Батерфляй стиль плавання техніки. Найефективніша техніка – плавання батерфляєм. Які м'язи працюють під час плавання Батерфляєм

Слово "координація" має латинське походження. У перекладі воно означає поєднання, узгодженість, упорядкування. Використовується це слово і щодо рухової діяльності людей. У цьому випадку воно вказує на ступінь узгодженості рухів людини з вимогами, які пред'являються навколишнім середовищем. Наприклад, один перехожий, послизнувшись, встоїть на ногах за допомогою компенсаторних рухів, а інший впаде. Отже, перша людина має більш високу міру узгодженості рухів, тобто в неї більш розвинені координаційні здібності.

Визначення поняття

Під координацією розуміють здатність людини максимально раціонально узгоджувати всі рухи частин тіла у процесі вирішення конкретної рухової задачі. Це поняття можна охарактеризувати і трохи інакше. Це можливість людини керувати своїми рухами.

Наш опорно-руховий апарат включає величезну кількість ланок, що володіють більш ніж сотнею ступенів свободи. Саме тому керування цією системою є процесом дуже складним. На думку творця сучасної біомеханіки вченого-фізіолога Берштейна, висловленого ним у 1947 р., полягає у подоланні ступенів свободи. Це перетворює ланки на слухняну людині систему.

Основний показник координації

Як визначити здатність людини керувати своїм опорно-руховим апаратом у процесі виконання тієї чи іншої діяльності? Для цього у методиці фізичної культури та у вітчизняній теорії довгий час існував такий показник, як спритність. Проте з 70-х років минулого століття замість нього дедалі частіше став використовуватися термін «координаційні здібності».

За визначенням, даним Берштейном, спритність є єдністю взаємодії тих функцій периферичного та центрального управління, які керують руховою системою організму. При цьому відбувається перебудова біомеханічних структур дій відповідно до поставлених завдань.

Спритність, або координаційні здібності людини характеризуються тим, що вони:

1. Завжди спрямовані зовнішній світ. Так, тренування на груші у боксерів розвиває спритність меншою мірою, ніж поєдинок із суперником.
2. Мають специфічну якість. Так, можна бути вмілим у гімнастиці та не здатним до плавання.

КС, або координаційні здібності – це основа спритності. Останнім часом цей показник є предметом численних досліджень фізіологів.

Класифікація координаційних здібностей

Особливо ретельному вивченню спритність людини стали піддавати, починаючи з шістдесятих років минулого століття. При цьому з кожним роком фахівцями виявляються нові й нові координаційні здібності. Сьогодні серед їх видів налічується 3 загальних, і навіть 20 спеціальних, які виявляються специфічно (рівновагу, просторова орієнтація тощо. буд.).

Координаційні здібності - це можливості людини, які визначають його готовність оптимально управляти руховими діями і регулювати їх. Численними експериментальними та теоретичними дослідженнями виділено три основні види КС. Це спеціальні, специфічні та загальні. Розглянемо їх докладніше.

Спеціальні КС

Ці координаційні здібності людини, що належать до однорідних груп рухів, пов'язані з психофізичними механізмами.

Спеціальні КС систематизують за зростаючою складністю. Так, виділяють:

Просторові рухи тіла (акробатичні, гімнастичні);
- переміщення предметів (перенесення вантажів, підйом ваг);
- маніпулювання рухами різними частинами тіла (удар, укол тощо);
- циклічні та ациклічні дії;
- метальні вправи, що виявляють влучність (жонглювання, містечка, теніс);
- захисні та атакуючі дії у спортивних та рухливих іграх;
- балістичні рухи ядра чи диска).

Специфічні КС

До них відносять дещо інші координаційні можливості. Це здатність людини:

До орієнтування, тобто точного визначення положення тіла;
- до зміни параметрів руху з метою отримання високої економічності та точності роботи просторових та силових м'язів;
- до реагування, тобто до точного та швидкого виконання короткочасного цілого руху з появою раніше відомого або невідомого сигналу або його частини;
- до перебудови рухових дій за умов навколишнього середовища;
- до узгодження чи з'єднання окремих рухів у єдину рухову комбінацію;
- до рівноваги, тобто збереження стійкості при статичному чи динамічному положенні тіла;
- До ритму або точного відтворення заданої рухової дії.

Загальні КС

Це координаційні можливості третього виду, які є свого роду узагальненням спеціальних і специфічних. У процесі фізичного виховання педагог нерідко спостерігає вихованців, які добре виконують різні завдання на рівновагу та орієнтування, ритм, реагування тощо. Іншими словами, у цих дітей добре розвинені загальні координаційні здібності. Проте найчастіше трапляються інші випадки. Наприклад, дитина має високі КС до циклічних рухів, показуючи низький рівень спритності у спортивних іграх.

Загальні координаційні здібності – що це таке? До них відносять потенційні, а також реалізовані можливості індивіда, які визначають його готовність до оптимальної регуляції та управління різноманітними за змістом та за походженням руховими діями.

Нерідко трапляється так, що координаційні здібності існують у прихованому вигляді на початок руху. У разі вони є потенційними. Реалізовані чи актуальні КС виявляються на даний момент часу.

Також координаційні можливості класифікуються на елементарні та складні. До перших відноситься можливість людини до точного відтворення просторових параметрів рухів. Складні координаційні можливості - можливість індивіда до швидкої перебудові рухових процесів за умов, що раптово змінюються.

Двигуни з точки зору виховного процесу

Отже, з'ясували, що означає термін «координаційні здібності». Визначення основних понять цих рухових можливостей з педагогічної точки зору не може містити в собі лише знання про «подолання надмірних ступенів свободи».

Таке бачення має очевидні прогалини. Справа в тому, що координаційні здібності, визначення яких дуже широке, багато в чому залежать від успішності вирішення поставленого завдання. У цьому можна назвати три виду КС. Першим є нервова координація. Вона здійснюється за узгодженням нервових процесів і м'язового напруження. Другий вид координації – рухова. Вона здійснюється при поєднанні переміщень усіх ланок тіла у часі та у просторі. Є ще м'язова координація. Вона є процес передачі м'язами команди управління на всі ділянки тіла.

Якими ще бувають координаційні можливості? Визначення, класифікація цих можливостей людини розрізняють сенсорно-моторні, а також моторно-вегетативні КС. Від них безпосередньо залежить якість вирішення поставленого завдання. Перший з цих двох різновидів КС безпосередньо пов'язаний з діяльністю опорно-рухового апарату та роботою таких сенсорних систем, як слухова, зорова та вестибулярна. Інакше кажучи, у процесі здійснення рухової діяльності людина задіює органи почуттів. Це допомагає йому пізнати стан навколишнього середовища і чуйно реагувати на зміни, що відбуваються в ній. Сенсорно-моторний тип КС дозволяє зробити аналіз зовнішніх сигналів і зіставити їх із внутрішніми, що відбуваються в організмі.

Що є Визначення цих людини йде через прояв всіх функцій організму. Справа в тому, що будь-яке переміщення тіла у просторі та в часі безпосередньо пов'язане з роботою вегетативних систем (серцево-судинної, дихальної, видільної, гормональної тощо), які забезпечують м'язову діяльність. Це підтверджено результатами численних досліджень. Наприклад, у разі відсутності систематичних тренувань та за наявності захворювань, стомлень або сильного емоційного впливу відбувається дискоординація різних функцій організму, які забезпечують роботу м'язів. Все це відбивається на якості розв'язуваної рухової задачі.

Координаційні здібності людини, засоби їх виховання широко використовуються у педагогічній практиці. Справа в тому, що від цих рухових можливостей індивіда залежить його схильність до певного виду діяльності. Це має враховуватися під час виховання у дітей певних навичок та умінь.

Чинники, що впливають на КС

Координаційні здібності людини виражаються у її можливостях, залежать від:
- Точного аналізу своїх рухів;
- діяльності різних аналізаторів, у тому числі рухових;
- рішучості та сміливості;
- Складності рухового завдання;
- Вік;
- Рівень розвитку інших рухових здібностей;
- ступеня загальної підготовленості.

Засоби розвитку КС

Для того, щоб підвищити ступінь можливостей людини при вирішенні рухових програм, необхідно використовувати фізичні вправи, які:
- спрямовані на подолання координаційних труднощів;
- Вимагають від людини швидкості та правильності, а також раціональності рухів;
- нові та незвичайні для виконавця;
- у разі повторення виконуються із зміною умов чи рухових дій.

Якщо запропоновані вправи задовольняють навіть одній із вищеперелічених вимог, їх вже можна назвати координаційними. В даний час розроблено велику кількість подібних комплексів.

Методи розвитку КС

Як покращити координаційні здібності людини? І тому існує багато різних розробок. Найдієвішими є методи, використовують суворо регламентовані вправи. В основі таких занять лежить рухова активність.

Так, «почуття часу», «почуття простору», а також «почуття м'язових зусиль» - це дуже важливі для людини координаційні здібності, і методика їх розвитку у зв'язку з цим посідає чільне місце у процесі виховання. Розглянемо вдосконалення даних можливостей докладніше.

Для розвитку здібності, що дозволяє максимально точно виконувати рухи, застосовуються комплекси загальнопідготовчих вправ. При цьому важливо систематично підвищувати їхню координаційну складність. Наприклад, у таких випадках даються завдання, що вимагають точності відтворення як одночасних, так і послідовних положень та рухів тулуба, ніг, рук. Застосовуються також біг та ходьба на заданий час тощо.

Більш високого рівня координаційні здібності та методика їхнього розвитку припускають виконання вихованцями спеціальних вправ на пропорційність рухів у певних межах простору, часу та м'язових зусиль. У таких випадках використовують методи багаторазового виконання завдань. При цьому дається установка на запам'ятовування отриманих показників та подальшу самооцінку. Це методи «контрастних завдань» та «зближуваних завдань». Використання подібних вправ дозволяє усвідомлювати відмінність суб'єктивних відчуттів із наявними об'єктивними даними. При неодноразовому повторенні таких завдань підвищується сенсорна чутливість людини, що дає можливість більш точно управляти рухами.

Варто мати на увазі, що найважчими для освоєння є завдання, при виконанні яких потрібна точність диференціювання часових, просторових та силових параметрів. У зв'язку з цим їх слід застосовувати з урахуванням методик контрастних та завдань, що зближуються. Суть першої з них полягає у виконанні вправ, що чергуються, які різко відрізняються за яким-небудь параметром. Наприклад, зміна завдань на кидки м'ячем з 6 м до 4 м, а також стрибки в довжину на максимальну відстань, то на його половину.

Методика «зближуваних завдань», на відміну описаної вище, вимагає від виконавця високої точності диференціювання. Наприклад, підняття рук на 90 і 75 градусів, стрибки завдовжки на 150 і 180 см і т.д.

Деякі види професійної діяльності та заняття певними видами спорту вимагають від людини не лише високого рівня просторових координаційних здібностей, а й добре розвиненого почуття простору. Воно характеризується можливістю індивіда правильно оцінювати розміри перешкод, відстань до мети, дистанцію між предметами і людьми і т. д. Для того щоб розвинути почуття простору, застосування методів контрастних завдань, що зближуються, є дуже ефективним.

Як удосконалювати силову точність рухів? Для цього необхідно розвинути вміння оцінити та диференціювати рівень м'язових напруг. У цьому необхідно використовувати вправи різне обтяження. Це завдання по багаторазовому відтворенню або певної величини м'язового навантаження, або її показників, що змінюються. Прикладами таких вправ можуть бути докладання зусиль на кистьовому динамометрі у розмірі 30 або 50 відсотків від максимального.

Однією з основних координаційних здібностей людини - «почуття часу», тобто можливість тонкого сприйняття часових параметрів. Для вдосконалення цієї точності рухів застосовують специфічні вправи. Вони перебувають у оцінці невеликих часових інтервалів від 5 до 10 секунд. Для перевірки точності виконання завдання використовуються секундоміри. Також розвинути почуття часу дозволяють вправи на оцінку мікроінтервалів від однієї до десятих секунд. Для перевірки такого завдання використовують електронні прилади.

Здатність до сприйняття тимчасових мікроінтервалів можна розвинути до найвищої точності, аж до тисячної секунди. Для цього використовують спеціальні тренування.

Існують також певні що дозволяють удосконалювати статичну та динамічну рівновагу. Перше з них можна розвинути за:

збільшення часу збереження заданої пози;
- Зменшення площі опори;
- виключення зорового аналізатора;
- Збільшення висоти поверхні опори;
- введення супутніх чи парних рухів.

Для покращення динамічної рівноваги виконуються вправи:

Зі зміною зовнішніх умов (погоди, покриття, рельєфу);
- на тренування вестибулярного апарату, з використанням гойдалок, центрифуг тощо.

Для того щоб розвинути координаційні здібності, необхідно дотримуватися принципу систематичності. Не можна робити невиправдані перерви між заняттями, оскільки вони неодмінно призведуть до втрати навичок.

Під час тренувань на координацію важливо:

Чи не перевтомлюватися;
- Виконувати вправи тільки при хорошому психофізичному самопочутті;
- робити достатні інтервали між вправами у тому, щоб відновити свою працездатність;
- Паралельно виконувати завдання на розвиток інших здібностей.

Зміна рухових дій

Велике значення для людини має вміння швидко переключитися від одних рухів до інших змін умов навколишнього середовища. Теорія і методика фізичного виховання розглядає таку здатність індивіда як найважливішу можливість, що характеризує спритність.

Для розвитку даної КС використовуються вправи на швидке, а іноді й миттєве реагування при обстановці, що раптово змінюється. Це спортивні та рухливі ігри слалому, єдиноборств і т. д. Як додатковий шлях розвитку даної здатності необхідно розвивати інтелект людини і виховувати в неї такі вольові якості, як ініціативність, рішучість і сміливість.

Отже, можна назвати, що координаційні здібності людини - це найважливіший компонент його життєдіяльності.

Координаційні здібності – це сукупність рухових здібностей, визначальних швидкість освоєння нових рухів, і навіть вміння адекватно перебудовувати рухову діяльність за несподіваних ситуаціях.

Основними компонентами координаційних здібностей є здібності до орієнтування у просторі, рівноваги, реагування, диференціювання параметрів рухів, здатність до ритму, перебудови рухових дій, вестибулярна стійкість, довільне розслаблення м'язів. Їх можна поділити на три групи.

Перший гурт. Здібності точно порівнювати і регулювати просторові, тимчасові та динамічні параметри рухів.

Друга група. Здібності підтримувати статичну (позу) і динамічну рівновагу.

Третя група. Здібності виконувати рухові дії без зайвої м'язової напруженості (скованості).

Координаційні здібності, віднесені до першої групи, залежить, зокрема, від «почуття простору», «почуття часу» і «м'язового почуття», тобто. почуття зусилля, що додається. Координаційні можливості, які стосуються другої групи, залежить від можливості утримувати стійке становище тіла, тобто. рівновагу, що полягає у стійкості пози у статичних положеннях та її балансуванні під час переміщень. Координаційні здібності, що відносяться до третьої групи, можна розділити на керування тонічною напруженістю та координаційною напруженістю. Перша характеризується надмірною напругою м'язів, що забезпечують підтримку пози. Друга виявляється у скутості, закріпаченості рухів, пов'язаних із зайвою активністю м'язових скорочень, зайвим включенням у дію різних м'язових груп, зокрема м'язів-антагоністів, неповним виходом м'язів із фази скорочення у фазу розслаблення, що перешкоджає формуванню досконалої техніки.

Прояв координаційних здібностей залежить від цілого ряду факторів, а саме:

1) здібності людини до точного аналізу рухів;

2) діяльності аналізаторів та особливо рухового;

3) складності рухового завдання;

4) рівня розвитку інших фізичних здібностей (швидкісні здібності, динамічна сила, гнучкість тощо);

5) сміливості та рішучості;

6) віку;

7) загальної підготовленості котрі займаються (тобто. запасу різноманітних рухових умінь і навиків) та інших.

Найбільш поширеними та загальноприйнятими критеріями прояву координаційних здібностей вважаються:

1. Час освоєння нового руху чи якоїсь комбінації. Чим воно коротше, тим вищі координаційні здібності.

2. Час, необхідний для «перебудови» своєї рухової діяльності відповідно до ситуації, що змінилася.

3. Біомеханічна складність рухових дій, що виконуються, або їх комплекси (комбінації).

4. Точність виконання рухових дій за основними характеристиками техніки (динамічними, тимчасовими, просторовими).

5. Збереження стійкості при порушеній рівновазі.

6. Економічність рухової діяльності, пов'язана з умінням розслаблятися під час виконання рухів.

Різні прояви координаційних можливостей мають своєрідну вікову динаміку біологічного розвитку. Тим не менш, найвищі темпи їхнього природного приросту припадають на препубертатний вік. У підлітковому віці координаційні можливості суттєво погіршуються. У юнацькому віці вони знову покращуються, а надалі спочатку стабілізуються, а з 40–50 років починають погіршуватися.

У рівні розвитку координаційних здібностей, на відміну сили, швидкості і витривалості, обдаровані діти мало поступаються дорослим людям.

Віковий період з 6-7 до 10-12 років є найбільш сприятливим (сенситивним) для розвитку координаційних здібностей за допомогою спеціально організованої рухової активності.

Завдання розвитку координаційних здібностей. При розвитку координаційних здібностей вирішують дві групи завдань:

Перша група завдань передбачає різнобічний розвиток координаційних здібностей. Ці завдання переважно вирішується у дошкільному та базовому фізичному вихованні учнів. Досягнутий тут загальний рівень розвитку координаційних здібностей створює широкі передумови для подальшого вдосконалення рухової діяльності.

Завдання другої групи забезпечують спеціальний розвиток координаційних здібностей та вирішуються у процесі спортивного тренування та професійно-прикладної фізичної підготовки. У першому випадку вимоги до них визначаються специфікою обраного виду спорту, у другому – обраною професією.

Засоби. Практика фізичного виховання та спорту має у своєму розпорядженні величезний арсенал засобів для впливу на координаційні здібності.

Основним засобом удосконалення координаційних здібностей є фізичні вправи підвищеної координаційної складності та елементи новизни. Складність фізичних вправ можна збільшити за рахунок зміни просторових, тимчасових та динамічних параметрів, а також за рахунок зовнішніх умов, змінюючи порядок розташування снарядів, їх вагу, висоту; змінюючи площу опори або збільшуючи її рухливість у вправах на рівновагу тощо; комбінуючи рухові навички; поєднуючи ходьбу зі стрибками, біг та лов предметів; виконуючи вправи за сигналом або за обмежений час.

Найбільш широку та доступну групу засобів для вдосконалення координаційних здібностей становлять загальнопідготовчі гімнастичні вправи динамічного характеру, що одночасно охоплюють основні групи м'язів. Це вправи без предметів і з предметами (м'ячами, гімнастичними ціпками, скакалками, булавами та ін.), відносно прості і досить складні, що виконуються в змінених умовах, за різних положень тіла або його частин, в різні боки: елементи акробатики (перекиди, різні перекати та ін), вправи в рівновазі.

p align="justify"> Великий вплив на розвиток координаційних здібностей надає освоєння правильної техніки природних рухів: бігу, різних стрибків (у довжину, висоту і глибину, опорних стрибків), метань, лазіння.

Для вдосконалення здатності швидко і доцільно перебудовувати рухову діяльність у зв'язку з мінливою обстановкою високоефективними засобами служать рухливі та спортивні ігри, єдиноборства (бокс, боротьба, фехтування), кросовий біг, пересування на лижах по пересіченій місцевості, гірськолижний спорт.

p align="justify"> Особливу групу засобів складають вправи з переважною спрямованістю на окремі психофізіологічні функції, що забезпечують управління та регуляцію рухових дій. Це вправи з вироблення почуття простору, часу, ступеня м'язових зусиль, що розвиваються.

Спеціальні вправи удосконалення координації рухів розробляються з урахуванням специфіки обраного виду спорту, професії. Це координаційно-подібні вправи з техніко-тактичними діями в даному виді спорту або трудовими діями.

Методи: Для розвитку координаційних здібностей використовують методи, які зазвичай застосовують при формуванні та вдосконаленні рухових навичок: цілісної вправи, розчленованої вправи, стандартної вправи, варіативної (змінної) вправи, ігрової та змагальної.

Найбільш ефективними методами формування координаційних здібностей є ті, які забезпечують варіативність умов виконання та характеристик рухової дії. Їх можна у двох основних варіантах: методи строго регламентованого і суворо регламентованого варіювання.

Методи строго регламентованого варіювання містять 3 групи методичних прийомів:

1-я група - прийоми строго заданого варіювання окремих характеристик чи всієї форми звичного рухового действия:

А) зміна напрямку руху (біг або ведення м'яча зі зміною напрямку руху, лижна вправа «слалом», стрибки «з купини на купину» тощо);

Б) зміна силових компонентів (чергування метань при використанні снарядів різної маси на дальність і в ціль; стрибки у довжину або у висоту з місця на повну силу, впівсили, в одну третину сили тощо);

В) зміна швидкості або темпу рухів (виконання загальнорозвиваючих вправ у звичайному, прискореному та уповільненому темпі; стрибки у довжину або у висоту з розбігу з підвищеною швидкістю; кидки в кошик у незвичному темпі – прискореному чи уповільненому тощо);

Г) зміна ритму рухів (розбіг у стрибках у довжину чи висоту, кидкові кроки у метанні малого м'яча чи списа, у баскетболі чи гандболі та інших.);

Д) зміна вихідних положень (виконання загальнорозвивальних і спеціально підготовчих вправ у положенні стоячи, лежачи, сидячи, у присіді та ін; біг обличчям вперед, спиною, боком у напрямку руху, з присіду, з упору лежачи і т.д.; у довжину або глибину зі становища, стоячи спиною або боком у напрямку стрибка тощо);

Е) варіювання кінцевих положень (кидок м'яча вгору з в.п. стоячи, лов - сидячи; кидок м'яча вгору з в.п. сидячи, лов - стоячи; кидок м'яча вгору з в.п. лежачи, лов - сидячи або стоячи і т.п.);

Ж) зміна просторових кордонів, у яких виконують вправу (ігрові вправи на зменшеному майданчику, метання диска, штовхання ядра із зменшеного кола; виконання вправ у рівновазі на зменшеній опорі тощо);

З) зміна способу виконання дії (стрибки у висоту та у довжину при використанні різних варіантів техніки стрибка; вдосконалення техніки кидків або передач м'яча при цілеспрямованій зміні способу виконання прийому тощо).

2-я група - прийоми виконання звичних рухових дій у незвичних поєднаннях:

А) ускладнення звичної дії додатковими рухами (лов м'яча з попередньою бавовною в долоні, поворотом кругом, стрибком з поворотом та ін; опорні стрибки з додатковими поворотами перед приземленням, з бавовною руками вгорі, з колом руками вперед та ін.; ногах з одночасними рухами рук тощо);

Б) комбінування рухових дій (об'єднання окремих освоєних загальнорозвиваючих вправ без предметів або з предметами в нову комбінацію, що виконується з ходу; з'єднання добре освоєних акробатичних або гімнастичних елементів в нову комбінацію; включення знову вивченого прийому єдиноборства або гри до складу вже розучених техн тактичних дій тощо);

В) дзеркальне виконання вправ (зміна поштовхової та махової ноги у стрибках у висоту та в довжину з розбігу; метання снарядів «не провідною» рукою; виконання кидкових кроків у баскетболі, гандболі починаючи з іншої ноги; передачі, кидки та ведення м'яча «не ведучою» » рукою і т.п.).

3-я група - прийоми введення зовнішніх умов, що суворо регламентують напрямок та межі варіювання:

А) використання різних сигнальних подразників, що вимагають термінової зміни дій (зміна швидкості або темпу виконання вправ за звуковим або зоровим сигналом, миттєвий перехід від атакуючих дій до захисних за звуковим сигналом і навпаки);

Б) ускладнення рухів за допомогою завдань типу жонглювання (ловля та передача двох м'ячів з відскоком і без відскоку від стіни; жонглювання двома м'ячами однакової та різної маси двома та однією рукою тощо);

В) виконання освоєних рухових дій після подразнення вестибулярного апарату (вправи в рівновазі відразу після перекидів, обертанні тощо; кидки в кільце або ведення м'яча після акробатичних перекидів або обертання тощо);

Г) вдосконалення техніки рухових дій після відповідного (дозованого) фізичного навантаження або на тлі втоми (вдосконалення техніки пересування на лижах, бігу на ковзанах на тлі втоми; виконання серії штрафних кидків у баскетболі після кожної серії інтенсивних ігрових завдань тощо);

Д) виконання вправ в умовах, що обмежують або виключають зоровий контроль (ведення, передачі та кидки м'яча в кільце в умовах поганої видимості або в спеціальних окулярах; загальнорозвиваючі вправи та вправи в рівновазі із закритими очима; стрибки в довжину з місця на задану відстань та метання) на точність із заплющеними очима тощо);

Е) запровадження заздалегідь обумовленої протидії партнера в єдиноборствах і спортивних іграх (з відпрацюванням фінта тільки на прохід вправо або на кидок - прохід до щита праворуч або ліворуч від опікуна; заздалегідь обумовлені індивідуальні, групові або командні атакуючі та захисні тактичні дії у спортивних іграх; заздалегідь прийнята та обумовлена ​​тактика в єдиноборстві тощо).

Методи не строго регламентованого варіювання містять такі зразкові прийоми:

А) варіювання, пов'язане з використанням незвичайних умов природного середовища (біг, пересування на лижах, їзда на велосипеді та ін по пересіченій та незнайомій місцевості; біг по снігу, льоду, траві, в лісі та ін; періодичне виконання технічних, техніко- тактичних дій та проведення гри у волейбол, баскетбол, гандбол, футбол у незвичних умовах, наприклад на піщаному майданчику або в лісі, виконання вправ, наприклад стрибкових, на незвичній опорній поверхні тощо);

Б) варіювання, пов'язане з використанням у тренуванні незвичних снарядів, інвентарю, обладнання (технічні прийоми гри різними м'ячами; стрибки у висоту через планку, мотузку, гумку, паркан та ін; гімнастичні вправи на незнайомих снарядах тощо);

В) здійснення індивідуальних, групових та командних атакуючих та захисних тактичних рухових дій в умовах не суворо регламентованих взаємодій суперників або партнерів. Це так зване вільне тактичне варіювання (відпрацювання технічних прийомів та тактичних взаємодій, комбінацій, що виникають у процесі самостійних та навчально-тренувальних ігор: виконання різних тактичних взаємодій з різними суперниками та партнерами; проведення вільних сутичок у боротьбі тощо);

Г) ігрове варіювання, пов'язане з використанням ігрового та змагального методів. Його можна назвати змаганням у руховій творчості (суперництво в оригінальності побудови нових рухів та зв'язок у акробатів, гімнастів, стрибунів у воду та на батуті та ін.; «гра швидкостей» - фартлек; ігрове суперництво в мистецтві створення нових варіантів індивідуальних, групових та командних тактичних дій у спортивних іграх: вправи на гімнастичних снарядах у порядку обумовленого суперництва з партнерами тощо).

При застосуванні методів варіативної (змінної) вправи необхідно використовувати невелику кількість (8–12) повторень різноманітних фізичних вправ, що висувають подібні вимоги до способу керування рухом; багаторазово повторювати ці вправи, якнайчастіше і цілеспрямованіше, змінюючи при виконанні їх окремі характеристики та рухові дії в цілому, а також умови здійснення цих дій.

Методи строго регламентованого варіювання рекомендується більшою мірою застосовувати при формуванні координаційних здібностей у молодшому та середньому шкільному віці, не строго регламентованого – у старшому.

Широке застосування у розвитку та вдосконаленні координаційних здібностей займають ігровий та змагальний методи.

2.1. Поняття та види рухово-координаційних здібностей.

Під рухово-координаційними здібностями слід розуміти здатність людини швидко, точно, доцільно і економно, тобто найбільш досконало вирішувати рухові завдання.

При визначенні поняття "координаційні здібності" необхідно виходити з критеріїв оцінки даних здібностей. В.І. Лях виділяє чотири основні ознаки:

Раціональність;

Правильність;

Швидкість;

Винахідливість.

Дані критерії є складними та багатозначними, специфічно виявляючись у реальних видах рухової діяльності та у різному поєднанні один з одним.

Крім критеріїв оцінки, необхідно розглядати і види координаційних здібностей. Нині В.І. Лях виділяє загальні, спеціальні та специфічні координаційні здібності.

До загальних координаційних здібностей A.M. Петров відносить:

Здатність до прояву реакції після дії слухового, зорового чи тактильного подразника;

Кінестетична здатність;

Здатність до збереження рівноваги;

Здатність до перемикання (узгодження різноспрямованих рухів) у процесі рухової діяльності відповідно до задуманої програми дій;

Здатність до управління структурою темпоритмів;

Здатність до орієнтації у просторі.

Дані можливості є загальними координаційними здібностями і, залежно від виду діяльності, поділяються на дрібніші (приватні) координаційні здібності, кількість яких може бути безмежною.

До спеціальних рухово-координаційних здібностей В.І. Лях відносить групи цілісних цілеспрямованих рухових дій, однорідних за психофізіологічними механізмами. Дані здібності проявляються:

У нелокомоторних рухах тіла у просторі (гімнастичні та акробатичні вправи).

У циклічних (біг, плавання, ходьба) та ациклічних рухових діях;

У рухах маніпулювання у просторі окремими частинами тіла;

У рухах переміщення речей у просторі;

У балістичних (метальних рухових діях) з установкою на дальність і силу метання;

У метальних рухах на влучність;

У рухах прицілювання;

У наслідувальних та копіювальних рухах;

В атакуючих та захисних рухових діях єдиноборств;

В атакуючих та захисних технічних та техніко-тактичних діях рухомих та спортивних ігор.

До найбільш важливих зі специфічних, або приватних, КС (горизонтальна класифікація КС) відносяться: здатність до орієнтування в просторі, рівновага, ритм, здатності до відтворення, диференціювання, оцінки та відмірювання просторових, тимчасових та силових параметрів рухів, здатності до реагування рухової діяльності, здатності до узгодження рухів, довільна м'язова напруга та статокінетична стійкість.

Дамо короткі визначення цих здібностей.

Під здатністю до орієнтування розуміють можливості індивіда точно визначати та своєчасно змінювати положення тіла та здійснювати рухи у потрібному напрямку.

Здатність до диференціювання параметрів рухів обумовлює високу точність та економічність просторових (позицій кутів у суглобах), силових (стан напруги в робочих м'язах) та тимчасових (високе почуття мікроінтервалів часу) параметрів рухів.

Здатність до реагування дозволяє швидко і точно виконати цілий, короткочасний рух на відомий або невідомий заздалегідь сигнал всім тілом або його частиною (рукою, ногою, тулубом).

Здатність до перебудови рухових дій - це швидкість перетворення вироблених форм рухів або переключення від одних рухових дій до інших умов, що змінюються відповідно.

Здатність до узгодження - з'єднання (супідпорядкування) окремих рухів та дій у цілісні рухові комбінації.

Здатність до рівноваги - збереження стійкості пози (рівноваги) у тих чи інших статичних положеннях тіла (у стійках), під час виконання рухів (у ходьбі, під час виконання акробатичних вправ, боротьби з партнером).

Здатність до ритму - здатність точно відтворювати заданий ритм рухової дії або адекватно варіювати його у зв'язку з умовами, що змінилися.

Вестибулярна (статокінетична) стійкість - здатність точно і стабільно виконувати рухові дії в умовах вестибулярних подразнень (перекидів, кидків, поворотів та ін.).

Довільне розслаблення м'язів - здатність до оптимального узгодження розслаблення та скорочення певних м'язів у потрібний момент.

Кожна з вищезгаданих КС не є однорідною, а має складну структуру. Наприклад, у здатності до рівноваги виділяють статичну, динамічну рівновагу та врівноваження предметів. До 15 і більше елементарних здібностей розрізняють у здатності до диференціювання (відтворення, диференціювання, оцінка та відмірювання просторових, тимчасових та силових параметрів рухів). Складною структурою відрізняються здатність до реагування (вибору, передбачення, перемикання), здатність до ритму (відтворення, зміни ритму) та інші здібності.

Слід мати на увазі, що названі КС специфічно виявляються залежно від спортивної дисципліни та видів предметно-практичної діяльності. Тому, наприклад, здатність до диференціювання параметрів рухів своєрідно проявляється як почуття дистанції в боксі та фехтуванні, почуття снаряда – у гімнастів та легкоатлетів, почуття м'яча – у баскетболістів, волейболістів, футболістів, почуття снігу – у лижників, почуття льоду – у ковзанярів, почуття води – у плавців тощо. Так само своєрідні здатність до орієнтування у просторі у батутистів, борців і спортсменів ігрових видів спорту. Наука поки що не може точно визначити і назвати всі подібні здібності і тим більше їх можливі варіанти.

Результатом розвитку спеціальних та специфічних КС, своєрідним їх узагальненням, стало поняття «загальні КС». Це поняття сформовано внаслідок численних наукових досліджень та практичних спостережень. Є діти, які мають однаково високі чи однаково низькі показники координації, що виявляється у різних рухових діях. Можна спостерігати дітей, які однаково добре виконують завдання на орієнтування, рівновагу, ритм тощо, підтверджуючи реальність існування фактора «загальна координаційна готовність», або, що дуже тотожно, – «загальні КС».

Загальна координаційна готовність більшою мірою проявляється серед дітей молодшого та середнього шкільного віку. Серед юнаків та дівчат старшого віку частка цього загального (генерального) фактора у структурі КС зменшується. Щоправда, значно частіше трапляються випадки, коли учень має високі координаційні можливості стосовно циклічних або ациклічних локомоцій, але низькі до метальних рухів на влучність або спортивних ігор внаслідок неоднакового рівня розвитку різних спеціальних КС.

Те саме можна сказати і про прояви специфічних КС: дитина може мати непоганий результат у тестах на статичну рівновагу, але відрізнятися при цьому низьким результатом на орієнтацію у просторі та середнім – на швидкість реагування у складних умовах тощо.

Під загальними КС ми розуміємо потенційні та реалізовані можливості людини, що визначають її готовність до оптимального управління різними за походженням та змістом руховими діями.

Спеціальні КС - це можливості школяра, що визначають його готовність до оптимального управління подібними за походженням та змістом руховими діями.

А під специфічними КС розуміються можливості індивіда, що визначають його готовність до оптимального управління окремими специфічними завданнями на координацію - на рівновагу, ритм, орієнтування у просторі, реагування, перебудову рухової діяльності, узгодження, диференціювання параметрів рухів, збереження статокінетичної стійкості та ін.

Вищеперелічені види КС можна як існуючі потенційно, тобто. до початку виконання будь-якої рухової діяльності (їх можна назвати потенційними КС), і як такі, що виявляються реально на початку і в процесі цієї діяльності (актуальні КС).

Розподіл на потенційні та актуальні КС цілком справедливий. Дійсно, поки дитина не почала займатися, наприклад, акробатикою або фехтуванням, її КС до цих видів рухової діяльності існують у потенції, у прихованому, не реалізованому вигляді, у формі анатомо-фізіологічних задатків, які можна вважати вродженими або спадковими. Після того як він позаймався певний час цими видами спорту, досяг успіхів, можна говорити про його реальні або актуальні КС.

Поняття «потенційні здібності» не можна розуміти як фіксовану межу, тому що не можна достовірно спрогнозувати можливості розвитку у школяра різних рухових, у тому числі координаційних, здібностей. Про це говорить зростання досягнень у різних видах спорту, зокрема, в гімнастиці, фігурному катанні на ковзанах, спортивних іграх та ін., де КС виступають як один з провідних факторів досягнення високих результатів.

Вчителі фізичної культури та тренери повинні, перш за все, розпізнати до яких спеціальних та специфічних КС учень має високі вроджені задатки. Потім за допомогою відповідних методів виявити показники різних КС. Це допоможе визначити координаційні можливості учнів та відповідно до цього організувати хід навчально-тренувального процесу.

Необхідно розрізняти елементарні та складні КС. Елементарні КС виявляються, наприклад, у ходьбі та бігу, а складніші – у єдиноборствах та спортивних іграх. Здатність точно відтворювати просторові параметри рухів досить проста; складніша здатність швидко перебудовувати рухові дії в умовах раптової зміни обстановки.

2.2. Чинники, що впливають прояв координаційних здібностей.

Прояв координаційних здібностей залежить від цілого ряду факторів, а саме:

Здібності людини до точного аналізу рухів;

Діяльності аналізаторів та особливо рухового;

Труднощі рухового завдання;

Рівень розвитку інших фізичних здібностей;

Сміливості та рішучості;

віку;

Загальної підготовленості котрі займаються та інших.

Координаційні здібності, які характеризуються точністю управління силовими, просторовими та часовими параметрами та забезпечуються складною взаємодією центральних та периферичних ланок моторики на основі зворотної аферентації, мають виражені вікові особливості.

Так, діти 4-6 років мають низький рівень розвитку координації, нестабільної координацією симетричних рухів. Рухові навички формуються вони на тлі надлишку орієнтовних, зайвих рухових реакцій, а здатність до диференціювання зусиль - низька.

У віці 7-8 років рухові координації характеризуються нестійкістю швидкісних параметрів та ритмічності.

У період від 11 до 13-14 років збільшується точність диференціювання м'язових зусиль, покращується здатність до відтворення заданого темпу рухів. Підлітки 13-14 років відрізняються високою здатністю до засвоєння складних рухових координацій, що зумовлено завершенням формування функціональної сенсомоторної системи, досягненням максимального рівня у взаємодії всіх аналізаторних систем та завершенням формування основних механізмів довільних рухів.

У віці 14-15 років спостерігається деяке зниження просторового аналізу та координації рухів. У період 16-17 років триває вдосконалення рухових координацій рівня дорослих, а диференціювання м'язових зусиль досягає оптимального рівня.

В онтогенетичному розвитку рухових координації здатність дитину до вироблення нових рухових програм досягає свого максимуму в 11-12 років. Цей віковий період визначається багатьмаавторами як особливо піддається цілеспрямованому спортивному тренуванню. Помічено, що у хлопчиків рівень розвитку координаційних здібностей із віком вищий, ніж у дівчаток.

2.3. Види координаційних здібностей у спортивному плаванні.

Існує багато видів координаційних здібностей. Стосовно спортивного плавання слід виділити два, багато в чому визначальних рівень майстерності плавців.

Перший з них- здатність до оцінки та регуляції динамічних та просторово-часових параметрів рухів-відображає досконалість таких спеціалізованих сприйняттів як почуття зусиль, що розвиваються, відчуття часу, темпу, ритму, почуття води.

Плавання висуває специфічні вимоги до координаційних здібностей. Той, хто займається нелегко оволодіти узгодженням рухів рук і ніг., коли темп рухів неоднаковий, домогтися такого розподілу зусиль гребків, при яких не порушувалася б рівновага тіла. На координаційні здібності у плаванні великий вплив надає «почуття води», що є тонким аналізом інформації, одержуваної від аналізаторів, що дозволяє спортсмену точно сприймати дрібні деталі руху, аналізувати їх і вносити корективи.

Удосконалення такої якості, як «почуття води», здійснюється у процесі виконання різноманітних тренувальних завдань при постійному контролі темпу, ритму рухів, їх динамічних та кінематичних характеристик із зіставленням виконуваних рухових дій із заданими значеннями, корекцією виконуваних рухових дій.

У циклічних видах рухів спеціальних засобів для вдосконалення координаційних здібностей дуже мало, тому основна методична спрямованість удосконалення цієї якості-використання різноманітності динамічних та кінематичних характеристик руху, створення несподіваних ситуацій за допомогою зміни умов та місць проведення вправ, використання різних тренажерів та спеціального обладнання для розширення варіативності рухового навички.

Плавці високої кваліфікації мають дивовижні сенсорно-перцептивні здібності до оцінки та регуляції динамічних, часових та просторових параметрів рухів. Вони здатні долати різні відрізки та дистанції зі строго заданою швидкістю, часом, темпом у дуже широкому діапазоні коливань, практично не допускаючи помилок; розвивати задане зусилля при роботі на тренажерах або при плаванні на прив'язі з помилкою, що не перевищує 1-2%; розвивати ту саму швидкість плавання при різному темпі рухів і кроці гребків.

Здатність до оцінки та регуляції динамічних та просторово-часових характеристик рухів особливо важлива у плаванні, тому що в цьому виді спорту різко обмежені можливості використання у процесі техніко-тактичної та фізичної підготовки зорового та слухового аналізаторів.

Другий вид координаційних здібностей, що істотно впливає на ефективність тренувальної та змагальної діяльності плавців, - здатність до довільного розслаблення м'язів.Високий рівень цієї здатності створює хороші передумови для синхронізації діяльності м'язів (синергістів та антагоністів) при виконанні різноманітних тренувальних та змагальних вправ.

Рівень розвитку координаційних здібностей плавців залежить багатьох компонентів, вдосконаленню яких має бути приділено необхідну увагу процесі спортивної підготовки.

Насамперед плавець повинен вміти об'єктивно сприймати та аналізувати власні рухи, формувати у свідомості образи динамічних, тимчасових та просторових характеристик рухів всього тіла та його окремих частин, планувати конкретні способи виконання рухів у суворій відповідності до характеру поставленого рухового завдання. За наявності цих умінь спортсмен може забезпечити ефективну імпульсацію м'язів та м'язових груп, які необхідно залучити до високоефективного виконання руху.

Не менш важливо мати добре розвинену моторну (рухову) пам'ять-властивість центральної нервової системи запам'ятовувати рухи та відтворювати їх за потреби. Моторна пам'ять плавців високого класу містить велику кількість навичок різної складності, за допомогою яких можуть бути вирішені різноманітні рухові завдання у тренувальній та змагальній діяльності.

Велика роль приділяється і м'язово-тактильній чутливості, яка відрізняється вибірковістю формування. Тому при її вдосконаленні слід орієнтуватися на використання різноманітних спеціально-підготовчих вправ, що залучають до роботи м'язи та суглоби, що несуть основне навантаження під час плавання.

Високий рівень координаційних здібностей дозволяє спортсмену швидко опановувати нові рухові навички; раціонально використовувати наявний запас навичок та рухових якостей – силових, швидкісних можливостей, витривалості, гнучкості, забезпечувати необхідну варіативність рухів відповідно до вимог, що виникають у конкретних ситуаціях тренувальної та змагальної діяльності.

Координаційні здібності виявляються у доцільному виборі рухових дій з обсягу освоєних навичок, їх оптимальному ув'язуванні між собою, свідомому та умовно-рефлекторному коригуванні рухів. Тому чим більшим обсягом рухових навичок володіє плавець, тим швидше і ефективніше він вирішує завдання, що виникають у тренувальній та змагальній діяльності, тим адекватніше його реакції на ситуації, що виникають. Швидкість та ефективність вирішення рухових завдань, у свою чергу, збільшує моторну пам'ять плавця.

Для характеристики координаційних можливостей людини при виконанні будь-якої рухової діяльності у вітчизняній теорії та методиці фізичної культури тривалий час застосовувався термін «спритність». для їх позначення все частіше використовують термін «координаційні здібності». Ці поняття близькі за змістом, але не тотожні за змістом.

Спритність постає як інтегральне прояв координаційних здібностей. Відмінність між координаційними здібностями і спритністю в тому, що координаційні здібності виявляються у всіх видах діяльності, пов'язаних з управлінням узгодженістю та пропорційністю рухів та з утвердженням пози, а спритність у тих, де є не тільки регуляція рухів, а й елементи несподіванки, раптовості, які вимагають винахідливості, швидкості, перемикання рухів. Виходячи з цього, спритність слід розглядати як здатність людини майстерно, успішно впоратися з будь-яким руховим завданням, правильно, швидко, раціонально і винахідливо знайти вихід з будь-якого становища і будь-якої складної і несподіваної ситуації. Рівень розвитку спритності визначається ступенем розвитку психомоторних здібностей, що у вирішенні складних координаційних завдань. Для вирішення цих завдань людина має бути готова і фізично і психічно. Добре розвинена якість спритності - одна з найвищих форм управління рухами. Як відправна точка щодо поняття «координаційні здібності» може бути термін «координація» (від латів. coordination - узгодження, поєднання, упорядкування). Що ж до самого визначення «координація рухів», то зміст цього поняття різноманітніший, ніж буквальний переклад з латинського. Нині існує багато визначень координації рухів. Усі вони, у тому чи іншою мірою, підкреслюють якісь окремі аспекти цього складного явища (фізіологічний, біомеханічний, нейрофізіологічний, кібернетичний). Ще 1946 року у книзі «Фізіологія людини»найбільший і найавторитетніший вітчизняний учений у галузі біомеханіки людини, фізіології активності та теорії управління рухами Н.А. Бернштейн писав: «Координація рухів не що інше, як подолання надлишкових ступенів свободи наших органів рухів, тобто. перетворення їх у керовані системи». Це визначення і до цього дня є одним з найбільш поширених та загальновизнаних. На думку Н.А. Бернштейна, головною труднощами управління рухового апарату є подолання надлишкових ступенів волі. Як відомо, за підрахунком О. Фішера (1906), з урахуванням можливих переміщень між тулубом, головою та кінцівками в людському тілі знаходиться не менше 107 ступенів свободи (можливих основних напрямків рухів). Наприклад, тільки руки та ноги мають по 30 ступенів волі. Тому основне завдання, яке має вирішити людина при координації рухів, – виключення надмірних ступенів свободи. До основних труднощів при керуванні руховим апаратом зазвичай відносять:

· Необхідність розподілу уваги між рухами у багатьох суглобах і ланках тіла та необхідність струнко узгоджувати всі їх між собою.

· Подолання великої кількості ступенів свободи, які притаманні людському тілу.

· Пружна податливість м'язів.

Останнім часом проблеми побудови цілісного рухового впливу пов'язують також із зміною рухових програм, коли початок однієї накладається на закінчення інший. Рухові програми формуються під впливом накопиченого досвіду, слідів минулих дій та «потребного майбутнього» - прогнозованого результату.

Програма рухової дії- це механізм «об'єднання» минулого, сьогодення та майбутнього, механізм узгодження руху з його змістовим змістом. Одночасні та послідовні взаємодії рухових програм об'єднані перехідними процесами. Між ними є перехідні стани, як у центральних структурах управління рухами існують жодна, а дві чи кілька альтернативних програм. Перехідні механізми є ключовим механізмом розвитку біомеханічної структури рухів. У фізіологічному плані включення поняття «надмірні ступеня свободи» у визначення координації достатньо, але в педагогічному - це явна прогалина, оскільки наукове поняття позбавлене важливої ​​для практики сторони координації - успішності вирішення завдання. Він пропонує виділяти три види координації при виконанні рухових дій – нервову, м'язову та рухову.

Нервова координація- узгодження нервових процесів, що керують рухами через м'язові напруження. Це узгоджене поєднання нервових процесів, що приводить у конкретних умовах (зовнішніх та внутрішніх) до вирішення рухового завдання.

М'язова координація- це узгодження напруги м'язів, що передають команди управління на ланки тіла, як від нервової системи, так і інших факторів. М'язова координація не однозначна нервової, хоч і керується нею.

Двигуна координаціяце узгоджене поєднання рухів ланок тіла у просторі та в часі, одночасне та послідовне, що відповідає руховому завданню, зовнішньому оточенню та стану людини. І вона не однозначна м'язової координації, хоч і визначається нею. При одному й тому завдання, але різних зовнішніх умовах, різному стані людини поєднання рухів обов'язково зміниться задля успішного розв'язання завдання. При цьому координація рухів - це не те саме, що нервова і м'язова координація, хоча вона і залежить від них. Координація рухів насамперед містить критерій (показник) якості системи рухів, її доцільність, відповідність задачі та умовам. Якість визначається не поза процесом координації, не до нього, а в самому процесі по ходу рухової дії. Коли йдеться про рухову координацію, поряд із зазначеними вище видами координації слід розрізняти і такі різновиди, як сенсорно-моторний і моторно-вегетативний, від яких залежить якість виконання завдання. Перша пов'язана з узгодженням діяльності опорно-рухового апарату та власне сенсорних систем (аналізаторів) - зорової, слухової, вестибулярної, рухової по сприйняттю, обробці (аналізу та синтезу) та передачі аферентної інформації при регуляції рухів та пози тіла. До них, зокрема, відносяться зорово-рухові координації, вестибуломоторні та ін. Двигуни, як і всі інші види діяльності, є проявом функцій цілісного організму. Будь-який м'язовий рух тією чи іншою мірою пов'язаний з діяльністю вегетативних систем, що забезпечують м'язову діяльність (дихальну, серцево-судинну, гуморальну, видільну та ін.). Тому на успішність вирішення рухових завдань при виконанні фізичних вправ координація вегетативних функцій не менш впливає, ніж координація і суто рухових функцій. Про це свідчать результати багатьох досліджень. Так виявилося, що внаслідок втоми, захворювань, гіпоксії, сильних емоційних впливів за тривалої відсутності систематичних тренувань настає неузгодженість, дискоординація між різними функціями організму, і насамперед між функціями рухового апарату та діяльністю окремих систем, що забезпечують роботу м'язів. Зрештою, все це відбивається як управління різними параметрами рухів. Отже, координацію рухів(рухову координацію) можна як результат узгодженого поєднання функціональної діяльності різних органів прокуратури та систем організму у зв'язку між собою, тобто. як єдине ціле (системний рівень) або як наслідок узгодженого функціонування якоїсь однієї чи кількох систем організму (місцевий, локальний узгоджений). Координація рухів як якісна характеристика рухової діяльності може бути в одних випадках більшою, а в інших менш досконалою. У зв'язку з цим слід говорити про координованість людини як одну з характеристик її рухово-координаційних можливостей. Координованість -є результат узгодженого поєднання рухів відповідно до поставленого завдання, стану організму та умов діяльності. Вона має різну міру виразності у конкретного індивіда. Міра індивідуальної виразності координованості виявляється в успішності та якісному своєрідності організації та регулювання рухів. Оцінюючи індивідуальної вираженості координованості людини, доцільно використовувати низку критеріїв (властивостей), що відбивають різноманітні координаційні здібності. На основі даних критеріїв можна судити про рівень ефективності управління певними руховими діями у різних людей. Відомо, що окремі індивіди у дошкільному та шкільному віці у координаційних тестах мають результати, які набагато перевищують середні дані дітей відповідного віку або навіть старші за них. Це свідчить про виняткові здібності дітей у координаційній галузі. Таким чином, координаційні здібності можна визначити як сукупність властивостей людини, що виявляються в процесі вирішення рухових завдань різної координаційної складності та зумовлюють успішність управління руховими діями та їх регулювання.

До числа основних координаційних здібностейвідносяться:

· Здатність до диференціювання різних параметрів руху (тимчасових, просторових, силових та ін);

· Здатність до орієнтування в просторі;

· Здатність до рівноваги;

· Здатність до перебудови рухів;

· Здатність до з'єднання (комбінування) рухів;

· здатність пристосовуватися до ситуації, що змінюється, і до незвичайної постановки завдання;

· Здатність до виконання завдань у заданому ритмі;

· Здатність до управління часом рухових реакцій;

· Здатність передбачати (антиципувати) різні ознаки рухів, умови їх виконання та хід зміни ситуації в цілому;

· Здатність до раціонального розслаблення м'язів.

Сучасний хокей висуває високі вимоги до фізичної підготовленості спортсменів. В умовах жорсткого єдиноборства, при дефіциті часу та простору хокеїст має вирішувати велику кількість рухових завдань у нестандартних ситуаціях. У зв'язку з цим досягнення високих спортивних результатів передбачає постійне вдосконалення фізичних здібностей та ефективності технікотактичних дій. Одним із перспективних напрямів для вирішення цих завдань є спрямоване вдосконалення координаційних здібностей(КС). На перший погляд, оцінюючи ситуацію в теорії та практиці цього питання, складається враження, що все зрозуміло і вже вивчено. Цій темі присвячені роботи авторитетних вчених сучасності – Бернштейна Н.А., Анохіна П.К., Матвєєва Л.П., Ляха В.І., Запорожанова В.А. та багато інших.

Колективними зусиллями дослідників різних галузей науки вивчено багато аспектів управління рухами, зокрема доведено, що різні види координаційних проявів у людей досить специфічні.

Проте, при більш уважному розгляді всього скарбу отриманих результатів, можна побачити низку протиріч у коментарях, оцінках і навіть умовностей для формування понять «спритність» і «координаційні здібності». Слід зазначити, як і нині має місце неоднозначне розуміння терміна «координаційні здібності». Якщо звернутися до історії теорії спорту, то для характеристики рухової діяльності тривалий час застосовувався термін "спритність", який також трактувався неоднозначно. Так, ще 1970 року В.М. Заціорський писав: "З усіх фізичних якостей поняття про спритність найменш точно визначено".

Якщо звернутися до робіт родоначальника біомеханіки Н.А. Бернштейна, то спритність розглядалася їм як пристосувальна здатність, що виявляється при раптово мінливих умовах зовнішнього середовища. Слід зазначити, що Бернштейн Н.А. не називав спритність фізичною якістю. У період формування теорії та методики фізичного виховання та теорії спорту це поняття замінили на термін КС, розуміючи його як синонім спритності. Існує цікаве трактування відмінностей цих понять: «Якщо спритність проявляється лише в умовах несподіваної та непередбачуваної зміни довкілля, то КС виявляються при реалізації будь-якої рухової дії». Багаторічні дослідження проблем керування рухами, проведені професором Туревським І.М. (1998), дозволили йому стверджувати, що не можна розглядати проблеми фізичного виховання з позицій лише рухових потенцій людини, без вивчення взаємозв'язків між психікою та моторикою. Професор стверджує, що педагогічною сполучною ланкою між психічними та фізичними компонентами рухової діяльності є така здатність як спритність. Він розглядає виховання спритності як найвищий ступінь прояву психофізичної підготовленості та вводить нове поняття «психофізична підготовка». Серед багатьох визначень поняття «координаційні здібності» слід виділити визначення, сформульоване Двейріною О.А. у процесі переконливого теоретичного аналізу: «Координаційні здібності - це сукупність властивостей організму людини, що виявляється у процесі вирішення рухових завдань різної координаційної складності відповідно до рівня побудови рухів і що зумовлює успішність управління руховими діями». Найактивніші останнім часом дослідники цих понять Запорожанов В.А. та Борачинські Т. стверджують, що «поняття «координація» відображає переважно внутрішні процеси взаємодії нервово-м'язових утворень в окремих м'язах та процеси взаємодії м'язів синергістів та антагоністів в умовах елементарних локомоцій. У той самий час поняття «спритність» характеризує ефективність рухової діяльності у умовах зовнішніх взаємодій специфічних за умов життя, зокрема і спорте».

Крім того, дуже серйозною і досі невирішеною проблемою є відсутність розуміння: спритність та координаційні здібності – це фізичні якості чи управлінські здібності.

Ці питання, ймовірно, не виникли б, якби на зорі формування теорії фізичного виховання для вирішення всього кола завдань, пов'язаних з управлінням рухами, було б прийнято концепцію П.К. Анохіна про функціональну систему. Відповідно до цієї теорії, фізіологічну основу діяльності становлять не окремі рефлекси, а включення їх у складну систему, що забезпечує виконання цілеспрямованої дії, поведінки. Ця система існує стільки, скільки це необхідно для досягнення поставленої задачі чи певної функції. Тому таку систему і названо функціональною. Очевидно, що кожного разу для вирішення рухової задачі створюється нова функціональна система на базі комплексу вибірково залучених компонентів, у яких взаємодія та взаємини набувають характеру взаємосприяння компонентів для отримання планованого результату. А це означає, що кожне нове рухове завдання для свого рішення потребує мобілізації наявних компонентів та систем для створення нової функціональної системи. Це дає підстави припускати, що простого чи, як кажуть, гомогенного, універсального тесту з метою оцінки здатності керувати рухами немає.

Чому ж ідея функціональної системи не реалізувалася? Проблема полягає у складності її структури, що охоплює широкий діапазон елементів організму. Говорячи про склад функціональної системи, необхідно мати на увазі, що кожна функціональна система, взята для дослідження, неминуче знаходиться десь між найтоншими молекулярними системами та найвищим рівнем системної організації у вигляді, наприклад, цілого поведінкового акту. Ймовірно, що розкрити і зрозуміти всю ієрархію підсистем, що становлять необхідну функціональну систему, ще не вдалося.

У ситуації теоретики з метою спрощення складної функціональної моделі повернулися до багаторівневої теорії управління рухами Н.А. Бернштейна, яка стверджує, що управління будь-якою руховою дією відбувається на різних «поверхах» ЦНС. Найвищі рівні побудови рухів регулюють програмуючі сторони рухів, а нижчі рівні обслуговують моторні сторони руху. Вітчизняними вченими було сформульовано у найзагальнішому вигляді визначення КС, яке розумілося як можливість людини керувати руховими діями. Було розроблено дуже практичну класифікацію видів КС, а також критерії оцінки КС (Малюнок 1).

15.1.1 Класифікація видів координаційних здібностей

У сучасній теорії спорту прийнято виділяти специфічні, спеціальні та загальні координаційні здібності.

Причиною появи специфічних (приватних) координаційних здібностей є нерівномірність розвитку психофізіологічних функцій, які забезпечують процеси координації рухів. Найбільш важливими специфічними координаційними здібностями є здатність до точного диференціювання, оцінка та відмірювання часових, просторових та силових параметрів рухів: рівновага, ритм, швидке реагування, орієнтування у просторі, швидке перебудова рухової діяльності, довільне розслаблення м'язів та вестибулярна стійкість.

Спеціальні координаційні здібності - це можливості, що визначають готовність індивіда до оптимального регулювання та управління подібними за структурою руховими діями. Спеціальні координаційні здібності хокеїста характеризують показники ефективності, різнобічності та надійності виконання технічних прийомів хокею (таких як повороти, гальмування, пересування на ковзанах у різних напрямках, переходи від звичайного бігу обличчям вперед до бігу спиною вперед, кидки за наявності та відсутності зорового контролю тощо) під час матчів та навчально-тренувальних занять на льоду.

Поняття «загальні координаційні здібності» - це свого роду узагальнення спеціальних та специфічних координаційних здібностей. Координаційні здібності виявляються виключно під час виконання будь-якої рухової діяльності - наприклад, гри у хокей. Виходячи з цього можна зробити висновок, що чим більш розвинені спеціальні координаційні здібності - тим вищий рівень розвитку загальних.

Крім того, розрізняють елементарні та складні координаційні здібності, які, очевидно, мають різну структуру управління та виконання. Елементарні виявляються в ході простих рухових актів типу ходьби та бігу, а складні – у єдиноборствах та спортивних іграх. До відносно елементарної форми можна віднести точне відтворення просторових параметрів рухів; швидке перебудова рухових процесів за умов раптового зміни обстановки - до складнішої.

У хокеї координаційні здібності тісно взаємопов'язані з іншими фізичними здібностями: швидкісними, силовими, гнучкістю, а також з технікою та тактикою гри. З цієї причини було введено явні (абсолютні) та латентні (відносні, або парціальні) показники координаційних здібностей. Перші характеризують рівень розвитку координаційних здібностей без урахування швидкісних, силових та інших можливостей цього спортсмена. Відносні спрямовані на оцінку рівня координаційних здібностей з урахуванням цих можливостей. Зважаючи на широку різноманітність спеціальних координаційних здібностей, може застосовуватися безліч абсолютних та відносних показників координаційних здібностей .

Все сказане вище дозволяє констатувати, що втрачені великі надії на швидку і просту діагностику системи управління і виконання рухової діяльності. Очевидно, що фахівцям у галузі хокею для об'єктивної оцінки координаційних здібностей потрібна науково обґрунтована комплексна батарея тестів.

15.1.2 Критерії оцінки координаційних здібностей

Відповідно до розробок В.І. Ляха, основними критеріями оцінки координаційних здібностей є: правильність, швидкість, раціональність і винахідливість, які, у свою чергу, мають якісні та кількісні характеристики (Малюнок 1).

Якісна сторона (названа Н.А. Бернштейном (1946) адекватністю) правильності виконання рухів полягає у приведенні рухових дій до наміченої мети, а кількісна – у точності рухів.

Рисунок 1 Критерії оцінки координаційних здібностей

Швидкість включає в себе швидкість виконання складних в координаційному плані рухових дій в умовах тимчасового дефіциту, швидкість оволодіння новими руховими діями, швидкість досягнення заданими руховими діями, швидкість досягнення заданого рівня точності або економічності, швидкість реагування в складних умовах і т.д.

Якісною характеристикою раціональності є доцільність рухів, а кількісної - їх економічність. Економічність кількісно відбиває співвідношення результату діяльності до витрат з його досягнення (В.М. Дьячков, 1972;

В.М. Заціорський, 1979; В.Л. Уткін, 1984; В.І. Лях, 2006), і залежить від ефективності техніки виконання рухів, і функціональних можливостей (МПК, ПАНО та інших.) атлета .

Винахідливість, згідно з Н.А. Бернштейну, включає стійкість (стабільність) до непередбачених, збиваючим впливів, і ініціативність (активна сторона винахідливості), яка полягає в пошуку оптимальних варіантів вирішення рухової задачі. Стабільність є узагальненою кількісною характеристикою виконання рухової дії із відносно малим діапазоном відхилень. Прийнято розрізняти стабільність виконання окремих характеристик руху та стабільність результатів.

15.2 ТЕСТИ ДЛЯ ОЦІНКИ КООРДИНАЦІЙНИХ ЗДІБ

Основними методами оцінки координаційних здібностей є: метод спостереження, тестування, експертних оцінок та апаратурні методи.

У практиці спорту вимірювання координаційних здібностей застосовуються як фізичні тести, і психодіагностичні .

При відборі контрольних вправ з метою оцінки координаційних здібностей найважливішим аспектом є теоретичне обгрунтування. Однак у практиці спорту, і хокею зокрема, не рідкісні випадки, коли такі випробування застосовуються взагалі без будь-якого наукового обґрунтування. Така поведінка «фахівців» не можна вважати коректною. «По-перше, за допомогою одного, навіть дуже складного (комплексного) тесту, що включає багато рухових завдань, не можна отримати точних, диференційованих оцінок про рівень розвитку окремих КС. По-друге, за результатами одного або кількох, хоча інформативних, тестів неправомірно судити про рівень сформованості всіх без винятку КС, кількість яких, як ми знаємо, досить велика».

Виходячи з цього, В.І. Ляхом розроблено мінімально допустиму батарею з 5 тестів, що дозволяють досить повно та інформативно визначити рівень розвитку координаційних можливостей. Представлені контрольні вправи дозволяють визначити як відносні, і абсолютні показники координаційних здібностей, які відносяться до різних груп рухових дій:

1. Човниковий біг 3x10 метрів

Обладнання:

Секундомір чи таймінгова система; рівні доріжки довжиною 30 та 10 метрів,

обмежені двома паралельними лініями; за кожною лінією 10-метрового відрізка - 2 півкола радіусом 50 см із центром на межі; 2 медицинболи.

Виконання:

За командою "На старт!" випробуваний займає позицію високого старту біля стартової лінії. За командою "Марш!" виконує біг 30 метрів із максимально можливою швидкістю. Після відпочинку до повного відновлення спортсмен виконує човниковий біг 3 рази по 10 метрів із граничною швидкістю (Малюнок 2). За командою "На старт!" випробуваний приймає положення високого старту за стартовою лінією по будь-який бік від медицинболу. За командою "Марш!" спортсмен біжить 10 метрів до протилежної лінії, оббігає медицинбол, що лежить на півкрузі, з будь-якої сторони, потім повертається назад, в інший бік оббігає медицинбол, що знаходиться у другому півкрузі, біжить третій 10-метровий відрізок та фінішує.

Малюнок 2 Човниковий біг 3 рази по 10 метрів

Результат:

Підсумковий результат включає три показники:

• Час подолання 30-метрового відрізка (показник швидкісних здібностей; умовне позначення – Т);

• Час човникового бігу 3><10 м (Т2), что принимается за абсолютный показатель координационных способностей в циклических локомоциях (беге);

• Відносний (латентний) показник координаційних здібностей обчислюється як різницю Т2 - Т1. Чим менший отриманий результат - тим вищий рівень розвитку цього показника координаційних здібностей.

2. Три переки вперед

Обладнання:

Секундомір, мати.

Виконання:

Випробовуваний приймає вихідне положення основна стійка біля краю матів, покладених у довжину. За командою "Старт!" спортсмен приймає положення упор присівши і виконує поспіль без зупинок три перекиди вперед, прагнучи їх виконати за мінімально можливий час. Після заключного перекиду піддослідний приймає вихідне положення.

Результат:

Час виконання трьох перекидів вперед. Секундомір запускається за командою "Старт!" та вимикається після прийняття випробуваним вихідного положення.

Загальні вказівки:

Після команди "Старт!" спортсмен повинен прийняти положення упор присівши, і тільки після цього приступити до виконання перекидів. Після виконання останнього перекиду необхідно зафіксувати вихідне положення. Випробуваному дається можливість зробити дві залікові спроби. У протоколі фіксується результат найкращої спроби.

3. Метання тенісного м'яча на дальність (із положення сив ноги нарізно)

Обладнання:

Тенісні м'ячі, смуга метання та розмітка з поділками 0,1 метра.

Виконання:

Спортсмен займає вихідне положення сив ноги нарізно, тенісний м'яч в одній руці, інша вільна. За готовністю випробуваний робить метання м'яча з-за голови спочатку ведучою, після чого невідучою рукою, сидячи обличчям у напрямку метання.

Результат:

Відстань від місця перетину тазу до точки торкання землі м'ячем. Окремо реєструється дальність метання ведучої (S() та неведучої руками (S2). Результат відображає рівень абсолютних показників координаційних здібностей у балістичних рухах із встановленням «на силу»).

Загальні вказівки:

З точки зору біомеханіки найкращий індивідуальний результат досягається при метанні м'яча під кутом близько 45°. Для кидка тенісного м'яча кожною рукою дається три спроби. У протоколі фіксуються найкращі результати метання м'яча кожною рукою.

4. Метання тенісного м'яча на точність (з положення сив ноги нарізно)

Обладнання:Тенісні м'ячі; Мета розміром 2x2 метри з розміткою, що дозволяє вимірювати точність метання м'яча з похибкою 5 см.

Виконання:

За готовністю з початкового положення сив ноги нарізно спортсмен виконує поспіль 10 залікових кидків тенісного м'яча через голову в ціль. Мета повинна бути у напрямку метання суворо навпроти руки, якою виконується метання. Окремо фіксується точність метання як провідної руки (S3), так неведучої (S4). Отримані результати відбивають рівень розвитку абсолютних показників координаційних здібностей, які у балістичних (метальних) рухах з установкою на влучність.

Загальні вказівки:

Мета встановлюють у фіксованому положенні, і вона має бути добре видно. У центрі мішені кріпиться дерев'яний брусок заввишки 10 см, який є орієнтиром для влучення. За підсумками попереднього тесту, від бруска обчислюється відстань 50% від максимальної дальності метання окремо для ведучої

і невідучої руки кожного випробуваного. Після чого кожному спортсмену в індивідуальному порядку встановлюється позначка, де він повинен прийняти вихідне становище для метання на точність. Спочатку всіма випробуваними виконуються кидки на точність провідною рукою, та був - неведучою.

5. Ведення баскетбольного м'яча однією рукою в бігу із зміною напрямку руху

Обладнання:

Секундомір чи таймінгова система; рівна доріжка довжиною 10 метрів, обмежена двома паралельними лініями; 3 конуси; баскетбольний м'яч. По прямій лінії бігу кресляться три кола діаметром 0,8 метра. Центри кіл, у яких встановлюють конуси, розташовуються на відстані 2,5 метри один від одного. Від лінії старту до центру першої стійки, як і від центру третьої стійки до лінії фінішу, відстань становить також 2,5 метра.

Виконання:

За командою "На старт!" спортсмен займає становище високого старту за стартовою лінією з баскетбольним м'ячем у руках. За командою "Марш!" випробуваний, здійснюючи ведення м'яча лише однією рукою, по черзі оббігає навколо кожної стійки і фінішує, прагнучи подолати дистанцію якнайшвидше.

Результат:

Реєструється загальний час подолання всієї дистанції для ведучої (Т) та неведучої руки (Т4), що є відображенням абсолютних показників координаційних здібностей, що виявляються у спортивно-ігрових рухових діях.

Загальні вказівки:

Усі спортсмени виконують контрольну вправу спочатку провідною рукою, потім після відпочинку до відновлення - неведучою; у третій спробі - знову ведучої і, на закінчення, у четвертій - неведучій. У протоколі фіксується найкраща спроба провідною та неведучою рукою. Якщо при веденні м'яча випробуваний втрачає його на відстань більше одного метра від накресленого довкола стійки кола, йому надається право на виконання повторної спроби.

15.2.1 Контроль координації рухів

Y Balance Test Station

Y Balance Test Station - це тест у динамічному режимі, що виконується у стійці на одній нозі (Малюнок 3), що висуває підвищені вимоги до силових та координаційних здібностей, гнучкості, а також пропріоріцепції. Ця методика використовується контролю коордиаційних здібностей, симетрії в рухах, і навіть визначає рівень ризику отримання травми нижніх кінцівок. Тест включає оцінку амплітуди рухів у трьох напрямках: вперед (Малюнок 4), задньовнутрішній (Малюнок 5), задньолатеральний (Малюнок 6). Ціль: утримуючи рівновагу на одній нозі, продемонструвати максимально можливу амплітуду руху

(Гнучкості) іншою ногою, плавно рухаючи вимірювальну платформу. Випробовуваний робить три спроби в усіх напрямках кожною ногою. Результат оцінюється у сантиметрах.

Методичні вказівки:

Спроба не зараховується, якщо випробовуваний стосується ногою підлоги або поштовховим рухом переміщає платформу.

Контроль координації рухів за допомогою координації

Для оцінки координації рухів у спортивній психології використовуються спеціальні координаціометри, що включають джерело струму, електролічильник і металеву панель з декількома фігурними вирізами. Завдання випробуваного ввести за допомогою координованих рухів руками металевий щуп 50 см калібрований отвір залізної пластинки. Електролічильник реєструє кількість торкань краю вирізу.

Малюнок 3 Y Balance Test Station

Малюнок 4 Рух вперед

Рисунок 5 Задній внутрішній рух

Рисунок 6 Заднілатеральний рух

15.2.2 Контроль здатності підтримувати рівновагу тіла (баланс)

Тест на стато-динамічну рівновагу

Простим способом контролю здатності до підтримки рівноваги тіла є розроблений у Північній Америці тест на стато-динамічний рівновагу. Для проведення тесту необхідна наявність секундоміра та балансувальної дошки (Малюнок 7). Існує велика кількість їх різновидів, хоча принцип дії скрізь схожий. Незалежно від того, балансувальна дошка якої фірми буде використовуватися, - головне, щоб при повторних дослідженнях використовувалася та сама.

Малюнок 7 Балансувальна дошка

Виконання:

Вихідне становище: випробуваний стає на балансувальну дошку. Ноги дозволяється ставити у будь-яке зручне положення. Завдання утримувати баланс протягом 30 секунд з мінімальною кількістю торкання підлоги. Секундомір запускається за командою "Старт!", за готовністю випробуваного.

Вимірювання:

Оцінюється кількість торкань підлоги за 30 секунд.

Таблиця 1 Шкала оцінок для хокеїстів рівня КХЛ

Проба Ромберга

Для оцінки здатності підтримувати рівновагу тіла в стато-динамічному режимі у спортивній практиці застосовується проба Ромберга у різних модифікаціях. Фахівці вважають особливо інформативним застосування проби Ромберга до та після фізичного та емоційного навантажень.

Вихідне положення - стійка з утриманням рівноваги: ​​ступні на одній лінії - носок правої ноги біля лівої п'яти;

оцінка 2 бали – 15 секунд простояти в позі руки по швах;

оцінка 3 бали - 15 секунд простояти витягнувши руки вперед;

оцінка 4 бали - простояти 15 секунд у тому самому положенні, тільки із заплющеними очима;

оцінка 5 балів - зберігаючи ту ж позу із заплющеними очима, підняти голову вгору та простояти 15 секунд;

оцінка 1 бал дається у разі, якщо не вдається встояти у вихідному положенні.

Зміна положень виконується без пауз для відпочинку.

Б) В останні роки для діагностики рухово-координаційних якостей спортсменів з метою оцінки відхилень ними від оптимального виконання заданих довільних рухів та підвищення ефективності тестування в різних видах спорту, що висувають високі вимоги до рухово-координаційних здібностей, перспективним напрямом визнається метод стабілометрії. Створена в СРСР на зорі зародження космонавтики методика стабілізації, останнім часом все частіше використовується спільно з методикою Ромберга на практиці науково-медичного забезпечення спорту. Можна стверджувати, що в даний час стабілізографія набула актуального значення при вимірюванні та оцінці статодинамічної стійкості у структурі функціональної та технічної підготовленості спортсменів.

Дослідження рекомендується проводити на комп'ютерному стабілоаналізаторі з біологічним зворотним зв'язком «Стабілан-01-2». Методика дозволяє оцінити рівень сформованості навичок рухової сенсорної системи з управління стійкістю тіла, і навіть характеризує якість нервово-м'язової активності. У процесі обстеження набувають такі характеристики:

• КФР – «якість функції рівноваги». КФР виражається у відсотках. Оцінка: що вище значення параметра - то вища стійкість;

• КРИНД-«коефіцієнт різкої зміни напрямку руху вектора». Показує кількість коливальних рухів, яких робить людина за одиницю часу, виражається у відсотках. Збільшення значень означає нераціональне використання енергетичних ресурсів.

• Середній розкид. Показник визначає середній сумарний розкид коливань загального центру мас, його збільшення свідчить про зменшення стійкості пацієнта обох площинах.

• ПДЕ – «площа довірчого еліпса». Це основна частина площі, яку займає статокінезіограма, яка характеризує робочу поверхню площі опори людини. Збільшення площі свідчить про погіршення стійкості та навпаки.

Загальний бал - сумарна оцінка за всіма перерахованими показниками.

Таблиця 2 Шкали оцінок для хокеїстів рівня КХЛ

Примітка:

1 – Стабілометрія – загальний бал за підсумками тесту Ромберга;

2 – якість функції рівноваги з відкритими очима (%);

3 - якість функції рівноваги із закритими очима (%);

4 - коефіцієнт різкої зміни напрямку руху вектора з відкритими очима (%);

5 - коефіцієнт різкої зміни напрямку руху вектора із заплющеними очима (%);

6 - сумарний розкид коливань загального центру мас з розплющеними очима;

7 - сумарний розкид коливань загального центру мас із заплющеними очима;

8 - площа довірчого еліпса (основна частина площі, яку займає статокінезіограма, яка

характеризує робочу поверхню площі опори людини з відкритими очима;

9 - площа довірчого еліпса (основна частина площі, яку займає статокінезіограма, яка

характеризує робочу поверхню площі опори людини) із заплющеними очима.

- «Лелека» або «Фламінго»

Методика спрямована на оцінку здатності підтримувати рівновагу тіла у статичному режимі м'язової роботи на одній нозі.

Для проведення тесту потрібна наявність секундоміра.

Виконання:

Випробовуваний знімає взуття і посідає вихідне положення: стійка на одній нозі, друга згинається в коліні і притискається стопою до внутрішньої сторони коліна опорної ноги, руки на поясі (Малюнок 8). За готовністю випробуваний відриває п'яту опорної ноги від підлоги, у цей час запускається секундомір. Завдання зберігати цю позу настільки довго, наскільки це можливо. Секундомір зупиняється у випадках:

а) рука (руки) була прибрана з пояса;

б) скоєно поворот на опорній нозі в будь-яку зі сторін;

в) втрачено контакт між стопою другої ноги та коліном опорної;

г) здійснено торкання п'ятою опорної ноги підлоги.

Отриманий результат фіксується за секунди.

Таблиця 3 Шкала оцінок результатів тесту «Лелека»

Малюнок 8 Тест «Лелека»

15.2.3 Контроль точності оцінювання та відмірювання параметрів рухів

Основною функцією при побудові рухів, керуванні ними та коригуванні по ходу виконання є оцінювання просторових, часових та силових параметрів. Чим точніше оцінка – тим чіткіше управляючі рухами команди ЦНС.

Точність відмірювання амплітуд рухів

Для вимірювання точності відмірювання амплітуд рухів випробуваному ставиться завдання згинати руку на кінематометрі (Малюнок 9) спочатку на 20 °, потім на 50 ° і 70 °. На кожен кут дається по 5 спроб (фіксуються як недоводи "-", так і переклади "+"), після чого обчислюється середнє значення точності відмірювання на кожній амплітуді.

Малюнок 9 Радянський кінематометр

Примітка:

«Підстава приладу (1) є металевим прямокутником (10x10 см), до якого кріпляться під прямим кутом дві грановані металеві смуги довжиною близько 35-40 см (2). До їх вільних кінців прикріплюється виготовлена ​​із щільної фанери дуга (3) зі шкалою від 0 до 90 кутових градусів. На металевій стійці (4) основи кінематометра вміщена дерев'яна платформа - ложе (5), що має верхню поверхню у вигляді жолоба, щоб передпліччя правої руки досліджуваного розташовувалося на ній зручніше. Платформа рухається в горизонтальній площині радіусом, обертаючись на металевій стійці без значного опору, і переміщає за собою стрілку (6), що вказує своїм положенням на шкалі протяжність виконаного руху в кутових градусах. Кріпиться стрілка на стійці за допомогою диска (7), а фіксується до ложа кінематометра двома металевими стрижнями, що обмежують стрілку з двох сторін (8). Прибравши лівий стрижень (шляхом його вигвинчування) можна домогтися того, щоб після кожного руху стрілка залишалася на тому місці, куди її привела рука випробуваного, що спочатку полегшує знімання показників зі шкал кінематометра, але при цьому змушує експериментатора щоразу повертати стрілку (Нульове) положення. Обмежувачі (9), укріплені з обох боків на металевих смугах приладу, затримують рух стрілки, а з нею і платформи, не дозволяючи їм виходити за межі шкали та фіксуючи (при упорі праворуч) вихідне положення руки. Щоб під час експерименту кінематометр не зміщувався, його зміцнюють на край столу за металеві смуги двома струбцинами» .

Точність відмірювання зусиль

Вимірювання точності відмірювання зусиль відбувається за схожим протоколом, тільки замість кінематометра використовується динамометр. Спочатку випробуваного просять стиснути (або потягнути) динамометр з максимальним услилием, після чого дається завдання докласти певного зусилля - наприклад, 15, 30, 45 кг. Фіксується ступінь розбіжності необхідного та продемонстрованого випробуваним зусилля.

Точність диференціації зусиль при стрибках у довжину

Методика відбиває здатність диференціювати м'язові зусилля.

У ході цього тесту випробуваний спочатку робить перший стрибок напівсили. Потім виконує 5 стрибків із встановленням покращити результат на мінімально допустиму величину. Результат розраховується шляхом підсумовування величин різниць кожного наступного стрибка від попереднього або вирахування середнього значення.

Точність вимірювання часових відрізків

Точність виміру часових відрізків оцінюється за допомогою секундоміра з дотриманням правил двох попередніх процедур. Завдання випробуваного, якомога точніше відміряти 3, 7 і 10 секунд, включаючи і вимикаючи секундомір великим пальцем руки.

15.2.4 Контроль координаційних здібностей у їхньому комплексному прояві

У практиці вітчизняного спорту завдяки своїй простоті найбільшого поширення набули такі тести:

Човниковий біг 4*9 метрів

Тест відбиває абсолютний показник здатність до перебудови рухових процесів і швидкість. Для виконання тесту необхідна наявність бігової доріжки довжиною щонайменше 10 метрів, секундоміра чи таймінгової системи, і навіть двох брусків 50x50x100 мм. Перед початком випробування на біговій доріжці з відривом 9 метрів друг від друга кресляться дві паралельні лінії, однією з яких кладуть два бруска з відривом 100 мм друг від друга, друга лінія служить стартом/финишем. Виконання:

Випробовуваний займає становище високого старту за стартовою лінією. За свистком або іншим заздалегідь обумовленим сигналом тестований біжить до протилежної лінії. Підбігши до неї, бере один брусок (не торкнувшись другого), розвертається і біжить назад. Підбігши до лінії старту/фінішу, кладе на неї брусок (кидати не можна), повертається і біжить за бруском, що залишився. Підбігши до лінії, бере другий брусок, розвертається і біжить до лінії старту/фінішу і, не знижуючи швидкості, перетинає її. Реєструється час подолання всієї дистанції.

За результатами обстежень більш ніж 100 хокеїстів різних клубів КХЛ (Занковець В.Е., Попов В.П.) для цього тесту створено оціночну шкалу:

Таблиця 4 Шкала оцінок для хокеїстів рівня КХЛ