Які тренажери забирають галіфе. Масажні дії від галіфе. «Розведення та відведення ніг»

Назв цього явища безліч. Дієтологи та фітнес-інструктори вважають за краще називати їх галіфе. У побутовій розмові частіше говорять про «куточки» чи «вушки». Терміни не важливі. Головне, йдеться про явище, при якому у верхній частині стегон з'являються жирові відкладення з боків. Формуються фігура, подібна до цифри 8 з «роздутою» нижньою частиною. Чому так відбувається і як із цим боротися?

Що таке галіфе

Існує дві основні причини та два погляди на характер формування вушок по стегнах. Розглянемо обидва, щоб зрозуміти погляд фахівців на таке явище.

1. Перша причина – набута фізіологічна. Галіфе починають утворюватися, коли організм накопичує жир про запас, використовуючи як джерело їжу, що надходить. Підшкірно-жировий шар, що формується в цьому випадку, виходить ригідним і щільним, усунути його неймовірно складно. Навіть при жорстких дієтах та інтенсивних фізичних вправах йде в останню чергу. Не треба плутати галіфе із целюлітом. Якщо целюліт можна прибрати виключно масажем і складами, що розігрівають, то вушка на стегнах - ні.
2. Друга причина – вроджена гормональна. Не всі фахівці дотримуються цієї думки, але багато хто вважає, що галіфе утворюються через особливості вироблення естрогену. Взагалі, естроген та підшкірний жир безпосередньо пов'язані. Жіночий естроген визначає характерний принцип утворення жирового прошарку. Є припущення, що скупчення жиру в цих місцях використовується організмом для створення сприятливих умов під вироблення гормону.

Ось, в принципі, лише дві причини. Нечисленність «джерел», що призводять до утворення вушок, не означає відсутність проблем. Навпаки – що з першою причиною, що з другою впоратися дуже важко. Другу взагалі компенсувати без гормональної терапії часом не виходить. Першу постараємося подолати, щоб постать стала гармонійнішою, а опуклі куточки на стегнах не впадали у вічі.

Дієта проти галіфе

Особливостям харчування ми приділимо мінімум уваги, оскільки цій темі присвячено інші статті і в нас, і на інших ресурсах. Розповідати тут, власне, і нічого: достатньо скоротити до мінімуму жирне, солодке та солоне у раціоні. Цілком відмовлятися від них не можна, але під контролем треба тримати.

Мінімальні порції всього шкідливого - і вже з'являться умови, за яких галіфе підуть простіше. Як ми вже дізналися, необов'язково поява вушок пов'язана саме з продуктами. Тому приступимо до інших, успішніших методів.

Масажні дії від галіфе

Хоча вище говорилося, що одним масажем не впоратися, він є важливою складовою боротьби з вушками. Його завдання – збільшити та посилити кровообіг, прискорити локальний метаболізм, збільшити тонус м'язових волокон. Масаж корисний майже завжди, за винятком випадків із протипоказаннями. До останніх належать: механічні пошкодження на ділянці впливу, варикозне розширення вен, великі родимки та родимі плями.

Звичайний ручний масаж – найпростіша та найдоступніша техніка. Виконати його можна і самостійно, і за допомогою спеціаліста. Ми відзначимо більш ефективні та менш відомі варіанти.

1. Гідромасаж. Виконується струменем душа. Бажано, щоб це була душова кабіна із функцією гідромасажу. Потужний струмінь прямує на проблемну ділянку, вплив зберігається протягом 5-10 хвилин. Повторювати регулярно щодня, а бажано і двічі.
2. Масаж ложками. Цікавий варіант самомасажу із застосуванням столових ложок. Його критикують за недостатню ефективність, зате не доводиться докладати великих зусиль. Достатньо взяти столовий прилад та поперемінно натискати на проблемні зони. Дія виконується опуклою стороною, обкладинку потрібно поступово рухати стегною. Якщо дія не допоможе впоратися з куточками по стегнах, вдасться забезпечити профілактику целюліту.
3. Апаратний масаж. Зазвичай виконують у салонах, але й у домашніх умовах він доступний. Прийде придбати спеціальні ролики. Масажні ролики та електричні масажери різноманітні, кожен має свої свідчення. Можна точно говорити, що вони є ефективними при регулярному використанні. У салоні спеціаліст зупиниться на відповідному варіанті. Для домашнього застосування уважніше вибирати апарат, враховуючи інструкцію та відгуки.
4. Вакуумний масаж. Потрібні медичні банки, хоча їх можна замінити звичайними для заготівель, але мінімального обсягу. Вакуумний масаж існує у двох варіантах. Полегшений: банк просто проводить по проблемній ділянці, при цьому банк виступає альтернативою столовим ложкам. Другий спосіб: спочатку банку прогрівають зсередини на вогні, потім приставляють до зони, що турбує. В обох випадках на шкірі залишаться сліди, доведеться якийсь час виходити, не показуючи голі ноги.

Обгортання у боротьбі з галіфе

Асортимент продуктів для обгортання величезний. Можна використовувати як готові склади з магазину – наприклад, глину, водорості, розчини, що розігрівають. Ще на кожній кухні знайдуться домашні добавки, найпростіші та доступніші. Це мед, сода, ефірні олії. Зазвичай використовують основу у вигляді глини та якийсь активний компонент – мед, масло.

Обгортання бувають холодними та гарячими. Гарячі ефективніші, але з ними потрібно обережно поводитися. Розчином покривають проблемну область, замотують плівкою та утеплюються. Процедура триває до півгодини, повторювати її потрібно з проміжками 1-2 дні.

Медичні методи видалення вушок

Нарешті, торкнемося радикальних способів зміни фігури. На жаль, усі перелічені вище способи іноді не допомагають. Тоді залишається або приймати гормони, або проводити ліпосакцію. І складно сказати, який варіант безпечніший. Гормонів ми не торкатимемося, оскільки це медична тема, а про ліпосакцію поговоримо. Варіантів процедури безліч, конкретний вибирається в залежності від вказівок, стану здоров'я, що є у спеціалістів обладнання. Основні методи наведені нижче.

1. Вакуумна ліпосакція. Один із перших методів, які зараз майже не застосовуються. Вакуумна ліпосакція найчастіше призводить до серйозної травматизації. Метод дешевий, але рекомендувати його нерозумно. Якщо є інші способи, краще вдатися до них.
2. Шприцева ліпосакція. Теж рання технологія, яка зараз застаріла. Проста у здійсненні, передбачає використання спеціального шприца. Основна проблема – не підходять у занедбаних випадках. Галіфе зазвичай є великими «мішками» жиру, і використання шприца не підходить.
3. Туменесцентна ліпосакція. Ще інакше називають хімічною. У ході процедури використовується розчин, що буквально розчиняє і виводить жир. Процедура безпечна, слідів дії залишається набагато менше, синці майже не утворюються. Вдалий варіант при зверненні до добрих фахівців.
4. Ультразвукова ліпосакція. Як і попередньому випадку, жирові клітини спочатку розчиняються (точніше, розбиваються) ультразвуковим впливом. Далі жир виводиться через шкіру, після чого залишаються проколи, або залишається організму для природного виведення. Перший варіант залишає косметичні ушкодження, другий значно небезпечніший. Не завжди лімфатична система правильно справляється з таким складним завданням без збоїв та ускладнень, хоча б мінімальних.
5. Електронна ліпосакція. Ще метод інакше називають ліпомоделювання. Своєрідна просунута хімічна ліпосакція, що проводиться під тотальним контролем комп'ютера. Переваги: ​​можна заздалегідь дізнатися, які форми вийдуть, скільки жиру і з якого конкретно ділянки вдасться видалити. Мінуси: дорого, необхідне обладнання знайдеться далеко не скрізь, а сама техніка до кінця не апробована і є передовою, значить ризикованою.

Який би метод ліпосакції ви не вибрали, звертайтеся виключно до перевірених фахівців. Так, це не найскладніша операція. Але припущення помилок призведе до тяжких наслідків. Їх доведеться усувати довго, витрачаючи чимало додаткових коштів. Галіфі стане далеко не першочерговою проблемою.

Підбиваємо підсумки

Галіфе на стегнах з'являються через особливості жировідкладення та з гормональних причин. Немає єдиного універсального методу, що дозволяє видалити жировий прошарок безпечно, швидко та дешево одночасно. Найкращий варіант – використовувати комплекс впливів, поєднуючи дієту без жиру та цукру, масаж, косметичні обгортання. Радикальний та практично моментальний спосіб – провести ліпосакцію. Але ж він має і найбільше недоліків.

Перш ніж відповісти на питання, як прибрати зону галіфе в домашніх умовах необхідно зрозуміти, що вона є. Галіфе – це область жирових відкладень, розташована на зовнішній стороні стегон. Здавалося б, все дуже просто, важливо старанно тренуватися, надаючи навантаження на м'язи стегон і проблема буде вирішена. Але не все так просто, адже галіфе - це зайвий жир, локально спалити який не вийде!До його переробки організм починає лише за умови зменшення одержуваних калорій стосовно тим, що витрачаються, наприклад, у тренажерному залі.

Причини появи

Факт, що тренажери забирають галіфе, якщо правильно їх підібрати, але потрібно знати причини появи описаних жирових відкладень. Як було зазначено, запаси жиру в організмі жінки поступово накопичуються, щоб забезпечити нормальний рівень гормонів. Якщо настає збій менструального циклу, жирові тканини починають ущільнюватися і покриватися фіброзними тканинами. Усунути жир усередині такої оболонки дуже складно. Засмучуватися через появу "вушок" не варто, т.к. на сьогодні відомо чимало способів його усунення.

Як прибрати галіфе на стегнах

Перш ніж відповісти на питання, як прибрати галіфе зі стегон, вам слід нормалізувати своє харчування та спосіб життя. Починати краще з зменшення споживаних вуглеводів - це говорить про те, що вам потрібно відмовитися від здобних булочок і тортиків. Пийте більше води та їжте фрукти з овочами. Прибрати жирові відкладення, покриті захисною плівкою можна за допомогою дієти, спеціальних вправ, косметичних та лікувальних процедур, масажу та деяких інших способів.

Ефективна дієта

Забираємо галіфе за допомогою дієти. Щоб зробити тіло дійсно струнким та красивим, змініть раціон свого харчування. З його допомогою можна не лише позбутися галіфе, а й схуднути. Паралельно дієті необхідно долучитися до фітнесу. Зразковий раціон харчування з 5 трапезів на добу для дівчини вагою 70 кг.

1. Чашка сиру (200 г), 2-3 рисові хлібці, ягоди, кава з молоком.
2. Йогурт, яблуко.
3. Порція рису, гречки або бобових, салат з овочів, риба/м'ясо.
4. Сир із кефіром/протеїновий коктейль.
5. Морепродукти/риба із зеленими овочами.

Важливо виключити всі продукти з вмістом цукру, включаючи сам цукор. З каш відмовтеся від манної та пшеничного круп. Зменшіть кількість солі, т.к. вона може перешкоджати відтоку зайвої вологи. Ворогами "вушок" є такі продукти, як риба, салати із свіжих овочів, сир, нежирне м'ясо. Пам'ятайте, що одними дієтами позбутися галіфе на стегнах дуже складно, а часом неможливо.

Вправи

Щоб позбутися жирового прошарку на стегнах корисно вдатися до кардіонавантажень. Здійснення регулярних пробіжок дозволить у поєднанні зі спеціальними вправами досягти мети якнайшвидше. Якщо у вас є степер, то обов'язково виконуйте вправи на ньому, які вплинуть не тільки на зону галіфе, але і все тіло. Пара інших не менш ефективних вправ:

• Прийміть положення стоячи, приступіть до нахилу корпусу вперед.
• Ляжте на спину і підніміть ноги. Після цього приступіть до виконання рухів, які імітують їзду велосипедом або роботу ножиць.

Косметичні та лікувальні процедури

Прибрати негарні відкладення жиру на стегнах і сідницях без голодувань і вправ можна за допомогою ліпосакції. Собою вона є хірургічним методом, після використання якого організму пацієнта потрібно деякий час, щоб відновити колишню працездатність. Загалом на проведення процедури та період реабілітації йде кілька тижнів. Домогтися швидкого схуднення без залишення слідів на шкірі можна за допомогою іонно-лазерної ліпосакції. Чималою популярністю користуються:

• мезотарепія;
• кріоліз;
• кавітація;
• масаж;
• обгортання.

Як позбутися галіфе на стегнах – вправи

Для вирішення цього завдання існує багато вправ, деякі можна робити в домашніх умовах, інші – лише у тренажерному залі. Незалежно від обраного комплексу рекомендується скоригувати своє меню, наприклад, виключити солодке і жирне, інакше досягти потрібного результату навряд чи вдасться. Не забувайте про необхідність вести здоровий спосіб життя.

В домашніх умовах

Забираємо галіфе вдома. Позбутися вушок на стегнах самостійно і накачати м'язи при регулярних тренуваннях не так вже й складно. Щоб досягти максимального результату, для початку трохи розігрійте м'язи: покройте на місці протягом 1 хвилини, високо піднімаючи коліна, після чого здійсніть серію стрибків - при їх виконанні з'єднуйте стопи і піднімайте руки вгору. Вправи виконуйте по 1-2 підходи по 15-20 разів:

• Звичайні випади вперед, під час яких слід тримати спину рівно.При русі для зручності можна трохи нахиляти корпус вперед.
• Випади убік. Згинаючи праву ногу, потрібно трохи відхиляти корпус вперед. Після кількох повторень поміняйте ногу.
• Присідання "пліє". Витягніть руки на рівні плечей і сядьте так, щоб ноги знаходилися паралельно підлозі. Потім повільно випряміть.

В тренажорному залі

Щоб прибрати галіфе якнайшвидше вам знадобиться купити абонемент у тренажерний зал. Одне з ефективних занять полягає в наступному: візьміть спортивну лаву і ляжте боком на неї, опустивши верхню ногу по максимуму вниз. Прийнявши потрібне положення, починайте піднімати нижню ногу нагору. Зробивши 33 повторення, переверніться на інший бік. Відмінною вправою є випад убік і присід з обтяженням.

• Надягніть на стегна пояс, прикріпивши кінець троса до тренажера на рівні стегон - вага повинна становити 10-14 кг.
• Поставте ноги на ширині плечей і витягнувши руки перед грудьми, покладіть одну долоню зверху іншою.
• Почніть плавно опускатися у випад праворуч. Стопи повинні бути паралельні один одному, а щиколотка правої ноги - під правим коліном.
• Після цього пересуньте ліву стопу назад, щоб ноги знову перебували на ширині плечей і опустіться у присід.
• Потім повільно перемістіть стопи у вихідне положення, після чого знову повторіть присід.

Як швидко схуднути в зоні галіфе за допомогою масажу

Забирають галіфе не лише за допомогою індивідуального меню чи вправ, а й масажу. Досягти потрібного ефекту, щоб виглядати як зірки на фото в різних журналах максимально швидко можна, вдавшись до послуг фахівця. Професійний масаж здатний позбавити жирових відкладень в області стегон в середньому за 10 сеансів - залежить від кількості жиру. Масаж сприяє:

• покращення циркуляції крові;
• відтоку лімфи;
• прискорення обміну речовин.

Самомасаж

Самостійний масаж прибирає галіфе неефективно на відміну від професійного, але і він може стати непоганим інструментом у цій боротьбі. Він складається з розтирання проблемної зони, її погладжування, постукування, розминання. Для такого масажу скористайтеся оліями апельсина, персика, лимона тощо. або косметичними засобами, призначеними для схуднення у стегнах.

Вакуумний масаж

Забираємо галіфе за допомогою банок. Щоб полегшити ковзання масажних банок на проблемну область, потрібно нанести крем. Після цього потрібно ковзати баночкою по цій зоні. Такий тип масажу впливає на лімфострум і кровотік, завдяки чому покращуються обмінні процеси, збільшується надходження поживних елементів та кисню до тканин. Перед тим, як провести процедуру, обов'язково проконсультуйтеся!

Нерідко галіфе видаляють за допомогою LPG масажу. Перед його проведенням пацієнта одягають у спеціальний костюм. Проблемні зони фахівець обробляє за допомогою спеціальної насадки. Процедура може займати від 30-35 хвилин при звичайному варіанті та 50 хвилин при розширеному. Прямий вплив на проблемні ділянки допомагає досягти потрібних результатів у короткий термін.

Жироспалювальні обгортання для стегон та ніг

Перед обгортанням слід розігріти шкіру за допомогою розтирання жорсткої мочалки, гарячого душу та інтенсивного масажу (20 хвилин). Далі необхідно нанести склад на область, обернутися плівкою (можна харчової) та натягнути зверху теплі штани. Відведений час можна провести в активному русі. Найкращими компонентами для обгортання вважаються глина, мед, порошок какао-бобів, ефірні олії.Якщо цей спосіб не допомагає вам, то зверніть увагу на інші, перейшовши до змісту.

Відео

Інструкція

Щоб усунути на стегнах жир, існують два основні способи - хірургічне втручання або комплекс фізичних вправ, який поєднується з дієтою. Якщо вам більше підходить другий варіант, треба діяти негайно.

Насамперед необхідно проаналізувати свій раціон. Саме на стегнах осідають зайві калорії. Якщо ви прагнете повернути хорошу фігуру, їжте малими порціями, не менше 5 разів на день, і найголовніше – кількість калорій за жодних обставин не повинна перевищувати їх добову витрату.

Основу вашого раціону повинні становити бобові, злакові, фрукти, овочі, а рибу, м'ясо, молочні продукти купуйте з мінімальним вмістом жирів. Поменше їжте солодощів, виключіть синтетичні продукти. Щоб легше контролювати надходження калорій і позбутися швидше зайвих кілограмів, заведіть спеціальний щоденник харчування, в якому відзначайте коли, скільки і що з'їдено. Без корекції харчових звичок, зміни кількості та якості бажаного результату, що з'їдається, досягти неможливо.

Бо на стегнах галіфеутворюється шаром жиру із зовнішнього боку, то необхідно навантажувати широкий м'яз стегна. Комплекс вправ заснований на наборі таких рухів - махи ногами, "ножиці", "велосипед", стрибки. Знаючи про це, можна розробити комплекс вправ під себе.

Встаньте біля стіни, обопріться двома руками на неї, трохи зігніть ноги в колінах. Повільно, з зусиллям підніміть праву ногу, відводячи її назад та убік, опустіть. Тепер повторіть вправу другою ногою.

Лежачи на боці, зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до живота таким чином, щоб між стегном і тілом утворився прямий кут. Підніміть стегно, тримаючи стопи разом, і затримайтеся на кілька секунд. Опустіть стегно. Вправу повторюйте 10 разів для кожної ноги. Робити його потрібно повільно. Ви повинні відчувати напругу м'язів.

Лежачи на боці, обіпріться на лікоть і підніміть таз. Підніміть верхню ногу на 20 см. і залиштеся в цьому положенні на 10 секунд, опустіть ногу. Виконуйте вправу по 2-3 рази кожної ноги.

Для закріплення ефективності вправ рекомендується поєднувати гімнастичні вправи з масажем зони галіфе. При масажі у проблемній зоні посилюється кровопостачання, активізується відтік лімфи та крові, інтенсивніше проходять обмінні процеси. Починати та закінчувати самомасаж необхідно погладжуванням, а потім йде розминання та розтирання тканин.

Можна проводити масаж за допомогою медичної банки, попередньо змастивши тіло масажною олією. При проведенні масажу у ванні тіло попередньо прогрівається протягом 15 хвилин, а потім використовуються прийоми звичайного масажу, можна використовувати мочалку, виготовлену з махрових тканин.

Ще краще вийде водний самомасаж при додаванні у ванну настою або відвару трав, які посилюють обмінні процеси. Але врахуйте, що більше 10 хвилин будь-які види самомасажу проводити не рекомендується.

Джерела:

• прибрати галіфе швидко

Струнка підтягнута фігура і відсутність зайвого жиру далеко не завжди є гарантією ідеально рівних нігта стегон. Так звані галіфе- Виражені жирові відкладення характерної форми на верхній частині стегон, доставляють чимало проблем м нігїм жінкам. Але позбутися їх таки можна, якщо підійти до вирішення питання комплексно.

Інструкція

Яскраво виражені є особливістю конституції тіла. Однак м ніге вважають, що позбутися цієї особливості неможливо. Така позиція докорінно неправильна. Перш за все, наберіться терпіння та візьміть за правило виконувати необхідні вправи регулярно та технічно правильно.

Як не дивно, для роботи з проблемною зоною ефективні найпростіші вправи, доступні для домашнього виконання. Насамперед, засвойте головний принцип: чергуйте через день - навантаження тренування. Якщо ви виконуватимете вправи, але не обмежите споживання калорій, то всього лише накачати м'язи під шаром жиру. Регулярно виконуйте присідання-пліє. Розведіть нігі ширше плечей, руки витягніть вперед для балансу і починайте, поки стегна не виявляться паралельно підлозі. Спирайтеся на п'яти, а не на шкарпетки. Ви повинні відчувати напругу в і зовнішній. Зробіть 2 підходи по 15-20 повторів. Не менш ефективна для усунення галіфетак звана "ходьба на сідницях". Сядьте на підлогу, витягніть нігі вперед, руки – паралельно підлозі. Починайте рухатися вперед за рахунок скорочень м'язів сідниць. Намагайтеся дихати рівно та ритмічно. Зробіть не менше 100 кроків, потім рухайтеся у зворотному напрямку спиною вперед.

Застосовуйте комплексний підхід до боротьби з галіфе. Виконуйте курси по 10 процедур професійного масажу вашої проблемної зони. Самостійно можете вдаватися до щоденного самомасажу та інтенсивного поплескування галіфе, використовуючи суміш спеціальних олій. Намагайтеся не розтягувати шкіру. Регулярний вплив на галіфеза допомогою косметичних засобів забезпечить дренажний ефект та посилить ефективність вправ.

На жаль, галіфе на стегнах бувають не тільки у вигляді штанів, що періодично входять в моду, але і вигляді жирових відкладень. Ці непривабливі жирні валики на внутрішній і зовнішній стороні стегон псують силует ніг і бувають не тільки у жінок з надмірною вагою, а й у худих, або нещодавно схудлих дам.

Вправи для зони галіфе призведуть до видимого результату у разі, якщо вони поєднуються з дієтою та антицелюлітним масажем.

Дієта при галіфі

Дієта повинна перешкоджати відкладенню підшкірних жирів, отже, на час інтенсивних тренувань, спрямованих строго на зону галіфе, потрібно перейти на жорсткий низькокалорійний режим харчування, а також виключити солоне та солодке. Тільки після видимого результату можна поступово пом'якшити дієту.

Масаж при галіфі

Перед тим, як усунути галіфе на стегнах, слід також звернутися до професійного масажисту або самостійно освоїти базові прийоми масажу. Можна також робити обгортання проблемної зони медом, глиною, спеціальними кавовими або трав'яними пастами, що покращують кровообіг і сприяють розкладу целюліту.

Вправи

Крім вправ, щоб прибрати галіфе, можна зайнятися латиноамериканськими танцями, велосипедним спортом, плаванням. Результат залежить також від інтенсивності занять, уважності до техніки виконання вправ.

Крім того, ефективні вправи для галіфе – це ті вправи, які виконуються і назавжди стають частиною рутини. Інакше прибрані насилу жирові валики з'являться знову навіть після невеликої перерви в заняттях.

Відповідь на питання, що робити, щоб прибрати зайвий жир зі стегон, примітивно проста: звичайно ж зміцнювати м'язи!

Вправи для зміцнення м'язів ніг та сідниць, а також розтяжка внутрішньої та зовнішньої сторони стегон можуть стати чудовою профілактикою від появи галіфе. Адже проблему набагато легше попередити, ніж потім її позбуватися.

Порада перша: ходіть до пояса у воді і виконуйте вправи в басейні. Рухи у воді завдяки масажному ефекту подвоюють результат вправ. Крім того, при виконанні вправ у воді зменшується навантаження на серцево-судинну систему та хребет. Вправи можна робити з великим додатком сили, а потім втомлюватися.

Порада друга: користуйтеся будь-якою можливістю для тренування. Ходьба сходами, катання на роликах, лижні походи – чудовий додаток до спеціальних вправ.

Порада третя: зробіть розтяжку м'язів стегон. Можна скористатися комплексом вправ для шпагату. Початковий дискомфорт буде незабаром компенсований азартною боротьбою за міліметри та сантиметри, що свідчать про прогрес у присіді на шпагат.

Вправи для зняття галіфе зі стегон

Помахи випрямленими ногами назад. Можна виконувати як з положення стоячи з упором на спинку стільця, так і з положення рачки. Важливо під час руху змістити навантаження на сідничні м'язи.

Помахи в сторони випрямленими ногами також виконуються з положення стоячи або лежачи на боці. При виконанні помахів на килимку нижню ногу слід зігнути в коліні та відвести назад.

З вихідного положення рачки з упором на зігнуті лікті потрібно розвести стегна по сторонах, прийнявши позу, що нагадує жабу, потім відвести назад тулуб до граничної напруги у верхній внутрішній частині стегон.

Зі стану стоячи глибокі випади однією ногою вперед і в сторони.

Відведення напівзігнутих ніг назад та в сторони. При відведенні назад ноги зігнуті так, що п'ята тягнеться вгору до стелі. Цю вправу теж можна виконувати як стоячи, так і на килимку: лежачи на боці з упором на лікоть - відведення вбік, рачки - відведення назад.

Широкі присідання з розведеними колінами, з положення ноги трохи ширші за плечі, не відриваючи ступні від підлоги.

На фото показані деякі вправи для позбавлення галіфе.

Після освоєння техніки виконання цих вправ збільшення м'язового навантаження можна застосувати еспандер чи отяжеление ніг гантелями.

Виконання цього комплексу потрібно поєднувати із заняттями на кардіотренажерах, пробіжками, стрибками зі скакалкою, плаванням у басейні.

Фото вправ для галіфе

«Вуха» на стегнах завдають багатьом жінкам багато клопоту. Ми пробуємо різні комплекси тренувань, різні дієти. Але, незважаючи на наші зусилля, зненавиджені «галіфе» залишаються. Буває навіть так, що худне все, але тільки не! Чому так відбувається? Давайте розумітися!

Зазвичай жир «любить» найбільше ту частину тіла, м'язи якої менше навантажуються. У цій частині тіла порушується кровообіг і лімфострум, з'являються зайві жирові відкладення.

Детальніше дізнаєтесь із відео: