Оптимальна кількість прийомів їжі на день. Що можна з'їсти під час обідньої перерви? Скільки разів на день потрібно їсти, щоб схуднути. Скільки разів на день треба їсти

До поняття «режим харчування» входять:

• кількість та час прийому їжі протягом доби
• розподіл добового раціону за його енергоцінністю, хімічним складом, продуктовим набором та масою на сніданок, обід
• інтервали між їжею
• витрачається на їжу час

Людський організм улаштований виключно складно. Гармонічне рівновагу цієї складної системи, що під постійним впливом довкілля, і є те, що ми називаємо здоров'ям.

Важливу роль підтримці нормальної життєдіяльності організму та її здоров'я грає ритм харчування. Організм людини влаштований так, що у певний час весь травний тракт готує себе до прийому їжі та сигналізує про це. Людина, яка звикла до певного режиму харчування, може за сигналами свого шлунка перевіряти годинник. Якщо ж з якихось причин черговий прийом їжі не відбувся, організм змушений перебудовуватися, а це спричиняє негативні наслідки.

У годину, відведений для їжі, або через деякий час при думці про їжу в шлунок починає надходити шлунковий сік, що володіє великою здатністю, що перетравлює, і, якщо в цей час ніякої їжі в шлунку немає, виділяється сік починає діяти на стінки шлунка і дванадцятипалої кишки. Часті порушення режиму харчування призводять до утворення виразок, гастритів та інших захворювань шлунково-кишкового тракту. Щоб уникнути подібних наслідків порушення нормального харчування, рекомендується в години звичайного прийому їжі щось з'їсти, якщо немає можливості поїсти нормально.

Живлення людини регулюється центральною нервовою системою. Цим розповідає про харчовий центр (центр апетиту) у мозку. А для нормальної та правильної роботи цього центру виключно важливим є правильний режим харчування. Їсти треба певну кількість разів протягом доби і через певні, суворо встановлені проміжки часу, по можливості правильно розподіляючи їжу на кожен із прийомів (як за обсягом та калорійністю, так і за складом харчових речовин).

Як сказано вище, у людини, яка звикла до виробленого режиму харчування, певний час виникає почуття голоду, з'являється апетит. Але треба знати, що голод і апетит - це не те саме. Голод – це такий фізіологічний стан, коли в кров перестає надходити необхідну для нормальної життєдіяльності організму кількість поживних речовин. Апетит може з'явитися при одному вигляді або навіть при згадці про смачну їжу (хоча фізіологічної потреби в новій порції їжі в організмі в даний момент немає).

Буває і навпаки - апетит відсутній, хоча організм і потребує вже чергової порції їжі. Як підвищений апетит, що не викликається фізіологічною необхідністю, так і його відсутність - це хворобливий стан, найчастіше викликаний систематичним порушенням основних правил харчування. Нормальний харчовий рефлекс виробляється з дитинства, коли формується організм і закладаються звички (зокрема і шкідливі) харчування. Треба знати, що у дітей особливо легко збуджується харчовий центр (рефлекс) як від їжі, а й від згадки про неї. Задоволення кожного невиправданого фізіологічною необхідністю прояву апетиту неминуче призведе до порушення правильного травлення, переїдання.

Питання про те, скільки ж разів є на добу, з якими проміжками та яку за калорійністю кількість їжі приймати під час кожної їжі – це одна з проблем, яка ретельно вивчається фахівцями, у тому числі Інститутом харчування АМН. Дослідження вчених показали, що одноразове харчування взагалі неприйнятне: організм людини при такому харчуванні перебуває в напрузі, неправильно працює не тільки система травлення, але і всі інші системи та органи тіла, особливо нервова система. Дворазове харчування теж викликає погане самопочуття. Людина при такому харчуванні відчуває сильний голод, а засвоюваність найважливішої частини харчового раціону - білка в середньому становить не більше 75 відсотків від організму, що надійшов. При триразовому харчуванні людина почувається краще, їжа з'їдається з добрим апетитом, а засвоюваність білка при цьому підвищується до 85 відсотків. При чотириразовому харчуванні засвоюваність білків залишається на рівні тих самих 85 відсотків, але самопочуття людини ще краще, ніж за триразового. У експерименті вчені довели, що з п'яти- і шестиразовому харчуванні апетит погіршується й у деяких випадках знижується засвоюваність білка.

Висновок: для здорової людини раціонально є 4 рази на день; допустимо і триразове харчування. Що ж до лікувального харчування при ожирінні, гастриті, коліті та інших захворюваннях, то дієту та режим харчування призначає лікар.

Тепер про інтервали між прийомами їжі. Ідеальним із фізіологічної точки зору було б приступити до чергової трапези лише тоді, коли закінчиться перетравлення їжі, з'їденої у попередній прийом. До цього потрібно додати, що органи травлення, як і будь-який інший орган людського тіла, потребують періодів спокою. І, насамкінець, травлення надає певний вплив попри всі процеси, які у організмі, зокрема і діяльність центральної нервової системи. Сукупність цих умов призводить до того, що у людини, яка звикла до розміреного харчування, саме в потрібний час з'являється нормальний апетит.

Одним із показників тривалості акту травлення служить час видалення їжі зі шлунка. Встановлено, що за нормальної роботи шлунка та інших органів травлення процес перетравлення їжі триває близько 4 годин. Кожен прийом їжі призводить до більш менш вираженої зміни стану центральної нервової системи. Після їжі, особливо рясної, настає деяка апатія, знижується увага, розслаблюється воля, людину хилить до сну, тобто, говорячи мовою фізіолога, падає умовно-рефлекторна діяльність. Такий стан центральної нервової системи, що настає відразу після їжі, триває в залежності від великої кількості прийнятої їжі протягом години або трохи більше. Потім усі ці відчуття згладжуються, і нарешті до кінця четвертої години харчовий центр приходить у нормальний стан – знову з'являється апетит. І якщо людина, яка звикла до режиму, не поїсть своєчасно, у неї настає слабкість, знижується увага, падає працездатність. Причому надалі апетит може зникнути. Якщо систематично запізнюватися з їжею або на повний шлунок, нормальна діяльність травних залоз порушується, травлення засмучується. Більш тривалий проміжок між прийомами їжі припадає на період нічного сну, але і він не повинен перевищувати 10-11 годин. Загальним правилом є таке: між невеликими прийомами їжі інтервали можуть бути короткими (2-3 години), але приймати їжу раніше ніж через 2 години після попередньої їжі недоцільно. У середньому перерви між їжею повинні становити 4-5 годин.

Велике значення має розподіл добового харчового раціону, тобто складання меню. Тут поєднуються питання кількості їжі, якісного її складу та послідовності у прийомі окремих страв.

Загальна кількість їжі, яку споживає людина за добу, разом з рідкими стравами та напоями в середньому становить близько 3 кілограмів. Сніданок – перший прийом їжі після сну. Під час нічного сну все з'їдене напередодні перетравилося, всі органи тіла, у тому числі й травні, відпочили та створилися сприятливі умови для їхньої подальшої роботи. Вчені, які займаються питаннями харчування, єдині в тому, що снідати треба обов'язково, незалежно від того, фізичною чи розумовою діяльністю займається людина. Мова може йти тільки про те, яку частину раціону має містити сніданок. Вважається, що якщо людина займається фізичною працею, то сніданок повинен містити приблизно 1/3 денного раціону як за своїм обсягом, так і за поживною цінністю. Якщо ж людина фізичної праці з'їдає незначний за обсягом та харчовою цінністю сніданок або того гірше - приступає до роботи натще, то він не може працювати з повним навантаженням, причому працездатність у нього значно падає. Зараз стало модним, особливо серед працівників розумової праці, обмежуватись на сніданок чашкою кави чи чаю. Посилаються при цьому на відсутність часу та апетиту. І те, й інше - результат неправильного способу життя, загального режиму, зокрема режиму харчування. Наведення порядку в режимі харчування (як, втім, і в усьому способі життя) цілком у силах людини, і той, хто хоче, може подолати шкідливу звичку неправильно харчуватися, а до речі відмовитися і від шкідливих звичок, таких як зловживання спиртним та куріння.

Скільки разів на день є важливе питання для здорового та оптимального харчування. Існує багато порад щодо частоти «оптимальної» їжі. За словами багато "гуру" - обов'язково їдять сніданок з якого починається спалювання жиру і 5-6 невеликих прийомів їжі в день запобігаючи уповільненню метаболізму - .

«Сніданок є найважливішим прийомом їжі в день»– звучить знайомо?

Звичайна мудрість диктує, що сніданок є необхідністю, що з нього починається метаболізм дня і допомагає схуднути, якщо це необхідно.

Скільки разів на день споживати їжу

Обсерваційні дослідження незмінно показують, що частіше страждають ожирінням люди, які не снідають, ніж ті, які їдять сніданок. Однак кореляція не дорівнює причинності. Ці дані не доводять,що сніданок допомагає втратити вагу, що люди, які їдять сніданок, мають нижчий ризик бути опасистими. Це, швидше, пов'язано з тим, що багато хто на сніданок віддає перевагу пончику на роботі і потім більшій їжі на обід і вечерю. І справді немає фізіологічної необхідності для сніданку, тому що за ніч енергії витрачатися небагато. Тому люди, які мають здорові звички загалом, більш схильні з'їсти сніданок.

Чим довше ви чекаєте часу, між їдою відчуваючи себе голодним, тим більше схильні переїдати.

Багато експертів з харчування згодні з тим, що коли справа доходить до втрати ваги при пропущеному харчуванні, то це може означати неприємності по здоров'ю в цілому для більшості, і немає нічого близького до консенсусу краще вживати три регулярні їди на день або поширити п'ять або шість разів, але з меншою кількістю їжі.

Приблизно через 3 години без їжі цукор у крові починає падати. І через 4 години тіло вже перетравлює все, що було надіслано раніше, після того, як ви вже перетнули 5-годинну перерву між споживанням їжі, рівень цукру в крові починає падати ще, і захоплюєте все, що можна для «дозаправки».

Так що враховуючи перевірені та надійні рівняння для підтримки ваги:

калорій "всередину" = калорій "назовні", що це дійсно зводиться до правила

п'ять або шість невеликих прийомів їжі на деньдопомагає нам:

• спалювати більше калорій наприкінці дня
• їсти найменше калорій наприкінці дня

Тому відповідаючи на запитання:

Дієтологи погоджуються з тим, що їсти кожні три години(крім ночі), безумовно, допомагає деяким людям контролювати апетит і почуватися енергійнішими, але також вважають, що всі різні. Однак при нормальній кількості прийомів їжі практично не спостерігається.

Їжа є джерелом енергії, необхідної для безперебійного функціонування людського організму. Саме тому дієтологи рекомендують звертати увагу на те, що ви їсте. Важливо, щоб сніданок були повноцінними та збалансованими. Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтесь про основні аспекти правильного харчування.

Базові принципи

Тим, хто хоче зрозуміти, скільки потрібно щодня є, слід запам'ятати, що при складанні індивідуального меню бажано враховувати фізіологічні особливості свого організму. Важливо, щоб їжа повністю забезпечувала ваші потреби у вуглеводах, жирах, білках, вітамінах та мікроелементах. Наприклад, тим, чия діяльність пов'язана з важкою фізичною працею, рекомендовано вживати більше м'яса, а тим, хто працює в офісі, показані продукти з підвищеним вмістом глюкози.

Одну з ключових ролей у разі грає метод приготування тих чи інших продуктів. Так, набагато шкідливіше відварених або запечених. Також слід звертати увагу на температуру їжі. Фахівці радять виключити зі щоденного меню надто холодні та надто гарячі страви. В іншому випадку з'їдений вами сніданок, обід, вечеря або полуденок може стати причиною виникнення печії або болю у шлунку. В ідеалі температура поданої до столу їжі має становити близько 38 градусів.

Крім іншого, важливо враховувати розмір порції. На думку більшості провідних дієтологів, харчуватись необхідно потроху, але часто. Не варто розтягувати власний шлунок, відправляючи до нього одночасно перше, друге та третє. Продумуючи меню, не можна забувати про рекомендовану

Яким має бути оптимальний сніданок?

Ті, хто намагається розібратися, скільки потрібно щодня їсти, повинні запам'ятати, що вранці слід вживати найкалорійніші страви. У цей прийом їжі потрібно з'їдати близько 30% від загальної середньодобової норми кілокалорій, що рекомендується. Для цілком здорової людини цей показник становить близько 3000 ккал на день.

Перший сніданок, час якого припадає на 7-8 годин ранку, встигне повністю засвоїтися та переробитись на енергію. Якщо ж ви нехтуєте ранковим прийомом їжі на користь філіжанки кави і бутерброду, то буквально через півгодини ви знову відчуєте голод.

Снідати можна Якнайкраще для цього підходять каші, сири та хлібобулочні вироби. А ось від напівфабрикатів, сосисок та ковбас бажано відмовитися, оскільки в їхньому складі присутня велика кількість ароматизаторів, стабілізаторів та барвників, які негативно впливають на наше здоров'я.

Які продукти підходять для ланчу?

Зазвичай до 11-ї години дня у здорової людини знову з'являється почуття голоду. Це означає, що настав час з'їсти другий сніданок, що складається з знежиреного йогурту або сиру. Ці продукти є прекрасними джерелами калію, магнію та інших мікроелементів, необхідних для нормальної життєдіяльності нашого організму.

Щоб отримати максимальну користь, слід віддавати перевагу натуральним продуктам. Також на другий сніданок можна з'їсти фрукти. При цьому важливо, щоб вони були місцеві, а не привезені з іншої країни. У більшості імпортованої продукції практично не міститься корисних речовин, а її смак дуже відрізняється від вітчизняних аналогів.

Що можна з'їсти під час обідньої перерви?

Близько 13-14 години дня обов'язково з'їсти якесь рідке блюдо. Це може бути юшка, борщ, курячий або овочевий суп. Подібна їжа не тільки дозволить вгамувати голод, але й не дасть вам переїсти.

У разі потреби суп можна замінити невеликою порцією запеченого або відвареного м'яса. На гарнір відмінно підійдуть продукти, що містять достатню кількість крохмалю. Це може бути картопля, бобові, рис або макарони.

Тим, хто хоче знати, скільки потрібно щодня їсти, важливо запам'ятати, що після гарячих страв не можна вживати будь-які холодні напої. Подібні перепади температур часто спричиняють уповільнення травних процесів.

Які продукти можна з'їсти на полудень?

Близько 16 години здоровому організму знову потрібно поповнити енергетичні запаси. У цей час важливо не переїдати, щоб не зрушити час вечері та уникнути неприємного відчуття тяжкості у животі. Для полудня варто вибирати легкі та швидко перетравлювані страви, на кшталт мусу, шоколаду, фруктових та овочевих салатів. Дієтологи не рекомендують у цей час вживати кекси, піцу, булочки, печиво та іншу випічку.

Що вибрати для вечері?

Ті, хто вже зрозумів, скільки потрібно щодня їсти, повинні запам'ятати, що під час вечірньої трапези слід вживати легкі страви. В ідеалі вечеряти рекомендується не пізніше, ніж за чотири години до сну.

Під час цього їди можна з'їсти сирі або тушковані овочі. А ось м'ясо зі смаженою картоплею чи зернобобові вважаються не найкращим варіантом вечері. Також увечері дозволяється з'їсти нежирну рибу або відварене біле м'ясо. Перед сном допускається склянка теплого молока чи кефіру.

Харчування за віком

Всі дієтологи дотримуються єдиної думки, згідно з якою, у різні періоди життя людина потребує різної кількості їжі. Так, новонароджене немовля їсть виключно грудне молоко. При цьому він просить їжу через кожні три-чотири години, отже, малюк харчується шість-вісім разів на добу.

У міру дорослішання дитини збільшується інтервал між годуваннями. До того ж раціон малюка стає різноманітнішим, у ньому з'являються нові, раніше не знайомі продукти. Однорічний карапуз зазвичай харчується від чотирьох до п'яти разів на день.

У підлітковому віці, коли відбувається активне зростання організму, дієтологи радять переводити дитину на 3-разове харчування. У цей період ваш спадкоємець потребує повноцінного сніданку, обіду та вечері. Між цими прийомами їжі можна влаштовувати легкі, але поживні перекушування.

Більшість дорослих людей є так само, як і підлітки, тричі на день. Але вони не настільки активні, тому потребують меншої кількості кілокалорій. Якщо тринадцятирічний юнак має споживати близько 3200 ккал на добу, то у дорослої людини цей показник знижується до 3000 ккал.

Харчування влітку

Ні для кого не секрет, що в спеку потрібно коригувати свій раціон. Зі щоденного меню бажано виключити солоні, копчені, смажені та жирні страви. Найкраще для літа підходять: сир, молочні каші, рагу, овочеві салати, окрошка та м'ясо курчати. Як десерт можна вживати фруктовий лід, різні муси та морозиво. На сніданок бажано їсти кашу, багату на всі корисні речовини та повільні вуглеводи. Вона може бути солодкою (з медом чи фруктами) чи солоною (з сиром чи горішками). Також рекомендується доповнювати ранковий прийом їжі кисломолочними продуктами.

На обід можна з'їсти овочевий суп із щавлем, петрушкою чи шпинатом. Не варто забувати про м'ясо та рибу. Однак влітку потрібно дуже уважно ставитися до вибору цих продуктів і обов'язково піддавати їх термічній обробці. Рибу та м'ясо бажано відварювати, гасити, готувати на пару або запікати у духовці.

Увечері можна з'їсти якусь легку нежирну страву. На вечерю не рекомендується вживати фрукти та ягоди, оскільки вони можуть стати причиною бродіння та дискомфорту у животі.

Для вгамування спраги в літню спеку рекомендується пити морси, соки та компоти. Нестача рідини може стати причиною згущення крові, головного болю, слабкості та погіршення загального самопочуття. Тому в спекотні дні важливо дотримуватися питного режиму.

У літні місяці не варто зловживати лимонадами, газованими напоями та пакетованими соками, оскільки в їх складі присутня велика кількість цукру та інших речовин, що мають сечогінний ефект. Непоганим засобом для вгамування спраги вважається охолоджений зелений чай, а також відвар шипшини або м'яти.

Доброго часу, мої дорогі читачі. У багатьох схуднення асоціюється з цілодобовим перебуванням у спортзалі та голодуванням. Так, фізичні вправи благотворно впливають на форми. Але найголовніше - що ви їсте і як готуєте. Тому вирішила розповісти про те, що треба їсти, щоб схуднути. Правильний раціон допоможе без особливих зусиль розпрощатися із зайвою вагою, не нашкодивши при цьому організму.

Скажу вам по секрету - при боротьбі за струнку фігуру можна багато продуктів. Однак потрібно дуже серйозно підійти до вибору їжі, яку ви поглинатимете. При схудненні дуже добрі продукти, що прискорюють метаболізм. Докладно про те, чим можна поласувати, читайте у статті «Повний перелік продуктів при схудненні». Тут я коротко розповім про кожну харчову групу.

Злаки

Ця група продуктів багата на рослинні волокна, які корисні для нашої травної системи і можуть сприяти схуднення. Завдяки їм швидко настає почуття насичення та триває воно довго.

До того ж, споживання злакових вигідно тим, що організм насичується цінними елементами. До них відносяться фосфор, цинк, магній, ніацин, залізо, селен тощо. Ці речовини сприятливо впливають на організм. У тому числі вони прискорюють метаболізм.

• гречка;
• рис (особливо гарний бурий, чорний та червоний);
• жито;
• овес;
• ячмінь.

М'ясо та риба

Це цінний білок, необхідний для побудови м'язової тканини. Відмова від м'яса при схудненні призводить до накопичення жирової тканини та одночасної втрати м'язової. І ще, на перетравлення м'яса організм витрачає багато енергії. Та й після такої їжі надовго забуваєш про почуття голоду.

Дієтологи радять віддати перевагу нежирним сортам м'яса - постій яловичині, кролятині, курятині або індичці. Також додавайте до раціону яйце

Деякі експерти в галузі схуднення вважають, що найкраще м'ясо – це риба з холодних вод. Вона багата не тільки на білки, а й йод і жирні кислоти омега-3 . Ці елементи є важливими для нормального функціонування щитовидки, яка відповідає за швидкість обмінних процесів. Вибирайте рибу низькожирну або з низьким вмістом жиру. Наприклад, камбала, тунець, тріска, мінтай тощо. Та й морепродуктами не варто нехтувати. Включіть у свій раціон креветки та кальмарів.

З приводу білка не хвилюйтеся про те, що переберете більше 20-30 г за один прийом. Він засвоїться пізніше. Читала нещодавно статтю, то там ще більше пропонують їсти. Включайте будь-який білок у кожен прийом їжі.

Овочі

Ця група продуктів відрізняється низькою калорійністю. Також овочі багаті на клітковину, на перетравлення якої організм витрачає велику кількість енергії. Рослинні волокна покращують роботу ШКТ та нормалізують обмін речовин. До того ж клітковина не дає жирам, що надійшли з їжею, повністю засвоїтись.

• капусту (кольорову, білокачанну, броколі);
• помідори;
• огірки;
• перець;
• кабачок
• ріпу;
• селера (корінь) і т.д.

Фрукти

Більшість фруктів незначний вміст вуглеводів. Тому вони не мають особливого впливу на рівень глюкози в крові. А ще фрукти багаті на клітковину, про користь якої я вже двічі вище сказала 🙂

Худнючим їсти можна:

• грейпфрут,
• яблука,
• авокадо,
• гранат,
• грушу,
• ківі,
• персики,
• помело та інші фрукти.

Мабуть, одне з найпоширеніших питань дієтології це питання скільки разів на день потрібно їсти? Як виявилося, існують вкрай протилежні погляди на це нескладне, арифметичне питання. Щоб прояснити ситуацію, ми намагатимемося в цьому сьогодні розібратися.
Справа в тому, що питання «скільки разів на день потрібно їсти?» хвилює різні категорії людей. Він хвилює тих, хто дбає про своє здоров'я і тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів. Він хвилює турботливих батьків, тих, хто звик їсти рідко, але багато, і тих, хто є часто, але невеликими порціями. Чи можна дати універсальну відповідь всім цих людей? Безперечно. Спочатку ми збираємося дати цю універсальну відповідь, а потім розглянути деякі помилки щодо частоти їди.

Запитання № 1: Скільки разів на день потрібно їсти?

Відповідь № 1: Кількість прийомів їжі залежить виключно від калорійності Вашого раціону та від здатності нашої печінки вмістити не більше 90-100 г глікогену за один прийом їжі.
Глікоген - це те, на що печінка перетворює будь-який з'їдений нами вуглевод. Це може бути вуглевод картоплі, буряків, шоколаду, хліба чи газованої води. Як тільки цей вуглевод потрапить у кров у вигляді глюкози, печінка негайно починає роботу зі зниження рівня цукру. І тому вона переводить цукор у крові (глюкозу) в запасний вид енергії, тобто. у глікоген. Якщо кількість вуглеводів, що надійшли, буде більше того, що печінка може вмістити, то надлишок глікогену печінка почне переводити в жири, що призведе з часом до появи надмірної ваги і ожиріння печінки.
При середньостатистичному раціоні 2500 кілокалорій, кількість вуглеводів у ньому становить близько 360 грамів. Тому, щоб уникнути ожиріння, необхідний перехід на 4 прийоми їжі на день. При зменшенні або збільшенні калорійності раціону (і вуглеводів, відповідно), Ви можете самі собі визначити необхідну кількість прийомів їжі.

Питання № 2: Чи можна їсти один раз на день?

Відповідь № 2: Безперечно, бувають ситуації, коли ми можемо дозволити собі лише один прийом їжі на день. Ці ситуації – стресові для організму, і він поводиться відповідно: уповільнює обмін речовин, щоб вижити. Тому не можна штучно переходити на один прийом їжі на день. Це, як це не дивно, може призвести до збільшення зайвого жиру в організмі.
Крім того, один прийом їжі на день стимулює переїдання. Переїдання призводить до розтягування стінок шлунка, щоб вміщати велику кількість їжі. Пізніше це закінчується тим, що складніше досягається стан насичення, яке залежить і від розтягування стінок шлунка.

Запитання № 3: Скільки разів на день потрібно їсти, щоб схуднути?

Відповідь № 3: Щоб схуднути, необхідно знижувати загальну калорійність харчування, але ніяк не можна знижувати загальну кількість їди. Про це вже писалося у відповідь на запитання № 2.
При зниженні калорійності харчування до 1000-1500 кілокалорій на день Ви можете харчуватися і 4, і 3, і навіть 2 рази на день. Якщо не перевищувати норму кількості з'їдених вуглеводів за один прийом їжі (нагадаємо, він становить 90-100 г), то можна харчуватися стільки разів на день, скільки зможе вмістити Ваш раціон.

Запитання № 4: Чи потрібно їсти часто, але мало?

Відповідь № 4: Є бажано до досягнення насичення, але не перевищуючи норму в 90-100 г вуглеводів за один раз. Їжа - як бензин для автомобіля. Якщо залити повний бак, можна довго їхати. Якщо залити трохи, доведеться знову заправлятися. За приблизною схемою функціонує людський організм. Як часто і як багато їсти вирішувати Вам, але перевищення необхідної денної калорійності та норми одноразового споживання вуглеводів неминуче призведе до утворення зайвого жирового прошарку.