок на передній черевній стінці природний для жіночого організму - так природа подбала про продовження людського роду, забезпечивши енергетичний резерв для потомства на випадок виникнення непередбачених перебоїв із харчуванням. Крім того, підшкірний жир зберігає запаси найважливішого для репродуктивної функції вітаміну E та містить жіночі гормони. Саме тому суттєво зменшити жировий прошарок на животі вкрай важко – організм швидше пожертвує м'язами, ніж позбавить себе резервів.

Так, локальне жироспаление неможливо, і через цю аксіому ніяк не переступити - разом з животом худнутиме і все інше. Однак є й деякі хитрощі, що дозволяють активізувати процес у заданих областях. Для цього треба оптимізувати кровопостачання та лімфовідтік у проблемній зоні, вивести з тканин зайву воду. Як це зробити, розглянемо далі.

Вправи для спалювання жиру на животі

Виконувати вправи на прес бажано щодня. Це забезпечить приплив крові до проблемної зони, активізацію обмінних процесів для якнайшвидшого розщеплення жирів та виведення продуктів їхнього розпаду з організму. М'язи підтягнуться, формуючи привабливіший і стрункіший силует.

Найбільшу групу вправ на прес становлять скручування. Варіантів їх виконання безліч, і кожен забезпечує опрацювання певної ділянки поздовжнього м'яза або косих м'язів живота. Отже, для повноцінного тренування, спрямованого на спалювання жиру на животі, достатньо наступного комплексу:

1. Прямі скручування(Працює верхній прес). Вихідне положення (ІП): лежачи на спині, ноги зігнуті і спираються ступнями на підлогу, кисті рук зімкнуті на потилиці. Напружуючи м'язи преса, відірвати голову і плечовий пояс від опори, округляючи спину і утримуючи поперек щільно притиснутим до підлоги, зафіксувати верхнє положення і повернутися в ІП. Повторити 30 разів.

2. Ускладнені прямі скручування. Ноги під час виконання цієї вправи можуть також спиратися на лаву або просто висіти в положенні, при якому гомілка паралельна підлозі. Скручування можна ускладнити за допомогою обтяжувачів в руках і більшої амплітуди, але це може призвести до травми хребта, особливо для недосвідчених атлетів. Важливо стежити, щоб рух здійснювалося з допомогою м'язів преса, а чи не попереку.

3. Діагональні скручуваннячудово проробляють як пряму, так і косі м'язи живота. Ця вправа відома також як «велосипед» і вважається однією з найефективніших. ІП: лежачи на спині, поперек притиснутий до підлоги, голова та плечі відірвані від підлоги, ноги підняті під кутом близько 30 градусів до горизонталі. Зустрічним рухом з'єднуємо лікоть з коліном різноіменної ноги, міняємо становище рук і ніг на протилежне – це один рух, а лише підході таких тридцять.

Більш складний варіант передбачає використання м'яча, фітболу чи навіть гирі.

Призначені для тренування косих м'язів живота. ІП: лежачи на боці, ноги зігнуті в колінах, верхня рука за головою, нижня притиснута до корпусу з протилежного боку контролю роботи косих м'язів. Максимально скрутившись, зафіксувати верхню точку та повернутися до ІП. 30 разів.

5. Зворотні скручуваннядобре проробляють нижній відділ черевного пресу. ІП: лежачи на спині, руки витягнуті вздовж тіла та спираються долонями на підлогу, ноги піднято під прямим кутом до поверхні. Силою м'язів преса відірвати таз від підлоги, подавши його вперед і вгору, повернутися до ІП. Чи не розгойдувати ноги, а виконувати вправу плавно і тільки за рахунок м'язів живота. 30 разів.

Кількість підходів поступово підвищуємо від одного до трьох. Всі описані скручування можна виконувати також на прямій або похилій лаві. Це ефективніше, але складніше, якщо при цьому використовувати обтяження.

Ефективне кругове тренування для спалювання жиру на животі, яке не потребує тренажерів або інвентарів, представлене в наступному відео:

Якщо є якісь проблеми із серцево-судинною системою або суглобами, велика зайва вага, починати потрібно просто з піших прогулянок. Нарощуючи тривалість і швидкість, у міру підвищення тренованості ви перейдете на легкий біг або інші, більш інтенсивні види аеробного навантаження. Абсолютно всім підходить плавання. Такі кардіо-навантаження низької чи середньої інтенсивності мають бути щоденними.

У досить спортивних та молодих здорових жінок вибір фізичної активності досить широкий – це різні види аеробіки та танців, біг та стрибки на скакалці, високоінтенсивний інтервальний тренінг, велоспорт, катання на роликах (ковзанах) та ін. Важкі аеробні навантаження доречні через день. Як правило, їх чергують із силовими тренуваннями.

Жирозпалюючі креми для живота

Щоразу перед тренуванням втирайте будь-який крем із термоефектом у шкіру живота масажними рухами за годинниковою стрілкою. Великою популярністю користуються такі кошти:

• Крем Joyda Illu Creamвід корейських виробників призначений для боротьби з жиром. Має слабкий, але неприємний запах.
• Lierac Ultra Body Lift- крем для тіла, у складі якого є протеїн, що замінює втрачений жир, кофеїн, аспарам. Дозволяє шкірі зберегти пружність після схуднення, сприяє виходу шлаків через пори.
• Крем від Yves Rocherз екстрактом індійського каштану, який сприяє прискореному спалюванню жиру та підвищенню працездатності організму. Може застосовуватися протягом місяця з таблетками від схуднення цієї марки.
• Крем на грязьовій основі Iodase Fangoщо діє при фізичних навантаженнях. Тобто якщо після нанесення не діяти, він не чинитиме жодної дії. Складається з ламінарії та екстракту ананасу – елементів, які сприяють прискоренню метаболізму.
• Турбослім- крем вітчизняного виробника, який призначений для денного та нічного застосування. Складається з вітаміну E, соєвої олії, екстракту водоростей, амінофіліну.

Варто зазначити, що подібний крем можна приготувати самостійно, якщо дотримуватися наступної рецептури:

1. Взяти порожню банку, влити 30 мл дитячого крему та додати 1 ч. л. червоний перцю. Якщо є перець грубого помелу, його необхідно пропустити через кавомолку, щоб отримати одноманітний «пил».
2. Перемішати крем і перець, додати по 10 крапель ефірної олії грейпфрута та розмарину і снувати перемішати.
3. Додати 10 г олії карите для пом'якшення та зволоження шкіри.
4. Ретельно перемішати, отримавши готовий крем.

Обгортання для спалювання жиру на животі та боках

Можна звернутися до косметолога або проводити процедури вдома самостійно, використовуючи наступні рецептури обгортань:

• Змішується склянка молока із 3 ст. л. кавової гущі, трохи підігрівається на водяній бані і наноситься на проблемні ділянки масажними рухами. Змивається через 40 хвилин. Результати цього обгортання, як і наступних, помітні після 12 процедури.
• Береться 20 мл мигдальної або оливкової олії, додаються кілька крапель будь-якої ефірної олії, і ставиться на водяну лазню. Теплий розчин наноситься на живіт та боки, змивається через 50 хвилин.
• Подрібнюється зелений чай до порошкового стану, заливається окропом та залишається на 15 хвилин. Можна додати кілька крапель ефірної олії, переважно – цитрусової. Наноситься на живіт та змивається через 40 хвилин.
• Беруться такі інгредієнти: 200 г какао, 2 ст. л. вершків з максимальною жирністю, 1 ст. л. оливкової олії. Все це поєднується, наноситься на проблемні ділянки і змивається через 40-50 хвилин.
• Береться глина (блакитна, чорна чи зелена) – 3 ст. л. Вона поєднується з 1 ст. л. звичайної гірчиці, після чого заливається гарячою водою та розбавляється 3 краплями апельсинової ефірної олії, а також 2 – перцевої м'яти. Рідина тримається на животі 30 хвилин.
• Беруться водорості – ламінарії, що заливаються кип'яченою водою. Після набухання пластини переносяться на живіт, зверху зміцнюються харчовою плівкою та тканиною. Знімаються за 30 хвилин. Необхідно прийняти душ і обробити живіт кремом.

Обгортаючи протипоказані особам з пухлинами, проблемами шкіри, серця та судин, варикозом.

Чи допоможе пояс для спалювання жиру на животі?

Не перший рік у всіх засобах масової інформації активно рекламуються різноманітні пояси для спалювання жиру на животі – прості неопренові з ефектом сауни, а також оснащені приладом для міостимуляції м'язів. Однак худнути лежачи на дивані не вийде – і той, і інший пояс може дати ефект лише у комплексі з тренуваннями та правильним харчуванням.

Більше того, тривале носіння таких поясів може зашкодити здоров'ю. Внутрішні органи, звичайно, не перегріються, як лякають противники поясів, адже всередині тіла людини температура незмінна, якщо вона здорова. А ось шкіра від постійної вологості та відсутності повітря страждає і наражається на небезпеку інфікування бактеріями або грибками, що активно розмножуються у сприятливому середовищі.

Під впливом накопиченого під поясом тепла з тканин шкіри та підшкірної жирової клітковини, звичайно, випарується деяка кількість вологи, через що живіт зменшиться в обсязі, але перша ж випита склянка води відновить втрачене. А постійні коливання обсягів не найкраще позначаться на стані шкіри.

Позитивний ефект міостимуляції примітивними приладчиками, що працюють від звичайних батарейок, природно, сильно перебільшений. Їхньої потужності явно не вистачає для повноцінного навантаження на м'язи. Тож краще витратите гроші на абонемент у спортзал.

Уколи в живіт для спалювання жиру

Одним із таких інноваційних методів стали уколи ліполітиків – речовин, здатних розчиняти та виводити з організму жир. По суті, це найефективніший метод локального жироспалювання. Наприклад, сучасний препарат Аквалікс впорається із середнім животиком лише за 2-3 уколи.

Однак, вдаючись до подібних інновацій, варто пам'ятати про те, що якщо ваше харчування та рухова активність залишаться колишніми, живіт також через нетривалий час набуде колишніх контурів.

Зважуючись на цей, безсумнівно, найшвидший спосіб позбавитися жиру на животі, врахуйте і можливі ускладнення. Адже це серйозна медична маніпуляція, яка протипоказана особам із гострою нирковою та печінковою недостатністю, цукровим діабетом, аутоімунними та інфекційними захворюваннями, проблемами щитовидної залози. Уколи для схуднення в області живота категорично заборонені вагітним і жінкам, що годують, а також тим, хто довгий час приймав Аспірин і Варфарин!

Живлення для спалювання жиру на животі

Займаючись тренуваннями та використовуючи інші методи спалювання жиру на животі, обов'язково варто дотримуватися принципу правильного харчування:

• Відмовтеся від солодкого, борошняного, смаженого, пакетованих соків та солодкого газування.
• Замініть цукор стевією.
• Готуйте їжу на пару, запіканням, варінням.
• Їжте більше овочів, особливо багатих клітковиною. При цьому віддавайте перевагу жироспалюючим продуктам – грейпфруту, імбиру, кориці, хрестоцвітим овочам, авокадо, ананасу. Також вибирайте нежирні морепродукти, часник та цибулю, морську капусту, а з напоїв – зелений чай.
• З обережністю ставтеся до фруктів – вибирайте лише ті, що мають низький ГІ.
• Пийте якнайбільше води – мінімум 2 л на день.
• У другій половині дня уникайте продуктів, багатих на вуглеводи.
• Перейдіть на дрібне харчування - приймайте їжу 4-5 разів на день, але невеликими порціями.

Відео: Спалювання жиру на животі у чоловіків

Жироспалювання в області живота для чоловіків і простіше і складніше одночасно. З одного боку, гормональний статус дозволяє представникам сильної статі швидше за жінок добиватися результатів у схудненні та здобутті підтягнутого спортивного тіла. З іншого, черевний жир у чоловіків не розташовується локально прямо під шкірою, а ховається набагато глибше, обволікаючи внутрішні органи. У цьому особлива небезпека чоловічого ожиріння.

Однак рецепт все той же - підвищення щоденних фізичних навантажень та регулювання харчування. Чоловікам вже не допоможуть усілякі дамські хитрощі - обгортання, уколи або апаратні процедури - лише наполеглива робота над собою у спортзалі та правильне харчування. З навантажень варто віддати перевагу силовим, не нехтуючи і кардіо-тренуванням. Найкраще чергувати ці два види активності.

У наступному відео експерт розповість про 5 простих кроків, які дозволять чоловікові прибрати живіт за 2 місяці:

Мрія цілком досяжна. Головне, докласти достатніх зусиль. Головними методами спалювання жиру на животі, як і схуднення в цілому, є фізичні навантаження та регулювання харчування. А косметологія та естетична медицина допоможуть швидше побачити бажаний результат.

Зміст [Показати]

Непривабливий обвислий живіт змушує жінок соромитися та комплексувати. Вони відмовляються від відкритих нарядів, носять купальники на пляжі, соромляться роздягнутися до білизни. Що робити: бігти до дієтолога чи займатися у спортзалі до знемоги? Насправді спалити жир в області живота можна самотужки. Небагато терпіння та витримки – і ваші зусилля обов'язково увінчаються успіхом. А ми з радістю поділимося з вами секретами успішного схуднення.

Читайте також:Дієта для спалювання жиру на животі: рекомендації, особливості, орієнтовне меню

Дієтологи запевняють, що якщо у жінок діаметр талії перевищує 80 см, настав час серйозно задуматися про своє здоров'я. Кожен зайвий сантиметр забирає рік життя. Здавалося б, що може нашкодити звичайний жир? Справа в тому, що існує два різновиди жирового прошарку: зовнішній (підшкірний) і вісцеральний (внутрішній). Забрати з живота зайві сантиметри складніше, адже підшкірний жир піддається дієтам, а внутрішній згоряє лише під час серйозних фізичних навантажень.

Якщо ви дотримуєтеся рекомендацій дієтолога та тренера, на тиждень ви повинні втрачати 1-2 кілограми (якщо серйозне ожиріння – 3-4). Це буде чистий жир. При екстреному схудненні ви ризикуєте обезводити організм і спалити м'язи, в результаті діаметр живота зменшиться, але шкіра обвисне і стане в'ялою. Три кити всіх програм схуднення: спорт, правильне харчування та стабільний емоційний стан.

Чому з'являється жир на животі:

• Неправильний спосіб життя (сидяча робота, відсутність спортивних навантажень та ін.).
• Незбалансоване харчування.
• Спадковість, генетичне ожиріння.
• Хронічне захворювання.
• Стреси.
• Порушення гормонального фону.
• Недосипання.
• Переїдання та ін.

Обгортання та масажі допомагають покращити кровообіг та стан шкіри живота та талії, рекомендується робити їх 2-3 рази на тиждень курсами. Однак ніщо не замінить повноцінних фізичних навантажень та дієти.

Читайте також:Прибираємо живіт та стегна в домашніх умовах

Безперечно, спалити неприємні складки на животі допоможе дієта, але підбирати її потрібно з розумом. Дуже популярні системи харчування для жінок, пов'язані з чергуванням білків та вуглеводів. Вони діють не надто швидко, але надійно. Принципи здорового харчування:

• Щоб успішно спалити жир, потрібно готувати страви правильно: ніякої смаження, тільки їжа на пару, в духовці чи варена.
• Їсти потрібно тричі на день, допускаються легкі перекушування.
• Останній прийом їжі – за 3 години до сну, не допускайте голодування.
• Правильно розподіляйте продукти: вранці можна споживати складні вуглеводи та жири, надвечір – більше білкових продуктів.
• Раціон має бути повноцінним і різноманітним, аптечні вітаміни не в змозі компенсувати вам речовини, які організм отримує з їжі.
• Щоб прискорити обмін речовин, пийте більше води, зеленого чаю, соків та морсів. Також корисна волога міститься в соковитих овочах та фруктах. Читайте по темі: Жироспалюючі овочі та фрукти: тим, хто худне на замітку
• Збагатіть раціон овочами та фруктами – у них містяться рослинні волокна (клітковина), що покращують травлення, а також ряд мінералів та вітамінів. Злаки та висівки теж багаті на клітковину.
• У меню мають входити білкові продукти: нежирне м'ясо, риба, кисломолочні продукти, яйця.
• Ненасичені жири також потрібні: вони містяться в горіхах, олії, авокадо та інших продуктах.
• Важкі вуглеводи – найлютіші вороги, тому якщо хочете спалити жир, забудьте про газування, солодощі, випічку, фастфуд та іншу шкідливу їжу. Вони не тільки не сприяють схудненню, але і є причиною розвитку низки захворювання серцево-судинної та травної системи.
• Якщо у вас хронічні захворювання чи індивідуальна непереносимість продуктів, обов'язковою є консультація лікаря-дієтолога.

Читайте також:Як схуднути в животі і знайти осиню талію

Забрати жир у проблемних зонах можна інтенсивними заняттями. Для жінок не рекомендовано навантаження з великою вагою. Найкраще взяти менше, але зробити кілька підходів. До речі, жир на животі не здається до останнього та згоряє в останню чергу. Їсти потрібно за 1,5-2 години до тренування, це повинні бути продукти, багаті на вуглеводи. Не забувайте заповнювати водно-сольовий баланс водою та напоями.

Найкращі види навантажень для жінок:

• Аеробна (кардіо). Прекрасно тонізує м'язи та зміцнює дихальну та серцево-судинну систему. Це рухливі ігри, біг, веслування, спортивна ходьба, плавання, велоспорт, танці. За годину можна спалити від 400 до 1000 ккал.
• Силова. Її краще чергувати з аеробною. Покращує рельєф та витривалість м'язів. Щоб усунути зайвий жирок, краще займатися 3 рази на тиждень.
• Статичні. Пілатес, йога, каланетика та інші дисципліни спрямовані на оздоровлення організму загалом.
• Розтяжка. Обов'язково перед будь-якими вправами. Вона підготує м'язи до майбутнього навантаження. Безпосередньо стрейчингом краще займатися вранці – м'язи та суглоби пластичніші.

Вправи для живота:

• Піднімаємо лопатки від підлоги на три рахунки, затримуємось по 5 секунд у кожній позиції та повільно опускаємося. Робимо три підходи.
• Скручуємо тулуб, згинаємо ноги в колінах і дістаємо ліктем протилежне коліно. Три підходи по 15 разів.
• Піднімаємо прямі ноги і повертаємо у вихідне положення, не торкаючись підлоги. Зробити 10 разів по 2 підходи.
• Лягаємо набік, під голову підкладаємо руку, інший фіксуємо на підлозі. Піднімаємо верхню ногу 30 разів, поступово збільшуємо кількість підходів. Потім із того ж положення піднімаємо ногу, яка лежить на підлозі. Змінюємо бік.
• Вправа називається "книжка". Лягаємо на підлогу, і потім складається, одночасно піднімаючи тулуб і ноги. Ваша мета – торкнутися чолом колін. Якщо організм вже звик до навантаження, можна збільшити кількість разів або скористатися обтяжувачами.
• Статична вправа: підніміть прямі ноги під кутом 45 градусів, утримуйте 20-30 секунд, потім повільно опустіть.
• Планка – на ліктях чи рівних руках. Почніть з 20 секунд, поступово можна збільшити час до 3 хвилин.

Біг, плавання, присідання, махи також чудово підтягують м'язи преса.

Читайте також:Як швидко та ефективно спалити жир на животі жінці

Якщо ви хочете прибрати сантиметри, що заважають, вам допоможуть спортивні добавки:

• Мультивітаміни покращують загальний стан організму, зміцнюють імунну систему.
• Амінокислоти – прискорюють ріст м'язів, покращують травлення.
• Протеїн сироватковий – сприяє зростанню м'язів та спалюванню жиру.
• Глютамін – бере участь у обмінних процесах.
• Жироспалювачі – ефективні препарати, які прискорюють обмін речовин та сприяють схуднення. Хочемо одразу зазначити, що без спортивних навантажень вони марні. Крім того, деякі види (наприклад, термодженики) мають протипоказання та побічні ефекти, тому консультація лікаря буде доречною.
• Натуральні жироспалювачі. До них відносяться цитрусові, зелень, натуральна кава, чай зелений, гострі приправи, імбир та ін. Обов'язково включіть їх у свій раціон – вони не тільки покращують обмінні процеси, але й очищають організм від токсинів, шлаків, вологи, що застоялася.

Є хороша новина - виразний та плоский прес присутній на тілі практично кожної людини. Але, на жаль, він ховається найчастіше під шаром підшкірного жиру. Існує загальновідомий міф фітнесу про те, що необхідно робити скручування і займатися легкою атлетикою або бігати на біговій доріжці з метою, щоб прес був рельєфним.

Насправді ж вправи на м'язи живота і кардіонавантаження не такі вже й результативні на відміну від базового тренінгу і вправ, в яких беруть участь усі м'язи тіла – при становій тязі або скоєнні присідань зі штангою м'яза живота і тулуба досить напружуються.

Звичайне тренування силове (дванадцять-п'ятнадцять вправ, що виконуються за допомогою тренажерів, тривалістю близько однієї години при навантаженнях середніх) вимагатиме на відновлення вдвічі менше енергії, ніж базове (три-п'ять вправ, що здійснюються за сорок п'ять хвилин, при значних навантаженнях).

Цікаво те, що на відміну від більшої частини ізолюючих вправ на м'язи живота, базові вправи інтенсивніше примушують до роботи стабілізаційні м'язи торсу і м'язи живота.

Найголовнішою умовою є те, що необхідно зберігати в напруженому стані м'язи живота при кожній із вправ.

Насправді найбільш результативним методом усунення зайвого підшкірного жиру в зонах тіла є комплексні вправи, коли калорії витрачаються по всьому організму.

При виконанні вправ на прес енергетичні витрати низькі, а енергія відновлення не знадобиться.

Наприклад, щоб спробувати спалити один кілограм жиру, слід зробити приблизно 500 тисяч скручувань за один раз, тільки ось навіть у такому разі жирові відкладення спалюватимуться не на ділянці живота, а по всьому вашому тілу.

Тому, скручування можуть бути хорошими вправами для схуднення рук і корпусу в цілому.

Як отримати ідеальний прес?

Представниці жіночої статі найчастіше замислюються про придбання ідеального пресу

• У наш час, коли багато хто використовує продукти швидкого приготування і вживає фаст-фуд, проблема ожиріння застає людину зненацька набагато раніше, ніж це було ще три десятиліття тому. А це відбувається саме через неправильне харчування, відсутність достатньої кількості спортивних вправ, сидячий спосіб життя.

• Фахівці стверджують, що усунення підшкірного жиру є досить складним завданням, для цього потрібно суворо спостерігати за способом харчування та активно займатися спортом. Тільки ось найчастіше самонавіювання може вводити в оману людський мозок і помилково сигналізувати про те, що є надмірно підшкірні жирові відкладення.
• Спочатку слід визначити це, розрахувавши співвідношення обхвату стегон та талії. Цей показник має бути 0,7, а у разі, якщо він більший, тоді необхідно терміново зайнятися собою.

Метод №1 – це ліпосакція

Цей спосіб допоможе у ліквідації підшкірного жиру вже за перший прийом.

Метод №2 дієтичне харчування зі спортом

• Безумовно, якщо ви прагнете ідеальної фігури, то без обмежень у їжі нічого не вийде.
• Рекомендується відмовитися від солоностей, солодощів, копченої, в'яленої та борошняної їжі.
• За жодних обставин неприпустимо вживати їжу перед сном. Спробуйте харчуватися тричі на день, не перекусувати, а ось останнє вживання їжі має бути раніше шостої вечора і паралельно займатися спортом!
• Найбільше допоможе спалювати жир спорт.

Щоб за короткий час спалити підшкірний жир, необхідно дотримуватись таких рекомендацій:

• Сон має тривати від восьмої до десятої години. Якщо ви спатимете більше, тільки завдасте собі шкоди.
• Можна бити боксерський мішок. Причому будь-якими частинами тіла – нижніми та верхніми кінцівками, талією. Чим завгодно! Уявіть, що сильно розлютилися на супротивника! Через тридцятихвилинний термін ви можете спалити аж п'ятсот калорій.
• Що добре спалює жир? Згадайте дитинство та стрибайте за допомогою скакалки! Адже це найбільш доступний жироспалювач. Щоб урізноманітнити процес, можна придбати кілька скакалок різних кольорів. Спробуйте, буде набагато цікавіше!
• Вживайте грейпфрут. Він сприяє спалюванню жиру під шкірним покривом, якщо будете їсти його перед різними спортивними тренуваннями. До речі, при цьому спосіб життя можна не змінювати.
• Пийте молоко з нульовим відсотком жирності. У нашому організмі є гормон – кальцитрол, який накопичує жир у ділянці талії. Після цього жир поширюється всіма зонами тіла. А в молоці міститься біоактивний калій, який блокує утворення жиру.

• Спробуйте вживати авокадо. Цей фрукт дуже жирний, проте він не сприяє відкладанню жирів під шкірним покривом. В авокадо міститься така речовина, як вуглевод маногептулоза, який є перепоною для формування підшкірного жиру.
• Полюбіть зелений чай. Тільки його рекомендується пити без наявності цукру та в охолодженому вигляді. Переважно пити перед початком тренування.
• Найбільш результативні тренування будуть у вечірній час доби, приблизно від п'яти до семи годин. Саме в такий час жир швидше спалюється.
• Катайтеся багато на велосипеді. А щоб не було нудно, можете знайти собі партнера. Використання велосипеда призводить до швидких результатів.
• Ще можна їсти городні плоди, які нададуть вам допомогу у спалюванні жирових відкладень. Це хрін, капуста брюссельська, капуста білокачанна, біла ріпа.
• Жир підшкірний можна спалювати такими продуктами харчування, як індичка, риба, кориця, курка, їжа гостра, зелений чай, грейпфрут.

Жироспалювачі:

• Кленбутерол.
• L – карнітин.
• Йохімбін.
• Кофеїн.
• Піридоксин.

Вітаміни, які повинні бути в їжі:

• Селен.
• Лецітін.
• Метіонін.
• Залізо.
• Кремній.
• Кальцій.

Рослини, які сприяють зниженню ваги і відповідно спалюванню підшкірного жиру:

• Дудник китайський.
• Часник.
• Даміана.
• Женьшень.
• Гінко білоба.

Давайте докладніше поговоримо про жироспалювачі.

Недозволено приймати, якщо у вас є такі захворювання:

• екстрасистолія.
• Тремор (пальці рук).
• Бронхіальна астма.

• цукровий діабет.
• Бронхіальна астма.
• Захворювання органів сечовиділення.

Заборонено приймати за:

• вагітності.
• лактації.
• Індивідуальної нестерпності.

Заборонено приймати за:

• підвищений артеріальний тиск.
• Захворювання серця.
• Прийом антидепресантів.

Заборонено приймати за таких захворювань:

• серцеві захворювання.
• Захворювання шлунково-кишкового тракту.

Не слід доводити себе занадто низької ваги і паралельно зовсім нічого не вживати в їжу, оскільки ви можете придбати численні захворювання системи травлення.

За один день потрібно споживати не більше однієї тисячі калорій.

Багато продуктів харчування дозволяється їсти, найкраще, якщо ви харчуватиметеся:

• м'ясом та рибою низької жирності,
• пити ненасичені овочеві та м'ясні бульйони,
• вживати в їжу городні плоди,
• салати, фрукти,
• кисломолочні продукти,
• бобові,
• перші страви,
• горіхи.

Через десятиденний термін такого обмеження ви здивуєтеся результатам, тільки не поспішайте святкувати перемогу. Є ймовірність, що через схуднення у вас обвисне шкіра. Слід робити фізичні вправи, щоб повернути їй колишню пружність.

Намагайтеся качати прес тричі на день, приділяючи цьому приблизно десять-двадцять хвилин. Рухи мають бути плавними.

На сайті ви можете знайти різні вправи для преса. Дотримуючись наших рекомендацій, ви зможете ефективно спалити підшкірний жир та отримати тіло, про яке так довго мріяли. Успіхів!

Спалювання жиру на животі є мрією для більшості людей, причому для деяких недосяжних у звичайних умовах. Причина цього полягає в тому, що підшкірний жир досить важко руйнується та виводиться з організму без застосування спеціальних засобів. Звичайно, ви можете найняти особистого інструктора для схуднення, який скаже, які продукти потрібно вживати, становитиме правильне меню, а також визначить, які вправи необхідно робити, щоб досягти необхідного результату.

Однак ви витратите неймовірну кількість коштів, адже всього того ж можна досягти в домашніх умовах, володіючи гарною силою волі і знаючи кілька секретів.

Замовте

стручкову квасолю

з доставкою додому з Instamart.

Промокод на безкоштовну доставку «

Фізичні навантаження

Вважається, що спалити прошарки жиру, що скупчилися на животі, можна двома способами: багато бігати і постійно робити скручування, які в народі називаються накачуванням преса. Однак насправді це є неправдою:

• при бігу жир спалюється рівномірно по всьому тілу, а не на животі, причому у багатьох людей біг взагалі не впливає на підшкірний шар через особливості будови організму;
• якщо ж говорити про такі вправи, як скручування, вони в принципі є ефективними для набору м'язової маси, а не схуднення – кілограм жиру губиться від 500 тисяч скручувань, причому на животі губиться лише 200-250 грам із цієї маси.

У домашніх умовах оптимальним варіантом для схуднення буде використання комплексного ранкового тренування, яке включає:

• розминку протягом 5 хвилин та розтяжку;
• біг – приблизно 1-1,5 кілометра, або 6-8 км на велотренажері;
• присідання – 2 підходи по 20;
• скручування - 2 підходи по 25;
• віджимання - 2 підходи по 10;
• вправи з гантелями до 5 кг – приблизно протягом 10-15 хвилин.

Науково доведено, що за допомогою такого простого комплексу можна спалити набагато більше жиру, ніж при силових тренуваннях або бігу на довгі дистанції. Це з величезними втратами енергії, які організм прагне заповнити з допомогою внутрішніх резервів. Одним з них і є підшкірний жир, що накопичується на животі - він розщеплюється, утворюючи велику кількість поживних речовин та енергії.

Крім того, варто виконувати вправи зі штангою та іншими важкими видами атлетичного спорядження. У домашніх умовах робити це навряд чи вийде, тому що вам потрібна буде страховка, та й купувати такі предмети буде дуже дорого. У спортивному клубі вам варто уточнити в інструктора, як робити вправи, що дозволяють розвивати прес та усувати надлишки жиру.

Чоловікові можна робити жим від грудей та станову тягу, тоді як жінкам краще зосередитися на присіданнях зі штангою невеликої маси.

Щоб дізнатися, як спалити жир на животі, варто розуміти, що деякі продукти заборонені до вживання при схудненні.

Варто повністю відмовитися від жирного м'яса, особливо від свинини, а також вершкового масла, солодощів, що містять велику кількість цукру, і продуктів, до складу яких входить безліч простих вуглеводів.

Однак не варто припускатися помилки та вживати виключно продукти з низькою харчовою цінністю або сильно обмежувати перелік використовуваних страв. Спалити жир у такому разі навряд чи вийде, тому що організм постійно відчуватиме сильний стрес, а ось впоратися з виснаженням буде дуже складно - особливо, чоловікові, який займається фізичною працею і спортивними вправами.

У домашніх умовах вам варто готувати страви з нежирного м'яса, наприклад, курятини, або риби, тому що відсутність білка в харчуванні явно не піде вам на користь. Крім того, раціон можуть доповнити інші продукти, що містять білок, наприклад, соя, яйця, морепродукти та інше, хоча повноцінними замінниками м'ясної їжі вони стати не можуть.

Щоб спалити неприємні відкладення на животі, простежте, щоб продукти, які ви вживаєте, містили всі потрібні для людського тіла вітаміни. В іншому випадку організм постійно перебуватиме в стресі і при кожній зручній можливості накопичувати поживні речовини замість того, щоб спалювати їх надлишок, використовуючи на відновлення енергетичного потенціалу.

Крім того, продукти повинні містити біологічно активні речовини, що допомагають активізувати процес спалювання надлишку жиру на животі. Секрет полягає в тому, що за розпад клітин, що знаходяться в проблемних областях, відповідають особливі бета-3-рецептори, які зазвичай перебувають у пасивному стані. Активізувати їх можуть продукти, які містять такі речовини, як:

• таурін;
• кофеїн;
• йохімбін;
• вітаміни групи B та C.

Якщо з кофеїном і вітамінами все зрозуміло, інші використовувати в домашніх умовах не так просто. У вас є два виходи - або купувати спеціальні харчові добавки або користуватися готовими спортивними препаратами.

Щоб спалювати жир, ви можете підвищити у своєму раціоні частку гострих страв, якщо, звичайно, ви не страждаєте на захворювання шлунка і кишечника. Можна вживати такі продукти, як часник, червоний та чорний перець, а також гірчиця, васабі та багато іншого.

У домашніх умовах ви можете скористатися низкою цікавих методик для усунення жиру з живота. Зокрема, хороший результат дає застосування рослинних олій, що містять ненасичені жирні кислоти. Незважаючи на те, що спалювання жиру вимагає відмови від подібної їжі, слід зробити виняток для цих продуктів.

На день варто вживати 2 столові ложки нерафінованої соняшникової або оливкової олії першого віджиму. Подібним чином можна усунути складки на животі за рахунок активізації згаданих вище бета-3-рецепторів і нормалізації метаболізму.

Значно прискорює процес зменшення об'єму підшкірного жиру та незамінна амінокислота карнітин. Незамінною вона називається тому, що може надходити в організм виключно з харчуванням і не виробляється самостійно. Однак звичайні продукти містять лише дуже малий обсяг такої речовини, тому раціонально користуватиметься спеціальними спортивними препаратами та різноманітними харчовими добавками.

Слід зазначити, що спалити жир за допомогою карнітину можна лише за умови надходження в організм великого обсягу кисню, отже, вам доведеться займатися такими видами спорту, як біг, плавання чи аеробіка. В іншому випадку ефективність використання навіть найдорожчих препаратів буде мінімальною, а все, що ви отримаєте, це додаткове навантаження на нирки та печінку.

Досить цікавою є і методика схуднення за допомогою звичайної харчової плівки, яка набула великого поширення останнім часом настільки, що її застосовують навіть у великих косметичних салонах.

Її використовують як засіб для обгортань, що дозволяє створити ефект, схожий на той, що досягається в сауні. Спалити жир із використанням харчової плівки можна досить швидко - всього за годину, яку ви проведете в такому стані, можна зменшити масу відкладень на 100-150 грамів.

Крім того, деякі фахівці рекомендують використовувати обгортання перед бігом або іншими фізичними вправами, щоб отримати найкращий ефект. Також існує спосіб застосування харчової плівки з використанням меду, що укладається під цей полімерний матеріал, чим знижує інтенсивність прояву побічних ефектів та покращує стан шкіри.

А побічних ефектів така методика має чимало. Головним є пошкодження внутрішніх органів за рахунок підвищення температури в черевній порожнині. Особливо сильне застосування харчової плівки шкодить при обгортанні перед бігом. Якщо ви вирішите спалити жир у такий спосіб, приготуйтеся до можливих запалень придатків яєчників, матки, а також до дисбактеріозів статевої системи. Страждають від харчової плівки також органи травної системи, які сильно схильні до зневоднення.

Якщо ви не хочете отримати безліч проблем із кишечником, спалювання жиру на животі варто здійснювати поступово, одягаючи плівку через день не більше ніж на 30-40 хвилин без фізичних навантажень.

Страшно дивитись, що на деяких сайтах, особливо жіночих, радять для схуднення. Більшість їхніх порад є небезпечними для здоров'я! Я навіть сказав би, що все.

Що б не витрачати свій і ваш час скажу, що в цій статті не буде нічого про диво добавки та легкі способи схуднути на 10 кг за тиждень. Ті, хто вам кажуть, що це можливо, любо втюхують вам свій товар, або безграмотні люди.

Проста логіка – вам потрібно спалити калорій більше, ніж ви споживали. 1 кг жиру містить у собі 7000-10000 ккал (залежно від природи жиру), тобто дефіцит калорій повинен становити хоча б 7000, щоб спалити 1кг жиру на боках.

Бажаєте скинути 10кг за тиждень? Будь ласка! Спалить 70000-100000 ккал за тиждень за винятком їжі. Що слабко?

Я думаю, ці цифри вас переконали. І в ці байки ви більше не вірите.

Скільки кілограмів жиру можна спалити за 1 тиждень?

Якщо створити дефіцит калорій, що дорівнює 1000, то за тиждень вийде 1 кг. Повірте це дуже багато. 1 кг на тиждень це максимум, на що ви можете розраховувати в плані спалювання жиру. Зазвичай це 0,5-1 кг жиру на тиждень.

Якщо вага падає швидше, тобто. Ви втрачаєте більше 1 кг ваги на тиждень, то ви спалюєте свої м'язи і незабаром почнете знову запливати жиром і радості від того, що ви схудли ніякої не буде.

Є тільки один спосіб скинути вагу більше 1 кг за перший тиждень - провести чистку організму. За життя у вашому тілі скупчилося стільки всякої погані, що вона не тільки погіршує ваше самопочуття, а й додає вам кг, змушує більше їсти і погано перетравлювати їжу.

Зайдіть в аптеку і купіть звичайний чай для очищення кишечника, попийте його кілька днів, а потім забудьте. Хоча б раз на місяць 2-3 дні пийте його, щоб прочистити кишечник. Це покращить всмоктування їжі та зменшить ваш живіт.

Наведу невеликий список дієт, які практично не спалюють жир, а травмують ваше тіло і змушують втрачати м'язи, а отже, уповільнять метаболізм.

Дієти небезпечні для вашого здоров'я:

• Кефірна дієта – цілими днями сидіти на кефірі
• Сокова дієта – п'ємо одні соки
• Кавунова дієта – кілька днів їмо тільки кавуни
• Безвуглеводна дієта - повна відмова від вуглеводів
• Голодування
• Та інші

Загалом всі дієти, в яких ви повинні їсти один єдиний продукт або повністю виключити білки, жири або вуглеводи, вірна дорога до поганої фігури.

Спеціально зараз перервався від написання статті ще раз подивився які дієти рекомендують у мережі для того, щоб спалити жир і прибрати живіт.

І знаєте, що мене жахнуло? Не те, що пишуть автори сайтів, а те, що в коментарях пишуть дамочки і кажуть: так я схудла на цій дієті на 6 кг за тиждень або 10 днів. Виснажувала на 6 кг так і треба писати, а не голову людям морочити. Ну гаразд залишимо цих… навіть не знаю як їх назвати.

Насправді нічого понад природне: білки, жири, вуглеводи. Якщо прибрати один із інгредієнтів, то організм заповнюватиме його за рахунок внутрішніх запасів. Наприклад, ви перестали їсти вуглеводи зовсім, а це 50-60% всіх калорій за день і основне джерело енергії (у тому числі для мозку), то всю енергії ви отримуватимете тільки з білків і жирів. Весь жир буде згоряти, але і всі білки теж, а білок необхідний для будівництва нових клітин, а він натомість витрачається на обігрів організму, наприклад і т.д.

Або зворотний бік медалі – кавунова дієта. Ви їсте тільки кавуни та нічого крім кавунів. Так, звичайно, вийдуть деякі шлаки, прочистити кишечник, але якою ціною?

В кавуні дуже мало калорій та й ті – вуглеводи. Відповідно у вас спостерігатиме страшний дефіцит білка в організмі. Щоб заповнити цю втрату організм почне з'їдати м'язи - єдиний запас білка (амінокислот) в організмі.

До того ж 1 кг жиру = 10000 ккал, а 1 кг м'язів = 3300 ккал, тобто. на 1 спалений кілограм жиру ви втратите 3 кг м'язів. А чим більше м'язів у вашому тілі, тим краще постать і тим легше спалювати жир (навіть без вправ), т.к. багато м'язів = швидкий метаболізм.

А такі речі, як сокова дієта, це суцільні швидкі вуглеводи, які миттєво вбираються в кров і йде миттєвий викид цукру і як наслідок велике навантаження на підшлункову залозу. Вчені дійшли такого висновку: якщо щодня випивати 1склянку (або 1літр я вже не пам'ятаю) протягом шести років даремно, то ви заробите цукровий діабет!

А як щодо дієти кефіру? Я відповім зустрічним питанням: а як ви думаєте, така дієта наситить вас усіма необхідними речовинами? Білками, жирами, вуглеводами? Ось ви й отримали відповідь.

Найближчим часом усім відвідувачам сайту роздам курс «Як ефективно спалити жир за 3 місяці», щоб він пропустив подарунок, підпишіться на оновлення.

Єдине, що вам потрібно змінити в першу чергу у своїй дієті - це кількість споживаних калорій. Якщо ви їсте 1500 ккал на день, то щоб спалити 1 кг жиру за тиждень вам необхідно витрачати 2300-2500 ккал.

Проста порада: не шукайте легких шляхів!

Скільки потрібно білка на день, що правильно спалювати жир?

Звичайній людині на день потрібно з'їдати 1г білка на 1 кг ваги. Якщо ви важите 60кг, то 60г білка на день це ваш мінімум. Для набору м'язової маси помножте цю цифру кілька разів. 60г білка міститься у трьох літрах молока, 400г свинини, 600г макаронів. А ви з'їдаєте стільки білка щодня?

Жири повинні становити приблизно 20-30% від усієї споживаної їжі. Білки приблизно стільки ж. А ось вуглеводи становлять 50-60% вашого раціону. Якщо це не так, виправляйте.

Плюс до всього вуглеводи бувають двох типів: швидкі чи прості та повільні чи складні. Як видно з назви складні вуглеводи мають більш складну структуру і довше перетравлюються, повільніше вбираються в кров. Йде постійний викид енергії.

Прості вуглеводи засвоюються швидко та швидко піднімають рівень цукру в крові. Якщо ви цю енергію не спалите, вона перетворюється на жир.

Наступні моменти збільшують швидкість викиду цукру в кров:

• Термічна обробка
• Дроблення крупи, чим дрібніше, тим простіше вуглевод

Візьмемо за приклад пшеницю. Саме зерно пшениці має низький глікемічний індекс, тобто. є складним вуглеводом. Варто тільки пшеницю перемолоти виходить манна крупа (пшениця великого помелу), перемолоти ще борошно вищого ґатунку. Зробити з цього булочки і ми отримаємо високий глікемічний індекс. Біла мука вбирається в кров практично з такою ж швидкістю, як і цукор.

Візьмемо звичайну моркву У сирому вигляді вона буде складним вуглеводом, а в аренному простим.

Яблуко у сирому вигляді складний вуглевод, витиснемо сік і отримаємо найпростіший вуглевод.

Загалом ідея така: чим ціліша крупа і чим менше часу тривала термічна обробка, тим придатніше для їжі цей продукт.

Чим нижчий глікемічний індекс, тим легше з цим продуктом худнути. Чим вище глікемічний індекс, тим сильніше від нього одужуєш.

Складні вуглеводи:

• Цільнозернові каші (не дробінка): пшенична, гречана,
• Зернобобові: горох, сочевиця, продукти із сої, нут, маш
• Яблука, груші, свіжа морква, огірки, капуста
• Більшість овочів

Повний перелік продуктів я розмістю окремою статтею. Підпишіться на оновлення, щоб не пропустити.

Прості вуглеводи:

• Чіпси
• Хлібобулочні вироби
• Будь-який сік (фруктовий, овочевий)
• Картопля
• Білий рис
• Все солодке (цукерки, шоколад тощо)
• Печиво, пряники

Є два способи: швидкий, але важкий та легкий, але довгий. У першому випадку це правильне харчування + вправи, у другому випадку це лише дієта.

Найкраще спалює жир силове навантаження. Після інтенсивного тренування ви протягом чотирьох годин спалюватимете в кілька разів калорій, ніж зазвичай. Це викликано тим, що організм пристосовується до навантаження і перебуватиме у «бойовій готовності».

Але одного силового навантаження буде мало. Вам потрібно щодня спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Тому між тренуваннями з обтяженнями використовуйте аеробні навантаження: біг, плавання тощо.

Найдоступніше біг. Якщо ви тільки бігатимете, без силового навантаження, то ефект буде значно меншим.

Міфи та спалювання жиру на животі

• Якщо качати прес жир піде з живота та боків
• Аеробіка - найкращий спалювач жиру
• Пояс для схуднення
• Мазі та креми для схуднення
• Можна перетворити жир на м'язи
• Можна спалювати жир та набирати м'язову масу

Жир не можна спалювати локально! Можна спалити жир лише у всьому тілі. Гормони відкладають жир у деяких місцях (наприклад живіт) більше, ніж у інших, але організм спалює жир рівномірно у всьому тілі.

Головне змусити працювати великі м'язові групи, такі як ноги і спина, там найбільше запасів глікогену (цукору). Після того, як глікоген витратитися у витрату йде підшкірний жир!

Навантаження має бути тривалим і регулярним. Обов'язково потрібна розминка.

Вам не можна приступати до роботи з обтяженнями та бігом! Перше, що вам потрібно це змінити свій раціон харчування, як я писав вище і почати збільшувати свою фізичну активність.

Щодня вам необхідно ходити щонайменше 1-2км. Перед цим не їжте швидкі вуглеводи, не пийте сік. Воду можна. Якщо ви вип'єте соку, то ви спалюватимете енергію отриману з нього, а не жир.

Якщо ви дуже огрядна людина, то потрібно починати з ходьби. Щодня ходити. Чим більше тим краще. Починайте з 20 хвилин безперервної прогулянки. Протягом тижня доведіть до 1:00. Потім можете трохи збільшувати час прогулянки та швидкість пересування. До легкого бігу можете приступати, коли ви будите важити близько 100кг.

Біч сучасних чоловіків - це живіт, що стирчить. Багато хто не розуміє, чому він стирчить, навіть у худих людей. У чоловіків жир відкладається насамперед на животі. Спочатку навколо пупка утворюється жирове коло, потім він росте боки, потовщується і перетворюється на кулю.

Але справа не лише у підшкірному жирі! Під м'язами черевного преса виростає жировий гігант, який виштовхує ваш живіт назовні. Іноді ця «штука» може досягати ваги 20 кг. На думаю у хлопців з картинки ця цифра більша)).

Крім живота, що стирчить, для чоловіків тут є інша біда. Цей внутрішній жировий прошарок працює як величезна залоза і виробляє жіночий статевий гормон - естроген, який змушує в тілі відкладатися більше жиру і розвиватися за жіночим типом. + Естроген зменшує дію тестостерону.

Якщо ви чоловік і ваша талія 90 або більше см у розслабленому вигляді, то у вас ця величезна жирова залоза є і вам потрібно терміново худнути.

Будь-якому чоловікові, щоб прибрати живіт і боки потрібно займатися силовими навантаженнями. Біг це добре, але повністю живіт він вам не прибере. Якщо тільки за кілька років, включаючи строгу дієту.

Вірний спосіб це робити присідання зі штангою, жими гантелей: стоячи на лаві. Потрібно тренувати все тіло. Організм бачить, що ви використовуєте м'язи і тоді він не стане їх з'їдати. Обов'язково потрібно робити негативи та повільні повторення в ізольованих вправах, наприклад, підйоми на біцепс. Це збільшить вашу силову витривалість та дозволить спалити більше калорій.

Тренування завжди починайте з великих м'язових груп, щоб спалити найбільше запаси глікогену. Коли його не вистачатиме, ви почнете спалювати жир, а ваш живіт і боки зменшуватимуться. До того ж з'їдені вуглеводи після тренування запасатимуться у вигляді глікогену і для решти діяльності залишиться менше цукру в крові. А це самі розумієте плюс.

Підіб'ємо короткий підсумок всього вищесказаного.

Щоб прибрати жир з живота потрібно:

• Спалювати калорій більше, ніж споживаєш
• Регулярно (6 днів на тиждень) давати фіз навантаження
• З них 3 дні на тиждень робити силові вправи
• Є складні вуглеводи
• Відмовитись від простих вуглеводів, на час спалювання жиру
• Ніколи не використовувати модні дієти
• Харчуватися збалансовано
• Не допускати дефіциту білків, жирів чи вуглеводів

Як прибрати живіт, тепер знаєте і ви. Якщо вам не вдається прибрати жир із живота, то дотримуйтесь рекомендацій і живіт обов'язково пропаде.

З вами був Сергій Трошин, ваш гід у світі бодібілдингу

P.S. У наступній статті я розповім як спалити жир і прибрати живіт у домашніх умовах, які вправи потрібно робити, наведу приклад тренувальної програми та пара сюрпризів. Підпишіться на оновлення, щоб не пропустити. До речі я зроблю вам подарунок ціною 2500 рублів у найближчий день не пропустіть.

Останнім часом людство все більше страждає на ожиріння. Лікарі б'ють на сполох, адже ця проблема вже вийшла за рамки косметичної, тепер вона все більше ставить під загрозу здоров'я людей. Надлишки жирової маси стають причиною різноманітних захворювань, у тому числі цукрового діабету, гіпертензії та хвороби серця. Ця проблема не має статі.

Дбати про схуднення доводиться однаково і чоловікові, і жінці. Жирові клітини із задоволенням розростаються на боках, руках та сідницях, але найпроблемнішими зонами традиційно вважаються живіт та стегна. Саме тому люди все частіше запитують, як спалити жир на животі, а своєму тілу швидко повернути колишню стрункість і здоров'я.

Але не можна вважати, що жирової тканини зовсім не повинно бути місця в організмі. Вона важлива синтезу гормонів, а, крім того, є джерелом енергії. Тому присутність її в організмі в помірній кількості цілком виправдана.

У випадках, коли підшкірний жировий шар швидко розростається, він здатний вплинути на здоров'я людини. У ньому концентруються солі, токсини та багато отруйних речовин, які приносять в організм продукти харчування. Організм ховає отрути в жирову тканину, щоб захистити від них серце, мозок та інші важливі внутрішні органи. З чого почати боротьбу за красу та здоров'я? Що можна зробити у домашніх умовах?

Необхідно ретельно стежити за власним гормональним тлом.

Гормони здатні вплинути на внутрішні процеси, що протікають в організмі:

1. Естроген.
   Цей гормон чоловік незнайомий. Він виробляється у організмі жінки. Саме він викликає розростання жирових клітин на животі та боках. Він використовує підшкірний шар для власного накопичення, проникаючи звідти в кров.
2. Кортизол та адреналін.
   Ці гормони синтезуються у надниркових залозах під впливом постійної тривоги та стресу. Вони також перешкоджають спалюванню існуючих клітин жиру і можуть спричинити утворення нових.
3. Інсулін.
   Реакцією організму на стрес стає різке підвищення апетиту. Людина починає вживати калорійні продукти, що містять глюкозу, а організм реагує виробленням інсуліну. Під його впливом глюкоза накопичується в печінці та м'язах, блокуючи спалювання жиру в ділянці живота.

Що є, щоб худнути?

Існує цілий список, до якого входять продукти, які досить ефективно спалюють підшкірний жир. Незважаючи на загальне упередження, особливе місце у ньому відведено їжі підвищеної жирності.

Виявляється, її в обов'язковому порядку повинні вживати люди, які прагнуть скинути вагу, оскільки вона має певні корисні якості:

• продукти з високим вмістом жиру заважають виробляти інсулін, що викликає жирові накопичення в черевній ділянці;
• Нестача жиру в раціоні знижує внутрішні обмінні процеси з його переробки, внаслідок чого організм не спалює підшкірний шар жирів.

До щоденного раціону необхідно додавати продукти, що містять рослинні жири, а також рибу, багату на жири групи Омега.

Для того щоб ефективно контролювати процес утворення жиру на животі, боках і сідницях необхідно дотримуватись певних правил харчування:

• харчуватися потрібно невеликими порціями по 5 чи 6 разів на день;
• під час сніданку вживати продукти, що містять четверту частину добових калорій, в обід з'їдати половину норми, а частину, що залишилася, залишати на вечерю;
• обмежити вживання чаю та кави;
• для заправки овочевих салатів використовувати олію замість майонезу;
• овочі намагатися вживати у свіжому вигляді;
• половину раціону повинні становити продукти, що містять вуглеводи, третину його потрібно відвести під продукти, що містять корисні жири, а п'ята частина повинна припадати на білки.

Як джерело вуглеводів можна використовувати рис, деякі види овочів, ягоди, горіхи, фрукти та урюк. Слід відмовитись від білого хліба, замінивши його виробами із цільного зерна.

Корисні жири до раціону принесуть такі продукти: риба, різні види горіхів, оливкова олія. Слід чітко обмежити кількість смаженої їжі, максимально знизити споживання майонезу, вершкового масла та сметани.

Визначити індивідуальну норму питної води на добу можна за формулою: 0,03 х кількість кілограмів ваги.

Наприклад, людині, вагою 70 кг необхідно випивати на день: 0,03х70=2,1 літра води.

Існує думка, що посилити ефект спалювання жиру допомагає харчова сода. Для приготування пиття одну чайну ложку цієї речовини слід розчинити у склянці води. Потрапляючи в організм, сода змінює рівень кислотності шлункового соку та знижує апетит. Існують полярні думки щодо питання, чи допомагає сода спалювати жир. Одні вважають її паличкою-виручав очкою у боротьбі із зайвою вагою, інші стверджують, що сода завдає лише шкоди організму.

Оперативний спосіб боротьби з жиром на животі

З середини минулого століття великий розвиток та популярність завоювало хірургічне лікування ожиріння. Для цього проводилися операції на тонкому відділі кишківника, а також зменшували обсяг шлунка.

В даний час швидко і ефективно позбутися жирового шару можна шляхом ліпосакції. Давно вже минули часи, коли до допомоги хірургів вдавалися лише жінки. Сьогодні така операція може бути показана і для чоловіка.

Однак операція не є панацеєю від усіх бід. Отриманий в результаті її ефект необхідно ретельно підтримувати, дотримуючись збалансованої дієти та виконуючи спеціальний комплекс фізичних вправ.

Допомога водних процедур

Зменшенню жирових запасів сприяє звичайна гаряча ванна, яку приймати просто і приємно в домашніх умовах. Тривалість процедури може становити від 15 хвилин до півгодини.

Спочатку прогріти воду потрібно до температури +38°C, потім її варто підігріти до +42°C. Така теплова дія прискорить метаболізм і зменшить жировий шар на животі.

Жирові відкладення не люблять холодної води. Купання при температурі +20 ° C змусить організм активно спалювати жир, щоб заповнити запаси енергії.

Корисний вплив матиме харчова сода. При додаванні в гарячу воду сода сприяє посиленню обмінних процесів, покращує сон, пом'якшує шкірні покриви. Сода є нестійкою сполукою. Під впливом високих температур вона розпадається на вуглекислий газ та воду. Завдяки цій реакції сода проникає в пори, що відкрилися, і стимулює мікроциркуляцію крові. Звичайно, сподіватися, що сода допоможе швидко досягти бажаного результату, не варто.

Крім того, сода може бути не рекомендована до застосування по ряду протипоказань:

• цукровий діабет;
• захворювання серця;
• пухлини та новоутворення;
• вагітність.

Фізичні навантаження проти жиру

Усім, хто бажає позбавитися жиру на животі, необхідно виконувати певний комплекс фізичних вправ. Робити його можна в домашніх умовах.

Регулярні фізичні навантаження змусять організм спалювати багато калорій, оскільки м'язам під час роботи необхідно багато енергії.

Будь-який комплекс вправ слід передувати розминці. Завершуючи заняття, організму необхідно дати можливість відновитися. Для цього потрібно бути схожим і подихати.

Попрощатися з жиром на животі допоможуть кілька популярних вправ:

• Прийняти положення напівлежачи, спершись на лікті. Підняти зігнуті в колінах ноги. Затримати у верхній точці та плавно опустити на підлогу. Зробити 20 разів.
• Легти на спину, зігнути ноги, уперши стопи в підлогу. Руки вільно витягнути з боків корпусу. Спираючись на стопи та напружуючи сідниці, піднімати вгору стегна. Зробити 30 разів.
• У положенні сидячи упертися руками в підлогу за корпусом. Підняти ноги, затримавши їх у вазі кілька секунд. Повернутися до початкового положення. Повторити 20 разів.

Вступаючи у боротьбу з неприємними жировими відкладеннями на животі та талії, не варто сподіватися лише на одну із складових успіху. Потрібно пам'ятати, що успіх прийде лише в тому випадку, якщо буде застосовано весь комплекс необхідних заходів.