Розвиток сфери фізична культура та спорт. Фізична культура та спорт. Засоби фізичного виховання

Класичний вигляд справжнього чоловіка передбачає наявність потужного торсу, гарного м'язового рельєфу, стабільної потенції, високої здатності до зачаття та бурхливого темпераменту. Всі ці гендерні ознаки багато в чому визначаються рівнем основного чоловічого статевого гормону, який називається тестостероном.

Що таке тестостерон

У нормі базовий рівень тестостерону є у всі періоди розвитку людини, включаючи внутрішньоутробний. Сам тестостерон - це стероїд, що походить від холестерину. Він мало активний у своїй вихідній формі і незначно зв'язується з андрогенними рецепторами, оскільки пов'язаний з білком, з яким подорожує в крові. Для того, щоб гормон набув робочої форми (перетворився на дигідротестостерон) потрібен фермент 5-альфа-редуктазу.

Тестостерону належить провідна роль розвитку чоловічих статевих залоз (яєчок і простати), формуванні вторинних статевих ознак, статевого потягу, сперматогенезе. Також він важливий для обміну речовин (насамперед нарощування м'язової маси, регуляції ваги), регулює настрій і визначає вищі функції мозку (пам'ять, мислення, здатність до навчання). Тестостерон захищає організм від остеопорозу, серцево-судинних захворювань, діабету та деяких видів злоякісних пухлин.

Норми лабораторних показників тестостерону:

• для чоловіків – 11-33 наномоль на літр
• для жінок - 0. 24-2,75 наномоль на літр.

Тестостерон в організмі чоловіка

Тестостерон у плода

У плода після 4 тижнів гестації під впливом тестостерону розвиваються насіннєві бульбашки і простата, і навіть відбувається маскулінізація ембріона, тобто. закладається стать дитини.

У пубертатному періоді

• У перехідному віці відзначається ривок у зростанні кісткового скелета з розширенням грудної кліті та збільшенням плечей, зростанням щелепи, підборіддя та чола.
• Наростає м'язова маса з одночасним збільшенням сили.
• Зростає кадик і грубіє голос за рахунок потовщення голосових зв'язок.
• Підшкірний жир на обличчі зменшується, але розширюються і починають сильніше працювати сальні залози, що може призвести до умов виникнення вугрової висипки.
• З'являється оволосіння лобка та пахв, волосся на верхній губі.
• У міру дорослішання оволосіння поширюється на нижню частину обличчя, живіт, груди та ноги.
• Збільшуються зовнішні статеві органи, і підвищується статевий потяг.
• Одночасно зростає сперматогенез та підвищується здатність до зачаття.

При високому рівні тестостерону може спостерігатись випадання волосся на голові. Тестостерон нівелює дію стресових гормонів (кортизолу) та викликає почуття задоволення життям та радості. Чим вищий рівень гормону, тим агресивніший, пасіонарніший і життєрадісніший чоловік.

Тестостерон у зрілих чоловіків

• У міру наближення до старості рівень тестостерону в крові та чутливість до нього рецепторів поступово знижуються (приблизно на 1,5% на рік після 35 років), спричиняючи фізіологічне або патологічне (клімакс) згасання статевої функції.
• Одночасно з цим з'являються проблеми у здоров'ї серця та судин, може виникнути остеопороз, страждає вегетативна нервова система, збільшується нестійкість настрою та дратівливість.
• Також збільшується ймовірність.

Причини зниження рівня тестостерону

Істотно зниження рівня тестостерону (нижче 11 нмоль/л) називається гіпогонадизм. Він може бути:

• первинним - при ураженні яєчок
• вторинним - при ураженні гіпоталамо-гіпофізарної системи.

Основні причини патологічного зниження тестостерону у чоловіків:

• гіпогонадизм
• гіперпролактинемія
• ожиріння
• прийом глюкокортикоїдів, які знижують чутливість тканин до тестостерону.
• лікування Даназолом, Циметидином, Карбамазепіном, цитостатиками, Сульфатом магнію, Спіронролактоном (Верошпіроном), Тетрацикліном, Тіоридазином
• алкоголізм
• хронічне голодування

Як проявляється у чоловіків знижений рівень тестостерону:

• зниження життєвого тонусу
• зниження статевого потягу та потенції (див.
• зниження концентрації уваги, пам'яті, розумових здібностей
• зниження м'язової маси
• зниження швидкості метаболізму, як наслідок - зайва вага
• підвищена дратівливість
• депресія

Підвищення тестостерону у чоловіків природними способами

живлення

Коли падіння тестостерону не пов'язане з тяжкими захворюваннями, а зумовлене нераціональним способом життя, зміна навичок та режиму харчування цілком здатні виправити ситуацію. Для цього достатньо:

• Не голодувати і не страждати на ненажерливість
• Уникати соєвих продуктів, оскільки в соєвому білку містяться естрогени
• Не нехтувати білковою їжею (обов'язково м'ясо в раціоні), не натискати на солодке (випічка, печиво, білий хліб, булочки, кондитерські вироби, шоколад та ін.)
• Не захоплюватися алкоголем, пивом (під впливом алкоголю молекули тестостерону перетворюються на естроген). До уваги, пиво - це рослинний естроген, тобто містить аналоги жіночих статевих гормонів, тому чоловікам його вживати не бажано. Тільки натуральне вино, не більше 2 келихів тиждень не зашкодять здоров'ю та гормональному фону.
• Виключити газовані, шипучі напої (шкідливі здоров'ю, містять багато цукру).
• Вживати в їжу рослинні та тваринні жири.
• Включити в раціон продукти, багаті на цинк і підвищують тестостерон - листову зелень, гарбузове насіння, соняшникове насіння, горіхи (арахіс, фісташки, волоський, мигдаль), сир, броколі та цвітна капуста, морепродукти (анчоуси, кальмари), риба ( , Лосось).
• Включення в харчування продуктів, багатих на незамінну амінокислоту аргініном – простий народний спосіб підвищити тестостерон. Для цього треба їсти яловичину, свинину, курятину, яйця, мигдаль, кунжут, горох, сир, тунця, равликів, арахіс, цвітну капусту, волоські горіхи та пити молоко.
• Східна медицина рекомендує використання таких рослин, як горець багатоквітковий, незабудкоквітковий смілакс.
• Пийте просту воду не менше 2 літрів на день (чисту воду, до неї соки, солодкі напої, газовані не відносяться), див.

Обмеження контактів з бісфенолом

Бісфнол є слабким естрогеном, він знаходиться у пластиковому посуді, дезодорантах, засобах для миття та прибирання приміщень, милі, лосьйонах для тіла, скорочення використання цих засобів у побуті також можуть допомогти підвищити тестостерон.

Нормалізація сну

Більшість статевих гормонів виробляється у фазі глибокого сну, тому хронічний недосип знижує рівень тестостерону і заходи, вжиті щодо його підвищення зводяться нанівець. Спати слід у повній темряві та тиші не менше 8 годин (див. ).

Для любителів бодібілдингу

Проблемою підвищення тестостерону часто дуже переймаються любителі бодібілдингу та інші культуристи, які мріють про швидкий приріст м'язової маси за рахунок цього гормону. Також тестостерон є допінгом, що збільшує силу та витривалість. Тут хочеться нагадати про здоровий глузд. Способи підвищити тестостерон за рахунок фізичних навантажень та спортивної дієти дуже прості.

• Наприклад, висока інтенсивність тренувань підвищує тестостерон, напевно. При цьому важливо, щоби фізичні навантаження були максимальними, але короткими (5-30 хвилин) з невеликим відпочинком між підходами.
• Використання легкозасвоюваних протеїнів (білкових гейнерів) також допомагає. При цьому бажано користуватися молочними білками безпосередньо після тренування, так зване, "білкове вікно".

А ось введення тестостерону у вигляді препаратів (пластирів, ін'єкцій або таблеток) спортсменам не рекомендується через підвищення ризиків вторинного гіпогонадизму (що більше гормону ззовні, тим менше його власне вироблення). Також введення препаратів може ускладнитися прискореним старінням та розвитком або.

Інші факти

• Ще одне цікаве спостереження – це зростання тестостерону на тлі контактів із сонцем. При природній засмагі підвищується рівень вітаміну Д, який підвищує і тестостерон.
• Перегляд фільмів відвертого змісту здатний підвищити рівень чоловічого статевого гормону вже за годину.
• Адюльтери та необтяжливі романи також стимулюють вироблення тестостерону, на відміну від міцних багаторічних шлюбів. Тому чоловіки з високим рівнем тестостерону схильні до позашлюбних зв'язків та розлучення.

Препарати, які підвищують тестостерон

Терапію лікарськими препаратами тестостерону починають, коли рівень гормону знижується нижче 10 наномоль на літр.

• Андріол – таблетки, які необхідно приймати разом із жирною їжею для підвищення біодоступності. 80-160 мг препарату через 4 години дають концентрацію тестостерону 40 нмоль на літр.
• Омнадрен (Сустанон)- ін'єкції, що підвищують гормон аж до 70 нмоль на літр, що переводить його в категорію досить неделікатних та потенційно шкідливих препаратів.
• Небідо - м'якіша ін'єкційна форма з кращою переносимістю, що дає через тиждень рівень тестостерону в 17, а через 2 тижні в 45 нмоль на літр.
• Андрогель – нашкірний варіант без супрафізіологічних піків. 5 мг дають ріст тестостерону на фізіологічний рівень. Після відміни ліків тестостерон починає знижуватись через добу після останнього застосування, повертаючись до вихідного рівня на 3-4 доби.

Загальні ризики при тривалому лікуванні тестостеронами у високих дозах:

• це пригнічення вироблення власного гормону
• розвиток набухання молочних залоз (гінекомастії)
• збільшення ймовірності виникнення та прогресування серцево-судинних захворювань, онкопатологій простати, печінково-клітинної недостатності.
• для зниження ризиків гінекомастії тестостерон комбінують з тамоксифеном.

Загалом хочеться відзначити, що час безконтрольного використання тестостерону без прямих медичних показань минув. Цілком невиправданим є використання препаратів даного гормону у спортсменів та бодібілдерів.

Як показові наслідки нарощування м'язів з використанням анаболічних стероїдів хочеться згадати про смерть від стероїдів культуриста Андреаса Мюнцера (1996 року, помер від кровотечі з ШКТ, вживаючи одночасно стероїди, діуретики та психостимулятори) і пересадці печінки.

У 2014 році в США Адміністрація контролю за продуктами та ліками зобов'язала виробників ліків обов'язково вказувати в інструкціях до препаратів тестостерону попередження про ризики інсультів та інфарктів при застосуванні цих ліків. Також настійно рекомендовано обмежити використання препаратів тестостерону клінічними ситуаціями, коли без замісної гормональної терапії не можна обійтися, різко знизивши використання гелів і пластирів з гормоном у чоловіків 40-65 років, для яких зниження тестостерону є природним фізіологічним моментом.

Таким чином, питання про те, як підвищити тестостерон у чоловіків, і наскільки доцільним є це підвищення, має вирішувати насамперед лікар-ендокринолог за участю уролога-андролога, а ніяк не продавець спортивного харчування або тренер з фітнесу.

Сьогодні ситуація складається таким чином, що у багатьох чоловіків, часто-густо молодих, тестостерон знаходиться на досить низькому рівні. Це насамперед пов'язане зі шкідливими звичками та неправильним способом життя. Розпивання спиртного, недостатній сон, куріння, незбалансоване харчування, мінімальна фізична активність - все це призводить до зниження вироблення статевих гормонів та проблем зі здоров'ям. Про те, як підвищити тестостерон народними засобами у чоловіків, йтиметься у цій статті. Ми розповімо про всі природні способи збільшення кількості цього гормону в організмі.

Як рівень тестостерону впливає на чоловіче здоров'я

При нестачі даного андрогена у чоловіка знижується статевий потяг, зменшуються сила та м'язова маса, відсутні вторинні статеві ознаки, з'являються дратівливість та втома. Крім того, якщо в умовах дефіциту гормону не використовувати засоби, що підвищують тестостерон, спостерігатимуться такі явища, як депресія, зниження пам'яті, розумових здібностей, концентрації уваги, зменшення життєвої енергії та тонусу, уповільнення метаболізму, що спричинить збільшення жирових відкладень. Тепер у вас не залишилося сумнівів, що дуже важливо знати, чим підвищити тестостерон у чоловіків?

Особливості харчування

Без правильного харчування взагалі можна забути про цей андроген. Вироблення гормонів - процес дуже складний, що вимагає роботи багатьох органів, і щоб запустити його, потрібна наявність певних компонентів. Так само, як без дров не вдасться розпалити багаття, так і без вітамінів та мінералів не вдасться підвищити тестостерон в організмі.

Потрібні продукти

Отже, для синтезу даного андрогену слід контролювати надходження наступних корисних речовин:

Непотрібні продукти

Багато чоловіків не знають, чим підвищити тестостерон, і в результаті вживають все підряд. Водночас не вся їжа корисна у цьому плані. Необхідно відмовитися від поглинання:

• Швидких вуглеводів (білого хліба, випічки, цукерок, шоколаду та інших солодких виробів). Їх вживання провокує різке збільшення інсуліну в крові, а, як відомо, цей виступає антагоністом тестостерону, отже, знижує його рівень.
• Жирної їжі. Надмірна вага - ворог андрогенів, а їжа з надлишками жиру тягне його відкладання в організмі про запас.
• Газованих та шипучих напоїв. Вони містять багато цукру, та й взагалі шкідливі здоров'ю.

Як підвищити тестостерон народними засобами у чоловіків

Люди в наш час забули про натуральні ліки та все частіше використовують синтетичні засоби. Чоловіки приймають препарати, що підвищують тестостерон, хоча сама природа дарує ряд трав, здатних впливати на рівень цього андрогену. Наприклад, рослина Tribulus terrestris. Його корисні властивості помітили ще в давнину. Трава росте в тропічному та помірному кліматі, вона підвищує вміст чоловічого гормону за рахунок збільшення вироблення лютеотропіну (ЛГ), який і дає сигнал до синтезу тестостерону. На основі цієї рослини створені різні фармацевтичні препарати, наприклад, засіб «Трибестан». Їх часто використовують спортсмени з метою покращення результатів.

Інші природні ліки

Але застосування трави Tribulus terrestris – це не єдиний спосіб того, як підвищити тестостерон народними засобами у чоловіків. Вироблення гормону також збільшує женьшень, він підвищує кількість сперматозоїдів і позитивно впливає на потенцію. Цю рослину доцільно використовувати при чоловічому безплідді, а також для зростання енергії та життєвої сили організму. Ще один важливий ефект женьшеню - посилення виділення ендорфіну та контроль синтезу гормонів стресу. Це дуже важливо, оскільки при стресі виробляється кортизол – ворог тестостерону. Траву слід приймати у вигляді настоянки, особливо в осінньо-зимовий період.

На женьшень своїми лікувальними властивостями схожа ще одна рослина – елеутерокок. Воно підвищує функцію статевих залоз, розумову та фізичну працездатність, нормалізує вміст цукру та холестерину в крові, зміцнює імунітет, збільшує обмін речовин. Елеутерокок можна використовувати у вигляді Також в аптеках він реалізується у формі таблеток.

Нормалізація ваги

Мало знати, як підвищити тестостерон народними засобами у чоловіків. Застосування трав'яних настоянок, швидше за все, не дасть бажаного результату, якщо людина має значну масу тіла. Люди із зайвою вагою мають низький відсоток вмісту андрогенів, і це факт, навіть аналізи здавати не потрібно. Справа в тому, що жирова тканина, що накопичується, перетворює чоловічі гормони на жіночі (естрогени), а чим більший рівень естрогенів, тим менший рівень тестостерону. Ось чому така важлива фізична активність. Помірні заняття, спрямовані на тренування великих м'язів, дадуть приріст андрогенів. І ніякі препарати, які підвищують тестостерон, вам не потрібні. Однак у всьому головне - дотримуватись міри, не можна перестаратися, інакше можна отримати протилежний ефект.

Особливості занять із обтяженням

Тренування не повинно займати більше години: розминка – 10-15 хвилин, вправи з обтяженням – 45-50 хвилин. Усього ж на тиждень слід займатися 2-3 рази, між тренуваннями необхідна як мінімум одноденна перерва для відновлення сил та м'язів організму. Жим штанги стоячи і лежачи, присідання, станова тяга - ось базові силові вправи, що дозволяють збільшити вміст тестостерону. Вага снарядів повинна бути такою, щоб можна було зробити 8-10 повторень максимум. Ще раз звертаємо увагу на те, що тренувати слід великі м'язові групи: ноги, спину, груди. Це дасть відчутну надбавку до гормонального тла. Активні вправи, спрямовані на ікри, трицепси, прес, біцепси, передпліччя тощо, не принесуть вам потрібного рівня андрогенів.

Препарати, які підвищують тестостерон у чоловіків

Звісно, ​​рекомендується збільшувати вміст статевого гормону природними способами: шляхом застосування народних засобів, правильного харчування, здійснення тренувань. Якщо всі ці дії не приносять результату, можна скористатися медикаментами, що виробляють андрогенний ефект. Однак слід пам'ятати, що такий метод – далеко не найкращий. Прийом подібних препаратів загрожує негативними наслідками.

Отже, серед засобів, що підвищують найбільшу популярність, користуються «Тестостерону енантат» та «Андріол» (тестостерону ундеканоат). Перший препарат випускається в різних країнах і може мати різні фармацевтичні назви: «Тесто енант» (Італія), «Тестовірон Депот» (Іспанія), «Тестостерон Депо» (Югославія) тощо. Він виявляє як андрогенні, так і анаболічні властивості (збільшує силу та масу м'язів), тому використовується важкоатлетами, бодібілдерами та іншими спортсменами, які займаються силовою підготовкою. Прийом медикаменту може супроводжуватися побічними ефектами: зростанням грудних залоз, появою висипу вугрів, зменшенням сперматогенезу, атрофією яєчок. За рахунок того, що тестостерон в організм надходить штучно, його природний синтез порушується, тобто утискається робота гіпофіза.

Набагато меншою кількістю негативних дій має препарат «Андріол», він характеризується м'якою андрогенною активністю і майже не пригнічує вироблення власного тестостерону. Але водночас цей засіб і не приносить такого сплеску гормону, як, скажімо, «Тестостерону енантат».

Тестостерон – це андрогенний чоловічий гормон, що продукується яєчками та корою надниркових залоз. Невелика його частина синтезується гіпофізом. У жіночому організмі також присутній тестостерон, але в значно меншій кількості.

Для порівняння, чоловіча норма тестостерону в крові становить від 5,76 до 28,14 нмоль/л, а жіноча – 0,45-3,75 нмоль/л.

Рівень тестостерону починає значно зростати в підлітковому віці, досягає свого піку до 20 років і поступово знижується після 30 років.

Тестостерон тісно пов'язаний з чоловічою сексуальністю і відіграє важливу роль у сперматогенезі. Він впливає на міцність кісток і м'язову масу, розподіл жиру по тілу і навіть виробництво червоних кров'яних клітин.

Рівень тестостерону впливає навіть на настрій. Підвищення рівня тестостерону провокує швидкий набір м'язової маси та загальне покращення самопочуття за лічені тижні.

Ознаки зниженого тестостерону у чоловіків

Ряд симптомів свідчить про знижений рівень тестостерону. При їх виявленні необхідно здати:

• Зниження лібідо. Тестостерон має ключовий вплив на чоловіче сексуальне бажання. Чимало чоловіків зазнають з віком поступового зниження лібідо. Тим не менш, різке його падіння свідчить про нестачу тестостерону.
• Проблеми з ерекцією.Чоловічий статевий гормон не тільки відповідає за сексуальний потяг, а й сприяє досягненню та підтримці ерекції. Сам собою тестостерон не викликає ерекцію, але він стимулює вироблення оксиду азоту. Оксид азоту – це молекула, що дозволяє запустити серію хімічних реакцій, необхідні ерекції. Незважаючи на це, рівень тестостерону лише один з багатьох факторів, що впливають на ерекцію. Результати досліджень ролі гормонозамісної терапії у лікуванні непереконливі: близько половини піддослідних не демонструють поліпшень. Інші проблеми зі здоров'ям також спричиняють складнощі з ерекцією. Це можуть бути:
  • захворювання щитовидної залози;
  • підвищений кров'яний тиск;
  • високий холестерин;
  • куріння;
  • алкоголізм;
  • стрес;
• Втрата волосся.Тестостерон контролює безліч функцій організму, включаючи ріст волосся. Облисіння є природним супутником старіння багатьом чоловіків. Крім обумовленого спадковістю облисіння, чоловіки з низьким рівнем тестостерону відзначають скорочення волосяного покриву на обличчі та тілі.
• Стомлюваність. Чоловіки з нестачею цього чоловічого статевого гормону страждають від високої стомлюваності і відчувають постійне почуття втоми навіть за дотримання здорового режиму сну та відпочинку.
• Втрата м'язової маси та збільшення жирових відкладень. Чоловікам, які відчувають нестачу чоловічого статевого гормону, складно набрати м'язову масу. Також спостерігається зростання жирових відкладень, зокрема грудей. Збільшення молочної залози у чоловіків називається гінекомастією, і виникає внаслідок порушення балансу між тестостероном та естрогеном.
• Крихкість кісток. Чоловічий статевий гормон допомагає зростанню та зміцненню кісткової тканини, тому чоловіки з низьким рівнем тестостерону страждають від остеопорозуі схильні до переломів кісток, особливо в старості.

Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами

Помітивши тривожні симптоми, можна підвищити тестостерон народними засобами. Наведені нижче способи не вимагають спеціальних знань та лікарського контролю.

Харчування та добавки

Для того, щоб підвищити тестостерон у чоловіків у домашніх умовах, необхідно дотримуватися здорової дієти. Неправильно думати, що турбота про жирові відкладення – виключно жіноча прерогатива.

Тестостерон стає естрогеном (жіночим статевим гормоном), взаємодіючи з жировою тканиною. Цей процес називається ароматизацією. Тому необхідно досягти того, щоб відсоток вмісту жиру в організмі не перевищував норми.

Корисно знати, які продукти підвищують тестостерон у чоловіків. Для чоловічого здоров'я найбільш важлива їжа з високим вмістом вітаміну D та цинку:

• Морська риба. Багата на вітамін D і протеїни, корисна для серця. Включення до раціону риби, неважливо – свіжої чи консервованої, необхідне стимуляції вироблення тестостерону. Особливо корисні тунець, лосось та сардини.
• Яєчні жовтки. Ще одне джерело. У яєчних жовтках більше поживних речовин, ніж у білках. Не варто від них відмовлятися через високий вміст жирів.
• Морепродукти. Багаті цинком та селеном. Страви з морепродуктів традиційно подавалися до столу у середземноморських країнах, щоб підвищити тестостерон у чоловіка в домашніх умовах.
• Яловичина. Існують серйозні побоювання, що часте вживання червоного м'яса може мати негативний вплив на здоров'я. Але воно містить цинк, а яловича печінка – чудове джерело вітаміну D. Вибирайте нежирне м'ясо і не їжте його щодня.
• Квасоля. Також є джерелом цинку та вітаміну D, що викликають підвищення рівня тестостерону. Більше того, містять рослинний протеїн, корисний для серця.

Існують не лише продукти, які підвищують тестостерон у чоловіків. Є також їжа, що блокує естрогени, їх вживати також необхідно:

• Овочі сімейства хрестоцвітих. Містять велику кількість фітохімікатів, що блокують вироблення естрогену. До хрестоцвітих відносяться: броколі, капуста (різні види), ріпа, дайкон, редька, бруква.
• Гриби. Декілька різновидів грибів (шиітаки, портабелло, печериці) блокують вироблення ароматази, що конвертує тестостерон в естроген.
• Червоний виноград. Шкірка червоного винограду містить ресвератрол, що перешкоджає синтезу естрогену.
• Насіння. і кунжуту містять поліфеноли, які також знижують рівень естрогену у крові.
• Цільнозернові продукти. Як і насіння, цілісні зерна містять поліфеноли. Вживати їх можна у будь-якому вигляді: у макаронах, каші чи хлібі.
• Зелений чай. Відомий своїми корисними властивостями, зелений чай також багатий на поліфеноли.
• Гранат. Багатий на фітохімікати, що блокують естроген. Корисні як цілі гранати, і гранатовий сік.

Регулярні тренування

Доведено, що силові вправи суттєво підвищують рівень чоловічих статевих гормонів.

Бодібілдінг як спосіб спричинити підвищення тестостерону у чоловіків є фаворитом серед усіх видів спорту. Інші види фізичної активності не дають такого ефекту.

Тренування мають відбуватися 2-3 рази на тиждень. Не можна допускати перетренованості, тому заняття має тривати не більше однієї години.

На підвищення тестостерону у чоловіків впливає лише опрацювання великих груп м'язів, навантаження на дрібні дається для того, щоб тіло було розвинене пропорційно.

Відмова від алкоголю

Найпростішим способом підвищити тестостерон у чоловіка в домашніх умовах буде відмова від алкоголю. Усі чули вираз «пивний живіт» та бачили його власників. Справа в тому, що пиво містить аналог естрогену. Його споживання згубно для вироблення чоловічих статевих гормонів. Так звані «чоловічі» міцні алкогольні напої впливають на організм не краще. Будь-який алкоголь сприяє перетворенню тестостерону на естроген. Винятком є ​​лише червоне сухе вино.

Спосіб життя

Підвищити тестостерон у чоловіків природними способами можна також змінивши спосіб життя на краще. Дотримуйтесь режиму сну та неспання, спіть достатню кількість годин. Сон необхідний організму вироблення багатьох гормонів, зокрема тестостерону.

Проводьте час на сонці та свіжому повітрі. Прийняття сонячних ванн викликає вироблення в організмі вітаміну D, який необхідний засвоєння кальцію і відіграє у синтезі чоловічого статевого гормону. Відпочинок на свіжому повітрі допомагає нервовій системі справлятися зі стресом.

Стрес дуже негативно впливає на чоловіче здоров'я. Нервова напруга запускає синтез – антагоніста чоловічих статевих гормонів. Простіше кажучи, організм концентрується на виживанні і йому не до розмноження.

Неважливо, що ситуації, що викликають стрес у сучасної людини, дуже рідко загрожують безпосередньо її життю. Мозок реагує на стрибок адреналіну в крові та запускає захисні механізми.

Зазначені способи не тільки підвищують тестостерон, але й сприятливо впливають на організм в цілому.

Народні засоби, що підвищують тестостерон

Саме слово «гормон» вперше з'явилося в 1902 році, а структура тестостерону була описана лише в 1935 році. Тому, строго кажучи, народних засобів для підвищення тестостерону бути не може. Є народні засоби збільшення потенції. Деякі з них на чоловічий статевий гормон не впливають, оскільки проблеми з ерекцією мають багато причин.

Як правило, народні препарати для підвищення тестостерону у чоловіків відносяться до адаптогенів. Вони мають низку загальних властивостей – здатність надавати загальнозміцнюючу дію, підвищувати імунітет, тонус організму, працездатність та стійкість до шкідливих факторів. Чоловічий статевий гормон може збільшитись в результаті загального оздоровлення організму.

У будь-якому випадку, підбір трав – це шлях спроб і помилок. На відміну від аптечних монопрепаратів, таких як тестостерон у таблетках для чоловіків – у рослинах є різні речовини, дія яких не до кінця вивчена або зовсім невідома. І всі вони можуть спричинити несподівані ефекти.

Не треба думати, що натуральне дорівнює безпечному. Натуральні компоненти можуть як підвищити рівень тестостерону у чоловіків, і викликати небажані наслідки. Уважно вивчіть список протипоказань, перш ніж приймати фітопрепарати.

• Женьшень

Напевно, женьшень – найпопулярніша рослина, коли йдеться про способи підвищити.

Властивості женьшеню досліджені докладно. Зрозуміло, йдеться про червоного корейського женьшену.

Доведено, що він є прекрасним засобом збільшення вироблення оксиду азоту, що впливає якість ерекції.

Не такі однозначні результати вивчення його впливу на рівень тестостерону.

Декілька досліджень спростовують ефективність женьшеню, інші – підтверджують.

• Елеутерокок

Ще одна популярна рослина, яка є природним адаптогеном. Допомагає організму справлятися зі стресом, підвищує тонус та імунітет.

Використовується для профілактики серцево-судинних захворювань, нормалізує кров'яний тиск.

Що стосується рівня тестостерону, лабораторні дослідження показали, що на нього елеутерокок істотно не впливає.

Але дані дослідження проводилися на здорових молодих чоловіках, тому про марність не можна сказати з упевненістю.

• Імбир

Імбир використовується як приправа для безлічі страв. Також він має довгу історію застосування у народній медицині. Він протидіє закачуванню та морській хворобі.

Також знижує біль у суглобах завдяки своїм протизапальним властивостям. Що стосується чоловічого здоров'я, клінічні дослідження показали, що імбир збільшує тестостерон та якість сперми.

• Якірці стелиться

Рослина, що традиційно застосовується у східній медицині для лікування різних захворювань. Не все однозначно в галузі досліджень його впливу на рівень чоловічого статевого гормону.

Частина досліджень показує повну відсутність впливу цієї рослини на чоловіче здоров'я, інші зафіксували покращення потенції, якості сперми та рівня тестостерону.

Коли справа стосується трав – все індивідуальне. Приймати їх можна у вигляді настоянок, відварів чи дієтичних добавок.

Натуральні таблетки, що підвищують рівень тестостерону, часто містять різноманітні форми адаптогенів. Не забувайте про якість сировини та побоюйтеся підробок.

Препарати для підвищення тестостерону у чоловіків

Так як підвищити тестостерон народними засобами не завжди можливо, існує гормонозамінна терапія. Її прописує лікар виходячи з результатів аналізів.

Не варто займатися самолікуванням. Усі ліки мають побічні ефекти, і аптечні препарати тестостерону для чоловіків – не виняток.

Надмірно підвищений тестостерон у чоловіків також є вкрай небажаним, тому при проведенні лікування необхідно регулярно здавати кров на аналіз.

Препарати, які підвищують тестостерон у чоловіків, в аптеці продаються у різних видах.

• Ін'єкції.Для виготовлення ін'єкційних розчинів використовують ефіри тестостерону. У ефірів різний період напіврозпаду, через що препарати для підвищення тестостерону у чоловіків мають різну тривалість дії. Зважайте на це при розрахунку вартості повного курсу. Усі препарати вводяться внутрішньом'язово. На даний момент в Росії заборонено продаж без рецепта багатьох розчинів для ін'єкцій. Ось деякі препарати:
  • Тестостерон пропіонат. Продається в ампулах – 10 шт. по 1мл. Одна ампула містить 10 мг. діючої речовини. Дозування та частота ін'єкцій розраховуються індивідуально, як правило, 10-25 мг. разів на 1-2 дні.
  • Омнадрен 250. Форма випуску – 5 ампул по 1мл. Зазвичай призначають по 1 мл. 1 раз на 28 днів.
  • Сустанон 250. 1 ампула в упаковці (1 мл). Як правило, доза становить 1 мл. 1 раз на 3 тижні.
  • Небідо. У упаковці 1 ампула 4 мл. Ін'єкції виробляються один раз на 10-14 тижнів.
• Пігулки. Тестостерон у таблетках для чоловіків показує себе слабким андрогеном. При всмоктуванні з травного тракту речовини, що діють, руйнуються ферментами печінки. Тому для створення такого препарату потрібно створити молекулу, яка б легко всмоктувалась через кишечник і не руйнувалася в печінці.
  • Метилтестостерон. Випускається у таблетках по 0,005 та 0,01 р. в упаковці по 10 штук. Один і перші пероральні андрогени. Не користується великою популярністю через побічні ефекти для печінки.
  • Андріол. Випускається у капсулах по 30 шт. у флаконі. Всмоктується в лімфу, минаючи . Не піддається ароматизації, отже, але викликає гінекомастії та скупчення рідини в організмі.
• Гелі. Існують препарати тестостерону для чоловіків, що дозволяють проводити терапію без ін'єкцій. Гелі забезпечують більш плавне надходження тестостерону до крові. Найбільш популярний Андрогель та його аналоги. Гель містить чоловічий статевий гормон, що випускається у формі одноразових пакетів по 5 г., 30 пакетів у коробці. Наноситься на шкіру плечей, надпліч і/або живота.
• Пластирі. Випускаються також препарати у вигляді пластиру. При використанні трансдермального пластиру досягається плавне збільшення речовини в крові протягом доби. Існують мошонкові та нашкірні пластирі. Пластир Андродерммістить 2,5 мг. речовини є коробки по 30 і 60 шт. Носять пластир протягом доби.

Не варто думати, що гелі та пластирі не мають тих же побічних ефектів, що ін'єкції чи тестостерон у таблетках, для чоловіків усі ліки несуть певну небезпеку.

Відеозаписи на тему

Цікаве

Спробуємо розібратися, як підвищити тестостерон у чоловіків і що впливає на його рівень.

Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків

Дуже часто можна почути від представниць прекрасної статі слова, сенс яких зводитиметься до того, що «мужики останнім часом стали якісь неактивні, безвольні... Чекають, що їм усі принесуть на блюдечку з блакитною облямівкою, а самі ні до чого не прагнуть і нічого не роблять...» Чи так безпідставно це твердження? Спробуємо розібратися.

Причини зниження рівня тестостерону

Чому тестостерон такий важливий?

В організмі чоловіка це, без перебільшення, найголовніший елемент, який, власне, і робить чоловіка Чоловіком.

Він посилює здатність протистояти стресу, сприяє набору м'язової маси, визначає сексуальну активність і фізичну витривалість і, крім цього, дуже впливає на психіку чоловіка, його амбітність.

Ну і напевно "найнеприємнішим" для будь-якого чоловіка є той факт, що недолік тестостерону веде до зниження лібідо і згасання потенції.

Спробуємо розібратися, як підвищити тестостерон у чоловіків, і що впливає на його рівень.

Що визначає тестостерон?

1. Стресостійкість.

2. Анатомічні ознаки

3. М'язову масу

4. Стійкість до фізичних та психічних навантажень

5. Енергетичну силу як здатність до всіх видів робіт

6. Витривалість, здатність тривало виконувати якусь роботу тривалий час

7. Агресію (від помірної до сильної)

8. Почуття цінності дружби

9. Навантаження, якість навантажень

10. Тренованість

11. Відсутність сльозливості

12. Загальний рівень енергії

13. Сексуальну активність

14. Здорову амбітність

15. Вага

Причини, які знижують тестостерон у чоловіків

Психологічні. Стрес, проблеми (у тому числі фінансові, особливо такі як наявність кредиту у банку). Постійна психічна напруга згубно впливає на вироблення тестостерону

Їжа. Екологічно несприятлива їжа, яка становить зараз більшу частину нашого раціону, оскільки складається в основному з ненатуральних продуктів.

Напої. При невеликих дозах алкоголю перші п'ять хвилин рівень тестостерону трохи піднімається, але за 20 хвилин починає стійко падати. Для того, щоб його вироблення практично припинилося, необхідно "пити" протягом 3 місяців і погладшати на 20 кг.

Медицина(Більшість препаратів, особливо противиразкові). Іноді вилікувана виразка спричиняє повну відсутність лібідо

Спадковість

Травми(травми яєчок та репродуктивних органів та інші травми)

Відсутність руху(Мінімальна фізична активність)

Шкідливі звички(зайва вага, переїдання, нерегулярний секс)

Біоенергетичні природні фактори та випромінювання(стільникові, комп'ютери, телевізори та ін.)

Час(З віком рівень падає)

Екологія

Відхилення від норми про людських констант тягне за собою неминуче зниження рівня тестостерону, норма якого повинна бути в межах: чоловіки: від 10 до 40 нмоль/л, жінки: 0,25-2,6 нмоль/л.

Ось ці константи:

1. Підвищений артеріальний тиск(АТ). Будь-яке підвищення АТ на 15...20 одиниць (природно може спокою). Якщо у вас є зайва вага, значить у вас 100% підвищений артеріальний тиск.

2. Підвищена частота дихальних рухів(Задишка). Гіпоксія (брак кисню) при задишці, веде до зниження рівня тестостерону

3. Підвищене значення частоти серцевих скорочень(ЧСС більше 80 ударів на хвилину у стані спокою) знижує рівень тестостерону на 25%

4. Кількість гемоглобіну.Як знижена, так і підвищена кількість еритроцитів

5. Білірубін.При перевищенні норми знижує тестостерон, оскільки печінка борючись з надлишком білірубіну відволікається від виведення з організму ароматази, яка переводить тестостерон в естроген (жіночий статевий гормон).

6. Погана робота нирокзнижує рівень тестостерону на 20...25% через те, що погано виводяться інші гормони (наприклад адреналін, який є непримиренним ворогом тестостерону). У день пасаж сечі для чоловіка має становити щонайменше 2 літрів.

7. Норма ваги.У чоловіка жир теоретично не повинен відкладатись, оскільки тестостерон повинен спалювати жир. Зайва вага чоловіка однозначно говорить про гормональний збій на користь тестостерону. Найнебезпечніший жир для чоловіка перебувати на животі. Він виділяє ферменти, що знижують рівень тестостерону. Докладніше про шкоду зайвої ваги та ожиріння можна прочитати у статті "Ожиріння - це хвороба"

8. Цукор крові(Норма 5,5). Підвищення рівня цукру більше 7 різко знижує рівень, що сприяє розвитку цукрового діабету, оскільки тестостерон контролює рівень цукру на крові. Діабет, що розвивається, в свою чергу знижує рівень і виходить замкнене коло з дуже сумним кінцем

9. Холестерин(норма 6,5)

10. Кислотність організму(Норма рH 7,4). У кислому середовищі тестостерон перетворюється на естроген. Закислення організму дуже шкідливе.

11. Лейкоцити 4000...5000. Наявність лейкоцитів – показник інфекцій. За підвищеного значення лейкоцитів тестостерон падає. Це захисний механізм природи, щоб від хворого організму був потомства.

12. Температура тіла та температура яєчок.Сперматозоїди та тестостерон виробляються у яєчках. Температура в яєчках повинна бути на 3,3 градуса нижче за температуру тіла (не більше 34 градусів). При температурі вище за цю сперматозоїди гинуть, тестостерон не виробляється. Боягузи, особливо щільні це смерть для тестостерону. Боягузи повинні бути вільні і не підтискати яєчка. Чоловікові не рекомендується спати в піжамі, накривати низ тіла, коли він спить, бажано лише простирадлом. Баня і сауна чудові засоби для схуднення та оздоровлення організму (про це можна прочитати у статті "10 порад як правильно худнути в лазні"), але вони, на жаль, знищують тестостерон і вироблення сперматозоїдів на кілька місяців, тому, якщо пара вирішила планувати вагітність чоловікові краще утриматися від відвідування цих місць.

Згубно впливають на вироблення тестостерону:підігрів сидінь в автомобілі та шкіряні крісла влітку. Неправильна їзда на велосипеді, коли перетискається артерія, стільниковий телефон на поясі, ноутбук на колінах, синтетична білизна (температура на 2 градуси вище, ніж у бавовняній білизні), вузькі джинси.

Все наше життя начебто спеціально спрямоване на знищення тестостерону. Бережіть себе, ведіть здоровий спосіб життя та зможете підвищити рівень тестостерону і у вас не буде ні раку, ні діабету, ні проблем із серцем.

А тепер поговоримо про продукти, що знижують і підвищують рівень тестостерону у чоловіків:

1. Сільдуже різко знижує вироблення тестостерону. Чоловіки люблять солоненьке через закисленість організму. Справа в тому, що натрій, що входить до складу солі, знижує загальну кислотність організму. Але у натрію є неприємна властивість: при великій кількості солі, що вживається, він знижує рівень тестостерону.

Допустимо вживати не більше 3 грамів солі на добу. У зв'язку з низьким рівнем тестостерону, жінки при приготуванні страв додають у них, як правило, солі більше, ніж потрібно, якщо орієнтуються на смак, і абсолютно непередбачено, коли додають на око. Необхідно при приготуванні страв трохи їх недосолювати. При необхідності чоловік сам вирішить, додати солі чи ні.

2. Цукор.При вживанні цукру підвищується рівень цукру в крові і цим збільшується вироблення інсуліну, який пригнічує тестостерон. Чоловіки люблять солодке, тому що воно їм необхідне для нормальної рухливості сперматозоїдів. Але для організму необхідна глюкоза, але до складу цукру входить в основному сахароза, а це дещо інший вуглевод, який начебто і солодкий, але згубно впливає на вироблення тестостерону. Велика кількість глюкози в меді, солодких фруктах та картоплі. Їжте їх регулярно і з рухливістю сперматозоїдів та тестостероном буде все гаразд. До речі, ще дуже сильно на рухливість сперматозоїдів впливає кисле середовище. У ній сперматозоїди дуже швидко гинуть.

Якщо чоловік хоче підвищити тестостерон, йому необхідно майже повністю відмовитися від вживання цукру та солі. Чоловіки в середньому з'їдають на день 12 ложок цукру. У шипучих напоях типу Спрайт і Кока-Коли на 1 літр напою припадає 55 ложок цукру, при тому, що 6 чайних ложок цукру - це верхня допустима межа на добу для чоловіка. Жінкам на відміну від чоловіків пощастило більше: вони можуть не обмежувати себе в кількості солодкого.

3. Кофеїн.Поки він присутній в організмі, він практично припиняє вироблення тестостерону та сперматозоїдів. Фактично кофеїн потрапляючи в кров знищує молекули тестостерону. Для чоловіка допустимо випивати не більше 1 чашки кави на день, причому саме натуральної кави. До речі, розчинну каву пити чоловікові категорично заборонено, тому що дія цієї кави така, що тестостерон, що міститься в організмі чоловіка, під дією розчинної кави миттєво переходить в естроген (жіночий статевий гормон). Якщо ви не хочете, щоб у вас (я маю на увазі чоловіків) росли груди, ставало більш жіночне обличчя і перестало росло волосся на обличчі, не пийте розчинну каву. Чай, на відміну від кави, не діє на тестостерон і пити його можна скільки завгодно.

4. М'ясо з гормонами.Все імпортне м'ясо (яловичина, свинина, м'ясо птиці) зараз виготовляють із гормонами. Для того, щоб у велико-рогатої худоби швидше збільшувалася маса та кількість жиру, їх буквально напихають гормонами. 80% гормонів, які дають свиням для того, щоб у них швидше збільшувалася кількість жиру – це «жіночі» гормони. Нормальне м'ясо в наш час можна знайти, мабуть, тільки на ринку чи селі.

Надлишок гормонів у м'ясі негативно впливає і на жінок. Дівчатка, що вживають таке м'ясо, починають розвиватися за жіночим типом трохи раніше, вже в 10 років, це так званий естрогенний статевий дебют.

У естрогену є одна дуже погана якість: він майже неуничтожим. Усі відходи життєдіяльності людини врешті-решт потрапляють у річки та озера. У результаті, самці деяких видів риб стали... метати ікру через те, що у водоймах стало дуже багато цього гормону. Якщо чоловік щодня буде їсти м'ясо (зокрема і ковбаси) з естрогенами, він починає поступово ставати жінкою.

Як правило, немає естрогенів у баранині та рибі, тому їх можна їсти без побоювання.

5. Холестерин у підвищених кількостях(жирне м'ясо). Сало у невеликих кількостях можна вважати нешкідливим.

6. Соя та соєвмісні продуктирізко знижує рівень тестостерону через те, що містить фітоестрогени. Не рекомендується її вживати хлопчикам під час статевого дозрівання.

7. Фастфуд.Якщо чоловік хоче бути чоловіком, йому не слід харчуватися в системі швидкого харчування. Фастфуд містить в основному продукти, зазначені у попередніх пунктах цієї статті та інші шкідливі інгредієнти. Є такий чудовий фільм, який має назву «Подвійна порція». Подивіться, і бажання відвідувати фаст-фуд у вас відпаде.

8. Жирне молокомістить зовнішній естрогенний фактор, особливо натуральний. У молоці містяться естрогени, які призначені для організму теляти, що росте. Випиваючи близько літра і більше молока щодня, чоловік знижує собі рівень тестостерону.

9. Білий дріжджовий хліб та випічка, тому що в ньому є кислоти, дріжджі та цукор.

10. Рослинна олія(за винятком оливкового та горіхового, які не знижують рівень тестостерону). Соняшникова олія також можна вживати, але треба пам'ятати, що вона трохи знижує рівень тестостерону. Все залежить від комбінації поліненасичених кислот, що входять до складу масла. Чоловікам не рекомендується їсти багато майонезу, тому що він складається в основному з олії.

11. Шипучі напої(з вуглекислим газом) починаючи від мінеральної води та закінчуючи кока-колою та енергетиками. У них містяться речовини, що «закислюють» організм, цукор, жагудопідсилювачі (такі напої, як це не дивно, зневоднюють організм!), Кофеїн.

12. Копченості за рахунок коптильної рідини. Копченості безпосередньо вражають тканини яєчок, які власне і виробляють тестостерон. Копчення має бути натуральним, краще, якщо воно буде гарячим.

На щастя, продуктів, що підвищують вироблення тестостерону, набагато більше:

1. Риба.Особливо корисні для чоловіків анчоуси, окунь, форель, палтус, оселедець, сайра, лосось, сардини та креветки.

2. Фрукти (сирі) особливо помаранчеві, жовті та зеленічерез великий вміст у них лютеїну, який стимулює гормон росту: абрикос, диня, морква, родзинки, лимон, особливо манго!!!, апельсин, папайя, персики, груша, ананаси, гарбуз (відновлює передміхурову залозу), жовтий перець, кабачки, хурма

3. Овочі.Китайська та брюссельська капуста, броколі, цвітна капуста, селера, авокадо, томати. Капуста має чудову властивість, вона зменшує ймовірність раку передміхурової залози. Вживати капусту найкраще у свіжому вигляді.

4. Зелень.Гірчиця, петрушка, шпинат, цибуля, кінза, рукола, крес-салати, черемша. Чоловіку необхідно вживати зелені в 3 рази більше, ніж жінці. Зелень має бути саме свіжа. Зелень – це, звані, «чоловічі» рослини, які сприяють виробленню тестостерону

5. Ягоди.Вишня, журавлина, малина, кавун, суниця, лохина, чорна смородина, гранат, слива та чорнослив

6. Клітковина та зернові.Каші (перлова, гречана, пшоняна). Клітковина сприяє посиленню перистальтики, яка у свою чергу посилює мікроциркуляцію крові в ділянці малого тазу, передміхуровій залозі та яєчках.

7. Молюски та устриці.Вони містяться цинк, який дозволяє підвищити рівень тестостерону.

8. Спеції пригнічують зовнішній ксеноестерон(Фітогормон). Кардамон, червоний перець, каррі, часник, цибуля, куркума. Спеції – це основа індійської кухні. Дослідження показують, що рівень сперматогенезу (розвиток сперматозоїдів) у індійців значно вище, ніж у європейців. Величезну роль цьому грають саме спеції.

9. Рослинні олії першого холодного віджиму нерафіновані(Оливкова, кунжутна, горіхове).

10. Помірні дози холестерину.Тестостерон синтезується з урахуванням холестерину. Пару склянок молока чи ложок сметани на день не зашкодять.

11. Пост.Перші три дні знижує рівень тестостерону, та був його рівень зростає на 45%. Під постом у разі мається на увазі не відмова від їжі, а їжа сформована особливим чином: менше продуктів тваринного походження і зменшені порції.

Щоб отримати максимальний ефект від зазначених вище продуктів. Використовувати їх необхідно за дотримання кількох умов:

Небажано, щоб продукти були оброблені температурою вище 60 градусів.

Овочі, фрукти, зелень мають бути по можливості сирими. І взагалі, якщо ви хочете бути повні сил та енергії, необхідно намагатися по життю вживати все саме у сирому вигляді, або з мінімальною термообробкою. Термообробка знищує енергію чи прану (життєву енергію всесвіту), як її називають індійці

Їжте якомога натуральні продукти.

Не можна з'їдати за раз велику кількість їжі

Не можна запивати водою під час їжі те, що ви з'їли (припустимо лише кислими напоями)