У цьому матеріалі постараємося з усіх боків розглянути питання, як схуднути без дієт та фізичних навантажень у домашніх умовах. Якщо правильно підходити до процесу, це можливо.

Хоча, звичайно, одразу треба обмовитися, що доведеться. Нехай це буде не дієта, але від булочок, шоколаду та солодких газованих напоїв для досягнення поставленої мети, точно доведеться відмовитися.

Різке обмеження в харчуванні, тобто дієта, сприяє голодній депресії. Про це говорять багато лікарів, які категорично проти того, щоб людина, яка бажає схуднути, сідала самостійно і різко на будь-яку дієту. Такий підхід може викликати проблеми зі здоров'ям і тільки, зрештою, посилити ситуацію. Але, при комплексному підході можна почати худнути вдома, причому відмовившись від строгих дієт.

На основі відгуків пропонуємо розглянути докладніше, як схуднути без дієт та фізичних навантажень у домашніх умовах. Це можна зробити без строгих дієт, але важливо дотримуватися певних правил.

Поради, які допоможуть схуднути вдома

Усвідомлюйте факт

Насамперед потрібно чітко усвідомити для себе, що зайві кілограми самі по собі не підуть. Те, що в цьому матеріалі розглядається варіант схуднення без дієт, зовсім не означає, що не доведеться змінювати свої звички харчування. Щоб досягти результатів, доведеться докласти власні, причому не малі зусилля. Потрібна сила волі, якщо людина відчуває, що сила волі слабка, можливо, варто додатково звернутися до психолога за професійною підтримкою.

Не відкладати задумане

Як правило, схуднути хочеться вже сьогодні і зараз, але починання процесу завжди відкладається на завтра. Завтра почнеться нове життя, в якому все буде інакше. Не слід тішити себе такими відмовками, якщо переносити все на завтра, то врешті-решт схуднути не вийде ніколи. Тож починати треба не завтра і навіть не за годину, а вже прямо зараз, вийнявши цукерку з рота.

Не голодати

Дієта, по суті, це процес голодування. Але в даному матеріалі ми розглядаємо основні процеси того, як схуднути без дієт та фізичних навантажень у домашніх умовах на 10 кг або більше. Отже, від дієт слід відмовитись. Звичайно, голодування допоможе швидко скинути кілограми, але повернуться вони потім ще швидше. Щоб закріпити отримані результати, худнути потрібно повільно і тільки шляхом повної зміни свого раціону.

Харчуватися збалансовано

Як ми вже з'ясували, голодування допомагає швидко досягти результатів, але вони зберігаються лише в короткій перспективі. Щоб не просто схуднути, але залишатися красивою та здоровою протягом усього життя, потрібно змінити підхід до свого харчування. Слід почати харчуватися збалансованим та повністю виключити зі свого раціону шкідливі та штучні продукти.

Як виглядає правильний раціон харчування

Сніданок:

Каша на основі вівсянки, рису чи іншої крупи. Також можна їсти житній хліб, чорну каву, зелений чай, нежирне молоко, кефір, фрукти, відварені яйця.

Обід:

Гречана каша або інші відварені на воді крупи. Овочі (крім картоплі), м'ясо птиці (біле м'ясо), фрукти, морська капуста, макарони (тільки із твердих сортів пшениці). Ви знаєте, ?

Вечеря:

Супи на основі овочів або нежирних сортів м'яса, свіжі овочі, натуральний йогурт.

Як видно, навіть скромний перелік продуктів харчування, що підходять для збалансованого меню, дозволяє готувати безліч різноманітних страв. Ці продукти не тільки корисні та поживні, але допомагають позбавлятися швидко від почуття голоду, сприяють виникненню відчуття ситості. Важливо зробити свій раціон не лише збалансованим, а й різноманітним. Тоді людина сама не помітить, як перейде на якісне та правильне харчування. Після цього переходом зайві кілограми почнуть йти назавжди.

Постійний рух

Ще одне важливе правило, як схуднути без дієт та фізичних навантажень у домашніх умовах. Це не означає, що слід доводити себе до знемоги в спортивному залі, але сидячий спосіб життя сприяє накопиченню зайвої ваги. Отже, життя має бути активним. Це постійні прогулянки на свіжому повітрі, активні ігри з дітьми, прибирання у квартирі. Найважливіше тут - це не сидіти на місці.

Тут треба розуміти, що не йдеться про вправи, хоча, звичайно, будь-яка фізична активність піде на користь. Але багатьом складно змусити себе щодня качати прес, а ось щодня грати з дитиною в якусь гру, яка має на увазі паралельну роботу м'язів – це завжди можливо і не потребує багато часу, щоб перебудуватися.

Головне почати

У будь-якому мотивуючому відео на тему, як схуднути без дієт та фізичних навантажень у домашніх умовах, йдеться про те, що найскладніше завжди почати. Тому, від вас після прочитання цього матеріалу ми просто вимагаємо зробити перший крок на шляху до стрункості та легкості свого тіла. Важливо налаштуватися на успіх, чітко поставити собі за мету і за жодних умов не згортати з обраного маршруту. При такому підході, в цьому ми точно впевнені, відмінні результати не забаряться.

Насамперед, потрібно взяти чистий блокнот, який на шляху досягнення мети використовуватиметься для важливих позначок. Також не обійтися без терезів, адже слід контролювати свою вагу. Вставши вранці в день старту, потрібно сходити в туалет і провести перше зважування. Цю цифру записати в блокнот та поставити дату. Саме це і буде стартовою точкою, коли ви точно визначили цілі та стали до них рухатися завзято та цілеспрямовано. Зверніть увагу на методи, .

Що враховувати в процесі схуднення без дієт:

Потрібно знайти стимул, який навіть у складні періоди депресії та опускання рук є сильною мотивацією не здаватися і діяти далі. При однієї думки про цей стимул повинні охоплювати сильні емоції, які в результаті призведуть до того, що ентузіазм худнути знову з'явиться. Наприклад, таким стимулом може бути планування вагітності, бажання сподобатися чоловікові, схуднути перед весіллям, з'їздити у відпустку.
Цей стимул потрібно написати червоною ручкою на першій сторінці блокнота і читати не тільки під час занепаду настрою, але щодня.
Знайдіть фотографії жінок з такою фігурою, якої ви прагнете. Ці знімки рекомендується вирізати та вклеїти собі в блокнот або просто зберегти на комп'ютері. Дивитися на знімки потрібно не із заздрістю, а з вірою в те, що вам вдасться досягти саме такої фігури. Ви можете бути такою, якою хочеться, якщо виявите силу волі та терпіння. Так, потрібен час, але все залежить виключно від вас.
Повністю виключити зі свого життя будь-які солодощі та цукерки, морозиво та мармелад, цукор. Якщо не виходить пити чай без цукру, заміняйте медом. Перші дні буде складно, але потім організм перебудується.
Відмовитися від хліба та великої кількості макаронних виробів. Макарони можна їсти 1-2 рази на місяць і лише той продукт, який виготовлений на основі твердих сортів пшениці.
Наголос у своєму раціоні потрібно робити на фрукти та овочі, причому, бажано, сезонні. Також можна їсти нежирні сорти риби, вживати кисломолочні продукти.
Вечорами можна пити чай для схуднення або біологічно активні добавки до їжі, які мають проносну дію.
Корисним у справі очищення організму і налаштування його на правильний лад схуднення, курс з клізм, що очищають. Кожні чотири дні потрібно робити клізму.
Що стосується нормалізації харчування, слід вибирати маленьку тарілку і їсти дрібними порціями, щоб привчити шлунок насичуватися меншою кількістю їжі. Якщо апетит дуже сильний, перед їжею рекомендується прийняти кілька таблеток целюлози (продаються в аптеці). Ці таблетки допомагають не тільки впоратися зі звірячим апетитом, але також очищають організм від шлаків і токсинів.
Ходити пішки якнайбільше щодня. Потрібно взяти собі за правило щодня гуляти на свіжому повітрі щонайменше протягом години.
Відмовитися від їди за чотири години до сну. Якщо голод сильний, можна пити воду чи нежирний кефір. Корисно робити.

Це прості правила для прочитання, але слідувати їм досить складно. Налаштуйте себе на те, що перший тиждень новий режим буде даватися вкрай складно, але потім мозок адаптується, а організм звикне, і з кожним днем ​​ставатиме все легше і легше. Також багато дієтологів рекомендують знайти хобі до душі, щоб було чим зайнятися, коли хочеться їсти.

Це основні важливі рекомендації, як схуднути без дієт та фізичних навантажень у домашніх умовах. Можливо, багато порад здадуться вам банальними. Але це лише на словах, а коли на ділі ви почнете виконувати всі вимоги, то помітите, що навіть найпростіший крок може бути складним, чого зовсім від нього не очікуєш. Але, ви поставили собі за мету і почали рухатися на шляху досягнення результатів. На цьому складному, але правильному шляху, ми бажаємо вам удачі та терпіння. У вас все обов'язково вийде!

Схуднути після дієти дійсно можливо, але навіть якщо вам вдалося швидко схуднути і сьогодні ви щасливі, дивлячись на себе в дзеркало, то вже через місяць-другий, швидше за все знову з сумом обмацуватимете свої потовсті стегна або жир в області живота. Так Так! Можна схуднути за тиждень за допомогою дієти, але, по-перше, це не назавжди, по-друге, після дієти набирається вага ще швидше, по-третє, інтенсивна дієта шкідлива з медичної точки зору, оскільки не враховує індивідуальні особливості здоров'я людини.

Крім того, зізнайтеся чесно – дієти на яких ви сиділи, не були призначені та розписані лікарем – швидше за все, нову дієту ви знайшли в Інтернеті, а це велика ймовірність нарватися на чергову ненаукову фантастику чи вигадку людей, зовсім далеких від медицини.

У зв'язку з цим, просте питання - чому ви ніколи не ставили питання як схуднути без дієт?! Думаєте це можливо лише за допомогою виснажливих вправ і тому вам не підходить? Нічого подібного - у цій статті зібрано відразу 30 простих способів, як схуднути без дієт. Читайте, застосовуйте на практиці та позбавляйтесь зайвої ваги без шкоди для здоров'я.

Як схуднути без дієт та навантажень: 30 способів зберегти здоров'я

Прибирати живіт і жир на боках найкраще поступово, зате з гарантією. Багато що з того, що рекомендується горе-порадниками в інтернеті, у кращому разі під питанням з погляду науки, а в гіршому – небезпечно для здоров'я. У цій статті відразу 30 способів схуднути без дієти і надовго зберегти ідеальну вагу.

1. Можна схуднути, додавши білок до раціону харчування

Коли доходить до втрати ваги, то білок можна назвати королем поживних речовин.

Ваше тіло спалює калорії, коли перетравлює та засвоює білок, тому дієта з високим вмістом білка здатна підвищити метаболізм до 80-100 калорій на день.

Дієта з високим вмістом білка також продовжує відчуття ситості та зменшує апетит. Насправді деякі дослідження показують, що люди споживають на 400 калорій на день менше, коли в їх раціоні багато білка.

Навіть просто готувати на сніданок страви з високим вмістом білка (наприклад, яйця) може мати сильний ефект для нормалізації метаболізму.

2. Їжте цілі продукти, щоб худнути без дієт та таблеток

Одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб стати більш стрункими, це заснувати свій раціон на цілих, з одного інгредієнта харчових продуктів.
Роблячи це, ви позбавляєте свій організм від переважної більшості доданого цукру і жиру, чим багаті оброблені харчові продукти.

Більшість цілих продуктів природним чином містять вуглеводи, що полегшує підтримку рівня калорій у межах, які забезпечують потреби організму.

Крім того, споживання цілих продуктів забезпечує ваш організм багатьма необхідними поживними речовинами, які допомагають організму функціонувати належним чином.

Втрата ваги часто сприймається як природний позитивний ефект споживання цілих продуктів.

3. Уникайте оброблених харчових продуктів, щоб прибирати живіт

Оброблені продукти (те, що ви купуєте в магазині, коли ліньки готувати, а також різні ковбасні вироби), як правило, з високим вмістом доданих цукрів, жирів та калорій.

Більше того, оброблені харчові продукти "задумані" таким чином, щоб змусити вас з'їсти якнайбільше. Вони набагато частіше викликають звикання, аніж необроблені продукти.

4. Запасіться здоровою їжею та закусками, щоб схуднути без дієт та спорту

Дослідження показали, що їжа, яку ви тримаєте у себе вдома, сильно впливає на вагу та харчову поведінку.

Якщо в холодильнику "правильні" продукти, ви зменшуєте ризик того, що споживатимете їжу, яка сприяє відкладенню жиру.

Також готуйте закуски, які можна взяти з собою, коли потрібно перекусити протягом дня, щоб не забігати в чебуречну або Макдональдс.

До них відносяться кефір, цільне фрукти, горіхи, морква та яйця круто.

5. Обмежте споживання доданого цукру, щоб швидко схуднути без дієт

Вживання великої кількості доданого цукру в їжу пов'язане з деякими з поширених захворювань у світі, у тому числі серцево-судинних захворювань, цукрового діабету 2-го типу і раку.

Наприклад, відома статистика, що в середньому американці їдять близько 15 чайних ложок доданого цукру щодня. Ця кількість зазвичай прихована в різних оброблених продуктах, так що ви можете споживати багато цукру, навіть не усвідомлюючи цього.

Оскільки цукор у списках інгредієнтів називається по-різному, може дуже важко зрозуміти, скільки цукру насправді міститься в продукті.

Зведення до мінімуму споживання доданого цукру є чудовим способом, щоб покращити ваш раціон харчування та схуднути без дієти.

6. Пийте воду, щоб схуднути без дієт безкоштовно

Доведено, що питна вода може допомогти із втратою ваги. Споживання 0,5 літра води може збільшити кількість калорій, що спалюються, на 24-30% протягом години після цього.

Пити воду до їжі може також призвести до зниження споживання калорій, особливо це стосується людей середнього віку та людей похилого віку.

Вода особливо гарна для втрати ваги, коли вона замінює інші напої з високим вмістом калорій та цукру.

7. Кава без цукру, щоб схуднути без дієт у домашніх умовах

На щастя, люди розуміють, що кава є здоровим напоєм, який містить багато антиоксидантів та інших корисних сполук.

Споживання кави може підтримувати втрату ваги за рахунок збільшення рівня енергії та кількість калорій, які ви спалюєте.

Кава з кофеїном (без цукру) може посилити ваш метаболізм на 3-11% та знизити ризик розвитку діабету 2 типу на цілих 23-50%.

Крім того, чорна кава допомагає схуднути без дієти, тому що надовго зберігає відчуття ситості та майже не містить калорій.

8. Глюкоманнан - харчова добавка, щоб худнути без дієт

Глюкоманнан є одним із кількох БАДів, про які реальні наукові дослідження довели, що вони справді працюють.
Це розчинний у воді, природне дієтичне волокно добувають з коріння рослини Аморфофаллус.

Глюкоманнан містить дуже мало калорій, займає простір у шлунку та затримує спорожнення шлунка. Глюкоманнан також зменшує поглинання білків і жирів, а також підживлює корисні бактерії кишечника.

Виняткова здатність Глюкоманнана поглинати воду, як вважають, і робить його настільки ефективним зниження ваги. Одна капсула Глюкоманнана здатна перетворити всю склянку води на гель.

9. Уникайте "рідких" калорій, щоб схуднути без дієт

"Рідкі" калорії надходять у ваш організм із солодких безалкогольних напоїв, фруктових соків, молочного шоколаду та енергетичних напоїв.
Ці напої несуть різну шкоду здоров'ю, у тому числі підвищений ризик ожиріння. Одне дослідження показало різке збільшення ризику ожиріння серед дітей – на 60% для кожної щоденної порції підсолоджених напоїв.

Важливо ще відзначити, що ваш мозок не реєструє рідких калорій так само, як це роблять тверді калорії, так що ви зрештою додаєте ці калорії поверх всього іншого, що ви їсте.

10. Обмежити споживання рафінованих вуглеводів, щоб схуднути без шкоди та без дієт

Рафіновані вуглеводи це вуглеводи, з яких видалена більшість своїх корисних поживних речовин і клітковини.

Процес очищення не залишає нічого, крім легко засвоюваних вуглеводів, які збільшують ризик переїдання та ожиріння.

Основні харчові джерела рафінованих вуглеводів: біла мука, білий хліб, білий рис, газовані напої, кондитерські вироби, закуски, солодощі, макаронні вироби, сухі сніданки з додаванням цукру.

11. Піст допомагає схуднути без дієти

Періодичне голодування це тимчасова відмова від їжі, циклами, між періодами голодування та прийомом їжі.

Є кілька різних способів зробити переривчастий пост, у тому числі метод 5:2, 16:8 метод і метод день через день.

Як правило, ці методи дозволяють загалом споживати менше калорій, без необхідності свідомо обмежувати калорії під час їди. Це має призвести до втрати ваги, а також до інших переваг для здоров'я.

12. Зелений чай без цукру, щоб схуднути без дієти чоловікові та жінці

Зелений чай – це натуральний напій, який є справжньою фабрикою антиоксидантів.

Споживання зеленого чаю пов'язане з багатьма перевагами, такими як збільшення спалювання жиру та втрата ваги.

Зелений чай може збільшити витрати енергії на 4% і посилити селективне спалювання жиру до 17%, особливо абдомінального жиру (в області живота) шкідливий жир живота.

Зелений чай матчу є різновидом порошкоподібного зеленого чаю, який має ще більш потужні переваги для здоров'я, ніж звичайний зелений чай.

13. Їжте більше фруктів та овочів, щоб худнути без дієт

Крім того, що фрукти та овочі це продукти з високим вмістом рідини, поживних речовин і волокон, вони, як правило, мають калорії дуже низької щільності. Це дозволяє з'їсти великі порції, не споживаючи занадто багато калорій.

Численні дослідження показали, що люди, які їдять більше фруктів та овочів, як правило, важать менше.

14. Важливо підраховувати калорії, щоб схуднути без дієт та вправ

Знати про те, що ви їсте, дуже корисно при спробі схуднути.

Є кілька ефективних способів зробити це, включаючи підрахунок калорій за допомогою калькулятора калорій, ведення щоденника їжі або завжди фотографувати те, що ви їсте протягом доби.

Використовувати одну з спеціальних програм для підрахунку калорій або інший електронний інструмент може бути ще кориснішим, ніж писати в щоденнику харчування.

15. Використовуйте маленькі тарілки, щоб худнути без дієти

Деякі дослідження показали, що використання маленьких тарілок допомагає їсти менше, тому що це змінює, як ви бачите розміри порцій.

Люди зазвичай заповнюють свої тарілки незалежно від розміру порції, тому в кінцевому підсумку на великі тарілки потрапляє більше їжі, ніж на маленькі.

Використання маленьких тарілок зменшує кількість їжі, яку ви їсте, змушує вірити, що ви з'їли багато.

16. Зменшити кількість вуглеводів головне завдання, щоб худнути без дієти

Ми не говоримо про низьковуглеводну дієту, оскільки вирішили обговорити те, як худнути без дієт, але використовувати раціонально зерно низьковуглеводної дієти все-таки корисно для схуднення.

Багато досліджень показали, що обмеження споживання вуглеводів є дуже ефективним для зниження ваги.

Скоротити споживання вуглеводів та збільшити кількість "хороших" жирів та білків, знижує апетит і допомагає споживати менше калорій.

Відмова від вуглеводів може призвести до втрати ваги до 3 разів сильніше, ніж від стандартної дієти з низьким вмістом жирів.

17. Їжте повільніше – і можна схуднути без дієти

Якщо ви їсте занадто швидко, ви можете отримати занадто багато калорій, перш ніж ваш організм зрозуміє, що йому достатньо, і ви насправді наситилися.

"Торопиги" мають набагато більше шансів заробити ожиріння порівняно з тими, хто їсть повільно.

Пережовувати їжу повільно може допомогти вам з'їсти менше калорій та збільшити вироблення гормонів, які пов'язані із втратою ваги.

18. Замініть деякі жири кокосовим маслом, щоб схуднути швидко

Кокосова олія це унікальний продукт з високим вмістом жирів, які називаються середні тригліцериди, які метаболізуються інакше, ніж інші жири.
Дослідження показують, що вони можуть прискорити ваш метаболізм одночасно допомагаючи споживати менше калорій.

Кокосова олія може бути особливо корисною, коли потрібно позбутися шкідливого жиру на животі (черевний жир).

Зверніть увагу, що це не означає, що ви повинні просто додати кокосове масло у свій раціон - необхідно замінити деякі з ваших інших джерел жиру кокосовим маслом.

19. Додайте яйця до свого раціону, щоб без дієти схуд навіть підліток

Яйця є чудовою їжею, коли стоїть завдання скинути вагу. Вони дешеві, з низьким вмістом калорій, з високим вмістом білка та різноманітних поживних речовин.

Білкові продукти, як показали численні дослідження, зменшують апетит та продовжують відчуття ситості, порівняно з продуктами, що містять менше білка.

Крім того, їсти яйця на сніданок призводить до до 65% більшої втрати ваги протягом 8 тижнів, порівняно з їжею бутербродів на сніданок. Споживання яєць з ранку також сприяє секвестуванню калорій протягом решти дня.

20. Гострий перчик – старовинний рецепт як схуднути без дієти

Перець чилі та халапеньо містять сполуку капсаїцину, яка може підвищити метаболізм та збільшити спалювання жиру.

Капсаїцин також може знижувати апетит та споживання калорій.

21. Пробіотики для схуднення

Пробіотики – це живі бактерії, які забезпечують численні переваги для здоров'я. Пробіотики можуть покращити здоров'я травної системи та здоров'я серця, а також допомогти, коли ви хочете схуднути без шкідливих дієт.

Дослідження показали, що надмірна маса тіла у людей, які страждають на ожиріння, як правило, містить інші бактерії в кишечнику, ніж у людей з нормальною вагою.

Пробіотики можуть допомогти регулювати кількість здорових бактерій кишечнику. Вони можуть блокувати поглинання жирів, одночасно знижуючи апетит і зменшуючи запалення.

З усіх пробіотичних бактерій, Lactobacillus gasseri показує найбільш перспективний вплив на втрату ваги.

22. Висипайтеся і ви почнете худнути без дієти

Отримання достатньої кількості сну неймовірно важливо для втрати ваги, а також для запобігання подальшому збільшенню ваги.

Дослідження показали, що позбавлені сну люди, які на 55% частіше мають ожиріння, порівняно з тими, хто отримує достатньо сну. Ця різниця ще вища для дітей.

Подібний зв'язок нормального сну із втратою ваги відбувається частково тому, що проблеми зі сном порушує добові коливання гормонів апетиту, що призводить до поганої регуляції апетиту.

23. Їжте більше клітковини, щоб реально схуднути без дієт

Багаті клітковиною продукти можуть допомогти із втратою ваги. Продукти, які містять розчинне у воді волокно, особливо корисні, оскільки цей тип волокна посилює відчуття ситості.

Волокно затримує спорожнення шлунка, змушує шлунок розширюватись і сприяє звільненню гормонів ситості.

Зрештою, це змушує нас менше їсти, природно, без того, щоб думати про їжу.

Крім того, багато типів волокон "підгодовують" дружні бактерії кишечника. Здорові кишкові бактерії пов'язані зі зниженим ризиком ожиріння.

Важливо: збільшувати споживання клітковини потрібно поступово, щоб уникнути дискомфорту в животі, такого як метеоризм, судоми та пронос.

24. Чистити зуби після їжі частина схуднення без дієти

Багато людей знають, що чистити щіткою або зубною ниткою зуби після їжі, допомагає обмежити бажання перекусити між їдою.

Це відбувається тому, що багато людей не відчувають смаку їжі після чищення зубів, що відбиває бажання їсти.

Тому, якщо ви чистите зуби або використовуєте розчин для полоскання рота після їжі, у вас буде менше спокуси "перехопити" непотрібну закуску.

25. Боріться з харчовою залежністю - і вам не потрібні рецепти як схуднути без дієт

Харчова залежність змінює хімію мозку так, що ви не можете чинити опір бажанню їсти непотрібні продукти.

Це є основною причиною переїдання для багатьох людей і торкається значної частини населення. Справді, у 2014 році стали відомі результати дослідження, яке показало, що майже 20% людей страждають на харчову залежність.

Деякі продукти несуть набагато більше ризику появи симптомів залежності, ніж інші. Вони включає продукти з високим ступенем переробки, з високим вмістом цукру, жиру або обох.

Найкращий спосіб перемогти харчову залежність, звернутися за допомогою до фахівця у галузі психології.

26. Кардіо навантаження потрібне, щоб худнути без дієт та інтенсивних вправ

Цілком доступне і не виснажливе кардіо навантаження - біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді, ходьба або туризм - це чудовий спосіб спалити калорії та покращити своє психічне та фізичне здоров'я.

Кардіо навантаження покращує багато факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Крім того, вони також допомагають боротися із зайвою вагою.

Кардіо тренування особливо ефективні у зменшенні небезпечного живота в ділянці живота, який накопичується навколо ваших внутрішніх органів та викликає порушення обміну речовин.

27. Щоб правильно худнути, додайте вправи на опір

Втрата м'язової маси є поширеним побічним ефектом дієти.

Якщо ви втратите багато м'язів, ваше тіло менше спалюватиме калорій, ніж раніше.

Піднімаючи регулярно ваги, ви зможете запобігти цій втраті м'язової маси.

Як додаткова перевага, ви також будете виглядати і відчувати себе набагато краще.

28. Використання сироваткового протеїну для схуднення без дієт

Більшість людей отримують достатню кількість білка із звичайного раціону харчування. Однак, якщо з якоїсь причини ваші продукти не багаті на білок, прийом сироваткової білкової добавки є ефективним способом збільшити споживання білка.

Одне дослідження показало, що заміна частини ваших калорій на сироватковий білок може призвести до значної втрати ваги, водночас збільшуючи м'язову масу.

Просто переконайтеся, що ви уважно читаєте список інгредієнтів, тому що деякі продукти із супермаркету заразом "завантажуються" цукром та іншими шкідливими добавками.

29. Вивчайте властивості та склад продуктів

Підвищення поінформованості про продукти, які ви зазвичай їсте, дуже важливе для запуску процесу схуднення.

Це допоможе вам зробити свідомий вибір та розвинути розуміння природи вашого голоду та ситості. Ви зможете навчитися харчуватись здоровою їжею у відповідь на ці сигнали голоду.

Інформованість про продукти мають значний вплив на вагу, харчову поведінку та стрес у осіб, які страждають на ожиріння. Це особливо корисно від переїдання на момент сильних емоцій.

Роблячи усвідомлений вибір на користь правильних продуктів харчування, збільшуючи обізнаність та прислухатися до свого тіла, ви сприяєте природній втраті ваги без шкідливих дієт.

30. Фокус на зміну способу життя, щоб худнути без дієт

Дієта це одна з тих речей, що майже завжди зазнає невдачі у довгостроковій перспективі. Насправді, люди, які "сидять" на дієті, як правило, додають у вазі, яку потім значно складніше зігнати.

Замість того, щоб зосередитися тільки на зниження ваги, зробити його основною метою, щоб годувати свій організм здорової їжі та поживних речовин.

Їжте, але їжте правильно, щоб стати здоровішою, щасливішою, "self-made" людиною - і не тільки, щоб схуднути.

Відмова від відповідальності:Інформація, представлена ​​в цій статті про те, як можна схуднути без дієт, призначена лише для ознайомлення. Вона може бути заміною консультації професійним медичним працівником.

Чи можливо схуднути без фізичних навантажень?

Ми часто чуємо, що потрібно тренуватися, щоб скинути вагу.

Це не зовсім правильно.

Тренування дійсно допомагає з процесом втрати ваги, але ви не обов'язково маєте ретельно тренуватися, щоб схуднути.

Тренування не є необхідним фактором. У цій статті ви побачите, що є багато простих щоденних звичок у житті, які можуть допомогти вам швидко схуднути у домашніх умовах.

І деякі з них не мають нічого спільного зі звичайними способами схуднення, такими як дієти та фізичні вправи.

До того ж, ви, мабуть, знаєте, що може бути дуже складно дотримуватися суворої дієти та чіткого плану тренувань.

Є десятки перевірених порад, як схуднути без дієт та вправ, які можуть викликати у вас зменшення апетиту та, відповідно, споживання меншої кількості калорій. Звичайно, не вдасться легко схуднути без дієт та фізичних вправ дотримуючись старих звичок у харчуванні та способі життя.

Ці ефективні з наукового погляду способи не лише допоможуть вам знизити вагу, але й запобігти збільшенню ваги в майбутньому.

Як схуднути без спорту

Отже, без зайвих церемоній, ось 5 науково обґрунтованих способів схуднення без дієти та тренувань.

1. Правильне харчування для схуднення без спорту

Здорове харчування - ймовірно, одна з найкращих речей, що ви можете зробити для свого здоров'я, щоб схуднути без дієт та спорту.

Ви, звичайно, скинете зайву вагу, як тільки перестанете вживати шкідливу їжу і почнете їсти здорову.

Здебільшого намагайтеся заповнити вашу тарілку свіжими фруктами, овочами, нежирними білками та корисними жирами.

Більшість фруктів та овочів не тільки з низьким вмістом калорій, але й відносно високим вмістом клітковини, що дає почуття задоволення та насичення.

Зокрема, один із видів клітковини (в'язкі волокна) допомагає у втраті ваги.

Частково тому, що в'язке волокно утворює гель після вступу в контакт з водою.

Це призводить до почуття насичення, тому що цей гель збільшує час, необхідний для поглинання поживних речовин і уповільнює перетравлення та розпад їжі.

Це, у свою чергу, збільшує почуття ситості та пригнічує апетит, таким чином, зменшується кількість прийомів їжі та споживання калорій.

Такий тип клітковини можна знайти лише у їжі рослинного походження. Це брюссельська капуста, спаржа, апельсини та насіння льону.

З іншого боку, у будь-який час ви їсте продукти з високим вмістом вуглеводів, ваш організм природно розщеплює їх на глюкозу, також відомий як рівень цукру в крові, в процесі вивільнення інсуліну.

Сам інсулін не є ворогом для організму, але необхідно стежити за його рівнем та запобігати сплеску рівня інсуліну.

Коли ви їсте певні продукти, які багаті на вуглеводи, такі як макарони, білий хліб, вони перетворюються у вашому організмі в глюкозу крові дуже швидко, викликаючи сплеск інсуліну.

Ще один побічний ефект від простих вуглеводів – примхливість, почуття втоми та голоду.

Насичення, яке ви відчуваєте від вживання багатої вуглеводами їжі, триває трохи більше 30-40 хвилин.

Менш ніж за годину, ви знову повернетеся на кухню, щоб поїсти, що викликає переїдання, збільшення ваги та труднощі схуднення.

Один із способів уникнути цього сплеску інсуліну є обмеження споживання вуглеводів з високим вмістом цукру та простих вуглеводів, таких як крупи, кондитерські вироби, макаронні вироби та хліб.

Натомість, їжте свіжі овочі та фрукти, щоб тримати під контролем рівень глюкози в крові.

Ваш організм все ще розщеплює цілі продукти в глюкозу крові, але набагато повільнішими темпами протягом тривалого періоду часу, допомагаючи вам довше почуватися ситим і тримати рівень інсуліну під контролем.

Загалом здорова їжа — спосіб скинути зайві кілограми.

2. Пийте воду

Питна вода - це правильний спосіб, щоб схуднути без дієт та фізичних навантажень.

Замінивши висококалорійні чи алкогольні напої простою чи газованою водою, ви можете значно зменшити щоденне споживання калорій.

Багато повсякденних напоїв містять набагато більше 150 калорій на банку або пляшку.

Ось лише небагато, які можна знайти у вашому холодильнику!

• 0,5 л Coca-Cola: 240 калорій
• 281 мл Starbucks Frappuccino Mocha Coffee Drink: 180 калорій
• 0,4 л Snapple Peach Tea: 160 калорій
• 0,4 л журавлинного соку: 274 калорій
• 0,3 л пива: 155 калорій
• 0,2 л червоного вина: 175 калорій

Тепер подумайте, скільки цих напоїв ви п'єте?

Дві, три чи навіть чотири банки?

Просто кажучи НІ цим напоям, можна скоротити принаймні 300-400 калорій на день.

Рясне споживання води також прискорює обмін речовин.

Крім того, численні дослідження показали, що люди, які п'ють більше води, як правило, загалом споживають менше калорій.

Відповідно до статті SFGate Melodie Anne, випиваючи кілька склянок води за 30 хвилин перед кожним їдою, ви зменшите споживання на 75 калорій. Все це тому, що вода наповнює шлунок, і їжа на вашій тарілці стає менш привабливою.

Відверто кажучи, пити воду перед їжею - не найпривабливіший спосіб схуднення, але якщо вам вдасться робити це двічі на день, ви зможете зменшити споживання на 150 калорій від добової дози, що призводить до втрати 7 кг протягом певного періоду. Тепер це звучить привабливіше!

У всіх випадках, вода може сприяти втраті ваги за рахунок зменшення щоденного споживання калорій, підвищення почуття насичення та задоволення та (можливо) прискорення обміну речовин.

Хорошою новиною є те, що можна пити не звичайну воду.

Можна додати карбонат! Але ще краще додати скибочку лимона, свіжого імбиру та/або дрібку кайенського перцю! Це покращить травлення, додасть енергії та зменшить здуття живота.

8 склянок питної води — добрий початок, але за деякими новими дослідженнями кількість води, яку люди повинні пити, залежить від їх розміру тіла.

Ваша поточна вага х 0,5 х 30 = кількість мл води, яку потрібно пити у звичайний день.

У день високої активності (день тренування) щоденне споживання води розраховується так:

Ваша поточна вага х 0,75 х 30 = кількість мл води, яку потрібно пити в день тренування.

3. Пийте зелений чай

Зелений чай, як відомо, є одним із найздоровіших напоїв і сприяє втраті ваги.

Він наповнений потужними антиоксидантами, які корисні здоров'ю.

Але як зелений чай допоможе вам схуднути без дієт та фізичних навантажень?

Все через кофеїн, що міститься у зеленому чаї.

Незважаючи на те, що 1 чашка зеленого чаю містить набагато менше кофеїну, ніж чашка кави, він все ще має досить м'який ефект для організму.

Кофеїн є добре відомим стимулятором, який, як показали дослідження, збільшує спалювання жиру та підвищує фізичну працездатність.

Одне з таких досліджень було проведено у ISSA (Міжнародна Асоціація спортивних наук).

Воно показує, що зелений чай без кофеїну протягом 4 тижнів призводить до зниження 1,63% жирової тканини.

Варто також зазначити, що дослідницька група використовувала «зелений чай без кофеїну» для оцінки ефективності виключно зеленого чаю, а не кофеїну.

Зелений чай також є багатим джерелом антиоксидантів, які називаються «катехіни».

І найголовніше з них є EGCG (галлат епігалокатехіну), речовина, яка може прискорити метаболізм.

Висновок: зелений чай наповнений антиоксидантами та іншими речовинами, корисними для здоров'я, які допомагають зруйнувати жирові клітини та ефективні у спалюванні жиру.

Простіше кажучи, вони допомагають засвоювати жир, стимулювати вироблення гормонів та втрату ваги.

Також читайте: у різний спосіб, але однаково ефективно.

4. Ходіть сходами

Як схуднути без фізичних навантажень та дієт? Все, що вам потрібно залишатися активним і збільшити метаболізм організму.

Все, що тримає вас у русі, може допомогти вам спалити калорії та скинути зайву вагу.

Ходьба сходами замість використання ліфта або ескалатора, наприклад, правильний спосіб спалити зайві калорії і залишатися активним.

Це вид діяльності, який може зробити практично будь-яка людина, та її ефективність багатьма часто недооцінюється.

Так що скористайтеся цією можливістю спалити калорії щоразу, коли ви бачите сходи.

Піднявшись по сходах, ви спалюєте багато калорій, і також це може допомогти вам схуднути і зміцнити ноги, тому що це відмінна аеробна активність, яка підтягує м'язи сідниць, підколінні сухожилля і м'язи стегна.

Ще краще, якщо ви носите сумки з продуктами, вони функціонують як додані навантаження і спалюють додаткові калорії.

Ось приклад того, скільки калорій справді можна спалити.

Середня жінка 68 кг спалює до 137 калорій за 15 хвилин ходіння сходами.

І якщо та ж жінка тримає ще й пару продуктових сумок, це значно збільшує кількість витрачених калорій.

5. Прогулянка будь-де в радіусі 20 кварталів

Спробуйте ходити скрізь, де можете. Ще краще, якщо створити правило для себе, що ви ходитимете в радіусі 20 кварталів.

Використовуйте машину лише у випадку надзвичайної ситуації або щільного графіка дня.

Це не тільки заощадить гроші за бензин, а й допоможе вам підтримувати загальний стан здоров'я, включаючи втрату ваги.

Якщо ви просто збираєтеся в продуктовий магазин, прогуляйтеся околицями.

А ще краще, покличте сусіда і разом здійсніть прогулянку.

Згідно з LIVESTRONG.COM, жінка 58 кг, що йде в помірному темпі, може витратити від 120 до 140 калорій на годину.

Швидка ходьба або ходьба в гору, той же чоловік може спалити до 240 калорій на годину.

Крім того, ходьба на відкритому повітрі є чудовим способом прогулятися, насолодитися ковтком свіжого повітря та сонця, яке піднімає настрій та рівень енергії.

Крім спалювання калорій, ходьба має безліч плюсів, таких як підвищення рівня фізичної підготовки, нижчий кров'яний тиск і підвищення рівня «хорошого» холестерину.

Згідно з ScienceDaily, ходьба також знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Є кілька додаткових порад як схуднути без тренувань:

Плануйте заздалегідь. Заповніть ваш холодильник здоровою їжею, щоб триматися подалі від спокус.

Це перший крок на шляху до успіху і дає вам контроль над тим, що ви їсте і що ви не їсте.

Здорові продукти, як правило, мають менше калорій і більше містять поживні речовини, які уповільнюють травлення.

Іншим способом як схуднути не займаючись спортом, є звичка записувати свої успіхи та робити нотатки.

Жінки, які ведуть журнал втрати ваги, втрачають удвічі більше за вагу жінок, які цього не роблять.

Дивно, як такі дрібниці, як маленький шматочок арахісового печива, яким вас пригостив колега, не реєструється в нашій свідомості як додане споживання калорій.

Записуючи все, що ви їсте, ви будете більше обізнані про ваш фактичне споживання їжі.

Прості зміни способу життя, дієти та повсякденної активності можуть істотно впливати на схуднення та стан здоров'я.

Також треба звернути увагу на рівень стресу, якщо він високий.

Спробуйте медитувати та практикувати просту йогу вранці, щоб зосередити свої думки, створити позитивну енергію та підготуватися до чергового дня боротьби із зайвою вагою.

Таким чином, у вас є 5 способів схуднути без фізичних вправ та деякі бонусні поради, щоб прискорити цей процес.

Дізнайтеся, як скинути вагу, не виконуючи жодних фізичних вправ

Якщо ви знаходитесь у пошуках найкращих методів схуднення без тренувань, ви звернулися за адресою.

Повним людям досить складно. Крім психологічного дискомфорту зайва вага викликає різні захворювання серцево-судинної системи та інші проблеми. Але іноді дуже складно знайти час для виконання вправ. Ще важче людям, які отримали травму. Однак не варто зневірятися, адже можна знайти альтернативні методи.

Позбавлення зайвої ваги має масу переваг:

• Допоможе підвищити сексуальну привабливість. Ви виглядатимете більш естетично та витончено.
• Підвищує впевненість у собі та настрій. У вас буде більше причин залишатися в хорошому настрої.
• Ви будете помітнішими. Навколишні люди, напевно, побачать ваш прогрес.

Основна мета намічена. Наразі важливо розглянути подальші дії.

Перше й найголовніше, що потрібно зробити, — слід обмежити щоденне споживання калорій. Без цього досягти позитивних результатів без додаткових тренувань практично неможливо.

Щоб переконатися, що ви отримуєте менше калорій, ніж витрачаєте, потрібно спочатку визначити рівень норми, а точніше швидкість основного обміну речовин – кількість енергії, яка потрібна людині для життя, за умови відсутності фізичних тренувань. Це кількість калорій, яку треба вживати для збереження нинішньої маси тіла.

Потім потрібно визначити витрату енергії на добу – кількість калорій, яка витрачається у звичайний день. Зіставлення цих даних допоможе отримати базову інформацію, на основі якої ви будуватимете подальший раціон.

Слідкуйте за калоріями

Коли ви дізналися результати енергії, що витрачається, буде набагато легше простежити за калоріями і зрозуміти, скільки з них потрібно прибрати.

Звичайно, можна взяти приблизну кількість, але цілком можливо, що ви споживаєте більше, ніж вам здається.

Саме для цього і слід відстежувати споживання калорій щодня. Хоча це досить нудне заняття, що вимагає часу, воно допоможе досягти бажаних цілей.

Додайте білки до раціону

Якщо збагатити дієту білками, це допоможе понизити вагу з кількох причин.

Перше це дає почуття ситості протягом усього дня. Це значно знижує ймовірність позапланового перекушування протягом дня.

Білки присутні в різних продуктах, включаючи курку, індичку та яловичину. Є й альтернатива м'ясу – яйця, протеїнова сироватка, домашній сир (сир), грецький йогурт. Кожен зможе знайти щось до смаку.

Збільште кількість споживаної води

Всім відомо, що вживання води дуже корисне. Організм людини на 60% складається із води.

Якщо ви не впевнені в тому, що ви п'єте достатньо рідини, існує найпростіший спосіб переконатися. Якщо сеча прозора чи світла, отже, все гаразд. Якщо ж вона набула темного відтінку, це свідчить про зневоднення.

Пийте перед їжею

Одна або дві склянки води перед їжею допоможуть з'їсти меншу порцію. Це надасть відчуття ситості та допоможе уникнути бажання з'їсти щось додатково.

Усуньте солодкі напої

Заберіть зі свого раціону калорійні напої. Солодка вода містить більше калорій, ніж ви вважаєте. Вона здатна зіпсувати дієту і поставлена ​​мета залишиться недосягнутою. Віддавайте перевагу звичайній воді.

Ще один гарний варіант – кава. Цей напій дає додаткову енергію та допомагає придушити почуття голоду. Однак не додавайте цукор, кожна чайна ложка може негативно позначитися на фігурі.

Зменшуйте обсяг порцій

Чи легко схуднути без дієт, додаткової активності та фізичних навантажень? Основна проблема полягає в тому, що багато людей, які бажають позбутися зайвої ваги в області живота та інших проблемних зон, насправді споживають більше їжі, ніж думають. Розмір порції – важливий чинник. Постарайтеся брати менші тарілки.

Поступово вам вдасться знизити кількість їжі, що допоможе досягти хороших результатів.

Відмовтеся від модних дієт

Багато людей постійно перебувають у пошуках нових дієт, які обіцяють скинути 5 кг на тиждень. Однак чи це можливо? Насправді їхня ефективність викликає сумніви. Є велика ймовірність, що ви знову наберете втрачену вагу.

Краще віддавати переваги здоровій їжі, багатій на пісні білки, складні вуглеводи і корисні жири. До того ж намагайтеся їсти більше фруктів та овочів щодня.

Збалансоване харчування

Незважаючи на те, що вкрай важливо підтримувати здоровий раціон, зовсім не варто зображувати деякі продукти в чорному світлі. Просто харчування має бути помірним. Зрідка можна дозволити собі з'їсти порцію морозива, яка, у свою чергу, стане спонукальною причиною харчуватися правильно протягом тривалого періоду.

Використовуйте жироспалювачі

Якщо ви прагнете прискорити процес спалювання жирів, використовуйте певні засоби. Вони також чудово допомагають позбавитися зайвої маси без фізичних вправ.

Lipo 6 Black (Nutrex)

Один із найкращих способів прискорити процес зниження ваги – використовувати харчові добавки для спортсменів. Крім жиросжигающего кошти можна також використовувати препарати підвищення рівня тестостерону і протеїнові добавки, щоб збільшити кількість білка в раціоні.

Також додайте, вони мають масу корисних властивостей і беруть участь у процесі спалювання жиру.

Поєднання цих компонентів допомагає активізувати потенціал для усунення зайвого жиру, покращити обмін речовин та придушити апетит. Тому якщо окрім основного харчування у вас часто з'являється бажання вирушити на кухню за бутердродом, придбайте засіб для спалювання жиру та протеїну. Вони значною мірою полегшить шлях набуття гарної фігури.

Поради щодо вживання

Приймайте по одній капсулі, запиваючи склянкою чистої води 4 рази на день:

• Перший раз – одразу після пробудження перед сніданком.
• Між сніданком та обідом.
• За годину після обіду.
• За годину після вечері.

Остання доза повинна бути прийнята не менше ніж 5 годин до сну.

Далі наведено повний список інгредієнтів:

В одній упаковці міститься 30 капсул.

Інші інгредієнти:гліцерин, рослинна целюлоза, очищена вода, полісорбат 80, гіпромелоза Q.S.P., FD&C Blue 1, FD&C Red 40, FD&C Yellow 6.

Протипоказання:індивідуальна непереносимість компонентів продукту, вагітним і жінкам, що годують, особам до 21 року. Перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем.

Основні властивості жироспалювача:

• Швидке засвоєння (рідке наповнення капсул) та тривалу дію;
• Пригнічення апетиту;
• Безпечне підвищення температури тіла;
• Прискорення метаболізму;
• Швидке вивільнення жирних кислот рахунок декількох форм йохимбина у складі;
• Виведення надлишків рідини з організму.

Недоліки

Препарат може бути ефективним лише під час прийому. Але це викликано тим, що більшість людей після дієти відразу починають непомірно споживати калорії і шкідливу їжу, що неминуче призводить до набору ваги з додатковим додатком.

Більше того, оскільки це продукт преміум-класу, його ціна вища порівняно з аналогами інших виробників. Але він того вартий. Ви купуєте продукт, який насправді працює.

Підсумки

Якщо ви перебуваєте в пошуках кращого жироспалювача, можна зупинитися на Instant Knockout. Це чудовий ефективний препарат, який допоможе досягти поставленої мети.

Незважаючи на високу вартість, ви отримуєте віддачу за витрачені зусилля, а сервіс швидкої доставки дозволить вам приступити до здійснення мрії вже найближчим часом.

Висновок

Позбутися зайвої ваги та прибрати живіт за допомогою спеціальної дієти та препаратів, не займаючись спортом, досить складно. Але якщо виявити наполегливість і виконувати всі розпорядження, у вас все вийде.

Здорове харчування та дефіцит калорій

Якщо ви ретельно продумали свій раціон, намагайтеся його постійно дотримуватися. Це значно полегшить процес позбавлення зайвої маси. Але не варто забувати, що крім здорового харчування та правильної дієти, надзвичайно важливо дотримуватися принципу дефіциту калорій.

Спробуйте зайнятися фізичними вправами

Надалі вам доведеться підтримувати результат. Безперечно, фізичні навантаження бажані. Якщо ви досягли своєї мети та прибрали зайвий жир, для підтримки форми та тонусу спробуйте включити у свій щоденний план кардіотренування та інші посильні вправи. Якщо важко знайти час для занять, спробуйте влаштовувати піші прогулянки замість поїздки автобусом. Навіть незначні позитивні зміни повсякденних навичок принесуть плоди у довгостроковій перспективі. А ваш організм згодом подякує за докладені зусилля.

Багато чоловіків і жінок, які бажають скинути ненависні кілограми, запитують: "А як схуднути без фізичних навантажень і чи можливо це?" Незважаючи на те, що спорт і фізичні вправи дуже корисні для здоров'я і допомагають швидко підтягнути фігуру, більшість людей просто не мають можливості регулярно займатися в тренажерному залі через щільний робочий графік і загальну завантаженість протягом тижня.

Вихід із подібної ситуації досить простий – необхідно дотримуватися дієти та ґрунтовно перебудувати весь раціон харчування. Це і є відповідь на питання, як схуднути без спорту.

Як схуднути без фізичних вправ: основні постулати

Щоб організм людини почав худнути, кількість споживаних калорій повинна бути меншою від кількості, що витрачається. Це запорука того, як схуднути без спорту. Здавалося б, немає нічого простішого: кардинально обмежити надходження калорій та кілограми почнуть йти. Але насправді все трохи інакше. Будь-яка жорстка дієта запускає древній механізм виживання - накопичувати жирові відкладення на чорний день, тому людина не тільки не худне, а навпаки, починає набирати вагу. Замислюючись про те, як схуднути без зусиль і занять спортом, слід відразу ж відкинути варіанти, що передбачають сувору дієту, а тим більше голодування.

Отже, як схуднути без фізичних вправ? Єдиний спосіб – це прискорити метаболізм. Наступні поради та рекомендації спрямовані на підвищення обміну речовин в організмі:

• Щодня потрібно починати зі сніданку. Перший прийом їжі "запускає" тіло та метаболізм. За рахунок активного травлення сніданку йде спалювання калорій;
• Необхідно спати щонайменше 7-8 годин на добу. У людини, яка не виспалася, обмін речовин уповільнюється;
• Ходити в сауну чи лазню. Це чудова рекомендація тим, хто думає, як схуднути без навантажень, адже в лазні людина не лише прискорює метаболізм, а й позбавляється шкідливих шлаків та токсинів;
• Обманювати свій організм. Якщо в один тиждень з'їсти більше калорій, ніж в інший, організм не запасатиме жири навіть у тому випадку, якщо споживання калорій впаде нижче критичної позначки;
• Їсти частіше і невеликими порціями. Перетравлення їжі потребує енергетичних витрат, тобто спалювання калорій йтиме практично постійно;
• Потрібно стежити за розміром порцій. Ця порада особливо важлива для тих, хто думає, як схуднути без спорту. Без фізичних навантажень спалювання калорій йде повільніше, отже, потрібно зменшити їх споживання, наприклад, їсти з десертної тарілки, а чи не зі звичайної;
• Дотримуватись принципів правильного харчування. Фрукти, овочі, каші, молочні продукти та нежирне м'ясо повинні переважати в раціоні харчування. По можливості слід відмовитися від борошняного та солодкого;
• Пити більше води. Вода очищає організм, а склянку теплої води, випиту вранці перед сніданком, запускає обмінні процеси. До того ж почуття спраги часто помилково приймається за голод.

Усі перелічені рекомендації не є дієтою або якимось тимчасовим засобом, що дозволяє скинути кілька зайвих кілограмів. Ці принципи мають стати способом життя, адже вони відповідають на питання, як схуднути без фізичних навантажень.

Як схуднути без спорту та фізичних вправ: підводні камені

Розібравшись у тому, як схуднути без навантажень, варто згадати про деякі підводні камені гіподинамічного способу життя.

По-перше, за відсутності фізичного навантаження чи голодування страждають життєво важливі органи – селезінка та печінка.

По-друге, навіть при виконанні більшості рекомендацій, обмін речовин не вдається запустити так, як він працював би під час занять фізичними вправами. А якщо основним способом схуднення є голодування, то, як уже було сказано, організм починає накопичувати запаси у різних жирових депо.

По-третє, після того, як людина переходить до звичайного раціону харчування, наприклад, після чергової дієти, вага повертається, причому найчастіше людський організм набирає більше, ніж вона важила до дієти.

По-четверте, кожна наступна дієта лише уповільнює обмін речовин, і така картина зберігається довгі роки. Тому схуднути без зусиль, очевидно, досить складно і підсумковий результат не завжди бажаний.

Тому перш ніж задуматися про те, як схуднути без фізичних вправ, необхідно зважити всі "за" та "проти". Заняття спортом та фізичні навантаження надають енергії, сприяють метаболізму, знижують апетит та спалюють калорії. Крім того, люди, які активно займаються спортом, пізніше старіють і довше живуть.

Відео з YouTube на тему статті: