Спортпіт

Пити воду для схуднення. Як правильно пити воду для схуднення Скільки можна скинути, якщо пити більше води

Вода - це джерело енергії та сил. Скільки потрібно пити води на день для схуднення? Яку користь вода надає організму?І на що варто звернути особливу увагу при її вживанні. Все це читайте нижче.

Скільки потрібно пити води на день?

Перш ніж відповісти на запитання, скільки потрібно пити води на день, слід розповісти про її корисні властивості та вплив на організм.

10 фактів про користь води

1. Вода – це живильне середовище для клітин, з її допомогою протікають усі хімічні процеси в нашому організмі. Кров містить 90% води, мозок – 85%, м'язи – 75%, кістки – 28%.

2. Вода грає найважливішу роль у процесі схуднення.Якщо в організмі її недостатньо, нирки не можуть нормально функціонувати. І тоді їм на допомогу приходить печінка, а значить, її здатність брати участь в обміні жирів різко знижується.

3. При недостатньому вживанні води страждають шкіра, кишечник та суглоби. Саме з них наш організм забирає рідину для нормальної роботи таких важливих органів як печінка, мозок, серце та легені.

4. Іноді ми помилково приймаємо за почуття голоду сигнал мозку про зневоднення організму. Якщо ви відчуваєте, що хочете перекусити, випийте склянку води. майже гарантовано ви вгамуйте голод.

5. Ще одна користь води: вона багата на мінеральні солі. Її склад відрізнятиметься залежно від регіону та порід, через які вона проходить. В одних більше магнію, в інших – натрію та калію.

6. Через недостатнє вживання води розвивається багато хвороб, тому що самостійно організм протистояти зневодненню не може. Він почне забирати воду з клітинної та позаклітинної рідини, а потім із кров'яного русла.

9. Вода - це своєрідний транспортний засіб для доставки вітамінів та ферментів до всіх клітин людського організму.

10. Вона також сприяє нормальному функціонуванню кишківника. Регулярний недолік рідини може провокувати запори та порушення травлення.

Норма води на день

Користь води важко переоцінити. У середньому кожна людина має щодня споживати 2-2,5 літра. Щоб точно розрахувати, скільки потрібно пити води на день, скористайтеся такою формулою:

Для чоловіків: 35 x вага тіла
Для жінок: 31 x вага тіла

Наприклад, якщо ви дівчина та ваша вага 60 кг, то ваша норма споживання води на добу становить (60 x 31) = 1860 мл. У день тренувань слід збільшити цифру мінімум на 500 мл. Користь води під час занять спортом очевидна: вона допомагає відновити організм після фізичних навантажень, а також сприяє надходженню амінокислот у м'язові клітини та засвоєнню білків.

Як змусити себе пити воду?

Коли людина відчуває спрагу, то це вже серйозний дзвіночок від організму, що сигналізує про його зневоднення. Не варто доводити його до такого стану. Але як змусити себе пити воду протягом дня? Рекомендуємо вам скористатися деякими простими порадами:

1. Починайте свій день з однієї склянки води. Якщо ви любите вранці повалятися в ліжку, поставте поряд на тумбочку пляшку з водою і випивайте відразу після пробудження.

2. Завжди беріть на роботу чи навчання пляшку із 1,5 л води. Тримайте її завжди при собі, і ви не помітите, як ковток за ковтком спустошіть ємність.

3. Якщо ви забуваєте про регулярне вживання рідини, скачайте мобільний додаток на телефон, який своєчасно нагадуватиме, скільки води вам потрібно пити на день. Наприклад, Water Balance чи Water Your Body.

4. Увечері від зайвих порцій на вечерю рятує склянку води. Якщо хочете уберегти себе від їжі на ніч, вчасно вгамовуйте спрагу. Але перед сном пити воду не рекомендується: це може дати наднавантаження на нирки і викликати набряки.

5. Для покращення смаку води додайте до неї кілька крапель лимонного соку.

6. Вже через тиждень ви не змушуватимете себе пити воду – ваш організм звикне і сам нагадуватиме про її необхідність.

Проте все треба робити з розумом. Не варто перевищувати норму води, адже її зайве вживання також може завдавати шкоди, а саме дати навантаження на нирки і серце.

Правила споживання води:

Не пийте воду під час їжі: вона ускладнює засвоєння їжі. Також не слід її пити менш ніж за 20 хвилин до їди і протягом 45 хвилин після.
У день тренувань збільшуйте норму споживання води на 0,5-1 л і не забувайте її пити до, під час та після занять.
Споживайте воду у чистому вигляді. Чай, кава, лимонад, сік не зважають!
Кава забирає вологу з організму. На 1 склянку кави має бути 2 склянки води для відновлення водного балансу.
Ідеальна температура питної води - 20 ° C. Це допоможе збільшити витрати калорій, які витрачаються на зігрівання організму. Однак не зловживайте, надто холодна вода може спровокувати хвороби горла.
Небажано вживати водопровідну воду: вона містить хлорку та інші шкідливі домішки.

Всім відомо, що вода – це найцінніше джерело життя, без якого нам не прожити й кількох днів. Вода дарує нам здоров'я, енергію, життєвий тонус та красу. Але цим джерелом треба вміти користуватися. Як правильно пити воду, щоб не нашкодити своєму організму, а принести йому користь, ми розглянемо у цій статті.

Для початку давайте розберемося, навіщо потрібно пити воду.
Воду потрібно пити у потрібній кількості, насамперед, для підтримки нашого здоров'я. Всі живі організми виробляють відходи життєдіяльності, яких потрібно позбавлятися. Вода у процесі грає значної ролі: вона вимиває токсичні речовини з організму. Якщо ж воду не вживати у необхідному обсязі, відбувається накопичення отруйних відходів, внаслідок чого людина може захворіти.

Якщо ми не п'ємо води у достатньому обсязі, починається зневоднення організму. Ми відчуваємо млявість, нездужання, занепад сил. І жодні вітаміни, літри кави чи чаю не допомагають підбадьоритися. Необхідно запам'ятати назавжди, що вода є основним джерелом енергії. Адже потрапляючи в кров, вона насичує клітини організму, які зрештою починають ефективніше працювати.
Правильне вживання води допомагає зберігати водяний баланс. Іншими словами, при правильному вживанні кількість випитої води має дорівнювати кількості води, виведеної з організму. Якщо баланс порушений, кров загущається, їй стає складніше текти судинами. Настає зневоднення. В результаті організму буде складніше наситити всі клітини організму киснем та іншими необхідними речовинами. Через це можуть виникнути тромби, сповільнитись обмін речовин. Так само при зневодненні можуть початися проблеми з нирками, серцево-судинною системою, може розвинутися недокрів'я, розлад травлення.

Наслідками нестачі води в організміможуть також бути:

Передчасне старіння
Сухість і розтріскування шкіри, ламкість нігтів та волосся
Захворювання кровотворної та імунної систем
Освіта піску та каміння в нирках та жовчному міхурі
Онкологічні захворювання
Розвиток діабету
Головні болі
Погіршення пам'яті, уваги, зниження розумової діяльності.

Список можна продовжити, на жаль.

При фанатичному вживанні води може виникнути і зворотний бік, коли відбувається перенасичення організму рідиною. В цьому випадку об'єм крові збільшується, органи – нирки, серцево-судинна система – не справляються із зайвим навантаженням. У результаті утворюються набряки, погіршується травлення, посилюється потовиділення, а разом із зайвим потом вимиваються і корисні речовини.
Тому при вживанні води потрібно виявляти почуття міри та підключати здоровий глузд.
Вода є терморегулятором, вона відмінно рятує нас від спеки. Адже за спекотної погоди починає активно виділятися піт, який допомагає уникнути перегріву.

Яку воду пити

Ні для кого не секрет, що воду слід пити лише чисту. Вона має бути відфільтрована від шкідливих домішок за допомогою спеціальних побутових приладів.
Якщо ви вживаєте водопровідну хлоровану воду, то в такому разі не пийте її одразу, набравши з-під крана. Потрапивши у шлунково-кишкове середовище, хлор не тільки знищує шкідливі речовини, а й губить корисні мікроорганізми, подразнюючи слизові оболонки шлунка, кишківника. Налийте рідину в посудину і залиште її відстоюватися на 1 годину з відкритою кришкою. Хлор має за цей час випаруватись.
Кип'ячена водахоч і не містить у собі шкідливих речовин, але водночас не є живою, у ній немає кисню. Мертва вода не несе користі людині, а її регулярне споживання веде навіть до старіння організму. Чому це відбувається? Тому що під час кип'ятіння частина води випаровується і внаслідок цього збільшується концентрація солей у рідині. Те, що ми бачимо на чайниках у вигляді білих опадів, поступово осідає на наших судинах, кістках, тканинах, а в нирках утворюються камінці.

Багато корисних відгуків можна почути та прочитати про властивості талої води. Їй приписують оздоровлюючу дію на організм людини, вона чудово насичує клітини енергією, позитивно впливає на імунітет. У людей підвищується розумова діяльність, працездатність, продуктивність та ефективність. Звичайно, всі ці чудо-властивості має не проста вода, а отримана за допомогою спеціальних технологій. Але дещо можна зробити й у домашніх умовах. Потрібно набрати в ємність води, закрити кришкою і помістити в холодильник. Після того, як рідина замерзне, можна помітити, що її невелика частина не піддалася заморожуванню. Ось цю частину необхідно злити в раковину, тому вона складається з домішок шкідливих речовин і солей. Лід необхідно розтопити, перетворивши його на талу воду, і після цього вживати.
Важливо пам'ятати, що воду краще пити кімнатної температури, так як холодна вода може викликати спазми, а гаряча вода шкідлива у великій кількості для організму.

Що слід обмежити в питво:

Напої, що містять кофеїн- Висушують організм. Тому, якщо ви поїли каву, то обов'язково незабаром випийте звичайну воду. Тим самим ви наситите організм водою.
Не рекомендується замінювати звичайну воду газованою водоюОскільки остання грішить вимиванням кальцію з організму, якого нам і так часто не вистачає. Найкраще дати такій воді відстоятися, щоб із неї вийшли всі гази.
Ну а про солодкі газовані напої та соки, мабуть, всі чули. Купа "не корисних" речовин, що містяться в них, навряд чи підуть на користь організму і наситить його водою.
З обережністю треба вживати мінеральні лікувальні води, оскільки велика кількість може утворювати каміння в організмі людини.

Як зрозуміти, що води у вашому організмі не вистачає?

Ви можете відчути, що вашу шкіру стягує від надмірної сухості, або вона почала лущитися. Вірним симптомом також є похрускування суглобів через малу в них кількість мастила. Та й природно, постійне нездужання є однією з ознак нестачі води в організмі.
Почуття спраги може говорити про те, що ваш організм зневоднений і йому вже завдається шкоди. Для попередження цього стану необхідно регулярно вживати воду.

Насамперед, необхідно визначитися з оптимальним обсягом споживаної рідини на день. Для цього необхідно враховувати кліматичні умови того регіону, де ви перебуваєте, вашу вагу, а також стан здоров'я.
Якщо ви живете в місцевості з помірним кліматом, вашому організму буде достатньо 1,5-2,5 літрівводи на день. Якщо ж дворі стоїть спекотне літо, обсяг рідини може бути збільшений до 2-х разів. Це залежить і від фізичних навантажень, і від кількості годин перебування на сонці.

Скільки потрібно випивати води залежно від вагипідкаже ось ця таблиця:

Денна норма споживання води при фізичних навантаженняхмає бути збільшена. Дивіться таблицю нижче:

Важливо враховувати при розрахунку норми споживання води та стан вашого здоров'я. При високій температурі, при отруєннях обов'язковою умовою є прийом хворим на велику кількість рідини. З особливою увагою треба ставитися до свого організму при гострих та хронічних захворюваннях нирок, серця та судин. У такому разі без консультації лікаря щодо кількості споживаної води на день не обійтися.

Чи можна запивати їжу водою?

Можна, якщо вода не холодна, і не контрастує з температурою їжі, але в дуже малій кількості. Більшість думок сходиться на тому, що все-таки воду під час їди краще не пити. Холодна вода може заблокувати роботу ШКТ, якщо ви захочете запитати нею, наприклад жирну порцію м'яса. У цій ситуації вжита їжа може перетворитися на застиглу масу жиру.
Тверду та суху їжу корисніше буде запитати невеликою кількістю рідини кімнатної температури.
А ось пити воду після трапези краще не раніше ніж через 1,5 – 2 години. Нехай їжа спокійно перевариться без зайвого навантаження.

Як правильно пити воду протягом дня. Декілька правил:

Ранок треба починати з однієї-двох склянок води. Тим самим організм налаштовується на нормальну роботу, очищаючись від накопичених за ніч шкідливих речовин і позбавляючись зневоднення.
За загальними правилами воду слід пити за 40-30 хвилин до їди. Цим ви підготуєте травний тракт до її прийому. Організм після цього швидше насичується їжею. Особливо важливою є така процедура людям з порушенням функціонування шлунково-кишкового тракту, хто страждає від коліту, гастриту, печії, запорами тощо.
Пам'ятайте, що підвищений апетит не завжди викликається почуттям голоду. Причиною може бути елементарна нестача води у вашому організмі.
Відновлюйте втрачену рідину після кожного походу в туалет новою порцією води.
Якщо ви боїтеся розтягнути шлунок, а також побоюєтеся за свої нирки та серце, не пийте воду склянками, краще насичуйте організм вологою за допомогою маленьких ковтків через невеликі проміжки часу.
Якщо у вас спостерігаються набряки зранку, постарайтеся основну частину об'єму води вжити до обіду, а за 3 години до сну скоротити споживання до мінімуму. Якщо ж у вас зі здоров'ям все гаразд, то на ніч випита склянка води може вберегти вас від інсультів та інфарктів.

Важливо правильно вживати воду під час тренувань. Випийте 0,5-1 склянку води перед силовими навантаженнями і повторюйте цю процедуру кожні півгодини. Під час змагань не рекомендується пити багато води, інакше можуть виникнути проблеми через додаткові навантаження на організм. Достатньо у таких випадках просто полоскати горло водою.
Перед виходом на вулицю необхідно випивати склянку води, а якщо на вулиці можна прохолодно випити гарячого чаю.
Порада: перш ніж випити воду, наговоріть над нею щось хороше. Якщо немає можливості, скажіть подумки - вода запам'ятає цю інформацію і наповнить нею ваші клітини при вживанні або вмиванні.

Насичення водою організму відбувається не відразу, а лише через 10-15 хвилин водний баланс нормалізується, і людина починає відчувати вгамування спраги. краса і здоров'якраса та здоров'я,Корисні порадиВсім відомо, що вода – це найцінніше джерело життя, без якого нам не прожити й кількох днів. Вода дарує нам здоров'я, енергію, життєвий тонус та красу. Але цим джерелом треба вміти користуватися. Як правильно пити воду, щоб не нашкодити своєму організму, а принести йому користь, ми розглянемо в цій...admin [email protected] Administrator Красуня та розумниця

Ганна Миронова

Час на читання: 7 хвилин

А А

Чи можна схуднути за допомогою простої води? Попри окремі скептичні думки – так! Схуднення та підтримання нормальної ваги залежить від об'єму, частоти та якості рідини, що споживається.

Дотримуючись правил цієї водної дієти, можна скинути зайві сантиметри, а заразом і поправити здоров'я - якщо, звичайно, не зловживати водою, тому що 5 літрів води в день не просто користі не додасть, а ще й вимиє з організму всі корисні мінеральні речовини.

Тому читаємо правила і худнемо розумно:

Скільки пити? Середня кількість води на добу – від 1,5 до 2,5 літра. Добова норма рівна 30-40 мг води/1 кг маси тіла. Хоча в ідеалі цю цифру найкраще зможе визначити особистий дієтолог. Чи не зловживайте водою! Наївно думати, що 4-6 літрів на день вдвічі швидше за вас перетворять на струнку фею (на жаль, такі випадки є). Збережіть печінку, та й весь організм загалом.

Яку воду використати? У зазначену кількість рідини входить тільки вода. Соки, кава/чай та інші напої – окремо. Про каву взагалі окрема розмова – він організм зневоднює. Тому на кожну філіжанку кави додавайте ще одну склянку води. А солодкі напої постарайтеся взагалі виключити із раціону. Що стосується видів самої води, для «дієти» можна брати талу воду, кип'ячену, лікувальну мінеральну без газів, а також воду з добавками (лимон, м'ята, кориця, мед тощо). Відмовтеся від будь-якого газування, включаючи воду. Лимонади просто шкідливі, а у складі газованої води є солі, що не сприяють процесу схуднення.

Вода натще – одне з головних правил. Тільки-но ви зістрибнули з ліжка і одягли капці, відразу бігом не ванну чистити зуби, а в кухню - пити воду. Не поспішайте запихати тости, вівсянку або яєчню з беконом. Спочатку – вода! Натщесерце - склянка води кімнатної температури, можна з ложечкою меду або додавши кілька крапель лимонного соку. І лише потім починайте усі свої справи.
Заведіть собі добру звичку - пити склянку води за півгодини до їжі. Таким чином ви знизите апетит і заспокоїте шлунок, про користь для шлунково-кишкового тракту і говорити не доводиться. А ось запивати обід/вечерю водою не слід – не порушуйте травний процес. Пити можна через 1-2 години після вуглеводної трапези і через 3-4 після білкової.

Вода має бути виключно чистою - ніяких домішок та запаху. Слідкуйте за її якістю.
Пийте маленькими ковтками – не перевантажуйте печінку з нирками. Це ілюзія, що швидко «висмоктана» пляшка води миттєво вгамовує спрагу. Навпаки, що повільніше ви п'єте, то швидше вгамується спрага. Найкращий варіант – пити через соломинку.

Ваша робота передбачає багатогодинну вахту біля комп'ютера? Значить, кожні 15 хвилин відволікайтеся на кілька ковтків води. Так ви зможете взяти під контроль своє почуття голоду, і не сплутаєте його із спрагою.
Пийте воду лише кімнатної температури. По-перше, холодна вода не всмоктується в ШКТ, а просто «пролітає повз». По-друге, вона збуджує голод. Коли тепла вода втамовує голод, заспокоює шлунок і взагалі благотворно впливає на ШКТ.
Якщо до їди далеко , а є пристрасть як хочеться, випийте склянку води - обдурюйте шлунок. І, звичайно, відмовтеся від жирного, борошняного та солодкого. Безглуздо чекати результату від водної дієти, якщо після склянки води накидатися на тортики з вишеньками, тазики з олив'є і сковороди зі смаженою курочкою.

Не пийте воду із пластику - Тільки зі скляного посуду, регулярно і невеликими порціями.

І – побажання «на посох»… Водна дієта – це навіть не дієта зовсім, а просто кілька правил, які допоможуть повернутися до нормальної ваги. Тому не варто рвати на собі волосся, кусати губи і страждати від важкості дієти.

Вода в організмі безпосередньо впливає на стан здоров'я та працездатність людини, її можливість відновлюватись після фізичних, емоційних та інтелектуальних навантажень, протистояти стресу. Недостатня кількість споживання води щодня призводить до погіршення здоров'я.

Вода – універсальний розчинник та основне внутрішнє середовище організму. Ось її найважливіші функції.

Входить до складу всіх рідин (кров, лімфа, травні соки, міжклітинна та внутрішньоклітинна речовина).
Поставляє поживні речовини до тканин та органів.
Розчиняє продукти, які потрібно вивести з організму через нирки, шкіру, легені.

Скільки води потрібно пити

Конкретну цифру назвати не можна. Все залежатиме від твоєї ваги, життєвої активності, твого раціону харчування та способу життя загалом. Можна, звичайно, підрахувати все це за допомогою спеціальних калькуляторів, але найкращий підказник у цьому твоє тіло.

Тому не треба морочитися з точними цифрами. Це тільки напружуватиме тебе. Пити треба чимало та небагато. Щоб було відчуття комфорту. Це головне правило, яке потрібно орієнтуватися. Як зневоднення, так і надлишок ні до чого доброго не приводять. Твій водний баланс має бути в рівновазі.

Загалом у день від 1,5 до 3 літрів буде достатньо. Починати потрібно краще з малих доз. Випивати одразу велику кількість не рекомендується. Організм з незвички надуватиметься і в тебе буде тяжкість. Я рекомендую привчити себе спочатку випивати 1 л води протягом місяця. Якщо з цим завданням впораєшся, то там можна вже подумати про додавання літражу. Через місяць ти почнеш краще відчувати організм і розумітимеш скільки йому потрібно води.

Коли пити воду

Отже, нам потрібно випивати 8-12 склянок на день. Перший прийом обов'язково вранці: після пробудження мінімум за півгодини до їжі. Адже під час сну організм зневоднюється, потрібно поповнити запаси рідини. Загальна думка про те, як правильно пити воду протягом дня: до їди за 30 хвилин, після їжі через 2-2,5 години – обов'язково. Це допоможе почати і завершити процес травлення та позбавить помилкового почуття голоду. Якщо ви їли м'ясо, то випити склянку води потрібно через 3,5-4 години. Як пити у перервах між їжею: орієнтуйтеся на почуття спраги. Можна за годину після їди, перед тренуванням (створити запас води в організмі), за годину до сну. Якщо ви ночами не бігаєте в туалет, випивати останню склянку можна на ніч.

Якими дозами потрібно пити

Як правильно пити воду протягом дня – ковтками чи залпом? Орієнтуються обсяг шлунка. Дієтологи не рекомендують випивати або з'їдати за один прийом більше 350 мл загалом. За один раз потрібно випивати одну склянку води, робити це неквапливо, невеликими ковтками. При ожирінні, депресії, ракових захворюваннях рекомендовано підвищити разову порцію до 2 склянок. Пити повільно, частина води цей час проходить у кишечник.

Як пити воду при фізичних навантаженнях

Коли доводиться займатися спортом або зазнавати значного фізичного навантаження, маса вологи витрачається на охолодження. Випаровуючись, вона забирає тепло від розігрітого тіла та охолоджує його
Зменшення вологи доводиться періодично поповнювати питтям, саме тому під час інтенсивних фізичних навантажень або під час занять спортом так хочеться пити. Адже якщо втрати рідини великі, м'язи зневоднюються, через що рухи стають млявими. З іншого боку, не варто переборщувати з кількістю вологи, оскільки продовжувати інтенсивно працювати з повним шлунком важко.

У деяких випадках тіло занадто зайняте виконанням фізичних вправ і тому не завжди вдається помітити, що настав час заповнити втрату рідини. Своєчасне пиття з метою заповнити втрату вологи варто видаляти свідому увагу. Вірні ознаки зневоднення, що почалося:

сухість у роті, дуже захотілося пити;
пересохли губи;
закрутилася чи захворіла голова;
раптово навалилася втома.

З появою перших ознак зневоднення необхідно негайно організувати перерву, попити, відпочити, надавши тілу можливість відновити баланс рідини.

Яку воду треба пити

Кип'ячена вода.При кип'ятінні осаджуються багато непотрібних мінеральних солей, видаляється хлор. Деякі стверджують, що кип'ячена вода - "мертва", тому не рекомендують її пити.

Фільтрування. Хороший спосіб для тих, кому важко діставати чисту воду. Треба лише пам'ятати, що з різних хімічних забруднювачів повинні використовуватися різні адсорбенти.

Структурована вода- Розтанула. Її ще називають «живою» водою. Вченими доведено, що вона має особливу структуру, корисну для нашого організму. Найчистіша вода – та, що замерзає першою. Довгожителі гір зобов'язані своїм здоров'ям у тому числі й структурованій воді з льодовиків.

Мінеральна.Не рекомендується вживати її для вгамування спраги. Така вода містить багато солей та призначається лікарем для лікування певних захворювань.

Добре пити воду із природного джерела(Криниця, криниця). Така вода вільна від домішок заліза та несе позитивний енергетичний потенціал. Зрозуміло, джерело має бути перевіреним та якісним.

дистильовану водудовго пити не рекомендується - її рН близько 6, тоді як в організмі він становить близько 7,2.

Бутильована вода- Оптимальний варіант для жителів мегаполісу, яким ліньки возитися з заморожуванням або фільтруванням.

Температура води

А як правильно пити воду протягом дня з погляду її температури? Можна вживати її будь-якої температури, але слід знати, що тепла вода швидше засвоюватиметься, гаряча – стимулюватиме виділення шлункових і кишкових соків і витягуватиме на себе шлаки.

Правила щодо того, як пити воду

Пийте невеликими ковтками, не залпом.
Завжди майте при собі пляшечку чистої води.
Якщо ви відчуваєте голод, спробуйте спочатку попити. Може, це почуття голоду виявиться спрагою.
Додайте (по можливості) у воду пару крапель соку лимона.
Намагайтеся пити воду після кожного відвідування туалету.
Пийте завжди, коли відчуваєте спрагу.
Намагайтеся не пити сильно газовану воду.

Часто задавані питання

Кожен школяр знає, що людський організм на 70% складається із води. Коли тіло втрачає 11% води, то без професійної медичної допомоги не обійтися, а якщо цифра досягне 20%, то смерть неминуча. Але мало хто знає, чим небезпечний прихований хронічний недолік води. За твердженням багатьох лікарів, організм сучасної людини дуже зневоднений. Здорові інстинкти ігноруються, тіло розучилося розпізнавати спрагу. Нас привчили пити чай, соки, газовану воду, є супи та інші рідкі продукти. Тим часом лише чиста вода повністю задовольняє потребу організму у волозі. Щоб зрозуміти, як правильно пити воду протягом дня, давайте розберемося, навіщо це взагалі потрібно.

Чому важливо пити воду

Вода – універсальний розчинник та основна Ось її найважливіші функції.

Входить до складу всіх рідин (кров, лімфа, травні соки, міжклітинна та внутрішньоклітинна речовина).
Поставляє поживні речовини до тканин та органів.
Розчиняє продукти, які потрібно вивести з організму через нирки, шкіру, легені.

Фізіологи стверджують, що за добу організм втрачає літр рідини тільки через легені з повітрям, що видихається, ще від двох до трьох літрів виходить з потом і іншими природними виділеннями. Без води людина не може прожити більше 3-4 днів. Будь-яка дієта і навіть передбачають споживання води, тому всім бажаючим скинути зайві кілограми важливо знати, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути.

Яку воду пити?

Відразу уточнимо: будь-яке додавання до води перетворює воду на напій. Навіть простий лимонний сік. Є напої, що посилюють чай, каву, пиво. Всі вони мають сечогінний ефект, тому спрагу ними вгамувати неможливо. Соки містять поживні речовини, що вимагають переробки та виведення продуктів обміну – на це витрачається вода. Те ж саме можна сказати про супи та іншу рідку їжу. А солодка газована вода – це взагалі злочин проти організму! Так як правильно пити воду протягом дня і якою вона має бути? Тут думки розходяться.

Відстоялася вода з-під кранапридатна до вживання лише в тому випадку, якщо вона спочатку була гарною якістю: з низьким вмістом заліза, солей кальцію та інших забруднювачів. При відстоюванні протягом кількох годин з води йдуть хлор та аміак.

Усі думки сходяться в одному - вода має бути чистою, з низьким вмістом лугів та інших домішок, рН - близьким до нейтрального.

Гаряча чи холодна?

А як правильно пити воду протягом дня з погляду її температури? Можна вживати її будь-якої температури, але слід знати, що тепла вода швидше засвоюватиметься, гаряча - стимулювати виділення шлункових і кишкових соків і витягувати на себе шлаки.

Скільки води треба організму?

Середня норма для дорослої людини становить 2 літри на добу. Також можна розрахувати її від маси тіла: 30 мл на кілограм. Потреба у воді збільшуватиметься при фізичних навантаженнях, неправильному харчуванні, отруєнні, лихоманці, підвищенні температури повітря. У спеку тіло витрачає багато води на охолодження шкіри - людина інтенсивно потіє. Тому влітку норма зростає до 3 літрів.

Як визначити, наскільки зневоднений організм? Відмінний індикатор – колір сечі. У нормі вона майже безбарвна чи слабо-жовта. При середньому ступені зневоднення – жовта, а при тяжкому – помаранчева. Постійним супутником зневоднення є хронічні запори.

Склянка чи більше?

Коли і як часто

Отже, нам потрібно випивати 8-12 склянок на день. Перший прийом обов'язково вранці: після пробудження мінімум за півгодини до їжі. Адже під час сну організм зневоднюється, потрібно поповнити запаси рідини. Загальна думка про те, як правильно пити воду протягом дня: до їди за 30 хвилин, після їжі через 2 – 2,5 години – обов'язково. Це допоможе почати і завершити процес травлення та позбавить помилкового почуття голоду. Якщо ви їли м'ясо, то випити склянку води потрібно через 3,5 – 4 години. Як пити у перервах між їжею: орієнтуйтеся на почуття спраги. Можна за годину після їди, перед тренуванням (створити запас води в організмі), за годину до сну. Якщо ви ночами не бігаєте в туалет, випивати останню склянку можна на ніч.

Не можна пити воду під час їжі та відразу після неї. Так ви завадите травленню, розбавите та збільшите об'єм вмісту в шлунку. Це шкідливо здоров'ю, адже правильної роботи потрібно заповнення шлунка максимум на 2/3 обсягу.

Вода та схуднення

За 15 хвилин до їди перед кожним їдою холодна проста вода - 1 склянка.
Всього п'ять прийомів їжі – 5 склянок.
Обов'язково склянку вранці натще.
Усього за день необхідно випити 2 літри.

Олена Малишева розробила свою дієту, ґрунтуючись на власному досвіді. Вона схудла на 23 кг і дотримується наступної думки: важливіше те, що скільки ви п'єте, ніж те, що ви їсте.

Як правильно пити воду протягом дня по Малишевій, ми довідалися. А при схудненні?

Хибне почуття голоду. Виявляється, часто людина плутає спрагу та голод. Достатньо випити склянку води, щоб зрозуміти це.
Вода потрібна організму для розщеплення жирів.

Вода та хвороби: що кажуть лікарі

Гастроентерологи стверджують, що прийом води за півгодини перед їжею дозволяє організму засвоїти воду та виділити її із травними соками. Тим, хто дотримується цього простого правила, легко уникнути печії, здуття, гастриту, виразки, грижі стравохідного отвору, діафрагми, раку кишечника та ожиріння.

Проведені дослідження показали, що у таких людей ризик захворіти на рак травних органів знижується на 45%. Менше ймовірність захворіти на цистит, рак сечового міхура (у тих, хто регулярно п'є воду, менш концентрована сеча), рак молочної залози. При нестачі води рідина розподіляється насамперед життєво важливим органам, а м'язи та суглоби обділяються – звідси проблеми з опорно-руховим апаратом.

Гіпертонікам, астматикам, людям, які страждають на ішемію серця, лікарі категорично забороняють пити воду відразу після їжі.

Тепер ви знаєте про те, як важливо вгамувати спрагу і як правильно пити воду протягом дня. Вислів лікаря, доктора медицини Фірейдона Батмангхеліджа тільки підтверджує все вищесказане: "Вода - це найдешевші ліки для зневодненого організму". Іранський лікар, доктор медицини Ф. Батмангхелідж кілька років провів у в'язниці. Там він лікував ув'язнених, а оскільки ліків практично не було, випадково відкрив цілющі властивості води. У 1982 році його стаття була опублікована в іранському медичному журналі, а в 1983 - у науковому розділі Нью-Йорк Таймс. З того часу написано чимало наукових праць, зроблено не один десяток відкриттів і засновано цілий інститут, завданням якого є глибоке вивчення цієї теми.

З початку 1990-х років доктор Батмангхелідж розпочав широку кампанію за просвітництво громадськості в галузі хронічного зневоднення організму. Саме воно, на думку лікаря, є причиною диспепсії, ревматоїдно-артритного та головного болю, стресу та депресії, гіпертонії, підвищеного вмісту холестерину в крові, надмірної ваги, астми та алергії. Можливо, механізм зневоднення лежить в основі розвитку інсуліннезалежного цукрового діабету. У своїх книгах лікар також радить, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути.

Крім вгамування спраги, лікар Батмангхелідж рекомендує підтримувати електролітний баланс, стежачи за споживанням кухонної солі та калію. На 10 склянок води необхідно вживати по півчайної ложки солі на день (3 г). Якщо до вечора набрякають ноги – кількість солі зменшити, води – збільшити. Також важливо мати повноцінне вітамінне та мінеральне харчування. Нирки при такому навантаженні мають бути здоровими.

Коли не можна пити воду?

Своєчасно вгамовуючи спрагу, прислухаючись до свого організму, неможливо нашкодити здоров'ю вживанням води. З обережністю збільшувати літри, що випиваються, потрібно при вагітності, набряках і проблемах з нирками.

Тим, хто хоче знати, як правильно пити воду протягом дня для схуднення, також потрібно мати на увазі, що більшість набряків від зневоднення. Найчастіше вони можуть бути викликані тим, що організм утримує воду для того, щоб розбавити сіль. У будь-яких проблемних випадках насамперед обмежують споживання солей натрію та регулюють споживання калію, при цьому продовжуючи пити воду. Також слід знати, що вода - це найефективніший і натуральний сечогінний засіб.

Деяким людям важко привчити себе до регулярного вживання води. Для цього постійно носіть із собою пляшечку з водою, завжди робіть вибір на користь води між чаєм чи соком, привчіть себе пити після відвідин туалету. Навчіться слухати своє почуття спраги, задовольняйте цю потребу негайно - і ви позбавитеся багатьох проблем зі здоров'ям і зайвою вагою.