Чим глибше дихання, тим важче хвора людина. Чим його дихання більш поверхове, тим він здоровіший і витриваліший, — вважає лікар із Новосибірська Костянтин Бутейко, який розробив унікальний метод лікування цілого ряду поширених захворювань за допомогою поверхневого дихання.

На початку простий тест. Зробіть 30 глибоких вдихів за 30 секунд. Ви відчули слабкість, раптову пітливість, запаморочення. Нічого дивного у цьому немає. Просто ви засмутили роботу "дихального маятника", порушили баланс кисню та вуглекислого газу в організмі. В результаті вам не вистачало не кисню, як ми всі звикли в таких випадках вважати, а вуглекислого газу. Вентилюючи легені, ви, до краю наситивши кров киснем, одночасно надмірно видалили двоокис вуглецю з альвеол і легень. Як наслідок – погіршення загального стану.

Саме на цю закономірність близько 30 років тому звернув увагу лікар Костянтин Бутейко. Очолюючи лабораторію функціональних методів у новосибірському Академмістечку, він у ході численних експериментів довів: ГЛИБОКЕ ДИХАННЯ ШКІДЛИВО, воно викликає надмірне видалення з організму вуглекислоти, а це, у свою чергу, веде до спазмів бронхів і судин головного мозку, судини звужуються, отже, і кисню до клітин надходить менше. У клітинах змінюються біохімічні реакції, порушується обмін речовин. Таким чином, хронічне "переїдання" кисню веде до кисневої недостатності. Парадокс полягає в тому, — каже К. Бутейко, — що, коли астматик, що задихається, жадібно ковтає повітря, то цим він лише посилює свій стан. Хочеться ще більше дихати, легені працюють подібно до ковальських хутр, серце стукає, як мотор на повних обертах, а кисню все більше не вистачає. Варто лише затримати подих, миттєво приходить полегшення.

1 . Спрацьовує захисна реакція: не чекаючи чергового вдиху, організм реагує на затримку розширенням кровоносних судин для того, щоб доставити до органів якнайбільше крові та забезпечити їх максимумом кисню”.

Нормальне дихання, робить висновок учений, — це не тільки вдих заради чергової порції кисню, а й розумна пауза на видиху, необхідна для економії вуглекислого газу, якого ми поспішаємо позбутися, вважаючи його шкідливим.

К. Бутейко експериментально довів, що в крові здорових людей вуглекислого газу міститься набагато більше, ніж у хворих, скажімо, на бронхіальну астму, коліт, виразку шлунка або на перенесли інфаркт, інсульт. Отже, щоб позбавити людину недуги, необхідно лише навчити її економити вуглекислий газ у своєму організмі. Зробити це дозволяє поверхневе дихання.

"Вчіться— не дихати"

За допомогою налаштування дихання вдається підняти на ноги навіть хронічно хворих людей. При цьому не потрібні ні дефіцитні ліки, ні дорога апаратура. Перед початком лікування за методом Бутейко кожен хворий проходить через так звану глибоко дихальну пробу, що дозволяє на основі непрямих показників судити про вміст вуглекислого газу в крові. Тест простий, і будь-яка людина може скористатися ним.

За секундною стрілкою затримайте дихання після нормального видиху, наскільки зможете, до неприємного відчуття. Якщо ваша пауза до наступного вдиху не перевищує 3-5 секунд, ви тяжко хворі. 30 секунд — це людина, яка ще глибоко дихає, а значить, вважає К. Бутейко, не зовсім здорова. Абсолютно здорова людина може без зусиль не дихати протягом 60 секунд. Затримка в 2-3 хвилини і більше – показник надвитривалості організму. Бутейко попереджає, що затримка дихання це ще не лікування, а лише засіб самоконтролю.

Суть самого лікування полягає в поступовому зменшенні глибини дихання. У міру подовження затримки кров і тканини все краще насичуються киснем і вуглекислим газом, відновлюється кислотно-лужна рівновага, нормалізуються обмінні процеси, міцніє імунний захист - хвороба відступає.

Лікуватися методом Бутейко нелегко. Це велика праця і для хворого, і лікаря. Крім усвідомлення причин своєї недуги, бажання одужати, від хворого потрібна чимала сила волі та терпіння. Перші дні лікування хворі буквально обливаються потім, намагаючись перебороти бажання глибоко зітхнути. Деколи підігнати дихання до норми вдається лише з допомогою спеціальних корсетів.

Цікаво, що хворим не прописують постільний режим, хоча з точки зору традиційної медицини більшість хворих, які перебувають у клініці на лікуванні, є інвалідами. На перший прийом до лікаря їх привозять, оскільки вони самі пересуватися не можуть. Але вже на другий-третій день після початку лікування хворі роблять щоденні прогулянки на свіжому повітрі, навіть у мороз, коли дихати особливо важко, займаються гімнастикою, бігом підтюпцем. І в цьому нічого надприродного немає. Фізичні навантаження, активна робота м'язів активізують обмін речовин і, зрештою, так само, як і поверхневе дихання, допомагають накопичити вуглекислий газ. Їжа обмежується, перевага віддається рослинній та нежирній їжі, обов'язкова відмова від алкоголю та куріння, які суттєво поглиблюють дихання. Сон на животі на твердому ліжку, дихання через ніс. Метод Бутейка легко та природно поєднується з усіма загальновизнаними рекомендаціями щодо зміцнення здоров'я, у ньому враховано всі фактори ризику, названі всесвітньою організацією охорони здоров'я.

Серед інших обов'язкових умов лікування — водні процедури, що гартують, сауна і аутогенне тренування, що дозволяє зберегти психологічну рівновагу. А це особливо важливо. Як виявилося, дихання дуже чуйне на наші емоції. Хвилювання посилює, поглиблює подих. Під час стресів надмірна вентиляція може призвести до настільки сильних спазм судин головного мозку, що людина втрачає свідомість. Найчастіше, звичайно, у здорових людей реакція на гіпервентиляцію помірніша: прискорене серцебиття, легке запаморочення, слабкість, уповільнення реакції, ослаблення уваги.

Дихальна гімнастика

Костянтину Павловичу Бутейку належить створення унікального методу лікування цілого кола захворювань, основне місце серед яких займають бронхіальна астмата гіпертонічна хвороба. Метод ґрунтується на положенні про те, що велику роль в організмі відіграє вуглекислий газ (СО 2), а джерелом багатьох захворювань є глибоке дихання, що витісняє його з організму.

Сьогодні роль дефіциту СО 2 у розвитку цих хвороб вивчена досить добре, і спосіб лікування, створений на основі цих знань, являє собою метод ВЛГД (вольової ліквідації глибокого дихання) та дозованого фізичного навантаження.

Основою методу Бутейка є дихальні вправи. Вони є простими дихальними техніками, спрямованими на стабілізацію дихального гомеостазу.

Завдяки розробленим Бутейко вправам можливі зниження обсягу лікарського лікування, скорочення тривалості загострень та їх профілактика, формування у людини, яка страждає на бронхіальну астму, здатність самостійно контролювати напад задухи на початковому етапі його розвитку, тобто попереджати або усувати його. Все це благотворно впливає на хвору людину — сприяє усуненню страху перед хворобою та підвищенню якості життя.

Внаслідок виконання дихальної гімнастики Бутейко значно покращується стан здоров'я, зменшується вираженість або усуваються найяскравіші симптоми бронхіальної астми, припиняється кашель, відновлюється носове дихання, відновлюється дренажна функція бронхів та відділення мокротиння.

В основі дії дихальних вправ лежить досить простий механізм, спрямований на усунення легеневої гіпервентиляції та поступову стабілізацію дихального гомеостазу. Внаслідок усунення гіпервентиляції та поповнення дефіциту вуглекислоти досягається лікувальний ефект.

У комплексі дихальних вправ можна виділити два основні типи. Перший тип - це вправи, метою яких є усунення гіпервентиляції легень за допомогою різних дихальних технік. Другий тип - вправи, що усувають гіпервентиляцію за допомогою різних дихальних технік у поєднанні з певним фізичним навантаженням, що підвищує активність загального обміну речовин.

В основі першого типу вправ лежить механізм поступового зменшення «глибини» вдиху. При цьому збільшується частота дихань за хвилину. Група вправ другого типу дозволяє усунути надмірність загальної вентиляції легень і підвищити швидкість обміну речовин, що призводить до того, що процес усунення дефіциту вуглекислоти проходить швидше. Так як дефіцит вуглекислоти у легенях викликаний не тільки легеневою гіпервентиляцією, але не меншою мірою гіподинамією та зниженням активності загального обміну речовин, то наявність фізичного навантаження прискорює процес нормалізації дихального гомеостазу.

Але застосування цієї групи вправ має обмеження, передусім протипоказані для пацієнтів із тяжкою формою бронхіальної астми.

У процесі виконання гімнастики необхідно контролювати рівень вмісту вуглекислого газу альвеолах до і після закінчення кожного заняття. Зробити це можна за допомогою виміру максимальної паузи. Так, якщо частота пульсу у вас дорівнює 60 ударів на хвилину, частота дихання - 8, то вміст вуглекислого газу в альвеолах дорівнює 6,5%, що відповідає нормі для здорової людини. Якщо ваші показники вищі за норму, значить, ви маєте вищі показники здоров'я, якщо нижче — ваше дихання можна охарактеризувати як глибоке, а стан вашого здоров'я відхиляється від норми.

Для виконання вправ за методом Бутейко необхідно зайняти зручне положення сидячи, випрямити спину (якщо важко тримати її прямою, можна спертися на спинку стільця), потягнути трохи вгору шию, вільно покласти руки на коліна так, щоб вони не торкалися. Ви повинні бути максимально розслаблені та спокійні. Перед початком заняття виміряйте частоту дихання та середній час паузи, яку ви робите після кожного видиху до появи першого відчуття нестачі повітря (у методиці Бутейко вона називається «контрольна пауза»).

Дихальна гімнастика методом Бутейко починається з поступового зменшення глибини дихання. Завдання полягає в тому, щоб звести її нанівець. З незвички у людей, які вперше знайомляться з методикою, може виникнути легка нестача повітря. Зменшувати глибину дихання слід протягом 5 хв. Після цього необхідно виміряти контрольну паузу. Потім знову перейдіть до зменшення глибини дихання і за 5 хв знову виміряйте контрольну паузу. У такий спосіб здійсніть 5 спроб. Ці вправи становлять цикл заняття. Наприкінці нього слід виміряти частоту пульсу та частоту дихання. Протягом дня слід проводити шість циклів - о 0 год, 4 год, 8 год, 12 год, 16 год і 20 год.

З добових показників контрольної паузи вираховують середнє арифметичне контрольної паузи. Цю цифру заносять у зошит тренувань, щоб згодом відстежити динаміку тренувального прогресу. Свідченням правильності проведення тренування буде зростання показників контрольної паузи. Але навіть якщо динаміка буде повільною або стоятиме на місці, це нормальне явище. Іноді, щоб відзначити прогрес, потрібні довгі тижні тренувань. Шестиразові заняття можна буде скоротити до 2 на день, коли показники контрольної паузи наблизяться до норми – 60 с. Коли методику буде повністю освоєно (а для цього потрібно не менше року), 1 заняття на день буде достатньо.

27 січня 1923 року народився відомий російський лікар-фізіолог Костянтин Бутейко, який розробив спеціальну дихальну гімнастику, що допомагає пацієнтам з різними захворюваннями знизити дозу необхідних ліків, зовсім вилікуватися або значно покращити свій стан.

Бутейко вважав, що неправильне, надто глибоке дихання стає причиною таких поширених патологій, як бронхіальна астма, гіпертонія, хронічна обструктивна хвороба легень та інші.

Справа в тому, що глибокий вдих і відповідно видих призводить до зменшення концентрації вуглекислого газу в крові. Це своє чергу зумовлює зсув кислотно-лужної рівноваги та обмінні порушення у клітинах, і навіть спазм бронхів і судин - організм прагне «затримати» вуглекислий газ будь-якими способами.

Спазмовані судини не доставляють достатньо кисню до тканин, що призводить до кисневого голодування та відчуття пацієнтів, що дихати треба глибше – так замикається порочне коло.

На думку Бутейка, дихати треба, навпаки, поверхнево і легко, паралельно розслабляючись, тільки це призведе до відновлення обмінних процесів, очищення організму та покращення стану. Тут його теорія перетинається з практикою йоги, адепти якої також вважають, що надлишок кисню шкідливий, але пропонують дихати глибоко і рідко.

Метод вольової ліквідації глибокого дихання Бутейко (ВЛГД) допомагає при бронхолегеневих захворюваннях, пневмонії, бронхіальній астмі, ХОЗЛ, алергії, стенокардії та інших захворюваннях серця, мігрені, шлунково-кишкових кольках, гіпертонії. Менш ефективний він при атеросклерозі та інших органічних ураженнях, коли зміни мають незворотний характер.

Метод Бутейка: вправи

Метод ВЛГД спрямований навчання пацієнта поверхневому диханню, у якому відбувається підвищення концентрації вуглекислого газу крові. Перед тим як приступити до вправ, пацієнту необхідно пройти медичне обстеження, що включає, зокрема, оцінку функції легень.

Освоєння методу відбувається під контролем інструктора з ВЛГД, оскільки пацієнт самостійно який завжди може правильно оцінити своє дихання. Оцінка дихання та контроль ефективності вправ здійснюється за допомогою такого показника, як контрольна пауза. Контрольна пауза вимірюється після спокійного видиху до бажання вдихнути, але так, щоб не доводилося дихати ротом відновлення дихання. Нормою вважається 60 секунд і більше. Менше 60 секунд означає дефіцит вуглекислого газу та надто глибоке дихання. Також вимірюється частота пульсу, яка в нормі у спокої має бути меншою за 60.

При виконанні вправ пацієнт заповнює щоденник, де зазначає дату та час занять, контрольні паузи (до, після тренування та кожні 5 хвилин), частоту пульсу, самопочуття. Вправи виконуються на голодний шлунок, дихання проводиться лише носом та безшумно.

Вправи:

1. Дихання «верхівками легень»: 5 секунд – вдих, 5 секунд – видих, 5 секунд пауза – максимальне розслаблення. Повторити 10 разів
2. Дихання животом і грудьми: 7,5 секунд – вдих, 7,5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Повторити 10 разів
3. Точковий масаж носа на момент максимальної затримки дихання. 1 раз
4. Дихання правою, потім лівою половиною носа. По 10 разів
5. Втягування живота – 7,5 секунд, на повному вдиху. Потім максимальний видих - 7,5 секунди, пауза - 5 секунд. Повторити 10 разів
6. Максимальна вентиляція легень – 12 максимально глибоких вдихів та видихів протягом 1 хвилини (по 5 секунд на вдих та видих). Відразу після цього потрібно виконати максимальну затримку дихання на граничному видиху (1 раз)
7. Рідкісне дихання (дихання за рівнями)

Перший рівень

Протягом 1 хвилини: 5 секунд – вдих, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза (4 цикли дихання).

Другий рівень

Протягом 2 хвилин: 5 секунд – вдих, 5 секунд – пауза, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза (3 цикли дихання на хвилину).

Третій рівень

Протягом 3 хвилин: 7,5 секунд – вдих, 7,5 секунд – пауза, 7,5 секунд – видих, після пауза 5 секунд (2 цикли дихання на хвилину).

Четвертий рівень

Протягом 4 хвилин: 10 секунд – вдих, 10 секунд – пауза, 10 секунд – видих, 10 секунд – пауза (бажано з часом довести до 1 дихання на хвилину).

8. Подвійна затримка дихання.

Максимальна затримка дихання на видиху, потім на вдиху. Виконати 1 раз.

9. Максимальна затримка дихання сидячи (3-10 разів).

Максимальна затримка дихання у ходьбі дома (3-10 раз).

Максимальна затримка дихання під час присідань (3-10 разів).

10. Поверхневе дихання (3-10 хвилин)

Сидячи у зручному положенні та максимально розслабившись, виконувати грудне дихання, поступово зменшуючи об'єм вдиху та видиху, поки дихання не стане «невидимим» і дуже легким, на рівні носоглотки.

Метод Бутейка: реакція очищення

У процесі тренувань (через 2-8 тижнів) виникає так звана реакція очищення – погіршення стану з підвищенням відділення мокротиння, посиленням або виникненням болю, діареєю, може підвищитись температура, загостритись основне захворювання. Це передбачувана реакція, яку Бутейко закликав не боятися і вважав за гарну ознаку перебудови обмінних процесів на шляху до одужання.

Вправи спочатку виконуються двічі на день, вранці і ввечері, потім, у міру збільшення контрольної паузи, частота тренувань зменшується, а ось тривалість, навпаки, може зростати.

Після значного збільшення контрольної паузи та покращення самопочуття рекомендується ще раз пройти повне обстеження з метою оцінки об'єктивних показників здоров'я.

Мінуси методу Бутейка

Залишається додати, що думки лікарів щодо методу Бутейка досить суперечливі. У той час як прихильники методу наводять безліч прикладів лікування від бронхіальної астми, його противники вважають, що будь-який довільний контроль дихання шкідливий для організму, так як дихальний центр може втратити автоматичний режим своєї роботи, що може призвести до повної зупинки дихання.

Зниження дихання повинно здійснюватися через фізичні навантаження та підвищення витривалості шляхом тренування тіла, а не через роботу безпосередньо з диханням.

Об'єктивні дані також свідчать, що після тривалих занять методом Бутейка може відбутися зниження легеневих показників (життєвої ємності легень та ін.).

Правильне дихання є важливим заходом профілактики багатьох захворювань. На думку фахівців, це справжній барометр, який показує в якому стані здоров'я людини. Дихання тісно пов'язане як зі здоров'ям, а й зі свідомістю.

Відомий вчений К.П. Бутейко розробив свою методику дихання, яка допомогла багатьом людям упоратися зі своїми хворобами.

Бутейко Костянтин Павлович – лікар, фізіолог, вчений, який провів багато експериментів із дихання. Після чого він доказово доводив, що глибоке дихання завдає шкоди людському організму. Все тому, що великий обсяг кисню витісняє вуглекислоту, яка є важливою хімічною сполукою для організму. На думку вченого, чим глибше дихає людина, тим серйозніша вона хвора. Глибоке дихання здатне спровокувати спазм деяких органів, особливо це стосується судин головного мозку. Важливо розуміти, що якщо скорочується судинна сітка та м'язова тканина, перестає доходити необхідну кількість кисню до органів та порушуються процеси обміну речовин.

Бутейко стверджує, що вуглекислий газ не можна витрачати даремно, тож треба вміти правильно дихати. Експерименти вченого показали, що у крові здорових людей показники обсягу вуглекислоти набагато вищі, ніж у хворих.

Дихальна гімнастика за методом Бутейка лікує понад 100 захворювань. Позитивного результату досягають 90% пацієнтів.

Принципи дихання Бутейка

Щоб приступити до вправ з Бутейка, потрібно навчитися поверхневому диханню. Нездоровій людині робити вправи важко, потрібно запастись терпінням. На перших етапах виконання гімнастики часто відбувається рясне потовиділення

Під час проходження лікувального курсу обов'язково потрібно правильно харчуватися. Вважається за краще вживати рослинну їжу з мінімальною кількістю жиру. Забороняється вживати алкоголь, палити. Рекомендується спати, лежачи на животі, дихати через ніс.

Намагатися не доводити себе до стресового стану, оскільки порушується дихальний ритм.

Завдяки гімнастиці за методом Бутейком, одужують ті, хто тривалий час страждав від хронічних хвороб.

Дихання по Бутейку впливає на організм таким чином:

• Поліпшується носове дихання, що сприяє усуненню риніту, синуситу;
• Іде кашель;
• З нижньої частини легень відходить мокротиння;
• Лікуються алергічні захворювання;
• Відновлюється діяльність серцево-судинної системи;
• Кров'яний тиск приходить у норму;
• Значно покращується кровообіг головного мозку.

Дихання за методом Бутейка ґрунтується на послідовному зменшенні тривалості глибини вдиху та видиху, але подовжується пауза затримки дихання. У людей відновлюється баланс хімічних речовин, зміцнюється імунна система та хвороба починає відступати.

Займатися Бутейком дуже зручно, оскільки вправи можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час.

Вправи нескладні, тому підходять різного віку. Дітям рекомендується займатися із чотирирічного віку.

Для виконання дихальних вправ необхідно сісти у зручне положення, але спина щоб була рівна. Шию підтягнути вгору, руки покласти навколішки. Повністю розслабитися. Перед тим, як починати виконувати гімнастику, важливо вміти робити контрольну паузу (зробивши видих, людина повинна затримати дихання, до відчуття нестачі кисню). Починається гімнастика із скорочення глибини дихання, зводячи її на мінімум. Така процедура триватиме близько 5 хв., після чого вимірюється контрольна пауза. Так повторюється п'ять разів – це один цикл. Протягом дня зробити таких шість циклів із перервою о 4 годині. Усі виміри записувати у спеціальний щоденник. Збільшення показників свідчить про правильність виконання вправи. Але коли цифри однакові, це пояснює повільну дію вправ. При паузі довжиною 60 сек. можна гімнастику виконати двічі на день. Повне освоєння методики дозволяє виконувати цикл лише один раз на день.

Тест на визначення стану здоров'я

Щоб дізнатися, яке здоров'я у людини, можна провести тест. Приготувати секундомір, сісти на краєчок стільця, ноги не перехрещувати, розслабитися, підняти голову. Після видиху стиснути носа двома пальцями і протриматися до першої появи відчуття нестачі кисню. Стан здоров'я оцінюється за такими показниками паузи:

• 3-5 сек. – людина дуже хвора;
• 30 сек. - Є невеликі проблеми зі здоров'ям;
• 60 сек. – здоров'я у відмінному стані;
• 2-3 хв. - людина відрізняється супер витривалістю.

Гімнастика за методом Бутейка має проводитись під наглядом фахівця. Особливо це стосується людей із серйозними захворюваннями.

Деякі вправи не можна виконувати при тяжкій формі бронхіальної астми.

Таке тренування є чудовим тренажером. Якщо робити її щодня, можна значно збільшити паузу затримки повітря. Краще робити тест на голодний шлунок.

Протипоказання дихальної гімнастики

• при загрозі кровотечі;
• під час загострення інфекційних хвороб;
• при цукровому діабетіякщо є залежність від інсуліну;
• при аневризмі глибокими тромбами;
• за наявності в організмі чужорідних трансплантатів;
• якщо була операція на серці;
• у період вагітності.

Важко виконувати вправи людям з хронічним тонзилітом.

Нижче буде описано деякі вправи, які можуть допомогти в різних життєвих ситуаціях.

Вправи «Швидка допомога»

У цьому розділі будуть описані вправи, що допомагають при різних хворобах, болях, душевних переживаннях.

Бронхіальна астма

Якщо є проблема бронхіальної астми, потрібно проявити велику завзятість, оскільки тренування повинні займати 2-3 години на день і не менше. Потрібно намагатися поступово знижувати швидкість вдиху та його глибину, вчитися робити паузу після розміреного, тривалого видиху. Щонайменше 3 рази на день робити тривалі дихальні паузи (до 60 сек. і більше).

Затримувати дихання слід за такими правилами:

• прийняти комфортне положення сидячи, трохи торкаючись спинки стільця;
• зробивши видих, двома пальцями стиснути ніс, роблячи дихальну паузу до того моменту, коли нестача його стане дуже сильною;
• протяжно та неглибоко вдихнути;
• відпочити та повторити вправу.

Систематичні дихальні паузи, сприяють нормалізації вуглекислоти у складі крові та запобігають нападам задухи.

Стресовий стан

Пропонується два варіанти.

1 варіант. Після видиху затримати подих мінімум на три секунди.

2 варіант «Здування свічки». Після глибокого вдиху зупинити дихання. Скласти губи в трубочку, і з різкістю зробити три видихи:

• 1 видих-повітря видихається з живота;
• 2 видих - з грудей;
• 3 видих - з верхньої частини легень.

Спину рівна, погляд спрямований уперед. Виконується "Задування свічки" енергійно, максимум тричі.

Страхи, занепокоєння

Знаючі люди кажуть, що негативні емоції збираються у місці між ребер та верхом живота. Для позбавлення від страхів, негативних емоцій, необхідно зробити три глибоких дихальних цикли. Дихання розмірене. Втретє видихається повністю повітря і зробити паузу в диханні. Потім вдихнути. Це дозволить наповнити організм живою енергією, звільняючись від негативу.

Втома

Після повного вдиху робиться дихальна пауза і протяжний видих ротом. Слідкувати, щоб все повітря виходило протяжно зі звуком свисту. Зробити так тричі.

Головний біль

Коли болить голова, потрібно відразу починати робити подих коротшим. Спочатку слід з максимальної паузи після видиху. Це дасть швидке накопичення вуглекислоти. Після закінчення паузи стримувати дихання. У голові проясниться, біль піде.

Закладений ніс

Якщо закладено одну ніздрю носа, необхідно дихаючий ніздрю закрити носовою хусткою і зупинити дихання не кілька секунд. Зробивши так кілька разів, ніздря відкриється.

Вправи для зміцнення організму

Пропонується комплекс дихальних технік, які допомагають зміцнити організм.

Дихання в ритмі з довгим видихом

Порядок виконання:

1. Прийняти зручне становище;
2. На рахунок 2-3 - робиться вдих;
3. На рахунок 4-6 – видих.
4. Згодом вдих подовжується до рахунку 4-5, а видих – до 7-10. Контролювати ритм. Виконати 4-5 разів.

Рівномірне дихання з активним видихом

Глибоко вдихнути носом і протяжно видихнути ротом, ніби задихається свічка. Робиться вправи щонайменше 4 раз.

Очищувальне дихання

Глибоко вдихнути носом, а видихнути короткими поштовхами (3-4 поштовхи) через наполовину стислі губи. Цю вправу корисно робити після тривалого перебування в задушливому приміщенні. Зробити її щонайменше 3 рази.

Заспокійливе дихання

Техніка виконання:

• На глибокий протяжний вдих підняти руки вперед і розвести убік, повертаючи долоні вгору.
• Голову підняти;
• Протяжно видихаючи, перейти у початкову позицію, опустивши голову та руки.

Під час лікування бронхіальної астми використовують комплексний підхід. Щоб покращити стан пацієнта, окрім медикаментозної терапії, часто призначають дихальну гімнастику, розроблену радянським фізіологом К. П. Бутейком.

Показання та протипоказання

Під цією методикою мають на увазі фізіотерапевтичні вправи, за допомогою яких вдасться знизити рівень вуглекислого газу в крові шляхом поверхневого вдиху.

При астмі у людини у великій кількості накопичується вуглекислий газ, що призводить до появи багатьох неприємних симптомів:

• погіршується сон (нерідко у пацієнта спостерігається безсоння);
• напади ядухи;
• задишка;
• порушується обмін речовин.

Лікування астми методом Бутейко має на увазі під собою розслаблення діафрагми. Цього вдається досягти шляхом поверхневого вдиху та збільшення паузи після видиху. Інакше кажучи, вдихати повітря слід не на повну силу.

Затримуючи дихання на кілька секунд, можна досягти поліпшення здоров'я. Після лікування дихання має бути більш поверхневим.

Методика, розроблена радянським фізіологом нескладна, але навчити її правильно виконувати під силу лише фахівцю.

Гімнастика по Бутейку, спрямована на поліпшення дихання, не передбачає застосування будь-яких спеціальних пристроїв.

Після проведених досліджень вчені виявили, що за допомогою даної методики вдається не тільки покращити самопочуття хворого, який страждає на бронхіальну астму, але й пролікувати багато інших патологій. Виконуючи дихальні вправи за Бутейком, вдасться уникнути прояву багатьох симптомів, характерних для пневмонії.

Кому будуть корисні вправи?

Виконувати такі вправи також показано тим, хто:

• боїться задухи;
• втратив нюх;
• часто «дихає ротом»;
• відчуває нестачу повітря.

Також рекомендується виконувати дихальні вправи людям, у яких спостерігають:

• сухий кашель;
• утруднене дихання через ніс;
• задишку;
• дискомфорт у грудній клітці;
• спазми у бронхах.

Як правило, такі симптоми виявляються при:

• ларингіті;
• запалення гайморових пазух носа;
• емфіземі легень;
• аритмії;
• порушене дихання через ніс в результаті індивідуальних змін (травм, особливостей будови).

Перш ніж почати виконувати вправи щодо Бутейка, слід проконсультуватися у лікаря.

Кому не можна виконувати вправи?

Що стосується протипоказань, то таке лікування не підходить тим, у кого спостерігають:

Вирішивши почати виконувати вправи, розроблені радянським фізіологом, пацієнт має пройти обстеження, під час якого виявлено індивідуальні особливості.Виходячи з них, лікар дасть рекомендації щодо виконання дихальних вправ.

Методика виконання

Застосовуючи дихальну гімнастику за К. П. Бутейком при бронхіальній астмі, хворий може досягти оптимізації вдихів та видихів.

Виконуючи дихальну гімнастику за Бутейком, слід прагнути наступних показників (показники норми):

• вдих 2-3 с;
• видих 3-4 с;
• пауза триває трохи більше 4 секунд.

Спочатку після виконання вправ спостерігаються такі порушення дихальної діяльності, як:

• прискорене дихання;
• дискомфорт у ділянці грудей;
• відчуття нестачі повітря;
• Проблеми при затримці дихання.

Однак, зазнавши таких відчуттів, пацієнт не повинен припиняти заняття за даною методикою. В іншому випадку захворювання може загостритися.

Якщо вправи виконуються відповідно до вимог, самопочуття почне покращуватись – напади астми проходитимуть легше та менше за часом.

Перш ніж розпочати безпосередньо виконання вправ, потрібно себе (організм і тіло) підготувати:

Підготовка не триватиме понад десять хвилин. Виконуючи вправи, пацієнт повинен відчувати нестачу повітря. Це свідчить про те, що легені починають звільнятися від кисню.

У процесі виконання завдань може стати спекотно/холодно, після того, як припинені заняття, зі стану потрібно виходити повільно, посилювати дихання не можна.

Перед тим як розпочати виконання вправ, рекомендується перевірити пульс і зробити затримку дихання. Поступово час витримки зростає в середньому на кілька секунд.

Комплекс вправ:

Ефективність та можливі негативні наслідки

Ефект залежить від того, чи правильно людина виконувала вправи чи ні. Результат залежить також і від регулярності занять.

Якщо вправи були виконані правильно, з урахуванням усіх нюансів (у тому числі індивідуальних особливостейорганізму людини), то методика лікування за Бутейком допоможе:

• позбутися кашлю;
• знизити кількість нападів при астмі;
• зменшити прояви алергії;
• мінімізувати болючі відчуття в шлунку.

До негативних моментів можна віднести хіба що початкову реакцію організму на гімнастику. Організм починає чинити опір, внаслідок чого у пацієнта можуть спостерігатися:

• незначні порушення серцевого ритму;
• задишка;
• почервоніння очей;
• кашель;
• запаморочення;
• розлад травлення.

Важливо не злякатися таких симптомів і виконувати вправи.Поступово організм освоїтися і самопочуття пацієнта покращуватиметься.

На початку занять гімнастикою можливі помилки пацієнтів. Нерідко трапляються випадки, коли хворий, який почав лікування дихальної гімнастикою за Бутейком:

Якщо лікування було здійснено неправильно, патологія може повернутися найближчим часом.

Щодо ускладнень, то їх при правильному лікуванні не спостерігають.

У тяжкохворих через кілька тижнів після лікування на тлі загального поліпшення самопочуття можуть спостерігати тимчасове повернення неприємних відчуттів (це може бути задишка, головний біль і не тільки), що є наслідком перелому протягом хвороби.

Якщо правильно підтримувати дихання на нормальному рівні, самопочуття нормалізується, хвороба більше не повернеться.

Медикаменти призначають у поодиноких випадках, коли у людини не виходить правильно керувати диханням. Разом із гімнастикою пацієнтам із бронхіальною астмою призначають вітамін А та дієту, спрямовану на зменшення молочних продуктів у раціоні.

У період лікування слід контролювати свій стан, спостерігати за:

• чистотою дихання за хвилину (це необхідно);
• тривалістю затримки;
• вмістом вуглекислоти в альвеолярному повітрі.

Слід врахувати, що спочатку після виконання завдань у пацієнта можуть спостерігати загострення хронічних захворювань легень. Саме тому виконувати вправи слід під контролем лікаря.

При значному погіршенні самопочуття необхідно негайно звернутися до фахівця.

Що стосується тривалості лікування, то кількість вправ, яку доведеться виконувати, щоб пролікувати недугу, залежить від особливостей організму. Хтось відчуває полегшення після кількох сеансів, а хтось лише через кілька місяців. Однак незаперечним є позитивний вплив дихальної гімнастики при бронхіальній астмі за Бутейком на організм.