Задоволення та користь від велосипеда. Катання на велосипеді: користь очевидна

Сьогодні катання на велосипеді – це спорт, хобі та метод лікування одночасно. З якого боку не глянь, суцільні плюси. Чи є користь від їзди велосипедом? І якщо так, то яка?

Велосипед як засіб пересування

У сучасному світі, що рясніє технічними пристосуваннями, велосипед, як і раніше, актуальний. Він відносно дешевий у виробництві (мова, звичайно, не йдеться про елітні екземпляри для велогонок), абсолютно не забруднює навколишнє середовище і зовсім не вимагає палива. Практично вічний двигун! Все, що потрібно, - це м'язове зусилля людини, яка крутить педалі.

Катання велосипедом приносить нашому організму величезну користь. Під час велосипедної прогулянки зміцнюються м'язи ніг і підвищується їхня витривалість, покращується діяльність серцево-судинної та дихальної систем.

Так, швидкість велосипеда дозволяє розвивати невелику навіть у порівнянні з конем. Але ж і їсти-пити він, на відміну від неї, не просить. Йому не потрібен відпочинок та особливий догляд. Наскільки швидко їхати, вирішує сам «наїзник».

Ще один безперечний плюс велосипеда полягає в тому, що йому не страшні дорожні пробки. Недарма в густонаселених азіатських країнах більшість мешканців пересувається саме на велосипедах, визнаючи їхню перевагу перед автомобілями та мотоциклами.

Користь катання на велосипеді

Мало хто знає, що велосипедний спорт продовжує тривалість життя, як мінімум на п'ять років. У зв'язку з тим, що жінки живуть довше за чоловіків, цей показник обнадіює сильну половину людства.

За малорухливого способу життя, який сьогодні веде більшість міських жителів, справжнім порятунком стає катання на велосипеді. Медичні дослідження підтверджують позитивний вплив, який велосипед чинить на всі системи та органи людини.

Серцево-судинна система. При катанні на велосипеді або заняттях на його нерухомому побратимі велотренажері тренується серцевий м'яз. Кардіотренування зміцнюють судини та сприяють зниженню артеріального тиску. Доведено: регулярне катання велосипедом знижує ризик інфаркту міокарда. При захворюванні на варикозне розширення вен, лікарі рекомендують їздити на велосипеді. Користь велосипеда в тому, що коли ногами виробляються обертальні рухи, кров у венах починає швидко рухатися і не застоюється. Якщо у вас є схильність до варикозного розширення вен, найкраща профілактика – катання на велосипеді.

Нервова система. Неспішна їзда чудово заспокоює нерви, підвищує стійкість до стресів, розширює кругозір і допомагає відключитися від рутинних турбот.

Дихальна система.Насамперед, треба сказати про користь їзди на велосипеді для людського дихання. Аеробне навантаження, що посилюється при швидкій їзді на велосипеді, покращує вентиляцію легень, тренує активне дихання та знижує ймовірність захворювань органів дихання.

Опорно-руховий апарат.У процесі катання виявляються задіяні багато м'язів тіла. У першу чергу, ноги, сідниці, спина та прес. Регулярні подорожі ефективно тренують ці групи м'язів. До того ж зміцнюють суглоби, розробляють зв'язковий апарат.

Обмін речовин.Найпростішим і найефективнішим засобом для схуднення є їзда на велосипеді. Катання на велосипеді спалює жир не гірше за біг. Почавши крутити педалі, можна за одну годину розпрощатися із 300-500 калоріями. Фізичні навантаження прискорюють метаболізм, повертаючи стрункість ногам, підтягнутість сідниць та тонкість талії. Калорій катання на велосипеді спалює дуже багато, за його допомогою можна не лише упорядкувати своє тіло, але й зміцнити імунітет.

І остання, але дуже важлива деталь - користь велосипеда для зору. Катаючись на велосипеді, ви дивитеся на всі боки, постійно фокусуючи свій погляд на можливих перешкодах, що є чудовим тренуванням для очних м'язів. Таке тренування істотно знижує ймовірність виникнення короткозорості.

На колесах за славою

Катання на велосипеді - це не тільки заняття для душі, а й серйозний вид спорту, включений до числа олімпійських.

Велогонки традиційно збирають безліч фанатів у всьому світі. Навіть гонщику-початківцю участь у заїздах значно підвищує самооцінку і дозволяє сповна скуштувати дух суперництва і, якщо пощастить, солодкий смак перемоги.

Катання на велосипеді: мінуси

Весь час у гору та проти вітру. З цим жартівливим законом Мерфі рано чи пізно стикаються усі велосипедисти. На жаль, долати круті гори частенько посідає своїх двох, та ще й залізного друга з приводу вести. Сильний вітер, та ще й приправлений дощем, теж зведе нанівець всі насолоди від велосипедної прогулянки. Адже цей транспорт, як відомо, даху не має, як і мотора, який дозволив би жартома долати будь-яку перешкоду. З брудом жарти погані! На жаль, прохідність у велосипеда (якщо, звичайно, це не спеціалізований гірський варіант) залишає бажати кращого. Середньостатистичний прогулянковий велосипед призначений для асфальтного покриття або хорошої грунтової дороги. Піщані замети і тим більше бруд роблять цей вид транспорту марним. Невдачливому велосипедисту, який вибрав невдалий шлях, залишається одне - шукати об'їзд або, зваливши великий на плече, долати перешкоду самостійно.

Велосипед та імпотенція у чоловіків.Існує твердження вчених про те, що довге та активне катання на велосипеді, негативно впливає на сексуальні функції. Медики різних країн серйозно стурбовані впливом, який велосипед чинить на репродуктивну систему людини. Точніше, не сам апарат, а його сідло, що стискає кровоносні судини та нерви, що йдуть до статевих органів. Застій крові в малому тазі, як показують дослідження, призводить до імпотенції у чоловіків та зниження лібідо у жінок.

На щастя, подібні ускладнення зустрічаються досить рідко і лише у тих, хто буквально не вилазить із сідла велосипеда. Переважній більшості любителів кататися велосипедом хвилюватися не варто.

Заїзд на короткі дистанції, якісний апарат, оснащений анатомічним сідлом, обов'язкова розминка перед поїздкою – і велосипедна прогулянка принесе користь.

Запобіжні заходи

Слідкуйте за посадкою, а для більш комфортної їзди відрегулюйте сидіння та кермо. Перед поїздкою обов'язково перевірте гальма. Не зайвим перед початком поїздки буде трохи розігріти суглоби, наприклад, зробити кілька присідань.

Не сідайте за кермо велосипеда одразу після їжі. А після катання їсти можна лише через півгодини-годину.

Не варто надмірно захоплюватися велосипедними поїздками людям, які страждають міжхребетними грижами, деякими формами сколіозу та захворюваннями вестибулярного апарату.

Висновки

Користь їзди велосипедом очевидна і багатогранна. До плюсів їзди на велосипеді можна сміливо віднести покращення обміну речовин та свіже повітря, профілактика та лікування багатьох хвороб. Катання на велосипеді – це чудовий спосіб приєднатися до здорового способу життя.

Катання на свіжому повітрі, на природі, за будь-якої погоди - це виняткова користь і незабутня радість.

Катання на велосипеді – поєднання корисного та приємного. Єдина вправа, яка доступна кожному в будь-який час і в будь-якому місці, де є дорога. Якщо якийсь вид спорту вимагає навчання, навичок та знань, то, навчившись кататися з дитинства, можна повернутися до цього заняття у будь-якому віці.

Користь велосипеда для здоров'я

Якщо запитати сучасну людину, яка користь їзди на двоколісному засобі, то вона, безперечно, назве три речі:

1. схуднення та спалювання калорій;
2. зміцнення серця;
3. економія бензину.

Катання на велосипеді потрібно розглядати значно ширше, адже організм оздоровлюється під багатьма кутами.

Кожен вибирає спорт, маючи на увазі певні переваги, але користь стає багатогранною.

Скільки потрібно кататись?

Це питання кожен вирішує собі індивідуально. Враховуючи скільки калорій спалює катання на велосипеді, потрібно знати витрату на кожен кілограм ваги.

Вибираючи час для активності, можна побудувати графік схуднення:

1. Скільки калорій спалює їзда на швидкості 20 км/год? Близько 7,7 ккал за кожний кілограм тіла;
2. скільки калорій спалює їзда на швидкості 9 км/год? Близько 2,6 ккал за кожний кілограм тіла.
3. скільки калорій спалює їзда на швидкості 15 км/год? Близько 4,3 ккал за кожний кілограм тіла.

Корисно буде впорядкувати харчування, щоб ефект схуднення виявиться швидше.

Підвищення імунітету

Імунна система, яка важлива при захисті від інфекцій, зміцнюється під час помірної кардіоактивності – такої, як велопрогулянка. Найкраще працюють протипухлинні клітини, що допомагає профілактиці онкологічних захворювань. Користь крутіння педалей проявляється під час реабілітації хворих.

М'язи та велоспорт

При катанні м'язи працюють постійно: якісь із них сильніші, якісь менші, як другорядні. Тиждень без тренувань знижує витривалість організму на 50%. Під час їзди в роботу включені майже всі м'язи тіла: ноги відповідають за рух педалей, прес та спина стабілізують тіло, долають швидкість, а плечі та руки – підтримують тіло на кермі.

Користь тренування верху м'язового корсету полягає у покращенні сили та функціональності тіла.

Захворювання хребта, зміцнення кісткової системи та захист суглобів

Постава в сідлі є оптимальною, а циклічні рухи ногами стимулює м'язи попереку, де найчастіше розвиваються грижі та протрузії. Хребет зміцнюється та захищається від зовнішніх напруг. Велопрогулянка тренує дрібні м'язи хребта, які важко навантажити іншими вправами, допомагає зменшити біль у спині.

Кістковий каркас утримують разом м'язи, сухожилля та зв'язки, а катання зміцнює, збільшує рухливість «конструкції». Велоспорт позитивно впливає щільність кісткової тканини. М'язи, укріплені обертанням педалей, підтримують здоров'я кісток. Людям із остеопорозом було б корисно покрутити педалі, але краще вибирати безпечніші, захищені від падінь велотренажери.

Катання на велосипеді допомагає живити навколосуглобові хрящі, захищаючи від сили тертя. Кругові рухи ніг допомагає покращити метаболічні процеси у суглобах, що корисно у профілактиці артрозу.

Баланс та рівновага

Фізична активність - регулятор, що знижує рівень стресу сучасного життя. Велоспорт
створює баланс між напругою та розслабленням: задовольняє потребу у русі та балансує психічний та емоційний стан.

Спалювання калорій під час їзди – викид зайвої енергії, зайвих емоцій. Рівномірний циклічний рух стабілізує фізичні та емоційні реакції, протистоїть депресії та іншим порушенням психіки, контролює гормональний баланс.

Кисень, кровообіг, серце та серцево-судинні захворювання

Кисень важливий для всіх біологічних процесів, і його надходження порушується через надмірну вагу та нестачу фізичних вправ. Регулярна фізична активність зміцнює дихальну мускулатуру, покращує вентиляцію легень, позитивно впливає на кисневий обмін. Велоспорт прискорює процеси переробки та поглинання енергії – спалювання калорій при напрузі м'яза.

Велоспорт є ідеальним вибором для тренування серцевого м'яза. Зміцнення серця знижує ймовірність серцевого нападу на понад 50%. Під час кардіо активно працюють судини, підвищує еластичність та адаптивність стінок артерій.

Маса тіла та ожиріння

Будь-яка активність спалює певну кількість калорій, але велоспорт є ідеальним вирішенням проблеми, оскільки 70% ваги тіла лягає на сідло, дозволяючи рухатися довго і без задишки людям, яким важко ходити та бігати. Їзда спалює близько 300 калорій на годину.

Якщо кататися всього по 30 хвилин щодня, можна позбутися 11 кілограмів жиру на рік за умови правильного харчування. Кручення педалей допомагає збільшити м'язову масу, тому збільшує швидкість метаболізму навіть після завершення прогулянки.

Катання на велосипеді калорій спалює стільки, скільки сил докладено для їзди. Вибирайте дороги під кутом, чергуйте інтенсивний та повільний темп в інтервальній їзді – втрата калорій піде у рази швидше. Хтось віддає перевагу бігу або скакалці, ніж заняття корисним катанням на велосипеді. Однак для людей з хворими спинами та суглобами – це найздоровіший варіант фізичної активності.

Велоспорт змушує організм використовувати жирові запаси, а також змінює баланс холестерину.

Коли вага тіла та рівень холестерину приходять у норму, організм включає захисний механізм, продовжуючи здоровий цикл. Тому регулярні заняття спортом у юнацькому віці є фактором профілактики проти надмірної маси тіла у дорослих. Користь навчання дитини їзді – незаперечна.

Артеріальний тиск та витривалість

Помірна їзда допоможе вилікувати високий артеріальний тиск, уникнути інсульту чи пошкодження органів (серця, нирок та мозку). Тиск знижується при зменшенні частоти серцевих скорочень, що відбувається при регулярних аеробних навантаженнях - наприклад велосипедних прогулянках.

Велоспорт є щадним інструментом для аеробних навантажень, так як менше вантажить тіло, ніж силові види фітнесу. Витривалість підвищується, втома та стомлюваність знижуються. Регулярні помірні фізичні навантаження відволікають від повсякденних проблем, змушують більше хотіти – підвищувати інтенсивність, спалювати ще більше калорій. І це зробити просто – достатньо крутити педалі швидше чи сильніше. Важлива користь велосипеда – дозування навантаження.

Краса, привабливість та якість життя

Контроль маси тіла та м'язової форми за допомогою велосипеда, можна покращити власну привабливість та самооцінку. Шкіра буде виглядати краще через прискорення обмінних процесів, крім спалених калорій, користь буде полягати в припливі сил, поліпшенні сну. Фізична активність безпосередньо впливає на якість життя фізично та емоційно. Після прогулянки велосипедом навіть краще працюють мізки.

Чи потрібно використовувати різні стилі катання на велосипеді, і які корисні?

Знати про те, які стилі їзди існують потрібно, якщо велоспорт стає більшим, ніж засобом для схуднення та пересування.

• Кросскантрі – це перетворення катання на чистий спорт на швидкості та довгих дистанціях за допомогою легкого байка;
• Ендуро - їзда в задоволення по лісах, полях і дорогах на більш міцному і тяжкому коні;
• Алл-маунтін передбачає або спуски з гір зі стрибками, або підйом у гору на швидкості - важкий і міцний велосипед витримає будь-які екстремальні пригоди;
• Для фрірайду використовується важкі та великі байки для проходження складних трас, він підходить любителям екстріму;
• Оцінити красу концентрації під час небезпечного спуску допоможе даунхіл – ласкаво просимо до гор;
• Стиль дерт пропонує пострибати на сходах та поручнях найближчого двору, і двоколісне диво обійдеться вам порівняно не дорого;
• Зі стилем стріт можна підкорювати будь-який міський ландшафт, відпрацьовуючи трюки з обертаннями, стрибками;
• Звичайно, калорій справжній велоспорт спалює набагато більше, але надмірна вага може перешкодити брати участь у забігах кросантрі;
• Які стилі відповідають звичайному власнику велосипедного сідла? 100% відповіддю буде ендуро. Для інших стилів потрібно знати, які вимоги пред'являються до байка і скільки коштує кожен із них.

Користування катанням на велосипеді не потрібно вигадувати – це найкращий друг активної людини, яка вміє проводити час з розумом для здоров'я.

Сучасна жінка готова на будь-які крайнощі, аби скинути кілька зайвих кілограмів, прибрати проблемні зони своєї недосконалої фігури. Одні записуються в тренажерний зал, інші вибирають шкідливі моно дієти, а треті - і зовсім відмовляються від їжі, віддаючи перевагу прийому сумнівних БАДів. Насправді можна худнути без шкоди здоров'ю, а для цього досить згадати, що їзда на велосипеді для схуднення вже через тиждень дозволяє розпрощатися з 3-5 кг зайвої ваги. Невже це реальність? Спробуймо розібратися разом.

Користь тренувань

Заняття для схуднення на велосипеді є особливо ефективними, оскільки задіяні всі групи м'язів. Це продуктивна, яка додатково зміцнює серце, підвищує можливості дихальної системи, посилює імунну відповідь, стимулює витривалість всього організму, а кровоносні судини стають міцними та еластичними. Якщо не перевантажувати і не виснажувати органічний ресурс, такі повсякденні тренування на свіжому повітрі корисні навіть при хронічних захворюваннях серцево-судинної системи.

Серед додаткових переваг обов'язково варто виділити тренування координації рухів та підвищення витривалості організму. Підвищується сила духу, і спортивна людина завжди знає, чого прагне. До того ж він морально врівноважений, оскільки велосипедні прогулянки створюють сприятливі умови для зняття стресу, надмірної емоційної напруги. Людина заспокоюється, отримує необхідну для організму порцію кисню, почувається щасливою, безтурботною та врівноваженою. Це справді реально, тим більше, що додатково він позбавляється зайвих кілограмів.

Крім того, заняття для схуднення відрізняються стійким дієтичним ефектом. Наприклад, за годинне тренування можна непомітно вивести з організму до 750 калорій. Це грандіозний результат, який проявляється без шкоди здоров'ю. У такий спосіб непомітно йдуть жирові відкладення, а фігура змінює свій відбиток у дзеркалі. Важливо мати хоча б поверхове уявлення, як відбувається звільнення від зайвих кілограмів, щоб отримати стимул для тренувань. Отже, їзда на велосипеді для схуднення:

• посилює потовиділення;
• стимулює прискорений потік крові;
• активізує обмін речовин;
• прискорює процес метаболізму;
• сприяє швидкому виведенню з організму шкідливих речовин;
• підтримує у тонусі всі групи м'язів;
• моделює витончену фігуру;
• усуває в'ялість шкірних покривів;
• покращує колір обличчя;
• додатково позбавляє всіх проблем зі здоров'ям.

Заради такого грандіозного результату варто і потерпіти спочатку, тим більше, що вже через 1-2 тижні такі заняття непомітно стануть нормою повсякденного розпорядку, будуть приносити лише гарний настрій та позитивні емоції.

Загальне уявлення про метод схуднути

Щоб отримати результат, необхідно їздити велосипедом щодня. Фізичне навантаження на м'язи підвищувати поступово, інакше болі у всьому тілі рано після першого тренування точно не уникнути.

Спочатку їздити рекомендується по 30-40 хвилин зі швидкістю 10-15 м/с, але поступово нарощувати темп та тривалість подорожей. В ідеалі, на день на велосипеді потрібно проводити до 2,5 години.
Їзда на велосипеді для схуднення- Це лише частина комплексного підходу до проблеми надмірної ваги. Одних прогулянок на свіжому повітрі зовсім недостатньо, щоб знайти осиню талію і повернути колишню впевненість у своїй бездоганності. Додатково потрібно внести певні корективи у повсякденне харчування, дотримуватись дієтичного меню, але без фанатизму. Особливості харчування представлені нижче:

1. Жирна, смажена, солона, копчена, солодка їжа підпадають під заборону, оскільки містить ємну кількість легких вуглеводів. Це майбутні жирові відкладення, яких потрібно всіляко уникати дієти і в повсякденному житті.
2. Харчування у фастфуді також відноситься до категорії «табу», оскільки містить шкідливі для травлення консерванти, які гальмують обмін речовин. Виходить, що кишечник тільки засмічується, а про дієтичний ефект взагалі говорити не доводиться.
3. Оскільки такі активні заняття схуднення викликають підвищене потовиділення, рекомендується поповнити водний баланс за рахунок пиття. За добу належить вживати до двох літрів води, додатково дозволено трав'яні чаї, відвари, свіжі соки та ягідні морси з помірним додаванням цукру.
4. Основою повсякденного раціону має стати білкова їжа, яка сприяє формуванню м'язового корсету, при цьому не перетворюється на жирові відкладення підшкірного шару. Це може бути філе курки, яйця, відварена яловичина, соя та інші харчові інгредієнти.
5. Щоб виключити авітаміноз, у добовий раціон на такій активній дієті бажано запровадити полівітамінні комплекси, які зміцнюють імунітет, підвищують витривалість органічного ресурсу. Такі медикаменти, вірніше їх пероральний прийом, бажано узгоджувати з лікарем, оскільки методи поверхневого впливу на організм загрожують неприємними наслідками.

Якщо дотримуватися зазначених правил харчування, кардіо тренування для схуднення виявиться максимально продуктивним, а за тиждень не складе остаточно позбутися від 5 кг. Про такий результат мріє багато хто, тепер відомий спосіб, як швидко реалізувати свою давню мрію.

Маршрут та його особливості

Перш ніж розпочати такі тренування, важливо докладно розібратися, як правильно займатися спортом, щоб схуднути, інакше запланований результат так і не буде досягнутий. Насамперед потрібно вибрати велосипед для тренувань, причому бажано не економити на такій важливій покупці.
Основні критерії вибору такі:

• кілька режимів кардіонавантаження;
• наявність екіпірування;
• зручний дизайн;
• відповідність параметрам фігури (зростання, ваги);
• вибір шин відповідно до рельєфу місцевості.

1. Присутність екіпіровки є обов'язковою, оскільки в такий спосіб можна убезпечити себе від травм та пошкоджень. Все це доступно у вільному продажу, щоправда, бажаючому схуднути в такий спосіб доведеться добряче витратитися. Якщо все готове, залишається лише визначитися з рельєфом місцевості, до якого також висуваються певні вимоги. В даному випадку йдеться про наступні моменти:
2. Перші 15 хвилин рекомендується їхати рівнинною місцевістю на невеликій швидкості, даючи можливість м'язовій масі адаптуватися до нового навантаження. Приблизна швидкість – 10 м/с, що цілком достатньо, щоб розігрітися.
3. Наступний етап – горбиста місцевість, де підключаються для опрацювання вже інші групи м'язів. Навантаження посилюється, проте після розминки не вважається для людини, що худне, критичною.
4. По гірській місцевості їздять тільки професіонала, та й то – роблять це не заради схуднення, а для гарного настрою як хобі. Тому такі експерименти зі зміною місцевості краще новачкові не проводити.

Перші тренування тривають по 30-40 хвилин, але з кожним новим виїздом рекомендується збільшувати час хоча б на 2-3 хвилини. В ідеалі тривалість занять може досягати 2-3 годин, але з правом на перепочинки.

Як правильно займатись?

Якщо вирішено незабаром суттєво схуднути, не варто відмовлятися від своєї витівки. Головне – правильно підійти до вибору способу корекції надмірної ваги, дотримуватись регулярних занять, не переборщити з фізичними навантаженнями. Кардіотренування для схуднення відрізняються високою ефективністю, особливо якщо щодня або хоча б через день. Щоб досягти поставленої мети, загальні рекомендації професіоналів представлені нижче:

1. Мінімальний час занять – 20-30 хвилин. Це той часовий інтервал, після якого з'являється робота на результат. Так, спалюються зайві калорії, а за годину їзди можна позбутися 400 калорій. Тому доведеться попрацювати, а для цього потрібен час.
2. Необхідно контролювати швидкість і всіляко уникати різких перепадів висоти. Якщо цього не робити, може виникнути легке запаморочення. Особливо часто такі симптоми властиві новачкам, які крутять педалі та для схуднення перестають нормально харчуватися.
3. Їзда на велосипеді в гору - це ефективний спосіб накачати литкові м'язи, опрацювати прес. А ось спуски з підйому, навпаки, сприяють якнайшвидшому звільненню від зайвих калорій. Рельєф місцевості необхідно вибирати, виходячи з поставленої мети, проблемних зон фігури.
4. Кардіотренування для схуднення необхідно починати з розминки, а для цього можна протягом 2-3 хвилин безперервно стрибати через скакалку. Потім перепочити кілька хвилин і знову в дорогу за красою, стрункістю та витонченістю. Дорогою теж можна зупинятися на привал, особливо новачкам.
5. Щоб швидко схуднути, у русі потрібно постійно змінювати темп. Перші 20 хвилин рухатися помірно, потім прискоритися і знову уповільнити рух. У такий спосіб можна тренувати всі групи м'язів, при цьому давати собі непомітний відпочинок після посиленого фізичного навантаження.
6. У русі воду краще не пити, а зробити це під час чергового привалу. Напиватися до відвалу - не рекомендується, досить просто обполоснути ротову порожнину. Після завершення тренування попити від душі, щоб відновити водний баланс організму після підвищеного потовиділення.
7. Динамічна їзда сприяє якнайшвидшому розщепленню жиру, причому виводяться зайві калорії з потом. Організм не повинен звикати до одного навантаження, м'язи потрібно постійно підтримувати в тонусі. Тому швидкість повинна відрізнятися на старті, в ході руху та на фініші, причому можна самостійно підібрати оптимальні для себе темпи.
8. Якщо людина прагне радикальних змін у своїй фігурі, їй необхідно їздити велосипедом протягом 90 хвилин. Цього часу цілком вистачає, щоб позбавитися максимальної кількості жиру, але не спровокувати при цьому фізичне виснаження. Головне – контролювати швидкість, рельєф місцевості.

Такі тренування обов'язково виявляться продуктивними, і в цьому переконалося вже жодне покоління бажаючих швидко схуднути. М'язовий корсет стає рельєфним, фігура струнка, талія витонченою, а від зайвих кілограмів незабаром і сліду не залишиться. Результат однозначно буде: за місяць можна позбутися 10-12 кілограмів, при цьому покращити стан шкірних покривів, зміцнити імунітет, підвищити витривалість організму. Навіть дієтологи та терапевти наполегливо рекомендують таку ефективну методику корекції ваги.

Яка дівчина не хоче виглядати добре? Рано чи пізно жінка замислюється над тим, щоб підкоригувати свою фігуру. Більшість використовують дієти, але правильно це робити за допомогою спорту та правильного харчування. Розглянемо як велосипед може вплинути на фігуру.

Жіноча логіка проста: "Чим швидше, тим краще". Але швидких результатів без докладених зусиль не буває. У світі є багато різних видів спорту, які дозволяють тримати фігуру в тонусі. Проте, виснажливі заняття у тренажерному залі, фітнес-аеробіка вимотують організм і лише спочатку викликають почуття ейфорії.

Велосипедний спорт – вибір для тих, хто хоче з користю пошкодити час та мати гарну фігуру. Тривалі велопрогулянки впливають у цілому весь організм. Але основне навантаження йде на стегна та сідниці. Проїхавши 5-7 км, ви відчуєте це. Велосипед дозволяє не лише позбутися зайвої ваги, а й запобігти появі «апельсинової кірки» в області стегон. Крім того, дуже продуктивно починають працювати легені, які насичуються киснем.

Розглянемо докладніший процес впливу велосипедної їзди на жіночу фігуру.

1. Тренується загальна витривалість організму.Згодом будь-які інші фізичні навантаження організм переносить набагато простіше. Багато фітнес-інструкторів стверджують, що велосипедна їзда є найкращим вибором аеробного навантаження для жінок.
2. Велосипед – вбивця жиру.Під час їзди локально входять у роботу сідничні м'язи, які є центром зосередження жирового депо в багатьох жінок. Велосипед більше підходить для слабкої статі у плані коригування фігури (широкі стегна, короткі ноги).

1. Велосипед - гарне аеробне тренування.Під час їзди велосипедом можна витратити 350-500 ккал на годину. Якщо їхати в гору може вийти чудове кардіо-тренування, а витрата калорій збільшиться в 1,5-2 рази, залежно від градуса нахилу. Підрахунок такий: при максимальному навантаженні та тривалості тренування від 2 годин можна спалити до 1000 ккал, що дорівнює 100 г підшкірного жиру.
2. Зменшення целюліту.Багато жінок зазначають, що під час заняття велосипедним спортом прояви целюліту на 1-2 стадії при регулярних тренуваннях повністю зникають. Велосипед дозволяє позбавитися капілярної сітки на поверхні шкіри.
3. Прискорення обміну речовин.Під час регулярних тренувань покращується обмін речовин, а це перший крок до схуднення та підтримування стрункої фігури. З віком метаболізм уповільнюється, тому його потрібно стимулювати всіма способами. Швидкий обмін речовин – прискорений процес схуднення.

Щоб велосипед приносив максимальну користь для фігури, потрібно вибрати таку модель, у якої рама буде на 10 см нижче за талію. У цьому випадку розподіл навантаження на тіло буде рівномірним.

Колеса повинні бути не надто великими, інакше навантаження буде мінімальним, а ефективність тренування знизиться. Тому краще вибрати вузькі колеса із металевим ободом. Велосипеди в каталозі Апорт можна легко підібрати по діаметру коліс та іншим параметрам.

Оптимальна швидкість руху для схуднення – 15-20 км/год. За такої швидкості ваш пульс повинен становити 120-150 ударів на хвилину. У середині тренування можна зупинитися та перевірити показник пульсу. Важливо, щоб він не виходив за межі 150 ударів за хвилину. Якщо це відбувається, значить поточне навантаження поки що не для вас.

Доцільно їздити велосипедом увечері, коли спадає спека і можна спокійно зайнятися улюбленою справою. Катаючись на велосипеді за високої температури, ви швидше втомитеся і при цьому не виконайте заплановане навантаження. Займаючись з ранку, можна перевтомитися і протягом дня почуватися мляво. Тому найкращий час для велотренувань – вечір (після 19:00).

Прискорення (циклічність) дозволять підвищити ефективність. Основну частину тренування можна їхати на комфортній для вас швидкості. Але під кінець потрібно дати організму подвійне навантаження, збільшивши швидкість максимум. На межі можливостей слід їхати в межах 1-2 хвилини. Таке навантаження задіяє практично всі м'язи. Принцип навантаження такий: крутимо педалі на максимальній швидкості 30 секунд, далі повертаємось на комфортну швидкість і їдемо 2 хвилини. Повторюємо ці 2 етапи 3-5 разів. Таке інтервальне тренування дозволяє задіяти максимум енергії, яка споживається переважно із жирових запасів.

Пересічена місцевість дозволяє посилювати навантаження. Їзда по рівній трасі без перешкод – стандартне тренування, а нерівності та перепони задіяють більше зусиль. Для підготовлених користувачів можна перейти на наступний етап – гірський велосипед. В цьому випадку навантаження буде ще вищим. Спалюється близько 600-700 ккал на годину. Маунтінбайкінг розвивається величезними темпами серед чоловіків та жінок.

Скільки потрібно їздити, щоби підтримувати фігуру в тонусі?

Їзда на велосипеді відноситься до менш енерговитратних видів спорту, ніж пробіжка чи аеробіка, тому їздити можна довго. Оптимальний час – 1-2 години на день. М'язи навантажуються рівномірно, стаючи витривалішими. Займатися велоспортом можна щодня. Починати слід із 15-30 хвилин, додаючи щодня ще по 10-20 хвилин. Якщо наступного дня після катання сильно болять м'язи та суглоби, на якийсь час потрібно припинити тренування, і дати можливість м'язам відновитися.

Вибираючи велосипед, ваше тіло буде підтягнутим, але за умови регулярних тренувань.

Спеціально для
Копіювання цієї статті повністю або частково заборонено.

Мати чудову підтягнуту фігуру сьогодні модно та приємно. Охочих досягти досконалості досить багато і катання на велосипеді - саме той чудовий спосіб, при якому ви досягнете бажаних результатів. Крім того, крім скидання зайвих кілограмів, ви, безумовно, відчуєте і користь для вашого організму.

Адже, при катанні на велосипеді, ваші легені будуть задіяні на повну силу, кров починає збагачуватися киснем, тим самим покращуючи роботу серця та судин. Але, необхідно знати, що отримати ефект ви зможете, якщо дотримуватиметеся певних правил.

Час катання

У цьому питанні підхід є суто індивідуальним. Якщо це ранок, то вирушати на прогулянку слід після сніданку, десь за годину. Увечері ж закінчуйте катання за 30-60 хвилин до вечері.

Частота та тривалість тренувань

Якщо ви відчуваєте біль у суглобах та м'язах, не збільшуйте тривалість часу катання, зупиніться на попередній.

Екіпірування та маршрут катання на велосипеді

Одяг для велопрогулянок повинен відрізнятися, перш за все, зручністю. Спортивні штани, шорти, зручне взуття, спеціальні окуляри від сонця, комах і пилу - ось і все необхідне екіпірування.

Маршрут слідування має бути ретельно продуманий. Рівномірна траса, ґрунтова дорога чи асфальт, сприятиме ефективному спалюванню жиру.

Схуднення та роль у цьому велосипеда

Твердження вчених, що велосипедна прогулянка набагато ефективніше знижує вагу, ніж танці, не має сенсу. Доведено, що жінка, за годину катання на велосипеді, витрачає в 1,5 рази більше калорій, ніж під час аеробіки, за цей же час.

При регулярно катанні було відзначено в ділянці стегон помітне зменшення обсягів, зникнення капілярної сітки, зменшення прояву целюліту.

Слід також відзначити, що коли ви крутите педалі, на ноги, черевний прес, плечовий пояс, руки, верхню частину корпусу йде найпотужніша навантаження, що природно їх зміцнює.

При виборі велосипеда для схуднення необхідно звернути увагу на раму, яка повинна бути вищою за талію на 10 см. Дотримуючись цієї рекомендації, ви тим самим не піддасте особливому навантаженню плечовий пояс. Слід приділити увагу і матеріалу, з якого зроблена рама. Алюміній - досить легкий, але має крихкість, навпаки, сталь - дуже важка, але міцна. Найкраще мати у своєму арсеналі велосипед із хромомолібденовою рамою.

Не потрібно нехтувати питаннями коліс, чим більше їх діаметр, тим значно менше вам доведеться витрачати зусилля. До речі, найоптимальнішими для велопрогулянок будуть вузькі колеса з ободом з алюмінію. Але, якщо у вас у планах кататися для схуднення пересіченою місцевістю, то бажано мати на велосипеді широкі колеса.

Велику роль при велопрогуляннях грає і сідло. Якщо сідло вузьке, однозначно, воно для спортивної їзди, для прогулянок призначене ширше. Перед катанням відрегулюйте його таким чином, щоб сидячи на сідлі, ви могли легко поставити на педаль, яка зафіксована в нижньому положенні, свою ступню.

Велосипедні прогулянки – ідеальне рішення у питаннях схуднення. Приєднуйтесь до багатомільйонних шанувальників даного виду транспорту по всьому світу, і ви досягнете гармонії і з собою, і з унікальною природою, і, звичайно, будете знаходитися в чудовій формі.