Дієта маггі яєчний перший тиждень. Дієта магги сирна – меню на кожен день. Який такий знежирений сир
Дієта Маггі стала для багатьох вирішенням проблеми із надмірною масою тіла. За своєю суттю схуднення за допомогою цієї дієти базується на повній відсутності жирів, і великому обмеженні продуктів, що містять крохмаль, зернових. Зате вона рясніє яйцями, які треба їсти на сніданок і вечерю, що далеко не кожен може собі дозволити.
Алергія на яйця є досить поширеною, а замінювати їх нічим не можна. У результаті люди чутливі на яйця практично позбавляються сніданку, погодьтеся, протриматися на одній половині грейпфрута до обіду буде непросто, незважаючи на те, що в перервах між їдою можна вживати моркву та огірки. До того ж у жовтку яйця звареного круто міститься «шкідливий холестерин», тому варто відразу обмовити – яйця треба варити некруто. До заборонених фруктів у цій дієті відносяться банани, фініки, манго, інжир, виноград. Також не можна вживати їжу з будь-яких злакових культур та картопля, бульйони, кондитерські вироби, солодощі.
У деяких джерелах можна прочитати, що можна вживання дієтичної коли, тоді виникає питання, про яке очищення організму може йтися, якщо колу справжня отрута. Тож краще її до раціону не включати, адже після виходу з будь-якої дієти, у тому числі і з цієї, треба бути здоровим, а не хворим. Це, мабуть, найістотніші недоліки цієї дієти.
Але що точно можна сказати – діабетики у її бік не повинні навіть дивитися. Взагалі людям з таким захворюванням як діабет, будь-якого типу, пряма дорога до лікаря, який складе їм лікувальну дієту.
Особливості дієти
З обережністю до неї треба підійти і людям із захворюванням нирок та серцево-судинної системи, оскільки вміст білка тут щонайменше вдвічі більший, ніж належить. Також не варто експериментувати і тим, хто має проблеми ендокринного плану або ШКТ.
Якщо брати в цілому, то вона підійде для здорових людей, які видужали через те, що не просто багато їдять, але вживають в раціоні велику кількість вуглецевмісних продуктів, різної здоби та солодощів.
Є деякі заборони, які свідчать, що їжу треба здійснювати у встановлений час і не змінювати її склад. І якщо, наприклад, доводиться відмовлятися від яєць, калорійність яких можна дізнатися з таблиці, то будьте ласкаві обходьтеся без якихось замінників. Як і в інших дієтах, тут вітається вживання води і чим більше, тим краще. А в перервах між їдою, якщо вже зовсім «смокче під ложечкою» можна погризти моркву або огірок. Але радості немає болю - можна пити чай і каву, правда без цукру і молока, але це вже не так і страшно, адже замість цукру можна вживати його замінник.
У той же час є один момент, що дуже засмучує - якщо дієта перервана або порушена, то доведеться почати її спочатку. І ще – останній прийом їжі не пізніше шостої вечора, так що шановні «сови», робіть висновки і тверезо оціните, чи зможете ви дотримуватися таких умов, адже у вас у цей час, як правило, час обіду. Але про це можете прочитати в статті про особисті ритми в харчування. Загалом це триразовий прийом їжі з перервами в 4 години, де можна перекусити.
Дієта Маггі - яєчний рай: меню на 7 днів
Отже, під час дієти, перші два тижні, сніданок завжди складається з 1-2 яєць і половини грейпфрута або апельсина (цілого) на вибір. А що робити тим, у кого організм не переносить ці продукти? Відмовитися від дієти або обмежиться вранці чашкою кави, адже її можна пити, причому зовсім не вказується в який час. Запам'ятаємо, - перекушування тільки з моркви та огірків, причому не раніше ніж через дві години після основного прийому їжі і не раніше, ніж за 2 години до нього.
Меню першого тижня
1 день.Усі сніданки тижня складатимуться з 1 або 2 варених яєць, до яких можна додати половинку грейпфрута або цілий апельсин, – вибирайте самі.
На перший день обід буде включати один вид якогось фрукта на ваш вибір. Обмеження у кількості немає.
Вечеря буде білковою і можна дозволити собі скибочку вареного або смаженого м'яса, яке за великим рахунком можна замінити м'ясом гриль, що буде ще корисніше. Але крім м'яса більше нічого не належить, так що не сказати, що дуже ситно, але краса вимагає жертв, серед яких може виявитися здоров'я, не забувайте про це, приступаючи до дієт.
2 день.Другий день починається з того ж сніданку, про який написано на початку дієти.
Обід другого дня складається зі смаженої або вареної курятини, але улюблену хрустку шкірку доведеться зняти.
Вечеря. Так, яйцями можна від'їсти на все життя, тому що знову 2 яйця. До них можна додати салат із таких овочів як морква, болгарський перець, помідори та листовий салат, причому про заправку салату маслом забудьте. Сюди додайте 1 тост, а також знову-таки грейпфрут або апельсин. Суміш досить «гримуча» і може закінчитися здуттям живота.
3 день.На обід пропонується знежирений сир без обмеження кількості, воно й не дивно, де такий сир взяти? Можливо, він і зустрічається в окремих супермаркетах, але не попадався на очі. Можна додати тост і один помідор і швидше за все без наявності цього сиру і доведеться обмежитися.
На вечерю третього дня можна знову з'їсти смажене чи варене м'ясо, крім баранини.
4 день.Четвертий день першого тижня на обід включає фрукти у необмеженій кількості. Вечеря складатиметься все з того ж м'яса, з такою самою тепловою обробкою.
5-й день.П'ятий день внесе певну різноманітність до раціону.
Цього разу обід складатиметься з 2 варених яєць та варених овочів, але одного виду. Вибір не такий вже й великий, проте це морква, варений зелений горошок, кабачок або квасоля.
А ось вечеря радує щось новеньке, варена або смажена риба, салат, та й апельсин або грейпфрут, що став практично традицією цієї дієти як і яйця, м'ясо.
6 день.Отже, на обід знову фрукти, скільки душі заманеться. Вечеря цього разу не тішить різноманітністю - знову м'ясо тієї ж теплової обробки, до речі, його можна замінювати нежирним фаршем. До того ж в раціон можна включати спеції і часник, так щось на зразок улюблених котлеток приготувати можна без хліба і яєць, але якщо фарш добре вибити, то все вийде.
7 день.На обід побалуємо себе вареною або смаженою курятиною, що теж хоч трохи, але урізноманітнить раціон. Додамо до неї варені овочі та свіжий помідор. І, звичайно, грейпфрут, як без нього.
А на вечерю наваримо овочів і наїдемося до відвалу і ознайомимося з другим тижнем дієти Маггі яєчний рай, 2-й тиждень
Другий тиждень дієти Маггі
Сніданок другого тижня залишається тим самим – знову 2 яйця та половина грейпфрута.
З 1-го до 3-го дня.Перші три дні другого тижня ви їсте однакові сніданки, обіди та вечері. Обід складатиметься з м'яса та салату. М'ясо, як і в колишні дні, варене або смажене. Щоправда, салат можна робити із різних овочів. На вечерю доведеться знову з'їсти два варені яйця і закусити їх грейпфрутом або апельсином.
4 день.Четвертий день вносить певну різноманітність, але зовсім несуттєве. Обід включає 2 яйця, знежирений білий сир та варені овочі. Ну, із сиром, швидше за все, ми і цього разу «пролітаємо», оскільки такий знайти складно. Не лякайтеся - на вечерю доведеться знову проковтнути 2 варені яйця.
5-й день.П'ятий день можна вважати білковим
На обід пропонується варена або смажена риба, а вечеря знову складатиметься з 2-х варених яєць. Оцініть свої сили, чи зможете з'їдати стільки яєць?
6 день.Настав шостий день. Він трохи легше, хоча обід знову включає варене чи смажене м'ясо, але його можна доповнити помідорами та одним грейпфрутом чи апельсином. Вечеря взагалі смачна, оскільки складається з фруктового асорті.
7 день.Ну ось, другий тиждень, можна сказати, прожитий. Раціон сьомого дня другого тижня складається з обіду, в який входить курятина, знов-таки варена або смажена, шкіру з якої ми маємо безжально здерти, сюди ж додаються свіжі помідори і варені овочі. І вже вибачте – знову грейпфрут чи апельсин. Вечеря повторює обід.
Дієта Маггі - яєчний рай, 3-й тиждень
Ось він момент істини – чи вистачить сили ще на два тижні дієти? Досить? Тоді розпочнемо третій тиждень. Набридли однакові сніданки? Забудьте про них, тепер не буде. Третій тиждень складатиметься із семи днів експрес-дієт. Просто щодня доведеться з ранку і до вечора є якийсь вид продуктів. Але про все гаразд.
1 день.Перший день складатиметься з фруктів, крім тих, що входять до розряду заборонених. Про це написано на початку статті.
2 день.Другий день віддається вареним овочам та салатам, крім картоплі.
3 день.Раціон третього дня складатиметься з варених та свіжих овочів та фруктів, крім тих, які не можна використовувати. Тішить те, що їсти їх можна в будь-який час і без обмежень.
4 день.У четвертий день можна їсти будь-яку кількість риби, як у смаженому, так і у вареному вигляді. До неї можна додати салат з капусти та листового салату, але пам'ятайте – без олії. Також можна побалувати себе необмеженою кількістю варених овочів.
5-й день.П'ятий день складатиметься з вживання м'яса або курятини, все в тому ж вигляді і варених овочів.
6-7 днів.А ось два наступні дні, шостий та сьомий доведеться використовувати моно-дієти. Протягом дня можна їсти лише один вид фруктів, наприклад, лише яблука чи груші, персики чи абрикоси.
Все, три тижні пройшли і ось воно щастя - залишилося протриматися ще тиждень і можна підбивати підсумки вашого успіху, а він практично є у всіх, щоправда, у кожного свій. Нарешті четвертий тиждень дієти.
Четвертий тиждень дієти Маггі
1 день.Раціон першого дня включає чверть курки, 4 скибки краще вареного м'яса, серед овочів - чотири огірки і три помідори. Також треба знайти в магазині баночку рибних консервів, а точніше тунця у власному соку. Ну це не важко, правда треба купувати не салатний варіант консервованої риби, коли в банку каша, а скибочки, тому що їх треба промити водою. До того ж можна додати тост і один, як ви вже й самі здогадалися, грейпфрут або апельсин. Все, крім цього нічого в рот не класти, ніяких перекусів. Забудьте про них.
2 день.От і дочекалися – почалися обмеження. М'яса не більше 200гр, до якого додайте знову три помідори та чотири огірки, звичайно, той же варіант – грейпфрут або апельсин. Але в раціон ще входить яблуко або груша, тост скибочку дині. І знову більше нічого. Взагалі про перекушування цього тижня можна навіть не згадувати.
3 день.Третій день ще обмеженіший раціон. Усього одна столова ложка знежиреного сиру або сиру, невелика порція варених овочів, вже по два огірки та помідори, знову апельсин чи грейпфрут та один тост.
4 день.Четвертий день - справа йде до завершення, і сподіваюся, ваги вас нарешті радують. У цей день можна з'їсти половину відвареної або смаженої курки, додати до неї три помідори і один огірок, як зазвичай грейпфрут або апельсин і один з дозволених фруктів. І знову – нічого до цього не додавати.
5-й день.Ух, ти, вже п'ятий день останнього тижня – тримайтеся. Ви можете дозволити собі 2 яйця, до них додати салат, 3 помідори та стандартний грейпфрут або апельсин. І це все цілий день. Як вам?
6 день.Шостий день буде ситним, оскільки можна з'їсти дві курячі грудки у відвареному вигляді, додайте 125гр сиру або купіть стільки ж бринзи, також можна з'їсти 2 огірки і стільки ж помідорів, один тост і кисле молоко, і як самі здогадуєтеся - 1 грейпфрут або апельсин.
7 день. Все, фініш – останній день дієти.
Цей останній день дозволяє з'їсти одну ложку сиру і додати в раціон банку тунця без олії, трохи варених овочів, по два огірки та помідори тост і востаннє – грейпфрут або апельсин.
Відпочивайте та зважуйтеся наступного дня. Результати можуть бути різними, але переважно за місяць вдається скинути 8-12кг. І вже якщо уявити, що ви зі свого звичного раціону виключите всі жири, бульйони, здобу, цукор, кондитерські вироби, макарони, всі види хліба, крупи та картопля, а також недозволені до вживання фрукти, то ви за цей місяць схуднете на стільки ж .
Результати схуднення «До і після»
Дієта Маггі - популярна дієта для схуднення, суть якої зводиться до деяких принципів здорового харчування, а саме: достатньої кількості білків, мінімізації жирів і вуглеводів.
Якщо протягом 4 тижнів вдасться прищепити корисні звички у харчуванні, результат триматиметься довго.
Неухильно дотримуючись меню дієти Маггі (diet Maggi в оригіналі) як по магії, можна позбутися 18-20 зайвих кілограмів, за умови, що вони справді зайві. Також харчування допоможе придбати гарні та пропорційні обсяги у потрібних місцях.
Починати харчуватися дієтою можна тільки якщо зайва вага дійсно присутня. Фігура стане більш точеною, жіночною.
Дієта (dieta - грец., - Режим харчування) була розроблена в 1979 році в клініці Майо (США) спеціально для Маргарет Тетчер. Вона адаптована під смакові уподобання та харчові звички знаменитої «залізної леді». Звідси і назва дієти. Maggie diets передбачає сирний та яєчний варіанти. Дієта Маггі меню на кожен день передбачає докладний раціон харчування на 4 тижні.
Маггі дієта на 4 тижні, яєчне меню:
Для першого і другого тижня дієти Маггі щоденний дієтний сніданок ідентичний, складається з 1 вареного круто курячого яйця та одного фрукта. Як фрукти можна вибрати зелене яблуко, апельсин, грейпфрут, їх можна чергувати.
Якщо після такого сніданку залишається почуття голоду, можна вживати ½ великого плоду та 2 яйця.
Дієта Маггі передбачає, що на 3 тижні сніданок доповнюється сніданком, вказаним у меню або залишається на 1 перекус до 12:00. Для 4 тижні сніданок підбирається на власний розсуд із дозволених продуктів. Дієта Маггі яєчна має більшу популярність, ніж її сирний варіант. Також на третьому тижні дієти в меню чіткого розмежування прийомів їжі немає.
Слід пам'ятати, що солодкі фрукти краще залишити на першу половину дня та обід, на вечерю залишати легкий білок та свіжі зелені овочі, якщо це передбачено в меню на день. Так можна скинути вагу ефективніше.
Протягом дня у меню мають бути перелічені у таблиці продукти. У таблицях на 3 і 4 тижні наведено приблизний раціон, який можна варіювати в рамках дозволених продуктів протягом дня. Для обох варіантів дієт обсяг однієї порції становить 300-400 р., якщо інше не передбачено меню дієти Маггі. Якщо під час основного прийому їжі така кількість з'їсти не вдається, їжу слід залишити на перекус 1,5-2,5 години. Якщо є звичка харчуватися більше 3 разів на день, обсяг перекушування має становити 100-200 г. Суворий режим харчування – обов'язковий елемент.
Дієта Маггі меню на 4 тижні таблиця №1
| День тижня | 1-й тиждень | 2-й тиждень | 3-й тиждень | 4-й тиждень |
| Понеділок | Обід – фрукти у необмеженій кількості (цитрусові, груші, диня, яблука та ін.), до 400 г. Вечеря – м'ясо у вигляді стейку, шматочків або котлет, 300 г. | Обід – м'ясо – 150 г, овочевий салат – до 250 г. Вечеря – 1 варене яйце, 2 невеликі ківі або апельсин. |
Фрукти у будь-якій кількості. Сніданок – фруктовий салат – до 300 г; Обід – печені яблука, кілька штук до 400 г; Вечеря – смузі, фруктово-ягідний коктейль, 200-300 р. |
Сніданок – груша, цитрусові чи зелене яблуко – 1 шт.; Обід – курка – до 200 г, салат із 2 огірків та 2 помідор; Вечеря – тунець – 1 банка, салат із 2 огірків та 2 помідорів. |
| Вівторок | Обід - куряча грудка, до 300 г. Вечеря – 2 відварені курячі яйця, овочевий салат 150-200 г, тост, яблуко. Фрукт – як для сніданку. |
Вечеря – 1 варене яйце, апельсин чи грейпфрут. |
Сніданок – салат зі свіжих овочів – до 300 г; | Сніданок на вибір: апельсин, грейпфрут, яблуко, груша, 200 г дині; |
| Середа | Обід – без обмеження за кількістю: помідори та низькокалорійний сир, 1 тост або 50 г цільнозернового коржика. Вечеря – парові котлети з нежирного фаршу, шматочок відвареного м'яса – 200-350 г. |
Обід – м'ясо – 200 г, овочевий салат – 200 г. Вечеря – 1 варене яйце, 1 цитрусовий фрукт. |
Вечеря – будь-яка капуста на пару – 200-300 г. |
Сніданок - сир не жирніший за 5% або дієтичний твердий сир - 100 г, 1 тост; - На вибір: 0,5 ананаса, апельсин, грейпфрут. |
| Четвер | Обід – фрукти, 300-400 г. У меню можна 1 раз ввести банани, хурму, виноград. Але не більше, ніж по одному високовуглеводному фрукту за один прийом їжі. Вечеря – стейк, шницель чи скибочки відвареного чи поміченого нежирного м'яса без олії – 200 г, салат із зелених овочів та зелені – 200 г. | Обід – омлет із 2 яєць, сир – 100 г, один фрукт на вибір. Вечеря – 2 варені яйця. |
Обід – овочеве рагу з рибою – 300 г; |
- ½ тушки курки без шкіри та субпродуктів; - огірки та помідори - по 2-4 шт.; Сніданок – шматочок курки -200 г, 2 фрукти (один цитрусовий та один – на вибір); Обід – курка – 200-300 г, овочевий салат – 150 г; Вечеря – овочевий салат – до 300 г. |
| П'ятниця | Обід – 2 варені яйця, варені овочі на вибір: кабачки, морква, зелений горошок, квасоля – 200 г. Вечеря – смажена чи варена риба – 200 г, салат із зелених овочів – 150 г, один цитрусовий фрукт. | Обід – риба у відвареному чи запеченому вигляді, на пару, на грилі – до 400 г. Вечеря – 1-2 варені яйця |
Сніданок – зелені овочі на пару – 300 г; Вечеря – як сніданок. |
Сніданок – 1 грейпфрут або апельсин. Обід – відварені яйця – 1-2 шт., помідори – не більше 4 шт.; Вечеря – салат зі свіжих овочів – 300 г. |
| Субота | Обід – фрукти без обмежень. Вечеря - нежирне м'ясо на пару, в духовці |
Обід – м'ясо – 200 г, салат на основі помідорів – 150 г, цитрусовий фрукт або яблуко. Вечеря – фруктовий салат чи нарізка із свіжих фруктів – 300 г. |
Фрукти у будь-якій кількості. Обід – печені яблука – 350 г; |
Обід - 1 куряче філе - 150 г, - бринза, сир адигейський або сир - до 150 г, |
| Неділя | Обід – відварена курка – 150 г, відварені овочі чи овочі на пару – 150 г, один цитрусовий плід чи яблуко. Вечеря – овочі у відвареному чи тушкованому вигляді, на пару, на грилі – до 300 г. |
Обід та вечеря – курка – 100-150 г, овочевий салат зі свіжих овочів – 200 г, 1 зелене яблуко. | Фрукти у будь-якій кількості. Сніданок – фруктовий салат – 300 г; Обід – печені яблука, свіжі фрукти – до 400 г; |
Сніданок – фрукт на вибір; - сир 5% або будь-який сир жирністю до 30% - 50 г з тостом; Обід - тунець без олії - 1 банка; - 300 р.; Вечеря - огірки та помідори - по 2-4 шт. |
Дієта Маггі меню сирне
Основна відмінність від попереднього меню полягає в тому, що яйця замінюють або чергують із сиром. Дієта Магги сирна включає сніданки протягом 1 і 2 тижні у вигляді будь-якого дозволеного фрукта і 150-200 г свіжого нежирного сиру. Два яйця прирівнюються до 200 г сиру. Протягом 3 тижнів сніданок із фруктів та сиру можна доповнити стравою, вказаною в меню.
Раціон 3 та 4 тижні повністю передбачає самостійний розподіл продуктів протягом дня. Сніданки 3 та 4 тижні пропускати небажано. У таблиці наведено зразкові порції на 3 прийоми їжі, їх може бути більше. Обіди слід робити найкалорійнішими, вечері – з легких салатів, якщо це передбачено в меню на день.
Сирна дієта Маггі меню на 4 тижні таблиця №2
| День тижня | 1-й тиждень | 2-й тиждень | 3-й тиждень | 4-й тиждень |
| Понеділок | Обід – фрукти – 400 г. Вечеря – м'ясо у вигляді стейку, шматочків чи котлет – 300 г. | Обід – м'ясо – 200 г, овочевий салат – 200 г. Вечеря – 100 г сиру, цитрусові чи 200 г ягід. |
Фрукти у будь-якій кількості. Сніданок – фруктовий салат – 300 г; Вечеря – смузі, фруктово-ягідний коктейль – 250 г. |
Сніданок – груша, цитрусові чи зелене яблуко - 1 шт.; Обід – курка – до 200 г, салат із 2 огірків та 2 помідор; Вечеря – тунець – 1 банка, салат із 2 огірків та 2 помідорів. |
| Вівторок | Обід – куряча грудка – 300 г. Вечеря – 150-200 г сиру, овочевий салат – 100 г, тост, яблуко або 200 г ягід. | Обід – м'ясо – 200 г, овочевий салат – 200 г. Вечеря – 100 г сиру, грейпфрут чи апельсин. |
Салати зі свіжих овочів, овочі на пару, на грилі. Сніданок – салат зі свіжих овочів – 300 г; Обід – морква, баклажани, кабачки на грилі – до 400 г. Вечеря - тушкована капуста або спаржа - 200-300 г. |
Сніданок – 1 фрукт на вибір; Обід – м'ясо – 200 г, огірки, помідори – по 2 шт.; Вечеря – огірки, помідори – по 2 шт. |
| Середа | Обід – помідори – 2-3 шт.; - Сир - 100 г; - 1 тост або 50 г цільнозернового коржика. Вечеря - м'ясо - 250 р. |
Обід – м'ясо – 200 г, овочевий салат – 200 г. Вечеря – 100 г сиру, 1 фрукт. |
Фрукти та овочі в будь-якому вигляді, крім смаження на олії. Сніданок – фруктово-ягідна смузі – 250 г; Обід – овочі-гриль – до 400 г; Вечеря – будь-яка капуста на пару – 300 г. |
Сніданок - сир не жирніший за 5% або твердий сир - 100 г, 1 тост або цільнозерновий хлібець; на вибір: 0,5 ананаса, апельсин, грейпфрут. Обід – тарілка овочів на пару або у відвареному вигляді – близько 300 г; Вечеря – огірки та помідори – по 2-4 шт. |
| Четвер | Обід – фрукти – 400 г; Вечеря – м'ясо – 200 г, салат із зелених овочів та зелені – 300 г. | Обід – омлет, сир, фрукт на вибір. Вечеря – 200 г сиру. |
Риба, салат з капусти, варені овочі або овочі на пару. Сніданок – салат з капусти та огірків – 300 г; Обід – овочеве рагу з рибою Вечеря – капуста чи спаржа на пару – 300 г. |
- ½ тушки курки без шкіри та субпродуктів; - огірки та помідори - по 2-4 шт.; Сніданок – шматочок курки – 200 г, 2 фрукти (один цитрусовий та один – на вибір); Обід – курка – 200 г, овочевий салат – 200 г; Вечеря – овочевий салат – 300 г. |
| П'ятниця | Обід – 150-200 г сиру, варені овочі – 200 г. Вечеря – смажена чи варена риба – 200 г, салат із зелених овочів – 100 г, один цитрусовий фрукт. | Обід – риба у відвареному чи запеченому вигляді, на пару, на грилі – 300 г. Вечеря – 150-200 г сиру. |
Сніданок – зелені овочі на пару – до 300 г; Обід - м'ясо та овочеве рагу - до 400 г; Вечеря – як сніданок. |
Сніданок – 1 грейпфрут або апельсин, 100 г сиру; Обід – 100 г сиру, помідори – не більше 4 шт.; Вечеря - салат зі свіжих овочів |
| Субота | Обід – фрукти – до 400 г. Вечеря – нежирне м'ясо – до 300 г. |
Обід – м'ясо – 200 г, салат на основі помідорів – 100 г, фрукт. Вечеря – свіжі фрукти – 300 г. |
Фрукти у будь-якій кількості. Сніданок – фруктовий салат – 300 г; Обід – печені яблука – 300 г; Вечеря – смузі, фруктово-ягідний коктейль – 250 г. |
Сніданок – 1 куряче філе, 1 яблуко або 2 мандарини; Обід - 1 куряче філе - бринза, сир адигейський або сир з тостом Вечеря - помідори та огірки - по 2-4 шт. |
| Неділя | Обід – відварена курка – 200 г, відварені овочі чи овочі на пару 100 г, фрукт. Вечеря – овочі у відвареному або тушкованому вигляді, на пару, на грилі |
Обід та вечеря – курка, овочевий салат зі свіжих овочів, 1 фрукт. | Фрукти у будь-якій кількості. Сніданок – фруктовий салат – 300 г; Обід – печені яблука, свіжі фрукти – 300 г; Вечеря – смузі, фруктово-ягідний коктейль – 250 г. |
Сніданок: - 1 фрукт на вибір; сир 5% або сир - 50 г з тостом; Обід - тунець без олії - 1 банка; - порція овочів відварених, на пару або на грилі - 200 г; Вечеря – огірки та помідори – по 2-4 шт. |
Дієта Маггі сирна меню на 4 тижні, на яку розписано вище, підійде для тих, хто не любить яйця або має алергію на них. Четвертий тиждень передбачає харчування продуктами протягом дня без прив'язки до обсягу порції. У таблиці дана орієнтовна розбивка на порції.
Рецепти для дієти Маггі
Дієта Маггі передбачає досить різноманітне меню порівняно з низкою інших дієт. Усі перелічені у меню продукти можна вживати у свіжому чи приготовленому вигляді, якщо інше не зазначено. Нижче наведено кілька рецептів, які допоможуть зробити Ваш раціон на дієті більш цікавим та смачним!
Рецепти зі свіжими овочами
Овочевий капустяний салат
Складові:
- 0,25 головки білокачанної капусти середнього розміру;
- 2 огірки;
- по 0,5 жовтого та червоного болгарських перців;
- 6 аркушів шпинату.
Капусту звільнити від верхнього листя. Овочі промити та нарізати дрібною соломкою.
Салат з капусти та огірків
Салат: дрібно нашаткувати 50 г капусти, один середній огірок, 0,5 пучка листового салату. Змішати, збризкати лимонним соком без масляної заправки. Також в рамках дієти до салату можна додати помідори, моркву, болгарський перець.
Салат з помідорами та сиром
Рецепт: 1 великий салатний рожевий помідор, по 70 г адигейського сиру та бринзи, 2 листи шпинату. Все порізати дрібними шматочками, зелень дрібно посікти і змішати. Салат готовий!
Вітамінний салат
Складові:
- 1 кг капусти;
- 1 червоний чи жовтий болгарський перець;
- 1 невелика цибулина;
- 1 середня морква.
Овочі промити, дрібно нарізати соломкою. Моркву натерти на тертці. Збризкати соком лимона для смаку.
Адаптований салат «Грецька»
Складові:
- огірок та помідор – по 1 шт.;
- бринза - 200 г;
- 1 невеликий червоний болгарський перець;
- ¼ цибулини.
Огірок, помідор і сир нарізати великими кубиками, подрібнити цибулю, перець нарізати соломкою і з'єднати всі інгредієнти. Посипати італійськими чи прованськими травами, базиліком.
Рецепти з м'ясом
Запечена куряча грудка
Одну велику курячу грудку без шкіри нарізати смужками і замаринувати на 0,5 години на 3 ст. л. соєвого соусу з щіпкою меленого чорного перцю. Потім запекти у фользі за температури 200 градусів протягом 20 хвилин. Дати охолонути, не виймаючи з фольги. Можна запекти на сковороді з антипригарним покриттям без використання олії.
Курка в перці
Складові:
- 1 велике куряче філе;
- 3 жовті або червоні перці;
- 2 помідори;
- 2 ст. л. нежирного кефіру, йогурту, мацоні;
- спеції, зелень.
Що менше перці, то більше порцій вийде. Їх потрібно розрізати навпіл, звільнити від насіння, залишивши хвостики. Для начинки відокремити помідори від шкірки за допомогою окропу, дрібно порізати на кубики. Нарізати кубиками філе. Змішати начинку, додати йогурт і спеції, розкласти половинки перців. Запікати 30 хв у розігрітій духовці до готовності м'яса.
Рецепти запечених овочів
Запечені помідори та кабачки
Складові:
- 3 молоді кабачки;
- 3 середні помідори або гілки помідор черрі;
- ½ цибулини;
- 0,5-1 зубчика часнику;
- свіжий базилік;
- сіль, перець, приправи на смак.
Овочі порізати великими кубиками, цибулю – півкільцями, часник та базилік дрібно подрібнити. Викласти у форму для запікання, перемішати із приправами, запікати 20 хв при температурі 180 градусів. Орієнтуватися на готовність кабачків.
Запечений гарбуз
0,5 гарбуза середнього розміру очистити від насіння та розділити на шматки або невеликі кубики. Викласти на фольгу, посипати спеціями та запікати до готовності. Чим дрібніша фракція, тим швидше відбудеться запікання. Готовий продукт вийде щільним, але легко проткнеться вилкою. Його можна пюрувати та заморозити порційними кубиками.
Рецепти з фруктами
Фруктовий салат
Взяти грушу, яблуко та апельсин, очистити від шкіри, нарізати кубиками і викласти на тарілку за допомогою кільця сервіровки. Можна заправити йогуртом чи мацоні. Яблука під час нарізування краще збризкати лимонним соком для кольору. Цю ж суміш можна застосовувати для смузі.
Зелений смузі
Перебити в блендері 2 ківі без шкірки, 3 листи шпинату та 0,5 стиглої груші. Вживати відразу після приготування.
Дозволені та заборонені продукти
Не все дозволяє їсти ця дієта. Дієта Маггі меню на 4 тижні (таблиця 1 та 2) містить короткий та загальний перелік страв. Більш детально продукти розписані в окремій таблиці для задоволення:
Дозволені та заборонені продукти для дієти Маггі, таблиця №3
| Продукти | Дозволені | Заборонені |
| Овочі | Усі види капусти (білокочанна, червонокачанна, кольорова, брюссельська, пекінська); всі коренеплоди, включаючи ріпу, брукву, буряк, моркву, редис; помідори, огірки, кабачки, баклажани, будь-яка зелень та ін. Можна вживати заморожені суміші. | Картопля, гриби, бобові (нут, маш, сочевиця, квасоля); консервовані овочі та плоди |
| Фрукти | Апельсини, мандарини, грейпфрути, ківі, яблука, груші, ананаси; всі види ягід - аґрус, малина, смородина, полуниця, вишня та черешня та ін. | Манго, виноград, хурма, інжир, авокадо, сухофрукти, будь-яке варення |
| М'ясо та яйця | Птах без шкіри, телятина, яловичина, курячі яйця | Свинина та баранина |
| Молочні продукти | Сири до 30%, нежирний сир, кефір, йогурт, мацоні | Молоко, олія, жирні продукти |
| Риба | Нежирні сорти: мінтай, пангасіус, судак, щука, деякі види окуня, кета, хек, тунець. Морепродукти: гребінці, кальмари, креветки | Жирні сорти: оселедець, вугор, скумбрія. Будь-яка риба в копченому та слабосолоному вигляді |
| Хліб | Хлібці цільнозернові із вмістом вуглеводів до 40 г, цільнозерновий хліб, хліб із пророщеного зерна без сторонніх домішок | Всі види кондитерських борошняних виробів, виробів з білого та іншого борошна |
| Солодощі | Стевія, сироп агави | Цукор, всі види солодощів |
Основні принципи дієти Маггі
Дієта розроблена таким чином, що в раціоні знижуються жири та вуглеводи. Система живлення ґрунтується на внутрішніх хімічних процесах. Наважуючись пройти дієту Маггі за яєчним або сирним меню, важливо пам'ятати кілька правил:
- Дієту потрібно дотримуватись неухильно, не додавати і, по можливості, не виключати нічого з меню. Якщо є індивідуальна нестерпність будь-яких продуктів або алергія, їх слід замінити дозволеними в меню або відмовитися від дієти Маггі зовсім.
- Якщо меню вказаний сир, отже, можна використовувати продукт 2-5% жирності. Знежирений сир не корисний організму. Сир вищої жирності не допускає навіть ПП-раціон.
- Усі сири повинні містити відсоток жирності менше 30 г. Це означає, що на 100 г продукту має бути менше 30 г жиру. Адигейський сир та бринза містять приблизно 20%, їх можна включати в меню.
- Їсти після 18:00 можна! Головне - є приблизно в один і той же час. Щільна вечеря повинна відбуватися за 3-4 години до сну, інакше організм відчуватиме стрес замість нічного відпочинку.
- Меню дієти Маггі можна ділити на основні прийоми їжі та перекушування, але не слід доповнювати іншими продуктами. Якщо відчувається голод, можна їсти огірки, зелень, капусту, моркву у сирому вигляді без солі та олії як перекушування.
- Потрібно виключити із меню фрукти з високим вмістом цукру: банани, хурму, інжир, фініки, сухофрукти, виноград, родзинки. Вони корисні, але містять багато цукру.
- М'ясо у раціоні має бути не жирним. Підійде куряче м'ясо або інший птах без шкіри та субпродуктів, яловичина, телятина. Не можна вживати свинину та баранину. М'ясо слід готувати на пару, на грилі, в духовці, мультиварці, пароварці, пекти на сковороді без олії, варити. Також слід готувати і овочі, передбачені в меню дієти Маггі.
- Не можна зловживати спеціями та приправами.
- Салати заборонено заправляти олією, магазинними соусами, майонезом.
- Категорично заборонено пити газовану воду та вживати напої з цукром. У чай та каву краще додавати стевію, пити близько 2 літрів чистої свіжої води без добавок та лимона.
Дієта Маггі буде особливо ефективна для тих, хто звик до жирної смаженої їжі, великої кількості олії, фастфуду та інших шкідливих харчових звичок.
Вихід із дієти Маггі
Будь-яка зміна звичної діяльності чи обстановки – невеликий стрес для організму. Не потрібно піддавати його додатковим навантаженням за допомогою нового меню. Тому виходити з дієти важливо поступово. Декілька рекомендацій щодо виходу з дієти Маггі:
- деякий час після дієти залишати у раціоні сир, яблука, яйця, нежирне м'ясо, тобто. звичні організму продукти;
- перехід на правильне чи функціональне харчування дозволить не набрати зайву вагу знову;
- якщо хочеться солодкого, можна з'їсти 75% шоколаду; не варто відразу починати їсти багато солодкої та шкідливої їжі.
Важливо прислуговуватись до себе, намагатися дотримуватися основ ПП та пити достатньо води.
Користь дієти Маггі
Користь принесе дисципліна щодо харчування. Звичайно, усунення з раціону солодкого, борошняного, жирної та шкідливої їжі стане чудовим трампліном від шкідливих звичок до правильного харчування. Такі жорсткі обмеження цілий місяць неодмінно призведуть до зниження ваги.
Важливо визначити наявність зайвої ваги на початок застосування дієти Магги.
Оскільки пропонований раціон багатий на білок, доцільно займатися спортом. Допускаються кардіотренування та силові навантаження після дозволу лікаря. Білок дозволить нарощувати м'язову масу та спалювати непотрібні запаси жиру. Від алкоголю та куріння слід відмовитися. Ці навички не варто повертати навіть після дієти.
Протипоказання
Сідати на будь-яку дієту, у тому числі і на дієту Маггі можна з дозволу лікаря. Також слід мати на увазі низку обмежень:
- період вагітності та лактації;
- індивідуальна непереносимість та алергія на деякі продукти;
- захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки;
- захворювання ендокринної системи;
- цукровий діабет;
- інші медичні протипоказання.
Якщо під час застосування дієти з'явилися симптоми розладу, дискомфорту, проблеми із травленням, дієту Маггі слід припинити та звернутися до лікаря. Потрібно дуже відповідально поставитися до застосування нового меню. Воно дещо відрізняється від правильного харчування, але не завдасть суттєвої шкоди здоров'ю.
Якщо протипоказань не виявлено і є бажання застосовувати меню дієти Маггі, варто провести пробний тиждень на новому раціоні. У цей період необхідно уважно прислухатися до сигналів організму і симптомів, що виникають. Якщо організм функціонує нормально, можна дотримуватися нове меню 3 тижні, що залишилися.
Перед початком слід виміряти параметри тіла:
- об'єм грудей;
- об'єм талії;
- Об'єм стегон;
- коло руки між плечем і ліктем
- коло ноги в найширшій частині під сідницею.
- вага тіла сутра натще.
Повторні виміри слід проводити щотижня сутра перед першим прийомом їжі. Фіксація результатів паперу допоможе зрозуміти ефективність нового меню.
Недоліки дієти Маггі
Застосовуючи нове меню, важливо розуміти, що раціон було розроблено для конкретної людини близько 35 років тому, коли інформації про правильне харчування було не так багато. Щодня проводяться дослідження у цій галузі, відбуваються нові відкриття та розробляються нові методики. Меню 40-річної давності почасти втрачає свою актуальність.
Дієта була створена для застосування в Англії, де культура харчування відрізняється від слов'янської. Меню розраховано на те, що основним прийомом їжі є вечеря. Виключені супи та багато звичних продуктів.
Основні розбіжності з правильним харчуванням:
- Відсутність чітко регламентованих перекушування. У дієті вони допускаються, але не обов'язкові, що неправильно.
- Все меню позбавлене повільних вуглеводів. У раціоні повністю відсутні крупи, що є джерелом енергії, вітамінів групи В, інших мікроелементів. Вживання бобових, дикого рису, булгуру, пшениці, вівсянки та інших корисних каш є обов'язковим.
- У меню є дні, коли можна харчуватися тільки фруктами. Це не так, оскільки вживання солодких плодів на голодний шлунок провокує викид цукру в кров. Це не що інше, як швидкі вуглеводи, що відкладаються у вигляді жирових запасів.
- У сніданках відсутня необхідна кількість вуглеводів, які у правильному харчуванні прийнято одержувати з вівсянки та інших круп.
- Харчування позбавлене жирів, зокрема жирних кислот, необхідні підтримки жіночого здоров'я та краси. Оливкова, лляна та кунжутна олії – необхідні складові ПП-раціону в кількості 1 ч. л. в день.
- Загалом меню не є збалансованим: сніданок позбавлений правильних вуглеводів, обід – недостатньо поживний, вечеря – перевантажена. Бракує багатьох корисних речовин і мікроелементів. Їх доведеться вживати додатково у вигляді БАДів.
Кожен організм індивідуальний, а збалансований раціон досі залишається відносним поняттям. Єдине, чого не слід позбавляти себе - повний комплект корисних речовин і життєво необхідних нутрієнів.
Відео про дієту Маггі
Дієта Маггі відгуки
Незважаючи на спірну користь і деякі невідповідність принципам правильного харчування, серед безлічі дієт має попит саме дієта Маггі відгуки на яку здебільшого позитивні. Багато жінок не бояться відчувати вказаний режим харчування.
Їх приваблює Дієта Маггі відгуки та результати деяких жінок наведені нижче.
Аліна, 29 років:
Дієта Маггі допомогла привести себе до ладу після пологів. Сіла на дієту відразу, як тільки перестала годувати грудьми. Результат не забарився. За перші 2 тижні вага суттєво знизилася, пішли обсяги. Потім результат був не такий очевидний, але я усі чотири тижні витримала без відступів. Загальний результат – мінус 15 кг. Більше повторювати не буду, піду до спортзалу. Але дієта Маггі непогана, важливо не боятися, брати і робити все за інструкцією.
Оля, 19 років:
У мене була зайва вага через переїдання. За перші три тижні схудла на 6 кг, але потім зірвалася – потрапила на день народження до подруги. Після дієти Мегг помітила, що їсти поменшало. Півтора кілограми повернулися, але я намагаюсь триматися. Ще трохи зусиль і я мала б мету.
Олеся, 36 років:
Як професійний інструктор з фітнесу, я не раджу дієту Маг або Магії. Здоровим людям не потрібно сидіти на дієтах. Схуднення має бути правильним та здоровим. Щоб худнути, треба їсти, а не обмежувати себе у корисних продуктах. Навіщо сідати на дієту, якщо можна просто правильно харчуватися? Всі продукти, дозволені в рамках дієти, дозволені у корисному та функціональному харчуванні. Але це далеко не повний список. Де жири та складні вуглеводи? Це ж наша енергія! Потрібно думати, що коли є. Рекомендую ознайомитися, перш за все, з раціоном корисного харчування та зайнятися спортом – тоді схуднення без дієт буде можливим!
Жанна, 46 років:
Протрималася на дієті 1,5 тижні. та зірвалася. Важко сидіти на такому раціоні. Чесно сказати, дуже хотілося солодкого, не знала, що робити. Та й до такої кількості яєць організм не звик. Чим старшим стаєш, тим складніше подолати харчові звички. Тому таке меню та сама дієта Маггі – не для мене. Хоча, це добрий орієнтир, щоб не об'їдатися у свята. Також можна влаштувати собі фруктовий чи овочевий розвантажувальний день. За час тижневої дієти пішло 2 кг, але частина повернулася, оскільки в моєму меню знову з'явилося жирне м'ясо. Можу сказати, що дієту можна куштувати сильним духом жінкам.
Смачна та різноманітна дієта, з якою можна жити все життя, існує. Вона не тільки дозволить за чотири тижні повернути стрункість фігури, але й зробить вас здоровішими та молодшими. Пропонуємо дієту Маггі – меню на кожен день.
Особливості дієти Маггі
Такий спосіб набуття стрункості не будується на зниженні калорійності. Ви харчуватиметеся досить калорійно, не відмовляючись від фруктів, овочів, м'яса та молочних продуктів. І навіть хліба! Механізм дії такої дієти в тому, що організм отримує всі необхідні поживні речовини, і в той же час запускається механізм тих хімічних реакцій, які прискорюють обмін речовин, позбавляють токсинів, дозволяють відновлювати всі порушені процеси в організмі.
Їжа багато що означає для здоров'я, настрою, довголіття.
Саме таке правильне поєднання продуктів, як за дієти Маггі, було складено для самого прем'єр-міністра Великобританії Маргарет Тетчер. Звідси, мабуть, і назва – Маггі.
Скільки кілограмів зайвої ваги можна скинути?
За 4 тижні можна позбутися 10 до 25 кілограмів. Доведено практично багатьма людьми. Але поспішати не варто. Далі організм сам приведе себе в норму, і людина втратить рівно стільки кілограмів, скільки їй необхідно для здоров'я. Наше тіло - від природи унікальне і досконале, воно здатне позбавлятися хвороб і зайвих кілограмів без таблеток. Але ми маємо допомогти йому тільки в одному – прислухатися до його прохань і стримати обжерливість. Тому і дієта, тобто дисципліна в харчуванні, яку ми втратили в гонитві за насолодою.
Їжа має приносити насолоду та користь. Дотримуючись правил харчування за системою Маггі, ви навчитеся отримувати задоволення від тих продуктів, які будь-якому організму необхідні. Втрачаючи кілограми, ви не втрачатимете здоров'я, тому що вам не доведеться відмовлятися ні від вуглеводів, ні від білків.
Дієта Маггі є одним з різновидів яєчної дієти.
Таку «бульйонну» назву вона отримала на прізвище своєї творця, а не тому, що вона заснована на вживанні знаменитих бульйонних кубиків.
Дієта Маггівже сподобалася багатьом російським повним жінкам: її дотримання гарантує дуже добрі результати.
Більшість тих, хто сидів на такій дієті, із захопленням стверджують, що зайві кілограми тануть дуже швидко, а фігура на очах змінює свої контури.
Особливості дієти Маггі
Тривалість білкової дієти Маггі становить чотири тижні, за цей час можна схуднути на 10-20 кг. Ця одна з небагатьох дієт, сидячи на яких, не доводиться голодувати та мріяти про зайвий шматочок м'яса. До її раціону входить достатня кількість м'яса, фруктів, овочів та яєць.
Меню дієти Маггі розроблено таким способом, щоб змусити організм самостійно спалювати жири, що накопичилися, за допомогою активних хімічних процесів. Продукти підбираються таким чином, щоб після їх вживання викликати в ньому хімічні реакції, що сприяють виведенню токсинів і розщепленню жирових тканин.
Переваги дієти Маггі
Ця дієта не відноситься до жорсткихта підходить для будь-якого віку.
Ця дієта має дуже стійкий результат: скинуті за 4 тижні кілограми зазвичай вже не повертаються За умови, що після закінчення дієти кількість споживаних калорій буде збільшуватися поступово. Ефективна дієта магги, результати якої видно вже за кілька днів, сприяє як скидання зайвої ваги, а й закріпленню магічної цифри, яку показують ваги після дотримання чотиритижневого меню.
Під час дієти Маггі немає необхідності рахувати калорії, їх кількість взагалі не має жодного значення. Головне, як говорилося вище, - хімічні реакції, безупинно які у організмі.
Дієта Маггі подобається багатьом за простоту у приготуванні стравз меню. Не потрібно бути кухарем чи проводити багато часу на кухні. Дієта маггі рецепти для приготування пропонує прості.
Якщо не вказано норму продукту на конкретний прийом їжі, цей продукт можна вживати у будь-якій кількості.
Під час схуднення за допомогою дієти Маггі не потрібно додаткового прийому комплексів вітамінівта мінеральних речовин: вони надходять до організму разом із їжею.
Недоліки дієти Маггі
Головний недолік цієї дієти – абсолютно повне та точне дотримання режиму меню. Це може створювати певні незручності для тих, хто змушений під час дієти ходити на роботу і не може харчуватися в певний час щодня. А дотримуватися режиму дієти Маггі завжди дуже важливо - без цього вона не принесе бажаного результату.
Ще один недолік дієти Маггі - вживання під час дієти великої кількості яєць. Звичайно, вже давно доведено, що без вживання жиру та олії яєць можна з'їсти скільки завгодно і при цьому можна не побоюватися за своє здоров'я. Саме тому правила цієї дієти забороняють використання будь-яких олій та жирів. Але все одно слід уважно стежити за своїм самопочуттям, особливо при схильності до алергічних реакцій на яйця.
Правила дієти Маггі
Основне правило – суворе дотримання запропонованого режиму харчування. Це саме та дієта, під час якої «крок вправо, крок вліво – розстріл», в даному випадку – це марно втрачений час і зайві кілограми, що залишилися.
Ні в якому разі не можна змінювати щоденне меню, замінювати одні продукти на інші або міняти їх місцями (тобто. Вам потрібно з'їсти грейпфрут на сніданок, а Ви їсте його на обід). Якщо є бажання, можна просто прибрати з раціону дієти якийсь продукт, але не замінювати його на інший.
Слід вживати не менше 2, а ще краще - 3 літри води на день.
Дозволяється пити каву та чай без цукру та молока у будь-який час, незалежно від прийому їжі. Допускається використання цукрозамінника.
Овочі готуються (тобто варяться) без додавання м'ясного бульйону, олій та жирів.
Можна вживати сіль, різні приправи, цибулю, часник.
Якщо дієта з якихось причин була перервана (навіть на півдня) або була допущена помилка (переплутані продукти), потрібно починати її дотримання від початку.
Меню дієти
ПОНЕДІЛОК |
Вівторок |
|
|
на сніданок:
1-2 зварених круто яйця |
на сніданок:
1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина |
|
|
на обід: |
на обід: варена курка (можна смажену, шкіру обов'язково зняти!) |
|
|
на вечерю: |
на вечерю: 2 зварених круто яйця 1 грейпфрут (можна апельсин) 1 тост |
|
СЕРЕДА |
ЧЕТВЕР |
|
|
на сніданок: 1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина |
на сніданок: 1-2 круто зварених яйця і половинка грейпфрута або апельсина. |
|
| на обід: 1 тост нежирний сир помідори |
на обід: один з наступних видів фруктів у будь-якій кількості: яблуко, апельсин, кавун, абрикос, груша, диня, ківі |
|
| на вечерю: нежирне відварене м'ясо (будь-яке, крім баранини), припустимо м'ясний фарш |
на вечерю: салат (помідори, огірки, морква, перець, без заправки) нежирне відварене м'ясо (будь-яке, крім баранини), припустимо м'ясний фарш |
|
П'ЯТНИЦЯ |
СУБОТА |
|
| на сніданок: 1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина |
на сніданок: 1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина |
|
| на обід: 2 зварених некруто яйця приготовані на пару або відварені овочі (морква+зелений горошок або квасоля+кабачки) |
на обід: один з наступних видів фруктів у будь-якій кількості: яблуко, апельсин, кавун, абрикос, груша, диня, ківі |
|
| на вечерю: салат (помідори, огірки, морква, перець, без заправки) шматочок вареної чи смаженої риби |
на вечерю: салат (помідори, огірки, морква, перець, без заправки) нежирне відварене м'ясо (будь-яке, крім баранини) припустимо м'ясний фарш |
|
НЕДІЛЯ |
||
| на сніданок: 1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина на обід: |
на вечерю: варені або приготовлені на пару овочі (морква+зелений горошок або кабачки+квасоля) |
|
ПОНЕДІЛОК |
Вівторок |
| на сніданок: 1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина |
на сніданок: 1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина |
| на обід: салат (помідори, огірки, морква, перець, без заправки) варене нежирне м'ясо |
на обід: салат (помідори, огірки, морква, перець, без заправки) варене нежирне м'ясо |
| на вечерю: 1 цілий грейпфрут (можна апельсин) 2 зварених некруто яйця, салат (помідори, огірки, морква, перець, без заправки) |
на вечерю: 1 цілий грейпфрут (можна апельсин) 2 зварених некруто яйця |
СЕРЕДА |
ЧЕТВЕР |
| на сніданок: 1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина |
на сніданок: 1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина |
| на обід: огірки варене або смажене м'ясо |
на обід: 2 зварених некруто яйця нежирний солоний сир приготовлені на пару або відварені овочі (морква+зелений горошок) |
| на вечерю: 1 цілий грейпфрут (можна апельсин) 2 зварених некруто яйця |
на вечерю: 2 зварених круто яйця |
П'ЯТНИЦЯ |
СУБОТА |
| на сніданок: 1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина |
на сніданок: 1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина |
| на обід: варена риба (у будь-якій кількості) |
на обід: варене нежирне м'ясо 1 цілий грейпфрут (можна апельсин) помідори |
| на вечерю: 2 зварених некруто яйця |
на вечерю: фруктовий салат (диня, мандарин, персик, апельсин яблуко) |
НЕДІЛЯ |
|
| на сніданок: 1-2 зварених круто яйця половинка грейпфрута чи апельсина на обід: |
на вечерю: помідори приготовлені на пару або відварені овочі (квасоля+кабачки) варена курка (можна смажену, шкіру обов'язково зняти!) 1 цілий грейпфрут (можна апельсин) |
ПОНЕДІЛОК |
Вівторок |
| протягом дня вживати сирі або відварені овочі (крім картоплі) у будь-якій кількості | |
СЕРЕДА |
ЧЕТВЕР |
| протягом дня вживати фрукти (крім заборонених) та овочі (крім картоплі) у будь-якій кількості | протягом дня вживати варену рибу (можна приготувати на пару) у будь-якій кількості, зелений салат або капусту, варені овочі (крім картоплі) |
П'ЯТНИЦЯ |
СУБОТА |
| протягом дня вживати нежирне варене або смажене м'ясо (крім баранини) або курку, варені овочі (крім картоплі) у будь-якій кількості | протягом дня вживати фрукти (крім банана, манго, винограду, фініків, інжиру) у будь-якій кількості |
НЕДІЛЯ |
|
| протягом дня вживати фрукти (крім банана, манго, винограду, фініків, інжиру) у будь-якій кількості | |
ПОНЕДІЛОК |
Вівторок |
| чверть вареної курки (шкірку зняти!) або 4 скибочки нежирного м'яса (смаженого або вареного, близько 200 г) 4 огірки 2-4 помідори 1 тост |
4 скибочки нежирного м'яса (смаженого або вареного, близько 200 г) 4 огірки, 3 помідори 1 тост на вибір: шматочок дині 1 грейпфрут або 1 апельсин яблуко чи груша на вибір: 1 яблуко або 1 груша |
СЕРЕДА |
ЧЕТВЕР |
| 1 ст. нежирного сиру 200 г нежирного сиру 1 тост 2-3 огірки 2 помідори 1 цілий грейпфрут чи апельсин |
половина вареної курки (шкірку зняти!) 1 огірок 3 помідори 1 тост 1 цілий грейпфрут чи апельсин |
П'ЯТНИЦЯ |
СУБОТА |
| 2 зварених круто яйця 3 помідори салат (помідори, огірки, морква, перець, без заправки) 1 цілий грейпфрут (можна апельсин) |
2 варені курячі грудки 100 г нежирного сиру чи бринзи 2-3 огірки 2 помідори 1 тост 1 склянка кислого молока 1 цілий грейпфрут чи апельсин |
НЕДІЛЯ |
|
| 2 ст. нежирного сиру 1 банка консерви тунця (без олії!) 2-3 огірки 2 помідори |
1 тост варені овочі (крім картоплі) 1 цілий грейпфрут можна апельсин |
Серед усіх дієт та способів схуднення, дієта Маггі відрізняється Лондонською аристократичністю та високим походженням. Справа в тому, що вперше згадку про дієту Маггі та докладне меню на 4 тижні виявили в особистих речах залізниці Маргарет Тетчер.
Очевидно, він і названа так зменшувально ласкаво Маггі від імені Маргарет. Система харчування розроблена безпосередньо для цієї визначної жінки. Авторами її виступили спеціалісти з американської клініки Майо.
В оригінальному документі рукою Маргарет Тетчер було вказано кілька цінних зауважень, такі як: не сидіти на дієті більше двох тижнів, у ті дні, коли можна їсти м'ясо, дозволялося вжити трохи віскі.
Що таке дієта Маггі
Це, мабуть, одна з перших низьковуглеводних дієт для спалювання жиру, але сучасний посібник із застосування дієти трохи відрізняється від оригіналу.
Чотиритижнева система живлення, яка містить мінімальну кількість вуглеводів. Вага знижуватиметься лише тому, що організму потрібно більше енергії, щоб переробити один грам білка на молекулу глюкози.
Зверніть увагу!
Вихідним продуктом у тому, щоб у клітинах відбулася вироблення енергії, є глюкоза. Іншими словами, все, що ви з'їдаєте, зрештою, перетворюється на глюкозу.
Будь то кристалічний цукор, з якого організм, без витрати власної вихідної дієти, зробив молекулу глюкози або білок, який потрібно ще постаратися перетворити. У цьому полягає суть методу схуднення по дієті Магги.
Умови та протипоказання
Ця система має раціональні протипоказання. Втім, будь-яка дієта, спрямована на зниження ваги, має список хвороб та особливих станів, за яких її не можна застосовувати:
- вагітність;
- лактація, або годування груддю;
- алергічна реакція на цитрусові;
- хвороби шлунка, кишківника, особливо запального характеру;
- інші хвороби, хронічні чи перебувають у стадії загострення;
- хвороби нирок та печінки.
Пояснення дуже прості, якщо людина має алергію на цитрусові фрукти, то вона не зможе їсти грейпфрут і апельсини, а змінювати список продуктів не можна.
Шалені та майбутні матері не повинні худнути в жодному разі. Якщо є хвороби, пов'язані зі шлунком та кишечником, будь-яке порушення чи обмеження харчування загрожуватиме стану людини.
Дієта Маггі - схуднення за 4 тижні
Тривалість дієти складає чотири тижні. І це важливий часовий період. Щотижня відрізняється один від одного за меню. Відмінності в продуктах залежать від змін, які відбуваються в організмі під час втрати ваги.
- Перший тиждень: це початок шляху, в організмі можуть відбуватися перебудови обміну речовин.
- Другий тиждень: організм адаптувався до нового режиму життя, на цьому етапі до раціону активно вводять яйця.
- Третій тиждень: організм змірявся і живе по-новому, але в цей час для нього вводиться сюрприз. Сюрприз полягає в тому, що продукти розписані не за їдою, а по днях. На третьому тижні втрачено достатньо ваги, але є куди прагнути.
- Четвертий тиждень:завершальний етап випробувань нашого тіла.
Як розповідають щасливі очевидиці, зайві кілограми буквально тануть на очах. Вже на п'ятому дні тижня можна побачити на терезах жаданий рух стрілок.
Добова втрата ваги близько 300 г. Це вважається нормальною втратою ваги. При цьому організм не зазнає стресу і в ньому не відбуваються дегенеративні процеси.
Правила дієти Маггі
Щоб ваші зусилля були недаремними, потрібно дотримуватись такої схеми:
Їсти треба, суворо, тричі на добу. Для кращого травлення приймайте їжу одночасно. Це потрібно робити для того, щоб ферментативна система у потрібний час виробляла потрібну кількість травного соку.
Допускаються перекушування, якщо почуття голоду долає досить сильно. Не доводьте себе до почуття безвиході, якщо хочеться їсти, погризіть моркву, огірок або листковий салат.
Їсти можна після шести, але не пізніше ніж за три години до сну.
Чітко треба дотримуватися вибору тих продуктів, які рекомендовані на сніданок чи обід. Не міняйте місцями вечерю та обід.
Якщо ви самовільно виключили якийсь продукт, іншим його замінювати не можна.
Готувати їжу треба без використання олії чи маргарину. Не використовувати приправи з ароматизаторами, консервантами чи глютаматом натрію.
Їжу можна солити і перчити, але помірковано.
Додаткові відомості про дієту
Для отримання хорошого результату треба купити кухонні ваги, які треба буде використовувати іноді. Справа в тому, що за правилами, якщо в меню вказано точну кількість продукту, то вживати його у більшій чи меншій кількості не можна.
Якщо в розвантажувальному дні не вказано точну кількість овочів або фруктів, можна їх їсти необмежено.
Зверніть увагу!
Додатково до дієти, не потрібно купувати якийсь вітамінний комплекс. У меню, дуже раціонально та збалансовано, враховано всі потреби організму у мікроелементах та вітамінах.
Якщо ви, щось наплутали або не зрозуміли, або не вдалося під час з'їсти той чи інший продукт, все доведеться починати спочатку.
У разі неправильного використання меню або будь-якої помилки, починайте процес проходження дієти Маггі з першого дня.
Овочі
Звичайно, на першому місці у виборі продуктів виступають овочі та зелень. Це вибір очевидний, адже в овочах багато клітковини і немає вуглеводів.
Корисно використовувати поєднання з кількох овочів. Їх можна варити, гасити, готувати в мультиварці і просто їсти у свіжому вигляді. Дозволяється використання заморожених овочів та додавання невеликої кількості приправ для покращення смаку.
Ягоди та фрукти
Для повноцінного харчування фрукти обов'язково повинні бути присутніми у раціоні. Особливістю цієї дієти є вживання у великих кількостях цитрусових: мандарин, грейпфрути, апельсини, а також ківі та інші фрукти.
Кисломолочні продукти
Сир можна їсти не жирний, не більше 9%. Допускається вживання твердого сиру із невисоким відсотком жирності. Кефір і кисле молоко можна пити тільки на 4 тижні.
Риба та морепродукти
Переважно теж жирна: пікша, минтай, тріска, короп, судак. З морепродуктів вітаються креветки та мідії.
Яйця, птиця та м'ясо
М'ясо курки можна їсти без шкірки у достатній кількості, оскільки воно не жирне. Дозволяється вживання яєць та субпродуктів: серця, печінка.
Можна їсти не жирне м'ясо в запеченому, вареному або тушкованому вигляді, без солі та олії.
Хліб
Житній хліб, не більше 30 грам, хліб з висівками або цільнозерновим. Спеціальні дієтичні хлібці, які продають у магазинах здорового харчування.
Приправи
У цій дієті допускається помірне вживання приправ. Можна приправляти салати та готові страви сіллю, перцем, цибулею та часником. Соєвий соус використовувати без цукру.
Питний режим
Пити воду можна без обмежень у кількості.
Солодке
Якщо під час дієти для ласунів настане криза, можна побалувати себе льодяником, що не містить цукру. Замінником цукру виступає стевія та сироп агави.
Продукти категорично заборонені
Щоб ваші зусилля зі схуднення мали успіх, важливо знати, які продукти суворо заборонені до вживання.
- Алкоголь.
- Молоко.
- Гриби.
- Будь-яке масло, рослинного або жири тваринного походження.
- Фрукти (виноград, інжир, манго, банан, авокадо, сухофрукти).
- Картопля.
- Бобові (чечевиця, боби).
- Смажені страви, особливо на тваринному жирі.
- Консерви
- Солодкі страви (мед, сорбіт, фруктоза, цукор).
Дієта Маггі - меню на 4 тижні
Дієта Маггі ділиться на два варіанти: яєчна та сирна. Основою раціону яєчної дієти є просте куряче яйце.
Зверніть увагу!
Яйця, досить унікальний продукт харчування, в них міститься весь необхідний для організму набір поживних речовин. Холестерин, який так лякає скептиків, не завдасть великої загрози здоров'ю, якщо вживати яйця в розумних кількостях.
Більша кількість калорій посідає жовток. Залежно від того зварене яйце некруто або круто, час його перетравлення збільшується.
Яйця є головним компонентом у дієті Маггі, але не єдиний. Бажаючим схуднути доведеться дотримуватись системи живлення, яка здійснюється за чотири тижні.
Щотижня можна буде спостерігати результат, при правильному підході та дотриманні всіх правил харчування, щодня зайві кілограми тануть.
Перший тиждень
У перший тиждень організм відчуватиме труднощі, тому що звичні для нього солодощі або випічка будуть повністю відсутні. Людина відчуватиме психологічний дискомфорт і бажання перекусити солоденьким, але треба контролювати себе.
Меню понеділка
Сніданок: половина грейпфрута або апельсина і 2 яйця, які можна зварити круто або некруто.
Обід: можна їсти в будь-якій кількості один із запропонованих видів фруктів - яблуко, груша, ягоди будь-які.
Не можна фініки, банан, сухофрукти, інжир, манго.
Вечеря: свинина чи яловичина шматком чи вигляді фаршу, м'ясо птиці, кролика (м'ясо можна варити, тушкувати, готувати пару чи мультиварці). Дозволяється листя салату.
Не можна: баранину або свинину з жировим прошарком.
Меню вівторка
Сніданок: половина апельсина або грейпфрута, 2 яйця некруто.
Обід: м'ясо курки без шкіри - варена, у мультиварці або на пару, за бажанням можна додати трохи солі, перцю.
Вечеря: два зварені яйця. Один тост із дозволеного борошна. Один апельсин чи грейпфрут. Салат із будь-яких овочів.
Меню середовища
Обід: тост із зернового борошна або спеціальні хлібці. Помідори. Нежирний сир 9%. Нежирний, не більше 20% сир. Ці продукти можна обмежувати за кількістю.
Вечеря: не жирне м'ясо свинини чи курки у вареному чи тушкованому вигляді. Салатне листя.
Меню четверга
Сніданок: підлога апельсина або грейпфрута, 2 яйця некруто.
Обід: один вид фруктів, зі списку дозволених, в будь-якій кількості.
Вечеря: салатне листя. М'ясо птиці, свинина чи яловичина - зварена, тушкована або приготовлена в мультиварці.
Меню п'ятниці
Сніданок: половина апельсина або грейпфрута та одне варене яйце.
Обід: два відварені яйця. Відварені овочі.
Не можна картоплю, кукурудзу, бобові.
Вечеря: салатне листя. Шматок риби (пожарена на сухій сковороді, зварена, тушкована)
Меню суботи
Сніданок: половинка апельсина або грейпфрута, 2 яйця некруто.
Обід: один вид фруктів у будь-якій кількості, крім фруктів із забороненого списку.
Вечеря: салатне листя. Свинина, яловичина чи птах.
Меню неділі
Сніданок: підлога апельсина або грейпфрута, 2 яйця круто.
Обід: помідори. Курка, тільки без жирної шкірки. Інші дозволені варені овочі. Один апельсин чи грейпфрут.
Вечеря: відварені овочі, будь-які.
Не можна: картопля, бобові, кукурудза, квасоля.
Другий тиждень
Весь тиждень снідайте строго половиною апельсина або грейпфрута і два варені яйця.
Меню понеділка
Обід: салатне листя. Шматкова свинина або яловичина.
Вечеря: два варені яйця, один апельсин або грейпфрут. Салатне листя.
Меню вівторка
Обід: м'ясо свинини чи яловичини. Будь-яке салатне листя в будь-якій кількості.
Вечеря: один апельсин чи грейпфрут. Два яйця варені круто або некруто.
Меню середовища
Середа обід: Варена, тушкована свинина чи яловичина. Два огірки.
Середа вечеря: Один апельсин чи грейпфрут. Два варені яйця.
Меню четверга
Обід: два яйця некруто. Будь-який білий сир жирністю не більше 20%. Як альтернатива сир не вище 9% жирності.
Вечеря: два варені яйця.
Меню п'ятниці
Обід: риба, виготовлена на пару або відварена.
П'ятниця вечеря: два яйця, можливо, омлет на воді.
Меню суботи
Обід: відварена свинина чи яловичина. Помідор у кількості двох штук. Один апельсин.
Вечеря: Салат із фруктів (мандарин, апельсин, вишні, полуниця, груші, яблука та інші дозволені фрукти та ягоди).
Меню неділі
Обід: курка без шкіри відварена або на пару. Два помідори, один апельсин.
Вечеря: курка чи індичка без шкіри. Помідори не більше двох штук. Один апельсин чи грейпфрут.
Третій тиждень
На третьому тижні не буде суворого контролю кількості продуктів, можна їсти запропоновані днями овочі, фрукти та м'ясо, так, як зручно.
Понеділок: цілий день можна їсти в будь-якій кількості будь-які фрукти. Можна готувати з них салати або їсти окремо.
Не можна: банани, авокадо, фініки, манго, сухофрукти.
Вівторок: можна їсти в будь-якій кількості і в будь-якому поєднанні будь-які відварені овочі або приготовані на пару.
Не можна: поєднувати картоплю з бобовими та квасолею.
Середа: будь-яка кількість та будь-яке поєднання фруктів та варених овочів. Можна робити салати, їсти окремо чи разом.
Четвер: риба, варена або смажена на сухій сковороді Варені овочі. Салатне листя і листя пекінської капусти. Все це можна їсти в будь-якій кількості та в будь-який час.
П'ятниця: Варені овочі. М'ясо курки без шкіри. Свинина чи яловичина — варена, тушкована чи приготовлена у мультиварці.
субота і неділя: цілий день один вид фруктів, але в будь-якій кількості, їсти можна - яблука, груші, персики, абрикоси.
Четвертий тиждень
На завершальному тижні необхідно суворо дотримуватись раціону і не доповнювати його будь-якими іншими продуктами. До того ж потрібно дотримуватися і кількості з'їденої їжі.
Продукти, які будуть запропоновані для вживання, розбити на 4 їди з інтервалом 2-3 години. Щоб не піддатися, спокусі переїсти, пийте багато води.
Понеділок:
- чверть вареної курки або 4 скибочки вареної свинини чи яловичини;
- 3 помідори та 4 огірки;
- баночка консервованого тунця без олії;
- 1 тост із борошна грубого помелу з додаванням висівок;
- 1 апельсин чи грейпфрут.
Вівторок:
- дві скибочки вареного м'яса не більше, ніж 200 грамів у загальній кількості;
- 4 огірки, 3 помідори;
- 1тост;
- 1 яблуко чи груша чи апельсин чи грейпфрут.
Середа:
- одна ложка сиру 9% жирності чи будь-якого білого сиру;
- 2 помідори, 4 огірки;
- 1 тост;
- 1 апельсин.
Четвер:
- м'ясо курки половина тушки, смаженої чи вареної;
- огірок, 3 помідори;
- 1 грейпфрут чи апельсин;
- 1 якийсь фрукт з дозволених.
П'ятниця:
- 2 яйця;
- салат із помідорів, огірків, моркви без заправки;
- 1 грейпфрут чи апельсин.
Субота:
- дві грудки відварені курячі грудки;
- 130 г сиру або бринзи;
- 1 тост;
- 2 огірки, 2 помідори;
- 1 грейпфрут чи апельсин.
Неділя:
- 1 ложка сиру;
- банку тунця;
- маленька тарілочка варених овочів;
- 2 огірки, 2 помідори;
- 1 грейпфрут чи апельсин.
Сирний варіант дієти Маггі відрізняється лише тим, що можна яйця чергувати з нежирним сиром.
Підкріпитись сиром буде дуже приємно в ті моменти, коли на яйця дивитися вже не захочеться.
Перший тиждень сирної дієти
Другий тиждень сирної дієти
Третій тиждень сирної дієти
Четвертий тиждень сирної дієти
Висновок
Якщо ви вибрали для схуднення дієту Маггі, не турбуйтеся і не переживайте - зайва вага піде обов'язково. Це досить тверда, але результативна дієта. Головне дотримуйтесь її правил і не відходьте від запропонованого раціону харчування.
Щоб мотивація схуднути була сильнішою, купіть дорогу і дуже гарну сукню, але на розмір або дві менше. Думка про те, що носити цю сукню можна буде лише після того, як піде зайва вага, має надихати на подвиги.
Зважитись потрібно до початку дієти і в кінці кожного тижня. Не забувайте пити багато очищеної води чи зеленого чаю. Займайтеся помірною фізкультурою, принаймні гуляйте швидким кроком дві години щодня. Завітайте до лазні або сауни раз на тиждень.
