Спортпіт

Найсильніша дієта за тиждень 10 кг. Від яких продуктів слід відмовитись. Види дієт за складом

Бувають ситуації, коли на повільне схуднення просто немає часу і потрібно терміново позбутися зайвої ваги за сім днів. Пропонуємо до вашої уваги вісім найпопулярніших тижневих дієтичних програм. Ознайомившись з кожною з них, ви зможете вибрати найбільш підходящу для вас.

Цей спосіб позбавлення зайвої ваги завоював популярність і довіру у тих, хто худне завдяки своїй простоті, ефективності та відносно недорогій вартості необхідного набору продуктів харчування на сім днів.

Отже, приготуйтеся до того, що протягом усього тижня ви харчуватиметеся таким чином:

перший день – питний. Дозволяється пити лише рідину. Це можуть бути бульйони, соки, чаї без цукру та ін. Особливу увагу приділіть вживанню чистої води. Головне – не пити холодну воду, її температура має бути приблизно 35–38 градусів;
другий день – овочевий. Гасіть будь-які овочі, запікайте їх у духовці, робіть свіжі салати. Виняток - картопля та кукурудза;
третій день – знову питний. Повторіть раціон першого дня;
четвертий – фруктовий. Вживайте будь-які фрукти, навіть найсолодші. Увімкніть у меню природні жироспалювачі - ківі, грейпфрут, апельсини, лимон та ін;
п'ятий – білковий. Відварюйте, готуйте на пару або запікайте нежирне м'ясо курки, кролика, індички, молодої яловичини. Виключіть свинину та качку;
шостий – питний;
сьомий день – плавний перехід на збалансоване харчування. Цього дня на сніданок краще з'їсти пару варених яєць чи кашу на воді, на обід – овочевий суп, на вечерю – відварене м'ясо + салат.

дієта для схуднення на 7 днів: відгуки

Судячи з відгуків, лише за тиждень реально втратити у вазі від 5 до 10 кілограмів. Однак, фахівці в галузі дієтології попереджають, що цю методику не можна використовувати більше двох разів на рік. Адже сам раціон обмежений і не збалансований, що може спричинити проблеми зі здоров'ям. У той же час, в ньому є і сніданок, і обід, і полуденок і вечеря, завдяки чому дієта переноситься легко.

Гречана дієта на 7 днів

Монодієта на сім днів включає до свого раціону всього два продукти - гречку та одновідсотковий кефір, тому переноситься така дієтична програма важко. Проте, цей метод схуднення має і плюси:

кількість прийомів їжі не обмежена. Їсти можна в будь-який час і скільки хочеться;
через тиждень стрілка терезів покаже мінус 6-7 кілограмів;
дозволено пити трав'яні чаї без підсолоджувачів та чисту негазовану воду.

Готувати гречку слід таким чином:

склянку гречаної крупи ретельно промити, залити окропом та щільно накрити кришкою;
залишити крупу наполягати всю ніч. Пам'ятайте, що солити, перчити кашу забороняється. Якщо готувати гречку в термосі, час її приготування помітно скоротиться.

Пам'ятайте, не варто "засиджуватися" на будь-якій монодієті. Адже спочатку ця програма схуднення не розрахована терміном більше семи днів.

Кефірна дієта на 7 днів

Дієта вважається корисною та досить дієвою:

відновлюється мікрофлора кишківника;
зменшується обсяг шлунка;
з'являється відчуття легкості;
ви непомітно звикаєте їсти менше.

Але, незважаючи на корисні властивості цього кисломолочного продукту, перед початком дієтичних днів краще проконсультуватися з лікарем. Адже кефірна програма схуднення включає мізерний раціон, який не завжди легко переноситься.

перший день - півтора літра нежирного кисломолочного напою (1% жирності) + чотири відварені картоплини без солі та олії;
другий день - кефір + чотири яблука сорту "Сімеринка";
третій – кефірний напій + один кілограм будь-яких свіжих овочів, фруктів чи ягід;
четвертий - лише кефір та чиста негазована вода;
п'ятий - основний напій + п'ятсот грамів відвареної курячої або індичої грудки;
шостий – кефір + овочі (1 кг);
сьомий – повтор четвертого дня.

Дуже важливою є поступова підготовка організму до початку дієтичних днів. Для цього за тиждень потрібно:

скоротити щоденний раціон до 1200–1400 калорій;
виключити смажене, копченість, соління, жирне, солодощі, алкоголь та газовані напої;
збагатити раціон клітковиною та білками;
хоч би 2–3 рази на день пити кефір.

Наприклад, меню може виглядати так:

сніданок: вівсянка на воді з медом;
другий сніданок: склянка кефіру;
обід: окрошка з відвареним м'ясом на кефірі;
полуденок: кефір;
вечеря: тушковані овочі + відварене м'ясо;
перед сном: кефір.

Кефірна дієта на 7 днів: фото

Японська дієта 7 днів

Вважається, що в Японії рідко можна зустріти людей, які страждають на ожиріння, через низькокалорійність їх щоденного раціону. Саме на основі цього і була створена семиденна, яка дозволяє схуднути на п'ять – сім кілограм.

На час цієї дієтичної програми слід категорично відмовитися від борошняного, жирного, смаженого, копченого, консервів та напівфабрикатів. Між їдою дозволено в необмеженій кількості пити воду, але тільки очищену і не газовану. Щоб досягти потрібного результату, меню цього способу схуднення має дотримуватися неухильно, а замінювати продукти суворо заборонено.

Японська дієта на 7 днів: меню

Щоб отримати ще більший ефект після закінчення японської дієтичної програми, використовуйте під час трапези спеціальні китайські палички, завдяки яким ви зможете повільно вживати їжу, а почуття ситості з'явиться набагато раніше, ніж зазвичай.

Особливу увагу приділіть виходу з дієти. Адже вже за тиждень ваш шлунок звикне до маленьких обсягів порцій та перетравлення низькокалорійної їжі. Вводьте до раціону нові продукти поступово (невеликими порціями по одному продукту на день). Готуйте енергетичні страви, але з низькою калорійністю. Відмінно підійдуть повільні вуглеводи (крупи, свіжі овочі та фрукти).

Питна дієта на 7 днів

Дієта - це суворий раціон харчування, який повністю виключає вживання твердої їжі і розрахований на зниження навантаження в роботі травної системи, не зменшуючи кількість поживних речовин, що надходять в організм. Дотримання такого режиму харчування протягом семи днів забезпечить втрату 4-5 кілограмів зайвої ваги, очищення кишечника, виведення токсинів та шлаків.

У меню цієї дієтичної програми входять:

соки;
бульйони;
рідкі молочні продукти (кефір, кисле молоко, ряженка, молоко та ін);
киселі та компоти;
трав'яний чай (кава потрібно виключити);
вода.

Чергуйте ці продукти щодня. Наприклад, сьогодні - тільки бульйон, а завтра - тільки соки тощо. Звичайно, чисту воду можна пити в будь-який день і в необмеженій кількості. У напої заборонено додавати цукор, мед, сіль та інші спеції.

відваріть овочі до готовності;
подрібніть їх блендером і додайте сіль|соль|. Слідкуйте, щоб консистенція супу була рідкою.

Питна дієта 7 днів: відгуки

Ця програма схуднення вважається дуже ефективною. Вже на третій день вищезгаданого харчування ви помітите, що стілець став рідким. Не лякайтеся, це нормально. Можливі побічні дії як запаморочення, слабкості, нудоти. Це може статися через зниження кількості поживних речовин та відсутність жувальної активності.

Безсольова дієта на 7 днів – ефективна

Відомо, що сіль затримує рідину в організмі, через що візуально з'являється зайва вага. дієта чудово підійде людям, які страждають набряклістю. Основні вимоги щодо цього способу харчування такі:

повна відмова від солі, як приправи;
вилучення з раціону деяких шкідливих продуктів: випічки, кондитерських виробів, солінь, копченостей, "газування", фастфуду та напівфабрикатів;
дозволено додавання до страв прянощів, часнику, перцю та ін.

А до раціону повинні входити тільки такі продукти:

свіжі овочі та фрукти;
сир, кефір, йогурт;
легкі супи;
нежирне м'ясо;
яйця;
сухофрукти.

Судячи з відгуків, за сім днів йде приблизно 3–4 кілограми зайвої ваги, набряки помітно зменшуються та з'являється відчуття легкості.

Дієта 7 днів мінус 10 кг - строга

Якщо ви хочете позбавитися, приготуйтеся до того, що ваш раціон під час дієтичних днів буде дуже мізерний, а іноді з'являтиметься почуття голоду. Але якщо це вас не бентежить, тоді наступний тижневий раціон складений для вас:

день №1 – тільки мінеральна вода і більше нічого. Цей день, можливо, стане найважчим. Тому за тиждень до початку дієти рекомендується підготуватися та поступово скорочувати щоденну кількість споживаної їжі;
день №2 – один літр молока, одне зелене яблуко перед сном;
день №3 – повтор першого дня;
день №4 – вода, чай без цукру + овочевий салат (одна порція);
день №5 – лише літр молока;
день №6 - два варені яйця на сніданок, овочевий бульйон на обід, 100 грам відвареного м'яса на вечерю та одне зелене яблуко перед сном;
день №7 – кефір + 100 грам сиру.

Дієта 7 днів - мінус 10 кг: відгуки

Багато хто спробував цей метод схуднення радить відповідально підійти до проблеми зайвої ваги і підготуватися до дієтичних днів, поступово зменшуючи звичну калорійність раціону та виключаючи шкідливі продукти. Приділіть увагу виходу з дієти, не "налітайте" на їжу, вводьте нові продукти поступово та дуже маленькими порціями. Пам'ятайте, якщо ви повернетеся до свого раніше звичного раціону, втрачені кілограми знову повернуться. Єдиний спосіб утримати досягнутий результат на тривалий час – перейти на здорове харчування та займатися спортом.

Дієта 7 кг за 7 днів - вівсяна

Ця дієта вважається легкою і добре переноситься. При цьому:

очищується кишечник;
прискорюється виведення токсичних речовин та шлаків;
відсутнє постійне почуття голоду;
Можна застосовувати дієту 7-10 днів, після закінчення яких йде приблизно 7-8 кілограм зайвої ваги.

У перші три дні можна вживати лише вівсяну кашу, зварену на воді чи відварі шипшини. Олію, сіль, цукор додавати в блюдо не можна. Не забувайте про рясне пиття чистої води або зеленого чаю.

З четвертого по сьомий день до раціону можна ввести до 400 грамів овочів або фруктів. Їх можна вживати сирими, відварювати, готувати на пару чи запікати.

Як схуднути з максимальним результатом?

Пройдіть безкоштовний тест та дізнайтесь, що заважає Вам схуднути ефективно

Відповідайте на запитання чесно;)

Вівсяна дієта на 7 днів: фото-відгуки

Отже, основний зміст цієї дієтичної програми - швидке та ефективне схуднення за максимально короткий термін. Увага! За допомогою її Ви не тільки не завдасте шкоди здоров'ю, Ви ЗМІЦЬТЕ його. Дієта, що надається Вашій увазі, є чималою мірою ще й лікувальною. Вже повірте дієтчику вищого розряду, яким я і є.
Термін, протягом якого ми слідуватимемо дієті – 7 днів. Раціон продуманий максимально докладно, відповідно до нормами роздільного харчування. Будь ласка, не відхиляйтеся від курсу, я маю на увазі, вживайте саме ті продукти, які будуть вказані в меню дієти.

Здорове харчування запорука успіху будь-якої дієти!

Якщо Ви заміните пропоновані в раціоні продукти на страви подібної калорійності, то, безперечно, енергетичної цінності стравам Ви не додасте, але баланс вітамінів та мінеральних речовин порушите. Ще раз повторюся, ця дієта так швидко "спалює жири" виключно за рахунок дотримання норм правильного харчування, підібраних професійними європейськими дієтологами. Самостійно велосипед не вигадуйте, будь ласка! Ну, що, готові? Тоді у бій!!

ШВИДКА ДІЄТА «ТИЖДЕНЬ»

Понеділок

Сніданок 50 г відвареної риби, необмежену кількість листя салату, трохи покропленого оливковою олією, склянку нежирного кефіру.

ОБІД 1 зварене яйце, 2 скибки хліба (бажано грубого помелу). 90 г нежирної індички (можна курятини)

Сніданок Необмежена кількість селери, 80 г вареного м'яса телятини, 1 маленька варена картопля + 1 велика зварена морква, чашка зеленого чаю.
ОБІД Склянка йогурту, 50 г нежирного сиру без цукру. Склянка висівок або 1 тарілка вівсяної каші. 5 фініків.

Сніданок 200-250 мл несолоного курячого бульйону. 3 хлібця або 1 шматок білого хліба, 50 г вареного курчати.
ОБІД 2 скибки житнього хліба, 50 г телятини, шпинат у необмеженій кількості, 1 яблуко та 1 апельсин.

СНІДАНОК 1 неповна тарілка гречки (2/3 тарілки), запареної на воді, склянка нежирного кефіру. Салат зі свіжих помідорів без солі з додаванням 1 ложки олії (бажано оливкового першого холодного віджиму).

ОБІД 1 тарілка рису, 1склянка фруктового соку, 30 г нежирного сиру без сметани та цукру. 60 г чорносливу, 1 грейпфрут та 1 ківі.

Сніданок 60 г відвареного м'яса, переважно телятини, 1 яйце, салат з 1 огірка та 2 болгарських перців (можна з'їсти окремо).
ОБІД 50 г вареної курки (грудки), тарілка вареної спаржевої квасолі або 1 відварена картопля в мундирі. 1 яблуко, 1 апельсин. 2 волоських горіха та 3 штуки кураги.

Сніданок 100 мл рибного бульйону, 50 г відвареної риби (нежирної, бажано червоної), 3 ст. ложки зеленого горошку (можна консервованого, але краще – вареного), 1 шматок житнього хліба. Чашка зеленого чаю з медом.
ОБІД 1 тарілка коричневого рису або половина білої тарілки. 5 листків зеленого салату + 1 помідор з 1 столовою ложкою лимонного соку та чайною ложкою кунжутного насіння, склянка нежирного молока, 1 ківі, 1 банан.

Неділя

Сніданок 60 г шинки з індички, 1 тарілка гречки, 2 болгарських пеца. 2 чайні ложки сиру, склянка чорного чаю з 1 чайною ложкою меду, невелика жменя ізюму.

ОБІД Зварена на пару сочевиця – половина тарілки, 70 г вареної яловичини, 1 склянка нежирного йогурту, гілочка синього винограду. Жменя мигдальних чи кедрових горіхів.

На період проходження Вами дієти раджу забути про надмірно інтенсивні вправи, їх краще замінити легким фізичним навантаженням, наприклад, спортивною ходьбою або недовгими пробіжками підтюпцем. Необхідно виключити сіль, цукор та обов'язково алкоголь. Так, так, любителі мартіні, це і Вас стосується! Овочі та фрукти можна їсти більше, ніж це вказано в дієті, поки не відчуєте насичення. Але фруктами, знову ж таки, захоплюватися не рекомендую - не розтягуйте собі стінки шлунка зайвою їжею, навіть якщо це найкорисніші фрукти або овочі. Пам'ятайте, що Ваш шлунок – це мішечок, що складається із м'язів, і зайва їжа може збільшити його у розмірі. А людині з великим обсягом шлунка їсти хочеться набагато частіше, ніж будь-кому іншому. І ще один важливий момент - овочі та фрукти, вказані в меню, намагайтеся, по можливості, вживати або за годину до їжі, або через годину після їжі. Це важливо! Вживавши фрукти або овочі безпосередньо після їжі Ви тільки нашкодите собі. У цьому випадку фрукти не переваряться, і потрапивши в повний шлунок, пробудуть у ньому довгий час, встигнувши скиснути (згнити) і розгубити більшість мінералів та вітамінів, але не перетравитись. Ці гниючі фрукти далі потраплять у Ваш кишечник, де, ймовірно, викличуть процеси бродіння. Ну а ці процеси, у свою чергу, загрожують Вам неприємним кишковим розладом.

Дієта без цукру, борошняного та алкоголю!

При точному дотриманні дієти за тиждень ви повинні позбутися 10-20 кг!

Ось така, друзі, дієта. Ще одна її перевага в тому, що їсти зовсім не хочеться. При цьому немає депресії, ні пригніченого настрою. І при цьому це супер швидка дієта! Я щоразу худну щонайменше на 5 кіло після тижневого курсу. Подруга одна, ще зі шкільної лави, користується їй раз на місяць і виглядає так, ніби з народження сидить на окремому харчуванні. Втім, усім рекомендую, найефективніша дієта на тижденьз тих, що я знаю. Принаймні в ранзі «ефективні дієти» вона займає одне з перших місць.

Скиньте зайве всього за тиждень!

Загалом, бажаю удачі всім, хто пробуватиме! Побоюватися не потрібно, незважаючи на те, що дієта дозволяє схуднути дуже швидко, вона ще й без шкоди для вашого здоров'я. Почитайте хоча б про ті 5 бонусів (я писала про них раніше), яким дієта Вам віддячить! Наведу їх ще раз:

Підвищення тонусу організму в цілому (очищення судин, покращення роботи травного тракту, правильний метаболізм)

Ефективний результат у позбавленні від підшкірної жирової клітковини (жиру) по лініях живота, стегон та сідниць

Активне вітамінне насичення (буде особливо корисним тим, у кого ламкі нігті, проблеми з прищами, тьмяне волосся – все це на 90% залежить від постачання вітамінами організму)

Правильне харчування. Посидівши буквально тиждень на цій дієті, Ви привчите себе до здорової та корисної їжі. Обіцяю, до солоного і копченого тягти більше не буде. Перевірено на собі

Швидке схуднення (найголовніший пункт. Думаю, коментарі щодо нього не потрібні)

Сміливо дерзайте! Прокладіть собі дорогу до стрункості та фігури своєї мрії!

Надмірна вага – досить наболіла тема, особливо для жінок. Кому не доводилося стикатися з проблемою, коли після зими не вдається влізти у улюблені літні штани? У такі моменти дівчата починають шукати способи, як схуднути швидко. Однак варто пам'ятати, що стрімке зниження ваги не завжди добре позначається на здоров'ї, тим більше якщо вам потрібно схуднути на 10 кг і більше.

Для того, щоб прибрати пару-трійку кілограм, потрібно докласти трохи зусиль, а ось така серйозна цифра як 10 кг – це вже справжній виклик. Існують системи харчування, розраховані на один тиждень, на 10 днів та на один місяць, за допомогою яких можна схуднути на 10 кг. Однак варто пам'ятати, що досягнення таких значних результатів можливе за певних умов:

вік від 18 до 50 років;
відсутність будь-яких захворювань;
відсутність шкідливих звичок;
наявність надмірної ваги у розмірі 20-25 кг;
нормальний психологічний стан.

Природно, бажання та мотивація також необхідні за дотримання дієти, без них впоратися з обмеженим раціоном буде досить складно. Вагітним жінкам і мамам, що годують, навіть думати не варто про те, щоб голодувати на благо фігурі, в цей період життя будь-які дієти, крім призначених лікарем, заборонені.

Чому показники втрати ваги досягають високої позначки 10 кг

Всі варіації дієт, на тиждень, 7 днів і місяць, побудовані на дуже мізерному раціоні. В принципі їх можна назвати «голодними», оскільки добова норма калорій знижується до критичного мінімуму. Також є системи харчування, з яких повністю виключені вуглеводи, які є основним джерелом енергії для організму. Отже, відбувається спалювання жирів, що накопичилися за тривалий період, які відкладаються під шкірою.

Такі методи дуже ефективні для схуднення, але вони можуть бути небезпечними для здоров'я, тому, перш ніж сідати на будь-яку дієту, варто порадитися з лікарем. Оскільки організм недоотримує під час голодування корисні речовини, їх потрібно заповнювати за допомогою прийому вітамінних та мінеральних комплексів. Так ви зможете нормально почуватися протягом всієї дієти.

Чи повертаються втрачені кілограми

Це питання цілком закономірне, оскільки відомо, що швидко скинута вага також швидко і повертається. Однак цю проблему можна запобігти за допомогою дотримання кількох простих правил:

Виходити з дієти потрібно плавно, не менше ніж 3 дні.
У звичайному режимі не потрібно переїдати.
Найкраще використовувати систему дробового харчування: невеликі порції 4-5 разів на день.
Відмовитися від тортів, тістечок, здоби та інших шкідливих солодощів.
Мінімізувати споживання цукру.
Немає після 18.00.
Пити багато рідини, бажано за годину перед їжею і не раніше ніж через годину після неї.
Відмовитись від вживання алкоголю.
Регулярно займатись спортом.

Ці прості правила здорового харчування допоможуть вам не лише закріпити отримані на дієті результати, а й покращити їх. Правильно збалансований раціон неодмінно призведе до втрати всієї зайвої ваги, а якщо поєднати його з кардіотренуванням, ефект буде просто приголомшливий. Розглянемо детальніше, як потрібно харчуватися на найпопулярніших дієтах, які обіцяють втрату ваги до 10 кг.

Дієта на 7 днів від лікарів.

Це найжорсткіша варіація із запропонованих, оскільки вона передбачає практично голодування. Але при цьому вона є найшвидшою, тому в екстрених випадках заслуговує на увагу.

Меню на тиждень

1-й день – 1 л води без газу розділити на невеликі порції та пити протягом усього дня.
2-й день – 0.8 л молока розділити на невеликі порції та пити протягом дня.
3 день - повторюємо раціон першого дня, п'ємо протягом дня невеликими порціями воду в кількості 1 л.
4-й день - беремо будь-які свіжі овочі, об'єм яких не перевищує 1 л, робимо салат без олії та спецій. Через годину після їди можемо випити воду, добовий об'єм її не повинен перевищувати 0,5 л.
5 день - знову п'ємо невеликими порціями 0.8 л молока весь день.
6-й день - сніданок: круто зварене яйце (1 шт.) і 100 мл води або зеленого чаю без цукру. Обід: 100 г відвареного без спецій і солі пісного м'яса (телятина, індичка або курка). Вечеря: одне яблуко несолодких сортів, не пізніше ніж за годину до сну.
7-й день – сніданок не передбачається. Обід: зернистий сир (до 100 г), молоко або кефір (не більше 0.5 л). Вечеря: чай без цукру чи вода без газу, трохи більше 0.2 мл.

Ця дієта найкраща для тих, кому швидко потрібні результати, але її досить складно дотримуватися. Тільки ті, хто має сталеву силу волі, можуть 7 днів обходитися таким мізерним раціоном.

Дієта на 10 днів

Цей варіант не такий складний, як попередній, оскільки містить лише один розвантажувальний день без їжі. Однак результати також будуть вселяючими, вам вдасться попрощатися зі своїми зайвими кілограмами.

Меню на 10 днів:

1-й день - 5 яєць, зварених круто.
2-й день – відварена риба без солі (підійде скумбрія).
3-й день - відварена куряча грудка без додавання солі.
4-й день - 5 відварених картоплин без солі, олії та інших добавок.
5-й день – 0.5 кг відвареної телятини, теж без солі.
6-й день – фрукти у будь-якій кількості, за винятком банана, винограду та хурми.
7-й день - розвантажувальний, можна пити лише відвар із шипшини та чисту воду без газу.

Всі продукти, вказані в меню, потрібно ділити на порції так, щоб приймати їх 4-5 разів на день. Воду і відвари з трав можна пити в необмежених кількостях, але тільки не відразу перед їжею або після неї, потрібно дотримуватись інтервалу в 1 годину.

Дієта на місяць

Тим, кому потрібно скинути 10 кг на місяць, підійдуть варіанти більш збалансованих і найпростіших у плані переносимості дієт. Всі вони побудовані на виключенні з раціону або мінімізації тваринних жирів, простих вуглеводів, трансжирів та інших елементів, які перетворюються на жир на проблемних місцях. Також раціони містять невелику кількість калорій, що допомагає спалювати зайві запаси.

Влітку найактуальнішою буде фруктова дієта, вона не тільки ефективна, а й дуже корисна.Також є й інші раціони, які допомагають скинути 10 кг на місяць.

Тиждень! Залишився лише тиждень до весілля, дня народження, відпустки чи Нового року. Потрібно терміново привести себе у форму, за 7 днів позбавитися кількох кілограмів. З такою проблемою стикалася не одна жінка. Це можливо. Потрібно лише підібрати відповідну дієту, яка точно впорається з поставленим завданням, не нашкодить організму, не вжене в голодну депресію. Найпопулярніші та найефективніші системи схуднення, які зарекомендували себе з позитивного боку, допоможуть відновити форму в короткий термін.

Зміст:

Дієта Лариси Долиної на 7 днів

Лариса Долина ніколи не приховувала систему харчування, яка допомогла їй швидко позбутися зайвої ваги. Ефективна білково-вуглеводна дієта дозволяє протягом тижня втратити до 5 кг. Основне правило полягає у дробовому вживанні їжі. Добову кількість продуктів слід розділити на 6 рівних за величиною порцій, останній прийом їжі пізніше 18.00. Воду можна вживати у необмеженій кількості, але не менше 2 літрів на день. Основним продуктом дієти є жир кефіру до 1%. Дозволяється замінювати продукт натуральним йогуртом.

Меню днями тижня

Понеділок: 5 відварених картоплин, 500 мл кефіру.
Вівторок: 200 г сметани 10%, 500 мл кефіру.
Середа: 200 г сиру, 500 мл кефіру.
Четвер: 500 мл кефіру, 500 г відвареної курки.
П'ятниця: 500 мл кефіру, 1 кг зелених яблук.
Субота: 1 л кефіру.
Неділя:мінеральна вода.

Курка для дієти вживається без шкіри, перед приготуванням її бажано вимочити у воді кілька годин. Картопля відварюється на пару або у воді, можна запекти в шкірці. Всі продукти використовуються без солі. У п'ятий день замість яблук дозволяється вжити 300 г розпареного чорносливу або відвареної моркви.

Дієта «7 каш»

Варіант ефективної, дешевої та корисної дієти, яка допоможе за тиждень позбутися 3-5 зайвих кілограмів. Для максимального ефекту рекомендується перед дієтою провести очищення кишківника м'якими проносними або за допомогою клізми.

Суть дієти - у щоденному чергуванні певних видів каші. Завершує систему змішаний день, для якого готується страва зі всіх круп, взятих разом. Каші готуються на воді без додавання солі та цукру. На день береться 1 склянка крупи, 3 склянки води. Страву необов'язково піддавати тривалій термічній обробці. Гречку або рис можна з вечора заварити в термосі або проварити п'ять хвилин, укутати в ковдру і настоятися. Перлову крупу перед варінням вимочити не менше 4 годин, потім довести до повної готовності.

Меню на тиждень

Понеділок:пшеничний.
Вівторок:пшоняний.
Середа:вівсяний день.
Четвер:рисовий.
П'ятниця:ячний день.
Субота:перловий день.
Неділя:змішаний день, вживається каша із круп перерахованих днів.

За 30 хвилин до їди рекомендується випивати склянку води: це підготує шлунок до їди, а з'їдена порція буде значно менше. Дозволяється вживання відвару шипшини, зеленого та чорного чаю, цикорію та інших напоїв без цукру. Повторювати дієту на кашах можна за місяць.

Порада!Якщо не подобається смак прісних каш без солі, його можна покращити спеціями: перцем, орегано, сушеною зеленню.

Дієта «Улюблена» на тиждень

"Улюблена" - ефективна дієта на 7 днів, що полягає в чергуванні ситих і голодних (питних) днів. З її допомогою можна не лише позбутися зайвої ваги, а й очистити організм. Середня втрата ваги становить від 3 до 7 кг, залежно від початкових даних.

Меню днями тижня

Понеділок:питний. У їжу вживається будь-яка рідина у необмеженій кількості: нежирний кефір, бульйони, чай, кава, несолодкі соки, компоти та інші напої.

Вівторок:овочевий. Протягом дня вживаються будь-які овочі у сирому або у вареному вигляді, але без солі, приправ, соусів. Картоплю не можна.

Середа:питний день. Повторюється вживання рідини, як першого дня дієти.

Четвер:фруктові. Використовуються свіжі, запечені фрукти. Не можна вживати виноград та банани через їх високу калорійність.

П'ятниця:білковий день. Основу раціону становить відварена курка, яйця, нежирний сир, кисломолочні напої.

Субота:питний день. Основа раціону - бульйони та несолодкі напої.

Неділя:вихід із дієти. Полягає у переході до збалансованого харчування. На сніданок 2 яйця, на обід легкий суп на курячому бульйоні, на вечерю свіжий салат із овочів, заправлений оливковою олією. Для перекусів використовуються будь-які фрукти та напої.

Увага!Якщо рівень холестерину підвищений, то білковий день бажано обмежити споживання яєчних жовтків.

Щоб втрата ваги була максимальною, не варто під час дієти вживати солодкі напої, фрукти і соки, цукор і продукти, що містять його, прибрати повністю. При виборі кисломолочних продуктів бажано віддавати перевагу напоям та сиру зі зниженою жирністю.

Фруктово-овочева дієта на тиждень

При виборі овочів бажано віддавати перевагу некрохмалистим видам: огірки, помідори, баклажани, капуста, морква, редис та буряк. Їх можна використовувати в необмеженій кількості. До крохмалистих овочів належать картопля, гарбуз, горох, кукурудза. Їх можна використовувати, але в обмеженій кількості. Фрукти дозволені будь-які, крім винограду, манго, бананів. Бажано віддавати перевагу цитрусам, яблукам, грушам та ананасу.

Зразкове меню на один день

Сніданок:чай без цукру, яблуко або жменя кураги, чорносливу.

Другий сніданок:свіжі огірки чи помідори.

Обід:вегетаріанські борщ з квасолею або будь-який інший овочевий суп, компот.

Полудень:будь-який фрукт (апельсин, груша, яблуко).

Вечеря: 2-3 відварені картоплини, салат з буряка або порція вінегрету, трав'яний чай.

На ніч:склянку кефіру або чашку несолодкого чаю з молоком.

Овочева дієта може супроводжуватися здуттям живота, підвищеним газоутворенням. Позбутися дискомфорту та полегшити стан допоможе кропова вода або лікарські препарати, наприклад, Еспумізан.

Білкова дієта на тиждень

Ситна, смачна і водночас ефективна дієта. За тиждень на білковому харчуванні легко втратити 5 кг зайвої ваги. Але дотримуватися такої дієти дозволяється тільки здоровим людям, які не мають проблем із травною, ендокринною, серцево-судинною системами та нирками.

Для дієти використовуються молочні продукти зниженої жирності, м'ясо, птах, риба. Допускається вживання помідорів та зелених овочів: салатів, огірків, капусти, селери. Вітаються усі види спецій, лимонний сік.

Зразкове меню на один день

Сніданок: 100 мл йогурту, 150 г сиру.
Другий сніданок:білковий омлет із помідором.
Обід:відварена курка без шкіри з салатом з огірків та зелені.
Полудень:білковий коктейль чи знежирений йогурт.
Вечеря: 200 г відвареної або запеченої в духовці риби, зелень кропу, лимонний сік.

Велика кількість білкової їжі може спровокувати запори. Щоб цього не сталося, можна ввести в раціон пшеничні або житні висівки. Добова порція не повинна перевищувати 30 г. Висівки запарюють окропом або напередодні замочують у кисломолочному продукті.

Відео: Олена Малишева про те, чому не можна голодувати

Як закріпити результат

Швидка втрата кілограмів незмінно веде до їхнього швидкого набору. Але цього можна уникнути, якщо правильно виходити з дієти:

Стежити за середньодобовою калорійністю їжі, яка має перевищувати 2000 ккал.
Продовжувати харчуватися дрібно через кожні 2-3 години, не допускати появи сильного почуття голоду.
Обмежити вживання швидких вуглеводів (краще зовсім прибрати їх із раціону).
Поступово вводити їжу, яка була заборонена на дієті.
Підтримувати фізичну активність.

На будь-якому етапі схуднення чи підтримання ваги потрібно випивати достатню кількість води. Рідина притуплює почуття голоду, не дозволяє з'їсти зайвого та допомагає виводити з організму продукти розпаду.

Більшість швидких та ефективних дієт погано позначаються на здоров'ї. Але якщо це розвантажувальне голодування, розроблене фахівцями в галузі дієтології, можна схуднути і без шкоди для здоров'я.

Вам здається, що 10 кілограмів за тиждень - це неможливо? Спробуйте самі та переконайтеся, що все реально! Дієта 10 кг за тиждень складена так, що ви можете без побоювання проводити її щомісяця.

Але не будемо вас обманювати – 10 кілограмів підуть лише при першому проведенні дієти. Далі втрата ваги буде меншою.