Спортпіт

Правильне схуднення – як прискорити процес спалювання жиру. Напої для прискорення метаболічних процесів Продукти з низьким глікемічним індексом

Отже, насправді привести в себе набагато простіше, ніж багато хто думає, все, що вам потрібно - бажання, і спорт - ось і весь секрет!

Якщо ви повністю усвідомили, всю шкоду, завдану зайвими кіло фігурі і здоров'ю, то ви на вірному шляху, а, якщо на початку процесу присутні певні сумніви, лінощі і т. п., то в даному випадку, необхідно зрозуміти, що надмірна вага нічого хорошого не дає, а лише додає комплекси, заважаючи жити повноцінно і в гармонії з самим собою.

Як прискорити процес схуднення в домашніх умовах і не лише

Для того, щоб схуднути та закріпити результат назавжди, потрібно змінити свій спосіб життя, тобто почати правильно харчуватися (виключити всі шкідливі продукти) та займатися спортом.

Запишіться до басейну. Вода – життя, тому такі процедури не лише перетворять зовнішній вигляд, а й покращать здоров'я. Заняття в басейні - чудовий жироспалювач, при такому навантаженні задіяна вся група м'язів, що є великим плюсом;

. Купуйте собі ролики, велосипед. Вони допоможуть скидати вагу та з користю проводити час. Насолоджуєтеся природою і втрачаєте зайві кіло - чудовий варіант!

. Включайте в раціон продукти-жироспалювачі ( , грейпфрут, малина, часник, зелений чай, капуста всіх видів, морква та інші овочі);

Ожиріння останніми роками набуло форми епідемії, що захоплює цілі континенти. У цьому винні нездоровий спосіб життя з надмірною залежністю від напівфабрикатів та генномодифікованих продуктів, та відсутність повноцінної фізичної активності. Настав час подбати про своє здоров'я, знизити вагу та зміцнити тіло.

Багато хто вдається до суворих дієт, забуваючи про правильне харчування та фітнес і чекають швидких результатів. Дотримуючись новомодні дієти, що обіцяють позбавити зайвої ваги за кілька днів, ви ризикуєте отримати розлад травлення, а стрілка терезів незабаром покаже колишній результат. Для того, щоб схуднути, потрібно дотримуватися принципів правильного харчування все життя, і поєднувати їх із постійними вправами, а для пружності шкіри робити масаж і обгортання.

Найефективніші для втрати ваги - кардіонавантаження та асани з йоги.. Щоденні кардіотренування допоможуть спалити зайві калорії за умови регулярних щоденних занять.

Правильно функціонуюча серцево-судинна система збільшує частоту серцевих скорочень та посилює кровотік, що підвищує енерговитрати організму та спалює зайві калорії. Крім того, покращення метаболізму прискорює процес схуднення. Щоденне півгодинне тренування позбавить жиру і допоможе отримати струнке тіло і пружні м'язи. Для занять у спортзалі можна придбати абонемент, і це стане чудовим стимулом ходити на заняття. Якщо ви впевнені, що зможете організувати тренування в домашніх умовах, вам знадобиться сила волі та самодисципліна.

Які вправи найдієвіші у спалюванні жиру?

Це один із найдешевших домашніх тренажерів, що допомагає спалити до 220 калорій за 20 хвилин занять. Причому можна займатися в будь-якому місці і в будь-який час. Цим ви формуєте сильні м'язи ніг та преса.

Це одне із найпростіших щоденних кардіотренувань, без походів у спортзал. Півгодини бігу на місці змусять організм спалити від 270 калорій і покращити здоров'я серцевого м'яза.

Для збільшення витривалості та для того, щоб не дати обвиснути м'язам ніг, виконуйте цю вправу щодня. Додатково ви позбавитеся виступаючого живота і розвинете вміння тримати баланс.

Включіть ці ефективні кардіовправи у свій комплекс тренувань і ви зумієте.

Коли після фізичних навантажень тіло стає здоровим, а м'язи сильними, то правильний масаж приводить у тонус весь організм, усуваючи причини набору ваги, і зменшує час відновлення м'язів після серйозних навантажень.

Тому не забувайте робити масаж поряд із виконанням спортивних вправ, щоб у комплексі швидко схуднути та не дати шкірі обвиснути.

Як масаж допомагає швидко схуднути

розвиває та відновлює м'язи.
Підсилює кровообіг.
Очищає організм від токсинів. Надлишок продуктів обміну речовин уповільнює механізм втрати ваги. Хороший масаж допомагає виводити шкідливі шлаки з організму та забезпечує максимальну користь для організму після будь-якого тренування.
Збільшує гнучкість. Якщо тіло рухливе, то фізичні вправи будь-якого рівня складності принесуть максимальну користь і легко позбавлять зайвої ваги.

Принцип роботи обгортань для зниження ваги

Можна сходити в сауну чи російську лазню, а можна зробити обгортання. За рахунок того, що воно викликає посилене потовиділення в конкретній ділянці тіла, це призводить до швидкого скорочення обсягів і якнайшвидшого виведення токсинів з організму. У салоні вам професійно проведуть цю процедуру, що включає відлущування шкіри на першому етапі, потім нанесення спеціальних складів для обгортань і загорнути в теплу ковдру. У домашніх умовах обгортання будуть також ефективні, як і в салоні. Потрібно лише подбати про необхідні компоненти та знайти вільний час. Ви швидко зменшите обсяги талії та живота за рахунок виведення зайвої рідини, і зробите шкіру більш пружною. Поєднання масажу та обгортань посилить загальний ефект. Правильне харчування та помірні фізичні навантаження доповнять спосіб, завдяки якому ви позбавитеся зайвих кілограмів.

Останні медичні дослідження показали, що вживання жирів не робить людський організм хворим та має непряме відношення до набору ваги. Важливо розрізняти погані та корисні для тіла жири. Одні жири закупорюють стінки судин і викликають атеросклероз, інші активно беруть участь в обміні речовин і підтримують здоров'я. Дієти, що спираються на раціон із продуктів з низьким вмістом у них жирів, призводять до голодування мозку, а ніяк не до схуднення.

Ще один міф полягає в тому, що можна схуднути, обмеживши надходження в організм калорій. Насправді більшість дієт призводять до порушення метаболізму та резистентності до інсуліну, а також захворювань щитовидної залози. Тому краще не кидатися в крайнощі, а зосередити увагу на якості їжі, а не на вмісті в ній кількості калорій.

Основні правила здорового харчування такі:

їжте тільки тоді, коли відчуваєте голод і зупиняйтеся, відчувши насичення.
додавайте до раціону корисні жири, що містяться в морській рибі.
уникайте перекушування з фастфудом і газованою водою.
не відмовляйтеся від солодощів, замініть їх на корисні. Це може бути натуральний мед, сорбіт або екстракт стевії.
не забувайте про роль води в процесі схуднення. Випивайте необхідну кількість рідини, забувши про алкоголь. Завжди корисна вода, мінералка, зелений чай, кокосове молоко.

Важливість способів приготування їжі

Це так само важливо, як і те, що ви їсте. Сира їжа, така як свіжі яйця або сашими, дуже корисна для організму, хоча й не кожному до смаку.

Приготування м'яса, риби або овочів на пару - найбезпечніший і найкорисніший для організму спосіб приготування їжі. Пара зберігає більшість поживних речовин у продуктах і робить їх смачнішими.
Варені овочі або свіжозварені супи - чудовий смачний і здоровий варіант харчування для стрункої фігури.
Ніколи не пропускайте сніданок, включайте у меню яйця, чай, сік, овочі, фрукти. Регулярний сніданок справді допомагає знизити вагу. Він зменшує почуття голоду наприкінці робочого дня та допомагає уникнути переїдання.
Вівсянка вранці допоможе організму довше залишатися ситим і зменшить кількість споживаних калорій. Якщо додасте до свого першого прийому їжі, то отримаєте подвійну користь. Він допоможе зберегти тіло здоровим, а кістки міцними, до того ж прискорить схуднення.
Пробіотики у кисломолочних продуктах підтримують нормальний баланс мікрофлори у кишечнику. Варене або смажене яйце на сніданок покращить стан шкіри, оскільки містить колаген.
Для того, щоб зміцнити серце та витримувати тривалі тренування, необхідні для покращення зовнішнього вигляду, включіть у раціон мигдаль та печені яблука. Вони містять вітамін Е, марганець, мідь, які знижують рівень шкідливого холестерину та зміцнюють тіло.
Фрукти та цитрусові полегшують травлення, сприяють боротьбі з ожирінням та покращують настрій.

Харчуйте правильно, займайтеся спортом і обов'язково слідкуйте за здоров'ям. Схуднення – процес тривалий, але струнка фігура та відмінне здоров'я зроблять усі зусилля виправданими.

Не важливо, яка ваша мета - схуднути капітально або скинути лише кіло кіло перед весіллям - ми підготували для вас кілька корисних порад, як прискорити процес схуднення без шкоди для здоров'я. Навіть якщо ви ветеран у питаннях про схуднення, можливо, ці поради будуть корисні і вам – хороших порад багато не буває! Відкладіть свій "Снікерс", хапайте телефон і вперед!

Почніть зараз

Худнути набагато легше, коли ви молоді, адже метаболізм працює швидше. Тож ось вам перша порада – почніть худнути вже зараз! Навіщо чекати? Чим довше чекаєш, тим складніше буде далі, повірте.

Завантажте програму

Якщо ви вже користуєтеся перевагами свого смартфона для того, щоб схуднути, чудово! Якщо ні, чого ви чекаєте? Скачайте безкоштовну програму, яка допоможе вам схуднути і завжди буде під рукою. Благо, вибір зараз величезний: дієтичні плани, підрахунок калорій, різні фітнес-додатки… Вибирайте будь-яке та насолоджуйтесь!

Не втрачайте натхнення

Складно досягти мети, якщо не пам'ятаєш, заради чого узявся взагалі за це, так що не втрачайте мотивацію. Повісьте свою не найвдалішу фотографію на холодильник, щоб вона щодня змушувала вас прагнути кращого (і відбивала бажання перекусити вночі). Можна також використовувати мотиватори та різні цитати як заставки робочого столу на телефоні та комп'ютері. І не забувайте фото купальника, який ви мрієте придбати до літа!

Тренування та ще раз тренування

Якщо ви ще не займаєтесь, почніть! Якщо займаєтеся – продовжуйте так само, а ще краще – натисніть ще трохи, додайте ще трохи. Що додати? Ну, скажімо, ще 10 хвилин на орбітреці або кілограм до гантелі. А під час ранкової пробіжки спробуйте тепер бігти трохи довше.

Вважайте свої калорії

Хтось забуває порахувати калорії за день, хтось їх взагалі не вважає. А даремно! Вести рахунок калоріям, які потрапили до вашого організму (а також пішли з нього) за день – дуже важливо. Так ви матимете перед собою чітку картину того, скільки ви з'їли, де потрібно урізати, а де додати. І не забувайте, що калорії є навіть у напоях, так що філіжанка ранкової кави теж вважається! І кетчуп на бутерброді також! Можливо, ви просто не бачите, що з'їдаєте на 500 калорій більше, ніж потрібно.

Подзвоніть подрузі

Будь-яке заняття стане легшим і веселішим з подругою, і схуднення – не виняток. Знайдіть собі «дієтичну» чи фітнес-подружку! Ви зможете підтримувати один одного, ділитися корисними рецептами, може навіть влаштувати невелике дружнє змагання, щоб зберегти мотивацію.

П'ять порцій

Якщо ви зіткнулися з проблемами на своєму шляху до ідеальної фігури, можливо ви просто їсте не так часто, як потрібно. Так-так, ви правильно прочитали: дослідження показали, що якщо ви хочете схуднути та зберегти свою вагу, то краще їсти п'ять маленьких порцій на день, ніж три великі. Якщо є частіше, ви не відчуватимете голод, а значить, не «халтуритимете» у своїй дієті. А обмін речовин працюватиме швидше!

Запасайтеся клітковиною

Не вірте міфам «ніяких вуглеводів», адже – найкращий друг будь-якої дівчини, яка сидить на дієті, – це вуглевод! Якщо ви намагаєтеся схуднути, запасайтеся клітковиною. Вона допоможе вашому тілу перетравлювати їжу, а вас залишатися ситим і енергійним набагато довше. Додайте до свого раціону цілісні злаки, і ви помітите різницю дуже швидко!

Схуднути не так легко, а втримати потрібну вагу ще складніше, але це цілком реально і можливо! Сподіваємося, ці поради допоможуть вам досягти свого!

Привіт хлопці! По-перше, вітаю вас з першим днем літа! Літо – це просто клас! Зовсім інший настрій з'являється, працювати хочеться менше, відчуваєш наближення довгоочікуваної відпустки. На ринку вже продають полуничку, черешки — до речі, хто з вас уже «завітамінувався» цим добром цього року? Я вже!

Але сьогодні я хотів би обговорити із Вами тему розгону метаболізму. Це буде дуже актуально для всіх нас, але особливо для тих, хто планує скинути зайву вагу. На станицях свого блогу я вже порушував подібне запитання. Є чудова статейка на тему Настійно рекомендую її для вивчення, якщо вже мова зайшла про це!

Багато людей, які бажають схуднути, не можуть досягти своєї мети, навіть якщо все роблять правильно. Причиною цього може бути недостатньо швидкий обмін речовин (метаболізм). Це такий життєво важливий процес, який визначає швидкість реакцій життєдіяльності в організмі людини. Завдяки цій статті ви дізнаєтеся, який вплив має метаболізм на порятунок від зайвих кілограмів і як можна збільшити його швидкість.

Як завжди обговоримо все коротко, інформативно і без зайвої води. А якщо що буде незрозуміло, то форма коментарів нижче. Так, мало не забув — якщо раптом постало питання про уповільнення обміну речовин для того, щоб набрати масу.

На швидкість перебігу метаболічних процесів природно впливає кілька факторів, але один із мега-важливих – це харчування. Існує ціла низка правил, як запустити метаболізм для схуднення, обов'язкових до дотримання. Давайте звернемо на них увагу:

Не можна ігнорувати ранкові трапези. Саме цупкий сніданок є ключем до запуску обміну речовин. Загалом вівсянку на сніданок та парочку яєць ніхто не скасовував, тож навіть і не надумайте філонити...
Потрібно дотримуватися дробового харчування, вживаючи їжу щонайменше п'ять разів на день кожні 2,5-3 години. Якщо тимчасові проміжки збільшуватимуться, організм отримає сигнал перейти в режим заощадження енергії, сповільнивши метаболізм. Хоча зараз уже можна зустріти в інтернеті інформацію, яка заперечує ефективність частого харчування для розгону обміну речовин, тим не менш ЦЕЙ МЕТОД ПРАЦЮЄ!
Не можна дотримуватись строгих дієт і тим більше голодувати. Якщо організм не отримуватиме достатньо енергії на добу, а це щонайменше тисячу кілокалорій, він почне робити запаси у вигляді підшкірного жиру, при цьому сповільнюючи обмінні процеси до 30%.
Багато хто помилково ігнорує правило дотримання водного балансу і дивується, коли не може скинути вагу. Без достатнього схуднення та нормальна швидкість метаболізму неможливі. Прискорити цей процес допоможе вживання холодної або талої води, адже для засвоєння організму доведеться її «підігріти» до температури тіла, витративши на це енергію. Але не хльосіть холодну воду влітку по спеці, інакше шийка може «бо-бо». Дотримуйтесь норми до двох літрів на день.
Необхідно урізноманітнити набір продуктів та змінювати суму кілокалорій, що вживаються на день. Якщо цифра не змінюватиметься, організм до неї звикне і обмін речовин уповільнюватиметься. Не бійтеся робити організму струс і раз на тиждень збільшувати свій раціон на 200-300 калорій.
Якщо ви хочете спалити жир, то вам доведеться відмовитися від шкідливих звичок та незбалансованого харчування. Особливо це стосується алкоголю, газованих напоїв, напівфабрикатів, фаст-фуду, чіпсів та інших шкідливих продуктів.

Наукові дослідження підтвердили, що зловживання спиртними напоями уповільнює обмін речовин майже на 75%.

Що потрібно включати до свого раціону?

Їжу, багату на білки. На перетравлення та засвоєння білка організм витрачає найбільше часу та енергетичних витрат, а це благотворно впливає на запуск обміну речовин. Також саме білок бере участь у процесах спалювання жиру та нарощування м'язової маси. Білок повинен переважати у вашому раціоні та входити до складу кожного прийому їжі. Особливо це важливо для сніданку. Більший вміст цієї корисної речовини в рибі, морських продуктах, курячій грудці, індичці, бобових, яйцях та молочних продуктах.

Прискорити метаболізм до 10% допоможуть продукти, багаті на клітковину. Вони допомагають підтримувати рівень інсуліну довгий час в тому самому діапазоні, а це запобігає накопиченню жирів і дає ситість на кілька годин. Сюди відносяться овочі, фрукти, крупи та боби.

Продукти містять багато омега-3 жирних кислот. Вони допомагають балансувати вміст лептину, речовини, що визначає швидкість обміну речовин і «приймає рішення» за або проти накопичення жирів. Велика кількість цих кислот знаходиться в жирній рибі – форелі, скумбрії, тунці, лососі та продуктах рослинного походження – в насінні льону, волоських горіхах, квасолі.

Продукти, багаті на фолієву кислоту. Крім збільшення швидкості обміну речовин, вони виводять з організму шкідливі речовини та зміцнюють імунітет. До них відносяться яйця, морква, печінка, висівки пшениці.

Їжу, з підвищеною кількістю хрому. Завдяки цьому мікроелементу в організмі знижується рівень цукру, а також бере участь у спалюванні жирів і вуглеводів. Його можна знайти в овочах - кукурудзі, капусті, помідорах, цибулі, в злакових - гречці, вівсі, пшениці та бобових.

Продукти, що містять йод. Цей мікроелемент є життєво важливим для нормальної діяльності щитовидної залози, а вона, у свою чергу, відповідає за регулювання метаболізму. Джерелами йоду є морські продукти - ламінарія, риба, краби, кальмари, устриці.

Їжу з підвищеним вмістом кальцію. Крім загальновідомої функції формування та зміцнення зубів та кісток, кальцій також впливає на перетравлення їжі та засвоєння поживних речовин. Його основні джерела – це молочні продукти, шипшина, мигдаль, кунжут, боби.

Продукти-прискорювачі метаболізму

Цитруси.Є незамінною частиною раціону як для схуднення, а й підвищення імунітету. Грейпфрути, апельсини, лимони благотворно впливають на роботу травної системи, виводять токсини та зайву рідину, а також знижують холестерин.
Зелений чай.Завдяки двом основним компонентам – кофеїну та катехіну, покращує та прискорює процес травлення, збільшуючи кількість необхідної для цього енергії. Щоденне вживання трьох чашок цього напою може покращити швидкість метаболізму майже до 5%.
Кава.Завдяки підвищеному вмісту кофеїну прискорює обмінні процеси та заряджає енергією, допомагаючи продуктивніше викладатися на тренуваннях.
Мед.Одна чайна ложка меду на склянку води з додаванням лимонного соку допомагає ефективно запустити метаболізм при вживанні натще.
Імбир.Допомагає кращому засвоєнню корисних елементів та насичення тканин киснем.
Кориця.Значно знижує рівень цукру на крові, збільшуючи у своїй швидкість метаболізму. Регулярне вживання цієї приправи допомагає зменшити вагу.
Червоний перець, чилі та халапеньо. Завдяки особливій речовині – капсаїцину, прискорюється робота серця та обмін речовин, ефективно спалюючи калорії протягом тривалого часу після вживання.
Часник.Особливо корисний прийому жирної їжі, знижуючи ймовірність жирових відкладень. Також балансує рівень глюкози.
Яблука.Добре стимулює ШКТ та позитивно впливає на метаболізм.
Вівсянка.Завдяки високому вмісту клітковини, на її перетравлення організм витрачає велику кількість енергії.
Яблучний оцет.Допомагає розщеплювати жири, що надходять до організму з їжею.
Брокколі.Є чудовим поєднанням кальцію, вітаміну С та клітковини.

Розганяємо метаболізм спортом

Другим мегаважливим прискорювачем метаболізму є спорт. Бодібілдинг, фітнес або чим ви займаєтеся. Є кілька загальних правил для фізичного навантаження:

Поступове збільшення навантаження.
Необхідно вживати їжу за годину-півтори до початку занять.
Не можна дихати ротом, інакше тканини не насититься киснем.
Виконуйте різноманітні тренування на різні групи м'язів, це триматиме метаболізм у тонусі.

Найбільш ефективними для досягнення мети будуть аеробні вправи. Вони збільшують кількість серцевих скорочень та збільшують швидкість обмінних процесів. Також після закінчення тренування калорії спалюються ще протягом 12 годин.

До аеробних вправ належать:

Ходьба. Цей вид тренінгу підійде навіть для непідготовлених людей і доступний для всіх без винятку. Починайте з прискореного темпу, поступово збільшуючи пройдені відстані.
Біг.Дуже корисно для прискорення обміну речовин робити періодичні прискорення. Наприклад, 2 хвилини бігти у звичайному темпі, а одну в інтенсивному і так чергувати до 5 разів. Обов'язково слідкуйте за своїм пульсом під час бігу та інших аеробних вправ. - дуже важливий фактор успішного жироспалювання.
Плавання.
Стрибки на скакалці. Найулюбленіший мій вид «запихальних» навантажень. Люблю скакалку! Обов'язково поставте собі за мету не просто стрибати, а навчитися стрибати професійніше. З подвійним прокручуванням в один стрибок, хрест на хрест і т.д.
Біг.Якщо не любите бігати на вулиці — бігова доріжка — чудова альтернатива. Для цього краще підійде бігова доріжка.
Катання на велосипеді, роликах чи ковзанах. Як бачите - в принципі підійде будь-який вид навантаження, де ви потієте і змушуєте свій "мотор" працювати активно.

Якщо ви хочете спалювати жир у правильному діапазоні пульсу - вам не обійтися без професійного пульсометра, який також може синхронізуватися з вашим смартфоном по bluetooth. Можете ознайомитись ТУТ.

Не менш ефективними є силові навантаження, що стимулюють зростання м'язової маси — ці навантаження називають АНАЕРОБНИМИ. Для якісних тренувань із залізом краще відвідувати добре обладнаний, сучасний спортзал. Але за бажання можна тренуватися вдома і знайти для цього мінімальні можливості. Для цього підійдуть:

Присідання, що імітують сидіння на стільці. Спину потрібно тримати рівно, а ноги на ширині плечей.
Випади. Задіяють цілу групу м'язів та розвивають координацію. Утримуючи спину рівно, зробіть крок вперед, зігнувши коліно під прямим кутом. Іншу ногу опустіть максимально низько, не торкаючись підлоги.
Віджимання від підлоги.
Вправи на прес.
Планка.

Виконуйте силові вправи до 3 разів на тиждень, чергуючи з аеробними. Також потрібно постійно збільшувати інтенсивність занять, використовуючи обважнювачі або збільшуючи кількість підходів.

Чинники, що негативно впливають на метаболізм

Генетична схильність. Повільний обмін речовин може передаватися у спадок. Іноді це може почати виявлятись після перенесеної хвороби, нервового потрясіння, вагітності.
Вік.Чим старша людина, тим повільніша швидкість процесів та реакцій в організмі.
Гормональні розлади. Неправильне функціонування щитовидної та підшлункової залоз призводить до уповільнення обміну речовин.
Шкідливі звички. Алкоголь і куріння негативно впливають весь організм загалом, отруюючи практично кожну його клітину. Також мають згубний вплив на метаболічні процеси та заважають схуднути.
Недостатня фізична активність. Навіть якщо вам складно знайти час, сили чи бажання ходити до спортзалу чи займатися вдома, можна компенсувати це за допомогою простих навантажень. Наприклад, ходити на роботу пішки чи не користуватися ліфтом.
Постійне перебування у стресовому напрузі. Постійна стомлюваність та нервові переживання призводять до звільнення жирових кислот, що трансформуються у жирові відкладення. Намагайтеся уникати надмірного хвилювання та відпочивайте морально та фізично.
Хронічне недосипання. Сон менше 7,5 годин на добу призводить до збою в біологічних ритмах, зниження швидкості метаболізму та набору ваги.

Додаткові способи

Відвідування лазні чи сауни. Розігрівшись за допомогою пари, шкіра відкриває всі пори, посилюючи кровообіг та метаболізм. Це також відмінний спосіб спалювання підшкірного жиру, зниження больового синдрому в м'язах і релаксації. Не можна забувати про заповнення рідини. Про суміщення сауни та бодібілдингу
Контрастний душ. Подарує чудовий заряд бадьорості на весь день, зроблять шкіру рівною та пружною, а також прискорить обмінні процеси. Чергуйте гарячу та холодну воду тривалістю пів хвилини. Закінчуйте процедуру водою низької температури, а потім добре розітріться рушником.
Ванна.Прийняття ванни з різними добавками допоможе покращити обмін речовин. Додавати можна трав'яні відвари з липою, лавандою, розмарином. Також гарний ефект дають ванні з гірчицею та ефірними оліями апельсина та ялівцю.

Масаж.Ви можете відвідувати професіоналів або робити масаж самостійно спеціальними масажерами, вакуумними баночками і із застосуванням кремів і масел, що розігрівають, а також меду. Масаж посилює циркуляцію крові та виводить зайву рідину, тим самим даючи бажаний ефект.
Застосування ефірних олій з засобами, що доглядають. Їх додавання в скраби, суміші для обгортань, а також масажні масла підвищує ефект від процедур. Найбільш корисні для метаболізму олії кипарису, апельсину, грейпфруту, ялівцю, герані та кориці.
Достатній сон. Для нормальної швидкості обмінних процесів людині необхідно 7-8 годин сну без перерв. Крім того, відхід до сну повинен бути не пізніше, ніж об 11 годині, адже саме з 11 до 1 ночі найбільш активно спалюються жири і виділяється гормон росту.
Перебування на свіжому повітрі. Це можна поєднати з ходьбою та прогулюватися по кілька годин у парках та лісопарках. Це наситить організм киснем, зарядить вітаміном Д та підніме настрій.
Народні засоби. Вживання трав'яних відварів на основі ромашки, звіробою, тисячолітника та багатьох інших здатне значно покращити метаболізм.

Цікаві наукові дані

Вчені провели цілу низку досліджень, з'ясувавши, що швидкість обміну речовин визначається від самого народження і багато в чому залежить від типу конституції тіла. Обмін речовин швидше у тих, хто має більш розвинену м'язову систему, та загальну масу тіла, що включає скелет та внутрішні органи. Тому у чоловіків швидкість метаболізму вища.

Також численні дані підтверджують, що після досягнення 30 років, обмінні процеси починають сповільнюватися на 3-4% кожні 10 років.

Також думка експертів відрізняється на рахунок впливу конкретних продуктів на метаболізм, але в одному вони сходяться – часте дробове харчування впливає благотворніше.

Лікарські засоби

Прийом таблеток та інших ліків виправдано лише тоді, коли ніякі інші способи не допомагають. Для вибору препаратів необхідна консультація лікаря. Іноді достатньо застосування комплексних вітамінів, адже в цій статті ми з'ясували, що нестача багатьох з них призводить до уповільнення обміну речовин.

Безпечними аптечними засобами є рослинні препарати на основі:

лавзеї сафролоподібної
рожеві радіоли
елеутерококу
женьшеня
та лимонника

Також ефективні кошти з урахуванням амінокислоти L-карнитина, але діє лише у тандемі з фізичними навантаженнями.

На ринку також безліч БАДів, які мають стимулюючу дію на обмін речовин і можуть бути дійсно ефективними, але вони мають безліч протипоказань та побічних ефектів.

Обмін речовин - досить складний процес, і будь-які порушення його нормального перебігу можуть позначитися на здоров'ї та зовнішньому вигляді. Якщо вам не вдається схуднути, спробуйте застосувати поради цієї статті.

А я на цьому все у мене. Розганяйте свій метаболізм, якщо це вам необхідно і худніть, якщо вже поставили собі таку мету. А я бажаю вам у цьому терпіння і нехай не супер-крутих, але стабільних та конкретних результатів. Бувай!

comments powered by HyperComments

P .S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не проґавити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування чи добавки - можете скористатися цією спеціальною сторінкою!

Люди, які мріють про зниження ваги, виснажують себе дієтами та тренуваннями, але процес може відбуватися настільки повільно, що в деяких не вистачає терпіння довести справу до кінця. Адже всім треба терміново - комусь уже за тиждень летіти на спекотний курорт і демонструвати струнку фігуру, хтось поспішає влізти у улюблену сукню для ювілею, який уже на носі. Тому всім будуть цікаві хитрощі, які допоможуть прискорити схуднення. Але врахуйте, що всі вони працюють лише за дотримання двох умов: якщо знижена добова калорійність раціону та присутні заняття спортом хоча б 2-3 рази на тиждень.

Спосіб 1. Пити більше води

Велика істина, про яку вже давно говорять ендокринологи та дієтологи: щоб прискорити схуднення, потрібно пити більше води. Сама вона не є жиросжигателем, але прискорює метаболізм і насичує кров киснем, що запускає інтенсивніше розщеплення адипоцитів. Вона вгамовує голод і може замінити перекушування. Випита незадовго до їди, зменшує розмір з'їденої порції. Прочищає нирки, а з надмірною рідиною підуть набряки та кілограми. Насичує корисними речовинами, забезпечує гарне самопочуття.

Скільки пити?

Добову норму води або вираховуєте за формулою (30 мл на 1 кг ваги), або починаєте з мінімальної планки (1,5 л), а потім кожні 3 дні додаєте по 1 склянці на день, щоб дістатися 2,5-3 л.

Коли пити?

Щогодини між прийомами їжі. Ранок обов'язково починати зі склянки води, а останній випити годині о 17-18.00.

Яку воду?

Талу, дистильовану, очищену, мінеральну без газу. Але тільки не кип'ячену і водопровідну.

Якої температури вона має бути?

Тут думки розходяться, тож вибирати вам. Гаряча очищає кишечник, але дратівливо діє слизові. Кімнатна температура комфортна, але особливої користі вона не надає і схуднення навряд чи прискорить. Холодна змушує організм витрачати її зігрівання енергію, та її кількість негаразд велика. Тепла добре розганяє метаболізм і не шкодить органам ШКТ.

Щоб прискорити процеси жироспалювання, у воду можна додавати лимон, корицю, соду, імбир, оцет і навіть перекис водню (методика Неумивакіна).

Важливо!Головне - не перестаратися: якщо пити дуже багато води, можна не прибрати набряки, а збільшити їх.

Спосіб 2. Є певні продукти

Неважливо, як ви знижуєте вагу: на дієті або правильному харчуванні - головне, щоб загальна добова калорійність була істотно знижена в порівнянні з тією, що ви споживали раніше. Крім того, щодня до раціону потрібно вводити продукти, що прискорюють схуднення. Вони можуть бути:

Очищаючими (проносними та сечогінними):

сливи, яблука, груші;
, капуста, морква;
горох;
щавель;
, напої з трав, чай, пахта;
горіхи.

Жироспалюючими (прискорять схуднення живота, оскільки «працюють» з вісцеральним жиром):

цитрусові;
, Імбир;
цибуля, часник;
, Ананас;
капуста;
зелений чай, жироспалюючи коктейлі;
ламінарія.

Знижуючи апетит:

гриби;
морепродукти;
, спаржа;
горіхи;
спеції, прянощі;
, гіркий шоколад;
сухофрукти;
яйця.

Ці продукти ідеально впишуться в раціон практично будь-якої дієти. Виняток можуть скласти занадто жирні та калорійні горіхи та надто солодкі сухофрукти. Але навіть без них списки досить значні, тож є з чого вибрати. Овочі, фрукти, зелень, молочні продукти - це основу меню при правильному харчуванні, яке рекомендовано для безпечного зниження ваги.

Спосіб 3. Більше рухатись

Навіть при регулярних тренуваннях не можна весь час просиджувати на дивані. Двигуна активність протягом дня має бути максимальною, щоб організм спалив якнайбільше калорій. Прискорюють схуднення:

зарядка з ранку (для самих лінивих є навіть комплекс вправ у ліжку);
відмова від ліфта на користь сходів;
10 000 кроків на день (можна завантажити на телефон відповідний додаток);
при сидячій роботі - невеликі 5-хвилинні розминки наприкінці кожної години;
виходити на пару зупинок раніше за кінцевий пункт і проходити їх пішки.

Якщо ви тренуєтеся в залі 2-3 рази на тиждень, щодня в домашніх умовах можна крутити, насолоджуватися, стрибати на або стояти в - для цих вправ є спеціальні програми тренувань, які ви знайдете, перейшовши за відповідними посиланнями. Як варіант, спробувати зниження ваги за допомогою присідань (методика Неумивакіна) – ще одне непогане доповнення до основного фізичного навантаження.

Спосіб 4. Очистити організм

Щоб прискорити схуднення, очистіть організм від шлаків, токсинів, солей важких металів та надмірної рідини. По-перше, все це становить чималий відсоток зайвої ваги. По-друге, після такого «генерального прибирання» будь-які дієти та тренування виявляться набагато ефективнішими.

Якщо організм зашлакований сильно, необхідно пройти обстеження, за результатами якого можуть призначити одну з медичних процедур, що очищають (зниження ваги після закінчення курсу може досягати 5 кг):

гідроколонотерапія;
плазмаферез;
гемосорбція;
гемодіаліз;
кишковий лаваж;
інфузійно-крапельне очищення та ін.

У домашніх умовах доступні щадні способи очищення організму:

клізми, проносні таблетки та порошки для чищення кишечника;
жовчогінні препарати (сорбіт, магнезія) – для печінки;
сечогінні (кавун, ялицеве масло) - для нирок;
бронхолітичні інгаляції – для легень;
безжирова дієта, трави, вітаміни – для крові;
питні дієти, трави – для судин.

Будь-які препарати, що прискорюють схуднення та очищають організм, повинні прийматися лише з дозволу лікаря. Навіть найнешкідливіше проносне або сечогінне не можна вживати, керуючись лише власним досвідом.

Всі препарати та біодобавки ефективні лише на тлі дієт та інтенсивних тренувань. Самі собою більшість з них абсолютно марні і можуть порушити роботу деяких органів. Якщо неодмінно хочете прискорити зниження ваги з їх допомогою – спочатку отримаєте на це дозвіл спеціаліста (ендокринолога насамперед).

Спосіб 5. Дбати про кисень

Шкода, що про роль кисню у жироспаленні мало хто знає. Процес розщеплення адипоцитів з погляду хімії є складною окислювальною реакцією, перебіг якої без О 2 неможливий. Звичайно, кров забезпечуватиме жирові депо якоюсь його кількістю, але зазвичай недостатньо. Щоб максимально прискорити схуднення, необхідно наситити організм киснем. Як це зробити:

більше перебувати на свіжому повітрі – гуляйте у парках, зонах озеленення, виїжджайте на вихідні на дачу або в ліс на пікнік;
освоїти техніку, що істотно прискорює схуднення (оксисайз, бодіфлекс);
відмовитися від куріння;
вчасно лікувати захворювання, що викликають звуження судин (гіпертонію, атеросклероз, цукровий діабет, остеохондроз).

Серед медичних методик із цією метою проводиться оксигенація – екстракорпоральна інвазивна методика збагачення крові киснем.

Спосіб 6. Висипатися

Ще один спосіб прискорити ефект схуднення, який у багатьох викликає подив. Хоча досить зрозуміти тісний зв'язок сну та зайвої ваги, і багато хто поспішає виправити помилку регулярного недосипання.

Якщо людина спить менше 6 годин на день, в організмі:

збільшується вироблення греліну - гормону голоду, який повідомляє мозок про те, що треба їсти;
знижується рівень лептину – гормону ситості, який посилає сигнали про те, що шлунок повний;
зростає кількість кортизолу - гормону, який змушує накопичуватися вісцеральний жир у ділянці живота і призводить до розщеплення м'язових волокон;
погіршується чутливість до інсуліну, що призводить до переїдання та зайвої ваги.

Отже, якщо хочете прискорити схуднення, спіть щодня щонайменше 7-8 годин.

Спосіб 7. Жити за розкладом

Складіть порядок дня і живіть строго по ньому. Які переваги він вам дасть:

прийом їжі по годинах привчить організм не відкладати жирові запаси на чорний день: він знатиме, що у певний час «паливо» надійде і його можна витрачати на правильні потреби – енергію;
режим сну дозволить в один і той же час лягати і вставати - це виключить безсоння, яке провокує набір ваги;
чергування праці та відпочинку утримує в нормі гормональне тло, зокрема - рівень кортизолу, про роль якого в схудненні було написано вище.

Способів, як прискорити процес схуднення багато. Не обов'язково використовувати відразу все – можна вибрати кілька або щось одне. Якісь моменти не спрацюють в силу індивідуальних особливостей, зате інші будуть дуже доречними.