Спортпіт

Здоровий хребет – це здорове тіло, здоров'я людини. Правильне харчування – здоровий хребет

Хребетний стовп є складною конструкцією, головною функцією якої є опорна. Саме на нього припадає основне навантаження під час знаходження нашого тіла вертикальному положенні. І зовсім не дивно, що від надмірної напруги у людини можуть розвинутися структурні зміни: дегенерація дисків, зменшення або збільшення довжини м'язів чи зв'язок, зношування хребців. Однак слід пам'ятати, що здорова спина- Не міф. Для її досягнення достатньо виконувати прості правила, які не тільки допоможуть запобігти можливі проблемиу майбутньому, але й зменшать біль у теперішньому.

Здорова спина - це основа довгого та комфортного життя

Три основні складові здорового хребта:

Регулярні вправи.
Бездоганна постава.
Правильний механізм рухів та складання поз.

Досягнення гарної постави

Здоровий хребетпочинається з правильної постави. В даний час вона досить рідко зустрічається у людей, що пов'язано з їх переходом на малорухливий образжиття та виконання більшої частини роботи сидячи. Проблеми з поставою можуть призвести до появи таких неприємних симптомів, як хронічна головний біль, больові відчуттяу спині та плечах, порушення функції скронево-нижньощелепного суглоба тощо.

Що ж потрібно робити для профілактики таких ускладнень? Для початку – зберігати фізіологічні вигини, з яких складається хребет: шийний лордоз, грудний кіфоз, поперековий лордоз.

При довгому знаходженні у вертикальному положенні потрібно дотримуватись наступні правила: намагайтеся зберігати ноги на рівні плечей і не напружувати м'язи, піднімати грудну клітину, розправляючи плечовий поястримати підборіддя під кутом 90 градусів до тулуба, не напружуючи м'язи шиї.

Щоб переконатися в ефективності перерахованих вище заходів, можна пройти елементарну перевірку. Стати рівно біля стіни і спершись на неї спиною таким чином, щоб опори торкалися плечі, потилицю і п'яти. При цьому у вигин між попереком повинна поміщатися долоня. Тепер можна відійти від стіни і зберегти те саме положення. Вийшло? Тоді ви на правильному шляху.

Що стосується сидячої пози, повинні дотримуватися наступних пунктів:

Коліна зігнуті під кутом 90 градусів, ступні стосуються підлоги.
Живіт підтягнутий, голова та плечі розташовані прямо.
Хребет щільно прилягає до спинки стільця або крісла, при цьому зберігається поперековий лордоз.
Ноги розташовані поряд в одній площині, а не одна на одній.

За дотримання цих правил ваше самопочуття з часом помітно покращає. Результат виправдає витрачені зусилля.

Фізичні навантаження

Здорова спина вимагає постійного контролю та комплексного впливу фізичних навантаженьна весь організм. Заняття спортом мають бути регулярними, а вправи спрямовані на наступне:

Поліпшення кровообігу в хребті шляхом його витягування та суглобової гімнастики.
Зміцнення м'язового корсетуспини, живота, стегон, плечового пояса.
Розтяг зв'язкового апарату.

Не забувайте, що вправи проводяться разом із відновленням нормального насичення організму водою. Це необхідно для того, щоб покращити роботу суглобів та стан міжхребцевих дисків.

Як правило, вправи для хребта поділяються на три типи:

Зміцнюючі.
Розтяжка.

Перші спрямовані на постійне забезпечення високого тонусу м'язів спини та черевного пресаадже саме вони підтримують і зміцнюють хребет. Не варто забувати і про м'язовий апарат стегон і гомілок. Його робота полягає у забезпеченні правильної механікитіла при підйомі важких речей та нахилах тулуба у різних площинах.

Для зміцнення корсету м'язового хребта потрібно виконувати спеціальні вправидля спини

Аеробні вправи застосовуються збільшення насичення організму киснем шляхом посилення функцій легень і серця. До них відносять ходьбу, плавання, танці та багато інших занять, що збільшують частоту дихальних рухівта серцевих скорочень, при цьому діючи лише на кілька груп м'язів.

Вправи на розтяжку допомагають надати еластичність та міцність м'яким тканинамнавколо хребта. Це допоможе захистити хребетні диски. надмірного навантаженняа оточуючі тканини від пошкоджень.

Для людей, які займаються «сидячою» роботою, не новим буде виникнення хворобливих відчуттівв шийному відділі. Це з неправильним нахилом голови під час основної діяльності. Вирішенням такої проблеми служить масаж і розминання шиї протягом дня, обертання та нахили голови з боку на бік. Ці вправи рекомендується виконувати кілька разів на день за перших ознак болю.

Намагайтеся вести здоровий образжиття та правильно харчуватися. Продукти повинні містити достатня кількістьвітамінів та макроелементів. Особливо це стосується кальцію, який є незамінним будівельним матеріаломдля кісткових структур.

Проте цього елемента мало. Важливо комплексне харчуванняз великим змістомвітаміну D, який допомагає кальцію засвоюватись (рибна ікра, яйця, молоко, риба, печінка тощо). Суглобам корисні страви з желатином.

Підіб'ємо підсумки: здоров'я спини залежить від багатьох факторів, але в першу чергу для досягнення потрібного результатунеобхідні ваша обізнаність та наполегливість. Хребет потребує постійної турботи, яку легко надати, знаючи всі правила та вправи. Не дарма ж кажуть: "Попереджений, значить озброєний".

Здоровий хребет

Все в цьому світі є Енергія.

Енергія = Світло = Кохання = Всесвіт = Єдність = Бог

Якщо вам не подобається слово Бог, то Ви людина, яка, не терплячи бруду, викидає разом з нею блискучий дорогоцінний камінь, не розуміючи, що це таке.

Різні види енергії забезпечують різноманітність світу.

Енергія здоров'я забезпечує здоров'я. Всеєдність не знає стану спокою, енергія здоров'я також перебуває у постійному русі. Подібно до того, як кров тече по кровоносних судинах, а лімфа по лімфатичних, так і енергія рухається особливими каналами. Кровообіг можна підтримати в тілі за допомогою штучного серця, але коли переривається потік енергії, людина вмирає.

Енергетичні канали невидимі для ока. Їх у людському тілінезліченна множина, а центральна частина утворює головний енергетичний канал, який знаходиться у хребті. Саме тому ми можемо назвати хребет опорою тіла як у прямому, і у переносному значенні.

У людському тілі розташовані також енергетичні центри, або чакри, які є резервуарами енергії, нормальне наповнення яких забезпечується нормальним, тобто здоровим, станом хребта.

Кожна людина має починати відновлення свого фізичного здоров'яз хребта. Наша статура зовсім у своїй доцільності. всі допоміжні засобидля відновлення тіла нам дано від народження – очі, щоб бачити помилку, та руки, щоб її виправити. Скелет людини + м'язи є тонко регульована система важеля, проста та універсальна, якщо ми утримуємо її в робочому порядку.

Подивіться на себе у дзеркало – як викривлено ваше тіло. І не шукайте виправдання, чому воно таке. Якщо хочете одужати, потрібно розпрямити хребет. Доки людина не зрозуміє, що від постави залежить її здоров'я, не має сенсу лікувати її далі – все одно повністю не видужає.

Мляве тіло = млява душа = мляве здоров'я

Не забувайте, що жоден хребець у хребті не виносить жодного тертя про іншу, і перш ніж почати виправляти викривлення, потрібно створити простір для хребців. Почати слід з підняття хребців.

ВПРАВА НА ПІДНЯТТЯ Дзвонів

Сядьте на жорсткий стілець (вправу можна робити стоячи або лежачи на підлозі).

Покладіть долоні на верхню частинустегон, упираючись зап'ястями вниз живота. Зосередьте свої думки на хребті. Починайте підняття з куприка. Фізичний підйом підкріпіть уявним. Уявіть кішку, що піднімає хвіст. Прогніть у попереку і подумки уявіть собі, що криж приймає мало не горизонтальне положення. Тільки так можуть легко піднятися поперекові, грудні та шийні хребці, оскільки зникне їх вигнуте назад криве положення, що нагадує укладання черепиці, і разом з ним величезне, що супроводжує його. м'язова напругау спині.

Подумки уявіть собі, що кожен хребець окремо піднімається прямо нагору, на своє правильне місцеі повільно, упираючись руками в стегна, випрямляйте спину і тягніться вгору. Ви скоро відчуєте поліпшення свого стану, тобто плечі розправляються, руки вільно прямі, дихання вільне, спина пряма. Не буває занадто довгих рук, буває спиною, що стала короткою.

Тепер розслабте плечі і витягніть вгору шию, більше потилиці, ніж щелепу, так, щоб напружилися всі м'язи верхньої частини тулуба. Насолоджуйтесь витягуванням свого хребта і їжте від цього радість.

Коли після такого витягування Ви встанете, по-новому відчуєте своє тіло і відчуєте, що хребет ніби невагою і, якби не було стримувального тіла, він би спрямувався вгору, тоді це означатиме, що ви досягли ідеалу і головний енергетичний канал відкритий.

Ви сповнені почуттям свіжості. Ви одразу відчуєте себе краще.

Як часто робити таку вправу? Так часто, коли Ви хочете одужати. Хтось один раз на день, а хтось сто. У кожного своя мета та можливість вибору.

Звичайна людина часто не може зрозуміти, чому її змушують витягати спину, якщо вона прийшла лікуватися зовсім від іншої хвороби. Від спинної недуги не вмирають - ось звичайне мотивування. А важливо це тому, що кожному хребцеві відповідає один орган або пара органів, здоров'я яких знаходиться у прямій залежності від стану хребця. Дивлячись на хворий хребець, можна визначити, чи не бачачи самого органу, що з ним відбувається. Наприклад, між лопатками знаходиться 6-й грудний хребець – хребець серця, різкий струс якого, особливо якщо хребець раніше травмований, може викликати навіть інфаркт. Пошкодження 1-го шийного хребця - мігрень, епілепсію і т.д.

Чим довше у часі було пошкоджено хребець, тим серйозніші зміни. Тільки з переходом критичної межі виникає больовий синдром. Якби ми витягували для профілактики свій хребет, то до критичної межі справа не дійшла б.

У сидячих за конторським столом спина викривлена найчастіше і вимагає витягування 5-10 разів на день. Якщо підняли велику тяжкість або впали – одразу після цього слід зробити вправу на витягування. І спортивне тренуванняповинна починатися та закінчуватися витягуванням.

Особливою проблемою є травми кісток.

Якщо років 30-40 тому можна було бути впевненим, що при звичайному падінні дитина себе не покалічить, то зараз становище різко змінилося. Від нестачі мінералів, особливо кальцію, кісткова тканинау дітей настільки тендітна, що дитину з прямим хребтом потрібно пошукати. Ще гірша справа з молоддю. Через рафіновану їжу і нестачу мінеральних речовин весь світ страждає і стає дедалі хирлявим.

Кожній людині, незалежно від віку, слід було б споживати природний кальцій – яєчну шкаралупу. Особливо зростаючим дітям, вагітним жінкам, людям, у яких були кісткові травми, і людям похилого віку, чиї кістки з роками розм'якшуються. У минулих лікування гормональними препаратамикістки теж розм'якшуються, проте кальцій вони, на жаль, не споживають.

Від рахіту дітей напихають вітаміном D. Це як батіг для втомленого коня, якому не дають вівса. Адже потрібен і кальцій. Обмін кальцію регулюється навколощитовидними залозами, які розташовані на задньої поверхні щитовидної залози. Енергетична регуляція виходить із 7-го шийного хребця. Отже, якщо хочете, щоб кістки були міцними, витягуйте і шийні хребці.

І не треба боятися атеросклерозу (вапнування кровоносних судин). Навпаки!

Коли ви почнете приймати яєчну шкаралупу, попередньо зварену, просушену і подрібнену в кавомолці, скажіть їй подумки: «А тепер йди і постарайся гарненько зміцнити мої кістки і принагідно захопи з собою солі, що відклалися в небажаних місцях!»Так можна позбутися і атеросклерозу. Все починається з думки, не забувайте!

Доза для дорослих – чайна ложка без верху на день протягом шести місяців, для хворих – довше. Зараз у продаж надійшли пігулки, що містять порівняно якісний природний доломіт, якими зручно користуватися. Але їхня енергетика, звичайно, не порівняється з натуральною яєчною шкаралупою.

Може здатися смішним, але витягування спини допомагає навіть від поганого настроюта втоми. Адже вони лише прояв негативної енергії.

Чому, коли сидиш на м'якому дивані, швидко впадаєш у сонливість? Тому що головний енергетичний канал перекривається, і моє тіло потребує сна як джерела відновлення енергії. Те саме відбувається, коли їдеш в машині або в автобусі.

Привчіть дітей та молодь витягувати хребет. Людина з прямою спиною старіє не так скоро. Не чекайте, поки патологія спини зайде за критичну межу. Почніть негайно!

Таке дуже просте пояснення існування в тілі потоку енергії та розладів, спричинених перешкодами на його шляху.

З книги Як позбутися безсоння автора Людмила Василівна Бережкова

Здоровий сон Вже давно відомо, що сон є активним процесом. Ми засинаємо тому, що такі зони мозку, як гіпоталамус, таламус та лобові частки підвищують свою функцію. У цьому стані посилюється діяльність центру сну, розташованого у стовбурі головного мозку.

З книги Жіноче щастя. Від мрії до реальності за один рік автора Олена Михайлівна Малишева

Здоровий сон Людина у стані сну проводить приблизно третину свого життя, і від того, наскільки сон міцний і повноцінний, залежать решта двох третин життя. Хороший сон– ознака тілесного та душевного здоров'я, а також заставу міцного здоров'яв майбутньому. Недарма для багатьох

З книги Захворювання хребта. Повний довідник автора Автор невідомий

ЗДОРОВИЙ ХЛІБНИК Хребет, або хребетний стовп, Складається з хребців, міжхребцевих хрящових дисків та зв'язкового апарату. Він є основною частиною скелета тулуба людини та органом опори та руху, в його каналі знаходиться спинний мозок. Складається

З книги Здоров'я спини та хребта. Енциклопедія автора Ольга Миколаївна Родіонова

Правильна постава – здоровий хребет! Двигуна активність – гарантія правильної постави. Еталоном правильної постави вважається положення тіла, коли голова трохи піднята, плечі розгорнуті, лопатки не виступають, а лінія живота не виходить за лінію грудної

З книги Життя без болю в шиї автора Валентин Іванович Дікуль

Здоровий хребет – запорука успіху Формування хребта відбувається у дитинстві та продовжується у підлітковому віці. Тому якщо дитина довго і неправильно сидить, то до підліткового вікуу нього будуть видимі проблемиз хребтом. 10% п'ятирічних дітей

З книги Життя без болю в попереку автора Валентин Іванович Дікуль

Здоровий хребет – запорука успіху Формування хребта відбувається у дитинстві та продовжується у підлітковому віці. Тому якщо дитина довго і неправильно сидить, то до підліткового віку у нього будуть видимі проблеми з хребтом.

З книги Лікуємо спину від гриж та протрузій автора Валентин Іванович Дікуль

Здоровий хребет - запорука успіху Сучасні діти більшу частину часу проводять сидячи - за комп'ютером, а не на спортивних майданчиках. Вони здаються собі сильними та спритними, борючись із віртуальними противниками. Насправді ж – це слабкі підлітки майже повно

З книги Ваш здоровий хребет автора Валентин Іванович Дікуль

Здоровий хребет – турбота батьків Формування хребта відбувається у дитинстві та продовжується у підлітковому віці. Тому якщо дитина довго і неправильно сидить, то до підліткового віку у нього будуть видимі проблеми з хребтом.

З книги Правильна постава. Як врятувати дитину від сколіозу автора Лілія Мефодіївна Савко

Здоровий хребет – запорука успіху Сучасні діти багато часу проводять сидячи – за комп'ютером, а не на спортивних майданчиках. Вони здаються собі сильними та спритними, борючись із віртуальними противниками. Насправді ж – це слабкі підлітки майже повністю

З книги Хвороби хребта та суглобів автора Лууле Віїлма

Здоровий хребет – який він? Будова хребта Хребет – це основа нашого організму. Завдяки йому наш тулуб може бути у вертикальному положенні, а не нестримно падати вниз безформною масою. Таким чином він є опорою для всього тіла.

З книги Здоровий хребет. Лікування порушень постави та статури, сколіозів, остеохондрозів автора Віталій Дем'янович Гітт

Здоровий хребет Все в цьому світі суть Енергія. Енергія = Світло = Кохання = Всесвіт = Єдність = Бог Якщо вам не подобається слово Бог, то Ви людина, яка, не терплячи бруду, викидає разом з нею блискучий дорогоцінний камінь, не розуміючи, що це таке .Різні види енергії

З книги Як позбутися безсоння та кошмарів автора Рушель Блаво

Віталій Дем'янович Гіт Здоровий хребет. Лікування порушень постави та статури, сколіозів,

З книги Позбався болю. Біль у хребті автора Анатолій Сітель

Міцний живіт- Здоровий хребет! Слово «живот» у російській мові колись означало «життя». Справді, у животі перебувають найважливіші органитравлення, відтворення та виділення, а також найбільші залози (печінка, селезінка, підшлункова залоза). Згідно ж

З книги Все про хребта для тих, кому за… автора Анатолій Сітель

Здоровий сон У сні людина проводить третину свого життя, і виходить, що сон навіть важливіше за їжу: без їжі людина може прожити два місяці, а ось без сну - зовсім трохи? У Стародавньому Китаї навіть була страта позбавленням сну, люди, позбавлені сну, вмирали в середньому за десять днів.

З книги автора

Здорові ноги– здоровий хребет Усі вважають, що під час стояння людина спирається на стопи. Насправді, це не так. При стоянні людина спирається тільки на зовнішній та поперечний склепіння стопи. Внутрішня частинастопи, що не стосується поверхні землі, називається склепінням

Я вже неодноразово писала, що для того, щоб відчувати себе здоровим, потрібно мати достатній запас енергії.

А саме хребет, за філософією Сходу, є генератором енергії; вздовж хребта розташовані основні енергетичні центри організму (чакри).

Ви бачите це малюнку.

Тому здоровий хребет- Це запорука Вашого здоров'я!

А якщо він нездоровий, то Ви знаходитесь в зоні ризику. Наведу кілька аргументів, чому це саме так.

Саме хребет відповідає за утримання органів прокуратури та тканин нашого організму у тому природному становищі, де вони повноцінно можуть функціонувати;

За будь-яких викривлень хребта органи не тільки змінюють своє правильне положення, а й змінюють форму, тобто деформуються. Якщо це стосується органів, які забезпечують енергією організм (нирки, матка), то організмі спостерігається гострий недолік енергії. При цьому дефіцит енергії торкається кожної клітини!

Зміщення матки донизу (птоз) майже завжди відбувається після пологів. Але при здоровому хребті матка швидко посідає своє споконвічне місце.

На жаль, у нас практично у всіх вже в дитячому віціспостерігається викривлення хребта чи інші патології. Тому у жінок, що народжували, дуже часто спостерігається опущення матки. У чоловіків у велику кількістьтрапляється опущення нирок.

Клітина, що має мало енергії, не може повноцінно дихати. Настає кисневе голодування. А такі клітини не в змозі зробити здорове потомство!

Одна хвора клітина виробила ще таких же, в результаті - осередок хвороби - хворий орган, тканини, системи організму. Тобто весь організм нездоровий!

То що робити, запитаєте Ви?

Я відповім: дбати про свого хребта.

Перша рекомендація. Придбайте собі гімнастичний м'яч типу того, що Ви бачите на малюнку. Сидіть удома на ньому, коли їсте, коли працюєте за комп'ютером, коли дивіться телевізор (якщо Ви ще не відмовилися від цієї згубної звички).

Моя дочка, наприклад, на такому м'ячі заколисує немовля! Вони беруть із собою м'яч у всі поїздки!

Із м'ячем можна робити безліч вправ. Якщо буде цікаво, Ви легко знайдете їх в Інтернеті.

Через три-п'ять днів Ви можете почати відчувати свій хребет-це він «зі скрипом» повертатиметься у своє правильне положення. Перетерпіть цей період!

Повісьте вдома турнік! Зараз подібні турнички можна купити у спортивних магазинахабо через Інтернет.

Щодня висите на поперечині від п'ятнадцяти до тридцяти секунд – на самому початку цього вистачить для того, щоб органи почали повертатися на належне їм місце.

Необхідно робити цю вправу щонайменше тиждень для того, щоб відчути ефект. Спочатку Ваш хребет перебуває у напруженому стані, потім він почне розслаблятись.

В результаті у Вас станеться приплив сил, тому що на місце стануть основні енергетичні органи: матка та нирки.

Хребет– це вісь тіла, це каркас організму, тому він має бути здоровим та міцним, оскільки здоровий хребет- Запорука здоров'я всього організму, гарної спиниі, постави.

- Найнадійніший захист організму від передчасного старіння та всіляких захворювань.

У спині стала частим явищем у житті кожного з нас. Остеохондроз- Не хвороба. Це спосіб життя та розплата за нерозуміння власного організмуі потворне ставлення до свого тіла.

Зверніть увагу на 7 основних порад, про які бажано не забувати щодня.

Щодня робіть просту вправу: встаньте спиною до стіни і намагайтеся одночасно торкатися її потилицею, плечима, лопатками, сідницями та п'ятами. У такому положенні спробуйте простояти хоча б хвилину - можна подумати, що вправа проста, але це не так. У цей момент ваше тіло буде під такою напругою, що вам захочеться вже за кілька секунд присісти. Потім, рівно в такому положенні, в якому ви стояли біля стіни, відійдіть від неї – це й буде правильна постава, з якою потрібно ходити щодня. Кілька разів на день виправляйте свою поставу, нехай ваші м'язи звикнуть до такого стану тіла.
Відвикайте від звички класти ногу на ногу - це порушує не тільки циркуляцію крові в ногах (під колінами проходять великі кровоносні судини), але може призвести до захворювань статевих органів. Не можна різко сідати на стілець, це веде до руйнування міжхребцевих дисків та болю вхребті. На стілець опускаються легко та м'яко, хребет витягнутий, голова спрямована вперед та вгору.
Якщо вам доводиться стояти, змінюйте позу кожні 10 хвилин. Спирайтеся по черзі на кожну ногу, щоб маса тіла перекладалася на одну ногу, що на іншу. Намагайтеся ходити на місці, потягуйтесь та робіть глибокий вдих– цим ви зменшите втому. Якщо є можливість, притулитеся до стіни.
Піднімаючи тяжкість, присядьте, зігніть ноги в кульшовому та колінному суглобі. Вантаж ближче до тіла. При цьому спина має бути прямою, встаньте. Якщо це можливо, ношу краще розділити на частини, щоб нести тяжкість в обох руках.
Якщо хочеться плакати, плачте – не тримайте все в собі. Ваші і хребеттісно пов'язані. Стрес негативно впливає на організм, тонус крові змінюється, що призводить до погіршення кровообігу та болю в спині.
Щоб хребет був здоровим, необхідно обов'язково зміцнювати м'язи живота. , які надають підтримку попереку, роблять її більш пружною та грають важливу рольу зменшенні болю у спині. Звикайте жити з втягнутим животом. Це зміцнює м'язи. Спочатку за таким станом потрібно буде стежити постійно, але потім це перейде у звичку.
Активно займайтеся фізкультурою – це сприяє формуванню м'язового корсету. М'язи мають властивості відновлюватись у будь-якому віці та з будь-якого стану, якщо їм створити необхідні умови. Намагайтеся щодня робити вправи для рухливості міжхребцевих дисків: нахили в сторони, вперед, назад, кругові обертанняторсом.

Будьте здорові!

Є запорукою здорового організму. Грамотно складений баланс корисних речовинважливий для хребта не менше, ніж правильна постава або фізичні вправи.

Які продукти шкодять хребту?

Найважливішим пунктом є зниження споживання солі, яка, відкладаючись у кістках та суглобах, призводить до виникнення безлічі серйозних хвороб.

Цукор та борошно вищого ґатунку є абсолютно марними продуктами, тому що на етапі їх відчистки видаляються всі мінеральні речовиниі вітаміни.

Список по-справжньому шкідливих продуктів(або як їх назвав Поль Брегг- мертві продукти) досить великий і наскільки можна від них краще відмовитися повністю чи навіть скоротити їх споживання. До таких продуктів належать:

М'ясні продукти промислового виробництва (сосиски, ковбаси, бекон).

Білий рис.

Цукор та продукти на його основі (желе, морозиво, газовані напої).

Усі солоні продукти (горішки, мариновані продукти, кетчуп).

Маргарін та деякі види олій.

Більшість борошняних виробів.

Копчена риба.

Харчування для зміцнення здоров'я хребта

Тепер поговоримо про графік прийому їжі та кращі страви:
Сніданок найкраще скласти із свіжих фруктів, натурального соку.
Обід та вечеря краще почати з овочевого салату, різні овочі (варені, сирі).

При правильному харчуванні у складі страв мають бути натуральні цукри, крохмаль, ненасичені негідрогенізовані жири.

Для хребта також потрібні і білки, але їх має бути не більше 1/5 від вашого раціону.

Перед застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем.

Відгуки

У мене боки і поперек хреста дуже болить.. Взагалі сидіти не можу і вставати не можу лежати теж не можу.

Хлистова травма хребта, як мені самій собі допомогти? (Підкажіть)

Здрастуйте,у мене грижа 3-4 і 4-5 позв.поперекового відділу і ще спадкова хворобаБехтерьова, що мені робити і куди звертатися я не знаю, підкажіть. Гімнастику я роблю щодня і більше воруюся, бо за Бехтерева не можна лежати навіть, коли в тебе сильні болі. Хлопці якщо у когось таке є підкажіть будь ласка, що мені робити.

Стасе, а чи не надто ти критичний до мануалістів? По-моєму ти, якщо сказати дуже чемно, переборщив з оцінкою діяльності людей практикуючих масажі, якщо тобі попалася людина або ряд людей мало грамотно володіють своїми знаннями в галузі масажів і оздоровлення, то не варто таврувати всіх.

Я вилікував свій поперековий відсеохондроз, від якого мене безуспішно лікували "лікарі вищої категоріїта інші кандидати наук, періодичним голодуванням(від 3 до 10) днів, з наступною безсольовою дієтоюпротягом тижня, та вправами на витягування хребта (йога тощо).

"Цукор та продукти на його основі (желе, морозиво, газовані напої)"

Ще один неправильний переклад з англійської. Йдеться не про "желе", а про jelly - так у англійців та американців називаються конфітури та інші варення.

Є ще кінезітерапія доктора Бубновського!

Стаття дійсно корисна і цікава.

Єгоре, вибачте за велику літеру - побачив, коли вже опублікував. Ну як допомогло, що я вам відправив? Ось! Більше жодних операцій!

Михайле, я радий, що вам допоміг. Писав йогору – людина після операції, тож вирішив, що для початку вистачить. А якщо хочете назавжди позбутися болю в ділянці попереку, додайте ще по 5-6 вправ на спині і стільки ж на животі.
На животі: після почергового підніманняніг, наступною вправоюнехай буде таке - піднімаєте обидві ноги разом (ноги зімкнуті), фіксуєте у верхньому положенні на 10-15 сек. Повторити 10 разів.
Потім, зафіксуйте ноги (я наприклад просто підсовую під диван), руки за головою "в замку", прогинає якомога більше вгору, намагаючись відвести подалі лікті назад, задираєте голову і дивіться якомога вище в стелю, зафіксувалися в такому положенні на 10- 15 сек, опустилися, розслабилися. Повторити 10 разів. Наступним може бути плавання стилем "брас" - прогинається і "пливете" вперед і вгору, гребків 15-20. Повторити кілька разів. Всі вправи "вигадував" сам, причому постійно міняю, щоб задіяти та зміцнити всі групи сухожилля. Тож майте на увазі, що це лише "поштовх" вам - у якому напрямі рухатися! вчіться відчувати і розуміти свій хребет (як і весь організм загалом). Це не складно – від вас вимагається лише бажання.
Вправи на спині:
Якщо "навчилися" притискати поперек до підлоги, можна приступати до вправ, але завжди найважливішим має бути для вас те, щоб поперек був притиснутий." Для початку просто підніміть обидві ноги і зафіксуйте під кутом 25-30 град на 10-15 сек. Повторіть 10 разів Другою вправою можуть бути "ножиці" - підняли ноги на 25-30 град і робите 10-15 перехресних рухів(Пам'ятайте про поперек).
Зігніть ноги в колінах і тягніться вперед якнайдалі за витягнутими вперед руками (протягом 10-15сек). Повторити 10 разів. З десяток вправ у такому дусі (5 на спині та 5 на животі) робите кожен день і ви ніколи більше не відчуєте болю у спині. Гарантую, як колишній інвалід. А взагалі зверніть увагу на поставу. А краще напишіть. Допоможу.
Дивіться яка нісенітниця виходить - повно всяких "засобів" для "лікування" хребта: "фастум-гелі" всякі, Пластмасу якусь радять людям до спини прив'язувати, про мануалів взагалі не говорю, купа клінік... Що в результаті? У кожного другого чоловіка в країні болить спина, у кожного 8-го вдається грижа і т.д. А всього комплекс вправ кожному на робочий стіл і до харчування ставитися нормально, тобто. є для того, щоб жити, а не навпаки. Всі! Дивно? А ось мені, щоби це зрозуміти довелося пройти через паралізацію. Допоможіть своїм знайомим! В наших силах залишити цих "ублюдків" без роботи! Взагалі потрібна інструкція з експлуатації людського організму"! Адже він досить просто і надійно влаштований. Але медицині та фармакології вона "смерті подібна"! Самі розумієте. Так що "мильте" там немає цензури! Всім здоров'я! Той самий Гіппократ був лікарем, а не "продавцем таблеток", як нинішні.

Величезне спасибіСтас! Мені допомогло після першого ж разу, я прочитав Вашу пораду і вирішив спробувати, тепер займатимуся щодня!

Ну звичайно ж мені треба давати роботу періодично, щоб я добре омивався кров'ю і лімфою і брав активну участь в обміні речовин, тоді токсини будуть швидко виводитися, а поживні речовинивільно чинити за місцем вимоги, і я буду здоровий і сильний як залізна арматура.

Повністю згоден з Женечкой - найбільш корисними для хребта є цільнозернові продукти: хліб з борошна грубого помелу, каші з цільнозмеленого зерна і т.д. Злаки – головний природне джереловітамінів групи В. Таблеточні "аналоги" не працюють.

Велике спасибі!!!
Чудова стаття! дуже правильна інформація!!! Просто потрібно визнати, що всі ми не правильно харчуємось і... перебудуватися на правильне харчування!!
Дякую!

Хлопці, прошу Вас, не годуйте мене рафінованими цукрами та борошняними виробамия від них ставали слабким і ламким! Дайте мені більше фруктів, овочів, медика з чайком з трав, робіть вправи щоб я не лінувався, і я прослужу Вам 150 років!

Євген, натуральні цукру та білий цукор - не одне й те саме!
До натуральних відносяться мед та солодкі овочі, фрукти, ягоди. Вони корисні.
Борошняні вироби справді марні, т.к. робляться в основному з борошна вищого ґатунку, яке при обробці втрачає майже всю користь. Корисний хліб із житнього борошнаі з борошна грубого помелу.