Чим корисна ранкова пробіжка. Підготовка до ранкової пробіжки. З чого почати ранні пробіжки

Про користь бігу написано безліч книг і статей. Але щодо доби, яку краще присвятити цьому способу оздоровлення, єдиної думки немає. Розумна аргументація звучить щодо того, що краще бігати увечері чи вдень. Чому ж більшість тренерів та спортсменів наполягає на тому, що бігати корисніше? Що дає біг вранці?

Вибір часу для занять спортом та бігом насамперед залежить від ваших умов роботи та розпорядку дня. Якщо вам необхідно приходити на роботу, наприклад, на 6.00, підніматися на пробіжку доведеться о 4.00. Чи це реально? Так знущатися з себе зможуть лише унікальні особистості. Але для стандартних умов роботи, за яких ви повинні прибувати на робоче місце о 8:30-9:00, підйом о 6:00 для ранкової пробіжки не проблема.

Результати бігу вранці – заряд бадьорості на весь день та підвищення самооцінки. Чи варто сумніватися, що розпочавши день у такий спосіб, ви почуватиметеся переможцем і проведете день набагато ефективніше? Крім психологічних моментів, існують і фізіологічні.

Біг вранці для схуднення

Пробіжка вранці для схуднення має тривати протягом години. Чому?

Процес розщеплення жирових клітин починається після 30 хвилин бігу. Витримати таку дистанцію може далеко не кожен, навіть підготовлений спортсмен має тримати помірний темп, щоб не вимотувати організм.

Але є способи прискорити процес спалювання жирових клітин.

Як ви вже встигли зрозуміти, найкращий спосіб позбавитися жирових відкладень за допомогою бігу - чергування навантажень різної інтенсивності. Будь-який із описаних вище способів не дає організму можливості пристосуватися до одноманітних навантажень і допомагає знищувати калорії.

Але пам'ятайте, навантаження на серце будуть суттєвими. Перед тим як займатися ранковими пробіжками, відвідайте лікаря, пройдіть обстеження та розробіть разом з ним інтенсивність.

Як почати бігати вранці?

Починається біг вранці для початківців із прийняття твердого рішення. Підготуйтеся психологічно, виберіть правильний одяг та взуття, розплануйте ранок до дрібниць. Ви не повинні запізнитись на роботу, тому ще ввечері приготуйте одяг та інгредієнти для сніданку. Після пробіжки ви повинні прийняти душ, спокійно поснідати, одягнутися та вирушити на роботу. Запізнення чи суєта під час зборів остудять ваш запал і знищать позитивний настрій.

Якщо ви новачок, почніть біг з розминки та ходьби, поступово переходячи на біг. Не поспішайте збільшувати навантаження, це може призвести до травм.

Правильно вибирайте місце для бігу. Асфальтове покриття - найгірший варіант для бігу, оскільки занадто велике навантаження на хребет та суглоби. Вибирайте парки, стадіони з м'яким покриттям бігових доріжок. Якщо біг асфальтом – єдиний доступний варіант, купіть спеціальні кросівки для бігу. Вони зменшать навантаження на хребет і допоможуть уникнути травм.

Одна з найголовніших помилок недосвідчених бігунів – неправильний крок та положення тіла. Виділіть хоча б кілька днів для занять із тренером і навчитеся бігати правильно. Тренер навчить вас ефективно займатися, стежити за пульсом і розпізнавати сигнали організму. Деякі больові відчуттяпросто необхідно подолати, деякі сигналізують у тому, що треба зменшити інтенсивність тренування.

• Не женіться, починаючи бігати, за марафонськими дистанціями та супер швидкостями.
• Перший тиждень – пошук оптимального режиму для тренувань. Спробуйте біг підтюпцем, зміну інтенсивності, перешкоди, сходи чи підйоми під гірку. ваш організм підкаже, який спосіб саме вам підходить найкраще.
• Бігати із наповненим шлунком не можна. Випийте перед тренуванням склянку води, солодкий чай. Можна з'їсти яблуко.
• Уважно стежте за диханням. Ритмічні вдихи та видихи допомагають пробігти більше і зроблять тренування ефективнішим.

Перші дні після початку ранкових пробіжок будуть найважчими. У вас з'явиться мільйон причин сьогодні пропустити тренування та перенести його на завтра. Шукайте будь-яку аргументацію, але вставайте та починайте бігти. Бажання кинути або відкласти біг притаманне кожному новачкові. Воно зникне лише після того, як ви втягнетеся і побачите результати своїх зусиль. Через деякий час ви відчуватимете, що погано почуваєтеся, якщо не встигнете побігати вранці.

Чи корисно бігати вранці?

Чим корисний біг вранці?

Після повного розслаблення організму під час сну біг – найкращий спосіб запустити роботу м'язів та активізувати обмінні процеси.

Саме в цьому і полягає основна користь бігу вранці.

Ранок - чудовий час для тих, хто невпевнений у собі і соромиться глузувань перехожих. Погодьтеся, для людей із зайвою вагою, це суттєво. Вранці у великому місті на вулицях мало автомобільного транспорту, повітря чисте та насичене киснем. Ви тренуєте не тільки м'язи та витривалість, прибираєте зайві кілограми. Ви упорядковуєте дихальну систему. Як ви вважаєте, це краще робити, вдихаючи вихлопні гази чи свіже ранкове повітря? Особливо корисні ранкові пробіжки взимку. Морозне повітря вважається цілющим.

Користь ранкової пробіжки полягає й у психологічному моменті. Ви починаєте день з маленької перемоги над собою, над своєю лінню. Із таким початком весь день пройде вдало. Проблеми, які здатні вибити з рівноваги при повільному, з кавою та цигаркою процесом прокидання, після ранкової пробіжки та освіжаючого душу виявляться несуттєвими і вирішуються миттєво. Вам буде простіше відмовитися від шкідливих та надто калорійних продуктів. Лікарі знайшли прямий зв'язок занять спортом вранці та гарного, здорового сну.

Зробити ранкову пробіжку ефективнішою допоможуть додаткові вправи. Система віджимань від підлоги, вправи для преса, присідання чудово поєднуються з бігом.

Чи можна бігати вранці?

Розмови про шкоду ранкових пробіжок говорять рідко. Але багатьох ця інформація насторожує. Справа не в шкоді для здоров'я, а у відсутності інформації, іноді в елементарній ліні. Проти ранкових пробіжок виступають лише ті, хто не здатний встати раніше. У народі їх називають "совами". Зрозуміло, якщо ви лягаєте спати о 2-3 годині ночі, підйом на пробіжку о 6-7 годині ранку ні користі, на задоволення вам не принесе.

Чи шкідливо бігати вранці? Людям із підвищеним артеріальним тиском та хворобами серця лікарі не рекомендують бігати вранці. Занадто сильний чи різкий стрес після стану спокою, в якому організм перебуває вночі, може зашкодити. Таким спортсменам-початківцям слід трішки звикнути, бігаючи ввечері або вдень, і після дозволу лікаря переходити до ранкових пробіжок.

Тим, хто не має проблем зі здоров'ям, не отримав заборони лікаря на ранкові пробіжки і тим, хто живе в природному ритмі (вночі спить) краще бігати вранці.

Біг вранці чи ввечері?

Один із найпотужніших аргументів на тему «пробіжка вранці чи ввечері» проблеми із засипанням. Бігати потрібно не пізніше 2,5 години до моменту, коли ви плануєте лягати спати. Після стресу, яким є сильне фізичне навантаження, організму потрібен час, щоб розслабитися. Викроїти час у проміжку між роботою та сном сімейним людям дуже складно. Є домашні турботи, спілкування з дітьми, зустрічі із друзями.

Якщо вранці бігати не виходить зовсім, залишається лише вечір. Але хоча б у вихідні постарайтеся робити ранкові пробіжки. Вони більш корисні та ефективні.

Скільки бігати вранці?

Початківцям тренери рекомендують починати з 25 хвилин. Перехід до годинних тренувань залежить від індивідуальних особливостей організму, самопочуття та ступеня тренованості. Час пробіжки залежить і від того, скільки часу потрібно витратити на збори і на дорогу до роботи. Якщо можете дозволити собі дозволити бігати годину-півтори – на здоров'я. Маєте у своєму розпорядженні півгодини теж добре, але використовуйте цей час більш ефективно, застосовуючи методику чергування інтенсивності навантажень.

Не забувайте про почуття міри. Навантажити себе вранці до знемоги і цілий день перебувати в стані загнаного коня - явний перебір. Наступного дня ви просто не підніметеся з ліжка для ранкової пробіжки. Пам'ятайте, біг повинен приносити задоволення. Лише тоді він принесе користь.

"Ранкова пробіжка" - всі ми колись привабливо думали про те, щоб почати займатися і знайти красиву спортивну фігуру. Проте яка користь бігу вранці? А чи головне так це ефективно? Зараз дізнаємось!

Будильник – злісний ворог кожної людини. Хочеться відстрочити його включення на пізніший термін, але натомість для ранкового тренування бігу необхідно завести його мінімум на годину раніше. Навіть наважившись перевести час, немає гарантії, що ранкова пробіжка відбудеться. Будильник можна вимкнути та заснути.

Чим корисний біг вранці?

Не можна відповісти негативно чи позитивно. Причиною є звички кожної окремої людини. Якщо підйом вранці дається непосильною працею, ймовірно про ранкове тренування навіть говорити не варто. Розбитий стан не допоможе отримати ефект від ранкових вправ. Насолода – головний козир спорту.

Якщо пробіжка не приносить задоволення - закінчуйте її, толку не буде

Хто встає без особливих проблем і через 10 хвилин прокинувся тренування вранці дасть великий ефект та масу позитивних вражень! Випивши склянку холодної води, і підкріпившись кашею можна починати заняття.

Перевага бігу вранці

Ранкова пробіжка забирає мінімум сил, а результатом стає успішне тренування м'язів. Вирушаючи на роботу, відчуття сонливості пройде. Залишиться почуття виконаного обов'язку та гарний настрій на продуктивний робочий день. Повернувшись додому, можна спокійно відпочити, адже тренування пройшло вранці!

Під час занять бігом активізується робота всього організму. Насамперед тренується серце, перекачуючи у рази більше крові, ніж у стані спокою. Розвиваються кровоносні судини, збільшується обсяг легень. І що важливо – спалюється жир!

Хвилинна кількість скорочень серця дорівнює 60-90 ударам. Під час фізичного навантаження частішає до 120-180 ударів. Отже, за той же час серце перекачує в 2-3 рази більше крові

В результаті регулярних занять бігом кількість серцевих скорочень за хвилину знижується, а значить серце буде більше часу на відпочинок.

Як бігати з найбільшим ефектом для схуднення?

Головний ворог фігури – жир. Він відкладається на тілі і створює непривабливі боки, живіт та стегна. Складність боротьби з ним полягає у вторинності споживання жиру організмом як енергії.

Це означає, що спалювання жиру має закінчитися основне паливо, тобто білок. Тоді організм починає споживати резервний елемент.

Процес отримання енергії відбувається шляхом зміни стану однієї речовини на іншу. Так вуглевод + білок = енергія. У ролі сірника виступає вуглевод, без нього неможливе засвоювання білка. Жир є резервом організму у разі голоду. Тому багато хто сідає на дієти. Насправді існує інший спосіб змусити організм худнути

Перед нами стоїть завдання витратити якнайбільше енергії. На виконання цієї мети існує повільний біг. Будете згодні, що варіант набагато вдалий, адже вранці зайва втома недоречно. Виходить подвійна вигода: біжиш повільно, а користь більша.

Біг вранці здатний змінити життя!

Спорт робить тіло привабливим, а це є вагомим аргументом, щоб бажана половина суспільства звернула увагу. Чи не для цього ми тренуємось?

Ті, хто займається спортом, досягають поставлених цілей простіше. Головна перевага, яка набувається під час тренувань – упевненість. Також під час навантажень утворюється гормон щастя, що робить спортсменів позитивними людьми!

Гарний настрій з'являється не лише завдяки гормонам. Займаючись бігом, підвищується витривалість, що допомагає протистояти втомі. Натренований спортсмен не спить 24 години. У цей час він здатний вести спосіб життя, який звичайна людина витримує близько 12 години. Потреба уві сні не пропадає, але енергії справді стає більше!

Приплив крові до мозку під час тренування дозволяє клітинам швидше оновлюватися, що позитивно впливає склад розуму. Тому судження у тому, що спортсмени дурні, немає обгрунтувань. Адже дурних серед тих, хто не займається набагато більше. Таким чином, спорт розвиває здатність мозку ефективно працювати. Використовувати можливість чи ні вирішувати кожному особисто.

Чим зайнятися під час бігу?

Здається, парадоксальне питання, але виникає у багатьох людей. Біг можна назвати автоматичною функцією організму і щоб виконувати дію нам необов'язково думати. Все відбувається саме. Тому час, виділений на біг, можна витратити на роздуми про плани на день, обмірковування робочих справ або розвиток ідеї.

Під час фізичного навантаження мозок здатний більш явно виявляти розумові здібності та завершити судження на будь-яку тему буде легше. Варто скористатися.

Якщо не хочеться думати, то можна слухати музику. Навчання іноземних мов часто замість музики включають аудіо уроки. Також можна програвати аудіо книги. Освітня діяльність під час тренування – подвійний бонус за одне тренування.

Везунчик спортсмен, який знайшов собі партнера тим більше для бігу вранці. Коли є співрозмовник, скучити не вийде і час пройде швидше. Можливо, навіть забудете, що біжіть. М'язи все одно продовжують працювати і ставати сильнішими.

Ще одна користь бігу вранці полягає в низькому шумі. Особливо якщо час заняття припадає до 6 годин ранку. Автомобілів мало, перехожих майже нема. Можна насолодитися тишею.

Контроль самопочуття під час пробіжки

Отримати максимальну користь можна, контролюючи своє самопочуття. Основними критеріями стану є пульс та тиск. Якщо у розпорядженні є пульсометр, контролювати ритм серця буде простіше. Мінімальний пульс для досягнення оздоровчої користі розраховується за такою формулою:

(Максимальний пульс + вік) * 60%

Максимальний пульс змінюється з віком, але як середній візьмемо 190 ударів. Вік можна дізнатися у знайомих чи паспорті.

Готовий вид формули такий:

(190 + 20)*60%=126

Таким чином, мінімальний пульс під час бігу має бути 126 скорочень за хвилину. Щоб порахувати максимальний, замініть 60% на 70%. Максимально рекомендований пульс становитиме 147 ударів. Виходячи з розрахунків, варто утримувати пульс у діапазоні від 126 до 147 ударів.

Тиск вдасться виміряти тільки повернувшись додому. Проте контролювати все одно можна. При високому тиску можна відчути, як пульсує у вухах, скронях. Може боліти і паморочитися в голові або нудити. Низький тиск проявляється приблизно у тих самих симптомах. За винятком появи позіхання – явна ознака низького тиску. При цих симптомах варто припинити заняття і просто прогулятися на свіжому повітрі.

Шкода від ранкових пробіжок може бути лише у разі протипоказань до занять спортом. Але користь, яку може принести біг, має довгий список.

«Біг вранці – це стрес для організму, який ще не прокинувся» - так думає 80 % населення, викурюючи цигарку з чашкою ранкової кави, і спостерігаючи з вікна за одиночками-спортсменами, що пробігають.

Люди, які впевнені, що біг вранці шкідливий чи марний, швидше за все, нічого про нього не знають, або просто в цьому не зацікавлені.

Біг вранці, міцне здоров'я та гарне самопочуття – це тісно пов'язані між собою поняття. Звичайно, не для кожного ці навантаження корисні через особливості організму. Адже люди діляться на «сов» та «жайворонків». Тому, якщо ви лягаєте спати не раніше 2-3 годин ночі, але пробіжка в 6 ранку не принесе вам користі і не принесе задоволення, краще пробігайте ввечері.

З одного боку здається, що спорту простіше, ніж біг уранці, не існує. Ніс інший — не все так просто. Перш ніж приступити до оздоровлення, відвідайте лікаря: терапевта та кардіолога. Особливо це стосується людей із зайвою вагою чи діабетиків. Адже біг – це навантаження не тільки на м'язи, а й на кардіосистему та дихальні шляхи. Також було б непогано скористатися послугами інструктора: адже біг буває різний, і тільки з правильно підібраною програмою ви зможете отримати саме той результат, у якому ви зацікавлені.

Через свою зайнятість багато людей не можуть собі дозволити бігати вранці і переносять це заняття на вечірній час. У чому перевага вечірніх пробіжок? І чи корисний біг у вечірній час взагалі? Ну, по-перше, якщо час не дозволяє вам займатися вранці, то бігайте бодай увечері. Принаймні це краще, ніж нічого. По-друге, ввечері ви вже не поспішайте на роботу або в інститут, і можете дозволити побігати довше, а потім розслабитися в душі. Ще одним із плюсів вечірнього бігу є те, що він може бути стартом вашої спортивної кар'єри: якщо ви не можете з якихось причин бігати вранці, то почніть хоча б увечері.

Це підготує ваші м'язи та серце, і надалі ви зможете перейти на ранкові заняття вже більш підготовленими. Одним із мінусів вечірніх пробіжок є загазованість повітря, особливо це відчувається, якщо ви бігаєте недалеко від проїжджої частини.

Якщо ви все-таки знайшли взаємозв'язок між бігом вранці та здоров'ям і зважилися на цей крок, скористайтеся порадами професіоналів:

Біг вранці корисно практикувати як для загального оздоровлення організму, так і для схуднення. Біг для схуднення дещо відрізняється від загальнозміцнюючого.

Щоб отримати бажаний результат, потрібно дотримуватися таких умов:

• Перегляньте свій раціон. Адже біг ефективніший, якщо ви правильно харчуєтеся. Виключіть смажене, жирне та копчене, солодощі та алкоголь. Пийте більше чистої негазованої води.

• Перед пробіжкою вживайте складні вуглеводи: вони довго засвоюються організмом і виділяють додаткову енергію протягом кількох годин. Складні вуглеводи - це продукти з цільнозернового борошна, овочі, нецукрові фрукти.

• У комплексі з бігом робіть додаткові вправи для преса, м'язів ніг та рук (присідання, віджимання та інше).

• Поєднуйте кілька видів бігу, наприклад прискорений ритм і підтюпцем, широкі та неширокі кроки, біг із перешкодами або, хоча б, пересіченою місцевістю. Справа в тому, що тільки при стресі в організм потрапляє адреналін, який спалює жири. А зміна темпу чи ритму якраз є стресом.

Охочим оздоровитися і схуднути потрібно звернути особливу увагу на біг вранці взимку. Для деяких зима – це час застою. Добре, якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал і займаєтеся на біговій доріжці. А якщо ні? Тоді увійти навесні у форму буде складно.

Про користь зимових пробіжок можна говорити нескінченно. Найголовніший аргумент – це свіже повітря. Взимку він практично цілющий: завдяки повітряним іонам він заряджає організм позитивною енергетикою та бадьорістю. Під час пробіжки протягом години легені здатні пропускати близько 6000 літрів повітря, насичуючи організм киснем і спалюючи жири.

Біг вранці взимку: з чого краще розпочати?

• По-перше, проконсультуйтеся з лікарем. Це потрібно, навіть якщо ви регулярно бігаєте влітку.

• По-друге, підберіть екіпірування: спортивний костюм та курточка повинні бути легкими та теплими, не пропускати повітря та не сковувати рухів. Обов'язково одягніть шапочку та печатки. Взуття повинно бути на гумовій підошві, що не ковзає.

• По-третє, перед пробіжкою розітріть обличчя та руки кремом, щоб уникнути обвітрювання та обморожування шкіри.

Зимову біжку треба правильно закінчити. Повернувшись додому, прийміть гарячий душ і випийте чашку трав'яного чи зеленого чаю.

Мала рухливість, зайва вага через незбалансоване харчування, поганий настрій з раннього ранку, млявість та апатичність вдень - це знайоме багатьом. Але є універсальний засіб позбавлення від подібної хвороби - ранкова пробіжка.

Біг став популярним нещодавно, і з кожним роком мільйони людей обирають цей легкий вид спорту як доступний спосіб підтримувати себе у формі та чудово відчувати. Яка користь у ранньому пробудженні, одяганні кросівок та виході на вулицю? Навіщо це робити і як почати бігати вранці правильно? Про все по порядку.

Переваги ранньої пробіжки

Відмінність ранкового бігу від вечірнього у цьому, що він дає заряд енергії цілий день. Бігун-«жайворонок» не ставить питання, де б викроїти час після роботи на власне здоров'я, адже він уже подбав про це. Крім двох очевидних плюсів, перевагами пробіжки вранці виступають:

збільшення кисневої ємності крові – серце спортсмена за кожен цикл проганяє на 10-20% більше крові, ніж орган нетренованої людини; збільшений кровообіг підвищує кисневий обмін, за рахунок якого до органів потрапляє більше кисню;

тренування серцевого м'яза - якщо періодично воно піддається навантаженням, то стає сильнішим, міцнішим і витривалішим;

нормалізація розумової діяльності - помічено, що під час пробіжки, поки місто спить, приходять розв'язання завдань, які раніше здавались складними; це зумовлено припливом кисню у крові до мозку;

посилення імунітету за рахунок підвищення концентрації еритроцитів та гемоглобіну;

регенерація тканин печінки та нирок;

відчуття «ейфорію бігуна» - стан легкого кайфу, що виникає після сплеску ендорфіну («гормону щастя») у крові;

ранкова пробіжка перешкоджає дегенеративним змінам м'язів та суглобів, що особливо актуально для осіб віком від 40 років;

активізація всіх систем тіла – біг «запускає» людський двигун (організм).

Під час бігу в мозку людини синтезуються ендоканабіноїди - речовини, що входять до складу марихуани. Тому відчуття щастя, що приходить після пробіжки, трапляється майже повсюдно, а бігуни-аматори повноправно називають біг наркотиком.

Ранковий біг кращий за вечірній тим, що концентрація шкідливих речовин в атмосфері нижча, ніж після закінчення робочого дня. Чи є бажання бігати? Робіть це о 5-7 годині ранку.

З чого розпочати ранні пробіжки?

При наступі Нового року чи понеділка люди хочуть змінити своє життя, почавши бігати вранці. Щоб витівка вдалася, а результатом фізичних занять стало задоволення, а не огида, рекомендується дотримуватися наступних порад:

не гнатися відразу за обсягами 50-100-150 км щотижня - якщо раніше людина була далека від спорту, то пробіжка завдовжки 5 км та підвищеним пульсом. Краще почати з 1-2 км, при цьому не соромлячись переходить на крок при утрудненні дихання або появі дискомфорту;

перші пробіжки виконувати дуже легко – швидкий темп категорично заборонено на початкових тренувальних тижнях;

не соромитися поглядів перехожих, навіть якщо вони посміхаються чи сміються – ви все робите правильно;

виберіть гарне взуття з урахуванням своєї фізіології – тут допоможуть консультанти спортивних магазинів. Ви зустрінете взуття для повних людей з потовщеною підошвою, для тих, у кого плоскостопість або склепінчаста стопа (кросівки з підтримкою/стабілізацією), для бігунів асфальтом або бездоріжжям тощо;

контролюйте пульс за відчуттями - якщо серце б'ється занадто часто, краще сповільнитись; у спеку теж не варто гнатися за рекордами. Для контролю ЧСС купуються, але коштують вони великих грошей (5-10 тис. руб.); на початковій стадії тренувань обійдіть без дорогого обладнання, якщо з фінансами проблеми.

Гранично допустима ЧСС обчислюється легко - від 220 віднімається поточний вік бігуна. Бажано не доводити пульс до такої величини навіть на швидкісних тренуваннях, обмежившись діапазоном 85-90% від ЧСС (max).

Головна порада: не прагнете перед першою пробіжкою дізнатися про все - свою пронацію, правильну техніку, області ЧСС; просто біжіть і насолоджуйтесь процесом.

Складання графіка тренувань

Щоденні пробіжки для новачків одразу виключаються. Бажано присвячувати ранковому тренуванню 2 дні поспіль, зробивши третій вихідним. Початківцю досить навіть 3 ранкові пробіжки загальним обсягом 7-10 км. Наприклад:

Збільшення навантаження вітається (більше того, до цього приходять майже всі новачки), але кілометраж поточного тижня перевищує обсяг попереднього лише на 10-15%! Збільшені обсяги призведуть до травм.

Якщо спортсмен почувається добре, бігаючи вранці 3 рази на тиждень, навантаження підвищується до 4-5 тренувань. Наприклад:

• понеділок – вихідний;
• вівторок – 5 км;
• середа – 5 км;
• четвер – 7 км;
• п'ятниця – відпочинок;
• субота – 3 км;
• неділя – 8 км.

Після найдовшої пробіжки за тиждень обов'язково слідує день відпочинку/відновлення. Під останнім розуміється менш інтенсивна фізична активність, починаючи з пішої прогулянки.

Поступове збільшення бігового кілометражу веде до досягнення поставлених цілей і, можливо, нових викликів для самого себе (наприклад, подолання марафонської дистанції).

Недоліки ранкового бігу

Найскладніше випробування - підняття себе з ліжка. Людям, які не ведуть рухливий спосіб життя і раптом вирішили бігати, важко включити силу волі. Єдине вирішення проблеми – лягати спати раніше. З часом, коли організм відчує позитивні зміни від бігу, рано вставати буде просто.

Серце, що нещодавно прокинулося, перекачує кров повільніше, ніж вдень або ввечері. Для його активізації рекомендується випити склянку води кімнатної температури.

Якщо метою бігуна-початківця є позбавлення від зайвої ваги, його не зупинять складності. Далі про те, як правильно займатися для схуднення та що їсти перед тренуванням.

Особливості пробіжок для схуднення

Є два тренування, що допомагають позбутися зайвого жиру:

Другий тип тренування підходить досвідченим ранковим бігунам, які мають стаж понад півроку. Інтервальне тренування - чергування бігу на максимальній швидкості із відновними відрізками меншої довжини. Наприклад, тренування 4×800/400 означає, що спортсмен біжить 4 рази по 800 м на межі сил (ЧСС 85-90 % від максимуму), між серіями роблячи відновлювальні пробіжки або пішу ходьбу по 400 м. Тренування не з легких, але ефект не змусить на себе чекати.

Навіть через 6 годин після інтервального тренування організм продовжує спалювати жир!

Примітний факт - довгі або швидкісні пробіжки вранці допомагають позбавитися жиру чоловікам і жінкам однаково. До речі, під час швидкого, але недовгого тренування відчуття ейфорії стає помітнішим.

Вранці бігають як натще, так і з'ївши за 30-40 хвилин легку їжу на кшталт банана чи склянки кефіру. Якщо метою є схуднення, обмежуються склянкою води до тренування. Важливо стежити за балансом, адже і порожній, і надмірно наповнений шлунок здатний спричинити біль у боці. Тому важливо контролювати темп та прислухатися до організму.

Якщо є проблеми з мотивацією, дивіться відео:

Користь цього заняття очевидна вже після кількох пробіжок.

Користь ранкового бігу

Також ранковий біг сприяє очищенню легень через велику кількість кисню, що вдихається, а подібні заняття допомагають недоліки постави.

Біг не просто корисний, а й зручний. Вечірній час не особливо сприяє активним рухом (хоча це індивідуально), але все ж таки вранці не так багато людей, ніщо не заважає насолоджуватися природою і свіжим повітрям. Ранкова пробіжка допоможе не лише покращити фізичний, а й емоційний стан: відверне від суєти, допоможе налаштуватися на майбутній день позитивно.

Декілька порад про те, як правильно робити ранкові пробіжки

Якщо дотримуватися цих нескладних правил, ефект від бігу вранці буде помітний вже через деякий час. Фігура набуде стрункості та підтягнутості, а здоров'я неодмінно покращиться!