Зарядка після пологів - запорука фізичної досконалості молодої мами

Давно вже минули часи, коли молода мати займалася тільки повсякденними турботами, зовсім забуваючи про себе. Сучасна мама – це та, ким можна захоплюватись. Вона встигає все: і за дитиною дивитися, і домашнє господарство вести, і займатися собою. Після пологів хочеться швидко прийти у форму, і це можливо, якщо приділяти цьому хоч трохи часу, але робити це регулярно. Модний нині напрямок - фітнес мама і малюк, який принесе задоволення і самій жінці, і дитині. Малюк може стати найкращим компаньйоном у тренуваннях. А мама з перших місяців його життя надихатиме його на активність і правильний спосіб життя.

Вправи з малюком для мам представлені у простих, але дуже ефективних комплексах, які можна виконувати вже з шостого тижня після пологівзвичайно, за відсутності інших вказівок з боку фахівця. Але оптимальний вік дитини для початку занять – від трьох місяців до року, коли вона вже може тримати голівку, але ходить ще погано, тому вважає за краще сидіти на руках.

Дитина – це чудова «гантелька», яка забезпечить плавне збільшення власної ваги. Заняття з таким утруднювачем, який поступово росте, дуже фізіологічні та комфортні і для мами, і для дитини.

Вправи для мам з немовлям повинні виконуватися з помірним темпом, саме повільне виконання дасть оптимальне навантаження. Багато вправ з популярних комплексів можна виконувати, коли малюк сидить або лежить поряд. Головне – щоб він був у безпеці, у полі видимості і не нудьгував.

Основні правила занять з немовлям

Відповідь на запитання про те, чи можна мамі, яка годує, займатися фітнесом, однозначно позитивна, якщо, звичайно, немає протипоказань. Крім того, потрібно дотримуватись ряду правил, які зроблять вправи для мами з дитиною максимально безпечними:

• Забудьте про екстрим! Рухи повинні бути плавними та обережними, щоб малюку вони подобалися. Все різке та швидке під забороною – воно може налякати малюка та поставити під сумнів питання його безпеки.
• Дитині можна вправлятися не раніше, ніж через 40 хвилин після вживання їжі.
• Починайте виконувати вправи для мами з немовлям по 10 разів в одному підході, згодом збільшуючи їх до 20 і так далі.
• Стрибки та біг з дитиною виключені. Тряска може негативно вплинути на його хребет.
• Навіть найменша кількість вправ – це набагато краще, ніж байдикування.
• Вправи для мам з малюком для схуднення стануть веселішими і приємнішими, якщо ви виконуватимете їх під музику або улюблену телепередачу.

Фітнес мама та малюк: ефективні вправи

Фітнес мама та дитина представлений у різних комплексах, які допомагають підтягнути все тіло. Такі програми сьогодні пропонують багато фітнес-клубів, але також можна займатися і в домашніх умовах, заощаджуючи тим самим час і анітрохи не втрачаючи ефективності. Розглянемо найпопулярніші вправи для мами з дитиною на руках.

Танці з малюком

Тримаючи дитину в руках, слінгу або спеціальному рюкзаку-кенгуру, постійно пританцьовуйте. Не надто активно, плавніше. Малюка при цьому притискайте до себе, підтримуючи його голівку. Намагайтеся поєднуватишвидкий та повільний танець, щоб інтенсивність серцебиття не знижувалася.

Краще танцювати на відкритому просторі, щоб ви могли вільно виконувати повороти, не боячись вдарити малюка. Бажано глибоко дихати. Також можете підспівувати. Якщо, танцюючи, ви здатні співати чи розмовляти без дискомфорту, серцевий ритм не перевищує допустимого.

Вправи на прес

Фітнес з дітьми та мамами включає вправи на прес, які допоможуть зміцнити м'язи животата знизити навантаження на поперек. Їх можна робити на розстеленому на підлозі килимку, паралельно граючи з дитиною.

• Потрібно лягти на спину, ноги зігнути в колінах. Якщо малюк може сидіти, посадіть його на живіт ближче до стегон, і ніби на спинку оприпі його на них. Дитину тримайте за боки. Напружуйте м'язи преса, голову, плечі та лопатки відривайте від підлоги. Зробіть вправу до 20 разів, потім трохи відпочиньте та виконайте другий підхід.
• А ця вправа призначена для нижнього пресу. Ляжте на спину, піднявши коліна до грудей. Дитину покладіть на гомілки, які повинні розташовуватися паралельно до підлоги. Якісно тримайте малюка, напружуйте м'язи живота, відриваючи сідниці від статі. Одночасно потрібно піднімати голову та лопатки. Зробіть два підходи по 20 разів. У ряді вправ ви можете дістати малюка і поцілувати його.

Жим із дитиною

Якщо ваш фітнес для мам з малюками включатиме жими, ви зможете підтягнути м'язи рук,зміцнити спину, біцепси та трицепси. Крім користі для здоров'я ця вправа також корисна тим, що може полегшити носіння на руках вже важкого малюка.

• Потрібно сісти на килимок, схрестивши ноги та тримаючи малюка біля грудей. Злегка підніміть його над головою на практично прямих руках. У такому положенні залишайтеся на кілька секунд. Виконайте три підходи по 10 разів, відпочиваючи між ними протягом кількох хвилин.
• Ляжте на килимок, ноги зігніть у колінах, упріться в підлогу стопами. Напружте прес, лопатки зведіть разом. Тримайте дитину під пахвами, випрямляючи руки, але не випрямляючи лікті до кінця. У верхньому положенні потрібно затриматися і «летіти» вниз, знову притискаючи дитинку до грудей. Кількість може бути такою самою, як і в попередній вправі.
• Потрібно стати прямо. Малюка тримайте перед собою, притискаючи лікті до грудей. Піднімайте його до рівня грудей, таким чином, опрацьовуючи біцепси та трицепси. Також можна піднімати його на витягнутих руках, даючи своїм грудним м'язам правильне та безпечне навантаження.

Виконувати вправи можна тільки тоді, коли малюк може впевнено тримати голівку.

Вправи на ноги та сідниці

Простий фітнес для мам із немовлятами допоможе зміцнити і підтягнути м'язи ніг та сідниць. Можна звернути увагу на такі вправи:

• Дитина повинна спинкою в слінгу або кенгуру сидіти у вас на долоні. Вже досить великого малюка можна посадити на шию, трохи тримаючи його за ніжки. Присідайте з малюком, згодом збільшуючи тривалість вправи до п'яти хвилин.
• Сядьте на стілець, покладіть ногу на ногу. Не притуляючись до спини стільця, помістіть малюка на ногу і покатайте його на таких «качельках». Потім ногу змініть.
• Ляжте на килимок. Дитину посадіть на живіт, ноги помістіть на диван чи невисокий стільчик. Тепер потрібно відривати стегна та сідниці від підлоги. М'язи повинні напружуватися. Тіло випрямляйте в одну лінію. Залиштеся в такому положенні приблизно на три секунди, а потім розслабтеся.

Також потрібно знати, що мама малюк фітнес може відбуватися не лише в домашніх умовах. Тут все залежить від ваших особистих уподобань. Якщо ви любите хорошу компанію, можна підібрати хороший фітнес-центр, який пропонує програми для молодих мам із малюками. Також можна звернути увагу корисні та приємні заняття у басейні.

Гуляючи з малюком на вулиці, можна займатися прямо з коляскою. Наприклад, чергуйте швидкий активний крок із повільною ходьбою, ходіть з перекатами з п'яти на носок і навпаки, напружуйте при ходьбі м'язи живота та преса, сильно втягуйте живіт, виконуючи вправу «вакуум». Можна робити випади, махи, ластівку, злегка тримаючись за коляску. Але не тисніть на ручки занадто сильно, щоб її не перекинути. Також деякі сучасні моделі колясок дають можливість здійснювати пробіжки.

Фітнес для мами з дитиною, відеоз яким продемонструє основи його виконання, покращить настрій та підніме самооцінку жінки, адже вже скоро вона виглядатиме набагато краще. Фізична витривалість, яку ви зможете натренувати, допоможе зробити простіший регулярний догляд за малюком. Також зарядка - прекрасний спосіб позбутися стресу, покращити сон, і свій, і дитину. А, займаючись з кимось разом, ви можете знайти нові приємні знайомства.

А головна перевага в тому, що ви можете приділяти час собі, одночасно не забуваючи і про малюка - він буде поряд з вами, йому буде весело та цікаво. Також прості вправи зможуть привчити дитину до руху, сприятимуть правильному розвитку вестибулярного апарату, формуванню почуття ритму, якщо ви займаєтеся музикою. Крім того, це просто позитивні емоції для обох. Відео фітнесу мама та малюк, під які ви можете займатися, зроблять тренування простіше, веселіше та приємніше. Пропонуємо подивитися кілька корисних відеофітнесу для мами з малюком.

Відео-вправи для мам та малюків

Корисне відео про фітнес з малюком

Це прагнення має підкріплюватись конкретними діями. Тому важливо розподілити свій особистий час так, щоб його вистачало і на турботу про малюка, і на догляд за своєю зовнішністю.

Відновити фігуру та загальний тонус організму допоможе зарядка, яка подарує ще й моральне задоволення від кінцевих результатів.

Пружний животик жінки, що народила.

Саме черевні м'язи після пологів потребують у якнайшвидшому зміцненні та підтягуванні.

У вправах, запропонованих нижче, є безперечний плюс: виконувати їх можна одночасно приділяючи увагу дитині.

Малюкові подобається процес заколисуваннявін розслабляється і засинає. Потрібно покласти його собі на коліна, прийнявши положення «напівсидячи», поставивши ноги на підлогу. Піднімайте ноги з дитиною нагору невисоко від підлоги і опускайте назад.

Зробіть 15 підйомівніг і дайте відпочинок пресу: качайте малюка з боку на бік, не відбираючи ніг від підлоги протягом хвилини. Потім зробіть ще 15 підйомів і знову «похитування». Якщо сили дозволяють, то повторіть вправу 3-4 підходи.

Бічні м'язи живота теж потребують уваги. Лежачи на спині, підтягніть ноги вгору (коліни зігнуті). Лінія від коліна до носка повинна розташовуватися паралельно до стелі.

Відпускайте коліна вправо вниз, торкніться поверхні, де лежить. Лопатки від підлоги не відривати! Поверніться до початкового положення. Відпустіть ноги вліво до підлоги та поверніть їх назад.

Почніть з 24 опускань. Поступово протягом місяця доведіть їх кількість до 42 разів.

Груди матері-годувальниці

М'язи грудей, наповнених материнським молоком, розслаблюються. І чим пізніше з'явиться можливість взятися за їх відновлення, тим складнішим і тривалішим буде цей процес.

Вже за два-три тижні після пологів можна приступити до наступних вправ:

1. Зчепить руки в «замок» біля грудей, розвівши лікті убік. Створіть опір рук між собою, роблячи натиск однієї долоні на іншу. Цей тиск має викликати легке тремтіння в руках. Зберігаючи цей опір, відведіть руки праворуч, потім ліворуч до краю. Лінія зігнутих у ліктях рук паралельна лінії підлоги. Достатньо повторити вправу 12-15 разів. Після цього відпустіть розслаблені руки на підлогу вздовж тіла та відпочиньте.
2. Встаньте на підлогу на «чотири крапки»: дві долоні, два коліна. Руки розгорніть кінчиками пальців один до одного (поза бульдог). Почніть різкі короткі віджимання на напівзігнутих руках, не випрямляючи лікті до кінця під час руху вгору. При опусканні вниз, груди майже торкаються підлоги. За одну секунду має виходити два віджимання. Робити від 30 до 60 віджимань.

Корисна зарядка для жіночих стегон та сідниць

Не лише м'язи, а й шкірний покрив стегон та сідниць за час вагітності втрачають свій тонус та пружність. Молодій мамі потрібна зарядка після пологів, щоб усунути ці недосконалості.

Можна покласти маленьке диво поряд, щоб дитина була під наглядом під час виконання нескладних вправ.

• Щоб підтягнути м'язи сідниць і повернути шкірі еластичність, одночасно позбавившись можливого целюліту, ляжте на живіт. Пряму праву ногу зі скороченою стопою піднімайте нагору наскільки це можливо, не відриваючи живіт від поверхні підлоги (дивану, ліжка). Відпустіть назад. Повторіть 24-32 рази. Те саме виконуйте лівою ногою.
• Ще одна вправа, як для сідниць, так і передньої та задньої поверхні стегон, полягає в тому, що необхідно лягти на спину і зігнути ніжки в колінах. Обидві стопи розставте на ширину плечей. Підніміть спину та таз від підлоги, залишившись на лопатках та на повній стопі. Поверніться назад. Підйом-повернення виконувати 32-40 разів. Закінчивши вправу, підтягніть ноги до грудей, обхопивши коліна руками, щоб м'язи сідниць та стегон розслабилися.
• Просту і приємну вправу для задньої поверхні стегна (найчастіше схильної до целюліту) можна виконувати, граючи з дитиною, що знаходиться перед Вами. Лежачи на животі, просто згинайте по черзі ноги в колінах, намагаючись плескати себе п'ятами по сідницях. «Дитяча розвага», але дуже дієва! Повторюйте, доки не втомляться ноги.

1. Вага дитини додасть вам навантаження, тому можна знизити кількість повторень до 10-15 у підході. При цьому намагайтеся, попри все, робити 2-3 підходи кожної вправи.

2. Заняття повинні проходити, коли малюк активно не спить, ситий і задоволений.

3. Змінюйте вправи між підходами, щоб малюк не встигав втомитися, тоді ви зможете довше потренуватися, а малюк отримає величезне задоволення від спілкування з вами.

4. Перед виконанням вправ для відновлення після пологів потрібно трохи розігрітися. Покладіть малюка у слінг або посадіть у «кенгуру» (після того, як він навчиться сидіти). Увімкніть веселі дитячі пісеньки та потанцюйте або швидко походьте по квартирі протягом 5-7 хвилин. Наприкінці розминки зробіть 3-4 вдихи та видиху.

Основний комплекс вправ для відновлення після пологів

1. Вам присідання, малюкові – космічні польоти!

Початкове положення - стоячи, ноги трохи ширші за ширину плечей. Поставте ступні так, щоб їх зовнішні склепіння були паралельні один одному. Малюка ви можете тримати перед собою, притиснувши його до себе. Головне не забувайте, що ваш живіт має бути підтягнутий, а коліна трохи зігнуті. На вдиху сядьте, намагаючись потягнути сідниці назад, ніби ви сідаєте на стілець, що стоїть далеко. На видиху поверніться у вихідне положення, втягнувши сідниці. Намагайтеся виконати не менше 10-15 присідань. Потім розгорніть ступні шкарпетками назовні. Постарайтеся, щоб ваші коліна йшли у напрямку розгорнутих ступнів, а таз опускався строго донизу. Присідання сприяє зміцненню передньої, задньої та бічних поверхонь стегон та сідниць.

2. І нахили...

Поставте ноги трохи ширші за плечі. Покладіть малюка на ваше праве плече, притримуючи його правою рукою. Виконайте нахили корпусу вліво. Через 10-15 нахилів покладіть дитину на інше плече і виконайте нахили праворуч. Ця вправа тренує косі м'язи живота та сприяє зменшенню обсягу талії.

3. І повороти!

Поставте ноги трохи ширші за плечі. Візьміть малюка на руки та притисніть його до себе. Втягніть живіт та сідниці. Намагаючись залишити таз на місці, виконайте інтенсивні повороти корпусом з боку на бік. Виконайте не менше 10-15 поворотів у кожну сторону. Вправа тренує косі м'язи живота.

4. На відстані витягнутої руки

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Візьміть малюка під пахвами. Витягніть свої руки перед собою паралельно підлозі. На вдиху опустіть малюка до рівня вашої талії, на видиху підніміть нагору до рівня ваших плечей. Намагайтеся рукине згинати у ліктях. Виконайте 10-15 підйомів. Вправа допоможе зміцнити руки та плечі.

5. Мама "крочить" на сідницях

Початкове положення – сидячи на підлозі, ноги випрямлені, лопатки зведені, руки зігнуті у ліктях. Притисніть малюка спинкою до живота, обхопивши його під грудьми. Спробуйте крокувати вперед на сідницях. Зробивши 10-15 кроків уперед, поверніться назад. Ходіть у швидкому темпі вперед-назад на сідницях не менше хвилини. Вправа добре підтягує м'язи стегон та сідниць.

6. Мама перетворюється на "метелика"

Сядьте в положення «метелик»: з'єднайте стопи разом і підтягніть їх якомога ближче до себе, розвівши при цьому коліна на всі боки. Втягніть живіт, з'єднайте лопатки. Покладіть малюка до себе на ноги, як у колиску. Обхопіть стопи руками. Похитайтеся в швидкому темпі з боку в бік, переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу. Виконуйте цю вправу протягом 1-3 хвилин. Вправа розрахована на м'язи внутрішніх поверхонь стегон.

7. Полежимо

Початкове положення – лежачи на спині. Зігніть ноги в колінах і поставте стопи ближче до сідниць на ширині плечей. Покладіть малюка животиком на ваш живіт, обличчям до вас. Притримуйте його за спинку. На видиху підніміть таз нагору, утворюючи пряму лінію від плечей до колін, втягнувши сідниці. На вдиху поверніться у вихідне положення. Більш складний варіант цієї вправи – ноги стоять на п'ятах. Повторіть цю вправу щонайменше 10-15 разів. Вправа зробить ваші сідниці підтягнутими та пружними.

8. Політаємо

Вихідне становище - як у попередній вправі. Зігніть ноги в колінних та кульшових суглобах, підтягнувши коліна до себе. У такому положенні ваші гомілки виявляться паралельними підлозі. Покладіть на них малюка на животик обличчям до вас. Тримайтеся з малюком за ручки. Підтягуйте зігнуті в колінах ноги та таз до грудей на видиху, повертайтеся назад на вдиху. Виконуйте цю вправу, поки ви чи ваше маля не втомитеся. Але пам'ятайте про один дуже важливий момент: ваша поперек має бути весь час притиснутий до підлоги. Вправа укріплює м'язи преса.

9. Пообнімаємось

Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на підлозі. Поперек притиснута до підлоги. Покладіть малюка животиком себе на живіт, обличчям до вас. Притримуйте малюка за спинку. На видиху потягніться грудьми до тазу, відірвавши голову та плечі від підлоги, на вдиху поверніться у вихідне положення. Цю вправу необхідно повторювати до відчуття печіння в пресі.

10. І знову політаємо

Початкове положення - як у попередній вправі, підтягніть коліна до себе, зігнувши ноги в кульшовому суглобі, і покладіть малюка на животик на гомілки обличчям до вас. Спробуйте одночасно виконати дві попередні вправи. Повторіть вправу щонайменше 15-25 разів.

11. Звикаємо бути на висоті

Так само лежачи на спині, обхопіть малюка за грудну клітку і витягніть руки перед собою. Вони перпендикулярні до підлоги, а малюк «висить» на них животиком вниз. На вдиху згинайте в ліктях руки, спрямовуючи лікті убік. Намагайтеся при цьому покласти дитину до себе на груди. На видиху знову піднімайте малюка наверх перпендикулярно до підлоги. Виконайте 10-15 підйомів. Ця вправа зміцнює грудні м'язи.

Кожна жінка хоче якнайшвидше прийти у форму після виношування малюка. Зайва вага, розтяжки, обвисла шкіра та інші недоліки – з цими ворогами можна починати боротися через короткий термін після пологів. Можна поєднати заняття спортом з грою з дитиною, це лише зблизить маму та малюка.

Коли можна робити зарядку після пологів природним шляхом

Після природних пологів жінка може розпочинати виконання найпростіших гімнастичних вправ вже наступного дня. Звичайно, це стосується тих молодих матусь, у яких пологи пройшли без ускладнень.

Якщо накладені внутрішні шви, доведеться почекати 4-6 тижнів, залежно від здоров'я матусі.

Сучасні акушери-гінекологи довели, що елементарні вправи на відновлення фігури не лише допомагають привести фігуру в порядок, а й благотворно діють на настрій жінки, підвищують її життєвий тонус та надають сили.

Не має значення, де матуся займається спортом – у залі чи вдома, вона повинна носити зручний одяг, який не стискає рухів. Приміщення попередньо потрібно добре провітрити. Будь-які фізичні вправи краще робити після годування дитини.

Під час занять потрібно прислухатися до себе, не перестругувати організм і давати собі перепочинок.

Вправи для молодих мам після кесаревого розтину: коли можна починати

За час виношування дитини фігура матусі значно змінюється. Навіть якщо після пологів вага жінки приходить у норму, на тілі залишаються розтяжки і обвислий животик. Нові матусі прагнуть повернути колишню красу та грацію свого тіла.

Якщо малюк з'явився світ за допомогою оперативного втручання, жінка повинна пам'ятати, що фізичні навантаження протягом місяця-двох категорично заборонені.

Спортивні вправи, особливо на прес, можуть нашкодити швам та спровокувати кровотечу.

Легка ранкова зарядка та спеціальні вправи для скорочення матки дозволяється виконувати через 7 днів після пологів, якщо відсутні хворобливі відчуття. До вправ, що щадять, можна приступити через 2 місяці після кесарева. При цьому треба починати з мінімальних навантажень, поступово збільшуючи їх. Якщо після тренування настає нездужання або виникають болючі відчуття, будь-які навантаження рекомендується припинити.

Повноцінні заняття спортом для мам, що годують, дозволені лише через півроку, коли організм жінки повністю відновився після операції. Спочатку бажано займатися з тренером, який допоможе підібрати правильну програму та інтенсивність тренувань.

Щоденна зарядка для мами з дитиною в домашніх умовах

З появою маленької людини в будинку не можна забувати і про себе. Якщо грудне вигодовування і так передбачає певну дієту, то фізичні навантаження молодої матусі найчастіше включають лише тривалі прогулянки та заколисування малюка на руках.

Мама з маленькою дитиною може виконувати багато вправ, що дають навантаження на весь організм, при цьому потрібно бути обережним, щоб не зірвати м'язи.

Залежно від віку та ваги малюка мама може робити з ним певні вправи. Важливо дотримуватися черговості та робити кілька підходів вправ.

Зарядка з немовлям:

1. На зміцнення спини.Мама лежить на животі, дитина перебуває перед нею. Руки витягнуті вперед, тримають брязкальце. Мама піднімає верхню частину тіла, бажано ноги не відривати від підлоги.
2. На зміцнення сідниць.Мама знаходиться рачки, спираючись на одну ногу, друга зігнута в коліні і піднята над підлогою. Малюк лежить перед мамою. Вона поволі піднімає ногу, не розгинаючи коліна. Для обтяження можна зафіксувати коліном гантельку або пляшку з водою. Виконуючи махи вгору-вниз, мама тягнеться до малюка і цілує його.
3. Зміцнення задньої частини стегна.Мамочка присідає, тримаючи малюка на руках. При цьому руки трохи згинаються.
4. На формування талії.Лежачи на спині, мама укладає дитину на живіт. Притримуючи малюка, вона провертається праворуч, при цьому сідниці не відриваються від підлоги.

Для початку одну вправу виконувати 7-10 разів, поступово збільшуючи до 18-20 разів. На цей комплекс потрібно виділити небагато часу вранці чи ввечері. Зарядка має увійти до звички – тільки тоді буде видно результат!

Зарядка для мам, що годують після пологів: комплекс вправ

Як правило, після пологів фігура матусі далека від досконалості. Мало хто залишається у формі, вийшовши із родового залу. Найбільш проблемними місцями жінок, що народили, вважаються живіт і ноги.

Щоб привести своє тіло у форму, потрібно підійти до вирішення проблеми у комплексі, а не зациклюватись на одній частині тіла.

Усі вправи потрібно робити поволі, починаючи з кількох підходів, поступово збільшуючи навантаження.

Вправи для корекції живота:

1. Лежачи на спині видихнути повітря, втягнути живіт на 5-7 секунд, зробити вдих. Повторити 10 разів.
2. Лежачи на спині підняти таз, напружуючи сідниці та втягуючи живіт. Лопатки від підлоги не відривати. Підхід 5-7 разів.
3. Положення лежачи, ноги зігнуті в колінах. Підняти лопатки від підлоги, зависнути у такому положенні на 15-20 сек.
4. Класична вправа "велосипед".
5. Вправи на прес - положення лежачи, ноги зігнуті в колінах. Не відриваючи сідниць від підлоги, підняти верхню частину тулуба до колін.

Дані вправи не займуть багато часу, їх можна робити вранці, під час денного сну малюка або поки дитина зайнята іграшками. Правильний підхід до тренувань – запорука швидкого відновлення організму.

З арядка після пологів (відео)

Красива постать після народження дитини можлива! Для цього потрібно не лінуватися і приділяти собі хоч півгодини на день для тренувань. Крім фізичних вправ важливо правильно харчуватись, гуляти з малюком на свіжому повітрі та пити багато очищеної води.