Спортпіт

Ефективність фізичних вправ визначається насамперед. Кошти фізичного виховання. Фізичні вправи - Реферат Вплив фізичних вправ на особистість

Фізичні вправи- це такі рухові дії (включаючи та їх сукупності), які спрямовані на реалізацію завдань фізичного виховання, сформовані та організовані за його закономірностями.

Слово фізичне відбиває характер скоєної роботи (на відміну розумової), зовні проявляється як переміщень тіла людини її частин у просторі й у часі.

Слово вправа позначає спрямовану повторність дії з метою на фізичні і психічні властивості людини і вдосконалення способу виконання цієї дії.

Таким чином, фізична вправа розглядається, з одного боку, як конкретна рухова дія, з іншого – як процес багаторазового повторення.

Ефект фізичних вправ визначається насамперед змістом. Зміст фізичних вправ - це сукупність фізіологічних, психологічних та біомеханічних процесів, що відбуваються в організмі людини при виконанні цієї вправи (фізіологічні зрушення в організмі, ступінь прояву фізичних якостей тощо).

Оздоровче значення фізичних вправ

Виконання фізичних вправ викликає пристосувальні морфологічні та функціональні перебудови організму, що позначається на поліпшенні показників здоров'я та у багатьох випадках має лікувальний ефект.

Оздоровче значення фізичних вправ особливо важливе при гіпокінезії, гіподинамії, серцево-судинних захворюваннях.

Під впливом фізичних вправ можна істотно змінювати форми статури. Підбираючи відповідну методику виконання фізичних вправ, в одних випадках масу груп м'язів збільшують, в інших випадках зменшують.

За допомогою фізичних вправ можна цілеспрямовано впливати на виховання фізичних якостей людини, що, природно, може покращити її фізичний розвиток та фізичну підготовленість, а це, у свою чергу, позначиться на показниках здоров'я. Наприклад, при вдосконаленні витривалості не тільки виховується здатність тривало виконувати якусь помірну роботу, але й одночасно удосконалюються серцево-судинна та дихальна системи.

Освітня роль фізичних вправ

Через фізичні вправи пізнаються закони руху у навколишньому середовищі та власного тіла та його частин. Виконуючи фізичні вправи, що займаються вчаться керувати своїми рухами, опановують нові рухові вміння і навички. Це, у свою чергу, дозволяє освоювати складніші рухові дії та пізнавати закони рухів у спорті. Чим більшим багажем рухових умінь і навичок має людина, тим легше він пристосовується до умов довкілля і тим легше освоює нові форми рухів.

У процесі занять фізичними вправами відбувається освоєння цілого ряду спеціальних знань, поповнюються та поглиблюються раніше набуті.

Вплив фізичних вправ на особистість

Фізичні вправи вимагають найчастіше неординарного прояву цілого ряду особистісних якостей. Подолаючи різні труднощі і керуючи своїми емоціями у процесі занять фізичними вправами, людина виробляє у собі цінні життя риси й якості характеру (сміливість, наполегливість, працьовитість, рішучість та інших.).

Заняття фізичними вправами, зазвичай, проводять у колективі. При виконанні фізичних вправ у багатьох випадках дії одного, хто займається, залежать або багато в чому визначають дії іншого. Відбувається хіба що узгодження своїх з мотивами і діями колективу, підпорядкування особистості під загальну стратегію действий. Це проявляється у багатьох рухливих та спортивних іграх. Вміння бути стриманим, підкорити себе волі колективу, знайти одне-єдине правильне рішення і, не зважаючи на свої особисті амбіції, допомогти товаришеві. Ці та багато інших моральних якостей формуються при заняттях фізичними вправами.

Зміст будь-якого фізичного вправи пов'язано, зазвичай, з комплексом впливів людини. Професійно дуже важливе для вчителя фізичної культури (тренера з виду спорту) вміння всебічно оцінити зміст використовуваної вправи у педагогічному аспекті, реально визначити можливість використання його різних сторін у освітньо-виховних цілях.

Особливості змісту тієї чи іншої фізичної вправи визначаються її формою. Форма фізичної вправи - це певна впорядкованість та узгодженість як процесів, так і елементів змісту цієї вправи. У формі фізичної вправи розрізняють внутрішню та зовнішню структуру. Внутрішня структура фізичної вправи обумовлена взаємодією, узгодженістю та зв'язком різних процесів, що відбуваються в організмі під час цієї вправи. Зовнішня структура фізичної вправи - це його видима форма, що характеризується співвідношенням просторових, тимчасових та динамічних (силових) параметрів рухів.

Зміст та форма фізичної вправи тісно взаємопов'язані між собою. Вони утворюють органічну єдність, причому зміст відіграє провідну роль по відношенню до форми. Для вдосконалення у рухової діяльності необхідно забезпечити насамперед відповідну зміну її змістовної сторони. У міру зміни змісту змінюється форма вправи. Зі свого боку форма також впливає зміст. Недосконала форма не дозволяє повністю розкритися змісту вправи.

Сторінка 1 з 2

Для досягнення мети фізичного виховання застосовують такі групи засобів фізичного виховання: 1) фізичні вправи; 2) оздоровчі сили природи; 3) гігієнічні чинники.

Основним специфічним засобом фізичного виховання є фізичні вправи, допоміжними засобами – оздоровчі сили природи та гігієнічні фактори. Комплексне використання цих засобів дозволяє фахівцям з фізичної культури та спорту ефективно вирішувати оздоровчі, освітні та виховні завдання. Усі засоби фізичного виховання можна відобразити як схеми (рис. 3).

Рис. 3. Засоби фізичного виховання

Це такі рухові дії (включаючи та їх сукупності), спрямовані на реалізацію завдань фізичного виховання, сформовані та організовані за його закономірностями.

Слово фізичне відбиває характер скоєної роботи (на відміну розумової), зовні проявляється як переміщень тіла людини її частин у просторі й у часі.

Слово вправа позначає спрямовану повторність дії з метою на фізичні і психічні властивості людини і вдосконалення способу виконання цієї дії.

Оздоровче значення фізичних вправ

Освітня роль фізичних вправ

Вплив фізичних вправ на особистість

Техніка фізичних вправ

Цільовий результат руху залежить як від змісту, а й водночас від техніки фізичних вправ. Під технікою фізичних вправ розуміють способи виконання рухових дій, з допомогою яких рухове завдання вирішується доцільно з більшою ефективністю.

У фізичній вправі виділяють три фази: підготовчу, основну (провідну) та заключну (завершальну).

Підготовча фаза призначена для створення найбільш сприятливих умов виконання головного завдання дії (наприклад, стартове положення бігуна на короткі дистанції, замах при метанні диска тощо).

Основна фаза складається з рухів (або руху), за допомогою яких вирішується головне завдання дії (наприклад, стартовий розгін та біг на дистанції, виконання повороту та фінального зусилля у метанні диска тощо).

Заключна фаза завершує дію (наприклад, пробіжка по інерції після фінішу, рухи для збереження рівноваги та погашення інерції тіла після випуску снаряда у метаннях тощо).

Ефект фізичних вправ суттєво залежить від біомеханічних характеристик окремих рухів. Розрізняють просторові, часові, просторово-часові та динамічні характеристики рухів.

Просторові характеристики фізичних вправ

До них відносяться положення тіла та його частин (початкове положення та оперативна поза в процесі виконання руху), напрямок, амплітуда, траєкторія.

Від вихідного становища великою мірою залежить ефективність наступних действий. Так, наприклад, згинання ніг та замах рук перед відштовхуванням у стрибках з місця багато в чому визначають ефективність наступних дій (відштовхування та політ) та кінцевий результат.

Так само важливу роль грає і певна поза у процесі виконання вправи. Від того, наскільки вона буде раціональною, залежить і кінцевий результат. Наприклад, при неправильній посадці ковзаняра утруднюється техніка бігу; неправильна поза при стрибках з трампліну не дозволяє повною мірою використовувати повітряну подушку та здійснювати плануючий політ.

Напрямок руху впливає на точність рухової дії та її кінцевий результат. Наприклад, відхилення руки від правильного положення при метанні списа або диска суттєво відбивається на напрямі польоту снаряда. Тому, здійснюючи рухову дію, щоразу вибирають такий напрямок, який найбільше відповідав би раціональній техніці.

Раціональна техніка багато в чому залежить від амплітуди у підготовчих чи основних фазах руху. У багатьох випадках вона визначає:

тривалість застосування сил і, отже, величину прискорення (що дуже важливо, наприклад, для результату в метаннях);
повноту розтягування та скорочення м'язів;
естетику та красу виконуваних рухів, характерних для спортивної та художньої гімнастики, фігурного катання на ковзанах та ін. Амплітуда рухів залежить від будови суглобів та еластичності зв'язок та м'язів.

Істотне значення для ефективності фізичних вправ має траєкторія руху. За формою вона може бути криволінійною та прямолінійною. У багатьох випадках виправданою є округлена форма траєкторії. Це з недоцільними витратами м'язових зусиль. В інших випадках кращою є прямолінійна форма траєкторії (удар у боксі, укол у фехтуванні тощо).

Тимчасові характеристики фізичних вправ

До них відносяться тривалість рухіві темп.

Тривалість вправи загалом (бігу, плавання тощо) визначає величину його впливу (навантаження). Тривалість окремих рухів впливає виконання всього рухового дії.

Темп руху визначається кількістю рухів за одиницю часу. Від нього залежить швидкість переміщення тіла у циклічних вправах (ходьба, біг, плавання тощо). Величина навантаження у вправі також у прямої залежності від темпу.

Просторово-часові характеристики - це швидкість та прискорення. Вони визначають характер переміщення тіла та його частин у просторі. Від швидкості рухів залежать їх частота (темп), величина навантаження у виконання вправи, результат багатьох рухових процесів (ходьби, бігу, стрибків, метань та інших.).

Динамічні характеристики фізичних вправ

Вони відображають взаємодію внутрішніх та зовнішніх сил у процесі рухів. Внутрішніми силами є: сили активного скорочення – тяги м'язів, сили пружного, еластичного опору розтягуванню м'язів та зв'язок, реактивні сили. Однак внутрішні сили не можуть переміщати тіло у просторі без взаємодії із зовнішніми силами. До зовнішніх сил відносяться сили реакції опори, гравітаційні сили (сила тяжіння), тертя та опору зовнішнього середовища (вода, повітря, сніг та ін), інерційні сили предметів, що переміщуються і т.д.

Ритм як комплексна характеристика техніки фізичних вправ відбиває закономірний порядок розподілу зусиль у часі та просторі, послідовність та міру їх зміни (наростання та зменшення) у динаміці дії. Ритм поєднує всі елементи техніки в єдине ціле, є найважливішою інтегральною ознакою техніки рухової дії.

Критерії оцінки ефективності техніки

Під педагогічними критеріями ефективності техніки розуміються ознаки, на основі яких викладач може визначити (оцінити) міру відповідності спостережуваного ним способу виконання рухової дії та об'єктивно необхідного.

У практиці фізичного виховання використовуються такі критерії оцінки ефективності техніки:

1) результативність фізичної вправи (зокрема і спортивний результат);

2) параметри еталонної техніки. Сутність його полягає в тому, що зіставляються параметри дії, що спостерігається з параметрами еталонної техніки;

3) різниця між реальним результатом та можливим.

Найближчий (слідовий) та кумулятивний ефекти вправ

Ефект від виконання будь-якої фізичної вправи може спостерігатися безпосередньо в процесі його виконання та після певного проміжку часу. У першому випадку говорять про найближчий ефект вправи, який характеризується, крім іншого, втомою, що настала внаслідок тривалого чи неодноразового виконання вправи у процесі заняття. У другому випадку має місце слідовий ефект вправи.

При цьому в залежності від інтервалів часу, що проходить до чергового заняття, виділяють наступні фази зміни ефекту вправ: фазу відносної нормалізації, суперкомпенсаторну та редукційну фази.

У фазі відносної нормалізації слідовий ефект вправи характеризується розгортанням відновлювальних процесів, що призводять до відновлення оперативної працездатності до рівня.

У суперкомпенсаторной фазі слідовий ефект вправи виявляється у відшкодуванні робочих витрат, а й у компенсації їх «з надлишком», перевищенні рівня оперативної працездатності над вихідним рівнем.

У редукційній фазі слідовий ефект вправи втрачається, якщо час між заняттями занадто тривалий. Щоб цього не сталося, необхідно проводити наступні заняття або у фазі відносної нормалізації, або суперкомпенсаторної фазі. У таких випадках ефект попередніх занять «нашаровуватиметься» на ефект наступних. В результаті виникає якісно новий ефект системного використання вправ – кумулятивно-хронічний ефект. Він є, таким чином, загальним результатом інтеграції (з'єднання) ефектів вправи, що регулярно відтворюється (або системи різних вправ).

Фізичні вправи - рухові дії, за допомогою яких вирішуються освітні, виховні завдання та завдання фізичного розвитку. фізичний вправа виховання освітній

При виконанні окремо взятої фізичної вправи практично неможливо досягти педагогічних цілей та завдань формування фізичної культури особистості. Необхідно багаторазове повторення вправи для того, щоб удосконалити рух або розвинути фізичні якості.

Ефект фізичних вправ визначається насамперед змістом. Зміст фізичних вправ - це сукупність фізіологічних, психологічних та біохімічних процесів, що відбуваються в організмі людини при виконанні цієї вправи (фізіологічні зрушення в організмі, ступінь прояву фізичних якостей тощо).

Оздоровче значення. Виконання фізичних вправ викликає пристосувальні морфологічні та функціональні перебудови організму, що позначається на поліпшенні показників здоров'я та у багатьох випадках має лікувальний ефект.

Під впливом фізичних вправ можна істотно змінювати форми статури. Підбираючи відповідну методику виконання фізичних вправ. В одних випадках масу груп м'язів збільшують, в інших випадках зменшують.

За допомогою фізичних вправ можна цілеспрямовано впливати на виховання фізичних якостей людини, що, природно, може покращити її фізичний розвиток та фізичну підготовленість, а це, у свою чергу, позначиться на показниках здоров'я. Наприклад, при вдосконаленні витривалості не тільки виховується здатність тривало виконувати якусь помірну роботу, але й одночасно удосконалюється серцево-судинна та дихальна системи.

Освітня роль. Через фізичні вправи пізнаються закони руху у навколишньому середовищі та власного тіла та його частин. Виконуючи фізичні вправи, що займаються вчаться керувати своїми рухами, опановують нові рухові вміння і навички. Це, у свою чергу, дозволяє освоювати складніші рухові дії та пізнавати закони рухів у спорті. Чим більший багаж рухових умінь має людина, тим легше він пристосовується до умов довкілля і тим легше він освоює нові форми рухів.

У процесі занять фізичними вправами відбувається засвоєння цілого ряду спеціальних знань, поповнюються та поглиблюються раніше набуті.

Вплив особистість. Фізичні вправи вимагають найчастіше неординарного прояву цілого ряду особистісних якостей. Подолаючи різні труднощі і керуючи своїми емоціями у процесі заняття фізичними вправами, людина виробляє у собі цінні життя риси й якості характеру (сміливість, працьовитість, рішучість та інших.).

Зміст будь-якого фізичного вправи пов'язано, зазвичай, з комплексом впливів людини. Особливості змісту тієї чи іншої фізичної вправи визначаються її формою. Форма фізичної вправи - це певна впорядкованість і узгодженість, як процесів, і елементів змісту цієї вправи. У формі фізичної вправи розрізняють внутрішню та зовнішню структуру. Внутрішня структура фізичної вправи обумовлена взаємодією, узгодженістю та зв'язком різних процесів, що відбуваються в організмі під час цієї вправи. Зовнішня структура фізичної вправи - це його видима форма, що характеризується співвідношенням просторових, тимчасових та динамічних (силових) параметрів рухів.

КЛАСИФІКАЦІЯ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ.

Класифікувати фізичні вправи - отже логічно подати їх як деяку впорядковану сукупність із підрозділом на групи та підгрупи згідно з конкретними ознаками. Значення класифікації визначається в першу чергу тим, яка саме ознака (або ознаки) покладена в її основу, наскільки вона важлива у науковому та практичному відношенні. Якщо основі класифікації фізичних вправ лежить ознака, суттєвий для фізичного виховання, класифікація допомагає правильно орієнтуватися у величезному різноманітті вправ, раціонально вибирати і доцільно використовувати їх.

У історії фізичного виховання відомо безліч різних класифікацій вправ. Нерідко класифікації будувалися за суто формальною ознакою (наприклад, вправи зі снарядами, на снарядах і без снарядів - від німецького турнена XVIII ст. та сокільської гімнастики XIX ст.) або приватними, малоістотними ознаками, що визначаються вузькою постановкою завдань фізичного виховання (наприклад, за анатомічною ознакою в шведській гімнастиці XIX ст., з її вузькою спрямованістю на розвиток зовнішніх форм тіла або за суто утилітарною ознакою, як класифікація Ебера у Франції).

Цілком розробленої загальної класифікації фізичних вправ поки що не створено. Проблема у тому, щоб систематизувати все різноманіття фізичних вправ з об'єктивних можливостей, наданих ними реалізації завдань всебічного фізичного виховання, і згрупувати те щоб можна було вибирати вправи за ознакою найбільшої ефективності. Істотно також, щоб у класифікації передбачалася можливість появи нових форм вправ.

При загальному огляді сукупності фізичних вправ у спеціальній літературі часто вдаються до угруповання їх за належністю до видів гімнастики, спорту, ігор і туризму, що склалися історично. Усередині ж груп вводять більш дрібні поділки (наприклад, гімнастика поділяється на основну, або загальнопідготовчу, спортивну, спортивно-допоміжну, виробничу). Однак така класифікація не відрізняється достатньою чіткістю, не відображає в потрібній мірі все більш глибоке взаємопроникнення і зміну засобів і методів фізичного виховання, що склалися раніше, має й інші недоліки.

Однією з найпоширеніших і майже виправданих нині є класифікація фізичних вправ за тими вимогами, які переважно пред'являють до фізичним якостям людини, і за деякими додатковими ознаками. Відповідно виділяють:

1) швидкісно-силові види вправ, що характеризуються максимальною інтенсивністю, або потужністю, зусиль (спринтерський біг, метання, стрибки, піднімання штанги тощо);
2) види вправ, що вимагають переважного прояву витривалості у рухах циклічного характеру (біг на середні та довгі дистанції, лижні перегони, ходьба, плавання, веслування на відповідні дистанції тощо);
3) види вправ, що вимагають прояви головним чином координаційних та інших здібностей в умовах строго заданої програми рухів (гімнастичні та акробатичні вправи, стрибки у воду, фігурне катання на ковзанах, синхронне плавання тощо);
4) види вправ, що вимагають комплексного прояву фізичних якостей в умовах змінних режимів рухової діяльності, безперервної зміни ситуацій та форм дій (боротьба, бокс, фехтування, спортивні ігри тощо).

Разом з такою щодо загальної класифікації та на додаток до неї в ряді спеціальних дисциплін користуються мастними класифікаціями фізичних вправ. Так, у біомеханіці прийнято поділяти їх на локомоторні (спрямовані на пересування свого тіла в просторі), обертальні, що переміщають (пов'язані з переміщенням зовнішніх фізичних тіл) та ін., у фізіології - на вправи, що виконуються в різних зонах фізіологічної інтенсивності роботи (максимальної , субмаксимальної, великої та помірної).

Досить поширена класифікація вправ по особливостям структури рухів, коли виділяють групи циклічних, ациклических і комбінованих (складових) вправ. Важливе методичне значення має класифікація фізичних вправ щодо їх призначення у підготовці та демонстрації досягнень, що передбачаються етапними цілями, що реалізуються у процесі фізичного виховання. Щодо цього є сенс розрізняти підготовчі та цільові (або, точніше, етапно-цільові) вправи. Останні (цільові) є вправи, і під час яких у процесі фізичного виховання поетапно виявляють певні досягнення, відповідні програмним цілям, реалізованим внаслідок тієї чи іншої етапу. Часто такими є спортивно-змагальні вправи. Але не лише вони й далеко не завжди. Певні етапні досягнення по ходу фізичного виховання демонструють і в уніфікованих програмно-нормативних, і в тестуючих, і в контрольних, і в інших вправах, що стають предметом вдосконалення і тому набувають значення умовно цільових. Що ж до підготовчих вправ, то вони, як підказує вже їхню назву, є засобами підготовки до досягнень, що демонструються в етапно-цільових вправах.

Комплекс підготовчих вправ поділяється на групи загальнопідготовчих та спеціально-підготовчих вправ. Перші відрізняються від цільових структурно, а часто і за фізичними здібностями, що проявляються, але тим не менш можуть сприяти просуванню до цільових досягнень (зокрема, завдяки так званому непрямому позитивному «перенесення» рухових умінь, навичок і особливо шляхом сприяння зростанню загальної тренованості). Спеціально-підготовчі ж вправи тією чи іншою мірою подібні до цільових вправ, збігаються з ними у певних фрагментах або відтворюють загалом їх характерні риси. Разом з тим спеціально-підготовчі вправи мають і певні відмінності від цільових вправ, що випливають із необхідності поступово та ефективно впливати на формування та вдосконалення рухових навичок та на розвиток фізичних якостей, що визначають досягнення у цільових вправах. Спеціально підготовчі вправи, які мають риси, можливо близько подібні до тих, які будуть характерні для цільових вправ, розрахованих на нове досягнення, логічно називати «модельно-цільовими» вправами, оскільки у викладеному сенсі вони моделюють цільові вправи.

Існування ряду класифікацій, складених на основі різних ознак, не позбавлене сенсу, якщо ознаки, хоча б певною мірою, мають наукове та (або) практичне значення. У разі класифікації доповнюють одне одного, у своїй сукупності допомагають орієнтуватися у реальному різноманітті явищ, їх властивостей і відносин, доцільно впорядковувати діяльність, спрямовану їх використання.

У будь-якій класифікації передбачається, що кожна вправа має відносно постійні (інваріантні) ознаки, у тому числі за ефектом впливу. Однак фактично, як уже говорилося, конкретний ефект будь-якої вправи залежить не тільки від властивостей, властивих самому вправі, а й низки умов його виконання: від того, хто саме його виконує, як воно виконується, під чиїм керівництвом та в якій обстановці проводяться заняття. Тому, щоб правильно судити про можливий ефект тієї чи іншої вправи, недостатньо представляти лише його місце в класифікації - треба розглядати кожну вправу в єдності з методикою та іншими істотними умовами її застосування.

Основним специфічним засобом фізичного виховання є фізичні вправи, допоміжними засобами – оздоровчі

Фізична вправарозглядається, з одного боку, як конкретна рухова дія, з іншого - як процес багаторазового повторення.

Ефект фізичних вправ визначається насамперед змістом. Зміст фізичних вправобумовлює їхнє оздоровче значення, освітню роль, вплив на особистість.

Оздоровче значення.Виконання фізичних вправ викликає пристосувальні морфологічні та функціональні перебудови організму, що відбивається на покращенні показників здоров'я та у багатьох

Освітня роль.Через фізичні вправи пізнаються закони руху у навколишньому середовищі та власного тіла та його частин. У процесі занять фізичними вправами відбувається освоєння цілого ряду спеціальних знань, поповнюються та поглиблюються раніше набуті.

Вплив особистість.Фізичні вправи вимагають найчастіше неординарного прояву цілого ряду особистісних якостей. Подолаючи різні труднощі і керуючи своїми емоціями у процесі занять фізичними вправами, людина виробляє у собі цінні життя риси й якості характеру (сміливість, наполегливість, працьовитість, рішучість та інших.).

Техніка фізичних вправ. Цільовий результат руху залежить як від змісту, а й водночас від техніки фізичних вправ. Під технікою фізичних вправ розуміють способи виконання рухових дій, з допомогою яких рухове завдання вирішується доцільно з більшою ефективністю.

Просторові параметри.До них відносяться положення тіла та його частин (початкове положення та оперативна поза в процесі виконання руху), напрямок, амплітуда, траєкторія.

Тимчасові показники.До них відносяться тривалість рухів та темп.

Просторово-часові характеристики- цешвидкість та прискорення. багатьох рухових процесів (ходьби, бігу, стрибків, метань та інших.).

Динамічні характеристики. Вони відображають взаємодію внутрішніх та зовнішніх сил у процесі рухів. Внутрішніми силами є: сили активного скорочення – тяги м'язів, сили пружного, еластичного опору розтягуванню м'язів та зв'язок, реактивні сили.

Найближчий (слідовий) та кумулятивний ефекти вправ.Ефект від виконання будь-якої фізичної вправи може спостерігатися безпосередньо в процесі його виконання та після певного проміжку часу. У першому випадку говорять про найближчий ефект вправи, який характеризується, крім іншого, втомою, що настала внаслідок тривалого чи неодноразового виконання вправи у процесі заняття. У другому випадку має місце слідовий ефект вправи.

У фізичному вихованні головний сенс забезпечення довготривалого кумулятивного ефекту вправ полягає у розвитку тренованості, збереженні та подальшому поліпшенні фізичної підготовленості. Але кумуляція ефекту вправи може призвести до негативних наслідків, якщо порушуються закономірності фізичного виховання, зокрема, хронічно допускаються надмірні навантаження. Наслідком цього може бути перенапруга, перетренованість тощо.

У теорії та методиці фізичного виховання існує цілий ряд класифікацій фізичних вправ.

1. Класифікація фізичних вправ за ознакою систем фізичного виховання, що історично склалися.(Гімнастика, ігри, спорт, туризм.)

2.Класифікація фізичних вправ з їхнього анатомічного
ознакою.(Вплив на м'язи рук, ніг, черевного преса , спини і т.д

3. Класифікація фізичних вправ за ознакою їхньої переважної спрямованості на виховання окремих фізичних якостей.

4. Класифікація фізичних вправ за ознакою біомеханічної структури руху.(циклічні, ациклічні та змішані вправи).

4. Класифікація фізичних вправ за ознакою фізіологічних зон потужності.(Вправи максимальної, субмаксимальної, великої та помірної потужності).

5. Класифікація фізичних вправ за ознакою спортивної спеціалізації.(змагальні, спеціально підготовчі та загальнопідготовчі).

До додаткових засобів фізичного виховання відносять оздоровчі силиі гігієнічні фактори.Оздоровчі сили природи істотно впливають на які займаються фізичними вправами. Зміни метеорологічних умов (сонячне випромінювання, вплив температури повітря та води, зміни атмосферного тиску на рівні моря та на висоті, рух та іонізація повітря та ін.) викликають певні біохімічні зміни в організмі, які призводять до зміни стану здоров'я та працездатності людини.

У процесі фізичного виховання природні сили природи використовують у двох напрямах:

1) як супутні фактори, що створюють найбільш сприятливі умови, в яких здійснюється процес фізичного виховання (ліс, берег водойми тощо);

2) як щодо самостійні засоби оздоровлення та загартовування організму (сонячні, повітряні ванни та водні процедури).

Догігієнічним факторам, що сприяють зміцненню здоров'я та підвищують ефект впливу фізичних вправ на організм людини, що стимулюють розвиток адаптивних властивостей організму, належать особиста та громадська гігієна (чистота тіла, чистота місць занять, повітря тощо), дотримання загального режиму дня, режиму рухової активності, режиму харчування та сну.

Засіб -це те, що застосовується для досягнення мети. Засобами фізичного виховання називають те, що застосовуються з метою зміцнення здоров'я, всебічного розвитку організму, фізичних здібностей, рухових навичок та передачі знань, тобто. на вирішення завдань фізичного виховання.

Фізичні вправи – основний та специфічний засіб фізичного виховання. Двигуна активність людини, організована відповідно до закономірностей фізичного виховання.

Ефект фізичних вправ визначається насамперед змістом. Зміст фізичних вправ - це сукупність фізіологічних, психологічних та біомеханічних процесів, що відбуваються в організмі людини при виконанні цієї вправи (фізіологічні зрушення в організмі, ступінь прояву фізичних якостей тощо).

Оздоровче значення.Виконання фізичних вправ викликає пристосувальні морфологічні та функціональні перебудови організму, що позначається на поліпшенні показників здоров'я та у багатьох випадках має лікувальний ефект.

Освітня роль.Через фізичні вправи пізнаються закони руху у навколишньому середовищі та власного тіла та його частин. Виконуючи фізичні вправи, що займаються вчаться керувати своїми рухами, опановують нові рухові вміння і навички. Це, у свою чергу, дозволяє освоювати складніші рухові дії та пізнавати закони рухів у спорті. Чим більшим багажем рухових умінь і навичок має людина, тим легше він пристосовується до умов довкілля і тим легше освоює нові форми рухів.

Зміст будь-якого фізичного вправи пов'язано, зазвичай, з комплексом впливів людини. Професійно дуже важливе для вчителя фізичної культури (тренера зі спорту) вміння всебічно оцінити зміст вправи, що використовується в педагогічному аспекті, реально визначити можливість використання його різних сторін в освітньо-виховних цілях.

II.Форма фізичної вправи:

1. Внутрішня структура фізичної вправи обумовлена взаємодією, узгодженістю та зв'язком різних процесів, що відбуваються в організмі під час цієї вправи.

2. Зовнішня структура - видима форма, що характеризується співвідношенням просторових, часових та динамічних параметрів руху.

Техніка фізичних вправ –способи виконання рухових дій (їх організація), за допомогою яких рухове завдання вирішується доцільно, з відносно більшою ефективністю (у стрибках у довжину: розбіг, відштовхування, фаза польоту, приземлення).

Основа техніки – сукупність ланок і характеристик динамічної, кінематичної і ритмічної структури, які, безумовно, необхідні вирішення рухової задачі.

Визначальна ланка техніки(відштовхування – у стрибках, фаза фінального зусилля – у метанні) найважливіша, вирішальна частина цього способу виконання рухової задачі.

Деталі техніки(Довжина, частота, ритм кроків) другорядні особливості руху, що не порушують його основного механізму.

Критерії оцінки техніки фізичних вправ:

1) результативність фізичних вправ;

2) параметри еталонної техніки;

3) різниця між реальним результатом та можливим.

Оздоровчі сили природи

Оздоровчі сили природи істотно впливають на які займаються фізичними вправами. Зміни метеорологічних умов (сонячне випромінювання, вплив температури повітря та води, зміни атмосферного тиску на рівні моря та на висоті, рух та іонізація повітря та ін.) викликають певні біохімічні зміни в організмі, які призводять до зміни стану здоров'я та працездатності людини.

У процесі фізичного виховання природні сили природи використовують у двох напрямах:

1) як супутні чинники, створюють найсприятливіші умови, у яких здійснюється процес фізичного виховання. Вони доповнюють ефект впливу фізичних вправ на організм, що займаються. Заняття в лісі, на березі водоймища сприяють активізації біологічних процесів, що викликаються фізичними вправами, підвищують загальну працездатність організму, уповільнюють процес стомлення тощо;

За оптимального впливу вони стають формою активного відпочинку і підвищують ефект відновлення.

Однією з головних вимог до використання оздоровчих сил природи є системне та комплексне застосування їх у поєднанні з фізичними вправами.

Гігієнічні фактори

До гігієнічних факторів, що сприяють зміцненню та підвищують ефект впливу фізичних вправ на організм людини, що стимулюють розвиток адаптивних властивостей організму, відносяться особиста та громадська гігієна (чистота тіла, чистота місць занять, повітря тощо), дотримання загального режиму дня, режиму рухової активності, режиму харчування та сну.

Недотримання гігієнічних вимог знижує позитивний ефект занять фізичними вправами.

8. Класифікація фізичних вправ

Класифікація –подання вправ як упорядкованої сукупності з підрозділом на групи та підгрупи згідно з певними ознаками.

1. Класифікація фізичних вправ за ознакою систем фізичного виховання, що історично склалися.Історично в суспільстві склалося так, що все різноманіття фізичних вправ поступово акумулювалося лише у чотирьох типових групах: гімнастика, ігри, спорт, туризм.

Кожна з цих груп фізичних вправ має свої суттєві ознаки, але переважно вони відрізняються педагогічними можливостями, специфічним призначенням у системі фізичного виховання, і навіть властивою їм методикою проведення занять.

У нашій системі фізичного виховання гімнастика, гра, спорт та туризм дають можливість:

По-перше, забезпечити всебічне фізичне виховання людини;

По-друге, задовольнити індивідуальні запити та інтереси багатьох людей у сфері фізичного виховання;

По-третє, охопити фізкультурними заняттями людей протягом усього життя - від елементарних дитячих рухливих ігор до занять вправами з арсеналу лікувальної фізичної культури у літньому віці.

2. Класифікація фізичних вправ за їх анатомічною ознакою.За цією ознакою всі фізичні вправи групуються за їх впливом на м'язи рук, ніг, черевного преса, спини і т.д. За допомогою такої класифікації складаються різні комплекси вправ (гігієнічна гімнастика, атлетична гімнастика, розминка тощо).

3. Класифікація фізичних вправ за ознакою їхньої переважної спрямованості на виховання окремих фізичних якостей.Тут вправи класифікуються за такими групами: 1) швидкісно-силові види вправ, що характеризуються максимальною потужністю зусиль (наприклад, біг на короткі дистанції, стрибки, метання тощо); 2) вправи циклічного характеру на витривалість (наприклад, біг на середні та довгі дистанції, лижні перегони, плавання тощо); 3) вправи, що вимагають високої координації рухів (наприклад, акробатичні та гімнастичні вправи, стрибки у воду, фігурне катання на ковзанах тощо); 4) вправи, що вимагають комплексного прояву фізичних якостей та навичок в умовах змінних режимів рухової діяльності, безперервних змін ситуацій та форм дій (наприклад, спортивні ігри, боротьба, бокс, фехтування).

4. Класифікація фізичних вправ за ознакою біомеханічної структури руху.За цією ознакою виділяють циклічні, ациклічні та змішані вправи.

5. Класифікація фізичних вправ за ознакою фізіологічних зон потужності.За цією ознакою розрізняють вправи максимальної, субмаксимальної, великої та помірної потужності.

6. Класифікація фізичних вправ за ознакою спортивної спеціалізації.Усі вправи поєднують у три групи: змагальні, спеціально підготовчі та загальнопідготовчі.

У будь-якій класифікації вправ передбачається, що з них має щодо постійними ознаками, зокрема з ефекту на виконує вправу .