Взуття

Забрати вагу з ніг. Ляшки. Як забрати зайве, зменшити в обсязі. Вправи, інші способи схуднення

Як не намагайся втекти від дійсності, рано чи пізно доводиться констатувати сумний факт: роки беруть своє. Стає вище соціальний статус, а з ним у прямій пропорційності виявляються на тілі відбитки неправильного способу життя: мішки під очима, зайва вага, живіт, що звисає… І якось само собою виходить так, що питання про те, як прибрати жир з ляшок, обговорюється з мужиками у передбаннику, тоді як раніше тут правили зовсім інші теми. Хочеться скинути хоча б пару-трійку зайвих кілограмів, бо важко застібати черевики, а блискавка на штанах чинить завзятий опір. І якщо потреба в зміні способу життя дозріла до своєї остаточної стадії, то потрібно терміново приступати до дії: дізнаватися, як скинути жир, і втілювати теорію в практику.

Крок перший: подивитись проблемі у вічі

Перед тим як усунути жир з ніг, живота та інших проблемних частин тіла, необхідно усвідомити, що причина його накопичення в зневагі власним здоров'ям.

Більшість людей, які зіткнулися з проблемою зайвої ваги, не хочуть визнати, що винні у її появі вони самі. У відповідь наводяться численні докази про те, що вони й раніше вели такий спосіб життя, а жиру не було. Так, це так: раніше жиру не було. Але безглуздо озиратися назад чи дивитися на когось. Потрібно просто усвідомити: проблема існує, і якщо є бажання змінити дізнатися, як скинути жир і втілити теорії в життя, потрібно змінювати щось у звичному життєвому укладі.

Для багатьох чоловіків залишається незрозумілим той простий факт, що викликані віком зміни в організмі відбуваються не на краще. Доведено, що після 30 років щорічно знижується рівень тестостерону у крові. А саме цей гормон відповідає за спалювання зайвих кілограмів та наростання м'язової маси. Тому те, що раніше за його допомоги відбувалося швидко і безболісно, після тридцятирічного ювілею протікатиме інакше. І якщо не прийняти це як даність, то до 40 років накопичаться проблеми у вигляді зайвої ваги та пружного черевця.

Є ще одна закономірність: чим більше в чоловічому організмі жиру, тим менше тестостерону стає, і тим швидше утворюються нові жирові складки. Справа в тому, що жирові клітини власними силами здатні виробляти жіночий гормон естроген, який все далі веде стан тіла чоловіка від ідеальних пропорцій.

З роками гірше справляються із надмірними навантаженнями органи травлення. Алкоголь провокує більш виражені інтоксикації та набагато сильніше отруює організм. Багато хто це відчуває собою: якщо раніше від певної кількості спиртного ранкове самопочуття не страждало, то з віком ці ж порції надовго вибивають з колії.

Навантажена підшлункова залоза виробляє менше ферментів, гірше перетравлюється та засвоюється їжа, погано розщеплюються жири. Враховуючи, що більшість чоловіків середнього віку веде традиційне існування за маршрутом «дім (диван) — робота (офісне крісло)», ясно, що енергія, що утворюється, витрачається в мінімальних кількостях. Так і виходить, що кожен зайвий шматок перетворюється на сантиметри пружного жирового прошарку.

Тому ясно одне: жир забереться лише тоді, коли зміниться спосіб життя.

Крок другий: осмислений підхід до їжі

Так як прибрати жир з ніг чоловікові можна лише після того, як схудне все тіло, необхідно почати з дієти. Більшість чоловіків перебувають у повній впевненості, що боротьба із зайвими кілограмами — це щось із рубрики «вічне життя на дієті», при цьому під словом «дієта» маються на увазі відмова від усіх смачних речей і харчування зеленим листям салату, що на свята замінюється на знежирений. йогурт…

Так, дійсно, без дієти не обійтися, особливо якщо врахувати, що в перекладі з грецької це слово означає режим харчування. Звичайно, якщо вже з'явилася схильність до зайвої ваги, то потрібно ретельніше стежити за кожним зайвим з'їденим шматком. Але це не так страшно, як здається непосвяченій людині.

Адекватна дієта - це система харчування, при якій виключаються абсолютно шкідливі продукти, обмежуються відносно шкідливими та контролюються всі інші страви. Достатньо дотримуватися основних принципів, щоб увійти до колії та почуватися на дієті абсолютно нормально:

Зразкова схема харчування

Загалом схема харчування має виглядати приблизно таким чином:

вранці потрібно заповнити витрачену вночі під час сну енергію. Рекомендовані важкозасвоювані вуглеводи (каша, фрукти) і щось для моментального підживлення організму (борошний, сік, кондитерський виріб);
обід - ситний, але не об'ємний. Перше та друге — не так обов'язково, як звикли рахувати. Достатньо однієї страви;
полуденок обов'язково. Легке перекушування, залежно від переваг. Можна фрукти та овочі, кисломолочні продукти;
вечеря – лише білок. Ідеально - куряча грудка, індичка, кролик або риба;
за дві години до сну — яблуко, кефір чи щось легке.

Протягом дня – зелений чай (природно, несолодкий), вода з лимонами чи просто чиста.

Таке харчування допоможе схуднути загалом і, зрозуміло, зникне більшість жирових відкладень у сфері ніг. Крім того, виведеться зайва рідина, яка нерідко надає додаткового об'єму нижнім кінцівкам.

Крок третій: рух – це життя

Існує безліч міфів щодо впливу фізичних вправ на фігуру. Наприклад, якщо качати прес, то забереться жир із живота, а якщо качати ноги — то схуднуть стегна та гомілки. Практика ж показує, що для схуднення певної частини тіла потрібне регулярне фізичне навантаження на весь організм.

Однак вправи, що включають роботу ніг, допоможуть підтягнути м'язи і зробити ноги більш стрункими, навіть якщо жирові відкладення залишаться на місці. Тому, якщо проблема криється саме в нижніх кінцівках, необхідно зайнятися такими видами спорту:

Біг, спортивна ходьба та ходьба на еліптичних тренажерах, велосипедна їзда, катання на ковзанах та лижах. Це різновиди так званого аеробного навантаження, при якому в організм надходить велика кількість кисню, що прискорює всі окислювальні процеси. До цієї ж категорії можна віднести плавання, особливо корисні для ніг вправи з плавальними дощечками.
Анаеробні навантаження - заняття в тренажерному залі. При цьому можуть використовуватися як спеціальні тренажери, так і класичні: штанга, гантелі та гирі. Ось кілька найбільш ефективних вправ для м'язів ніг:

присідання у широкій стійці;
класичні присідання зі штангою;
випади;
станова тяга, особливо тяга сумо.

Добре, якщо є можливість щотижня відвідувати сауну або лазню. Деякі вважають за краще робити це після занять спортом, щоб посилити ефект. Лікарі вважають, що таке навантаження важко дається серцю, і рекомендують відвідувати парну в день, вільний від занять. У парильній особливу увагу слід приділити проблемним областям, добре пропаривши їх віником. Вийде зайва рідина та прискоряться процеси спалювання жиру.

Іноді чоловік, починаючи займатися спортом, зауважує, що ноги стали в обсязі тільки більшими, і кидає свої спроби схуднути. Але це неправильно: збільшення обсягу завжди тимчасове, воно викликане тим, що м'язи ростуть, а жирові відкладення поки що стоять на місці. Поступово зайві кілограми розтануть, і ноги набудуть гарної форми.

Мрієте про стрункі та підтягнуті ніжки, які проводжають поглядом? Але, на жаль, у більшості жінок зайві кілограми відкладаються саме у нижній частині тіла, обтяжуючи її та роблячи фігуру непропорційною.

З'являється целюліт, шкіра стає в'ялою. Цьому сприяють як особливості жіночої фізіології, так і сидячий спосіб життя, який часто ведуть багато хто з нас. Стикаються з подібною проблемою і чоловіки, які частіше проводять час за комп'ютером, ніж у спортзалі.

Як прибрати жир з ніг - питання, що плавно випливає зі сказаного.

Впоратися з ситуацією допоможе комплексний підхід, що включає корекцію харчування, спеціальні вправи, масаж та обгортання для проблемних зон.

Таким питанням нерідко задаються напередодні свят чи напередодні відпустки. Звичайно, повністю позбутися зайвого жиру в ділянці ніг і стегон за такий короткий термін не вийде.

Однак зміцнити м'язи та зробити ноги більш підтягнутими – це можливо. Для цього слід відкоригувати харчування, зменшивши кількість вуглеводів до мінімуму, привчити пити достатню кількість чистої води (1 літр води на кожні 30 кг ваги людини).

Фізичні навантаження для екстреного схуднення мають бути інтенсивними. Наприклад, можна поєднувати спеціальний комплекс вправ із ранковими пробіжками та походами в басейн. Прискорити процес схуднення допоможе щоденний контрастний душ. Струмінь води слід направляти знизу вгору, чергуючи мінімальну і максимальну температуру.

Корекція харчування - 60% успіху

Основою раціону мають стати продукти, багаті на клітковину. Сирі та запечені овочі, свіжі фрукти та ягоди активізують перистальтику та активізують жировий обмін, дозволяючи максимально швидко розпрощатися з жировими відкладеннями.

Поліпшити стан шкіри, що нерідко страждає від сухості та зневоднення під час дієти, допоможуть олії - оливкова та соняшникова, горіхи, авокадо, риба та морепродукти.

Курятина та м'ясо кролика, молоко та кисломолочні продукти, яєчний білок – одні з головних продуктів для схуднення в області ніг та стегон. Білки чудово насичують, не даючи відчувати голод, що змушує спустошувати холодильник перед сном, і дозволяють розлучатися саме з жиром, а не з м'язами, що нерідко відбувається при недостатності білка в раціоні, що худне.

Цибуля, гострий перець, часник, імбир надають на організм виражену ерготропну дію, прискорюючи обмін речовин і змушуючи зайві сантиметри на стегнах безвісти танути. Черпати енергію варто з повільних вуглеводів – хліба та макаронів з борошна грубого помелу, гречки, неочищеного рису.

Повністю виключити з меню доведеться солодке газування, майонез, ковбасу, консерви, випічку та інші швидкі вуглеводи. Обмеження накладаються на картопля. Цукор варто звести до мінімуму або зовсім відмовитися від нього, замінивши невеликою кількістю меду або цукрозамінником.

Кращі вправи для ніг та сідниць

Тепер настав час дізнатися, як забрати жир з ніг за допомогою вправ. Найкращий час для занять – ранок.

Виконувати вправи слід натще, попередньо випивши склянку води.

Розминка, що готує м'язи до навантажень – обов'язкова. Це можуть бути стрибки на місці і навіть танець перед дзеркалом. Стандартний комплекс для ніг та сідниць складається з наступних вправ:

Присідання. Це найкращий спосіб відкоригувати форму ніг і зменшити жировий прошарок у ділянці стегон. Ноги слід поставити на ширину плечей, завести руки за голову, затиснувши долоні у замок. З рівною спиною, не відриваючи ступні від підлоги, необхідно присідати максимально низько на видиху, а на вдиху - повертатися у вихідне положення;
Випади. Дані вправи працюють безпосередньо над зоною галіфе, прибираючи такі ненависні «вушка». Початкове положення - стоячи, руки розміщені на талії (надалі посилити ефект від навантаження і накачати ефектний рельєф можна, взявши в руки гантелі та опустивши їх уздовж тіла). Робиться широкий крок уперед, на передню ногу переноситься вага корпусу. Задня нога - пряма, стоїть на носінні;
Бічні махи. Для наступної вправи необхідно лягти на бік, напружити нижню частину тіла, зробити мах верхньою ногою. Після цього вона згинається в коліні і виводиться вперед (на підлогу). Наступним кроком є мах другою ногою (нижньою);
Махи назад. Початкове положення – лежачи на животі, руки перед головою. Не відриваючи від підлоги верхню частину тіла, поперемінно піднімати ноги. Ця вправа дозволяє опрацювати задню частину стегна;
Неповні присідання. Присідаючи, немов на невидимий стілець, можна швидко покращити форму сідниць, позбавитися целюліту. Вправа виконується у повільному темпі. Присівши, слід затриматися в цьому положенні на кілька секунд. Коліна не повинні виходити за шкарпетки, розташовані на ширині плечей ніг;
Такі вправи, як «велосипед» та «ножиці», не лише позбавляють зайвого жиру на ногах, а й проробляють прес, формуючи витончену талію.

Кожна вправа виконується по 10 разів (3 підходи). Протягом тренування їх можна чергувати на власний розсуд.

Як зробити витонченішими ікри і позбутися жиру на внутрішній частині стегна

Деякі дівчата хочуть зробити стрункішою лише якусь частину ніг, хоч би як дивно це звучало. Це також можливо, за бажання, звичайно. Поговоримо далі про те, як прибрати жир з литок, з боків та між ніг.

Найпростішим та ефективнішим способом зробити ікри тоншими, вважається вправа, робити яку можна навіть в офісі. Достатньо кілька разів на день по 20-30 разів підніматися на шкарпетки, тримаючись за спинку стільця.

Незважаючи на простоту, навантаження досить відчутна, а результат від такої вправи буде помітний вже через 2 тижні.

Зробити навантаження ще ефективніше можна, змінюючи позицію ніг - прямо, носками всередину і носками назовні (пліє).

Чимало переживань приносить жир на внутрішній частині стегон. Подолати неприємність допоможуть наступний комплекс вправ:

Присідання з широко розставленими ногами та розведеними убік носками;
Присідання із затиснутим між стегнами м'ячем;
Стискання м'яча у положенні лежачи (ноги зігнуті під кутом 90 градусів, стопи притиснуті до підлоги).

Всі вправи для литок та внутрішньої поверхні стегон робляться повільно та плавно по 10-15 повторів у 3 підходи. Тільки в цьому випадку результат не змусить вас чекати, і фігура набуде бажаних форм.

Як швидко прибрати жир з ніг чоловікові

Представники сильної половини людства також страждають від надлишків жиру на ногах. Впоратися з проблемою допоможе проста вправа, виконувати яку слід 5-6 разів на тиждень.

Інвентар, який буде потрібний для його виконання - дверний одвірок і гиря, вага якого залежить від ступеня фізичної підготовки чоловіка (від 2-х до 16 кг).

Спираючись руками об одвірок (підійде і надійний стілець), слід повільно підняти стопою гирю над підлогою. Ноги та сідниці при цьому напружені. Утримувати вантаж на вазі слід максимально довго, доки не з'явиться сильна напруга у м'язах. Повторити потрібно по 5-7 разів на кожну ногу.

Обгортання, що позбавляють зайвих сантиметрів у ногах

Відмінним доповненням до вправ та дієти стануть обгортання. Вони прискорюють кровообіг, розщеплюють жири та виводять токсини. Регулярні обгортання не лише позбавляють зайвих сантиметрів, але й тонізують шкіру, підвищують її еластичність.

Перш ніж приступити до процедури, тіло необхідно підготувати – прийняти душ, скористатися скрабом (наприклад, з кавової гущі, морської солі та оливкової олії). Одними з найефективніших є такі доступні для домашнього застосування види обгортань:

Сластяни оцінять ароматний «шоколадний» рецепт суміші, для якої необхідно розвести 200 гр какао-порошку гарячою водою (близько 0.5 л);
Ефективно для схуднення в області ніг та стегон кавове обгортання. (3 ст.л. меленої кави розвести теплим молоком);
Хороших результатів можна досягти, використовуючи як борця за стрункість блакитну глину, розведену теплою водою до консистенції густої сметани;
Для приготування суміші, здатної подолати жирові відкладення, в 20 мл теплої базової олії (оливкової або мигдальної) додати 10 крапель ефірної олії (ялівцю, лаванди, апельсина, грейпфрута);
Спеції корисні при схудненні не тільки як приправа - вони добре працюють і в складі антицелюлітних обгортань (20 мл оливкової олії змішується з 1 ч.л. червоного перцю і 2 ч.л. меленої кориці і 6-7 краплями улюблених ефірних олій).

При виборі потрібної суміші слід враховувати, що людям, у яких є варикоз і судинні зірочки, рецепти, в які входять спеції, що зігріють, слід відмовитися. Який би рецепт суміші для обгортання ви не вибрали, слід стежити за її консистенцією під час приготування.

Рідка консистенція зробить процедуру некомфортною, а дуже густа призведе до складнощів при нанесенні. Суміш повинна вийти кремоподібною.

Підготовлений склад наноситься на шкіру рівномірним шаром. Ноги обертаються харчовою плівкою (знизу нагору - по спіралі). Далі слід або укутатися ковдрою і полежати 40 хвилин, або вдягнути теплі штани і зайнятися фізичним навантаженням.

Після закінчення цього часу суміш змивається теплою водою, шкіра змащується кремом (поживним або антицелюлітним). Стандартний курс обгортань складає 3 тижні (через день). Після тижня перерви його можна повторити.

Чудодійна сила масажу

Прекрасним способом розпрощатися із зайвими кілограмами є не лише дорогі салонні процедури – пресотерапія чи LPG – масаж. Відмінних результатів можна досягти масажуючи проблемні зони в домашніх умовах. Це може бути вакуумний чи ручний масаж.

Для вакуумного варіанта знадобляться спеціальні банки, які продаються у будь-якій аптеці. Процедуру роблять за день протягом 2 тижнів. Техніка виконання наступна:

Шкіру ніг і стегон, попередньо розігріту масажною щіткою, змащують олією;
Банка прикладається до стегна і повільно пересувається вгору, рухаючись хвилястими, прямими або зигзагоподібними лініями. Шкіра повинна втягуватися на 1-3 см. Це не призведе до травм судин і причин болю;
Час роботи над кожною зоною становить 10-15 хвилин;
Після масажу шкіру необхідно заспокоїти та зволожити за допомогою крему.

Ручний масаж роблять безпосередньо після душу або ванни. Шкіра змащується розігрітим у долонях олією круговими рухами. Ноги масажуються знизу вгору, починаючи з литок, не торкаючись внутрішньої частини стегон.

При масажуванні кров приливає до зони, що обробляється, прискорюючи обмінні процеси. Натиск має бути досить сильним, але болю і неприємних відчуттів не повинно бути. Час масажу ніг та сідниць становить близько 20-30 хвилин.

Не варто відмовлятися від корисних навичок, набутих за час боротьби з жиром, після того, як ноги стануть предметом замилування для оточуючих.

Продовжуючи працювати над собою, можна вдосконалити навіть ідеальну фігуру.

Ще один ефективний комплекс вправ для струнких ніг – у наступному відео.

Допоможе поєднання фізичних навантажень із правильним збалансованим харчуванням. Щоб схуднути, потрібно дотримуватися головного принципу зниження ваги: вживати менше калорій, витрачати більше. Навіть якщо ви знемагатимете на тренуваннях і працюватимете по 24 години 7 днів на тиждень, але, прийшовши додому, лягати перед телевізором з гамбургером і колою, а на десерт ласувати цукерками, тістечками, морозивом, позитивних результатів досягти не вдасться.

Для схуднення потрібна спеціально підібрана дієта з раціонально підібраним співвідношенням БЖУ (білків, жирів, вуглеводів) та вправи, яких жир дійсно злякається.

Дієта - один з варіантів. Щоб скласти хороший план харчування, скористайтеся послугами лікаря-дієтолога. Раціональна дієта допоможе очистити організм від шлаків, покращить самопочуття.

Якщо раціон підібраний неписьменно, то процес схуднення неприємними наслідками.

Відсутність корисних жирів або жорстке обмеження у вуглеводах дозволить скинути зайві кілограми з проблемних місць, але погіршиться «якість» шкіри, виникнуть проблеми із травною системою, почне випадати волосся або шаруватися нігті. Така дієта тимчасова, після її закінчення та повернення до звичної їжі скинута вага обов'язково повернеться, а може «прихопить» із собою ще кілька додаткових кілограмів.

Інша справа правильне харчування, дотримуватись якого можна протягом усього життя, а не певний проміжок часу. Вийде і вага скинути і не одужувати надалі. Бонус – постійна бадьорість духу та гарне самопочуття.

Основи правильного харчування

Суть здорового харчування полягає у скороченні вживання всіх продуктів, які містять у своєму складі велику кількість цукру та борошно вищого гатунку, страв, у приготуванні яких використовується тваринний жир, рясна кількість рослинних олій та соусів промислового виробництва, всього, що служить джерелом збільшення ваги та наносить шкоду людському організму. Список доповнюють чіпси, сухарики, консерви, напівфабрикати та газовані напої. Від шкідливих, калорійних смакот варто відмовитися не тільки в процесі схуднення, навіть не маючи проблем із зайвою вагою, з гастрономічним сміттям потрібно покінчити.

Раціон повинен складатися з дієтичного м'яса та птиці, всілякої риби (жирні сорти вітаються), морепродуктів, овочів, горіхів, круп, низької жирності.

Поради, дотримання яких наблизить до постаті своєї мрії:

Скоротіть вживання фруктів та збільшіть вживання овочів. По-перше, міститься багато сахарози, яка має високу розчинність і переробляється в жир. Овочі, навпаки, містять велику кількість вітамінів та клітковини. Регулярна їх наявність у раціоні стимулює травні ферменти, які у свою чергу сприяють хорошому обміну речовин та активному схуднення.
Добова норма води для людини – 1,5-2 літри. Будь-яка дієта та фітнес-програма для схуднення зобов'язує вживати велику кількість чистої негазованої води. Соки, фреші, молоко – корисна їжа, а солодкий чай та кава – отрута. Вода доставляє до клітин живильні елементи, розганяє метаболізм, .
Включайте у свій раціон каші ( , пшоняну, ячну). Ідеальний час вживання злаків – перша половина дня. Злаки є джерелом повільних вуглеводів, які в організм всмоктуються не відразу, дозволяють на тривалий час забути про почуття голоду. Варити каші рекомендується на воді та без олії. Вівсянку смачно їсти із сезонними фруктами, гречка поєднується з овочевим салатом, а в рис корисно додавати скибочки гарбуза.
Шкідливі звички та здорове гарне тіло – несумісні речі. Щоб не було і целюліт не «атакував» стрункі ноги назавжди забудьте про пристрасть до алкоголю та тютюнових виробів.
Виключити з раціону шкідливі продукти мало, необхідно також організувати режим їди та контролювати розмір порцій. Кожна дієта, заснована на принципах правильного харчування, зобов'язує їсти 4-5 разів на день, але потроху.

Активний спосіб життя

Людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, треба бити на сполох. Через відсутність фізичних навантажень з'являється зайва вага. Якщо дієта допоможе забрати жир з ніг і боків на талії, то зробити тіло пружним не зможе. Виглядати красиво без спорту можна лише у юнацтві. З віком, якщо за собою не доглядати, шкіра стає в'ялою та обвислою. Варіантів, як скинути жир з ніг, багато: відвідуйте фітнес клуби, басейни, купіть абонемент у тренажерку, запишіться на групові заняття, пілатесом або просто виконуйте комплекс вправ для дому.

Локальні вправи

Нехитрі фізичні вправи приберуть зайві обсяги з ніг та живота, а попу зроблять пружною та сексуальною:

з різною постановкою ніг та різною глибиною;
Випади убік, назад, вперед, на місці або в русі;
Махи ногами стоячи рівно або рачки, лежачи на животі або на боці;
Скручування прямі, зворотні та коли плечі підтягуються до тазу;
Підйоми ніг для нижнього преса, лежачи на підлозі або у висі.

Щоб досягти гарного плоского живота і струнких ніжок, комплекс потрібно доповнити аеробним навантаженням.Хитання преса збільшить загартування м'язів і промалює кубики, вправи для ніг зроблять їх витривалими і міцними, але не факт, що бажаний рельєф буде видно за шаром жиру.

Як неабияк попітніти?

Досягти бажаних результатів схуднення можна практично будь-яким видом рухової активності. Кардіо тренування прискорюють дихання та серцебиття, паралельно розвиваючи швидкий обмін речовин, а отже, можливість організму спалювати жир. Ідеально в процесі схуднення не забувати про:

Ранкова інтенсивна розминка;
Біг з різною інтенсивністю, з підйомами колін;
Стрибки на ;
Берпі (виконання за один сет кілька рухів);
Планки.

Середня тривалість заняття 1-1,5 години. Але якщо ви новачок у світі спорту, сильно не перестарайтеся, починайте з 15-хвилинного тренування, поступово збільшуючи час.

Масаж

Масаж – приємна та розслаблююча процедура, яка покращує кровообіг, розбиває грудки жиру та повертає пружність шкірі. Масаж для схуднення можна проводити для ніг, сідниць, живота та будь-яких інших частин тіла.Головне, робити його правильно. Якщо немає можливості відвідувати салони масажу, спробуйте засвоїти техніку щипкового в домашніх умовах.

Для більшого ефекту використовуйте антицелюлітні креми, гелі, ароматичні та ефірні олії.

Радимо почитати про

Шкіра живота під час процедури повинна почервоніти, може трохи чухатись. Тривалість щипкового масажу 12-15 хвилин. Цього часу достатньо, щоб ліквідувати жирові відкладення, підвищити тонус шкіри, зробити її гладкою, пружною та здоровою. Вже після тижня регулярних сеансів буде видно зміни.

Ноги полюбляють медовий масаж. Спочатку мед нанесіть на чисті руки, а потім починайте долонями поплескувати по проблемній зоні. Прилипають-відлипають рухи робляться до тих пір, поки мед не прийме брудно-білий колір або не з'являться білі грудочки на поверхні шкіри.

Ваш відгук на статтю:

Так повелося, що ноги є уособленням жіночої краси. І це не банально, адже часто доводиться чути крилаті фрази, на кшталт «ноги від вух», «ах, які ніжки» і захоплено, а іноді й із заздрістю проводжати поглядом гарні стрункі ніжки.

Але це чиїсь ноги, а не ваші ноги! Не важливо скільки вам: 20, 30… 60 - у вас теж можуть бути такі ж спортивні, без зайвих жирових відкладень, ноги. Не можна сказати, що прибрати жир з стегон досить просто, але найголовніше - захотіти! Також можна, досягши абсолютно плоского живота!

Так влаштований жіночий організм, що зайві кілограми осідають в основному на нижній частині тіла. І якщо ви читаєте цю статтю, задаєтеся питанням, як прибрати жир з стегон, значить ви вже на шляху до схуднення. Найголовніше – не зупинитися на прочитаному матеріалі, а налаштувати себе на кардинальні зміни.

Хочете красиве тіло, прибрати жир з ляшок і колін - стримайте свій апетит, більше рухайтеся! Наші ноги не стануть стрункими за тиждень, але щодня наближатиме нас до цього!

Їжте, щоб жити!

Для того щоб прибрати жир з колін, ляшок - немає необхідності катувати себе голодом, дотримуватися строгих дієт, достатньо обмежити себе у вживанні солодощів, борошняних, хлібобулочних виробів, жирного м'яса, взагалі жирної їжі, картоплі. До речі, китайці вживають картоплю, як ліки від худорлявості.

Спостерігайте за собою, дуже часто ми їмо не тому, що голодні, а потім щоб випробувати задоволення від їжі. Як правило, ми отримуємо це задоволення від тістечок, тортів, цукерок, печива, морозива переважно ввечері - перед телевізором.

Тому, якщо ви хочете прибрати жир з ляшок, колін, відмовтеся від вечері після шести або . Спочатку - це буде досить складно, тільки при думці, що не треба їсти, якраз є, сильніше захочеться. Не акцентуйте особливої уваги, налаштуйте себе позитивно – починайте поступово у чомусь собі відмовляти.

Для того, щоб прибрати жир з колін, ляшок, достатньо випити кефір зі шматочком чорного хліба, поїсти овочів, фруктів, замість солодкого газування – розвести водою натуральний сік. Згодом організм звикне і відмовитися від вечері буде досить просто.

Більше рухатись!

Прибрати жир з колін, ніг, ляжок, одним обмеженням у харчуванні - не вийде, особливо якщо ви добираєтеся на роботу в машині або цілий день працюєте біля комп'ютера. Тому, щоб прибрати жир з ляшок необхідно якнайбільше бути в русі. Часом довгі комплекси вправ відлякують, адже після робочого дня немає сил та бажання довго вивчати, вникати у них.

Тому почнемо з найпростішого:

Ходьба. Постарайтеся якнайбільше проводити час у русі, відмовтеся від транспорту, використовуйте кожну можливість пройтись 20-30 хвилин. Ходьба швидким кроком допоможе усунути жир з ніг, ляшок, колін, до того ж вона корисна для всього організму. В цьому випадку ідеальний будь-який активний відпочинок, це можуть бути вихідні вилазки за місто з рюкзаком за спиною влітку. Взимку ходьба на лижах.

Біг . Біг дуже корисний не тільки для того, щоб прибрати жир з ляшок і колін, але і просто схуднути. Можна відвідувати спортзал, але якщо такої можливості немає, то вечірня чи ранкова пробіжка лише піде на користь. Це може бути майданчик у дворі чи найближчий сквер. При цьому бентежитися не варто, тому що кожен зустрічний задумається про свою зайву вагу, про те, як прибрати жир зі своїх колін і стегон.

Як прибрати жир з ніг, ляшок?

На допомогу вам - пресотерапія, масаж та обгортання

Пресотерапія.Для того, щоб прибрати зайвий жир з ніг, сідниць і живота використовують пресотерапію. Для цього одягають спеціальний костюм, який за допомогою стисненого повітря впливає на жирові відкладення. Достатньо 10 процедур, щоб прибрати жир з ляжок, колін та живота.

LPG – масаж. Цей ролико-вакуумний масаж є найбільш ефективним для того, щоб прибрати жир з усього тіла та ніг. Спеціальні ролики захоплюють шкірну складку і знищують жировий прошарок.

Обгортання. Ця процедура не менш ефективна, щоб прибрати жир з ляжок, колін, тим більше, що її можна проводити самостійно в домашніх умовах. У цьому випадку ноги обгортають харчовою плівкою, не знімаючи 2-3 години.

Для максимального ефекту можна попередньо обробити ноги складом із теплої кави, кількох крапель будь-якої ефірної олії та глини. Сюди можна додати трохи червоного чи чорного перцю, але час перебування із загорнутими ногами скоротити до години, а то й менше (до відчуття сильного печіння).

Схуднути, прибрати жир з ніг і колін, - досить нескладно. Але в такому випадку рух, відмова від калорійної їжі та правильне харчування, можливо навіть дієта, повинні стати для вас не моментом для схуднення, а способом життя!

Позбутися підшкірного жирового шару локально важко: якщо у вас велика кількість зайвої ваги, спочатку доведеться упорядковувати всю фігуру, а після задуматися, як висушити ноги. Початкова стадія (тобто спроби позбутися жиру по всьому тілу) для жінок і чоловіків одна: це жорсткий контроль харчування та активні прогулянки, фітнес, плавання. Після ж відбувається поділ:

Чоловікам позбавитися прошарку жиру добре допомагають силові навантаження, якими вони можуть добре просушити все тіло і промалювати м'язовий контур.
Жінкам потрібно продовжити стежити за харчуванням, після аеробних занять додати гімнастику з розтяжкою (позбутися жиру – це не качати м'язи), і прибрати повністю з раціону вуглеводи на тиждень-півтора: таке харчування сушитиме область стегон.

Правильне харчування

Грамотно складений раціон - 50% відповіді на питання, як швидко позбавитися жиру на ногах, оскільки схуднути з безліччю простих вуглеводів і постійним перевищенням добового калоража не можна. Особливо це важливо дівчатам: у них скупчення жиру в ділянці ніг найчастіше пов'язане зі здоров'ям ендокринної системи, а це обмінні процеси, гормони та інсулін. Заберіть всі джерела рафінованого цукру, забудьте про смаження, почніть рахувати калорії, і ви здивуєтеся, що позбутися «вушок» і зробити ноги стрункими легко.

Заняття спортом

За бажання позбутися жиру аеробні навантаження – перший вид активності, який потрібно включити до розкладу. Ідеальним варіантом буде бігова доріжка: з нею легко скинути зайве за відносно короткий термін. У домашніх умовах хороший результат покажуть стрибки, бажано зі скакалкою. Однак до них потрібно поставитися уважно: ви повинні постійно приземлятися на повну стопу, інакше ви збільшите обсяг ляжок та литок, тому що накачати м'язи. До кардіонавантажень додаються локальні вправи для ніг.

Масаж

До спортивного режиму слід додати і косметичні процедури, якщо схуднути в області ніг потрібно швидко. Масаж – гарний захід механічного впливу, який можна виконувати навіть самостійно. Ідеальний варіант - вранці після зарядки робити масаж у душі жорсткою щіткою, а ввечері працювати вакуумними банками, або скуштувати щипковий масаж, або за допомогою спеціального ролика. Враховуйте, що внутрішню зону стегна чіпати не можна.

Обгортання

Дана косметична процедура добре зменшує обсяг ніг, проте позбутися жиру вона не допоможе, тому що не дає такого глибокого ефекту. Обгортання працюють переважно за рахунок теплового впливу, що призводить до посилення кровообігу та виведення рідини. Частково підтягується шкіра, можна позбутися целюліту (але бажано у поєднанні з масажем), проте на підшкірний жир впливу не буде.

Техніка виконання домашніх обгортань проста:

По розпареній шкірі розносите готовий склад.
Замотує ноги харчовою плівкою.
Одягайте теплі штани або лягайте під ковдру.
Через 1-1,5 год змиваєте суміш.

Рецептів для даної процедури маса: особливо ефективно проявляють себе поєднання глини з пекучим перцем, ефірною олією грейпфрута, імбиром. Позбутися целюліту і зробити контури тіла підтягнутими вони допоможуть за 15-20 сеансів, які проводять з інтервалом на добу. Також можна посилити ефект фізичного навантаження під час обгортання.

Вправи для спалювання жиру на ногах

Позбутися підшкірних відкладень допомагають довгі аеробні навантаження, але підсушити тіло, зробити шкіру пружною, а самі ноги – стрункими, рельєфними та міцними, здатні лише вправи для проблемних зон, тобто локального характеру. Не знайти ефективніших навантажень, ніж:

Присідання. Позбутися жиру із задньої та зовнішньої поверхні стегна допомагають класичні, підтягнути сідниці та внутрішню зону – пліє. Робити їх потрібно щодня, швидко, по 50-100 разів. В ідеалі між повторами відпочинку немає.
Випади. За відсутності проблем з колінними суглобами – це головна відповідь на питання, як позбутися жиру на ногах. Якщо робити їх, тримаючи в руках гантелі, схуднути проблемною зоною вдасться швидше. Норма повторів – від 30 разів кожної ноги.
Махи. Ідеальна вправа, яку потрібно робити при розігрітих м'язах та зв'язках, тобто після кардіо. З ними можна позбавитися жиру, підкачати ікри, надати красиву форму ногам. Пам'ятайте, що мах здійснюють на видиху різко, а опускають ногу з вдихом повільно. Виконувати цю вправу бажано і з вертикального, і горизонтального положення.