Однак ожиріння – не просто наслідок набору поганих звичок. Це - хвороба, і хвороба серйозна, що провокує розвиток багатьох інших болячок. До речі, не завжди її причина полягає в одному переїданні. Медики розрізняють три типи ожиріння: аліментарне, ендокринне та гіпоталмічне. Перше - характерне для ненажер. Для тих, хто з'їдає більше, ніж об'єктивно потрібно, а перетравлювати з'їдене воліє на дивані. Ендокринне – часто супроводжує такі хвороби як діабет, гіпотиреоз, тут йдеться про збої в роботі ендокринної системи. Третій тип розвивається при ураженні відділу мозку, що називається гіпоталамусом, як результат травми, інфекційних або нейрозахворювань, що вражають центральну нервову систему. Цей тип ожиріння найважче лікувати. На щастя, він і зустрічається найрідше.

Чому лікарі так наполегливо рекомендують худнути? Зайві кілограми лягають важким вантажем на опорно-руховий апарат, на серцево-судинну систему. Практично не буває товстуна без плоскостопості, артрозу, задишки, тахікардії. Згодом майже напевно розвивається гіпертонія. У результаті повні люди уражаються інфарктами та інсультами у 4-5 разів частіше. Повні - особлива турбота та психоневрологів. Поширена думка, що худі недоброзичливі, сповнені добродушності категорично спростовується медичною практикою. Якраз товстуни виявляються більш заздрісними і злопам'ятними, частіше підозрюють оточуючих у тому, що ті замишляють проти них недобре. Щоб відновити нормальну вагу, треба спершу пройти комплексне медичне обстеження. Якщо лікар встановить, що ваша повнота – наслідок невміння вчасно закрити рота, він може призначити лікування, що знижує апетит. Якщо ж з'ясується, що причиною огрядності стало якесь захворювання, всі зусилля будуть спрямовані на боротьбу з першопричиною.

З чого починати нове життя? Як не банально це звучить – із зарядки. Звичайно, якщо ви не можете нормально зав'язати шнурки власних черевиків, то важко говорити про повноцінний комплекс фізичних вправ. Почніть з ходьби, щодня збільшуючи тривалість піших прогулянок та прискорюючи їх темп. Не намагайтеся бігати - опасистим це просто шкідливо. Плавайте, якщо можете, купіть собі гантелі і потихеньку починайте вранці робити кілька вправ на накачування м'язів.

Конкретну дієту вам підбере лікар. Якщо вам дуже треба схуднути без наслідків, скористайтесь допомогою самої природи. Наприклад, обдурити почуття голоду можна настоєм з інжиру та чорносливу. Візьміть по 250 г того й іншого, залийте трьома літрами води та дайте охолонути. Не додаючи цукру, пийте цей настій по півсклянки за півгодини до їди. Якщо вас не бентежить характерний часниковий запах, можна розім'яти 3-4 часточки часнику і залити їх склянкою окропу. Дати добу настоятися та пити на ніч по столовій ложці.

Що заважає схуднення? Можливо, ви хочете схуднути, але не вистачає сил сісти на дієту або довго дотримуватися обраного раціону, тобто немає сильної мотивації. А ні, тому що її поява гальмується внутрішніми причинами. Їхнє усвідомлення та подолання – другий етап роботи з мотивацією – дозволить налагодити процес схуднення.

Страшне слово «дієта» Із чим у вас асоціюється схуднення? З постійним подоланням себе? Із відмовою від улюблених продуктів? Похмура картина. Вирішивши сісти на дієту, ви, по суті, опиняєтеся між двома вогнями: раціональним бажанням скинути вагу і емоційним - не робити цього. Що робити? Не згущуйте фарби заздалегідь: індивідуально складений раціон передбачає виключення лише кількох продуктів, причому ніхто не змушує відразу переходити від ненажерливості до аскетичного способу життя - відмовляйтеся від їжі поступово.

Такі, як я, не худнуть. "Я, звичайно, спробую, але навряд чи в мене щось вийде!" - Так міркують ті, хто здається без бою. Якщо відмовитися від перемоги відразу, то можна особливо не намагатися: робити нічні вилазки до холодильника і «утішати» себе маминими млинцями - все одно стрункість вам не личить. Схуднути може кожен, більше тут додати нічого.

Дієта не діє. Починаючи схуднення, ви приблизно уявляєте, в які терміни і які результати повинні бути отримані. Якщо кілограми не йдуть ні через тиждень, ні через два, то віра в ефективність цієї та будь-якої іншої дієти втрачається. Дієти діють на різних людей по-різному: якщо відчутне зниження ваги обіцяється вже через тиждень, не треба думати, що через тиждень секунда в секунду ви схуднете.

Що допомагає схуднення. Харчова поведінка будується з конкретних дій людини, спрямованих на локальні цілі. Наприклад, загальна мотивація - вразити оточуючих своєю новоявленою красою, конкретна мета - влізти в сукню, що сподобалася, або штани меншого розміру, дія - відмова від жирної картоплі, страв зі свинини, солодкої випічки, приготовленої вашою улюбленою мамою. Якщо мотивація відсутня чи недостатньо сильна, то її виникнення і підживлення можна використовувати локальні мети. Первинний стимул має бути актуальним для вас, тобто пов'язаним з вашою життєвою ситуацією і емоційно значущим.

Любов. Як тільки ви зустрічаєте цікаву для вас людину, виникає бажання привернути її увагу, одягти щось незвичайне, але дивувати зайвими складочками якось не хочеться, доводиться вибирати між пончиками та коханою людиною.

Гордість.Приємно, коли колеги, побачивши вас після відпустки, вигукують: «Як чудово виглядаєш!». Виникає почуття гордості за себе, яке хочеться викликати знову та знову.

Страх. Страх стати товстішим, ніж ви є. Страх виникнення проблем зі здоров'ям, на роботі та в особистому житті. Страх стати негарною і непотрібною людиною.

Заздрість. Якщо схудли всі друзі, а головне, вороги, виникає гостре бажання перетворитись і затьмарити всіх своєю красою. Щоб не ви заздрили подругам та друзям, а вони – вам.

Навіщо худнути? Емоції як первинний стимул до схуднення дуже ефективні, тому що викликають сильне прагнення скинути вагу в найкоротший термін. По-перше, ви сідаєте на дієту, по-друге, постійно забуваєте поїсти, тому що думки зайняті іншим, і, нарешті, переживаєте сильне емоційне потрясіння, витрачаючи багато енергії. Але сильні емоції мають властивість швидко проходити. Орієнтація на оточуючих призводить до постійних роздумів: «А чи оцінять вони мої зусилля?». Якщо старання не нагороджуються, ви повертаєтеся до звичного раціону і настає кінець дієти.

Відображення в дзеркалі. Щодня прокидатися і бачити своє прекрасне тіло – чим не привід змінити харчові звички. Струнка - це не просто талія в сантиметрах, але і особливий тип самовідчуття, стиль вашого життя.

Худнемо комфортно

Не треба відмовляти собі у всьому, щоб скинути кілька зайвих кілограмів. Є приємний шлях.

Кладіть улюблені страви на невелику тарілку, причому чим менше вона буде, тим краще. Зрительно вам можемо
здатися, що ви з'їли велику порцію.

Заправляй салати тільки знежиреною сметаною – на 100 г готового салату ви отримаєте виграш у 150 ккал та 20 г жиру.

Використовуйте для смаження замість вершкового масла рослинне, а найкраще оливкове. Жирні сорти сиру замініть менш калорійними пармезаном або бринзою.

Як виявилося, у 90% дієт вживання їжі після 18 години не рекомендується.

Чи варто їсти після 18:00?

Їжа, прийнята у першій половині дня, найчастіше витрачається цього ж дня. А ось їжа, прийнята ввечері, відкладається на користь. Ось пощастило тим, хто може вживати їжу в будь-який час доби і при цьому не одужувати. Але таких людей не так багато. А вечірні прийоми їжі призводять до зайвих кілограмів. У такому разі слід виконувати умови застосування повноцінного харчування до 18 години. Але не всім цей метод підходить, особливо людям, які не мають змоги нормально харчуватись у робочий час. Про які тут обмеження можна говорити. Не рекомендуються такі обмеження і людям, які страждають на гастрит, виразкову хворобу, діабет або інші захворювання, що вимагають частого дробового харчування.

А як бути зі святами? Адже часто застілля відбувається увечері. Тож не за часом треба стежити, а за режимом дня. Потрібно їсти за 2 години до сну. Після останнього прийому їжі слід вдаватися до прогулянок на повітрі, ходьбі, дихальних вправ. Але в жодному разі не жорстким фізичним навантаженням.

Харчування визначає характер

Вчені встановили взаємозалежність харчових пристрастей та психічного стану людини.

Російські вчені визначили взаємозв'язок між кулінарними уподобаннями людей та їх психічним станом. Дослідження показали, що любителі м'яса, особливо яловичини, нерідко виявляються нервовими та агресивними. Ті, хто віддає перевагу жорстким продуктам: горіхам, твердим фруктам, явно прагнуть лідерства, а любителі шоколаду в глибині душі є самотніми і нещасними людьми. Шанувальники молочної дієти потребують турботи та ласки. Шанувальники сирів - надійні і послідовні, морепродуктів - мрійливі, а люди, які віддають перевагу фруктам і овочам, мають спокійний і врівноважений характер.

Носії надмірної ваги вигадують собі втіху різні приказки: * Повніють не від котлет, а від років», «Товстий сохне, тонкий здохне»... Але, хоч би як вони намагалися себе заспокоїти, медична статистика говорить про зворотне: саме худорляві довше зберігають молодість та здоров'я, довше живуть і навіть досягають великих соціальних висот. Як не крути, а роботодавець часто окрім нашого геніального розуму та блискучої освіти звертає увагу і на нашу зовнішність. Особливо це стосується жінок. Ви бачили серед жінок-політиків або ділових дам форми, що розпливлися?

Основні правила

Випивайте перед їжею склянка води, особливо перед гостями чи рестораном. Вода збиває апетит і допомагає вам контролювати що – і скільки – ви їсте.

Їжте розумно, а не якнайменше. Морячи себе голодом, ви не схуднете. Організм реагує на нестачу калорій накопиченням жирів та гальмуванням обміну речовин. А відмовляючи собі у потрібній їжі, людина часто не витримує і дозволяє собі «кутнути».

Вдень або ввечері готуйте чистий бульйон або томатний суп як легкої, але ситної першої страви.

Вивчайте поживні властивості продуктів. Поділіть загальну кількість калорій на калорії за рахунок жирів. У вашому раціоні кількість калорій за рахунок жирів повинна становити менше ніж 30% від загальної цифри. Більш уважний погляд на продуктові етикетки готує вам сюрприз: всі ці кондитерські вироби, що не містять жирів, можуть рясніти цукром, який вносить в раціон марні калорії і псує зуби. Цукор ховається на етикетках за назвами: декстроза, глюкоза, мед, кукурудзяна патока, фруктоза, лактоза, перероблений кукурудзяний крохмаль, мальтодекстрин, мальтоза, солод та чорна патока.

Уникайте перекушування вати (крім як сирими фруктами та овочами): це далеко не так нешкідливо, як здається. У невеликих порціях може виявитися багато калорій. У 60 г вівсянки з горіхами та родзинками міститься 280 ккал та 16 г жиру, а в склянці арахісу – 840 ккал та 68 г жиру. Дві великі здобні булочки з чорницею можуть бути напхані 394 ккал і 8,1 г жиру.

Вдома їжте на малень ких тарілках.

Заохочуйте себе. За кожних десять хвилин вправ кидайте в скарбничку півтинника. Зрештою, ви накопичите достатньо грошей, щоб розщедритися на нову пару кросівок або купальник. Тільки не шахрайствуйте. За кожні пропущені вами 10 хвилин вправ виймайте монету.

Якщо ви ласун , задовольняйте свій апетит солодкими фруктами та овочами. На початку кукурудзи лише 85 ккал і 1 г жиру. Інші ласощі для ласунів: іриски (25 ккал і ніякого жиру), гаряче дієтичне какао (25 ккал, жиру немає) та коричневий чай (ні калорій, ні жиру).

Живіть за правилом "90 на 10" 90% їжі має бути здоровою, решта десяти можуть скласти улюблені страви в розумних межах. Забороненої їжі не існує – має значення лише її кількість.

Кухонні ваги допоможуть визначити величину порцій. Порція м'яса чи риби повинна важити трохи більше 90 р або перевищувати розміром колоду карт. (Вам необхідні дві-три порції на день.) Якщо ваші порції перевищують норму, теж, швидше за все, можна сказати про ваші стегна.

Якщо ви ненавидите фізкультуру , попрацюйте в саду або знайдіть інше підходяще заняття.

Невеликі зміни можуть мати велике значення. Ось приклад: перехід від звичайної кока-коли до дієтичної допоможе вам скинути сім із половиною зайвих кілограмів на рік. Скоротіть вміст калорій та жиру в яйцях, використовуючи лише білки. У них лише 17 ккал і ніякого жиру, тоді як у цілих яйцях 75 ккал та 5 г жиру.

Покляніться телевізор тільки за фізичними вправами. Використовуйте гантелі, лаву для аеробіки або тренажери, наприклад доріжку, що біжить, степер або вело-тренажер. Для того, щоб дійсно покращити фігуру і зміцнити м'язи, комбінуйте види спорту, які спалюють калорії, наприклад ходьбу, біг або їзду на велосипеді з силовими вправами не менше двох разів на тиждень.

Розраховуйте як лорії як сімейний бюджет. Якщо ви з'їдаєте зайві калорії, компенсуйте додатковими вправами, які їх спалюють. Чотири вишні у шоколаді, наприклад, вимагатимуть близько 20 хвилин занять спортом.

Після сімейної вечері не плескайтеся перед телевізором і не їжте згубний десерт, а запропонуйте своїм рідним разом прогулятися або покататися велосипедом. Перетворіть це на сімейну традицію. Щовечора додавайте до вашої прогулянки кварталом, поки ви не будете разом вправлятися по 30 хвилин.

По можливості замі няйте продукти з біль шим вмістом жиру більше поліз ними . Відмовтеся від майонезу в бутербродах (100 ккал на чайну ложку) і використовуйте гірчицю, заощаджуючи на цьому 95 ккал та 11 г жиру. Посипайте блюда нежирним сиром. Ще один спосіб: скоротите вміст жиру в котлетах вдвічі, замінивши половину м'яса на пюре із чорної або строкатої квасолі. Відмінною заміною стануть і гриби з їх м'ясним запахом. Для кексів використовуйте яблучне пюре замість такої ж кількості олії, щоб отримати 53 ккал без жиру замість 992 жирних кілокалорій.

Ввічливо відмовляй тесь від частування, від душі пропонованих друзями та родичами пояснюючи, що заощаджуєте калорії для іншої страви або компенсуєте недавнє обжерливість. Оскільки вміст холестерину в крові значно перевищує рекомендовану межу 200 одиниць.

Ніколи не приносите додому ласощі. Все, що ви принесете, ви з'їсте. Тому, коли вашим дітям захочеться морозива, відведіть їх у кафе та замовте собі каву чи знежирений йогурт. І, нарешті, засинаючи, уявляйте себе міцними та стрункими. Спортсмени часто кажуть: якщо ви можете це уявити, ви зможете цього досягти. Дуже скоро вам уже не доведеться мріяти про те, як ви виглядатимете, - достатньо буде подивитися в дзеркало.

Ожиріння - порівняно молода недуга, що стала справжнім бичем сучасного суспільства. За даними ВООЗ (Всесвітньої Організації Здоров'я) сьогодні у світі все частіше вмирають від тих хвороб, які спровокувала зайву вагу. Розібратися в причинах появи надлишкових кілограмів та дізнатися про способи їх попередження допоможе MedAboutMe.

Як визначити чи є зайва вага?

З чого не варто починати, щоб визначити наявність зайвої ваги, то це з критики власного тіла. Навіть, якщо вам не подобається випирає живіт або повні руки, це не привід, щоб панікувати.

Правильно визначити, чи допоможе проста математична методика - обчислення ІМТ (індекс маси тіла). Для цього знадобиться дізнатися два показники – точна вага (В) у кілограмах та точне зростання (Р) у метрах. Формула розрахунку: В/Р*Р (вага поділити на зростання квадраті). Якщо число, що вийшло, потрапляє в проміжок 25-30 одиниць, значить, у людини спостерігається зайва вага. Показник від 30 одиниць і більше говорить про ожиріння різного ступеня.

Розглянемо приклад. За ваги 90 кг і зростання 1,65 м ІМТ людини дорівнює: 90/(1,65*1,65) = 33,06, тобто. у нього ожиріння. Якщо людина скине 3-4 кілограми, то вже можна говорити про те, що має зайву вагу.

Також можна скористатися сучасними методиками визначення наявності жирової маси. Наприклад, пройти рентгенівську денситометрію. Використовуючи діагностику, фахівці вимірюють м'язову та жирову масу. Такі дослідження рекомендується виконувати кілька разів протягом 2-3 місяців, щоб зрозуміти динаміку зміни вмісту жиру в організмі, визначити ефективність дієт, розвантажувальних днів та медикаментозного лікування ожиріння, оцінити необхідність ліпосакції.

Інша діагностика – мультиспіральна комп'ютерна томографія, яка вважається більш достовірним способом порівняно з традиційними антропометричними процедурами. Методика дуже точно показує, як саме в організмі розподілено жирову масу, та оцінює фактори розвитку серцево-судинних захворювань на тлі ожиріння.

Як видно, методів визначення наявності зайвої ваги та розвитку ожиріння багато. Тому будь-хто охочий легко підбере оптимальний спосіб і за допомогою фахівців підбере програму боротьби з зайвою вагою.

Причинами появи надмірної ваги займаються лікарі всього світу. Сьогодні фахівці з упевненістю кажуть, що 90 % усіх випадків - це результат неправильного способу життя, при якому кількість калорій, що надходять в організм, істотно перевищує кількість витрачених калорій. До основних причин зайвої ваги відносяться:

• малорухливий спосіб життя;
• надмірне вживання неправильних вуглеводів та жирів (дешевий фастфуд, солодкі напої, м'ясні напівфабрикати, солодощі);
• переїдання у нічний час;
• великі порції їжі;
• відсутність розвантажувальних днів при споживанні великих обсягів їжі,
• відсутності режиму пиття;
• порушення сну;
• сімейні звички неправильного харчування;
• стресове переїдання.
• Дуже рідко, але ожирінню можуть сприяти:
• сімейна схильність (генетика);
• порушення функцій ендокринної та гормональної системи;
• пухлини мозку;
• вплив певних лікарських засобів (антидепресанти, гормональні препарати);
• конституція тіла.

До основних проявів ожиріння належить як збільшення жирової маси, а й інші симптоми:

• поява розтяжок у районі стегон, живота, внутрішньої частини плеча;
• задишка;
• нічний хропіння;
• надмірна пітливість;
• поява неприємного запаху;
• тахікардія;
• підвищення тиску;
• порушення функцій статевої системи.

Незважаючи на те, що причини появи надлишкових кілограмів є досить різнорідними, ожиріння викликає певні ускладнення у функціях організму, на тлі яких розвиваються серйозні захворювання. До них відносяться:

• цукровий діабет 2 типу;
• артеріальна гіпертензія;
• захворювання шлунково-кишкового тракту (гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, печія, ерозії стравоходу та кишечника);
• артрити та артрози;
• гормональні дисфункції;
• серцево-судинні захворювання (ішемічна хвороба серця, інфаркт міокарда);
• інсульт;
• панкреатит;
• хронічна венозна недостатність та інші.

Також багато фахівців схиляються до думки, що ожиріння може сприяти виникненню онкологічних захворювань внутрішніх органів: молочних залоз, яєчників, простати, кишечника, підшлункової залози.

Схему лікування ожиріння розробляє лікар після проведення обстежень та діагностик. До основних способів лікування відносяться:

• психотерапевтичне лікування;
• дієтотерапія;
• медикаментозне лікування;
• терапевтичне лікування;
• хірургічне лікування;
• фізичні вправи.

Серед перерахованих вище способів вважається одним з ефективних способів скидання зайвої ваги. Кількість таких процедур на тиждень, а також склад прийому їжі, рекомендується обговорити з фахівцем, що лікує.

Поширені варіанти розвантажувальних днів:

• На гречку. Для полегшеної дієти цей продукт підходить якнайкраще. По-перше, гречка містить велику кількість білка, який навіть при схудненні потрібно вживати в обов'язковому порядку. По-друге, крупа насичує організм і пригнічує почуття голоду. По-третє, гречка стимулює роботу кишечника і створює дисбалансу в організмі. У розвантажувальний день на гречці варто скоротити або повністю прибрати споживання солі та цукру, і пити досить велику кількість води – не менше двох літрів.
• Фруктовий або овочевий день. У добову дієту можна включати яблука, свіжі огірки, черешню, кавуни, кабачки та інші овочі та фрукти. Винятком є ​​банани, солодкий виноград, а також рослини з високим вмістом кислоти (якщо є протипоказання).

Здрастуйте, шановні читачі блогу сайт. Чи чули нещодавній інцидент із хлопцем, який у літаку не зміг встати з туалету та його витягала ціла команда? Він важить під 200 кг. Напевно, чули, якщо ні — погуглить! Тепер ви знаєте щонайменше одну небезпеку зайвої ваги. Але на цьому не все. Відкладіть бутер і почитайте уважно – ця стаття написана спільно з фітнес-консультантом, фахівцем з харчування та лікарем загальної практики.

Нещодавно я на суперечку схуд на 10 кілограмів на місяць. Якщо цікаво як, пишіть у коментарях.

Як зрозуміти, жиробас ти чи ні

Існує універсальна формула індексу маси тіла. Розраховується за формулою: вага (кг)/зріст (м), зведений у квадрат. Наприклад, ваша вага 65 кг, а зріст 1,76 м. Тоді ІМТ=65/(1,76×1,76)=20,98, тобто. в межах норми. Нормативи ІМТ такі:

• >18,5 дефіцит маси тіла;
• 18,5-24,9 – нормальна маса;
• 25-29,9 запобігання;
• 30-34,9 ожиріння 1 ступеня;
• 35-39,9 ожиріння 2 ступеня;
• <40 ожирение 3 степени.

Хвороби від зайвої ваги

1. Гіпертонія. Високий тиск негативно впливає на роботу серця, судин, нирок та печінки. Крім того, інсульт також є наслідком високого тиску. Ви не зможете навіть спокійно піднятися сходами на 5 поверх без задишки та тривожного почуття здавлювання в грудях.
2. Імпотенція у чоловіків. Відбувається це тому, що надлишок жирової тканини призводить до надмірного утворення естрогенів (жіночих статевих гормонів), а рівень тестостерону (це чоловічий статевий гормон), навпаки, падає.
3. Для жінок ожиріння небезпечне порушенням менструального циклу та безпліддям. Навіть зайві 5 кг ваги негативно впливають на здатність зачати дитину!
4. Хвороби очей. Дослідження показують, що при ІМТ вище 23 зростає ризик катаракти та глаукоми у старечому віці.
5. Хвороба Альцгеймера. У 2008 році в США було проведено дослідження, яке показало, що ризик виникнення старечого недоумства при ожирінні зростає на 80%, це відбувається через зниження припливу крові до мозку.
6. Хвороби суглобів. Через зайву вагу збільшується навантаження на суглоби та хребет. Це веде до міжхребцевих гриж та радикуліту. А ще через збільшення навантаження на ноги до вечора вони починають хворіти.
7. Захворювання судин ніг, варикозне розширення вен.
8. Цукровий діабет. Існує діагноз – ожиріння печінки. Це не пов'язано з вживанням алкоголю і виявляється на УЗД навіть у молодому віці (до 35 років). Жир накопичується у клітинах печінки, зрештою це призводить до діабету 2 типу.
9. Надмірне навантаження на серце. Щоб кисень доставити до сполучної та жирової тканини у людини з надмірною вагою 30 кг, пульс повинен почастішати на 40%.
10. Рак. Доведено, що ожиріння збільшує ризик раку грудей, раку стравоходу, щитовидної залози, товстої кишки, жовчного міхура, нирок та ендометрію. Відсоток зв'язку ожиріння раку залежить від виду раку. Але особливо чітко простежується залежність між ожирінням та карциномою стравоходу; ожирінням та раком ендометрію.
11. Респіраторні захворювання. Доведено, що люди, які страждають на ожиріння, більше схильні до респіраторних захворювань та їх ускладнень. Це відбувається через те, що жир здавлює вени, що ведуть до легень, і порушується їхня вентиляція. При цьому вони мають труднощі з лікуванням — вони погано переносять ліки, наприклад, при астмі.
12. Депресія. Люди із зайвою вагою частіше страждають від депресії. Не зрозуміло, що первинне – депресія чи переїдання, але цілком точно виявлено взаємозв'язок цих чинників.
13. Хвороби жовчовивідних шляхів. Надмірне відкладення жиру в області живота призводить до утворення жовчного каміння, причому навіть у дітей! У товстої дитини ризик хвороби жовчного міхура в 6 разів вищий, ніж у того, чия вага в межах норми. Гладкі жінки більше схильні до захворювань жовчовивідних шляхів, ніж чоловіки.
14. Остеоартрит та подагра. Виникають через підвищене навантаження на суглоби та відкладення солей у них.
15. Атеросклероз. Навіть при ожирінні 1 ступеня бляшки в судинах зустрічаються у кожної третьої людини.
16. Хвороби травної системи: порушення функції кишечника, запори, болі в животі, здуття живота, геморой з вузлами, що кровоточать, опущення і розтягування шлунка.
17. Апное – зупинка дихання уві сні та гучне хропіння.
18. Втома, швидка стомлюваність, головний біль, постійна спрага.
19. Зниження імунітету.
20. Порушення обміну речовин. Навіть невелика кількість їжі йде на харчування жирової тканини, і згодом схуднути стає все складніше, дуже скоро для цього знадобиться допомога лікаря. У середньому життя хворого на ожиріння скорочується на 12-15 років!

А ще у людей з ожирінням безліч труднощів у соціальному плані – вони займають багато місця у просторі, сильніше пітніють, у них виникають проблеми з працевлаштуванням та складнощі у спілкуванні через занижену самооцінку.

Дитячий вік

Слідкуйте за харчуванням своїх дітей. Не заохочуйте безладне поглинання жирної їжі та смакот. Адже кількість жирових клітин не можна зменшити, якщо вони виникли.

По-перше, товстих дітей зневажають і дражнять однокласники, тому у них виникають комплекси. По-друге, все сказане вище про хвороби актуально не тільки для пенсіонерів, але навіть для підлітків! Товста дитина – це хвора дитина. Вже у підлітковому віці така дитина скаржиться на проблеми з хребтом, суглобами та серцем.

Важливо: найчастіше діти бувають товстими не через спадковість. Наслідуються лише звички до нездорової їжі і малорухливого способу життя.

Заберіть з раціону дітей тістечка та торти, цукерки, лимонади, здобу. Така їжа дуже бідна на вітаміни, але багата жирами і вуглеводами, це їжа не на кожен день. Готуйте корисні повноцінні страви для сім'ї. Більше гуляйте, бігайте з дітьми, віддавайте своїх чад у спортивні секції з ранніх років. В ідеалі, щороку змінюйте секцію, тоді дитина ходитиме туди із задоволенням та гармонійно розвиватиметься.

Погана новина: один раз і назавжди позбутися ожиріння не вдасться. Щоб не набрати вагу знову, потрібно контролювати харчування та займатися фітнесом усе життя. Хороша новина: приблизно через півроку правильно харчуватися і багато рухатися стає на радість, а власний прогрес дуже надихає. Слідкуйте за здоров'ям, не чекайте на прихід хвороб!

Друзі, розкажіть, як у вас у родині справи з ожирінням та харчовими звичками? Чи хворіють старші родичі на щось, пов'язане із зайвою вагою? Годуйте своїх дітей смакотами чи прищеплюєте їм здорові звички? Чекаю на ваші коментарі! І не забувайте натискати на кнопки соцмереж!

10 товстих фактів про ожиріння

Зайва вага– це привід сісти на дієту та записатися в спорт-зал, це привід попрацювати над собою: розвинути силу волі, відмовившись від смаженого, солоного, солодкого, та витривалість, відвідуючи виснажливі тренування у спорт-залі. Але якщо турбує не просто зайву вагу, а найсильніша стадія ожиріння. Тоді ожиріння стає не просто проблемою зовнішнього вигляду, а й серйозним захворюванням, яке спричиняє масу супутніх хвороб. Із якого кілограма починається ожиріння? Найшвидший спосіб дізнатися, чи є у вас зайва вага чи ожиріння – це розрахувати індекс маси тіла (ІМТ). Він обчислюється за допомогою співвідношення ваги та зростання. Тобто, щоб отримати ІМТ, необхідно розділити вагу в кілограмах на зріст сантиметрів у квадраті. I = m/h2, де I – Індекс Маси Тіла, m – маса тіла у кілограмах, h – зріст у метрах.

ІМТнайбільш об'єктивний критерій для оцінки вашої ваги, однак, він дає лише наочне уявлення про вашу вагу. Для того, щоб почати лікування від надмірної ваги або ожиріння, слід розуміти відсоткове співвідношення кісткової, м'язової та жирової тканини в організмі. Так, наприклад, у спортсмена може бути великий ІМТ, що свідчить про ожиріння, але у випадку зі спортсменом надмірна вага досягається за рахунок сильно розвиненої мускулатури. Також на практиці дуже часто спостерігається зворотна ситуація, коли у худих людей кількість жирової тканини значно перевищує норму.

Чому зайва вага це проблема?

Поняття краси досить розтяжне, але воно неодмінно пов'язане зі здоров'ям. А здоров'я людини пов'язане з його вагою. Тобто, як ожиріння, так занадто сильна худорлявість і свідчать про неправильну роботу організму. Людина може мати ожиріння з різних причин: неправильне харчування, переважно сидячий спосіб життя, генетична схильність, гормональні проблеми, але якщо його вага більша за норму, у неї неодмінно з'являться проблеми зі здоров'ям.

1. Серце та судини

Серце людини з ожирінням зазнає підвищеного навантаження. Чим більше кілограм у людини, тим більше кисню та поживних речовин йому необхідно доставити до клітин та органів. Тому йому доводиться скорочуватися швидше та за один раз перекачувати більший потік крові. Крім цього, у людини з жировими відкладеннями по всьому тілу жир відкладається також навколо серцевого м'яза. Отже, ожиріння – це чинник ризику наступних заболеваний:

2. Обмін речовин.

У людей з ожирінням усі органи оточені жиром, у тому числі шлунок, кишечник, печінка та підшлункова залоза. Це є причиною порушення перетравлення їжі, всмоктування корисних речовин та виведення продуктів обміну. Крім цього, жир перешкоджає проникненню глюкози у клітини організму. Через це у крові виникає підвищена концентрація інсуліну, а чутливість до нього у клітинах знижується. Це стає фактором ризику для розвитку наступних захворювань:

3.Хребет та суглоби.

Свою вагу ми постійно носимо із собою, тому опасистим людям доводиться носити на своїх ногах важку ношу. Це дуже сильно навантажує хребет та суглоби, внаслідок чого вони зношуються завчасно. Таким чином, ожиріння стає причиною наступних захворювань:

4.Органи дихання

Люди з ожирінням змінюється процес дихання. Воно стає посиленим і поверховим, неглибокий вдих і такий самий видих. Організм постійно недоотримує належну норму кисню. Відсутня можливість дихати на повні груди, тому що жирова тканина навколо не дає це зробити. Проблеми з диханням викликають такі проблеми:

5.Статеві органи

Жирова тканина впливає на синтез, накопичення та метаболізм гормонів. Тому чим більше жирової тканини, тим менш інтенсивно виробляються статеві гормони – естроген у жінок та тестостерон у чоловіків – і знижується їхня активність. Внаслідок чого виникають такі захворювання:

6.Нерви

Неможливість контролювати свій апетит і схуднути, постійні зриви та спроби знову налагодити систему травлення стоншують нервову систему. Це стає причиною зниження працездатності та настрою, відсутності мотивації, появи дратівливості. Крім того, у людей з ожирінням неодноразово спостерігався розвиток паралічу кінцівок та порушення мови.

29.04.2019 798

Згідно з новим дослідженням, кожна третя людина має надмірну вагу або навіть страждає на ожиріння. Зайва вага стала однією з найбільших проблем людства. Але чим він такий небезпечний?

Коли вага стає надмірною?

У який момент можна говорити про зайву вагу? Вважається, що проблеми починаються зі значення індексу маси тіла (ІМТ) 25, а від 30 – ожиріння. Щоб визначити ІМТ, потрібно виявити співвідношення ваги, зростання, віку та статі. Результатом буде певна кількість, у людей з нормальною вагою воно знаходиться у проміжку між 18,5 та 25.

Але люди з великою мускулатурою при розрахунку ІМТ часто отримують результат, що вводить в оману, який вважається надмірною вагою, проте в їхньому випадку таким не є. Тому точніший результат дає лише визначення відсоткового вмісту тілесного жиру. У дорослих жінок із нормальною вагою він перебуває у діапазоні від 20 до 34 відсотків. А у дорослих чоловіків частка жиру має становити від 9 до 26 відсотків. Все, що вище за ці орієнтовні значення, називається надмірною вагою.

Як з'являється зайва вага?

Те, що люди набирають дуже багато ваги, може мати різні причини. Найчастіше винуватцем є розлад харчової поведінки, що змушує людей споживати більше калорій, ніж витрачає організм. Раціон з високим вмістом жирів та цукру швидко призводить до зайвих кілограмів. Крім того, у людей із зайвою вагою часто спостерігається дефіцит руху, адже більшість із нас проводить цілий день сидячи. А після роботи ми лягаємо на диван, а не йдемо до спортзалу чи басейну.

Однак ми можемо лише частково впливати на певні фактори. Психічний стрес, страхи чи травми можуть викликати в нас таку напругу, що ми регулярно спустошуємо холодильник. Гладкі діти часто вчаться поганих звичок у їжі у своїх батьків або успадковують млявий метаболізм. Але також деякі гормональні захворювання та прийом ліків можуть бути причиною надмірної ваги.

Зайва вага небезпечна для життя!

Деякі наслідки надмірної ваги більш виражені за інші. Повні люди швидко перенапружуються, перевтомлюються, потіють частіше та сильніше. Їхнє дихання важче, і вони, як правило, хропуть. Якщо огрядні люди бачать себе в дзеркалі, вони часто втрачають впевненість у собі, тому що через зайві кілограми почуваються менш привабливими. В результаті вони нерідко замикаються в собі і все більше обмежують себе життям.

Люди з ожирінням також значно підвищений ризик появи багатьох захворювань. Згідно з дослідженням канадських учених, їх тривалість життя може бути скорочена до 20 років у порівнянні з людьми з нормальною вагою. Найбільш поширені захворювання, що викликаються зайвою вагою, включають:

• Цукровий діабет 2 типу
• Високий кровяний тиск
• Дисліпідемія
• Утруднене дихання
• Апное сну
• Ішемічна хвороба серця
• Остеоартрит
• Подагра
• Деякі види раку, наприклад, рак матки або рак молочної залози
• Дисбаланс статевих гормонів
• Біль у спині

Крім того, люди з ожирінням наражаються на підвищений ризик виникнення тромбозу та емболії, що дуже небезпечно і вимагає термінової операції під загальним наркозом.

Як позбутися зайвої ваги?

Такі перспективи далеко не обнадіюють. Але з чого почати, щоби зайві кілограми зникли? Багато людей з надмірною вагою почуваються пригніченими своєю ситуацією і тому втрачають віру в себе. Але їм можна допомогти наступними порадами.

По-перше, спробуйте визначити причину вашої надмірної ваги: ​​ви їсте занадто багато? Ви дуже мало рухаєтеся? Потім спробуйте трохи змінити свою поведінку. Якщо ви перекроїть свій раціон різко, у вас буде менше шансів дотримуватись його тривалий час. Потрібно починати з малого, наприклад, замінити солодощі на фрукти з мінімальною кількістю фруктози. Після замінити всі солодкі напої на воду і таке інше. Обов'язково варто ходити пішки щодня хоча б потроху, але постійно збільшувати тривалість прогулянки.

Також варто оточити себе людьми, які мають ті самі цілі, що й ви. Худнети з друзями простіше та веселіше. Можна приєднатися до групи зниження ваги. Тому що іноді навіть одна розмова з однодумцем допомагає відновити мотивацію та надати сили.

Зрештою, повірте, що схуднути можна! Якщо ваги показують на 3 кілограми більше після свят, вкрай важливо, щоб ви продовжували досягати своєї мети та